Мой коуч
Роман Федосов

© Роман Федосов, 2023

ISBN 978-5-0060-4441-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Благодарности

Эта книга посвящается моей жене – прекрасной Анне Шиндиной. Без неё не было бы такого вдохновения и энергии, чтобы написать эту книгу. Спасибо тебе, дорогая моя!

Огромную благодарность я выражаю Анастасии Страшновой – этот блог и книга скорее всего не получилась бы такой сбалансированной и не вышла бы в такой короткий срок в печать. Её помощь в издании неоценима. Настя, спасибо тебе огромное!

Также благодарю Викторию Малыхину, неустанно присылавшую мне правки по книге, благодаря которым я исправил огромное количество грамматических и стилистических ошибок.

За помощь в оформлении обложки благодарю прекрасную Марию Балдину, а за комментарии по тексту и советам по разработке книги моего друга Илью Гордеева. Спасибо вам!

Особенную благодарность и низкий поклон моим преподавателям: Юлии Абрамовой, Наталье Ошемковой, Владимиру Есаулову, Евгению Спирице, Юрию Чекчурину, Михаилу Пелехатому, Роберту Дилтсу и многим другим, у кого я изучал НЛП, гипноз и тренерскую работу. Спасибо вам за ваши знания!

И вам, моим подписчикам и читателям! Всем, кто читал и читает мой блог. Ваши лайки, комментарии и личные сообщения помогали мне делать этот проект лучше – с вами я постоянно ощущал поддержку и энергию продолжать челлендж).

Об авторе

Федосов Роман – предприниматель и психолог.

Со-основатель и генеральный директор веб-интегратора «Компот», входящего в ТОП-100 лучших Digital-компаний России.

Дипломированный практический психолог, бизнес-тренер, НЛП-Тренер, коуч. Имеет дипломы государственного образца в области психологии, генеративного коучинга, гипнотерапии, сексологии, провокативной и юморо-терапии. Проводит психологические и бизнес-тренинги в b2b- и в b2c-сегментах, ведёт личные приёмы по психологическим, коучинговым и бизнес-запросам.

Женат.

Увлекается путешествиями, плаванием, большим теннисом, имеет звание международного мастера (AIM) по шахматам.

Основал и руководит клубом предпринимателей «5х».

Введение

Дорогие друзья, книга, которую вы держите сейчас в руках родилась из проекта «Мой коуч» – телеграм-канала, в котором я взял на себя обязательство писать о саморазвитии, психологии, питании, бизнесе и других интересующих меня темах каждый день на протяжении целого года. Это был поистине крутой вызов, благодаря которому я выяснил следующую вещь: привычка не формируется за 21 день, как говорят многие коучи и психологи. Это фейк! Иной день, даже спустя полгода ежедневного постинга в канал, я только ближе к ночи вспоминал, что ещё не написал текст сегодня! Тем не менее, этот челлендж я закончил, результат блога вы можете найти в моём блоге в телеграм «Мой коуч». Я продолжаю писать и сейчас!

А сколько ещё таких вот псевдо-выводов существует? Сколько ещё правил, которые на самом деле не являются правилами? Сколько ещё «надо» на самом деле не только «не надо», но и вредно по своей сути? А сколько надо терпеть? Сколько ныть? Сколько жалеть себя? Сколько ждать пока что-то изменится? Сколько? Ответьте себе. Не мне.

Эти и многие другие вопросы я задаю себе постоянно, с помощью них я пытаюсь рефлексировать самостоятельно и подключать к этому других людей запуская процессы изменений. Теперь и у вас есть такая возможность – погрузиться в мой мир. Мир развития, мир вызова, мир роста.

Эта книга не является академической, более того я не претендую на истину в последней инстанции. В книге я задаю вопросы, пишу на не очень удобные темы и через это предлагаю приближаться к истине, упрощать жизнь, делать её более насыщенной, яркой, смелой и наполненной. Местами эта книга – вызов. Вызов вам, вызов мне, вызов миру. Вызов обусловленный тем, что приходит время найти свои интересы, своих людей, свои ценности и убеждения, а потом взрастить в себе смелость жить по ним, транслировать их в мире, оберегать и защищать их. Об этом и поговорим в книге. Я протягиваю вам руку, берите её!

Как читать эту книгу?

Эту книгу читать можно как угодно. С любой страницы, с любого дня, с любой темы. Вы можете читать её:

– дома и в офисе, в поездке и в туалете

– с друзьями, родными и в одиночестве

– в хорошем и в плохом настроении

– лежа на кровати, сидя на педикюре, стоя в метро

Вам необходимо выделять то, что вас зацепило. Да, прямо в тексте. Чернилами, маркерами, можете делать оригами из листов бумаги, а можете просто делать голосовые или текстовые пометки в телефоне.

Если же у вас по каким-то причинам читать эту книгу не получается – пожалуйста подарите её кому-то, кому на ваш взгляд она будет полезна. Так вы распределите благодарность и она к вам вернётся! Ну и бумагу сохраним все вместе =)

День 1. Качество нашей жизни = качество наших эмоций

Каждый день, который мы проживаем, мы испытываем разнообразные эмоции. И от того, каких эмоций больше и какие из них наиболее постоянные и сильные, как раз и зависит качество нашей жизни. Если вы больше всего времени находитесь в состоянии радости, кайфа и благодарности, то и жизнь формируется такой – радостной и благодарной. Если же у вас преобладают эмоции страха, гнева или печали, то и жизнь становится такой же – печальной и грустной.

Для того, чтобы радости и кайфа в жизни было бы больше – научитесь подмечать их нахождение в вашей жизни. Поверьте, их гораздо больше, чем вам кажется!

Упражнение на день:

Попробуйте замечать те эмоции, которые у вас есть в течение дня. Какие это эмоции? Которые из них преобладают? Откуда они появляются?

День 2. 6 психологических потребностей

Существует всего 6 основных психологических потребностей человека:

1. Постоянство и комфорт

2. Непостоянство

3. Вклад во что-то большее

4. Значимость и цель

5. Любовь и сплочённость

6. Рост и развитие

От того, насколько гармонично закрываются эти потребности, зависит качество нашей жизни. Поговорим о первых двух.

Постоянство – это уверенность в завтрашнем дне, ощущение безопасности и контроля над происходящим. И если в турбулентное время (время изменений) нам может этого не хватать, то в спокойное – эта уверенность навевает скуку и тоску. Год за годом идти на одну и ту же работу, видеть одних и тех же людей, заниматься одним и тем же становится невыносимо и появляется необходимость в непостоянстве.

Полная неопределенность тоже вызывает стресс и хочется иметь какую-то точку опоры. В разные периоды жизни на первый план выходит то одно, то другое.

Упражнение на день:

Отследите, что у вас сейчас преобладает? Определенность или неопределенность в жизни? В каких сферах? Чего не хватает? Попробуйте подумать, что можно сделать, чтобы реализовать то, чего недостаточно?

Для увеличения определенности подойдут ежедневные ритуалы, правила и стандарты (например, каждый день ходить на пробежку, читать книгу или выполнять свой график работы), а для неопределенности – попробовать заняться чем-то новым, познакомиться с новыми людьми, отправиться в путешествие, начать делать привычные вещи непривычным способом.

День 3. Потребность вклада во что-то большее

Третьей психологической потребностью является потребность вклада. Для всех людей необходимо ощущение важности и значимости в том, что мы делаем. Ощущение себя в контексте чего-то большего, чем мы сами: семьи, компании, города, государства, общества в целом.

Оно может потеряться, если мы сами или тот, кто оценивает наши действия, умаляет результаты и усилия.

Упражнение на день:

Представьте цепочку вашего вклада в жизни. Во-первых, как вы помогаете людям вокруг. Во-вторых, по цепочке к чему приводит эта помощь.

Например, я помог коллеге по работе с его задачей, он решил задачу, заработал деньги, оплатил обучение ребенку и дальше по цепочке. Я приготовил ужин для семьи: они отдохнули, поели и набрались сил, а значит, также сделают свой вклад в общество. Если даже после этих цепочек почувствуете недостаточный вклад, напишите то, как вы ещё можете помогать развиваться обществу, что можете сделать дополнительно, что в ваших силах. Не преуменьшайте свои заслуги, радуйтесь даже без благодарности. Ведь вы же знаете, что вы молодец!

День 4. Потребность в любви и сплочённости

Кто вас любит по-настоящему? А кого любите вы?

Любовь – это необходимая потребность каждого человека. Ее наличие делает нас сильнее, а ее отсутствие может сделать жизнь пресной и бессмысленной.

Несколько лет назад, я встречался с несколькими девушками сразу, и, казалось бы, должен был быть окружён любовью. Но, по факту, я был опустошен и раздавлен, когда осознал, что это не так. Я начал обращаться к себе с вопросами: «А что есть любовь для меня?», «Как я понимаю, что любят меня?» и «Как я понимаю, что люблю я?».

Разговаривая с близкими и друзьями на эту тему, я увидел людей, находящихся в поддерживающей, заботящейся любви, но также и тех, для кого любовь была разрушающей, тревожной и опасной.

И это любовь не только к человеку, но и любовь к делу, которым вы занимаетесь, к еде, которую едите, и вообще ко всему, что вас окружает.

Улучшение качества любви к другим и качества любви других к вам можно начать только с улучшения качества любви к себе. Вы любите себя? Точно?

Упражнение на день:

1. Ответьте на вопрос: «А что такое любовь для вас?»

2. Как вы понимаете, что любите кого-то? И как понимаете, что любят вас? (эти ответы часто не совпадают)

3. Вы любите себя? А как вы любите себя?

Скажите близким, что любите их. Это важно и никогда не будет лишним!;)

День 5. Потребность в значимости и цели

Потребность ощущать себя значимым и иметь цель является основной базовой психологической потребностью человека. В русском языке получается очень понятно: без цели жизнь становится «бесцельной». Не целой. Разделённой на кусочки.

Золотое правило успешного человека гласит: «Если ты не ставишь себе цели, то тебе их поставит кто-то другой.» Из него следует, что цели себе просто необходимо ставить самостоятельно. Но какие?

Я проходил много тренингов по постановке целей. Мне было интересно, какие цели ставят себе люди и что они хотят. Знаете, что удивительно? 99% хотят одного и того же!!! Под копирку. Машина-квартира-дом-яхта. В какой-то момент мне стало азартно узнать, есть ли вообще хоть кто-то, кто хочет чего-то особенного, нового, свежего и интересного и только «для себя»? Хоть у кого-то есть «свои цели»? Есть. Но их очень мало.

Упражнение на день:

1. Подумайте о том, зачем вы делаете то, что вы делаете и почему? Найдите причины.

2. Ответьте себе на вопрос: «То, что я делаю, ведёт меня к моим целям или нет?»

3. Напишите 3 цели на ближайшую неделю, 3 цели на год и 3 цели на 10 лет по разным направлениям: финансы, покупки, образование, семья, здоровье.

День 6. Потребность в росте и развитии

Все процессы имеют три этапа: рост, стагнация (застой) и деградация (умирание). Одним словом, все, что не растет и не развивается, сначала стагнирует, а потом умирает.

Это прямым образом относится и к нашей жизни: отношениям, карьере, финансам, телу, знаниям, дружбе и т. д.

Сегодня я предлагаю вам подумать вот о чём: в каких сферах вашей жизни вы наблюдаете процесс роста, в каких стагнацию, а в каких, возможно, умирание?

Попробуйте честно себе ответить на следующие вопросы:

Ваши отношения становятся глубже и интереснее? Переходят на новый уровень?

Ваша зарплата растёт? Карьера идёт в гору? Должность?

А здоровье? Ваше тело становится подтянутым и бодрым с каждым днём или вы страдаете от лишнего веса?

Вы полны энергии и решительности, или же страдаете от апатии?

Если вы были честны с собой, я очень рад. Признание действительности – первый шаг к изменениям!

Упражнение на день:

Попробуйте ответить себе на вопросы о своём развитии. Что изменилось в вашем окружении или в вас самих за последний месяц? А год? 10 лет?

День 7. Быть мудаком не самый плохой вариант

Тысячелетия морали испортили всё. Начиная с религиозных традиций и до всяческого рода «долгов». От «ты же мать, рожай с 17 лет» до «ты мужчина, мужчины не плачут» и так далее.

Привело это к тому, что нам трудно отказать, трудно показаться «плохим парнем» и мы вынуждены жить как чмошники. Зато с моралью. Зато «хорошие».

Мораль используется для обмана, сильные мира сего живут без этих предрассудков руководствуясь собственными представлениями и символами собственной веры в «я хочу», оставляя моральные переживания кому-то другому.

Таким образом, быть мудаком, нарушающим общественные морали, не всегда плохо. Быть мудаком может быть вкусно, интересно. Это качество может помогать вам защищать свои интересы и границы.

Быть мудаком это не значит унижать кого-то или отнимать что-то, в хорошем плане быть мудаком это про собственную защиту, свои интересы. Просто позволить себе быть неудобным, несогласным и не хорошим для всех.

Упражнение на день:

Быть мудаком 1 день. Ну а если понравится – можно быть всю жизнь. В целом всем всё равно.

День 8. Три выбора, которые изменят вашу жизнь. Часть 1

В нашем мире очень многое не зависит от нас:

– курс доллара;

– политическая ситуация;

– решения людей вокруг, даже близких;

– погода;

– купят ли ваш товар или услугу;

– кем станет ваш ребенок;

и ещё миллион вещей, которые от вас не зависят.

Сегодня я расскажу о трёх вещах, трёх выборах, которые зависят только от нас. А от них зависит вся наша жизнь.

Вот эти три выбора:

1. Фокус

2. Решение (поговорим о нём в следующей главе)

3. Действие

Фокус. Вы всегда сами выбираете на чем фокусироваться. На плохом или хорошем, на негативе или позитиве, на бесполезных занятиях или на полезных, на любви и заботе о себе или на разрушении себя, на трудностях и сложностях или возможностях… Выберите на чем фокусироваться!

Упражнение:

Посмотрите вокруг. Там, где вы сейчас находитесь. Найдите за 30 секунд 10 предметов красного цвета. Посчитайте их. Запомните. Когда найдете – просматривайте текст дальше.

Нашли? Сделайте это, пожалуйста, если не сделали!

А теперь…

Скажите, сколько предметов жёлтого цвета вы видели вокруг?

Ни одного? А теперь посмотрите вокруг! Они были. Но вы их не видели, потому что фокусировались не на них. Мы видим то, на чем фокусируемся. А на чем фокусироваться – исключительно наш выбор.

День 9. Три выбора, которые изменят вашу жизнь. Часть 2

Второй выбор, который зависит только от нас – это выбор решения: «что это значит». Что бы ни происходило, но окончательное решение «что это значит? " – всегда за вами!

