Анна Канюк
Топстретчинг. Упражнения для развития гибкости тела и ума

© Анна Канюк, текст, 2022

© DEN PARISOFF, фотографии, 2022

© ВАЛЕРИЙ ШЕВЧЕНКО, @shevchenko_photo, фотографии, 2022

© ВЛАДИСЛАВ РОМАНОВ, фотографии, 2022

© СМИРНОВА Ю.О., фотографии, 2022

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2022

* * *

Вступление

Я – Анна Канюк, та самая девушка из вирусного видео с коляской, багажником и моей старшей дочкой, которое набрало много миллионов просмотров, разлетелось по интернету и телешоу и привлекло ко мне внимание мировой общественности. На тот момент я уже пять лет как была предпринимателем и развивала сеть фитнес-студий TOPSTRETCHING®. Мне часто задают вопрос, что было раньше: личный бренд или бизнес? Задолго до красивого личного блога появился спортивный бизнес. Знаете, бывает, звезда открывает свое дело и пушит его – и это не моя история. Несколько лет после успешного старта бизнеса я не афишировала свои успехи и жила в онлайне за закрытой страничкой в Сети. Потом увидела, насколько людям интересно наблюдать за моим развитием, и просто открыла профиль. Я основатель TOPSTRETCHING®, автор и соавтор фитнес-направления AEROSTRETCHING® (since 2014). Сейчас появилась еще одна роль – я мама двоих дочерей. В юношеские годы я занималась разными видами спорта – футбол, баскетбол, волейбол, плавание, синхронное плавание – и в десять лет остановилась на художественной гимнастике, правда, к профессиональному спорту не подобралась даже близко, и звание мастера спорта получила на скамейке запасных. После завершения спортивной карьеры я набрала 19 кг избыточного веса и из стройной спортсменки превратилась в пышную барышню с третьим размером груди, выделяющимися боками и животом, на удивление плоской попой и заплывшими коленными чашечками. Мой внешний вид был далек от фитнес-бикини, а уверенность в том, что наработанного за годы спортивных тренировок с лихвой хватит до 30 лет, иссякла к 20 годам. Для мотивации начать меняться мне пришлось открыть глаза на то, что за относительно короткий период времени я стала не такая тонкая и звонкая, как в старших классах школы. Ко всему прочему я столкнулась с гастритом, который серьезно беспокоил меня несколько лет. А ведь это я даже не родила ни одного из своих будущих детей! В то время я поняла, что называется, на собственной шкуре, как плохо без движения телу и душе. А моя верная собака Хонька не ленилась и подсказывала мне, что нужно тянуться! Без растяжки и активностей у нее не прошло ни одного дня. Растяжка отвечает за амплитуду движений и травмоустойчивость к любому виду травм, даже переломам. Чтобы привести тело в форму, доказать себе, что быть толстой – не моя генетика, потребовалось немало знаний, труда и дисциплины, освоения новых практик и методик. Все мы знаем, как легко в порыве мимолетного вдохновения можно принять решение «начать новую жизнь с понедельника», «перестать употреблять вредную пищу с завтрашнего дня», «посещать спортивный зал со следующей недели». Отчего же так сложно применить это в жизни? Потому что вредные, укоренившиеся в сознании привычки неизменно тянут нас назад, нащупывая слабости и порабощая волю. Для того чтобы добиться изменений на физическом уровне, выстроить новый стиль жизни и поддерживать его без нервных срывов и потрясений, требуется изменить мышление. Это я и называю «растянуть свой мозг» – медленно, постепенно внедрять полезные привычки, учиться получать удовольствие от спорта и здорового питания, тренировать как тело, так и сознание, быть гибким в принятии решений и нести ответственность за свою жизнь. Полагаю, что людей можно условно разделить на две категории: тех, кого что-то беспокоит и они решают проблему и больше к ней в жизни не возвращаются, и тех, кто при физических и моральных терзаниях свыкается с происходящим и живет со своей болью. Таким образом, преобладающее большинство людей приходит к занятиям физическими упражнениями из уже существующей нужды: физической боли или внутренней апатии. Лишь единицы, имея здоровое тело, сохраняют твердое намерение поддерживать данное природой. В большинстве случаев должны заболеть спина, шея, голова, настигнуть затяжная депрессия или стрелка на весах скрипнуть под весом запущенного тела. Так было и со мной.

Растяжка отвечает за амплитуду движений и травмоустойчивость.

Как блогер и публичный человек я часто сталкиваюсь с интересом окружающих: подписчики подходят ко мне на улице, в торговых центрах, в аэропорту, на обучающих встречах подбегают девчонки (те, кто не был знаком со мной лично), чтобы пообщаться. За годы этих встреч набрался список повторяющихся вопросов, одна часть которых связана с растяжкой и упражнениями, другая – с моей личностью и биографией. Поэтому книга создана в формате диалога с читателем: представлены иллюстрированные упражнения на разные группы мышц, помогающих поддерживать хорошую физическую форму и улучшить растяжку, а также честно и без прикрас рассказано о тех трудностях и преодолениях, с которыми мне пришлось столкнуться на пути к своим целям, которые формировали и закаляли мой характер. Успешный пример всегда вдохновляет, дает надежду, мотивирует, и если я смогла достичь желаемого, значит, сможете и вы! Важно лишь помнить, что одинакового результата не получится у разных людей, однако, перенимая чужой опыт, можно сократить количество своих ошибок и ускорить движение! Мой девиз на сегодня: «Позитивное мышление, дисциплина и любовь к людям!»

Эта книга создана для здоровья и красоты каждого читателя.

Вторая часть посвящена практическим советам, проверенным мной на личном опыте. В заключение представлены «Успешные кейсы», а также на страницах книги нашлось место для всех тех, кого я люблю: запечатлены воспоминания мамы, общие рекомендации, которые читатели могут применить и к себе, и, конечно же, эта книга не могла бы считаться полной без притч Анжелики Канюк[1] – женщины, к которой прислушиваюсь, которую я без преувеличения считаю своим близким человеком и духовным наставником TOPSTRETCHING®.

Книга создана для улучшения здоровья и красоты каждого читателя, который ее коснулся. Освоение упражнений, изучение на практике того, как устроен опорно-двигательный аппарат и все важнейшие связующие системы, поможет лучше слышать сигналы своего тела и приходить к заветным целям. Еще моя книга адресована тем, кто не знает, с чего начать. Это касается всего: образования, карьеры, отношений, построения семьи и других сфер жизни.

Часть I
Упражнения и ответы на вопросы подписчиков

Прежде чем приступить к упражнениям, поговорим о пользе и преимуществах, которые дают занятия стретчингом. «ДЛЯ ЧЕГО МНЕ НУЖНА РАСТЯЖКА, ЕСЛИ Я НЕ СОБИРАЮСЬ САДИТЬСЯ НА ШПАГАТ?!»

Образ жизни современного человека далеко не лучшим образом влияет на организм. С годами теряется гибкость, мышцы и сухожилия становятся жесткими, укорачиваются, обвисают, и вызвано это, в частности, обилием сидячих видов работы и постоянным стрессом, из-за которого человек чувствует себя скованным и напряженным. Упражнения на растяжку полезны для мышц и сухожилий, а также для всего тела и мозга, и положительным образом влияют на психику человека.

Плюсы стретчинга – это:

• Предупреждение травм. Основная причина травм (вывихов, растяжений, ушибов, переломов) кроется в малой эластичности и прочности мышц, сухожилий и связок. Именно упражнения на растяжку значительно снижают этот риск. Для людей пожилого возраста растяжка – просто находка.

• Усиление кровотока в мышцах приводит к усиленной циркуляции лимфы, а это способствует развитию и лучшему восстановлению после тренировок.

• Улучшение качества тела. Регулярная растяжка обладает жиросжигательным эффектом и делает ваше тело подтянутым, а ягодицы и грудь – упругими.

• Развитие баланса. Регулярные упражнения на растяжку влияют на вашу походку и движения, которые становятся более легкими и грациозными. Также стретчинг положительно влияет на осанку! Если хотите ее улучшить, занимайтесь растяжкой.

