# Ваш мозг способен на всё! Простые упражнения по тренировке памяти и внимания за 30 дней

Борис Конрад

Книга известного эксперта в области работы памяти, чемпиона мира по мнемотехнике Бориса Николая Конрада резюмирует его опыт, накопленный почти за 20 лет тренировок по запоминанию, и содержит простые и эффективные рекомендации. В короткие сроки вы сумеете достичь существенных успехов во владении навыками запоминания в повседневной жизни, «увеличить пространство» в мозге, обрести спокойствие и уверенность, улучшить свою память и качество жизни в целом.
«Надеюсь, эта книга станет для вас “инструкцией по применению мозга” и покажет, как использовать и тренировать память, как снизить стресс, стать спокойнее и сосредоточеннее, а в будущем уверенно использовать мозг для того, для чего он и предназначен. Так вы научитесь решать задачи, которые с трудом даются большинству людей, ведь лишь немногие знают, что и как можно улучшить». (Борис Николай Конрад)
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

> Посвящается Еве-Майе, Матсу, Йоне и Бене

Boris Nikolai Konrad

MEHR PLATZ IM GEHIRN


В книге имеются упоминания социальных сетей Facebook (Фейсбук) и Instagram (Инстаграм). Деятельность американской транснациональной холдинговой компании Meta Platforms Inc. по реализации продуктов – социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории Российской Федерации.


© Ariston Verlag / Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH, München, Germany, 2022

© Антонова В.С., перевод на русский язык, 2024

© Издание на русском языке. ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2024

Азбука Бизнес®

## Предисловие

У вас порой возникает чувство, будто голова переполнена? На вас обрушивается слишком много информации. Так много, что всего и не запомнить, и все требует вашего внимания. Вы не одиноки! В современном мире мы подвергаемся все большему стрессу. Цифровизация обещает улучшить жизнь, но в то же время вызывает еще больше стресса. Возможность увидеть все что угодно не успокаивает, а, наоборот, вызывает чувство, будто успеть за всем нереально. Семья, работа, учеба, друзья и хобби – все это требует внимания и сосредоточенности. Во всех этих сферах нас заваливает информацией, которую хочется посмотреть и запомнить.

Мало кто считает свою память хорошей. Едва ли кому-нибудь удается полностью раскрыть ее потенциал. Поток информации не иссякает, и отделять зерна от плевел нет времени. Но есть и хорошая новость: эта книга научит вас использовать память по максимуму, поможет достичь покоя в голове и расслабиться, пока на вас льются бесконечные реки информации, требующей вашего внимания, а кроме того – позволит вам больше никогда не забывать имена, пароли и содержание половины списка покупок.

> БЛИЦ О ПАМЯТИ: ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ

> Часто ли вам приходится искать ключи? Бумажник? Очки? Обычно именно эти предметы люди, сами того не осознавая, оставляют где-нибудь дома. Это явление не имеет к памяти никакого отношения! Как минимум так я оправдываю себя, когда спрашиваю жену, не видела ли она мои ключи. В ответ она всегда задает вопрос: разве не за мастера-мнемониста она выходила замуж?

> Но ведь так оно и есть: виноваты не проблемы с памятью. В этом случае вся суть во внимательности. Я захожу в дом и слышу, как кричит один из наших сыновей-близнецов, как звонит телефон, а еще мне, возможно, хочется побыстрее включить телевизор, чтобы не пропустить футбольный матч. Моему мозгу вообще некогда заниматься чем-то настолько тривиальным – запоминать, куда я положил ключи. Так они и оказываются на диване, на кухонном столе или возле телевизора, а не на полке в прихожей, где им самое место, и я этого даже не замечаю. Так что, если вы потеряли ключи один раз, беспокоиться не о чем. Если вы регулярно находите ключи в духовке, в холодильнике или в стиральной машине, тогда у вас есть повод для волнений. Но никак не в том случае, если время от времени вам приходится их искать.

> Самое простое решение этой проблемы настолько очевидно, что мне почти неловко о нем говорить: вазочка на тумбе, ящик для ключей или крючок на стене в прихожей у входной двери – вот где место для ключей. Только хранить их действительно придется именно там. Каждый раз. То же самое касается телефона, кошелька или очков: постарайтесь сознательно оставлять их в одном и том же месте. Однако, если это невозможно, кладите предметы сознательно, направляйте на них свое внимание!

> Решив поиграть с детьми, я снимаю очки, а потом медленно и отчетливо (про себя) говорю: «Сейчас я положу очки на каминную полку!» Там я и найду их позже. В большинстве случаев. Пока дети маленькие, вещи иногда исчезают. Тогда все же стоит заглянуть в ящик с игрушками.

