Ирина Карданова
Синдром фамильной боли. Как проблемы родителей влияют на жизнь детей

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2022

© Иллюстрация на обложку. В. Бортник, 2022

* * *

Введение

Как часто, пытаясь рассказать другому о детских переживаниях, вы слышите: «Это просто удобно – перекладывать на родителей ответственность за проблемы своей взрослой жизни. Родители делали для тебя все, что могли, а ты неблагодарный инфантил!» Сложно объяснить другим, что родители были заняты исключительно собой, и вы слишком рано научились самостоятельно справляться со своими проблемами. Вам было важно, чтобы они всегда были довольны вами. Вы прилагали к этому столько усилий, что потеряли собственную жизнь.

И сейчас дело вовсе не в том, что вам надо найти виноватых. Вы просто хотите вернуть себе свою жизнь. А главное, не повторить ошибки родителей в общении со своими детьми. Ведь вы желаете им лучшего детства и лучшей жизни.

Цель этой книги – сделать видимой ту боль, которую мы несем с собой из детства, и найти способы ее исцелить. Чтобы не транслировать ее на собственных детей.

Я больше 10 лет веду частную психологическую практику. За это время слышала много человеческих историй. А на протяжении последних нескольких лет ежедневно получаю от подписчиков своего блога сотни сообщений, в которых они рассказывают о проблемах. И весь мой опыт говорит: детские травмы и проблемы в отношениях с родителями во взрослом возрасте – две самые болезненные темы для многих людей. Именно отсюда «растут ноги» у многих других проблем взрослой жизни.

У каждого из нас в детстве есть как тяжелые моменты, так и моменты счастья. Вот только их соотношение у всех разное. И с ним мы выходим во взрослую жизнь.

В этой книге вы найдете ответы на четыре самых важных вопроса, которые влияют на эмоциональное качество жизни взрослого человека:

1. Как справиться с багажом травм и негативных переживаний из детства? Ведь именно детский опыт отношений в родительской семье влияет на любые наши отношения, которые мы строим во взрослом возрасте. Этому посвящена первая глава книги.

2. Какие детские проблемы влияют на взрослую жизнь? Как справиться с основными детскими травмами, чтобы улучшить качество нашей жизни. Подробно рассмотрим список проблем и выполним упражнения для их проработки во второй главе.

3. Как не повторить ошибки родителей со своими детьми? Чувство вины постоянно гнетет современных родителей. Понимание, как поступать в той или иной ситуации с ребенком, может облегчить жизнь молодым родителям. Об этом третья глава.

4. Как взрослому человеку сделать отношения со своими родителями комфортными? Часто отношения взрослых детей с родителями базируются на токсичных чувствах вины и долга. Это отравляет жизнь обеим сторонам. В четвертой главе я покажу читателям, где находится выход из этих взаимных страданий.

Эта книга расскажет, как родители ранили нас, и как мы теперь можем ранить своих детей. Иногда не специально, а из-за отсутствия опыта и знаний. Иногда от сильной боли или гнева, справиться с которыми можно, только перекинув их на другого. И этим другим часто становится ребенок, потому что беззащитен и полностью зависит от родителей.

Мне кажется важным говорить о душевных травмах, которые наносят родители детям. Каждый ребенок должен знать – это не его вина. Не он такой плохой, что заслужил это. Не он такой слабый, что не справился с этим. Просто с ним случилась беда. И он нуждается в помощи и сочувствии.

У меня нет цели обвинить родителей в создании травмирующего опыта детей. Это само по себе не решает проблему, а иногда даже усугубляет ее. Понятно, что делают они это не от хорошей жизни. Они сами находятся в сложных условиях и тяжелых эмоциональных переживаниях. Но и молчать об этом из заботы о чувствах родителей, – жестоко по отношению к детям, которые через это прошли. Ведь они стали заложниками ситуации, в отличие от взрослых.

Еще эта книга расскажет, как помогать себе справляться с негативным опытом детства. Одному бывает достаточно просто понять, что дело не в тебе, что с тобой так было нельзя. Это уже меняет отношение к ситуации и к самому себе. Другому нужен более глубокий анализ и проживание психологических травм. Для этого в книге есть практические упражнения.

