Ваш инструмент
Светлана Дулепова

© Светлана Дулепова, 2023

ISBN 978-5-0060-7921-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Эта книга – ваш рабочий инструмент. Ваша возможность поменять жизнь. Но только через действия. Один день – одно задание. Идите постепенно, не спешите. Выполняйте качественно и максимально честно.

Меня зовут Светлана Дулепова, я психолог со стажем работы 16 лет, руководитель онлайн-центра «Рассвет», обладатель премии за лучшую авторскую методику в сфере психологии по работе с клиентами.

Каких принципов в работе я придерживаюсь?

Жизнь – это просто, главное, не идти по ложному, т. е. сложному пути. Вместе со мной вы пойдете в рост.

Я работаю с детьми и со взрослыми. Говорю обо всем открыто и свободно.

Да, иногда моим клиентам больно. Многие признаются: «Я никогда в жизни столько не плакала». Однако какие приоритеты в жизни вы сами для себя ставите? Ходить по кругу и искать причину или выйти на верный путь и жить той жизнью, которой хотите? Если вам нравится «мусолить» проблему, искать виноватых – нам с вами не по пути.

Моим клиентам «приходится думать». Да, я даю возможность человеку самостоятельно осознать важные моменты. Зачем? Затем, чтобы вы могли самостоятельно принимать решения.

Я за союз, за семью. Для меня это высшая ценность, и этим все сказано.

Я не беру в консультацию людей, которые не готовы к тому, чтобы действовать. Предпочитаете «отсиживаться на скамейке запасных»? Что ж, я подожду, когда вы будете готовы.

У меня собственные авторские методики. Это мощные практики и медитативные процессы. Если вы готовы – welcome.

Я искренне благодарю каждого клиента. Вы тоже мои учителя.

И самое главное – я люблю жизнь! Каждое ее проявление, каждый миг, водоворот событий и неслучайных случайностей.

Я верю в свет и дарю этот свет людям!

Итак, начнем?

А начнем мы с 20 ценных фактов из психологии:

1. 66 дней необходимо человеку в среднем, чтобы сформировать привычку.

2. С закрытыми глазами мы легче запоминаем информацию.

3. Мозг и желудок человека тесно связаны. Поэтому некоторые эмоции очень сильно физически отражаются на желудке. Особенно тревоги.

4. Любить образ человека и любить человека таким, какой он есть на самом деле, – совершенно разные вещи.

5. Записывая свои мечты, мы формулируем их наиболее четко.

6. Из всех человеческих чувств обоняние теснее всего связано с памятью.

7. Умение думать о том, как мы думаем, есть признак высокого интеллекта.

8. В каждом человеке три личности: тот, кем, как он думает, является, тот, кем его считают, и тот, кто он есть на самом деле.

9. Мечтатели чаще других видят сны и запоминают их.

10. Семья и близкие друзья – самый важный источник счастливого детства.

11. Очень легко доминировать над собеседником, если говорить тихим и спокойным голосом. Особенно в споре.

12. У людей, которые умеют благодарить, легче всего получается быть счастливыми.

13. Если постоянно говорить на двух языках, можно отсрочить появление симптомов болезни Альцгеймера.

14. Поведение влюбленного человека схоже с поведением человека с нервным расстройством.

15. Самый эффективный способ запоминания информации – десятиминутные перерывы через каждые 30—50 минут занятий.

16. У человека возникает тесная эмоциональная связь с тем, с кем он поет.

17. Если перед экзаменом написать на бумаге обо всех своих переживаниях, это может помочь получить высший балл.

18. Недосып вызывает раздражительность и повышает риск появления депрессии.

19. Пять самых распространенных ночных кошмаров: падение, преследование, парализованность, опоздание и смерть близкого человека.

20. Человек быстрее принимает решения, когда хочет в туалет.

PRO отношения

Первая стадия любви – влюбленность.

