Твоя Вселенная
Волшебная книга стройности

Введение

Когда люди думают о том, что они больше всего хотят изменить в себе, потеря веса часто занимает первое место в списке. Существуют десятки причин, по которым люди желают стать стройнее, например, повысить свою самооценку, увеличить выносливость или поднять уровень иммунитета и улучшить самочувствие. Тем не менее, также известно, что процесс снижения веса достаточно сложен и требует высокой мотивации и самодисциплины. Кроме того, вес так же сложно удержать на нужной отметке, после его потери. Перепробовав множество различных методов снижения веса, но, не достигнув нужного результата, человек может сдаться и оставить все как есть со всеми вытекающими последствиями наличия лишнего веса, таких как болезни, сложности в перемещении и движении, психологические комплексы и даже трудности в общении.

Проблемы с весом и телом могут заставить вас чувствовать себя таким бессильным и застенчивым. Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние килограммы, вы чувствуете себя совершенно неуправляемым и недовольным собой. Большинству потеря веса поможет повысить самооценку, улучшить ежедневную выносливость и улучшить общее состояние здоровья. Некоторые считают, что потеря веса облегчит покупку одежды и позволит наслаждаться тем, как она сидит. Другие чувствуют, что их вес удерживает их от выполнения определенных действий из-за их застенчивости или того, что они слишком не в форме.

Большинство людей, которые хотят избавиться от лишнего веса, чувствуют, что перепробовали все. Вы, вероятно, садились на какие-то диеты, пробовали волшебный коктейль для снижения веса, принимали таблетки для сушки или занимались в тренажерном зале. Проблема в том, что вы не можете сбросить весь вес, а то, что вам удалось сбросить, тут же вернулось, как только вы ослабили хоть немного. Теперь вы задаетесь вопросом, всегда ли вам суждено быть такого размера.

Реальность такова: это требует изменения вашего мышления.

Такая простая мысль, как полное изменение мышления, может помочь вам поменять свое отношение к еде, своему телу и своему здоровью в долгосрочной перспективе.

Изменение вашего мышления может стать ключом к потере лишнего веса навсегда. Идея избавления от лишних килограмм вашего тела с помощью позитивного мышления может показаться слишком хорошей, чтобы быть правдой, но истории успеха доказывают обратное. Давайте посмотрим, как именно позитивное мышление, саморефлексивные упражнения и мощные техники Закона Притяжения могут помочь вам сформировать тело, о котором вы всегда мечтали.

Люди чаще всего ставят перед собой цели проявления, связанные с любовью и деньгами, но когда вы развиваете всестороннее понимание Закона Притяжения, физические изменения возможны. Хотя не стоит думать, что вы можете постройнеть за одну ночь, но методы Закона Притяжения могут заметно ускорить этот процесс. Если вы практиковали несколько неоднозначных диет, различные упражнения и другие методы, ставшие неудачными попытками избавления от ненавистных лишних кило, позитивное мышление может стать основой, чтобы, наконец, создать для себя совершенно новый подход в этом нелегком деле.

Один из лучших способов думать об этом с точки зрения согласования ваших мыслей и поступков. Это может привести к вдохновляющим действиям, отражающим конкретное намерение. В данном случае это намерение стать обладателем стройного и здорового тела.

Для многих из нас лежащие в основе негативные чувства и установки приводят к тому, что наша когнитивная и эмоциональная жизнь полностью несовместима с нашими внешними обязательствами по снижению веса. В этой книге мы рассмотрим, как проявление потери веса во многом связано с изучением и изменением вашего отношения к еде, физическим упражнениям и образом тела в целом. В качестве бонуса, использование Закона Притяжения для снижения веса может улучшить ваше общее самочувствие. Закон Притяжения дает вам набор инструментов, который поможет достичь дополнительных целей.

Можно изменить свои мысли и чувства таким образом, чтобы это активно способствовало снижению веса (а также повышению самооценки). Если вы будете последовательно практиковать методы Закона Притяжения, вы сможете обрести более здоровое и счастливое тело и в процессе способствовать личному развитию. Кроме того, вы можете применить эти же методы и к другим своим целям. Вы можете улучшить все, начиная от карьеры и заканчивая личной жизнью и финансовым изобилием.Позитивное мышление полезно во всех сферах жизни.

Закон Притяжения для снижения веса

Ваши мысли и эмоции формируют ваше тело. Если у вас избыточный вес или ожирение, это прямое следствие того, что вы не любите свое тело и не заботитесь о нем должным образом.

Что вы видите, когда смотрите в зеркало? Вы довольны тем, что видите? Ваш ответ во многом зависит от того, насколько успешно вы можете применять Закон Притяжения для снижения веса.

Набор веса начинается с одной негативной мысли.

Избыточный вес – это результат негативного мышления, а для начала набора веса достаточно всего одной негативной мысли. Независимо от того, какой вес у вас сейчас, можно изменить его с помощью одной позитивной мысли.

Избыточный вес – это признак того, что вы не любите и не благодарны себе и своему телу. Любовь и благодарность – это мощный Закон Притяжения с инструментами для избавления от лишних килограммов, он может уничтожить все негативные мысли, которые проявились в вашей жизни. Закон Притяжения поможет вам преобразиться за одну ночь, избавиться от лишних сантиметров на талии и улучшить ваше тело.

Вы смотрите в зеркало,и вам не нравится то, что вы видите или вы чувствуете грусть, расстройство или разочарование, у вас возникают негативные мысли. Вы посылаете во Вселенную вибрацию, которая может не только вызвать проблемы соснижением веса, но и привести к его набору.

Даже если вы говорите позитивные слова, глядя на себя в зеркало, но чувствуете себя несчастным и не верите в то, что говорите, у вас могут возникнуть проблемы с избавлением своего тела от лишних килограммов.

Но вы можете использовать Закон Притяжения для снижения весаприменяя практики и упражнениями проявления каждый день.

Верьте, что вы уже достигли своего идеального веса. Верьте в свою способность исполнить ваше желание.

Будьте благодарны за то, что скинули ненужные килограммы. Будьте благодарны за то, что у вас есть идеальное тело. Каждый день говорите: «Спасибо за мое здоровое, стройное тело».

Окружите себя любовью и сердечной энергией.

Делайте все это с той точки зрения, что вы уже в прекрасной фигуре. В этом секрет использования Закона Притяжения для успешного снижения веса.

Что мешает вам добиться успеха в снижении веса?

Возможно, ваши блоки идут немного глубже?

Возможно, вы устали от того, что у вас не идеальный вес?

Вы пробовали все – от диет до таблеток для снижения веса и комплекса упражнений.

Вы пили соки, голодали, урезали углеводы.

Но даже если вы видите некоторый успех, что-то всегда происходит, и вы возвращаетесь к тому, с чего начали. Или, что еще хуже, вы действительно набираете вес после того, как перестанете использовать все экстремальные методы снижения веса.

Так почему же вы не можете сбросить желаемый вес и удержать его?

Это связано с поразительной правдой о человеческом теле.

В нашем сознании есть скрытые «жировые триггеры», которые заставляют наши тела хотеть быть толстыми – независимо от того, что мы едим или сколько занимаемся спортом.

Эти «жирные триггеры» являются ограничивающими убеждениями, которые блокируют ваш успех в избавлении от лишних килограммов.

Как только вы найдете свой, вы можете стать стройными.

Не с помощью диет или упражнений, а с помощью Закона Притяжения.

Вы можете обратить вспять увеличение веса, имея позитивный образ собственного тела.

Этого нелегко достичь, когда все, что вы видите, это раздутый человек, смотрящий на вас из зеркала, и вы ненавидите каждую его частичку.

И именно поэтому ваши планы по снижению веса терпят неудачу или после появления первых признаков прогресса вы восстанавливаете потерянный вес.

Все, что вам нужно сделать, это развить позитивный образ себя и принять свое тело в его реально существующей форме сегодня. Остальное приложится естественным образом.

Это и есть процесс проявления.

Теперь мы рассмотрим некоторые из наиболее эффективных практических упражнений, помогающих объяснить, как позитивное мышление может содержать секрет потери веса. Кроме того, эти упражнения помогут вам увидеть, как ежедневные занятия по изменению ваших убеждений и эмоций могут привести к невероятным сдвигам в физической форме и самооценке.

1. Проанализируйте, почему вы хотите снизить вес.

Если вы посмотрите на истории успеха в процессе снижения веса по Закону Притяжения, то заметите, что люди в этих историях имеют очень четкие цели.

Ответ на вопрос «для чего?» важен для успеха проявления. Ваше намерение играет огромную роль в вашей вибрационной энергии.

Итак, потратьте некоторое время на определение причин, по которым вы желаете сбросить лишний вес, а затем честно взгляните на лежащие в их основе убеждения и предположения.

Если указанные причины негативны, то будет намного сложнее достичь своей цели. Это потому, что вы будете сосредоточены на идеях о недостатке, обидах и неудачах.

