Максим Бартош
Разреши себе жить

Посвящаю эту книгу моей семье!

Моей прекрасной жене Марьям

Моему маленькому сыночку Артему

И моей любимой матери Татьяне

Моя история. Предисловие

Здравствуйте, дорогие друзья, меня зовут Максим, и я практикующий психолог, педагог. С чего я решил написать эту книгу, и для чего она? Мой путь в психологии начинается с собственного жизненного опыта. Я в определённый момент жизни понял, что дошел до края. Меня одолевало множество психологических проблем – целый ворох страхов, комплексов, хронический стресс, алкоголизм, зависимость от еды, ожирение, зависимые отношения, депрессия и психосоматические заболевания, проблемы с сердцем и пищеварением. И однажды я понял, что нахожусь на дне. Жить так, как я живу сейчас, я больше не могу, нужно что-то менять или умереть, потому что так жить невыносимо. Тогда я начал изучать книги по психологии и мне попался очень интересный труд, после чего я понял, что ключ к спасению – познания в данной области. Поскольку я осознал, что все мои проблемы вызваны мной же, моим незнанием и непониманием, как устроен этот мир. Я считал, что вкусно пожрать и прибухнуть, – самое великое счастье в жизни. Я не решал свои проблемы, а заедал их и запивал. Прятался от проблем в виртуальных мирах, читал фэнтези, смотрел сериалы и играл в видеоигры. Но проблемы только копились и счастья в жизни не было. Я каждый день чувствовал страх и агрессию к окружающему миру. Меня преследовали панические атаки и невроз сердца. Бороться с этим я предпочитал с помощью еды и алкоголя, чем усугублял свое состояние. Но затем я начал разбираться с тем, как работает наша психика, откуда исходят все проблемы, я углубился в психологию. Прочитал сотню книг, прослушал несколько сотен часов лекций, посмотрел тонны видеоконтента, самолично посещал психолога и врача-психотерапевта, ходил на семинары и выступления известных психологов, и в конечном итоге прошел обучение на фитнес-тренера, нутрициолога и получил образование психолога. Я полностью изменил образ жизни с помощью этих знаний! Я избавился от лишнего веса, бросил употреблять алкоголь, занялся спортом, вышел из разрушающих отношений, преодолел депрессию и решил все проблемы со здоровьем! Я смог построить новые прекрасные семейные отношения, завести ребенка, найти дело, которое приносит мне удовольствие! После того я как наладил свою жизнь и почувствовал себя великолепно, я решил поделиться знаниями с людьми и помогать им решать психологические проблемы. Поскольку я убежден, что можно изменить жизнь с помощью знаний, я хочу поделиться этими знаниями. Все рекомендации, данные в этой книге, основываются на моем опыте и опыте решения проблем моих клиентов. Для человека XXI века знание основ психологии просто необходимо, чтобы жить качественно. У нас множество проблем – с работой, с отношениями, со стрессом. И все проблемы решаемы, если мы разберемся в том, откуда они берутся, и как мы с помощью нашего мозга можем не только создавать, но и решать эти проблемы! Основная проблема человека – в том, что он не хочет брать на себя ответственность за свою жизнь. Пока мы плывем по течению, мы движемся, как какашка в сточной трубе, и окажемся там, куда ведет водосток. А если мы хотим добиться желаемого, избавиться от всего мешающего, то нужно взять ответственность на себя и грести, а не гадать, куда нас вынесет течение. Но для того, чтобы грести, нужно знать, как это делать правильно и куда мы будем грести, для этого необходимы знания! Их можно почерпнуть из книг, лекций, видеоматериалов, а также воспользоваться помощью наставников, коучей, психологов и психотерапевтов. Для того, чтобы знать, как жить эту жизнь, мы должны понимать работу такого сложного механизма, как человеческая психика. Жизненно важно осознать свои проблемы, деструктивные установки и то, как мы вредим сами себе. Нужно научиться справляться со стрессом конструктивно, не нанося себе вред и не делая еще хуже. Нужно разобраться со своим образом жизни, сбалансировать его. Все проблемы начинаются там, где мы нарушаем баланс, если много едим, мало спим, много работаем и не уделяем времени действительно важным вещам, – вот тут-то мы начинаем страдать. А чтобы прекратить страдания, нужно осознать проблему, проанализировать ее, найти информацию о том, как решить ее, и действовать. Решить можно абсолютно любую проблему – как говорится, выхода нет только из могилы. Скорее всего, если мы оказались в безвыходной ситуации, то в первую очередь тот, кто мешает нам выбраться, – это мы сами. Мы ограничены своим восприятием, своими страхами и психологическими установками. Нас так воспитали, или мы боимся, мы не хотим выходить из привычной среды, все вокруг виноваты в том, что с нами происходит. Эти и множество других отговорок наш мозг будет выдавать нам по мере того, как мы будем пытаться изменить жизнь, и это нормально! Наш мозг выстраивал все паттерны поведения, образ жизни, наши реакции на происходящее и прочее годами! А теперь мы хотим раз – и поменяться! Так просто не получится. Для того чтобы изменить свою жизнь, нужно пройти через боль. Боль от того, что нам придется разрушить старые привычки и установки и выстроить новые! А такой процесс причиняет нашему мозгу сильнейшую боль, и он будет пытаться всем силами вернуться на прежний путь! Но нам необходимо осознать, что жизнь не превратится в ад! Больно и трудно будет, но это пройдет! Если человек хочет, то совершенно реально поменять свою жизнь целиком и полностью. Можно бросить любую вредную привычку, уйти от нелюбимого человека, сменить работу, повысить уровень знаний и улучшить свое здоровье! Но весь путь начинается с работы над собой, с работой над осознанностью и работой своего мозга! Нам необходимо обуздать внутреннюю обезьяну и стать человеком разумным. Взять ответственность за все происходящее в вашей жизни. Можно найти правильный путь, нам могут показать его, но придется пройти его самому. Без вашего твердого намерения измениться ничего не получится. Необходимо очень сильно чего-то захотеть и начать действовать – тогда изменения не заставят себя ждать.

Все мы в конечном счете стремимся к счастью в этой жизни. Для того чтобы быть счастливыми, нам нужно знать, как привести жизнь в порядок, убрать все лишнее и как достигать своих целей. Нужно уметь работать над ошибками, контролировать свои желания, уметь справляться со стрессом и не поддаваться страхам и неуверенности. Если мы живем в проблемах, не управляем своей жизнью, то мы несчастливы. Как сказал классик, счастье есть чувство растущей власти. И это правда – как только мы обретем власть над собой, своими страхами, своими желаниями, своей жизнью, тогда мы становимся свободными и счастливыми!

Если опустить философию, то чтобы быть счастливым, человеку в жизни нужен баланс. Нужно хорошее здоровье, близкие люди, любимое дело и хорошее финансовое положение. Когда у нас чего-то из этого нет, мы начинаем очень сильно грустить по этому поводу. И наша задача – выстроить свою жизнь так, чтобы удовлетворять потребности и не жалеть, что у нас чего-то не хватает. И это полностью в наших руках. Я готов поделиться знаниями, если вы готовы принять их. Если вам это не нужно и вы счастливы, довольны жизнью, можете не читать мою книгу. Если же чувствуете, что нет счастья в жизни, то смело читайте. Вы ничего не потеряете. А возможно, эти знания изменят вашу реальность, как когда-то изменили мою, если рискнете применить их на практике! На пути к лучшей жизни я готов указать вам путь и заодно поделиться парочкой мыслей по поводу устройства мира. Если готовы, тогда вперед! Нас ждет интересное знакомство с миром психологии. Если захотите узнать больше, то без проблем найдете больше информации – я оставлю список книг, которые помогут вам переосмыслить жизнь и найти для себя много нового и интересного. Но важно не просто прочитать, а применять знания на практике. Практика – критерий истины! Если же знания просто залеживаются в голове, от них не будет никакого проку. Важно прочитать, проанализировать и применить полученные знания!

Эта книга – квинтэссенция моих знаний, опробованных на собственном опыте, и я уверен, что они помогут и вам, как помогают мне и моим клиентам! Приятного чтения, дорогие друзья!

Введение

Многие из нас сталкивались с такой проблемой, что хотелось бы что-то сделать, как-нибудь изменить свою жизнь. Например, похудеть к лету, начать ходить в тренажерный зал, или бегать по утрам, стать вегетарианцем, бросить курить или употреблять спиртное, и так далее, нужное вписать. Но в тот момент, когда мы решаем приступить к задуманному, в голову к нам проникают разные сторонние мысли, которые препятствуют переменам и пытаются сбить нас с заведомо «гениально намеченного» плана, скажем, начать с понедельника правильно питаться. И тут мы опоминаемся во вторник с бутылкой пива, сидящим на диване с тяжелым бургером наперевес. Знакомо? Как же так? Ведь мы иначе себе это представляли. Сидели и крутили в голове мысли, какой у нас будет шикарный пресс, а потом выяснилось, что набрали еще пару десятков лишних кг. И снова вопрос – как же это произошло?! Или мы уже занимаемся спортом, бросили любимое пивко по вечерам, и целую неделю (представьте себе, целую неделю) не видели любимое мороженое! Но спустя еще неделю-две закрадываются дурные мысли на тему «ай, да пошло оно все к черту, все равно ничего за неделю получилось, пойду-ка лучше во «Вкусно – и точка» и гори оно все синем пламенем».

Когда мы строили планы после просмотра мотивационного ролика в Интернете и твердо решили поменять что-то в своей жизни, то и представить себе не могли, что это так сложно, и что мысли так и будут тянуть вернуться назад на теплый уютный диванчик. А дело все в том, что наш мозг – не такой сговорчивый, как мы надеялись. Ему отнюдь не достаточно «вашей силы воли» и просмотра красивых роликов со спортсменами, чтобы взять и в одночасье изменить многолетние привычки. Как ни прискорбно признавать, но нашими мыслями и привычками заведует наш мозг, и зачастую в обход нашего сознания! Он мастерски обманывает нас или оправдывает наше поведение, и все лишь для того, чтобы мы не сходили с намеченных рельсов наших привычек. Вроде бы все знают, что курить вредно, алкоголь разрушает семьи, а обжорство вообще смертный грех! Интуитивно все понимают, что заниматься спортом лучше, чем пить пиво, читать книги лучше, чем смотреть телевизор, а домашняя здоровая пища лучше, чем «Вкусно – и точка». Так в чем же тогда дело? Почему мы не можем просто так взять и стать другим человеком, стоит лишь об этом подумать? А вот ответ таков: нашими привычками заведует наш мозг, и пока мы не убедим его, что это нам действительно нужно, какие плюсы мы получим от изменений в жизни, мы не сдвинемся с мертвой точки.

Но, к счастью, есть различные способы воздействия на мозг, чтобы мы могли над ним поработать и заставить мыслить в правильном направлении. Это непросто, предстоит долгая и упорная работа над собой, поскольку когда мозг формирует привычки, он в действительности отращивает нейронные связи, и разрушить их для него – это болезненный и очень небыстрый процесс. Вот почему без должной и упорной подготовки, а также без четкого видения конечного результата, невозможно в одночасье изменить свой образ жизни и начать думать кардинально по-другому. Наши мысли будут тянуть назад, в старую и привычную жизнь, потому как «наш самый главный страх – страх неизведанного», как говорил Г. Ф. Лавкрафт.

А смена образа мышления и жизни для нашего мозга – очень страшное событие. Для того чтобы сформировать новые привычки, нужно заставить наш мозг этого действительно захотеть. Зачастую люди хотят что-то исправить в своей жизни, когда, что называется, жареный петух клюет, когда уже понимаешь, что пропил все имущество и растерял всех родных, или когда лишний вес угрожает жизни и здоровью. Тут уже включается «инстинкт выживания» и мы начинаем двигаться и что-то делать, дабы уцелеть и исправить ситуацию. Но вовсе не обязательно ждать, пока произойдет ужас, – мы вольны поменять свою жизнь к лучшему уже сейчас. Первое, что для этого требуется, – обогатить мозг знаниями и информацией по интересующей теме. Если хотите заниматься спортом, изучите вопрос: начните интересоваться разными видами спорта, читать про них в разных источниках, искать единомышленников и общаться с ними. Если хотите бросить вредные привычки, то соберите информацию в этой области: во-первых, нужно понять, откуда берутся вредные привычки. Во-вторых – понять и уяснить для себя плюсы от избавления от вредных привычек. В-третьих, изучить методы, которые помогут в избавлении от них, поскольку держаться на одной «силе воли» долго не получится. И, в-четвертых, обратиться за помощью к компетентным людям, которые могут поделиться информацией или помочь в решении проблем.

Подводя итог вышесказанного, хочу выделить основную мысль: чтобы изменить образ жизни и улучшить последнюю, используйте свой мозг – пока с ним не договоритесь, ничего не получится, следовательно, нужно понять, как он работает и найти к нему подход, дабы не наши привычки и страхи управляли нами, а мы сами управляли нашим мозгом, ставили ему задачи, а он подводил нас к решению.

Часть I. Работа мозга

Глава 1. Как работает наш мозг?

Что же такое человеческий мозг? В целом все мы имеем интуитивное представление. Мозг – некий объект, состоящий из нескольких частей и находящийся внутри нашей черепной коробки. На школьных уроках анатомии или просто из посещения Интернета мы можем даже увидеть строение нашего мозга – из каких частей он состоит, за что ответственны его определенные зоны. Но, к сожалению, изучая мозг, мы не узнаем главное – как с ним работать? Даже если выучить наизусть все о строении мозга, все научные термины от неокортекса до мозжечка, в действительности такие знания нам ничего не дадут. Возможно, они помогут сдать экзамен по анатомии в школе или университете, но в практическом смысле бесполезны. Мы, не зная как работать с нашими мозгами, в повседневной жизни сталкиваемся с серьезными проблемами: нашей жизнью управляют наши страхи, наши комплексы, мы безмерно потребляем вредную пищу и заливаем ее алкоголем. Мы не можем уйти с нелюбимой работы. Мы не можем бросить мужа-алкоголика, который постоянно недоволен нами, унижает и оскорбляет. Мы оказываемся заложниками нашего мозга, и знания о том, из чего состоит наш мозг, не помогут решить данную проблему. Специальные знания точно пригодятся биологам и врачам, нас же с вами интересует совершенно другое – то, как наш мозг работает. Почему вся наша жизнь зависит от его решений, и на одном усилии воли очень тяжело сопротивляться привычкам и страхам нашего мозга.

Мозг 3 в 1

Наш мозг состоит из трех отделов. Каждый выполняет свою функцию.

Первый отдел – наш рептильный мозг. Самая древняя часть мозга, отвечающая за инстинкты. Все желания и базовые потребности происходят оттуда. Они просты до невозможного. Существо, обладающее рептильным мозгом, способно: убегать, сражаться, есть, спать, спариваться. Вся работа этой части мозга направлена на удовлетворение базовых потребностей.

Второй отдел, лимбический мозг. Более развитая система, в которой расположены наши базовые эмоции, такие как: радость, печаль, гнев, страх. Вот основа нашего чувственного восприятия мира. Мы можем назвать гораздо больше эмоций и чувств у человека, но все они так или иначе связаны с основными четырьмя.

Третий отдел, неокортекс, – то, что отличает человека от всех прочих живых существ. Он есть у всех млекопитающих, но у человека – самый развитый. Неокортекс отвечает за наши рациональные мысли, способность думать и анализировать, за наши творческие навыки.

Наша основная задача – выяснить, что такое мозг с практической точки зрения, как он работает, почему управляет нашим поведением, и как нам с этим работать.

Глава 2. Для чего человеку нужен мозг? Три базовых инстинкта

Главное, для чего мозг создан и дан человеку, – это выживание! Мозг – инструмент, с помощью которого человек разумный забрался на вершину мира, покорил всех остальных живых существ и пережил ближайших родственников. С его помощью человек чувствует, видит и слышит окружающий мир, получает о нем информацию, создает карту реальности в своей голове, общается с остальными людьми. В нашем мозге протекает огромное количество процессов, которые мы не в силах осознать. Важная штука, верно? И все же цель всех процессов одна – помочь человеку ориентироваться в окружающем мире, и чтобы его не сожрали!

В нашем мозгу закреплена масса инстинктов, которые должны помогать нам выжить. К сожалению, многие из них в нашем современном обществе выходят боком.

Например, большую часть истории человечество находилось в состоянии дефицита питания, благодаря чему у нас развился навык потреблять все, что мы видим. Нам хочется и бургер скушать, и картошечки, и еще мороженое. Интуитивно мы понимаем, что это очень вредно и для здоровья, и для фигуры, но откуда тогда берется непреодолимое желание съесть все и сразу, и побыстрее, пока враги не отобрали, и еще там не дай бог чего случилось? Вот как раз все идет оттуда, от древних инстинктов, один из которых – инстинкт выживания. Наш мозг, созданный, чтобы выжить, требует калории, и если мы ему доходчиво не предоставим информацию и не докажем обратное, по своей базовой прошивке уверен, что нужно съесть все самое вкусное и калорийное как можно больше и прямо сейчас, а то вдруг потом не будет. Как вы понимаете, этот процесс задуман природой для благой цели, чтобы мы не погибли от недостатка пищи и насытились, но в современной жизни подобная установка выходит боком. Калорий огромное множество, они вкусные и легкодоступные, любой совершенно человек может себе позволить купить шоколадный батончик или гамбургер. Правда, я не говорю о случаях, когда в мире война и дефицит продовольствия, – тогда инстинкты и помогут нам выжить. Но сейчас это оборачивается для нас ожирением, повышенным холестерином, диабетом и так далее.

На этом примере мы рассмотрели один из базовых инстинктов – инстинкт выживания. У нашего мозга их всего три, и нам, чтобы понять, как работает мозг, нужно познакомиться с каждым из них.

1. Инстинкт выживания.

2. Социальный инстинкт (иерархический).

3. Половой инстинкт (размножения).

1. Мы уже обсудили, что главное, для чего нам дан мозг, – выживание, отсюда выделим главный инстинкт, который не дает погибнуть – инстинкт самосохранения или инстинкт выживания. Он присутствует в каждом, у кого-то в большей степени, у кого в меньшей. Как вы уже, наверное, догадались, он включает в себя установки, которые ответственны за то, чтобы мы безопасно для себя существовали в мире. Именно отсюда произрастают наши страхи и беспокойство за собственную жизнь. Инстинкт выживания включает в себя и страх высоты. Для того чтобы мы не поубивались, как лемминги, прыгая с обрыва. И страх темноты, чтобы не зашли на радостях исследователя в пещеру к медведям, страх остаться голодным зимой, страх нового – того, с чем наш мозг не сталкивался и что может принести нечто плохое в нашу жизнь. Без этого инстинкта человек в дикой природе не проживет – его бы съели дикие звери, или он бы умер с голоду, или ушел бы темную пещеру и заблудился там. Инстинкт в целом важный и нужный, но в наше время не так много способов умереть, как в дикой природе, так что он остается не у дел и начинает вести себя, как пьяный морской пехотинец, получивший отставку после войны, то есть занят поиском опасностей и врагов в окружающем мире. Мы начинаем бояться за свою жизнь там, где это совершенно не нужно, – боимся авиакатастроф, боимся задохнуться в лифте, боимся темноты у себя в уютной квартире. Если в инстинкте сохранения происходит какой-то сбой, то человек попадает во власть страхов и фобий. В результате человек наживает себе еще больше страхов и неврозов, что губительно влияет на психику. И в запущенном случае человек боится даже выходить из дома, потому что его инстинкт самосохранения разбушевался и вот уже везде чудятся смертельные заболевания и враги.