Искра. Думы. Ты моя последняя мысль перед сном и первая после сна. Дрожь от прикосновений. Первый поцелуй. Нежность. Страсть. Волнение перед и во время встреч. Восторженность от совместного времяпровождения. Желание быть вместе всегда. Совместное дурачество.

Вторая стадия любви. «Навстречу друг к другу».

Когда искры и страсти подугасли, важная составляющая, когда мужчина идет женщине навстречу, а женщина идет навстречу к мужчине. Нельзя пойти назад, нельзя свернуть с пути, только вперед – там свет. Но так часто супруги начинают сворачивать с пути.

Важно: женщина сначала идет на воплощение в детях, а потом на реализацию в деле. А мужчина сначала идет на реализацию в деле, а потом в детях. И если этот треугольник ломается, то в супружестве появляются конфликты. Более того, супруги начинают соперничать: кто сколько сделал и кто сколько еще может сделать.

Третья стадия любви.

Построение отношений. Как часто на этой стадии возникают конфликты, из-за чего? Начинаем перекладывать ответственность друг на друга, следить за ответственностью партнера, а не за своей. Жена выполняет свою роль, муж – свою. А мы начинаем переделывать ответственность, подстраивать под себя и не принимать. Отсюда идет: ты должен, ты должна. И когда человек делает только из состояния должен, его начинает сжимать. Гораздо легче жить из состояния «хочу», и это важно осознавать. Теряется любовь безусловная, люди начинают любить друг друга за какие-то подарки, условия и поступки. Даже и замуж многие выходят: вот сделал поступок, тогда пойду.

Да, жизнь не всегда укладывается в идеальные правила. И вот когда-то так горячо любимый, идеальный, неповторимый супруг уже не тот принц на белоснежном коне или жена не та принцесса.

Но что пошло не так? Где тот самый дорогой муж? Где та красавица жена? Почему в ваших отношениях появились оскорбления, непонимание, алкоголь, обман, страх? В какой момент сказочный роман начал переписываться в остросюжетный триллер или слезную драму?!

А вы знали, что существует несколько типов семейных отношений? Предлагаю вам взять ручку и бумагу и понять, какой тип отношений преобладает в вашей паре. При этом в первую очередь вы смотрите на себя, свое поведение. После анализа ситуации я прошу вас написать, какие осознания вы получили. В чем себя узнали? И кто ответственен за ваше счастье?

Идеальные отношения

Это очень ответственные люди, которые любят себя. Очень любят детей, воспитывают их как наследников – будущих королей и королев. Они осознают какие-либо проблемы, которые возникают в семье, и решают их вместе, четко понимая каждый свою роль. Умеют договориться, знают, чего хотят в этой жизни и от семейных отношений. Это два взрослых человека.

Это про вас?

Да

Нет

Активно-пассивные отношения

Это женщина, которая «коня остановит в горящей избе». И обязательно всех винит: «Я все для вас делаю, а вы ничего. Никакой благодарности!»

В такой семье мужчина становится слабым и беспомощным, из-за этого он начинает чаще выпивать. Но уйти или что-либо изменить он не в состоянии, потому что уже привык к материнской гиперопеке. А женщина не осознает, что нужно ослабить узду или отдать ее любимому человеку. Ведь счастье совсем рядом, только нужно научиться и позволить себе взять его.

Это про вас?

Да

Нет

Женские отношения
то есть когда в семье две женские позиции семейных отношений

Жена-девочка хочет зависеть от своего мужчины. Но при этом зарабатывает больше него, как правило, какой-то женский бизнес (салон красоты, магазин одежды или сетевой). В этой семье нет имен, а есть зайки и киски. И при этом мужчина тоже в женской роли: «Пойдем, кошечка моя, купим мне костюмчик. Посоветуй мне красивую прическу».

Многие считают, что «такие женщины» в этих отношениях инфантильны, но, на самом деле, они женственны и успешны. И подсознательно очень хотят ответственного мужчину, который сможет принимать решения, содержать и строить крепкую семью. Но выбирают себе диванных «женщин».

