Андрей Хилев
Открой себя. Книга-тренинг

Моему другу А. Захарову посвящается.

Введение

Кем мы хотели стать? А тем ли я занимаюсь? Какое мое предназначение? Возникло желание все бросить.

Эти вопросы часто тревожит всех людей, и они связаны со многими вещами.

Для того, чтобы ответить на эти и другие вопросы создана эта книга тренинг.

Я специально создал ее в формате упражнений, домашних заданий.

В ней нет практически никакой лирике или отвлеченных понятий.

Тут изложены 85 инструментов, которые вы дальше можете начать работать и сочетать.

Формат работы с книгой прост – начни, читай, делай домашнее задание.

Когда лучше начинать? По славянской привычке – в понедельник!

Не перескакивай, делай все системно и не отвлекайся.

В среднем у тебя это будет занимать 1 час. выдели себе время.

“Нет смысла начинать и потом остановиться. Бесполезно открыть последнюю страницу и найти ответ там.

Если решил найти ответы для себя, будь честен с собой!

День 1

Для того, чтобы понять и оценить себя и свои будни, начни вести дневник. У тебя он будет свой. Вот пример моего.

Я каждый день своей трансформации вносил в него записи и делал домашние задания.

Почему – я со своим тренингом прожил отрезок времени, и открывая страницы – вижу, что делал, почему делал и что получил в результате.

Его можно писать от руки в тетрадке, можно сделать при помощи excel на компьютере. Нужно, чтобы ты просто осознал – изменения надо фиксировать и над ними работать, в противном случае эта книга тренинг не сможет тебе ничем помочь.

Вот, например, как выглядит мой.

Как вести дневник -в конце дня, выдели ценные 3 события и запиши.

Почему и зачем?

Ты будешь одновременно задействовать 3 вида памяти, слушать, смотреть, записывать. И это принесет в конце нужный тебе результат.

Прочитай задания касающегося каждого дня, сделай их и примени то, что тебе кажется важным на следующий день.

Подумай, как ты можешь масштабировать свой успех и применить новые знания и навыки в следующий день.

Любой значительный успех достигается упорным трудом

Ничто не привлечет к вам внимание со стороны

начальства быстрее, чем ваша репутация труженика.

Людей, имеющих возможность помочь вам

в продвижении по службе, обязательно впечатлит

ваша готовность работать интенсивнее и дольше других.

Брайн Трейси. Закон приложенных усилий

Следствия закона приложенных усилий

Первое

– Всякому большому успеху предшествует длительный период очень интенсивного труда, направленного на достижение четко обозначенной цели. Вы должны постоянно спрашивать себя:

– "Что я пытаюсь сделать?"

– "Как я пытаюсь это делать?"

Недостаточно просто много работать. Вы должны уметь решать задачи, необходимые для достижения важных для вас целей.

Второе

– Чем интенсивнее вы трудитесь, тем больше вам везет.

Ваша способность много и интенсивно трудиться открывает новые возможности и привлекает вам в помощь людей и ресурсы, о существовании которых вы могли и не подозревать.

Третье

– Чтобы достичь большего, чем достигает средний человек, вы должны работать дольше и интенсивнее, чем средний человек

Чем больше вы вкладываете, тем больше вы будете получать.

Закон причины и следствия абсолютен. Вы неизменно пожинаете то, что сеете, и если вы сеете больше, то со временем больше и пожнете.

Анекдот -

Мадонне 55, ее парню 22.

Тине Тернер 75, ее парню 40.

Джей Ло 42, ее парню 26.

Мэрайя Кэри 44, ее мужу 32.

Всё ещё одинока?

Расслабься, твой парень ещё не родился.

Начнем –

«Вы должны сами отвечать за себя. Нельзя изменить обстоятельства, времена года, направление ветра, но можно изменить себя самого»

1 Инструмент–720 часов

Фактически это 1 месяц, 30 дней, и эти 720 часов твоей жизни прошли.

Когда закончится очередной месяц ты, и только ты, сможешь обернуться назад, и определить, как тебе его назвать:

– ужасным,

– прекрасным,

– длинным,

– коротким

– серым

– содержательным

и т.п.

Как мы запоминаем?

Человеческие воспоминания формируют следы в мозге, откладываются в пластах мгновенной, кратковременной и долговременной памяти, хранятся, стираются и восстанавливаются в зависимости от множества факторов, влияющих на эти процессы.

Зрительная и слуховая информация обрабатывается нашим мозгом за 0,1–0,5 секунды. За это время мозг решает, нужна ли тебе эта информация. И если нет – тут же ее стирает. Если информация показалась важной, то она откладывается в кратковременной памяти.

У тебя есть не больше 20 секунд, чтобы запомнить около семи элементов (7 ± 1 единицу), например семь букв, семь цифр или семь названий предметов. А если повторили несколько раз, то информация попадает в долговременную память.

Ученые подсчитали, что для переноса следов, формирующихся в кратковременной памяти, в долговременную требуется от 15 минут до часа. Так что, если вы пытаетесь запомнить имена коллег на важном мероприятии, нужно проделать некоторые усилия и мысленно повторить эту информацию, а лучше – придумать ассоциацию этим событиям.

Профессор психологии Калифорнийского университета Роберт Бьорк установил следующее -

“Когда люди жалуются на свою память, они обычно полагают, что их проблема заключается в неспособности запомнить информацию или удержать ее в памяти. На самом деле проблема может заключаться в неспособности выбрасывать из памяти лишнюю информацию. Подумайте о том, как трудно найти нужную вещь в захламленной комнате. С памятью происходит то же самое”.

Дальше уже полная свобода ТВОЕГО выбора:

– как это назвать,

– с чем это сравнить,

– как на это посмотреть.

Напиши, что ты помнишь за последние 720 часов -

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Если тут не хватит места, открой первую страницу дневника и начни записывать

Для простоты восприятия – все, что происходило в эти дни.

Опиши, что ты делал/делала и хотел или хотела сделать, но не сделал или не сделала.

Одна проблема – ты никогда не сможешь купить обратно билет и вернуть впустую потраченное тобою время.

Многие скажут, что жизнь, которую веду – определяется моей средой пребывания, кругом одних и тех же обязанностей, проблем, поступков, желаний.

Но делать так, или по-иному– это ведь твой выбор, и именно он определяет все последующие события твоей жизни

Если ты не решаешь, как тебе реагировать на различные обстоятельства твоей жизни, за тебя это сделают другие, часто во вред тебе.