2. Социальный инстинкт. Человек – существо, которое не может жить само по себе, природой он запрограммирован на стайную жизнь. А чтобы мы находились в стае, нужно уметь с ней правильно взаимодействовать. И наш мозг имеет ряд установок, которые помогают на ориентироваться и выживать в социуме, как можно более эффективно взаимодействовать с другими, а также проявлять наши амбиции. В каждой стае формируется своя иерархия: на первом месте альфа-самец, самый сильный, ему достаются лучшие куски пищи, самые удобные места для отдыха, а также самки для спаривания. Далее ниже на иерархической лестнице располагаются другие члены стаи, им достается то, что осталось от альфа-самца, а тем, кто находится еще ниже, достается то, что осталось от предыдущих, и так далее. В природе альфа-самцом становится самый сильный, агрессивный и брутальный самец, а ниже находятся те, кто слабее и не могут физически позариться на присвоенное им, у них попросту не хватает сил бороться с ним за еду. Поэтому чтобы стая могла эффективно взаимодействовать, каждый член стаи понимает, что есть вожак и ему перечить нельзя; по признакам вожак выделятся в природе как самый большой и сильнейший. Остальным же, чтобы понимать, кто на каком месте находится и как нужно вести себя с теми, кто ниже тебя, и с теми, кто выше, как раз приходит на помощь иерархический инстинкт. В современном обществе все немного по-другому, тут уже недостаточно иметь большие размеры и силу, чтобы подняться выше других. В обществе иерархия складывается из таких качеств, как: благосостоятельность, авторитет, занимаемая должность, и так далее. Например, маленький и слабенький депутат Володя будет стоять на социальной ступени гораздо выше, чем большой и сильный грузчик Петрович. Но тут есть нюанс: в каждом организованном обществе может быть выстроена своя иерархия. Например, если депутат Володя вылетит с должности и пойдет работать грузчиком, то в обществе грузчиков окажется на самом низу, поскольку слабый и неопытный в этом деле, а на вершине иерархии будет самый сильный и бывалый, тот самый Петрович.

3. Половой инстинкт.

Он также главенствует в нашем поведении. Половой инстинкт – источник многих наших социальных желаний и потребностей. Также, как и в природе, павлин привлекает самок красивым хвостом, так и человек старается произвести впечатление своими достижениями. На самом деле многое из того, что мы делаем даже неосознанно, является как раз проявлением полового инстинкта. Но основное, конечно, гораздо проще, – мы хотим продолжить свой род и ищем подходящего партнера для спаривания. У мужчин и женщин половой инстинкт проявляется по-разному. Мужчина по своей природе хочет оставить как можно больше потомства (дай бог десяток детей выживет и распространит далее по поколениям генетический материал рода). А женщина выбирает сильнейшего и самого способного, на ее взгляд, самца, чтобы с ним продолжить род. С его более «качественным», так сказать, генетическим материалом. Отсюда следует, что мужчины не так избирательны в выборе партнер по своим базовым настройкам, чем женщины, мужчинам легче вступить в половую связь, чем женщине, мужчина проще к этому относится, и так далее. Это вовсе не значит, что все мужчины «козлы», а женщины – безгрешные ангелы. Половое поведение во многом зависит от нашего воспитания, состояния психики и многих других факторов. Так что и мужчины, и женщины как способны создать крепкую семью и прожить в браке с единственным партнером, так и всю жизнь «случайно связываться» с противоположным полом.

Итак, мы вкратце познакомились с тремя базовыми инстинктами. Человеку как существу нужно выжить, быть в безопасности, сытым, здоровым, иметь какое-то социальное положение, уважение соплеменников и свое место в обществе и наконец, продолжить род и удовлетворить сексуальные желания. Зигмунд Фрейд, основатель психоанализа считал, что половой инстинкт – важнейший в человеческой жизни, и все желания нашего бессознательного исходят именно оттуда, но многие последователи психоанализа и его ученики с ним не согласны. Если рассуждать логически, то вряд ли тебе захочется продолжать род, когда у тебя нет крыши над головой и пищи. Или заниматься сексом, когда тебе угрожает какой-нибудь дикий зверь. Все дело в том, о чем наш мозг в данный момент думает, на что он настроен и что в его мыслях доминирует.

Глава 3. Доминанта

Познакомимся с таким понятием, как доминанта. Основатель данной теории – Алексей Алексеевич Ухтомский, русский физиолог.

Суть его учения о доминанте состоит в том, что все нервные центры в мозгу направляют энергию и внимание в один центр и фокусируются на одной текущей важной задаче. Например, если мы ищем пропитание, то наша доминанта: найти пищу, если мы хотим секса, то наша доминанта направлена на этот процесс и мозг ищет способы добиться того, чтобы мы получили желаемое. А наш мозг будет щедро осыпать нас эротическими мыслями, не давая сосредоточиться на чем-то еще. При этом, когда мы получили желаемое, доминанта из нашего мозга как бы испаряется, мы перестаем думать о желаемом, после того как получили что хотели. Либо доминанта прекращает действовать, когда появляется более мощный стимул. Не будем мы ощущать голод, если дом горит. Пока не справимся с более насущной проблемой, доминанта голода отойдет на второй план. С простыми физиологическими доминантами довольно просто, но в том случае, если система дала сбой и у нас возникает доминанта «стать королем мира», то есть неосуществимое желание, то тут возникают разные невротические и психологические проблемы, поскольку мы не можем рассеять эту доминанту, просто утолив потребность. Тут уже нужно работать над собой и своими желаниями.

Доминантная мысль занимает сознание и зачастую не дает переключиться на иные задачи, а бывает, что даже если нам это удаётся, то все равно постоянно в голове мы держим свою доминанту. Если настроить мозг правильно и доминанта будет выбрана осознанно, и она будет конструктивна, это поможет добиться многих целей.

Например, доминанта человека – накачаться в тренажерном зале. Он хочет заполучить красивое и здоровое тело, собрал достаточно информации, взвесил все «за» и «против», и в конечном счете убедил мозг, что это ему (мозгу) правда нужно, и начал жить так, как запланировал: тяжело тренироваться в спортзале, не пропуская без уважительной причины. Человек следит за питанием, не огорчаясь, что отказался от алкоголя и вредных продуктов, и планомерно идет к поставленной цели. Все потому, что ему помогает его доминанта – «стать спортсменом», она, сидя в его голове постоянно, не дает сорваться – напиться-наесться гадостей или пропустить тренировку. Доминанта в минуту сомнения говорит человеку: «У нас есть цель, это ей помешает», и такой человек с легкостью откажется от того, от чего не откажется другой, без такой доминанты. Мозг последнего не хочет «быть спортсменом», даже если сам человек утверждает обратное – мол, хочу очень, но не хватает силы воли бороться с соблазном! На самом деле он лишь обманывает себя. Ему не удалось убедить свой мозг и «вырастить» соответствующую доминату. Для того чтобы взрастить ее как следует, нужно собрать как можно больше информации и напитать ею мозг! Смотреть видео, слушать лекции, читать книги по интересующей нас проблеме. Помимо этого, необходимо работать над собой и своими желаниями. У нас должно быть четкое понимание, что мы этого хотим. Захотеть сознанием недостаточно, оно не так сильно, как наше подсознание. Основная проблема – убедить последнее! Для этого вернемся к базовым потребностям, происходящим из основных инстинктов. Безопасность, питание, социальный статус, размножение. Нужно действовать с точки зрения наших инстинктов, чтобы как следует захотеть достичь нашей цели. Например, зарабатывание денег удовлетворит нашу потребность в безопасности. Если у нас много денег, мы можем обеспечить себя и семью, мы выживем, не умрем с голоду, сможем оплачивать квартиру, удовлетворять наши основные желания. Или, скажем, здоровое питание и спорт удовлетворят все наши основные инстинкты. Здоровье – ресурс, мы сможем лучше и качественнее работать, достигать наших целей, когда здоровы. Спорт и питание даст нам хорошую фигуру, что улучшит наш социальный статус и привлечет больше сексуальных партнёров. Мы будем более уверены в себе, более привлекательны. Ведь, согласитесь, что лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным.

Таким образом, мы собираем информацию, загружаем ее в наш мозг, и он формирует доминанту на основе наших потребностей. А мы должны помочь подсознанию понять, что соблюдение намеченного плана удовлетворит наши потребности, и тогда контроль и сила воли нам совсем не понадобятся, мозг сам с радостью будет помогать нам бросить вредную пищу, начать профессионально развиваться, читать книги вместо сериалов, и т. д.

Глава 4. Ид, эго, суперэго

Рассмотрим с вами психоаналитическую модель личности Зигмунда Фрейда и узнаем о том, как работает наш психический аппарат. Если кратко: наша личность состоит из трех психических агентов под названием ид (оно), эго и суперэго. Три агента – теоретические конструкции, описывающие действия и взаимодействия в психической жизни человека. Рассмотрим каждый из них поподробнее.

Ид (оно) (бессознательное), основные черты: удовольствие, инстинкты, отсутствие контроля. Оно отвечает за инстинктивные желания и потребности. Ид подкидывает нам в сознание все, так сказать, без обертки морали и воспитания. Не знает, что можно, а что нельзя. Что такое хорошо и что такое плохо. Желания оно просты и присущи всему живому в мире. Основаны они на наших базовых инстинктах выживания и размножения. Ид направлено на получение удовольствия и уменьшение боли. Каждое живое существо стремится получать желаемое и уменьшить свой дискомфорт. Именно из ид происходят все наши низменные желания. Когда мы хотим сожрать что-нибудь большое и калорийное, несмотря на то что разумом понимаем – это нам больше вреда принесет, чем пользы. Или когда хотим секса с малознакомой женщиной, понимая, что негативные последствия этого могут весьма неплохо проявиться. О таком может узнать жена, мы можем стать жертвой клофелинщицы, нужное вписать. Мы понимаем это, думая сознательно, но откуда-то эти желания проникают в наше сознание. Они исходят из ид, и уже с помощью сознания (эго) мы контролируем свое поведение и отдаем себе отчет в своих желаниях.

Эго (я) – наше сознательное. С ним мы обычно себя и отождествляем. С помощью эго мы уже действуем сознательно, соотносим свои желания с реальным положением вещей. Эго оценивает реальность, размышляет о том, как получить желаемое. Мы контролируем себя с помощью сознания, анализируем, какие наши желания конструктивны и какие мы можем исполнить, а какие деструктивны и принесут больше вреда, чем пользы. Действует эго, опираясь на практический результат. Ему также неведомы понятия «хорошо» и «плохо».

Суперэго – наше воспитание, наши установки, которые мы получаем, правила поведения и нормы морали в обществе. Оно полностью формируется средой, в которой мы росли и воспитывались, и обществом, в котором находимся. Мораль и нормы поведения в разные времена существенно разнились. Когда-то – во времена инквизиции, считалось нормой сжечь подозреваемую в колдовстве женщину на костре. Или в XIX веке в Южных штатах Америки, входящих в Конфедерацию, – использовать людей негроидной расы как рабов. Следовательно, мы понимаем, что нормы морали и правила поведения зависят от общества, в котором мы находимся. В гражданском обществе считается, что обманывать и воровать – нехорошо, последнее контролируется еще и законом. Но в обществе «блатных» или воров в законе «обуть лоха» – чуть ли не дело чести.

Проблема человека – в его конфликте между сознательным и бессознательным, общественным мнением и воспитанием. Так называемый внутриличностный конфликт. Иногда побеждает разум, а иногда – наши инстинкты, чувства и эмоции. А порой человек зависает и не может подавить внутреннее напряжение. Оно неспособно разрешиться, поскольку мы чего-то очень сильно желаем, но не можем получить. Ид говорит: «Я хочу этого», а суперэго ему: «Да как ты смеешь? Разве мы можем этого хотеть?! Такое хотят только недостойные люди!» и т. д.

И чтобы снять напряжение, включаются разного рода защитные механизмы нашей психики, например мораль. Мы объясняем себе с точки зрения морали, почему не можем получить желаемое, и нам вроде бы становится легче. Но напряжение никуда не уходит.

Для того чтобы разрешить внутриличностный конфликт, мы должны призвать на помощь наше сознательное и проанализировать свои желания, поступки и результат. В чем истинная причина моих желаний? Почему я этого хочу? Что я могу сделать и какой результат могу получить? Когда ответите себе честно на эти вопросы, не принимая в расчет мораль и общественное мнение, – вы поможете себе справиться с этим напряжением. На нас могут давить и манипулировать нами с помощью различных интроектов – «ты обязан пойти в армию, не служил – не мужик!», «мужчина должен!», «не рожала – не женщина!», и так далее. Это все вносит смуту в наше сознание, и мы начинаем вестись на манипуляции и объяснять себе, что поступать так нужно. Но нам следует задуматься над тем, действительно ли мы этого хотим? Ведет ли выполнение этих действий к нашей цели, или это просто навязанное нам извне? Если работать со своими желаниями, с осознанием, к каким жизненным целям мы хотим прийти, это поможет нам решить проблему. Нужно всегда думать и поступать так, как нужно нам, а не так, как диктует общество или другие люди. В конце концов чужое влияние будет отдалять нас от жизни, которую мы хотим создать для себя. Например, мы бросаем пить алкоголь, это наша цель. А родственники «приседают на уши» каждые праздники и говорят, мол, «выпей с нами, ты что, нас не уважаешь?!». Тем самым они всего лишь выразили свою точку зрения, и вы не обязаны думать так же. У каждого есть голова на плечах, и если родные на отказ выпить с ними обижаются или негодуют, это их проблемы. Не ваши. Вы не должны идти на поводу и принимать мировоззрение людей, которое вам не подходит. Вы наметили себе цель, вот и идите к ней! Вы видите, что вам нравится жизнь без алкоголя, и не обязаны делать так, чтобы ваша жизнь нравилась остальным. Освобождение от общественного мнения, независимость от чужих взглядов и слов делают из вас свободного человека и самостоятельную личность! А также помогают предотвратить внутриличностный конфликт, если ваше сознательное способно справиться с желаниями бессознательного и напором суперэго.

Для этого может помочь следующее упражнение.

1. Запишите свои желания.

2. Проанализируйте, какие из них относятся к желаниям ид (оно), а какие можно отнести к вашим осознанным желаниям. Распределите их в две группы.

3. Обдумайте каждое желание и сопоставьте его с вашими жизненными ценностями. Какие желания приближают вас к заветной цели, а какие – отдаляют. Какие бонусы и какие последствия вы получите от исполнения этих желаний?

4. Подумайте, ваши ли это желания и не навязаны ли они вам общественным мнением?

5. Выпишите желания, которые реализовать можно, и составьте план, как можно достичь их исполнения!

6. Теперь запишите желания, которые не получится реализовать в данный момент, и напишите почему.

7. Перечислите желания, которые отрицательно влияют на вашу жизнь, напишите почему. Сознательно зафиксировав их как отрицательные, вы ослабите внутреннее напряжение, сконцентрируетесь на конструктивных желаниях и на плане их реализации.

8. Проанализируйте все желания, сознательно отметьте те, которые конструктивные и реализуемые, и сосредоточьтесь на плане по их удовлетворению. Отметьте деструктивные и нереализуемые желания и сознательно скажите себе, что не будете их исполнять, поскольку они не соответствуют нашему жизненному плану. Как только вы их обозначите как ненужные, мозгу будет проще переключиться с них, поскольку он очень ленив и не хочет тратить лишнюю энергию, чтобы думать бесполезные мысли.

Если самостоятельно тяжело разобраться со своими желаниями и потребностями, следует обратиться за помощью к компетентному специалисту, психологу или психотерапевту!

Глава 5. Системы первая и вторая

На протяжении всего повествования я постоянно говорю, что необходим осознанный подход к жизни. Что я имею в виду? Мы с вами рассмотрели модель сознательного и бессознательного. Теперь рассмотрим модель, предложенную Д. Каниманом, нобелевским лауреатом. Согласно его учению, наше сознание – две системы, он их так и называет: Система 1 и Система 2. Первая работает автоматически, на «автопилоте», а вторая – наше медленное и более продуманное мышление. Рассмотрим на примере принципы их работы. Когда мы только учимся водить или осваиваем какой-либо навык, в нашем мозгу еще не выстроены нейронные связи, отвечающие за определённые действия. Так вот, когда мы только учимся что-то делать, водить машину или танцевать, мы делаем это очень медленно и продумываем каждый шаг. Это результат работы Системы 2 – мы должны подумать, прежде чем совершить действие. А когда мы достигаем определенного уровня мастерства и стаж нашего вождения – уже несколько лет, мы способны говорить по телефону, следить за дорогой и регулировать кондиционер. Мы уже действуем не осознанно, а на автопилоте. Дело в том, что мозг уже выстроил нужные нейронные связи, и мы может делать эти вещи автоматически, не задумываясь. Этот механизм придумала эволюция ради экономии нашей энергии. Наш мозг ленив и не желает расходовать лишнюю энергию. А процесс мышления весьма энергозатратный, требует много калорий. И чтобы мы не тратили энергию попусту, мозг доводит постоянно повторяющиеся действия до автоматизма. Это хорошо не всегда. Если человек – профессиональный боксер, и во время драки действует на автопилоте, он не думает перед тем, как уклониться или нанести удар. За него все решения принимает Система 1, и четко отработанные автоматизмы – залог его победы, у него нет времени думать. Либо быстрый, либо мертвый! То же самое и в дикой природе – если бы газель при виде льва задумывалась каждый раз что делать, ей бы не удалось выжить. Времени на подумать нет. Но это плохо в тех случаях, когда у нас нет достаточного количества данных и для решения действительно требуется время! Если мы привыкли, что во время ссоры мы бьем человека в лицо, то это может плохо кончиться, если применять это на автопилоте. Следовательно, находиться в состоянии автопилота всегда – это накладно. Если мы привыкли к определённому паттерну поведения, например, после работы заходить за пивом, это уже четко сформированная привычка, нам будет тяжело пойти в спортзал, потому что нейронные связи выстроились и это действие нам непривычно. Для этого нужно повышать уровень осознанности! Есть ситуации, в которых наши автоматизмы, Система 1, могут спасти нам жизнь. А если мы всю жизнь не хотим думать и живем на автопилоте, то наша жизнь обернётся катастрофой!

Для того чтобы жизнь была качественней, нужно работать над мышлением и приучаться думать там, где нужно.

Развивать необходимо полезные автоматизмы – навыки, которые нам могут пригодиться. Когда мы нарабатываем какой-то навык, то загружаем информацию в мозг и он отращивает новые нейронные связи. В результате чем чаще мы повторяем действия, тем легче они нам даются, тем лучше развивается наш навык. Для того чтобы отрастить нейронные связи, требуется время. Ученые вычислили, сколько времени необходимо человеку, чтобы стать профессионалом, – 10 000 часов тренировки навыка. И тогда действия станут максимально легкими и точными.

