# Саммари книги Артём Кирмичи «Психосоматика. Как распознать и обезвредить хронический стресс»

Полина Олеговна Крупышева

Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30-40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.

Артем Кирмичи – практикующий психолог и гипнолог, работающий с разнообразными психическими проблемами, в том числе с соматическими последствиями стрессов и навязчивых состояний.

Так как сейчас почти все люди регулярно испытывают стресс, эта книга может быть полезна абсолютно каждому, кто хочет узнать, как не подвергнуть свое здоровье физическим недугам.

## Глава 1. Психосоматика – что это такое?

Психосоматика объединяет психологию и медицину, так как изучает, как эмоции могут повлиять на организм, его рост, функционирование и старение.

Эмоционально человек начал развиваться вместе с развитием мозга. По сути, этот процесс начался приблизительно сорок тысяч лет назад, когда кроманьонцы, физически уже очень похожие на современного человека, достигли Европы. И за это время головной мозг практически не поменялся.

## Глава 2. Стресс и гормональная система человека

Еще в древности люди заметили, что физические травмы провоцируют еще и душевные переживания, причем реакция на них отличается в зависимости от характера людей.

Современные ученые назвали такую реакцию «стресс».

До изобретения средств связи и массового производства любые беды, включая военные действия, были локальным событием, которое не сильно затрагивало соседние племена и города. Новая эра началась в двадцатом столетии и ознаменовалась масштабной Первой мировой войной, затронувшей все народы. После нее быстрыми темпами началось развитие науки о стрессе.

Было установлено, что стресс – это реакция организма на психологическое или физическое воздействие, которое нарушает равновесие организма в целом и нервной системы в особенности. При этом реакция часто не имеет прямой причинно-следственной связи с происходящим.

Врач-эндокринолог Ганс Селье разделил стресс на два вида – эустресс и дистресс, то есть положительный стресс и отрицательный. Эустресс не превышает возможности организма, он держит его в тонусе, в то время как дистресс негативно сказывается на здоровье, так как к нему наше тело не готово. Стресс также приобретает негативный оттенок при отсутствии опыта решения подобных проблем, при отсутствии поддержки, ощущении беспомощности и неспособности повлиять на ситуацию, а также при наличии неблагоприятных прогнозов.

Вызывают стресс стрессоры. Они могут быть психологическими и физиологическими. Ко вторым относятся изменения окружающей среды, недостаток ресурсов для поддержания жизнедеятельности человека (голод, недостаток сна). Психологические же стрессоры основываются на конфликтах человека с окружающим миром и другими людьми.

Кроме того, психологический стресс может быть эмоциональным и информационным. Эмоциональный стресс субъективен, он возникает из-за переживания событий и ситуаций, обычно сопровождается яркими эмоциями и чувствами, такими как страх, стыд, вина.

Информационный стресс возникает из-за несоответствия адаптационных возможностей человека с количеством и сложностью информации, которую он получает.

В человеческом организме запускается стресс-реакция в ответ на действие различных раздражителей. По-другому она называется общим адаптационным синдромом. Он работает «автоматически», на основе саморегуляции, с помощью центральной нервной системы (ЦНС). ЦНС объединяет головной и спинной мозг, а периферическая нервная система включает в себя все остальные нервы и разделяется на соматическую и вегетативную.

Соматическая нервная система отвечает за осуществление осознанной деятельности, передавая сенсорную информацию. Например, вы почувствовали, что вам на руку сел комар, что считывается вашими сенсорными органами (кожа, глаза), на основе чего вы делаете вывод, что комара надо убрать, и прихлопываете его. Помимо этих сознательных действий, ваше тело еще и автономно реагирует на наличие комара, например, увеличивается потоотделение и кровяное давление. За эту неосознанную реакцию отвечает вегетативная нервная система. В число ее обязанностей входит запуск стрессовой реакции, при которой одна часть нервной системы активируется, а вторая подавляется.

Стрессовая реакция запускается, когда человеку грозит опасность или когда он думает, что ему что-то угрожает.

Часть нервной системы, которая подавляется во время стресса, называется парасимпатической. Она отвечает за расслабление и отдых. Симпатическая система, напротив, помогает человеку быть внимательным и сконцентрированным на возможной опасности, производя гормоны стресса – адреналин и норадреналин.

После воздействия стрессора информация о нем передается в мозг человека, из-за чего в крови резко повышается уровень адреналина и норадреналина, что стимулирует работу сердечно- сосудистой, мышечной и дыхательных систем. Такая реакция получила название «бей или беги». Когда она реализуется, стрессор либо исчезает полностью, либо уменьшается его интенсивность, а организм может активировать работу парасимпатической нервной системы и восстанавливаться.

Если же какое-то из этих условий не выполняется, то есть не начинается реакция «бей или беги» или не снижается интенсивность действия стрессора, то наступает сначала фаза истощения, а потом декомпенсации. Гормон стресса кортизол бесперебойно поступает в кровь, из-за чего уменьшается кора и мозговой слой надпочечников, где гормоны и вырабатываются. Это может привести к разрушению костной ткани и белков, угнетению иммунных реакций, нарушениям психики, паническим атакам, увеличению артериального давления и в целом проблемам с сердцем.

Заключительной фазой истощения является фаза гиперкомпенсации, когда защитные функции организма полностью подавлены, что приводит к смерти.

## Глава 3. Эпигенетика, понятие о генетически обусловленном пороге адаптации

Вокруг ДНК расположены белковые структуры, которые образуют гистоновый код – набор биохимических модификаций, которые обуславливают работу генов, контролируют их активацию и дезактивацию.

Чтобы сделать клетку нужного типа, организм переписывает последовательности активированных и деактивированных генов, учитывая условия среды, в которой живет человек.

Это объясняет, как воспитание и среда обитания влияет на гены ребенка с самого раннего возраста.

Эмоциональный психологический стресс.

## Глава 4. Формирование невроза

Формирование нервной системы у эмбриона начинается примерно спустя две недели после зачатия. А с седьмой недели начинается фаза активного роста мозга. Если в это время беременная женщина находится в стрессе, то он отражается и на ребенке.