Расскажу пример из своей практики. У меня есть бизнес по разработке веб-сайтов. Мы основали его с партнёром более 8 лет назад. В нем случались разные события. Победы и поражения. Было многое. В прошлом году мы искали специалистов к себе в штат и поняли, что зарплаты существенно выросли, специалистов на рынке очень мало, и идёт ожесточённая борьба за них. Это фокус.

Но что это значит? Вот тут и есть выбор. Можно выбрать сдаться и перестать этим заниматься, а можно решить, что, во-первых, раз это сложно, значит, это будет прибыльно. Во-вторых, то, с чем столкнулись мы – столкнутся и другие (клиенты и коллеги по цеху). А значит, кто раньше поймет, как быть в этой ситуации, съест вишенки с торта. Мы выбрали усиливать команду HR, и это дало результаты! Мы нашли специалистов быстрее коллег и начали предоставлять услуги поиска. Слабость и непонимание мы превратили в востребованный сервис.

Упражнение на день:

Подумайте о том, как ваши решения и выводы из разных ситуаций меняют вашу жизнь.

Попробуйте в стрессовой ситуации принять решение из позиции «а что это значит?» в сильную сторону.

День 10. Три выбора, которые изменят вашу жизнь. Часть 3

Третий выбор, который находится исключительно в нашей власти – это выбор «что делать?». Здесь крайне важно понимать, что, во-первых, этот выбор зависит от вас и только от вас, а во-вторых, всегда существует несколько вариантов.

Например, базово человек, как и любое другое живое существо, имеет 3 реакции на раздражение на уровне рептильного мозга: побег, конфликт, прикинуться мертвым (замереть). Проблема большинства в том, что мы используем только привычные паттерны. Но их как минимум три, а если выйти за пределы рептильного мозга, то в разы больше.

Возьмём для примера следующую ситуацию: начальник в довольно грубой форме высказал свое мнение по поводу ошибок в работе. Рассмотрим процесс многовариантности выборов, которые зависят только от нас.

Фокус. Можно сфокусироваться на форме подачи, а можно на смысле послания.

Что это значит? Это может значить, что начальник не умеет доносить свои мысли, а может действительно указывать на ошибки подчинённого, а может значить, что начальник сам не прав

Что делать? Тут также много вариантов: обидеться и продолжить работать так же, рассмотреть свои ошибки и изменить поведение или попросить HR перевести вас в другой отдел и др.

Основная мысль этого дня: у нас всегда есть выбор, как реагировать на события. И он зависит исключительно от нас.

Упражнение на день:

Попробуйте представить новые варианты действий на привычные вызовы.

День 11. Начинать жизнь с понедельника не самая плохая идея

Вы часто давали себе обещание, что с понедельника начнёте диету, читать по одной книге в неделю, пить больше воды или бросите курить/алкоголь? И на сколько вас хватало? До вторника?)

Я прекрасно знаю, как это бывает. В какой-то момент времени вы понимаете, что нужно что-то менять, но это решение оказывается не принятым до конца, у него нет подкрепления и вместо того, чтобы сразу начать выполнение своих новых обязательств, вы откладываете последнюю сигарету до понедельника, занятия спортом на новый месяц, диету на «после праздников», а новую работу на «после отпуска». Надо ли говорить, что даже если это время настанет и вы попробуете сохранять свои обязательства, то надолго вас не хватит?

Этим и отличается настоящее, сильное решение от ненастоящего, посредственного. Настоящее решение – оно твердое, как сталь, непоколебимое, как скала. Это решение – проявление воли человека в достижении поставленных целей, в стремлении к лучшей жизни, в любви к самому себе и близким.

Почему же я тогда пишу в заголовке, что начинать жизнь с понедельника не самая плохая идея? Дело в том, что понедельников в нашей жизни много. Не получается с этого понедельника начать новую жизнь? Ничего страшного! Попробуйте со следующего. А остаток времени потратьте на усиление воли и понимание причин, а также взращивание вашего твердого желания.

Упражнение на день:

Даже если сегодня не понедельник – это лучший день для начала чего-то нового. Принятия новых решений. Попробуйте взять на себя обязательства и двигаться к цели.

День 12. Кто виноват, и что с этим делать?

Это вопрос, который мы задаём сами себе очень часто в совершенно разных ситуациях, когда у нас что-то не получается. Для того, чтобы справиться с такими событиями психологически, мы обычно выбираем между следующими вариантами:

1. Обвинить ситуацию

Это очень удобно. Сама ситуация произошла и как бы в ней нет людей. Нет тех, кто принимал решение, нет тех, кто ответственен за неё. Как будто она произошла сама по себе.

2. Обвинить себя

Человек думает, что берет на себя ответственность за произошедшее (или не произошедшее) но на самом деле это простое самобичевание, которое не помогает ни делу, ни психике.

3. Обвинить других

Мы перекладываем вину на другого человека/группу людей. Это даёт комфорт на время, но не ведет к глобальным изменениям.

Таким образом винить себя или другого или ситуации это выбор который ни к чему не ведёт. Так что же тогда делать? Изменять условия вокруг себя и самого себя!

Упражнение на день:

При неприятной ситуации попробуйте не искать виноватых, не винить себя или ситуацию, а сразу что-то менять и настраивать по-другому вокруг себя или менять своё отношение к происходящему.

День 13. Кто ты?

Я глубоко уверен в том, что мы не можем выйти дальше, чем наши представления о нас самих. Может ли человек, считающий себя «нищим», стать богатым? Или человек, считающий себя «ни к чему не способным», стать способным к чему-то? Как вообще у человека, ограниченного какими-то определёнными рамками, могут возникнуть мысли, выходящие за них?

Рамки, которые человек создал себе сам, ограничивают его рост, развитие.

Допустим, человек по какому-то непонятному стечению обстоятельств считает себя тупым. «Я – тупой» говорит этот бедолага. И вот он слышит, что у его друга в компании есть вакансия по его специальности с хорошими условиями. Только надо пройти собеседование. Пойдет ли он на него? Вряд ли. Это ведь надо проявить какой-то ум, а он себя считает тупым. Даже если он решится-таки попробовать, то на собеседовании он просто будет вести себя так, чтобы оправдать свое представление о себе. Тупить.

Почему так происходит?

Все дело в том, что идентичность (а именно так называется представление человека в формате «я») влияет на: убеждения, поведение, привычки и даже окружение человека. Люди с разными идентичностями живут совершенно разные жизни. Бедные – бедную. Богатые – богатую. Больные – больную. Здоровые – здоровую.

Но есть и хорошие новости – идентичность можно изменить. Изменение идентичности – сложный процесс, задевающий все части жизни человека. Но реальный. Возможный.

Упражнение на день:

Задайте себе вопрос: «Кто я?» И попробуйте написать первые 10 слов которые приходят в голову. Я человек. Я психолог. Я москвич. Я… И так далее. А потом посмотрите, к чему вас это ведёт в жизни – к каким поступкам и убеждениям, а, соответственно, к каким результатам.

День 14. Во всем виноваты родители

В психологии много внимания уделяется отношениям с родителями и детству. Многие вещи заложены именно родителями в детстве. Когда мы ещё были очень маленькими, у нас не было критического мышления, и все, что нам говорили, прочно заходило в голову, формируя поведенческие паттерны на всю жизнь.

Так могли появиться: страхи, бедность, понятие о небезопасном мире, отвращение к себе или людям вокруг и другие проблемы

После, когда сознание появилось, мы уже могли фильтровать приходящую информацию, однако, то, что было, сильно отпечаталось и сохраняется долгое время, иногда и всю жизнь.

Допустим, родители не объяснили ребенку, что вселенная изобильна. Что в ней есть всё для каждого и в том числе для самого ребенка. С таким посланием можно всю жизнь работать, стараться и так ничего и не заработать.

Или не рассказали в детстве, что ребенок у них самый лучший и с ним все в порядке. Тогда человек может всю жизнь бороться со своими недостатками и концентрироваться на своих проблемах вместо возможностей.

Что с этим делать? Идти к психологу. В состоянии транса можно дойти до родительских посланий и изменить их.

Небольшая справка о том, что нужно передать детям:

1. Я ок.

2. Ты ок.

3. Вселенная ок.

Упражнение на день:

Вспомните какую-то отрасль жизни, в которой у вас есть проблемы. Есть ли у ваших родителей тоже проблемы в этом? Если да, то попробуйте с психологом поработать над ними.

День 15. Полюбите свой страх

Начинать что-то новое всегда страшно. Страшно заводить новые знакомства. Страшно выступать на радио. Страшно регистрировать первую компанию. Страшно переезжать из родного города. Страшно жениться и также страшно разводиться. Страшно вести блог. Страшно нанимать людей и страшно увольнять. Страшно идти к врачу, но также страшно к нему не идти. Страшно пробовать новое, но также страшно залечь в «болоте».

Всё, что я перечислил выше, я знаю по себе. Я проживал и проживаю страх постоянно. И уже неплохо выстроил с ним отношения. И сегодня расскажу о том, как определить настоящий «полезный» страх от «не полезного», вредного страха.

Дело в том, что страх это нормальная, правильная защитная функция нашего организма и нашей психики на раздражение среды. Наш мозг формировался миллионы лет для того, чтобы защищать нас от опасностей. Страх помогает нам не прыгать с крыши, не совать пальцы в розетку, не встречать бабок с пустыми вёдрами, короче, не наносить себе и другим непоправимый вред. Это нормальный или назовём его «полезный» страх.

Но мы часто путаем нормальный, «полезный» страх с его братом – «не полезным страхом». Который также может расцениваться, как защита нас и нашего тела, но по факту это не про то. Это может быть страх опозориться, страх начальства, краха карьеры, бедности и т. п. Такие страхи тоже имеют место быть, и они сковывают человека от действий, но они не ведут к смерти или фактическому вреду здоровью. Однако очень сильно ограничивают от чего-то нового в жизни. И происходит это из-за того, что мы ощущаем этот «не полезный» страх так же, как и «полезный».

Упражнение на день:

Посмотрите своему страху в лицо. Как он выглядит? Что он постоянно говорит? Про что он? Какой это страх: «полезный» или «не полезный»?

День 16. Сила малых шагов

Вы знаете, для достижения цели нет ничего важнее постоянного стремления к ней и постоянной работы над нею. Постоянность намного важнее усердия. Взять, например, физические тренировки. От того, что вы в один день сделаете 100 раз одного упражнения, вместо привычных 5 раз, но 20 дней подряд, никакого эффекта, кроме забитых мышц и невозможности нормально ходить, не будет. Или от того, что вы 1 день посидите на диете или целый день будете заниматься китайским, тоже эффекта будет не очень много. Усилия должны быть постоянными на длительном периоде времени.

Для того, чтобы двигаться малыми шагами, крайне важно ответить себе на следующие вопросы:

1. Готов ли я это делать всю оставшуюся жизнь (ну или пока цель будет достигнута). Рано просыпаться, пить 2—3 литра воды, делать йогу и так далее. Или это у меня разовая акция. Если это разовая акция – так и скажите себе. «Я вот сегодня хочу вести здоровый образ жизни и не буду курить, а завтра не знаю, как пойдёт». Не делайте себе обещаний, которые не сможете выполнять.

2. Как мне себя поддерживать для достижения этой цели. Мотивация, окружение и так далее

3. Поменяется ли цель через полгода-год или я могу уже сейчас начать двигаться к той цели, которая является истинной. Например, не «похудеть на 10 кг» а «стать более здоровым», не «купить себе что-то, что поднимет мою самооценку», а сразу поработать над самооценкой, ну и так далее.

4. И, наверное, самое важное – понять, почему именно маленькие шаги ведут к результату. Почему они важны и намного важнее, чем резкая упорная работа от рассвета до заката единоразово.

Работа над собой в режиме постоянного совершенствования является серьёзным челленджем, который реально даёт результаты. В этом и заключается идея этой книги. В том, что мы ежедневно, малыми шагами движемся к нашим целям, потихонечку улучшая понимание цели, усиливая наше стремление, поддерживая друг друга.

День 17. Приспосабливаемся по-дельфиньи

Докторка Шими Канг, выступая на конференции TEDx заявила, что есть только один навык, который ведёт к грандиозной жизни. Это навык – приспособляемость (adaptability). Действительно, наверное в настоящем времени, когда все очень быстро меняется, приспособляемость очень важна. Не застревать, двигаться и меняться, учить новое и так далее – единственный путь как-то жить.

Но причем тут дельфины? Спросите вы. А я вам отвечу. Дельфины – они те же люди. Ну почти. Они умнее. Они все подтянутые, не покупают лишнее и не заедают стресс. Они эмпатичны, поддерживают друг друга и вообще милашки.

Ну, а теперь серьезно. Докторка Канг утверждает, что для того, чтобы тренировать приспособляемость, нужно делать следующие 3 вещи:

1. Играть

Обучение в игре это норма для ребенка, у взрослых почему-то игра считается зашкваром. А игра – лучший способ для обучения. Геймификация сейчас огромный тренд в любой деятельности. Особенно в обучении. Дельфины играют и так учатся.

2. Общаться с другими людьми

Другие люди = другая энергия, другие идеи, а также передача эмоций. Оказывается, это очень важно для нас. Развивает нашу приспособляемость. Дельфины так и делают.

3. Отдыхать

Отдых оказывает прекрасное влияние на мозг, и он становится лучше. Дельфинам нет равных в отдыхе.

Упражнение на день:

Будьте дельфином.

День 18. Ищите вдохновение

Вдохновение – очень крутая штука. Это то, что позволяет делать больше, двигаться дальше, смелее переступать через преграды и жить в крайне ярких тонах. Вдохновение – это ощущение переполненности, радости, такой, что ей хочется поделиться или делать больше и больше. Вдохновение помогает достигнуть состояния, когда «не делать уже нельзя».

Каждый день во всём пытайтесь найти то, что вас вдохновит. То, что позволит вам посмотреть на мир с большей любовью, радостью, силой и смелостью. Это могут быть люди, вещи, книги, фильмы, герои, картины, музыка и так далее.

Но запомните – никогда и никому не раскрывайте свои источники вдохновения. Люди пройдутся по ним тяжеленным трактором, как только вы их раскроете. Они всё равно не поймут их в большинстве случаев, зато поиздеваться или просто «позадавать» вопросы о том, что вам там понравилось и что вас там вдохновило – пожалуйста. Это может демотивировать вас, и вы потеряете опору. Усомнитесь в том, что это может реально вдохновлять. Породит червь сомнения. И всё. Горе вам.

Поэтому ищите вдохновение, не переставая, а когда найдёте – не делитесь ни с кем. Пусть оно будет в вашем сердечке только для вас. Оно и нужно только вам.

Упражнение на день:

Подумайте о том, кто или что вас вдохновляет?