Это про вас?

Да

Нет

Патологические отношения

Самостоятельный, состоятельный «папик» выбирает себе красивую девочку и содержит ее…

– Пупсик, купи мне ту шубку.

И этот лысеющий пупсик покупает, если заслужила и не провинилась. А может и наказать очень разными, а иногда и тиранскими способами.

Это про вас?

Да

Нет

Здесь напишите ваши осознания

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Поняв, что важно работать над собой, предлагаю вам выполнить следующее задание.

Выпишите те качества в себе, которые считаете своими недостатками. Важно сделать акцент на тех качествах, которые вам самим, а не окружающим доставляют неудобство.

1.

2.

3.

4.

5.

А теперь запишите качества характера, противоположные написанным выше недостаткам. Например, стеснительность – уверенность в себе, лень – трудолюбие. А теперь один за одним вычеркиваете свои недостатки, представляя, как они стираются из вашей памяти.

1.

2.

3.

4.

5.

Перечитывайте список достоинств, которые написали, в течение как минимум трех дней, ясно представляя себе, что вы именно такая. И затем периодически вспоминайте о них (как можно чаще), особенно в те мгновения, когда думаете о себе негативно и хотите отчитать себя за какой-нибудь просчет.

9 фактов об объятиях

«Обнимашки» помогают наладить коммуникацию как в паре, так и с родителями и детьми, друзьями и коллегами. Люди хотят, чтобы их слышали и понимали. А объятия – это своего рода транспорт, который перевозит понимание и эмпатию. Невербальная коммуникация – хороший способ сказать человеку все самое важное.

1. Обнимая кого-то, мы чувствуем себя лучше.

2. Объятия снижают давление.

3. По статистике, люди обнимаются всего 1 час в месяц.

4. Крепкие объятия прогоняют наши страхи.

5. Объятия защищают сердце от болезней.

6. Объятия помогают сохранить семью.

7. Людям в возрасте объятия нужнее.

8. Объятия – естественный антистрессовый препарат.

9. Обнимайте своих (и чужих) детей. Детки, которых обнимают, лучше развиваются.

Сегодня очень важная информация, которую важно прочувствовать и несколько раз перечитать.

Ваши мысли обладают огромным потенциалом энергии.

Следует знать, что в данном случае речь идет не о случайных и хаотичных мыслях, а о тех, которые будоражат сознание целенаправленно и неотступно. Для уравновешивания нервно-физического состояния следует развивать в себе способность мыслить целенаправленно и осознанно. Осознанно правильно мыслить – значить уметь приводить мысли в порядок и следить за тем, чтобы они не носили разрушительный характер. Научно установленный факт, что большинство людей даже не задумываются над тем, что ход их мыслей – не бесконтрольное явление.

Как это работает:

Наши мысли, эмоции, чувства, убеждения, чаяния и страхи по сути своей – это строительные материалы для нашей реальности. А то, что мы называем неотвратимостью судьбы, на самом деле – оправдание для нашей лени, апатии и нежелания прикладывать усилия для изменения собственной жизни. В действительности, в любой момент времени мы можем изменить курс своей жизни и начать движение к своим собственным мечтам вместо того, чтобы плыть по течению или жить чужой жизнью. Мы вольны делать выбор, мы можем выбирать, какие мысли думать и во что верить, и, следовательно, влиять не исход событий.

В итоге:

Мысли, которые мы вновь и вновь прокручиваем в своей голове, становятся убеждениями.

Убеждения формируют образы, которые появляются перед нашим мысленным взором.

Наши внутренние образы оказывают влияние на эмоции и чувства.

Наши эмоции и чувства влияют на наше поведение и формируют привычки.

Наши привычки и наше поведение создают излучение в виде энергии, воздействующей на нас и окружающий мир.

То, что мы излучаем вовне и приносим в этот мир и в свой образ жизни, формирует наш жизненный опыт.

