Николай Волк
Синдром самозванца. Как перестать сомневаться в себе и развить уверенность в собственных силах. Книга-тренинг

Введение

Если эта книга попала вам в руки – значит, скорее всего, в той или иной степени вас беспокоит ощущение собственной несостоятельности и самозванства. Вы ловите себя на мысли, что на самом деле не заслуживаете своих достижений и успехов. Что вас рано или поздно "разоблачат" как невежду или непрофессионала на вашем посту.

Поверьте, вы не одиноки в этом тревожном чувстве. По данным исследований, от 50 до 70% людей испытывали нечто подобное. Этот феномен получил название "синдром самозванца". И с ним абсолютно реально справиться, обрести уверенность в собственных силах и научиться действительно гордиться своими достижениями.

На страницах этой книги я поделюсь с вами своим многолетним профессиональным опытом психологической помощи людям с синдромом самозванца.

Расскажу, откуда берутся корни этого синдрома и чем именно он опасен. Подробно разберем, по каким конкретным признакам можно распознать наличие этой проблемы у себя или близких. Вы узнаете, какие защитные механизмы подсознательно использует наш разум, чтобы справиться с тревогой самозванца.

А главное – я поделюсь действенными методиками, упражнениями и техниками, которые помогут вам укрепить самооценку, научиться адекватно оценивать свои сильные стороны, перестать бояться ошибок и критики. Все это в совокупности позволит раз и навсегда избавиться от ощущения собственной неполноценности и хронических сомнений.

Применяя на практике советы из этой книги, вы сможете обрести гармонию с собственным внутренним миром. Поверить, что заслуживаете всего, чего добились собственным упорным трудом и талантом. Почувствовать себя самодостаточной, цельной личностью.

И тогда вам больше не будут страшны никакие испытания и вызовы судьбы. Вы обретете внутреннюю силу для уверенного движения к намеченным целям и для того, чтобы по-настоящему наслаждаться плодами своих трудов и таланта.

Я рад приветствовать вас на этом увлекательном пути к победе над внутренним самозванцем и обретению подлинной свободы и гармонии с самим собой! Приступим!

Глава 1. Что такое синдром самозванца

Все мы в жизни сталкиваемся с самыми разными эмоциями и переживаниями. Радость, грусть, влюбленность, разочарование – это лишь малая толика того, что испытывает человеческая душа. Но есть одно чувство, которое не дает покоя многим из нас. Речь идет о страхе и сомнении в собственной состоятельности.

Представьте себе такую ситуацию. Вы работаете в успешной компании и занимаете довольно высокий пост. У вас в подчинении несколько сотрудников, вы регулярно приезжаете на важные встречи, принимаете серьезные решения. Окружающие считают вас уверенным в себе профессионалом. Но наедине с собой вы понимаете – все это лишь иллюзия. В глубине души вы не чувствуете себя достойным занимаемой позиции. Считаете, что вам просто повезло оказаться не в том месте и не в то время. Живете в постоянном страхе, что рано или поздно коллеги поймут, что вы – самозванец на этом посту. И тогда вас тут же уволят, лишив заслуженного почета и уважения.

Подобные ощущения испытывает большинство людей с так называемым синдромом самозванца. Этот феномен впервые описали в 1978 году американские психологи Полин Кланс и Сьюзен Аймс. Проводя исследования среди студентов престижного Колледжа Смита, они обнаружили любопытный парадокс. Девушки, несомненно, были очень способными – ведь они сумели поступить в элитный вуз. Однако наедине с собой многие студентки чувствовали себя интеллектуально несостоятельными. Причем это ощущение не было связано с реальной успеваемостью. Даже самые умные девушки глубоко сомневались в своих умственных способностях.

Психологи назвали подобный феномен синдромом самозванца или импостер-синдромом (от англ. imposter – "самозванец"). Суть его заключается в том, что объективно успешный человек субъективно ощущает себя мошенником, занимающим высокое положение. Он убежден, что его в любой момент могут разоблачить в неадекватности и интеллектуальной несостоятельности. Эти страхи настолько сильны, что мешают человеку наслаждаться действительными достижениями и получать удовлетворение от работы.

С тех пор прошло уже более 40 лет. За это время психологи провели много исследований синдрома самозванца. Они поняли, что это не редкость, а очень распространенное явление. По разным данным от 70 до 85 процентов людей хотя бы раз в жизни испытывали чувство интеллектуальной несостоятельности. Это касается не только студентов, но и взрослых самых разных профессий.

Медики, юристы, программисты, бизнесмены – все они могут ощущать себя некомпетентными дилетантами. Которые вот-вот будут разоблачены коллегами как неудачники и невежды. При этом реальных объективных причин для таких переживаний может и не быть. Человек прекрасно справляется со своими обязанностями, но в глубине души считает себя мошенником.

Особенно часто синдром самозванца встречается у образованных людей с высоким интеллектом. Например, одним из "знаменитых" самозванцев был Альберт Эйнштейн. Этот величайший физик XX века, создатель теории относительности, нобелевский лауреат, казалось бы, должен быть уверен в своем интеллекте. Но перед смертью он признался: "Меня преследует чувство, что я самозванец. Я так и не преодолел чувство неуюта, когда считают гением".

Похожие переживания испытывали многие выдающиеся деятели науки и искусства. Например, легендарная Мерилин Монро, несмотря на всемирную славу и обожание миллионов поклонников, в глубине души считала себя бездарной актрисой. А знаменитый драматург Теннесси Уильямс так описывал свои ощущения от успеха пьесы "Трамвай Желание": "Я переполнен чувством собственного несовершенства. Я чувствую себя подобно самозванцу. Я боюсь, что в один прекрасный день о моем обмане станет известно всем".

Из этих примеров видно, что даже выдающиеся люди были подвержены синдрому самозванца. А как насчет остальных?

