  .  
. . 


      .          ,       ,       .     .





  

 

. . 




      ,   , ࠖ  ,   .

 


. . ,2024

ISBN978-5-0059-4081-0

     Ridero









    20         .    ,    :   ,      ,  ,     ;     ,       ;    .

      頖  ,      , ,   .  , ,      ,                ,    .        (  ).          ,       (. ). ʠ     .        (..     ).

N.B.        ,    /  蠖        .         /  ( ).

P.S.     ,    ,      ,  ,     .          , ,        .   , ,      .        (  ),       .

 :

https://silovojtrening.blogspot.com

https://zapiski-kachka.blogspot.com

https://dzen.ru/kettlebell_channel

  :

    .  

 .    

  

Ġ  

Ԡ 

à  

Ѡ  

Ԡ 

Ѡ   

Ġ  

Ƞ  

͠  

Р  

ˠ   

Ҡ - 

Ѡ    

Ԡ 

Р - 

à  

ʠ   

 - 

Ϡ   

Π   

Ѡ - 

à  

Ϡ   

à  

Ѡ   

Ѡ   

Ġ  

Ѡ   










1.  



          ꠖ  ()  (),  ,     ,     ,     .




1.1.   ,     


       ,    ( ).

,        ,   ( ),   .      , ,  , ,        ( .    ).    , ..           (,     /   ),          (   ).            /         (     )       . (1)   

      /            ,  ,  ..,   .        .. ().     .. ,    ,       ,   ,        (      /   ,     ,       ).       ࠖ ,        , 頖  ,       .             ,      (    ),      頖    ,       .  ,  ,  

 () ,     蠖          /    (.     ),                 .

,        / ,         .             ⠖    , ..   .          ,           . ..           (   ),     ,      ( .    蠫   ).     Ġ  ,        ,    ..  . (2)   

,                  . ,   ,  ..   (   .  頖   ),     ,         ( ,   ..).        .. ().     ..          (  .    ).            (     ),   (, )    ( ).           ,     /  ,   ,    頖      , ..    (.   ),  -,    ,  .              (.   ).      ,     ()            ,     .  ,  ,  

 () ࠖ     ,    (- ),    ( .     ).             (.     ).

        . ,  㠖    ,    .       .  ,       ,      ,        .        頖   ,    /      . - 

       蠖                ( ). , ,    蠖           .

 -           頖    ,   (  ),  ,     .




1.2.     


          (),   . ..        ,             (  ,  ),      (     ).   ,   ,   , ..      (.     ). ,       40//,         80//.  .

     ( 堖   ,    ), ..   ,  12-  .        (    ) 12     .          //.             (  .     ),    12     (//)     ,    .

 ,   ,   堖  ,      , ,      (,   ,          ).       :

 ࠖ    , 25%     ;

  /  㠖    ,  50%     ;

  ( , )    , 100%       ,        (.  ).

,        ;  蠖  ;  蠖 0,52.          ,   ,           ,          .

    (  )    .    50%       120140  ().             (   ) .. .          ,    7080%  ,       220. ,    40    220 40= 180, 70% 180=  126, 80% 180=  144, ,     126144 .              (.     ).

         ,       ,     ().   100% ,   ,  , 蠫 ,     , .     ,            (     4070% ʠ   ,  ), ..     ,   .       ,    ,   ,           .             ,       (     ),     ࠖ    2. Ѡ    ,     ,            . .  ,  1

  /        ( ࠖ )     ,      .  .

                    .

                              ( .    ).       ,    / .

        60100800 ( 800   ,   ).  60100     ,     ,      , ,  .           ,   800   (,  1-  )   , .

          , ,       .             ,    (      ),           ().                  ,        ,     ,   .

     蠖      (   ).                 : 610⠖  ; 1220⠖  ; 2540⠖  .        /      (.    ,      蠫 頖   ).   13 ,  ,    ,       .         7080%  (1̠    1 ),      820(    , .     ).




1.3.     


       ,       ,  ,   - .

,     頖     .     頖 , ..        ,      (.  頖   ).      - 頖 ..  ,       .        頖       /     ;  頖        -    ;   -頖       .

 , ,     (  , ),        .           .           ,    蠖      -  ( .        ).        (, , )    ,    ,    .

..         / ,       (  )     (.     ).




2.   



    ,      ,     ,           .




2.1. 


          (  ,   ,    ..),    ,      (.  ,    )    ()   ,   ,  ,  . ,          ( .   ),          .  ,              ,   (, ) .       .  -      ,   ,    .   

   : (1)  ,    (..    ); (2)  ,    ; (3)   (   ).   ()    .




2.2.    


ࠖ      ,        ,  .    ()          ( ,    .   ). , ..  ,     : (1)          ,     ,    (  ); (2)   ,   ,    ,     (  ).   

 堖       .        (      ),   - 頖   ࠖ       ,       .            (  , . ),     (.. - ,    )     .          .