Но если мы, скажем, привыкли неправильно реагировать на какую-то ситуацию? Не так, как хотелось бы. Если привыкли с детства наблюдать, как папа-абьюзер общается с мамой, это записывается в наш мозг. Поскольку у нас нет правильно опыта, мы на автомате записываем неправильный. Если мы не подойдем к вопросу осознанно, не будем использовать Систему 2, то когда будем строить отношения, станем вести себя как отец-абьюзер или как мама-жертва, так сказать, на автомате. Вот почему необходимо анализировать постоянно наши привычки и автоматизмы. Если действовать на автопилоте во время вождения, это облегчит нам жизнь. Но если не анализировать свои автоматизмы в жизни, не определять, какие из них конструктивные, а какие нам только вредят, то это заведет нашу жизнь в никуда. Мы будем вести себя, как бот из игры «Контр-Страйк», который долбится в стену и не знает, как обойти ее. У него в команде прописано идти вперед, он идет. Плевать, что перед ним препятствие. Лекарством же станет осознанность и получение обратной связи от своих действий. Заставляйте работать свою Систему 2 и наблюдайте, получаете ли желаемый результат от своих действий или нет. Если нас устраивает то, что мы делаем, все идет хорошо. Но если наши реакции на ситуацию не приводят к положительному результату, нужно включать мышление и брать под контроль свои реакции. Только в этом случае мы действуем эффективно и перестать быть роботом. Да, это тяжело – разрушать старые привычки и постоянно заставлять мозг включаться. Гораздо легче действовать на автопилоте. Но если мы стремимся улучшить качество своей жизни, придется работать над собой.

Проанализируйте свою жизнь. Какие автоматизмы полезны для вас? А от каких негативных реакций вы бы хотели избавиться? Работа над привычками займет время, поскольку мозгу нужно разрушить старые нейронные связи и построить новые. Он будет сопротивляться. Ему гораздо проще двигаться по старым рельсам. Но чем больше информации мы отыщем, чем чаще будем сознательно поступать иначе, чем требуют наши прежние установки, и тем проще нам станет со временем. Работа над привычкой требует постоянного использования Системы 2. И как только мы разовьем новую модель поведения, она станет нашим новым автоматизмом, нам будет легко поступать по-новому.

Если работа с привычками и автоматизмами в одиночку для вас затруднительна, обратитесь к хорошему психологу, чтоб он помог вам выработать полезные.

Подведем итог. Наша Система 1 – неосознанное поведение, автоматические реакции. Они полезны в том случае, если это отработанный нужный навык. Если же это деструктивная реакция на какую-то ситуацию, которую мы используем, не включая мышление, – мы постоянно будем оказываться не там, где хотим оказаться. Мы будем брать пиво вместо воды, тупить в сериальчик вместо чтения полезной литературы, и так далее. Потому что привыкли, всегда так делали, видели, как люди вокруг так делают, и решения принимает за нас наша Система 1. А мы не хотим задуматься о своей жизни и что-то поменять, потому что это тяжело и затратно для нашего мозга. Хотите контролировать деструктивные реакции? Используйте нашу Систему 2, то есть наш мыслительный аппарат. Проводя параллели с моделью психоанализа, Система 1 есть наше бессознательное, а Система 2 – наше сознание. Система 1 очень экономит нашу энергию, которую мозг не хочет использовать для мышления. Организм стремится сэкономить энергию для более важных целей. Но в наше время это приводит к тому, что мы живем, как роботы, не задумываясь о правильности своих решений, большую часть времени действуем на автомате. А чтобы перепрошить свои автоматизмы, негативно влияющие на принимаемые решения, заставляйте мозг работать. Здесь нам поможет поиск нужной информации, отработка конструктивных привычек, работа над ошибками. Анализируйте свои действия и поступки. Всегда ли вы поступаете так, как хотите? Вы часто действуете, даже не задумываясь? Если ваши поступки и результаты ваших действий не сходятся с намеченными целями и желаемым результатом, используйте обратную связь. Запишите, как бы вы хотели поступать в той или определённой ситуации на самом деле.

Например, вы на автомате кричите на ребенка, потому что так вас воспитывали и это записалось на вашу подкорку. Но на самом деле вы хотите вырастить счастливого ребенка, однако пока не получается контролировать свои действия. Проведите работу над ошибками, отметьте, как хотите поступать на самом деле, и начните путь в этом направлении. Сначала трудно, мозг станет все время направлять вас на старые рельсы. Вы снова и снова будете поступать по-старому, но со временем благодаря сознательному контролю будете двигаться в нужном направлении. Главное – понять, что ваши действия ошибочны, получить информацию, как поступать правильно. Мозг загрузит информацию и начнет долго и упорно перестраивать нейронные связи с учетом новой конструктивной информации. И со временем вашим новом автоматизмом станет желательное поведение. Вы не будете на автопилоте срываться на ребенка по каждому поводу. Но для этого придется постоянно возвращать себя в желаемое русло. Когда отработаете новый навык общения с ребенком, старый сотрется и вы решите свою проблему.

Возможно, ли полностью избавиться от Системы 1? Нет. Полностью от необдуманных реакций не получится избавиться. Да и в некоторых случаях они очень полезны (вождение, танцы, драка, массаж и т. д.), эти автоматические реакции мы стремимся развить. А такие привычки, которые нас не устраивают, мы вольны поменять, используя мышление и осознанность!

Глава 6. Внутренняя обезьяна

Я все время говорю об осознанности. Что я имею в виду, когда твержу, что мы должны жить осознанно? Осознанность для меня включает следующее:

– контроль над своим поведением;

– работа над ошибками, которые мы совершаем по жизни;

– использование мышления, когда мы хотим достичь какой-то цели;

– сбор нужной информации об окружающем мире и использование ее на практике для получения положительного результата.

Если применять эти пункты на практике, мы вполне способны взять под контроль нашу жизнь. Понятное дело, что контролировать все мы не сможем. Держать под контролем все события вокруг – невротическое желание. Но управлять самим собой и направлять жизнь в нужное русло мы можем при большом желании. На нашем пути здесь возникает некий персонаж, наша внутренняя обезьяна, наше бессознательное, наш внутренний зверь. Он очень ленив, не любит думать, трудиться и развиваться. Он хочет лежать на диване, потреблять много калорий, пить алкоголь, трахать всех подряд, смотреть сериалы и целыми днями сидеть перед компьютером. Все, что по-настоящему хочет человек, это либо аморально, либо преступно, либо приводит к ожирению. И мы в целом понимаем прекрасно, что у таких поступков есть серьёзные последствия. Алкоголь и обжорство приводят к болезням, сериалы и игры – к зависимости, трате времени, потере интереса к реальной жизни. Нам хочется получать от жизни удовольствие. Но, к сожалению или к счастью, мир устроен не так. Мы не может без последствий получать одни удовольствия. Нам необходимо в этом мире выживать. Сражаться с другими за место под солнцем, зарабатывать деньги, терпеть невзгоды и лишения. То есть жизнь не предусмотрела, чтобы мы только наслаждались. И для того, чтобы мы могли жить качественно, нам нужно упорядочить свою жизнь. Отказаться от всего, что нам мешает, и делать что-то, чтобы повысить качество нашей жизни.

И тут мы должны постоянно бороться с внутренней обезьяной, постоянно расставлять приоритеты между хочу и надо. Обезьяна всегда тянет нас в бездну. К необдуманным поступкам, которые сулят ежесекундное получение удовольствия. Понятно, что есть вредную пищу, пить алкоголь и смотреть телевизор целыми днями, это очень кайфово. Согласитесь? Никто бы этого не делал, если бы такие занятия не приносили столько удовольствия. Гораздо тяжелее работать, читать книги, развиваться, есть полезную пищу, заниматься спортом. Но этот путь приведёт нас к повышению качества нашей жизни. В отличие от первого. На самом деле все удовольствия, что мы получаем от ежеминутных «кейфов», они иллюзорны. По причине того что вскоре мы встретимся с последствиями таких удовольствий – ожирение, алкоголизм, безработица, цифровая зависимость, потеря интереса к жизни, проблемы со здоровьем, депрессия и прочие радостные последствия. В результате мы станем несчастливы. Можно провести параллель – данный образ жизни – как сделка с дьяволом. Мы получаем ежесекундное удовольствие, удовлетворение наших низменных желаний, а потом попадаем в ад. Это будет плата за то, что мы не хотим думать о последствиях. Все боятся рока, судьбы или кармы, но на самом деле в большинстве случаев причиной своих страданий становится сам человек. Мозг, данный человеку, это великое благо, если мы научимся его использовать. Он – наше оружие против внутренней обезьяны. Чем больше мы думаем и применяем свое мышление, тем качественнее будет наша жизнь. Используя свой мозг, мы укрепляем здоровье, открываем бизнес, строим счастливые семейные отношения, растим счастливых детей, помогаем другим людям зарубать много денег. Это ли не сделает нас по-настоящему счастливыми? Нужно использовать мышление, изучать то, как работает наш мозг, самосовершенствоваться. В нашем арсенале – всевозможные книги, лекции, видео по саморазвитию. Психологи, тренеры и врачи. У нас есть Интернет, который мы можем использовать, чтобы получить всю необходимую информацию. Как понять, что информация нужная и поможет нам в жизни? Проверять ее на практике. Если вы что-то узнали, применили на себе, это помогло вам и улучшило вашу жизнь, тогда это то, что нужно. И чем больше у нас ее будет, тем сильнее наш мозг поверит в то, что это действительно нужное. Быть здоровым, счастливым и независимым от вредных кейфов, вот что сделает нашу жизнь круче.

А если победит наша обезьяна, если мы не будем заботиться о своем теле, о своей психике, не станем развивать полезные навыки, то наша жизнь пройдет ужасно. Вот представьте, вам 40 лет, вы больны диабетом, у вас алкоголизм, живете с нелюбимым супругом или супругой, дети убежали из дома, у вас ни копейки в кармане. Единственные ваши желания, это поесть, выпить сто грамм и лечь в гроб. Такой жизни вы хотите? Она будет такой, если вы не возьмёте ответственность за свою жизнь в свои руки! Я, конечно, утрирую, но это для того, чтобы вы помнили, куда заведут необдуманные поступки. Помните, что наша обезьяна не знает как жить правильно, она хочет получить сейчас что-то, и ей плевать на последствия. А наш человек разумный, он наш друг, который хочет жить счастливо и качественно, он способен обучиться искусству жизни.

Вот задачи, которые необходимо решить для улучшения своей жизни:

1) забота о здоровье, физическом и психологическом;

2) забота о своем разуме, он наше самое сильное оружие;

3) развитие навыков, вклад в свое обучение.

Что входит в эти понятия?

1. Правильное питание.

2. Режим сна.

3. Чтение литературы.

4. Развитие навыков.

5. Профилактика заболеваний, посещение врача.

6. Посещение психолога.

7. Занятия спортом.

8. Ограничение потребления развлекательного контента – такого, как видеоигры, сериалы и т. д.

9. Медитация.

10. Отдых на природе.

11. Отдых у воды.

Глава 7. Мы – это наш мозг

Итак, почему же в нашей голове постоянные противоречия?

Почему мы постоянно сталкиваемся с тем, что вроде бы настроились что-то сделать, но появляются посторонние мысли и мы находим очередной повод не делать желаемое. Казалось бы, все твердят, что мы «личности». Тогда возникает вопрос – раз уж мы с вами такие все из себя сильные личности, почему же зачастую сознательно не можем управлять своей жизнью? Дело все в том, что мы – никакая не личность, мы с вами, наше сознание, наша личность – мы продукт деятельности нашего мозга! А наш мозг в свою очередь – продукт среды, в который он взращен: наше воспитание, наше окружение, то, в какое время мы родились, что было в моде в этот момент, какой жизненный опыт мы получили, и так далее.

Ученные проводили эксперимент, где выяснилось, что сознание узнает о решениях, принятых нашим мозгом, спустя 7 секунд! Учёные анализировали активность мозга при принятии решений, опираясь на данные приборов. Конечно, возможны погрешности, но небольшие, факт остается фактом, мозг генерирует решение раньше, чем сознание об этом узнает. Представьте себе, изучая наш мозг можно предсказать, что человек сделает через 7 секунд, и он будет верить, что сам принял решение, сознательно. Но на самом деле его мозг уже все решил 7 секунд назад, и потом сознание все объяснило человеку. Звучит, конечно, как научно-фантастическая страшилка, однако таковы факты. Я рассказываю это не для того, чтобы вас напугать тщетностью бытия. Просто мы должны признать, что мы не у руля. Наше сознание – как кучер, а мозг – лошадь! Мы должны научиться управлять повозкой, при этом понимая, что везем телегу не мы. Работу мозга и сознания можно сопоставить с программным обеспечением «Виндоус». Наш мозг – все процессы, что происходят внутри, – считывание информации, двоичная система кодирования. А наше сознание – рабочий стол. То есть мы не видим процесс, не видим, как компьютер создает эти процессы, мы наблюдаем только готовый результат в виде иконок на рабочем столе. Точно также и наше сознание – оно не видит работу мозга, а получает выданный им результат. Как же заставить мозг принимать решения, которые нужны нам? Очень просто – с помощью тренировки. Необходимо загружать в мозг информацию, он должен увидеть выгоду от того, что сулит ему предложенное вами решение. Например, вы хотите бросить играть в компьютерные игрушки, начать читать книги по саморазвитию. Но мозг сопротивляется, он очень ленив и ему нравится дешевый всплеск дофаминов, который он получает от убийства врагов в стрелялках. Читать, думать и разбираться – сложно и скучно. Но мы кропотливо собираем информацию, какие преимущества получим, перестав тратить время впустую и потребляя более качественный контент. Мы сможем получать удовольствие от чтения, когда будем точно понимать, для чего это делаем. Например, мы хотим начать бизнес, нам необходимо изучать информацию на эту тему. Мозг не хочет, ему лень. Мы строим план и убеждаем его, что наша жизнь станет лучше и качественнее, если построить свой бизнес. Мы решим наши проблемы, удовлетворим наши потребности, получим признание и социальный статус. И как только мы четко распишем и загрузим в мозг информацию, какие выгоды получим, наш мозг как миленький согласится выполнять то, что требуется для дела. Нужно действительно захотеть получить результат. Нужно иметь твердое намерение. А пока вы хотите играть в игры сильнее, чем построить свой бизнес и повысить качество жизни, у вас ничего не получится. Но если мы реально захотим чего-либо, мы получим удовольствие от приближения к цели. И не дешевый дофамин от сиюминутных радостей, а настоящий триумф от осуществления желаемого, от прогресса, который получаешь в жизни. Собираем как можно больше информации, работаем с желаниями, начинаем делать, и мозг втянется со временем, потом за уши не оттащишь. Когда мы действительно хотим чего-то, не нужна никакая сила воли. Вы сможете работать на энтузиазме. Но для начала требуется дисциплина. Начинаем делать, получаем мотивацию – делаем. Необходимо начать с действия, а мотивация подтянется и будет стимулировать вас к дальнейшим свершениям. А если ваш мозг чего-то не хочет, то никакими доводами не получится переубедить его, вы будете скатываться обратно. Поэтому важно договориться с ним. Иначе он будет постоянно выдумывать вам причины, почему нужно делать так, как он хочет. Все желания нашего ид, нашей внутренней обезьяны будут вырываться наружу снова и снова, если не взять поводья в свои руки!

Глава 8. Нейронная сеть мозга и формирование привычек

Нейронная сеть мозга – невероятно сложная система, которая отвечает за формирование привычек. Последние играют важную роль в нашей повседневной жизни, поскольку часто закрепляются путем повторения и могут настолько автоматизироваться, что мы даже не задумываемся о них. С помощью нейронной сети мозга привычки могут создаваться или укрепляться благодаря ассоциациям между нейронами, которые срабатывают при повторении определенного действия или поведения. Эта сеть позволяет разрабатывать новые модели поведения и реакции на раздражители, что позволяет быстрее адаптироваться и осваивать новые навыки. Понимание того, как мозг создает и закрепляет привычки, поможет изменить их, чтобы мы могли лучше контролировать свои действия и реакции.

Все дело в том, что когда мы получаем какой-либо опыт, во время нашего воспитания, в мозгу отрастают связи между нейронами. Таким образом, наше поведение и привычки формируются на физическом уровне. Именно поэтому нам тяжело изменить поведение, потому что для изменений необходимо разрушить старые нейронные связи и выстроить новые. Мозг сопротивляется этому процессу, поскольку он трудозатратен. А мозг очень ленив, хочет один раз построить рельсы и двигаться по ним всю жизнь. Однако если мы видим, что наше поведение, наши реакции на ситуацию нас не устраивают, и хотим это поменять, нужно взять процесс в свои руки. Да, будет сложно, потому что наш мозг станет чинить препятствия. Он будет постоянно возвращать нас в прежний опыт. Нужно понимать, что это все – уловки нашего ленивого мозга. Надо набраться терпения и продолжать делать по-новому. Менять свое поведение в желаемом ключе. С каждым разом будет получаться все лучше и лучше, и со временем старые нейронные связи разрушатся и отрастут новые, которые закрепят новые, более конструктивные паттерны поведения. Взаимосвязь между нейронами и вредными привычками – сложная концепция, которая часто заставляет людей чесать голову в замешательстве. По сути, оно относится к идее формирования нейронных путей в нашем мозге, связывающих определенные привычки, которые мы регулярно выполняем, с нашим поведением в целом. Это означает, что если мы практикуем хорошие привычки, такие как регулярные физические упражнения или здоровое питание, эти действия могут укорениться в нас благодаря повторению, что помогает нам выработать более здоровые модели мышления и поведения. С другой стороны, вредные привычки, такие как курение или переедание, могут создать аналогичные нейронные пути в нашем сознании, что со временем приведет к более пагубному поведению. Важно осознавать эту закономерность и пытаться сломать ее, заменяя вредные привычки положительными, чтобы повысить качество своей жизни. Мы способны закрепить абсолютно любые привычки, но необходимо пройти через боль. Мы используем сознание, набираем информацию, получаем стимул, для чего нам и нашему мозгу это нужно. Далее усилием сознательно начинаем практиковать полезные привычки, и со временем всё получится. А потом нам станет проще. Новые нейронные связи вырастут и заменят вредные привычки на полезные.

Процесс длительный, занимающий время. Но только так можно заставить свой мозг работать по-новому! Если делать одно и то же, ожидая другого результата, ничего не изменится. Наш мозг привыкает ко всему, что мы делаем, – пьем пиво, играем в компьютер, живем в несчастливых отношениях, ходим на нелюбимую работу. Он уже отрастил свои «шипики», и не собирается ничего менять, ему привычно. Неважно, хорошо или плохо, главное, что стабильно и как по накатанной. Но мы-то страдаем. Страдаем из-за лености и энергосбережения нашего мозга! Подумайте, нужно ли нам это? Может быть, стоит напрячь нашего ленивого друга, пусть перестроит свои отростки? А мы получим жизнь, которую хотим и к которой стремимся. Главное, осознать, что боль временна. Ее надо перетерпеть, по-другому не получится. И учитесь относиться спокойно к тому, что нам диктует наш мозг, пытаясь возвратить в прежнее русло. Поймите, вернуться к мужу-алкашу или сидеть и деградировать на унылой работе хотите не вы. Это предсмертный хрип умирающих щупалец, которые оплели ваше сознание. Им было комфортно. А вы нарушили их планы проживать один и тот же сценарий из раза в раз. Не поддавайтесь! Решили уйти от абьюзера – уходите, наплюйте на все мысли против. Решили бросить пить и курить – бросайте! Не слушайте демонический шепот: «Ну последнюю, бросим в понедельник, жизнь без водки скучна и уныла», и прочее. Ваш мозг вас обманывает. Нужно показать ему, кто хозяин. Кто дома папочка (мамочка). Вы ведь пришли к выводам, что надо перестать что-то делать, или необходимо сделать что-то неспроста. Значит, вас не устраивает ваша жизнь в том виде, в котором она сейчас. Если бы вас все устраивало, вы были бы счастливы. Какой дурак будет менять счастье на боль? Но если хотите достичь счастья, то через боль придется пройти. Перестроить свои привычки, поменять образ жизни, сменить окружение, которое вас не устраивает, начать развиваться и изучать новое. Если поставили себе цель, которой действительно хотите добиться, вы сделаете все что должно. Если же не готовы ничего менять, значит, вас все устраивает. Помните, нет безвыходных ситуаций – скорее всего, просто выход из них причиняет нам дискомфорт. А дискомфорт будет, и сложно будет и больно. Никто не обещал, что будет приятно. Выход из зоны привычки труден, но необходим, чтобы мы могли жить лучше. Трудность связана с перестройкой нейронной сети. И все мысли, что будут мешать нам, и весь дискомфорт связаны именно с этим процессом. Но когда пройдет время и новые нейронные связи отрастут, уйдет боль и мысли, что нужно вернуть все как было. Главное – не поддаваться искушению и запастись терпением. Как только процесс построения новых связей завершится, вы станете с легкостью следовать новым привычкам и получать от них удовольствие. Боль временна! Жизнь не ад, не придется вечно заставлять себя, мозг сам все наладит со временем. Немного потерпев боль и преодолев себя, мы получим то, чего хотели. Желаемый результат. Разве не стоит жизнь, к которой мы стремимся, некоторых усилий и терпения? Взвесьте все за и против. Если ваша цель не стоит того, чтобы временно перетерпеть трудности, то, может, не очень-то вы и хотите достичь ее?