Согласно данным психологов, 70% студентов колледжей в той или иной степени испытывают сомнения в собственных интеллектуальных способностях. Даже имея отличные оценки, они боятся, что их в любой момент могут разоблачить как не знающих предмет должным образом.

Среди обычных работников этот синдром встречается чуть реже, но тоже довольно часто. Около 60% людей хотя бы иногда чувствуют себя некомпетентными на своей работе. Они уверены, что коллеги и руководители переоценивают их способности. И в любой момент могут понять, что они не тянут свою роль.

Особенно часто синдром самозванца встречается среди представителей так называемых креативных профессий. Художники, писатели, актеры, музыканты – все они склонны сомневаться в своем таланте. Возможно потому, что оценка их работ во многом субъективна. И даже получив признание публики и критиков, они подсознательно боятся, что их рано или поздно разоблачат как бездарностей.

Также синдром самозванца часто встречается среди представителей творческих профессий – писателей, художников, музыкантов. Возможно, это связано с тем, что успех в этих областях очень субъективен. Даже получив известность и уважение, творческие люди нередко тайно сомневаются в своем таланте. Они боятся, что их разоблачат как бездарностей, не заслуживающих славы.

Но больше всего синдром самозванца распространен среди представительниц прекрасного пола. Психологи предполагают, что причина кроется в гендерных стереотипах. Исторически женщины реже занимали высокие посты и добивались больших профессиональных успехов. Поэтому те немногие, кто выбивался в лидеры, склонны сомневаться в собственной состоятельности.

Согласно статистике, синдром самозванца испытывают около 70% успешных женщин. Причем это касается самых разных сфер – бизнеса, политики, науки, искусства. Даже достигнув вершин в карьере, многие женщины убеждены, что их успех – всего лишь везение или стечение обстоятельств. Их мучает страх, что рано или поздно коллеги поймут, что они случайно оказались на руководящем посту. И тогда их незамедлительно с него снимут.

По данным опросов, около 85% женщин хотя бы раз в жизни сомневались в собственных интеллектуальных способностях. Притом, что по тестам IQ средние показатели у мужчин и женщин примерно одинаковы. Этот парадокс и есть проявление синдрома самозванца, распространенного в женской среде.

Итак, мы выяснили, что синдром самозванца – довольно частое явление, от которого страдает большинство людей. С одной стороны, есть в этом и положительный момент. Сомнение в себе не дает нам возгордиться и самоутверждается за счет других. Но вместе с тем хроническое ощущение собственной несостоятельности способно погубить жизнь.

Как избавиться от этого навязчивого страха быть разоблаченным? Как научиться принимать себя таким, какой ты есть – со своими сильными и слабыми сторонами? Об этом мы поговорим в следующих главах. А пока запомните главное – синдром самозванца испытывают многие успешные люди. И уж точно не стоит из-за этого страдать или отказываться от своих целей!

Глава 2. Признаки и симптомы синдрома самозванца

Если вам знакомо чувство, что вы случайно оказались на своем посту и вас в любой момент могут "разоблачить", то скорее всего вы испытываете этот синдром. Рассмотрим подробнее, какие переживания и модели поведения для него типичны. Это поможет определить – есть ли у вас синдром самозванца в легкой форме или уже развилась серьезная проблема.

Самый очевидный признак синдрома самозванца – постоянное ощущение собственной интеллектуальной несостоятельности. Человек убежден, что его просто недооценивают – на самом деле он не так умен и компетентен. Ему кажется, что он хуже разбирается в рабочих вопросах, чем его коллеги. Что на его месте справились бы лучше. Это ощущение может преследовать даже тех, кто объективно имеет выдающиеся способности и достижения.

Например, знаменитый американский писатель Джон Гришем, автор бестселлеров "Фирма", "Клиент" и "Пеликанье дело", на пике славы признался: "Я до сих пор не могу избавиться от ощущения, что меня вот-вот разоблачат. Что на самом деле я бездарный писатель, обманувший миллионы читателей". Так синдром самозванца может мучить даже признанных гениев!

Другой распространенный симптом – объяснение собственных достижений исключительно внешними факторами. Человек убежден, что продвинулся по службе исключительно благодаря везению, хорошим связям или случайному стечению обстоятельств. Он как бы говорит себе: "Я ничего не умею, мой успех – это просто совпадение". Ему сложно поверить, что он чего-то стоит сам по себе.

Один мой знакомый, очень талантливый журналист, рассказывал: "Я уже 5 лет работаю в этом журнале и выиграл несколько профессиональных премий. Но каждый раз, когда меня поздравляют, думаю – мне просто повезло. На самом деле я ничего выдающегося не сделал". Вот так синдром самозванца заставляет приуменьшать собственные заслуги.

Еще одна его характерная черта – постоянный страх совершить ошибку, оплошность или провал. Человека преследует мысль: "Сейчас я допущу оплошность, и все поймут, что я некомпетентный самозванец". Из-за этого он скрупулезно готовится к любому заданию, перепроверяет свою работу, откладывая сдачу проектов в последний момент. Но даже сдав их успешно, не может расслабиться.

Одна моя подруга, менеджер в крупной компании, страдала от этого синдрома. Когда ей нужно было провести важную презентацию, она за 2 недели до этого переставала нормально есть и спать. Целыми днями репетировала выступление, хотя и без того отлично знала материал. Ее мучила мысль: "Сейчас я ошибусь, и все поймут, какая я бездарность". Хотя на деле презентации всегда проходили успешно.

Нередко синдром самозванца сопровождается тревожностью и депрессией. Человек может чувствовать себя подавленным, плакать без повода, плохо спать по ночам. Его преследуют мрачные мысли: "Я ни на что не способен, меня все ненавидят, я ничего не добьюсь в жизни". Он как бы подсознательно наказывает себя за мнимое несоответствие ожиданиям окружающих.

