М.У.В. #100дневка
Тренажер по достижению целей
Евгений Лебедев

Редактор Илья Пополитов

Дизайнер обложки Александр Прокопьев

© Евгений Лебедев, 2023

© Александр Прокопьев, дизайн обложки, 2023

ISBN 978-5-0059-5440-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

От Автора

О чем ты мечтал, скажем… лет 5 —7—10 назад?

Просто спроси себя. А из того, о чем ты мечтал, всё ли исполнилось? Хоть что-то стало твоей реальностью?

Бывало у тебя такое, что ты однажды «просыпаешься», как тебе кажется, посреди жизни и пытаешься понять, где же все твои мечты: дорогие авто и виллы, кругосветные путешествия, Ironman-ы, большие компании, великие роли в кино или театре, книги, которые читают миллионы людей и расхватывают на цитаты, музыка в топ-чартах или выставки твоих картин, а еще здоровье, семья, любовь…

И на свой же вопрос: «Где?», честно себе отвечаешь: «В… нигде»…

Лишь посредственные результаты, а мечты так и остались мечтами.

Тогда ты спрашиваешь себя: «А почему?» Ну, ведь это простой и закономерный вопрос.

«Почему? Как так произошло? Может, дело во мне?»

Секунда, и мозг открывает файл с внушительным списком твоих достоинств: умный, честный, трудолюбивый, упорный, добрый и далее по списку… Значит, все-таки, дело не в тебе…

«Тогда что не так? В какой момент единственная жизнь стала неинтересной, скучной, пустой?.. В какой момент она стала… обыденной?

Где и когда ты упустил возможность? Не сделал верный выбор? Не встретил нужных людей? Что ты сделал не так или не сделал так, как надо было…

Где та остановка, на которой ты стоишь, ожидая скоростную электричку своей «счастливой жизни»? А её всё нет и нет…»

Время бежит, жизнь уходит, а ты будто застрял на какой-то одинокой глухой станции. Ты всё ждешь чего-то, а мимо тебя мчатся в своих «электричках счастья» другие люди. Ты видишь их горящие глаза, красивые улыбки, слышишь их радостный смех, улавливаешь дорогой парфюм…

Ты завидуешь, снова и снова возвращаясь к вопросу: «Почему?»

Что такого знают они, чего не знаешь ты? Чем владеют они, а ты нет?

Ты не можешь ответить на свои вопросы, зато остро чувствуешь каждой клеточкой своего организма, что их путь прекрасен, удивителен, динамичен, черт побери… А еще грызет чувство, что это ты должен быть в их электричке. Непременно должен!

Может, они знают волшебную формулу этого пути или владеют каким-то секретом? Магией?

Здесь, дорогой читатель, позволь мне сделать паузу.

Если и ты испытывал когда-нибудь что-то подобное; если и ты задавался такими же вопросами, как я когда-то, то в твоих руках оказалась книга, которая нужна тебе в данный момент больше всего.

Так существует ли реально какая-либо волшебная формула?

И «да», и «нет»… Давай, разбираться, дорогой читатель.

Формула пути проста, её знает любой ученик начальной школы:

Расстояние равно скорости, помноженной на время.

S = V * t

А если расстояние – это путь, а путь – это дорога, то что мы имеем?

Правильно, мы имеем формулу дороги жизни,

где S – твоя жизнь, а V – твоя скорость и t – время.

Учитывая, что t (в данной формуле) – переменная неизменная (как ни крути, а в сутках только 24 часа), легко находится переменная, которая определяет твой жизненный путь в этом ограниченном временем пространстве. Вернее, ее качество. Это…

Правильно. Это динамика твоего движения, твоя личная скорость.

А теперь, тебе решать, что это – простая математика или МАГИЯ, УДАЧА и ВОЛШЕБСТВО.

Что будет, если ты продолжишь движение с той же скоростью, с которой двигался последние 5, 10 лет своей жизни?

Будет ли меняться переменная S? Конечно, нет. Тебя устраивает такая перспектива?!

Если нет, то тебе нужна Магия, Удача, Волшебство!

Не торопись смеяться. Это не то, о чем ты подумал.

Магия, Удача, Волшебство – сокращенно МУВ, что очень созвучно английскому слову «move» – движение.

МУВ – это как раз то, что происходит с главным героем этой книги. Если ты доверишься и попробуешь, то же самое произойдет и с тобой. Просто делай всё то, что делает герой книги.

Когда ты получишь всё, о чем мечтал, сможешь для себя решить – математика это была или всё-таки магия…

Откуда я это знаю?

Сам прожил такой опыт.

Магия, Удача, Волшебство – никак иначе не объяснить происходящее чудо за время практики.

В момент опубликования Дневника главного героя, движению «100дневка» исполняется 9 лет.

Первые 1,5 года я вёл свои «100дневки» друг за другом. Почти без перерывов. Эффект от них был настолько мощным, что в какой-то момент я начал думать, что «грузовики с конфетами регулярно стали переворачиваться на моей улице» – мне начали открываться крутые возможности, появляться интересные и полезные знакомства, реализовываться мечты.

У меня не было объяснений тем невероятным результатам, которые стали происходить в жизни, поэтому я просто решил, что это Магия, не иначе. И началась она вот с чего.

Однажды, когда мне было 20 лет, я наткнулся на электронную книгу без автора и названия. Ничего примечательного в ней не было, кроме первого предложения, которое просто врезалось в мою память: «Если ты сделаешь все упражнения, что написаны в книге, ты получишь всё что пожелаешь».

На тот момент я был студентом, совмещающим учебу с работой по вечерам, проживал в арендованной квартирке, где вместо ремонта была натянута цветная полиэтиленовая пленка, прикрывающая кирпичную кладку. Угнетала вечная усталость, нехватка денег и времени. Одним словом, я был опустошен и согласился бы на любые эксперименты, лишь бы закрыть ощущение безысходности.

Всё, что я тогда задумал и отработал в упражнениях, помню до сих пор. Удивительно, что 90% того списка желаний исполнилось спустя 10 лет. Вот только случилось всё это после того, как я начал свой МУВ по «100 дневкам».

