Бике Генен
Высокочувствительные. Как позаботиться о себе, пока заботишься о ребенке

Переводчик Юлия Тележко

Главный редактор Л. Богомаз

Руководитель проекта Д. Михайлова

Арт-директор П. Плавинская

Корректоры З. Скобелкина, Т. Подгорная, Н. Витько

Компьютерная верстка О. Макаренко

Иллюстрация на обложке М. Павликовская

Дизайн обложки А. Умирова

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

© 2020, Lannoo Publishers. Original title: Hoogsensitief ouderschap.

Zo blĳf je als hoogsensitieve ouder in balans. Translated from the Dutch language. www.lannoo.com

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2023

* * *

Предисловие

Моя семья супергероев

Позвольте представиться! Меня зовут Бике, и я – супергероиня. А еще я жена героя и мама двух мини-героев. Вы можете нас сравнить с Суперсемейкой 7-го уровня, хотя у нас совсем другие суперсилы, чем у классических Бэтменов и Женщин-кошек этого мира.

Глаза мне открыла дочь: «Мама, у всех нас уникальные способности: мы ловко падаем! Мы – герои, которые лучше падают, чем летают. В этом наша супер-сила». Я сначала рассмеялась, но потом поняла, насколько серьезна была моя дочка. И не смогла ответить ей ничего другого, кроме: «Да, действительно, мы хорошо умеем падать. Мы падаем даже без причины. Это настоящее мастерство. Кроме того, мы падаем стильно: не особенно элегантно, но очаровательно неловко и непременно без слез (если только не поранимся до крови). Затем мы закатываем глаза. А после трезво смотрим на себя и на жизнь, немного хихикаем (ведь, как ни крути, падать как-то стыдно). А после просто идем дальше».

Впрочем, мы можем и многое другое…

Вот, например, мой муж Сюс. Он – герой, лучше всех умеющий смотреть на вещи трезво. На его плаще написан девиз «Все будет хорошо!». Кроме того, он герой – потеряшка ключей и кошелька. Герой заседаний в туалете. Настоящий мастер игнорирования моего нытья. А еще он – герой-гладильщик, чем приводит меня в большой восторг. Ну и, кроме того, он в нашем доме единственный, кто является героем в истинном смысле этого слова, поскольку он – пожарный.

Нашего с Сюсом первенца, Тюра, тоже можно назвать героем, хоть он и совсем не похож на Сюса. Тюр – очень чувствительный герой. У него на голове тысячи антенн, которые всё замечают, за всем наблюдают и всё перерабатывают. Поэтому Тюр – главный по осязанию, обонянию, слышанию и видению всего того, что вы сами бы ни за что не заметили, даже если бы глядели во все глаза. А еще он – герой мозгового фронта, ведь Тюр умеет думать быстро и сразу о многом. Получается это у него довольно здорово. Но есть проблема: после особенно сложных дум Тюру непременно нужно немного поплакать, чтобы снова набраться сил… Думаете, это все? А вот и нет! Ведь Тюр, помимо прочего, наш герой фантазий и обнимашек. И, конечно же, никто не может повторить его флик-фляк[1]!

Уф-ф-ф-ф…

А теперь настала пора рассказать вам про нашу дочь Фран. Ее суперсила – железная воля, умение быть убедительной и невероятно богатый словарный запас. Она может взглянуть на вас сердитым взглядом и через две секунды снова обаять. Под ее крутой внешностью скрывается золотое сердечко. Как и положено настоящей героине, она умеет разговаривать с животными и заботиться о других. Спорить с Фран бесполезно – уж больно она упряма. И хоть она, как и все мы, героиня падений, Фран гораздо лучше нас всех умеет снова вставать на ноги.

Что же до меня, то я – старейший герой из нас четверых! Точнее, героиня. Моя главная суперспособность – делать много дел одновременно. И мне кажется, что у меня это получается совсем неплохо. Судите сами: собирая свои грязные вещи в стирку, я могу в то же самое время сверхъестественно здорово вздыхать, брюзжать и переворачивать вверх дном все и вся, подобно мощному урагану (к счастью, этот ураган довольно быстро успокаивается, после чего я становлюсь героем по приношению искренних извинений). Но это еще не все! Я, как и Тюр, герой в области чувствительности, из-за чего чувствую и думаю практически без остановки. Где, спросите вы, я беру свою суперсилу? Отвечаю: ради этого я выпиваю литры кофе. А еще, хоть мне и стыдно, добавляю слишком много джина в мой тоник, из-за чего мое лицо моментально краснеет.

Мне продолжать? Продолжаю! Я – героиня взволнованности, героиня заботы о других и героиня любви (уж больно сильно я люблю моего мужа и детей). Мой геройский плащ висит на крючке лишь тогда, когда дома все сладко спят и видят сны о наших будущих приключениях.

Короче говоря: я – мама. А быть мамой – это значит жить во всю силу! Во всю силу весело, забавно, трудно, утомительно, странно и запутанно. И, конечно, мне приходится во всю силу учитывать то, что все мы очень разные, и во всю силу стараться сделать так, чтобы мы друг друга понимали, принимали, не ссорились и находились в равновесии.

Иногда я напоминаю себе ученого, который сидит в лаборатории и изучает сверхчувствительность. Для этого ему приходится часто проводить самые разные опыты: приятные и не очень. И совершенно необходимые для того, чтобы все разобрать, разложить по полочкам и сделать правильные выводы. Кажется, именно это и называется профессиональной деформацией.

Я – драма-терапевт. И благодаря этому опыту давно уже попала в мир коучинга. В моей практике я сопровождаю много высокочувствительных родителей, которые чуть-чуть потеряли равновесие. Потому что воспитывать – это не всегда легко. А высокая чувствительность привносит в этот процесс дополнительные вызовы, неудобства и сложности.

Как я сама к этому пришла

Я ничего не знала о высокой чувствительности, пока у меня не родился Тюр. И даже тогда мне понадобилось почти три года, чтобы понять, что именно происходит с моим ребенком. Я так часто сомневалась в себе, в нас как родителях, а также в Тюре…

С самого рождения он реагировал на все не так, как остальные дети, которых я знала. Да и у детей моих подруг случались порой скачки роста, во время которых малыши были вялые и сонные, ныли или плакали. Но Тюр… Он всегда был такой! И успокаивался только тогда, когда мы носили его на животе в «кенгурушнике». Каждый раз, когда мы все же отваживались положить его в колыбельку, он немедленно просыпался и смотрел на нас так, что становилось понятно: этот трюк у нас не пройдет.

Все вокруг давали нам советы и рекомендации – конечно же, с самыми лучшими намерениями. Но это делало меня еще более неуверенной. У остальных мам и пап, казалось, все получалось. Значит, дело во мне?

«А В ЦЕНТРЕ ХАОСА БЫЛ ТЫ»

Однажды кто-то посоветовал мне хотя бы один раз дать Тюру проплакаться. Сколько? Да хоть всю ночь! Мол, только так он отучится капризничать.

Мое сердце начинало болеть лишь от одной только мысли об этом! Ведь Тюр не казался мне ребенком, который всегда требует внимания к своей персоне. Казалось, он действительно в нас нуждался. Чувствовать с нами связь буквально и телесно было, казалось, для него необходимостью, элементарной базовой потребностью – такой же, как еда, питье и сон. Но попробуйте это объяснить другим…

Как часто я получала комментарии, что я слишком мягка с ним! «Он же очень много плачет, да?» Да, словно я сама этого не знаю!

Я связывала это с его трудным и слишком ранним рождением (после срочного кесарева сечения он лежал десять дней в инкубаторе), постоянным отсутствием моего мужа (в то время он был в армии и долго находился на службе). Казалось бы, при чем тут я? Однако я часто упрекала во всем именно себя. С моей точки зрения, я была не самой хорошей мамой… Как бы я сегодня хотела вернуться в прошлое и прошептать самой себе на ухо, что все будет хорошо, что я все делала правильно, что я просто должна следовать своим чувствам и что тогда мы с Тюром выкарабкаемся! Ибо после всех падений и вставаний сейчас я могу смело сказать о том, что мы многому научились. Что я знаю себя гораздо лучше, чем раньше. И что за все это мне больше всего нужно поблагодарить моего сына, ведь едва мы поняли, что наш ребенок высокочувствителен, в моей голове собралась вся головоломка.

Сейчас я как коуч учу подобных высокочувствительных родителей. Потому что высокая чувствительность – это не только огромный талант и суперспособность, но и сложнейший вызов.

Зачем эта книга?

Про высокочувствительных детей и взрослых, а также про высокочувствительное воспитание сказано и написано множество раз. Однако я еще ни разу не встречала книги, которая бы мне поведала о том, как я, будучи высокочувствительным родителем, могу хорошо заботиться не только о ребенке, но и о себе.

Я знаю, как это бывает. Высокочувствительные родители, как никто другой, понимают, что нужно их ребенку. Они – золото для своих высокочувствительных сына или дочери, потому что являются для них этакой безопасной гаванью. Теми, кто без лишних слов понимает, сколько боли может причинять вой сирены за окном, как тревожно войти в новый класс, как трудно прощаться, как обидно слышать, что вы снова «преувеличиваете»…

К сожалению, высокочувствительный ребенок часто приносит в дом дополнительные проблемы: родители воспринимают его повышенную чувствительность как некий вредный генетический подарок. Они чувствуют в этом свою вину, ведь это их «ошибка», что их ребенок «такой»… Признаюсь: видя, как Тюр борется, или в который раз сама теряя равновесие, я тоже с трудом принимаю мою высокочувствительную личность и забываю, сколько прекрасных подарков преподнесла мне она.

А ведь их целое множество!

Именно о них я и хотела бы поговорить в данной книге.

Это не профессиональный опус о высокой чувствительности как об особенности личности. Если вы на самом деле хотите знать, что это такое, то легко можете найти список литературы по данной теме в конце моей книги. Я же фокусирую внимание на девяти узнаваемых триггерах, выводящих из равновесия многих высокочувствительных людей. И протягиваю руки, за которые можно ухватиться, чтобы быстрее восстановить равновесие.

Шатающиеся молочные зубы

«Ты уверена, что тут не про меня?»

Я улыбаюсь. В данном примере речь идет исключительно обо мне, хотя я полагаю, что эта проблема касается очень многих мам.

Возможно, это то, что ты чувствуешь?

«Точно! Я узнаю себя во всем том, что ты пишешь. И хочу еще раз прочесть то, что ты написала, прочесть несколько раз, чтобы раз за разом узнавать себя и размышлять. Каждый раз чужие примеры становятся кусочком моей истории. И я чувствую, что столько всего хочу и могу сделать с этой книгой! Надеюсь, что мне это удастся».

Реакция подруги, когда она читала первую версию моей книги, была деликатной, но честной. Ведь она действительно могла встретить себя на ее страницах довольно часто. И была готова к этому…

В ту ночь я вспомнила, как когда-то давно дочка гордо показала мне свою зубную шкатулку, в которой лежали ее недавно выпавшие молочные зубки. Она улыбалась, демонстрируя дыру во рту на том месте, где еще недавно находились два крошечных зуба. И я поняла, что реакция моей подруги была практически такой же, как у моей дочки тогда: она гордилась.

Процесс обретения нового понимания чем-то похож на потерю молочных зубов: то, что, казалось, было таким незыблемым и прочным, вдруг начинает качаться. И вот что важно в обоих случаях: «отпускать» эти зубки можно лишь тогда, когда уже готовы прорезаться новые коренные зубы. Ты возишься с ним, колеблешься и расшатываешь зубик все больше и больше. Это так захватывающе! И вот наконец момент наступил. Победа над сомнениями. Чистая эйфория. Зубик выпал!

Но важно помнить: взрослый зуб появляется не сразу. Он растет из ранимой мягкой десны, растет очень медленно. Зато он прочный и на крепких корнях. И этот зуб больше, чем предыдущий. Через какое-то время кажется, что он был у вас всегда, но все же воспоминания о том шатающемся молочном зубе не стираются из памяти еще очень долго.

Девять триггеров для высокой чувствительности

Будьте спокойны: я не собираюсь рассказывать в этой книге о том, как вы должны себя вести. «Должен» – это, кстати, то слово, на которое у меня возникает немедленная аллергическая реакция. Я хочу рассказать о том, что открыла для себя за прошедшие семь лет, как сильно сама спотыкалась, в какие ловушки попадала и в чем выросла. Но, конечно же, я черпала информацию и из рассказов многих других высокочувствительных родителей, которым помогала в качестве профессионала.

Я постаралась написать эту книгу так, чтобы для ее понимания не требовалось быть экспертом. При этом исходила из девяти триггеров, которые узнает любой высокочувствительный человек, неважно, молод он или стар… Триггеры – это то, что сознательно или неосознанно способно вывести нас из равновесия. Они определяют, пройдет наш день хорошо или плохо. Они определяют, разревемся мы вечером или рассердимся. Конечно, было бы здорово взять да и изгнать эти триггеры из нашей жизни. Но, увы, это невозможно. А потому все, что нам остается, это найти способ правильного с ними взаимодействия…

Моя мама всегда говорила: «Кто боится, того ударят!» Это был ее девиз, помогавший перебросить меня через дцатый порог, чтобы научить справляться со страхом, научить верить в себя. Сейчас я лучше понимаю, что она имела в виду и почему ей пришлось мне это так часто говорить. А еще хорошо понимаю, почему мне было так трудно последовать ее совету: от природы я человек, избегающий конфронтаций всеми возможными способами, в том числе с моими собственными страхами.

