Полина Крупышева
Саммари книги Марка Гоулстоуна, Филиппа Голдберга «Не мешай себе жить. Как справиться со страхом, обидой, чувством вины, прокрастинацией и другими проявлениями саморазрушительного поведения»

10 уроков саморазрушительного поведения

Понимание сути саморазрушительного поведения дает возможность извлекать из него уроки неблагоприятных паттернов. Основными из них являются следующие:

♦ действуйте сегодня, а не откладывайте решение задачи на потом;

♦ убедитесь, что вы не заменили одно саморазрушительное поведение другим;

♦ избегание проблемы не является ее решением;

♦ попытки изменить характер и поведение другого человека – бесполезная затея;

♦ прежде, чем исправлять что-либо, необходимо признать, что оно не работает;

♦ путь изменения предшествует желанию;

♦ эгоизм чаще всего является базой для появления саморазрушительного поведения в отношениях;

♦ изменение саморазрушительного поведения на позитивное ведет к повышению самооценки.

Вступление. Как преодолеть склонность к самоуничтожению

Мы часто придерживаемся деструктивных подходов в поведении. Они мешают нам чувствовать себя счастливыми. Такое поведение означает, что человек отказывается принять уроки, которые преподносит ему жизнь, и ищет сиюминутного облегчения вместо полного решения проблемы.

Обычно такие паттерны коренятся в негативном детском опыте. Люди, подвергавшиеся в раннем возрасте травле, психологическому и физическому насилию, чувствовавшие себя нелюбимыми, стараются ухватиться за все, что угодно, что может ослабить их тревогу и изоляцию хотя бы на небольшой промежуток времени.

«Не мешай себе жить» рассматривает 40 самых распространенных типов поведения, отравляющих жизнь. Лучше всего прочитать ее целиком, а не только главы, описывающие вашу ситуацию, чтобы видеть картину полностью, и быть готовым противостоять новым сценариям, если в вашей жизни снова возникнут тяжелые ситуации.

Так как саморазрушительное поведение основано на рефлекторной реакции, важно научиться останавливаться прежде, чем переходить к действиям. Повысить осознанность можно с помощью паузы, состоящей из следующих этапов:

шаг 1 – улучшение физической осознанности и понимание, где именно вы ощущаете тревожные чувства;

шаг 2 – улучшение эмоциональной осознанности – установление связи между переживаниями и физическими ощущениями;

шаг 3 – улучшение осознанности желаний – какие побуждения вызывают отмеченные вами чувства?

шаг 4 – улучшение осознанности последствий – подумайте о вероятных кратко- и долгосрочных последствиях ваших действий;

шаг 5 – улучшение осознанности решения проблемы – подумайте об альтернативах, которые могут дать лучший результат.

Несмотря на то, что разрушительное поведение очевидно ведет к негативным результатам, от него очень сложно отказаться. Попробуйте сосредоточиться на тех аспектах, которые вы приобретете в своей жизни благодаря изменению привычных паттернов. Поддержка со стороны поможет укрепить вашу решимость. Даже если на вашем пути будут встречаться неудачи и откаты назад, используйте их, чтобы разработать план действий на будущее. В свою очередь, при достижении даже небольших результатов, хвалите себя и вознаграждайте.

Будьте уверены – вы действительно можете изменить свою жизнь к лучшему, если возьмете на себя ответственность за нее.

Глава 1. Перестаньте гнаться за родительской любовью и одобрением

У многих из нас тяжелые отношения с родителями, поэтому большинство обращений к психотерапевту направлены как раз на улучшение этих связей.

Важно понять, что неправильное с вашей точки зрения поведение родителей коренится в их собственном детстве. Если ваша мать недополучала любви и внимания в детстве, она с большей вероятностью попробует возместить эту недодачу на вас и будет чрезмерно вас контролировать.

Стремление добиться удовлетворения эмоциональных потребностей за счет родителей тщетно и в итоге приведет только к росту обиды и непонимания между поколениями.

Попробуйте поставить себя на место своих бабушки с дедушкой и дать родителям то, в чем они нуждаются, что они не получили в детстве. Тогда они смогут освободиться и дать желаемое уже вам. Для этого понадобится все ваше мужество, но все же это лучший способ обрести гармонию. Особенно этот способ подходит для отношений между отцом и сыном.

Глава 2. Не поддерживайте отношений с неподходящими людьми

Как бы хотелось уметь при встрече определять истинную сущность человека! Очень часто случается, что мы заводим отношения с неподходящими людьми двух типов:

♦ сильные и харизматичные поначалу, они начинают высасывать силу из вас, чтобы поддержать ее у себя – в их ядре личности слишком много ненависти, они стремятся всегда быть правыми и готовы нападать на любого, кто не согласен с ними;

♦ слабые, нуждающиеся в вас, позволяющие вам стать героем, почувствовать свою нужность и значимость, но в конечном итоге также высасывающие силу из вас – в их ядре личности преобладает уязвимость, они внушают чувство вины и хотят только, чтобы вы их жалели.

