Вячеслав Пигарев
Обними Себя: Секреты Повышения Самооценки

Введение

Дорогие читатели,

В этой книге мы погрузимся в удивительный мир самооценки и любви к себе. Эта тема, казалось бы, так близка каждому из нас, но иногда остается недостаточно исследованной и непонятной. Мы приглашаем вас на путешествие к само пониманию и укреплению вашей самооценки, а также к развитию невероятно важного аспекта – любви к себе.

Самооценка – это наша способность оценивать и ценить себя. Она оказывает множественное влияние на нашу жизнь: от наших личных отношений и профессиональных достижений до нашего общего чувства счастья и благополучия. Низкая самооценка, может быть, как корнем многих проблем, так и преградой на пути к лучшей версии себя. Любовь к себе, в свою очередь, является источником внутренней силы, уверенности и способности преодолевать трудности.

Мы проведем вас через этот путь самопознания и роста. Вы узнаете, какие факторы влияют на вашу самооценку, как распознать признаки низкой самооценки и какие стратегии помогут вам поднять ее. Мы предоставим вам практические советы, упражнения и инструменты, которые помогут вам развить любовь к себе и обрести внутреннюю гармонию.

Эта книга не только предоставляет информацию, но и служит вашим проводником в путешествии к лучшей версии себя. Вы узнаете, что любовь к себе – это не эгоизм, а необходимость для вашего благополучия и способности делать мир лучше.

Я надеюсь, что эта книга станет для вас вдохновением, позволит осознать вашу ценность и вдохновит на изменения. Давайте вместе отправимся в этот увлекательный и важный путь укрепления самооценки и развития любви к себе.

С уважением, Автор!

Глава 1: Введение

Зачем самооценка важна для нашей жизни?

Как самооценка связана с любовью к себе?

Зачем самооценка важна для нашей жизни?

Это помогает нам оправиться от трудностей, определяет, насколько мы настойчивы, и задает тон нашим отношениям – и это только начало.

Если бы вам пришлось описать себя всего несколькими словами, что бы вы выбрали? Могли бы вы назвать себя трудолюбивым, смелым и выносливым? Весёлый и обаятельный? Или, возможно, ваше описание не было бы таким любезным.

Иногда этот надоедливый голос в нашей голове может взять над нами верх. Это может обмануть нас, заставив думать, что мы смущаемся, неуклюжи или непривлекательны, даже если друзья или семья говорят обратное.

Потому что, давайте посмотрим правде в глаза: им может быть трудно поверить. Они могли бы поднять зеркало и перечислить все ваши замечательные черты и качества, но вы все равно найдете способ сосредоточиться на негативах.

В других случаях ваша неуверенность в себе может быть более тонкой. Вы можете устроить шоу и притвориться уверенным в себе, хотя в глубине души вы недовольны своей собственной шкурой.

Звучит знакомо?

Если вы изо всех сил пытаетесь полюбить себя, скорее всего, вы страдаете от низкой самооценки – и вы не одиноки. Фактически, недавнее исследование показало, что почти каждый третий (34%) житель земли не любит себя, что делает низкую самооценку распространенной проблемой.

Что такое самооценка?

Самооценка – это ваше общее чувство собственного достоинства. Речь идет о том, насколько сильно вы любите и цените все мелочи, которые делают вас уникальными. Другими словами, если бы вы долго и пристально смотрели в зеркало, смогли бы вы честно сказать, что чувствуете себя хорошо?

Каждый может время от времени критиковать себя. Но если у вас низкая самооценка, это может отягощать вас и оказать пагубное влияние на ваше психическое здоровье.

Часто, когда мы боремся с заниженным чувством собственного достоинства, мы убеждаем себя, что со временем все станет лучше – что мы будем любить себя и будем счастливее, когда получим повышение по службе, поправимся или найдем «Того самого».

Нет сомнений в том, что достижение наших целей может дать нам столь необходимый импульс уверенности. Но, в конечном счете, все еще можно отметить все пункты в своем списке дел и при этом оставаться глубоко несчастным.

Потому что самооценка – это не просто достижение поддающихся проверке целей или показателей. Обычно это связано с внутренней логикой, невосприимчивой к стандартным представлениям о достижениях.

Хорошая новость в том, что это означает, что вам не «суждено» иметь низкую самооценку только потому, что вы находитесь не там, где хотите быть в жизни. Вы можете найти способ быть счастливым, уверенным и уверенным в себе, даже если не достигаете своих целей.

Это потому, что ваше чувство собственного достоинства никогда не может быть удовлетворено внешним подтверждением, оно должно исходить изнутри.

Почему важно развивать сильное чувство собственного достоинства?

Это улучшает наши отношения с другими. Здоровая самооценка задает тон вашим отношениям с другими людьми. Потому что вы можете общаться с другими настолько глубоко, насколько глубоко вы можете общаться с самим собой.

Легче оправиться от трудностей. Некоторые исследования показывают, что, когда наша самооценка выше, эмоциональные раны, такие как отвержение и неудача, ощущаются менее болезненными.

Это помогает нам быть напористыми. Мы склонны более уверенно принимать решения.

Это позволяет нам устанавливать границы. Мы менее склонны угождать людям и нам легче выражать свои потребности.

Это делает нас менее уязвимыми к тревоге. Исследования показывают, что здоровое чувство собственного достоинства может служить буфером для тревоги. Это потому, что, когда наша самооценка выше, мы склонны выделять меньше кортизола (гормона стресса) в кровь. Кортизол с меньшей вероятностью задерживается в нашей системе, а это, в свою очередь, делает нас менее уязвимыми к тревоге.

Это помогает нам постоять за себя. Мы менее склонны терпеть насилие или плохое обращение, потому что знаем, что заслуживаем лучшего обращения.

Это помогает нам достичь наших целей. Здоровое чувство собственного достоинства позволяет нам осознавать свои сильные стороны и учиться на своих ошибках. Мы упорствуем, потому что не испытываем сильного страха перед неудачей и искренне верим в свои возможности.

Почему самооценка важна для развития ребенка?

Спросите любого родителя, чего он хочет для своего ребенка, и он ответит, что хочет, чтобы тот был счастлив и здоров. И развитие здорового чувства собственного достоинства, возможно, является первым и более важным шагом на пути к воплощению этой реальности в реальность.

Женщина и ребенок

Это важный урок, потому что самооценка может существенно повлиять на взгляд ребенка на жизнь. Дети с сильной самооценкой любят пробовать что-то новое. Они любопытны и не боятся неудачи.

Вместо этого они готовы учиться на своих ошибках и пробовать снова, пока не сделают все правильно. Они также менее склонны терпеть плохое обращение. Все это ценные навыки, которые помогут им в взрослении и взрослении.

Вот несколько советов, которые помогут вашим детям развить самооценку:

Хвалите их усилия, а также их успехи: дети часто гонятся за совершенством, потому что хотят угодить своим родителям. Но что произойдет, если однажды они потерпят неудачу? Если вы хвалите ребенка исключительно за его достижения, вы можете обнаружить, что он быстро деморализуется или потеряет мотивацию. Это потому, что они могут начать зацикливаться на своих целях и уклоняться от рисков, опасаясь неудачи. Праздновать большие и маленькие победы – это нормально, но, возможно, полезнее хвалить их усилия, прогресс и отношение. Например, вместо того, чтобы говорить: «Отлично сдал экзамен по игре на фортепиано», вы могли бы сказать: «Я горжусь тем, что ты продолжаешь заниматься игрой на фортепиано, ты становишься все лучше и лучше!»