Более того, синдром самозванца зачастую ведет к реальному снижению продуктивности и качества работы. Человек настолько боится ошибиться, что не решается проявлять инициативу и брать на себя ответственные задачи. Он может уклоняться от повышения или перехода на более важную должность. Ведь чем выше планка – тем больше риск провалиться. Это замкнутый круг: синдром самозванца не дает развиваться и добиваться успехов.

Конечно, не обязательно у всех "самозванцев" наблюдаются сразу все перечисленные симптомы. У кого-то проявляется только самоуничижение, у кого-то – страхи и тревога, у кого-то – депрессия. Но в любом случае эти признаки указывают на то, что человек страдает от ощущения собственной несостоятельности.

А теперь представьте, если при наличии двух-трех симптомов ничего не предпринимать. Со временем синдром будет только усугубляться. Постоянные страхи неизбежно вызовут тревожные расстройства и депрессию. А депрессия еще сильнее подорвет веру в собственные силы.

Человек может попасть в замкнутый круг навязчивых мыслей: "Я никчемный, мeня скоро разоблачат, я ничего не добьюсь". Его работоспособность снизится практически до нуля, он потеряет интерес к жизни. Так синдром самозванца грозит постепенно разрушить карьеру и личную жизнь. Поэтому так важно распознать его на ранней стадии и предпринять меры.

В следующей главе мы разберемся с причинами возникновения этого синдрома. И поговорим о том, каким психологическим и эмоциональным проблемам он может способствовать. А также рассмотрим, когда уже стоит обратиться к специалисту, чтобы вернуть здоровую уверенность в себе.

Глава 3. Причины и механизмы возникновения синдрома самозванца

Роль детских психологических травм

Детские годы играют колоссальную роль в формировании нашей личности. Многое из того, как мы воспринимаем себя и окружающий мир, закладывается именно в раннем возрасте. К сожалению, нередко в детстве мы получаем психологические травмы, которые потом сказываются на всей дальнейшей жизни.

Одним из таких негативных последствий может стать развитие синдрома самозванца, чувства собственной несостоятельности. Давайте разберемся, какие именно детские психологические травмы способствуют формированию этого синдрома.

Прежде всего, большую роль играет отношение родителей, особенно критика в детский адрес. Когда родители постоянно говорят ребенку, что он чем-то не соответствует их ожиданиям, это ранит его и формирует комплекс неполноценности.

Представьте, родители каждый день твердят малышу: "Какой ты неумный, ни на что не способный". Или: "Смотрю на тебя и думаю – как такой бездарности удалось родиться в нашей семье?". Такая ежедневная критика буквально вбивает в подсознание ребенка мысль о том, что он недостаточно хорош. Что он разочаровывает родителей, не оправдывает их ожиданий.

Ребенок привыкает считать себя неудачником и не может поверить в то, что достоин похвалы и одобрения. Ведь ему с пеленок внушали обратное. И во взрослой жизни он будет мучиться чувством, что на самом деле не заслуживает своих достижений и успехов. Что он самозванец на высокой должности, который рано или поздно будет разоблачен в своей несостоятельности.

Другой распространенный источник детских психологических травм – насмешки и унижение со стороны сверстников. Дети могут дразнить одноклассника, высмеивать его внешность, интересы, манеры. Это тоже может надолго подорвать самооценку.

Допустим, в школе мальчик увлекается рисованием и мечтает стать художником. Но другие дети издеваются над ним, говорят, что рисование – это не мужское занятие. В итоге ребенок начинает испытывать стыд за свой талант, воспринимает его как недостаток. И даже если потом он добьется успеха как художник, то будет испытывать синдром самозванца. Считать, что его приняли в выставочный зал по ошибке, и скоро поймут, что он бездарность.

Так видите, как детские комплексы и страхи переходят во взрослую жизнь и мешают чувствовать себя достойным высоких достижений.

Еще одна распространенная детская психотравма, которая в будущем оборачивается синдромом самозванца – сравнение ребенка с другими, более успешными детьми.

Например, родители постоянно говорят: "Посмотри на Васю из параллельного класса – он уже поступил в музыкальную школу. А ты даже ноты толком различить не можешь". Или: "Вот у Ани из соседнего подъезда вся стена в дипломах и грамотах. А ты что добился?"

Такие сравнения заставляют ребенка ощущать себя проигравшим, неудачником. Он думает: "Значит, я хуже, раз у меня нет таких достижений". И старается любой ценой догнать этих "вундеркиндов", чтобы хоть как-то реабилитироваться в глазах взрослых.

Впоследствии, даже если человек чего-то добьется, он будет в глубине души сомневаться в своих способностях. Считать, что его случайно приняли на престижную работу или премировали. А на самом деле он не заслуживает таких высот, в отличие от более талантливых людей.

Таким образом, различные детские психологические травмы закладывают базу для формирования синдрома самозванца во взрослой жизни. Чтобы не допустить этого, родителям нужно внимательно следить за тем, как они оценивают ребенка. Не сравнивать его с другими, а подчеркивать индивидуальные таланты и достижения. Тогда и синдрома самозванца можно будет избежать, и ребенок вырастет уверенным в себе человеком.

Влияние стиля воспитания и отношения родителей

Родители играют колоссальную роль в воспитании ребенка. Их отношение, поведение, ценности накладывают отпечаток на формирующуюся личность малыша. К сожалению, далеко не все родители выбирают оптимальный стиль воспитания. А некоторые допускают серьезные ошибки, которые впоследствии оборачиваются психологическими проблемами у их детей.

Одной из таких проблем может стать синдром самозванца, когда человек считает себя интеллектуально неполноценным и недостойным своих достижений. Причиной этого нередко бывает неправильный стиль воспитания в детстве. Давайте разберемся, какие ошибки родителей с наибольшей вероятностью приводят к формированию этого синдрома.

Во-первых, это завышенные требования и ожидания. Когда родители предъявляют к ребенку стандарты, которым он объективно не может соответствовать. Например, требуют от пятилетнего малыша читать и писать. Или ждут от подростка исключительно отличных оценок и побед в олимпиадах.

