# Излечи душу, и вес уйдет

Ксения Николаевна Борзенкова

Как часто, пытаясь сбросить вес, ты обнаруживаешь его снова? Чтобы ты ни делала: сидела на диетах, активно занималась спортом,– он не уходит. Наоборот, друзей с собой может привести.

Может пора посмотреть в психологические причины набора веса?

• Где и когда ты себя потеряла?

• Почему страдает твоя душа, а тело расплачивается?

• Какие эмоции ты себе не позволяешь и почему.

• Как связаны твои мысли, эмоции и пищевое поведение?

В этой книге ты найдешь примеры личной терапии, переживания автора, случаи из практики и упражнения для самостоятельной работы.

## Вступление

Когда ты меняешь свое мышление, – меняется все в твоей жизни: внешний вид, окружение. Появляется понимание твоих ценностей, а чего тебе действительно хочется? Ты как бы собираешь себя по кусочкам снова, исцеляя свои детские травмы, приводя свою душу в порядок.

Отказавшись однажды от себя, от своих желаний, потребностей, мы как бы оставили частичку души в прошлом, и она нам об этом напоминает, что ее нужно вернуть. На месте этой утраты образуется пустота, которую не знаешь чем заполнить. Кто-то пьет, кто-то меняет партнера одного за другим, кто-то болеет без конца, а кто-то заедает свои не пережитые эмоции.

В этой книге я буду много внимания уделять взаимосвязи мышления, – убеждений и установок, которые приводят к лишнему весу. Увидишь, от чего зависят твои эмоции и поведение. Покажу случаи из практики, которыми согласились поделиться мои клиентки. Ты поймешь, что лишний вес это не только результат не правильного питания и отсутствия физических нагрузок, но прежде всего не правильное мышление, и не прожитые эмоции.

А еще я поделюсь своими переживаниями, в результате которых набрала вес, и примерами личной терапии, упражнениями для самостоятельной работы.

## Благодарности

Благодарю своего 13-летнего сына Льва, за помощь в создании иллюстраций к данной книге. За то, что смог передать эмоции и поведение девушек с разным видом пищевого поведения. За командную работу и подготовленные рисунки в срок!

Благодарю Светлану Сладкевич – нутрициолога, за то, что пригласила сопровождать проекты по правильному питанию, в качестве психолога. Этот опыт позволил мне наглядно увидеть взаимосвязи между мышлением и лишним весом. Провести тестирование участниц до и после полученной информации, увидеть результаты изменений после проектов.

Благодарю всех девочек, кто пошел ко мне в терапию, и разрешил напечатать случаи из практики в этой книге.

Благодарю Регину Батке, за то, что познакомила меня с Егором Макшовым. Мимолетной своей фразой, он даже не догадывался, что мотивировал меня написать книгу за 8 недель.

Благодарю Людмилу Фридрих (Бакулину) и Евгению Марухину за вдохновение в работе над книгой!

Благодарю всех, кто переживал за создание этой книги в срок, подбадривал меня. Как здорово, что вы есть!

## Глава 1 «Откуда ты знаешь, как жить?»

Если ты свернул с пути, то Вселенная всячески тебе даст об этом понять. Сначала начнут меняться события вокруг тебя совсем не понятно в какую сторону, потом возможны конфликты с окружающими, а потом почему-то детки начинают болеть, а следом собственное здоровье дает сбои. Лишний вес, это всего лишь одно из проявлений того, что ты живешь не свою жизнь. А чью жизнь я тогда живу? Давайте разбираться!

Откуда ты знаешь, как жить? В детстве мама с папой рассказывали! И ты дальше живем с этим знанием. Быть ребенком, это вообще еще та история. Дети не живут своей жизнью, за них все решают родители. Им приходится быть «хорошими», что бы их любили, дарили подарки и внимание. А еще чаще, вместо любви может быть конфетка от родителей. Или еще больше, от деда Мороза, который подарит подарок только в случае, если ты будешь себя хорошо вести. Дети понимают, что если ты удобный не приносящий дискомфорта, то тебя любят.