Откажитесь от резкой критики. Критические сообщения, которые дети слышат о себе от других, могут быстро трансформироваться в то, как они относятся к себе. Другими словами, такие фразы, как «Ты такой ленивый», не мотивируют их и не побуждают добиваться большего. Они, вероятно, просто поверят, что это правда, и мало что сделают, чтобы изменить свой образ жизни. Вместо этого наберитесь терпения и исправьте их, сосредоточившись на том, что вы хотите, чтобы они сделали в следующий раз. А там, где это необходимо, подавайте им пример и показывайте, как добиться большего.

Слушайте и признавайте то, что говорят ваши дети. Все родители хотят, чтобы их ребенок верил, что у них есть что-то ценное, что они могут предложить миру. Вот почему важно убедиться, что они знают, что их мысли и мнения имеют значение. Постарайтесь привлечь их к принятию решений. Даже если это что-то столь же произвольное, как разрешение им решать, чем вы будете заниматься на этих выходных, это может повысить их чувство собственного достоинства.

Низкая самооценка и детство

Низкую самооценку нельзя преуменьшать. Дети с низкой самооценкой могут чувствовать неуверенность в себе и думать, что другие их не примут. Им может быть трудно постоять за себя, когда с ними плохо обращаются и они отказываются просить о помощи.

Когда дело доходит до новых занятий, они могут легко отказаться или даже не попробовать вообще. И если они допустят ошибку или потерпят неудачу, им будет трудно справиться с ситуацией, что может привести к проблемам в их отношениях или учебе в дальнейшем.

Как работать над самооценкой?

Вам может казаться, что вы всю жизнь боролись с низкой самооценкой, или, возможно, это относительно новое чувство. Что бы ни вызвало эти эмоции, помните, что у всех нас есть способность меняться. Не все потеряно.

Со временем можно повысить свою самооценку и стать более уверенным в себе. Это ни в коем случае не легко, и это не произойдет в одночасье, просто продолжайте идти. Потому что, в конце концов, вы начнете чувствовать себя спокойнее, увереннее и полнее надежды.

Со временем можно повысить свою самооценку и стать более уверенным в себе.

Это ни в коем случае не легко, и это не произойдет в одночасье, просто продолжайте идти. Потому что, в конце концов, вы начнете чувствовать себя спокойнее, увереннее и полнее надежды.

Мы собрали несколько советов, которые помогут вернуть вашу самооценку в нужное русло. Просто придерживайтесь того, что вам подходит, и не оказывайте на себя слишком большого давления. Помните, что все дело в отказе от самокритики в пользу само сострадания.

Сосредоточьтесь на своей полосе

Существует популярное высказывание, что «сравнение – вор радости», и для некоторых из нас оно как нельзя более верно. Легко анализировать себя, используя других людей в качестве ориентира. Но если вы постоянно сравниваете свои достижения с достижениями друзей, семьи и сверстников, это может поставить вас в штопор.

Социальные сети тоже не помогают. В конце концов, именно сюда мы идем, чтобы выставить напоказ свои лучшие стороны, поэтому, если вы прокрутите достаточно долго, скорее всего, вы найдете кого-то, кто покажется лучше или более способным, чем вы. Это может заставить нас чувствовать себя неадекватными и опустошенными, но реальность такова, что мерилом должна быть наша собственная жизнь, а не чья-то чужая.

Если вы хотите повысить свою самооценку, постарайтесь сосредоточиться на своем собственном пути. Каждый раз, когда вы избегаете ошибки или совершенствуетесь, напоминайте себе о том, как далеко вы продвинулись. И если вы обнаружите, что завидуете или обижаетесь на победы других людей, попробуйте переосмыслить свое мышление. Вместо этого скажите «хорошо для них» и постарайтесь позиционировать их достижения отдельно от своих, а не как конкурентов.

Отпразднуйте свой успех и сильные стороны

Вы отвергаете свои успехи и приписываете их «везению» или «случайности»? Или, может быть, вы избегаете внимания и отмахиваетесь от любых комплиментов, которые получаете?

Мужчина смотрит на отражение в зеркале

Вы можете подумать, что это демонстрирует смирение, но говорить «спасибо», когда вам делают комплимент, не является нарциссизмом. Вместо самоуничижения постарайтесь отпраздновать свои достижения.

Во всяком случае, это показывает, что вы верите в свои возможности. Мы все в чем-то хороши – будь то готовка, разгадывание кроссвордов или просто умение хорошо слушать – поэтому найдите время, чтобы похлопать себя по спине.

Отмечайте ежедневные победы, а также большие достижения. А если вы склонны отвергать комплименты, попробуйте перестроить свой мыслительный процесс. Например, вы можете подготовить несколько простых ответов на комплименты (например, «Спасибо» или «Как любезно с вашей стороны это сказать») и приучить себя говорить их всякий раз, когда вы получаете положительный отзыв.

Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо

Вероятно, вы обнаружите, что есть люди и отношения, которые заставляют вас чувствовать себя счастливее, чем другие. Возможно, у вас есть родственник, который всегда подбадривает вас, когда вы чувствуете себя плохо, или друг, которому всегда удается поднять вам настроение, когда вы катитесь по спирали. Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, а не с теми, кто вас расстраивает (например, с теми, кто делает ехидные комментарии или сравнивает вас с другими).

Напомните себе, что замечательные люди в вашей жизни решили провести время с вами. Это потому, что они могут увидеть и оценить, насколько вы действительно невероятны.

Возможно, вам также будет полезно записать любые комплименты, которые они вам делают. Иногда может быть трудно быть своим собственным болельщиком, и эти добрые слова, о которых можно вспомнить, могут дать вам необходимый импульс.

Практикуйте само сострадание

У каждого из нас есть внутренний критик. Мы сформировали его в детстве, чтобы защитить себя от осуждения, стыда и смущения. Но по мере того, как мы становимся старше, этот маленький голос может стать громче и критичнее – и это может быть особенно актуально, если вы боретесь с низкой самооценкой.

Чтобы вернуть свою самооценку в нужное русло, нужно бросить вызов любым негативным мыслям, которые вы можете иметь о себе. Может быть, вы говорите себе, что «недостаточно умны», чтобы получить повышение по службе, или что «никто не заботится о вас». Скорее всего, это не так, вы просто переходите к худшему сценарию.

Определите негативные мысли, крутящиеся в вашем мозгу, и запишите их в дневник или дневник. Спросите себя, действительно ли эти мысли верны? Могут ли быть какие-то другие объяснения? Согласятся ли ваши друзья и семья?

Затем запишите некоторые доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям. Например: «Я умен и достоин повышения, потому что на этой неделе я достиг своих целей» или «Я знаю, что люди заботятся обо мне, потому что мой друг звонит мне каждую неделю, чтобы наверстать упущенное». Это избавит вас от чувства самозванца и научит заменять обреченные на провал мысли позитивными.

