# 18 минут до успеха: начало вашего заряда

Александр Стрифель

«Ты можешь прыгнуть выше головы, но этого все равно будет недостаточно»Мотивация – двигатель прогресса. Человек может автономно выполнять только биологические функции, а для остальных потребуется постановка цели. Что нами двигает? Почему одни люди покоряют вершины олимпа без усилий, а другие страдают под давлением нашего мира?Начните этап вдумчивой мотивации! Разберитесь в том, что двигает вас вперед, а что мешает на пути к совершенной эффективности. Книга наполнена описанием различных видов мотивации, рассуждениями, осмыслением научных работ и частных примеров. В конечном итоге, только вы способны найти ключ к своей эффективности, а данная книга – лишь искра, которая зажжет в вас огонь философии!Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста. Информация носит ознакомительный характер.

## ГЛАВА 1. МОТИВАЦИЯ – ДВИГАТЕЛЬ ПРОГРЕССА

Мотивация – это то, что двигает каждого из нас, когда мы ставим цели и стараемся выполнить их. Мотивацию не потрогаешь, не увидишь в сущности – её можно только почувствовать. Всем нам она знакома, при этом для многих остается всё еще неуловимой.


Мотивация – это совокупность наших мотивов, целая система, которая двигает нашу жизнь. Каждый человек находит мотивацию в разных сферах жизни. Кто-то ищет мотивацию в признании обществом, кто-то в конечном результате, а кто-то вообще, в самом процессе. Действительно, можно черпать вдохновение практически откуда-угодно.


Данная книга не сделает вас королем жизни, не превратит в бизнесмена-миллионера, однако даст дополнительную пищу для размышлений. Здесь собраны различные методы мотивации, и их возможные катализаторы. Каждый вид мотивации был проверен на личном опыте в самых разных условиях: от апатичного состояния, когда вообще ничего не хочется, до состояния эйфории.


Для простоты понимания стоит заранее сделать небольшую ремарку, касаемо использования различных обозначений:


– Виды/типы/категории мотивации. Не имеет под собой конкретного термина. Воспринимайте их как общую массу различных вариаций мотивации. Речь в книге ведется о конкретных мотиваторах, а не о категориях их деления.

– Мотив – это ресурс, стремление что-либо получить.

– Цель – желаемое завершение процесса.

– Процесс – то самое действие, мотивацию для которого вы ищете.


Можно полагать, что мотивация есть основа нашей цивилизации, двигатель прогресса. Каждый человек является частью общества, и улучшая мир вокруг себя, он становится частичкой двигателя планеты! Именно мотивация побуждает нас к действию.


Почему? Какая она бывает? Почему мотивация приводит к конкретному результату, однако эмоции могут быть разными?


## ГЛАВА 2. ЭФФЕКТ НАГРАДЫ. ПОДЧИНЯЙ ИЛИ ПОДЧИНЯЙСЯ.

Одним из самых примитивных методов мотивации является эффект от получения награды в будущем. Уже на данном этапе, можно разделить эффект награды на два вида: путь дисциплины и путь подчинения.


Рассмотрим путь дисциплины. Суть данного варианта заключается в том, что вам самим нужно придумать себе награду, выполнить условие, а затем самому себе выдать её. В целом, если у вас достаточный уровень дисциплины, этот способ может работать. Могу предположить, что вы на текущем этапе не подвержены эффекту осенней хандры и в целом не вошли в стадию апатии. Это хорошо. Во всяком случае, многие из методов мотивации не просто еще способны повлиять на вас, а способны СИЛЬНО вас продвинуть. Дисциплина – это всегда отлично, особенно если это касается работы над личностью.


Далее речь пойдет о пути подчинения. Данный способ подойдет в целом для всех, а для кого-то в данном случае станет единственным. Речь идет о таком типе мотивации, когда награда предлагается кем-то со стороны. Вы не можете повлиять никак на получение награды, кроме как выполнив условия. В отличие от предыдущего пути, у вас нет возможности обмануть самого себя. Показал результат труда – получил обещанное вознаграждение.


Мотиватором в обоих случаях служит какой-либо объект или услуга. В первом случае – что-то, что вы пообещаете сами себе. Например, вы ставите себе задачу достичь каких-то результатов в работе. Если выполню условие, то куплю себе новый телефон. Я не куплю телефон ровно до тех пор, пока не выполню условие (если оно остается технически выполнимым). Во втором случае объект или услуга предоставляется кем-то со стороны. Например, ваш дорогой друг решил вас поддержать, и вы заключили пари: если вы выполняете <условие>, то друг вам даст <что-то, что вам ценно>.


Достоинства:

1. При условии наличия дисциплины – метод доступен всегда.

2. Если вы сорветесь, рисков нет

3. Вы получите награду за то, что вам и так выгодно.