Быть хорошим ребенком, – это способ выживания. Нельзя проявлять негативные эмоции, ругаться, плеваться, кусаться. А что с ними делать-то, если нельзя проявлять? Подавлять! Срабатывают психологические защиты, появляется механизм подавления негативных эмоций.

Теперь давайте представим, если человек постоянно внутри себя что-то давит, то, скорее всего, это что-то внутри него может сломаться. Сначала образуются психологические зажимы в мышцах, в органах, железах, а потом приводят к психосоматическим заболеваниям.

Рис.1 «Подавленный гнев»

Сразу вспоминаются стройные люди, которые внутри себя не держат гнев, они едят больше тебя вдвое и нигде жир не откладывается. В народе таких женщин «ведьмами» называют.)))

Я попросила своего сына – юного художника нарисовать картинку к теме подавленные эмоции. Мы с ним рассуждали, как бы это могло выглядеть при лишнем весе. Примерно так: человек явно добродушный, тучный, внутри его живота 16 килограммовые гири, которые сдерживают внутренний гнев, злость и другие отрицательные эмоции.

## Глава 2 «Вкусовые ощущения и эмоции»

Научно доказано, что когда мы находимся в стрессе, депрессии, тревоге и других отрицательных чувствах, у нас притупляется вкус. Тревожные люди или испытывающий скуку, не могут ощутить вкус еды в полном объеме. Притупление вкуса, может говорить, о высокой степени тревоги, скуки или депрессии человека.

Бывает такое ощущение, что ты любишь шоколад, но почему-то не можешь получить привычное удовольствие от него. Проглотила одну, потом следующую, и как будто вообще ее не ела. Замечали такое за собой? Как будто внутри тебя пустота, которую невозможно заполнить.

Каждый раз, когда я иду в магазин, ребенок меня просит купить что-нибудь вкусненькое, и, причем, понятие «вкусненькое» всегда меняется. Сегодня это сладенькое, завтра солененькое, послезавтра вкусненькое может превратиться во что-нибудь другое. Дети лучше чувствуют свои эмоции, ощущения в теле, они быстрее могут прислушаться к себе. Именно поэтому, я начала исследовать вкусовые ощущения вместе с сыном.

–А вот когда тебе хочется сладенького, ты его съел, какие чувства испытываешь после этого?

–Как будто лежу под теплым пледиком с мамой или под одеялком.

–А остренькое, это, наверное, приключений хочется?

–Да, это, похоже, что вырабатывается адреналин, как, будто на каруселях покатался. Мама, а кислое когда ешь, это чего хочется?

– Вот тут я еще не додумалась, но, наверное, разнообразия.

–Ну, или из серии приключений, да мам?

–Давай представим кислые конфеты, когда ты ешь, то что испытываешь?

–Я их ем, когда уже шоколада не хочется, но они кисло-сладкие. Наверное, хочется чего-то новенького.

–Так вот смотри, взрослые люди, да и не взрослые очень часто не понимают, чего они хотят, и свои эмоции подменяют вкусовыми ощущениями.

–А почему так?

–Что проще реализовать? На каруселях зимой или кислую конфету съесть?

–Конечно конфету!

–Да, ты прав, ехать никуда не надо, вышел из дома в магазин и потребность реализовал. Только смотри есть разница. Сколько ты помнишь свои ощущения от конфеты и от катания на карусели? Сравни эти ощущения.

–Конфету съел и еще хочется, а на каруселях покатался, прям дня два ходишь под впечатлением.

–Я кстати, прямо, сейчас, вспомнила, как на карусели каталась. Прям мурашки и ощущение драйва. Правда я не очень люблю на каруселях кататься, только на «Ракушках» да и то, у меня объемы тела не детские, там не пристегнешься и сидишь, думаешь, как бы не выпасть из нее.

–Мама, да ты у меня совсем не толстая и молодо выглядишь.

–Спасибо сынок, я тебя тоже люблю.