День 19. Измените свои стандарты

Мы очень часто говорим об изменениях. О том, что надо меняться и так далее. Но что мы можем реально изменить? Большинство вещей совершенно от нас не зависят. Ни курс валют, ни намерения других людей, ни погода, ни даже наше с вами здоровье. Конечно, мы можем на это всё влиять, но лишь в какой-то мере. Всё остальное находится вне нашей компетенции и нашего влияния.

Так вот, единственное, что мы можем и должны повышать – это наши стандарты. Постоянно стремясь сделать их выше и лучше. Мир может рушиться, меняться, цвести и может происходить всё, что угодно, однако ваши стандарты могут оставаться нерушимыми.

Упражнение на день:

Подумать, какие у вас есть стандарты. Жизни, любви, работы, траты денег и так далее. А также подумать о том, как их можно поднять.

День 20. Стадии навыка

Любое обучение какому-то навыку происходит всегда по одному и тому же сценарию. Поговорим об этих стадиях. Например, на примере английского языка.

1. Неосознанная некомпетентность

На этой стадии человек не знает, в чем его проблемы, не знает, что он не знает, и собственно поэтому он и некомпетентен. Человек не знает язык, не осознаёт проблемы того, как его сложно учить.

2. Осознанная некомпетентность

Человек начинает разбираться в вопросе, учиться и понимает, насколько он некомпетентен. Человек учит язык и начинает понимать, что он не может читать, не понимает речь на слух и также плохо умеет писать.

3. Осознанная компетентность

На этой стадии человек понимает, что он компетентен и знает вопросы, в которых не компетентен. Он начинает понимать речь, подтягивать словарь, но до сих пор знает, что плохо говорит. Его компетентность растёт.

4. Неосознанная компетентность

На этой стадии человек не думает о том, что знает. Ему не нужно задумываться над тем, правильно он что-то делает или нет. Он просто делает. Человек свободно говорит на английском, а водитель ведёт машину не думая какую передачу включить.

Самое сложное в обучении это пройти первый и второй этап, поскольку люди совершают ошибки и не знают о том, что это ошибки.

Упражнение на день:

Подумать над тем, на каком уровне знаний находятся реально то, что вы хотите изучать, и разработать план по улучшению себя.

День 21. Ваш страх – ваш друг

В прошлом году меня пригласили провести корпоративный тренинг про страх. Некая компания заметила, что её росту мешает страх сотрудников. Они боялись совершать ошибки, боялись браться за что-то большее, боялись звонить клиентам. Владельцы не знали, что с этим делать. И пригласили меня. Мы начали с того, что разбирали страх. Объяснялись, что страх это нормально. Страх позволяет нам выживать. Не делать глупостей типа засовывания пальцев в розетку и прыжков с крыш. Страх это нормально. Но есть одна деталь. Наш мозг вместе с защитой нас от правильных страхов (которые нам могут навредить) защищает нас и от страхов, которые в целом навредить нам не могут.

Знаете, что отличает героя от не героя? Или в какой момент вообще герой становится героем? В момент встречи со страхом. Герой идёт дальше несмотря на страх. Не герой – сдаётся и уходит. Герой любит страх. Многие думают, что герой не чувствует страх. Очень даже чувствует. Понимает и принимает. Герой делает страх своим союзником. Ощущая его, он использует его для координации, для маячка «куда дальше идти» и прыгает туда. Страх действует для героя, как показатель того места, где его сила и где его дальнейший рост.

Упражнение на день:

Составьте список своих страхов. Попробуйте посмотреть на них реально – они убьют вас или нет? Если нет, можете ли вы сделать шаг в сторону страха?

День 22. Бегите от скуки

Наверное, это один из самых простых советов, которые можно дать. Он даже не коучинговый, просто жизненный. Если вы чувствуете, что вам становится скучно – то необходимо что-то менять.

Скука может быть на работе, дома, в отношениях – везде. Как только становится скучно, это хороший показатель того, что процесс увядает, а значит, что после этого вообще сойдёт на нет.

Что делать, если скука вас всё же застала врасплох?

1. Найти причину скуки. Откуда она? В чем заключается?

2. Бежать от скуки.

Для выполнения второго пункта можно меняться самому (так проще), менять окружение (так тяжелее), менять мир вокруг (очень трудно, но тоже можно).

Скука убивает. Бегите от скуки.

Упражнение на день:

Найти скуку. Убить скуку.

День 23. Это нормально?

Часто ли вы задаёте себе этот вопрос? Или ваши близкие?

Это нормально:

– не любить свою работу (нормально)?

– не хотеть детей (нормально)?

– хотеть детей (нормально)?

– хотеть замуж (нормально)?

– не хотеть замуж (нормально)?

– хотеть спать/есть/пить (нормально)?

– не хотеть спать/есть/пить (нормально)?

– делать что-то (нормально)?

– не делать ничего (нормально)?

– заниматься спортом (нормально)?

– не заниматься спортом (нормально)?

– читать книги (нормально)?

– не читать книги (нормально)?

– вести здоровый образ жизни (нормально)?

– вести нездоровый образ жизни (нормально)?

– и т. д.

Вопрос «нормальности» в этих вопросах заключается всего лишь в «нормальности для вас». То есть, отвечая на этот вопрос, ответьте для себя «нормально ли это для вас?» И, если нормально – двигайтесь дальше, несмотря на то, что скажут остальные. А если «не нормально» – делайте что-то, чтобы это стало нормально.

Не нормально только когда вам кажется, что у вас что-то «не нормально», и вы с этим ничего не делаете. Вот тут стоит задуматься – почему…

Упражнение на день:

Подумайте на досуге: «Часто ли вы спрашиваете себя «нормально ли это»?

День 24. Не будьте собой!

Я очень часто слышу такую фразу «будьте собой». Дескать, надо быть собой и продолжать быть собой. Но так ли это на самом деле? Действительно ли нужно быть тем, кто вы есть? Таким же ленивым, таким же скучным, таким же боящимся всего, таким же бедным?

Действительно ли этим «собой» надо оставаться? Может, наоборот, пора становиться кем-то ещё и отбросить этого неэффективного, стрёмного себя?

Упражнение на день:

Подумать, каким «собой» вы хотите оставаться, а каким нет?

День 25. Бегите от комфорта

Проблема комфорта в том, что создаётся ощущение, что всё хорошо. Что вы достигли всего, что нужно. Что всё идет, как надо и (как будто) больше ничего не нужно. Так вот знайте – что как только это ощущение начинает появляться – вы уже сейчас или совсем скоро начнете скатываться.

Если смотреть глобально – то все изменения, которые происходили в человечестве (и не только), происходили из-за адаптации и решения каких-то проблем (движение в состоянии от хаоса к комфорту). Мы даже встали на 2 ноги не от лучшей жизни, а чтобы дальше видеть, из-за чего теперь страдает наш позвоночник.

Упражнение на день:

Где именно вы сейчас чувствуете себя в комфорте и думаете, что делать там ничего не нужно?

День 26. Хорошие эмоции, плохие эмоции

В эпоху позитива, в которой мы с вами живём прямо сейчас, не принято горевать. У всего (как будто) есть особый смысл (или, как религиозные люди говорят, божий промысел), поэтому большинство негативных эмоций не то что проявлять нельзя, нельзя даже думать, что они могут быть.

Это нас приводит к тому, что мы закрываемся в своих эмоциях, считаем, что мы какие-то не такие, раз не можем радоваться, когда на душе херово и улыбаться «вопреки всему». Мы не показываем свои эмоции, но внутри себя знаем горькую правду. Нам приходится врать людям вокруг и даже самим себе, называя чёрное белым, а грусть и печаль «недостаточной радостью».

На самом деле закрывать свои эмоции, прятать их, это не такая уж крутая практика, и рано или поздно они прольются наружу в том или ином виде.

Поэтому хочу отметить важность хотя бы признавать эти эмоции, учиться замечать их у себя и других людей вокруг, не стесняться их и не считать чем-то ненормальным. Живые существа могут (и должны) испытывать полный спектр эмоций. Ощущать гнев, злость, ужас, испуг, испытывать смущение, зависть, досаду, вину и стыд, а также ощущать обиду или считывать унижение и возмущение – это нормально. И нет ничего более человеческого.

Упражнение на день:

Попробуйте отмечать свои собственные состояния и просто называть их в формате «я сейчас зол», «я испытываю одиночество», «мне печально» и так далее.

День 27. Не прерывай успешную серию!

Я думаю, что про «чёрные» и «белые» полосы в жизни слышали все. Сегодня поговорим о том, что с ними делать.

Учёные проверили и доказали, что выполнение определённых обязательств или следование привычке определённое количество времени благоприятно влияет на укрепление этой привычки, а также заставляет расти результат. Однако, при срыве (даже самом небольшом) серии успешных повторений может случиться страшное – и появляется полоса неудач. Одна конфетка не испортит диету, которая идёт несколько недель, но она может позволить съесть ещё одну конфетку и дальше по накатанной…

Поэтому пока у вас всё получается – хорошо идет работа, зарабатываются деньги, есть положительные успехи в спорте или отношениях – не рвите серию. Продолжайте делать то, что делаете и улучшайте это. Не ходите в отпуск, не ищите лучшее от лучшего и прочее.

Кстати говоря, из этого правила следует и второе правило – прерывайте неуспешную серию! Рвите шаблон неуспеха. Всё плохо в работе? Может, пора сделать перерыв и заняться спортом? Или отношениями?

Упражнение на день:

Подумайте, где вы попали в определённую серию (удач или неудач) и попробуйте из неё или выйти или, наоборот, не выходить.

День 28. Решение, сила, действие

Есть только три составляющие любого достижения. Любого успеха. И от них, причем только от них, зависит то, насколько вы чего-то достигнете. Это:

1. Решение

Вы знаете, прежде чем что-то делать, нужно понять, что вы будете делать. Это очевидно. А потом надо принять решение, что вам это нужно и вы хотите реально это совершить. Все в мире может измениться, но ваше решение остаётся вашим в любом случае. И в любом состоянии.

2. Сила

После того, как вы приняли решение, нужна будет сила на работу, на изменения. Силу можно разделить не только на физическую, но и эмоциональную, психологическую силу. Условно говоря, если у вас глубокая депрессия и апатия, то о каких изменениях в жизни может идти речь? Сначала надо с этим что-то сделать. Накопить энергию. И потом идти в бой!

3. Действия

Действительно, даже если у вас будет непоколебимое принятое решение, огромная сила и энергия, которую вы накопите, но не будет действий, то вы вряд ли чего-то достигнете.

Упражнение на день:

Проверьте, чего не хватает для достижения вашей цели? Может быть, вы не приняли решение ее достичь? А может, у вас нет сил? А может, уже все есть и вам просто пора начать действовать?

День 29. Отдых

Что происходит, если отдыха человеку недостаточно?

1. Повышается утомляемость и как следствие раздражительность

2. Снижаются когнитивные способности (память, реакция, креативность)

3. Физически организм не успевает восстанавливаться, и это влияет на все остальные процессы, происходящие в нем, например, снижается иммунитет и могут развиться разные заболевания.

Почему же люди мало отдыхают? Ведь кажется, что весь 18-19-20-й век мы шли к тому, чтобы индустриальная революция сделала наш труд максимально не нужным для выживания. Я думаю, что дело в страхе и стыде. Страх – потерять работу, выглядеть слишком расслабленным, несконцентрированным. Или ещё очень модная тема – «страх ничего не добиться в жизни» (моя тема). Ну а стыд – это откуда-то из детства, где было жесткое расписание, школа, десятки секций, а вечером домашка и сон в 22—00.

Теперь вопрос в том, как отдыхать? Подойдут разные способы:

– спорт;

– смена деятельности;

– отключить девайсы (выйти из матрицы);

– ВООБЩЕ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ (это тоже нормально!).

Важнее всего определить, что такое отдых именно для вас. Так как если вы целый день сидите в соцсетях на работе, то, возможно, соцсети вечером после работы не будут для вас отдыхом, а снова будут такой же работой.

Упражнение на день:

Как вы отдыхаете? Когда? Может, вам пора отдохнуть?

День 30. «У вас столько времени, сколько нужно»

Такой фразой гипнотерапевты часто заканчивают сессию, оставляя клиента со своими мыслями и приглашая к возвращению в наш бренный мир.

Сегодня, как вы уже поняли, поговорим о времени. Дело в том, что время это понятие очень относительное. Оно тянется, когда вы чего-то не хотите (например, в очереди к стоматологу по острой боли) или оно стремительно пролетает, когда вы чем-то наслаждаетесь (например, долгожданным праздником или удовольствием от дорогой покупки).

Люди по-разному воспринимают время. Обычно люди делятся на два лагеря: те, кто относится серьёзно ко времени – сказал в 18—00, значит пришёл в 18—00. И те, кто относится совершенно несерьёзно. Сказал «Приду к 6-ти» и пришёл к 8-ми. Обычно это практически не корректируется.

Второй интересный момент про восприятие времени это тот факт, что разным людям нужно разное время на разные работы, осознания, проживания. Кто-то легко за пару минут оправится от потери близкого человека (но, возможно, потом его догонит), а кто-то будет неделю переживать о сломанном ногте или потерянной перчатке. Также и о понимании чего-то. Не следует тормошить того, кому нужно время. Вы лишь испортите коммуникацию, а человек всё равно ничего не сделает.

Таким образом, вывод следующий: если вам важно выполнение задач вовремя – ищите изначально людей с вашим типом восприятия времени. И если вам нужно на что-то больше времени – это нормально. У вас его есть столько, сколько нужно.

Упражнение на день:

Торопят ли вас где-то, где вам это не подходит?

День 31. Ярлыки

Знаете такое слово, как «ярлык»? Оно означает, что какой-то человек навесил на другого какое-то определение. Кстати говоря, человек может и сам на себя навесить.

Вы можете стать «ботаником» (в школе) или «проституткой» (по версии бабушек у подъезда, или «грубияном», сказав однажды (возможно, случайно) какую-то грубость.

Проблема ярлыков заключается в том, что они обычно имеют какой-то собирательный образ. Допустим, ботаник вряд ли может заниматься борьбой или проститутка вряд ли может иметь хорошую семью. И так далее. Многие, получив такой ярлык ещё в детстве, потом живут с ним всю жизнь, так и не понимая, что детство прошло, и:

1. Старые границы могут уже не работать. (Переспали с кем-то и переспали, ничего страшного)

2. Из первого не обязательно может следовать второе. И один признак не означать наличие второго. (Взяли деньги за секс, это ещё не значит, что вы проститутка).

Короче, ярлыки это плохо. Особенно чужие. А вот если вы сами собираете свою модель, тогда можно собрать хорошие ярлыки.

Упражнение на день:

Какие у вас есть ярлыки?

День 32. Кто нам мешает, тот нам и поможет!

Какие чувства вы испытываете? Радость, печаль, грусть, стыд и так далее. Казалось бы, наш мозг должен быть нашим другом, однако, он зачем-то ощущает и сигнализирует все эмоции.