Например, если желание иметь стройную фигуру основано на сравнении себя с новым партнером бывшего избранника, то так вы начинаете с абсолютного негатива.

Вы хотите снизить вес, потому что ненавидите свою имеющуюся сегодня форму тела? Вы чувствуете себя плохо из-за того, как другие воспринимают вас и относятся к вам? Вы чувствуете себя неполноценным и недостаточно хорошим?

Хотя это могут быть веские причины для желания избавиться от лишних кило, все они имеют негативное происхождение. Они исходят из негативных эмоций. Это противоречит основной идее Закона Притяжения и проявления.

Закон Притяжения говорит нам, что положительные мысли принесут нам положительные события. А манифестация – это повышение ваших энергетических вибраций до уровня желания. Здесь нет места негативу.

Чтобы преуспеть в использовании Закона Притяжения для снижения веса, вам нужно сформулировать положительные цели, которые заставят вас чувствовать себя хорошо. Здесь подумайте о таких целях, как желание иметь выносливость, чтобы взобраться на гору, заняться новым видом спорта или побегать за детьми на прогулке. Или, например, снизить риск развития хронических заболеваний.

Если ваше желание снизить вес исходит из позитивного пространства, такого как «Я хочу чувствовать себя здоровым и энергичным» или «Я хочу хорошо выглядеть», намерение, стоящее за вашим желанием, положительное.

В общем, вам нужно найти одну или несколько положительных причин для того, чтобы начать процесс избавления от лишних килограммов. Эти причины должны исходить из чувства собственного достоинства и стремления к росту, а не из ненависти к себе или сравнению с другими. Ваше желание сбросить лишний вес должно быть о вас и для вас, а не про других.

Прежде чем начать свое путешествие по проявлению, вам нужно заглянуть внутрь себя и убедиться, что ответ на вопрос «Для чего?» является положительной мотивацией.

2. Любите свое тело.

Аналогично, потеря веса проявляется намного легче, если вы способны развить позитивное, любящее отношение к своему реальному телу сегодня, а не только к телу, которое, по вашему мнению, будет формироваться в будущем. Позитивное мышление для снижения веса начинается с повышения вашей самооценки и с благодарности за то, что вы можете сделать прямо сейчас. Некоторые из лучших методов для развития такого рода любви к себе включают следующее:

– относитесь к своему телу с любовью. Кормите его питательной пищей, давайте ему достаточно сна и балуйте его (например, успокаивающей горячей ванной или сеансом массажа).

– составьте список из десяти или больше пунктов самых удивительных способностей вашего тела. От навыков, которые считаете само собой разумеющимися, до очень специфических возможностей, которые вы развивали в течение всей жизни.

– дайте обещание перестать сравнивать себя с другими людьми. Помните, то, чему вы завидуете, может быть тем, что они ненавидят, а то, что вам не нравится в вашем теле, может вызвать зависть у других.

– одевайтесь в удобную, приятную телу и красивую одежду. Не ждите, пока цифры на весах упадут, начинайте сегодня, и вы почувствуете себя гораздо увереннее и привлекательнее.

3. Измените свое отношение к еде.

Когда вы работаете над проявлением потери веса с помощью Закона Притяжения, важны не только ваши отношения со своим телом, но и отношения с едой не менее важны. Начните обращать внимание на то, как вы себя чувствуете во время еды, и на то, как вы можете это изменить.

Например, чувствуете ли вы себя плохо, когда едите определенные продукты? И если вы склонны к чрезмерным перекусам или перееданию, спросите себя, какие чувства вызывают эти переедания. Для многих людей тревога, стресс и грусть являются триггерами переедания. Когда вы определите конкретные чувства, которые, как правило, подталкивают вас к нездоровому выбору, из-за которого вы чувствуете себя еще хуже, чем в начале, попробуйте разработать другие стратегии для борьбы с этими эмоциями.

Вы можете начать заниматься спортом, когда испытываете стресс или заняться творческими проектами, когда хотите справиться с потоком сложных чувств. Цель здесь состоит в том, чтобы отделить пищевые привычки от негативных эмоций.

Вы также можете изменить свое отношение к еде, если будете больше думать о том, как вы ее готовите. Сравните приготовленную в микроволновой печи еду перед телевизором и горячий ужин, который вы приготовили, слушая музыку, последнее укрепляет положительное отношение к еде и переориентирует фокус внимания на заботу о себе.

4. Тренируйте свой ум.

Следующий важный аспект стратегии по снижению веса по Закону Притяжения включает в себя развитие силы вашего мозга. Совершенствуя свои когнитивные навыки, вы улучшаете свою способность рассуждать. Это также может улучшить самоконтроль и занять мысли позитивом. Ниже представлены несколько простых упражнений, которые помогут вам в достижении цели:

– меняйте местами задачи в своем распорядке дня, чтобы последовательность ежедневных рутинных действий регулярно обновлялась. Доказано, что это тренирует мозг и увеличивает нервную активность, в то время как следующие упражнения снижают эту активность.

– попробуйте принять душ с закрытыми глазами (конечно, после того, как вы благополучно забрались в душ). Это повысит вашу сенсорную активность.

– намеренно общайтесь с большим количеством людей в течение дня. Например, выберите оплату на кассе продуктового магазина, а не в автомате или в терминале самообслуживания. Даже небольшие социальные взаимодействия улучшают когнитивные способности.

– чистите зубы противоположной рукой. Это помогает развивать разные полушария мозга.

– читайте вслух или попросите кого-нибудь прочитать вам. Мозг фокусируется на различных аспектах текста, когда вы его читаете или слышите.

– поставьте перед собой задачу придумать десять возможных вариантов использования повседневного предмета, например ложка или табурет.

5. Повышайте самосознание.

В вашем стремлении сбросить лишний вес важно смотреть глубже и развивать больше самосознания. Один особенно действенный способ сделать это – начать видеть себя активным. Увлекательное новое исследование типов привычек, способствующих снижению веса, показывает, что если вы считаете, что занимаетесь физической активностью больше, чем средний человек, то у вас больше шансов приобрести стройную фигуру. Это применимо, даже если вы абсолютно ничего не меняете в своем распорядке дня. В соответствующем исследовании горничным сказали, что их повседневная работа физически тяжела. Они достоверно потеряли больше веса, чем контрольная группа, которой сказали, что их результаты упражнений были просто средними. Этот же сдвиг в восприятии был связан с полезным для здоровья снижением артериального давления.

Эти результаты показывают, как формирование более позитивного взгляда на себя и свое поведение может помочь вам быстрее достичь своих целей. Итак, думайте о себе как о подтянутом, энергичном и активном человеке, который постоянно теряет вес. В результате вы обнаружите, что это так и есть на самом деле. Поэтому всякий раз, когда вы ставите цель, постарайтесь потратить некоторое время на то, чтобы увидеть себя как человека, который может достичь этой цели.

6. Визуализируйте себя как уже стройного и здорового человека.

Визуализация – самая мощная техника проявления для повышения уровня вашей энергии. Вам нужно представить себя в будущем, когда желание уже проявляется. Вы будете выглядеть идеально и именно так, как хотите.

Пусть ваш разум парит в этом будущем мире столько, сколько вы хотите. Дайте волю своему воображению и сделайте его максимально ярким и подробным. Включите других в свою визуализацию. Пусть они поздравят вас с удивительным преображением.

Используйте свои ощущения и эмоции, чтобы сделать опыт более реалистичным. Без сомнения, вы почувствуете себя счастливым и довольным, увидев себя в идеальной форме и наслаждаясь жизнью. Это поможет быстро поднять вашу вибрационную энергию.

Если вы чувствуете, что ваши навыки воображения недостаточно хороши, вы можете попробовать написать сценарий. Это письменный эквивалент визуализации. Вы записываете свою будущую жизнь со столькими подробностями, какие только можете себе представить в дневнике снижения веса. Это более эффективно, если делать это после короткого сеанса медитации.

7. Медитация для снижения веса.

Традиционно медитацию ассоциируют со снижением уровня стресса, но ее также можно использовать для потери лишнего веса. В частности, полезно визуализировать себя уже в стройном теле, подчеркивая все свои положительные мысли о своих целях. Другими словами, думайте худеющими мыслями.

Просто выделяйте 10-15 минут в день.Для начала несколько минут проведите в глубоком, медленном дыхании с закрытыми глазами.

Затем создайте подробную картину себя, каким вы желаете быть в конце своего пути проявления. Увидьте свое тело, каким оно будет. Это может быть одежда, которая вам нравится или возможность делать все, что вы хотите. Задействуйте все свои чувства и по-настоящему погрузитесь в уверенность в себе, силу и радость, которые вы почувствуете, когда достигните желаемого веса.

Если процесс медитации кажется вам трудным, начните с нескольких минут дыхательных упражнений. Вскоре вы обнаружите, что ваше внимание и концентрация растут, что позволяет вам проводить все больше времени за творческой визуализацией.