Часть упражнений из того учебного пособия легла в основу данной книги-дневника и всё, что теперь нужно тебе, чтобы достичь твою заветную мечту, – это прочитать историю главного героя, выполнить те же упражнения и получить такой же ошеломляющий результат.

Главный герой книги, Алекс, назван в честь моей жены и лучшего друга, которые являются важной частью моей жизни, идеалами и символами всех тех героических романов, в которых воспевается преданность, любовь и дружба.

Ну, а книга посвящается всем, кто бросал себе вызов в «100дневке», проживал этот опыт и хотя бы на чуть-чуть прикоснулся к этой магической практике реализации своих целей.

Ребята, вы – герои!

Искренне, от всего сердца желаю тебе, дорогой читатель, найти ответы на твои вопросы, ближе познакомиться с самим собой, раскрыть свой потенциал и реализовать цели – маленькие и большие, обрести надежное руководство к действию или просто получить удовольствие, наслаждаясь и удивляясь историям других людей.

И последнее, – Move forward!

Двигайся вперед! И получи всё, что пожелаешь! Удачи, друг!

Автор движения #100дневка, Евгений Лебедев, @milliarderko

PS: эта книга была бы неполноценной без обратной связи, специально для книги, от участников 100дневки:

@nastasiajoy, @markovich_julia, @bitswan,

@san_troppe, @fuck_el, @elenka_yurchenko_

Благодарю вас за вклад!

Отдельное место в данной книге занимает человек, который трансформировал мой занудный, интровертный слог в простой и понятный текст, редактор книги Илья Пополитов заслуживает отдельный лайк! @iliapopolitov

Ну и главный критик = мотиватор в моей жизни – МАМА, внесла свою профессиональную лепту в финальный релиз.

Пролог

– Что я здесь делаю? – этот вопрос Алекс задавал себе уже второй день подряд. От криков «Давай!» и «Ты сможешь!» звенело в голове. Вокруг него прыгали и кричали несколько десятков человек. Дополняли картину басы какой-то модной иностранной песни – это должно было усилить эффект от упражнения, в котором люди как единый организм двигались в такт мелодии, голосу коуча, выбрасывая руки резко вверх на каждый такт музыкального ритма.

– Давай, давай, давай! Еще! Громче! Выше! Вы чувствуете энергию?

– Да-а-а-а-а-а-а! – ревела толпа действующих и только начинающих предпринимателей.

Рот Алекса открывался, исторгая из себя это «Да», но внутри ничего не откликалось. Только тело на уровне гормонов реагировало на громкую непривычную обстановку, воспринимая её как стресс, опасность привычному состоянию.

Стресс на тренингах в большей степени носит позитивный характер и благотворно влияет на человека, повышая его психологическую и биологическую выносливость. Так повышается внимание, заинтересованность и вовлеченность человека в достижение поставленных целей, возникают положительные эмоции и позитивный настрой в процессе деятельности.

«Если я все это понимаю, то что я здесь делаю?» Алекс пришел за ответами и искал их, потому что его не устраивала жизнь, которую он проживал. Небольшой и, как казалось, стабильный бизнес начал «сбоить» – наметились определенные трудности. Семьи не было. Было множество знакомых, но так, чтобы назвать кого-то своим другом… Таких людей в окружении Алекса не было. Или слишком много он вкладывал в понятие «друг», под критерии которых никто не попадал.

С 20 лет Алекс занимался предпринимательством: летом – батутный центр, прямо в центральном парке, аниматоры, которые развлекали горожан и выступали на детских праздниках.

В течение года – небольшой магазинчик по продаже аксессуаров и чехлов для мобильных телефонов. Изредка – халтура в виде косметических ремонтов комнатушек и квартир.

А потом вдруг он попал в струю, решившись начать более серьезное дело, – печать фотографий на холстах. Попал точно в тренд без конкурентов и полетел в стратосферу – так ему казалось. Работал с утра до ночи, что – то и кого – то контролировал, масштабировался сам, но при этом как-то мало прирастал в деньгах, зато много – в действиях.

Алекс вернул свое внимание в тренинг.

Первое упражнение. Надо было назвать свою цель и, удивительное дело, мало кто мог это сделать сразу и внятно.

Алекс чувствовал уверенность, ведь он не только неплохо прокачал навыки коммуникации, но и знал, чего он хочет. Во всяком случае, так он думал. Первые мысли: «С заданием справлюсь легко! Детский сад какой-то… Поставить цель и озвучить ее. К тому же есть время подготовиться, ведь я оказался в середине цепочки из 70 человек».

Вот подошла его очередь, и он вдруг растерялся:

– Я, эээ, я хочу… мммм…

Все слова вдруг смыло, как волна смывает рисунки на песке.

– Хочешь? – сказал коуч. – Не «Я решил», не «Я намерен», не «Моя цель»… Ты вообще был на тренинге? Слышал таких же хотелок, как ты? Ну и чего же ты хочешь?

Алекс провалился в ментальную яму. Уши и щеки загорелись от стыда.

– Я, эээ, хочу Mercedes-AMG GT…

– Хорошая у тебя хотелка. Как зовут? – нарочисто громко спросил коуч.

– А… экхм – вдруг в горле встал ком, напал какой-то кашель. – Алекс.

– Все с тобой понятно, Алекс! Типичный представитель отсутствующего в жизни человека. Нет целей, не знает, чего хочет, а если даже думает, что знает, не может внятно озвучить свое желание. Да к тому же, наверное, все это время стоял и думал, что ты самый умный и, когда очередь дойдет до тебя, просто и легко справишься с «угрозой», чтобы затем благополучно продолжить «спать».

Тренер смотрел на Алекса в упор, не моргая и слегка улыбаясь. Состояние молодого человека было паршивым. В моменте пришло полное осознание фразы «провалиться сквозь землю». Но было и еще кое-что – ему хотелось придушить тренера.

– Вооот. Чувствую, кроме стыда еще и злость. Только злиться тебе надо не на меня. Здесь есть только один человек, которого ты должен хотеть придушить.

Алекса эта ситуация «закусила», он проглотил обиду и сел.