Недостатки:

1. Кому будет выгодно давать вам что-то за то, что выгодно вам? Нужно такого человека еще найти.

2. Вы становитесь зависимыми от наград. Сущность настоящей мотивации кроется в состоянии души, когда вы готовы добиваться целей. Этот метод способен лишь дать толчок, но не станет двигателем.


## ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТ ПРЕВЫШЕ ВСЕГО. ЖУЙ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ГЛОТАТЬ.

Данный метод мотивации точно также является примитивным, ведь если бы все так было просто, то читать эту книгу не было бы никакого смысла.


Данный метод мотивации относится к типу стандартных. Предполагается, что он и должен быть основой действий обычного человека. Всё же верно, не так ли? Мы делаем что-либо, чтобы получить конечный результат. Вроде и так всё понятно, или нет? В своей основе это так, однако и у этого "источника дофамина" есть своя специфика.


Дело в том, что мы получаем выработку того самого нейромедиатора дофамина, отвечающего в числе прочего и за мотивацию что-либо делать лишь в том случае, когда результат осязаем и мы можем построить прямую понятную цепочку действий для достижения результата. Чем крупнее цель и потенциально дольше её выполнение, тем сложнее получить подходящий уровень мотивации.


Допустим, у нас есть цель. Так как я(автор) в первую очередь веду деятельность в области разработки программного обеспечения, приведу пример из данной сферы деятельности. Например, вы являетесь самостоятельным разработчиком или управляете небольшой командой. Ваша цель – разработать приложение. Задумка у вашего проекта весьма весомая, и вы осознаете, что на её реализацию у вас уйдет, условно, целых 12 месяцев. Потенциальные сроки могут измениться, но посыл таков, что цель весьма непростая. Да, на волне энтузиазма и влажных мечтаний о том, какая ваша программа будет крутая, вы начнете усиленно работать над проектом. Первый месяц пройдет плодотворно: у вас появится примерный бизнес-план, команда получит свои первые задачи (если у вас есть те, кто работает с вами), работа идет по всем фронтам.


Затем, наступает следующий этап. Опа… Начального запала уже нет, команда немного вошла в водоворот рутины, а вам кажется, что вы топчитесь на месте. Наш мозг в этот момент начинает понимать, что где-то его обманывают: вы работали в поте лица целый месяц, а окончательной цели так и не достигли.


Причина понижения мотивации в том, что все ваши мысли зациклены именно на конечной цели. Да, вы должны помнить о том, зачем вы преодолеваете весь этот путь, однако ваш мозг должен получать "точки опоры дофамина". Наш мозг получает всплеск тех самых нейромедиаторов и как следствие, мотивации, именно после достижения важных целей. Как бы банально не звучала данная фраза, но… Раздробите крупную задачу на мелкие. Не крутите в голове итоговую цель "разработать приложение", а думайте о задаче на текущий месяц. Например, "продумать дизайн". Думайте только об этом, о той самой сравнительно небольшой задаче. Во-первых, вы начнете замечать прогресс в работе над проектом, а во-вторых, вы будете получать то самое удовольствие и мотивацию после выполнения каждой задачи. Мы так любим ставить галочки!


Достоинства:

1. Отлично работает для небольших задач.

2. Если вы не находитесь в клинической депрессии, данный механизм будет работать.


Недостатки:

1. Если задача большая, потребуется продумать целую стратегию выполнения.

2. Если вы находитесь в апатичном или депрессивном состоянии, эффективность данного метода резко снижается.

3. Даже при условии соблюдения дробления задач, через 6 месяцев (при условии, что на весь проект нужно 12 месяцев) вы морально сильно устанете.


## ГЛАВА 4. АССОЦИАТИВНЫЙ РЯД. ДОБАВЬ САХАРА К ПЕРЦУ.

Данный вид мотивации является довольно нестандартным, можно сказать – узконаправленным. Ассоциативный ряд – цепочка слов, которые связаны между собой по определенному признаку. В данном случае, роль слов в цепочке будут выполнять действия. Речь о тех самых действиях, которые и являются частью процесса в достижении наших целей.


А теперь об ассоциативности. Данный вид мотивации относится скорее к новым действиям, но лишь к тем, которые имеют схожесть с теми, которые нам нравятся. Допустим, вы получаете удовольствие от очень многих упражнений, когда находитесь в спортзале. Какова вероятность того, что новое упражнение вы найдете для себя весьма интересным? Довольно велика, так как в вашей голове выстроен простейший ассоциативный ряд с категорией "упражнения". Ваш мозг считает в целом упражнения приятным занятием, а так как упражнения вы любите, мозг будет стараться полюбить и новые "элементы" вашей "категории досуга".


Пример ассоциации слов


Конечно, нет 100% гарантии того, что вам понравится новое упражнение. Тем не менее, вероятность этого кратно выше, чем если бы мы начали заниматься чем-то абсолютно иным.