А еще эта книга покажет, как можно по-другому. По-другому относиться к себе. По-другому воспитывать детей, не скидывая на них свою боль и неудачи. Вы поймете, что нормально ошибаться, не быть безупречным, грустить или радоваться пустякам. Нормально заботиться о себе и рассчитывать на поддержку близких. И можно быть счастливым, даже когда окружающие вами недовольны.

Будьте бережны к себе, читая книгу. Если вы чувствуете, что вам тяжело сталкиваться с теми или иными переживаниями, отложите на время чтение и займитесь другими делами. Читайте не спеша, понемногу, чтобы ваша психика успевала перерабатывать полученную информацию.

Упражнения, предложенные в книге, помогут вам проанализировать опыт детства, посмотреть на него под другим углом, понять нечто новое для себя. Но не всегда их может быть достаточно для решения проблемы. Поэтому помните: если чувствуете, что сами не справляетесь, спокойно и уверенно обращайтесь за психологической помощью к специалистам.

Ради сохранения тайны психологической помощи все примеры в книге вымышлены, все совпадения случайны.

Глава 1
Во всем ли виноваты родители?

Как взаимодействие с родителями в детстве влияет на взрослую жизнь ребенка

Волчица говорит своим волчатам: «Кусайте, как я», и этого достаточно, и зайчиха учит зайчат: «Удирайте, как я», и этого тоже достаточно, но человек-то учит детеныша: «Думай, как я», а это уже преступление.

Братья Стругацкие «Гадкие лебеди»

Выходя во взрослую жизнь, каждый из нас несет с собой неприятный багаж – психологические травмы и неэффективные модели реагирования. Приобретенные в детском возрасте в родительской семье, они будут влиять на всю нашу последующую жизнь. Но от них можно избавиться, если приложить в этом направлении осознанные усилия.

Конечно, это не единственное, что многие из нас получили от родителей. Большинство из нас любили, о нас заботились, нас учили жить в социуме, помогали в трудных ситуациях, гордились нашими успехами и поддерживали, как могли. Наши родители делали для нас все возможное и даже больше. И за небольшим исключением, они не вредили нам осознанно. Конечно, это не означает, что нам не было плохо, одиноко, больно, что мы не испытывали вину или обиду, не злились и не чувствовали ненависть к родителям. И это нормально. Так бывает.

Разбираясь с психологическими проблемами из детства, наша задача – не найти виноватых, а помочь себе справиться уже во взрослом возрасте с тем, с чем в детстве мы справиться не смогли. Но сделать это сложно, не ответив на главный вопрос:

Во всем ли виноваты родители?

Это очень болезненный для многих вопрос. И для родителей уже выросших детей, которые сталкиваются с обвинениями в свой адрес, что не так воспитывали, не тому учили, не так любили. И для молодых родителей, которые часто утопают в родительской вине из-за любого неверного действия по отношению к ребенку.

В обществе существует две противоположные точки зрения. Первая говорит, что корень всех наших проблем лежит в детстве. В том, как нас воспитывали, как с нами обращались, как к нам относились наши родители, чему они нас учили, в чем ограничивали и как оценивали. Вторая же утверждает, что наши родители делали для нас все, что было в их силах, а иногда даже больше, и не нужно каждый раз возвращаться в детство и перекладывать на родителей ответственность за текущие проблемы. Надо решать их здесь и сейчас.

Давайте разбираться, как на самом деле обстоят дела. Как события детства влияют на нашу взрослую жизнь? Какова ответственность родителей за травмы, которые мы получаем в детстве?

Взаимодействие всегда складывается из участия двух сторон. И результат, который мы получим, зависит от их взаимного вклада.

Что вносит во взаимодействие ребенок? Особенности психики: у каждого ребенка своя совокупность психических процессов и явлений. Он по-своему ощущает, воспринимает, испытывает и выражает эмоции. У него свои особенности запоминания, внимания и мышления, своя скорость протекания нервных процессов. Это врожденные характеристики. От них зависит, как ребенок будет реагировать на воспитательный процесс и какие модели взаимодействия с внешним миром он сформирует. Давайте покажу на примерах.