Теперь я стараюсь сделать все для того, чтобы триггеры влияли на меня гораздо реже. Например, быстрее их опознаю, благодаря чему у меня получается эти самые триггеры по большей части опережать. Обратите внимание: по большей части. Я не совершенна (далеко не) и иногда выхожу из себя. Однако теперь обычно знаю, почему так эмоционально реагирую. И да, я стала намного мягче в отношении самой себя! А с моей точки зрения, с этого все и начинается: с мягкости и аутентичности.

Честное родительство

О воспитании и высокой чувствительности я прочитала, услышала и выучила миллион самой разной информации, на основании которой я принимаю самые разные решения. И каждый раз думаю, что увидела наконец великий свет. Но, увы, каждый раз это оказывается не так и мне не удается достичь нужного эффекта. Хуже того: едва я убеждаюсь в очередной неудаче, как снова начинаю сомневаться в себе.

Это, впрочем, помогло мне с возрастом понять, что именно в отношении меня и моей семьи действует безотказно. И концентрироваться уже на этом.

Именно это понимание держит меня в равновесии, помогая идти определенным курсом – курсом нашего собственного корабля. Постепенно я научилась нормально относиться к тому, что я как мама не все могу решить сама. И поняла, что ничего нет зазорного в том, чтобы подключить профессиональную помощь для решения тех вопросов, в которых я сама не разбираюсь. Так что если я чувствую, что могу воспользоваться дополнительной помощью в решении определенной проблемы, то совершенно целенаправленно устремляюсь на ее поиски, а не пытаюсь изменять весь мой подход. Потому что иначе я полностью потеряю контроль над ситуацией и это будет уже самой настоящей ошибкой.

Моя книга предлагает взять из нее лишь то, что вам нравится и что можно применить к вашей ситуации. Делайте это не спеша, шаг за шагом, чтобы избежать возможных ошибок и не пострадать самому. Ведь в таком случае равновесие в вашей семье исчезнет. Положитесь на себя: вы лучше всех знаете свою семью. А потому ваша интуиция должна показать вам правильный путь. Моя же книга лишь поддержит вас в нахождении верного пути. Что же до меня, то я хочу показать, как вы можете чуть лучше охранять ваши границы. Поверьте: это поможет вам научиться наслаждаться тем, что дает окружающим ваша и вашего ребенка повышенная чувствительность.

В общем, эта книга для вас, высокочувствительные мамы и папы. И только между нами:

«ЕСЛИ НА ОСНОВАНИИ СВОЕГО ОПЫТА ВЫ ПОНЯЛИ, ЧТО ВОСПИТЫВАТЬ ДЕТЕЙ ОЧЕНЬ ТРУДНО И ИЗМАТЫВАЮЩЕ… ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ ОЗНАЧАЕТ, ЧТО ВЫ НА ПРАВИЛЬНОМ ПУТИ!»

Триггер 1
Перевозбуждение

О соединении и искусстве закрываться

У вашего высокочувствительного ребенка эффект перевозбуждения?

Как родитель, вы это сразу заметите, ведь перевозбужденные высокочувствительные дети реагируют на все своим особым образом: некоторые из них подпрыгивают, словно гиперактивный мячик, а некоторые, наоборот, уходят в себя.

Реакция вашего ребенка сильно зависит от его темперамента. А еще на нее влияют ситуация и момент. Например, в школе ваш ребенок, когда вокруг него становится слишком уж оживленно, уединяется в каком-нибудь спокойном месте, чтобы побыть там в полной тишине и помолчать. Но дома он не может усидеть на месте и двух минут, а еще болтает без умолку. В итоге в беседе с учительницей у вас складывается ощущение, что она говорит о совершенно ином ребенке.

Иногда возникает вопрос: может, у вашего сына или дочери расстройство аутистического спектра (РАС) или синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)? Или, может быть, и то и другое?

Но не волнуйтесь! Скорее всего, с вашим ребенком все в порядке. Просто высокочувствительные дети реагируют на все так, как… и должны реагировать высокочувствительные дети.

Решение: найти равновесие между возбуждением и разрядкой напряжения как дома, так и в школе. Попробуйте, например, как-нибудь сравнить поведение вашего ребенка после напряженного школьного дня с поведением в течение спокойного дня дома на каникулах. Вы заметите огромную разницу.

Ничего не поделаешь: школа – важнейший источник перевозбуждения. Сами вспомните: переполненные классы, полная столовая, шумная детская площадка… Да за первые пару часов там происходит столько всего, что уже к обеду голова наших детей полностью забита! Поэтому вполне логично, что в школе и дома они хотят защититься от еще большего возбуждения. Например, заняться чем-то активным. Или – уйти на второй план.

Логично? Логично! Хотя и очень неудобно для нас, родителей, потому что оба эти способа будто бы выстраивают вокруг ребенка границы, мешающие нам до него «добраться». Хотите другое сравнение? Пожалуйста: высокочувствительные дети прячутся за разными формами активности, как за щитом, чтобы отгородить себя от еще более неожиданной информации, льющейся на них непрерывным потоком.

Нам кажется, что перевозбуждение – это плохо. А потому мы, родители, делаем все для того, чтобы ограничить несущийся на наших детей поток возбуждающих сигналов. И переживаем, когда у нас это не получается. Но прошу вас: расслабьтесь! Возбуждающие стимулы ребенку тоже нужны, потому что именно они его и развлекают, и удивляют, и помогают ему развиваться.

«ЧТО ГОВОРЮ Я: "ОДЕНЬСЯ! СЪЕШЬ БУТЕРБРОДЫ! УБЕРИ!"

ЧТО СЛЫШАТ МОИ ДЕТИ: "ТРАЛАЛАЛАЛАЛАЛАЛАЛА!"»

Мама Босс

Мы, родители, настолько сфокусированы на потребностях наших детей, что забываем: в какой-то момент нам тоже нужно отдохнуть, чтобы не взорваться. Мы забываем, что мы как родители тоже можем перевозбудиться и что это перевозбуждение оказывает одинаково сильное влияние как на нас, так и на наших детей. Взрослые просто лучше натренированы: мы знаем, как себя вести социально приемлемым образом, даже если нас что-то сильно не устраивает. Или мы игнорируем негативные эмоции и продолжаем вести себя как ни в чем не бывало. Почему? Да потому что мамы и папы – прирожденные угодники: наших детей и нашу семью мы ставим превыше всего. Даже если бы мы в данный момент хотели ненадолго уединиться, даже если наша чаша терпения уже переполнена, мы стараемся не подавать вида, чтобы не волновать близких…

Я совершенно осознанно начала эту книгу с главы о перевозбуждении, поскольку этот триггер может усиливать все прочие. Согласитесь: довольно трудно, например, оставаться в равновесии, если тебя критикуют или если тебя втягивают в конфликт.

Но при помощи этих ручек, надеюсь, вы сможете продвинуться довольно далеко.

РУЧКА 1

ДОСТАНЬТЕ

ВАШУ КОРОБКУ С ТРЮКАМИ

Стимулы! Их можно встретить абсолютно везде и в любой момент. Главное – их распознать, что мы и делаем при помощи наших пяти органов чувств:

● слышим (и даже то, что говорится негромко);

● видим (и даже то, что не видно другим);

● ощущаем тактильно (даже не касаясь чего-то);

● ощущаем вкус (даже не съев это);

● ощущаем аромат (даже очень тонкие ароматы, порой с результатом в виде тошноты).

Органы чувств высокочувствительных людей очень обострены. Поэтому вполне возможно, что вы или ваш ребенок воспримете что-то прежде, чем это воспримут другие. Вашему окружению это, возможно, трудно понять (см. также триггер Непонимание), но между вами и вашим ребенком это создает связь. Вы хорошо чувствуете друг друга и понимаете, как никто другой, каким сильным может быть какое-то ощущение.

У всех стимулов органов чувств существует как приятная, так и неприятная версия. Если вы находитесь в расслабленном состоянии, то можете хорошо переносить любую из них. Однако если вы в стрессе или устали, то воспринимаете неприятные стимулы сильнее и переносите их намного хуже. Как с этим бороться? Есть простой способ: попытайтесь чем-то заменить источник неприятного стимула. Вам мешает какой-то звук? Включите красивую музыку! Чешется кожа под свитером? Наденьте другой! Раздражает какой-то запах? Проветрите помещение! Поверьте: даже небольшое изменение позволит вам чувствовать себя лучше.

Ниже я дам вам несколько советов.

Слух

Возможно, вас раздражают звуки. Может быть, вам мешают даже такие звуки, которые другим совсем не мешают, более того, которые другие даже не способны расслышать.

Эти звуки могут быть интенсивными, и, к сожалению, их часто бывает трудно убрать. А пытаться их игнорировать порой оказывается и вовсе невозможным. Скрип тормозов поезда, въезжающего на станцию, плач вашего ребенка, дождь, стучащий в окно… Это лишь несколько из многих примеров, которые могут привести вас или вашего ребенка к фрустрации[2].

Зрение

Существует множество стимулов, которые мы воспринимаем глазами. Не замечая этого, любой человек будто бы делает фотографии всего того, что видит вокруг себя, но не все эти изображения может осознанно переработать.

Такие непереработанные изображения часто вызывают в нас определенные эмоции. В том числе и негативные.

Что делать? Во-первых, осознать, что вы видите куда больше стимулов, чем невысокочувствительные люди. И что, например, интенсивность света или отсутствие оного часто оказывает на вас куда больше влияния, чем на невысокочувствительного человека. А во-вторых, постараться изменить свое отношение к этому.

Попробуйте проанализировать, что вам помогает лучше всего, когда визуальные стимулы зашкаливают.

Тактильные ощущения

По всему вашему телу проходят нервы, передающие в мозг информацию о том, что вы в данный момент физически ощущаете. Так происходит у всех. Вот только высокочувствительные люди, похоже, на эти физические стимулы реагируют быстрее.

Вкус

Может, вы помните, каким едоком были в детстве? Плохим или хорошим? Были ли ребенком, обожающим незнакомые вкусы и отказывающимся от традиционной кухни? Ощущали ли вы вкус еды, еще не положив ее в рот? Отказывались ли есть блюдо, которое недавно ели во время гриппа?

Не помните? Ладно. Но вот это вы наверняка заметили: чем старше вы становились, тем меньше у вас оставалось ограничений, касающихся еды. И все же, если эта проблема вас все еще беспокоит, вот вам несколько полезных советов.

Когда вы сидите за столом вместе с высокочувствительными детьми, велик шанс того, что это будет мероприятие не без стресса.

Высокочувствительные дети часто очень медлительны, съедают не всё или не могут сидеть спокойно за столом. Родители воспринимают это порой как битву: с одной стороны, вы хотите все вместе раскованно пообедать, а с другой – вам нужно заставить есть ребенка. Мой совет: определяйте приоритеты! Вы не можете решить все сразу, но, возможно, вам помогут следующие советы.

● Никогда не начинайте еду с совершенно пустым желудком. Дети едят значительно лучше, если за какое-то время до начала приема пищи они перекусили (желательно чем-то полезным).

● Дайте ребенку перед едой что-то попробовать: кусочек морковки, если вы делаете морковное пюре, кусочек огурца или помидорку, если готовите салат.

● Вы реально хотите, чтобы ваш ребенок сидел неподвижно во время еды? Знайте: его потребность ходить связана с недостимулированной моторикой. «Ужиться» с ней может помочь растянутая между ножками стула резинка: во время еды ребенок может с ней играть, не мешая при этом другим.

● Попробуйте совместную готовку. В любом возрасте ребенок может помогать на кухне: мыть овощи, помешивать суп, бросить спагетти в кастрюлю или что-то нарезать. Часто дети хотят попробовать именно ту еду, в приготовлении которой они принимали участие.

● Позволяйте ребенку самому накладывать еду в тарелку. Так он сможет самостоятельно определить, что он будет есть, а что нет. Не заставляйте его что-то пробовать: в лучшем случае ему будет вкусно, в худшем же его вырвет прямо за столом.

● Совместно составляйте меню на неделю, для чего выберите спокойный момент и предварительно вдохновитесь кулинарными книгами и сайтами. А еще заранее посмотрите, что из продуктов вы реально сможете достать в течение напряженной рабочей недели. Договоритесь, что ребенок попробует все блюда, которые вы вместе выбрали.

● Не стоит закреплять за определенным днем определенное блюдо. Это неудобно в первую очередь вам самим. Ведь если, к примеру, сегодня вечером у вас внезапно появилось лишнее время, вы можете приготовить что-то более трудоемкое. А еще лучше предоставить ребенку возможность самому каждый день выбирать, что именно вам готовить из списка.

● Договаривайтесь вместе с ребенком по поводу еды. Вы же оба хотите одного и того же: приятного времяпровождения за столом! Несердитые папа или мама, отсутствие нытья или плача – это уже вознаграждение для высокочувствительного ребенка.

● Классические вознаграждения в виде наклеек (стикеров) или подобных бонусов часто не работают, потому что ребенок не понимает их пользы.

Не получается выполнить достигнутые договоренности? Еще раз просмотрите их вместе с ребенком и подкорректируйте их там, где это возможно.

Запах

Большой эффект на высокочувствительных людей могут произвести и запахи: порой они будят в них прекраснейшие воспоминания, но иногда могут вызвать чувство ужасной тошноты.

ВОНЬ!

Запахи оказывают на меня большое влияние. Я могу выйти из себя от старого высохшего пота, который снова становится влажным и ужасно воняет.

Если я чувствую неприятный запах, у меня пропадает аппетит.

Для меня невыносимо, если рядом со мной в автобусе садится кто-то, от кого страшно пахнет алкоголем.

Я не могу слушать кого-то, у кого пахнет изо рта, как бы интересен мне ни был рассказ или сам человек.

Какашки не пахнут розами, и от такого запаха я начинаю шататься.