Как использовать эту информацию? На самом деле, зацепиться можно за многое. В первую очередь, вам необходимо связать рабочий процесс (тот процесс, который связан с выполнением поставленной задачи) с неким действием или категорией действий, которое(-ая) приносит вам удовольствие. Вы получаете удовольствие от изменения статуса выполнения задач в менеджере задач? Любите ставить галочки в тетрадке, что вы выполнили что-то? Используйте даже эту банальную мелочь! В данном случае, разбейте задачи на мелкие кусочки, превратите их в мини-цели, и у вас будет больше желания что-то делать, банально потому, что вы хотите "вычеркнуть" задачки.


Любите смотреть видео? Слушать познавательные лекции? Обладаете многопоточным мышлением? Свяжите эти процессы с работой. Создайте ассоциативный ряд, чтобы сам факт выполнения работы воспринимался более положительно, путем моментальной ассоциации с более приятным делом. Такие мелочи можно найти почти в любом виде деятельности!


Достоинства:

1. Совмещаем приятное с полезным!

2. Превращение неприятного в приятное(относительно)


Недостатки:

1. Будем честны, применение слишком локальное.

2. Если процесс вам слишком неприятен, параллельное использование положительного может создать негативный ассоциативный ряд с ранее положительным процессом.


## ГЛАВА 5. СОСТОЯНИЕ ПОТОКА. ТЯЖЕЛЫЙ СТАРТ, ЛЕГКИЙ ПУТЬ.

Сразу стоит внести ясность, что в 90% случаев данный метод мотивации будет работать только там, где сам процесс хотя бы приятен (а может и вовсе, приносит огромное удовольствие). Почему 90%, а не 100%? Оставим 10% на то, что вы вольетесь в процессе и вам понравится.


Суть такова: есть такое состояние сознание, когда вы будто бы ни о чем постороннем не думаете, у вас максимальная концентрация, а задачи будто бы выполняются сами собой. Для удобства будем называть это состоянием потока. Вы на автомате выполняете необходимые задачи.


Если сам процесс приносит огромное удовольствие, то данная глава не имеет для вас смысла. Текущий материал скорее о том, что возможно влиться в процесс, даже если он безразличен. Тут можно зайти со стороны психологических установок: если процесс сам по себе вам безразличен (не противен и не приятен), то многое зависит от вашего базового восприятия. Если вы по какой-то причине находитесь под влиянием чужого мнения, и оно является негативным, то с большой долей вероятности вы будете искать в процессе лишь негатив, вы будете ожидать негатив!


Если процесс, который предполагается выполнить вам НЕОБХОДИМО выполнить, то придется принять одну простую истину. Вам просто-напросто бессмысленно изначально ненавидеть сам процесс. Нет никакой выгоды. Если надо что-то сделать – значит вам нужно найти в себе мотивацию. Так почему же мы будем отказываться от разных способов? Нам даже выгодно предвзято положительно мыслить! Да, это отчасти самообман, но он может сработать.


Мозг – интересная часть тела, буфер нашей личности. Казалось бы, философски, мы и есть мозг, но при этом способны его обмануть. Но ведь наше сознание идет прямиком оттуда… Тогда кого мы обманываем? Себя ли? Или мы сами с собой играем в психологическую игру, путем лицемерных масок. Мозг понимает, что находится за каждой оберткой, но любит красивые фантики…


Достоинства:

1. Если вы вошли в поток – вы работаете как автомобиль.

2. Вас ничего не волнует кроме вашей задачи. Выполнишь – отдохнешь.

3. Никаких психологических жертв в процессе самой работы.


Недостатки:

1. И снова этот самообман…

2. Самая сложная часть – начало. Чем больше человек ненавидит бессмысленный труд, тем меньше шансов, что данный механизм сработает.


## ГЛАВА 6. КОНВЕРТАЦИЯ НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ. НЕГАТИВНАЯ ЭНЕРГИЯ – ТОЖЕ ЭНЕРГИЯ

Порой бывают моменты, когда нас переполняют негативные эмоции: злость, агрессия, обида, и прочие. В такие моменты мы вряд ли будем думать об эффективно работе, не так ли? В первую очередь мы будем проживать наши эмоции: злиться на кого-то, мысленно крыть матом, обижаться и задавать разнообразные вопросы самому себе и воображаемому собеседнику.