Даже если вы допустили ошибку, будьте нежны к себе. Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Скорее всего, вы будете добры и сострадательны, потому что мы часто даем другим гораздо лучшие советы, чем себе.

Прощение

Кто-то сделал жестокий комментарий, от которого вы не можете отказаться? Вы постоянно размышляете о том, как с вами поступили несправедливо в прошлом? А может быть, вы просто не можете забыть (или простить) собственные проступки?

Попадание в ловушку размышлений, ненависти к себе или даже жалости может нанести реальный ущерб нашей самооценке. Со временем мы можем даже начать принимать менталитет жертвы.

Вот почему прощение – такой хороший целитель. Фактически, некоторые исследования показывают, что практика прощения может помочь повысить вашу самооценку и устойчивость.

Поставьте перед собой задачу

Человек на беговой дорожке

Все мы время от времени чувствуем тревогу или нервозность. Но это не должно мешать вам пробовать что-то новое.

Даже если это кажется небольшим, поставьте перед собой задачу, за которую вы сможете впиться зубами, например, пробежка на диване на 5 км или волонтерство. Достижение ваших целей ясно демонстрирует ваши сильные стороны, что может придать вам уверенности.

Научитесь быть напористым и потренируйтесь говорить «нет».

Легко приобрести привычку угождать людям, особенно если вы страдаете от низкой самооценки. Возможно, вы захотите позиционировать себя как полезного и доброго человека. Но на самом деле, всегда говоря «да», даже если вы этого не хотите, мы можем почувствовать себя обиженными, перегруженными и даже перегоревшими.

Установление границ и настойчивость не эгоистичны. Все дело в уважении потребностей и ограничений других людей и ожидании того же от себя. Во всяком случае, это действительно может помочь укрепить ваши отношения с другими.

Поговорить с кем-нибудь

Низкая самооценка – это не то, с чем вам придется иметь дело в одиночку. У многих людей негативные мысли, которые они создали о себе, настолько глубоко укоренились, что им может потребоваться небольшая помощь, чтобы их распутать. Психолог, например, может помочь вам выявить бесполезные модели мышления, которые у вас, возможно, развились.

Они также помогут вам определить, связана ли ваша низкая самооценка с детством, вызвана ли она другими проблемами, такими как издевательства или жестокое обращение, или она сосуществует с другим психическим расстройством. Например, особенно полезны такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Что бы у вас ни было на уме, терапия предлагает безопасное пространство, где вы можете понять, как вы себя чувствуете, и узнать, как стать более счастливым и уверенным в себе.

Потому что помните: вы можете многое предложить миру такими, какие вы есть.

Как самооценка связана с любовью к себе?

В мире, где доминирует социальное давление и внешние подтверждения, концепции любви к себе и самоуважения получили значительное внимание. Однако эти понятия, которые часто используются взаимозаменяемо, имеют разные значения и последствия. В то время как самооценка фокусируется на оценке своей ценности на основе достижений и внешней обратной связи, любовь к себе глубже углубляется в безусловное принятие самого себя, воспитывая подлинное чувство сострадания и доброты. Эта статья углубляется в нюансы различий между любовью к себе и самооценкой, проливая свет на их индивидуальное значение в развитии здорового и сбалансированного чувства себя.

Любовь к себе против самоуважения

Самооценка

Самооценка, как ее обычно понимают, относится к восприятию, ценности и уверенности человека в себе. Это восприятие основано на достижениях, способностях и жизненных ситуациях. Оно включает в себя суждения о вашей ценности, уверенности и самооценке; и его часто формируют в раннем детстве. Оно может колебаться в течение дня и на него может влиять сравнение с другими. Люди с низкой самооценкой часто испытывают трудности с самооценкой, уверенностью в себе и способностью принимать комплименты. Повышение самооценки включает в себя позитивные утверждения и переработку негативных моделей мышления, признавая, что могут потребоваться сознательные усилия, чтобы преодолеть разрыв между явной (сознательной) и неявной (подсознательной) самооценкой.

Любовь к себе

Любовь к себе – это отношения с самим собой, независимо от достижений или внешних факторов. Это врожденная тенденция каждого человека стремиться к собственному счастью и благополучию. Речь идет о сострадательном, принимающем и добром отношении к себе. Любовь к себе фокусируется на принятии себя, принятии недостатков и обращении с собой с любовью и заботой. Любовь к себе является основой для повышения самооценки, но она не зависит исключительно от внешнего подтверждения. Любви к себе – это не то, чему нужно учиться; это естественная склонность заниматься тем, что, по мнению человека, сделает его счастливым и менее несчастным.

Основное различие между любовью к себе и самооценкой заключается в том, что любовь к себе включает в себя более широкую концепцию принятия себя, включающую как положительные, так и отрицательные эмоции. Речь идет о принятии всего спектра эмоций и разрешении себе испытывать их без осуждения.

Любовь к себе можно быстро определить с помощью следующих основных идей:

Вы осознаете свою ценность как личности

Вы отвергаете негативные сообщения средств массовой информации и общества в целом.

Вы принимаете и принимаете все свои эмоции, как положительные, так и отрицательные.

Вы разрушаете самокритику положительными утверждениями.

Вы фокусируетесь на самооценке

Вы внимательны и сострадательны к себе

Вы прощаете и себя, и других

Вы сосредоточены на личностном росте

Вы осознаете свой потенциал

По сути, любовь к себе – это практика ценить, уважать и заботиться о себе на глубоком уровне. Это включает в себя преобразование негативных моделей мышления, принятие своих эмоций и развитие позитивных отношений с самим собой.

Любовь к себе – это здорово

Иногда любовь к себе может показаться эгоистичной. Другие могут критиковать вас за завышенную любовь к себе, но любовь к себе – это здорово! Любовь к себе помогает разорвать порочный круг низкой самооценки, подпитываемой постоянной потребностью в самосовершенствовании, чтобы чувствовать себя достойным. Это способствует самопринятию, что приводит к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия.

Любовь к себе также поощряет заботу о себе, ставя во главу угла свои потребности и общее счастье. Это позволяет вам относиться к себе позитивно и развивать здоровое чувство собственного достоинства, что в конечном итоге приводит к полноценной и содержательной жизни.

Однако важно знать, что любовь к себе может стать токсичной. Нереалистично ожидать, что люди всегда будут чувствовать себя на 100% довольными и позитивными по отношению к себе. Здоровое принятие любви к себе предполагает признание и принятие всего спектра человеческих эмоций, включая страх, вину, стыд и боль. Речь идет о подтверждении этих эмоций, а не о подавлении или избегании их. Как уже упоминалось, настоящая любовь к себе включает в себя разрешение себе расти, меняться и адаптироваться, а не подчиняться фиксированным представлениям о себе.

Как практиковать любовь к себе?

Мы кратко коснулись того, как практиковать любовь к себе, но вот несколько советов и упражнений, которые помогут проявить любовь к себе в повседневной жизни!