• Упражнения снимают психическое напряжение и болевые ощущения, вызванные стрессом и напряжением нервной системы. Тренировки расслабляют мышцы и снимают зажимы, тем самым освобождая тело от последствий стрессовых ситуаций.

• Замедление процесса старения в организме.

• Стимулирование половой функции. Это происходит за счет притока крови к мышцам тазовой области и ног и служит профилактикой и помощью в лечении бесплодия, геморроя и других заболеваний у женщин и мужчин.

К тому же стретчинг – один из самых мягких видов фитнеса. Любой вид спорта имеет свои ограничения, и стретчинг не исключение. Стретчингом можно и нужно заниматься в любом возрасте, но существует ряд основных противопоказаний. Среди них:

• недавно перенесенные переломы;

• травмы и вывихи;

• воспалительные и хронические заболевания суставов в период обострения;

• остеопороз и артроз;

• грыжи;

• тромбоз, атеросклероз, тромбофлебит и другие заболевания сердечно-сосудистой системы;

• инфекционные и воспалительные заболевания;

• повышенная температура.

Особую осторожность необходимо соблюдать:

• Пожилым людям. Из-за возрастного снижения эластичности мягких тканей и нарушения способности сохранять равновесие нельзя применять упражнения динамического типа, а также такие статические, выполнение которых требует больших усилий для поддержания равновесия. Следует также избегать упражнений, оказывающих большую нагрузку на суставы и позвоночник («Мостик», «Дуга», «Плуг», стойка на плечах и некоторые другие).

Упражнения на растяжку полезны для наших мышц и даже мозга.

• Беременным. Если девушка в положении, занятия стретчингом должны проходить только с разрешения ее врача и с особой осторожностью. При беременности такие упражнения следует делать сидя на полу или на стуле, избегая динамического растягивания, а также сильных сгибаний и разгибаний в суставах; упражнения выполнять без усилия, не доводя до точки максимального напряжения. Во время беременности заниматься стретчингом, как и любым другим видом фитнеса, необходимо под наблюдением высококвалифицированного специалиста.

Виды стретчинга

Существуют различные виды стретчинга в зависимости от способа воздействия на мышцы. И сейчас я расскажу о шести основных видах.

• Статическая растяжка – наиболее распространенный и безопасный вид, при котором каждая поза фиксируется в среднем на 15–30 секунд. Этот вид наиболее подхоит для новичков, людей без специальной подготовки и тех, кто ведет сидячий образ жизни. Во время занятий статическим растягиванием происходит гармоничное и естественное развитие и укрепление систем и функций организма. Физиологической основой статической растяжки служит активизация мышечных волокон за счет их сокращения в ответ на растяжение.

• Пассивная растяжка – этот вид похож на статическую, только пассивная растяжка выполняется не с помощью собственного усилия занимающегося, а при помощи тренера. Важно, чтобы тренер не прилагал сверхусилий (это чревато травмами), потому что только занимающийся знает и ощущает свой предел.

• Динамическая растяжка. В отличие от статической растяжки, динамическая предполагает, что упражнения выполняются в движении, в рамках диапазона собственных физических возможностей.

• Баллистическая растяжка. Новичкам она не подходит, потому что движения при таком виде растяжки пружинистые, а значит, неконтролируемые. Что такое баллистика? Это наука о движении тел, брошенных в пространстве, основанная на математике и физике.

• Активная изолированная растяжка. Это вид растяжки, при которой тянется определенная мышца, и при этом могут работать мышцы-антагонисты. Иначе говоря, одни мышцы будут напрягаться, а другие расслабляться и растягиваться.

• Изометрическая растяжка. Суть этого типа растяжки заключается в чередовании максимального напряжения в мышце с последующим расслаблением и растяжением до максимально возможного состояния.

Правила и особенности занятий стретчингом

Гибкость подразумевает наличие свободы движений – важную часть всех наших действий. Статическое растягивание, специально подобранное для отдельных частей тела, значительно улучшит гибкость. Эта дополнительная подвижность очень важна, поскольку даже самые простые задачи в нашей жизни связаны с движением.

Один день, один час, одна минута и даже мгновение способны изменить жизнь.

В основе системы занятий стретчингом лежит напряжение мышц, которое чередуется с их расслаблением. Выполнение упражнений на растяжку повышает гибкость и эластичность практически всех основных мышечных групп тела.

Но для результативной и безопасной тренировки важно соблюдать основные правила:

• Растягиваться необходимо только после разминки. В идеале ей нужно посвятить 15–20 минут.

• Растягивать необходимо только расслабленные мышцы.

• Делая упражнения на растяжку, необходимо правильно дышать: дыхание не задерживать и не форсировать выдох. Дыхание должно быть спокойным. Следует дышать медленно, глубоко и ровно. Каждое упражнение необходимо начинать со вдоха и в перерыве между упражнениями можно будет сделать глубокий вдох и выдох.

• Все наклоны выполняются на выдохе, упражнения на раскрытие – на вдохе.

• Растягиваться нужно до определенного предела. То есть растяжка не должна вызывать болевых ощущений. Они должны быть только приятными и сопровождаться чувством расслабления. Болевые ощущения – это знак того, что амплитуда растяжки слишком велика.

• При растяжении не должно быть чувства напряжения, а если занимающийся ощущает его, значит, растяжение было слишком сильным и требуется немного его ослабить.

• Во время растяжки необходимо сохранять устойчивое положение. В противном случае мышцы будут напряжены, риск получения травмы увеличится.

• Выполняя растяжку, нужно не пружинить, а делать удержание. Ни в коем случае нельзя совершать никаких резких движений: это чревато нанесением травм.

• Каждую позу растягивания нужно удерживать в течение 10–30 секунд.

• Во время выполнения каждого упражнения необходимо концентрировать внимание на той части тела, которая растягивается.

• Основной комплекс упражнений выполняется в положении сидя или лежа.

• Продолжительность занятий – от 25 до 60 минут.

Упражнения для общей разминки

Этот комплекс из 15 упражнений поможет запустить циркуляцию крови и разогреть организм. Его можно выполнять как отдельно, так и перед тренировкой.

УПРАЖНЕНИЕ 1

• Исходное положение: ставим ноги на ширину плеч.

• Руки опускаем вниз, смотрим в одну, затем в другую сторону. Стараемся разворачивать подбородок как можно дальше назад.

• Плечи тянем вниз, мышцы пресса подтянуты, а тазового дна напряжены.

• Стоим устойчиво на прямых ногах, на каждый поворот головы делаем выдох.

• Работаем в своем темпе 40 секунд, по истечении которых переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 2

• Исходное положение как в предыдущем упражнении – ставим ноги на ширину плеч.

• Выполняем наклон вниз головой, сверху на затылок кладем руки, сцепляем их в замок. Расслабляем мышцы шеи, и тянем подбородок к груди.

• Добавляем небольшие повороты головы в правую и левую стороны, плечи опущены вниз, шея расслаблена.

• Работаем в своем темпе 40 секунд. По истечении этого времени переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 3

• Исходное положение как в предыдущем упражнении – ставим ноги на ширину плеч.

• Голова опущена, сверху на затылке руки в замке. Из этого положения тазом и локтями сначала тянемся вперед, а затем назад.

• Таким образом, в этом упражнении два положения, плавно меняем одно на другое и наоборот. Плечи тянем вниз, шея длинная, мышцы пресса в легком напряжении, колени прямые.

• Работаем в своем темпе 40 секунд. По истечении этого времени переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 4

• Исходное положение как в предыдущем упражнении – ставим ноги на ширину плеч.

• Кладем голову на правое плечо, плечи тянем вниз, правую руку – на левое ухо. Фиксируем это положение на 40 секунд.

• Расслабляем верхнюю руку и чувствуем, как мягко растягиваются мышцы шеи.