8. Доска визуализации снижения веса

Ваше воображение – ваш лучший инструмент для снижения веса. Потеря веса происходит естественным образом, когда вы используете силу своего воображения, чтобы формировать свои убеждения и свое тело. То, что вы представляете, может стать реальностью. Если вы можете это представить, вы можете стать такими.

Чтобы начать снижение веса силой своего разума, вам нужно иметь четкое представление о том, как вы хотите выглядеть. Потратьте время, чтобы создать четкое представление о том, как вы будете выглядеть при идеальном весе. Этот вес соответствует вашему росту, телосложению и возрасту, а не тому, что общество считает «приемлемым». Это манифест нового себя. Запишите свое физическое описание настолько полно и ясно, насколько сможете. Опишите, как выглядит ваше тело, его конкретные части и как оно себя чувствует. Напишите это описание полностью в настоящем, как если бы оно существовало сейчас. Если вы сейчас весите 90 кг., а хотите вес в 70 кг, напишите «Я вешу 70 килограмм».

Теперь опишите свое идеальное «Я». Это видение того, как вы действуете с высшим выражением своего существа. Это то «Я», которым вы всегда стремились быть. Увидьте себя живущим той жизнью, для которой вы были рождены.

Опишите свое новое «Я» как можно подробнее. Опишите свою личность, свои таланты и навыки. Как бы вы выглядели и действовали, если бы полностью владели своей силой и потенциалом? Как бы вы выглядели и действовали как полностью выраженное, могущественное существо – сияющее, уверенное, богатое и успешное – с полной, счастливой и сбалансированной жизнью?

Какие виды деятельности вам бы понравились? Какие бы у тебя были друзья? Какая бы у тебя была карьера? На какой машине вы бы поехали? Где бы вы жили?

Представьте себе жизнь, которой не мешают проблемы с весом, страхи или ограничения любого рода. Отпусти и мечтай. Эта жизнь ограничена только силой вашего воображения. Позвольте себе воспарить над своей обыденной жизнью, чтобы принять жизнь с бесконечными возможностями. Увидьте себя живущим в этой жизни. Знайте в своем сердце, что эта жизнь возможна для вас.

Это ваш личный манифест. Это видение вашей новой жизни. Читайте это описание каждый день, чтобы запечатлеть эту новую реальность в своем подсознании.

Прочитав свой манифест, повторите про себя: «Я присоединяюсь к творческой вибрации Вселенной, чтобы воплотить свое видение в реальность».

Ваша доска визуализации

Когда у вас будет очень четкое представление о себе в своем идеальном весе, вы захотите сделать доску визуализации нового себя, в желаемом весе и уверенного в себе. Настало время дать волю своему воображению. Позвольте себе мечтать о новом себе и новой жизни для себя.

Доска визуализации – это коллаж и визуальное воплощение чего-то, что вы хотите воплотить в своей жизни. Это мощное напоминание о том, что вы способны быть тем, кем можете вообразить. Это закладывает основу и ваше намерение создать для себя новую жизнь. Помните, жизнь идет изнутри наружу, а не наоборот. Используйте силу своего воображения, чтобы создать жизнь, которую вы действительно хотите.

Вырежьте из журналов картинки, на которых изображена жизнь вашей мечты. Наклейте эти картинки на большой лист бумаги или картон. Вырежьте фотографии одежды, украшений, причесок, которые вы будете носить в своем идеальном весе, фотографии людей, близких к вашему идеальному весу (а еще лучше, добавьте свою фотографию с вашим идеальным весом, если токовая имеется), фотографии людей, которые наслаждаются образом жизни, который вы хотите для себя, действия, которыми вы хотели бы заниматься, когда достигнете идеального веса, фотографии, представляющие работу, которую вы желаете выполнять, отпуск, который вы хотели бы провести, и т. д. Не сдерживайтесь. Позвольте себе все, о чем мечтаете. Представь себе новую жизнь.

Поместите эту доску визуализации там, где вы будете смотреть на нее каждый день. Глядя на нееежедневно, ваше подсознание запечатлеет, что это именно то, что вы хотите создать для себя. Ваше подсознание воспримет команду и будет работать над воплощением вашего видения в реальность. Если вы можете это представить, вы можете быть таковым.

9. Аффирмации для снижения веса.

Аффирмации могут быть чрезвычайно полезны, когда вы используете Закон Притяжения для снижения веса. Это простые позитивные утверждения, которые отражают ваши цели и помогают вам усвоить более позитивный взгляд на себя.

Аффирмации вы сможете найти в конце книги.Важно знать, что эти примеры предназначены только для вдохновения. Вы можете свободно создавать свои собственные аффирмации по Закону Притяжения для потери лишних килограммов, адаптируя предложенные в конце этой книги аффирмации к тому, что вы считаете нужным. Независимо от того, что вы выберете, когда вы работаете над снижением веса, наиболее эффективно произносить свои утверждения, глядя в зеркало, глядя на себя. Некоторые предпочитают делать это в начале дня. Между тем, другим нравится практиковать аффирмации в конце дня, чтобы ложиться спать с позитивным настроем.

Вы можете повторять их так, как считаете нужным. Для быстрого эффекта можно попробовать метод 3-6-9 для снижения веса. Данный подход «манифест на бумаге» включает в себя запись выбранной аффирмации 3 раза утром, 6 раз днем и 9 раз вечером. Это проверенная стратегия, способствующая позитивному отношению к телу и меняющая ваше отношение к снижению веса.

10. Применяйте бодипозитив.

Вы слышали о бодипозитиве? Каждый из нас должен знать онем, но это одна из самых игнорируемых тем в сегодняшнем мире, помешанном на знаменитостях.

Мы все хотим выглядеть как эта модель с разворота глянцевого журнала. Реклама также играет огромную роль в продвижении подобного мышления. Те, кто представлен как обычные люди, выглядят такими идеальными во всех смыслах. Когда мы смотрим на собственное тело, неудивительно, что чувствуем разочарование и даже отвращение.

Бодипозитив или любовь к своему телу не приходят сами собой. Его нужно развивать и воспитывать. Чтобы культивировать бодипозитив, вы должны осознавать его важность в своей жизни. Необходимо стимулировать развитие положительного образа тела.

Один из самых простых способов пропагандировать бодипозитив – повторять бодипозитивные аффирмации. Позитивные аффирмации для здорового тела – это простые утверждения, которые вы повторяете себе, чтобы преодолеть ментальные блоки и повысить уровень уверенности в себе.

Зачем повторять позитивные аффирмации тела?

Аффирмации – это позитивные утверждения, которые способны изменить ваше мышление, если их повторять достаточно часто.

Вы слышали это высказывание? «Повторяй ложь достаточно часто, и она станет правдой».

Бодипозитивные аффирмации для набора веса направлены на то, чтобы заставить вас осознать свои сильные стороны, которые вы все это время игнорировали.

Когда вы одержимы чем-то столь же захватывающим, как идеальное тело модели или актера, легко потерять фокус. Посредством позитивных утверждений об образе тела вы просто переключаете внимание.

Эффективность позитивных утренних аффирмаций для здоровья доказана не раз. Его успех зависит от вашей способности выбрать правильное утверждение, веры в его способность изменить ваше мышление и самоотверженности, чтобы найти время и мотивацию для выполнения вашего плана.

Аффирмации бодипозитива для здорового тела могут показаться обманчиво простыми, чтобы быть эффективными. Если вы все еще сомневаетесь в их эффективности, отбросьте сомнения на короткое время и попробуйте их в деле. Было бы несправедливо списывать этот инструмент со счетов, не дав ему шанса. Верьте в это на 100% и не меньше. Соблюдайте правила игры в обязательном порядке. И посмотреть, как это происходит.

11. Устраните ментальные блоки.

У всех нас есть набор убеждений, которые мы накапливаем с рождения. Некоторые из них исходят из нашего собственного опыта, в то время как другие могут быть взяты из окружения.

Среди убеждений, которые у нас есть, некоторые из них могут быть устаревшими и противоречить нашим реальным желаниям. Чтобы помочь проявиться желаниям, вам нужно убрать эти ограничивающие убеждения. Любое убеждение, которое действует против вашей цели, помешает вам реализовать ее.

В качестве первого шага вам необходимо провести самоанализ, чтобы определить убеждения, противоречащие вашему желанию. Составьте их список. Избавиться от них – непростая задача. И это не произойдет в одночасье. Вам нужно иметь много терпения и решимости, чтобы это произошло.

Аффирмации предназначены для повышения вашей самооценки и уверенности в себе. Они нужны вам, чтобы мотивировать вас делать что-то лучше. Эти позитивные утверждения могут показаться слишком простыми и непретенциозными, чтобы быть полезными. Но это ошибочное суждение.

Исследования доказали, что повторяющиеся утверждения оказывают глубокое влияние на ваше мышление. Изменения могут произойти не быстро, но рано или поздно они произойдут.

