Ксения Зубова
Самоценность и внутренний компас. Блокнот любви к себе

Введение.

«Я становлюсь сильнее, когда дорожу собой». Джулия Кэмерон.

«Я – это Я. Во всем мире нет никого, в точности такого же, как Я. Есть люди, чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким с другими людьми, чтобы быть продуктивным, чтобы вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я – это Я, и Я – это замечательно.» Вирджиния Сатир.

Рада приветствовать вас на страницах блокнота. Меня зовут Ксения Зубова, я психолог, автор онлай-курсов, ведущая живых встреч в Нижнем Новгороде. Около десяти лет в разных форматах я общаюсь с прекрасными женщинами. В этом блокноте хочу поделиться практиками на свою любимую тему. Тема самоценности привлекала меня давно, а когда-то просто удивила. Что такое самооценка – давно известно. Простыми словами это то, как вы оцениваете себя, свои поступки и действия. Высокая, адекватная, низкая самооценка, как с ней работать и повышать – часто задаваемый вопрос. Самооценки не существует, есть и такая точка зрения.

Что же такое самоценность? Ценность определяется как важность, значимость, польза, полезность чего-либо. Добавляем знакомое слово «само» – получается – «я безусловно знаю, что важна, значима, полезна». Самоценность – принятие себя, такой, какая я есть. Без перечисления своих достижений, радостей, сложностей, не сравнивания себя с себя кем-то другим. Помните прекрасное выражение «Не сравнивай себя ни с кем, только с собой вчерашним»? Самоценность – когда ты не сравниваешь себя совсем ни с кем, даже с собой. Искренне чувствуешь ценность себя, потому что ты – существуешь.

В блокноте я предлагаю вам посмотреть на самоценность ближе. Здесь вы найдете практики, рассчитанные на недельный тренинг. Конечно, можно пройти их за один день, можно сделать только несколько упражнений. Самое главное мое желание, чтобы вы поверили, узнали, увидели свою ценность и счастливо жили с этим дальше. Делайте записи в блокноте, сохраняйте свои впечатления и инсайты, возвращайтесь к тексту, когда будет необходимо.

Напомню, что работать самостоятельно рекомендуется только если вы в ресурсном состоянии, в другом случае лучше обратиться к помогающему специалисту.

Начинаем наши недельные открытия. Подумайте, или запишите ответ на вопрос «Что ценного произошло с вами в последнее время? Почему это было ценным для вас?». Любой ответ – важен, и короткий и длинный, пишите безоценочно, позволяя мыслям оказаться на бумаге.

Еженедневные практики. Каждый день вас ждет новое упражнение, в этом разделе я подготовила практики, которые можно делать каждый день. Все мы разные, поэтому подберите те, что откликаются именно вам, соберите свой конструктор.

1. В течение недели предлагаю каждый день записывать благодарности … себе! За какие действия вы благодарны сегодня себе? Постарайтесь заметить, что вы чувствуете, когда записываете их. Вы цените свои действия, качества?

2. «Поддержите себя!» – слова поддержки, которые мог бы сказать вам любящий родитель или подруга. Если нет необходимости в поддержке, можно записать цитаты, подсказки от вселенной, которые вы встретили. Какими словами вы себя поддерживаете?

«Не спрашивай себя, в чём нуждается мир, спросите себя, что делает вас живым. А затем идите и делайте это. Потому что мир нуждается в людях, которые становятся живыми».  Ховард Вашингтон Турман

«Трагедия состоит в том, что так много людей ищут уверенности в себе и самоуважения везде, но не внутри себя, и потому они терпят неудачу в своих поисках». Натаниэль Бранден

«То, как вы относитесь к себе, устанавливает стандарты для других». Соня Фридман

«Я предпочитаю быть верным себе, даже рискуя навлечь на себя насмешки других».  Фредерик Дуглас

«Не быть собой – худшая форма неуважения к себе». Мококома Мохоноана

«Если у вас есть способность любить, сначала полюбите себя». Чарльз Буковски

3. Сделайте напоминание про самоценность: можно написать на зеркале, в блокноте, который вы открываете каждый день, на стикере, наклеить на холодильник, сделать заметку в телефоне, и так далее. Послушайте, что хочет сказать ваше сердце, и запишите.

Например:

«Я – это Я. Во всём мире нет никого в точности такого, как Я.»

«Всё, что Я вижу и ощущаю, всё, что Я говорю и что делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, – это моё.»

«Я – это Я, и Я – это замечательно.»

«Любить себя – вот первая любовь.»

«Я одобряю все свои действия и поступки.»

«Я – подарок для человечества.»

«Я это я, ребята. Вот и все дела!»

4. Телесные практики самоценности.