Так пропесочили не только его. Еще несколько десятков человек попали в ту же ловушку «хотелок», и тренер жестко припечатывал каждого к своему нокаутирующими обзывалочками: «хотелочка», «недотрога», «человек с пустым взглядом». Кому-то даже прилетели весьма ощутимые и оскорбительные «подзатыльники».

Кажется, с одной стороны, ничего обидного, что тебе, мужчине, говорит другой мужчина, что ты «типичный пример отсутствующего человека» или «нежность в штанах», но приятного мало. Особенно, когда ты не знаком с подобными специально жесткими психологическими приемами воздействия на участников.

Алекс уже бывал на разных личностных и мотивационных тренингах, и ему бы пропустить эти колкости мимо ушей, но именно сейчас и именно этот коуч зацепил его сильнее всех, выбив из равновесия и спокойного состояния.

Алекс решил, что с него хватит, но на второй день все-таки пришел.

– Кто готов выйти и рассказать свою историю? Кого мы сейчас разберем на молекулы при всех? – Неожиданно спросил тренер и указал пальцем прямо в Алекса. – Может ты, Алекс, а?

Тот даже не сразу понял, что палец тренера направлен точно на него, если бы не убедился, что сидящие рядом парни повернули к нему свои головы. Это был как удар «под дых». Алекс был к нему не готов и снова впал в ступор. К тому же это тренерское «Алекс, а?» прозвучало очень недвусмысленно. Послышались смешки.

Злость накатила резко, большой волной, потом вдруг так же резко спала, и в его горле появился ком – тот самый, из детства, – ком обиды и боли, когда хотелось плакать, но мама говорила: «Алекс, терпи. Мальчики не плачут».

«Да что же такое со мной происходит на этом тренинге? – Алекс взял себя в руки. – Словно мальчишка, краснею и сомневаюсь, туплю постоянно, злюсь на этого тренера».

– Я… эээ… нет, спасибо!

– Давай, Алекс, не ссы! – начал накручивать тренер.

Алекс встал и посмотрел вокруг. Аудитория, в основном мужская, смотрела на него. Кто-то аплодировал, выкрикивал что-то ободряющее, тряс руками, сжатыми в кулак, призывая скорее идти на сцену.

– Нет. – достаточно твердо сказал Алекс, но в общем шуме голосов и аплодисментов его практически никто не расслышал.

К слову, надо отметить, что Алекс и так-то не особо любил выступать перед аудиторией, а в данной ситуации «страх сцены» как будто парализовал его, наружу вырывалось ребяческое бунтарство, гнев, – все это давило, и Алекс не выдержал.

– Я сказал «Нет»! – практически прорычало его нутро, он оттолкнул стул и направился к выходу из зала. Алекс понимал, что ведет себя как капризный ребенок, но остановиться он уже не мог. Плевать!

В зале резко наступила тишина, в которой отчетливо раздавались шаги по паркетному полу. Снова послышались смешки и голоса нескольких участников в спину:

– Ну все, спекся парниша! Давай, давай, вали, слабак!.. – но Алекс не слушал и твердо шел к выходу.

Неестественно громко скрипнула, а затем хлопнула дверь, отделяя Алекса от всей остальной группы. Он подошел к окну, оперся на подоконник и выдохнул. С этим выдохом из него вышло и все напряжение. Тело стало слабым и мягким, как старый баклажан. Состояние было паршивым, но облегчение наступило… Алекс ничего не чувствовал и завис в состоянии вакуума.

– Это первое, что ты сделал по собственному желанию и довел до конца за время нашего тренинга, – раздался такой знакомый голос. – Как ты?

– Бывало и лучше, – стандартно ответил Алекс. – Что Вам нужно?

– Мне? Ничего. Я думал, это тебе нужно. Ты же не просто так пришел на тренинг, верно?

– Да. Было нужно. Но что-то пошло не так. Наверное, Вы не мой тренер, раз не удалось сразу установить «контакт». Такое бывает…

– Да, такое бывает. Но в случае с тобой, нельзя сказать, что контакт не был установлен. Ведь ты пришел на второй день, выполнял все задания, работал. Проблема у тебя лишь в одном – ты не знаешь, чего хочешь.

– Я? Не знаю? Да знаю, конечно! Я хочу… – сказал Алекс и тут же замолчал. Потом язвительно добавил:

– Не намерен, не нацелен, не выбрал, не решил. Я хочу…

– Запомнил. Еще один плюс. Но запомнить – мало, теперь надо применять. Хотеть неплохо, Алекс. Важно знать, чего ты по-настоящему желаешь. Советую разобраться с этим, иначе жизнь так и будет тебя болтать из стороны в сторону, а ты будешь вот так, как сегодня, выходить из равновесия и поддаваться эмоциям.

Тренер сказал эти слова, развернулся и пошел обратно в зал.

– Тренер! – окликнул его Алекс. – Я могу вернуться?

– Не разочаровывай меня, Алекс. Доводи дело до конца и неси ответственность за это. Решил уйти – уходи. Это не тот случай, когда стоит изменить свое решение. Для тебя этот тренинг завершен успешно, если ты зафиксируешься на этой точке, сделаешь выводы и пойдешь дальше.

Тренер стоял и смотрел на Алекса, будто о чем-то размышляя, а затем уверенно сделал шаг навстречу:

– Не знаю, почему, но я выбираю тебя. Мне кажется, ты достоин. Есть в тебе какая-то внутренняя сила, хотя работы – непочатый край. Пусть так и будет. Я сделал свой выбор.

Он протянул ему какой-то потрепанный блокнот.

Алекс не совсем понял, что сейчас только что произошло, машинально взяв блокнот в руки.

Тренер развернулся и пошел в зал. Алекс стоял и смотрел на закрытую дверь. Он не мог понять, то ли только что произошла катастрофа, так как он упустил то, ради чего сюда пришел: возможность узнать что-то новое и изменить свою жизнь, то ли, наоборот, вся эта ситуация стала для него каким-то благословением.

Что сделано – то сделано. Время покажет. Руки сжимали потрепанную обложку, которая была похожа на бортовой дневник какого-то старого капитана кругосветного плавания. Алекс направился домой.

1%. Последователь

«Кто-то вообще не пришел на второй день! А я ведь пришел. Значит, я не совсем потерян!?»