Наш жизненный опыт создает условия для появления наших мыслей.

Задание. Начиная с сегодняшнего дня, вы будете записывать в отдельной красивой тетради мысли, которые в течение дня преобладали в вашей голове. А также анализировать, насколько они нужны вам? Ваши ли это мысли или навязаны извне?

Почему мы так думаем?

Испытанный трюк специалистов по рекламе – сообщить человеку, что он неполноценен. Потребители начинают считать себя слишком толстыми, лысыми, непривлекательными или дурно пахнущими. Людям внушают, что все это мешает им быть счастливыми и успешными. Но тут же предлагают чудодейственное лекарство: чай для похудения, укрепляющий шампунь, суперкрем для лица, сверхстойкий дезодорант и так далее.

Не всегда покупателям напрямую говорят о недостатках. Чувство неуверенности в себе можно вызвать и другим способом. Многие рекламные ролики и телевизионные программы строятся таким образом, чтобы зрители не в свою пользу сравнивали себя и людей в телевизоре. Так, женщины, увидевшие рекламу духов, в которой снялась очень привлекательная модель, признают, что меньше удовлетворены своей внешностью.

В обычных условиях все прекрасно. Но ситуация меняется, когда в дело вступает стресс. Он поражает префронтальную кору – центр сознательного мышления. В стрессовой ситуации работает только подсознательный уровень.

Задание. Выпишите в отдельной тетради рекламные сообщения, увидев которые, вы испытали негативные чувства: зависть, раздражение, бессилие и так далее.

Мудрость

Однажды мудрый Учитель спросил своих учеников: «А вы знаете, почему люди кричат, когда они ссорятся?»

Один из учеников ответил: «Люди кричат потому, что теряют спокойствие».

«Но зачем надо кричать, ведь другой человек находится рядом с тобой? – спросил Учитель. – Разве нельзя говорить тихо? Зачем кричать на другого человека, если ты сердишься?»

Ученики предлагали свои варианты ответов, однако ни один из них не устроил Учителя. В конце концов, он объяснил:

«Когда люди недовольны друг другом и ссорятся, их сердца отдаляются. Для того чтобы покрыть это расстояние и услышать друг друга, им приходится кричать. Чем сильнее они сердятся, тем больше становится расстояние между сердцами и тем громче они кричат».¹

Задание. Прошу вас сегодня прожить день с открытым сердцем. Как это сделать? Положите руки на область сердца. Сделайте четыре глубоких вдоха и выдоха. И прежде чем закроете глаза, произнесите несколько раз: «Что я чувствую?» Закройте глаза и прочувствуйте свои ощущения.

Сегодня вы будете видеть каждого не глазами, а сердцем. Через чувства.

Сегодня будет много практики

Для засевшей внутри тяжести требуется разрядка. Если вы видели, как «брыкаются» маленькие дети, лежа на спине, повторить это не составит труда. Эти движения рекомендуют совмещать с выкриками «нет!» и «почему?». Это помогает прожить подавленные чувства.

Технику «улыбка Будды» приписывают даосам. Цель – достичь умиротворения и счастья. Улыбка Будды не должна создаваться мышцами лица, она должна появиться изнутри. Закрыв глаза, попытайтесь успокоиться и ощутить, как уголки ваших губ наливаются теплом и расплываются.

Создаем контакт с телом. Чтобы не «заболеть» от тоски, печали или перенапряжения, надо хорошо знать, на что и как реагирует ваш организм. Эту связь тоже можно развить. Для этого важно выполнить следующее упражнение.

Напишите в отдельной тетради «письмо своему телу». Что вы думаете о нем, как к нему относитесь, что планируете изменить. Пересядьте на другое место, прочитайте письмо и напишите ответ. Результаты позволяют открыть очень многое в том, как вы на самом деле к себе относитесь.