• По истечении 40 секунд меняем сторону и руку, кладем голову на левое плечо, левую руку – на правое ухо и фиксируем положение снова на 40 секунд.

• Помним про плечи, расслабленную верхнюю руку и шею. Сильнее тянем плечи вниз и чувствуем, как еще больше растягиваются мышцы шеи.

• По истечении 40 секунд переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходное положение как в предыдущем упражнении – ставим ноги на ширину плеч. Запрокидываем голову вверх, начинаем подбородком тянуться как можно дальше назад, при этом плечи опущены вниз. Фиксируем это положение на 40 секунд, ровно дышим. Можно положить обе ладони на шею, чтобы почувствовать, как мягко растягиваются мышцы. По истечении 40 секунд переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 6

• Исходное положение как в предыдущем упражнении – ноги на ширине плеч.

• Руки берем в замок и тянемся за ними вперед.

• Подбородок тянем к груди, спина круглая, тазобедренный сустав выдавливаем вперед, колени прямые. Фиксируем это положение на 20 секунд. Затем переходим во второе положение: раскрываем грудную клетку, вытягиваем шейно-грудной отдел, руки прямые.

• Дотягиваем локтевые суставы, плечи опущены вниз, шея длинная, дыхание ровное. Фиксируем это положение на 20 секунд, и затем на протяжении 40 секунд попеременно меняем два положения, работая в полной амплитуде позвоночника.

• Локти и колени прямые, работаем в своем темпе. По истечении 40 секунд переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 7

• Исходное положение как в предыдущем упражнении – ставим ноги на ширину плеч.

• Руки опускаем вниз, ставим на талию и выполняем «восьмерку» в тазобедренном суставе.

• Стараемся медленно и хорошо провернуть тазобедренный сустав в каждую из сторон и не сгибать колени.

• Работаем в своем темпе 40 секунд, глубоко дышим, смотрим вперед.

• По истечении времени переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 8

• Исходное положение как в предыдущем упражнении – ноги на ширине плеч.

• Сгибаем ноги в коленях, округляем спину, кладем ладони на колени, плечи и голову опускаем вниз, расслабили шею.

• Округляем поясницу, лопатками тянемся вверх. Фиксируем это положение на 20 секунд. Затем переходим во второе положение: раскрываем грудную клетку, вытягиваем шейно-грудной отдел. Плечи опущены вниз, шея длинная, дыхание ровное. Фиксируем это положение на 20 секунд и затем на протяжении 40 секунд попеременно меняем два положения, работая в полной амплитуде позвоночника. Занимаемся в своем темпе, по истечении 40 секунд переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 9

• Исходное положение как в предыдущем упражнении – ставим ноги на ширину плеч.

• Правую руку размещаем под ягодицу и начинаем медленно и максимально прогибаться назад, свободная рука поднята вверх.

• Квадрицепсы напряжены, колени и локти прямые, взгляд направлен вверх. Фиксируем это положение на 40 секунд, затем делаем глубокий вдох и на выдохе медленно «вырастаем» за рукой кверху и меняем руки.

• Теперь левую руку ставим под ягодицу и начинаем снова медленно и максимально прогибаться назад, свободная рука поднята вверх.

• Квадрицепсы напряжены, колени и локти прямые, взгляд направлен вверх. Фиксируем это положение на 40 секунд, затем делаем глубокий вдох и на выдохе медленно «вырастаем» за рукой кверху, чтобы перейти к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 10

• Исходное положение как в предыдущем упражнении – ставим ноги на ширину плеч.

• Обе руки размещаем под ягодицы и начинаем медленно и максимально прогибаться назад.

• Лопатки соединены, квадрицепсы напряжены, колени и локти прямые. Раскрываем грудную клетку, расслабляем шею и спину, глубоко дышим.

• Фиксируем это положение на 40 секунд, затем делаем глубокий вдох и на выдохе медленно «вырастаем» за грудью вверх, чтобы перейти к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 11

• Исходное положение как в предыдущем упражнении – ставим ноги на ширину плеч.

• Расслабляем спину, опускаемся вниз, соединяем предплечья. Покачиваемся вверх-вниз на протяжении 20 секунд, шея расслаблена.

• Делаем глубокий вдох, на выдохе с круглой спиной «вырастаем» и переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 12

• Исходное положение как в предыдущем упражнении – ставим ноги на ширину плеч.

• Берем руки в замок, выпрямляем локти, соединяем лопатки, плечи опущены вниз.

• Наклоняемся вниз, расслабляем плечевой пояс, замком тянемся вниз к полу. Стараемся коснуться им пола на протяжении 40 секунд, с каждым разом все сильнее и сильнее расслабляем плечевой пояс.

• Колени прямые, ровное дыхание. Затем делаем глубокий вдох, на выдохе медленно «вырастаем» кверху и переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 13

• Исходное положение как в предыдущем упражнении – ставим ноги на ширину плеч.

• На каждый выдох выполняем наклоны корпусом в одну и другую стороны на протяжении 40 секунд.

• Тазобедренный сустав при этом чуть смещается в противоположную сторону.

• Взгляд направлен вверх, верхняя рука прямая, дыхание ровное, выдох делаем в верхней точке, вторая рука спускается по ноге вниз.

• По истечении 40 секунд переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 14

• Исходное положение как в предыдущем упражнении – ставим ноги на ширину плеч.

• Правое колено ловим в замок, стоим на одной прямой опорной ноге. Напрягаем квадрицепс левой ноги.

• Делаем глубокий вдох и на выдохе сильными руками притягиваем колено как можно выше к себе. Фиксируем это положение на 40 секунд, плечи тянем вниз, шея длинная, носок правой ноги натянут, опорная нога максимально напряжена.

• Продолжаем притягивать, растягиваем паховые мышцы, при этом мышцы пресса подтянуты. Держим равновесие и ровно дышим.

• По истечении 40 секунд опускаем правую ногу, встряхиваем ее и меняем ноги.

• Плечи тянем вниз, опорная нога прямая, левое колено обхватываем в замок и на выдохе притягиваем как можно выше к себе.

• Носок левой ноги натянут, квадрицепс правой ноги напряжен.

• По истечении 40 секунд опускаем левую ногу, встряхиваем обе ноги и переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 15

• Исходное положение правой ногой делаем шаг назад, чтобы растянуть икроножную мышцу задней ноги.

• На протяжении 20 секунд пяткой тянемся к полу и стараемся не заворачивать ногу вбок, а держать пятку перпендикулярно туловищу.

• Руки можно поднять вверх или поставить на талию. Ровное дыхание, плечи тянем вниз, раскрываем грудную клетку, смотрим вперед.

• Затем меняем ноги и на протяжении 20 секунд пяткой левой ноги тянемся к полу. Колено ноги сзади прямое, и пятка ровно тянется назад.

• Чувствуем, как растягивается икра задней ноги. Если растяжение не чувствуется, шагаем еще раз назад.

• Плечи тянем вниз, раскрываем грудную клетку, ровно дышим. На этом наша разминка окончена.

Вопросы подписчиков

Расскажите о своем детстве. Как формиро-вался ваш характер? Кто в наибольшей степени повлиял на ваше воспитание?

Мое детство мало чем отличалось от детства большинства моих сверстников. Я родилась в обычной московской семье среднего достатка. Родителей мы с братом практически не видели: мама и папа работали на государственных службах, оба получали небольшие зарплаты, при этом с утра до вечера пропадали на работе. Большую часть времени мной и братом занимались бабушка и дедушка: возили на секции, делали с нами уроки, гуляли, воспитывали.

Папа, дипломат по профессии и призванию, старался по возможности прививать нам дипломатические навыки. В детстве, если мы ссорились с братом, и папа был рядом, он всегда выступал третейским судьей и детально разбирался в ситуации: «Почему ты так поступила? А ты почему так среагировал?» Мы выясняли подробности конфликта и мотивы участников, находили компромисс, и в доме воцарялся мир. «Дочь дипломата», – говорит мама каждый раз, когда замечает в моих поступках что-то, свойственное папиному характеру, и хочет сделать мне комплимент.