Я могу реагировать на ароматы весьма бурно: меня начинает тошнить, я бледнею, я выражаю свое отвращение словесно. Единственное, что я – к моему удивлению – могла выносить, это полные пеленки моих детей. И нет, они тоже не пахли розами. Просто материнство делает с нами странные вещи…

Чем старше мой сын, тем больше становится очевидно, как мы с ним в этом похожи. Боже, как же часто он, едва вернувшись из школы, бежал прямиком в туалет! Как часто он не пи́сал в школе, потому что туалеты там так воняли, что он отказывался в них заходить! Как часто он выскакивал из класса с тошнотой, потому что там стоял неприятный запах! Тогда вместе с его учительницей мы нашли решение: перед уроком она проветривала класс, а я давала ему с собой платочек, опрысканный моими духами. Через него он дышал.

Его реакция была преувеличенна? Возможно. Но я его понимаю, потому что и сама не могу переносить некоторые ароматы. Именно поэтому я всегда ношу с собой шаль, опрысканную духами, а в моей сумочке лежит небольшая упаковка тайской мази от простуды. Где-то воняет? Я сразу же мажу мазью нос, а лицо опускаю в шаль. Из-за этого многие думают, что я постоянно простужена, но – нет. Просто от плохого запаха я моментально теряю равновесие.

РУЧКА 2

ВЫХОДИТЕ НА СВЕЖИЙ ВОЗДУХ

!

Иногда хороший способ успокоиться лежит буквально под вашими ногами. Посмотрите на них. Сделайте один шаг, потом – следующий. А вот уже и улица! Погуляйте по ней немного. Поработайте в саду. Поиграйте там во что-нибудь. Кажется, что это сущие пустяки. Пусть так, но это – пустяки необходимые, поэтому, пожалуйста, найдите на них время.

Думаю, что вам пригодится и еще несколько советов.

● Наденьте спортивную обувь и пробегитесь в красивом парке, что расположен по соседству.

● Привезите ребенка на велосипеде в школу или же сами отправьтесь на велосипеде на работу. Выезжайте заранее и выберите красивый спокойный маршрут вместо оживленной дороги.

● Покатайтесь на велосипеде просто так. Где? Да хоть у себя в районе! А лучше езжайте подальше – туда, где можно остановиться у поля с лошадьми, овцами или коровами.

● Хорошая погода? Расстелите покрывало на траве и устройте пикник в саду! А если у вас есть чуть больше свободного времени, отправьтесь на пикник в какое-нибудь интересное место по соседству.

● Устройте совместный геокешинг[3] или какие-то другие поиски. Или идите на игровую площадку и позвольте вашему ребенку там всласть полазить, попрыгать и поползать…

Кстати, почему бы вам не устраивать еженедельную пробежку в сочетании со сбором мусора? Это же просто отличная идея!

Для этого просто возьмите с собой полиэтиленовый пакет и складывайте в него лежащие на дороге банки, бумажки и прочее безобразие.

● Вот еще одно отличное совместное занятие: создайте вместе небольшой огород и выращивайте на нем помидоры, клубнику или паприку.

● У вас есть куры? Позвольте вашему ребенку заботиться о них. Так он точно выйдет на улицу!

● Сделайте нечто странное: прогуляйтесь вместе в пижамах вокруг дома, прежде чем ваш ребенок ляжет в постель.

● Заведите собаку! Представьте, каким бы замечательным поводом лишний раз прогуляться она бы стала для вашего ребенка. Да и для вас самих.

НАША РАФКЕ

Моя дочь очень хотела завести собаку, мой муж – тоже. Я, однако, долгое время была категорически против этого, ведь, пока муж служил в армии, я была постоянно занята детьми и работой. Вот только псины мне тогда для полного счастья и не хватало! Но теперь, когда у мужа уже давно другая работа, аргументов против того, чтобы взять собаку, у меня не осталось.

Когда муж показал нам фотографию выводка милейших щенков, я впервые задумалась. Случайно или нет, но именно в этот момент мне внезапно стало попадаться множество статей, подчеркивающих, что высокочувствительные дети и собаки – просто прекрасное сочетание.

В общем, мы решили сходить посмотреть на этих щенков.

Тюр очень боялся собак, поэтому не отпускал меня. Я чувствовала, как его сердечко бьется от напряжения. «Мы просто пойдем посмотреть и почувствовать. Скажи мне, когда ты захочешь, чтобы я тебя поставила на землю», – сказала я ему. Но пятеро щенков выбежали нам навстречу, виляя хвостом, и… Тюр тут же захотел их погладить: «Мама, посмотри! Они идут ко мне?! Мама, смотри, какие они милые и мягкие! Мама, посмотри! Они хотят поиграть со мной?!» Тюр оказался настоящим магнитом для щенков.

Вернувшись в машину, он сказал: «Ничего не получится, мама». И я ответила: «Да, мы действительно должны хотеть этого все вчетвером». Но оказалась, что аргументация сына была совсем иной: «Нет, я не это имел в виду. Я не могу выбрать. И мы не можем взять всех пятерых, правда?»

Так в нашей жизни и появилась Рафке. Тюр пообнимался со всеми щенками и на следующий день выбрал одного, который бы лучше всех подходил нашей семье. Я не могу это объяснить, но наш сын теперь лучший друг собак: он чувствует себя ответственным за Рафке и считает себя ее лучшим другом и большим братом. Рафке – часть нашей семьи и личный успокоитель Тюра. Она никогда его не судит, она рада видеть всех нас, она берет нас вместе с собой на улицу. Ну а если кто-то плачет, Рафке обязательно придет, чтобы его утешить.

Рафке – важная часть всей нашей семьи, но еще – важная часть лично моей жизни. Она помогает мне хотя бы ненадолго отключиться от проблем и снова «зарядить батарейки». Мои лучшие идеи теперь приходят ко мне не тогда, когда я лежу в постели, а когда вместе с Рафке гуляю вдоль Нете, окруженная красотой и покоем природы.

«МНЕ НУЖНО БОЛЬШЕ ДРУЗЕЙ, ПОНИМАЮЩИХ: Я ОЧЕНЬ ХОЧУ, ЧТОБЫ МЕНЯ КУДА-НИБУДЬ ПРИГЛАСИЛИ, НО НИКУДА НЕ ПРИДУ».

РУЧКА 3

ОБЕСПЕЧЬТЕ СЕБЕ МОМЕНТЫ, ЛИШЕННЫЕ КАКИХ-ЛИБО СТИМУЛОВ

Каждый день мы обрабатываем тысячи стимулов. Мы находим их везде и всегда: в разговорах с людьми, по дороге на работу или в школу, подметая пол, нарезая салат, сидя в туалете или слушая радио. От большинства из этих стимулов нам никуда не деться. Но! Давайте время от времени себе передышку хотя бы от некоторых из них. Как? Я подарю вам сейчас порцию вдохновения.

● Вам нужно успокоиться посреди рабочего дня? Уединитесь в туалете! Там вы сможете выбросить все из головы и хоть немного прийти в себя.

● Сходите выпить кофе или устройте себе полноценный обеденный перерыв. Немного пройдясь, слушая музыку или читая книгу, вы подпитаетесь энергией, которой вам хватит до конца рабочего дня.

● Устраивайте дома минутки тишины. Договоритесь с близкими, что вы все хотя бы ненадолго оставите друг друга в покое. А если кто-то захочет сказать что-то важное? Пусть сделает это шепотом!

● Не забывайте нормально питаться. Выделите себе время для перерыва на обед или полдник и насладитесь им.

● Хотя бы один раз в день освободите себе время для чашечки кофе. Пожалуйста, не дайте ему остыть, пока вы занимаетесь другими делами!

● По вечерам смотрите вместе с детьми телевизор. Делайте это качественно и с обнимашками!

Однако с ежедневным переизбытком стимулов сталкиваетесь не только вы, но и ваш ребенок. Как помочь ему разрядиться?

● Столовая в школе – очень шумное место! Подумайте: можно ли сделать так, чтобы ваш ребенок обедал не там, а дома или, например, у бабушки с дедушкой?

● Не менее «стрессовое» место и игровая площадка. Так, может быть, прежде чем идти туда, вашему ребенку лучше хоть ненадолго где-то уединиться: посидеть минут пятнадцать в одиночестве, почитать, порисовать, послушать музыку?

● Позаботьтесь о достаточном количестве здоровых перекусов.

● Постарайтесь сделать так, чтобы после школы у вашего ребенка было немного личного времени. Оставьте его на это время в покое! Не задавайте ему никаких вопросов, но обнимите и скажите, как вы рады его видеть. Дайте ему время для разгрузки: посмотреть телевизор, поиграть на улице, что-то поесть или просто отдохнуть.

● У вас выдался тяжелый день? Возьмите ребенка на колени и положите ему руку между лопаток. Мягко прижмите, но не растирайте. Дополнительную информацию можете найти здесь.

● Понимаю, это звучит странно, но, чтобы помочь вашему ребенку расслабиться, разрешите ему поиграть в компьютерную игру или посмотреть телевизор. Или пусть он послушает тихую музыку или красивый рассказ.

● И раскрашивание, и рисование тоже успокаивают. Вдохновение для этого можно найти… да хотя бы в интернете!

● Сыграйте вместе в какую-нибудь игру или дайте вашему ребенку поиграть в головоломку, кубик Рубика или в пазлы.

● Ваш ребенок больше не может выносить никаких стимулов? Сделайте вместе с ним дыхательные упражнения или упражнение «Скала» (см. триггер Несправедливость).

РУЧКА 4

ВЫСТРАИВАЙТЕ И/ИЛИ ПОВТОРЯЙТЕ

Иногда это становится понятно заранее: в ближайшее время вам придется столкнуться со множеством стимулов – например, вы должны пойти на вечеринку, или вам предстоит напряженный день на работе. Именно это предварительное понимание и дает возможность многим высокочувствительным людям заранее все взвесить и решить, будут они что-то делать или не будут. И это прекрасно! Мешает одно: уверена, что и вас время от времени посещает чувство, будто из-за этого вы чего-то лишаетесь. Поэтому лично я считаю важным продолжать принимать вызовы и – одновременно – добиваться равновесия между разрядкой и обычным участием в жизни.

Все это относится, несомненно, и к высокочувствительному ребенку: ему очень хочется пойти в развлекательный парк или на мюзикл, однако он не решается на это – отчасти из-за страха перед большим количеством стимулов, которые его там ожидают.

Выстраивание и повторение – вот те рациональные методы, что могут помочь вам пережить разнообразные стимулы собственным способом и в собственном темпе!

Хорошая подготовка поможет: заранее позаботьтесь о еде и питье, возьмите с собой заглушающие звуки наушники или опрыскайте платочек приятным запахом. А затем…

● Выберите спокойное место, где можно удобно сидеть или стоять.

● Перекусите, пока вы сидите.

● Посмотрите на вашу обувь и на обувь окружающих вас людей. Сыграйте в игру: поищите обувь такого же цвета или такого же фасона. Сделайте то же самое с футболками или брюками.

● Найдите место, откуда исходит определенный звук, и попробуйте его назвать. Сделайте то же самое со светом или ароматом.

Так вы, контролируя ситуацию, постепенно «вбираете» в себя ваше окружение.

Все то же самое можно сказать и про повторение: чем чаще вы что-то делаете, тем более предсказуемым это становится. Приведу простой пример: годовой абонемент в развлекательный парк поможет вам самим выбирать, когда, как долго и как часто вы туда будете ходить, чтобы гулять в своем темпе и без напряжения. Выстраивайте ситуацию! Сначала понаблюдайте за всем, что происходит вокруг. Затем изучите, как работают аттракционы. Следом вы можете перекусить. А уже после встать в очередь и победить американские горки.

Я знаю, что это многих раздражает: в ситуации многочисленных стимулов ребенок частенько начинает ныть и задавать миллионы самых разных вопросов. Кажется, что из-за них ваша голова лопнет. Нет, ну правда, сколько можно?! Однако поймите: все эти назойливые «почему» и «зачем» всего лишь – не более и не менее – способ переработать изобилие стимулов. Вопросы подразумевают ответы. А ответы необходимы для того, чтобы ситуация стала куда более «предсказуемой». Что же до громких вздохов и нытья, то они – этакий «выпуск» напряжения, необычайно важный в ситуации, когда у ребенка случилась перегрузка стимулами. Так что – все нормально!

Да-да, я знаю, что вы хотите мне сейчас сказать: не так-то просто спокойно реагировать на все эти вопросы, вызывающие к тому же ужасную скуку. Но тут уж ничего не поделаешь. Так что пусть вам будет хотя бы немного легче от того, что вы понимаете, почему ваш ребенок себя так ведет. И – попытайтесь разделить этот груз с партнером: например, вы можете сменять друг друга, чтобы весь огонь вопросов и все нытье вашего ребенка не «падало» только на вас одну/одного.

РУЧКА 5

ЕШЬТЕ И СПИТЕ ДОСТАТОЧНО

Казалось бы, что проще этого совета: вы должны достаточно есть и спать. Однако при всей простоте эффект от этого совета часто недооценивается.

Посмотрите на вашего ребенка. Когда ему труднее всего переваривать все стимулы? Правильно, когда он слишком мало поел и поспал. То же самое относится, кстати, и к вам: если вы голодны или не спали всю ночь, то утомляетесь куда быстрее обычного.

Подобно смартфону, вы должны регулярно заряжать свои батарейки. Ведь без этой подзарядки вы не сможете нормально функционировать и станете неловкой, забывчивой, ворчащей и фрустрированной версией самого себя.

Рано лечь в постель с хорошей книгой, поспать вместе с детьми или поспать днем – все это значит заботиться о себе. Вполне нормально, если после напряженной рабочей недели вы больше не хотите никуда идти. А работа по дому? Поверьте, не случится ничего страшного, если в этот раз вы ее не сделаете!