Отсюда и результат твоей СВОБОЫ ВЫБОРА.

– Ты и только ты ответственен за те последствия, которые получаешь.

– Большинство людей во всем, что им не нравится, обвиняют окружающих.

– Плохая работа, плохое настроение, плохое здоровье – все это вина тех, кто рядом.

Такая текущая позиция не позволяет ничего исправить.

Она позволяет чувствовать себя правым, но не дает ответ – что не так, почему все не так, как хочется.

Как часто вы обвиняете окружающих в воздействии на тебя, и ты был вынужден им подчиняться в последние 720 часов?

99 % своих действий мы совершаем неосознанно. По тому, как человек действует, можно «прочитать» его сущность.

Но начнем с осознания выбора

2

Инструмент – “Твой выбор”

Почему – потому, что между раздражителем и последующей реакцией находится свобода выбора.

С. Кови в книге 7 навыков привел очень четкую схему того, что управляет нами

Раздражителями могут быть физические, психологические и социальные факторы.

У всех есть свобода выбора, но мы чаще скрываемся от необходимости его делать.

ПОЧЕМУ вы спросите с нами происходят данные вещи?

Во-первых, все стремятся получать удовольствие, или избежать боли.

Во-вторых – переложить на другого право принять решение, что бы было кого в этом винить.

Принимаемое решение обычно оформляется в короткой фразе: «Буду делать так», «Решено: делаем это», «Останавливаемся на таком решении» и т. д.

Как часто вы делаете выбор или стараетесь его избежать – поделись с собой

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Теперь мы поговорим, что на тебя влияет в твоем праве свободы выбора

3 Инструмент – “Твоя среда обитания”

Мы все ведем жизнь и наша окружающая среда – не просто слово, аморфное пространство, касающееся нашей кожи и тела. Среда нашего обитания – это и городские или сельские местности, дороги, люди, обстоятельства, в общем все что окружает и воздействует на тебя, включая грязный воздух и воду.

Как ее для себя определить

Среда бывает благоприятная, нейтральная и разрушающая.

Благоприятная среда тогда, когда мы оказываемся в атмосфере радости, которая переполняет всех присутствующих. Что это – семинары, театры, концерты, различные поднимающий позитив мероприятия

Нейтральная среда – это среда, когда мы в состоянии безразличия. Возможно – привычный мир дома, распорядок дня, который вы выполняете механически, и т.п.

Разрушающая среда – та, которая заставляет нас идти на компромисс с тем, что мы считаем правильным. Ваш руководитель и взаимоотношения с ними, это неприятный, но вынужденный круг общения и т.п.

Окружающая среда незаметно для нас самих меняет нас. Например, под действие негативных обстоятельств, мы сталкиваемся с людьми, к которым обычно доброжелательны. В этот момент, находясь в раздраженном состоянии мы можем превращать этих людей своим поведением в недоброжелателей, друзей во врагов, близких людей – в чужих.

Давайте оценим вашу среду, сколько % по времени вы пребываете в каждой из сред?

Просто подумай и сами напишите для себя, кроме тебя, этот анализ больше никому не нужен.

Из 720 часов напиши– сколько ты был в той, или иной среде

Благоприятная среда -________%

Нейтральная – __________%

Разрушающая среда __________%

Зачем тебе этот анализ- ты поймешь позже, просто сделай его.

Теперь мы поговорим о третьем инструменте управления вами -

У нас есть одно единственное право в жизни– это определить свой выбор действий, а все остальное разворачивается с абсолютной неизбежностью и по приказам свыше.

4 Инструмент – “Ты сам, как среда”

Они также показывают – а какая ты среда.

Для того, чтобы понять- давайте сам себе ответь только на 4 вопроса.

Напиши сколько времени, в течение твоего средне-статического дня ты делал

– то, именно тебе нравится? ____________________

– то, к чему тебя принуждают? ____________________

– то, к чему тебя вынуждают для твоего существования __________________________

– то, когда ты приказываешь всем делать то, что тебе надо ___________________________

И исходя из этого, из средне-статического дня, за 720 часов подумай и напиши

Сколько времени ты делал то, что именно тебе нравится _______ % времени

Делал, что что мне приказывали делать ______ -%

Делаю, что вынужден делать _______%

Делаю то, что заставляю или принуждаю делать остальных _______ %

В дневнике – открой страницу и все запищи для себя, чтобы было возможность вернуться и посмотреть.

Чтобы понять зачем тебе это надо – посмотри на эти квадраты и ты поймешь.

ВСЕ ЭТО – ЛИШЬ ТВОИ СПОСОБНОСТИ И ВОЗМОЖНОСТИ

Наличие возможностей и способностей безусловно позволяют тебе делать то, что больше нравится.

Отсутствие возможности и наличие способности позволяют тебе хорошо делать то, на что ты более предрасположен

Наличие возможностей Отсутствие способности делают из тебя человека брюзгу, вечно недовольного и стремящегося ограничивать всех и во всем.

Отсутствие возможности и способностей делают из тебя изгоя, который вынужден существовать и считаться постоянно со всеми.

Окружающая нас среда как дает, так и отнимает у нас возможности. Насколько по вашему мнению это отвечает вашему состоянию?

Ты хочешь узнать почему все это надо сделать. Просто сделай, потом открой день второй, и ты все поймешь.

Заодно посмотри видео

От чего зависят результаты в жизни | Как достичь новых результатов | Ицхак Пинтосевич

 Напиши в дневнике 5 выводов для себя в дневнике

1. _______________________________________________

2. _______________________________________________

3. _______________________________________________

4. _______________________________________________

5. _______________________________________________

День 2

Если ты хочешь читать и развиваться дальше, седлай селфи на телефоне и сохрани его.

То, каким окружение воспринимает вас,

предопределяет его поведение к Вам.

Б. Трейси. Закон имиджа

Анекдот

Любая биография в «Форбсе».

– Как я стал богатым

1. Вставал в каждый день в 5 утра.

2. 1.5 часа физических упражнений.

3. Принимал холодный душ.

4. Читал одну главу книги.

5. Расписывал свой график дня.

6. Медитировал.

7. Отцу принадлежит 500 компаний.

8. Упорно верил в себя и в свои силы.

Всё довольно просто, друг мой.