Татьяна Владимировна, мама Анны:

“В раннем детстве дочка росла спокойным и улыбчивым ребенком, не помню, чтобы Аня плакала или капризничала: мы укладывали ее в кровать, закрывали дверь, и наступала тишина. Утром вставали, и я видела, что Аня занималась «воспитанием» своей матерчатой куклы с голубыми нитяными волосами по имени Буня. Или тихонечко рвала обои за занавеской… И когда мы с мужем входили в комнату, Аня всегда улыбалась. На детской площадке Аня была заводилой, очень любила угощать детей. Помню случай: дочка взяла мешочек с сушками, начала раздавать детям, и вдруг прямо из руки сушку выхватила ворона. Анна схватила палку и понеслась за ней к дереву. Все родители смеялись: сразу сообразить, схватить палку и так защищать свою сушку! Было дочке около трех лет.

Аня была настойчивой в достижении своих желаний: будь то приобретение вещей, которые ей нравились, или цели, которые она перед собой ставила. В летний период, в детских лагерях, Аня всегда была одним из самых активных детей и в спорте, и в шалостях – например, намазать пастой детей, когда они спят. Ее волевой характер проявлялся с детства.”

Наша семья несколько раз переезжала в разные районы столицы, и Кузьминки запомнились мне как предел неблагополучия. Вокруг дома были дорога и гаражи, за домом – помойка, рядом – общежитие и заброшенное огромное здание, вокруг дома часто валялись наркоманские шприцы и презервативы. Не менее удручающе наша многоэтажка выглядела внутри: дом кишел тараканами, в подъезде водились огромные крысы, которых я очень боялась, но всегда с любопытством наблюдала на расстоянии. Лифт постоянно застревал, и приходилось подниматься пешком. Соседи по лестничной клетке – семейная пара – выпивали, часто ругались и дрались (через стенку все было слышно), а лет через десять я узнала от мамы, что соседка тетя Галя умерла от рака груди в возрасте сорока лет, а дядя Витя продал двухкомнатную квартиру и съехал к брату, чтобы продолжать разгульный образ жизни. В Кузьминках мы прожили до того, как я пошла в четвертый класс, и об этом периоде детства у меня остались красочные воспоминания, как мы с братом лазили по гаражам, играли на школьном дворе и однажды убегали от бомжа, который к нам пристал, когда мы возвращались из школы домой.

Я сменила три общеобразовательные школы, а поскольку была достаточно разносторонним ребенком, то к десяти годам успела попробовать себя во всех доступных спортивных секциях и кружках: плавание, синхронное плавание, футбол, волейбол, баскетбол, танцы, ходила на шахматы и карате. На неделю меня занесло и в музыкальную школу, но это оказалось точно не мое. У меня сложилось представление обо всем понемногу, буквально по году я занималась каким-то направлением, а иногда параллельно в нескольких секциях.

Кружки не всегда находились рядом с домом, в некоторые точки требовалось добираться на транспорте. Родители формировали во мне навыки самостоятельности и регулярно проводили инструктаж на тему безопасности: разговаривать с незнакомцами нельзя, а если человек цепляется или начинает проявлять настойчивость, нужно ускорять шаг и убегать. А если что, я знала, куда бить мужчину в случае нападения.

На занятия плаванием я ездила во дворец спорта «Москвич» на станцию метро «Текстильщики». Обычно бабушка встречала меня из школы, мы делали все уроки, что задавали, потом она отвозила меня на занятия и возвращалась к себе на «Выхино». С секции я ехала одна, иногда ходила пешком от метро до дома, иногда у метро меня встречали мама с папой. Маршрут «Москвич» – «Текстильщики» – «Кузьминки» – дом, что называется, отскакивал у меня от зубов, потому что несколько месяцев я ездила сама. Но однажды я потерялась. Как обычно, мне предстояло проехать две станции метро, но в один из дней я перепутала остановку и уехала до станции «Китай-город», на которой раньше не была. «Если ты уехала не туда, перейди платформу и вернись в обратном направлении», – учил папа. Так я и сделала, но станция «Китай-город» устроена по особому принципу, и переходы в ней действительно запутанные для тех, кто нечасто пользуется этой остановкой, не всякий взрослый с ходу разберется. Я перешла платформу, села в поезд и уехала наверх, в другую часть города, в сторону ВДНХ. Снова зазвучали незнакомые названия станций метро: «Тургеневская», «Сухаревская»… Я вышла на «Проспекте Мира», мимо двигался поток людей, дело шло к вечеру. А я в панике.

– Как доехать до Кузьминок? – заливаясь слезами, спрашивала я у прохожих.

Мне указали, в какую сторону ехать, и я снова уехала не туда. Два часа блуждала в неверном направлении, перемещалась туда-обратно и неизбежно оказывалась на «Китай-городе». Схема метро была перед глазами, я видела свою станцию, но никак не могла на нее попасть, и у меня было ужасное чувство, словно я запуталась в паутине. В итоге какие-то добрые люди отвезли меня, всю зареванную, до Кузьминок. Было около девяти вечера, и перепуганные родители ждали у метро.

Правда ли, что вы попали в группу по художественной гимнастике очень поздно? Как складывались отношения в группе и в школе?

Да, правда. На занятия по художественной гимнастике я действительно попала с большим отрывом от сверстниц. Когда мне исполнилось десять, бабушка отвела меня в секцию художественной гимнастики, и тренеры наотрез отказывались меня брать, аргументируя тем, что для гимнастики я не подхожу: и по росту высокая, и по возрасту слишком поздно. Но бабушка не отступилась, принесла взятку, меня приняли, и началось мое развитие в гимнастике.

Последующие годы меня ждал жесточайший прессинг, в группе я была отстающей (непросто догонять девчонок, тренирующихся с трех лет!), и я чувствовала себя самым слабым звеном в нашей команде. Девчонки, понимая это, нередко прикалывались надо мной, и шутки их зачастую были достаточно жестокими. Первые несколько лет было особенно сложно: я выглядела корявой по сравнению с грациозными девочками в группе, приходилось строго держать дисциплину и тянуться за ними.

Мы регулярно тренировались по пять-шесть часов в день, и физическая нагрузка отнимала много сил. К этому сложному ритму добавлялась учеба в школе, а там никто не делал скидок на повышенные физические нагрузки, нехватку времени, и требовалось наравне со всеми осваивать общеобразовательную программу. Все время я училась на тройки, без интереса, мне нравились лишь несколько предметов: английский, литература, геометрия, физкультура и математика, и многое зависело от преподавателя, который вел урок. Другие учителя тыкали в мои отметки, характеризовали меня как неуспешную ученицу, и в восьмом классе мне это жутко надоело. Я собрала волю в кулак, и следующее полугодие (две завершающие четверти) закончила на отлично с одной четверкой.

Татьяна Владимировна, мама Анны:

“В школьные годы на городском конкурсе Анна заняла призовое место и получила направление в физико-математическую школу. Всей семьей мы поехали в школу на собеседование, и директором оказалась жена одного из коллег Аниного папы. Она популярно объяснила нам, что обучение в школе потребует полной самоотдачи, и времени для хобби, увлечений или личной жизни не останется. Несмотря на приглашение обучаться в престижной школе, Анна приняла решение остаться там, где уже училась.”

Учителя меня хвалили, родители радовались, а я, доказав себе и всем, что могу хорошо учиться, сконцентрировалась на том, что мне действительно было интересно, – на спорте. В учебном табеле снова замелькали тройки, но это было уже не важно: мне нравилось после школы идти на тренировки и проводить время в спортзале.

Волей судьбы и случая я просидела на скамейке запасных, мне так и не довелось выйти на ковер и показать то, что я готовила. Тем не менее, несмотря на поздний старт и трудности, до 17 лет я занималась гимнастикой в командном многоборье, смогла догнать свою группу и выполнила программу мастера спорта. К этому времени для меня было очевидно, что я не буду связывать свою жизнь с профессиональным спортом, и я завершила спортивную карьеру. Кстати, я одна из немногих гимнасток, кто сумел обойтись без травм, может быть, потому что в десять лет уже занималась осознанно и не успела серьезно расшатать свое тело. Сама по себе гимнастика – очень травмоопасный вид спорта, и если заниматься бездумно, можно получить серьезные травмы на всю оставшуюся жизнь.