Такие завышенные критерии приводят к тому, что ребенок хронически чувствует себя неуспешным. Он старается изо всех сил, но все равно не может дотянуться до планки, заданной взрослыми. И делает вывод: "Я недостаточно способный, разочаровываю родителей". Это и формирует установку, что он хуже и недостоин похвалы.

Другая распространенная родительская ошибка – постоянное сравнение ребенка с другими детьми. Мол, подружка Маша в твоем возрасте уже читала Пушкина, а ты и по слогам еле складываешь. Или – Вова из параллельного класса занимается тремя иностранными языками, а ты про один с трудом рассказать можешь.

Такие сравнения заставляют ребенка ощущать себя не таким умным и способным, как другие. Он начинает думать: "Со мной явно что-то не так, если одноклассники меня опережают". И развивается комплекс неполноценности, который со временем может перерасти в синдром самозванца.

Еще одна типичная ошибка родителей – акцентировать внимание исключительно на неудачах и промахах ребенка. При этом все его достижения как бы остаются незамеченными.

Например, ребенок приносит из школы похвальный лист, а родители в ответ ворчат: "И только на это способен?". Или он занимает призовое место на олимпиаде, а родители говорят: "Ну, опять не победил, а всего лишь третье место". Такое избирательное внимание к неудачам запускает у ребенка механизм: "Я недостаточно хорош, чтобы заслужить одобрение".

А вот похвала и поддержка со стороны родителей, наоборот, помогают ребенку вырасти уверенным в себе и в своих силах. Когда достижения ребенка замечают и ценят, он чувствует, что соответствует ожиданиям близких людей, значит, он успешен и достоин любви. А это прекрасная почва для формирования здоровой адекватной самооценки.

Как видите, стиль воспитания играет огромную роль. Слишком жесткие, завышенные требования формируют у ребенка чувство собственной несостоятельности. А адекватные ожидания в сочетании с поддержкой и похвалой, наоборот, крепят веру в свои силы.

Чтобы ваш ребенок вырос психологически здоровым человеком, обязательно хвалите его за достижения. Не сравнивайте с другими детьми. И не предъявляйте завышенные требования, которым он не может соответствовать. Тогда у него будут все шансы в будущем избежать такой проблемы как синдром самозванца и чувствовать себя достойным своих успехов.

Перфекционизм и завышенные стандарты

Многие люди стремятся работать на совесть и добиваться высоких результатов в своей деятельности. Но у некоторых это стремление перерастает в настоящую одержимость совершенством, которую психологи называют перфекционизмом. Эта черта может сильно осложнить жизнь и даже спровоцировать развитие синдрома самозванца. Давайте разберемся, в чем опасность перфекционизма и завышенных личных стандартов.

Прежде всего, перфекционисты склонны устанавливать для себя нереалистично высокую планку. Они сами себе твердят: "Я должен быть лучшим во всем", "Мне нужно добиваться совершенства в любом деле". Такая установка приводит к тому, что человек никогда не бывает доволен собой.

Даже если он объективно достигает больших высот в карьере, у него всегда есть чувство, что можно было сделать еще лучше. Что его результат не идеален. Так постепенно формируется ощущение собственной несостоятельности и мысль "на самом деле я недотягиваю до нужного уровня". А это уже прямая дорога к синдрому самозванца.

Вторая проблема перфекционистов – категоричное отношение к ошибкам. Они считают, что допустить хоть малейшую оплошность – это провал и катастрофа. Поэтому чрезмерно критичны к любым своим промахам и неудачам.

Представьте, человек сделал отличный проект, который все оценили на "ура". Но в процессе работы он однажды пришел на встречу с опозданием на 5 минут. Этот микропромах может полностью перечеркнуть для него все достижения по проекту. Ведь он допустил хоть малейшее отклонение от идеала.

Такая реакция на ошибки сама по себе рождает тревогу и неуверенность. А уж в сочетании с завышенными стандартами и вовсе гарантированно ведет к постоянному самоедству по поводу своей некомпетентности.

В-третьих, перфекционистов подводит дихотомическое мышление. Они склонны мерить все по принципу "или хорошо, или плохо". Если человек в чем-то недотягивает до недосягаемых стандартов, он автоматически относит себя к категории "плохо". Не умеет видеть полутонов и оттенков.

Например, если сотрудник в чем-то уступает коллеге, он сразу делает вывод "Я хуже его, значит, я плохой специалист". Хотя на самом деле его результаты тоже довольно неплохи, просто у коллеги чуть выше показатели. Но перфекционист этого не замечает из-за своего черно-белого взгляда на мир.

Так постепенно складывается убеждение, что ты ни на что не способен, раз во всем не идеален. А это является прямой причиной синдрома самозванца, когда человек считает себя мошенником и не заслуживающим своих достижений.

Чтобы избежать этих проблем, важно научиться гибкому самосовершенствованию без фанатичной гонки за совершенством. Ставить перед собой амбициозные, но реалистичные цели. И адекватно реагировать на неизбежные ошибки как на полезный опыт, а не крах всех надежд.

Тогда вы сможете развиваться, не терзая себя сомнениями в собственной состоятельности. И добьетесь гораздо большего, чем человек, который изначально обрекает себя на провал, устанавливая недосягаемо высокую планку.

Страх отвержения и потери близости значимых людей

Страх быть отвергнутым близкими людьми испытывает практически каждый из нас. Ведь чувство принадлежности, любви и поддержки – одна из базовых потребностей человека. Но у некоторых этот страх принимает гипертрофированные формы и влияет на всю жизнь. Рассмотрим, как чрезмерный страх отвержения связан с синдромом самозванца.

Прежде всего, этот страх часто закладывается в детстве. Если родители были эмоционально холодными, редко хвалили ребенка, то у него формируется убеждение: "Меня любят только тогда, когда я полностью соответствую чьим-то ожиданиям".