Монахова А. клинический психолог

– Наше окружение влияет на нас. С оптимистом, успешным человеком проще добиваться поставленных целей, стремиться к высотам. Если окружить себя пессимистами, неуспешными людьми, высок риск и самому скатиться вниз

5 Инструмент – “Осознание среды обитания”

Если ты был честен, то за небольшими отклонениями ты увидишь взаимосвязь. Если ты решил не говорить правду себе, то эта книга тренинг ничем не сможет помочь тебе.

То, что ты делал в первый день, оценивая окружающую тебя среду, и твои действия. Проставь сравнение.

Сравните обе среды – (например – Благоприятная 70%, я как благоприятная – 25%)

Ты можете удивиться, почему будут различия, – потому что ты привык жить в том состоянии, котором есть. И именно ты как среда формируешь среду вокруг себя. Не веришь? Поговорим об этом дальше.

Отличия не будут разительными, но, чтобы осознать и понять себя – будь честным с собой: "Что посеешь, то и пожнешь"

Теперь поговорим о твоих способностях, которые привели тебя к данному результату.

6 Инструмент – “Осознание способностей”

Но если вы считаете, что ваша благоприятная среда намного выше, не волнуйтесь

– Если ничего не менять – вероятность того, что окружающая меня благоприятная среда снизится = 100%!

Ты сам притянешь к себе людей, которые и будут ее уменьшать!

Критерии наличия у человека способностей:

Быстрота усвоения – выражается в более высокой скорости овладения новой информацией и меньшим временем, необходимым для выполнения деятельности;

Легкость действий— при прочих равных условиях человек выполняет профессиональные задачи с меньшими усилиями, чем другие люди;

Успешность воплощения – человек более успешен в конкретной сфере, чем остальные;

Креативность и любознательность— проявляется в генерировании неожиданных, новых, нестандартных идей и их воплощении.

Какую способность или 2 способности ТЫ должен начать использовать для того, чтобы начать выходить из

Разрушающей в Нейтральную среду?

Из нейтральной в Благоприятную?

Тогда мы потом поговорим и о возможностях

Напиши

Что ты усваиваешь быстро? какую именно информацию тебе проще запоминать и оперировать ею?

________________________________________________________________

Что ты умеешь делать быстро?

________________________________________________________________

Какие идеи ты умеешь или можешь, если пока не делаешь, сделать быстро и легко?

________________________________________________________________

В чем тебе больше нравиться находить новые идеи или нестандартные решения?

________________________________________________________________

Итак – какая среда определяется моими ценностями

7 Инструмент – “Ценности и Цели”

Ваш внешний мир является отражением твоего внутреннего мира; он соответствует основным характеристикам твоего мышления

Ценности – это качества и объекты, которые по своей сути ценны или желаемы.

Ценности связаны с достоинствами, значениями, желаниями, поэтому они являются основным источником внутренней мотивации клиента.

Например, для тебя могут быть важны деньги, но в действительности, для нас важны не деньги, а чувство безопасности, славы, нашего самовыражения или свободы или еще, что-то, что дают деньги. Но это пример вторичной ценности, потому что тебе их должны дать за то, что ТЫ делаешь что-то ценное для других.

ПРИМЕРЫ ЦЕННОСТЕЙ, КОТОРЫЕ ВАЖНЫ ДЛЯ БОЛЬШИНСТВА ЛЮДЕЙ:

Пишем – 5 своих личных ценностей. РАНЖИРОВАНИЕ ЦЕННОСТЕЙ по номерам по степени важности для тебя. Сравните свои ценности от самой важной в порядке уменьшения значимости для тебя.

А теперь что является твоей целью в жизни, пиши честно – что говорит внутреннее Я

Зачем делать упражнение – чтобы понять себя:

Чего ты хочешь (от работы, дома, отношений и т.д.)?

Что было бы идеальным (в работе, дома, отношениях и т.д.)?

Почему ты используешь (свой нынешний способ)?

Что тебя держит (на твоей нынешней работе, в твоих отношениях и т.д.)?

Почему ты выбрал (твой нынешний дом, работу и т.д.)?

Что для тебя действительно важно?

8 ИНСТРУМЕНТ –

АНАЛИЗ ЦЕЛИ И ЦЕННОСТИ

Это позволит тебе определить дальнейший путь, куда ты можешь начать двигаться осознанно.

Перенеси данные в эту таблицу.

Перенеси эти данные в свой дневник.

Ценность – определяет ваше подсознание или установки разума, цели – это ваше внутреннее желание Я.

Ты сформулировал свои ценности, но в чем твоя цель? Твоя цель может противоречить ценностям.

Я думаю, что очень многие написали: «Для меня ценность – здоровье».

Но при этом твоя цель – зарабатывать деньги.

Если кто-то поставил себе цель зарабатывать деньги, так для него и самой важной ценностью становится карьера, тогда его ценность будет ему помогать.

А это две вещи, не совсем совместимые. Иначе получается этакий внутренний саботаж: ты ставишь перед собой цель, а она для тебя неважна, ценности-то совсем другие.

Получается, что ты сам бойкотируешь достижение собственной цели.

Всегда будет превалировать то, что именно тебе ближе.

Тогда не обманывай себя и замени цели на те ценности, которые тебе действительно нужны.

ЧАСТО ЛЮДИ СТАЛКИВАЮТСЯ С ВОПРОСОМ ВЫБОРА И НЕ МОГУТ ОПРЕДЕЛИТЬСЯ С НИМ:

Не могу выбрать, куда идти может это не мое?

Что же выбрать?

А когда выбирают что-то одно, начинают чувствовать внутреннее сопротивление и сомнения. А это подсознание тебе говорит: «Туда идти не надо, это для тебя неважно». Потому, что ты себе сознательно ставишь цель, которая на уровне ценностей для тебя неважна.

Поэтому поговорим о том, кто тобой движет.

9 Инструмент – “2 – Я

”

Мы лучшие стратеги и худшие исполнители.

М. Голдсмит.

Мы говорили о СВОБОДА ВЫБОРА, ВЫ – как среда.

Давайте разберем кем она управляется. Внутри каждого есть 2 личности.

Инициатор (МЫСЛИТЕЛЬ-ОГАНИЗАТОР) – формирует желание голове человека содержание потребности. Желание может оказаться мотивом к действию.