TOPSTRETCHING® – первое место работы?

Первые деньги я стала зарабатывать с четырнадцати лет, искала подработку везде, где возможно: работала промоутером в холодном сыром переходе метро, несколько месяцев работала курьером, благодаря чему отлично выучила Москву. В те мамонтовские века не было навигаторов, с собой у меня была бумажная карта, и я протопала ножками пол-Москвы, спрашивая у прохожих:

– А вы знаете, где театр Советской Армии? А вы знаете, где улица Маросейка? Оружейный переулок? Петровка?

Первые три года подработка занимала по четыре часа в день два раза в неделю, и мне было приятно, что я не клянчу деньги у родителей на карманные расходы, а сама могу обеспечить себе вкусности после школы, а время от времени и покупку красивой одежды. На свой первый айфон я тоже накопила сама!

В 17 лет я стала помощницей вожатой в лагере на Черном море, получила полезный опыт воспитательной работы. Всего за месяц образовалось множество контактов, и некоторые ребята из лагеря до сих пор со мной на связи.

В подростковом возрасте, бывая в разных местах и знакомясь с разными людьми, меняя школы, спортивные коллективы и подработки, находясь в бесконечном движении, я училась адаптироваться, искать свое место, и в дальнейшем это поспособствовало тому, что я была открыта для всего нового, неизведанного и не цеплялась за насиженное место. И это очень повлияло как на мой характер, так и на дальнейший образ жизни.

17-летие ознаменовалось первым тату. Я очень комплексовала по поводу шрама на животе, рубец заметно отличался по пигментации от кожи вокруг, и я пошла в первый попавшийся салон (нужно отметить, что он все-таки был приличный, с соблюдением норм санитарии), и мы с мастером выбрали татуировку – бриллиантик, который набили на тазобедренной косточке. Тогда я еще не знала, что нанесение изображений станет для меня своего рода традицией на долгие годы, и важный виток жизни или событие будут отмечены картинкой на теле.

Я одна из немногих гимнасток, кто сумел обойтись без травм во время занятий.

Где вы познакомились с мужем?

В 17 лет я была в хорошей спортивной форме, и, как большинство гимнасток нашей школы, не ограничивала себя в питании. При тех нагрузках, которым мы подвергались, тема диет вызывала у нас только усмешки. По завершении спортивной карьеры я не собиралась возвращаться в спорт и не сомневалась, что наработанного багажа за десять лет занятий с лихвой хватит лет до 30, а то и больше. За два года без диет и спорта контуры моего тела претерпели не лучшие изменения, к 18 годам я набрала более десяти килограммов лишнего веса. «Это предел», – думала я, а вес продолжал прибавляться. Глядя на себя обнаженную в зеркало, было страшно признать: «Щеки пухлые, коленных чашечек не видно…» Дима встретил меня такой, когда мои параметры были далеки от фотомодельных. И полюбил, как я всегда шучу, за «богатый внутренний мир».

Мы познакомились в социальной сети «ВКонтакте» через нашу общую знакомую Ксюшу Карнович, с которой я тренировалась в спортивной школе. Ксюша старше меня на два года, она поступила в МГИМО и на тот момент училась на третьем курсе. У нее на странице под постом меня привлекло интересное высказывание незнакомого парня, я зашла на страницу к автору комментария и поставила лайки под фотографиями. А вечером увидела ответные лайки на своих фото, улыбнулась, но никак больше не отреагировала активностью. Через несколько дней Дима прислал заявку в друзья, и месяц мы общались в переписке. Потом родители уехали на дачу, мы остались вдвоем с младшим братом, который только купил игровую приставку Xbox, и я позвала Диму на ужин и поиграть, понимая, что они поладят. Ведь все мальчики любят приставки и видеоигры! Дима приехал со своим другом из Украины, с которым у него был совместный бизнес. И наше знакомство переместилось из онлайн в реальное пространство.

Упражнения для сильных рук и корпуса

Когда мы качаем плечи и руки, улучшается кровообращение в мозге. Даже сидя за столом можно сделать зарядку на три минуты, такую, которую делают дети в начальной школе: «Мы писали, мы читали, наши пальчики устали», и это в целом уже будет хорошо для памяти, мозга и концентрации. Я сама так иногда делаю. Сейчас, к сожалению, в школах почти не уделяют этому внимания, на переменах запрещают детям бегать, а ведь это очень полезная гимнастика!

Приведенный ниже комплекс из девяти упражнений посвящен работе с верхней частью туловища и предназначен для укрепления мышц рук и торса. Чтобы сформировать красивую пропорциональную фигуру, важно тренировать все группы мышц, в том числе и рук. Малоподвижный образ жизни может стать причиной появления целлюлита на руках, а регулярные тренировки помогут развить силу, баланс и координацию, а также улучшат общее состояние, ускорят процесс метаболизма, нормализуют кровоток и подтянут кожу. В результате руки станут стройными и красивыми, и выполнение некоторых повседневных задач (например, что-то открыть или поднять) не будет проблемой.

УПРАЖНЕНИЕ 1

• Исходное положение: ставим ноги на ширину плеч, поднимаем руки вверх, ладони раскрыты. Сжимаем ладони в кулаки, затем разжимаем.

• Работаем в своем темпе 40 секунд, ладони расположены над плечами, мышцы пресса напряжены, ровное дыхание, смотрим вперед.

• По истечении 40 секунд медленно опускаем руки вниз, отдыхаем 20 секунд и переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 2

• Исходное положение: встаем на колени, руки ставим под плечи и делаем один шаг руками вправо и влево – то есть руки должны оказаться на расстоянии в два раза шире, чем ширина плеч.

• Мышцы пресса напряжены, прогиба в пояснице нет. Делаем 20 отжиманий. Помимо работы мышц рук, растягиваются и сокращаются мышцы груди.

• Стараемся отжиматься как можно ниже, каждый раз поднимаемся на выдохе.

• После выполнения отжиманий отдыхаем 20 секунд и переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 3

• Исходное положение: ставим ноги на ширину плеч.

• Поднимаем обе руки вверх, сгибаем правую руку, левой находим локоть.

• Начинаем правую ладонь тянуть к лопатке, плечи опускаем вниз, макушкой тянемся вверх. Как можно сильнее сгибаем правую руку и сверху помогаем другой рукой опустить ладонь ниже. Фиксируем это положение на 40 секунд. Еще сильнее натягиваем трицепс согнутой руки, дышим ровно.

• Затем меняем руки, сгибаем левую руку, правую руку кладем на локоть и снова на выдохе фиксируем положение на 40 секунд.

• Помним про плечи и макушку, стараемся почувствовать, как мягко вытягивается трицепс согнутой руки.

• По истечении 40 секунд медленно опускаем руки вниз, отдыхаем 20 секунд и переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 4

• Исходное положение: ставим ноги чуть шире плеч и начинаем выполнять упражнение «Мельница» со смещением таза в правую и левую стороны.

• Стараемся максимально сильно скручивать корпус, тянемся левой рукой к правой ноге и наоборот.

• Верхнюю руку тоже максимально уводим в противоположную сторону.

• Мышцы пресса напряжены, делаем выдохи через рот. Работаем 40 секунд в своем темпе.

• По истечении 40 секунд делаем глубокий вдох и поднимаемся. Отдыхаем 20 секунд и переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 5

• Исходное положение: встаем в планку на прямых руках.

• Ладони расположены под плечами, лопатки соединены, мышцы пресса напряжены, держим вес тела на руках и носках ног, взгляд направлен вниз.

• Тело образует одну линию. Фиксируем это положение на 40 секунд, затем плавно опускаемся на пол.