Все дело в том, что наш мозг изначально не был создан для решения каких-то сложных когнитивных проблем, его основной функцией была защита нас с вами от зверей, природы и размножения. Поэтому и эмоций негативных в 4 (!) раза больше, чем позитивных. Спастись важнее, чем радоваться, короче.

Но хочет ли наш мозг нам плохого? Конечно, нет! Он как раз хочет нас предупредить о чём-то важном. В эти моменты необходимо понять, о чем эти эмоции и чувства. А также что стоит за ними и принять то, что мозг старается нас защитить.

Упражнение на день:

О чем ваши эмоции? Стыд, страх? От чего защищает вас ваш мозг?

День 33. Я в порядке. Ты в порядке. Мир в порядке

Три самые важные установки, просто необходимые каждому человеку это «я в порядке», «ты в порядке», «мир в порядке».

Большинство расстройств, страхов, стрессов, причин для стыда, нелюбви к себе и другим людям исходит из того, что эти базовые установки не были внедрены в детстве нам с вами.

Не сделал уроки? Ты не ок. Гуляешь не там – ты не ок. Не выиграл олимпиаду/конкурс красоты/школьное изложение не написала на 5? Ты не ок. Это формирует комплекс, что ты какая-то не такая.

Ровно также плохо и уличение всего мира или родителей, что они не ок. «Я плохая мать/отец/сын/брат, если я… (представьте что угодно)» – это отстой.

Сформируйте у себя непоколебимую веру в то, что вы ок. Мир вокруг ок. И все изменится.

З.ы. это все не относится к тем состояниям, когда вы в травме, потере, когда вокруг несправедливость или совершается насилие. Тогда мир не ок. Речь идёт про базовые установки. Детские.

Упражнение на день:

Ответьте на два вопроса: вы в порядке? мир вокруг вас в порядке?

День 34. Внутренний фанат. Часть 1

Когда у вас что-то не получается, то что в этом случае вам говорит ваш внутренний голос?

Если вы узнаёте фразы типа:

– ну всё как всегда;

– ты ни на что не способна;

– я так и знал, что ничего не получится;

– у меня ничего никогда не получается;

– а у других пятёрки;

ну и всё в таком роде…

Это значит, ваш внутренний голос нихрена вас не поддерживает. Это очень печально, но это корректируется.

Причиной этому психологи считают детские травмы. Страшно сказать, но часто этот голос даже не ваш, а чей-то из значимых взрослых. Тревожной матери или отчаявшегося отца, или учительницы в школе. Что делать в таком случае?

Вам крайне необходим ваш личный внутренний фанат!

В чём его особенность? Он рад за вас. Всегда. В любой ситуации. Он находится внутри и всегда за вас. Всегда. Ему не важно, какие у вас успехи на работе. Ему не важно, какие у вас оценки. Ему не важно, как вы выглядите. Он всегда вас любит и хвалит. «Ай, какой молодец! Вот это да! Вот это круто!»

Его можно натренировать. Учить. Когда сталкиваетесь с «плохим» внутренним голосом, попробуйте менять его на хороший и поддерживающий. Со временем у вас появится такой фанат, который будет помогать вам во всех делах.

Упражнение на день:

Есть ли у вас внутренний фанат? А что он вам говорит? Поддерживает ли он вас?

День 35. Внутренний фанат. Часть 2

В предыдущей главе я писал, что вам необходим внутренний фанат, который поддерживает вас в любом случае и доволен вами также в любом случае. Недавно мне задали вопрос относительно того, что если себя всегда хвалить, то в итоге это приведет к тому, что «я буду ничего не делать и радоваться за себя», а также что так можно согласиться с поражением.

Дорогие мои друзья! Не приведёт. И ни с чем вы не смиритесь. Здесь речь идёт немного о другом. Даже если у вас появится «внутренний тренер», то это не мешает тому, что внутри нас будет и «внутренний фанат». НЛП считает, что мы все немного «расщеплены», и в целом, наличие разнообразных сущностей в виде «фаната» или «тренера», или любой другой вполне могут каким-то образом уживаться внутри нас. А вот отрицание того, что это вообще даже возможно (просто тупо поддерживать себя, несмотря ни на что), говорит о том, что вы просто напросто не позволяете себе любить себя как следует. За то, что вы просто есть. Не за то, что вы что-то сделали хорошее, не за то, что вы хорошо выглядите, не за то, что вы много зарабатываете или помогаете бабушкам переходить через дорогу, а просто за то, что вы есть.

К моему большому сожалению, мы все нуждаемся в тепле, ласке и заботе. Мы все недолюблены и недовыслушаны. Именно поэтому нам и необходимы рядом любящие люди, поддерживающее окружение и «внутренние фанаты». Изначально – все люди, кто интересуется психологией, это хорошие люди (у плохих людей просто-напросто даже такая мысль в голову не придёт). А если люди хорошие, значит и эмпатичные, тревожные и нервозные, недолюбленные, со страхом потерять опору. И именно вам (нам) требуется внутренний фанат. Тот, кто рад нам, тот, кто любит нас в любом виде, тот, кто ценит нас просто за то, что мы существуем на этом свете.

Упражнение на день:

Поискать внутреннего фаната

День 36. А чего хочешь ТЫ?

Очень многое во время психологических сессий строится на трех вопросах – «что происходит?», «что ты чувствуешь по этому поводу?» и «а что хочешь ты?» И, если на первые два люди ещё более-менее могут ответить (с трудом). То третий вопрос – это вопрос, вообще убивающий наповал.

Это связано с тем, что мы редко понимаем, чего хотим. Мы хотим «чтобы было хорошо и не было плохо», вот и всё. А в деталях очень сложно бывает описать. Возьмём банальный пример.

– Что происходит?

– Муж изменяет

– Что ты чувствуешь?

– Предательство, грусть, печаль, тревогу, одиночество

– А что ты хочешь?

– …

И тут ответ может быть очень разный.

«Чтобы не изменял» – но он уже изменяет. Запрос к другому человеку редко работает. Не муж же пришёл на терапию.

«Чтобы мне не было грустно, больно, одиноко, тревожно,» – запрос на смену эмоционального состояния или отношения к факту.

«Хочу другого мужа, который не будет изменять» – запрос на уверенность в себе, на то, чтобы отстоять свои личные интересы и позицию.

В зависимости от того, что хочет клиент, и варианты работы будут разные. Но эти три простых вопроса «что происходит», «что ты хочешь» и «что ты чувствуешь» – основа, с которой можно и самостоятельно самому с собой работать. Уже будет намного больше информации для самого себя, а в дальнейшем, возможно, и для психолога.

Упражнение на день:

А ты чего хочешь?

День 37. Ты ≠ Результат

Как бывает.

Замыслили вы что-то сделать «воооооот» такое, а получилось всего лишь «воот» такое.

Или, наоборот, замыслили сделать «вооот» такое, а получилось аж «воооооооооооооооооооооот» такое.

В первом случае – грусть и уныние, во втором – ты молодец, и всё такое.

Логично вроде? Или нет?

Я вам вот что скажу – вы и ваш результат это разные вещи. Они совершенно не связаны. И они могут отличаться. Вам не обязательно привязывать самооценку или вообще оценку к результату. У вас же не олимпиада с самим собой?

Дело в том, что когда вы любите себя только, когда вы молодец, то это автоматически ведет к тому, что вы не любите себя, когда вы не молодец. Но вы-то это вы. И ошибка ваша (или даже не ваша) это просто ошибка. А успех, который был, возможно, просто стечение обстоятельств?)

В любом случае, чтобы перестать об этом тревожиться и переживать, надо отделить себя (как человека и самооценку) от своего результата (как финансового, так и любого другого). Вы это вы. Результат это результат. Вы на него влияете в большей степени, но он фактически от вас никогда не зависит.

Упражнение на день:

Сталкивались ли вы с тем, что ваша самооценка зависит от вашего результата?

День 38. Я бы сделал, если бы не они…

Очень часто замечаю такую особенность – люди винят в своих проблемах кого-то другого. «Я бы одевалась по-другому, если бы не была замужем», «я бы пошёл на другую работу, если бы не жил в этом городе», «я бы сделал что-то, если бы меня поддержали».

Замечали такое поведение? Такие паттерны? Их можно встретить практически у каждого человека. Но в основном у тех, кто привык переводить ответственность за себя и свою жизнь на кого-то другого (или других).

Глобально также работает пропаганда – «Это НАТО/НЛО/либералы/теневое правительство/коммунисты (нужное выбрать) не дают нам покоя». Так же работает, только на уровне масс.

На самом деле тут одно из двух: либо это правда, либо неправда. Если это правда, и вам кто-то мешает, то от этого давления нужно избавиться, если же это ложь (что гораздо чаще), то надо сконцентрироваться на себе и своих делах.

Упражнение на день:

Бывает ли у вас такое, что кто-то виноват в ваших проблемах? Кто-то вам что-то не даёт сделать?

День 39. Тёмная сторона личности

Сегодня поговорим о том, о чём совсем не принято говорить. О тёмной стороне (или сторонах) личности. Это такие стороны, которые общественность обычно порицает, но которые есть у каждого из нас.

Что к этой стороне личности может относиться? Давайте я набросаю идеи, а вы отметите, что может быть про вас:

1. Грехи

Обжорство, похоть, алчность, лень, зависть, гнев и гордыня

2. Тёмная триада

Макиавеллизм, психопатия, нарциссизм

3. Всё, что вас раздражает в других (скорее всего, есть в вас)

Что требует от нас общество – держать эту сторону взаперти, закрывать её, ненавидеть и считать «не своей». Хотя, как известно, все части нашей личности существуют для чего-то и требуют к себе полноценного внимания.

И вот главный парадокс – в тёмной части личности кроется ваша сила. Самая крутая энергия – живая и насыщенная. Именно она может вам помочь и раскрыть вас.

Упражнение на день:

Подумайте о том, какие у вас есть части «тёмной стороны»?

День 40. Люди для вдохновения или сожаления

Однажды один мой очень близкий друг признался мне в том, что очень сильно мне завидует. Настолько сильно, что я практически раздражаю его. Это было очень круто. Я был крайне рад, что он в этом признался не только себе, но и мне.

Вообще сама по себе зависть это довольно неприятная штука, как со стороны завидующего, так и со стороны того, кому завидуют.

Зависть всегда граничит с ощущением какой-то несправедливости. Обычно между тем, кто завидует и тем, кому завидуют. А значит, формирует ощущение того, что кто-то что-то получает нечестно.

Такое мышление останавливает рост завидующего, так как формирует подсознательный страх стать таким же, кому всё достаётся несправедливо. Мы же изначально верим в справедливость и ассоциироваться с несправедливостью не хотим.

Упражнение на день:

Завидуете ли вы людям, имеющим какой-то успех, или нет? Завидуете ли вы тем, кто что-то смог лучше сделать или получить больше, чем вы?

День 41. Процесс обучения

Я уже писал о развитии компетенции (См. День 20). Напомню, что обучение практически любому навыку проходит 4 стадии:

1. Неосознанная некомпетентность

2. Осознанная некомпетентность

3. Осознанная компетентность

4. Неосознанная компетентность

Сегодня поговорим о так называемой «Кривой Бандуры». Кривая Бандуры – это график зависимости компетенций от времени. А сам Бандура – это такой учёный. Альберт Бандура известен как раз тем, что придумал эту кривую, и многими другими социальными экспериментами.

Кривая Бандуры показывает то, как человек учится чему-либо, проходя стадии, указанные выше, применимо к описательным моделям: «Новичкам везёт!» -> «Стабильность» -> «Провал» -> «Подъём/Рост» -> «Реальная действительность».

В «Кривой Бандуры» самое интересное это две точки регрессии обучения, после которых человек либо становится некомпетентным, как и раньше (первая точка), либо идёт дальше и упирается во вторую точку (после длительного плато ощущает, что вкладывается много, но ничего не получается), и тоже может бросить изучаемое.

Что делать? Во-первых, продолжать учиться дальше, не сдаваться. Во-вторых, пробовать новые способы, методы, искать варианты.

Упражнение на день:

Если вы что-то давно учите и никак не получается выучить – чего вам не хватает? На какой стадии «Кривой Бандуры» вы находитесь?

День 42. Волшебное «нет»

На свете нет лучшего слова, чем «нет»! «Да» может открыть новые грани, «да» помогает узнать новых людей, посетить новые места, увидеть и попробовать что-то новое. А «нет»… ох, уж это «нет!» Оно открывает путь к себе, путь к сердцу и душе самого себя. «Нет» сказать намного труднее, чем «да», «нет» может граничить с обидой, злобой, быть воспринятым, как агрессия.

А теперь поговорим о том, как это знание использовать для себя.

Не говорите за людей «нет», пока вам это не сказали

Это откровение открывает большие горизонты. Люди очень часто не предлагают ничего, так как боятся услышать «нет». Не подходят к симпатичным девушкам, не просят совета, не выпрашивают скидку, не ходят на свидания, ну и так далее.

А ещё «нет»: экономит время, деньги, силы, создаёт эмоциональный комфорт. «Нет» это основа коммуникации с миром, «нет» это самобытие.

Упражнение на день:

Как часто вы говорите «нет»? Легко ли вам это даётся? Сложно? Почему?

День 43. Лень – двигатель прогресса?

Наверное, все вы когда-то слышали это выражение. Оно подразумевает, что у нас не было бы стиральной машины, если бы людям было бы не влом стирать вещи, или не было бы калькулятора, если было бы очень много времени, чтобы умножать столбиком. Таких примеров миллион. И вроде так кажется, что лень всегда порождает прогресс. Однако, это не совсем так. Есть и разрушающая лень. Сегодня как раз поговорим о разнице между ними.

Созидательная лень (так назовем её) это лень умная, хитрая и направленная на выгоду. Благодаря такой лени человек создаёт что-то новое, думает, как ему сделать так, чтобы работать меньше или хотя бы сил тратить меньше, а зарабатывать больше и есть вкуснее.

А есть лень разрушительная, это когда человек ничего не делает и не планирует. Такая лень уже может быть проявлением прокрастинации, а то и депрессии.

Ленитесь правильно. Разумно. Здраво!

Упражнение на день:

Где вы ленитесь правильно, а где нет?

День 44. Проявление эмоций и чувств

Самая крупная проблема людей, которые только начинают терапию (или не проходили её никогда) это сложность разговора о чувствах и эмоциях. Своих и чужих.

Этому не учат в школах, а в семьях большинство людей такие же эмоционально незрелые. И тем более нигде не объясняют, что с этим делать, предпочитая затыкать себя и свои желания, свои ощущения, и проглатывать обиду, грусть, страх и даже «особо не радоваться».

Поэтому одной из самых частых задач психолога по работе с клиентами является обучение замечать чувства, ощущать их, проживать и делиться ими со своими близкими.