 ,   ,      .     ( ) , ,           (   ,   ).           ,      ࠖ       ,     .           蠖  ..   .            ,  ,   (..    ).        ( .   ).

                ( .   ).




2.3.  


     .            (   , .   ).          ,   , 堖        .         ().             .                 .

        (,  , - )       ( .   黠).




2.4.   


 ,  ,          ( ).      (  )      ,           ,       ,   .

           ࠖ ,    ,      .              (       ),              .

     ,          .       (.   :  )     ,        .      :   ,   ,        (            ,  ,     ),    -   (  ,     ,     ,   ).

         ,      ,    -     ( ),          .

           () ,         (L-) ,      .




2.5.  


           ( )   ,    ,      .       (         )       ( )    .

    젖  -          ,         .    /      ()   (.    ),             (.     )            ,          (    ,      , .       ).       ࠫ (.       ࠄ哻), 堖          ,       ()    , ,  ,  ,    .

         , ..   .  .    .

 ,  ,    ࠖ      ()  .      ( ) ..  ,    (    )   .  .   . N.B.




3.  :  



     ,     ,    .     ,     .




3.1. 


       (),   ,    , .       ࠖ .    (  ,  ),    (   )             .  ,    ()   ,        ,       ,    ,        .      .     ,       .

 ,  ,   .    堖   (.   ),          ⠖ ,    .    (.   )    ,                (  ).      (  ,   ) , ,         (  ,   ,    ..).         ( , . ).       ,       ,    .

      .    ,      (    ). 頖   ,  ,  ,   (       ,   頖   ).

   (),  ,   ⠖  .        ,    ,                     ( ). ,        (      ),  ,   ,        . ,    ,  ;    ,  ;       ( ),   ( ), .. ..

ʠ  ..   ,     , ,  ,   ,           (     /  )   頖    (..     ).   //-,   ().     ,  堖 .    ,   ,       (  ,   ),       . ,  ,   (  ),  ,        .     帠        . ,   -  ,            (     ),    ,    ;         ,      /-.  

,                 (.   ),           .            .

              ,  蠖  , . :               , ,  ,        ;            ,     ,             (, ,  .),    , , ,   .




3.2. 


   /     ⠖ ,   ( ,   ), , ,   (.    ),       .   -  ,     .      

        /    (..   ).           蠖     ,  堖          , ..     .

,      堖  , ,  (),  ( ),  (),     ࠖ ,     ,        (    ).  ,   ,       .          :

  , ,       ;    () ,   ;   (  );     ,   (            ,  .    );  

,  ,     ,     , 頖    ,        ()    () ,     ,       (    ,    ,         /    ,          ); 

        , ,  ,     ; 

( ),     ,   ,      ,      . 

  . (1)              ,     , ..  /   ,     ,        (, , ). (2)          (     , ),               , ,    ,  .

,   ,        ,      /   ,   .      ,      , ..     .         ࠖ    ,     (, ,    , ..     ,     ,      ,    ,       ).




3.3.  


       ,       ( ,     ),   ,      .  -      (.   黠  )  ,  (, ,     ).

      ,     /    : (1)  - ,      ; (2)    -  , ,   ,     ; (3)   - ,    ; (4)    ,        ,     .

   (         - ): (1)    (    ); (2)      - - (.   )      ; (3)          , ,  ,   ,  ,          ; (4)     (, ) , ,      /  (     ),    . .

   ,          (, , ): -   ; -   ; -  ,   .  ,        ,       ,        .       .  ,        ,       .     ,    ,  ,    3-           .  ,       -    , -, ,    .

      ,   ? , ,      (  ),  .     / ,       ,              , .




3.4.   


Ѡ           ,    .        ,     (        , ..    ,  ,           ,  ).        ( ,     ),       ,  ,   ,       (   ).      ,       ,    .

 ,      ,    .    ,   ,    , ..    ,    . ..     /      (     ),  ,     ..     (.  ,    )     ,     .  , ,        ( )    .

  : (1)   (,  ..)         ; (2)         ,      ,             ,     ,   .                  ()     (3 /4).




3.5. 


   ,  ,   ,    , ,     ( ,   ,  ,  .   ),       .  ,    .      

 ,   (   ),         ,     ࠖ   ,    ,  /   /   ,  ..

,     ,   頖  ,   ,         .       蠖   ( )    . 

       ,    (),  (, , ,  )  ( ),       .    (   )     ,      ,        (   ,  ).           ,    /  . 

  , ,     .  (.   黠 ),           ,    ,  .




3.6.  


       ,      堖     ,     ()  ( .   ).

     젖     , .. ?            ( ,    ),         .           ,       (      ).  ,        / ?      ,        蠖         .

,        蠖        (, ). ,  ,          堖       ,     ,       .    , ,    ࠖ     ,         ,  .

    ,    堖        ,     ,       . Π    .       ,           .   (),  頖  ,  頖    ( ,       ),           ,       , ,    ,    .          ,   ,  ,  ,     .    (.   )          ,           ,     ,        ( .     ,         ,  蠫).