Аффирмации – лучший способ снять ментальные блоки. Вы можете использовать список ограничивающих убеждений, чтобы написать мощные аффирмации. Например, если у вас есть ментальный блок, говорящий: «Я не смогубыть стройным», превратите его в утверждение, говорящее: «У меня стройная фигура».

Повторяйте эти утверждения как можно чаще. Ваше мышление, в конце концов, примет это утверждение за правду и начнет действовать.

12. Помогите Вселенной действиями.

Ничего не происходит без принятия мер. Желать чего-то и ждать, пока Вселенная бросит это вам на колени – нет, так Вселенная не работает. Вам нужно приложить все усилия, и Вселенная вмешается в нужное время, чтобы реализовать вашу цель.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, необходимо обратить внимание на то, что вы едите, а что нет. Вам нужно заниматься регулярно, начиная с малого количества времени и постепенно увеличивая его. Вам необходимо развивать здоровый образ жизни.

13. Найдите себе единомышленников и помощников

Исследования показали, что люди, сидящие на диете, у которых есть окружение поддержки, теряют больше веса и дольше удерживают его. Хотя точная причина этого явления неизвестна, общение с другими единомышленниками имеет смысл, чтобы помочь нам пережить взлеты и падения в процессе потери веса.

Поиск людей, которые ценят здоровье и благополучие (будь то лично или в Интернете), обеспечивает мотивацию и помогает поддерживать ваш импульс с практической и эмоциональной точки зрения.

Найдите свое окружение.

Начните с поиска единомышленников во всех сферах вашей жизни. Скорее всего, вы каждый день общаетесь с людьми, заботящимися о своем здоровье, хотя можете и не подозревать об этом.

Найдите круг единомышленников, вместе обсуждайте ваши положительные результаты, радуйтесь за успехи новых знакомых или даже друзей в избавлении от лишнего веса, с которыми вы встретились в группе поддержки.

Независимо от того, работаете ли вы из дома или в офисе, вокруг вас, вероятно, есть люди, которые активно занимаются процессом избавления от лишних килограммов и улучшают свое здоровье.

Будь тем изменением, которое вы желаете увидеть.

Хотите сбросить лишний вес, чтобы помочь себе и другим? Организуйте прогулочную группу во время обеда или организуйте прогулочные встречи в подходящую погоду.

Если вы работаете из дома, предложите товарищам по команде использовать онлайн-инструмент отчетности для отслеживания своей активности. Создайте небольшое соревнование и вознаграждение, и вы внезапно обнаружите, что люди поддерживают вас.

Найдите друга для тренировки

Один клиент, которого я консультировала, нашел творческий способ добиться этого. Она звонила своему брату каждый будний день в 10 утра, чтобы обсудить их план действий на день. Несмотря на то, что они жили в разных городах, этот распорядок давал легкий толчок к планированию упражнений и других занятий на день.

Если вы расскажете кому-нибудь о том, что вы собираетесь сделать, это поможет вам действовать, даже если у вас впереди напряженный день. Кроме того, если вы в конечном итоге начнете оправдываться, друг для тренировки одернет вас и даст мотивацию на продолжение пути снижения веса. Нет брата, чтобы позвонить? Без проблем. Друзья и соседи станут отличными приятелями по тренировкам.

Онлайн-поддержка для снижения веса

Чувствуете, что вам не хватает поддержки со стороны семьи и друзей? Исследования показывают, что онлайн-поддержка может заполнить эти пробелы.

Тематические форумы, сообщества или веб-приложения, это безопасное место, где можно поделиться успехами или задать вопросы. Кроме того, всегда существует возможность создавать новые группы или присоединяться к существующим группам единомышленников.

Чтобы максимально использовать он-лайн-подкрепления для потери веса, то, возьмите на себя обязательство постоянно отслеживать потребление пищи и активность. После того, как вы будете верны себе, у вас будут рекомендации, которыми вы сможете поделиться с другими, что облегчит оказание вдумчивой поддержки.

Будь себе опорой

В конце концов, поиск способа поддержать себя во время взлетов и падений потери веса является ключом к долгосрочному успеху. И все же многие люди обнаруживают, что они строже относятся к себе, чем к своим друзьям, когда дело доходит до изменения привычек.

Считаете ли вы, что ведете негативный внутренний диалог? Вместо этого попробуйте найти способы поговорить с собой, как с другом. Добрые слова и прощение имеют большое значение. Этот позитивный настрой поможет вам оставаться на правильном пути и поддерживать мотивацию, особенно когда весы не отражают вашу тяжелую работу.

В целом, снижение массы тела– это процесс, как и любое путешествие, в котором, естественно, есть взлеты и падения. Обретение социальной поддержки в процессе обретения фигуры мечты от коллег, соседей и он-лайн-связей повысит ваши шансы на успех и сделает ваш путь к стройной фигуре безболезненным и веселым.

14. Доверьтесь Вселенной и отпустите.

Чтобы любые ваши действия были эффективными, вы должны верить, что они принесут результат. Именно поэтому так важно доверять Вселенной. Вы прилагаете усилия, чтобы изменить свое мышление и снизить вес в надежде, что Вселенная поддержит ваши усилия.

Непоколебимая вера в то, что Вселенная на вашей стороне и сделает все, чтобы ваше желание сбылось, может мотивировать вас оставаться на правильном пути. Без доверия ваша попытка манифестации потерпит крах.

Вы также должны оставаться начеку, чтобы не стать одержимым желанием. Научитесь отпускать желание и не позволяйте ему поглотить вас. Вам нужно найти идеальный баланс между сосредоточением на желании и одержимостью им.

Вы можете легко сбросить лишние килограммы, оставаясь позитивным и избегая негативных мыслей. По сути, это один и тот же подход для воплощения всех ваших мечтаний.

О процессе проявления легче читать и понимать, но трудно следовать его шагам. Если вы впервые проявляете свое желание, дайте себе некоторую слабину и будьте добры к нарушениям, которые могут произойти во время этого процесса. Требуется время, чтобы привыкнуть к методам и техникам проявления.

Закон Притяжения – мощный инструмент, и вы можете использовать его, чтобы обрести стройное и здоровое тело. Если вы сосредоточитесь на своих целях, визуализируете свой идеальный вес и предпримете действия для достижения этих целей, Закон Притяжения поможет вам достичь желаемого веса. Попробуйте – результаты могут вас удивить.

Ведение дневника снижения веса

Решили сбросить лишний вес? Подумайте о том, чтобы вести дневник снижения веса?

Большинство людей думают о потере веса, как о снижении потребления пищи и увеличении физических нагрузок. Конечно, это то, что вам нужно сделать для потери лишних килограммов.

Однако те, кто пробовал эту методику раньше, знают, что потеря веса – это не то, что можно сделать за одну ночь, неделю или месяц и вернуться к прежнему образу жизни.

Потеря веса требует постоянных усилий в течение длительного периода, возможно, в той или иной степени на всю оставшуюся жизнь. И план снижения веса не остается неизменным навсегда.

Независимо от того, работает ли ваша стратегия или вы столкнулись с препятствием, вам придется пересмотреть и внести необходимые изменения в свои диетические привычки и режим ежедневных упражнений.

Ведение дневникаснижения веса может помочь в отслеживании прогресса, а также обеспечивает необходимую мотивацию, чтобы заставить вас придерживаться режима снижения веса.

В данной главе я расскажу вам, как может помочь дневник снижения веса и что в него включить. Здесь вы найдете подсказки, которые помогут преодолеть нерешительность, помогут выражать свои мысли и чувства на бумаге, что будет способствовать анализу пищевых привычек, эмоций и настроит на положительное отношение к своему телу.

Преимущества снижения веса.

Одной из самых больших проблем в процессе формирования стройного тела является отслеживание вашего прогресса. Запоминание того, что вы ели и чем занимались в течение длительного периода времени, невозможно без ведения дневника снижения веса.

По мере того, как вы делаете большие или маленькие успехи в своем путешествии по снижению веса, поддерживать интерес и сохранять мотивацию не так просто.

Более того, вам, возможно, придется пересмотреть свою стратегию снижения веса, когда того потребует ситуация. Вы можете сделать это более эффективно, если у вас есть нужные данные.

Всего этого и многого другого можно добиться с помощью дневника снижения веса.

Но для начала нужно составить небольшой план.

1. Четко определите свою цель по снижению веса (желаемый конечный результат в килограммах).

2. Разбейте цели на более мелкие достижимые намерения (например, в неделю я теряю от 1 килограмма и больше)

3. Планируйте свои диетические потребности и схемы упражнений (например, ежедневно я ем 0,5 кг. овощей и 0,5 кг. фруктов, 2 раза в неделю посещаю фитнес клуб и ежедневно хожу пешком не менее 30 минут).

4. Следите за своей повседневной деятельностью и отмечайте ее в дневнике снижения веса.