Чувств у нас, людей, очень много. Есть основные (Гнев, Страх, Грусть, Радость и Любовь) и более мелкие, по сути, составляющие или входящие в крупные категории. Например, бешенство и ярость входят в «Гнев», а тревога и смущение в «Страх».

Для начала чувства надо научиться понимать, ощущать, классифицировать. Хотя бы для себя. Отвечать себе на вопрос: «А что я сейчас чувствую?»

После учиться с этим что-то делать (понимать причину и последствия). «Я чувствую отчаяние из-за того, что не знаю, что делать с детьми, и это приводит меня к безнадёжности. Поэтому я буду делать это и это, и тогда всё будет так и так».

Так будет расти ваш эмоциональный интеллект и в дополнение к тому, что вы сможете сами работать над собой, вы сможете гораздо лучше понимать и своих близких, родных и даже далёких людей, а значит, сможете быть более душевным и лучше коммуницировать с ними.

Упражнение на день:

Подмечаете ли вы чувства и ощущения, которые у вас есть?

День 45. Проблема не всегда в вас

Мы очень часто склонны считать, что проблема в нас. Это мы не доглядели, мы не сообразили, мы не что-то там ещё. Однако, это далеко не всегда так. Зачастую мы действительно не можем что-то предусмотреть или оценить, узнать или проверить. Нас могут обокрасть, побить, обмануть или подвести. И это будет совсем не наша вина.

Действительно, иногда стоит быть осмотрительнее, внимательнее, смелее и ловчее. Но если бы вы могли – неужто не делали бы? Вы же не враги самим себе.

Другая крайность – это всегда винить всех, кроме себя. Как будто вы никак не можете повлиять на свою жизнь и ничего изменить. Такое действительно может быть, но если отбросить исключительный детерминизм и отсутствие философской свободы воли, маловероятно, и варианты изменить ситуацию зачастую имеются нежели наоборот.

Упражнение на день:

В каких проблемах вы вините исключительно себя? Может ли быть такое что виноваты не только вы? Или совсем не вы?

День 46. Сила концентрации

Концентрация это выбор каждого человека. Конкретно каждый из нас может сам выбирать, на чём фокусироваться. На достижениях или неудачах, на будущем или прошлом, на том, что есть или на том, чего нет, на хорошем или плохом.

Кто-то скажет – неужели от того, на чём я буду фокусироваться, другое перестанет существовать? Типа если я буду концентрироваться на хорошем, то плохого не будет. Будет, конечно. Оно никуда не денется. Но работать с ним можно будет из совсем другого состояния.

Дело в том, что у всех людей всегда есть проблемы. Есть трудности, и если концентрироваться исключительно на том, что плохо – не будет никакого ощутимого успеха. Ведь всегда можно найти что-то не то. Хорошо идёт бизнес? Здоровье не очень. Здоровье хорошо? Отношения хреновые. Отношения прекрасные? Найти, что не так, в нашем мире всегда намного проще, чем найти то, что так. Но концентрация на негативе ни к чему хорошему не приводит.

Попробуйте концентрироваться не на том, чего нет или что не так, а наоборот, на том, что есть и что так. А вот там, где чего-то нет или плохо – подумать, что можно сделать. Это уберёт эмоциональную пораженческую модель. Того самого червя сомнения, который всё портит.

Упражнение на день:

На чем вы концентрируетесь?

День 47. Сравнивайте себя только с самим собой

Одна из самых больших ошибок в жизни это сравнение себя с кем-то ещё.

– У моих друзей уже есть дети, квартира

– Илон Маск уже миллиардер, а я нет

– Арнольд Шварценеггер накачал мышцы, а я еле-еле 2 раза подтягиваюсь

…ну и всё в таком духе

Всегда хочется спросить: «А Пушкин умер уже в твоём возрасте. Почему ты не сравниваешь себя с ним?»

Жизнь каждого человека уникальна, прекрасна и индивидуальна. Сравнивайте себя с самим же собой. И делайте выводы из этого. Кем вы были 5 лет назад? Год назад? Что поменялось? Попробуйте найти положительные моменты. Может быть, вы не купили квартиру, но нашли свою любовь (как я, например, и считаю, что это важнее миллиона квартир). А может, просто выжили? Пережили этот сложный период и смогли сохранить своё тело, разум и не впасть в депрессию? В наше время это уже очень много.

Отслеживайте себя. Свои мысли. Свои желания. Попробуйте вести дневник. Так будет проще концентрироваться на себе.

Запомните – всегда есть кто-то круче. Богаче. Умнее. Сильнее. Вы можете взять этого человека за пример. Изучать его мысли, дела, но не стоит себя недооценивать, глядя на него. Может, он раньше начал? Может, он больше старается? Может, ему повезло больше с окружением или генетикой? Займитесь собой. И будет вам счастье =)

Упражнение на день:

Попробуйте сравнить себя только с самим собой раньше. Что изменилось? Каким человеком вы стали?

День 48. Не бывает поражений, бывает только обратная связь

Об этом заявляет одно из самых, на мой взгляд, важных пресуппозиций НЛП. Пресуппозиции НЛП – это аксиомы, которые не требуют доказательств и берутся «как есть».

Давайте разберемся, о чём это. Это о том, что всё, что мы можем считать поражением или неудачей, на самом деле таковым не является.

Круто? Да, это просто вынос мозга!

Прикиньте, какие это открывает возможности для жизни и собственной деятельности, если все, что мы раньше считали провалом или неудачей, мы начнем считать обратной связью мира на наши действия? Я уверен, что это изменит жизнь каждого из вас!

В чем же разница между обратной связью и неудачей?

1. Обратная связь – это нормально, неудача – это негативно

2. Обратная связь существует только сейчас, а неудача навсегда

3. Обратная связь предполагает, что ее можно изменить, изменив действия, неудачу же изменить нельзя

4. Обратная связь возникает от действий, то есть предполагает причинно-следственную связь, неудача может быть предметом случайности.

Попробуйте поменять неудачи на обратную связь от мира и последите, как ваша жизнь изменится!

Упражнение на день:

Рассмотреть подробнее свою последнюю «неудачу» в формате «обратная связь от мира».

День 49. Наши действия формируют наши результаты

Сейчас можно встретить очень много разнообразных практик типа аффирмаций, визуализаций, карт желаний и всего-всего для постановки целей. Главное не забывать – чтобы цели стали реальностью – необходимы действия. Никакая «только визуализация» и «только аффирмация» не даст результат. Мечтать полезно, мечтать необходимо, без мечты наша жизнь становится пресной, скучной и бесцельной. Однако для её достижения важно начать делать.

И здесь, когда цели поставлены, визуализированы и надо приступать к действиям, люди часто начинают пасовать перед трудностями. «А вдруг не получится?», «А вдруг действия будут не верными?», «А вдруг…» и так далее. В голове можно слышать голоса своих близких людей, которые озвучивают совершенно не ваши мысли и «спускают с небес на землю».

Так что же делать, чтобы начать делать?

Во-первых, найдите поддержку. Это может быть эта книга или друг или коуч или психолог – подойдут любые варианты, которые поддерживают вас по-настоящему. Безоговорочно.

Во-вторых, начать делать хоть что-то. Хоть 1 шажочек. Хоть 1 попытку. Как только вы что-то сделаете, вы поймете, что нужно сделать по-другому, как улучшить попытку и посмотрите на ваш план уже с совсем другой стороны – со стороны деятеля-мечтателя, а не только мечтателя.

Упражнение на день:

Сделайте любое действие, которое будет вести вас к вашей цели, о которой вы давно мечтали. Сегодня день действий. Нужно что-то сделать.

День 50. Лингвистика успеха

Лингвистика (то, что мы говорим и как мы говорим) прямым образом влияет на то, что происходит в нашей жизни и какое у нас при этом состояние. Словом можно ранить и словом можно вылечить. Словом можно начать войну, а можно прийти к миру. Как же так получается?

Все дело в том, что на протяжении нашей жизни, а также жизни всех наших предков, мы сформировали язык. Язык для общения друг с другом, своеобразной сонастройки друг с другом. Когда наши соплеменники сотни лет назад говорили «больно» или «змея», то другие должны были однозначно понимать, что это значит. От этого зависело выживание.

Давайте я опишу вам двух людей. Один из них «бедный и больной», а другой «богатый и здоровый». Ещё не зная их имён, а также как они выглядят, скорее всего у вас появилось свое отношение к ним. С кем хочется общаться? А кому нужна помощь?

Лингвистика влияет не только «из человека», но и «внутрь него». Назвав небольшое недомогание «болезнью», человек начинает добавлять ей значимости и «болеть», как учили взрослые. Меняется его осанка, голос становится тихим, грустным. Меняется его физиология. Запускается программа болезни.

Лингвистика успеха это тоже программа. Например, одна замена слова «проблемы» на «возможности» может в целом изменить подход человека к своей работе, своим делам. Казалось бы, от замены слов ничего не может измениться. Реальность так не работает! Но именно так она и работает. Слова определяют нашу психологию, действия, а значит, создают нашу жизнь.

Упражнение на день:

Какие слова используют ваши друзья? Для описания себя, своей жизни. А какие слова используете вы? Отследите и попробуйте их поменять на другие.

День 51. Как создать прекрасное утро?

Каждое свое утро я начинаю с благодарности. Я благодарю себя, свое тело, своих близких и родных, своих партнёров по бизнесу, свою команду, моих учителей. Дальше я перехожу на благодарность за события, которые происходили в моей жизни, за многие, якобы «случайные» вещи. Благодарю людей, встречавшихся на моем пути, повороты судьбы и то, что не случилось. Благодарю окружающий мир: солнце, которое всходит каждое утро, небо, море, горы и всё-все что есть вокруг. В какой-то момент после начала благодарности происходит потрясающее чувство единения с миром и природой, с человечеством. Хочется благодарить Вселенную и все-все вокруг!

Благодарность классная штука. Когда вы испытываете чувство благодарности, уходят другие негативные чувства и останавливается так называемый внутренний диалог. Невозможно сразу испытывать благодарность и страх, благодарность и грусть, благодарность и пустоту.

Упражнение на день:

Начните делать практику благодарности. Поблагодарите себя за то, что двигаетесь к своей цели, за то, что работаете над собой, за то, что любите себя. Вспомните всех тех, кто помогал вам в жизни, поблагодарите их. Поблагодарите события, которые происходили в вашей жизни. Благодарить достаточно, просто вспоминая эти события, людей и природу, но если есть возможность и желание – можно позвонить или написать значимым людям и поблагодарить их за то, что вам важно.

Хорошего утра!

День 52. Как «заставить» себя что-то сделать

Давайте для начала проясним термины. «Заставлять» подразумевает некоторое насилие. Насилие всегда направлено кем-то к кому-то. Отсюда появляются следующие вопросы:

– Кого вы будете заставлять?

– Кто будет заставлять?

Обычно эти вопросы вызывают ступор, так как начинается процесс разделения личности на субличности. Одна, которая заставляет, вторая, которую заставляют. После разделения можно прояснить цель каждой субличности. Определив цели каждой субличности найдите положительные мотивы такого поведения. Например, одна часть хочет спать, вкусно питаться, а вторая хочет на пробежку и питаться полезно, и обе имеют положительные мотивы для личности в целом.

После того, как вы выявите цели и задачи каждой части личности, начните их «знакомить» между собой, говоря друг другу, что они есть и что они хотят хорошего для общей личности. Постарайтесь найти компромисс между ними. Например, решите, что будете бегать вечером или два дня в неделю позволять себе не соблюдать диету и так далее.

Так вопрос «как заставить» переходит в вопрос разговора и урегулирования спора с самим собой, выяснения причин и желаний частей личности и решение как теперь будет всё меняться.

Главное, после всего этого процесса соединить их вместе обратно. Поэтому глубокое разделение без контроля психолога не рекомендуется в домашних условиях!

Упражнение на день:

Попробуйте понять причины, почему у вас не получается себя заставить. Какой положительный момент защиты себя срабатывает? Попробуйте найти его.

День 53. Как начать день?

Уже много месяцев каждое свое утро я начинаю с определенных практик. Они дают мне бодрость, силу и энергию на каждый день. Я делал их в 25 градусный мороз, находясь в России и я делаю их в 30 градусную жару, находясь в Анталии. Я делаю их рано утром, как только проснулся, или поздно вечером, когда целый день был в пути и не было возможности ими заняться.

Эту практику я назвал «Свидание с собой». Она занимает порядка часа. Это время, которое стало моим. Время перемен. Время, которое я на 100 процентов посвящаю себе, своему телу, своему росту, своему прогрессу.

Я начинал с благодарности, после этого делал ещё несколько ментальных практик, потом добавил физические упражнения, а теперь ещё добавил изучение языка во время этих физических упражнений. Это позволило соединить все практики по работе над собой для начала эффективного дня вместе.

Каждый день эта практика заряжает меня целями в жизни, помогает проснуться, вкусить радость и настроиться на успех!

Итак, с чего же она начинается? Она начинается с благодарности! Я благодарю все и всех вокруг. Я начинаю с себя, благодарю себя за то, что делаю каждый день, за то, что становлюсь лучше, за то, что работаю над собой. Благодарю свое тело, своих близких, своих учителей, своих сотрудников, клиентов и всех, кто помогает мне зарабатывать деньги, благодарю своих учителей, которые давали и дают мне знания, благодарю вселенную, что послала мне настоящую радость и любовь. И так каждое утро или вечер. Все начинается с благодарности.

Запомните, когда вы благодарны, у вас нет эмоций стресса. Поэтому практика благодарности прекрасно запускает день! Сегодня утром я благодарю вас за то, что идете к своим целям, за то, что не сдаетесь, за то, что становитесь лучше! Благодарю.

Упражнение на день:

Начните день с благодарности к близким, себе, миру!

День 54. Как можно ещё лучше?

Одна моя добрая подруга, коуч Елена, постоянно задавала один и тот же вопрос: «А как можно ещё лучше?». Казалось, что иногда он был не всегда к месту. В какой-то момент он меня прямо очень сильно стал раздражать. Я считал, что если мы постоянно думаем о том, как сделать что-то ещё лучше, то не получаем удовольствия от текущего состояния. От того, что имеем. И, таким образом, всегда находимся в движении, недостатке, ощущении, что мы что-то не сделали, не добились.

Но потом я начал ловить себя на мысли: а может, я просто не готов думать, как сделать лучше? И довольствуюсь малым? Может, это я сам себя ограничиваю?

И, поскольку я сначала всегда всё пробую на себе – я решил попробовать. Это стало потрясающей практикой.

– Как можно ещё лучше отдыхать?

– Как можно ещё лучше делать свою работу?

– Как можно ещё лучше учиться?

– Как можно ещё лучше говорить по-английски?

– Как можно ещё лучше любить свою любимую?

– Как можно ещё лучше писать?