Вы не должны ни перед кем оправдываться! Поймите: слушать сигналы своего тела – это чрезвычайно важно. Помните, вы не обязаны всем угождать: «Сегодня вечером я просто хочу рано лечь спать, я чувствую, что могу использовать эту возможность». Прекрасно.

Другой вопрос: зачем рано ложиться в постель, если ты все равно не засыпаешь? Увы, такое случается часто и связано с предшествующим напряженным и полным стимулов днем. Мозг еще не закончил этот день и все еще занят воспоминаниями, анализом и обработкой поступившей информации. И ваш ребенок страдает от этого.

Как ему помочь? Как дать шанс разрядиться до сна?

Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут и вам, и вашему ребенку лучше спать. Выберите один из них – тот, который вам кажется привлекательнее всего, и протестируйте, работает ли он.

● Не пейте алкоголь перед сном. Алкоголь приводит лишь к тому, что люди сложнее засыпают или спят поверхностным сном. Оставьте это снотворное средство в покое и лучше выпейте травяного чая. Но и его пейте не слишком много, ведь иначе вам придется проснуться, чтобы пойти в туалет. И заснуть после этого у вас получится не так-то скоро.

● Расслабьтесь и отключитесь. Вашей голове нужно время, чтобы отключиться. Посмотрите хорошее кино, ваш любимый сериал или прочитайте легкий роман. Выберите что-то далекое от вашей обычной жизни, не слишком напряженное и не слишком романтичное, потому что в таком случае ваш мозг снова начнет работать («А что, если…»). Или же вы возьмете в ваши сны напряжение из фильма.

● Отложите в сторону смартфон или планшет. Голубое свечение негативно влияет на сон. Хотя сейчас это снова оспаривается врачами, есть и неоспоримая информация: активность в соцсетях перед сном затрудняет засыпание. Вашим мозгам приходится обработать кучу дополнительных стимулов, пока вы просматриваете ленту в социальных сетях.

● Поставьте себе двойной будильник. Многие высокочувствительные люди боятся проспать. Обеспечьте спокойствие в вашей голове, установив двойной будильник.

● Найдите что-нибудь теплое. Теплая подушка наверняка поможет вам расслабиться и легче уснуть. Ну а если вы долго не засыпаете из-за того, что у вас мерзнут ноги, положите возле них теплую грелку. См. также здесь.

● Записывайте свои идеи. Положите тетрадку и ручку на ночной столик. И если вам в голову внезапно придет хорошая идея, которую вы боитесь забыть до утра, запишите ее. Только так мысли перестанут постоянно толкаться у вас в голове и появится сон. Все то же самое вы можете сделать и для вашего ребенка.

● Прогуляйтесь. Пройтись квартал – отличное начало вечернего ритуала. Пока вы и ваш ребенок дышите свежим воздухом, можете вместе повспоминать прошедший день.

● Выберите постоянные ритуалы. Условность работает как у взрослых, так и у детей. Постоянный вечерний ритуал предсказуем и обеспечивает фундаментальное чувство безопасности.

● Примите перед сном теплый душ. Поможет расслабиться и шикарная ванна. Скажем, иногда я устраиваю себе в ванной комнате киновечера: ставлю ноутбук на табуретку, зажигаю свечи и беру что-то вкусное перекусить. Это замечательно! А Тюру после напряженного школьного дня помогает дзен-ванна. Взяв несколько игрушек, взбив много пены и включив любимую музыку, он может расслабиться, прежде чем ляжет спать. Что нужно вам и вашему ребенку, чтобы заснуть? Возможно, ваша подушка недостаточно мягкая? Или мешает полоска света из-за шторы? Вам нравится вдыхать приятный запах, когда вы ложитесь спать? Ваш ребенок хотел бы иметь рядом с кроватью колокольчик, чтобы с его помощью позвать вас, если что-то случится? Подумайте об этом. Порой небольшие изменения дают большие результаты!

БОЯЗНЬ ГРАБИТЕЛЕЙ

Недавно ко мне на консультацию пришли мама с дочкой. Мама была на грани. Ее дочь отказывалась спать, потому что очень боялась грабителей. Некоторое время назад она посмотрела страшный фильм, и его кадры продолжали крутиться у нее в голове. Мама все перепробовала, но не могла успокоить ребенка, поэтому они и пришли ко мне за советом.

– Мама и папа говорят, что к нам не могут вломиться грабители, но я в это не верю, – так она начала.

– Почему? – спросила я.

– Потому что воры не дураки! Они хорошо разбираются в том, как им пробраться в жилье. И они знают много трюков. Папа говорит, например, что они не смогут пробраться, потому что у нас есть сигнализация. Это реально глупо. Извини, пожалуйста, мама, что я так говорю, но это так. Потому что наша сигнализация не всегда включена. Я всегда бодрствую, пока папа не ляжет спать, и проверяю, включил ли он ее. И, знаете, часто он это делать просто забывает! А я не знаю код. Но не хочу вас будить, потому что тогда вы рассердитесь, что я все еще не сплю.

Ее мама испугалась. Мы вместе тогда решили, что с настоящего момента подключение сигнализации станет ежевечерним ритуалом в семье. Но на этом проблема еще не была решена.

– Умные воры умеют отключать сигнализацию, вы знали об этом? Да, у нас есть собака, и мама говорит, что она нас охраняет. Но что, если умные воры дадут нашей собаке кусок мяса со снотворным?

Девочка не давала себя успокоить отговорками, это было очевидно.

– В отличие от тебя, я знаю о ворах не так-то много, – замечаю я. – Поэтому у меня есть к тебе вопрос. Существуют глупые и умные воры, ты мне сказала. А бывают ли воры трусливые? Могут ли они бояться? Потому что если мы боимся их, значит, и они могут бояться нас?

– Не нас, а полицию. Потому что их тогда отправят в тюрьму.

– Поэтому они, конечно, не хотят быть пойманными?

– Именно!

– Как думаешь, что могло бы сделать так, чтобы воры, едва зайдя к вам, немедленно ушли?

– Шум и свет! Потому что шум их напугает, а на свету их видно!

– Как думаешь, ты можешь устроить такие шум и свет?

– Свет я могу обеспечить, включив лампочку рядом с окном. У меня есть лампочка! Она горит достаточно ярко, чтобы показать, что мы дома, но не так ярко, чтобы не дать заснуть. Мы можем закрывать ставни лишь наполовину, и тогда воры, увидев свет, решат, что мы еще не спим. Можно так сделать, мама?

– Мне это кажется отличным предложением! А нет ли у тебя идеи, как сделать шум?

– Я могу громко кричать!

– Давай попробуем. Кричи так громко, как только можешь!

– Ладно… A-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-a!

– Вау! Да, ты действительно можешь очень громко кричать! Как думаешь, достаточно ли этого, чтобы напугать воров?

– Да, но что, если я от страха не осмелюсь кричать?

– Хм-м, так тоже может быть. Тогда давай придумаем, каким еще способом сделать много шума.

– Помню, как раньше я брала большую поварешку из кухонного шкафчика и била ею по кастрюле. Это было о-о-о-очень шумно, правда, мама?

– Как думаешь, мама же не будет возражать, если эту самую поварешку и кастрюлю ты поставишь рядом со своей кроватью?

Мама кивнула.

– Супер! Мы все решили! Благодаря свету воры не решатся войти в дом, а из-за шума они убегут. Или я разбужу маму, не выходя из комнаты. У мамы на тумбочке лежит смартфон, и она сможет сразу вызвать полицию!

– Ну что, мы решили проблему?

– Думаю, да. Я как-нибудь попробую! Хорошо, мама?

На следующий день я получила письмо от ее мамы: девочка стала хорошо спать сразу же после того, как опробовала свою кастрюльную сигнализацию.

Да, это было нестандартное решение проблемы. Но ее признание и собственное творческое решение девочки стали ключами к решению вопроса со сном.

Внизу сообщения мама написала еще вот это: «Собственно говоря, я могла и сама понять, что все мои советы не могли ее успокоить. Когда я ночью что-то слышу, то всегда сама иду смотреть, все ли в порядке, ведь мне недостаточно того, что мой муж говорит, что все окей. Только увидев все своими глазами, я могу продолжать спать. Но даже сквозь сон я все равно продолжаю слушать, нет ли вокруг каких-то посторонних звуков… Моя дочь похожа на меня.

Я осознала это вчера более, чем когда-либо раньше. Я научилась больше прислушиваться к ее чувствам и принимать ее всерьез. Я не должна была минимизировать ее проблемы, но должна была вместе с ней искать их возможное решение».

Поскольку мы, высокочувствительные люди, думаем быстро и много, нам приходится тратить большое количество энергии. Исследования показали: день, переполненный впечатлениями, для высокочувствительных людей можно сравнить с пробежкой марафона. У нас нет или мало фильтров! А значит, наш мозг ухватывает всю информацию и переваривает ее с бешеной скоростью. Один-единственный стимул вызывает в нас целую бурю эмоций. Одного впечатления достаточно, чтобы начать процесс ассоциаций, вызывающих новые образы, воспоминания и мысли.

Вспомните: бывало ли, чтобы у вас портилось настроение от одного только определенного запаха, например вызывающего вспоминания о последнем Рождестве с вашей бабушкой? Невысокочувствительный мозг заметит этот запах гораздо позже или совсем пропустит его, ведь он обычно не связывает с ним никакого эмоционального переживания.

В общем, вы поняли: незаметно для самого себя вы потребляете очень много энергии. А это значит еще и то, что вам нужно получать достаточно пищи и жидкости. Если вы слишком мало едите или пьете, у вас может начать болеть голова, испортится настроение или вас начнет тошнить.

Многих моих высокочувствительных клиентов родные проверяли на диабет просто потому, что у тех возникали экстремальные симптомы. Скажем, они мало ели. Но после проведенных анализов крови оказывалось, что в большинстве случаев с ними все в порядке (если у вас тоже есть такие симптомы, я советую все же сдать анализы, ведь уверенность всегда лучше сомнений). Для того чтобы избежать этих неприятных симптомов, есть лишь одно решение: периодически что-то перекусывать.

Как же это сделать?

● Всегда берите с собой бутылочку воды и горсть сушеных фруктов или орехов.

● Ешьте перед любой «впечатлительной» деятельностью (а также перед работой и школой). Ешьте перед любым прощанием, ведь дети, которые незадолго до прощания хоть немного перекусили, легче «отпускают» своих родителей, когда их оставляют у школьных ворот. А небольшой перекус во время перемен снова помогает пережить новые впечатления. Дайте вашему ребенку дополнительный бутерброд или печенье, если он идет на продленку.

● Съедайте что-то небольшое, когда приходите домой из школы или с работы. Во-первых, это помогает разрядиться, а во-вторых, обеспечивает лучший аппетит вечером.

● Ешьте в определенное время. Не откладывайте вашу трапезу надолго. Иначе и вы, и ваш ребенок не получите никакого удовольствия.

● Никогда не начинайте день, не позавтракав! Понимаю, вы, как родитель, предпочитаете сначала все приготовить для остальных членов семьи, но все же позаботьтесь о том, чтобы настала и ваша очередь сесть за стол. Для меня кофе – это обязательно. Если я не выпью чашку кофе на завтрак, то превращусь в ужасную версию себя. И мне не нужно вам объяснять, что это далеко от приятного. Ну а чтобы сэкономить время и все-таки еще и нормально поесть, я с вечера делаю себе смузи, которое пью утром, в то время как готовлю коробочки с бутербродами для детей.

● Положите в коробочки для детей именно ту еду, которую они любят.

● Попросите преподавателя проследить, чтобы ваш ребенок в обед достаточно поел. Это необходимо для того, чтобы он расслабился и во второй половине дня мог хорошо сконцентрироваться.

● Не менее важны перекусы. Объясните вашему ребенку, как важно ему есть на переменах печенье или фрукты.

● Не спрашивайте каждый раз ребенка о том, хочет ли он что-то сесть. Просто давайте ему это. Если задавать такой вопрос, дети часто отказываются. Но если вы дадите ему что-то без слов, скорее всего, ребенок начнет спонтанно это есть.

О, Я ТАК ГОЛОДЕН!

Очищенные бананы, орешки и кусочки печенья. Помимо других вещей в моей сумочке всегда лежит что-то съестное. Возможно, все это не всегда выглядит аппетитно, однако такая еда составляет часть моего личного набора по выживанию. Без еды я перестаю функционировать и перехожу в голодный модус. И если мой сын голоден, он тоже переходит в я-ною-по-поводу-всего-модус-сопротивление. Короче, у нас складывается прекрасный дуэт, хоть и гораздо менее развлекательный, чем Лорел и Харди. Решение элементарно: мы должны вовремя что-то съесть. С аппетитом или без…

Недавно я заехала на машине куда-то не туда и громко выругалась. Моя дочка спросила, выпила ли я уже кофе. Конечно, нет! Я даже еще не позавтракала. И тут я поняла, что, стараясь держать моих детей в равновесии, я забываю о равновесии собственном. С этого момента я начала всегда таскать с собой что-то съедобное. Мое плохое настроение исчезает, как снег под солнцем, от простого перекуса! (Бананы я оставляю дома с тех пор, как обнаружила банановое пюре в подкладке моей сумочки.)

РУЧКА 6

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТЕПЛО, ЧТОБЫ РАССЛАБИТЬСЯ

Многие высокочувствительные родители годами страдают от боли в шее, от которой не спасает никакая физиотерапия. Жалуются на головную боль или боль в шее и высокочувствительные дети. Возможная причина? Стресс.