Алекс рефлексировал, он пытался проанализировать случившееся, понять, почему это произошло и, хотя бы в мыслях, оправдаться, представить себя лучше, чем он был на самом деле.

«Просто он не мой тренер. Мне не подошла его методика. Такое бывает. Жалко денег? Да. Мог бы часть кредита закрыть». Все-таки этот тренинг был недешевым мероприятием.

Алекс вспомнил про блокнот, который вручил ему тренер и решил посмотреть, обладателем чего же такого уникального он стал.

Открыл первую страницу и сразу зацепился за слова, которые прозвучали для него приятной, подтверждающей его правоту, фразой:

«Формат тренинга, подходит, наверное, не всем. Особенно с жесткими условиями, когда несмотря ни на что нужно идти к цели, которую ты поставил.

А если ты с целью никак не определился? Или пытаешься чужую выдать за свою? Или, вообще, поставил цель нереальную, недостижимую в настоящий момент?

Это как прийти в тренажерный зал в первый раз и сразу выставить себе вес на штанге уровня мастера спорта по пауэрлифтингу.

Или попытаться прыгнуть в длину, соревнуясь с Олимпийским чемпионом.

Это был мой первый инсайт. Люди разные. Не всем подходит формат жесткой прокачки. И это нормально. Человек из-за такого не становится плохим, слабым, никчемным».

– Я точно не плохой, – подумал Алекс.

Ему сразу стало спокойнее на душе. Он не плохой. Он не лузер, который провалил тренинг. Просто тренинг не для него! А затем в голове возник снова образ мамы, которая говорит ему: «Ты не плохой, Алекс. Просто…» и дальше обычно звучало какое-то оправдание.

«Может все-таки запросить возврат денег? – возникла в голове вполне практичная мысль. – Нет, это будет как-то мелочно. Ну что я нищеброд что ли? Сам не захотел продолжать, сам включил «обиженного капризного ребенка». К тому же, больше половины я все-таки прошел….Так, ну и что там дальше в этом дневнике капитана? Сейчас посмотрим.

Алекс небрежно открыл первую страницу, на которой остановился, нашел нужную строчку и продолжил чтение.

«После моего первого тренинга мы с некоторыми ребятами из моей группы решили закрепить эффект и на волне позитивных эмоций, зарубиться в наш собственный тренинг.

Сознание после любой программы с коучем, наставником или ментором расширяется, ведь приходит много новой информации. К тому же мы прошли несколько жестких упражнений, которые показали, что границы возможного для нас значительно шире, чем мы себе представляли. В такой ресурсный период можно сделать много хорошего.

Сказано – сделано!

В то время была популярна игра от ребят из БМ. Она называлась The Game. Смысл был простым: ставишь цель, открыто заявляешь о ней, назначаешь «цену слова» и фигачишь. Каждый день пишешь отчеты, но если хоть раз слился или опоздал с выкладкой отчета хоть на минуту, вылетаешь из игры. А еще нельзя было не идти к цели. Каждый день ты должен был совершать действия, которые вели бы тебя к её реализации. И так 90 дней!

Крутой формат. Однако сильно жесткий. В особенности для новичков. Но мы взяли его за основу.

Нас было 12 человек, и мы решили продолжить свой персональный тренинг в похожем на БМ формате: 90 дней, «цена слова», отчеты.

А дальше мы сделали главное изменение, которое предопределило формат всей нашей программы. Одна цель? Это слишком легко – для новичков, а мы ведь уже опытные «бойцы». Поэтому я предложил сделать три варианта целей.

Так, помимо «финансовой», у нас появилась «цель по здоровью» и «социальная» цель – чтобы не только брать что-то от жизни, но и учиться отдавать.

«Финансовую» – каждый прописал себе сам, а вот в «цели по здоровью» сошлись на общей – ежедневные отжимания. Только количество раз за один подход у каждого опять же было указано свое.

Ну, а в качестве «социальной» цели все согласились с историей про детский дом. Правда, мы не знали, что сделать конкретно, поэтому решили, что там нужно сначала съездить туда и выяснить это.

На листе бумаги все участники прописали также финансовую «цену слова» за недостижение результата и расписались. Обратной дороги не было.

Что произошло дальше? На следующий день перестали отвечать сразу два человека, а через месяц откололись еще три. Все-таки вариант с отступлением был: пропадаешь, не отвечаешь, не пишешь отчеты и всё. Никаких целевых коллекторов не предусмотрено – только личная совесть.

«Как же так?!» – думал я в тот момент.

Сам же пыхтел, но пёр до конца. Было трудно. Иногда просто невыносимо. Но как-то перед самим собой съезжать не хотелось. Да и оставшиеся ребята все-таки мотивировали.

Через 90 дней нас осталось пять человек.

Я и Андрей, человек-машина, выполнили все цели. Еще один выполнил две. Двое смогли выполнить только социальную цель, да и то, только потому, что выполняли ее мы вместе. Но зачёт этим парням – они каждый день усердно что-то делали и писали отчёты. А еще они заплатили «цену слова», и на эти деньги мы купили спортивный инвентарь детскому дому. Двойной респект.

Все 90 дней я следил за своим состоянием, смотрел на других ребят, наблюдал за тем, как они ведут отчёты. Для меня ярко обозначились моменты, которые жестко мешали двигаться к цели, и те, которые помогали.

Еще откровением стало мое состояние. Бывали дни, когда сил не было совсем, не ворочался даже язык, и не хотелось ни говорить, ни писать, ни двигаться, хотелось закрыть глаза и умереть, но я все равно упорно набивал отчеты.

Я подробно записывал в специальную тетрадь всё: что делаю, что чувствую, что думаю, мое состояние в разных ситуациях, мои эмоции, обиды, возмущения, радости и пожелания…

Дневник, который ты держишь в руках – краткий вариант той толстой тетради. Я подготовил его специально для тебя.

Это было 9 лет назад, когда я провел свой первый марафон «90 дней». Такой формат движения к целям, который мы фактически тестировали с соучастниками тренинга, мне пришелся по душе. Благодаря этой практике, моя жизнь наполнилась осязаемыми результатами.

Закончились 90 дней, и я увидел свои результаты:

«Социальная» цель – выполнена.