Как упростить себе период «перестройки»? Собирайте информацию о том, чего хотите достичь! Если ваша цель – развестись с женой-психопаткой, читайте литературу про абьюз в отношениях, психологическую литературу. Смотрите лекции, посещайте психолога! Если ваша цель – похудеть или накачаться, смотрите ролики про спорт, разбирайтесь в принципах здорового образа жизни, читайте соответствующие книги, запишитесь в спортивную секцию, найдите себе толкового тренера. Накидывайте информацию в мозг, чтобы четко представлять, для чего вы хотите делать то, что задумали. Только явное желание достичь результата даст вам делать необходимое для достижения и получать удовольствие. Как только вы начнете получать промежуточные результаты, лучше понимать то, что делаете, и лучше представлять себе результат, появится дополнительная мотивация и удовольствие от новых привычек.

Для того чтобы легче достичь поставленных результатов и разобраться в проблеме, попробуйте следующее упражнение:

1) запишите привычку, которую хотите поменять;

2) опишите ваши чувства и мысли по этому поводу;

3) перечислите плюсы, которые вы получаете от того, что имеете данную привычку;

4) а теперь выпишите минусы, которые привносит вашу жизнь эта привычка;

5) составьте план действий, которые можете предпринять, чтобы изменить негативную привычку.

Например:

1) привычка: кушать много и вкусно;

2) чувства и мысли: боюсь, что не смогу перестать, унываю оттого, что жизнь потеряет яркие краски из-за отказа от вкусненького;

3) плюсы привычки: еда успокаивает меня, приносит удовольствие и позитивные эмоции;

4) минусы привычки: лишний вес, проблемы с пищеварением, низкая самооценка, зависимость от еды.

План действий:

А) разобраться с тем, какая еда вредная, какая полезная;

Б) научиться питаться правильно;

В) найти рецепты полезных блюд;

Г) посещать психолога для коррекции пищевого поведения;

Д) читать литературу;

Е) искать другие источники радости в жизни, кроме еды (хобби, близкие люди, спорт, прогулки, музыка, театр, кино, искусство, творчество).

Глава 9. Дефолт-система мозга (ДСМ)

Наш мозг может работать в нескольких режимах. Мы способны концентрироваться на своих ощущениях, на наблюдении за окружающим миром. Можем пытаться предугадать действия человека. Можем получать информацию с помощью органов чувств, анализировать ее. Можем сосредоточиться на какой-то определенной задаче и решать ее. За все наши возможности отвечают различные нейронные сети, из которых состоит наш мозг.

В 2001 году Маркус Райхл сформулировал концепцию дефолт-системы мозга (ДСМ). Когда мозг не занят решением каких-либо задач или сбором информации об окружающем мире с помощью органов чувств, он переключается на мысли о своих социальных связях, о знакомых людях, о так называемой внутренней стае. Замечали ли вы, что когда остаетесь один на один с собой, часто вспоминаете ссоры, разговоры с родственниками, друзьями? Кто кому что сказал, почему мы ответили так, а не иначе, а вот сейчас я подумал и сказал бы вот так. И порой мы гоняем эти мысли бесконечно по кругу. Все, что связано с нашими социальными связями, с нашей внутренней стаей, живет в дефолт-системе мозга. Что такое наша стая? Это приблизительно 100–150 человек, которые находятся в круге нашего общения. Это близкие, родственники, друзья, сослуживцы, одноклассники, коллеги по работе, начальник и т. д. Вот примерно эти сто человек постоянно живут в нашей голове. Что они там делают? Дело в том, что человек как социальное животное просто не может обойтись без этого механизма. Природой мы созданы для того, чтобы жить в стае, человек – социальное животное, он не сможет выжить и удовлетворить свои потребности в одиночку. Именно поэтому нам необходим механизм, который позволяет выстраивать социальные связи и думать о других членах нашей стаи. Мы должны знать, кто как к кому относится, кто в каких отношениях, как с ними контактировать, и т. д. А мозг наращивает эти нейронные связи, поэтому мы постоянно думаем о нашем окружении. Если мы ничем не заняты, у нас нет задачи, которую надо решить, и мы не наблюдаем за окружающим миром и своими ощущениями, то начинаем обдумывать наше социальное взаимодействие с другими людьми. Человека, может, уже и нет рядом, вы не общаетесь, но нейронные связи есть, а значит, виртуально он все еще живет в нашей голове. Расстались мы, допустим, со второй половинкой, не общаетесь уже давно. А в голове по-прежнему крутятся конфликты, ссоры или, наоборот, какие-то моменты. Кто что кому сказал, кто что сделал или не сделал. Потому что нейронные связи все еще не перестроились, новые не отросли, старые не разрушились. Так, человек продолжает жить в нашей голове, и мы без конца гоняем мысли о нем. Вот почему должно пройти время после расставания. Мозгу, чтобы перестать думать о другом, нужно перестроить нейронные связи, пересобрать виртуальную стаю в своей голове и исключить оттуда этого человека.

В общем, ДСМ отвечает за наши отношения с другими людьми и хранит все внутри себя. И включается она в работу тогда, когда мы не заняты другой деятельностью. Именно благодаря ДСМ мы думаем и строим жизнь в соответствии с тем, что у нас есть дети, жена муж, родители. Мы думаем о наших близких и строим планы на жизнь с учетом того, что они есть в нашей жизни, что с их интересами тоже необходимо считаться. Жена хочет шубу, ребенок – игрушки, родителям надо помочь на даче, – и строим план. Тут надо заработать, тут вот можно будет купить сыну на день рождения вот это, на след. выходных есть время, вот съезжу к родителям помогу. Все эти отношения регулируются с помощью дефолт-системы. Мы понимаем, кто как относится к нам, анализируем поведение других членов стаи. И с ее помощью мы строим планы и эффективно взаимодействуем друг с другом.

Глава 10. ЦИС и СВЗ. Психотерапевтические техники для гармоничной жизни

Центральная исполнительная сеть (ЦИС)

Центральная исполнительная сеть обеспечивает познавательную функцию – обработку получаемой информации. Она оценивает внешние стимулы и анализирует их – информацию, которую мы получаем из окружающего мира с помощью органов чувств. Она включается в работу, когда мы смотрим на что-нибудь, например, на картину или на небо, осматриваем окрестности. Или наслаждаемся музыкой, вслушиваемся в звуки окружающего мира. Также она включается, если мы сконцентрированы на своих ощущениях, – скажем, массаж или иглоукалывание, или неприятные ощущения, например боль. Еще она работает, когда мы чувствуем запахи. Мозг получает информацию и анализирует ее, затем решает, стоит ее запоминать или нет. Именно на основании работы этой системы построены ароматерапия, цветотерапия, массаж, стояние на гвоздях, звукотерапия. Когда включается центральная исполнительная сеть, наша ДСМ успокаивается и перестает гонять по кругу мыли, в результате чего наш разум успокаивается и мы отдыхаем от своих мыслей.

Сеть выявления значимости (СВЗ)

Работа этой нейронной сети позволяет сосредоточиться на решении интеллектуальной задачи или, например, на чем-то сконцентрироваться. Она включается во время медитации, когда мы концентрируемся на дыхании или когда размышляем над задачкой по математике, решаем примеры в уме. Также, когда мы, например, сидим на рыбалке и концентрируемся на поплавке, это тоже своего рода медитация. Когда мы смотрим на огонь или вглядываемся в воду. Мы не анализируем ничего, мы полностью сконцентрированы на одной-единственной задаче. На работе СВЗ основаны все виды медитации и концентрации. Когда мы сконцентрированы, ни о чем не думаем, наша дефолт-система успокаивается и не достает постоянными размышлениями, мы опять-таки можем отдохнуть от навязчивых мыслей и перезагрузиться. Если хотите успокоить разбушевавшиеся мысли, займитесь медитацией или просто поумножайте что-нибудь в уме. Это будет побыстрее, чем войти в нирвану! А эффект примерно тот же – заставить замолчать вашу внутреннюю стаю. Если занимаетесь духовной практикой, вам подойдет медитация, если же относитесь к этому отрицательно, достаньте задачник по математике или по физике, это поможет успокоить дефолт-систему мозга, прекратить внутренние конфликты и остановить поток беспокойных мыслей.

Все три сети – антагонисты, то есть не работают одновременно. Дефолт-система мозга работает, когда остальные системы ничем не заняты. Поскольку именно она отвечает за все навязчивые мысли, то чтобы успокоить свой разум, нужно включить другую нейронную сеть. Если мы обеспокоены потоком мыслей, нам поможет деятельность, связанная с работой ЦИС и СВЗ, – занятия медитацией, решение задачек, занятие, связанное с повышенной концентрацией (творчество, рисование, стрельба на меткость, рыбалка) или же анализ и получение информации (чтение, просмотр видеоматериалов, готовка и дегустация, прослушивание музыки, ароматерапия, наблюдение за птицами).

Также могут помочь некоторые психотерапевтические техники, основанные на знаниях о работе наших нейросетей. Рассмотрим некоторые их них.

Концентрация на дыхании

Своеобразная медитация. Мы садимся в кресло или на пол, в позу лотоса, или как вам будет удобно. Начинаем медленно вдыхать носом, выдыхать ртом. Можно на счет. 1–2–3 – вдох, 1–2–3–4 – выдох. Полностью концентрируем свое внимание на дыхании. Стараемся не думать ни о чем. Это достаточно сложно и не сразу получается, но нужно потратить время на освоение этого навыка – прогонять свои мысли какое-то время. Можете считать, чтобы было легче сконцентрироваться. 1–2–3 – вдох (про себя), 1–2–3–4 – выдох. На упражнение необходимо потратить от 5 до 20 минут. Мы напитаем мозг кислородом, успокоим нервную систему, стабилизируем дыхание, поскольку разбалансированное дыхание – признак стрессового состояния, и отвлечем мозг от потока мыслей путем концентрации на действии (дыхании) и на счете. В результате после выполнения упражнения мы почувствуем себя гораздо лучше.

Концентрация на наблюдении

Садимся в комнате или выходим на балкон, а еще лучше, если есть возможность созерцать какой-нибудь живописный пейзаж на природе или на берегу моря. Можно смотреть на огонь в камине, на свечу или на бушующие воды моря, или на плывущие по небу облака. Начинаем дышать ровно, 1–2–3 – вдох носом, 1–2–3–4 – выдох ртом. И наблюдаем за окружающей природой. Сознательно начинаем отмечать то, что мы видим. Вы про себя отмечаете предметы, которые видите.

Например, я вижу: стол, большую картину, рисунок на обоях, – рассматриваете его, рассмотрите узоры на мебели. Или – я вижу закат, вижу деревья, вижу пролетающих птиц. Станьте своим взором, анализируйте то, что видите. Постарайтесь посмотреть не так, как обычно, а прямо-таки наблюдайте. Посмотрите, сколько цветов на обоях, или других узоров, сколько листиков на дереве, какие разные песчинки, как облака плывут по небу. Нужно полностью сконцентрироваться на том, что мы видим. Если мы начинаем уходить в свои мысли, плавно возвращаемся обратно к восприятию и продолжаем про себя отмечать то, что наблюдаем. В результате того, что мы задействовали другую нейронную сеть, наша дефолт-система успокаивается и перестает донимать различными мыслями. Входить в это состояние очень полезно, когда мы едем куда-то, – можно наблюдать виды из окна, когда прогуливаемся или отдыхаем на природе. Это позволит отдохнуть от мыслей и перезагрузиться.

Концентрация на ощущениях

Садимся в кресло или ложимся на пол. И начинаем ощущать своей спиной давление спинки кресла или как наши ноги упираются в пол. Как наши руки расслаблены и лежат на подлокотниках, или как они чувствуют холодный и узорчатый паркет под своей тяжестью. Можно использовать концентрацию при помощи других ощущений.

Пойти на массаж и лежать не просто в своих мыслях, а полностью отдаться ощущению расслабления или напряжению мышц. Чувствовать, как ваше тело отдыхает на кушетке после тяжелого рабочего дня или после тренировки. Ощущать прикосновения мастера. В каких-то моментах может быть больно – образовался мышечный спазм, и мастер разминает ваши застоявшиеся мышцы. В каких-то моментах, наоборот, вы чувствуете расслабление и релаксацию, мышцы были напряжены, теперь наступило долгожданное расслабление.

Попробовать посмаковать какое-нибудь блюдо. Не как мы любим – обжираться большущей порцией перед телевизором или планшетом. Нет. Полностью выключаем все гаджеты, приглушаем свет, можно даже закрыть глаза. И берем самую маленькую ложечку, которая только есть, и маленькую порцию вкусного блюда или десерта. И начинаем брать 1/3 ложки, класть на язык, смаковать. Медленно жуем, можно закрыть глаза, наслаждаемся вкусом блюда. Полностью превращаемся в свой язык. Как будто мы – шеф-повар, который страстно желает угадать рецепт данного блюда. Про себя отмечаем, что мы чувствуем, какой вкус. Насколько он соленый, сладкий, какие нотки оставляет послевкусие. Чувствуем аромат блюда. Этот метод не только поможет отвлечься и переключиться с мыслей на ощущения, он гораздо более конструктивен, чем заедание стресса большим количеством пищи. Но если у вас пищевая зависимость, то не выбирайте продукт, который может спровоцировать вас на его бесконтрольное потребление! Используйте разум и сознательно подходите к выбору блюда. Можете практиковать это во время каждого приема пищи! И насыщение придет быстрее, и вы будете реально наслаждаться вкусами ваших блюд, даже самых простых. И такой полностью сконцентрированный способ принятия пищи положительно скажется на вашем пищеварении!

Можно сосредоточиться на запахах – свежий воздух, запах осеннего леса, запах моря. Или же купите ароматические свечи, масла. Только убедитесь, что данные продукты не вызовут у вас аллергию! И начинайте анализировать запах. Закройте глаза, медленно вдыхайте аромат носом. Что вы видите в своем сознании, когда чувствуете этот запах? Возможно, всплывут какие-то ассоциации, или вы различите различные нотки аромата, скажем, ваниль и яблоко, корица и апельсин, может быть, этот запах напоминает вам о чем-нибудь из детства. Только не опошляйте данную технику токсикоманией. Используйте природные или качественные запахи масел и свечей. Нюхать клей или ацетон – не имеет никакого отношения к ароматерапии! Это токсичные вещества, отравляющие наш организм! Я предупредил!

Концентрация на звуках

Сядьте в кресло или отправляйтесь на прогулку в лес. Или включите какие-нибудь шумы. Шум моря, шум леса, шум дождя и т. д. Если находитесь где-то без возможности отправиться на природу, ограничьте все посторонние звуки до минимума: шум машин и жужжание холодильника не должны мешать! И начинайте вслушиваться в звуки природы. Волны плещутся, море шумит, создает приятные воспоминания и мысли. Или лес шумит, поют птицы, шелестит листва. Или капает дождик, капли стучат, падая наземь. Проникнитесь этими звуками, закройте глаза и представляйте картину происходящего, ориентируясь только на звук. Если никаких звуков нет, послушайте тишину! Да, у тишины тоже есть звучание. Вслушайтесь в него! Сконцентрируйтесь так, как будто пытаетесь услышать то, что говорит вам тишина! Станьте одним большим ухом! Ничего другого не существует, все ваше восприятие ограничивается только слухом! Можете также послушать классическую музыку, вслушиваясь в каждую нотку и рисуя в голове с помощью воображения какие-то свои ассоциации. Это поможет избавиться от прочих мыслей, кроме ваших ассоциаций. Если чувствуете, что уплываете в поток мыслей, медленно вернитесь и продолжайте мечтать и слушать! Вот вы на берегу моря, или в лесу, может быть, в горах. О чем говорят звуки, которые вы слышите? Какие картины рисует нам мозг в момент прослушивания? Дышите ровно, вдох носом, выдох ртом, и расслабляйтесь!

Еще можно, конечно, послушать какие-нибудь песни со своей философией, разобраться в тексте – о чем пытается нам сказать автор этих строк? Какие ассоциации у вас возникают, когда вы накладываете текст на свой опыт? Но нужно очень осознанно подходить к выбору такой музыки и не засорять голову различной ерундой!

Здесь и сейчас

Это техника нужна для того, чтобы мы могли находиться не в виртуальном мире наших мыслей, а в реальном. Находиться в моменте. Посмотрите, как себя ведут маленькие дети, они настолько увлечены настоящим моментом, что не замечают ни времени, ни чего-то другого. В детстве это был прекрасный навык! Мы могли быть здесь и сейчас и не задумываться о проблемах. Мы наблюдали за муравьями, могли часами лежать и узоры на бабушкином ковре рассматривать. Использовали воображение и украшали окружающий мир так, как нам вздумается. Нужно снова вернуть себе способность пребывать не в мире страхов и тревог, а находиться в настоящем моменте. В конце концов, ничего остального на самом деле не существует. Только настоящее. Будущего еще нет, и неизвестно каким оно будет и будет ли вообще. Какой смысл постоянно жить мыслями о будущем? Планировать нужно, но только для того, чтобы иметь намеченный путь. Постоянно прогнозировать, думать и гадать что будет, это прямой путь к неврозу. А прошлого уже нет, оно существует только в нашем сознании. И мы способны управлять им, можем проработать и проанализировать все наши ошибки и не допускать их в будущем. А постоянно гонять туда-сюда в мозгу жвачку, состоящую из мыслей и событий прошлого, совершенно бессмысленно. Оставьте это для самоанализа. А сейчас вы находитесь в настоящем. Насладитесь им. Если вы сейчас что-то чувствуете – холод или голод, тепло, почву под ногами или стул под собой, держите за руку близкого человека или сжимаете кожаный руль вашего автомобиля, или держите удочку, чувствуете запах лета или снега, а может, аромат листьев после дождя, вас овевает ветер, на вас светит солнце, вы ощущаете капли дождя или нежитесь на песочке, – проникнитесь этими ощущениями, отдайтесь им полностью. Соедините все техники и чувствуйте всё одновременно всеми органами чувств. Пребывать здесь и сейчас – это очень важно. Мы можем попросту упускать важные и счастливые моменты только лишь потому, что не умеем выходить из виртуального мира своих мыслей. Мы находимся не на концерте, не на прогулке со своим ребенком, не в постели с любимой женщиной, мы мыслями живем на работе, в прошлых конфликтах, в своих страхах и переживаниях о будущем. Для чего? Это ведь все иллюзия. Реальность там, где мы сейчас, а мы ее упускаем в угоду своему виртуальному миру иллюзий. Не надо так! Возьмите под контроль свою дефолт-систему, используйте другие режимы работы нашего мозга, сконцентрируйтесь на «здесь и сейчас»! Ощущайте запахи, тепло, прикосновения, наблюдайте пейзажи и красивые виды, слушайте звуки природы и пение птиц, шум прибоя, плеск ручья! Перед нами целый мир, а мы сидим взаперти в тюрьме из наших беспокойных мыслей и переживаний! Жить каждый день как последний, это значит не прогнозировать постоянно свое будущее и не вспоминать без конца о прошлом. В действительности есть только настоящий момент. Спустя мгновение он уйдет в прошлое и его не будет, он станет такой же иллюзией. А пока мы находимся в нем, мы можем насладиться им, взять всё прекрасное! Цените реальность. Мы существуем в настоящем, всё остальное – лишь проекция нашего мозга. Не существует уже прошлых конфликтов, и еще не существует будущих проблем. Выделяйте время на планирование, но всё остальное время находитесь здесь и сейчас. Не совершайте преступление перед собой, отказываясь от реальности в угоду страхам и переживаниям!