– Как можно ещё лучше вести блог?

и так далее…

Этот вопрос можно задавать постоянно, делая свою жизнь ещё ярче, ещё вкуснее, ещё интереснее, ещё лучше!

Упражнение на день:

Попробуйте на протяжении дня задавать себе вопрос: «Как можно ещё лучше?»

День 55. Демотивация

Часто после общения с некоторыми людьми мы можем ощущать демотивацию. В терминах «Боевого НЛП» выделены такие «болевые точки», воздействие на которые запускает эти процессы. Это: надежда, вера, любовь и самооценка. Рассмотрим некоторые варианты, чтобы вы могли их отследить и не вестись на них.

1. Возраст

– Слишком молод/слишком стар (куда тебе в 20 лет открывать бизнес? Иди учись! Куда тебе в 55 идти танцевать? Пора о душе подумать!)

– Средний возраст – тут прямо напрашивается «кризис среднего возраста», под него можно что угодно приплести.

2. Прошлые ошибки

Также есть у каждого. «Ну… Помнишь в прошлый раз ты уже это пробовал… К чему это привело? Кредиты, долги и жена ушла. Оно тебе надо?»

3. Общественные/статистические доказательства

«Маша, 95 процентов бизнесов закрываются в первый год!»

4. «Часики тикают»

Основываясь на страхе смерти и ощущениях утекающего времени, может сильно негативно влиять. «Так и будешь все в игрушки играть до пенсии?»

Таких примеров можно привести очень много, и они точно выходят из рамок одной главы. К сожалению, они точно все влияют на нас, и защититься от них можно только четкими целями и убеждением делать то, что хочешь, во чтобы то ни стало и оберегать себя от плохого окружения.

Упражнение на день:

Найти примеры демотивации вас.

День 56. Одно слово

Сегодня я предложу вам сделать одно маленькое, но довольно глубокое упражнение. Оно называется «одно слово».

Подумайте о том, что для вас важно прямо сейчас, когда вы читаете эту главу. О чём ваши мысли? Что заставляет вас двигаться? Что мотивирует вас идти, куда вы идёте? Делать то, что вы делаете? Ради кого или ради чего вы это делаете?

Попробуйте это описать одним словом. Попробуйте одним словом сказать то важное, что сейчас волнует вас. То, о чём вы переживаете.

Упражнение на сейчас:

Напишите 1 слово, которое для вас важно прямо сейчас.

День 57. Ведите дневник

Удивительно, но у очень большого количества успешных и знаменитых людей были и есть дневники. На аукционах такие вещи стоят баснословных денег, так как позволяют погрузиться в мысли, задачи и цели самого человека. Трудно сказать, что было первично – ведение дневника или же успех, и мы видим только дневники успешных людей, а дневники неуспешных никому не нужны. Что первично – неизвестно. Однако, у дневника есть неоспоримые преимущества (в отличие от не ведения дневника):

– Это дисциплинирует двигаться к цели. Каждый день вы концентрируетесь на том, что написать и что вы сделали для достижения цели. Корректируете их и смотрите на то, что вообще получается

– Вы можете отследить свой рост. Изменение своих мыслей. Целей. Способов. Особенно это касается тех, кто считает, что вообще ничего не сделал ради своих целей. Также вы сможете оценить свои проблемы с мышлением. Возможно, вы ходите по кругу

– Фрирайтинг (free-writing) – техника, при которой вы пишете всё что думаете рукой, даёт возможность высвободить все мысли в голове на бумагу. Зачастую оказывается, что мыслей не так много – просто надо дать им место. См. День 67.

– Вы посмотрите, сколько времени вы уделяете по-настоящему своим целям или, может быть, вы живёте не своей жизнью и вам уже давно пора всё пересмотреть?

Я рекомендую начать вести дневник как для себя, так и для своих целей. Своих задач. Писать о мыслях о том, как вы движетесь к успеху. Возвращаться к прошлому, смотреть, как вы меняетесь, и ставить новые задачи.

Упражнение на день:

Найдите тетрадь или блокнот и постарайтесь начать вести дневник

День 58. Как гарантированно ничего не достичь?

Сегодня поговорю о такой технике, как движение от обратного. Мы можем подумать о том, что мы хотим достичь, и пойти в обратную сторону. Представим, что человек хочет найти хорошие отношения, крепкие отношения, любовь и всё такое. Пойдём от обратного!

Что такому человеку нужно делать, чтобы не достичь результата:

– сидеть дома;

– не позволять появляться новым людям в окружении;

– быть токсичным;

– искать минусы в каждому человеке;

– запустить себя;

– думать только о себе, не брать в расчёт другого человека и его желания;

– надеяться, что всё само образуется;

– искать минусы в чужих отношениях и комментировать их;

– общаться с теми, у кого нет отношений.

Что такому человеку не нужно делать:

– ходить на свидания;

– общаться с новыми людьми;

– регистрироваться на сайтах знакомств;

– влюбляться;

– изучать опыт хороших отношений.

Ну и так далее…

Упражнение на день:

Вспомните свою цель и попробуйте написать то, что нужно делать, чтобы не достичь результата, и что не нужно делать, чтобы ни в коем случае не достичь результата. Хотите заработать денег? Напишите, что вы должны делать, чтобы их не заработать. Хотите сбросить вес? Напишите, что вы должны делать, чтобы набирать вес регулярно.

День 59. Копируем тех, кто нас раздражает

Много лет назад, начинающие психологи Ричард Бэндлер и Джон Гриндер подумали вот о чём – почему у психотерапевта Милтона Эриксона (позже его именем как раз и назвали «эриксоновский гипноз») получается так хорошо вести сессии и давать результат клиентам? Их посетила мысль начать копировать всё, что делал Эриксон: голос, движения, взгляд, вплоть до одежды. И это копирование начало приносить результаты. На заре становления НЛП вопросы моделирования были изучены очень глубоко и запечатлены в постулаты, на которых основывается сам метод, а навыки, полученные в ходе моделирования, передаются от Тренера к Тренеру, от Мастера к Мастеру.

Один из постулатов НЛП звучит примерно так: «зачем быть собой, если можно быть кем-то лучше?» НЛП предлагает целый спектр способов и приёмов для того, чтобы копировать (моделировать) успешных людей: спортсменов, политиков и бизнесменов.

Когда нам кто-то нравится, мы копируем его, не думая ни об НЛП и ни о чем таком вообще. Дети учатся, подражая родителям, супергероям и тиктокерам. Именно поэтому, например, может появиться неверная мысль, что именно благодаря наркотикам какой-то новый селебрити стал таким успешным и подросток начинает употреблять «как звезда».

Есть и обратная сторона, магическая, можно сказать, как и всё в НЛП – это не копирование кого-то или чего-то полезного, что есть у людей в целом нам не приятных. Условно говоря, если Петя бесит, но он бегун, то я не буду бегать только поэтому (чтобы не быть похожим на Петю). Однако это мощное ограничение, которое также стоит преодолеть.

Упражнение на день:

Найдите человека, который вас чем-то раздражает. Попробуйте найти у него приятные черты и навыки, знания, которые вы могли бы взять у него, но не рассматривали их, как полезные, так как они есть у него.

День 60. Разбираем и собираем себя заново

Мы живём много лет. Изо дня в день, из недели в неделю и из месяца в месяц, из года в год мы проживаем много разнообразных моментов. Меняется всё вокруг. Да и мы тоже меняемся. Однако часто наше представление о нас остаётся всё таким же, как и было 5 или 10 лет назад. Мы уже давно не дети, но живём по каким-то детским стандартам, мы, возможно, давно женаты, а живём, как будто до сих пор одни, полагаясь только на себя. Мы стали чуть больше зарабатывать, а живём всё так же, как голодные студенты, не позволяя себе большего.

Хватит это терпеть!

Предлагаю сегодня вам небольшую практику, которой пользуюсь я сам. Проведите ревизию себя. Возьмите большой лист бумаги. Сконцентрируйтесь только на том, что есть сейчас и в чём вы уверены на 100%. Ничего не рисуйте и не спешите. Пока только думайте.

Потом задайте вопросы самому себе:

– кто я?

– что я умею?

– в чём я хорош?

– какие ресурсы у меня есть?

– какие у меня есть таланты?

– чем мне интересно заниматься?

и т. д.

И потихонечку начинайте выстраивать дерево смыслов вокруг себя. Рисуя всё. Но только то, что важно на данный конкретный момент, и в чём вы уверены на 100%. Такая методика помогает разобрать себя, а потом собрать заново. Создав свою новую «карту личности».

Упражнение на день:

Подумайте о том, кто вы? Как вообще изменилась ваша личность за последнее время? Может быть, вы живёте старыми представлениями о себе?

День 61. Ресурсы, которые нам помогают

В НЛП существует такое понятие как «ресурсы». Ресурсом может быть все, что вам помогает достигать цели.

Ресурсы можно разделить на следующие категории:

– знания и навыки (бытовые, полученное образование, повышения квалификации и т.д.);

– информация (например, вы один эксклюзивно знаете какой-то секрет);

– способности (например, способность убеждать);

– личные качества (например, целеустремленность, усидчивость, настойчивость);

– вещи (ноутбук, книги);

– люди (друзья, сотрудники и др.).

Также в НЛП есть базовая пресуппозиция, что все ресурсы для достижения наших целей уже есть у нас или мы их можем легко получить.

Итак, если вы планируете что-то достичь, то полезно провести чекинг своих навыков, знаний, денег и так далее – всех своих ресурсов. И выяснить, что у вас уже есть и чего вам, возможно, не хватает, и подумать, где это можно взять. Мир изобилен и в нем есть все, что вам необходимо.

Упражнение на день:

Вспомните свою цель, к которой вы идёте, и проверьте, какие ресурсы вам для её достижения нужны, какие у вас уже есть, а каких недостаточно, и где вы можете их взять.

День 62. Кто нам мешает, тот нам и поможет!

Один из важных принципов эриксоновского гипноза и многих других психологических практик есть «утилизация» всего, что имеется. Утилизацией называется процесс использования всего, что может помочь во благо клиента.

В сессиях с использованием гипноза это используется повсеместно. Например, во время сеанса с клиентом за окном вы слышите шум, и кто-то разговаривает между собой так громко, что это отвлекает от работы, мешает сконцентрироваться на собственных мыслях. Это можно использовать. Клиенту говорят примерно следующее: «Чем больше вы слышите шум за нашей дверью, чужие голоса, чем больше концентрируетесь на них, тем больше и глубже вы погружаетесь в приятный сон».

В НЛП говорят так: «используй всё, что работает». Часто в НЛП ещё добавляют «… а потом назови это НЛП», чем расширяют рамки и границы метода, постоянно добавляя новое и улучшая его.

Если посмотреть на этот метод шире, то его можно использовать гораздо чаще за рамками гипноза, за рамками НЛП и даже за рамками психологии. Этот метод подойдет для повседневной жизни.

– Ушёл парень? – отлично! Найду другого ещё лучше.

– Уволили с работы? – теперь это их проблемы)

– Нет денег? – есть повод и мотивация, чтобы их зарабатывать.

– Приболели? – отлично! Есть время отдохнуть и подумать о том, что делали не так, чтобы это не повторялось.

Ну и так далее. Выкручивайте любую ситуацию в свою сторону.

Упражнение на день:

Попробуйте утилизировать ситуацию, которая раздражает, в свою пользу!

День 63. Как найти свою страсть?

Зачем искать страсть? Затем, чтобы жить было кайфово, драйвово и интересно! Вот, как это сделать:

1. Вам нужно написать 25—30 вещей, которые вас интересуют по-настоящему. Это должны быть такие вещи, которые вам прямо ооооочень интересны. Критерий: вы можете заниматься этими делами бесплатно и даже если вам придётся за них платить.

2. Ищем пересечения между этими пунктами. В итоге будет прекрасно, если вы сможете найти пересечения по 3—5 направлениям.

3. Углубитесь в изучение вопроса, возникшего на пересечении этих направлений. Кто этим занимается? Есть ли какая-то история у этих вещей? Посмотрите фильмы, видео, книги, подкасты на эту тему.

4. Изучите профессиональный жаргон. Когда вы изучаете что-то новое и узнаёте слова – это значит, вы можете объединять целые понятия, и когда научитесь оперировать ими – вы уже становитесь специалистом (как минимум Любитель+)

5. Найдите людей, с которыми вы поделитесь информацией, которую получили. Это не должны быть профи, т.к. им это будет неинтересно. Вам нужны люди, которые разбираются меньше в этом направлении. Покажите им ваши нараоботки и получите обратную связь. На этом этапе вы сможете найти себе друзей и единомышленников.

6. Попробуйте прикрутить то, что вы изучаете, к тому, чтобы это имело значение для других людей. Вы можете вести просветительскую деятельность, можете взять на себя обязательства, можете предложить кому-то что-то сделать вместе для кого-то ещё. Ваша деятельность должна стать важной для кого-то ещё кроме вас.

Упражнение на день:

Попробуйте начать с пункта 1.

День 64. 2 практики, которые изменят всё. Часть 1

Благодарность. Быть благодарным – очень круто. Не только для других, но и для себя. Когда вы благодарны – вы не находитесь в стрессе. Невозможно одновременно ненавидеть кого-то и быть благодарным. Практика благодарности имеет накопительный эффект, сначала едва уловимый, но через длительный промежуток времени действует комплексно, глубоко и положительно. Благодаря других (и себя в первую очередь), вы ощущаете взаимосвязь и взаимозависимость всех вещей, событий и явлений в жизни. Зная о взаимозависимости, вы в будущем сможете ощущать её во всём, а значит, планировать, создавать своё будущее.

Кого нужно благодарить? Себя, своё тело, своих близких, своих далёких, ситуации, события в жизни (даже неприятные) и так далее.

Как благодарить? Попробуйте просто отправлять «спасибо» в космос (или можете реально написать «спасибо» кому-то или где-то для себя)

Когда благодарить? Я делаю это каждый день во время занятий спортом. Стараюсь каждый день. Если не успеваю – можно благодарить ночью перед сном или утром после пробуждения.

Попробуйте быть благодарным и я гарантирую вам – всё изменится в лучшую сторону!

Упражнение на день:

Попробовать сделать хотя бы одну практику благодарности.

День 65. 2 практики, которые изменят всё. Часть 2

Вторая практика это "Осознанность". Осознанностью называется способность человека сосредотачиваться на выбранных событиях и ощущениях, а также контролировать фокус на них (внимание).

Почему осознанность важно развивать, и как это изменит всё?

Во-первых, осознанность позволяет концентрироваться на том, что нужно. И, как мы знаем, мы получаем то, на чем концентрируемся. И я сейчас не про аффирмации – сколько ни говори, что «я – миллионер» – миллионером от этого не станешь (и, кстати, новые исследования говорят, что наоборот аффирмации по типу таких влияют негативно т.к. нет подтверждений).