Прости себя

Начните с принятия себя, принимая все свои недостатки, слабости и качества в целом. Постарайтесь избегать чрезмерной критики по отношению к себе. Тогда проявите к себе сострадание. Поймите, что вы, как и все остальные, несовершенное существо, заслуживающее доброты. Признайте свои ошибки как возможность учиться и расти.

Будьте внимательны

Практикуйте осознанность, чтобы наблюдать внутренний диалог между положительными и отрицательными голосами («хороший полицейский» и «плохой полицейский»), одновременно осознавая физическое тело. Вы можете практиковать осознанность посредством ведения дневника, медитации и самоанализа. Во время таких практик размышляйте о своих целях и желаниях!

Действуйте согласно тому, что вам нужно

Определите действия и ситуации, которые заряжают вас энергией и наполняют вас. Ставьте свое благополучие выше внешнего давления. Также научитесь жить осознанно, делая выбор в соответствии со своими целями и ценностями. Живите целеустремленно и принимайте решения, которые поддерживают ваше благополучие.

Установите границы

Определите, что приемлемо в вашей жизни, а что нет. Установите здоровые границы, чтобы защитить свое эмоциональное, психическое и духовное здоровье. Иногда установление здоровых границ предполагает проявление терпимости и понимания по отношению к себе. Вам необходимо признать, что у вас есть как положительные, так и отрицательные стороны.

Защити себя

Окружите себя поддерживающими людьми, которые вносят позитивный вклад в вашу жизнь. Дистанцируйтесь от тех, кто несет негатив.

Практикуйте уход за собой

Расставьте приоритеты в своих основных потребностях. Занимайтесь деятельностью, которая способствует вашему психическому и физическому здоровью, например, делайте перерывы, правильно питайтесь и занимайтесь уходом за собой. Это также означает, что нужно научиться проявлять себя. Признавайте свои усилия и достижения, даже если вы не всего достигли. Практикуйте сострадание к себе в разговоре с самим собой.

Здание моста

Постепенно выстраивайте позитивные и заботливые отношения с самим собой посредством принятия, проявления доброты к себе и позитивных утверждений. Точнее, попробуйте использовать утверждения «Я есть», чтобы изменить негативные модели мышления и установить позитивные нейронные пути.

Включив эти практики в свою жизнь, вы сможете развить более сильное чувство любви к себе, что будет способствовать улучшению психического здоровья и общего счастья.

На пути к личностному росту и благополучию первостепенное значение имеет понимание тонкого, но важного несоответствия между любовью к себе и самооценкой. Хотя самооценка, несомненно, имеет свои преимущества, ее зависимость от одобрения со стороны других может привести к хрупкой самооценке. В конечном счете, именно практика любви к себе формирует прочную основу для общего психического и эмоционального здоровья, воспитывая подлинные и прочные отношения с самим собой в мире, который часто проверяет пределы нашей самооценки.

Глава 2: Понимание самооценки

Что такое самооценка и как она формируется?

Какие факторы могут влиять на самооценку?

Что такое самооценка и как она формируется?

Самооценка – это ваше субъективное ощущение общей личной ценности или ценности. Подобно самоуважению, оно описывает ваш уровень уверенности в своих способностях и качествах.

Здоровая самооценка может повлиять на вашу мотивацию, психическое благополучие и общее качество жизни. Однако иметь слишком высокую или слишком низкую самооценку может быть проблематично. Лучшее понимание вашего уникального уровня самооценки может помочь вам найти баланс, который подходит именно вам.

К основным элементам самооценки относятся:

Самоуверенность

Чувство безопасности

Личность

Чувство принадлежности

Чувство компетентности

Другие термины, часто используемые как синонимы самооценки, включают самооценку, самоуважение и самоуважение.

Самооценка, как правило, самая низкая в детстве и повышается в подростковом, а также во взрослом возрасте, в конечном итоге достигая довольно стабильного и устойчивого уровня. Это роднит самооценку со стабильностью качеств личности во времени.

Как принять себя?

Почему важна самооценка

Самооценка влияет на ваш процесс принятия решений, ваши отношения, ваше эмоциональное здоровье и общее благополучие. Это также влияет на мотивацию, поскольку люди со здоровым, позитивным взглядом на себя понимают свой потенциал и могут чувствовать вдохновение для решения новых задач.

Четыре ключевые характеристики здоровой самооценки:

Твердое понимание своих навыков

Способность поддерживать здоровые отношения с другими в результате здоровых отношений с самим собой.

Реалистичные и соответствующие личные ожидания

Понимание своих потребностей и способность выражать эти потребности.

Люди с низкой самооценкой склонны чувствовать себя менее уверенными в своих способностях и могут сомневаться в своем процессе принятия решений. Они могут не чувствовать мотивации пробовать что-то новое, потому что не верят, что смогут достичь своих целей. У людей с низкой самооценкой могут возникнуть проблемы с отношениями и выражением своих потребностей. Они также могут испытывать низкий уровень уверенности в себе и чувствовать себя непривлекательными и недостойными.

Люди с чрезмерно высокой самооценкой могут переоценивать свои навыки и чувствовать себя вправе добиться успеха, даже не имея способностей, подкрепляющих их веру в себя. Они могут бороться с проблемами в отношениях и блокировать себя от самосовершенствования, потому что слишком зациклены на том, чтобы считать себя совершенными.

Теории самооценки

Многие теоретики писали о динамике развития самооценки. Понятие самооценки играет важную роль в иерархии потребностей психолога Абрахама Маслоу, которая изображает уважение как одну из основных мотиваций человека.

Маслоу предположил, что для формирования уважения людям необходимы как признание со стороны других людей, так и внутреннее самоуважение. Обе эти потребности должны быть удовлетворены, чтобы человек мог расти как личность и достичь самореализации.

Важно отметить, что самооценка – это концепция, отличная от само эффективности, которая включает в себя то, насколько хорошо, по вашему мнению, вы справитесь с будущими действиями, действиями или способностями.

Факторы, влияющие на самооценку

Есть много факторов, которые могут повлиять на самооценку. На вашу самооценку могут повлиять:

Возраст

Инвалидность

Генетика

Болезнь

Физические способности

Социально-экономический статус

Образцы мышления

Было также доказано, что расизм и дискриминация отрицательно влияют на самооценку. Кроме того, свою роль могут играть генетические факторы, которые помогают формировать личность человека, но самым важным фактором считается жизненный опыт.

Зачастую именно наш опыт формирует основу общей самооценки. Например, низкая самооценка может быть вызвана чрезмерно критической или негативной оценкой со стороны семьи и друзей. Те, кто испытывает то, что Карл Роджерс назвал безусловным позитивным отношением, с большей вероятностью будут иметь здоровую самооценку.

Здоровая самооценка

Есть несколько простых способов узнать, здорова ли у вас самооценка. Вероятно, у вас здоровая самооценка, если вы:

Не зацикливайтесь на прошлом негативном опыте

Поверь, что ты равен всем остальным, не лучше и не хуже.

Выразите свои потребности

Быть уверенным

Иметь позитивный взгляд на жизнь

Скажи нет, когда хочешь

Увидьте свои общие сильные и слабые стороны и примите их.