Например, в знойный летний день, находясь под палящими лучами солнца, человек испытывает жажду: сухость во рту, физическую слабость. В то же время в сознании возникают определенные образы, мысли о тени, об источнике воды. В данном случае человек отдает себе отчет в том, что его беспокоит, какую он испытывает нужду и чем эта нужда может быть удовлетворена.

Исполнитель – он отвечает за реализацию мотивов, ему в большой мере подчиняется воля человека. В ходе борьбы мотивов между инициатором и исполнителем оформляется цель деятельности, что окончательно выражается в принятии решения.

Инициатор – Я хочу похудеть, Исполнитель – почитай, посмотри видео, потом что-нибудь придумаем.

И решение вы принимаете или тогда, когда это решение является ценным, либо тогда, когда ты себя довел до крайности. И действия ты будешь принимать уже под давлением и прессом обстоятельств.

Напиши себе в дневнике, как твое второе Я влияло на твои решения.

1 Я хотел, чтобы _____________________________________________

2 Я что саботировало и чем, чтобы решение 1 Я не состоялось_____________________________________________

___________________________________________________________________________________________________

Чтобы у тебя была возможность влиять на второе я тебе необходимо поработать на свои ресурсным состоянием.

10 Инструмент –

“Позитивный ресурс”

В каком состоим находитесь вы при своей свободе выбора! Угрюмого и неулыбчивого человека, не умеющего располагать к себе?

Самом деле – всех позитивных энергичных людей от остальных отличает открытая улыбка на лице, они все время в хорошем настроении.

Сейчас для нас главное – получить этот новый навык позитивного настроения.

Как оно создается – через смех. С другой стороны, смех или улыбка могут быть защитными реакциями у человека на неловкость и страх.

Как итог- не важно почему у человека улыбка- важно, что она меняет отношение к нему.

Для того, чтобы выработать данный рефлекс мы переходим к упражнению улыбка!

Как сделать это упражнение?

Берем бамбуковую или деревянную палочку, чтобы не повредить эмаль на зубах. Говорим слово сыр – и максимально расширяем улыбку. Держим палочку зубами, стараясь ее как можно шире улыбаться и держим палочку зубами. Стараемся держать как можно глубже в полости рта.

Вначале держите 5 минут, потом перерыв на 5 минут, еще раз держим и так 3 раза.

У вас вначале будут выделяться много слюны, и вы будете чувствовать, как у вас напрягается уголки губ. Ничего страшного, это проходит при системной тренировке.

Старайтесь это сделать 2 -3 раза в день. И Вы быстро начнете чувствовать, как у вас появится улыбка, вам будет легко улыбаться. На третий день – сидим 15 мин делам упражнение, перерыв 15 мин, потом еще 3 раза.

Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, то должны начать с изменения некоторых внутренних аспектов своего "я".

Записать в дневник 5 ощущений от вашей улыбки, как только вы улыбаетесь, вам начинают также и незнакомые люди улыбаться в ответ.

Посмотрите эти видео и напишите, что вы можете еще оттуда для себя дополнить

И. Пинтосевич – почему только 10% достигают успеха

Мадан Катария – философия смеха

Напиши в дневнике 5 основных выводов

1_______________________________

2_______________________________

3_______________________________

4_______________________________

5_______________________________

День 3

Анализ своих способностей.

То, как высоко вы поднимаетесь, во многом

предопределяется тем, как высоко вы хотите забраться

Б. Трейси. Закон предопределенности

Анекдот

– Слушай, ты ж в банке работаешь, а я как раз хочу кредит взять.

Я тут документы заполнил, о источнике дохода. Глянь, может где ошибка.

– Не проблема, давай.

– Ну?

– Нормально. Вот разве что зря ты в анкете в пункте «доходы» написал:

– 3—5 автомагнитол в неделю…

11 Инструмент – “Правда для себя”

В 1996 году исследовательница Белла ДеПауло даже вывела среднюю цифру. Она утверждала, что каждый из нас за день лжет как минимум один или два раза. ДеПауло обнаружила это, попросив в течение недели участников ее исследования каждый раз помечать себе, когда они говорят неправду – пусть даже из лучших побуждений.

Из 147 участников только семеро заявили, что не лгали ни разу – и мы можем только гадать, сказали ли они правду ученому.

Тема – мы начинаем говорить правду, тогда мы поставим правильный диагноз, мы сможем вылечить болезнь.

Это я сам создал себя бедным, больным и одиноким или богатым, счастливым и здоровым.

Почему ты спросишь -

Результаты не врут. Если я толстый, то не диеты и врачи в этом виноваты, а то, как я ем, и как трачу свою съеденную энергию для действий.

Как только мы это скажем правду, мы можешь победить в борьбе со вторым Я.

Ведь причина в тебе, и ты можешь управлять собой!

В каждом аспекте жизни есть правда, которую мы от себя скрываем.

Мы делаем это, чтобы казаться красивее в собственных глазах. Это похоже на страуса, который прячет голову в песок и думает, что прекрасно спрятался.

Давай взглянем на различные аспекты твоей жизни, и ты откроешь себе правду.

Интервью с собой-

Начни с этой правды: что я скрываю от себя, но что тебе больше всего этого хочется!

Ты хочешь быть миллионером, хочешь огромный дом, хочешь ездить в лимузине и раздавать автографы?

Если ты хочешь и можешь всего этого достичь.

Тогда мы уберем четыре барьера

– лень,

– страх перед неудачей,

– страх выглядеть плохо

– старые стереотипы и привычки

Давайте обсудим – итак, что у меня правда -

Правда, которую я от себя скрываю:

Я практически не занимаюсь своим здоровьем. Я не занимаюсь спортом, не хожу в фитнес клуб или плаваю.

Я питаюсь нездоровой пищей и не придерживаюсь рекомендаций по времени питания.

Я хотел бы быть очень состоятельным человеком, но из -за неуверенности не смог найти себя в бизнесе.

Я хотел, чтобы у меня было 3 или 4 детей, но не ставил это для себя как цель №1, поэтому откладывал на потом, сейчас оно пришло и у меня нет возможности сделать это

Цена, которую я за это плачу:

Я прибавляю в весе и теряю подвижность и способность быстро двигаться. Мне тяжелее дышать, появилась отдышка и сильных храп. Я меньше сплю и не высыпаюсь.

Я могу умереть на много лет раньше. У меня нет энергии, и мне необходим сильный стресс, чтоб захотелось немедленно начать действовать!