Наш высокочувствительный мозг и нервная система не только воспринимают множественные стимулы. Они их еще и обрабатывают. Порой это происходит абсолютно неосознанно, из-за чего всей нашей системе грозит перегрев.

Представьте: по всему нашему телу проходят электрические кабели, передающие информацию в мозг. Это – нервная система. Все эти кабели соединяются между лопатками, то есть в том месте на спине, до которого мы не можем дотронуться рукой (если только вы не чрезвычайно гибки). Но если положить на это место что-то теплое, есть шанс успокоить перегруженную нервную систему. Кроме того, это расслабляет и остальные ответвления, ведущие к вашему мозгу, благодаря чему вы начинаете меньше страдать от происходящей из-за переутомления головной боли.

При помощи грелки с теплой водой или кресла с теплой подушкой с вишневыми косточками, положенной между лопатками, вы можете расслабиться сами или расслабить вашего ребенка по приходу домой. Или же идите в ванную и направьте себе на спину теплую струю душа.

Нет душа или теплой подушки по соседству? Не стоит паниковать! Попросите вашего партнера положить руку на вышеуказанное место. Просто положить, а не массировать его. Ну а если перевозбужден ваш ребенок, сделайте то же самое ему.

РУЧКА 7

УКАЖИТЕ ВАШИ ГРАНИЦЫ И ОХРАНЯЙТЕ ИХ

ЩЕКОТКА И КРИК ЗАПРЕЩЕНЫ

Моя дочь – дива. Она самоуверенна, чрезвычайно многословна и остроумна. Она может по команде начать и кончить плакать. Если это ей выгодно, она иногда может даже солгать. Она очаровательна и убедительна. Она отказывается носить брюки. Она – солнышко в доме, но иногда гремит как гром и сверкает как молнии.

Из-за своих длинных волос она похожа на Рапунцель. Подстричь их дочь позволяет один раз в год. Только кончики. Причем сделать это может только парикмахер в определенном салоне. Я могу отправиться вместе с дочкой, только чтобы проверить, не отстригли ли ей слишком много. И чтобы заплатить.

Однажды мы снова оказались там. В то время как моя дочь на парикмахерском стуле болтала с мастером, я углубилась в журнал четырехмесячной давности, однако прекрасно все слышала. Разговор шел о моей высокой чувствительности. Не осознавая этого, моя дочь прекрасно знала, что может вывести меня из равновесия.

– Вы пришли точно вовремя! – сказал парикмахер.

– Мы почти всегда приходим раньше, – ответила моя дочка, – потому что моя мама переживает, если мы опаздываем. Она тогда страшно сердится. Но она ничего не может с этим поделать. Такова моя мама, ей не нравится, когда она чувствует, что время поджимает.

Я снова углубляюсь в свой журнал и чувствую неловкость парикмахера.

– Моя мама часто переживает, – продолжает рассказывать Фран, – если папа ее щекочет, например. Тогда она по-настоящему бесится и может укусить или ущипнуть. А иногда даже поцарапать.

Парикмахер пытается перевести разговор на другую тему и отвечает, что она тоже плохо переносит щекотку. Разговор переходит на трусики с единорогами. Я тихо вздыхаю. Получить такое от шестилетней дочери…

Моя дочка рассказала парикмахеру о моих границах. Эти границы часто связаны с высокой чувствительностью: с их помощью вы даете ясно понять, что не можете вынести еще и дополнительные стимулы.

Я довольно хорошо знаю, где проходят мои границы, а потому могу четко сформулировать, что считаю нормальным, а что нет. Например, я реально не люблю щекотку. Если же кто-то все равно начинает меня щекотать, он берет все риски на себя, ведь я кричу и набрасываюсь, как тигр. Еще я ненавижу крик и очень громкие разговоры. Или когда меня неожиданно толкают.

Во всех этих случаях мне крайне трудно оставаться мягкой, как бы мне этого ни хотелось. Увы, моя система не может выносить слишком много стимулов, поэтому я прошу близких людей с этим считаться. Так я держу себя и свою семью в равновесии.

Приятно видеть, что, наблюдая за мной, мой сынишка тоже учится показывать свои границы. Это стало для него совершенно нормальным. Мы знаем, что он не любит, когда треплют его волосы или пугают. Ему не нравится, когда вокруг много шума и когда очень холодно. И мыть ему голову, не закрывая ладонью глаза, – нельзя. Часто он предупреждает нас заранее: «Мама, ты же знаешь, что я не выношу, когда… Поэтому не делай так, хорошо?»

Если вы знаете, что вас что-то выводит из равновесия, скажите об этом спокойно, едва только возникает такой триггер. Говорите от своего имени («я не хочу…») и попросите считаться с вашими границами.

«ГРАНИЦЫ – ЭТО ТО РАССТОЯНИЕ, НА КОТОРОМ Я МОГУ ЛЮБИТЬ ВАС И СЕБЯ ОДНОВРЕМЕННО».

Сандра Клейпас

РУЧКА 8

УЧИТЕСЬ ДЫШАТЬ

Чем лучше вы контролируете свое дыхание, тем лучше можете обрабатывать стимулы. Про него подробнее написано в главе Стресс далее в этой книге. Здесь же я хочу сказать лишь об одном: умение сфокусироваться на дыхании поможет вам пережить перевозбуждение.

Положите руки на живот и почувствуйте, как он поднимается и опускается во время дыхания. В стрессовых ситуациях мы порой дышим слишком высоко, от груди. Но такое высокое дыхание вызывает появление еще большего количества гормонов стресса. А это, в свою очередь, может вызвать колики, легкость в голове или гипервентиляцию.

Дыхательные упражнения помогут вам разрядиться.

Уделяя внимание дыханию, вы думаете о себе и пытаетесь дышать больше из живота. Я не эксперт в том, что касается техник дыхания, но основываюсь на упражнениях, которые помогают мне. Возможно, для вас мой опыт ничто, и это нормально. Но наверняка существуют специалисты, способные оказать вам профессиональную поддержку и помочь найти что-то, что подходит именно вам.

Дыхательные упражнения

● Закройтесь от вашего окружения: задерните шторы и уменьшите свет. Закройте глаза. Если вам мешает шум, наденьте наушники, приглушающие звук.

● Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Или усядьтесь поудобнее в кресле или на кровати.

● Положите руки на живот. Дышите спокойно: вдох-выдох. Почувствуйте, как ваш живот поднимается и опускается.

● Сделайте большой вдох носом и одновременно надуйте живот до круглого состояния. Не получается? Включите воображение и представьте, что вы вдыхаете аромат прекрасного цветка.

● Выдохните через рот. Представьте, что вы задуваете свечу. Почувствуйте, как ваш живот снова становится плоским.

● При каждом выдохе выдувайте воздух к вашим ногам, практически сквозь землю. Представьте, что из ваших ступней растут корни, которые при каждом вдохе все больше и больше врастают в землю.

Это упражнение можно делать и вместе с вашим ребенком. Говорите вслух, что вы делаете, и пусть он все чувствует вместе с вами и вместе с вами дышит.

Что мне помогает, когда я в пути хочу снова взять дыхание под контроль, чтобы расслабиться? Просмотр роликов с резонансными дыхательными упражнениями. Поверьте, это гениальный совет!

РУЧКА 9

СОЕДИНИТЕСЬ С СОБОЙ И С ДРУГИМИ

Еще один прекраснейший способ бороться с перевозбуждением – попробовать соединиться с другими людьми. Делать это лучше «на опережение». Вы понимаете, что впереди вас ждет напряженный день? Обнимите кого-то, кого вы любите! Заметьте: это весьма приятная процедура. А все потому, что при объятиях в теле высвобождается гормон под названием окситоцин. Именно он и оказывает на вас успокаивающее воздействие.

К слову, вы можете не просто обниматься, а пойти (мы же тут все взрослые?) еще дальше, потому что другой прекрасный способ объединения – секс. Не секрет, что он вызывает прекрасные эмоции, благодаря которым вы хотя бы ненадолго забудете обо всем, а проблемы, которые вас беспокоили, уйдут на задний план. Благодаря гормонам, высвобождающимся при занятии любовью, вы чувствуете себя особенно глубоко связанными с вашим партнером. Порой эти гормоны настолько сильны, что даже могут уменьшить вашу боль. В общем, действуйте! Причем необязательно с партнером, ведь многие сексуальные эмоции вполне можно пережить и в одиночестве.

В общем, вы поняли: чаще проявляйте инициативу, держа в голове эту ручку! А также не забывайте вот о чем: сексом совсем не обязательно заниматься исключительно в постели, дождавшись, когда дети (наконец) уснут. Займитесь любовью в каком-нибудь необычном месте, новым способом или в другое время.

Соединиться можно также и с собой. Это очевидно, но все же мы часто об этом забываем. Не нужно брать для этого выходные или тратить много денег! Заботиться о себе можно и нужно в маленькие тихие моменты.

Как это сделать? Выделите немного времени на то, чтобы прочувствовать, какие реально у вас дела, не мешает ли вам что-то…

Забота о себе – возможно, это звучит банально или слишком недостижимо. Но все же попробуйте подойти к данному занятию с практической стороны, начав с малого: отведите себе на эту заботу какое-то определенное время. Так вы станете хозяином собственных стимулов в любые, даже самые напряженные моменты.

Как лучше всего заботиться о себе? Ответа на этот вопрос нет, ведь все очень индивидуально. Но посоветую вот что: спросите сами у себя, что именно вам нужно, чтобы оставаться в равновесии. Поверьте: вы поймете это не сразу, однако рано или поздно ваша интуиция подскажет вам правильный ответ.

Это вообще очень полезно: регулярно задавать себе верные вопросы, обращаясь за ответом к своей интуиции. Ведь результатом индивидуальных вопросов становятся не шаблонные, а индивидуальные ответы, обеспечивающие соединение с собой.

Соединение – суперважная штука, потому что именно это состояние помогает и вам, и вашему ребенку оставаться в равновесии. При этом порой соединения можно добиться совершенно простым способом. Это же элементарно: обнять друг друга и вдохнуть запах любимого человека, просто сидеть рядом, пусть даже не произнося ни слова.

А несколько минут, проведенных в одиночестве, обеспечивают, в свою очередь, соединение с самим собой. Вы закрываетесь от всего и всех и выделяете время для себя. Будучи родителем, вы целый день заняты работой, воспитанием, домашними делами и своей социальной жизнью. Вы занимаетесь всем этим без передышки даже тогда, когда чувствуете полный упадок сил.

Вот серьезная проблема: очень часто мы считаем куда более важным соединение с другими, а не с собой. И потому обнимаем других в то время, как сами уже не можем выносить ни одного прикосновения. И вот результат: ваш комплимент звучит менее искренним, чем вы хотите, а сами вы выглядите заметно угрюмее, чем обычно. А виноват в этом ваш внутренний угодник. Это ведь он делает все для того, чтобы вы забыли уделить внимание себе. Это ведь он шепчет вам: «Сначала уделите внимание остальным и только потом – себе!»

Но так это не работает!

Забота о себе должна стоять на первом месте, а иначе… Поверьте: рано или поздно вам придется нести за это наказание, хотите вы этого или нет. Что это будет: плач или болезнь? Заранее сказать сложно, но абсолютно предсказуемо вот что: настанет момент, когда ваше тело вас остановит – вы почувствуете себя так плохо, что, уставший и замученный, с насморком и температурой, просто не сможете вылезти из постели.

Порой то, что вы больны и несчастны, – исключительно результат того, что вы забыли и потеряли себя. Притормозив, ваше тело дает вам возможность остановиться и подумать о себе. А еще – ограждает вас от окружения.

Соединиться с собой – значит выделить время для простых вещей. Например, спокойно выпить чашку кофе или забраться под одеяло с книгой. Но одновременно соединиться с собой не означает забыть про других. Напротив! Если время от времени вы станете вознаграждать себя заслуженным вниманием, то сможете больше значить для других.

РУЧКА 10

ЗАКРЫВАЙТЕСЬ ВРЕМЯ ОТ ВРЕМЕНИ (ЕСЛИ ЭТО ВОЗМОЖНО)

После напряженного рабочего дня я практически без сил. Но, будучи родителями, мы автоматически попадаем в следующий слой стимулов: нашим детям нужна помощь, они задают сотни вопросов и хотят обнимашек, нам нужно сходить за покупками и приготовить ужин (с этой ревущей вытяжкой над головой). И, не замечая этого, мы оказываемся сами страшно голодны.

Порой это настоящий вызов – быть высокочувствительным родителем. Мы хотим все делать хорошо, быть милыми, приятными и клевыми мамами или папами, поэтому после школы даем нашим детям время, чтобы разрядиться. Это же так важно! Но как насчет того, чтобы разрядиться самим? Об этом мы постоянно забываем, что неудивительно. Ведь как иначе еда появится на столе?

Однако оставаться в равновесии и время от времени ограждать себя от впечатлений очень важно всем родителям. Как это сделать? Вот, например.

● Вложите деньги в хорошие блютус-наушники – желательно с поглощением шума. Так вы сможете без помех слушать любимую музыку. А что же дети? Проверяйте время от времени, как у них дела, и предупредите их, что вы в наушниках, но, если им понадобится, вы здесь.

● Музыка оказывает огромное влияние на наше настроение, поэтому выберите ту, которая поможет вам зарядиться. Включив ее, вы отгородитесь от всех остальных аудиостимулов.

● Можно (и педагогически ответственно) иногда оставлять детей перед телевизором или планшетом. Так они ныряют в свой собственный мир, а у вас появляется время, чтобы без помех убрать дом или приготовить обед.

● Выберите блюдо, которое быстро готовится. Чтобы быть хорошим родителем, необязательно быть шеф-поваром!