Кроме покупки спортивного инвентаря, мы провели чемпионат по теннису в детском доме и круто проводили время, играя с детьми в хоккей. А еще мы стали друзьями. Нас ждали. Мы были нужны этим детям. У них не было мамы и папы, но появились взрослые друзья. Как могли, мы искренне дарили им свою мужскую поддержку. Это трогательно. Это по- настоящему. И это очень полезный опыт.

Я стал больше отжиматься, появилась сила, укрепились мышцы, и даже внешне стал выглядеть круче. И главное, я сделал 80 отжиманий за один подход.

«Цель по здоровью» – приятный зачёт

Но самой зачетной неожиданностью стала «финансовая», которая была закрыта с лихвой!

Я подводил итоги, удивлялся, радовался и подзадоривал себя: «А мог лучше?» И отвечал: «Вероятно, да. Если бы планочку поставил повыше…».

Но я выполнил на все 100% поставленные задачи, достиг отличных результатов и однозначно для себя решил продолжить эту практику.

Я хотел продолжать движение по жизни с той же скоростью, которую набрал за 90 дней. Неожиданно в голове всплыла фраза, услышанная или прочитанная когда-то очень давно: «Только бросая себе вызов – можно многое о себе узнать»…Я в полной мере осознал глубокий смысл сказанного..

В итоге, я придумал для себя формат, который назвал «100 дней к цели» или «Стодневка».

Почему 100? Красивое круглое число, к тому же после 90 дней мне казалось, будто времени мне все-таки немного не хватило. Как раз тех самых 10 дней.

Я изменил некоторые правила. Увеличил вектор скорости. Смягчил условия.

Своими мыслями я поделился с окружением и обрел последователей. Я был счастлив. Счастлив и горд не только за себя, но и за всех ребят, с которыми мы выбрали новый формат».

Алекс «вывалился» из дневника и начал обдумывать всё, что только что прочитал. Его цепляла откровенность, с которой автор делился событиями и мыслями. Но больше всего его зацепило слово «последователь».

«Я не собираюсь ни за кем следовать. У меня свой путь!» – мысленно Алекс все еще был настроен скептически после тренинга, триггер не отпускал, но любопытство было искренним. Ему реально было интересно, что будет дальше… Поэтому он вернулся к чтению.

«…Первая «100Дневка» стала для меня тренажером, и я увидел ее концептуальное отличие от всех схожих инструментов. Особенно от акселераторов.

Там у тебя нет возможности «облажаться», поставить не ту цель, изменить ее, остановиться; тем более, передохнуть, заглянуть в себя, задаваясь вопросом: что я чувствую на данный момент? Какие испытываю эмоции? Все ли хорошо у меня?

Потому что, как только ты «облажаешься», то сразу же вылетаешь с программы. Поэтому ты – пусть на пределе – тащишься к заданной цели, либо просто «сливаешься». Это очень жестко.

Моя программа дает возможность «сбиться», какое-то время ничего не делать.

По сути, я определил для себя только два главных обязательства:

1) Писать отчет о каждом дне.

2) Дойти до конца «100Дневки».

Есть только один человек, который способен меня выкинуть из проекта. Этот человек – я сам.

В акселераторах не учитывается множество факторов. Например, биоритм. У каждого человек он свой.

У одного человека, условно, энергетический подъем начинается каждые 12 часов, после чего наступает спад. Затем снова подъем. И все повторяется.

Другой может, как локомотив, «переть» в гору пару месяцев, потому что он полон энергии и сил, а потом ему потребуется время для «подзарядки», и будет жесткий спад, когда перестанут получаться даже самые элементарные вещи. Но ведь после этого «локомотив» продолжит движение с той же бешеной скоростью, догонит и перегонит тех, кто не останавливался на пути…

Третий будет «пахать» как не в себя в течение 6 дней, а затем устроит себе разгрузочное и ленивое воскресенье. Восстановит силы, подзарядится массой положительных эмоций и снова неделю будет пахать…

Поэтому одна из задач, которая может быть у человека, входящего в «100дневку» – познакомиться с собой и, как минимум, нащупать свой биоритм. Понять продуктивный цикл работы своего организма.

Приведу пример. Человек приходит в тренажерный зал и встает на беговую дорожку. Бежит 15 минут и чувствует, что делает это легко. Даже дыхалка не сбилась.

После пробежки тренер ведет его на растяжку, и там он вдруг чувствует, что даже нагнуться без кряхтения не может. В тренажерном зале, на уровне тела, можно довольно легко и быстро выявить свои проблемные места и точки роста.

Вот поэтому «100дневка» – это инструмент знакомства с самим собой.

Очень важно наблюдать за собой – своим телом, его откликом на ту или иную нагрузку, прислушиваться к нему в разное время и в разных условиях, собирая таким образом бесценный опыт. При таком наблюдении может проявиться еще одна важная деталь: человек, неожиданно для себя, вдруг осознает, что выбранная первоначально цель – не его, не так-то она ему и важна… И спокойно, без стресса, он может заменить ее и остаться в программе, работая над собой дальше.

Не раз попадал сам в такие ситуации и видел у других: выбираешь цель и тебе кажется, что именно ее ты и хочешь достичь. Пока она находится в мечтах, она тебя греет, и ты представляешь, как становишься обладателем той самой машины, дома, поездки или какого – то определенного бизнеса. Но как только переходишь к действиям по ее достижению, то довольно быстро понимаешь, что ошибочно выбранная цель не только не зажигает и не мотивирует тебя, но, в конечном итоге, превращается в «демотиватор».

Алекс увидел на полях приписку. Красной ручкой была обозначена дата: «12.12.2021» Алекс стал читать то, что было написано мелкими буквами: «Статистика после 8 лет практики: ⅓ людей, входящих в „100дневку“ на 50-ый день, плюс-минус, понимают, что это „чужая цель“, разочаровываются, не справляются с эмоциями и бросают».

Алекс поднял глаза от текста, задумался.

«Возможность САМОМУ решать – продолжать практику или уйти, безусловно, это огромный «плюс», – размышлял он, – в этом и есть отличие «100дневки» от акселератора, откуда тебя просто выбрасывают. Если же идти по пути акселератора, то ты мучаешься и идешь не к своей цели. Я тоже такое проходил.