Я работаю наемником, но не могу выйти из привычной нейтральной среды

Результат, который я получу, когда исправлюсь:

Я буду подвижным человек. Я с удовольствием рано встаю и бегу минимум 5 км, вечером иду в бассейн и час плаваю.

Я системно питаюсь и мой вес придет в норму. Я буду лучше спать и высыпаться, мой храп практически исчез.

Я буду сам решать и достигать в жизни того, что мне близко и хочется.

Я клиент больницы и обуза на 5 лет вперед

Как – Лишний вес может привести к последствиям –

Стоимость лекарств – 25 евро/мес., в год 300, за 30 лет- 9000+ сопутствующие затраты

Какой долей вероятности я обуза для семьи и близких – 60%

Что у тебя?

 Правда, хотя бы 5 пунктов

1_______________________________

2_______________________________

3_______________________________

4_______________________________

5_______________________________

Цена, которую я за это плачу:

1_______________________________

2_______________________________

3_______________________________

4_______________________________

5_______________________________

Результат, который я получу, когда исправлюсь:

1_______________________________

2_______________________________

3_______________________________

4_______________________________

5_______________________________

Пока мы не оцениваем себя, что мы делаем? – реализуем себя по чужим сценариям.

Если мы не принимают решения, решения принимают за нас.

Но вопрос почему нм так тяжело понять себя?

12 Инструмент –Способности

Способности формируются в течение всей жизни человека, но базовые способности закладываются нашим окружением с момента появления на свете.

Все способности условно можно разделить на 3 группы

Генетические – то, что у меня заложено природой. То, что мое тело и разум даются легко и быстро.

Социальные – воспитание, образование, социальный круг общения

Личностные – то, что вы добиваетесь с помощью своей воли.

По использованию

Потенциальные способности – что могу, но не делаю

Реализуемые способности – то, что использую.

Наша модель поведения, в зависимости от наших способностей, которые мы проявляем под действием тех обстоятельств, которые окружают нас.

Семья – какие способности поощряли, над какими смеялись

Друзья – что они думали о нас, что в нас заставляло их гордиться и находиться возле нас

Коллеги – как их мнение влияет на ваши желания и способности. Руководители – что у них в вас нравится, что нет.

Давайте обсудим, чему тебя научили Родители, друзья, коллеги

Какие основные мотивирующие способности они у тебя развили -

1_______________________________

2_______________________________

3_______________________________

4_______________________________

5_______________________________

К каким основные ограничениям твоих способности они привели -

1_______________________________

2_______________________________

3_______________________________

4_______________________________

5_______________________________

Перенеси все это в дневник 3-го дня.

Задача книги- помочь тебе начать реализовать себя по своему сценарию.

Почему мы говорим о способностях.

Мы говорили вчера о том, кто ТЫ, и какой способности не хватает для развития.

Дело в том, что наши навыки были запрограммированы не нами, а нашим окружением и подвергаются воздействию окружающей среды.

Наши приобретенные способности и навыки действий оказывают прямое влияние на то, как мы мыслим, и о чем мы мыслим!

Мы все из детства и на нас оказало большое влияние наши родители.

Твои способности мыслить будут влиять на именно твой выбор своей судьбы! Они привели тебя к тому, что ты научился поступать определённым образом и выработал привычки.

Этим ты создал свой своеобразный гипнотический ритм, из которого очень вырваться тяжело.

Нам необходимо, чтобы измениться выполнить сегодня простое упражнение – сделать честный аудит себя

13 Инструмент –

“

Аудит себя

”

Обсудим зачем тебе это надо – все просто. Твои сильные стороны приводят тебя к устойчивым привычкам, благодаря которым ты достиг то, что имеешь сегодня.

14 Инструмент – “Привычки”

Привычки формируются в процессе неоднократного выполнения действия на стадии – Мои сильные стороны личности, когда не возникает каких-либо трудностей. При этом решающее значение имеет простое функционированием действия, окрашиваемое положительным эмоциональным фоном нашей внутренней среды благоприятной, нейтральной, разрушающей.

Нейтральная и разрушающая среда часто определяются одной нашей привычкой – Ленью.

Одних знаний недостаточно; мы должны их применять.

Одного желания недостаточно; мы должны действовать.

(Иоганн Вольфганг фон Гёте)

И в результате твой потенциал реализован настолько, насколько ты привык или привыкла его реализовывать.

Теперь выделите 5 основных поступков, которые влияют на Ваши привычки НЕ ДЕЛАТЬ то, что важно для вас.

1_______________________________

2_______________________________

3_______________________________

4_______________________________

5_______________________________

Посмотри это видео и напиши 5 основных выводов

С Чего Начать Саморазвитие и Десятикратно Увеличить Свой Личностный Рост. И. Пентусевич

Как избавиться от Усталости и Лени (3 Научно Доказанных совета). И. Пинтосевич

1_______________________________

2_______________________________

3_______________________________

4_______________________________

5_______________________________

День 4

Мой опыт Ошибки- Действия -Результат

Самое обидное в этом мире то, что дураки

всегда полны уверенности в себе,

а умные люди всегда сомневаются.

По мнению исследователей, важную роль в этом играет то, что с детства у тебя нет права на ошибку. Любую ошибку нас научили воспринимать как предвестник наказания или как катастрофу. А между тем, если ты правильно ошибаться, то ты развиваешь для себя очень важный навык. Весь прогресс строится как раз в результате ошибок, и поиска эффективного выхода из них.

Анекдот

Учительница, проверив сочинение Вовочки:

– Это просто невероятно, что один человек может сделать так много ошибок!

– Почему один? Я писал сочинение вместе с папой!

15 Инструмент – “Психология ошибок”

Генетические и социальные способности бояться ошибок нас учат ещё в детстве, и затем школе. Но если в дома у нас была благоприятная среда, когда потом вы учились. В школе часто неблагоприятная учитель правит домашнее задание красной цветом, отмечая ошибки и неточности, и он никак не поощряет за правильные варианты.

Так закрепляется подсознательный триггер, что ошибки – это очень плохо, а избегать их – правильно. К сожалению, это так не работает.

«Красная негативная отметка» заставляет зацикливаться на ответственности своих ошибках. Это порождает целый ряд сложностей:

В социальном круге, из-за чрезмерной концентрации на ошибках, человек склонен преуменьшать собственные успехи. Появляются мысли, что «нет способностей», «не дано» или «для этого нужен талант».