Творческий процесс

Очень хорошо озадачить мозг чем-нибудь творческим! Мы загружаем его определённой задачей, и автоматически переключаемся с мыслей на конкретное дело. Рисование, графические проекты, вышивание или лепка, резьба по дереву, ковка железа, сочинение музыки, написание книги или стихотворений, – всё, что вам нравится. Этот процесс требует повышенной концентрации внимания, и именно поэтому нам будет тяжело находиться в своих мыслях. Мы озадачиваем свой мозг, и он переключается, благодаря тому что мы задействовали другую нейронную сеть, СВЗ. Поскольку системы – антагонисты, одновременно решать задачу и гонять в голове пустые мысли туда-сюда мы не можем, мы отключаемся от наших виртуальных переживаний и сосредотачиваемся на текущем деле. Так что творчество – отличный способ справиться с навязчивыми мыслями. Если вы не творческий человек, можете заняться решением задач по физике, химии, математике или информатике. Купите себе задачник и садитесь решать примеры, когда хотите переключиться с негативных мыслей. Плюс прокачаете свой мозг.

Эти техники помогут переключиться с негативных мыслей и занять мозг другими вещами, восприятием или решением задач. Если у вас не получается самостоятельно остановить беспокойный поток мыслей, обращайтесь за помощью к психологу! В этом нет ничего плохого или зазорного! Забота о своем психологическом здоровье и избавлении от стресса, страхов и тревог, – путь к улучшению качества нашей жизни.

Часть II. Отношения в семье

Глава 11. Три этапа отношений с ребенком

Отношения родителей с ребенком можно разделить на несколько этапов:

1) от 0–5–6 лет;

2) с 7–13–14 лет;

3) с 14 лет.

Первый этап длится от рождения до 5–6 лет, это время, когда к ребенку нужно относиться с безусловной любовью. В этом возрасте ребенок испытывает потребность любви для правильного развития и спокойной дальнейшей жизни. И если мы хотим, чтобы он в будущем не страдал от недостатка любви, то должны дать ребенку любви по максимуму. Родители относятся к сыну или дочери, как к «царю» или «царице», целуют, обнимают, выполняют его желания, играют с ним, а не пытаются «развить» и «вырастить человека». В развитие личности в этот период вкладываются как раз чувства защищенности и любви, и если ребенку не дать этого, он будет страдать в будущем, станет искать эту недостающую ему любовь. А недостаток любви во взрослой жизни может обернуться серьёзными проблемами с самооценкой, проявлениями страхов и чувством одиночества. Это неподходящее время для раннего развития и попыток влить в голову ребенку как можно больше знаний, – всё, что ему нужно в этом возрасте, это ощущать, что его любят, что его желания безопасности и пищи удовлетворяются без проблем. Рассматривая пирамиду потребностей Маслоу, ребенку в данном периоде времени нужно закрывать две нижние ступени потребностей: физиологические и потребность в защищенности. Желания социализации и познаний в нем пока не так сильно развиты, а только закладываются. Для того чтобы дитя получало новые знания, социализировалось и развивалось, подходит другой возраст.

Второй период начинается с 7 лет и длится до 13–14 лет, в этот период ребенок становится учеником. Родители, прежде всего в игровой и интересной форме, обучают ребенка дальнейшей жизни, прививают ему любовь к спорту, к познанию, отвечают на все вопросы, поддерживают его интересы и всячески поощряют любознательность. Этот подходящее время, чтобы обучать ребенка, но не стоит забывать и о любви – искренней, которая должна присутствовать в отношениях независимо от того, что ребенок делает. Нельзя любить ребенка за то, что он что-то делает, и уж тем более говорить ему об этом, он должен чувствовать, что его любят просто так, независимо от его достижений, школьных оценок и т. д. На каждое наставление должно приходиться 10 признаний в любви. Дети не воспринимают, когда им читают мораль и нотации. Они лишь чувствуют, что родители недовольны, и думают, что их не любят. Нужно с относиться к обучению ребенка с терпением и доброжелательностью, чтобы он испытывал от процесса приятные эмоции и интерес, а не то, что ему пытаются вдолбить скучные знания. Рассказывайте ребенку обо всем в мире, отвечайте на вопросы, в игровой форме обучайте нужным вещам, не зацикливайтесь на школьных оценках и не морочьте этим ребенка. Он должен понимать, что оценки – всего лишь цифры, а истинные знания приобретаются с жизненным опытом. В этом периоде у детей важной потребностью является потребность играть. Через игру дети познают мир, играют в ролевые игры, представляя себя то полицейским, то Человеком-Пауком, учатся общаться и находить общий язык со сверстниками в групповых играх. И это естественная потребность, так дети с интересом для себя узнают новое, проходят социализацию. Если ребенка лишить игры, посадить за книжки и не выпускать, то такое обучение приведет к тому, что вырастет такой взрослый, который в 40 лет целыми днями сидит и играет в компьютер. Если ребенок в детстве наигрался, то во взрослой жизни его будет интересовать другая деятельность, он будет стремиться развиваться и прогрессировать. А если нет, то будет искать, где получить то, чего его лишили в детстве.

И главное, что должны помнить родители, – воспитывать и обучать лучше всего своим примером. Если хотите, чтобы ребенок больше читал, берите книгу и читайте сами, читайте вместе, читайте вслух, пусть ребенок видит вас с книгой. Хотите привить любовь к спорту? Устраивайте семейные пробежки, берите ребенка в бассейн, в парк, погонять мяч, поиграйте в борьбу, придумайте противника и поиграйте в драку с детским набивным мешком и многое другое. Проявите терпение, желание и фантазию. Ребенок – очень любознательное существо, он многого не понимает в этом мире, ему все интересно, главное – не загубить его интерес. Как это можно сделать? Насильно впихивать неинтересные знания, упрекать учебой в школе, принуждать к скучным занятиям. Помните, когда мы были детьми, прогулки и тыканье палкой в траву, взрыв карбида и игры во врачей были интереснее, чем школа и сидение за партой. Это нужно брать в расчет, и это тоже обучение, познание мира.

Попытки родителей сделать из ребенка всезнающего и математика, и историка, и спортсмена, приведут только к тому, что ребенок потеряет интерес ко всему. Запомните, обычный здоровый человек не может знать и уметь абсолютно все, не может одинаково преуспевать во всех областях. Если ребенок преуспевает в языках и истории, а отстает в математике и физике – это нормально. Если ребенок увлечён спортом и не проявляет интереса к информатике – это нормально. Каждый человек в жизни выбирает то, что ему интересно, и развивается в этом направлении. Вы же не требуете от юриста, чтобы он был КМС по боксу и разбирался в квантовой физике? Нет, это было бы странно и совсем не нужно для юриста. Тогда почему от своих детей мы требуем знать все и ждем, что они одинаково преуспеют и в английском, и в рисовании, и в математике? Задумайтесь об этом.

Третий период развития отношений родителей и ребенка начинается с 13–14 лет, он характеризуется так называемым «переходным периодом», дети становятся агрессивными, непослушными и т. д. Но, на мой взгляд, переходный период не у детей должен начаться, а у родителей. Последние должны перейти к тому, чтобы относиться к своему ребенку как к другу. Да, именно так и никак иначе. Ребенок уже вырос, не получится так же сюсюкаться с ним или пытаться учить жизни. С 14 лет мы пожинаем плоды своего воспитания, которое должны были прививать ребенку с 7–14 лет. А поскольку большинство родителей продолжает относиться к ребенку с позиции «родитель», то и получает все проблемы, которые приносит переходный период: неуправляемость, агрессию, непонимание.

Рассмотрим первую проблему – неконтролируемое поведение. Вот, взглянем на это с другой стороны: вы хотите, чтобы ребенок вас слушался, лезете к нему с теми же упреками и нравоучениями, но если бы вы так общались со своим другом, с какого бы момента он вас бы послал куда подальше? Вот, например, вы приходите к своему другу начинаете говорить ему: «Убери кровать, помой посуду и вообще иди делай то, что я тебе скажу». Как думаете, ваш друг отреагирует на такое? Но с друзьями мы так не общаемся, мы не указываем как им жить, – в противном случае нас бы послали к черту, не заставляем их что-то делать, а договариваемся или просим сделать для нас что нам нужно. Так же нужно и с ребенком после 14 лет – наказания и указы, угрозы и попытки задавить авторитетом уже не работают – ребенок вырос. Если мы проявляем силу, пытаемся аннигилировать – ребенок проявляет агрессию, он повзрослел, у него появились силы сопротивляться и защищать личные границы. И если мы хотим сохранить добрые отношения и найти взаимопонимание с ребенком, то должны понять – он больше не маленькая булочка, которую можно только целовать. Он больше не ученик, от которого мы требуем повиновения и наказываем за непослушание! Он теперь наш друг. А мы для него – старший товарищ, это значит, что не стоит лезть с советами, если ребенок нас не просит, не стоит пытаться устанавливать «родительский контроль», напротив, его нужно ослабить. И это работа над собой в первую очередь. Родители должны переосмыслить отношения с ребенком, поменять статус «родителя» на статус «друга», начать договариваться с ребенком и общаться с ним на равных. У него своя жизнь, свои секреты, планы, и в 16 лет лезть к ребенку в телефон и выбирать, чем ему заниматься по жизни, а также наказывать за грязную обувь, – я считаю, если вы хотите, чтобы ваш ребенок вырос самостоятельным, самодостаточным и счастливым человеком. Ответственность за его жизнь потихоньку ложится на него – не сразу, конечно, нельзя взять сказать: все, мол, с 14 лет мы тебя больше не оберегаем и не обеспечиваем, ты теперь взрослый. Нет. К этому нужно подводить постепенно, начать с того, чтобы к 14 годам ребенок постепенно взял ответственность, которая ему по силам: учеба, работа по дому, у него должны быть свои обязанности, чтобы сам мог выбирать чем заниматься и как проводить время. Не нужно бояться давать ребенку ответственность – если будете всю жизнь контролировать и одергивать, ребенок вырастет инфантильным и неспособным самостоятельно решать свои проблемы. И если на предыдущих этапах все сделать правильно, не должно быть никаких проблем с тем, что ребенок пуститься во все тяжкие. Скорее наоборот, если вы будете пытаться контролировать ребенка и держать его у себя, его тяга к запретным наслаждениям, желание убежать из дома и сделать что-нибудь эдакое в знак протеста будет только возрастать. У ребенка, которого уважают, с которым считаются и относятся как к другу, попросту не будет причин проявлять агрессию, прятаться от жизни в алкоголе, наркотиках и компьютерном мире. Дети, которые находятся дома в здоровой психологической обстановке, очень любят свой дом и родителей, ибо получают дома положительные эмоции. Да, они могут проявить какой-то исследовательский интерес, ребенок может попробовать травку, но он не станет наркоманом, запойным алкоголиком, не сбежит из дома с бандой рокеров. И это все в наших силах – в родительских силах. Поддерживайте дома теплую и психологически комфортную атмосферу, растите и воспитывайте в ней ребенка, с уважением относитесь к его выбору и желаниям, и тогда с большинством проблем переходного возраста вы просто не столкнетесь. Комплексы, аутоагрессия, неврозы, страхи, неуверенность, – все это у детей не просто так возникает. Начинается всё с момента рождения ребенка, и на это влияет то, какая психологическая атмосфера царит дома, как родители относятся к ребенку и как ведут себя сами. И для того чтобы предотвратить проблемы у ребенка, родители должны в первую очередь работать над собой. Осознанно подходить к своему поведению, прорабатывать со специалистом или самостоятельно свои проблемы, страхи и комплексы. Только у психологически здоровых родителей вырастают психологически здоровые дети! Начните с себя, и тем самым остановите невроз будущего поколения!

Глава 12. Типы детских характеров

Для того чтобы легче найти подход к ребенку, следует знать, к какому типу относится его характер. Сразу оговорюсь, что в чистом виде эти типы практически не встречаются – как правило, человек это совокупность различных черт характера. Но есть один или несколько доминирующих. Чтобы определить, к какому типу относится ваш ребенок, определите доминирующие признаки в его поведении. Всего существует несколько типов, рассмотрим некоторые из них:

1) активный (спортивный, армейский);

2) интеллектуальный (академический, научный);

3) творческий;

4) эмоциональный (чувствительный);

5) интуитивный.

Активный

Ребенок активного типа обладает кипучей энергией, ему сложно усидеть на месте. Он часто не может сконцентрироваться на деятельности, которая требует усидчивости, ему нужно постоянно двигаться и перескакивать с дела на дело. Из таких детей получаются хорошие спортсмены, военные, сотрудники силовых структур. Если родители не направляют ребенка, его энергия может тратиться на хулиганство и опасные развлечения! Для того чтобы энергия ребенка направлялась в нужное русло, устройте ребенку высокую активность в течение дня. Вы, как родитель должны направить его энергию в конструктивное русло. Пусть это будет какой-нибудь вид спорта, который нравится ребенку. Мальчику хорошо подойдут единоборства, активные игры, плавание. Девочке – танцы, гимнастика. Но помните: главное, чтобы ребенок расходовал избыточную энергию, а не стал чемпионом мира. Не требуйте от него серьёзных спортивных достижений, если он сам не настроен их получить. Вы должны поддерживать ребенка в его интересах, а не напирать на него. Любое давление и лишние стремления родителей, чтобы ребенок достиг высочайших результатов, травмирует его. Просто радуйтесь его успехам. Хвалите за качества, которые он проявляет (сила, гибкость, скорость и т. д.). И ни в коем случае не давайте установку: «Ты должен стать мастером спорта! Зачем мы платили деньги и столько лет потратили на это! Ты не собираешься добиваться успеха!».

Ребенок тратит энергию, он счастлив – родители счастливы!

Интеллектуальный

Ребенок с интеллектуальным типом характера – противоположность активного. Он усидчивый, любит читать, разбираться в том, как что устроено в этом мире. Ему интересны книги, компьютеры, различные механизмы. Ребенок в маленьком возрасте может разбить родительский айфон, чтобы посмотреть, что там внутри. Не ругайте его за любознательность, а сделайте так, чтобы он не мог добраться до вещей, которые вы не хотите, чтобы он разобрал или изучал. У такого ребенка нет проблем с лишней энергией. Если вы хотите приучить его к спорту, это должны быть интересные и легкие тренировки, и гораздо реже, чем у детей активного типа. Ему больше подойдут занятия в развивающих кружках, робототехника, электротехника, механика, сборка конструктора, сборка моделей танков и машин и т. д. Ребенок очень любознательный и интересуется всем подряд, может задавать очень много вопросов. Это отличный ключ к его сердцу! Отвечайте на вопросы, вместе разбирайтесь, как что работает, где в холодильнике живут Винтики и Фиксики, откуда там свет.

Из таких детей получаются хорошие ученые, доктора, айтишники, механики. Ваша основная задача – удовлетворять любопытство ребенка. Чтобы его таланты развились, он должен много изучать. Не игнорируйте его вопросы об окружающем мире. Не дайте интересу угаснуть. Покупайте энциклопедии, книжки, раскраски. Посещайте с ребенком выставки, мастер-классы. У детей этого типа – огромный интеллектуальный потенциал. Если не найти интересное и полезное занятие для ребенка, он будет интересоваться всякой чепухой. Направьте его любознательность в конструктивное русло, и он удивит вас результатами. Но вы должны замотивировать и заинтересовать его. Помните, что до 14 лет лучший способ обучения для детей – с помощью игр.

Творческий

Дети творческого типа также очень усидчивы. Им нравится создавать и делать что-то руками. Обладают развитым воображением, могут часами играть с палочками и камнями, представляя в голове целый фантазийный мир. Такие дети любят мечтать и придумывать разные истории. Ни в коем случае не говорите ребенку, что он «опять выдумывает какую-то ерунду»! Слушайте его! Возможно, он вырастет и снимет фильм или напишет книгу по своим фантазиям, станет знаменитым! Важно не подавить воображение и творческое начало. Из таких детей могут получиться художники, музыканты, повара, режиссёры, писатели, танцоры, архитекторы и т. д. Очень плохо на таких детей влияют телевизор, видеоигры. Поскольку воображение перестает развиваться, мозг тупо получает информацию и не думает. Для таких детей подойдут кружки рисования, кройки и шитья, творчество, лепка, создание мультфильмов и анимации, актерское мастерство. Из спорта очень хорошо подойдут танцы со свободным стилем, где нужно будет придумывать танцевальные связки. Важно оградить таких детей от негативного влияния видеоигр и телевизора, пусть лучше читают книжки. Всем детям без исключения нужно ограничивать потребление контента. Понятное дело, что планшет дал – мама отдохнула, но… это же ваш ребенок! Найдите ему интересное занятие, поиграйте с ним, почитайте книжку, сводите на кружок. Если ребенок все время будет смотреть в экран, его мозг разовьется неправильно и станет дефективным. У детей, которым родители суют планшет вместо реальности, хуже навыки коммуникации, развивается синдром дефицита внимания, они не могут сосредоточиться, психика портится, сон нарушается. И ребенку становится неинтересен реальный мир, он очень быстро попадает в зависимость от ярких картинок и от дофаминового отклика, который мозг выдает за каждую собранную звезду на уровне. Компьютерная зависимость и для взрослых-то может стать очень серьёзной проблемой, а представьте, что происходит с нежной детской психикой? Чем позже ребенок познакомится с мультфильмами и играми, тем лучше. Для ребенка 3–7 лет достаточно 30 минут в день. После можно увеличить время до часа. Но нужно максимально осознанно подходить к этому, следить, что ребенок в планшете делает, контролировать потребляемый контент. «Возьми планшет и отстань, Мама/папа устал (а)» – недопустимый подход. Чтобы в будущем не было проблем, контролируйте ребенка в этом плане. Вокруг столько всего интересного, а если мы сидим, уткнувшись в экран, и ничего этого не замечаем, и наш ребенок стремится туда же, это, мягко говоря, печально.

