Título do livro: Bem-estar rápido

Autor do livro: Celine Claire

Tradutor do Livro: Lucas Senna

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INTRODUÇÃO

Encaixar exercício na agenda lotada? Isso é tão absurdo quanto dizer que há oito dias na semana. Primeiro, você nunca se exercitou antes, nem jogou algum esporte de uma forma regular. Segundo, você nunca se interessou pela galera do fitness, e terceiro, você é ocupado demais para até mesmo pensar em exercitar-se. Em outras palavras, você só não gosta disso.

Claro que seus amigos falam sobre isso e comentam com estusiasmo sobre a tendência fitness mais recente, mas você já viu algo assim várias vezes, alguns deles estão na esteira “periódica” / na mania do simulador de escada, e você se pergunta o porquê deles não terem queimado a gordura que eles desesperadamente ainda tentam esconder. Vendo o que seus amigos passam, sem ver resultado algum, você se apega a noção de que a sua total falta de interesse é justificada.

Você não está nem um pouco inclinado a se envolver nesses contorcionismos dignos de um circo, nem fazer aqueles movimentos rápidos e sem sentido na água. Isso iria apenas interferir na sua agenda lotada de conciliar família, casa e carreira. Estes três combinados –marido/filhos/trabalho são seus exercícios.

Antes de abordar a ideia de encaixar o exercício no seu dia corrido,

talvez seja melhor se começarmos com o conceito de auto-avaliação, e então nos familiarizarmos com o aspecto de prevenção de doenças do exercício.

Uma vez que você aceitou o fato de que exercício faz bem para sua saúde, você pode considerar algumas formas de incluí-lo na sua vida.

SEÇÃO 1: AVALIANDO OS DANOS FÍSICOS E ACEITANDO A IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO

Duração de vida e Aparência Física

A duração de vida média é de 80 anos, mais ou menos. A verdade é que, um grande número de pessoas aparentam ter e se sentem com 80 anos, antes de seu tempo. Elas têm:

🗶 pele flácida e seca, postura disforme, um andar desnivelado e instável, dor nas juntas

Se a aparência exterior deles está ruim, imagine como o maquinário interno está. Provavelmente, pior ainda:

🗶 vasos sanguíneos obstruídos, problemas de coração, grandes quantidades de açúcar e gordura acumulados ao redor de órgãos vitais. Condições como diabetes, tensão nervosa, alta pressão sanguínea e doença cardiovascular que estão silenciosamente se formando.

Se as autoridades do fitness fizessem como quisessem, elas criariam uma legislação para tornar o exercício obrigatório desde quando o bebê saísse do berço, não durante a adolescência quando a obesidade geralmente ataca.

Mas o fitness não deveria ser associado com nenhuma idade. Você pode começar com 10 ou com 30 – até com 50 ou 60. Fitness não deveria ser visto como a cura para uma doença que você já tem, mas como uma manutenção preventiva.

Avaliando o Seu Nível de Fitness

Brad King e Dr. Michael Schmidt em “Idade biológica, Você mais Novo em Dez Passos” elaboraram um questionário para avaliar os danos físicos ao corpo, causados pela falta de exercício. Nós vamos pegar emprestado algumas de suas diretrizes:

Comece com a pergunta, “Como eu estou?” Será que alguma dessas respostas se aplicam a você?

➢ Eu estou acima do peso? Eu pareço com uma maçã ou pêra? Eu tenho algum pneu?

Minha pele se tornou excessivamente seca, e fina?

Depois, se pergunte: “Como eu me sinto?”

➢ Eu sinto dor nas juntas antes ou após esforço físico?

Eu estou constantemente preocupado e ansioso?

Eu me sinto cansado e preguiçoso na maioria do tempo?

Eu sofro de mudanças no humor?

Última pergunta, “Como eu estou, no geral?”

É difícil caminhar e subir escadas?

➢ Eu tenho dificuldades

para me concentrar?

A corrida está fora de questão para mim agora? Eu sou incapaz de me sentar direito, preferindo manter os ombros caídos e inclinados?

Você completou sua avaliação básica. Observe, no entanto, que outros gurus dos treinos ou do fitness seus próprios parâmetros ou indicadores para avaliar o estado geral do seu corpo.