Мозг, под воздействие личностных установок, включает элемент сохранения спокойствия. И вы всеми силами старается избежать повторной ошибки, поэтому пытается запомнить все варианты, которые были неправильными.

РЕЗУЛЬТАТ – Появляется ступор перед ошибками и желание ничего не делать, чтобы не ошибаться.

Это может в дальнейшем проявляться и в повседневной жизни, ведь проще убежать от решений, чем снова ошибиться.

На ошибках учатся далеко не всегда. Их повторяют снова и снова, причем делают это осознанно, понимая все последствия и риски. Что заставляет нас наступать на те же грабли?

16

Инструмент – 7 основных типов ошибок

Причины повторения ошибок ли настилания на одни и те же грабли

1 ошибка - Выбрать профессию под давлением окружения. Вы вынуждаете себя отказаться от призвания и мечты (человек в жизни может до 5 раз ее изменить). Что нельзя вернуть- время и возможности.

2 ошибка – Выбор не своего партнера. Не обижайтесь на его, ведь это Вы сделали этот выбор. Ничего нельзя вернуть – вы должны сами найти почему Вы его оставили. Это результат того, что вы уже его ментально и умственно переросли.

3 ошибка – Усложнять свою жизнь. Собственная неорганизованность, невнимательность, держимся за прошлое, прячемся от сегодняшнего, обременяемся слишком дорогими вещами, не нужными отношениями и делами.

4 ошибка – Казаться лучше, а не быть тем, кто есть, и связанная с этим ложь. Вы в этом состоянии теряете искренность в общении с наставниками или другом, и вы потеряете их. Потеряв, не найдете нового.

5 ошибка – Идти на поводу Рекламы эмоций, красивых обещаний, отключив сознание. Вы отдадите впустую свои силы, время, надежды цели, которые не достигните.

6 ошибка – Не умение слушать и слышать, а также навязывание свое доминирования в режиме WIN. Мы тратим драгоценную энергию на поиск способов запутать, отрицать и развить не нужное агрессивное эго.

7 ошибка – Не умение управлять свои гневом. Чтобы чувствовать себя правым? Чтобы взять на себя миссию правосудия, или что бы потерять любовь и уважение?

Почему это происходит с тобой?

– из-за преобладание твоего быстрого мышления

Психологи выделяют два режима мышления (системы).

Система Быстрого мышления срабатывает автоматически, на уровне личностных установок и влияния социальной среды.

Быстрое мышление постоянно генерирует впечатления, чувства, намерения

Когда человек кажется, что он оказывается в знакомой ему ситуации, он может совершить прежнюю ошибку потому, что срабатывает быстрое мышление

Система Медленного мышления. направляет внимание, необходимое для умственных усилий. Это система работает с вашим подсознанием и вторым Я.

Систему медленного мышления включить сложнее, так как нужно сказать себе СТОП, и начать думать в течение 10 сек, чтобы дать ответ на вопрос.

Твой мозг тогда будет стремится сэкономить энергию и выбрать простые действия в знакомой ему ситуации, пусть и ошибочные.

Что делать, – если вы дали быстрый ответ, и понимаете, что ошиблись, то скажите – извините, я хотел сказать другое.

Для того, чтобы выбрать новые решение -

Вам нужно 100 секунд – скажите об этом собеседнику, вам нужно прийти в спокойное состояние для принятия решения, незаметно мерьте свой пульс.

При пульсе> 90 ударов в минуту у нас отключается рациональное мышление и включается эмоциональное.

Но при этом важно осознать для медленного мышления технологию совершения ошибки.

Как научиться предотвращать ошибки в будущем?

Сделай просто разбор 2 или3 свершившихся, используя данную модель, и найди причины!

17 Инструмент – модель Г. Гриббса

Профессор и философ Грэма Гриббса изобрел модель, в которой ты рассмотреть ситуацию принятия решения. Модель состоит из шести ступеней.

 Напиши по 1 самую простую ошибку

Описание ситуации

– Что, когда и где произошло? _______________________________________

– При каких обстоятельствах? _______________________________________

– Кто в этом участвовал? _______________________________________

Чувства, которые вы испытывали

– Что ты чувствовал в этот момент, когда происходила эта ситуация? ___________________________

– Как менялись эти чувства? _______________________________________

– Как они проявлялись? _______________________________________

Оценка поступка

– Что было сделано ошибочно? _______________________________________

– Что было сделано верно? _______________________________________

Анализ события

– Какое значение для тебя сейчас имеет это событие? ____________________________________

– Какой результат ты получил? __________________________________________________

– Соответствует ли результат твоим ожиданиям? _______________________________________

Выводы

– Что можно извлечь из этой ситуации? ___________________________________

– Чем полезен этот проект, событие? ___________________________________

План действий

– Как избежать аналогичных ошибок? ___________________________________

– Как вы измените свое поведение и какие навыки будете развивать?

__________________________________________________________________________

– Какие пробелы в знаниях и навыках стоит заполнить?

__________________________________________________________________________

Посмотри это видео и напиши 5 основных выводов

Как быстро успокоиться и всегда оставаться спокойным? Н. Сапсан

1_______________________________

2_______________________________

3_______________________________

4_______________________________

5_______________________________

День 5

Кто пример – Анализ того, кто выглядит тот, кто достойнее тебя.

“Каждый из нас проходит свой жизненный путь лишь однажды.

И пройти его мы можем либо на цыпочках, в надежде

добраться до конца, не набив синяков и шишек,

либо прожить насыщенную, яркую жизнь, достигнув

желанных целей и осуществив самые безумные мечты”.

Боб Проктор, миллионер,

консультант по профессиональному успеху

Анекдот

Задал жене мелкий бытовой вопрос.

Жена начала отвечать, говорила минут 10, за которые я успел забыть

, о чем ее спросил, из—за чего не понял смысл ее ответа.

О чем честно сказал.

О чем сразу же пожалел.

18 Инструмент – “Я решаю”

Технология принятия себя

ПОЭТОМУ – ТЫ СЕЙЧАС ДОЛЖЕН ПОДОЙТИ К ЗЕРКАЛУ, И ГЛЯДЯ СЕБЕ В ГЛЛАЗА ГРОМКО ВСЛУХ СКАЗАТЬ – У МЕНЯ В ПРОШЛОМ НЕ БЫЛО ОШИБОК.

Все просто

Ты – это лидер.