5. Выявление вредных привычек и по возможности избавление от них или сокращение. Например, если вы ежедневно съедаете пачку чипсов, то сократите ее до половины, если вы пьете коллу, замените ее на минеральную воду и т. д.

6. Держите себя мотивированным. Если раньше вы были в хорошей форме и у вас есть фотографии, то поставьте одну из них перед глазами, чтобы постоянно видеть себя в нужном весе. Если же таких фото нет, то можно сделать коллаж, вырезав из журнала красивую фигуру и приклеить свое лицо к ней. Держите всегда перед собой ответ на вопрос «Для чего?» – это будет лучшей мотивацией для вас.

7. Определите скрытые препятствия на вашем пути и устраните их. Например, негативные установки замените на позитивные аффирмации. Уберите из виду какую-либо еду. Обычно в кухне на столе стоит ваза с конфетами и печеньем. Спрячьте ее в шкаф. Поговорите с вашей семьей, заручитесь их поддержкой.

8. Сопоставьте различные аспекты потери веса для лучшей стратегии. Это может быть не только потеря веса, но и снижение артериального давления, улучшение состояния кожи, нормализация стула и прочие физиологические данные.

Что включить в дневник снижения веса.

Помимо достоверных фактов о привычках в еде и режиме тренировок, вы также можете указать свой вес и параметры тела. Ваш ИМТ, кровяное давление и уровень холестерина также могут быть включены в рабочие листы по снижению веса, если вы считаете, что они имеют отношение к вашей стратегии по снижению веса.

Дневник снижения веса – это подходящее место для записи вашего ежедневного эмоционального состояния и уровня энергии. Понимание вашего уровня стресса и режима сна поможет спланировать снижение веса.

Дневник снижения веса, основанный только на фактах, может оказаться не столь эффективным для поддержания высокого уровня мотивации. Подробная запись ваших целей по снижению веса оказывается полезной, чтобы не терять концентрацию на протяжении всего пути к красивой фигуре. Более того, понимание своих мыслей и чувств, а также ваших ежедневных испытаний и невзгод, связанных с соблюдением плана снижения веса, может помочь вашему пути к цели стать более легким.

Какой формат дневника снижения веса правильный.

Ваш подход к формату дневникаснижения веса должен быть как можно более простым. Если вы сделаете формат слишком сложным, то можете следовать ему в начале пути с энтузиазмом. Через несколько дней и недель вы заметите, что ваш интерес как к ведению дневника снижения веса, так и к потере лишних килограммов ослабевает. Вы должны быть в курсе этого и пересмотреть свою стратегию, чтобы сделать ее более привлекательной для поддержания вашего интереса.

Вы можете использовать блокнот или дневник для записи ежедневных фактов и мыслей. Если вам больше нравится электронная версия ведения записей, вы можете выбрать электронную таблицу Excel, он-лайн-дневник или специализированное приложение для снижения массы тела. Или же вы можете использовать шаблон дневника снижения веса, который найдете в сети интернет, чтобы записывать свои ежедневные действия и мысли.

Зачем нужны подсказки в дневнике снижения веса.

Ежедневное ведение дневника снижения веса – непростая задача. Даже если одна половина вашего ума будет призывать вас к этому, другая половина будет отнекиваться. Когда вы садитесь за дневник, одно из самых больших препятствий, с которым вы можете столкнуться – это творческий кризис. В голове пусто, и вы не знаете, с чего начать и о чем писать.

Подсказки в основном представлены в формате вопроса, который спрашивает ваше мнение по определенной теме. Это заставляет вас думать в определенном направлении. Это все, что вам нужно, чтобы ваши творческие мысли спокойно ложились на бумагу.

Подсказки для ежедневного ведения дневника снижения веса

1. Почему я хочу снизить вес?

2. Каковы мои цели по снижению веса?

3. Как изменится моя жизнь, когда я обрету стройное тело?

4. Как лишний вес влияет на мою жизнь сейчас?

5. Считаете ли я, что фитнес, потеря веса и хорошее здоровье связаны между собой?

6. Что я могу сделать, чтобы помочь себе снизить вес сегодня?

7. От какой нездоровой привычки я могу отказаться сегодня?

8. Какие здоровые привычки я могу улучшить сегодня?

9. Что я могу сделать еще, чтобы помочь себе приблизится к заветной цифре на весах?

10. Как я могу заставить себя двигаться больше сегодня?

11. Достаточно ли хороши мои привычки к упражнениям?

12. Что я планирую съесть сегодня?

13. Достаточно ли я ем?

14. Как далеко я продвинулся в своем путешествии по снижению веса?

15. Как я планирую процесс снижения массы своего тела?

16. Мой план работал до сих пор?

17. Что я могу сделать, чтобы мой план по снижению веса был успешным?

18. От чего можно отказаться, чтобы стать стройнее?

19. Что мне продолжать делать, чтобы обрести стройное тело?

20. Как и почему я нарушаю свой план потери веса?

21. Есть ли у меня здоровые отношения с едой?

22. Что я могу сделать, чтобы улучшить свои отношения с едой?

23. Какие отношения я хочу иметь с едой?

24. Доволен ли я достигнутым прогрессом?

25. Как я отношусь к новому себе?

26. Если бы я мог с легкостью сбросить вес настолько, насколько хочу, сколько это было в килограммах?

27. Как я могу реализовать некоторые из моих прошлых успехов в моем плане по снижению веса?

28. Считаю ли я потерю веса освобождением?

29. Может ли потеря веса изменить меня и как?

30. Что я думаю о своей способности снижения веса?

31. Есть ли у меня ментальные блоки по поводу процесса снижения массы тела?

32. Как я хочу относиться к своим привычкам в еде?

33. Почему я думаю, что мне удастся обрести стройную фигуру?

34. Как я отношусь к идеальной массе тела?

35. Чего я смогу достичь с идеальной массой тела?

36. Какие любимые занятия, помогут мнев процессе снижения веса?

37. Как я отношусь к аффирмациям для потери веса?

38. Какие мои любимые продукты?

39. Сколько из этих продуктов подходит для стратегии снижения веса?

40. Мне нравятся более здоровые аналоги неполезных продуктов?

41. Какая здоровая пищамне нравится больше всего. Почему?

42. У меня были осложнения со здоровьем из-за лишнего веса?

43. Мне было стыдно за свой вес? Как вы с этим справились?

44. Яснижаю вес, чтобы снова полюбить себя?

45. Какую роль сыграла окружающая среда в развитии нездоровых привычек?

46. Благоприятна ли моя среда для обретения стройной фигуры?

47. Какие новые пищевые привычки помогли мнеснизить вес?

48. Я эмоциональный едок? Какую роль ваши эмоции сыграли в наборе веса?

49. Я боюсь стать обладателем стройного тела?

50. Какие виды деятельности будут мне доступны в идеальном весе?

Решение сбросить лишние килограммы – важное. Мы обычно связываем потерю веса с подсчетом калорий, поеданием салатов и многочасовыми тренировками в тренажерном зале. Возможно, именно поэтому планы по снижению веса в большинстве случаев терпят неудачу.

Ведение дневника снижения веса может облегчить вашу цель сбросить лишние килограммы. Более того, имея под рукой подсказки дневника снижения веса, сделать это станет еще проще.

Аффирмации как инструмент снижения веса

Каждый человек с избыточным весом мечтает сбросить лишние килограммы и вернуться в форму. Однако большинство этих попыток заканчиваются неудачей из-за отсутствия правильной мотивации, чтобы оставаться на пути. Аффирмации для снижения веса– это решение ваших проблем.

Аффирмации для снижения веса– это позитивные утверждения, которые помогут вам поддерживать уровень мотивации при обретении стройного тела. Аффирмации не являются волшебными заклинаниями, которые помогут вам стать стройным в мгновение ока. Вы должны следовать своему режиму снижения веса, здоровому питанию и упражнениям, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Позитивные аффирмации для снижения веса помогут вам оставаться мотивированными и вдохновленными, чтобы придерживаться хороших привычек в еде и заниматься спортом. Аффирмации для снижения веса помогут вам оставаться целеустремленными и дисциплинированными в своем плане обретения стройного тела, держаться подальше от нездоровой пищи и вселять уверенность и оптимизм.

Как помогают аффирмации для снижения веса

Прежде чем приступить к процессу снижения массы тела, вам нужно понять, почему вы набрали вес и как избавиться от него. Большинство людей думают, что у них избыточный вес из-за переедания и отсутствия физических упражнений. Это частично верно. Да, переедание и отсутствие физических упражнений приводят к набору веса. Но нужно разобратьсяв первую очередь, почему вы переедаете?

Переедание напрямую связано с плохим эмоциональным состоянием. Когда вы испытываете негативные эмоции, такие как стресс, страх, депрессия, грусть или неуверенность в себе, привычные продукты – это естественное желание избавиться от неприятных эмоций и получить краткосрочное удовольствие. Когда вы испытываете стресс или депрессию, вы, как правило, едите больше сладкой и жирной пищи, чем в спокойном состоянии. Отрицательные эмоции ведут вас к неправильным и разрушительным решениям. В мгновение ока вы обнаружите, что пристрастились к неправильным продуктам, чтобы справиться со своими внутренними демонами, выбрав поверхностное удовлетворение. И это приводит к набору веса.