Здоровая самооценка может помочь вам мотивировать вас на достижение своих целей, потому что вы можете ориентироваться в жизни, зная, что способны достичь того, чего задумали. Кроме того, когда у вас здоровая самооценка, вы можете устанавливать соответствующие границы в отношениях и поддерживать здоровые отношения с самим собой и другими.

Низкая самооценка

Низкая самооценка может проявляться по-разному. Если у вас низкая самооценка:

Вы можете верить, что другие лучше вас.

Возможно, вам будет сложно выражать свои потребности.

Вы можете сосредоточиться на своих слабостях.

Вы можете часто испытывать страх, неуверенность в себе и беспокойство.

У вас, может быть, негативный взгляд на жизнь, и вы чувствуете недостаток контроля.

У вас может возникнуть сильный страх неудачи.

У вас могут возникнуть проблемы с принятием положительных отзывов.

Возможно, вам будет сложно сказать «нет» и установить границы.

Вы можете ставить потребности других людей выше своих собственных.

Вы можете бороться с уверенностью.

Низкая самооценка может привести к различным расстройствам психического здоровья, включая тревожные расстройства и депрессивные расстройства. Вам также может быть трудно добиваться своих целей и поддерживать здоровые отношения. Низкая самооценка может серьезно повлиять на качество вашей жизни и увеличить риск возникновения суицидальных мыслей. 5

Чрезмерная самооценка

Чрезмерно высокую самооценку часто ошибочно называют нарциссизмом, однако есть некоторые отличительные черты, которые различают эти термины. Лица с нарциссическими чертами могут иметь высокую самооценку, но их самооценка может быть высокой или низкой и нестабильной, постоянно меняющейся в зависимости от конкретной ситуации. Те, у кого завышенная самооценка:

Может быть озабочен тем, чтобы быть идеальным

Может сосредоточиться на том, чтобы всегда быть правым

Могут поверить, что они не могут потерпеть неудачу

Могут полагать, что они более опытны или лучше, чем другие.

Может выражать грандиозные идеи

Могут сильно переоценивать свои навыки и способности.

Когда самооценка слишком высока, это может привести к проблемам в отношениях, трудностям в социальных ситуациях и неспособности принять критику.

Как улучшить самооценку?

К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы решить проблемы с вашим восприятием себя и верой в свои способности. Как повысить самооценку? Вот некоторые действия, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою самооценку:

Станьте более внимательными к негативным мыслям. Научитесь определять искаженные мысли, которые влияют на вашу самооценку.

Бросьте вызов негативным моделям мышления. Когда вы обнаружите, что мыслите негативно, попробуйте противопоставить этим мыслям более реалистичные и/или позитивные мысли.

Используйте позитивный внутренний диалог. Практикуйтесь в произнесении про себя позитивных аффирмаций.

Практикуйте само сострадание. Практикуйте прощение прошлых ошибок и двигайтесь вперед, принимая все части себя.

Низкая самооценка может способствовать или быть симптомом психических расстройств, включая тревогу и депрессию. Подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или терапевтом о доступных вариантах лечения, которые могут включать психотерапию (лично или онлайн), лекарства или комбинацию того и другого.

Хотя некоторые причины низкой самооценки, такие как генетические факторы, опыт раннего детства и особенности личности, изменить невозможно, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы чувствовать себя в большей безопасности и значимости. Помните, что ни один человек не менее достоин другого. Помня об этом, вы сможете сохранить здоровое чувство собственного достоинства.

Какие факторы могут влиять на самооценку?

У каждого человека случаются взлеты и падения, но в жизни бывают случаи, которые могут оказать глубокое влияние на чувство собственного достоинства. Реальные или воображаемые, эти ситуации могут подорвать уверенность человека. Некоторые из этих проблем можно устранить с помощью действий, в то время как другие можно исправить только путем самоанализа (см. определение в Википедии) . Вот восемь факторов, которые могут негативно повлиять на самооценку, и способы борьбы с ними.

Есть несколько основных факторов, влияющих на самооценку. Эти факторы включают внешний вид, занятость, финансовые трудности, имущество, возраст, отношения, образование и семью. Есть и другие внешние факторы, которые могут повлиять на самооценку, но эти являются наиболее важными.

Ваша внешность

Для большинства людей самооценка, в первую очередь связана с тем, как они воспринимают собственную внешность. Согласно исследованиям, внешность действительно является основным фактором, влияющим на самооценку, особенно женщин. В своей статье она описывает, как эта проблема часто начинается у подростков, особенно у девочек, которые сравнивают свою воспринимаемую привлекательность с привлекательностью других. Одним из сюрпризов ее исследования стало то, что она обнаружила, что даже маленькие дети в возрасте от 4 до 7 лет часто начинают формировать самооценку на основе внешнего вида, и что это, по-видимому, является главным влияющим фактором.

Каждый человек обладает уникальными физическими качествами, но основные средства массовой информации рекламируют свои собственные искаженные версии приемлемых норм, которые совсем не являются нормальными. это особенно актуально для женщин и часто влияет на то, как женщины хотят выглядеть. Между тем, в реальности у вас есть прекрасные недостатки, которые принадлежат только вам. Если вы подчеркнете свои удивительные черты и позволите проявиться своему собственному стилю, люди будут тяготеть к вашему позитивному поведению.

Статус занятости: может ли он повлиять на вашу самооценку?

Влияет ли статус работы на вашу самооценку?

Влияет ли статус занятости на самооценку? Обычно утверждают, что да, и это, казалось бы, логичным, но так ли это? По словам Шамира (1986), хотя это кажется безоговорочным, исследований по этому вопросу было проведено очень мало. Также представляется, что проведенные исследования не подтверждают эти утверждения. Например, исследование Хартли не выявило четкой связи между безработными и трудоустроенными менеджерами, а также не обнаружило ожидаемого снижения самооценки у тех менеджеров, которые были безработными в течение более длительного периода.

Слишком многие люди позволяют своему статусу занятости влиять на то, как они видят себя, другими словами, на самооценку. Часто кажется, что многие люди определяют себя по своей работе. Одно дело по-настоящему не любить свою работу, и в этом случае можно заняться чем-то другим. Совсем другое – чувствовать себя из-за этого недостаточно хорошо. Помните, ваша работа не определяет вас как личность. Если это всего лишь средство для получения зарплаты, всегда старайтесь изо всех сил и знайте, что это временно, пока вы не достигнете своей цели. Если вы безработный, подумайте о временной работе, которая может открыть двери к постоянной должности.

Пытаясь сменить работу на совершенно новую работу или добиваясь повышения на работе, чрезвычайно важно практиковать самопринятие, что означает принятие того, кем вы являетесь на самом деле, а не притворяться тем, кем вы не являетесь.

Финансовые проблемы влияют на вашу самооценку

Растущая задолженность и трудности с выплатой платежей могут нанести ущерб любому, независимо от социального статуса. Существует связь между финансами и самооценкой. Ношение тяжелого бремени счетов, которые так и не оплачены, может вызвать депрессию и потерю веры в себя. Найти реалистичный способ погашения непогашенных счетов – это одна из самых освобождающих вещей, которые вы можете сделать для себя.