ТЫ ПРИНЯЛ ТРУДНОЕ РЕШЕНИЕ ТАК, КАК СЧИТАЛ ПРАВИЛЬНЫМ. Ты не бог и видеть будущее тебе не доступно.

РЕШЕНИЕ ТЕПЕРЬ Я ПРИНИМАЮ ИСХОДЯ ИЗ 2 ВЕЩЕЙ

1.Почему именно сейчас это решение для меня главное

2.Насколько это решение приблизит меня к моей цели – начать получать удовольствие от жизни.

Делай это каждое утро

По утрам, пока умываешься -повторяй “Я САМ ПРИНИМАЮ РЕШЕНИЯ, Я ВСЕ РЕШАЮ В СВОЕЙ ЖИЗНЬ САМ”

Говори себе как можно чаще, именно ты хозяин своей жизни.

19 Инструмент – “Мой Идеал”

Давайте начнем с того, что каждый для себя ДОЛЖЕН ВЫБРАТЬ ОБРАЗ ЦЕЛЬ, который будет ориентиром для трансформации. Не важно, это существующий или вымышленный человек. Главное видеть его перед собой отчетливо и четко.

Назови его 5 отличительных черт

1_______________________________

2_______________________________

3_______________________________

4_______________________________

5_______________________________

Расскажите, как он одет, как он двигается, как он говорит

1_______________________________

2_______________________________

3_______________________________

4_______________________________

5_______________________________

Как он ведет себя

1_______________________________

2_______________________________

3_______________________________

4_______________________________

5_______________________________

Изобрази эти качества в диссоциированном образе себя, так чтобы иметь возможность видеть те аспекты этих качеств, которые проявляются внешне.

Я рискну предположить, что то, как тебя описывают окружающие, не очень соответствуют навыкам данного человека.

Но ты можешь стать таким как он: и в течение 1 минуты напиши список 5 комплиментов для себя, о том, что для тебя является близким с Твоим образом – целью.

1_______________________________

2_______________________________

3_______________________________

4_______________________________

5_______________________________

20 Инструмент – метод 5 почему

Теперь мы будем использовать технологию 5 почему в принятии решения.

«Основа научного подхода Toyota – спрашивать: «Почему» пять раз, когда мы обнаруживаем проблему. Задавая вопрос «Почему?» пять раз, вы определяете характер проблемы, решение становится понятным».

Почему я должен быть таким ОБРАЗОМ

Проблема – утром превысил скорость и был оштрафован.

Ваш герой – 5 почему к вашему образу

Например -

Почему – он тренер № 1

Почему – он тренер № 1 -пишет много бестселлеры

Почему пишет много бестселлеры – изучает материал на самые востребованные темы

Почему изучает материал на самые востребованные темы – чтоб быть ведущим экспертом

Почему он ведущий эксперт – он решил помогать людям найти себя и сделать счастливыми

Теперь ты хочешь быть на него похожим?

Почему ______________________________________________

Почему ______________________________________________

Почему ______________________________________________

Почему ______________________________________________

Почему ______________________________________________

21 Инструмент – интеграция в образ

Почему я решил трансформировать себя

Смотрим видео и пишем 5 важных выводов для себя

Как найти свой путь и добиться успеха И. Пинтосевич

1_______________________________

2_______________________________

3_______________________________

4_______________________________

5_______________________________

Стоп!

– тебе задание на выходные

1. Ты не делал упражнение улыбка. На моем тренинге это было постоянно, потому что ты скептик. Просто возьми и сделай.

2. Сделай анализ себя и окружения

3. Без глупостей – разберись с методикой совершения ошибок в дневнике. Это поможет избегать их в будущем.

Твое подсознание, сознание и мозг будут работать только когда, когда ты действительно захочешь этого сам.

День 6

Кто я как образ. Желания, запреты и ограничивающие установки.

То, чего вы с уверенностью ожидаете, становится вами же исполняемым пророчеством.

В своей жизни вы всегда являетесь пророком, думая и говоря о том, как пойдут дела.

Когда вы уверенно ожидаете хорошего, с вами обычно случается хорошее.

Если же вы ожидаете чего-то плохого, вы и здесь обычно не бываете разочарованы.

 Б. Трейси Закон ожиданий

Ты УЖЕ СОСТОЯЛСЯ, НО ТЫ ХОЧЕШЬ НОВЫЙ КАЧЕСТВЕННЫЙ УРОВЕНЬ – поэтому начни искать альтернативу.

Это учитель, гуру, наставники, каждый кто приносит тебе какое-то новое понимание и пользу.

Потом ты понимаешь, что и они тоже – такие же люди, и часто с такой же системой ограничений, только другого уровня.

Т.е. это о позиционирование

Анекдот

– Почему вы опоздали на заседание Клуба Глупых Отмазок?

– Понимаете, енот проглотил мои ключи, и…

– Звучит убедительно, проходите.

Поэтому будем прекращать искать себе оправдание и поговорим о позиционировании.

22 Инструмент – что такое позиционирование?

И. Манн сформулировал, что

У ПОЗИЦИОНИРОВАНИЯ – есть только 2 фактора

СУБЬЕКТИВНЫЙ – То, что ты думаешь о себе, он передается через ОЩУЩЕНИЯ (Чувствуешь, говоришь, действуешь, то, в чем уверен)

ОБЪЕКТИВНЫЙ – ТО, что люди думают о тебе. Что пишут – онлайн/офлайн, или что говорят – ссылаясь на тебя.

Сколько зарабатывает скрипач мирового класса? Зависит от того, как он себя продает.

Джошуа Белл играет на скрипке Страдивари 1713 года стоимостью в 3,5 миллиона долларов. На пике его карьеры газета Washington Post обратилась к нему с просьбой поучаствовать в социальном эксперименте. Лучший скрипач мира играл на самой красивой скрипке мира… у входа в метро.

Мимо него прошли тысячи людей, и он заработал целых $32 за час. Несколько дней спустя он играл в Бостонском концертном зале и его доход составил $60 000 за час.

То есть, получается, что один и тот же музыкант играл ту же самую музыку на той же самой скрипке с таким разным итогом. Что повлияло на результат? Одним словом – позиционирование.

Чтобы подняться выше, тебе необходимо от своего идеала что-то перенять и начать использовать.

Только тогда внешний круг поймет, что ты начал позиционировать себя, и начал действовать как более сильная личность, у которой есть цель.