Эмоциональный

Дети эмоционального типа очень общительны, им легко находить общий язык с людьми. Они очень чувствительны и ранимы, их легко обидеть. Для них очень важно говорить о чувствах, им больше остальных нужна родительская любовь и понимание. Чувствительные дети очень обидчивы. Но также они больше других склонны прощать и понимать остальных людей. Из таких детей вырастают отличные психологи, дипломаты, учителя, комики. Эмоциональный тип очень плохо переносит одиночество, им важно общение. Родители должны выслушивать таких детей, оказывать им всяческое внимание. Никаких детей нельзя унижать или оскорблять, сравнивать с другими и говорить им, что они недостаточно хороши. Но, чем ребенок чувствительнее, тем серьёзней его заденут родительские слова. Таким детям всегда нужно все объяснять, обо всем договариваться. Хорошо будет водить их на кружки, где главное – это общение, а не результат. Постарайтесь подобрать такое занятие, где дети будут больше играть и общаться.

Интуитивный

Самый интересный тип характера у детей. Такие дети как будто бы имеют связь с космосом. Они понимают суть многих вещей и могут удивить родителей своими знаниями. У них всегда имеется свой особый взгляд на жизнь. И зачастую дети такого типа обладают особым талантом. Родителям важно помогать развивать детям свои таланты. Как говорил Джейсон Стэтхем: «Если вы будете работать над своими слабыми сторонами, станете посредственностью». Нужно сконцентрироваться на развитии своих сильных сторон, чтобы преуспеть в каком-либо деле. Если будете уравнивать свои способности, то в лучшем случае получится среднее. А человек не может быть средним – у него есть то, в чем он успешен, и то, в чем он не может быть успешен, то, что ему не нравится и не удается. Вот и ваша основная задача – помогать детям, развивать их сильные стороны. Как правило, они лучше других типов знают, что им нужно делать и чего они хотят. Родители должны следить, чтобы их таланты использовались во благо.

Как я уже говорил, дети редко обладают одним типом характера. Какие-то черты характера доминируют, и к такому типу, скорее всего, можно отнести вашего ребенка. Для всех детей важно, чтобы родители любили их, были внимательны к их желаниям и потребностям. Но будет легче найти общий язык с детьми, если мы проанализируем их характер и поспособствуем их развитию в направлении, которое им интересно. Активным детям может трудно даваться учеба, но это не значит, что они двоечники. Им нужен другой подход. Скажем так, учеба не должна мешать им развиваться в спорте. Дети интеллектуального типа – необязательно увальни и слабаки. Подберите им спорт, обладающий сложной механикой, и им будет интересно разбираться в тонкостях и осваивать мастерство. Вместе с интеллектуальной работой они обретут физическую активность. Все дети проявляют эмоции, это нормально. Задача родителей – сделать так, чтобы дети безопасно их проявляли дома. Детей нужно слушать, не говорить им, что «мальчики не плачут» и так далее. Между прочим, интересный факт: если не давать детям выпускать эмоции через слезы, они могут найти куда более интересный вариант, и, как правило, родители будут в ужасе. Подавленные эмоции приводят к психологическим проблемам. У взрослых подавленные эмоции могут перерасти в серьёзные болезни, что уже говорить о детях, чей организм только формируется. Создайте детям дружескую и комфортную атмосферу в семье, чтобы они могли переживать свою негативные эмоции, слушайте их, успокаивайте, говорите, что вы их любите. Детям очень важно знать, что их любят.

Нужно найти ребенку психолога, у него проблемы!

Вот здесь расскажу одну вещь. Когда родители пытаются лечить ребенка и думают, что с ним что-то не так, а они белые и пушистые, у меня как у психолога знатно подгорает. Значит, у родителей крайне низкий уровень осознанности и ответственности, что они даже не задумываются, что дети – результат их воспитания. Что посеешь, то и пожнешь. Я уже приводил в пример фразу, что ребенка не нужно воспитывать, сперва нужно воспитывать себя. Тоже самое скажу и про детские психологические проблемы. Если у ребенка проблемы, лечить нужно родителей. Если в семье неправильно выстроены отношения, родители сливают на ребенка негатив, родители подавляют эмоции, не дают ребенку выплакаться и не слушают его – вот тогда у ребенка возникают психологические проблемы. Искать для ребенка специалиста имеет смысл в случае, если у него имеются какие-нибудь болезни или психические отклонения, – тут уж нужен хороший врач-психотерапевт. А пытаться найти ребенку психолога, чтобы он ему вправил мозги, это дикость. Чтобы у детей не было проблем, родители, избавьтесь от всех своих тараканов! У адекватных родителей будут адекватные дети!

Глава 13. Воспитание детей

Мы рассмотрим такую концепцию, что к воспитанию детей нужно относиться максимально позитивно. И, прежде всего, приведу английскую пословицу: «Не воспитывайте детей: они все равно будут похожи на вас. Воспитывайте себя». Она точнее всего выражает весь процесс воспитания. Потому что ребенок учится только на примере взрослых. Он учится выстраивать отношения и вести себя так, как это делают взрослые: мальчики копируют поведение папы, девочки – поведение мамы, и учатся выстраивать отношения так, как это делают родители. Исходя из этого, воспитать здорового психологически ребенка под силу только родителям, которые избавились от своих неврозов, комплексов. Которые построили здоровые отношения в семье, очень любят своего ребенка и хотят, чтобы он вырос счастливым. Не самым успешным, самым начитанным, спортивным и т. д. Это все невротические амбиции родителей, детям это все не нужно. То, что им нужно, они будут сами делать, а задача родителей – поддерживать интересы ребенка, а не внушать ему свои собственные. Есть анекдот на эту тему:

Адлер, пляж, сын купается в море, и мама с берега кричит ему:

– Сынок, а ну-ка выходи из моря!

– А что, мама, я замерз?

– Нет, ты хочешь кушать!

Когда родители не считаются с ребенком, а только и делают, что навязывают ему свою точку зрения, как надо жить правильно, это делает ребенка несчастным. Дайте ему самому выбирать, чем он хочет заниматься. Задача родителя – прокладывать здоровые рельсы. Но путь, по которым поедет ребенок, он должен выбирать сам. Что это значит? Родители как ответственные за ребенка в первую очередь своим примером прививают правильное отношение к жизни. Для того чтобы ребенок видел, что такое доброта, сострадание, проявление милосердия, знал, что правильно и полезно кушать. Но при этом мог выбирать сам, что он будет кушать, из списка полезных блюд. Занимайте ребенка физической активностью для здорового развития. Но той, которую выберет он сам, которая ему интересна: бассейн, танцы, футбол или хоккей, хореография или единоборства. Родитель направляет ребенка по пути, нежно за ручку, без нервов и агрессии указывает путь по жизни, а ребенок сам выбирает, по какой дороге идти, только так.

Наказывать ребенка категорически нельзя двумя видами:

– физически: бить, шлепать, ставить на горох и т. д. В большинстве развитых стран за это светит уголовная ответственность;

– психологически: кричать, угрожать, принижать и оскорблять, манипулировать, игнорировать.

Думаю, понятно, что из этого следует: психика ребенка очень нежная, и любая агрессия в его сторону со стороны значимого взрослого будет восприниматься так: «Я плохой, меня не любят». И в большинстве своем, давайте посмотрим правде в глаза, на детей сливают негативные эмоции и агрессию те люди, у которых проблемы с этими самыми эмоциями. У здорового человека, свободного от стресса и невроза, нет никакой объективной причины кричать на ребенка и уж тем более бить его. Нужно подходить максимально осознанно и терпеливо к воспитанию ребенка. Любить его просто за то, что он есть. Он вам ничего не должен, он не просил вас его рождать, а вы хотели этого ребенка, и самое лучшее, что вы можете ему обеспечить, это здоровую психику и счастливую, свободную от страхов и неврозов жизнь. Помните об этом всякий раз, когда захочется накричать на ребенка или ударить. Только тот, кто слаб сам, направляет негативные эмоции на слабого. Но зато когда ребенок вырастет, он может сполна припомнить вам ваше к нему отношение. И вам решать, каким оно будет, любовью или ненавистью. Что делать? Самому стать сильным, не делать из ребенка объект для слива негативных эмоций. Какие же есть здоровые способы избавления от негативных эмоций? Записывайте:

1. Поход на природу, отдых у воды, или у огня.

2. Спорт – любой, который вам по душе.

3. Работа с психологом, проработка тех ситуаций, которые вызывают у вас гнев и агрессию.

4. Прием медикаментов при необходимости, которые вам выпишет врач-психотерапевт.

5. Любимое занятие, хобби.

6. Полноценный отдых, сон, очень важный компонент для восстановления нервной системы. Не можете нормально высыпаться, страдаете хроническим недосыпом – ваша нервная система долго не протянет.

7. Правильное полноценное питание, отказ от психоактивных веществ, вызывающих возбуждение центральной нервной системы: кофеин, алкоголь, сахар.

Как видите, есть способы справить с агрессией, и возьмите в привычку не рассматривать ребенка как объект для слива негативных эмоций. В крайнем случае, если пока тяжело с нервным напряжением, лучше пусть этот выплеск будет в социуме, но ни в коем случае не на ребенка. Боритесь с равными, а не с тем, кто слаб и зависит от вас, он не сможет вам ответить. Но в идеале, конечно, сливайте негативные эмоции конструктивно.

Глава 14. Первый принцип позитивного воспитания: ребенок может совершать ошибки

Существует несколько принципов позитивного воспитания, которые мы вольны реализовать на практике, и это улучшит отношения с детьми – вы вырастите их полноценными и психологически здоровыми людьми.

Эти пять принципов звучат так:

1) ребёнок учится совершать ошибки;

2) ребенок имеет право отличаться от других детей;

3) ребенок может открыто испытывать негативные эмоции;

4) ребенок не соглашается с вами во всем;

5) ребенок всегда хочет большего.

Ошибки играют очень важную роль в нашей жизни. Они помогают извлечь опыт и научиться чему-то новому. Только совершая ошибки, мы можем прийти к тому, чтобы начать поступать правильно. Если же родители будут негативно реагировать на ошибки ребенка и стыдить или принижать его за их совершение, то он просто перестанет что-либо делать. А зачем? Не ошибаться он не может, у него еще нет соответствующего опыта. За любую ошибку родители выливают на него негатив. Он чувствует себя ущербным и неспособным на что-либо. И ребенок перестает пытаться. Родителям важно объяснить ему, что совершать ошибки – это нормально! Все ошибаются, но важно уметь признать и исправить свою оплошность. Благодаря этому подходу мы растем и улучшаем свои навыки и умения – с помощью работы над ошибками. А если вы стыдите ребенка за каждый промах и указываете ему на это, говорите, что он безрукий, бездарный, или начинаете делать за него, это очень сильно влияет на его самооценку и на мотивацию делать что-либо. Ребенок чувствует себя таким, каким его называют родители, и если ему постоянно указывать на ошибки, вместо того чтобы дать возможность научиться, он поверит в то, что он безрукий и ни на что неспособный. Ребенок будет неуверенным в себе и станет бояться пробовать делать что-то новое, потому что страшится оступиться. Страх ошибок прививают родители, но они же и могут научить ребенка нормально относиться к оплошностям и учиться на них.

Как же относиться к ошибкам ребенка? С пониманием, без негатива и не указывая на них постоянно. Нужно помогать ребенку, хвалить за то, что у него хорошо получается, и делать акцент именно на этом. Акцент на те действия, которые он совершает правильно. А в конце немного поправлять и не проявлять гнев и ненависть по отношению к ребенку. Если хотите указать на ошибку, сначала похвалите ребенка, скажите, что любите его, а затем поправляйте: «Молодец, сынок, все правильно, но тут нужно сделать немного по-другому, вот так». И ни в коем случае нельзя повышать голос и сливать негатив на ребенка, независимо от того, какую ошибку он допустил. Если ребенок серьёзно оплошал, то только потому, что он ребенок и у него просто нет соответствующего опыта. Родителям бывает тяжело понимать ошибки детей, поскольку они находятся под влиянием когнитивного искажения «проклятие знания». Они уже не помнят себя, когда не знали того, что знают сейчас. Но можно поставить родителей в ситуацию, где у них нет соответствующего опыта, чтобы они поняли, что чувствует ребенок. Для вас не составляет труда правильно совершать привычные действия, но только потому, что уже отработан навык и действия нами освоены. А теперь представьте, что вы пришли на урок по аргентинским танцам или по брейк-дансу, и тренер требует от вас идеального исполнения всех движений, при этом негативно высказываясь в ваш адрес за каждую оплошность. Вот так себя чувствует ребенок. Когда вы выполняете новые действия, в которых у вас нет опыта, вы допускаете ошибки – так и ребенок будет ошибаться, потому что большинство действий для него в новинку. И это действительно глупо – кричать на человека из-за того, что он не может быстро научиться выполнять движения в танцах. Нужно время. Вот и ребенку нужно время для освоения повседневных и специальных навыков. Дети без ошибок даже ходить не могут сначала, но вы же не кричите на них из-за того, что они не сразу встали и пошли ровно. А если вы делаете это – поздравляю, у вас с головой явно не в порядке. Но почему-то родители думают, что когда ребенок научился ходить, говорить, писать и играть, он и все остальное быстро будет осваивать. Но это не так. Ему нужно время и возможность спокойно совершать ошибки, дабы научиться делать правильно. Один миллионер как-то сказал: чтобы чему-то научиться, нужно удвоить количество ошибок. Вот и ребенку нужно совершать ошибки, чтобы учиться и осваивать новое.

Родителям следует работать над собой и не реагировать негативно на то, что ребенок продолжает совершать одну и ту же ошибку, хотя вы уже объясняли и говорили ему, как это делать правильно. У ребенка не такой уровень осознанности, как у взрослого. Если ребенку требуется ошибиться 100 раз – дайте ему возможность ошибиться столько, чтобы начать делать правильно. Нежно и аккуратно направляйте ребенка и указывайте правильный путь. Но не в коем случае не используйте негативные высказывания и не навязывайте свою помощь, ребенок сам должен прийти к тому, чтобы начать делать правильно, а вы лишь помогаете немного. Многие родители предпочитают сделать за ребенка, чтобы избежать ошибок, но это тоже неправильно. Если вы будете делать все за ребенка, он никогда ничему не научится и станет постоянно надеяться на помощь извне. В результате такой ребенок вырастет беспомощным. Он будет лежать и ждать помощи, а сам делать ничего не будет. Пусть будет неидеально, но ребенок сделает самостоятельно. А вы в спокойной обстановке, после похвалы и признания в любви, укажите ребенку, как сделать это еще лучше: «Какой классный рисунок, доченька, ты молодец! Давай я покажу тебе, как нарисовать солнышко и домик еще ровнее?» – вместо: «Почему всё кривое и косое, ты что, безрукая?». В этом смысл позитивного воспитания. Мы не пытаемся стимулировать ребенка с помощью унижений и указаний на несовершенство. Важно на своем примере показывать, что все несовершенны, все допускают ошибки. Если вы сами допускаете ошибку, извинитесь и исправьте ее. Если ребенок сделал что, что делать не следовало, предложите ему способ исправить ошибку. Если вы будете помогать ребенку исправлять свои промахи без негатива и осуждений, он будет понимать, что ошибки – это нормально, и как нужно себя вести, чтобы исправить их.

Глава 15. Второй принцип позитивного воспитания: ребенок может отличаться от других детей

Очередная проблема, с которой сталкиваются многие родители, состоит в том, что они подсознательно ждут от своего ребенка больших успехов и сравнивают его с другими, на их взгляд, более успешными детьми. Взрослые переживают, что их дети еще не говорят, хотя у соседей ребенок начал говорить на месяц раньше, не так резво ходят, мало едят или, наоборот, едят больше, чем остальные дети, и т. д. Любые несоответствия ожиданий и реальности приносят людям дискомфорт. И худшее, что могут сделать родители, это делиться своими наблюдениями и переживаниями с ребёнком. Или они пытаются стимулировать ребенка, сравнивая его с другими: «А вот сын тети Наташи уже умеет ездить на велосипеде, в отличие от тебя!», «да я в твои 13 лет уже разрабатывал деньги!», «Посмотри, как хорошо учится твоя сестра, а ты?». Эти высказывания или «подбадривания», а на самом деле – сравнения, очень сильно ранят ребенка, точно также, как и постоянное недовольство его промахами. Ребёнок будет думать, что его не любят, и страдать из-за этого. В первую очередь это проблема родителей! Нужно поработать над собой и перестать сравнивать своего ребенка с другими детьми. Поймите, все дети разные, и нет единого стандарта и образца, кто во сколько должен говорить, ходить, и как должны это делать. А в некоторых навыках – таких, как рисование, пение, езда на велосипеде, ребенок может быть вообще пока не заинтересован. К чему-то у него есть способности и таланты, и если он делает что-то плохо, может быть, это просто не его сильная сторона? Зачем же давить на него и заставлять развивать то, что ему не нравится? Если ребенку плохо дается математика, но хорошо идет история и обществознание, не нужно давить на ребенка незнанием математики! Не сравнивайте его с детьми-математиками. Ему это не нужно. Порадуйтесь его успехам по тем предметам, которые у него идут хорошо. Наймите репетитора по этим предметам. То, что нравится ребенку и хорошо у него получается, это и есть его сильные стороны! Ну, 3 по математике, и что? Ребенок вообще не понимает цифры и не собирается быть математиком. У него хорошо получается показывать результаты в спорте или он склонен к гуманитарным наукам! Может, он станет спортсменом, стендап-комиком, философом, писателем, преподавателем истории в престижном университете! Зачем ему математика? Радуйтесь успехам ребёнка и не делайте акцент на его слабых сторонах, развивайте сильные!

Желание родителей видеть своего ребенка отличником во всем – нездоровое желание. Так не бывает. Не может ребенок быть во всем хорош одинаково. И ожидать от него этого глупо. И сравнивать ребенка, который развивается в спорте, и пытаться стимулировать его развиваться в творчестве – это странно. Он выбрал свой путь, ваша задача – помогать ему преодолевать трудности и спонсировать его интерес. Наймите ему тренера, купите спортивный инвентарь. Если ребенок рисует, отдайте его на кружок, купите много красок, карандашей, маркеров, мольбертов, блокнотов для рисования. Нравятся ребенку компьютеры – отдайте на программирование, робототехнику, пусть создает мультфильмы и игры в образовательных приложениях. То, что выбирает ребенок, может не совпадать с вашими предпочтениями, и это нормально. Если вы музыкант или хотели бы им стать, не нужно отдавать ребенка в музыкальную школу, если он сам этого не хочет. Многие родители пытаются реализовать через ребенка то, о чем они сами мечтали: «Вот не ходил я на бокс с четырех лет, и мне было тяжело по жизни, значит, ты пойдешь, чтобы вырасти мужчиной!» А если ребенку это неинтересно? Или ребенок – девочка? На хрена ему бокс? Пусть папа сам запишется на секцию, а ребенок будет ходить на труды или рисование, или выберет другой спорт, который ему по душе. Может, ребенок футболистом хочет стать!

Задача родителей – помочь ребенку найти свой путь, а не стараться выстроить ему его своими руками. Ребенок сам выберет, ваша задача – помогать пройти его. Спрашивайте ребенка, общайтесь, узнавайте о его интересах и желаниях. Если будете уделять достаточно времени общению с ребенком, у вас не будет проблем с тем, чтобы понять, что ему интересно на самом деле. И оставьте эти невротические желания, чтобы ваш ребенок был самым лучшим, причем именно в том, в чем вы считаете нужным. Люди, добившиеся успеха, шли своим путем, не слушали никого. Учителя в школе говорили Роналдо, что он не сможет прокормить себя, играя в футбол. А сейчас – «это выпускник нашей школы, вот смотрите, фотография в рамке в главном зале!».