Большинство попыток постройнеть заканчиваются неудачей, потому что основная причина проблемы не устраняется. Люди садятся на причудливые диеты одну за другой и посещают тренажерные залы, чтобы сбросить лишний вес. Даже если им удастся это сделать, то ненадолго. Потерянные килограммы возвращаются с лихвой. Причиной этого является наличие отрицательных эмоций. Они возвращаются к комфортной еде, и порочный круг замыкается.

Позитивные аффирмации для снижения веса могут принести вам огромную пользу в избавлении от нежелательных килограммов. Прежде чем вы подумаете о том, чтобы сесть на диету или записаться в тренажерный зал, вам нужно изменить свой психологический настрой. Замените свое негативное мышление хорошей порцией позитива и уверенности. Ваше мышление должно измениться с «Я ни на что не годен» на «Да, я могу это сделать». И здесь могут помочь аффирмации.

Изменение отношения,как к неполезной еде, так и к образу своего реального тела облегчается аффирмациями для снижения веса. Когда вы ежедневно повторяете эти позитивные аффирмации для стройности, они вызывают постепенный сдвиг ваших мыслей и чувств в правильном направлении и мотивируют вас к позитивным действиям.

Если вы когда-либо пытались снизить вес тела с помощью диеты или решили выбрать здоровое питание, вы должны знать, что придерживаться выбранного вами плана диеты непросто.

Диеты терпят неудачу по разным причинам. Если хотите понять основную причину диетических неудач, то знайте, что проблема не в вас и не в диете, а в том, что вы забыли обратить внимание на один фундаментальный аспект здорового питания – развитие здоровых отношений с едой.

Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, вам также следует сосредоточиться на построении хороших отношений со своим телом и принять себя таким, какой вы есть.

Ваше желание перемен должно исходить из чего-то положительного.

Почему аффирмации эффективны в изменении поведения.

Чтобы понять это, нужно разобраться, как мозг приспосабливается к изменениям. Ваш мозг одинаково реагирует на реальность и воображение. Этот небольшой недостаток в работе мозга используется с помощью утверждений о здоровом питании.

Аффирмации – это позитивные утверждения, которые повторяются много раз в день. Так вы создаете в своем воображении альтернативный сценарий.

Ваш мозг воспринимает этот мысленный образ как реальность и реагирует соответствующим образом.

Например, вы нервничаете из-за запланированного на следующей неделе собеседования. Помимо серьезной подготовки к интервью, вы должны повторять утверждения, такие как

«Я идеальный кандидат на эту работу»

«У меня есть вся квалификация, опыт, талант и квалификация для выполнения данной работы»

«Я отличник в интервью»

«Я спокоен и уверен»

Когда вы повторяете эти аффирмации достаточное количество раз, то у вас складывается впечатление, что вы действительно добьетесь успеха на собеседовании, а мозг будет выполнять поддерживающие действия. Мысли будут позитивными, и вы будете спокойны и уверены во время интервью. А значит, вы добиваетесь успеха.

Аффирмации помогают настроиться на позитивный и расслабленный лад и помогают избежать самосаботажных действий.

Здесь важно помнить, что одни лишь повторяющиеся аффирмации не помогут вам добиться успеха. Вам нужно предпринять преднамеренные действия, чтобы реализовать свое желание. Без этого аффирмации потерпят неудачу.

Как использовать аффирмации для здорового образа жизни.

Как упоминалось ранее, решение следовать определенной диете или придерживаться более здоровой пищи терпит неудачу, потому что вы не обращали внимания на развитие более здоровых отношений с едой.

Давайте посмотрим, что это значит.

Более здоровое отношение к еде заключается в том, чтобы с одинаковым желанием принимать все продукты, не отдавать предпочтения какой-либо группе продуктов, рассматривать пищу как источник питания и энергии, а не как добавку калорий, и напоминать себе, что ваша ценность как человека не определяется пищей, которую вы потребляете.

Вы можете развить здоровое отношение к еде с помощью следующих шагов.

Разрешите себе есть все, что хотите. Нет ограничения калорий или отказа от определенных групп продуктов.

Ешьте только тогда, когда чувствуете голод, а не потому, что видите еду или пришло время поесть. Выходите из-за стола с легким чувством голода. Через десять минут, вы почувствуете сытость.

Практикуйте осознанное питание. Полностью сосредоточьтесь на том, что вы едите. Научитесь наслаждаться каждым глотком и каждым кусочком. Это поможет вам определить продукты, которые вам действительно нравятся, и придерживаться их.

Есть и другие причины, по которым новые диеты терпят неудачу.

Постановка нереалистичных целей.

Отказ от сбалансированного питания.

Эмоциональное питание.

Единообразие в еде.

Неблагодарные мысли о себе.

Аффирмации могут помочь вам на каждом этапе развития новой привычки. Всякий раз, когда вы пытаетесь отойти от своего существующего поведения, можете использовать интуитивные пищевые аффирмации, чтобы помочь своему разуму приспособиться к новому выбору или ситуации.

Аффирмации приносят наибольшую пользу, если повторять их не менее двух раз в день. В идеале, сразу после пробуждения утром и непосредственно перед сном ночью. Утренние аффирмации помогают задать тон дню, а ночные аффирмации позволяют вашему подсознанию работать над ними, пока вы спите.

Вы можете произносить их вслух или про себя. Вы можете записать их для большего эффекта. Их можно слушать или смотреть видео или включить их в свою доску визуализации. Идея состоит в том, чтобы сделать аффирмации активными и держать их в голове.

Позитивные аффирмации – это правильное решение, чтобы начать свой путь к здоровому образу жизни. Они не только могут помочь вам улучшить отношения со своим телом и едой, но также могут помочь вам приспособиться к вашему новому способу питания и сохранить мотивацию.

Выбирайте ежедневные позитивные утверждения внимательно. Они должны резонировать с вами, вашей целью и потребностями.

Аффирмации для снижения весамогут помочь сохранить мотивацию и придерживаться плана по снижению веса. Чтобы достичь идеального веса, нужно хорошо распланировать весь процесс. Ниже представлены несколько рекомендаций, которые помогут вам спланировать успешный режим обретения стройного тела.

Ведите здоровый образ жизни.

Большинство людей связывают процесс снижения массы тела с диетами. Диета может привести к потере веса. Но проблема с диетами в том, что их нельзя поддерживать всю жизнь. Есть шансы вернуться к старым привычкам в еде и набрать все килограммы, которые вы так долго теряли. Здоровая привычка питания является лучшей альтернативой. Вы даже можете устраивать запланированные нарушения диеты или дни, когда вы будите есть все, что хотите и при этом поддерживать идеальный вес.

Избавьтесь от соблазнов.

Если вы не уверены, что сможете сопротивляться искушению вкусной еды, выбросьте ее. Как говорится, «с глаз долой, из сердца вон». Будет легче придерживаться своих здоровых привычек, если вы будете держать их вне поля зрения. Нажмите кнопку паузы на отношениях с людьми, которые не понимают вашей ситуации. Когда вы почувствуете себя достаточно сильными ментально, то сможете восстановить связь с ними.

Попробуйте интервальное голодание.

Эта техника голодания больше зависит от количества часов голодания и приема пищи, а не от того, что вы едите. Хотя для обретения стройности всегда помогает правильное питание. Существует множество методов интервального голодания, но самым популярным является 16-8-дневное голодание. У вас есть 8-часовое окно приема пищи с 16-часовым голоданием. Принятие этого стиля питания поможет в переходе к здоровой привычке питания.

Смотрите или слушайте истории успеха.

Понимание того, как другие, подобные вам, справляются со своими искушениями и нежеланием заниматься спортом, может быть вдохновляющим. Если они смогли сбросить лишние килограммы, то сможете и вы.

Хотя вы пытаетесь изменить свое тело, ваш разум нуждается в больших изменениях. Пока вы контролируете свои мысли и чувства, все возможно. Потеря веса больше связана с избавлением от негативных эмоций и заменой их позитивными. С этой целью аффирмации для снижения веса могут сыграть большую роль в вашем путешествии по снижению веса.

Весь перечень аффирмаций вы найдете в конце книги.

Формирование тела мечты поЗакону Притяжения

Закон Притяжения говорит нам, что мы можем проявить все, что захотим, без каких-либо ограничений. Так что, естественно, появляется вопрос: Можем ли мы проявить желаемое тело?

Простой ответ – да. Вы определенно можете получить тело своей мечты. Все, что вам нужно сделать, это следовать шагам проявления и обращать внимание на то, что можно и чего нельзя делать.