После такой достигаторской практики чувствуешь себя опустошенным, злым, разбитым и хочется послать абсолютно всё и всех. Кому нужна такая практика?

В акселераторе изменить условия невозможно, отступить невозможно – ты просто не можешь не идти к цели.

Получается, что «100дневка» – это первый шаг, который часто нужен людям до тренингов, чтобы познакомиться с самим собой и на тренинги идти уже осознанно. Ну, или осознанно на них не идти. Прикольно. Мне нравится такой подход! И почему я об этой программе не слышал раньше?»

«100дневка» кажется отличным инструментом для человека, не искушенного постановкой целей и их достижением. Подходит как для новичков, только что вступающих в практику, так и для опытных марафонщиков, кто хочет какой-то конкретной самореализации, но не путем жесткого достижения целей на пределе человеческих возможностей.

У Алекса возник внутренний отклик на такой челлендж. Он прикрыл дневник и повертел его в руках.

Книга или, точнее, блокнот был довольно объемным, а он прочел всего лишь несколько страниц. Однозначно, здесь есть польза уже сейчас, поэтому Алекс не только решил читать, но параллельно захотел сам начать практику.

Ему не терпелось на себе попробовать и понять, а как он пройдет ее, как справится с этой, как ему показалось, нетрудной задачей – 100 дней действий по достижению цели для самопознания.

Алекс ходил по комнате, вертел в руках дневник, потом остановился и, явно что-то задумав, раскрыл. В голове возникла мысль: «Даже сам дневник помогает». Усмехнулся этой эзотерической мысли, вспомнил про вселенский Закон притяжения, улыбнулся и продолжил чтение.

«Почему я говорю, что тренинги не для всех? Потому что они проходят по определенной концепции, которая накладывается на человека, и ему необходимо жестко ей следовать. Надо тебе это или нет, хочешь ты делать что-либо или нет – такие вопросы не стоят. Ты просто берешь и делаешь. Или покидаешь тренинг.

На тебя словно бы скафандр надевают – один и тот же на каждого участника тренинга. Сказать, что скафандр сковывает твои движения – ничего не сказать… Они практически невозможны. Ни шаг влево, ни шаг вправо… Все твои движения идентичны движениям соучастников. И никто не может его снять, поменять или повернуться в другую сторону, пока не закончится программа. Такие правила. То же самое происходит, когда приходишь к другому тренеру.

Отличие «100дневки» в том, что с годами она стала открытым кодом.

Кто знаком с программированием, тот поймет. Это как шаблон, но шаблон гибкий, с большей свободой действий. И главная задача участника состоит в том, чтобы самоопределиться не до, а во время стодневного периода и ответить себе на вопросы:

– Что мне нужно?

– Какой у меня биоритм?

– Какая скорость движения к целям?

– Какие у меня цели?

– Мои это цели или нет?

– Мне лучше для себя делать или для других?

– Мне лучше к чему-то стремиться или от чего-то отталкиваться?»

Алекс посмотрел на поля, и его взгляд зацепил еще за одну приписку:

«Каждый может взять базовую программу и добавлять к ней все, что посчитает нужным. Многие так и делают: берут концепцию и привносят в нее что-то…»

На этом запись как будто бы оборвалась, но Алексу и так все стало ясно.

– Буду делать по-своему! – сказал парень вслух, а затем обратил внимание на небольшую зеленую стрелочку, которая призывала его перевернуть страницу.

На самом верху был нарисован восклицательный знак и пара предложений той же зеленой пастой: «Рекомендация: если ты делаешь «100дневку» первый раз, следуй четким инструкциям.

Когда освоишь всю практику, изучишь себя, сможешь вносить свои коррективы и сделать программу персонализированной и более эффективной».

Дальше стрелка вела уже к абзацу, который начинался на самом верху следующей страницы:

«Это как соринка в часовом механизме. Из-за нее шестеренки не проворачиваются. Часы не идут. Если не знать про соринку, то все думают, что часы сломаны. В жизни такие «соринки» вызывают проблемы в семье, финансах, бизнесе, здоровье, в спорте, и т. п.

В 100Дневке ты начинаешь видеть свои «соринки», потому что каждый день ищешь их, пристально наблюдая за своим состоянием, мыслями, физическими изменениями. Ты постоянно сталкиваешься с этими «соринками», а когда находишь, легко устраняешь, и твои часы начинают идти.

Практика дает возможность тебе потренироваться и самоопределиться.

После 100 дней ты будешь обладать большим объемом информации о себе: какой ты, как проявляешься, какой у тебя биоритм и что очень ценно – у тебя будет 100 отчётов.

Ты сможешь в любой момент к ним вернуться, перечитать, пересмотреть свое отношение к программе и к самим отчётам, увидеть, где и когда была динамика, а где ее не было. К тому же вся эта информация будет откладываться у тебя в подсознании».

Алекс все больше проникался новой практикой. Вопрос для него уже не стоял – «Делать или нет?», а с последней рекомендацией улетучилось решение делать по-своему.

В голове назидательно пульсировала мысль: ты выполняешь «100дневку» точно так, как написано в этом дневнике, не отходя от инструкции.

– Последователь? В итоге, очевидно, я действительно становлюсь этим последователем. Посмотрим, к чему приведет меня эта концепция познания себя и практика по достижению целей. – Алекс подумал и сам для себя добавил:

– К чему я смогу прийти с помощью этой концепции? Нет никаких тренеров, коучей, менторов. Есть только этот дневник и мое железное намерение дойти до конца. С чего там мне надо начать?

1%. Выбор цели

А теперь, мой дорогой последователь, перейдем к четким формулировкам и правилам «100дневки».

«100дневка» – инструмент личностного развития, набор правил и рекомендаций на 100 дней для человека, начинающего свой путь по достижению целей. С ее помощью ты внедришь в свою жизнь полезные привычки, благодаря которым сможешь быстрее и эффективнее достигать всего того, что поможет тебе значительно улучшить качество жизни.

Основная задача участника программы, – пройти весь путь – с первого по сотый день, выполняя ежедневную пошаговую работу для достижения своих целей.