Или если родители пугали: "Будешь плохо себя вести – выгоним из дома", у ребенка возникает мысль: "Меня могут в любой момент отвергнуть, если я окажусь недостаточно хорош". Так закладывается модель страха потерять родительскую любовь и привязанность.

Во взрослой жизни этот страх проявляется в постоянном стремлении соответствовать ожиданиям окружающих. Человек думает: "Если я хоть в чем-то не оправдаю их ожиданий, меня перестанут любить и ценить".

Он готов пойти на все, лишь бы не разочаровать близких. Выбирает "правильную" профессию, хобби, друзей, чтобы не вызывать неодобрение. Такая зависимость от мнения других людей не дает почувствовать себя самодостаточным.

Более того, из страха потерять расположение окружающих человек начинает прятать и подавлять свои истинные эмоции, мысли, интересы. Ведь они могут не соответствовать тому, что ждут от него родители, партнер, друзья. Это приводит к потере собственной индивидуальности.

А дальше неизбежно возникает синдром самозванца. Ведь человек пытается соответствовать навязанному извне образу "правильного" и "достойного". А кто он на самом деле – даже не знает, потому что десятилетиями подавлял свою истинную сущность.

В итоге он чувствует себя ненастоящим, искусственным, словно носящим маску. И ждет, что в конце концов окружающие раскусят его и скажут: "Ты нам не подходишь, мы тебя больше не любим".

Чтобы избавиться от этого разрушительного страха, нужно научиться ценить и принимать себя таким, какой вы есть. Перестать зависеть от одобрения других и жить в соответствии со своей природой.

Конечно, легче сказать, чем сделать. Но осознание проблемы – уже большой шаг вперед. А со временем вы научитесь не бояться потерять близость значимых людей, если перестанете им во всем соответствовать.

И тогда не будет нужды прятаться за маской "правильного" человека. Вы сможете быть собой, ценить себя не за достижения, а просто за то, что вы – это вы. И никакой синдром вам будет не страшен!

Ошибки мышления и когнитивные искажения

Наше мышление устроено довольно несовершенно и подвержено множеству ошибок и искажений. Эти изъяны работы разума называются когнитивными искажениями. И они могут сыграть злую шутку, подтолкнув к развитию синдрома самозванца. Давайте разберемся, какие именно мыслительные ловушки с наибольшей вероятностью приводят к этой проблеме.

Во-первых, это поспешные обобщения, когда на основании одного случая делается категоричный вывод. Например, человек однажды не справился с рабочим заданием. И тут же решил про себя: "Вот видишь, я совсем некомпетентный!". Хотя на самом деле это был всего лишь единичный промах.

Или, наоборот, один раз получилось блестяще выступить на конференции. Но вместо того, чтобы радоваться успеху, возникает мысль: "Это случайность, на самом деле я плохой оратор". Так по одному конкретному случаю делается необоснованный общий вывод.

Во-вторых, разрушительную роль играет черно-белое, дихотомическое мышление. Человек делит все на "плохое" и "хорошее", при этом к себе применяет только первый ярлык.

Если он чего-то не знает в работе или где-то допустил ошибку, то сразу относит себя к категории "плохой специалист". Вместо того, чтобы принять, что никто не может знать и уметь всего. Так постепенно возникает убеждение в собственной некомпетентности.

Третий типичный изъян мышления – персонализация, отнесение всех событий на свой счет. Например, человек узнает, что его не взяли в новый проект. И тут же делает вывод: "Значит, я недостаточно хорош для этой работы!".

Хотя на самом деле причин может быть тьма – проект закрыли, нашли кандидата с уникальным опытом или бюджет секвестировали. Но вместо рационального анализа ситуации происходит эмоциональное "все из-за меня".

Наконец, мнительность и построение чрезмерно негативных сценариев тоже влияют на развитие синдрома самозванца. Человек начинает прокручивать в голове, как именно его могут уволить или отвергнуть из-за профнепригодности. И таким образом сам накручивает себя мыслями о собственной интеллектуальной несостоятельности.

Конечно, избавиться от этих устоявшихся ментальных паттернов непросто. Но осознание того, что ваши выводы о себе основаны на искаженном мышлении – уже важный шаг. А со временем вы научитесь замечать нелогичность своих страхов и не делать поспешных обобщений.

И тогда синдром самозванца, подпитываемый ошибками мышления, постепенно потеряет над вами власть. Вы научитесь адекватно оценивать себя и свои возможности. И не будете больше страдать от навязчивых страхов быть разоблаченным как неумеха или незаслуженно занимающий высокую позицию.

Негативный жизненный опыт, подтверждающий страхи

К сожалению, иногда жизнь подкидывает нам ситуации, которые как бы "подтверждают" наши самые большие страхи и опасения. Люди, склонные к синдрому самозванца, особенно болезненно реагируют на такие негативные события. Они воспринимают их как доказательство собственной несостоятельности. Давайте разберемся, как это происходит.

Представьте, человек долго боялся, что его сочтут некомпетентным и уволят с работы. И в один прекрасный день ему действительно приходит выговор от начальника за какой-то промах в проекте.

Казалось бы, это всего лишь единичный случай, из которого нужно извлечь опыт. Но для человека со склонностью к синдрому самозванца этот выговор становится роковым знаком: "Вот видишь, я же говорил, что не справляюсь!".

Теперь каждая мелкая оплошность по работе воспринимается им как подтверждение того, что он действительно безнадежно плохой специалист. Так одно негативное событие укрепляет и без того хрупкую самооценку.

Другой пример. Девушка долгое время боялась, что ее бросят из-за недостаточной привлекательности. И в один момент парень действительно заявляет, что она "ему не подходит".

Для обычного человека это был бы просто знак несовместимости в отношениях. Но девушка с синдромом самозванца воспринимает ситуацию как подтверждение своей непривлекательности.

И теперь даже мелкие неудачи на личном фронте, вроде неуклюжего флирта в баре, укрепляют в ней убеждение "я некрасивая и меня никто не полюбит". Так самооценка становится еще более хрупкой.