Во-вторых, осознанность позволяет делать магическую вещь – отделять себя от своих эмоций. То есть, будучи осознанным ты можешь сам выбирать эмоции, которые будут работать. Не осознанный человек, когда на него кто-то кричит, ощущает стыд, страх или что-то ещё, осознанный сам может выбрать то, что ему нужно – например, сострадание к человеку за то, что он так рвёт своё горло и выходит из себя бестолку. И именно это свойство (выбора эмоций) – основная конфетка, которую получает человек, который практикует осознанность.

В-третьих, ваше сознание становится чистым. Вы лучше видите суть, поскольку меньше отвлекаетесь на то, что не существенно.

Упражнение на день:

Попробуйте сделать упражнение «стоп» пару раз в день – по будильнику задайте себе вопросы «что я сейчас хочу?», «что я сейчас делаю?», «что я сейчас чувствую?» Повторяйте это упражнение чаще. Можно небольшими порциями в течение дня.

День 66. Как понять, что вам врут?

Люди постоянно врут. Специально или не специально, для достижения каких-то целей или просто так, но это происходит повсеместно, постоянно и неизменно. Расскажу сегодня о простых правилах для определения лжи:

1. Первые несколько секунд после сложных вопросов с очевидным ответом. Например, «расскажите мне что вы украли в последний раз?» В мире практически нет людей, кто ни разу не прикарманил карандаш из Икеа, или забыл вернуть книгу другу. Ложь выглядит так: ёрзание на стуле, неуверенная речь, пауза больше пары секунд, бегающий взгляд.

2. В большинстве культур кивок головой означает «да», а мотание – «нет». Чудо заключается в том, что головы людей часто выдают то, что человек лжёт. Выглядит это так, что голова кивает, а человек отрицает что-то. И наоборот.

3. В речи людей, которые лгут, отсутствуют пространственные ориентиры и сенсорные термины. Редкие люди (актёры и разведчики) могут быть обучены обратному – чтобы тело соответствовало тому, о чём говоришь. Но подавляющее большинство людей не смогут согласовывать тело и то, что говорят.

4. Пробелы в речи, заполняемые пустыми словами: «а потом», «и тогда я», «а после этого», «и вдруг», «и я сделал вот что…» говорят о том, что человек о том, о чём рассказывает, имеет очень смутное представление.

Это основные вещи, которые не очевидно подскажут вам о лжи. Не стоит сразу об этом заявлять (скорее всего). Лучше подобрать дополнительные доказательства на фактическом уровне.

Упражнение на день:

Задайте своим окружающим вопрос, «что они украли в последний раз?» и изучите реакции. Честен ли с вами ваш друг?

День 67. Техника фрирайтинга (freewriting)

Учёные давно заметили, что больше всего нас расстраивают и раздражают незаконченные дела. Сегодня расскажу о технике, которая позволяет «выгрузить мысли» и перестать жевать ментальную жвачку. Техника улучшит сон и аппетит. Гарантирую!

Итак, техника фрирайтинга. Вам понадобится ручка и бумага. Или доска и маркер или стикеры. Или планшет и карандаш для него.

Как выполнять?

Вы садитесь и начинаете писать. Пишете, пишете и пишете до тех пор, пока не испишетесь полностью.

1 мысль = 1 стикер

1 мысль = 1 строчка

1 задача = 1 строчка

1 идея = 1 строчка

Не нужно это делать в голове. Делайте прямо ручкой. Мысли должны материализоваться хотя бы через ручку и бумагу. Найти отражение в реальности. Выгрузите всё. Пишите столько, сколько нужно. Если мысли повторяются – не записывайте их второй раз. Когда вы всё запишете, жизнь сразу станет проще. У вас уже будут не мысли, бесконечно крутящиеся в голове, а цели и задачи.

Упражнение на день:

Попробуйте фрирайтинг =)

День 68. Техника креативности «Метод Уолта Диснея»

Сегодня расскажу об одной методике, активно применяемой в НЛП, а именно методе креативности «Уолта Диснея». Разработана она была, как ни странно, не Уолтом Диснеем, а Робертом Дилтсом.

Основная идея методики в том, что после того, как задан контекст изучаемого вопроса, один мониторит происходящее, а второй «разделяется» на 4 роли:

1. Мечтатель – придумывает идеи (иногда сумасшедшие).

2. Реалист – обдумывает план того, что придумал Мечтатель.

3. Критик – критикует всё, что придумал Реалист, и улучшает это.

4. Нейтральный наблюдатель (эксперт) – смотрит за тем, как работает «группа».

Второй человек (часто это психолог или коуч) просит первого переходить из роли в роль и обдумывать ситуацию, исходя только из текущей роли до тех пор, пока не будет найдено решение вопроса.

Упражнение на день:

Попробовать применить метод Уолта Диснея к какой-нибудь проблеме в вашей жизни.

День 69. Будет ли это важно через год?

Мы, люди, очень часто переживаем о вещах, которые на самом деле не являются какими-то очень важными. Эти мелочные проблемы тратят время и энергию, но по сути, не стоят и выеденного яйца.

В НЛП и в гипнозе (из которого метод и появился), помимо сотни других «странных» техник, существует техника регрессии (погружение в прошлое) и прогрессии (погружение в будущее). По сути человек переносится или на десятилетия назад или вперед и смотрит на свою настоящую проблему глазами младенца и зародыша, или глазами старика, или просто чуть более взрослого человека (пережившего уже не только текущую проблему, но и много других), и предполагает решения проблем и задач, да и вообще определяет, есть ли смысл переживать об этом сейчас или нет. Можно переместить себя на год вперед и понять, тлен ли это всё или нет =)

Упражнение на день:

Попробуйте задать себе вопрос: «Будет ли важно то, что вы сейчас делаете или о чём беспокоитесь, через год? Почему?»

День 70. Как успокоиться?

Сегодня постараюсь выделить основные советы о том, «как успокоиться».

1. Главное это вернуться в «здесь и сейчас». Отпустить будущее. Любое будущее. Далекое и близкое.

2. Для этого сфокусироваться на себе. Постараться расслабить тело. Пройтись от макушки до кончиков пальцев на ногах и посмотреть, где есть напряжение. Попробовать отпустить его.

3. Почувствовать ступни, ноги. Пол. Его твёрдость, текстуру, возможно, температуру, давление снизу. Если сидите – ощутите стул. Своё давление на него. Снимите показатели с позвоночника. Как ок?

4. Последуйте за своим дыханием. Сконцентрируйте внимание на кончике носа и послушайте, как прохладный воздух входит в него и идёт дальше в нос, горло, лёгкие и как остаётся там, а потом медленно увидьте, как тёплый он возвращается наружу.

5. Можно закрыть глаза. Можно выпить стакан воды. Можно обнять близкого или попросите, чтобы обняли вас. Это усилит эффект.

Упражнение на день:

Потренироваться в успокоении

День 71. Как жаловаться?

Было ли у вас такое, что вы кому-то рассказываете о своих проблемах, а в ответ получаете «Кому-то ещё хуже! Хватит ныть!» Это приводит к тому, что мы не доверяем своим близким, не говорим о том, что волнует, боимся своих чувств и даже иногда вовсе не верим, что чувствуем горе, страх, гнев (ведь у других же хуже…). Так вот – жаловаться очень даже нужно. Полезно и терапевтично. Только нужно это делать правильно. Как? Давайте познакомимся с практикой «8 шагов правильных жалоб» д-ра Робин Ковальски:

1. Сформулируйте жалобу (конкретно в чем ваша проблема?).

2. Определите цель жалобы (допустим, вы хотите, чтобы вас просто выслушали или дали совет, или услышали и что-то сделали и т.п.).

3. Определите аудиторию (найдите поддерживающих людей, которым вы не безразличны).

4. Определите, стоит ли проблема борьбы (за то, чтобы её не было).

5. Осознайте, что за жалобой возможно есть какое-то другое желание (например, просто поговорить с кем-то).

6. Запишите всё, что вы хотите рассказать. Просто в свободном формате. На бумаге.

7. Будьте максимально откровенны с собой. Не лгите себе.

8. Помните, что в мире много неравенства и несправедливости (многие люди, выслушав вас, подумают – «он ещё и жалуется!!!» – попробуйте найти тех, кто будет думать по-другому).

Ну вот и всё.  Кстати, жаловаться полезно (в небольших дозах), а в больших вредно. Так что соблюдайте баланс.

Упражнение на день:

Попробуйте пожаловаться правильно. Используя практику 8 шагов.

День 72. Как поддержать близкого человека?

Что сказать в моменты грусти, печали, потери, отчаяния? Как «быть рядом»?

Большинство поддерживает людей словами «не кисни», «всё будет хорошо» и все в таком виде. Это не работает. Даже часто бывает наоборот. Что же делать? Как поддержать без токсичности? Расскажу 5 принципов.

1. Любознательность. Вам должно быть по-настоящему интересны детали того, что произошло у человека. Если ему нормально вам открыться – слушайте, спрашивайте, задавайте открытые вопросы.

2. Эмпатия. Проявите эмпатию (сопереживание) к другому человеку. Покажите, что понимаете, о чём он говорит, что также чувствовали подобное или представляете, о чём речь.

3. Поддержка. Самая натуральная поддержка выражается не словами «всё будет хорошо», а в формате реальной помощи и поддержки. «Что я могу для тебя сейчас сделать?» Может быть, просто слушать и молчать, может обнять.

4. Подтверждение. Подтвердите чувства другого человека. Да, это действительно одиночество, да, это страх, да, это больно. Не стоит говорить, что чёрное это белое, а это не уколы, а «комарик укусит».

5. Понимание. Проявите понимание того, что происходит с человеком, понимание его чувств, понимание его страхов, сомнений.

Эти пять шагов для поддержки будут очень эффективны при практике и тренировках.

Упражнение на день:

Подумайте, какую поддержку вы бы хотели получать в своей жизни?

День 73. Как поддержать человека, если вы не психолог?

Я уже писал о том, как пошагово поддержать другого (см. День 72). Но здесь есть важная деталь – это может сделать психолог или же человек, состояние которого у самого «ок». Хорошее. Человек, который не находится в таком же незавидном положении, человек, у которого есть ресурс на помощь другому. Поэтому первое, о чём нужно позаботиться (как и в работе психолога) – человеку, который собирается помогать, надо самому определиться с тем, а нормально ли ему? Есть ли у него психологический и физический ресурс помогать кому-то? Тут есть два пути:

1. Если такого ресурса нет, то можно сказать: «Дружище, я понимаю твои проблемы. Я слышу тебя. Но я не могу сейчас сам тебе помочь, поскольку… (дальше вставить, что вы сами чувствуете), поэтому я тебе предлагаю обратиться к…» И дальше вы можете, например, подарить сертификат на общение с психологом или дать контакты какого-то человека, службы квалифицированной помощи, горячей линии.

2. Если такой ресурс есть – просто выслушайте. Слушайте и, может быть, иногда задавайте вопросы, проясняйте чувства другого человека, если есть силы – сопереживайте, если можете помочь чем-то ещё, кроме выслушивания – предложите. В такой ситуации в большинстве случаев выслушать человека будет самой лучшей помощью. Любознательно. С деталями. Поддерживая эмоции. Эмпатично. Заявляя о том, что вы сами чувствуете, когда слышите эти рассказы.

Упражнение на день:

Я бы порекомендовал научиться определять, в каком состоянии вы находитесь сами. Есть ли у вас ресурс для помощи. Также рекомендую прочитать книгу «Токсичный позитив» Уитни Гудман, где авторка очень подробно рассказывает механизмы помощи и поддержки.

День 74. Письмо себе в будущее

Сегодня предложу одну очень простую практику, которая может быть полезна для того, чтобы помечтать о том, что делать и куда развиваться. Для этого нам понадобится ручка, бумага или же клавиатура) и около часа времени.

Практика заключается в том, чтобы написать то, что вы хотите себе сказать в будущем – себе через 1 год или 5—10 лет.

Вы можете:

– поделиться с самим собой мыслями о том, что вас сейчас волнует;

– сделать предположения, как изменится ваша жизнь, жизнь ваших близких;

– сказать как то, что вы сейчас делаете, повлияло на ваше будущее и как «маленькие шаги» помогли продвижению по карьере, здоровью или, может быть, ещё какой-то сфере жизни.

Данная практика помогает понять и принять тот факт, что само по себе ничего не получается (ну или очень редко) и к прогрессу, каким-то изменениям нужно двигаться самостоятельно, небольшими шагами.

Как вспомнить о письме спустя длительный промежуток времени? Попробуйте поставить напоминание самому себе открыть его через год. Для этого отлично подойдёт календарь гугл или яндекс (если вы им пользуетесь). Второй способ – его можно вложить в какие-то документы, которые нужны очень редко (например, свидетельство о браке или свидетельство о рождении), тогда вы сможете его увидеть, когда будете искать эти документы).

Упражнение на день:

Если не хватит времени написать письмо – просто подумайте, что вы бы хотели сказать себе в будущем. Себе через 1 год.

День 75. Как быстро и научно снизить уровень стресса?

Сегодня поговорим о практике. О том методе, который доказал свою эффективность по снижению стресса. Он настолько эффективный, что помогает даже справляться с паническими атаками. Этот способ называется – «дыхание по квадрату».

Как он выполняется? Из 4-ёх шагов, как и многие вещи в нашей жизни.

1. Вдыхайте, считая до 4-ёх. Раз. Два. Три. Четыре.

2. Задержите дыхание, считая до 4-ёх. Раз. Два. Три. Не выдыхайте. Четыре.

3. Выдыхайте, считая до 4-ёх. Раз. Два. Три. Медленно выдыхаем. Четыре.

4. Задержите дыхание, считая до 4-ёх. Раз. Два. Не вдыхаем. Три. Четыре.

Даже небольшое количество повторений данного цикла существенно снижает уровень стресса. Позволяет расслабиться и уменьшить тревогу.

Упражнение на день:

Попробуйте выполнить дыхание по квадрату.

День 76. От проблем к обстоятельствам и задачам

Можно ли жить без проблем? Скорее всего нет. Это какая-то идеалистическая иллюзия. Проблемы есть у всех: и у богатых, и у бедных, и у здоровых, и уж тем более у больных, у детей и у взрослых, у мужчин и женщин, у россиян и у китайцев, у… ну в общем, вы поняли. Проблемы всегда есть и у всех. Возможно меняется их масштаб, но учитывая и разный размер личностей, поверьте, проблемы ощущаются одинаково неприятно.

Сегодня проведём тренировку в стиле НЛП. Давайте попробуем переопределить слово «проблема» в «обстоятельство» и посмотреть, как оно заиграет новыми красками? Может быть, снижается тревожность? Может быть, даже пропадёт переживание? А может, и появится хоть какое-то решение в голове.