Манифестация – это процесс выравнивания энергетических вибраций таким образом, чтобы вы привлекали все, что пожелаете. Основной принцип Закона Притяжения говорит нам, что «подобное притягивает подобное». Это означает, что вы можете привлекать хорошие ситуации в свою жизнь с позитивным настроем.

Чтобы это стало возможным, нужно соблюдать правила и условия проявления. Наиболее важными из них являются доверие Вселенной, устранение ограничивающих убеждений и принятие мер поддержки. Конечно, вы должны работать над повышением своих положительных энергетических вибраций.

Вы можете использовать процесс проявления, чтобы достичь всего, чего пожелаете. На самом деле, космос– это предел того, чего вы можете достичь. Одно условие – вы должны безоговорочно верить в свою цель. Пока вы верите, что можете чего-то достичь, вы можете проявить это.

Независимо от того, происходит ли трансформация, которую вы желаете, в разуме или в теле, этапы проявления остаются одинаковыми. Все начинается в вашем уме, и в результате происходят изменения в вашем теле.

Процесс проявления заключается в позитивном мышлении и принятии мер по устранению негативных мыслей и ментальных блоков. Вы то, что вы думаете о себе – так работает проявление.

Чтобы манифестировать, вам нужно быть на 100% уверенным и ясным в своей цели. После того, как вы определили свою цель, вам нужно работать над повышением положительных энергетических вибраций, используя одну или несколько техник Закона Притяжения. Самыми известными среди них являются визуализация, аффирмации, практика благодарности и медитация.

Далее необходимо совершатьсознательные действия, чтобы сделать вашу цель реальностью. Как только вы завершили все этапы проявления, нужно отпустить цель и позволить Вселенной выполнить свою работу.

Проявление тела мечты ничем не отличается от любого другого процесса проявления. Следуйте этим простым шагам, чтобы добиться красивого тела.

1. Будьте конкретны.

Как только вы поймете, чего хотите, детально разберите ваше желание. Сосредоточьтесь на цели и глубоко подумайте о различных ее аспектах. Вы хотите сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, быть активным и энергичным или иметь рельефное тело?

Только когда вы знаете, чего хотите, вы можете разработать план для достижения желаемого. Следует ли вам выбрать план диеты или найти правильный режим упражнений, или комбинацию того и другого, или что-то еще.

2. Попросите Вселенную.

Этот шаг может сбить с толку большинство манифестантов. Как мы просим Вселенную, когда ее нельзя увидеть?

Не волнуйся. Вселенная может читать ваши мысли, слышать, что вы говорите, и читать то, что вы записываете. Можно выбрать любую из этих техник, чтобы просить Вселенную. Среди всего этого запись вашей цели в дневникежеланий считается наиболее эффективной, поскольку вашежелание достижения цели становится сильнее.

3. Действуйте.

Простое желание чего-то и полное сосредоточение на этом не помогут вам достичь цели. Вы должны предпринять преднамеренные действия, чтобы сделать его возможным.

Следуйте своему плану действий и идите к цели. Если вы планируете следовать определенному плану диеты, примите меры, чтобы начать его и старательно следовать ему. Если это программа упражнений, запишитесь в тренажерный зал и/или наймите личного тренера, чтобы составить план достижения цели.

Какой бы выбор вы ни сделали, убедитесь, что вы нацелены на нужный результат.

4. Верьте в процесс.

Может быть, вы слышали, что вера двигает горы. Манифестация работает так же. Вы должны доверять процессу, а также Вселенной.

Это считается самым сложным из всех шагов. Потому что для создания веры требуется время, но она разрушается в одно мгновение. Когда вы начнете проявление, у вас, скорее всего, будет стопроцентная вера. По мере продвижения вперед ваша вера медленно разрушается, поскольку вы можете обнаружить, что путь сложнее, чем вы ожидали, а цель занимает больше времени, чем хотелось.

Сомнения, которые закрадываются в ваш разум, могут положить конец всем вашим усилиям по проявлению. Вам нужно быть начеку и пресекать любые попытки с помощью аффирмаций и визуализации.

5. Поднимите свою положительную энергию.

Проявление происходит, когда ваши энергетические вибрации становятся соответствующими цели. Чтобы достичь этого, вам нужно постоянно работать над повышением своей положительной энергии. Используете различные инструменты проявления.

Визуализация включает в себя представление своего будущего после достижения цели. Это сделает вас счастливыми и довольными, а также поможет повысить вашу положительную энергию.

Аффирмации – это позитивные утверждения, которые помогают повысить вашу уверенность, веру в себя и самооценку.

Благодарность считается мгновенным зарядом энергии.

Медитация помогает сохранять концентрацию на цели.

6. Будьте готовы получать и отпускать.

После завершения всех этапов проявления, пришло время сообщить Вселенной, что вы готовы получить то, что желаете. Представьте доказательство того, как вы будете вести свою жизнь после достижения цели. Можно передать это сообщение Вселенной через визуализацию, утверждения или записи в дневнике. Пусть Вселенная знает, что вы будете делать, когда достигнете идеального тела. Будете ли вы хорошо заботиться о нем? Или вернетесь к нездоровому образу жизни?

Теперь о последнем шаге. Отпустите цель. Пришло время сесть и расслабиться. Теперь дело за Вселенной. Тем не менее, вам нужно поддерживать высокий уровень положительной энергии, продолжая регулярно повторять аффирмации и упражнения по визуализации.

Отпускание так же важно, как и любой другой шаг проявления. Одержимость целью может повредить всему процессу, так как несет отрицательную энергию.

Вы можете иметь совершенно здоровое тело. Обладая силой позитивного мышления, используя Закон Притяжения в ваших силах сформировать свое желаемое тело.

Развитие бодипозитива и уверенности в себе

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Чувствуете себя неполноценным в компании других? Если у вас негативное представление о теле и низкая самооценка, пришло время заняться самоанализом и решить эту проблему.

Во-первых, самоуничижительное мышление ни для кого не является продуктивным. Простая мудрость гласит, что если вы не цените себя, то почему это должен делать кто-то другой? Это то, что вы хотите в жизни? Быть неоцененным, непризнанным и бесполезным для других?

Вы когда-нибудь копали глубже и находили причину своего отрицательного образа тела? Почему вы считаете себя хуже других?

Какими бы ни были причины такого ничтожного мнения о себе, прочтите некоторые рекомендации и идеи, которые помогут улучшить представление о своем теле.

1. Сравнение недопустимо.

Вы понимаете, что ваш негативный образ тела является прямым результатом сравнения себя с другими? Легкий и простой способ избавиться от подобных мыслей– поставить точку в акте сравнения.

Чтобы помочь вам в этом, далее описаны несколько фактов и аргументов. Люди созданы уникальными. Нет двух одинаковых людей – ни по внешнему виду, ни по поведению. В таком случае, зачем сравнивать себя с другими?

Слышали поговорку: «Красота в глазах смотрящего»? Тот, кто рисовал идеальные характеристики тела, заимствовал то, что считал лучшими чертами, у разных людей, и соединял их воедино. Это не значит, что они сосуществуют в одном человеке.

У большинства людей есть несколько хороших качеств, а остальные средние или даже ниже среднего. Если вы посмотрите на себя в зеркало без предварительного суждения, вы также сможете определить некоторые хорошие черты.

Секрет того, как некоторым людям удается выглядеть лучше других, заключается в том, как они подчеркивают свои положительные качества и преуменьшают отрицательные. Изучите этот трюк, и вы тоже сможете выглядеть так же хорошо, как и все остальные.

Большинство фото на просторах интернета приукрашены специальными программами. Не введитесь на идеальные фотографии в социальных сетях. Потому что в жизни знаменитости выглядят как все обычные люди.

2. Не следуйте тенденциям слепо.

Носите то, что заставляет чувствовать себя красиво и комфортно, а не следуйте последним тенденциям моды или даже чужому выбору.

Вам не нужно тратить огромные суммы на дорогую одежду и аксессуары, чтобы выглядеть красиво. Даже в пределах вашего бюджета вы можете иметь красивую блузку, прекрасный шарф или милые серьги. Даже в недорогой одежде вы всегда можете почувствовать себя красивее и счастливее, излучая дополнительный свет уверенности.

3. Ухаживайте за собой и своим телом.

Посещение салона не только для особых случаев. Чтобы выглядеть на миллион, нужно регулярно ухаживать за своим телом. Ухоженный вид многое говорит о вас. Он помогает сформировать ваш образ в сознании других людей, что, в свою очередь, отразится на их поведении по отношению к вам. Все это имеет большое значение для вашей уверенности в себе.

4. Украсьте свое жилое пространство.

Ваш дом или место в офисе может улучшить или испортить ваше благополучие. Обратите внимание на декор и цветовую гамму в дополнение к обеспечению чистоты, вентиляции и солнечного света. Наличие нескольких растений в горшках и ароматических свечей может преобразить любое место. Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно, но в то же время гордились своей жилплощадью или рабочим местом. Это оказывает сильное влияние на вашу самооценку.