Если данные эмоции с вами в первый раз, то вряд ли вы будете способны на что-то, помимо рефлексии. Если вы дошли до той стадии, когда вы чувствуете злость на кого-либо, при этом вы можете усидеть на месте, то мы можем этим воспользоваться! Дело в том, что проживая различные эмоции, мы можем не замечать течения времени. Время идет особенно быстро именно в те моменты, когда мы мыслим с позиции самого времени. Стоит нам уйти в мысли, в поток работы или в эмоции, как время начинает течь незаметно. Мы можем весь вечер сидеть и рефлексировать, осознав в полночь, что за день ничего не сделано, а можем заставить себя заняться полезным делом, при этом продолжая проживать необходимые эмоции. Не идет речи о том, чтобы сдерживать эмоции в себе. Речь идет об использовании всего полезного, что мы можем извлечь из негативного. Время летит быстро? Голова занята мыслями? Займите руки делом!


В идеале, выбранное дело должно быть отведено до автоматизма. Если это ручная работа по дому (мытье посуды, уборка и прочее), то всё будет отлично. Если же выбранное ремесло является частью вашей работы, следует убедиться в том, что данный процесс доведен вами до автоматизма, то есть он должен иметь некую долю рутинности. Мыслительный труд придется отложить до следующих времен, ведь ваша голова занята чувствами!


Достоинства:

Ох уж этот самообман… Это же прекрасно! Выполняем работу, не думая о ней.


Недостатки:

Ох уж этот самообман…Мы снова хотели стать лучше, а по итогу на…надули сами себя.


## ГЛАВА 7. ВЛИЯНИЕ ЭГОИЗМА. ПРЕДСТАВЬ, ЧТО ВСЕМ НЕ ВСЁ РАВНО.

Всё сложное состоит из простого. Часто мы не вникаем в суть наших мотиваторов, в том числе и в данном случае. Одним из самых распространенных мотиваторов является внешняя мотивация, а именно – мысли, что о нас подумают другие.


Сила данного мотиватора напрямую зависит от типа мышления самого человека. Как правило, если человек не черпает мотивацию извне, то у него повышены внутренние мотиваторы. Он делает что-либо конкретно для себя.


Надо накачаться? В первую очередь думай о том, что это полезно для здоровья, и уже потом о мнении других людей. Бросаешь курить? Конечно, хочется получить одобрение своих близких, но в первую очередь ты делаешь это для себя! У тебя есть глобальная цель? Запомни, ты делаешь это только для себя.


Есть одна чудесная цитата:

> "Когда тебе 18 лет, ты переживаешь за то, что о тебе подумают другие. Когда тебе 40, тебе всё равно, что подумают о тебе другие. Когда тебе 65, ты наконец понимаешь, что всем на тебя всегда было всё равно...".


Тем не менее, если у человека есть сильный страх, что общество вокруг него подумает чего-нибудь лишнего, то не стоит игнорировать данный вид мотивации. Да, в долгосрочной перспективе внутренняя мотивация сильнее и "правильнее", но нужно извлекать выгоду из всего. Возвыситесь в глазах друзей, благодаря достигнутому результату!


В книге Роберта Грина "48 законов власти" описан один очень интересный "закон власти":

> "Ваши действия должны казаться естественными и выполняемыми с легкостью. Весь труд и пот, вложенные в них, как и все хитрые трюки, следует скрыть. Действуйте без видимых усилий, так, словно могли бы сделать гораздо больше. Не поддавайтесь искушению похвастаться, как тяжело вы потрудились, – это только породит лишние вопросы. Никому не раскрывайте своих приемов, иначе их применят против вас."


Да, мы можем рассказывать людям вокруг о том, как мы развиваемся, как постепенно достигаем чего-либо. Дело в том, что подобное поведение "размажет" ощущения от ваших достижений. В глазах людей вы будете работягой, но того самого "эффекта успеха" может не быть. Если мы хотим использовать внешнюю мотивацию по полной, то нам следует делать все в следующем порядке:


1. Начните идти к какой-либо цели, однако никому не говорите об этом. Вы можете намекнуть, однако стоит сохранять интригу.

2. Медленно двигайтесь к цели, даже если это займет немало времени. У вас будет довольно большое желание поделиться с кем-то своими успехами и переживаниями. Этого категорически не стоит делать. Дело в том, что, когда мы кому-то говорим о деле, которым занимаемся, мы получаем дозу дофамина. Это дешевый, "некачественный" дофамин, который обманывает частично наш мозг. Работа де-факто стоит на месте, а наш мозг кормится за счет былых заслуг. Хвастаться всегда приятно, когда есть чем. Наша задача – держать это желание в узде, аккумулируя этот потенциал вплоть до того момента, пока дело не будет завершено полностью.

3. В полном молчании дойдите до финала. Уже после завершения процесса вы можете спокойно всем рассказывать, какой вы молодец. Мнение о вас будет гораздо более волшебным, чем если бы вы давали информацию регулярно. А так, вы появились, и как по взмаху волшебной палочкой произвели результат.


Достоинства:

1. Данный вид мотивации может быть довольно мощным.

2. В конечном итоге, его можно прикрутить к любым своим задачам (если это позволительно).