Помню, как-то ездила на ретрит, на нем мы погружались внутрь себя. Нужно было отказаться от телефона на 3 дня и находиться в молчании. Еда без мяса,первый день теплая и есть можно только руками. Мы занимались йогой и медитацией целый день, – посильные упражнения для начинающих. Ко второму дню мы все начали чувствовать вкус еды ярче. Во-первых, когда ешь руками, ты точно сосредоточена на еде. Трогаешь ее, мозг понимает, что сейчас попадет в рот. Может быть, поэтому многие народности до сих пор так поступают,– едят руками. Колоссальные ощущения мы все смогли получить в вечернюю трапезу. Мы все так же продолжали молчать, есть руками и теперь была очередь подключить интерес и внутренние ощущения. На столе лежали повязки для глаз, которые нам предложено было надеть. Мы ели в полной тишине, руками с интересом, что находится в тарелке, и что попадет в рот. Это были непередаваемые ощущения. Еды не было много, но я наелась, а эти ощущения в собственном теле, – вкус, прикосновение к пище руками, понимание ее структуры, запах, интерес угадать что это, – все это является для меня до сих пор ярким воспоминанием! Я обязательно повторю этот опыт!

Хочешь, узнать какие эмоции скрываются за твоими вкусовыми ощущениями? Предлагаю тебе проделать упражнение, которое поможет тебе понять, а что ты сейчас действительно чувствуешь, желаешь? Что скрывается за подменой вкусовых ощущений?

Упражнение: Проанализируй свои вкусовые ощущения.

– Какое событие произошло, перед тем, как захотелось тебе что-то съесть?

– Какого вкуса еды захотелось съесть?

– Чего на самом деле хотелось?

– Какие ощущения после съеденного?

– Каких событий я действительно хотела?

Пример№1

Событие – Поссорилась с мужем

Чего захотелось съесть? – Сладкое (шоколад)

Чего на самом деле хотелось? – Поддержки

Ощущения после съеденного -Чувство вины.

Каких событий я действительно хочу? – Хочу цветов и романтики

Пример №2

Событие -Не знаю чем себя занять, то чем занимаюсь, мне не нравится. (скучно)

Чего захотелось съесть? – Соленого

Чего на самом деле хотелось? – Новой идеи, интереса

Ощущения после съеденного – Хочется еще чего-нибудь съесть. Скука не прошла.

Каких событий я действительно хочу? – Поехать на какое-нибудь развлекательное мероприятие, на людей посмотреть, себя показать.

При нормальной работе организма, человек не испытывает огромного желания съесть тот или иной продукт. Бывают дефициты какого-то конкретного витамина. Так, например, нутрициологи говорят, что тяга к шоколаду – это дефицит магния, к кислым ягодам и квашенной капусте, – нехватка витамина С и калия. Если хочется солёного, то возможно организм испытывает нехватку воды и хочет ее удержать. Что-то мне прям сразу пить захотелось, стаканчик воды всегда выпить полезно.

Здесь важно проанализировать именно свои ощущения до и после съеденного, и обратить внимание, на свои истинные потребности. Вот пример того, какими они могу быть.

– Давай посмотрим, а какие у тебя ассоциации со словом радость.

– Солнце, вода, свежий воздух, друзья, природа.

–Чем ты занимаешься с друзьями на природе?

–Волейбол, купаемся, едим огурцы свежие.

–То есть радость связана с летним периодом времени.

–Ну, еще Новый год, день рождения, подарки, все собрались за семейным столом.

В данном случае девушка радуется, когда есть природа и друзья, здесь выражена потребность в общении. «Все собрались за семейным столом» – потребность быть причастной, в близости, защищенности, желание уйти от одиночества. Кладя в рот, тот или иной продукт, она как бы иллюзорно соединяется с тем состоянием, которое ей не хватает. Но так как от того чувства, эмоции, которая с ней происходит, она не может избавиться надолго, то переедает снова и снова. Либо выпивает алкоголь снова и снова. Внутренняя пустота, которую хочется заесть или залить.

Подумай, а какую потребность ты хочешь закрыть, когда ешь сладкое или переедаешь?