Женя, 3 года. Добродушный, скромный, послушный, застенчивый ребенок. Когда мама дает ему пакет с конфетами, чтобы он выбрал, он спрашивает: «Сколько можно взять?» Получает ответ и берет ровно столько, сколько разрешили.

Даша, 3 года. Активная, веселая, обаятельная, знает, чего хочет. В той же ситуации, получив ответ: «Одну», спрашивает: «А можно две?» Получив разрешение на две, продолжает уточнять: «А можно три?» Улыбается, чтобы получить положительный ответ. В случае отказа немного капризничает и принимает его.

Миша, 3 года. Угрюмый, замкнутый, настойчивый. В описанной ситуации заявляет: «Хочу три!» Топает ногами, злится, не принимает отказ. Не берет ни одной конфеты, если не дали столько, сколько ему нужно. Обижается и уходит.

Видите? Три разные реакции детей на одинаковое поведение родителей.

Большая проблема для родителей в невозможности изначально понять все характеристики психики ребенка. Они раскрываются полностью только с течением времени, в процессе взаимодействия с окружающим миром, и особенно в семье. Именно поэтому, из-за неполного понимания особенностей психики своего ребенка, большинство родителей совершают ошибки.

Теперь посмотрим, что вносит родитель? Его вклад – это способы взаимодействия, которые базируются:

• на отношении родителя к ребенку;

• на его представлении о воспитании и знаниях детской психологии;

• на его личных особенностях.

Дети в некоторой степени являются заложниками ситуации. Они слабее, зависят от родителей и не могут выйти из отношений, если их что-то не устроит.

Можно выделить три основных варианта взаимодействия родителей с детьми. В целом их, конечно, больше, но мы рассмотрим базовые:

1) Подавить ребенка и действовать исключительно в собственных интересах. Это не обязательно будет происходить грубо и прямолинейно. Часто родитель, действуя в своих интересах, убеждает ребенка, что делает все только ради него.

2) Подчинить всю жизнь ребенку и забыть о своих интересах. Ловушка этого выбора – неверные представления родителя о реальных интересах ребенка. Он действует в рамках собственных представлений, как ребенку будет хорошо, забывая спросить его мнение.

3) Договариваться с ребенком и искать взаимовыгодные варианты или компромиссы. Это самый сложный и затратный способ. Однако самый эффективный и благодарный в долгосрочной перспективе. Проблема в том, что до определенного возраста с ребенком можно договориться не обо всем. И родитель должен хорошо понимать, где уже можно договариваться, а где необходимо проявлять родительскую власть[1] и устанавливать границы. И, конечно, этот вариант требует от родителя большого терпения, заинтересованности и ресурсов.

Какое влияние на психику ребенка может оказать взаимодействие с родителем, наглядно показано на схеме:

И каждый из этих результатов взаимодействия требует нашего подробного рассмотрения.

Модели реагирования

Модели реагирования – это набор повторяющихся шаблонов мыслей, чувств, поведения, которые человек формирует, а затем использует при взаимодействии с окружающим миром. Нашему мозгу удобнее и менее затратно использовать уже готовую модель, чем каждый раз придумывать новые способы реагирования на повторяющееся событие.

Модели реагирования включают мыслительные, эмоциональные и поведенческие шаблоны.

Примеры мыслительных шаблонов: «Я красивая и умная девочка!» «Мальчики не плачут». «Старших надо слушаться». «Я ни на что не способен». «Девочкам надо помогать». «Все люди добрые и хорошие, желают мне блага». «Мир опасен и жесток, и каждый должен защищаться сам». «Большие деньги нельзя заработать, их можно только украсть». «Любимая работа будет приносить хорошие деньги» и т. п.

Примеры эмоциональных шаблонов: стыд за совершенную ошибку, страх при повышенном внимании окружающих, гнев в ответ на игнорирование, стеснение во время секса, презрение к бедным, жалость к брошенным животным, умиление по отношению к детям, обида как реакция на несправедливость, радость переменам, страх успеха и т. п.