23 Инструмент – “3 – И

”

Есть такой интересный инструмент, помогающий нам правильно выстроить вектор становления и приближения к образу цель, такой как 3И

И – имитатор

И – инноватор

И – интерпретатор

Имитатор или плагиатор – тот, кто имитирует, подражает, воспроизводит, копирует что-либо или кого-либо

Как имитатор – вы можете полностью делать писать, делать, одеваться, вести себя в общем все то, что делает твой образ цель.

Инноватор тот, кто находит, разрабатывает, внедряет инновационные материалы о ком-либо, в чем-либо.

Я в теме образа цель вижу интересный для меня материал, который тот не доделал т становился, и отталкиваясь от бестселлера, начинаю продолжать развивать это направление и добавляю свою стратегию развития.

Интерпретатор – тот, кто берет идеи образ цели, интерпретирует, т.е. видоизменяет формулировку и приводит новые доказательства развивая новую тему, ли новые предметы. Либо интегрирую лучшие свои качества и качества моей образ цель.

НООООО, тут большое НО!

У тебя есть свой – Внутренний отклик и мы привыкли ему доверять. Но он возникает из подсознательной реакции.

А в подсознании может быть куча всего, что нам не нужно. Там могут быть негативные ассоциации с прошлым негативным опытом.

Внутренний протест – это тоже “внутренний отклик”. Это – отсутствие внутреннего согласия с собой.

Обычно мы в таких случаях говорим “мне не откликается”. А раз “не откликается” – приговор подписан.

Поэтому внутренним откликом надо внимательно разбираться – он честный, он показывает нам сразу, где мы сопротивляемся, тормозим или боимся.

С ним тебе надо специально заниматься, настраивая его, как настройщик настраивает концертный рояль. Чтобы затем, когда все ненужное удалено, а все нужное гармонично, можно было играть любое, даже самое сложное произведение.

Настраивая – это имеется в виду – настройка на те аспекты нашего Я, которые мы ощущаем, как явно нас характеризующие и действительно подлинные. Которые на самом деле для нас важны. Которые отражают нашу уникальность, особенность.

Все, буквально все на самом деле упирается в самоидентификацию – когда мы знаем, кто мы, и знаем, что для нас действительно важно, то внутренний отклик начинает реально помогать.

Но для этого нужно начать бороться с твоими подводными камнями -ограничениями.

24 Инструмент – ограничения

В мире нет ничего невозможного и практически любую мечту можно осуществить.

Но чаще всего нас останавливают наши же убеждения, которые рубят на корню все заветные мечты.

Задумайтесь, сколько раз вы себе говорили, что вы недостаточно умны для этого дела или это просто невозможно.

И Вы не будете искать возможности, потому что их у вас нет.

У меня опять не получится, пробовал сто раз, ничего не получалось.

И т.п.

Именно вы сами ограничиваете себя в первую очередь, а не внешние обстоятельства или другие люди. Чтобы убрать мешающие убеждения, необходимо их определить и проработать.

Для начала – а что такое – Ограничивающие убеждения. Это наша внутренняя установка. Это АКСИОМА для вас, т.е. теорема, не требующая доказательств

– не получится и все.

Такие установки можно распознать по следующим словам:

– никогда,

– на за что,

– ну опять

– ну снова

– точно,

– невозможно,

– должен

– обязан

– вынужден

– бесполезно

и т.д.

Твое мышление при этом – начинает ограничивать возможности и переводит мысли в негативный формат.

Вот распространенные примеры:

Нельзя совершить ошибку. Я опять должен сам решать свои проблемы. Я должен быть успешным, чтобы меня любили и уважали и т.п.

25 Инструмент –“3 – Н”

НЕГАТИВНАЯ СРЕДА диктует негативные мысли

НЕГАТИВНАЯ МЫСЛЬ – мысли создает негативные эмоции

НЕГАТИВНАЯ ЭМОЦИЯ – ограничения в принятии решений

И наоборот -

ПОЗИТИВНАЯ ЭМОЦИЯ- ПОЗИТИВНАЯ МЫСЛЬ- ПОЗИТИВНАЯ СРЕДА.

Б Трейси для того, чтобы вы осознали куда движетесь предупреждает

Перемены неизбежны

Они не только неизбежны – они неотвратимы. Они ускоряются. Они непредсказуемы и нескончаемы. Они касаются всех аспектов вашей жизни. Большинство людей боятся перемен. В них глубоко коренится желание избегать каких бы то ни было перемен, даже позитивных. Вот почему так важна постановка целей кем вы захотите быть.

Контролируемые перемены неизбежно приводят к большим достижениям, чем неконтролируемые

Ежедневно работая над достижением своих важнейших целей, вы имеете практически 100% гарантию того, что будете чувствовать себя лучше и добьетесь большего, чем если бы вы этого не делали. Ваше чувство контроля при этом усиливается автоматически.

Чтобы контролировать свою жизнь, вы должны начать контролировать свой разум

Ваша способность рождать нужные мысли и определять желаемые цели и результаты – отправной пункт счастья и высоких свершений.

Преуспевающие, счастливые люди думают и говорят только о желанных вещах – это становится для них привычкой.

Люди, не знающие успеха, люди несчастливые большую часть времени, к сожалению, думают и говорят о том, чего им не хочется – это становится для них привычкой.

Всегда помните, что это ТЫ сделал себя таким, каким являешься. Это определяется именно твоей СВОБОДОЙ выбора – принять решение самому, или отдать другому и подчиняться

26 Инструмент – похвала

Чтобы поднять себя в новый уровень – ТЕБЕ НУЖНО НАУЧИТЬСЯ ХВАЛИТЬ СЕБЯ!

Прислушиваться к своим ощущениям, когда ТЫ себя держишь и говоришь как ОБРАЗ ЦЕЛЬ

– Я как образ цель говорю себе спасибо … за то, что я….

1_______________________________

2_______________________________

3_______________________________

4_______________________________

5_______________________________

Я как ОБРАЗ ЦЕЛЬ – хочу похвалить себя

1_______________________________

2_______________________________

3_______________________________

4_______________________________

5_______________________________

Они влияют на вашу жизнь сегодня, и как будут влиять на вашу жизнь завтра.

Посмотри видео и напиши 5 выводов для себя

Как заработать без образования? 3 пошаговых алгоритма. И. Пинтосевич

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.