3.7.  


      ࠖ      .    (),  ,   (),      ,       ,      ,  ,      (. 堖 ),       , 頖 .         ,  ,    ,   .

                 (  .       ).     ( , .   )     Р    ,    ꠫   .

, -,      ,              (),  . -,        蠖    ,      (. ),            (  ). ..                 .       ,      , Р  , .. ,         ,       蠫 .

 ,      ,  ,   : (1)         (   ,      ..),   ; (2)         蠖         (  ),      (    ).

  .           ,     , 젖    ,              .  ,      ,      : ,        ,    . ,     .   ,     ,       (,    :  +  +  +   +   ).




4.    



    ( ,   ,   .   黠 )    ,    : (1)  ࠫ      ,       ; (2)          ,  ,   帠    , ,  , ,    ,    .

    ,              ꠖ      .      軠    ,   -,       .       ,      ,     .       ,    ( ,  ,   ).




4.1.   


,     ,  ,   (.   ),       -   .                    ,      .

              ,         蠖   (   堖    , ,   -  ).              ,     .

,     ,      ,   ,    .   ,  ,      ,         ( .  ,          ).




4.2.  


,         (            ),   ,    .    ࠫ   , ..   ,     ,           ,   ࠫ     , ,  ,          (.        ).           (.     ),       .

,               ,   (.     )   ,       . ׸   ࠫ        ,   ,   .

,    , ..   ,       ,     堖 , , ,     .




4.3. 


  -  ,        ( )  ,    ⠫,   .      (    ),     (   ,   ,   ).                , , ,          蠖   good-bye  hello ,       ,          ,  ,     (,        ).   -    ,             堖  (   )   .   .   ,   .        80 / 13, 頖  14  ,    .      / 堖 堫,  -    (. -    )   頖   ,    .

Ѡ     ࠫ   ,    .  , , ,      , ..        .             ,        (  ,  -),   ,      (       ࠖ ,     -  ,     ,        ).




5.   


  蠖        .   ,   ,  ,     ( .  ).            .

  .        (          )     .          ,           .   ,            .   ,         蠖        (.     ),        . ,        .

   ,  ,           堖    ,     ,              .        젖         /    ,       .

   ,    , ..          ,   ,     .                   ( .  堖    蠫Π    ).




6.    



                ( ,      ).     ( ),       .




6.1.  


   蠖  ..   ,         .    , 堖    ,   ,    .

    (  )          ,      ,    ;         ,       (.   :  ).         (.   ),   ,   ,    ,   ,   .     ,          ,   堖 .         ,    /  .      :   ,    ;   ,    .  

              -     .           :       /    (      ,       ,     ).             .




6.2.   


           ,     (  .   )    (, .   ),  ,     (.    ),     ,  -   (  .   ).    , ..       ,      , ..         .    , ..    ,         (  ).

,     ,   ࠖ    ,     (  .    ),   .   ,       / 堖   ( ),         ( ),           , ,    (,   .),         Ѡ    ( ).     ,  ,  ,  ,        .

         ,  ,             /     .    ,         ໠     (      ) 蠫   , ..        .    ( 23)   , ,        ,            ,      .       ,     .  

 .      (    )   .        48      23  .   ,        ( ),           ,         蠫     (   ,   ).                 ,    ,   ,    ,     .         / ,  .

 .    堖    蠖    ;   堖  ,             (  ,         , ..   ,       )    .            ,       13  ( .         蠫       ).

   ( .   ). Ѡ    .. -     ,      ,         (. ,     12  ).         ()  ,    /  ,     ( )          .      -   ,        (.      ),           (    , 堖 ,        ),        .  ,        48  ,       12 .

    ,      ,   .




6.3.  


            ,   ࠖ      ,  .            , ,   ()   ,        .     , ..      ,         ( .   ),    .    , ..    ,          ( 젖   /    ,  ,  ..,      ).

           ( )       .         ,   ( , ),   ,          ,    , .       , ..    .      50%  (.   )   ,              ,     ,     (   //      )    ,    ,   / . ,               ,    /  ,        ,           ,    .   




6.4. ,       ,    


      (  -, .   )     (  ),     ()  ,   .         ,       ,   ,  (     ),          .      ꠖ    ,     .

 ꠖ      .       , ..    . (1) , ..    ,       -  ,            (.            .     ). (2)       - ꠖ             ,     ,     ;         蠖            (.    )    ,         ,     (.       ).




7.  



    ,        ,    ࠖ   ,    .




7.1.    


        ,      ()      ,   .   ࠖ ,       .          ( )       (,  .)    ,    (  )   ( ). ( .      蠫  :  .)




7.2.  -  


      ()           : (1)   (  )    / ; (2)     (,  ),      , ,  , ,    (  ,  , ..  ).       ,   ,      .        ,      () , 頖   (). (     .   .)  




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/v-a-polyaev/trudnye-voprosy-fitnesa-prakticheskaya-teoriya-68719215/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


