Título: Bienestar Rápido

Autora: Celine Claire

Traductor: Azael Avila

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INTRODUCCIÓN

¿Ajustar el ejercicio en tu apretada agenda? Eso es tan absurdo como decir que hay ocho días en una semana. En primer lugar, nunca has hecho ejercicio ni has practicado un deporte con regularidad. En segundo lugar, nunca te ha gustado el mundo de la condición física y, en tercer lugar, estás demasiado ocupado para pensar siquiera en hacer ejercicio. En otras palabras, simplemente no te gusta.

Por supuesto, tus amigos hablan de ello y deliran con la última moda de la condición física, pero tú lo has visto demasiado a menudo, algunos de ellos están en la manía intermitente de la caminadora y escaladora, y te preguntas por qué no se han deshecho de la grasa que desesperadamente siguen intentando ocultar. Al ver lo que pasan tus amigos y sin ver ningún resultado, te aferras a la idea de que tu total falta de interés está justificada.

No te apetece en lo más mínimo hacer esas contorsiones circenses ni dar esas brazadas de estilo libre sin sentido en el agua. Eso sólo interferiría en tu ya apretada agenda de hacer malabares con la familia, el hogar y la carrera. Estos tres combinados: cónyuge/hijos/trabajo, son tu ejercicio.

Antes de abordar la idea de encajar el ejercicio en tu apretada agenda, sería mejor que empezáramos con el concepto de autoevaluación y luego nos familiarizáramos con el aspecto de prevención de enfermedades del ejercicio.

Una vez que hayas aceptado el hecho de que el ejercicio es bueno para tu salud, entonces puedes considerar algunas de las formas de incluirlo en tu vida.

SECCIÓN 1: EVALUACIÓN DEL DAÑO FÍSICO Y ACEPTACIÓN DE LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO

Esperanza de vida y apariencia física

El promedio de esperanza media es de 80 años, más o menos. La verdad es que un número importante de personas parecen y se sienten de 80 años antes de tiempo.

Tienen:

Piel flácida y seca, mala postura, andar irregular e inseguro y articulaciones doloridas.

Si su aspecto exterior es malo, imagina el aspecto de su maquinaria interior. Lo más probable es que sea incluso peor:

Vasos sanguíneos obstruidos, problemas cardíacos, montones de azúcar y grasa aparcados en los órganos vitales o alrededor de ellos. Afecciones como la diabetes, la tensión nerviosa, la hipertensión arterial y las enfermedades cardiovasculares que se están gestando silenciosamente.

Si las autoridades del sector de la salud se salieran con la suya, crearían una legislación que obligaría a hacer ejercicio desde que el bebé sale de la cuna, y no durante la adolescencia, cuando la obesidad es más probable.

Pero la condición física no debería asociarse a ninguna edad. Puedes empezar a los 10 o a los 30, incluso a los 50 o 60. La condición física no debe verse como la cura de una enfermedad que ya se tiene, sino como un mantenimiento preventivo.

Evaluar tu nivel de condición física

Brad King y el Dr. Michael Schmidt en Bio Age, Ten Steps to a Younger You (Edad Biológica, 10 pasos hacia tu yo joven), han ideado un cuestionario para evaluar los daños físicos que sufre un cuerpo como consecuencia de la falta de ejercicio. Tomaremos prestadas algunas de sus directrices:

Comienza con la pregunta: «¿Cómo me veo?» ¿Alguna de estas respuestas aplican para ti?

¿Tengo sobrepeso? ¿Parezco como una manzana o pera? ¿Tengo una lonja? ¿Mi piel se ha vuelto excesivamente seca, casi como el papel?

Después, pregunta: «¿Cómo me siento?»

¿Me duelen las articulaciones antes o después de cualquier esfuerzo físico?

¿Estoy constantemente preocupado o ansioso?

¿Sufro de cambios de humor?

Última pregunta: ¿Cómo estoy?

¿Es difícil caminar y subir escaleras?

¿Tengo problemas de concentración?

¿Correr ahora es imposible para mí? ¿Soy incapaz de sentarme recto y prefiero encorvarme o encorvar los hombros?

Has completado tu evaluación básica. Sin embargo, ten en cuenta que otros gurús del ejercicio o de la condición física tendrán sus propios parámetros o índices para evaluar el estado general de tu cuerpo.