Как показывает это исследование, фактическая связь между финансами и самооценкой связана с преодолением трудностей. Если человек чувствует себя подавленным финансовыми проблемами и кажется, что нет способа справиться с этим, тогда самооценка может упасть. На самом деле речь идет не о финансовых проблемах, а скорее об испытании, которому вас подвергают, и о том, как вы чувствуете, что справляетесь с проблемами и трудностями.

Материальные блага важны для многих

Непосредственно связанные с работой и финансами, некоторые люди используют материальные блага, чтобы повысить свое чувство собственного достоинства. Материальные блага являются одним из основных факторов, влияющих на самооценку, поскольку они указывают на статус. Однако это относится только к тем, кто считает, что материальные блага улучшают то, как нас принимают другие.

Суровая реальность зависимости от материальных благ – это кратковременный кайф, пока не появится следующий щедрый источник счастья. Вместо того, чтобы попадать в этот неблагодарный круг, начните жить с меньшими затратами и сосредоточьтесь на нематериальных источниках удовольствия, таких как семья, друзья, путешествия или даже волонтерство. Когда вы начнете питать свою душу вместо того, чтобы накапливать больше вещей, вы обретете истинную радость вместе с самим собой.

Ваш возраст – лишь фактор, влияющий на вашу уверенность в себе, если вы позволите этому быть

У девочек особенно наблюдается падение самооценки с возрастом, что связано с образом тела и тем, как они считают, что они выглядят хуже сверстниц. Исследование также показало, что с возрастом дети оценивают свою внешность и вес более негативно, в то время как подростки больше заботятся о своей внешности.

Старость не должна вас ограничивать

Один из самых трудных фактов жизни заключается в том, что все стареют. В то время как некоторые стареют изящно, другие испытывают ужасные трудности. Как правило, независимо от культуры, национальности, расы или экономического статуса, самооценка высока у детей младшего возраста, она падает в подростковом возрасте, стабильно повышается у взрослых, но падает в пожилом возрасте.

В старшем возрасте люди могут чувствовать, что потеряли свой блеск и не могут конкурировать с молодым поколением. Чем больше этот мир становится технологическим и с растущей конкуренцией в сферах жизни, связанных с работой, тем больше можно ожидать, что это будет продолжаться или даже увеличиваться.

Поскольку вы не можете изменить свой возраст, вместо этого поработайте над своим мировоззрением. Каждому из нас важно принять себя, в том числе и свой возраст. Однако это следует рассматривать не только как негативный фактор, поскольку опыт и мудрость, приобретенные с годами, имеют большую ценность.

Пришло время по-настоящему оценить все, чего вы достигли, и решить, чего еще вы хотите достичь. Возраст не является ограничивающим фактором. Вы все равно можете привести себя в форму или отправиться в путешествие, о котором всегда мечтали. Возраст – это всего лишь число, и на вашей стороне есть опыт, так что выходите и покажите миру, как это делается.

Отсутствие отношений

Если вы одиноки или только что разорвали отношения, может показаться, что у всех, кроме вас, идеальные отношения. Эта иллюзия может вызвать сомнения и страх того, что вы непривлекательны как личность. Реальность такова, что ваше эго получило удар, но ваша ценность не основана на другом человеке или его мнении о вас. Сейчас вашим приоритетом должно быть время, чтобы узнать себя. Когда вы действительно научитесь любить и ценить себя, в вашу жизнь придут нужные люди.

Образование может повысить уверенность в себе

В жизни наступает момент, когда большинство людей либо желают продолжить свое образование, либо выбирают совершенно другой путь. Недостаток квалификации для определенной работы и наблюдение за тем, как другие продвигаются по карьерной лестнице, могут повлиять на моральное состояние человека. Прелесть в том, что вы можете вернуться в школу или посещать онлайн-занятия, независимо от того, сколько вам лет. Никогда не поздно получить эту степень или получить сертификат в чем-то, что действительно вас интересует и выводит вашу работу на новый уровень.

Лично я получил степень магистра несколько лет назад, и это действительно придало мне новую уверенность в том, что я делаю. Я испытал мощное влияние образования на мою уверенность и уровень самооценки.

Имея многолетний опыт преподавания, я знаю, насколько влиятельными могут быть учителя. Учителя могут повысить уверенность и побудить учащихся думать, общаться и выражать свои мысли гораздо увереннее, что может повысить самооценку. Образование, по моему мнению, заключается не только в изучении фактов, но и в том, что они означают, и, прежде всего, в самосовершенствовании.

Ценность поддержки со стороны друзей и семьи никогда не следует недооценивать

Как бы люди ни работали над своей уверенностью в себе, поддержка супруга, семьи или друзей, безусловно, помогает, но что, если вы один? Те, у кого нет важной поддержки, которую могут оказать друзья и семья, сталкиваются с дополнительными трудностями. Именно в этот момент важно связаться с дальними друзьями посредством телефонных звонков и социальных сетей. Если возможно, приложите все усилия, чтобы найти новых друзей, занимаясь тем, что вам нравится.

Внешние факторы

Множество внешних факторов в повседневной жизни могут негативно повлиять на нашу самооценку. Конечно, в конечном счете, это на самом деле наши негативные реакции на внешние факторы, такие как расставания, ссоры, предполагаемые неудачи, временные неудачи и так далее.

Нам нужно быть осторожными с состоянием нашей самооценки и мышления, поскольку это может напрямую повлиять на наше психическое здоровье и благополучие.

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с одной или несколькими из этих личных дилемм, каждую из них можно решить посредством позитивного самоанализа или активного поиска решения. Шаги, которые вы предпримете, могут помочь вам проложить путь к развитию более позитивного взгляда на себя.

Глава 3: Признаки низкой самооценки

Как распознать низкую самооценку у себя?

Какие последствия низкой самооценки могут иметь для жизни?

Как распознать низкую самооценку у себя?

Низкая самооценка означает, что у человека в целом плохое чувство собственного достоинства. По сути, это означает иметь плохое мнение о себе. Низкая самооценка может включать в себя целый ряд факторов, таких как чувство идентичности, уверенность в себе, чувство компетентности и чувство принадлежности.

Самооценка – это нечто большее, чем просто симпатия к себе в целом. Это также означает веру в то, что вы заслуживаете любви, и ценность собственных мыслей, чувств, мнений, интересов и целей. Это также может сыграть роль в том, как вы позволяете другим обращаться с вами.

Наличие самооценки не только влияет на то, как вы относитесь к себе и на то, как вы относитесь к себе, но может даже повлиять на вашу мотивацию добиваться того, чего вы хотите в жизни, и на вашу способность развивать здоровые, поддерживающие отношения. Она играет важную роль в различных сферах жизни, поэтому низкая самооценка может стать такой серьезной проблемой.

Низкая самооценка означает, что вы часто негативно думаете о себе, плохо себя осуждаете и не уверены в своих силах.

Признаки низкой самооценки

Хотя низкая самооценка и не является психическим заболеванием, она все же может влиять на мысли, эмоции и модели поведения человека. Иногда его признаки могут быть довольно очевидными. В других случаях симптомы низкой самооценки гораздо более незаметны.