Почувствуйте свое тело. Опору в себе. «Я стою крепко на ногах» – прижмите стопы к полу, почувствуйте, как они дают вам опору. Представьте, что ваши ноги – это корни большого дерева. Корни, которые уходят очень глубоко в землю. Во все стороны. Опора – внутри вас.

«Стена». Подойдите к стене, повернитесь к ней спиной и упритесь в стену всей поверхностью тела. Попробуйте упасть назад. У вас не получится, это невозможно. За вами – что-то мощное. Ощутите прохладу бетона, кирпича или дерева, крепкую опору. Постарайтесь запомнить это ощущение на уровне тела. Каждый раз, когда есть необходимость, подойдите к стене и напомните себе: поддержка есть, она внутри, падать некуда. Запоминайте ощущения тела. Вы не упадете.

Упражнение «Рука друга» – можно использовать во время неприятных ситуаций. Положите свою правую руку на левое плечо. Почувствуйте безопасность и поддержку.

5. Письменно поразмышляйте над вопросами:

«Что я сделала вчера/сегодня?»

«Какие свои качества я использовала?»

Что вы для себя подсветили, ежедневно отвечая на эти вопросы? Какой ресурс можете забрать с собой?

Первый день. Кто Я?

Ты – рудник, коль на поиск рубина идешь,

Ты – любим, коль надеждой свиданья живешь.

Вникни в суть этих слов – и нехитрых, и мудрых:

Все, что ищешь, в себе непременно найдешь!

Омар Хайям

Практика «Воображаемый рисунок имени». Выберете комфортную вам форму имени. Представьте, что у вас в руке карандаш или фломастер, и напишите в воздухе свое имя. Теперь напишите левой рукой. Сейчас с закрытыми глазами. И ещё раз – двумя руками одновременно.

Затем пишите в воздухе печатными буквами, и самыми маленькими. Представьте, что у вас в руке широкая кисть, и напишите свое имя от пола до потолка. Как чувствуете себя? Молодцы!

У каждого человека с младенчества есть имя, но важно суметь найти имя для своей жизни – слово, которое должно сообщить этой жизни смысл. Пауло Коэльо.

Практика «12 вопросов про имя».

Запишите ответы на самые волнующие вас вопросы. Выбирайте таким способом – тот вопрос который дарит самые позитивные чувства, на который хочется ответить, и тот вопрос, который вызывает отрицательные, негативные, смешанные эмоции. Или запишите ответы на все вопросы, это отличная возможность лучше узнать себя. Отличный вариант – пригласить подруг и устроить душевный женкий круг с ответами на вопросы.

1. Как у вас складываются отношения с вашим именем? Какие его формы вам нравятся, какие – нет? Знают ли ваши близкие, как вас можно называть, как не стоит?

2. Были ли у вас периоды, когда вам хотелось поменять имя. А может вы поменяли?

3. Как выбирали Ваше имя родители. Что вы об этом знаете.

Как оно было выбрано? В честь кого вас назвали? Ожидания ваших родителей.

4. Какое символическое значение вашего имени, что оно значит в переводе, что оно значило для Вас в разные периоды жизни.

5. Как вы себя чувствуете с вашим именем среди толпы (среди других). Отношение к тем, у кого такие же имена, чувствуете ли вы себя хорошо или у вас возникают негативные чувства, когда есть еще люди с такими же именами. Если Ваше имя уникальное – как вам среди тех, кто носит обыкновенное имя.

6. Если бы вы выбирали себе имя заново – какое бы вы выбрали имя и почему, что оно могло бы символизировать. Какие есть доводы для сохранения старого имени. Какие резоны для выбора нового.

7. Любите ли вы свое имя? Помогает оно или мешает вам жить? Как вы хотели бы, чтобы вас называли?

8. Если вы замужем и поменяли фамилию: как повлияло на Вашу идентичность смена или оставление девичьей фамилии после свадьбы? Чью фамилию носите сейчас и почему? Если Ваша фамилия отличается от фамилии мужа – что это значит для Вас? Как на это реагируют люди?

9. Вспомните ваши имена (определения, характеристики) в разные периоды жизни. Как они влияли или влияют на ваше представление о себе сейчас?

10. Какие отношения у меня с моим именем? Какие внутренние качества отражает мое имя?

11. Как мое имя связано с историей? Как оно украшает мою жизнь? Как Я украшаю свое имя?

12. Как мое имя живет во мне? Какая Я в моем имени?

Практика «Сила имени».

В блокноте составьте перечень известных людей, носивших ваше имя. Запишите ваших родственников, или знакомых, носивших ваше имя. Добавьте к каждому человеку описание, характеристику сильных сторон, которые вам нравятся.