● После напряженного дня обозначьте ваши границы. Посмотрите детям в глаза и скажите, что у вас выдался тяжелый день. Дайте им понять, что вам нужно немного покоя. Объясните, что не сможете его получить, если вам постоянно придется исполнять роль судьи. Попросите их полчасика поиграть по отдельности и оставить друг друга в покое. Поставьте будильник – так всем будет понятно, когда истекут эти полчаса. Возможно, у вас получится превратить это время в момент тишины (см. ранее).

● Не чувствуйте себя виноватой, если ваши дети идут на продленку. Многим ребятам куда больше нравится играть с друзьями, чем приходить в пустой дом. Вы же, прежде чем забрать детей, сможете, например, сходить за покупками или плюхнуться в кресло, чтобы почитать любимый журнал в полной тишине с чашечкой вкусного чая.

● Сделайте так, чтобы ваши утра были бедны на стимулы. Поставьте будильник на чуть пораньше и насладитесь покоем, прежде чем дети вылезут из постели. Приготовьте для них одежду с вечера (для вашего высокочувствительного ребенка возьмите два комплекта, чтобы он сам мог выбрать, что ему надеть) и соберите настолько, насколько это возможно, пакеты с едой для школы. Накройте стол, прежде чем ляжете спать. Так вы сможете утром насладиться покоем и кофе на тихой кухне. Больше советов по поводу утренней спешки можно найти в триггере Стресс, во фрагменте о том, когда время поджимает.

Триггер 2
Конфликт

О ВАЖНОСТИ ЧЕТКИХ ГРАНИЦ И ХОРОШИХ ДОГОВОРЕННОСТЕЙ

Земля вращается вокруг Солнца, и с этим не поспоришь. Но вот вам еще одна «крутящаяся» истина: триггер Конфликт вращается вокруг единства. Как и наши высокочувствительные дети, мы, родители, испытываем трудности, если у нас нет единства друг с другом. А потому совершенно не удивительно, что из-за конфликта мы можем полностью потерять равновесие.

Нас пугает, когда кто-то на нас сердит. Нам не нравится, что иногда мы не можем держать свой гнев под контролем. В эти моменты мы сжимаемся, словно пружина, чтобы только не ранить кого-то. Однако наступает момент, когда мы больше не можем игнорировать все это: мы буквально тонем в своих эмоциях, захлебываемся ими, страшно сердимся, глубоко огорчаемся или, например, кричим на наших детей. А потом мучаемся от чувства вины и разочарования в самих себе.

«В ХОРОШЕМ РАЗГОВОРЕ РАЗГОВОР – СЛЕДСТВИЕ СЛУШАНИЯ».

Лоран Лапьерр

Я НЕ СЧИТАЮ, ПОТОМУ ЧТО Я ТОЖЕ СЧИТАЮСЬ!

Черт побери, нет, я не всегда считаю до трех! И уж точно никогда до десяти. Скажу больше: я не видела, чтобы, охваченные эмоциями, считали мои дети. Они не занимаются этим, они просто делают свое дело.

Блаженство! Блаженство просто заниматься собой, уйти в себя, свою игру или телепрограмму. И не слышать, что мама спрашивает или говорит.

Но бывают моменты, когда я должна повторять все по десять раз. Это бесит.

Мой сын высокочувствителен и часто сидит в своем собственном мире. Будучи высокочувствительной мамой, я прекрасно знаю, как он себя чувствует и как мне лучше всего с ним общаться. Только мне не всегда охота это делать. И вот тогда-то я и забываю посчитать до десяти, забываю, что мамы должны быть милыми и не должны рычать, словно ополоумевшие. Что в это время случается со всеми техниками по сохранению спокойствия? Где они? Куда подевались? Не знаете? А я вам скажу: они ложатся на самое-самое дно, испаряются, исчезают, прячутся в глубокой тени. И вот уже ваше дыхание становится штормом, а разговор – рычанием.

Это не оправдание. Оно и не должно им быть. Это просто факт: в такие моменты высокая чувствительность заставляет меня полностью терять самообладание. И вот результат: эмоции извергаются из меня, словно пепел из вулкана, а земля под моими ногами становится лавой. В такие моменты дети стараются не попадаться мне на глаза, ведь даже осторожное «извини, мама» больше не приносит успокоения. Наоборот! – от этого я взрываюсь еще сильнее, потому что… Да, я стараюсь всегда быть понимающей. Я хочу все делать хорошо. И, конечно, для меня важно, чтобы все устраивало всех. Но внезапно это заканчивается. Возможно, то, на что я реагирую, сущая ерунда, но все эти незначительные «ерунды» в комбинации с многозадачностью вызывают у меня просто-таки бешеную реакцию.

Задним числом меня накрывает цунами из мутного потока, в котором смешались чувство вины, сожаления, раскаяния и самообвинения. Я думаю: не «наградят» ли мои припадки ярости моих детей проблемами, с которыми им придется разбираться до конца их жизни? Я вижу их заплаканные личики; они столь же расстроены, как и их мама. Я раскаиваюсь, что и в этот раз забыла посчитать. И все же успокаиваю себя, потому что понимаю: да, иногда я уже не в силах все выносить, но мои дети могут и должны это чувствовать, знать и видеть.

Я не горжусь этим, далеко нет, но иногда я очень устаю от постоянных усилий, необходимых, чтобы всегда быть на высоте. За мамой, которая – очевидно – пытается облегчить всем жизнь, скрывается личность со своими талантами и (тут уж ничего не поделаешь!) своими недостатками.

Да, я «взрываюсь». И после своего первого «взрыва» я решила измерить причиненный им ущерб. Им оказался всего-навсего косо висящий кухонный шкафчик. Господи, какая же это ерунда по сравнению с тем, что я не нанесла психологический ущерб собственным детям! (Они, конечно, слегка испугались, однако я быстренько исправила это добродушной болтовней и крепкими объятиями.) Вдохновленная сим фактом, я дала себе слово больше никогда не сердиться на них… Какая же это была чушь! Как мне, уже тогда прекрасно знавшей, что спрятать эмоцию невозможно, такое вообще могло прийти в голову? Не знаете? Вот и я не знаю.

Такое происходит не так уже и часто. И это – плюс. Но уж если происходит, то мощно. И это – минус. Бывают моменты, когда я захожу в ванную и, запершись там, кричу родным: «Не подходите ко мне, пока я не успокоюсь!» А затем стою перед зеркалом и считаю до десяти, настраивая себя на мужество. Однако порой я неосознанно пропускаю этот шаг. И тогда… я оказываюсь внутри своей эмоции. БУМ!!! Внутри меня будто бы случается взрыв. Гром! Грохот! Вспышка! Потрясение! Туман перед глазами! И вдруг он рассеивается. И наступает тишина. И все снова успокаивается. И наступает невероятное облегчение от того, что мои эмоции «вырвались наружу».

Впрочем, у вашего взрыва есть еще один хоть и побочный, но положительный эффект. Не было бы счастья, да несчастье помогло, – говорится в известной пословице. Так и тут. После вашего взрыва все дома немедленно понимают: время от времени с мамой нужно считаться – не всегда вступать в дискуссию, время от времени говорить ей, что она все хорошо делает, не заставлять ее десять раз что-то повторять или позволять ей иногда слушать ту музыку, которая ей нравится…

Не исключаю, что сейчас вы подумали вот о чем: «Я слишком мила со всеми ними! Мне нужно быть жестче!» Потому что и я так думала. Но что мне делать, если очень сильно любить других и есть мой главный талант? Не исключаю, что сейчас вы прошептали: «Думай больше о себе!» Но как, если это в моей природе – прежде всего думать о других?.. Да-да, вы скажете: «Перестань хотя бы все делать по максимуму!» Но это значит, что вы меня совершенно не знаете, потому что иначе бы понимали: для меня это невозможно. Мне сложно заставить себя «халтурить»…

В этой главе я рассказываю о том, как сердиться друг на друга. О конфликтах и ссорах. А точнее, о том, как ссориться без страха обидеть другого, как после эмоционального шторма вновь найти покой, и, конечно, о том, как прощать и не бояться показать свою уязвимую сторону.

В этой главе я рассматриваю глубже следующие темы:

● сердиться как родитель;

● боязнь конфликтовать;

● ссора с вашим партнером.

Вы можете спокойно пролистать книгу до фрагмента, касающегося именно той проблемы, которая для вас актуальнее на данный момент.

Сердиться как родитель

Я ОЧЕНЬ СЕРЖУСЬ. НО ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО МОЕ СЕРДЦЕ ТОЖЕ СЕРДИТО…

Вчера это случилось снова: высокочувствительной маме окончательно надоело неблагодарное и неуважительное поведение ее детей. Несмотря на то что они получают все, что только пожелает их сердце, они еще осмеливаются замечать, что они «ничего» не могут получить/сделать. Почему не три шарика мороженого, мама? Почему мы никогда не ходим на ярмарку, мама? Мама, я хочу больше поиграть! Мама, я не хочу гулять, я хочу делать что-нибудь другое! Мама, я больше не буду делать гимнастику, мне это больше не нравится… Ну как тут не рассердиться? Рассердиться на их неблагодарное поведение, а еще – на себя и на свой вклад в баловство детей. Да-да, это же настоящее баловство вниманием: обеспечивать их поездками на такси в разные секции и кружки, тренировать их автономию, покупать то, что им нравится, готовить то, что любит каждый из них, давать им возможность разрядиться в то время, когда я валюсь с ног. И тут оказывается, что им еще что-то не нравится…

Этот взрыв был связан с ботинками из переработанного пластика, которые хотел Тюр. Тюр – ребенок, заботящийся об экологии. Однако он не совсем осознал, что мы проехали более сорока километров на машине специально ради него и его желаний. Как не осознал и то, как избалованно он вел себя в магазине.

Ботинки, которые ему хотелось заполучить, были сделаны из пластиковых бутылок и имели застежки-липучки. С точки зрения Тюра, мы могли сразу взять их с полки и идти на кассу. Но я-то знаю своего высокочувствительного ребенка! И прекрасно понимаю, что ботинки должны быть еще и удобными, то есть хорошо сидеть на ноге. Так что я попросила Тюра их надеть и немного пройтись. Сын же, увы, этого совершенно не хотел: «Они хорошо сидят». Вот и весь разговор.

Тюр продолжал упрямо сидеть перед магазинным телевизором. Что думала в этот момент продавщица? Наверное, что я совершенно не умею управлять своим ребенком. Так что я была готова провалиться под землю от стыда. Если бы только нам не пришлось столько ехать за этими ботинками, я бы сразу вышла из магазина и села в машину без ботинок – из переработанного они пластика или нет.

Я видела, что Тюр не желал мне ничего плохого. Я думаю, он даже не осознавал, что я постепенно достигаю точки кипения. После долгой суеты он, надув губы, наконец подошел к зеркалу и сообщил мне, что ботинки, как он и говорил, сидят на нем просто отлично. Я расплатилась, пошутила о чем-то на кассе и после еще большей суеты (потому что телепрограмма еще не закончилась) отправилась обратно в машину.

Я держалась как могла. Но после выезда на автобан меня прорвало. Есть три вещи, которые вызывают у меня гнев: ложь, неуважение и неблагодарность. И в две из этих целей Тюр только что попал. Причем в самое яблочко.

Гнев, однако, быстро перешел в печаль. Печаль из-за того, что я могу так сердиться, но еще больше из-за того, что я же знала, как сын все воспримет. Чем злее становлюсь я, тем меньше становится он. И тогда я тоже сжимаюсь, хотя не могу сразу перестать сердиться. Так же как и Тюр, я не способна просто так отключить любую эмоцию. К счастью, мы оба это понимаем. И, к счастью, несмотря на мой гнев, печаль или какое-то другое чувство, я очень быстро нахожу слова, чтобы отделить друг от друга эмоции и наши отношения: «Я очень сердита. Не на тебя, а на твое поведение. И сколько бы я ни была сердита, мое сердце не сердится на тебя. Это не изменяет и никогда не изменит то, как сильно я тебя люблю!»

Это последнее предложение способствовало тому, что все здесь, у нас дома, снова стало по-старому. Потому что кто вел себя, собственно говоря, хуже всех?

Столкновения с уважением

Наличие собственного мнения – настоящая необходимость в нашей семье. Защита его – тоже. К тому, что они порой сталкиваются, мы давно привыкли.

Я считаю так: пока мы относимся друг к другу уважительно, можно делать и говорить многое. Однако, если речь идет об основных ценностях, я становлюсь непоколебимой или принципиальной.

● Если вы совершили ошибку, не нужно стыдиться. На ошибках мы учимся. Более того, их совершает каждый. Но расскажите о своей ошибке честно и открыто, и тогда мы всё спокойно обсудим. Поймите: ложь всегда выплывет наружу, и вот тогда я стану действительно сердитой.

● Вы уважаете себя, членов вашей семьи, других людей, животных, окружающую среду и ваши вещи.

● Вы благодарны за то, что имеете. И вы делитесь этим с другими.

Я, конечно, не претендую, чтобы эти принципы соблюдались и в вашей семье. Возможно, вы руководствуетесь другими золотыми правилами, и это совершенно нормально. Главное – понять: домашние принципы важны настолько, что, когда они нарушаются, это ощущается как личное оскорбление.

Прежде чем вы будете читать дальше, я хотела бы попросить вас подумать о ваших «святых» ценностях и нормах. Из-за чего ваши волосы встают дыбом? Что может вас рассердить? И еще важнее: что это говорит о вас?