В будущем необходимо выработать новые механизмы работы со своими эмоциями. Научиться их выражать, а не подавлять. Об этом подробнее я разберу в главе «Зачем нужны эмоции? Проживать или подавлять».

## Глава 3 «Зачем тебе худеть?»

-Ой, зачем тебе худеть? Мужики не собаки, на кости не бросаются,– утешает меня свекровь.

–Да у меня позвоночник уже в протрузиях, Слава Богу, пока грыжи нет. Ноги болят от лишнего веса, а какая это нагрузка на сосуды! Давление скачет то высокое то низкое.

– Лучше быть румяной пышкой, чем засушенной мартышкой! Да тебе и так хорошо, прям, Шахиризада.

Встречали такое? Мы же не удобны обществу, когда начинаем стройнеть, ограничивать себя в питании. Особенно близкие видят наши страдания и хотят нам помочь. Причинить счастье, так сказать, что бы мы не мучались, да и они тоже, глядя на нас.

Ну, вот представьте, сидите вы за столом в гостях, а вам не угодить. То нельзя, это нельзя. Или угощаете всех правильной едой, а она по вкусу не привычна. Тут вдруг, ты сама себе создаешь неудобства, потому что готовить нужно не только для себя, но и для всех, чтобы всем все понравилось. Привет чувство вины и хорошая девочка! И вот, ты хочешь жить своей жизнью, есть то, что хочешь ты, но пока хорошая девочка всех не накормит, себе не приготовит. И приходит мысль, что правильное питание это сложно, диеты не для меня! Калории считать… Я и так замучалась всех вокруг и все контролировать, если еще и это, то совсем не выдержу. Я кстати, не призываю ко всему вышеперечисленному. Придерживаться правильного питания, да, но это уже не психологический вопрос, этим другие специалисты занимаются: нутрициологи, врачи эндокринологи, диетологи, в зависимости от проблемы. Если же обрести стройность не получается при правильном питании и физической активности, то вес может иметь психосоматические причины.

Давайте тогда разберем, чем же тогда занимаются психологи при снижении веса! Они разбирает пищевое поведение, пищевые привычки, причины по которым вы выбираете булочку или шоколад вместо моркови. Почему вас влечет запах свежей выпечки, проходя мимо пекарни, и вы ее покупаете? Как вы себя чувствуете, ощущаете после съеденного, и чего на самом деле вам хочется? Почему пока всё не попробуете на столе, вы не успокоитесь? Почему после стресса или тревоги хочется жирного и сладкого? Психологи разбирают причину такого пищевого поведения, а она кроется в мыслях и убеждениях, которые привели к неразрешенному внутриличностному конфликту. Ниже опишу некоторые из них:

«Не могу справиться с новой задачей». Ситуация стресса.

Варианты: вышла замуж, родила ребенка, устроилась на новую работу, повысили в должности, увеличилась ответственность, сжатые сроки.

В общем, для переедания достаточно состояние психологического или физиологического напряжения. Любой стресс требует дополнительных сил организма, и проще всего добрать их из еды. Может начать вырабатываться гормон грелин, который стимулирует чувство голода, и ты автоматически начинаешь съедать все на своем пути. А недостаток сна при стрессе провоцирует еще большее количество выработки этого гормона, и меньшее выделение гормона лептина, который подавляет аппетит.

Придя к врачу, ты будешь лечить гормональный сбой. Придя к психологу, будешь искать причину, которая вызвала гормональный сбой.

Выученное поведение при стрессе из детства,– снятие напряжения сладостями. Съешь конфетку, успокойся! Поешь – легче станет! Психолог поможет увидеть убеждения, которые влияют на ваше пищевое поведение, сформировать новые способы реагирования на стресс.

Не уверенность в себе – заниженная самооценка.