Из-за общения с такими людьми вы становитесь холодным и отчужденным, осознавая, что вас используют. От них лучше держаться подальше, делая выбор в пользу людей со здоровым ядром – уверенных в себе, спокойных, открытых миру, сочувствующих и старающихся помочь в трудной ситуации, если это в их силах.

Если на вашем пути встретились люди с нездоровым типом личности, примите, что вы не в силах их изменить, если они сами не захотят этого. Не сближайтесь с ними. Не спорьте и не начинайте соперничать с людьми с ненавистью в ядре личности, но и не отказывайтесь от своих желаний и потребностей. При общении со слабым типом личности, не берите на себя ответственность за их настроение и поведение и относитесь к ним как можно более беспристрастно.

Глава 3. Не откладывайте важные дела

Есть очень много причин, по которым люди прокрастинируют. Они могут бояться потерпеть неудачу, быть неуверенными в себе, скучать, лениться…

Эта проблема тоже идет из детства. Маленькому ребенку очень важно получать поддержку взрослых в новых для него начинаниях – например, умении ходить. Без присутствия взрослого процесс освоения нового навыка будет связан у ребенка с болью одиночества.

Поэтому для борьбы с прокрастинацией хорошо найти партнеров, которые стали бы поддерживать и вдохновлять вас. Они будут говорить, что пора садиться за работу и проверять, как она продвигается. Такими добрыми «надзирателями» могут быть родные, друзья, люди со схожими интересами.

Глава 4. Не ждите, пока окружающие поймут, что вы чувствуете

Человек воспринимает реальность через призму своих мыслей и ценностей, но это не значит, что мы не можем почувствовать переживания другого. Происходит это благодаря эмпатии, при этом доказано, что человек не может злиться на кого-то, кто испытывает те же эмоции, что и он.

Поэтому, если вам кажется, что вас не понимают, попробуйте дать этому человеку почувствовать то же, что и вы. Для этого можно использовать аналогии – с ситуациями на работе или в семье, например. Аналогия должна согласовываться с личностными характеристиками собеседника. Спросите его, что бы он чувствовал в такой ситуации и не видит ли он параллели с тем, что беспокоит вас. Очень важно вести разговор спокойным тоном, ни в коем случае не обвиняя. Сделайте то же самое самостоятельно, чтобы понять собеседника и сделать ваше общение максимально открытым.

Глава 5. Не ждите, пока станет слишком поздно

Очень часто, чтобы переосмыслить свою жизнь, требуется трагедия. Неизлечимая болезнь или смерть позволяет понять, что стоит меньше времени проводить на работе и больше – с семьей, что важно прощать близких, выражать свою любовь и благодарность родным.

Постарайтесь не допустить такого – подумайте, какая жизнь для вас может назваться достойной, что стоит сделать, чтобы достичь ее, и как надо вести себя, чтобы в преклонном возрасте не жалеть о прошедшем. Поняв таким образом свои приоритеты, начните действовать в соответствии с ними.

Глава 6. Помните: гнев только усугубляет проблемы

Гнев дает краткосрочное облегчение, но в дальнейшей перспективе он может привести к потере уважения к вам. Однако подавлять его тоже нельзя – такое поведение грозит депрессией и психосоматическими заболеваниями. К счастью, есть еще и третий вариант – обращение гнева в убеждение, чтобы действовать в соответствии с ним. Так вы обретете смелость, чтобы принимать эффективные меры для пресечения того, что вызывает у вас такие сильные эмоции.

Поэтому в следующий раз, когда почувствуете гнев, остановитесь и постарайтесь успокоиться, чтобы оценить, что именно и почему вас злит. Сформулируйте свои убеждения словами и придумайте способ отстоять ваши принципы.

Глава 7. Перестаньте говорить «да», когда на самом деле хочется сказать «нет»

Часто мы боимся выразить свое несогласие с мнением близкого нам человека открыто, чтобы не потерять его доверие и любовь. Но это чревато тем, что вы будете просто избегать этого человека, что породит только больше недовольства и непонимания.

Не нужно мириться с несправедливым отношением. Найдите в себе мужество сказать: «Хватит», но сделайте это в нужный момент, чтобы это выглядело взвешенным решением, а не импульсивной претензией. Не обвиняйте другого, а сосредоточьтесь на своих чувствах и боли. Признайте, что ваша вина в сложившейся ситуации тоже есть и опишите, как бы вы видели изменения в поведении обоих.

Глава 8. Не затаивайте обиду

Мы часто обвиняем других людей в качестве защитного механизма, чтобы оправдать свой гнев и не признавать свои ошибки. Но такое поведение ставит нас в положение простого наблюдателя, не имеющего контроля над собственной жизнью. Точно так же и бдительность – старание запомнить все обиды, чтобы предотвратить новые – делает вас чересчур нервным и сложным для общения.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.