Te transformando em um Musculoso Fitness!

Após passar pela fase de avaliação, você provavelmente está sentindo um “despertar brusco”.

Lentamente mas certamente…

De fato, “lentamente mas certamente” foi provavelmente o que motivou Denise Austin a criar seus conhecidos exercícios de um minuto.

Ela tinha dois tipos de pessoas em mente quando concebeu os movimentos de um minuto:

▪ Iniciantes

▪ Pessoas fora de casa

Vivemos em uma sociedade apressada; queremos que tudo seja rápido, especialmente o exercício.

Benefícios do Exercício

Se você fizer do exercício parte do seu dia, Denise Austin acredita que você já vai sentir algumas mudanças perceptíveis.

Essas incluem:

✓ Acordar na manhã sentindo-se renovado

✓ Caminhar com uma boa postura

✓ Ter energia sobrando no final do dia

✓ Sentir-se mais otimista quanto ao lazer

✓ Dormir de forma mais saudável à noite

Mais Benefícios do Exercício

Os benefícios acima são bem genéricos. Vamos examinar os benefícios mais específicos do exercício em partes específicas do corpo, como descrito por Goldberg e Elliot:

Exercício previne doença cardíaca

A proporção média de colesterol total por colesterol HDL (colesterol bom) é cerca de 4,5.

Se essa proporção dobra, ou chega até 7, você dobra as suas chances de desenvolver doença cardíaca coronariana. Você reduz esse risco em até 50% se sua proporção for 3 ou menos.

A verdade sobre o colesterol: nem todo colesterol é ruim. Você tem o bom (HDL-1 e HDL-2), o não tão ruim (VLDL) e o prejudicial (LDL).

Para achar as suas proporções, divida o valor total do seu colesterol pelo valor do seu HDL. Quanto menor for a sua proporção, melhor.

✓ Exercício previne osteoporose

28 MILHÕES DE AMERICANOS TÊM OSTEOPOROSE. 80% SÃO MULHERES. APENAS ¼ DESSES 80% SABEM QUE TÊM A DOENÇA E APENAS METADE ESTÃO SENDO TRATADOS. O CUSTO ANUAL DA OSTEOPOROSE PARA OS ESTADOS UNIDOS É DE 14 BILHÕES DE DÓLARES.

ESTUDOS MOSTRAM QUE UMA QUANTIDADE SUFICIENTE DE CÁLCIO E EXERCÍCIOS REGULARES CONSTRÓEM OSSOS FORTES.

MESMO QUE A GENÉTICA POSSUA UM PAPEL FUNDAMENTAL NO DESENVOLVIMENTO DE RISCOS DE OSTEOPOROSE,

INDIVÍDUOS PODEM CONTROLAR ALGUNS FATORES QUE PODEM AJUDAR NA PREVENÇÃO DO PROBLEMA.

O ÁPICE DA MASSA ÓSSEA É ATINGIDO QUANDO SE ESTÁ NA CASA DOS 20 ANOS.

COMEÇAR EM UM PROGRAMA DE EXERCÍCIOS QUANDO AINDA JOVEM, MESMO VIVENDO NA CORRERIA, TE AJUDARÁ A EVITAR DOENÇAS ÓSSEAS.

✓ Exercício previne diabetes

As pessoas ainda discutem sobre a quantidade de exercício que um indivíduo necessita, mas para pessoas com diabetes do tipo 2, exercitar-se três vezes ou mais na semana melhora a condição física e os níveis de açúcar sanguíneos. Se você tem diabetes do tipo 2 e está acima do peso, exercícios feitos com os seguintes parâmetros seriam de um benefício enorme: intensidade de 60%-70% da capacidade cardíaca máxima, com duração de 30 minutos ou mais, de 4-7 dias por semana.

Tem havido centenas de relatos documentados que revelam como a vida das pessoas melhoraram drasticamente, juntamente com uma notável transformação que seus corpos experenciaram após tomarem a decisão de tomar conta de seus problemas de peso.

Na verdade, Diane Rinehart (ex escritora e editora da revista de Toronto) escreveu em 12 de dezembro de 2005 no Jornal