Как выглядела бы мысль человека с заниженной самооценкой? – «Я маленький, слабенький, я не на что не способен. Другие сильнее меня и больше». То есть человек себя представляет маленьким и очень хочет стать большим; бессознательно дает команду своему организму набрать вес. Кстати, в случае с повышением в должности такая реакции на стресс тоже возможна. Мысль: «Я не справляюсь, я не доросла до этого» – дает команду расти в ширину. Казаться больше значит казаться сильнее, – этот механизм инстинктивно в нас заложен. Так, например, птицы нахохливаются перед дракой, показывая кто из них больше, а значит сильнее.

«Красивой быть опасно».

Если были истории из детства, когда красота привела к некорректному поведению со стороны мужчины, девочка бессознательно ищет способ защитить себя от повторной ситуации. Она наращивает защитный слой жира, чтобы быть не привлекательной. Этот способ помогает до тех пор, пока она не вырастет и не решит изменить свою внешность, построить отношения. Возможно, в будущем, эта девочка станет крутым экспертом в своем деле, потому, что ее внимание может быть направлено на учебу, на собственное развитие, на то что бы ее воспринимали, не как объект красоты, а как умную девочку.

Здесь точно нужна работа с психологом, и важно найти своего, кто действительно работает с такой проблемой. Потому, что в основе лишнего веса в данном случае, находится психотравмирующее событие, на решение которого может не хватить собственных сил и знаний. Нужен тот, кто окажет поддержку в терапии, и поможет сформировать новые убеждения, и модели поведения.

«На меня не обращают внимание, я хочу стать более заметной»

В основе этого убеждения вероятнее всего тоже кроется вопрос с самооценкой, но предлагаю разобрать его подробнее. Желание стать более заметной, что бы на меня обратили внимание родители или муж. Я большая, значит меня всем видно, мимо меня точно не пройдешь и обратишь внимание. Часто, когда муж охладевает к своей жене, она начинает поправляться чисто по психологическим причинам. Чтобы она не делала: правильно питалась, занималась спортом, – вес может только прибавляться. «Я хочу быть важной для него, я хочу иметь больший вес в его жизни». Да и только представьте, если вес сильно большой, то сапоги даже самой одеть сложно, куда-нибудь сходить, поэтому пусть эти дела берет на себя мужчина. Постоянные жалобы и просьбы о помощи, как способ получить внимание от других людей.

Я привела в пример только несколько причин набор веса, они могут быть разными и маскироваться под другую проблему. Работая с внутренним неразрешенным конфликтом человека, можно значительно повлиять на его вес. Плюс необходимо осознать вторичную выгоду: «Почему мне выгодно, что бы у меня был лишний вес?» Кажется, что какая может быть выгода от него, одни проблемы? А вторичная выгода – это всегда определенное преимущество от разрушительного поведения: поддержка мужа, компенсация своей неуверенности, спасение себя от психотравмирующих событий. Вторичная выгода сразу видна – человек говорит о проблеме, но ничего с ней делать не собирается: или делает вид, что он ее решает, для общества, для галочки и продолжает страдать.

Одна моя клиентка поправилась на 20 килограмм за год. Никак не могла сбросить вес. Постоянные поездки, встречи, жизнь по разному часовому времени не дает ей возможности выйти из стресса. Должность большая, важная и ей нужно «соответствовать». Все успеть, всех проконтролировать, а где взять ресурс? Вроде и питание выстраивала со специалистами, но вес уходит и возвращается обратно. А быть руководителем она психологически не была готова, и бессознательно не хотела им быть вообще. Отсутствие натренированных управленческих навыков, приводило к постоянной тревоге за то, что ее уберут с этого места. Проработав тревогу и наметив шаги на дальнейшее развитие себя как руководителя, смогла начать снижать вес.

## Глава 4 «Моя история»

### 4.1. «Мой первый набор веса»

За предыдущие 2 года я набрала 15 килограмм лишнего веса, и он продолжал расти. Сначала я пыталась снизить вес БАДами, пила белок, проходя различные марафоны. Вес уходил минимально, но снова возвращался. Параллельно занималась гимнастикой почти каждый день.

Моя знакомая, которая тоже мечтала похудеть, записалась в тренажерный зал. Она тренировалась 3 раза в неделю, после этого работала, занималась домом и детьми. Месяца через 3 я ее встретила расстроенную, потому, что вес так и не ушел, а нервов и усилий было затрачено очень много.