• Отдыхаем 20 секунд и переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 6

• Исходное положение: ложимся на правый бок, располагаем правый локоть под плечом, верхнюю ногу ставим вперед, свободную руку поднимаем вверх.

• Поднимаем бедра вверх, упираясь в пол правым предплечьем. Мышцы пресса подтянуты, корпус не заваливается вперед или назад, тело образует одну линию. Фиксируем положение на 40 секунд, смотрим на свободную руку.

• По истечении времени плавно опускаем бедра на пол и меняем сторону.

• Ложимся на левый бок, ставим левый локоть под плечом, верхнюю ногу вперед, свободную руку поднимаем вверх.

• Поднимаем бедра вверх, упираясь в пол левым предплечьем. Фиксируем положение на 40 секунд, помним про мышцы пресса и корпус.

• По истечении 40 секунд отдыхаем 20 секунд и переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 7

• Исходное положение: садимся на ягодицы, ноги согнуты в коленях и находятся на ширине плеч, стопы приподняты, только пятки стоят на полу, руки отведены назад.

• На выдохе выталкиваем таз кверху, встаем в обратную планку на прямых руках и согнутых ногах.

• Ладони расположены под плечами и направлены к ногам, угол ног образует 90 градусов.

• Опускаем таз и возвращаемся в исходное положение. Работаем в своем темпе 40 секунд, смотрим вперед, ровное дыхание, мышцы пресса напряжены. Чувствуем заднюю поверхность ног и ягодицы.

• По истечении 40 секунд отдыхаем 20 секунд и переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 8

• Исходное положение как в предыдущем упражнении – сидя на ягодицах.

• Разводим ноги в стороны, левую ногу сгибаем в колене.

• Правую руку ставим перед собой, левую поднимаем вверх и выполняем 20 наклонов к правой ноге. Носок натянут, квадрицепс напряжен. Делаем выдох на каждый наклон.

• Затем меняем ноги и сторону. Правую ногу сгибаем в колене, левую руку располагаем перед собой, правую руку поднимаем вверх и выполняем 20 наклонов к левой ноге.

• Носок левой ноги натянут, квадрицепс напряжен, на каждый наклон делаем выдох. Стараемся, чтобы каждый наклон был глубже.

• В конце поднимаем корпус, отдыхаем 20 секунд и переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 9

• Исходное положение: ложимся на живот, руки ставим на уровне груди, ладонями отталкиваем себя от пола.

• Плечи тянем вниз, шею вытягиваем, макушкой тянемся вверх. Колени прямые, ягодицы напряжены, растягиваем мышцы пресса. Ребрами и грудью тянемся вперед, ровно дышим.

• Фиксируем максимальное положение на 40 секунд, затем опускаем корпус на пол и отдыхаем.

• По желанию можно выполнить еще один-два круга тех же восьми упражнений.

Вопросы подписчиков

Ваше образование связано со спортом?

У папы была мечта, чтобы по окончании школы я поступила в МГИМО. К тому же у него как у сотрудника МИДа была пятидесятипроцентная скидка на обучение детей в этом престижном учебном заведении. Все складывалось, выбор был в целом предопределен, и родители подтвердили свою готовность платить огромные деньги, а я, понимая, что могу перегореть к учебе, побоялась не оправдать родительских надежд и не хотела, чтобы они брали на себя кабальные обязательства. Взвесив за и против в выборе профессии, я без посторонней помощи поступила в ведущий спортивный вуз России – в Российский государственный университет физкультуры и спорта. Чтобы не расстраивать папу, который хотел видеть дочь студенткой на какой-нибудь умной кафедре, выбрала специальность «Менеджмент организации», которая включала и смежное тренерское направление. Наша кафедра считалась самой престижной в вузе, там действительно давали знания, и учиться было сложно, но иногда проскальзывала информация о том, что взятки все-таки принимали. Однако в начале обучения меня это не коснулось никаким образом. Нас учили управлять футбольными, бейсбольными, хоккейными командами, а практики проходили на самых крупных стадионах столицы – в «Лужниках», на «Локомотиве», в «Олимпийском». Экономика во всех видах – макро-, микро- присутствовала на протяжении четырех лет обучения, и весомую часть программы занимали менеджмент, управление, финансовые модели. Учебники, по которым нас учили, устарели, не соответствовали времени, а интернет, откуда можно было бы черпать информацию напрямую, еще не вошел в нашу жизнь в той мере, как им пользуются сейчас. Благодаря вузу попадались классные возможности подработать на государственных и частных мероприятиях, я старалась их не упускать.

Как возникла идея создать студию TOPSTRETCHING®?

Устав читать устаревшие учебники, рекомендованные в вузе, я начала совмещать подработку и учебу. Два года была детским тренером и обучала маленьких девочек, а однажды мама одной из учениц попросила:

– Мне очень нужно улучшить растяжку, пожалуйста, потренируй меня!

Я подготовилась теоретически, а затем начала ее тренировать. Параллельно с детской секцией и частными уроками я через вуз устроилась тренером по стретчингу в фитнес-студию, где прошла стажировку и проработала около шести месяцев, та женщина посоветовала меня подруге, та – другой подруге, и через несколько месяцев у меня появилось несколько постоянных клиенток (около пятнадцати человек), которые регулярно приходили на растяжку. Некоторые женщины специально приезжали ко мне на тренировку из других районов Москвы. Это был период становления во всем: в отношениях, в поисках темы…

Анжелика Канюк:

“Чем живет человек, кто он по своей сути? В этом можно разобраться только с Божьей помощью. Когда мы только познакомились, и Аня приехала к нам в гости в Черновцы, я обратилась к Богу с просьбой дать мне подсказку – какая Аня внутри, какая у нее душа? И что-то подтолкнуло меня подойти к окну и открыть занавеску. Жили мы тогда в старинной части города, напротив нашего дома находилось старое здание, на черепице которого белой краской было написано слово «ЛЕДИ». Огромными буквами.

Аня – уникальная женщина, которую Бог одарил талантами. Кстати, на Украине Ане подарили книгу с таким названием – «Уникальная женщина, мудрость и проницательность для достижения полноты жизни».”

Начался новый карьерный виток: на 20 тысяч рублей я купила коврики, специальные спортивные кирпичики, несколько подушек и тренировала в сквере у метро «ВДНХ». На ноге я набила вторую татуировку с надписью на латыни CUM DEO, что означает «С Богом!» Эта татуировка стала напутствием и напоминанием, что я иду с благословением. В конце весны мы начали собирать первые тренировки по растяжке в парке ВДНХ. А потом предстояла тренировка с группой в Турции, но бросить своих старших учениц я не могла. Я нашла замену на период отъезда, на помощь пришел будущий соучредитель нашей спортивной сети Влад, мастер спорта по велотреку. В поездке я придумала название TOPSTRETCHING®.

Некоторые женщины специально приезжали ко мне на тренировку из других районов Москвы.

Тренировать на улице было возможно только в теплое время года, и дело шло к тому, что требовалось помещение. Знакомый на дружеских условиях пустил нас в свой зал рядом со станцией метро «Киевская». Поступок этого прекрасного уважаемого человека до сих пор вспоминаем с благодарностью! Однако, несмотря на нашу молодость, мы понимали цену деньгам и знали, что злоупотребление чужими ресурсами – ошибочный путь, который не приведет ни к чему хорошему. За все нужно платить! Поэтому мы платили максимально возможное, что было в наших силах, – треть суммы от реальной стоимости аренды. Наш друг, арендодатель, бизнесмен, многому научил нас, делился знаниями, и мы жадно впитывали информацию: когда встречаешь человека, достигшего успеха, понимаешь, что его слова – не теория, а реальный жизненный опыт. Через два месяца нашлись платежеспособные арендаторы, мы переехали в другое место. К тому моменту мы уже подкопили немного денег и могли выбирать помещение.

Кто помогал в открытии студии?