Сравнивать людей – вообще бессмысленное занятие, родителям нужно проработать этот момент и не передавать тараканы своим детям. Если взрослые будут постоянно сравнивать ребенка с другими, он тоже начнет это делать. Но, как известно, на негатив мы обращаем больше внимания, и ребенок будет сравнивать себя с более успешными, популярными и красивыми или способными детьми. А это прямой путь к комплексам, неуверенности в себе, замкнутости и депрессивным настроениям. Не сравнивайте ребенка и с собой. Мой отец всегда говорил мне: «Я в твоем возрасте уже мог то-то и то-то, а ты не можешь даже это и это». Он думал так мотивировать меня к действию, вроде бы хотел как лучше, но на деле я вообще ничего не делал. Эти подбадривания нисколько не помогали – я, наоборот, ощущал себя неспособным к чему-либо. Еще один пример: отец учил меня кататься на велосипеде, две недели он по выходным делал это – в своем стиле, естественно, и у меня ничего не получалось. На третью неделю отец задержался, и пока я ждал его, знаете что я сделал? Я сел и просто поехал на велосипеде. Без его подбадриваний и сравнений, а также вечного недовольства, что у меня не получается ничего. Такая вот негативная «мотивация» от родителей, это груз для ребенка! Как только она пропала, я смог сделать то, что планировал. Так что, дорогие родители, подумайте об этом. Если мы пытаемся «помочь» ребенку что-то сделать, действительно ли это поможет? Или лучше просто довериться ему и дать возможность идти своим путем, совершать ошибки, учиться на них и двигаться дальше? Но если вы хотите действительно помочь, то помогайте поддержкой и позитивным настроением. Подмечайте, что у ребенка получается все лучше и лучше, даже если прогресса нет! Вера в себя творит чудеса. Без этого внутреннего стимула ничего не получится. Замечали, что если человек говорит уверенно, но полную чушь, ему поверят больше, чем если человек сомневается, мямлит и говорит правильные вещи?

Для того чтобы ребенок стал уверенным в себе, ему нужно понимать, что он единственный для вас, никакой сын тети Моти или дочка бабы Капы не лучше него. Вы любите его несмотря ни на что, получается у него лепить или нет. Начал он ходить к году или позже. Отбросьте все переживания, проработайте их самостоятельно или с психологом. Но ребенок не должен знать, что вы в нем сомневаетесь. Он в таком случае потеряет эту опору. У него еще нет адекватной самооценки, он записывает на подкорку все, что о нем говорят взрослые. Будете гордиться и хвалить, поддерживать и окружать любовью, – он вырастет уверенным в себе человеком, а если будете сравнивать с другими, выказывать недовольство и сомневаться в нем, он таким и сделается – зажатым, загнанным, неуверенным в себе. До самой смерти его будет преследовать внутренний голос родителей: «Ты ничтожество, ни на что неспособен, у тебя ничего не получается, ты несовершенен, не такой, как мы хотим…». Хотите такой участи для своего ребенка? Я думаю, что нет.

Глава 16. Третий принцип позитивного воспитания: ребенок может испытывать негативные эмоции

Все люди испытывают негативные эмоции. Это часть нашей жизни. Позитивные и негативные эмоции наполняют нашу жизнь и неотделимы друг от друга. Жизнь приносит радость и печаль. Это баланс жизни, это нужно принять. Пока ребенок растет, ему очень сложно справляться с негативными эмоциями, он пока только учится это делать. Что говорить, если большинство взрослых не умеет конструктивно справляться с ними. Взрослые либо подавляют их в себе, и они вылазят наружу психосоматическими заболеваниями, вызванными хроническим стрессом, либо сливают их туда, куда не следует: в семейные ссоры, на детей, на невиновных людей, которые подвернулись под руку. Единственный верный способ избавления от негативных эмоций – пережить их, то есть выплеснуть, дать им волю. Они пришли и ушли. Это как сходить в туалет – мы не можем терпеть вечно, но можем, извините за выражение, обосраться в неподходящем месте. Так вот, для испражнения у человека существует специальное место – туалет. А для слива негативных эмоций тоже необходимо такое место: спортивный зал, природа, водоемы, кабинет психолога, храм – если вы духовный человек. Взрослые должны туда сливать свои негативные эмоции, выплескивать излишне накопившуюся психическую энергию, или умиротворять или проговаривать свои проблемы и дурные мысли. А дети сливают свой негатив взрослым. И это нормально.

В семья иерархия слива негативных эмоций должна выглядеть следующим образом: от более психологически слабых к более сильным. Дети сливают негатив маме, мама – папе, а папа – в социум. Дети также могут сразу жаловаться и выговариваться папе, в обход посредников, это тоже хорошо. Но может ли мама или папа сливать негатив детям? Ни в коем случае. А папа маме? Тоже ничего хорошего. Женщина воспринимает все достаточно близко к сердцу. Вот мужчина высказался женщине. Ему, может, полегчало, а она негатив этот оставила в семье, и всем сразу поплохело. Ужин получился невкусный, секс – грустный, мама несчастна. Если мужчина в семье лидер, он не должен сливать свой негатив на жену и тем более на детей. Более слабые сливают более сильным, поскольку находятся под их покровительством и надеются на поддержку и помощь. А если папа рассчитывает, что дети его поддержат, это очень странный папа, ему точно надо к психологу или психотерапевту. Детям самим тяжело со своими проблемами, они не могут психологически вывезти проблемы взрослых. Для ребенка уже проблема, почему муравьишка не хочет идти по листику, который ребенок ему подсовывает, уже стресс. А взрослые хотят, чтобы ребенок понял, как им тяжело платить ипотеку и что в стране кризис! Представляете уровень? Ребенок уже страдает из-за муравьишек, он мучается с той же болью, что и вы, а вы пытаетесь его убедить, что его проблемы ничего не значат. Никогда не обесценивайте чувства ребенка! Помните, что он воспринимает маленькие проблемы также, как вы – большие! Он еще психологически слаб, для него реальные страдания из-за того, что потерялся любимый фантик от конфетки, что мультик не показывают сегодня, что птички улетели на юг. Взрослые должны выслушивать ребенка и поддерживать его. Если ребенку грустно, не нужно пытаться его развеселить, приободрить или пытаться доказать ему, что его проблемы – это полная ерунда! Помните: чужие проблемы всегда для нас ерунда, потому что мы в это эмоционально не вовлечены. А ребенок правда страдает. Помогите ему пережить эту эмоцию, скажите, что понимаете, что ему тяжело; если он будет говорить, что вы не понимаете, не спорьте. Просто обнимите его, дайте выплакаться. Или оставьте на пару минут наедине, в зависимости от пожелания ребенка. А после подойдите и скажите, что любите его. Поговорите с ребенком о его проблеме, если он захочет, будьте для него семейным психологом. Кроме вас, его некому поддержать. Родители зачастую заняты и не могут справиться со своими негативными эмоциями, поэтому не могут выслушать детей, потому что их чаша переполнена. И тогда негативные эмоции ребенка взывают раздражение: «не ной», «что ты опять начинаешь», «это все ерунда», «не плачь, такова жизнь», «папа/мама устали на работе, не лезь», «не мешай отдыхать, займись чем-нибудь другим». Нужно периодически опустошать свой стакан негативных эмоций, чтобы выслушивать ребенка.

Если у ребенка случилась истерика, это нормально. Не нужно негативно реагировать на это. Помните: ребенку и так тяжело. Если произошла истерика, значит, накопилось слишком много переживаний. Они должны выйти, а вы обязаны выслушать это без агрессии, без злости, не затыкая ребенка и не встревая со своими советами. После того как ребенок закончит, возьмите паузу, 10 секунд помолчите. После выразите любовь и сочувствие. Спросите, хочет ли ребенок, чтобы вы помогли ему? Возможно, он просто хотел выплеснуть негативную энергию, и проблема уже исчерпана по окончании истерики. Даже если ребенок в истерике обвиняет вас и сливает злость на вас конкретно, вы не должны отражать атаку. Ребенка ваша атака убьет. А его атака на вас соизмерима с тем, что в вас стреляют поролоновыми пульками из «Нерфа». А вы в ответ используете 45-й калибр. Если же ребенок способен вывести вас из равновесия, значит вам нужно проработать свои психологические проблемы. Поймите: мы должны быть сильными психологически, чтобы вырастить ребенка здоровым и уверенным в себе. Если же мы не проработали свои проблемы и еще и пытаемся их слить на ребенка, то он вырастет психологически ущербным. Если у сына/дочери проблемы с психикой, значит, проблемы у родителей не разрешены. Прежде чем воспитывать ребенка, воспитайте себя. Вы не имеете права истерить перед ребенком, сливать это на него. Он очень сильно пострадает. Он со своими-то чувствами не может справиться, а ваша агрессия и негатив и вовсе пугают его. Он теряет уверенность. Если ребенок боится родителей, ему не на что больше надеяться. Он чувствует себя одиноким во всем мире. Образ значимого, всесильного, доброго и любящего взрослого очень важен для ребенка. И своими проблемами нельзя делиться с детьми. Для ребенка вы – боги. Вы можете решить любую проблему, и именно это дает ему внутреннюю силу. Не разочаровывайте ребенка, он зависим от вас. У него и мысли не должно быть, что вы можете сдаться. Покажите ему на своем примере, что все проблемы решаемы. И тогда ребенок вырастет уверенным в себе, способным решить любую проблему. Но все мы неидеальны. И если уж мы накосячили и вывалили на ребёнка негатив, необходимо извиниться, сказать ему, что он в этом не виноват и вы исправите свою ошибку. И действительно исправьте ее! Если вы будете постоянно сливать на ребенка и извиняться, он перестанет вам доверять. Будьте осознанным, используйте разум! Ребенок – не тот человек, который может решить ваши проблемы, и он не отвечает за ваши чувства! Вы должны решать проблемы ребенка, потому что вы сильнее, вы ответственны за это! Вы покровитель, а не равный ребенку, и уж тем более не слабее него. В этом заключается родительский авторитет – в способности поддерживать ребенка и удовлетворять его нужды, а не в том, чтобы громче него крикнуть «заткнись, не мешай смотреть телевизор» когда у ребенка истерика и он ждет от вас поддержки.

Быть родителем трудно, нужно самому быть очень сильным, чтобы помогать ребенку. Решайте свои проблемы, чтобы ребенок не превратился в унитаз для вашего негатива. Ребенок не для этого. Он дан вам богом, чтобы вы помогли ему освоиться в этом мире, заботились о нем и помогли пройти свой путь. А не чтобы решать ваши проблемы! Для этого есть психологи и священники, старшие наставники. Ребенок же ищет этого наставника в вас!

Если не знаете что делать, просто поддержите ребенка и дайте ему свою любовь. Проблемы детей – не такие сложные, как проблемы взрослых. И в большинстве случаев ребенку не нужен ваш совет или действие, ему просто хочется поддержки, любви и понимания. Дайте ребенку возможность безопасно проявлять негативные эмоции при вас. Не ругайте его за это и не наказывайте. Поймите, что детям очень трудно, они еще не знают, как конструктивно справляться с негативом. А для того чтобы предотвратить истерики, выслушивайте своего ребенка почаще и не перегружайте его психику эмоциями и впечатлениями. Поменьше телевизора и событий за день, следите за сном и режимом дня вашего ребенка, и тогда вы минимизируете его истерики или их интенсивность. В любом случае не затыкайте ребенка, дайте ему выплеснуть негативные эмоции. Если они останутся внутри, то нанесут вред детской психике. Эмоции появляются и должны уходить из нас, это важный баланс, которые нужно соблюдать. С кем еще ребенок может проживать и выплескивать негативные эмоции, как не с вами? Если вам тяжело слушать ребенка, значит, ваш стакан полон. Опустошите его. Посетите психолога или сходите в лес, на тренировку или займитесь медитацией, поговорите с друзьями или просто отдохните. Если вам постоянно тяжело, необходимо проработать свои проблемы. Это сделать нужно обязательно! Поскольку выслушивать ребенка и помогать ему избавляться от негатива – это ваша обязанность! Но вы не сможете это делать, пока у вас самих не проработаны психологические проблемы!

Глава 17. Четвертый принцип позитивного воспитания: ребенок может быть не согласен с вами

Это тоже очень интересный момент. Примерно в трехлетнем возрасте у детей возникает потребность постоянно оспаривать мнение родителей. Дети начинают отделяться и хотят прощупать границы своей самостоятельности, поэтому они на все говорят нет. Задача родителей – не потерять контроль и свой авторитет в этот период. Ребенок говорит нет не потому, что испортился или вредничает, он пытается отстоять свою позицию. Но он должен знать, что мама и папа главные! Ребёнок имеет право говорить нет, его нельзя за это осуждать или наказывать. Он также не должен во всем соглашаться с вами, ваш ребенок – не вы, он другой человек со своим мыслями, чувствами и потребностями. Задача родителя – сохранить баланс в отношениях с детьми, допускать их несогласие в некоторых вопросах, при этом придерживаться неукоснительной дисциплины в важных вещах. Для того чтобы понимать, когда ребенку можно уступить, а когда нет, используйте разум и осознанность. Суть позитивного воспитания в том, чтобы не переходить в агрессию, но и не допускать анархии в семье. Ребенок имеет потребность подчиняться более сильным и разумным членам семьи, но иногда забывает об этом. Если он отказывается сейчас есть, нет ничего страшного в том, чтобы пойти ему на уступки, он просто не голоден. Еще ни один ребенок не умер с голоду, когда есть готовый обед. Появится потребность – ребенок поест, проблем нет. У него свои потребности и желания. Если же ребенок отказывается ложиться спать, несмотря на то что у вас режим в семье и всем рано вставать, нужно проявить настойчивость и напомнить ему, что родители главные. Не нужно переходить на оскорбления или негатив. Сохраняйте хладнокровие. Нужно быть четким и последовательным, озвучивая свой приказ. Можно попробовать сотрудничать с ребенком: «Если ты сейчас пойдешь спать, у нас будет время почитать тебе сказку на ночь», «если мы ляжем пораньше, завтра у нас появится время приготовить блинчики на завтрак». Найдите подход для сотрудничества со своим ребенком. Попробуйте убедить его, расскажите ребенку, для чего нужно лечь спать пораньше. Дайте ребенку пять-десять минут доделать свои дела. А если договориться и сотрудничать не получается, воспользуйтесь родительским авторитетом, выключите свет, начните убирать игрушки. Ребенок все равно будет вынужден подчиниться вам, но чтобы это произошло без вреда для него, нужно быть твердым. Нежно скажите ребенку, что пора спать, и начинайте действовать – возьмите ребенка и несите спать. Ребенок может выплескивать на вас негатив в этот момент, но отнеситесь спокойно. В конце концов он еще просто не в силах осознать важность сна, для него это скучно и неинтересно. Отнеситесь с пониманием и любовью, это же ваш ребенок! Исключите агрессию и нервозность, когда общаетесь со своими детьми! В любом случае нужно найти индивидуальный подход к вашему ребенку, используя позитивные методы воспитания. Без криков, агрессии, оскорблений. Наказывать ребенка тоже не имеет смысла, поскольку это негативный метод. Вы можете предложить сотрудничество: ребёнок получит что-то, если сделает так, как вы просите. В любом случае ему придется подчиниться, но при добровольном сотрудничестве ребенок поймет, что это для него выгодно. Время от времени прибегайте к методу сотрудничества, иногда пробуйте донести до ребенка важность мероприятия – в меру его развития, конечно. А иногда пользуйтесь своим родительским авторитетом, но без фанатизма. Не требуйте безграничного уважения и послушания от ребенка, но сделайте так, чтобы он хотел и был рад вас слушаться. Для этого необходимо планомерно выстраивать близкие отношения с ребенком. Будьте открыты к ребенку, прислушивайтесь к его желаниям и потребностям. И тогда сможете повлиять на ребенка в нужный момент и склонить его к сотрудничеству и послушанию.

Глава 18. Пятый принцип позитивного воспитания: ребенок всегда хочет большего

Маленькие дети учатся абсолютно всему в этом мире. Они учатся хотеть точно также, как ходить, есть и мыслить. Задача родителя – помочь ребенку научиться формировать и выявлять свои желания и потребности. При этом, пока ребенок не умеет это делать правильно, он еще только учится, он будет просить абсолютно все и в больших количествах. Для ребенка, неумеющего управлять своими желаниями, поход в магазин игрушек – настоящий стресс! Поскольку он еще не осознает, что игрушки стоят достаточно дорого, что папа и мама не всегда расположены порадовать ребенка новеньким приобретением, он начинает просить все, что есть в магазине. Ребенок учится прощупывать границы, задача родителей – обучить ребенка тому, что:

1) не все его желания будут исполняться;

2) не все желания будут исполняться сейчас же, необходимо подождать;

3) просить нужно вежливо и уметь договариваться;

4) у родителей может быть свое мнение насчет желаний ребенка, и они имеют право отказать.