Идея такая: выполняя всего 1% от своей цели в день, ты получаешь свою цель на 100% выполненной за 100 дней.

Участник может выбирать себе разумное число целей, но если ты впервые проходишь 100дневку, не бери больше трех.

Можно брать любую сферу для прокачки: деньги, семья, творчество, здоровье, и так далее. Посмотри, что такое «колесо баланса» и определи для себя сферы, в которых ты будешь прокачиваться.

Важно! Цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, созидательными и реалистичными.

Это всем известная SMART-модель. Я не буду углубляться в ее анализ, лишь приведу расшифровку каждого конкретного пункта:

S – Specific – Конкретный: ты точно должен определить результат, которого достигнешь через 100 дней. На одну цель должен быть один результат. Примеры: «Увеличить объемы продаж на 20% в месяц», «Купить Мерседес не старше 3 лет», «Успешно сдать тест по английскому на уровень Intermediate».

M – Measurable – Измеримый: определи конкретный критерий для измерения результата. Это должна быть числовая характеристика цели. Примеры: «3 миллиона рублей», «100 отжиманий за подход», «Прочитать 4 книги за 100дневку».

A – Achievable – Достижимый: поставь амбициозную цель лично для себя, но сделай ее адекватной. Полет на Марс – амбициозная цель, но через 100 дней точно нереальна. Примеры: машина, квартира, доля рынка, объемы продаж, но в рамках разумного. Если у вас был объем продаж в 1 миллион, поставить цель в 1 миллиард – это практически недостижимо за 100 дней.

R – Relevant – Значимая: она должна быть значимой для вас, для семьи, для компании. Если проще, то цель не должна быть бесполезной. Она должна нести ценность, пользу. Пример: привлечь новых клиентов, увеличить комфорт жизни за счет покупки нового дома, купить путевку в санаторий маме.

T – Time bound – Ограничена по времени: конкретная дата для достижения цели, когда станет ясно, достигли вы ее или нет. Пример: к 1 января Нового года, через 3 месяца, за 1 год. В нашем случае время ограничено 100 днями.

Ты знаком с теорией. При случае к ней можешь вернуться в любой момент».

Алекс протер глаза. Про SMART он слышал, когда-то пробовал ставить цели, но у него не получалось. В этом дневнике расписана методика. Значит она эффективна и работает. Почему не получилось у меня? Ответ пришел на следующей странице дневника.

«Проблема людей в том, что они не знают, чего хотят! Как при этом поставить цель? Да такую, чтобы точно зажигала! Поэтому разберемся с тем, чего ты реально хочешь и зачем вообще заходишь в «100Дневку».

Зачем тебе это?

Задай себе именно такой вопрос!

И обязательно запиши. Ради какой великой и большой мечты ты заходишь в эту практику? Может быть ты хочешь стать великим писателем, открыть свою компанию и вывести ее на международный рынок, переехать в другую страну и открыть там бизнес, внести существенный вклад в помощь экологии.

Это та самая глубинная мотивация, которая рождается внутри тебя и заставляет шагать, бежать, мчаться. Не просто двигаться, делать что-либо в жизни, а кардинально менять вектор ее движения, чувствовать, что ты способен на большее, что ты можешь все и что ты достоин лучшего.

В свой самый первый self-тренинг, тот самый на 12 человек и 90 дней, я заходил с запросом «найти себя» и с желанием продлить эффект расширенного сознания. Мне было 30 лет, как мне показалось, я начал ощущать кризис среднего возраста.

В следующую «Стодневку» я влетал на мотивации признания. Трудился усерднее, хватался за любую инициативу, расширял круг знакомых предпринимателей, посещал вместе с ними тренинги, обучался, играл в Мафию и Денежный поток, но не чувствовал признания, ради которого пришел сюда. Словно копошился в песочнице для больших мальчиков и девочек. Так, какие-то группки по интересам. То, ради чего я надрывался, не случилось. Я был «одним из…», был как все – ни лучше, ни хуже… но не этого мне хотелось…

Моя реальная, настоящая, большая цель-мечта, мотивирующая двигаться, работать ради нее, сидела где-то в глубине меня… Я ее ощущал каждой клеточкой своего организма, но каждый раз, когда я хотел вытащить ее наружу, она ускользала от меня, и нить исчезала…

Дорогой читатель, на этом месте я специально для тебя обрываю свои записи и оставляю здесь пустые строчки, чтобы ты смог написать свою самую большую и желанную цель/ мечту/желание/ миссию

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

Алекс прекратил чтение и задумался. «А какова его цель? Зачем ему «100дневка?»

Никакой глобальной причины или великой миссии, о которой писал в своем дневнике «капитан», у него не было…

Ему не хотелось накормить голодающих или сделать миллион людей образованными, он не стремился к утопической идее «мир во всем мире», у него не было и цели восстановить экологию или научить 144.000 человек медитировать. Он попросту никогда не думал об этом… Почему?

«Он как все… Все работают, и я работаю. Все стремятся к квартире и машине? Тогда я тоже буду стремиться. Вероятно, это важно в жизни. Семья? Конечно! У всех же она есть, и у меня будет. Потом. Попозже. Еще рано. Хотя какой там рано? Родители, знакомые и друзья прожужжали все уши, что уже, типа, пора.

Алекс медленно, но уверенно возвращался в свое привычное состояние «как у всех»…

Он достигал определенных целей, даже получал результаты, но всё это было каким- то неживым, «искусственным». Все так – и я тоже!

Хотя, нет. Кое-что всё ж таки было…. Кому-то и что-то доказать удалось. Но это уж точно глобальной миссией не назовёшь. К тому же, мои успехи не всем пришлись по душе: нашлись такие, кто посмотрели мои соцсети и отписались. Вероятно, расстроились моими достижениями, особенно на фоне их собственных неуспехов. Алекс иронично усмехнулся.

Ну, а что дальше?

«Чего хочу я?» – Алекс сидел, снова и снова задавая себе этот вопрос, и не находил на него ответ. Он тупо смотрел на чистый лист бумаги, аккуратно лежавший перед ним, и не понимал, так что же ему писать.

Чего же я хочу?

Такой простой и какой —то неподъемный вопрос… Прямо ступор!