Например, некоторые люди с низкой самооценкой негативно отзываются о себе, в то время как другие изо всех сил стараются, чтобы другие люди были ими довольны. В любом случае отсутствие личной ценности и ценности может оказать негативное влияние на жизнь и благополучие.

Некоторые общие признаки или симптомы низкой самооценки включают в себя:

Отсутствие доверия

Внешний локус контроля

Негативные социальные сравнения

Проблема с просьбой о помощи

Беспокойство и сомнение

Трудно принимать комплименты

Негативный разговор с самим собой

Боязнь провала

Плохой взгляд на будущее

Отсутствие границ

Угождать людям

Вы также можете найти онлайн-тесты на самооценку, которые помогут определить, занижена ли ваша самооценка. Например, проекты психометрии с открытым исходным кодом предлагают бесплатный доступ к версии шкалы самооценки Розенберга, которая представляет собой тест, используемый для измерения самооценки в исследованиях.

Плохая уверенность

Люди с низкой уверенностью в себе, как правило, имеют низкую самооценку, и наоборот. Низкая самооценка может сыграть роль в возникновении неуверенности в себе, но недостаточная уверенность также может способствовать или усугублять низкую самооценку.

Уверенность в себе и своих способностях позволяет вам знать, что вы можете положиться на себя, чтобы справиться с различными ситуациями. Эта уверенность в себе означает, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно, справляясь со многими разными вещами, с которыми вы можете столкнуться в жизни, что может сыграть важную роль в вашем общем благополучии.

Может быть полезно найти способы обрести уверенность в себе и своих способностях. Приобретение и отработка новых навыков – одна из тактик, которую вы можете попробовать. Это может даже помочь уменьшить чувство тревоги, поскольку исследования связывают недостаток уверенности с более высоким уровнем тревожности, особенно в состоянии стресса.

Недостаток контроля

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что они мало контролируют свою жизнь и то, что с ними происходит. Это может быть связано с ощущением, что у них мало возможностей создавать изменения в себе или в мире. Поскольку у них внешний локус контроля, они чувствуют себя бессильными что-либо сделать, чтобы решить свои проблемы.

Исследования показали, что в ситуациях, когда люди мало контролируют происходящее, более высокая самооценка может помочь смягчить некоторые негативные последствия потери контроля, что в конечном итоге приносит пользу психическому здоровью.

Если вы чувствуете, что не можете контролировать свою жизнь или ситуацию, поиск способов улучшить свою самооценку может быть полезен для вашего благополучия.

Негативное социальное сравнение

Социальное сравнение иногда может выполнять положительную функцию и повышать самоощущение человека. Но сравнение себя с другими также может подорвать самооценку. Люди с низкой самооценкой могут с большей вероятностью участвовать в так называемом восходящем социальном сравнении или сравнивать себя с людьми, которые, по их мнению, лучше их самих.

Восходящее социальное сравнение не всегда плохо. Например, эти сравнения могут быть источником информации и вдохновением для улучшений. Однако, когда люди остаются с чувством неполноценности или безнадежности, это может снизить самооценку.

Социальные сети также могут сыграть роль в таких сравнениях, способствуя низкой самооценке. Если вы часто сравниваете себя с людьми в неблагоприятных условиях в социальных сетях, ваша самооценка может пострадать.

Проблемы с просьбой о том, что вам нужно

Когда у человека низкая самооценка, ему может быть сложно попросить то, что ему нужно. Проблемы с просьбой о том, что вам нужно, могут быть вызваны чувством смущения. Или вы можете почувствовать, что потребность в помощи и поддержке является признаком вашей некомпетентности.

Поскольку у человека низкая самооценка, человек с низкой самооценкой может также чувствовать, что он не заслуживает помощи. Они не ставят собственные желания на первое место, поэтому им трудно самоутвердиться, когда они в этом нуждаются.

Беспокойство и неуверенность в себе

Даже приняв решение, люди с низкой самооценкой часто переживают, что сделали неправильный выбор. Они сомневаются в своем собственном мнении и могут полагаться на то, что думают другие вместо того, чтобы придерживаться своего выбора.

Это может привести к большим сомнениям и неуверенности в себе. Из-за этого людям с низкой самооценкой сложнее принимать решения относительно своей жизни.

Проблемы с принятием положительного отзыва

Исследование 2017 года, опубликованное в Журнале экспериментальной социальной психологии, показало, что низкая самооценка напрямую связана с неспособностью принимать комплименты от других или извлекать из них выгоду.

Положительные отзывы часто встречаются с подозрением и недоверием. Комплиментарные слова не соответствуют их представлениям о себе, поэтому люди с проблемами самооценки могут чувствовать, что другой человек легкомыслен или даже жесток.

Поскольку люди с низкой самооценкой не имеют о себе положительного мнения, им трудно принимать комплименты от других.

Негативный разговор с самим собой

Низкая самооценка заставляет людей сосредотачиваться на своих недостатках, а не на сильных сторонах. Вместо того, чтобы строить себя на позитивном разговоре с самим собой, они, кажется, всегда говорят о себе что-то негативное, вместо этого ведя негативный разговор с самим собой.

Когда что-то идет не так, люди с низкой самооценкой часто винят себя. Они придираются к какому-то аспекту себя, будь то внешность, личность или способности.

Боязнь провала

Из-за отсутствия уверенности в своих силах люди с низкой самооценкой сомневаются в своей способности добиться успеха. Поскольку они боятся неудачи, они склонны либо избегать трудностей, либо быстро сдаваться, даже не прилагая особых усилий.

Этот страх неудачи можно увидеть в таком поведении, как поведение, когда что-то идет не так, или поиск способов скрыть чувство неполноценности. Люди с низкой самооценкой также могут оправдываться, винить внешние факторы или пытаться преуменьшить важность задачи.

Плохой прогноз

Низкая самооценка может заставить людей чувствовать, что вероятность того, что будущее будет лучше настоящего, очень мала. Это чувство безнадежности может мешать людям с низкой самооценкой вести себя так, как это приведет к позитивным изменениям в их жизни.

Само саботаж – распространенный способ справиться с такими чувствами. Находя препятствия на пути к успеху, люди с низкой самооценкой могут найти виноватых в том, что они не достигли своих целей или не достигли большего уровня счастья в своей жизни.

Отсутствие границ

Способность устанавливать границы часто формируется в раннем возрасте. Дети, чьи опекуны показывают им, что их уважают и ценят, лучше способны создавать хорошие границы во взаимоотношениях со взрослыми. Они также с большей вероятностью будут иметь более позитивное мнение о себе в целом.

Людям с низкой самооценкой может быть трудно устанавливать границы с другими. Они могут чувствовать вину или бояться, что они перестанут нравиться людям, если они попытаются установить или сохранить границы.

Отсутствие здоровых границ может создать проблемы, когда другие не уважают пространство и время человека. Отсутствие уважения не только повышает уровень стресса человека, но также может заставить его чувствовать себя менее ценным.

Как границы влияют на уровень стресса

Пытаюсь угодить другим

Угождение людям – еще один распространенный симптом низкой самооценки. Чтобы получить внешнее признание, люди, которые не чувствуют себя хорошо, могут сделать все возможное, чтобы убедиться, что другие чувствуют себя комфортно и счастливы.