¡Convirtiéndote en un entusiasta de la condición física!

Después de pasar por la fase de evaluación, es probable que experimentes un «brusco despertar».

Lento pero seguro…

De hecho, el «lento pero seguro» fue probablemente lo que motivó a Denise Austin para idear sus populares ejercicios de un minuto.

Tenía dos tipos de personas en mente cuando diseñó los ejercicios de un minuto:

Los no iniciados

Las personas en movimiento

Vivimos en una sociedad rápida; queremos que todo sea rápido, especialmente el ejercicio.

Beneficios del ejercicio

Si haces que el ejercicio forme parte de tu día, Denise Austin cree que ya experimentarás algunos beneficios notables.

Estos incluyen:

Despertarse por la mañana sintiéndose renovado

Caminar con paso firme

Tener energía hasta el final del día

Sentirse más optimista sobre la recreación

Dormir más profundamente por la noche

Más beneficios del ejercicio

Los beneficios anteriores son generales. Examinemos los beneficios más específicos del ejercicio en partes concretas del cuerpo, como describen Goldberg y Elliot:

Ejercicios que previenen enfermedades cardiacas

La relación media entre el colesterol total y el colesterol HDL (colesterol bueno) es de aproximadamente 4,5. Si esta proporción se duplica o llega a 7, se duplican las posibilidades de desarrollar una enfermedad coronaria. Ese riesgo se reduce hasta en un 50% si tu proporción es de 3 o inferior.

La información sobre el colesterol: no todo el colesterol es malo. Tienes el bueno (HDL-1 y HDL-2), el no tan malo (VLDL) y el perjudicial (LDL).

Para obtener tus proporciones, divide la cantidad total de tu colesterol por la cantidad de HDL. Cuanto más baja sea la proporción, mejor.

El ejercicio previene la osteoporosis

28 MILLONES DE ESTADOUNIDENSES TIENEN OSTEOPOROSIS. EL 80% SON MUJERES. SÓLO ¼ DE ESTE 80% SABE QUE TIENE LA ENFERMEDAD Y SÓLO LA MITAD RECIBE TRATAMIENTO. LA FACTURA ANUAL DE LA OSTEOPOROSIS PARA LOS ESTADOS UNIDOS ES DE 14.000 MILLONES DE DÓLARES.

LOS ESTUDIOS HAN DEMOSTRADO QUE UNA CANTIDAD SUFICIENTE DE CALCIO Y EL EJERCICIO REGULAR FORTALECEN LOS HUESOS.

MIENTRAS QUE LA GENÉTICA DESEMPEÑA UN PAPEL IMPORTANTE EN EL DESARROLLO DE LOS RIESGOS DE LA OSTEOPOROSIS, LOS INDIVIDUOS PUEDEN CONTROLAR ALGUNOS FACTORES QUE AYUDARÁN A PREVENIR EL PROBLEMA.

EL PICO DE MASA ÓSEA SE ALCANZA A LOS 20 AÑOS. COMENZAR UN PROGRAMA DE EJERCICIOS MIENTRAS SE ES JOVEN, INCLUSO SI SE VIVE EN LA VÍA RÁPIDA, AYUDARÁ A EVITAR LAS ENFERMEDADES ÓSEAS.

Ejercicios que previenen la diabetes

Todavía se debate la cantidad de ejercicio que necesita un individuo, pero para las personas con diabetes de tipo 2, hacer ejercicio tres o más veces a la semana mejora la condición física y los niveles de azúcar en sangre. Si tienes diabetes de tipo 2 y sobrepeso, el ejercicio realizado con los siguientes parámetros sería muy beneficioso: intensidad del 60% - 70% de la frecuencia cardíaca máxima, con una duración de 30 minutos o más, 4-7 días a la semana.

Ha habido cientos de informes documentados que revelan cómo la vida de las personas ha mejorado significativamente y la notable transformación que experimentan sus cuerpos después de tomar la decisión de hacerse cargo de sus problemas de peso y grasa.

De hecho, Diane Rinehart (antigua editora de la revista Toronto y escritora) escribió en el Montreal Gazette el 12 de diciembre de 2005:

«Lo que escuchamos… son los tiempos de espera en urgencias y quirófanos para dolencias como prótesis de cadera, operaciones de corazón y amputaciones.