Будучи студенткой второго курса института, я решила открыть свою спортивную студию. Стартовый капитал был – в 14 лет я сказала родителям, что хочу купить мотоцикл или машину, и откладывала заработанные деньги в семейную копилку. Родители могли использовать деньги по своему усмотрению; между нами была договоренность: когда мне понадобится сумма, я предупрежу за два месяца, и они вернут мой вклад. К тому времени скопилось более 200 тысяч рублей! Я пришла домой и сказала, что планирую заняться предпринимательством. Вот тут-то и началось! Родители приняли мою идею в штыки:

– Одумайся! Сначала получи образование, а уже потом затевай бизнес или купи себе что-то полезное и практичное, машину или мотоцикл, на которые ты и собирала деньги!

Сказался и негативный опыт семьи – папа трижды начинал бизнес и терпел крах по разным причинам.

– У меня, у взрослого мужчины, ничего не получилось, а тебя, девчонку, Москва проглотит и выплюнет! И останешься ты ни с чем!

В итоге родители настояли на своем – деньги они не отдадут, потому что не верят в успех моего начинания. А финальную черту в разговоре подвели фразой, которая особенно мне запомнилась:

– Ты нам еще спасибо скажешь, что мы твои деньги сохранили!

В знак протеста я в слезах собрала вещи на скорую руку и ушла из дома, забрав с собой преданную собаку Хоньку. Приютил нас Дима, живший тогда в общежитии. Его сосед по комнате уехал по неотложным делам, сохранив за собой койко-место. Но свято место пусто не бывает! Его заняла я.

Возможно, я авантюристка, но не драматизировала свое положение, и мне было весело и забавно каждый раз забираться в окно Диминой комнаты по пожарной лестнице. В общежитии были строгие правила посещения для гостей, и это тоже отдельная глава жизни. Дима развивал свое небольшое дело, с которым не планировал прощаться, но он продал бизнес и вложил часть денег в мой зарождающийся проект. И для нас начался очередной этап, который я называю «зона антикомфорта»: приходилось вставать рано, поздно ложиться и вкладывать все силы в работу и развитие.

За полтора года мы сменили семь мест проживания, постоянно жили на чемоданах и куда-то переезжали. На полгода нас приютил офис на «Кунцевской» в TS «Кутузовский», где располагался наш филиал. Жизнь держала нас в тонусе, наше расписание было полностью подстроено под сотрудников: мы приезжали в 12 ночи, когда уборщица Алевтина завершала свою работу, а уезжали в 6–7 утра, до начала первых персональных тренировок (менеджер приходил в 7:30). Маленький уютный зал запомнился своей теплотой и домашней обстановкой: там были вайфай, чайник, вода и конфетки на ресепшене, которые я периодически подъедала.

Димка и Хонька – вот те двое, кто поддержал меня на старте. Дима – активными действиями, как настоящий мужчина, а Хонька – своей молчаливой и безграничной любовью, как могут только братья наши меньшие.

Хонька успешно посещала вместе со мной лекции в вузе и слушала выступления преподавателей. Она проявила себя как очень культурная и интеллигентная собака, понимающая все мои телодвижения и отлично выполняющая команды: преподаватели не всегда догадывались, что в аудитории находится животное. Наверное, Хоньке как усердному вольнослушателю, не сорвавшему ни одного занятия, не издавшему ни одного лишнего звука на лекциях, тоже причитался пусть не диплом выпускника, но хотя бы справка о прослушанном курсе.

Также Хонька была единственной ниточкой, связывающей меня с семьей, – изредка мне звонила мама и спрашивала:

– Как дела у Хоньки? Как она себя чувствует? Чем она питается?

Разговоры в таком ключе продлились год. А через год, когда у нас было две организации в Москве, мы поехали в Питер открывать третью точку, я чувствовала себя более уверенной и состоявшейся, юношеский максимализм угас, и я сама решила сделать шаг навстречу родителям. История с моим уходом из дома переместилась в архив семейных воспоминаний: мы помирились, посмеялись над тем, что произошло, папа признал, что был неправ, и родители поздравили меня с тем, что мы с мужем открыли целых три организации.

Одна из моих татуировок – лебедь на бедре. Эти грациозные птицы славятся своей преданностью и выбирают пару, с которой живут всю жизнь. Я высоко ценю семью и со своей стороны готова вкладывать всю мудрость и ресурсность, чтобы мы с мужем были счастливы в наших отношениях.

Легко ли вести свой бизнес?

Мы с Димой много работали, первые два года совсем без отдыха. Утром шли в университет, а вечером проводили тренировки. У меня было по 7–12 часовых тренировок в день, и тогда же появились первые наемные сотрудники, сначала две девушки, потом, через полгода, их стало пять.

Налоговая инспекция, пожарные внеплановые проверки – неотъемлемая часть жизни предпринимателя. Следующее помещение, которое мы снимали, находилось в подвале, и его трижды затапливало. Да не просто водой, а канализационными стоками. Бросить свое спортивное направление я не могла. Я представляла: а что, если мы все-таки откажемся от этого помещения? Закроем бизнес, объявим себя банкротами? Скажем клиентам: «Извините, заведение закрывается, тренировки окончены…» Но у нас все равно сохранялись обязательства перед людьми, которые заплатили деньги за абонементы, нам нужно было бы раздать их обратно и оставить арендодателю обеспечительный платеж за помещение, потому что условия договора аренды были достаточно жесткие.

Мы жили в состоянии постоянного стресса, а со времен занятия гимнастикой я привыкла не показывать своих эмоций, держать лицо. Подобная зажатость приводит к тому, что нервные окончания словно заклинивает, одна мышца становится меньше, другая больше…

Одна из моих давних клиенток, которая работала в частной клинике то ли психиатром, то ли психологом, обратила внимание, что у меня выраженная асимметрия и несколько мышечных зажимов на лице. И хотя она сказала об этом по-доброму, моя первая реакция была негативной, я подумала: «Я что, лицом не вышла? Как можно такое сказать?!»

Когда нет времени крутиться перед зеркалом, не особо обращаешь внимание на изменения в теле и живешь с этим нормально. Дефект был заметный, но сама я его не видела. Услышав неприятную новость, я вернулась домой с тренировки и попыталась спокойно разобраться в ситуации. И очень сильно испугалась, когда поняла, что со мной происходит: один уголок губ поплыл, заломы на носогубных складках, формировался разный разрез глаз. Особенно страшно в самом расцвете лет увидеть, что лицо спазмировалось, как у женщины в возрасте. Первое время не было уверенности, что я смогу что-то изменить. За следующие годы было много стресса, и в мою жизнь пришли нервные тики.

Страшно в самом расцвете лет увидеть, что лицо спазмировалось, как у женщины в возрасте.

«Что же может помочь в моем несчастье?» – думала я и нашла фейсбилдинг. После первого двухмесячного курса я получила вдохновляющие результаты: лицо расслабилось, приблизилось к норме, от прежних дефектов не осталось и следа, ушли мои подростковые щеки. Далее я училась у лучших мировых коучей и познакомилась с разными техниками, которые помогают сохранять молодость и здоровье лица без хирургического и косметического вмешательства, выбрала для себя наиболее эффективные упражнения и решила, что пора учиться на тренера по фейсбилдингу. Через год после того как начала заниматься им, я запустила в продажу свои онлайн-курсы для женщин. Косметологов я не посещаю, но иногда подписчики пытаются меня поймать, выискивая на лице следы вмешательств и косметических процедур, например обращают внимание на форму губ. А губы пухлые из-за того, что я не ленюсь и регулярно делаю упражнения! Они легли в основу авторского курса, и часть из них представлена в третьей главе.

А теперь давайте подытожим вышесказанное: мне пришлось уйти от родителей без средств к существованию и год лазить в комнату к мужу по пожарной лестнице через туалет студенческого общежития. Жесткий рабочий ритм привел к тому, что лицо перекосило спазмом, с последствиями чего пришлось долго разбираться, а в 20 лет появилась прядь седых волос на виске (ее видно и сейчас, когда я снимаю сторис, меня нередко спрашивают об этом). Глядя на мое улыбающееся лицо в блоге, многие люди думают, что мне все дается легко и просто, как говорится, «за красивые глазки да за длинные ножки». И что ответить журналистам, когда на интервью звучит однотипный, почти классический вопрос: «Думаете ли вы, что вам повезло?» Я так не думаю, честное слово!