Продолжаем выстраивать диалог с телом. Неспроста нам хочется кричать, когда мы злимся, и рыдать, если тяжело и грустно. Голосовая терапия предлагает почувствовать тело через извлечение звука. Петь можно не только связками, попробуйте «пускать» голос из груди, живота, бедер, лодыжек. Помогайте себе движением рук. Легендарный Федор Шаляпин признавался, что после сложных выступлений у него болело все тело, включая ступни. При регулярных тренировках голосом можно научиться выгонять боль и снимать стрессовое напряжение.

Одно из упражнений танцевальной терапии – танец частей тела. Необходимо по отдельности двигать руками, головой, животом, плечами и ногами. В итоге определите, чем вам было сложнее танцевать. Если это голова, то проблемы связаны со скоростью принятия решений, бедра означают сексуальные зажимы, колени – желание двигаться вперед.

Наверное, вы догадались, что сегодня выстраиваем контакт с телом. Выполняйте упражнения, которые описаны выше.

Поговорим про медитации?

Медитация – это спиритический сеанс или работа с мозгом? Медитация – это практика, с которой мы сталкиваемся вот уже тысячи и тысячи лет. Но, несмотря на это, существует огромное недопонимание того, что это на самом деле такое. Многие люди ассоциируют медитацию с монахом, сидящим на вершине горы со скрещенными ногами и смотрящим на горизонт.

Некоторые ошибочно полагают, что медитация – это духовная спиритическая практика. В действительности медитация – тренировка для мозга. Ученые выяснили, что медитация увеличивает количество серого вещества в коре лобных долей, в ходе медитации улучшается снабжение клеток мозга химическими веществами, необходимыми для производства «гормона счастья» серотонина. Медитативные практики стимулируют естественное его производство нашим мозгом. Медитация не просто повышает концентрацию и самоконтроль, но и улучшает общее состояние.

Но откуда взялось само слово «медитация»? Оно происходит от латинского meditatio – размышление. Главный принцип и результат медитаций – научить мозг обращать внимание на что-то одно и не обращать внимание на все остальное. То есть медитация – искусство быть сфокусированным. Быть в фокусе позитивных мыслей, желаний, оставляя без внимания наши негативные или бесполезные мысли.

Когда мы медитируем, то учим мозг не обращать внимание на окружающий шум, поток мыслей и переживания, более избирательно активируем его и усиливаем процессы торможения в нем. Большинство областей мозга во время медитации дезактивируется, но те области, которые вовлечены в выполняемый процесс, активируются больше, чем в обычном состоянии.

Итак, магии в этом нет. Однако есть неоспоримые результаты, например, улучшение процессов внимания. И это не удивительно. Ведь основа внимания – торможение ненужных сигналов. Внимательный человек – тот, кто из огромного количества информации выбирает только нужное в данный момент. Мы же живем в режиме многозадачности, поглощаем море информации, и нам непросто сфокусироваться на чем-то важном. Поэтому для современного человека медитация – необходимость.

И если медитация ключевым образом влияет на мышление человека, то почему вы до сих пор не овладели этим навыком? Подумайте, что вас сдерживает от возможности жить счастливо?

Задание. Выполните одну из моих медитаций. Выбрать можно здесь https://svetlanadulepova.com/meditation

Поиграем?

Готовы ли вы приблизиться к своему страху? Подойти к нему? Но не закрыв глаза, а трансформировав его?

Представьте, что перед вами дверь, открыв которую вы вспомните самые тяжелые моменты своей жизни. Проживете боль, которая поднимется из всех обид, лишений, переживаний. Вы делает движение рукой вперед и открываете эту дверь. Из темноты к вам приближается образ всех самых непростых периодов вашей жизни.

Представили? В какой форме пришел этот страх? Как он выглядит? Запомните все ваши ощущения.