Подобные паттерны можно проследить и в других сферах жизни. Человек боится показаться глупым в компании – и в какой-то момент действительно ляпает что-то неудачное. Или переживает, что подруги сочтут его скучным – и на вечеринке ему не удается поддержать беседу.

Любое событие, похожее на реализацию его опасений, воспринимается как доказательство собственной неполноценности. Так постепенно и формируется синдром самозванца со всеми вытекающими последствиями.

Чтобы избежать этого, важно научиться не обобщать на основе единичных неудач. Принимать их как ценный, хоть и горький, опыт. Помнить, что в жизни любого человека случаются ошибки и неприятные ситуации. И только от нашей реакции на них зависит, станут ли они уроком или доказательством нашей несостоятельности.

Глава 4. Связь синдрома самозванца и страха отвержения

Истоки страха отвержения в детстве

Многие взрослые проблемы уходят корнями в наше детство. Так и страх быть отвергнутым во многом формируется в ранние годы жизни под влиянием родителей.

Если мама и папа были эмоционально холодны, редко хвалили ребенка и игнорировали его потребности, это наносит глубокую психологическую травму. Ребенок делает вывод: "Чтобы заслужить любовь родителей, я должен полностью соответствовать их ожиданиям".

Особенно разрушительно сказывается авторитарный стиль воспитания, когда за малейшие провинности следуют суровые наказания. Когда ребенку говорят: "Ведешь себя плохо – мы тебя больше не будем любить". Такая угроза порождает хронический страх быть отвергнутым родителями.

Столь же травматично, может быть, постоянное сравнение ребенка с другими детьми в невыгодном свете. Фразы типа: "Посмотри на Васю, он такой умный и талантливый, а ты…". Подобные сравнения рождают чувство, что ребенок не так хорош, как нужно, значит, родители могут им разочароваться и перестать любить.

Эти негативные установки, полученные в детстве, затем проявляются в течение всей жизни в виде мучительного страха потерять расположение и любовь значимых людей. И это уже прямая дорога к развитию синдрома самозванца во взрослом возрасте.

Чтобы уберечь ребенка от подобных психологических травм, очень важно окружать его заботой и вниманием. Хвалить за достижения, подчеркивать индивидуальные таланты. И никогда не угрожать лишением любви, даже если ребенок провинился. Так мы заложим фундамент психологического здоровья и уверенности в себе на всю жизнь.

Механизмы психологической защиты

Чтобы снизить тревогу от возможного отвержения близкими, люди неосознанно прибегают к различным защитным механизмам. Это вытеснение, подавление нежелательных переживаний, отрицание, проекция – словом, целый арсенал уловок нашего разума. Давайте разберемся, как именно это проявляется.

Один из распространенных защитных механизмов – вытеснение и подавление негативных эмоций или мыслей, которые могут вызвать неодобрение окружающих.

Например, человек любит экстремальные виды спорта, но его близкие считают их опасными. Чтобы не разочаровать родных и не лишиться их поддержки, он подавляет свое увлечение, даже не признается в нем самому себе.

Или другой пример – когда человек вынужден скрывать свои истинные взгляды и убеждения, если они расходятся с мнением авторитетной для него группы. Он может вслух говорить одно, а про себя считать совершенно иначе, чтобы сохранить расположение окружающих.

Еще один распространенный прием – отрицание или рационализация собственных недостатков. Человек как бы "выносит" их за скобки, отказываясь признавать существование.

Например, он может отрицать наличие комплекса неполноценности, считая его выдумкой психологов. Или объясняет свою социальную тревожность внешними факторами, хотя на самом деле проблема кроется в нем самом.

Ну и еще один излюбленный прием нашего разума – проекция собственных нежелательных качеств на других людей. Например, человек может обвинять близкого в скрытности и неискренности, чтобы не замечать эти черты в себе самом.

Таким образом, прибегая к защитным механизмам, человек пытается сохранить благоприятное представление о себе в глазах окружающих. Чтобы минимизировать риск быть отвергнутым за свои слабости или несоответствие чужим ожиданиям. Однако в долгосрочной перспективе эта стратегия приводит к внутренним конфликтам и кризису самоидентичности.

Формирование ложного позитивного образа себя

Чтобы заслужить одобрение окружающих и избежать отвержения, многие люди конструируют некий идеальный образ самих себя, демонстрируя окружающим только положительные качества. Но такая искусственная личина со временем оборачивается синдромом самозванца.

Допустим, девушка воспитывалась в семье, где ценились только отличная учеба, послушание и скромность. Чтобы заслужить похвалу родителей, она старательно культивировала именно эти качества, подавляя свою яркую индивидуальность.

Или юноша попал в компанию, которая поощряет мачо-поведение и пренебрежение к слабым. Чтобы его приняли "своим", он начинает вести себя напористо и агрессивно, хотя это не в его натуре.

В этих примерах подростки создают некий идеальный образ, чтобы соответствовать чужим ожиданиям. При этом они вынуждены постоянно контролировать себя, скрывая истинные мысли и эмоции. Ведь та настоящая личность, что скрыта за фасадом, вряд ли встретит понимание и одобрение.

Со временем этот искусственный образ начинает ощущаться чужеродным и наносным. Возникает раздвоенность: "На людях я один, наедине с собой – совсем другой". Появляется страх, что когда-нибудь притворство раскроется, и окружающие отвернутся от человека, увидев его истинное лицо.

Именно это ощущение «ненастоящности» и есть проявление синдрома самозванца. Когда человек чувствует себя мошенником в собственной жизни, просто играющим роль "хорошего", чтобы не потерять расположение значимых людей.

К сожалению, избавиться от этого ощущения непросто. Ведь часто мы носим маску настолько долго, что уже и не помним свое подлинное лицо. Но осознание того, как выработался этот искусственный образ – уже важный шаг.