Ребенок, пока не научится на опыте, не воспринимает отказы родителей. Из самого детства есть механизм – ребенок плачет, родитель спешит удовлетворить потребность и желание ребенка. Для детей родители – все равно что великие боги, которые могут уберечь от любых невзгод и исполнить любое желание. Но по мере взросления ребенку придется столкнуться с тем, что его желания будут выходить за пределы нужд и потребностей, и не всегда будут удовлетворяться. Если маленький ребенок плачет и требует сисю, его желания будут удовлетворены в любом случае. Если плачет и хочет на ручки, его тоже нужно будет взять. Но как только ребенок подрастает и переносит этот механизм на новый уровень, нужно отучать его от этого. Ребенок будет плакать и скандалить, чтобы ему дали конфету или чтобы купили игрушку, сводили в зоопарк или не отправляли спать. Задача родителей – помочь ребенку перестроить нейронные связи, чтобы он перестал использовать этот механизм удовлетворения своих желаний. Для этого важно не задабривать ребенка и не давать ему требуемое «просто чтобы он отстал». Многие родители не хотят тратить психические силы на то, чтобы вести с ребенком переговоры, или не могут сказать ребенку «нет». И такие родители страдают от поведения своих детей – из них вьют веревки и им садятся на шею. Ребенок интуитивно умеет манипулировать взрослыми, поскольку это его единственный способ получать желаемое. Задача родителей – перевести ребенка из манипуляции к сотрудничеству. Для этого важно уметь договариваться с ребенком, и используя свой родительский авторитет, сказать твердое «нет», если переговоры вас не удовлетворили. Если вы приметесь задабривать ребенка и выполнять любой его каприз, он вырастет манипулятором и избалованным человеком. а если же научите сотрудничеству и тому, что не все желания могут быть исполнены, он вырастет уверенным в себе человеком, способным к сотрудничеству. Для того чтобы грамотно сотрудничать с ребенком, нужно понять, что просить и хотеть большего для ребенка – это нормально. Не нужно проявлять негатив и указывать ребенку на то, что «нужно довольствоваться тем, что есть». Ребенок может хотеть большего, и он не знает еще, чего можно хотеть и чего нельзя. Тут-то и нужно взрослому научиться отказывать ребенку, для того чтобы расставить границы дозволенного. Например, ребенок уговаривает вас купить ему какую-то безделушку или конфету. Вы даете ребенку возможность проявить навыки дипломатии и красноречия, слушаете его доводы в пользу покупки. Если они вас не убеждают, мягко, без негатива и претензий, откажите ребенку. Если во время переговоров ребенок не внял вашим доводам, не нужно его убеждать в вашей правоте, что, мол, игрушка дурацкая или своих денег не стоит – ребенок не в силах осознать это. У него внутри конфликт желаний с возможностями! Он испытывает дискомфорт и хочет прекратить его за счет удовлетворения своих желаний. Но вы должны научить его, что не все желания могут исполняться. Расставьте свои границы, пусть ребенок учится натыкаться на них, чтобы понимать, что можно получить от окружающих, а что нет. Если же ребенок убедил вас в приобретении данного продукта, уступите ему. А почему нет? Ребенок успешно провел переговоры, вы поняли, что покупка этой вещицы не несет никаких негативных последствий для ребенка и вашего кошелька. Успешные переговоры и потакание капризам ребенка – это совершенно разные вещи. Ваша задача – сделать ребенка способным к сотрудничеству и научить его договариваться с окружающими людьми. Он должен понять, что требованиями и истериками не достигнет желаемого, но может получить его, если убедит взрослых. Таким образом, мы воспитываем в ребенке навыки красноречия и учим его пытаться преодолевать границы. Но в то же время учим его, что не всегда можно получить желаемое и другие люди имеют право отказать тебе в твоей просьбе, и это совершенно нормально! Однако вы не должны гневаться на просьбы ребенка и возмущаться: «Ишь чего захотел! Как ты можешь этого хотеть, мы только вчера тебе купили новую игрушку?!» – ведь ребенок учится понимать и справляться со своими желаниями. Гневаться на него за его просьбы и желания – неправильно. Ребенок не должен бояться хотеть и стремиться получить, но обязан понять, что не все можно получить. В этом суть обучения. Ему придется сталкиваться как с успехом в сделках с родителями, так и с провалом. Родители должны четко обозначить границы дозволенного и не отступать от них, если ребенок не может договориться с ними. А удовлетворять ребёнка просто для того, чтобы он перестал скандалить и капризничать или не обижался на вас, не нужно. Если будете так поступать, ребенок закрепит модель поведения манипулятора. Он будет продолжать манипулировать другими с помощью чувств, слез и истерик. Подобный механизм конструктивен только в младенчестве; если люди переносят его во взрослую жизнь, то будут страдать и сами манипуляторы, и их жертвы. Поскольку манипуляции – деструктивный способ, он не годится для построения крепких социальных связей. Конструктивный способ – это сотрудничество! Все общество построено на этом. Чтобы получить какие-то блага, нужно взять на себя ответственность и дать что-то взамен. Только так это работает. В семейной жизни у всех есть бонусы и обязательства. На работе у вас есть бонусы и обязательства. Когда вы помогаете друзьям, вы рассчитываете на их помощь в будущем. Когда вы делаете что-то хорошее, вы рассчитываете на благодарность. Когда вы исполняете услугу, вы рассчитываете получить за это оплату. И это совершенно нормально! Все люди эгоисты! Но эгоизм конструктивный, в духе «я – тебе, ты – мне», он ведет к процветанию общества. Мы получаем желаемое, однако взамен отдаем то, что хочет другой человек. И все счастливы. А деструктивный эгоизм, это непонимание того, что нужно принимать и отдавать. Это попытки манипулировать и желание избавиться от обязанностей и ответственности в стиле «я хочу только получать» – вот что говорит деструктивный эгоист, вот в каком понимании мы используем это слово. Но здоровый психологически человек тоже хочет получать, все хотят, у всех есть желания и потребности. Однако он понимает: чтобы что-то получить, нужно что-то дать. А также сознает, что нельзя получать все что хочется, и умеет контролировать свои желания. Нет ничего хуже, чем быть рабом своих страстей и желаний. В этом случае не вы управляете своей жизнью, а ваше бессознательное с помощью генерации низменных желаний. Люди, которые идут на поводу у своих желаний, – спиваются, окунаются в бесконтрольное потребление, совершают необдуманные поступки. И все только потому, что не умеют держать поводья в руках. Ваша задача как родителя – научить ребенка быть тем, кто способен сотрудничать и добиваться желаемого, но также быть готовым к тому, что нельзя в этой жизни получить все, что ты хочешь. Что-то тебе может быть просто не нужно, а что-то ты пока не готов получить, но получишь позже. Например, ребенок просит большой набор конструктора, который стоит прилично. Но вы можете себе его позволить. Это хороший конструктор, и вы можете купить его ребенку. Вы вносите свое предложение – вы подарите его на ближайший праздник, но ребенку придется подождать. Тот попытается уговорить вас подарить его сейчас, но если у него не получится это сделать и его аргументы не подействуют на вас, скажите нет. Вы условия обозначили – на день рождения. Переговоры окончены. И твердо стоим на своем. Проявите свой родительский авторитет. Ребенок должен понимать, что родители не желают ему зла и готовы пойти на сотрудничество, но есть условия. Их необходимо выполнить – подождать до дня рождения. И несмотря на истерики, слезы и попытки манипуляции, родители не должны отказываться от своих слов. Потому что в противном случае ребенок будет все чаще и чаще скандалить и плакать, ведь результаты его действий продуктивные – границы родителей шаткие и он может их продавить. Если вы будете твердо, но без агрессии настаивать на своем, ребенок увидит ваш авторитет, и со временем откажется от попыток манипулировать вами, поскольку это бесполезное занятие, оно результата не приносит. Наоборот, он поймет, что сотрудничество и переговоры результативны, он получает желаемое. Значит, он будет стремиться к сотрудничеству. Поскольку какой смысл применять манипуляции, если они не работают? В этом и суть воспитательного процесса. Ребенок должен понять, что конструктивные методы работают, а деструктивные – нет. Но родительский авторитет и выставленные границы должны быть непоколебимы. Мы даем ребенку шанс на переговорах, но после нет. Если сказали твердое нет, значит нет. Мы должны уметь отказывать другим людям, если их интересы противоречат нашим. Даже если это наши дети. Дети тоже научатся говорить нет, и в жизни им это очень пригодится. Поскольку им тоже придется выставлять свои границы и оценивать свои возможности. И родители учат детей делать это на своем примере. Помните, в первую очередь воспитываются дети на примере родителей, а не нравоучениями и объяснениями. Можно говорить ребенку все что угодно, но если ты сам не делаешь то, о чем говоришь, ребенок научится на ваших поступках!

Глава 19. Дети и гаджеты

Если со взрослыми у нас в принципе все просто – будь осознанным, возьми ответственность на себя и сам ограничивай свое потребление, то с детьми все сложнее. Дети, как маленькие зверьки, будут есть то, что вкуснее, и делать то, что интереснее для их мозга. Если позволить человеку делать все что он хочет, то это будет аморально и приведет к ожирению. С детьми то же самое – если их не ограничивать и не направлять в нужное русло, то сами они, не понимая, будут делать много чего во вред себе. Если не убрать от ребенка шампунь или «Фэйри», он может его выпить и в результате пострадает. Но он в этом не виноват, он в силу развития своего мозга еще не способен осознать, что красивая пахнущая сладким жидкость несъедобна. Следовательно, ответственность на родителях. Ребенок может заинтересоваться тем, чтобы засунуть что-нибудь в розетку – в исследовательских целях, разумеется. Бесполезно объяснять маленькому ребенку, что этого делать нельзя, он неспособен понять. Родители просто берут и покупают заглушки на розетки. С гаджетами то же самое – если отдать ребенку планшет или телефон, он прилипнет к нему и не оторвётся ни за что и никогда. Даже взрослому человеку с окрепшей взрослой психикой тяжело сопротивляться влиянию гаджетов, мы подсаживаемся на них очень плотно. Что тогда говорить о ребенке? В мире гаджетов все такое яркое и интересное – мультики, игры, смешные видео. Развлечения на любой вкус с доступом в один клик. И ребенок теряет интерес к окружающему миру. Он переезжает в мир гаджетов. Детский мозг очень быстро подстраивается под легкий дофаминовый всплеск, который он получает, ничего не делая, сидя в планшете. Для того чтобы получить порцию радости в жизни, нужно что-то сделать. Построить, сломать, найти, сделать, а это требует ресурсов. Сидение же в телефоне ресурсов не требует, и ребенок получает дофаминовый всплеск в результате нажатия на кнопочки и убийства плоских человечков в какой-нибудь игре. А в мире все сложно, радость достается с трудом, и если у ребенка есть выбор, он останется за планшетом. С другой стороны, если планшета нет, то придется себя как-то развлекать. Поколение СССР хорошо помнит, как развлекались дети при отсутствии игрушек и компьютеров – они изучали мир. Общались, жгли костры, ловили лягушек и т. д. Все это развивало наш мозг, социальные навыки и навыки, полезные в жизни. А сидение перед планшетом только отнимает у мозга ребенка способность социализироваться и обучаться. Общаться становится тяжело, ребенок делается раздражительным, потому что должной порции радости нет, и отсюда появляются разные проблемы с психикой. Детская психика очень нежная, ее легко испортить. А чрезмерное потребление информации – стресс для ребенка колоссальный.

Был такой интересный эксперимент на мышах. Мышке подсоединили к мозгу – к нервному центру, отвечающему за удовольствие, электрон. И он стимулировал ту область мозга, ответственную за удовольствие, когда мышка нажимала на кнопку. Кнопку ее нажимать научили. Кнопку нажала – удовольствие получила, мозг выплеснул дофамин. И все, мышка не отходила от этой кнопки, она нажимала и нажимала ее снова и снова, пока не умерла от истощения. Потому что прерываться на еду и сон она не собиралась. Точно так же и ребенок – как зомби, сидит и нажимает кнопки, если бы родители не звали его кушать и спать, он бы и не прерывался. У детей, чрезмерно увлеченных гаджетами, также проблемы со сном и с пищей. Если ребенок увлекается играми и мультиками, ему больше ничего и не надо. Он проведет за планшетом хоть целые сутки, если родители не будут его ограничивать. При этом он еще не в силах осознать, что полезно, а что нет. Он будет, как маленькая мышка, жать на эту кнопочку получения легкодоступного удовольствия. И вот тут и возникает вопрос – стоит ли ребенку вообще проводить время за планшетом? Самый лучший ответ – нет. Для того чтобы ребенок не страдал от ограничений, лучше, чтобы он и не знал, что это. Но тут возникает проблема – дети ведь не просто так планшетом обзаводятся. Им его покупают или дают родители, которые хотят чем-нибудь занять ребенка, чтобы он тот не доставал и дал поделать свои дела. У таких родителей не возникает мысли, что вреда будет гораздо больше, чем пользы. Это ведь ваши дети, вы их родили, вы ответственны за них. И за их времяпрепровождение в том числе. Но многим родителям проще откупиться от ребенка, дать телефон, и пусть играет, чтобы не мешал. Но это решение имеет последствия. Которые родители потом огребут, и ребенок тоже будет страдать. Дети теряют интерес к миру, становятся зависимыми от дешевого дофамина, и без гаджета будут капризничать и истереть в два раза больше. Поскольку если они не получают удовольствия, то испытывают боль – боль от того, что им недостает той радости, которую доставляет им гаджет. Ребенка нужно занимать, играть с ним, читать ему книжки, общаться, выводить на прогулку, это требует много времени. Маленький ребенок занимает 95 % времени мамы. И если мама не готова уделять столько времени ребенку, происходит откуп в виде «посмотри мультики, мама устала». Но это легкий путь. Забудьте про него. Вам нужно взять ответственность за воспитание и развитие ребенка. Если хотите чем-нибудь занять ребенка, придумайте ему занятия в игровой форме. Или займите его творчеством, интересными игрушками. Пусть рисует, собирает конструктор, лепит, играет в кинестетический песок. Все это развивает творческие способности ребенка и мелкую моторику рук. А игра в телефон и мультики только атрофируют детский мозг, лишают его способности обучаться и получать информацию об окружающем мире. Чем позднее ребенок узнает, что такое мультики и видеоигры, тем лучше. В идеале – 30–45 минут в день с 6–7 лет. Раньше не стоит. Пусть развивается. Общается с другими детьми, играет в игрушки, творит. Это все позитивно скажется на развитии ребенка, а если усадите его за планшет, потом будете удивляться, почему ребенок необщительный, грустный и нервный. Маленький мозг хочет развиваться, а не тонуть в потоке ненужной бесполезной информаций. Если не давать ребенку гаджеты и телевизор, вы удивитесь, сколько всего ему будет интересно в мире – и птички, и муравьи, и солнце, и на листики смотреть. Будет изучать мир, общаться, и его мозг получит много дельных знаний, нейронные связи будут расти, а ребенок – развиваться. А получение пустой информации не даст ребенку того, что можем дать мы и окружающий мир.

Родители ответственны за досуг ребенка, нужно играть с ним и находить интересные вещи, которые могли бы занять его. А дать ему в руки телефон означает, что родителям некогда. И скорее всего, у самих таких родителей «важные дела» – посмотреть сериал или в комп уткнуться. В результате все сидим в параллельном мире, и ребенку подаем такой же пример. Для того чтобы ребенок не сидел и не хотел сидеть за гаджетом 24 часа в сутки, нужно самим отсюда вылезти. Ребенок будет повторять за вами. Если вы не даете ребенку планшет, а сами сидите в нем целый день, ребенок не воспримет это правильно. Нужно сначала самим избавиться от цифровой зависимости, больше времени проводить с семьей, читать и заниматься физической активностью. Ребенок всегда копирует вас. Выбросьте телевизор и не доставайте планшет больше, чем нужно. Сами организуйте времяпрепровождение для всей семьи на выходные. Сходите в парк, покатайтесь на велосипедах, сходите на речку или в лес. Это будет гораздо полезнее, чем все выходные лежать на диване и смотреть телик. Начинать нужно всегда с себя – если мы хотим изменить мир. Наши дети будут похожи на нас. Если мы не сидим целый день перед экраном, то и дети не будут. Нужно осознанно подходить к своей жизни, мы так поступаем, потому что так удобно. Смотреть телик – мозг занят, ничего не надо. Дети рядом в телефончиках сидят. А чтобы организовать досуг, нужно двигаться и придумывать что-то, куда-то ехать, что-то делать. Помните: наш мозг – ленивое и голодное животное, он сделает все, чтобы остаться дома, жрать пиццу, пить пиво и пялиться в экраны. Не ведитесь! Возьмите ответственность на себя, не позволяйте внутренней обезьяне управлять вашей жизнью. Пинками заставляйте себя делать то, что нужно, вместо вредных хотелок. Ради семьи, ради детей, нам нужно осознанно подойти к образу нашей жизни и отказаться от всякого мусора. Гаджеты губительны для наших детей, нам кажется, что это спасение и интересный досуг, а на самом деле это маленький убийца мозга и нервной системы ребенка. Повторю еще раз, чем позже ребенок получит доступ к таким развлечениям, тем лучше. В идеале занимать ребенка нужно чем угодно интересным и полезным – играть с ним самому в разные игры, все будет лучше, чем сидеть в Интернатах.

Глава 20. Насилие в семье. Отношения с абьюзером, манипулятором, психопатом

Итак, когда мы хотим, чтобы дети в нашей семье выросли психически здоровыми, в семье должна быть здоровая атмосфера. Родители должны вести себя адекватно, в их общении не должно быть манипуляций, насилия, в семью не должен сливаться негатив, как дерьмо в унитаз – для слива негативных эмоций существуют другие люди и другие места. А самое главное, что негатив, психологическое насилие, всевозможные страхи и тараканы родителей не должны проецироваться на ребенка. Это очень важный момент! Ребенок может вырасти здоровым только в семье со здоровыми отношениями! Запомните раз и навсегда! Это значит, что перед тем, как заводить детей, нужно наладить отношения в семье, то есть отношения между родителями, мужчиной и женщиной. Но зачастую в семьях встречаются абьюзивные отношения, где царят всевозможные виды психологического и физического насилия: мужчина или женщина, или оба, могут пытаться контролировать друг друга, ограничивать свободу, лишать еды и секса за какие-либо «проступки» с их стороны, кричать друг на друга, всевозможными словами оскорблять, могут применять физическую силу! Также возможны отношения, где родитель или оба родителя – зависимые люди: алкоголики, игроманы, наркоманы и т. д. Я надеюсь, все мы прекрасно понимаем, что это всё нездоровая атмосфера, и к любви и счастью в семейной жизни не приведет.

В своей жизни многие сталкивались с людьми, которые пытаются манипулировать и контролировать других. Некоторые из нас ощутили на себе, что такое психологическое насилие – кто-то встречал манипуляторов на работе, кто-то – в социуме, иным людям повезло меньше и с психологическим насилием они могли столкнуться дома: агрессия могла исходить от родителей или от второй половины.

В данной главе мы разберемся с вами, что такое психологическое насилие, разберем такие понятия, как «агрессор» и «жертва», узнаем о методах психологического насилия, таких как «газлайтинг» и «висхолдинг». А также логически разберем несколько практических советов, какие стратегии можно использовать в защите от психологического насилия.

Я думаю, все прекрасно понимают, что такое насилие физическое: нанесение увечий, сексуальное домогательство и т. д. Но в чем выражается психологическое насилие? Психологическое насилие может проявляться в семье, скажем, муж очень тщательно контролирует жену: ограничивает свободу ее передвижения, отслеживает звонки и эсэмэс и ревностно относится ко всему. В случае, если жена совершает то, что мужу не нравится, он проявляет агрессию к супруге. Может шантажировать ее тем, что она останется без средств к существованию, что он уйдет от нее к другой и оставит ее одну с ребенком и так далее. В данном случае муж как психологический насильник проявляет к жене различные манипуляции, а может применять и физическую силу. В результате жена, находясь в позиции жертвы, начинает вести себя так, как манипулятору хочется, обесценивая собственные желания и чувства, мотивируя и подпитывая себя страхом, который вселяет в нее манипулятор, то есть муж, находящийся в позиции агрессора. Отношения начинают складываться по принципу насильник – жертва. Жертва находится в постоянном стрессе, испытывает проблемы с общением, с самооценкой, у нее появляется разнообразные страхи и фобии. Жертва не может со своей позиции ответить насильнику, начинает сомневаться в своих силах и полностью зависит от отношения к ней агрессора: если она ходит по струнке и все делает, как он скажет, отношения приемлемы и жить можно. Она сидит тихо, не высовывается и делает все что скажут. В результате жертва теряет себя как личность и полностью сливается с агрессором. У нее нет своих интересов, круг общения теряется, поскольку агрессор в большинстве случаев, чтобы получить полный контроль над жертвой, запрещает общаться с родственниками и друзьями. Мотивируя это тем, что они плохие люди, и только он один может дать ей любовь и заботу, – врет, конечно. Ее постоянно преследует стресс и психологические проблемы.

Но как же так выходит? Неужели люди сами выбирают себе такого партнера? Может быть, проблемы на самом деле нет, это их выбор, им это нравится? Тут все не так просто. Представим себе ситуацию: мужчина и женщина приходят на первое свидание, и он ей говорит:

– Значит так, дорогая, будешь сидеть дома, борщи-щи варить, друзей у тебя ни хрена не будет, на работу не будешь ходить, с мамой не надо общаться, будешь давать мне секс и еду и сидеть тихо, молчать в тряпочку и делать все, что я скажу. – А в это время такой сам раз и хлобысь ей по лбу. – Поняла?

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.