Задание. Прямо сейчас возьмите краски или карандаши, лист бумаги и и выразите на бумаге образ страха. То, что вас пугает. То, что вы в себе не принимаете. Это может быть абстрактный рисунок или конкретный – никаких ограничений нет. Далее вы можете устроить презентацию своей работы. Возможно это будет семейный ужин или дружеское чаепитие. На презентации важно услышать обратную связь: что необычного и интересного в вашем рисунке? Какие видны положительные моменты?

Арт-терапия – это целый мир. Основная задача терапии – помочь человеку быть в ладу с собой и другими. Инструментом в арт-терапии может быть рисование, лепка из глины и пластилина, создание масок, рисование мандал, сочинение сказки, создание инсталляции, работа с фотографиями, проигрывание различных ролей, как в театре.

И часто для того, чтобы что-то изменить в своей жизни, следует не только изменить способ мышления, изменить свою картину мира, но и от каких-то реальных вещей отказаться, а порой испытать боль, погрузиться в свои страхи.

Арт-терапия помогает безопасным образом пережить боль, страхи, выразить обиду, гнев и ярость. Пережить и проститься с ними навсегда. С психологом эти процессы безопасны – он ваша поддержка, ваш проводник.

Притча

Когда царь Соломон спустился с горы, после встречи восхода Солнца, собравшиеся у подножия сказали: – «Ты источник вдохновения для нас. Ты родник, горный ключ слова. Твои слова преображают сердца. А мудрость твоя просветляет разум. Мы жаждем слушать тебя. Скажи нам: кто мы?». Он улыбнулся и сказал: «Вы – свет мира. Вы – звёзды. Вы – храм истины. В каждом из вас Вселенная. Погрузите ум в сердце, спрашивайте своё сердце, слушайте через свою любовь. Блаженны знающие язык Бога и творящие его на земле». – В чём смысл жизни? – Жизнь – это путь, мечта и награда. Жизнь – это танец Любви. Ваше предназначение – расцвести как Дивный Цветок. БЫТЬ, ЖИТЬ, ТВОРИТЬ – это великий дар миру. Ваша жизнь – история Вселенной. И поэтому Живая Жизнь прекраснее всех теорий. Относитесь к жизни, как к празднику, как к труду, ибо жизнь ценна сама по себе. Жизнь состоит из настоящего. А смысл настоящего – быть в настоящем и сейчас, в этом МИГЕ. – Почему несчастья преследуют нас? – Что сеяли, то и собираете. Несчастья – это ваш выбор. Бедность – творение человеческое. А горечь – это плод невежества. Обвиняя, теряете силу, а вожделея, рассеиваете счастье. Проснитесь, пробудитесь, ибо нищий тот, кто не осознает себя и путь свой. А ненашедшие внутри Царство Божие – бездомные. Бедным становится тот, кто впустую тратит время. Не превращайте жизнь в прозябание. Не позволяйте толпе погубить вашу душу. Да не будет богатство вашим проклятием. – Как преодолеть несчастья? – Не осуждайте себя и других. Ибо вы божественны. Не сравнивайте и не разделяйте. За всё ниспосланное вам благодарите. Радуйтесь, ибо радость творит чудеса. Любите себя, ибо любящие себя любят всё и всех. Благословляйте опасности, ибо смелые обретают блаженство. Молитесь в радости – и несчастье обойдет вас. Молитесь, но не торгуйтесь с Богом. И знайте, восхваление – лучшая молитва, а счастье – лучшая пища для души. – Каков путь к счастью? – Счастливы ЛЮБЯЩИЕ, счастливы благодарящие. Счастливы умиротворенные. Счастливы нашедшие рай в себе, в своём СЕРДЦЕ. Счастливы дарящие в радости и счастливы принимающие дары с радостью. Счастливы ищущие. Счастливы пробудившиеся. Счастливы внимающие голосу Бога. Счастливы исполняющие своё предназначение. Счастливы познавшие Единство ВСЕГО МИРА. Счастливы изведавшие вкус Богосозерцания. Счастливы пребывающие в гармонии и в ладу. Счастливы прозревшие красоты мира. Счастливы открывшиеся Солнцу. Счастливы текущие, как реки. Счастливы готовые принять счастье. Счастливы мудрые. Счастливы осознавшие себя. Счастливы возлюбившие себя. Счастливы восхваляющие жизнь. Счастливы созидающие. Счастливые творящие. Счастливы свободные. Счастливы прощающие. – В чем секрет изобилия? – Жизнь ваша – величайшая драгоценность в сокровищнице Бога. А Бог – драгоценность сердца человеческого. Богатство внутри вас неистощимо, а изобилие вокруг вас безгранично. Мир достаточно богат, чтобы каждый стал богатым. Поэтому чем больше даёте, тем больше получаете. Счастье стоит у порога вашего дома. Откройтесь изобилию. И превращайте всё в золото жизни. Блаженны нашедшие сокровища в себе. – Как жить в свете? – Пейте из каждого мгновения жизни, ибо непрожитая жизнь порождает печали. И знайте, что внутри, то и снаружи. Мрак мира – от мрака в сердце. Счастье – это восход Солнца. Богосозерцание – это растворение в свете Зари Озарений. Просветление – это сияние тысячи солнц. Блаженны жаждущие ясного света. 

