# Солософия. Наука о любви к себе

Ника Васкес

Книга «Солософия. Наука о любви к себе» от профессионального психолога Ники Васкес поможет искоренить многочисленные ложные представления о жизни. И одно из таких состоит в том, что наслаждаться ей в одиночестве невозможно. Все мы знаем людей, которые влачат жалкое существование, будучи в отношениях, полных трений, обид или элементарной скуки. Речь идет не только о романтических отношениях. Существуют группы друзей, которые не распадаются благодаря привычке; или люди, чувствующие себя обязанными навещать своих родственников, делающие это без всякого энтузиазма и ощущающие вину и уколы совести, если пропустили один из воскресных визитов.
Как это способствует личностной реализации? Никак.
Счастье и удовлетворенность зависят не от того, кто рядом с вами, а от того, как вы относитесь к себе. Солософия – это искусство чувствовать себя наполненным и наслаждаться жизнью в одиночестве.
С помощью этой книги вы научитесь:
• отбрасывать предубеждения и ложные представления о том, как «нужно» жить и выстраивать отношения.
• брать под контроль судьбу, не ставя ее в зависимость ни от чего, кроме ваших решений и выбора.
• идти по жизни с юмором, вызовом и любовью к себе.
• прислушиваться к своим желаниям и приоритетам, чтобы стать лучшим другом самому себе.
• работать над самооценкой, основываясь на развитии собственных способностей и реализации целей.
Cохранен издательский макет.

Nika Vázquez Seguí

Solosofía: El arte de sentirse completo y disfrutar de la vida en solitario

Translation rights arranged by Sandra Bruna Agencia Literaria, SL All rights reserved


© Nika Vázquez Seguí, 2022

© Сапова А., перевод

© ООО «Издательство АСТ», 2024

## Пролог. Счастье джазового солиста

Представьте, что вы сидите за фортепиано на сцене джазового клуба. Вы разгорячены и красивы. На протяжении всей композиции вы координировали свои действия с действиями других музыкантов вашей группы. Каждый делал свое дело, и вы очень старались не потерять тональность и не пропустить ритм.

Наконец пришло ваше время. Остальные инструменты отходят на второй план, позволяя вам лидировать. Вы закрываете глаза и позволяете рукам перемещаться по клавишам, открывая новые гармонии и вариации. Вы не торопитесь. Вы счастливы, наедине с собой и с инструментом. Он – ваша жизнь, вы пребываете в том состоянии, которое Михай Чиксентмихайи называет потоком.

Закончив свое соло, вы срываете бурные аплодисменты, но продолжаете играть и наслаждаться музыкой. После концерта вы прощаетесь с коллегами по группе, здороваетесь кое с кем из публики и идете домой.

Вы шагаете по ночным улицам, засунув руки в карманы, как Джеймс Дин на знаменитой фотографии, заново переживая лучшие моменты концерта. Вы счастливы, у вас много новых идей, которые вы хотели бы реализовать на последующих репетициях и выступлениях.

Оказавшись в своей квартире, вы заваливаетесь на диван и пьете холодный домашний лимонад собственного приготовления, который ждал вас в холодильнике. Глядя на город в окне, вы отвечаете на сообщения людей, которые были на концерте. Благодарите их за любезность. Вы также отвечаете паре друзей: один хочет выпить кофе и рассказать вам о каком-то проекте, другой предлагает сходить вместе в кино, а потом поужинать и обсудить фильм.

Вы выключаете телефон и ложитесь спать. Это был длинный, полный эмоций день. Вы радуетесь своему матрасу на метр сорок, позволяющему ворочаться и вытягиваться как душе угодно. Вы сразу засыпаете.

Яркий утренний свет будит вас. Вы залезаете под душ и, когда горячая струя ласково касается вашего тела, в голове начинает звучать новая вариация, очень свежая и оригинальная, которую вы опробуете на следующем концерте. Вам также приходит в голову новое упражнение, которое вы преподадите сегодня на занятиях в консерватории.

Вы надеваете чистую одежду и готовите вкусный завтрак, включив на всю громкость музыку, что приводит вас в хорошее расположение духа.

Прихлебывая свой любимый кофе, крепкий и черный, вы мысленно пробегаетесь по списку сегодняшних дел. Их много, но вы чувствуете себя полным энергии. Вы любите жизнь. Время, неудачи и победы – все это под вашим контролем, и вам это нравится.

Вы выходите за порог с энтузиазмом путешественника, прибывшего в незнакомый город. Какие сюрпризы и открытия принесет вам сегодняшний день? С кем вы повстречаетесь? Жизнь – то еще захватывающее приключение!

Жизнелюбие этого солиста присуще не только джазовым музыкантам. Оно доступно каждому, независимо от таланта или профессии, поскольку зависит, прежде всего, отсеттинга вашей жизни, то есть от того, как вы решаете видеть и проживать ее.

Миссия этой книги среди прочего заключается в том, чтобы искоренить многочисленные ложные представления о жизни. И одно из таких состоит в том, что наслаждаться ей в одиночестве невозможно.

Все мы знаем людей, которые влачат жалкое существование, будучи в отношениях, полных трений, обид или элементарной скуки. И я говорю не только о романтических отношениях. Существуют группы друзей, которые не распадаются благодаря привычке; или люди, чувствующие себя обязанными навещать своих родственников, делающие это без всякого энтузиазма и ощущающие вину и уколы совести, если пропустили один из воскресных визитов.

Как это способствует личностной реализации? Никак.

Счастье и удовлетворенность зависят не от того, кто рядом с вами, а от того, как вы относитесь к себе. Если вы живете в согласии со своими идеалами, уважаете и любите себя, если вы не соглашаетесь на скучное и однообразное существование, тогда «Земля – твое, мой мальчик, достоянье», – как сказал Редьярд Киплинг в стихотворении «Если».

Есть много теорий о том, что нужно человеку, а как психолог с более чем пятнадцатью годами опыта я сталкивалась со всевозможными ситуациями. Однако большинство людей забывают, что наш конечный пункт назначения – напиток исключительно индивидуального разлива. Только вы отвечаете за качество вашей жизни. Никто не спасет вас и, по той же причине, не разрушит ваше существование без вашего разрешения.

Солософия – это искусство чувствовать себя наполненным и наслаждаться жизнью в одиночестве.

Поэтому в этой книге мы будем учиться…

• отбрасывать предубеждения и ложные представления о том, как «нужно» жить и выстраивать отношения.

• брать под контроль судьбу, не ставя ее в зависимость ни от чего, кроме ваших решений и выбора.

• идти по жизни с юмором, вызовом и любовью к себе.

• прислушиваться к своим желаниям и приоритетам, чтобы стать лучшим другом самому себе.

• работать над самооценкой, основываясь на развитии собственных способностей и реализации целей.


Вводный урок солософии заключается в том, что «быть одному – не то же самое, что чувствовать себя одиноким». В английском между этими двумя понятиями существует важное разграничение:loneliness и solitude. Первое – о нежеланном одиночестве, нехватке чего-то и печали. Второе – о выборе, желании распоряжаться своим временем и пространством и отдавать приоритет творчеству и свободному взаимодействию с другими.

Моя цель состоит в том, чтобы посредством этой книги помочь вам на пути становления солистом, выступающим на концерте под названием жизнь. И данное практическое руководство даст вам ключи к росту и счастью без привязанностей или отречения.