Я поняла, что нужно разбираться с головой. Повысила квалификацию, обучилась психосоматике и работе с нехимическими аддикциями (зависимостями). Поняла, что в основе лишнего вес лежит внутриличностный конфликт, и начала искать свой, пошла в самые истоки, в самое начало.

Иногда я сама себя психотерапевтирую, это выглядит примерно так, как описано ниже. Лучше всего делать это письменно, а потом несколько раз перечитать, и увидеть ошибки собственного мышления. Затем задать себе вопросы в тех местах, в которых не задала сразу.

–Что случится, если я стану стройной?

– Я стану привлекательной для мужчин, и меня кто-нибудь уведёт, и мой брак распадется точно так же как распался брак у моих родителей.

Почему я решила, что мой вес и красота может быть причиной для развода, – не понятно. Очередное иррациональное суждение. В отношениях моих родителей не понятно, кто был прав, кто виноват, и я сейчас не об этом. Я о том, что ребенком мы можем во что-то поверить и забыть об этом. Вытеснить в бессознательное эти части себя. Потом жить и мучиться, не осознавая своих разрушительных установок. Такой своеобразный «баг» – косячок в программе, таракан в твоей голове. Он живет своей жизнью, плодится и размножается, пока ты не обратишь на него внимание, и не вытащишь.

Когда была маленькая, приняла решение, во что бы то ни стало сохранить отношения в семье и не доводить до развода. И как только я вышла замуж, начала прибавлять в весе. Можно безопасно флиртовать с мужчинами, они все равно тебя не захотят, да и сила у меня есть в килограммах дать отпор.

–А что если, твой мужчина тебя не захочет?

–Тогда можно будет немного снизить вес, как бы это регулируя. А потом, если он решит разрушить отношения, то в этом не будет моей вины – это будет его решение. Но что-то пошло не так, и я сейчас не могу контролировать свой вес.

– Смотри, ты говоришь, что мужчина может разрушить отношения, и в этом не будет твоей вины. Но ты, как будто бессознательно, этого хочешь, создавая себя толстую.

–Я как-то не смотрела на эту ситуацию с этой стороны…

– Иногда убегая от сценария своих родителей, мы именно туда и приходим.

–Ты чувствуешь вину за то, что разошлись твои родители?

–Наверное, больше чувствую вину, за то, что я осталась в тот момент одна. Наверное, даже не вину, гнев, несправедливость, безысходность. Вину, за то, что я испытывала такие эмоции, ведь, по сути, была уже достаточно взрослая. Я не могла находиться дома одна, меня все пугало вокруг.

–Сейчас ты понимаешь, что тебя пугало?

–Да, это были мои вытесненные эмоции. Я пыталась их спрятать от всех. Гнев это разрушительная эмоция, направленная на других, а вина на саму себя, что не смогла спасти отношения родителей. Я злилась и испытывала чувство вины одновременно, не показывая это окружающим. В тот момент у меня начались гормональные сбои и первая прибавка в весе.

–То есть вес тебя защищал от твоих эмоций?

–Да, все верно. Ну, или почти верно, он защищал и моих родителей от моих эмоций, ведь у них своих было достаточно. А так как я их очень люблю, то я им не могу причинить боль.

–Похоже на мыльную оперу и жертвенное поведение

–Да, так и есть… Любовь равно боль и страдание, ради другого – отказ от своей счастливой жизни, чтобы сохранить семью.

– Чью семью тебе хотелось сохранить?

–Ту, из которой я выросла. Маму с папой.

– А ты действительно смогла бы это сделать?

–Мне тогда казалось так, а потом когда я выросла, думала, что смогу выстроить свои отношения, не так как у родителей. Я им покажу, как это делается. Положу себя на алтарь отношений, пожертвую всем, но сохраню. Откажусь от своих интересов, начну служить мужу, ну и что, что толстая, за то семья есть. За то, крутой психолог 20 лет удобных отношений в браке.