Это прекрасно для вас и вашего ребенка – быть хоть немного предсказуемыми в приступе гнева. Удобно отдавать себе отчет в том, почему именно вы сердитесь. Научитесь это делать сами и научите этому вашего ребенка, ведь это чудесный способ указать, где проходят ваши и его границы, с которыми все должны считаться. Кто-то нарушил их? Вы встали на дыбы? Бывает. Но теперь, по крайней мере, вам понятна причина вашего гнева. И этой причиной никогда не окажется ни ваш ребенок, ни его личность, а только лишь его поведение. Осознав это, вы всегда сможете сказать что-то вроде: «Я тебя очень люблю, только я очень сержусь, потому что ты ведешь себя совершенно неблагодарным образом. Ты знаешь, что я могу от этого сильно рассердиться. Поэтому я хочу тебя попросить перестать ныть по поводу дополнительного подарка, который ты требуешь. Я пойду достану постиранное белье. Так я даю тебе возможность об этом подумать, а себе – передохнуть».

Подобные разговоры наверняка помогут установить между вами еще более тесное единение. Что, в свою очередь, даст вам возможность защитить некоторые из своих принципов, которые известны вашему ребенку (только сейчас он, возможно, их забыл).

Посмотрите ручку 1 чуть дальше.

Зеркальце, зеркальце на стене

Не отдавая себе в этом отчета, мы часто получаем триггеры от наших детей. Целый день мы как родители находимся в состоянии стресса, оказывая давление и одновременно угождая всем вокруг нас. Такое ведь случается нередко: решая, к примеру, практически невозможные логистические задачи, мы в то же самое время мило и с пониманием реагируем на фрустрации других членов семьи, а также терпим их не особо приятное поведение.

В этот момент между вами и вашим высокочувствительным ребенком иногда случается настоящая магия: вы смотрите на него, но будто бы смотритесь в зеркало…

Мы часто не осознаем простого: вот эта школьная сумка, у которой снова растянулась ручка, или услышанный невежливый ответ – все это не есть настоящая причина нашего припадка ярости. Его истинная причина – стресс, излишние впечатления и стимулы, а также неуверенность в себе, то есть все то, с чем нам обоим приходилось иметь дело целый день. И пережить это куда легче и безопаснее вместе.

Я считаю это необычной и странной формой магии: мы неосознанно триггерим друг друга, чтобы разрядиться. Почему это происходит? Мой ответ таков: все дело в нашей способности показать друг другу эту часть себя, не причиняя непоправимого ущерба. А еще в том, что между нами существует безусловная любовь, служащая защитой, этаким буфером понимания.

Довести любую самую мелкую мелочь до взрыва – это наше общее умение.

Мы порой не понимаем, что чувствуем, потому что в первую очередь заняты не собой, а другим. Зеркальные нейроны в нашем мозгу помогают нам в этом, способствуя тому, что мы перенимаем эмоции и поведение наших детей. (Привет, детский припадок ярости!) Но у любой медали есть вторая сторона: наши дети отражают наши эмоции. В этом есть как позитивные, так и негативные стороны, ведь будет так: вы не всегда осознаете эту морщину на вашем лбу, но ваш ребенок ее заметит – и интерпретирует по-своему. И как бы хорошо вы ни старались спрятать свой стресс, ваш ребенок все равно, как никто другой, почувствует, что у вас какие-то проблемы.

Не стоит беспокоиться! То, что вы перенимаете чувства других и ведете себя в соответствии с ними, совершенно нормально. Да, это бывает не особенно-то и приятно, и все же какое облегчение – знать, что вы друг друга понимаете в труднейшие моменты.

В поиске ваших триггеров

Время от времени сердится каждый, но, возможно, вы чувствуете, что злитесь чаще обычного: на себя, партнера, ребенка, окружение. Я советую подумать о триггерах, что в последнее время наиболее часто пересекали ваш путь. Но подумать не для того, чтобы использовать их как оправдание, а чтобы понять: из-за чего вы сейчас стали сильнее сердиться на вашего партнера или детей?

Случается разное. Вы можете гневаться, потому что находитесь в конфликтной ситуации. Но вы можете злиться и потому, что вас задел один из триггеров. Например, потому что вы в стрессе или потому что вас раскритиковали. Все триггеры в этой книге переплетены и могут оказывать друг на друга взаимное влияние. Немного перенапряжения здесь, сложный момент обратной связи там – и, оп! – внезапно возникает та самая последняя капля, которой оказывается, к примеру, поговорка. Она вас выводит из равновесия! И вот уже вы раздражаетесь и теряете контроль над собой, ситуацией, вашим партнером или детьми.

Но это не все! Как родитель высокочувствительного ребенка вы понимаете: он чувствителен для тех же самых триггеров. А это способствует тому, что а) вы усиливаете поведение друг друга (см. выше) и б) вы, пытаясь защитить своего ребенка от всего на свете, часто начинаете себя вести очень осторожно. Но при этом упускаете из вида собственное равновесие. Иначе говоря: вы так озабочены равновесием своего ребенка, что сами теряете равновесие.

«Я БЕСКОНЕЧНО ЛЮБЛЮ ТЕБЯ!

НО ПОРОЙ НЕНАВИЖУ».

Итак, мы заботимся о том, чтобы наш ребенок разрядился после школы и немного отдохнул перед спортивной тренировкой. Чтобы обеспечить ребенку этот отдых, родители порой загоняют себя в угол: вы хотите побыстрее закончить свою работу (временное давление и рабочее давление, см. триггер Стресс), вы застреваете в пробке, но приезжаете минута в минуту к школьным воротам, дома вы сразу же влетаете на кухню, потому что ваш высокочувствительный ребенок должен есть в одно и то же время. Вы бросаете вызов ворчанию понимающей улыбкой, проглатываете комментарий по поводу вашего поварского умения и быстро-быстро отглаживаете спортивную форму вашего сына или дочери. Вы игнорируете борьбу за столом и ведете переговоры со своим ребенком на тему того, что он все-таки должен поесть. Часы тикают быстрее, чем вы ожидаете, и вы чувствуете давление времени и то, какое воздействие это оказывает на вашу систему. После двадцатой просьбы ваш ребенок наконец надевает кроссовки, и вы забираетесь в машину. Поскольку играет ваша любимая песня, вы устанавливаете кнопку громкости на максимум. Но вашему ребенку это не нравится, и вы делаете музыку тише. Когда вы подъезжаете к спортивному клубу, ваш ребенок начинает плакать, вы утешаете его, успокаиваете и договариваетесь с ним во время прощания. Вы быстро едете в супермаркет и летите домой, чтобы положить все в холодильник. Вы возвращаетесь ровно в нужную минуту в спортивный клуб, но ваш ребенок не демонстрирует никакого желания возвращаться домой. После новых переговоров с ним вы сидите в машине, чувствуя, как вас сверлят взгляды остальных родителей, считающих, что вы (якобы) слишком терпеливо обращаетесь со своим ребенком. Когда вы заинтересованно спрашиваете его, как все прошло, то получаете хмурое «хорошо» в качестве ответа. Дома вы даете своему ребенку как можно лучше разрядиться, и начинается ежевечерний ритуал, необходимый для того, чтобы ребенок мог спокойно лечь спать. Вы надеетесь, что в этот раз все пройдет без проблем. Но вы все не выходите и не выходите из его спальни, чувствуя, как время течет сквозь ваши пальцы. Становится все позднее. Сон так важен для ребенка, поэтому вы становитесь нетерпеливой. Вы сердитесь. Вы покидаете комнату, произнося что-то вроде: «Не смей больше вылезать из постели». Вы начинаете убирать на кухне и чувствуете себя самым худшим родителем на свете.

Узнаваемо?

Высокочувствительный родитель старается сделать все, что ментально и эмоционально нужно его ребенку. Но тем временем на него воздействуют все триггеры, и он теряет равновесие.

Злоба, страх, озабоченность и печаль в такой момент всегда бродят где-то поблизости. Так что если вы экстравертный высокочувствительный тип, велик шанс того, что вы скоро взорветесь. Если же вы скорее интроверт, ваша печаль повлияет на вас так, что вы закроетесь от ситуации и вашего окружения…

Никому не нравится сердиться на своих детей. Даже на самом пике злобы мы осознаем, что делаем что-то не то: мы же знаем, как ужасно, когда кто-то на нас злится. Но как бы педагогически ответственно мы ни пытались воспитать наших детей, мы остаемся просто людьми, которые порой не знают, что делать.

Я дам несколько ручек, способных помочь вам оставаться в равновесии в то время, когда вы пытаетесь удержать в воздухе мячики, которыми жонглируете. И вот что особенно прекрасно: это поможет не только вам, но и вашим высокочувствительным детям. Так что берите, как говорится, два по цене одного!

РУЧКА 1

ОБЪЕДИНЯЙТЕ И В ТО ЖЕ ВРЕМЯ ОТДЕЛЯЙТЕ

То, что мы никогда больше не будем сердиться на наших детей, конечно же, иллюзия. Несмотря на то что мы часто принимаем такое решение, оно невыполнимо: интенсивность, с которой высокочувствительный родитель переживает свои эмоции, не всегда является его выбором. Порой его чувства, увы, столь экстремальны, что вырываются наружу не совсем деликатным образом.

Если вы сердитесь и теряете контроль над этой эмоцией (из-за чего становитесь злее, чем бы хотели), вам может помочь вот эта ручка, цель которой – показать во время ссоры вашу готовность к объединению с вашим ребенком:

● «Я очень люблю тебя, только меня очень сердит то, что ты сейчас делаешь» (и тогда лучше всего буквально описать, что в точности включает в себя это поведение);

● «Ты и я хорошие люди! Только я считаю нехорошим то, что ты делаешь»;

● «Ты мой лучший друг, и то, что я сержусь, никак это не меняет. Просто я не могу одобрить то, что ты…»;

● «То, что я кричу сейчас очень громко и чувствую, что сержусь, не означает, что я меньше тебя люблю. Я все еще очень сильно тебя люблю!»

Очень важно: никогда не используйте слово «но» после того, как высказываете слова объединения, потому что одно это «но» уничтожает всё ваше объединение. Я заменяю слово «но» словами «только» или «все же». Или разделяю предложение и делаю из него два отдельных. Небольшой пример, чтобы обрисовать эффект одного «но»: представьте, что ваш партнер говорит следующее предложение: «Солнышко, я очень сильно люблю тебя, но…» Да, тогда вы наверняка неосознанно засомневаетесь в первой части предложения, несмотря на то что в нем сказана истинная правда.

Благодаря точному описанию того, что вас так раздражает, вы даете своему ребенку новое чувство. Вы отделяете его поведение от его личности. Почувствуйте разницу – можно сказать: «Ты хулиган!» – а можно: «То, что ты пинаешь свою сестру, я считаю действительно хулиганской реакцией!» Можно произнести: «Ты врун!» – а можно: «Я считаю, очень нехорошо, что ты врешь!»

Благодаря этому описанию ваш ребенок лучше поймет, что именно вас так сердит. «Мои мама и папа говорят, что я (…)» становится частью его собственного образа себя. Чтобы это исправить, требуется очень много времени и усилий. Отделение поведения от личности оказывает влияние на сохранение позитивного образа себя.

Конечно же, это не является чудесным способом решения проблемы. Да, ваше чувство вины все еще будет сидеть внутри вас. Но, реагируя подобным образом, вы выражаете свои чувства, оставив за бортом деструктивную информацию.

Поймите: ваша цель не в том, чтобы всегда оставаться тихим и спокойным. Куда важнее, чтобы – даже если вы сердитесь – не упускать из вида связь между вами и вашим ребенком. Благодаря вашей фокусировке на объединении ребенок наверняка почувствует себя иначе и научится понимать вот что: вы сердитесь на поведение, которое он демонстрирует, а не на него как личность. Он убедится: несмотря на то что вы сердитесь, вы продолжаете его любить. Ну и приятный побочный эффект: через некоторое время ваш ребенок начнет говорить так же: «Мама, я люблю тебя, хотя и очень на тебя сержусь: ты положила в мой мешок не те колготки!» А это значит, что в ваших вспышках гнева вы вели себя совершенно правильно!

Общаясь таким образом, вы учите ребенка, что ссора – далеко не обязательно синоним нелюбви и причина потери. А это, в свою очередь, даст вашему ребенку шанс научиться проявлениям чувства фрустрации.

МАМА-УРАГАН

Мои родители, насколько я помню, никогда на меня не сердились. С точки зрения моей матери, это было и не нужно: я была тогда самой хорошо себя ведущей, социализированной, интровертной и послушной версией себя. Я делала все, чтобы порадовать родителей. Чтобы достичь этой цели, я выбрала вот такой лозунг: «Веду себя хорошо».

Но из-за того, что я так хорошо себя вела, сейчас, когда на меня кто-то сердится, я замыкаюсь или ухожу. Я стараюсь избегать всех форм конфликта, пока не наступает последняя капля… Я не пытаюсь оправдать то, что повышаю голос на своих детей, но хочу подчеркнуть: они ведут себя нормально, когда я тоже себя нормально веду. Задним числом я всегда приношу извинения за свое поведение (но не за свои чувства!), и тогда они говорят: «Не переживай, мама. Ты тоже можешь сердиться». Когда мама-ураган успокаивается, мы разговариваем о самых обычных вещах: потерянных коробочках с бутербродами, яблоках с грязными коричневыми пятнами.

РУЧКА 2

ПОДОЙДИ, ЧТОБЫ Я МОГЛА ТЕБЯ ОБНЯТЬ

Встраивайте в свою жизнь моменты объятий. Быть вместе с людьми, которых вы любите, – один из лучших способов оставаться объединенными. Я называю это «подзаправкой». Это же невероятно важно как для вас, так и для вашего ребенка: оставаться в равновесии во время напряженных моментов с участием многих триггеров.