> Постарайтесь каждый раз, когда вы что-то убираете, подключать сознание, хотя бы на какое-то время. Проговаривайте вслух или про себя, что и куда вы кладете. Вот увидите, вам гораздо реже придется искать вещи.

Развитие технологий обещает, что памятью нам придется пользоваться гораздо реже, чем прежде. Устройства вроде компьютера или смартфона автоматически запоминают логины и пароли. Имена новых соседей мы узнаем в соцсетях, когда приходит запрос на добавление в друзья – вы не успеете даже познакомиться у входной двери. В каждой крупной компании есть программы для хранения большей части корпоративной информации – системы управления корпоративным контентом. Разумеется, в них есть функция поиска и полезные инструменты, которые позволяют получить информацию в нужный момент благодаря предполагаемому или реальному искусственному интеллекту. Несмотря на это, многие люди все чаще испытывают стресс, хотя, очевидно, все эти средства должны облегчать нам жизнь. Как такое сочетается друг с другом?

Если коротко, наша память не рассчитана ни на современные скорости обработки информации, ни на ее возросшее количество, ни на характер тех сведений, которые ей приходится обрабатывать изо дня в день. Более того, никто нам не объясняет, как лучше всего использовать мозг. На самом деле существуют методы запоминания, которые позволяют значительно улучшить качество обучения. Но почти никто ими не пользуется.

При покупке компьютера или автомобиля вам дают инструкцию, зачастую на сотни страниц. Недавно я купил в мебельном магазине подушку с чехлом. Даже к ней прилагалась инструкция на шесть страниц! Надеюсь, эта книга станет для вас инструкцией по применению мозга и покажет, как использовать и тренировать память, как снизить стресс, стать спокойнее и сосредоточеннее, а в будущем уверенно использовать мозг для того, для чего он и предназначен. Так вы научитесь решать задачи, которые с трудом даются большинству людей, ведь лишь немногие знают, что и как можно улучшить.

По крайней мере, так произошло со мной. В школе меня раздражало, что нужно столько всего запоминать. Как и для большинства учеников, для меня фраза «выучить наизусть» была скорее ругательством. «Зубрить» было скучно и трудно. Зачем мне учить слова на латыни, если они есть в словаре? Запоминать имена политиков, математиков или королев? Чаще всего мне это казалось бессмысленным. И безнадежным.

Сейчас мое мнение изменилось. Да, изучать и запоминать всевозможные факты приходится не только в школе, но в этом не всегда видят необходимость. Когда мы не понимаем, к чему приведет то или иное действие, то испытываем разочарование и даже злимся. А когда знаем и убеждаемся на практике, как легко чему-то научиться, то начинаем получать удовольствие! Даже школьники и студенты не сомневаются в том, что временами нужно чему-то учиться, пусть это и дается с трудом. Сегодня я знаю, что учиться – не противно, не сложно и не скучно, а зачастую даже не утомительно. Существуют прекрасные методики для изучения практически всего, независимо от таланта, возраста или интеллектуальных способностей.

В настоящее время я исследую мозг, изучаю с научной точки зрения, как работает память и как ее тренировать. Исследования приводят к однозначному выводу. Любой человек может натренировать память, улучшить ее качество, а значит, изменить свой мозг! [1] Может показаться, что на это уходит много сил, но на самом деле затраты не так уж велики. Наши исследования показали: тренировка памяти в течение всего лишь нескольких недель уже приводит к значительным улучшениям. И еще: при выполнении учебного задания меньшую активность в мозге мы наблюдаем у тех, кто тренировал память! Таким образом, тренированным людям требуется меньше энергии и усилий, чтобы запоминать информацию значительно лучше, чем людям нетренированным [2] (см. раздел «Нейронная эффективность» в главе 2). Поэтому занятия с помощью техник запоминания проходят гораздо спокойнее и отнимают меньше сил. В то же время возрастает уверенность в том, что вы сможете вспомнить информацию, а вместе с тем и прочность закрепления выученного, потому что правильные методы запоминания помогут сохранять информацию непосредственно в долговременной памяти!

Что еще более удивительно, тренируя навык запоминания, вы на самом деле ничего не меняете в самой памяти. Ее емкость весьма велика от природы, и она уже прекрасно работает. Просто вы используете ее не самым оптимальным образом. Вы наверняка очень хорошо запоминаете эмоции, переживания, истории и образы. К сожалению, пароли от личных страниц нельзя назвать эмоциональным опытом, а список дел – захватывающей историей. Но их можно такими сделать!