Угождение другим часто подразумевает пренебрежение собственными потребностями. Человек с низкой самооценкой в конечном итоге говорит «да» вещам, которые он, возможно, не хочет делать, и чувствует себя виноватым, говоря «нет».

Влияние низкой самооценки

Исследования показывают, что существует множество последствий низкой самооценки. Например, низкий уровень самооценки связан с рядом проблем психического здоровья, в том числе:

Беспокойство

Расстройства пищевого поведения

Эмоциональное расстройство

Интернет-зависимость

Паническое расстройство

Рискованное поведение

Социальное тревожное расстройство

Употребление психоактивных веществ

Стресс

Низкая самооценка может даже играть роль в развитии некоторых психических заболеваний, таких как депрессия. Исследования также показали, что люди с низкой самооценкой более склонны к суицидальным мыслям.

Еще одним последствием низкой самооценки является то, что вам может быть труднее достигать своих целей и формировать здоровые, поддерживающие отношения. Это также может сделать вас более чувствительным к критике или неприятию.

Если человек с высокой самооценкой, скорее всего, сможет избавиться от негативной обратной связи, то человек с низкой самооценкой может принять ее более лично. Это также может привести к тому, что люди с проблемами самооценки с большей вероятностью сдадутся, столкнувшись с проблемами или препятствиями.

Исследования показали, что люди с низкой самооценкой часто ведут себя так, чтобы помочь сохранить их ограниченную самооценку. Такие действия, как грустное или дующееся поведение, используются для того, чтобы заручиться поддержкой других.

К сожалению, такое поведение имеет тенденцию иметь неприятные последствия. Вместо того, чтобы получить поддержку и поощрение, которые они желают помочь повысить свою самооценку, человек часто в конечном итоге вызывает негативную реакцию со стороны других людей.

Причины низкой самооценки

Что вызывает низкую самооценку у некоторых людей? Здесь могут иметь значение несколько факторов, некоторые из них:

Задумчивость или озабоченность темными или грустными воспоминаниями или мыслями.

Участие в негативных разговорах с самим собой или самокритике

Наличие расстройства психического здоровья

Низкий уровень устойчивости

Неадаптивные навыки преодоления трудностей

Руминация, или навязчивое размышление об одном

Некоторые исследования связывают частое использование социальных сетей с более низкой самооценкой у подростков. Однако другие предупреждают, что использование социальных сетей в целом не всегда имеет такой эффект. Вместо этого, это скорее вопрос цели его использования.

В частности, социальные сети могут иметь негативные последствия, если они используются как способ измерения вашей популярности или симпатии. Но если вы используете социальные сети, чтобы поделиться своими интересами с единомышленниками, это влияние может быть более положительным.

Физическое здоровье и внешний вид являются дополнительными факторами, способствующими низкой самооценке. Например, одно исследование показало, что отсутствие зубов или невылеченный кариес отрицательно влияет на самооценку.

Низкая самооценка часто возникает по многим причинам. Пять общих факторов, которые играют определенную роль, включают негативный разговор с самим собой, расстройства психического здоровья, плохие навыки преодоления трудностей, размышления и низкую устойчивость к стрессу.

Как справиться с низкой самооценкой?

Создание или исправление низкой самооценки часто требует времени. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить свое психическое благополучие, одновременно принимая меры по улучшению своей самооценки.

Сосредоточьтесь на обнадеживающих мыслях

Каждый день уделяйте немного времени сосредоточению на позитивных, обнадеживающих мыслях. Замечайте те мелочи, в которых вы хороши, и позвольте себе гордиться ими.

Кроме того, подумайте о случаях в прошлом, когда вы преодолели что-то действительно трудное. Напомните себе, что даже если вы сейчас чувствуете себя не лучшим образом, у вас есть способность и силы пережить это.

Заботьтесь о себе

Низкая самооценка иногда может вызывать у вас ощущение, что вы не заслуживаете заботы и внимания. Напоминайте себе, что вам нужна забота, и ищите вещи, которые вы можете сделать, чтобы проявить к себе доброту, какими бы незначительными они ни были.

Один из способов позаботиться о себе – потратить некоторое время на то, что вам нравится. Сходите на прогулку, пообщайтесь с другом или займитесь хобби. Забота о себе также предполагает регулярное время для отдыха и расслабления, давая телу и разуму время восстановиться и перегруппироваться.

Инвестиции в собственную заботу и комфорт – это не потворство или награда, которую вы должны заслужить – они абсолютно необходимы как для вашего физического, так и для психического здоровья.

Получите внешнюю поддержку

Если у вас низкая самооценка, может быть полезно поделиться своими трудностями с кем-то, кто предложит безоговорочную поддержку. Это может быть друг или член семьи, но также это может быть медицинский работник, терапевт, учитель или священнослужитель.

Наличие сети неравнодушных людей, которые ценят вас и хотят, чтобы вы ценили себя, может быть полезным, поскольку вы работаете над повышением своей самооценки.

Как повысить самооценку?

Если вы имеете дело с низкой самооценкой, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое отношение к себе.

Как исправить низкую самооценку?

Думай позитивно

Относитесь к себе хорошо

Практикуйте самопринятие и прощение

Получите поддержку от друзей и близких

Делайте то, что приносит вам радость

Радуйтесь своим достижениям и прогрессу

Активно бросайте вызов негативным мыслям и самокритике.

Обратите внимание на свои мысли

Начните обращать внимание на автоматические негативные мысли, которые возникают у вас каждый день. Когда эти негативные мысли овладевают вами, активно работайте над выявлением когнитивных искажений, таких как мышление по принципу «все или ничего» и поспешные выводы. Затем замените эти искажения более позитивными мыслями.

Прости себя

Если вы склонны размышлять о своих ошибках или неудачах, научитесь прощать себя и двигаться дальше. Это поможет вам сосредоточиться на том, что вы можете сделать лучше в будущем, а не на негативных вещах, которые произошли в прошлом.

Практикуйте самопринятие

Откажитесь от идеи, что вам нужно быть совершенным, чтобы иметь ценность. Если вы так себя чувствуете, возможно, будет полезно поработать над принятием того, кем вы являетесь сегодня.

Самопринятие не означает, что у вас нет целей или вещей, над изменением которых вам хотелось бы поработать. Но важно признать, что вы достойны любви и уважения – со стороны себя и со стороны других – именно такими, какие вы есть сейчас.

Цените себя

Потратьте время на размышления о том, чего вы достигли и чем гордитесь. Позвольте себе оценить свою ценность и свои таланты, не делая сравнений и не сосредотачиваясь на тех областях, которые вы хотели бы улучшить.

Вам не обязательно становиться лучше, чтобы ценить себя, но умение ценить себя может помочь вам достичь своих целей.

Может быть полезно думать о себе как о друге. Как бы вы отнеслись к близкому вам человеку, оказавшемуся в такой же ситуации? Во многих случаях вы обнаружите, что дарите им понимание, терпение, сочувствие и доброту. Окажите себе такую же безоговорочную поддержку вместо того, чтобы ругать себя.

Дополнительные способы повысить низкую самооценку

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.