Поищите информацию в поисковике, по запросу «знаменитые люди, носивший имя…» Запишите, какие ценные качества вы нашли у них.

Посмотрите на списки, и выпишите качества, которые вам нравятся. Это качества, ресурсы, которые у вас есть. Ведь мы всегда обращаем внимание на то, что нам важно.

Если найдется человек, который будет вас вдохновлять и поддерживать – можно распечатать его фото.

Танец вашего имени.

Подумайте, какая песня или музыка подходит вашему имени сейчас. Включите её и станцуйте 5-минутный танец в честь вашего имени!

Для вдохновения на танец небольшая притча.

В Индейских племенах тем, кто разочарован, пал духом, находится в депрессии, унынии и бессилии шаманы задают четвре вопроса:

Когда вы перестали танцевать?

Когда вы перестали петь?

Когда истории перестали вас увлекать и завораживать?

Когда приятная Тишина перестала быть для вас комфортной?

Когда вы танцуете, вы можете наслаждаться роскошью быть самим собой.

Пауло Коэльо.

Практика «Кто Я?». Возьмите лист бумаги и напишите большую букву «Я». На столько большую на сколько вам позволяет совесть, рука и глаза.

Поразмышляйте: В какой части листа она расположена?

Какие чувства она у вас вызывает? На сколько большая эта буква?

Хочется ли ее увеличить или уменьшить? Сделать цветной?

Внесите все изменения, которые захочется.

Возьмите еще лист бумаги, и составьте список ответов на вопрос «Кто Я?» или нарисуйте такую большую букву Я, насколько вы сможете, и сделайте ее объемной. Запишите внутри буквы ваши ответы на вопрос «КТО Я?». Можно записывать разными цветами, украшать рисунками.

Всё вместе, в совокупности все Я, и есть неповторимая и уникальная ТЫ. Ни у кого больше нет всех характеристик вместе, только ты – это ты.

Конкретного ответа на вопрос «КТО Я?» нет. Только то, что чувствует ваше сердце. Список возможных ответов: я и семья (жена, мама, сестра, тетя, бабушка), я – профессионал (психолог, кандидат наук, руководитель, педагог, кондитер), я – мое хобби, мои увлечения (кошатница, книголюб, растеевед, дачник, любитель вышивки, пловец), я – какая (красивая, умная, начитанная, ответственная, аккуратная), я – физические характеристики (зеленые глаза, русые волосы, маленького роста).

Это ваш портрет в моменте. То, что уже точно у вас есть, то, что отличает вас от других людей. Теперь, как на ладони, вы видите свою уникальную ценность: сильные стороны и достижения, которые помогут развиваться дальше.

Подсказка дня. Притча «Кто Я»?

Женщина пребывала в коматозном состоянии. Неожиданно она почувствовала, что ее забирают в рай, чтобы допросить в Небесном Суде.

– Кто ты? – услышала она чей-то голос.

– Я жена мэра, – ответила она.

– Я не спрашиваю, чья ты жена. Я спрашиваю, кто ты?

– Я мать четверых детей.

– Я не спрашиваю, чья ты мать. Я спрашиваю, кто ты?

– Я школьная учительница.

– Я не спрашиваю о твоей профессии. Я спрашиваю, кто ты?

Так продолжалось и дальше. Она говорила что угодно, только не отвечала на вопрос «Кто ты?».

– Я христианка.

– Я не спрашиваю о твоей религии. Я спрашиваю, кто ты?

– Я ежедневно ходила в церковь и всегда помогала бедным и больным.

– Я не спрашиваю, что ты делала. Я спрашиваю, кто ты?

Похоже, она не выдержала экзамен, ибо была отправлена назад на землю. Оправившись от болезни, она решила выяснить, кто она на самом деле. А это существенно меняет дело.

Твоя обязанность быть. Не быть кем-то, не быть никем – ибо в этом сокрыта алчность и самолюбие, не быть тем или этим – ибо таким образом ты становишься жертвой условностей, – а просто быть.

Автор Энтони де Мелло. «Молитва лягушки».

Второй день. Я есть – я ценна сама по себе.

Ты – единственный человек, который всегда был рядом с тобой, который просыпался с тобой каждое утро и ложился с тобой спать каждую ночь. Даже в самой тяжелой ночи в твоей жизни, когда казалось, что твой мир рушится, именно ты спасал себя от уныния. Ты – единственный человек, который был с тобой каждую секунду на протяжении всей твоей жизни. Поэтому ты должен заботиться о себе самом, ты должен помогать себе стать лучше, ты должен любить себя и не загонять себя дальше на дно. Ведь ты и есть тот человек, который изменит твою жизнь в лучшую сторону.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.