– Как обрести гармонию? – Живите просто. Не приносите никому вреда. Не завидуйте. Пусть сомнения очищают, а не приносят бессилие. Посвятите жизнь прекрасному. Творите ради творчества, а не ради признания. Относитесь к ближним, как к откровениям. Преобразите прошлое, забыв его. Приносите в мир новое. Наполните тело любовью. Станьте энергией любви и добра, ибо Любовь всё одухотворяет. Где Любовь и Добро – там Бог. 

– Как достичь совершенства жизни? – Счастливый и радостный преображает многих. Несчастные остаются рабами, ибо счастье любит свободу. Воистину, радость там, где Свобода. Постигайте искусство счастья. Откройтесь миру и мир откроется вам. Отказавшись от противостояния, вы становитесь владыкой. И, посмотрев на всех с любовью, он добавил: – Но многое ещё вам откроет Безмолвие… Только будьте Собой!²

Напишите, что откликнулось вам? Что чувствуете прямо сейчас?

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

Хочешь жить здорово?
Просто живи здорово!

При этом главное не бояться неудач и верить в собственные силы. Наша жизнь состоит из взлетов и падений, и путь к успеху никогда не будет гладким. Но в твоих силах уменьшить влияние негативного опыта, последствий неприятных ситуаций, изменив ваше отношение к ним на позитив, на оптимизм. Даже если вас постигла целая серия каких-то провалов, не стоит отчаиваться и опускать руки, а просто начните жить здорово!

Практика. Заключается она в том, чтобы каждая ваша реакция на неожиданное событие (плохое или хорошее) начиналась с фразы: «Как здорово!» И не важно, что дела «не фонтан» и окружающие сначала не поймут. Такая реакция окружения даже сыграет вам на руку – мозг в панике начнет придумывать, почему же это здорово. Можно еще усилить действие метода – сразу говорить: «Это же так здорово, потому что…»

EQ vs IQ

В современном мире все большая значимость уделяется EQ, а не уважаемому IQ, это наиболее важный фактор, определяющий успех человека! Эмоциональный интеллект (EQ) является способностью распознавать, понимать и управлять своими и чужими чувствами и эмоциями.

Через медитацию можно научиться различать эмоции и целенаправленно направлять свои мысли и действия. Ведь медитация позволяет быть внимательным к мыслям и эмоциям. Через собственное осознание люди могут научиться жить своей жизнью, а не выживать в оковах эмоции.

Именно через медитацию вы разовьете способность осознавать состояния, когда ваше внимание блуждает, и как мягко направить его обратно в настоящее.