Дальше предстоит научиться по крупицам раскрывать свою индивидуальность. Принимать себя со всеми достоинствами и недостатками. И понимать, что не стоит жертвовать своей сутью ради одобрения других. Лишь тогда можно будет избавиться от мучительного чувства себя самозванцем в собственной жизни.

Стремление соответствовать ожиданиям окружающих

Многие из нас готовы на многое, лишь бы соответствовать чужим ожиданиям и заслужить одобрение значимых людей. Но такая зависимость от мнения окружающих чревата развитием синдрома самозванца.

Представьте типичную ситуацию. Девушка встречается с парнем, который обожает фитнес и следит за собой. Чтобы ему понравиться, она тоже записывается в спортзал, хотя раньше никогда им не увлекалась.

Или юноша поступает в престижный вуз, где все одногруппники увлекаются наукой и презирают гуманитарные науки. Чтобы его приняли за "своего", он тоже начинает критиковать психологию, литературу, хотя тайно обожает читать.

В этих случаях люди готовы переступить через собственные интересы и убеждения, лишь бы соответствовать ожиданиям значимого окружения. Из страха потерять расположение или выглядеть белой вороной они подстраиваются под чужие ценности и вкусы.

Но со временем притворство дается все тяжелее. Человеку приходится постоянно себя контролировать и следить за каждым словом, чтобы случайно не выдать свои истинные пристрастия или взгляды. Это невероятно выматывает.

И тут уже недалеко до ощущения себя самозванцем. Ведь приходится демонстрировать то, что на самом деле не имеет к вам никакого отношения. Чтобы угодить окружающим, вы надеваете маску чужой личности, отрекаясь от собственной сути.

Конечно, полностью абстрагироваться от мнения других невозможно и вряд ли нужно. Но важно научиться отделять разумные ожидания от заведомо неприемлемых для вас требований. И не идти против себя ради одобрения тех, кто вас по-настоящему не ценит. Лишь тогда вы сможете избавиться от навязчивого ощущения себя мошенником и самозванцем в собственной жизни.

Синдром самозванца как следствие страха отвержения

Многие люди, страдающие синдромом самозванца, в глубине души боятся быть отвергнутыми близкими. Ради того, чтобы заслужить любовь и принятие, они готовы подстраиваться под ожидания окружающих. Но со временем это приводит к мучительному ощущению собственной неаутентичности.

Допустим, юноша вырос в семье, где от него требовали только отличной учебы и послушания. Любые увлечения вроде спорта или музыки считались пустой тратой времени. Чтобы получить одобрение родителей, парень зубрил учебники день и ночь, забросив собственные интересы.

Или девушка попадает в компанию, где принято вести себя вызывающе и провокационно. Чтобы ее приняли как "свою", она начинает одеваться вопреки своим вкусам. И говорить то, что на самом деле считает вульгарным.

В таких случаях люди радикально меняют свое поведение, чтобы соответствовать чужим ожиданиям. Они подавляют собственные интересы, мысли, чувства, лишь бы не потерять расположение значимого окружения.

Но постепенно притворство начинает тяготить. Приходит ощущение, что на людях ты один, а наедине с собой совсем другой. Что ты носишь некую маску, чтобы нравиться окружающим. А кто ты на самом деле – и сам уже не знаешь.

Эта внутренняя раздвоенность и порождает синдром самозванца. Когда кажется, что ты ненастоящий, искусственный, притворяешься, чтобы соответствовать чужим ожиданиям. Возникает страх, что рано или поздно обман раскроется, и тебя перестанут любить.

К сожалению, вырваться из этого замкнутого круга непросто. Нужно по крупицам учиться принимать себя таким, какой ты есть. Перестать зависеть от одобрения других и жить в согласии со своей природой.

Лишь это поможет избавиться от навязчивого ощущения, что ты самозванец в собственной жизни. Когда ты наконец обретешь свою уникальность и подлинность, никакие страхи отвержения тебе будут не страшны.

Глава 5. Влияние детских травм и слов значимых взрослых

Примеры травмирующих ситуаций в детстве

Многие психологические проблемы во взрослой жизни берут начало в детстве. Рассмотрим на конкретных примерах, какие ситуации в раннем возрасте могут травмировать ребенка и привести в будущем к синдрому самозванца.

Один из распространенных случаев – когда родители постоянно критикуют способности ребенка. Например, сравнивают его с более успешными сверстниками или говорят: "Из тебя ничего путного не выйдет". Такая критика закладывает комплекс неполноценности.

Или ребенка дразнят и унижают в школе. Допустим, он не такой спортивный, как другие мальчики, и за это подвергается насмешкам. Это тоже может стать психологической травмой со следами на всю жизнь.

Другой пример – когда в семье есть более успешный старший брат или сестра. Их достижения постоянно ставят в пример, а младшего сравнивают не в его пользу. Это рождает чувство неполноценности.

Такие ситуации формируют у ребенка установку: "Я хуже других, я не такой, как надо". А во взрослом возрасте это может проявиться в виде синдрома мнимого самозванца.

Критика, насмешки и унижение со стороны взрослых

К сожалению, подчас первыми обидчиками для ребенка становятся самые близкие люди. Родители, которые постоянно критикуют, унижают и смеются над ним. Или учителя, принижающие учеников.

Язвительные замечания вроде: "Ты глуп как пробка, ничего не понимаешь!". Прилюдные насмешки над внешностью или способностями ребенка. Эмоциональное шантажирование, угрозы лишить любви – все это наносит глубокие душевные раны.

Такие слова, как яд, впитываются в подсознание. И на всю жизнь остается убеждение: "Я недостоин любви, я не такой умный и способный, как надо". А это уже фундамент будущего синдрома самозванца.

Ощущение собственной неполноценности

Ребенок, подвергшийся подобным психологическим травмам, начинает ощущать себя неполноценным. У него складывается стойкое убеждение в собственной ущербности и несостоятельности.