Примеры поведенческих шаблонов: здороваться с соседями; давать сдачу, если тебя ударили; плакать, когда обидели; подавлять злость; уступать место пожилым людям в транспорте; отказываться от повторных попыток в случае неудачи или, наоборот, проявлять настойчивость, пока не получится; первым знакомиться и предлагать дружбу; прекращать отношения при возникновении первой проблемы; обвинять других в своих неудачах; брать на себя ответственность за других.

Поскольку наше поведение является результатом наших мыслей и эмоций, далее мы будем говорить о моделях поведения, подразумевая при этом и поведение, и мысли, и эмоции.

Основные модели поведения формируются в детстве. Именно тогда происходит большинство новых событий, на которые наша психика учится реагировать. Первая успешная реакция на новое событие, как правило, закрепляется, и психика повторяет ее каждый раз, снова оказавшись в похожих условиях.

Эффективные модели поведения – это те, которые приводят к регулярному положительному результату.

Трехлетний Петя, играя в песочнице во дворе, увидел у другого мальчика красивую пожарную машинку. Петя хочет взять поиграть ее, но мальчик отказывается дать игрушку. Петя расстроен и готов уже заплакать.

Мама Пети, увидев, что сын не может договориться с хозяином машинки, подсказывает ему, что можно предложить обмен. Петя берет все свои игрушки и предлагает хозяину машинки выбрать любую в обмен на пожарную. И мальчик соглашается. Мама Пети улыбается и говорит: «Ты молодец! У тебя получилось!»

Петя получает желанную игрушку и новую модель реагирования в ситуации, когда он хочет получить желаемое от другого человека. И эта модель эффективна на всех трех уровнях: мысли – «Я молодец! У меня получилось», эмоции – радость, модель поведения – чтобы получить желаемое от другого, надо предложить ему что-то взамен.

Когда родители помогают ребенку формировать эффективные модели поведения в детстве, они существенно облегчают ему жизнь в будущем. Такой ребенок чувствует себя уверенно и комфортно в большинстве стандартных ситуаций в жизни. Такие люди живут с ощущением «я хорошо справляюсь со своей жизнью». Это чувство также дает им опору при столкновении с новой сложной ситуацией, помогает найти комфортный для себя выход и сформировать очередную эффективную модель поведения.

Неэффективная модель реагирования – это совокупность повторяющихся мыслительных, эмоциональных и поведенческих реакций, которая ведет к регулярному, не удовлетворяющему человека результату.

Как формируется неэффективная модель поведения? В конкретной ситуации взаимодействия с родителем в детстве она оказалась эффективной или, что чаще, единственно возможной в имеющихся условиях. И мозг ребенка ее запомнил. Но когда он вырос, изменились обстоятельства (например, он перестал зависеть от родителей), появились другие цели (его собственные, а не сформированные под влиянием родителей), а модель поведения осталась прежней. И она уже может быть не просто неэффективной, она мешает ему выстраивать отношения или добиваться своих целей. Но если человек не подверг ее эффективность осознанному анализу, мозг просто продолжает ее использовать не задумываясь, как будто едет по накатанной колее.

Когда в песочнице у двухлетней Маши другие дети отнимают игрушки, Маша пытается вернуть их обратно. Но мама Маши каждый раз учит девочку делиться и запрещает ей отбирать свои игрушки. Сначала Маша сопротивляется и плачет, но мама настойчива. Она стыдит Машу, объясняет, что «хорошие девочки делятся игрушками и уступают другим».

В итоге Маша уступает и отдает свои игрушки. Мама довольна, хвалит Машу и говорит: «Ты молодец! Всегда надо уступать и делиться с другими!»

Со временем у Маши формируется модель «если другой хочет взять твое – это надо отдать, иначе тебя сочтут жадной или плохо воспитанной».

И уже взрослая Маша, начальник отдела маркетинга, не умеет защищать свои интересы и уступает должность молодому карьеристу, который не стесняется на нее претендовать. Она просто пишет заявление об увольнении и уходит «в никуда», потому что ей в этой ситуации некомфортно.