Итак. После того, как проблема изменилась на «обстоятельство», попробуйте переформулировать её решение в задачу. Ведь обстоятельства можно изменить, не так ли? Ну или выйти из них? Или подвинуть? А то что это такие за обстоятельства, которые не меняются. То-то же. На этом этапе может появиться решение задачи.

Упражнение на день:

Попробуйте переориентировать проблемы в обстоятельства и сформировать задачи по изменению их.

День 77. Думать мозгом или сердцем?

Вы когда-нибудь слышали о таком выражении «думай сердцем, а не головой»? Обычно это предполагает, что мозг рассуждает очень логически, без учёта душевности или каких-либо эмоциональных порывов. По сути, простого «я хочу». Без этого человек становится какой-то машиной по выполнению команд, компьютером. Однако сам этот выбор («я хочу» или «я взвесил все „за“ и против и выбрал Х вместо У») также является выбором. Что слушать, к чему прислушиваться.

В НЛП мы часто работаем с так называемыми «частями личности». Это такие сущности внутри каждого человека. Например, одна часть хочет одного, другая другого и, используя различные техники, мы можем им помочь договориться, чтобы избежать внутриличностного конфликта.

Для того, чтобы выделять части личности, можно использовать, например, части тела, которые принимают участие в принятии решения. Шея, живот, солнечное сплетение, сердце. А что, собственно, ваше сердце думает о свадьбе? А о выборе профессии? А об инвестициях?

И тут может оказаться, что мозг хочет одного, а сердце другого. И это нормально. Хотя нейрофизиологи и говорят, что человек по факту мыслит только мозгом, а не желудком (и такая теория есть) и не спинным мозгом, и даже не сердцем, психологам, да и обычным людям, при принятии решения также полезно использовать эти культурные особенности.

Упражнение на день:

Попробуйте обратиться к сердцу при решении вопросов, вместо разума.

День 78. Главная ошибка медитации

Медитация – очень полезная практика. Это уже даже учёные доказали. Позволяет успокоиться, расслабиться, улучшить настроение. Но медитировать нужно правильно.

Большинство людей, которые начинают это делать, делают это неправильно. Хуже того, даже многие учителя медитации неправильно преподают сам процесс.

И вот в чем главная ошибка. Она заключается в том, что человек, который медитирует, старается либо отказаться от негативных мыслей (не думать о белой обезьяне) либо совсем остановить процесс мышления.

И то, и другое не только вредно для медитации, но и невозможно. В первом случае из-за того, что концентрация на отказе от определенных мыслей как раз эти мысли и усиливает. (Попробуйте не думать о белой обезьяне хотя бы минуту). А во втором случае ведёт к смерти. Шучу. К смерти, конечно, не ведёт, но просто мозг в живом режиме не может не думать, не может не мыслить. Даже во сне идёт мыслительный процесс.

Таким образом, правильная медитация заключается в том, чтобы наблюдать свое дыхание и мысли. Просто наблюдать. Как они проходят, улетают или остаются. Мне очень понравилась идея Мингьюра Ринпоче – «пока вы наблюдаете реку, вы не в ней». Попробуйте просто наблюдать мысли. Как они приходят и уходят. Не гоните их и не заставляйте их исчезнуть. Побудьте с ними. Дайте им место в вашей жизни. Скажите им «добро пожаловать».

Упражнение на день:

Попробуйте медитировать без привязки к мыслям. Пропускать их. Позволять им быть.

День 79. Безопасное место

Очень часто, как во время психологических сессий с клиентами, так и во время каких-то личных вопросов, нам необходимо окружение, которое помогает лучше раскрыться. Ощутить себя под защитой. Вы же не рассказываете о своих проблемах первому встречному? А почему? Скорее всего, потому что «не безопасно».

Гипнотерапевты и арт-терапевты используют понятие «безопасного места» очень часто для того, чтобы повысить доверие клиента и расслабить, настроить на «разговорчивый» лад и добраться до глубинных настоящих причин.

Что же может быть безопасным местом? Во-первых, это может быть реальное место, которое вы знаете, как безопасное. Где вам было хорошо, где вам уютно. Например, дома в ванне. Во-вторых, место может быть воображаемым. Как вы помните, наш мозг не особо сечёт, что есть правда, а что вымысел. Безопасное место можно придумать и вообразить. От этого тоже будет эффект. Может быть, это дерево рядом с драконом, который вас оберегает, а может быть это храм. Иногда эти места можно комбинировать – «реальное и нереальное, вымышленное».

Что может характеризовать по-настоящему безопасное место:

– человек спокойно в нём может говорить на любые темы;

– человек чувствует себя комфортно;

– человек может доверять всем, кто рядом с ним в этот момент.

Когда вы это место создали, его можно улучшать. Как улучшать? Например, привносить в своё место ресурсы (см. День 61).

Упражнение на день:

Опишите ваше безопасное место. Какое оно? Есть ли там кто-то ещё? Где оно физически находится? Вы можете создать его внутри себя?

День 80. Посмотрите со стороны

Находясь внутри ситуации часто бывает сложно сделать выбор. В НЛП для таких ситуаций придумали так называемые «позиции восприятия». Их всего три:

1. Позиция «Я» или «1-я позиция»

Ну, тут ничего нового – это всего лишь «Я». Вот «Я» такой, как «Я» есть. Мы, по сути, всегда живём и мыслим из этого описания.

2. Позиция «Ты» или «2-я позиция»

Это позиция из представления себя на месте другого человека. Представьте себя на месте подчинённого или директора, если с ним какие-то проблемы, сына или дочери.

3. Позиция «Он» или «3-я позиция»

А вот это позиция «со стороны». К примеру, когда у вас что-то не получается, попробуйте «выйти из себя» (на время желательно и под контролем) и посмотреть на ситуацию со стороны «Наблюдателя».

Предлагаю вам следующие вопросы:

– Как вы выглядите со стороны?

– А ваш оппонент/другие участники?

– А как вообще ситауция?

– А если подвигать эту ситуацию вперед на день/неделю/месяц или назад на такой же срок?

После вопросов и ответов возвращайтесь к себе в себя) Как вам там? Со стороны? Говорят, виднее всё.

Упражнение на день:

Посмотрите на себя со стороны. Что вы себе можете порекомендовать?

День 81. От улыбки хмурый день светлей

Вам грустно? Одиноко? Депрессивно? Есть выход. Улыбка. Да-да. Старая добрая улыбка.

Как выполнять?

Встаёте около зеркала и улыбаетесь, что есть мочи (можно даже до боли в щеках). Лыбьтесь, что есть сил.

Как это работает?

Ваше тело прекрасно всё помнит. И улыбки, и смех, и связывает это с хорошими эмоциями, которые в свою очередь дают мозгу капельку серотонина. Так вот и обратно это тоже работает. Только запускается обратный процесс. Насильно смеёмся, улыбаемся. Получаем нейромедиаторы радости. Радуемся. Говорят, что таким способом даже от клинической депрессии можно излечиться (погуглите «смехотерапия»).

Упражнение на день:

Попробуйте тупо улыбаться. Улыбаться тупо это норм.

День 82. Страхи и борьба с ними

Страхов в жизни человека в разы больше, чем может показаться. От банальных страхов полетов и высоты (базовых страхов) до боязни увольнения, банкротства или одиночества.

Страхи мешают жить нам не только потому что мы опасаемся их реализации, но и потому что постоянно боремся с ними и их последствиями в своей голове. Мы пытаемся о них не думать, что даёт им ещё больше энергии.

Сегодня я дам одну технику по работе со страхом. Нет, мы не будем трогать пауков и прыгать с парашютом. Мы будем представлять и писать.

Базовое правило – во всех своих представлениях вы остаётесь живы и здоровы.

Итак, я предлагаю вам представить ваш страх. Описать его. В самом страшном варианте. Вы живы. С вами все хорошо. Продолжайте. Приукрашивайте, преувеличивайте, делайте его ещё сильнее. Вы живы. Опишите страх, как он есть. Какие у вас ощущения? Какие последствия этого страха? Вы всё ещё живы. И здоровы. Ваша задача дойти в своих представлениях до того, что в какой-то момент вы скажете что-то типа «ну и что?» или «это невозможно», ну и так далее.

Для сохранения безопасности, если вам стало физически плохо на каком-то этапе, остановите технику и продолжайте в сопровождении психолога в следующий раз.

Упражнение на день:

Попробуйте расписать свой страх.

День 83. Простить себя в прошлом

Такое случается с каждым из нас. Мы очень часто виним себя за всякие косяки в прошлом. Даже не обязательно косяки, просто нам они таковыми кажутся. Начиная от того, что когда-то кому-то что-то не сказали или не сделали, и заканчивая тем, что не купили биткоин по 1$ или отдали дочь не в тот институт.

Такое самобичевание ни к чему хорошему не ведёт. Оно не просто постоянно возвращает человека в прошлое, снижает его самооценку, так ещё и парализует от будущих решений, заставляя ещё больше продумывать (и, как следствие, меньше делать). Так опыт становится не помощником, а наоборот.

В НЛП есть пресуппозиция, которая вам поможет. Звучит она так: «Каждый человек в любой момент времени совершает лучшее из действий, которые он может совершить». Причем это касается даже тех, кто совершает ужасные вещи. В их картине мира нет других вариантов.

Так вот, сегодня я предлагаю вам себя простить. За всё. Когда вы это делали, у вас не было других вариантов. Вы не знали, что они есть, или знали, но по другим причинам выбрали именно тот, о котором жалеете. Попробуйте поверить в то, что вы сделали лучшее, что могли тогда.

Упражнение на день:

Попробуйте технику радикального прощения себя за всё

День 84. Кроссворд

Недавно узнал интересную психологическую технику и хочу с вами ей поделиться. Как известно, НЛП активно использует лингвистику, и эта техника как раз очень активно задействует лингвистический аппарат.

Техника называется «кроссворд». Идея такая – вы находите то, что вам не нравится и что не устраивает, и к чему вы хотите поменять отношение, выделяете это в единое слово и на каждую букву этого слова в течение дня или сессии ищете как положительную, так и отрицательную ассоциацию.

Например. Возьмём слово «страх».

С – Слабость, Сила

Т – Тревога, Тонус

Р – Расфокусировка, Развитие

А – Апатия, Агрессия

Х – Х (») %а, Хватит

Почему это работает?

1. Вы меняете позицию с первой на вторую (из того, что это происходит с вами, вы сами работаете с этим словом). Это добавляет в реальность смелости к идее того, что вы сами управляете ситуацией.

2. У вас появляется выбор, на что обращать внимание и, как минимум, погружаться не только в негатив.

Упражнение на день:

Попробуйте что-нибудь из этой техники)

День 85. Потратим миллиард?

Давайте потратим миллиард? У кого есть свой, тратит свой, у кого нет, пока воображаемый.

Мне кажется, деньги переоценены. Особенно в части постановки целей. Спроси у человека – сколько ты хочешь денег? Ответит – миллиард. А спросишь, зачем ему миллиард? Не ответит. Ну или максимум на пару миллионов наберёт идей.

За всю мою историю, а я проводил много экспериментов по таким разговорам, только один человек смог реально, осознанно потратить миллиард (и то, рублей).

Конечно, я говорю образно. Тратим миллиард гипотетически. Почему это интересно? Это показывает, насколько человек реально знает, что ему нужно и что он хочет, насколько его цель похожа на реальную.

Сегодня предложу вам только одну простую технику – потратить условно любую сумму денег. Куда? На что? Решать вам. Задача – дойти до конца ваших мечт. Дойти до такого уровня и состояния, которое… Впрочем, зачем говорить?

Упражнение на день:

В каком месте вам стало страшно? Неуютно?

День 86. Стресс -> Усилие -> Поощрение

Сделали ли вы прошлое упражнение? То, которое я давал в предыдущей главе. Если нет, то что вас остановило? Какая сумма? Или вам вообще тяжело даются мечты?

Сегодня я хочу поговорить о том механизме, который мог поломаться. Этот механизм называется «стресс-усилие-поощрение». Для начала возникает определённый стресс (желание что-то сделать или необходимость от него избавиться), затем человек (и мозг его в том числе) прикладывает некоторые усилия. После этого – стресс ушёл, мозг и человек получили вознаграждение. Таким образом, мозг уже понимает – что если он нормально отработает стресс, достигнет чего-то «на пределе» возможностей, то получит за это вознаграждение в виде эндорфинов и всего-всего, что он мечтал получить.

Ломается же этот механизм тогда, когда вы не позволяете себе радоваться, достигнув того, о чем мечтали. Или не делаете то, к чему стремились. Например, набирали деньги на поездку, а потом не поехали, или хотели купить новый телефон, а потом пришлось отдать деньги на что-то ещё. Так мозг понимает, что страдать и трудиться как-то совсем не выгодно. Ему так не хочется работать. И вы сидите и думаете – а почему я ничего не хочу? Почему я так устала? Да вот поэтому. Потому что вы себя не радуете, когда достигаете. Проходите по касательной.

Что же делать? Начать себя радовать. Каждый раз, когда чего-то достигаете, большое или маленькое, неважно. Радоваться нужно постоянно. Поставили цель – достигли – порадовались. И обязательно выполнять свои цели. То, что достигли. А значит… что цели надо ставить такие, которые можно достичь, но нужно постараться. То есть, не банальные, которые и так доступны, а те, ради которых надо напрячься, но не так, чтобы порваться на две части)))

Упражнение на день:

Вспомните, когда ваш стресс и усилие не были вознаграждены благодарностью. Можете ли вы доставить себе ее сейчас?

День 87. Что раньше было невозможно?

Я очень часто сталкиваюсь с тем, что люди говорят «я с этим не справлюсь», «я такое не смогу», «об этом я даже мечтать не могу» и так далее. Такими фразами, а равно и мыслями, мы сами для себя создаём потолок наших возможностей и фантазий.

Сегодня расскажу одну технику, которая обязательно вам поможет!

Итак. Вам нужно взять ручку и бумагу и выписать как можно больше всего, что раньше для вас казалось невозможным, а теперь есть в вашей реальности, как обыденность.

Например, для меня когда-то казалась нереальной мысль, что я буду долго жить в теплой стране, а теперь уже год живу в Турции на берегу моря. Или последние несколько лет подряд я не верил, что найду прекрасные поддерживающие отношения, а теперь каждый день радуюсь тому, какая у меня прекрасная жена.

Попробуйте написать список того, что казалось нереальным, но стало обыденным и возможным. Перечитывайте список, когда не верите в себя, когда вам кажется, что вы никогда чего-то не сможете достичь.

Упражнение на день:

Попробуйте сделать эту технику

День 88. Почему не работают психологические техники?

Недавно у меня спросили: «Почему я делаю психологическую технику, а она не работает?»

Я расскажу о нескольких идеях, почему это так (в конце самая главная):

1. Техника вам не подходит

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.