Он думает, что разочаровывает родителей, не оправдывает их ожиданий. Что он хуже и глупее сверстников, если тех ставят ему в пример. Что он в чем-то уступает брату или сестре.

Так постепенно формируется низкая самооценка и ощущение, что ты не такой, как все. Это накладывает отпечаток на всю дальнейшую судьбу человека.

Формирование установки "Я не достоин"

Постоянные критика и унижения со стороны взрослых приводят к стойкой установке "Я не достоин". Ребенок принимает как должное, что он недотягивает до неких стандартов.

Что его нужно постоянно контролировать и стыдить, чтобы он не расслаблялся. Иначе его ждет провал и неудача в жизни. Так закладывается фундамент будущего синдрома самозванца.

Пожизненная мотивация доказывания своей состоятельности

Во взрослом возрасте все это может проявиться в виде неистребимой мотивации что-то доказывать. Неосознанное желание опровергнуть унизительные слова из детства и детские комплексы.

Но как бы человек ни старался, он постоянно будет сомневаться в своей состоятельности. Ведь с детства ему внушили мысль о его неполноценности. А это уже прямой путь к синдрому мнимого самозванца.

Глава 6. Механизмы психологической защиты при синдроме самозванца

Вытеснение и подавление нежелательных переживаний

Люди, страдающие от синдрома самозванца, нередко пытаются справиться со своими тревожными мыслями и эмоциями, вытесняя их из сознания. Они прикладывают немало усилий, чтобы загнать поглубже в подсознание болезненные переживания, связанные с чувством собственной несостоятельности и страхом быть разоблаченными.

Например, если на работе такой человек допустил какую-то оплошность, которая еще больше укрепила его убеждение в своей профессиональной некомпетентности, он будет изо всех сил гнать от себя эту мысль. "Все в порядке, ерунда какая-то получилась, на самом деле я отлично справляюсь со своими обязанностями", – будет убеждать он сам себя.

Или если в компании кто-то в шутку усомнился в глубине его интеллекта и эрудиции, этот человек тут же вытеснит из памяти данный эпизод. Потому что подобное замечание бьет прямо в больное место, усугубляя и без того мучительное чувство собственной ущербности.

Такие приемы психологической защиты – вытеснение, подавление, отрицание – помогают хотя бы временно облегчить душевную боль. Ведь синдром самозванца подразумевает постоянное напряжение и тревогу по поводу своей мнимой интеллектуальной несостоятельности. Любое напоминание об этом усугубляет страдание.

Поэтому "самозванцы" инстинктивно отталкивают от себя любые мысли, чувства и ситуации, которые могут "раскачать лодку". Загоняют их поглубже в подсознание, чтобы хотя бы ненадолго почувствовать себя увереннее и спокойнее. Но это лишь иллюзия, ведь подавленные переживания никуда не исчезают, а лишь накапливаются, усугубляя внутренний конфликт.

Отрицание собственных недостатков

Люди с синдромом самозванца, как правило, всячески отрицают наличие у себя тех недостатков, которые могут вызвать неодобрение или осуждение со стороны окружающих. Пусть даже их опасения на этот счет вполне обоснованны и реалистичны. Они упорно не желают признавать и анализировать свои проблемные зоны и слабые стороны.

Например, если коллеги по работе конструктивно указывают такому человеку на какие-то пробелы в знаниях или квалификации, он скорее всего проигнорирует эту критику. Будет убеждать себя, что на самом деле все эти люди просто завидуют его успехам и компетентности.

Или если у него действительно есть некоторые проблемы в коммуникации и взаимодействии с людьми, проявляющиеся в виде социальной тревожности, то он обязательно отыщет им внешние причины. Дескать, просто сейчас такое напряженное время, много работы, устал и т.д. Но только не его внутренняя неуверенность в себе и страх оценки окружающих.

Подобные защитные механизмы помогают человеку с синдромом самозванца хотя бы временно почувствовать себя в безопасности. Ведь он создает и поддерживает иллюзию собственной "правильности", соответствия ожиданиям и нормам. Это позволяет ненадолго облегчить его хроническую тревогу по поводу возможного разоблачения и последующего неприятия и отвержения. Но полностью избавиться от этого напряжения с помощью отрицания и рационализаций не удастся.

Фантазирование о своей исключительности

Одним из распространенных механизмов психологической защиты при синдроме самозванца является фантазирование человека о собственной исключительности, талантливости и значимости.

Такие иллюзорные представления помогают хотя бы отчасти и временно компенсировать мучительное чувство внутренней неполноценности, свойственное "самозванцам". Ведь в своих фантазиях они могут быть кем угодно – великими учеными и изобретателями, выдающимися писателями и художниками, гениальными музыкантами.

Такой человек часами представляет себе, как он производит грандиозные открытия, пишет шедевральные книги или картины, сочиняет великолепную музыку. Как его имя гремит на весь мир, как ему аплодируют толпы поклонников, восхищающихся его талантом, как ему присуждают самые престижные премии и награды.

Подобные фантазии позволяют человеку хотя бы на время ощутить себя кем-то великим и значимым. Чувствовать уважение и восхищение, внимание и славу – пусть даже иллюзорную. Это играет роль своеобразного обезболивающего и утешения при мучительном ощущении внутренней пустоты и неполноценности, присущем "самозванцам".

Конечно, выходить из фантазий в реальность, где их никто не знает и не ценит, крайне болезненно. Но на время такие грезы о всемогуществе и исключительности помогают заглушить и compensation навязчивое чувство собственной ничтожности, порождаемое синдромом самозванца. Это своего рода защита и самоутешение, пусть и иллюзорные.

Проекция собственных страхов на других

Проекция как механизм психологической защиты тоже нередко используется людьми, страдающими синдромом самозванца. Суть его заключается в бессознательном приписывании другим своих нежелательных мыслей, чувств или качеств. Это позволяет хотя бы отчасти ослабить болезненное внутреннее напряжение.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.