За везением стоит слишком много труда, и почему-то в мире так много девушек во многих вопросах лучше, талантливее, по-своему красивее меня, а им не так везет.

Желаю, чтобы всем везло, но и усилия прикладывались!

Действительно вам пришлось столкнуться с трудностями на учебе из-за бизнеса?

Работа двигалась, приносила свои плоды, в том числе и материальные, и на третьем курсе института мы с мужем полетели в свадебное путешествие на Мальдивы.

Анжелика Канюк:

“Когда Дима заканчивал дипломную работу, мне попалась «Молитва студента». Этой молитвой я молилась за сына… В молитве – обращение к Богу, чтобы Он «дал такие глаза, чтобы видеть красоту, такое сердце, чтобы радоваться жизни, и разум, чтобы проникать в глубины мироздания», а также чтобы «знания и навыки дали возможность изменить мир к лучшему и сделать счастливыми тех, кто будет рядом».

В свадебном путешествии на Мальдивах дети проводили тренировки по растяжке для местных жителей. Местность там сейсмическая, есть определенные сезоны, и поэтому местные жители уделяют особое внимание физической подготовке. В жизни детей появилась возможность поучаствовать в этом тренировочном процессе, а жители острова рассчитывались за занятия фруктами! Когда Аня и Дима прислали видео, я сразу вспомнила о словах молитвы и подумала о том, что Бог дает им возможность сделать мир лучше.”

Когда в вузе узнали, где мы проводим отдых, процесс обучения круто изменился. Заведующий кафедрой вместе со своим сыном начали открыто вымогать деньги за экзамены и зачеты по своим предметам, пугали, что не дадут диплом и что на защиту я вообще не попаду.

С середины третьего курса отношения с некоторыми преподавателями окончательно испортились, хотя я посещала все пары, сидела на первой парте, старалась внимательно слушать, что происходит на лекциях, – одним словом, была прилежной студенткой. Пять раз в неделю я добросовестно приезжала в вуз, выполняя все требования, и должна была платить не только за учебу, но и мимо кассы за то, что успеваю и учиться, и делать бизнес? У заведующего кафедрой, видимо, были свои мысли на этот счет по принципу: не важно, что не за что платить, главное, что есть чем. Ведь студентка летает на Мальдивы, и у нее есть прибыльный бизнес.

На четвертом курсе меня и других студентов, включая Влада, партнера по бизнесу, с которым мы учились в одной группе, попытались отчислить из вуза по необъяснимым причинам.

Ситуация складывалась практически безвыходная, и тут я вспомнила, что муж одной из моих клиенток работает в Государственной думе. Я поговорила с ней, и она пообещала помочь, если сможет. Тогда я села и написала большое развернутое письмо, где честно и подробно изложила ситуацию, сложившуюся в нашем учебном заведении. На одном из собраний студенческой группы я вышла и поделилась планами о том, что буду отстаивать свои права, напишу письмо в вышестоящие инстанции, и предложила подписаться под моим заявлением однокурсникам.

– Кто со мной? – спросила я.

Желающих не нашлось. Поборы не нравились никому, но те, кто платил дань, смирились со своим положением и не хотели рисковать. Кто-то из группы озвучил общую позицию:

– Ань, нам осталось каких-то полгода до защиты, мы хотим спокойно закончить вуз и получить дипломы. Кто знает, что будет, когда все это дерьмо начнет всплывать на поверхность? И чем это может завершиться для нас?

Нашлись и сочувствующие:

– Может быть, и ты пересмотришь свое мнение? Один в поле не воин!

Я кинула громкую фразу, что в нашей стране не должно так быть! И мы сами влияем на происходящее. К тому моменту мы успели посетить несколько стран, и, сравнивая, я понимала, что жизнь в обществе зависит и от наших действий.

Письмо я подписала одна и передала клиентке, она отдала его мужу, а тот с оказией занес в кабинет бывшему председателю правительства РФ Виталию Леонтьевичу Мутко.

Через месяц в институт приехала большая проверка по изложенным в письме фактам. Несладко пришлось тем, кто мучил студентов, вымогая взятки, так как в процессе расследования всплывали новые неприятные подробности, и многим преподавателям пришлось покинуть место работы. Меня и других студентов допустили до защиты диплома, мы удачно защитились, и я получила четверку. Диплом писала по материалам своей организации TOPSTRETCHING®, успешно функционирующей на тот момент почти три года.

После защиты дипломов на таком же студенческом собрании группы, где мы обсуждали организационные моменты, одногруппники выразили мне свою признательность под бурные аплодисменты. Было за что: шумиха, развернувшаяся вокруг письма, сэкономила некоторым студентам по 300 тысяч рублей. Это стало еще одной моей победой!

У меня есть татуировка на ягодице в форме шаржа – это холодное оружие в балийской культуре, очень красивый кинжал времен Средневековья. Ее значение в том, что мы должны уметь защищать себя и то, что нам дорого.

Упражнения для здоровой спины и королевской осанки

Мышцы спины получают нагрузку в течение всего дня, и для профилактики или избавления от болей и неприятных ощущений важно выполнять упражнения на укрепление и развитие гибкости. Правильная осанка – основа здоровья, а позвоночник – это стержень, который поддерживает нас всю жизнь. Когда спина выпрямлена, у нас намного лучше циркулирует кровь до мозга и дальше по всему телу. Одна из причин головных болей связана с тем, что пережимаются нервные окончания, идущие от позвоночника. Для избавления от боли нужно поработать со спиной: повисеть вниз головой на гамаке, на турнике, расслабить позвоночный столб, снять напряжение с межпозвоночных дисков, спинного мозга. Для расслабления поясничного отдела полезно просто висеть на турнике, однако шейно-грудной отдел никогда не вытянется в таком положении, плечи все равно останутся спазмированными из-за того, что руками мы держимся за перекладину. Для шейного отдела полезно висеть вниз головой, в этом положении голова вытягивает позвонки вниз своим весом.

Следующий комплекс из шести упражнений направлен на подкачку и растяжку мышц спины. Регулярные тренировки помогут улучшить подвижность позвоночника, сохранить его здоровым, а также укрепить мышечный корсет и сделать осанку ровной. В результате появляется легкость в движениях и повышается качество жизни. Для женщин развитые мышцы спины облегчают процесс протекания беременности: выносить ребенка становится легче.

УПРАЖНЕНИЕ 1

• Исходное положение: ложимся на живот, руки кладем параллельно друг другу, прямые ноги вместе, смотрим вперед.

• Из исходного положения поочередно поднимаем вверх сначала правую руку и левую ногу, затем возвращаемся в исходное положение и поднимаем левую руку и правую ногу.

• В верхней точке фиксируем положение и делаем выдох через рот. Рука и нога прямые, каждый раз во время выдоха напрягаем ягодицу и поясницу. Работаем в своем темпе 40 секунд, к середине выполнения упражнения вы должны почувствовать мышцы поясницы.

• По истечении 40 секунд отдыхаем 20 секунд и переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 2

• Исходное положение как в предыдущем упражнении – ложимся на живот, руки кладем параллельно друг другу, прямые ноги вместе, смотрим вперед.

• Из исходного положения одновременно поднимаем обе руки и обе ноги и возвращаемся в исходное положение. В верхней точке фиксируемся и делаем выдох через рот.

• Руки и ноги прямые, каждый раз во время выдоха напрягаем ягодицы и поясницу. Работаем в своем темпе 40 секунд, стараемся поднимать руки и ноги как можно выше, чувствуем мышцы поясницы.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Сноски

1

Анжелика Канюк – мама одного из основателей фитнес-студий TOPSTRETCHING® Дмитрия Канюка, свекровь Анны Канюк.

Вернуться