Может написать: «Мир во всём мире»?

«Написать, конечно, можно, – рассуждал Алекс, – но такое желание не было бы искренним». Врать самому себе уж точно не хотелось…

Одно он понял точно: ответ на этот вопрос станет его мотивацией, которая поможет пережить непростые моменты и не остановиться. Этот вопрос и есть тот фундамент, на котором будет стоять вся практика.

«Так зачем я подписываюсь на эту практику? Хмм… неправильная постановка вопроса, – неожиданно поймал себя на мысли Алекс. – Копай глубже! Для чего и ради чего я живу? Зачем и как я буду жить дальше?»

Он нервно заходил по квартире, он почувствовал, что нашел ответ, от переполнявших его эмоций стало трудно дышать. Алекс собрался и вышел на улицу. Пропускной контроль в виде трех бабушек -вахтерш, которые добровольно возложили на себя функции «смотрящих», напрягся и, на всякий случай, дружно щелкнул подслеповатыми глазками. Типа, проходи, мы тебя «отметили».

– Доброе утро, Марьи Иванны! – вежливо поздоровался Алекс. По чистому стечению обстоятельств эти старушки были тезками не только по именам, но и по отчествам. Они не упускали ни дня, чтобы не посидеть на скамейке перед подъездом.

«Баг Матрицы» – усмехнулся Алекс, засунул руки в карманы куртки и пошел на выход со двора. Ему не хотелось сейчас брать машину, и он решил просто пройтись, развеяться.

«Так зачем я живу?» – Алекс уже знал ответ. Но ему больше понравился вариант из дневника: «Найти себя». Именно так.

«Найти себя», – утвердился Алекс и почувствовал какой-то внутренний отклик. Мне 33 года. Самое время начать! Это мне интересно, это для меня важно, и это идеальная причина для прохождения «100дневки» РЕ – ШЕ – НО!

Он быстро вернулся домой, раскрыл все окна – хотелось ощутить приятную прохладу вечера, подвинул кресло к открытому окну и с удовольствием, с каким-то неистовым интересом продолжил чтение дневника:

«У меня был бизнес, который я имел для того, чтобы осуществлять свое желание путешествовать и узнавать мир, но каждый раз, возвращаясь, находил свое дело в неизменном состоянии хаоса. Без меня ничего толком не работало, никто не в состоянии был справиться с текущими проблемами. Или не хотел… Никто. Кроме меня. С одной стороны это бесило, с другой – я понимал, что дело тут вовсе не в людях, а во мне. Это я не мог организовать систему таким образом, чтобы она работала как отлаженный механизм с моим минимальным участием. Вот поэтому мой запрос «Найти себя» очень органично проявился как главная мотивация на «100дневку».

Но вот что интересно: эта мотивация не обязательно должна быть глобальной. Иногда нет необходимости искать мотивацию «зачем», потому что для некоторых людей она не работает. Для них больше подходит запрос «почему». Одни стремятся к чему-то, и их мотивация будет нацелена на достижение цели приобретения: «Мне нравится Мерседес, и я хочу обладать Мерседесом!» А у других мотивация и продуктивность срабатывает не когда они чего-то хотят иметь, а от обратного – чего они «не хотят», когда пытаются от чего-то избавиться, уйти, что-то изменить.

Приведу пример. Как-то я прорабатывал «100дневку» с моей сестрой. Она застряла на этапе «Зачем мне это?». Её желание было очень простым и приземленным: купить машину, однако, она никак не могла объяснить, почему своей целью в практике выбрано именно это желание. Её мотивация обрывалась коротким «хочу».

Тогда я решил применить практику «5 почему», описанную основателем Toyota Сакити Тоеда, чью книгу недавно прочел.

– Ты хочешь машину? – спросил я у сестры.

– Да.

– Почему?

– Буду ездить в Универ.

– А что сейчас ты ходишь пешком?

– Нет, я езжу на трамвае и троллейбусе.

– Почему тебя это не устраивает?

– Потому что я не хочу ездить на общественном транспорте.

– Почему?

– Потому что мне приходится его подолгу ждать, а это меня бесит!

– А почему?

– Потому что я замерзаю. Ненавижу холод.

Кстати, серьезный аргумент, учитывая минус 25 по Цельсию зимой в нашем городе…

В итоге, мы уложились в эти 5 «почему» и выяснили, что машина ей нужна не потому что, что она ее «хочет», а потому, что «не хочет» испытывать холод, не любит мерзнуть. Дискомфорт, который происходит ежедневно, привел к тому, что она поставила в качестве главной цели – машину.

Мотивация для моей сестры оказалась настолько сильной, что за 100 дней она заработала на машину и исполнила свое желание.

Кто-то мечтает о новой квартире, но не потому, что хочет жить в центре, например, а потому, что хочет поскорее уехать из дома с соседями-алкоголиками, которые ежедневно устраивают буйные «концерты».

Ответ на вопрос «Зачем?» должен перекрыть любой дискомфорт, который может возникнуть в процессе выполнения 100дневки. Каждый раз, когда у тебя будут опускаться руки, эта мотивация будет тебя вдохновлять идти дальше к своей цели».

Алекс поднял глаза, снова задумался. А его мотивация «Найти себя» будет ли толкать вперед в любой ситуации?

– Однозначно! – вслух произнес Алекс. – Задолбался жить так, как было раньше. Хочу всё поменять! Кардинально! Узнать себя лучше, посмотреть, на что я реально способен!

Дневник как будто бы знал про желание Алекса еще раз прописать свою мотивацию и оставил еще несколько пустых строчек:

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

А следующая запись в дневнике была многообещающей: «100 ХОЧУ».

«Вернусь к этому завтра», – подумал Алекс, закрыл дневник и лег спать. А в голове пульсировала мысль: «100 хочу? Интересно, что же это…»

1%. Что хочу и чего боюсь?

Алекс ворочался и не мог уснуть.

– Чего я хочу? Чего же я хочу? Что я хочу? …Так, даже одно «хочу» не могу придумать, а тут надо написать целых 100!

Он посмотрел на часы и увидел, что с момента, как он лег в кровать, не прошло и 15 минут, а он уже весь извелся.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.