Вы перегружены? Тогда подождите с объятиями. Велик шанс, что вы не сможете выносить прикосновения просто потому, что ваша нервная система перенапряжена. Следуйте интуиции и расскажите ребенку, в чем дело: «Я тебя очень люблю, только пока не могу ни с кем обниматься, потому что слишком много чувствую. Я сейчас позабочусь о себе и потом приду к тебе для обнимашек, которые ты мне хочешь дать. Поверь: если я сначала допью свой кофе, то смогу насладиться объятиями намного больше». Такое проговаривание очень важно. Ваш ребенок непременно почувствует, что его прикосновения нарушают ваши границы, поймет, что вы, хотя и обнимаетесь, в данный момент никакого физического контакта не хотите. И тогда сделает вывод: он сделал что-то не то.

Недопонимание? Конечно! Но, увы, недопонимания намного быстрее создаются, чем разрешаются. Рассказывая вашему ребенку, что вам нужно некоторое время для себя, вы говорите, что человек может слушать свое сердце. И что вы тоже можете просить других с этим считаться. Прежде чем вы это заметите, сын или дочь переймут ваши слова, и вы будете сиять от гордости за то, что он или она могут так хорошо показать, где проходят их границы.

РУЧКА 3

СЕРДИТЬСЯ – НОРМАЛЬНО!

Однажды кто-то взял да и решил, что существуют положительные и отрицательные эмоции: радость и гордость были хорошими, гнев и печаль – плохими. Какие чувства лучше подавлять? Конечно же, плохие. Сердиться на своего ребенка, очевидно, запрещено. Посмотрите на все курсы безоценочного осознанного наблюдения (mindfulness), которые должны помочь вам держать гнев под контролем. Или перелистайте все эти книги по воспитанию, которые хотят вас научить, что гнев этому процессу совсем не поможет. Неудивительно, что родители, старающиеся сделать все по максимуму, в конце концов сталкиваются с гигантским чувством вины. Мой призыв: достаньте гнев из уголка негативных эмоций!

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать себя сердитым. Быть сердитым – это не менее ценное чувство, чем быть радостным. Конечно, гнев вызывает в вас нечто иное. Но, давая этой эмоции шанс на существование, вы получаете в руки ключ к саморефлексии и освобождению. Обратите внимание: я, конечно, не одобряю любое поведение, которое может сопровождать гнев. Принятие того, что гнев может существовать, не означает, что я оправдываю вербальное или телесное насилие. Но я утверждаю: задавить гнев в долгосрочной перспективе у вас все равно не получится.

Конечно же, есть люди, способные хорошо представлять себе негативные эмоции в перспективе. Они чемпионы в отпускании, и я уверена, что это делает их жизнь гораздо проще. «Отпустите, нет смысла сердиться по этому поводу». Я пробовала это! Причем неоднократно. Но вместо внутреннего покоя прежде всего чувствовала фрустрацию, которая наслаивалась на уже существующий гнев. Результат? Шанс того, что я взорвусь, стал еще больше. А значит, я должна была стараться еще больше, чтобы это подавить. Короче говоря: я застряла в негативной спирали.

Высокочувствительные люди не могут просто так игнорировать свои чувства, даже если очень этого хотят. Максимум, на что они способны, – это ненадолго поставить их на паузу (чтобы затем в безопасном окружении их полностью выпустить). Так что чем раньше вы сможете назвать то, что вам мешает, тем лучше, ведь любое подавление делает эмоцию еще более интенсивной.

Кстати, а кто вообще сказал, что вы – папа и мама – не можете сердиться на своих детей? Или друг на друга? Вы, конечно, не должны ссориться друг с другом каждый раз в присутствии детей, но знайте, что ребенок замечает куда больше, чем вы думаете. А потому, когда вы пытаетесь задавить свой гнев, он чувствует, что что-то идет не так. Какой сигнал вы ему подаете? Что сердиться нельзя? Что вы всегда должны стараться владеть собой? Что гнев нужно стараться подавлять, а не выражать? Велик шанс, что ребенок ваше поведение или сердитую мимику (93 % нашей коммуникации происходит невербально, это невозможно полностью скрыть) станет интерпретировать на свой лад. И в девяти из десяти случаев причиной этого поведения он станет считать себя. «Я сделал что-то не так», – начнет думать он. И в результате будет пытаться вас ублажать и избавлять от неприятного чувства.

Если же вы вовремя признаете и покажете, что ваш гнев имеет право на существование, то дадите ребенку сигнал, что он тоже может сердиться и называть это чувство. Поэтому что плохого в том, чтобы чувствовать себя сердитым?

Мы часто говорим о том, что сердиты или печальны. Попробуйте как-нибудь назвать ваше чувство и сказать, что вы ЧУВСТВУЕТЕ себя сердитым или печальным. К этому нужно немного привыкнуть. Но благодаря тому, что мы что-то чувствуем (а не являемся), вы как родитель становитесь более доступными для ваших детей. Говоря, что вы что-то чувствуете, вы создаете расстояние между вами как личностью и чувством. Это расстояние порой просто необходимо, поскольку высокочувствительные люди очень сильно переживают эмоции. И если ваши дети научатся называть свои чувства, то почувствуют себя менее захваченными этими эмоциями и останутся в равновесии. Кроме того, это поможет в вашей с ними коммуникации. Например: «Я слышу по твоему тону, что ты сердишься. Это правда?» Согласитесь, это очень отличается от «я вижу, что ты сердишься», потому что тогда вы решаете за вашего ребенка, как он себя чувствует.

Будьте сразу ясными и прозрачными, когда речь идет об эмоциях. Укажите, когда вы чувствуете, что сердитесь. Произнесенная фраза: «Я чувствую, что начинаю сердиться» – наверняка поможет вам обращаться с вашими чувствами по-иному. А семья, услышав, что вы говорите это спокойно и рационально, сможет с этим чувством считаться.

РУЧКА 4

НАЙДИТЕ ВАШ ВЫХЛОПНОЙ КЛАПАН!

Как и все другие мамы и папы, мы думаем о себе лишь в самую последнюю очередь. А потому наши триггеры порой собираются в приличных размеров кучу и приводят к тому, что мы сердимся. Со мной такое происходит тоже. Мой гнев проявляется в этом случае не сразу, но все же его можно заметить по моим ответам, которые внезапно становятся все более короткими. Или по нахмурившемуся лицу. Эти вербальные и невербальные сигналы копятся до тех пор, пока наконец я по-настоящему не взрываюсь. Что тогда мне помогает? Выхлопной клапан!

Я, например, очень люблю танцевать и могу ловить кайф от совершенно раскованного и незакомплексованного танца. Лучше всего – под очень громкую техно- или хаус-музыку. Я закрываю глаза и двигаюсь под ритм. Дети тоже танцуют вместе со мной. Единственное правило: мы оставляем друг друга в покое, не висим друг на друге и не толкаемся. После трех песен обычно я смертельно устаю (да здравствует моя плохая кондиция!). Но, вся вспотевшая, чувствую себя в приподнятом настроении. Дети тоже теряют свою избыточную энергию, и обычно такая танцевальная сессия заканчивается взрывом смеха.

Я рекомендую такую танцевальную сессию всем. Однако заранее договоритесь о ее правилах, чтобы все шло так, как положено, и никто не потерял своего терпения.

«Я САМЫЙ ТЕРПЕЛИВЫЙ ЧЕЛОВЕК НА ЗЕМЛЕ. ПРАВКА: БЫЛА САМЫМ ТЕРПЕЛИВЫМ ЧЕЛОВЕКОМ НА ЗЕМЛЕ».

Мама Босс

Боязнь вступать в конфликт

Противоположностью интенсивным вспышкам гнева, случающимся у высокочувствительных людей, является боязнь конфликтов и ссор: боязнь, что кто-то зол на нас, что мы больше не нравимся кому-то после ссоры, боязнь разрыва после дискуссии. Мне часто снится, что я кому-то больше не нравлюсь, потому что сделала что-то непростительное. Даже в моем подсознании меня преследует страх. Но невступление в конфликт часто значит, что чувства остаются невысказанными, что какие-то раны начнут гноиться и что люди раз за разом продолжат пересекать мои границы. Поэтому я дам вам несколько ручек, способных уменьшить вашу боязнь конфликтов.

РУЧКА 1

РАЗМЕСТИТЕ ПОНЯТИЕ «ССОРА» В ДРУГОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ

То, как мы смотрим на конфликт, влияет на наше ментальное благополучие. Принимая конфликт как что-то жизненное, мы можем научиться с ним лучше обращаться. В конце концов, конфликт – это не более и не менее, чем трудная или неприятная коммуникация между вами и другим. Ссора принадлежит этому взаимодействию, и риск того, что вы перестанете нравиться каким-то людям в вашем окружении, реален. Но это изменится, особенно с близкими вам людьми.

РУЧКА 2

НЕ НОСИТЕСЬ С ЭТИМ!

Да, это стоило мне некоторого времени. Но теперь, когда я могу прямо сказать о том, что мне не нравится, я чувствую освобождение, ведь количество потраченной мной энергии значительно уменьшилось. Что было раньше? Вот это: постоянные попытки оставаться дипломатичной, а еще – мучительное решение молчать и как бы ничего не замечать, чтобы никого не обидеть. Господи, сколько же бессонных ночей я провела, ничего не говоря, но постоянно прокручивая всю ситуацию в голове!

Я по-прежнему встречаю людей, которым не доверяю свое сердце. Но вот что я делаю теперь в подобной ситуации: с теми, кто не вызывает у меня доверия, кто, как мне кажется, излишне эгоцентричен или не обладает способностью к саморефлексии, я просто не вступаю в дискуссии. Я отстраняюсь от них и делаю это совершенно осознанно.

● Примите осознанное решение и вы: стоит ли говорить сразу о том, что вам неприятно? Или это лучше сделать тогда, когда эмоция несколько поутихнет и реальность станет ясней?

● Стоит ли отдавать свою энергию тому, с кем у вас проблемы? (Это сверхличностная оценка, но, к счастью, высокочувствительные люди обычно могут хорошо «считывать» и верно чувствовать других.)

● Какие слова и какой момент вы выбираете, чтобы сказать, что у вас в печенках?

Если вы приняли решение и считаете, что разговор того стоит, начните его от сердца: «Я чувствую себя…» Вот несколько примеров.

● «Я чувствую себя весьма ошеломленной вашей реакцией. Я совершенно не представляла, что вы под этим подразумеваете».

● «Я волнуюсь, потому что последнее время слышу вас слишком редко, и от этого мне кажется, что я сделала что-то не то. Вот только я не могу представить, что это могло бы быть».

● «Я чувствую себя сердитой: мне совершенно не понравилось, что ты так резко мне ответил».

● «Я хочу тебе сказать, что я беспокоюсь из-за того, что не могу на тебя рассчитывать».

Обязательно дождитесь реакции вашего собеседника. Имейте мужество переждать эту неприятную тишину, возникшую после вашей реплики. Ведь человеку нужно время, чтобы до него дошло, что вы ему только что сказали. И лишь затем он сможет объяснить вам, какова причина его поведения. Но уже через несколько секунд все, возможно, встанет на свои места и окажется ясным: «Ой, я не хотела звучать так резко, но у меня не было времени, чтобы отправить пространное СМС», «Я не хотела, я просто плохо сплю последнее время и поэтому не такая милая, как обычно», «Нет, ты не сделала абсолютно ничего плохого, просто я так занят последнее время».

И – всё! Конец нашим собственным интерпретациям и бессонным ночам. Конец переживаниям! Ведь теперь мы – гении вчувствования и вживания в других людей – можем легко понять, что действительно чувствует наш собеседник. И тогда мы успокаиваемся и опустошаем свою емкость, полную забот, опасений, гнева, что немедленно приносит множество преимуществ. Например…

● Вы чувствуете себя гораздо легче.

● Вы даете другому человеку шанс объяснить его или ее поведение.

● Вы не оставляете шанса своим интерпретациям, благодаря чему ваши опасения и ярость больше не могут расти.

● Вы заботитесь о том, чтобы между вами возникало меньше недопониманий, просто потому, что больше не стремитесь к «милому миру».

● Вы защищаете свои чувства! А защита своего чувства – это защита себя, потому что чувства – часть того, что вы есть.

Конечно, всё может когда-то взорваться. Конфронтация с кем-то – это не легко. Если вы считаете кого-то ценным для вас человеком, то имеет смысл быть с ним честным. Не забывайте: никто, кроме высокочувствительного человека, не может лучше считаться с чувствами других – даже во время конфронтации. Поверьте: я еще ни разу не потеряла контакт с кем-то, кого я люблю, из-за конфронтации, хотя люди порой и пугались, потому что не привыкли к такому моему поведению. И если бы я могла повернуть время вспять, я бы заранее объявила, что хотела говорить с ними открыто, что, думаю, помогло бы мне еще легче переступить порог.

ИДЕАЛЬНОЕ ПИСЬМО С ПОДОБНЫМ ОБЪЯВЛЕНИЕМ

Привет, дорогие все, кого я могу считать своим другом/подругой. Отправляю вам странноватое письмо, чтобы рассказать, что я решила начиная с данного момента чаще облегчать мое сердце и изливать желчь (в переносном смысле, конечно). Потому что я слишком часто принимала решение держать рот на замке только ради того, чтобы сделать приятное другим, не сердить их или не ранить.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Сноски

1

Флик-фляк – акробатический прыжок назад (сальто-мортале). (Прим. пер.)

Вернуться

2

Фрустрация – неблагоприятное психическое состояние, возникающее вследствие реальной или воображаемой помехи, препятствующей достижению цели. (Прим. науч. ред.)

Вернуться

3

Геокешинг – игра, в которой участники прячут и ищут тайники по координатам GPS.

Вернуться