Помощь Закону Притяжения в снижении веса

Когда вы посмотрите на каждый из этих шагов, то поймете, насколько они на самом деле просты. Ни один из них не является дорогим, трудоемким или сложным. Вы можете легко ввести их в свой день, даже не задумываясь об этом.

1. Пейте больше воды, особенно перед едой.

Это заставляет вас чувствовать себя более сытым, что приведет к сокращению потребляемой пищи. Вашему телу нужна вода. Если вы обычно не пьете достаточно, ваше тело сохранит его для будущего использования. Пейте больше, и ваше тело позволит жидкости течь через вас легко. Кроме того, вода постоянно очищает вашу систему. Даже ваша кожа будет выглядеть лучше, если вы добавите в свой рацион больше пресной воды.

Вода повышает метаболизм и скорость сжигания жира.

Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что питьевая вода (около 0,5 литра) увеличивает скорость метаболизма здоровых мужчин и женщин на 30%. Это увеличение начинает происходить через 10 минут после употребления и достигает своего пика примерно через 30-40 минут. Это происходит из-за того, что холодная вода должна быть нагрета в желудке, прежде чем она будет поглощена, и именно этот процесс нагревания вызывает усиление метаболизма.

Вода является естественным средством для подавления аппетита.

Люди часто принимают жажду за голод. Одно исследование, проведенное исследователями из Технологического института Виржинии, показало, что те, кто выпивал около 2 стаканов воды перед едой, смогли сбросить на 11килограмм больше, чем группа людей, которые придерживались аналогичного плана питания, но не пили воду перед едой.

Почему это работает? Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает сигнал в мозг, чтобы он прекратил есть. Питьевая вода до или во время еды может помочь занять место в желудке, что приводит к ощущению сытости и приводит к потреблению меньшего количества калорий.

Вода помогает удалять отходы и токсины.

Вода помогает вашим почкам фильтровать токсины и отходы, в то время как органы сохраняют необходимые питательные вещества и электролиты. Чем больше жидкости вы выпьете, тем больше мочи пройдет через ваши почки. Но когда ваше тело обезвожено, оно не может должным образом удалять отходы из вашей системы. Поддержание водного баланса – хороший способ избежать накопления отходов.

Вода снижает количество калорий.

Каждый раз, когда вы пьете воду вместо другого напитка, вы избавляетесь от лишних калорий. Даже некоторые «полезные» напитки (например, молоко, стопроцентный сок или смузи) добавляют калорий к вашему ежедневному потреблению. А все мы знаем, что избыток калорий приводит к набору веса.

Вода повышает эффективность тренировок.

Ваша работоспособность может пострадать, если не будете пить достаточно воды во время тренировок. Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно, а также помогает вашим легким, сердцу и другим органам эффективно работать во время упражнений. Кроме того, правильное употребление жидкости снижает риск мышечных спазмов и усталость во время тренировок. Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Сколько следует пить воды.

Исследования давали разные рекомендации на протяжении многих лет, поскольку ваши индивидуальные потребности в воде зависят от возраста, пола, веса, состояния здоровья, уровня физической активности, принимаемых лекарств, погоды и других факторов.

Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют следующее:

Определите свое количество воды в сутки из расчета 30мл. на 1 кг. массы тела.

Отслеживайте потребление воды с помощью приложения или блокнота.

Носите с собой большую бутылку с водой, куда бы вы ни пошли.

Сделайте ее вкуснее – выжмите немного лимона или лайма, чтобы добавить аромата.

Включите это в свой распорядок дня. Стремитесь пить воду до и во время всех приемов пищи.

Пейте воду до, во время и после тренировки

Устанавливайте напоминания – ставьте заметки на холодильник или будильники на телефон.

Вода составляет около 60% вашего тела, так что не забывайте пополнять его водой. Поставьте перед собой цель избежать обезвоживания летом и осенью – я гарантирую, что вы заметите улучшение своего здоровья.

2. Пейте зеленый чай.

Он не только содержит антиоксиданты, но и способствует естественному снижению массы тела. Вы можете пить его горячим или холодным. И если вам не нравится естественный вкус зеленого чая, то самое время попробовать его разновидности (однако остерегайтесь сахарных факторов). Обязательно выпивайте по 3 или 4 чашки в день. Опять же безвредно и легко, но очень эффективно и заставляет ваше тело хорошо работать.

Зеленый чай считается одним из самых полезных напитков на планете. Это связано с тем, что он сочетается с антиоксидантами и другими полезными растительными соединениями, которые имеют массу потенциальных преимуществ для нашего здоровья, и потеря веса является лишь одним из них.

Давайте рассмотрим некоторые из многочисленных преимуществ зеленого чая для снижения веса.

Важно то, зеленый чай содержит жиросжигающие соединения.

Зеленый чай, естественно, богат некоторыми действительно полезными для нашего организма соединениями, основными из которых являются: кофеин и антиоксиданты

Кофеин и потеря веса

Многие из нас полагаются на кофеин, чтобы взбодриться по утрам и чувствовать себя готовыми к новому дню. И в то время как большинство из нас направляется прямо к кофе, зеленый чай также может дать нам заряд кофеина. Конечно, средняя чашка зеленого чая (75 мг) содержит меньше кофеина, чем чашка кофе (100–140 мг), но вы можете выпить больше.

Кофеин – это стимулятор, который способен сжигать жир и повышать физическую работоспособность. Дополнительное сжигание калорий в сочетании со здоровой диетой с контролем калорий – один из лучших способов избавиться от избыточного веса. Поэтому вы найдете его во многих жиросжигающих и предтренировочных добавках.

Антиоксиданты – это растительные соединения, которые помогают нам бороться со «свободными радикалами» – частицами, усиливающими окислительный стресс в нашем организме. Поскольку зеленый чай подвергается минимальной обработке, он содержит больше антиоксидантов и, следовательно, полезен для здоровья, чем черный чай.

Зеленый чай содержит группу антиоксидантов, называемых полифенолами, которые составляют до 30% его сухого веса. Большинство из них представляют собой флавонолы, широко известные как катехины. Катехины зеленого чая были предметом многих исследований, и ученые все больше интересовались способностью катехинов способствовать потере жира.

Катехины чая, особенно галлат эпигаллокатехинаобладают эффектом против ожирения. Это может быть связано с рядом причин. Недавние результаты исследований на людях показали, что употребление зеленого чая и экстрактов зеленого чая может помочь снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и окисления жира в нашем организме.

3. Принимайте витаминные добавки.

Чем больше витаминов, тем эффективнее работает ваше тело, тем лучше вы себя чувствуете, тем больше у вас энергии, тем больше калорий вы сжигаете. Положите эти витамины рядом с зубной щеткой, чтобы напоминать себе о необходимости принимать их каждый день.

Клетчатка

Технически клетчатка может и не быть витамином, но она является жизненно важным активом и инструментом в любом плане снижения веса, который вы только можете себе представить. Одна из основных ролей клетчатки в снижении веса заключается в том, что она наполняет вас, создавая чувство сытости, которое уменьшает чувство голода и приводит к меньшему общему потреблению калорий. Исследование Университета Тафтса показало, что употребление всего лишь 14 граммов клетчатки каждый день может привести к тому, что человек будет потреблять на 10% меньше калорий. Также известно, что клетчатка улучшает условия в кишечнике для здоровых бактерий, что, в свою очередь, улучшает общее пищеварение и усвоение питательных веществ.

Витамин D

Витамин D является одним из наиболее важных питательных веществ для общего состояния здоровья и благополучия. Витамин D в основном вырабатывается нашим телом в ответ на солнечный свет. Поскольку в наши дни мало кто из нас получает достаточно солнца, многие в той или иной степени страдают от последствий дефицита витамина D. Эти эффекты могут включать увеличение веса. Одно исследование 2014 года показало, что, хотя добавки с витамином D сами по себе не способствуют снижению веса, но женщины, которые принимали добавки данного витамина, сбросили больше лишнего веса, чем те, которые не принимали витамин В.

Витамин C.

Известно, что витамин С является прекрасной профилактикой простудных заболеваний, но его польза для здоровья не ограничивается этим. На самом деле он может держать астму под контролем и помогает лечить катаракту.

Исследование 2007 года обнаружило обратную корреляцию между уровнями витамина С в плазме и окружностью талии, но не продемонстрировало доказательств того, что добавки с витамином С напрямую способствуют снижению веса. Что еще более обнадеживает, исследование 20015 года показало, что повышенное потребление витамина С позволяет испытуемым окислять на 30% больше жира во время физических упражнений.

Железо

Железо создает энергию из питательных веществ и переносит кислород к клеткам организма. Чем больше кислорода в мышцах, тем больше сжигается жира. Низкий уровень железа напрямую влияет на спортивные результаты. Источники пищи включают нежирное мясо, моллюски, бобы и шпинат. Увеличение потребления витамина С может помочь организму легче усваивать продукты, богатые железом.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.