Почему важно уметь обращать свое внимание на эмоции, мысли, ощущения? Ответ кроется в физических ощущениях. Сначала рождаются эмоции, затем – мысли. Эмоции влияют на наши мысли, а мысли и эмоции влияют на ваше поведение. Понимая данный механизм, мы можем управлять своим поведением и поведением людей.

Поведение людей с высоким уровнем EQ имеет свои эффективные преобразователи поведения:

– Некогда тратить время, думая о чувствах. Они просто знают и понимают свои чувства и чувства других.

– Сопереживание. Есть научно доказанный факт: эмпатия ослабляет человека, создавая эмоциональный стресс, когда человек принимает боль других как свою собственную.

– Паузу перед реакцией. Реакции людей с высоким EQ часто имеют логическую паузу, предупреждая действия и слова, особенно в трудных ситуациях.

– Умение прощать. Держать обиду на других не только мешает двигаться вперед на позитивной волне, но и держит нас в тюрьме эмоциональным заложником.

– Умение управлять вниманием. Люди с высоким EQ умеют контролировать защитные инстинкты на провокационные ситуации и руководствоваться в своем поведении лишь фактами, реальностью.

Задание. Пройдите одну из медитаций. Выбрать можете здесь https://svetlanadulepova.com/meditation

PRO личное

Наряжаться я люблю, сколько себя помню. А возможности появляются сами собой! Сейчас я вспоминаю это с улыбкой, но еще 7 лет назад, для того чтобы одеваться интересно, приходилось перешивать вещи, купленные на «Авито», старые фирменные сапожки легким движением руки превращались в элегантные ботиночки… А огромная шуба с чужого плеча – в уютный полушубок (возможно, еще через 7 лет я буду смеяться над собой сегодняшней. Ведь сегодня я лучше, чем вчера, а завтра буду лучше, чем сегодня). Очень люблю быть яркой и вижу возможности, как это можно сделать.

Это я к чему?

То, о чем мы мечтаем, к чему стремимся, чего хотим истинно, придет. Важно только замечать и видеть возможности. Вселенная всегда дает, что хочешь. Мечты сбываются! А ваши?

Задание. Вспомните за последний год, что сбылось из того, о чем мечтали? Или вы не мечтали? Или мечтали не о том?

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Подожди, подожди!
Ждать нас учили с самого детства

Ждать, когда заберут из детского сад, ждать Нового года, дня рождения. И так раз за разом, появилась привычка – ждать!

Давайте разбираться, что же происходит, когда вы чего-то ждете? А ничего не происходит! Время уходит! Такое, знаете, бездействие, растянутое во времени. Вот что. Имея эту привычку, вы запросто говорите себе: «Ладно, когда-нибудь потом». В этот же момент ставя себя и свою жизнь на паузу…

И снимая с себя ответственность. Ведь так же проще, правда? Сидите, ждете и ничего не делаете…

Рассказываю секрет. По природе человек так устроен, что по-настоящему ждем всего 15 минут! 15 МИНУТ! Дальнейшее время – бездействие. После 15 минут ожидания вы разрушаете что-то важное, предаете себя. Ведь на самом же деле вам чего-то хочется, но надо подождать.

Бывают ситуации, когда это зависит не от меня, скажете вы. Бывают, но вы можете выбрать другой путь, который вам по душе!

Валерка замуж меня не зовет, ну и ладно, и так вроде хорошо живем, подожду, говорит женщина. И есть неуловимая грусть и печаль во взгляде. Почему? Потому, что 15 минут ожидания прошли 8 лет назад! За это время женщина уверила себя, что и без штампа в паспорте можно жить. Жить, предавая свою внутреннюю девочку, мечтающую о свадьбе. Жить, обесценивая свои мечты и желания.

Таких примеров очень много, у каждого свой. Минимум половину из своих мечт мы можем исполнить в течение недели, но все ждем чего-то. А время идет!

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

https://mirpozitiva.ru/parables/496-pritchi42.html

Вернуться

2

https://beamgirl.com/20493/

Вернуться