На уровне мыслительных шаблонов у нее срабатывает установка «ты плохая, если не уступишь ему», на уровне чувств – стыд и вина, на уровне поведения – отказ от борьбы за свою должность.

Она чувствует себя плохой уже просто потому, что коллега претендует на то, что есть у нее. И чтобы избавиться от дискомфорта, готова это отдать.

Модели поведения формируются не только в процессе непосредственного взаимодействия с окружающим миром и другими людьми. Ребенок также копирует модели поведения других людей, которых считает значимыми взрослыми[2] (родителей, родственников, воспитателей, учителей, тренера и т. п.). Хорошо иллюстрирует такую ситуацию анекдот:

– Циличка, зачем ты всегда перед тем, как варить сосиски, обрезаешь их у кончика? Ты шо, моэль?

– Шоб да – так нет, но так всегда делала моя мама. Пойди и спроси у нее.

– Ида Львовна, а вы зачем обрезаете сосиски перед варкой?

– Так меня учила моя мама. Позвони ей, и сам у нее спроси.

– Кеня Лейбовна, это вас Аарон беспокоит. Да, супруг вашей внучки. Скажите, зачем ваша дочь и внучка обрезают сосиски перед варкой?

– Боже мой, вы шо, до сих пор пользуетесь моей маленькой каструлечкой…

Другую часть моделей поведения ребенку активно предлагают, а иногда навязывают значимые взрослые. Как это было в приведенных выше примерах про Петю и Машу в песочнице.

Все вынесенные из детства модели поведения важно подвергнуть анализу на предмет эффективности в жизни конкретного человека в современном мире. Почему?

Во-первых, то, что работало в детстве в условиях зависимости от родителей, может перестать давать результат во взрослой жизни, или же этот результат может быть неудовлетворительным.

Вася (3,5 года) устроил скандал, чтобы получить желаемую игрушку в магазине, и с мамой это сработало. Проверил эту модель на маме еще несколько раз, когда не хотел одеваться на прогулку и есть кашу. И снова она сработала – мама уступила. В результате модель «Скандал – получение желаемого» сформирована как удачная и перенесена на отношения со всеми остальными людьми.

Однако не все люди, особенно, когда Вася уже вырос, реагируют уступками. В итоге сформированная модель поведения, которая должна приносить быстрый результат, во взрослом возрасте приводит к большому количеству конфликтов с окружающими и портит отношения с близкими. Если, конечно, Вася не встретит Машу из предыдущего примера.

Во-вторых, многие модели поведения, которые мы получили от родителей, особенно в нашей стране и на постсоветском пространстве, были сформированы с целью выживания в трудных и зачастую опасных для жизни условиях. И они почти не применимы в современной, благополучной и относительно безопасной жизни.

Вспомните запрет на выбрасывание еды. Наверняка вам тоже его не раз озвучивали. Потомки людей, переживших войну и блокаду, до сих пор не могут выкидывать хлеб или делают это с огромным чувством вины и внутренним дискомфортом. Многие из нас не могут выкинуть из дома старые вещи, складируют их на балконе с почти тайной мыслью: «А вдруг что произойдет, и все это пригодится!»

У поколения наших родителей тоже есть модели поведения, которые помогли им выжить в перестройку, но совершенно не эффективные в наше время.

Мать семейства больше всего на свете боялась лишиться места на заводе в 90-е годы. Тогда в городе не было другой работы, и это был единственный способ прокормить детей. Своим детям она передала идею, как важно иметь официальную работу, пусть даже на ней платят копейки, зато это гарантирует выживание.

Теперь ее дочь испытывает страх и не может начать собственный бизнес, так как у нее есть неэффективная модель: «Выжить можно, только работая в найме».

Для повышения эффективности и качества жизни рекомендую читателям подвергать анализу все ранее приобретенные модели поведения при вступлении в очередной новый этап своей жизни. Особенно это касается моделей поведения, приобретенных в детстве.

Чтобы качественнее и основательнее проработать эту тему, предлагаю следующее упражнение.

Упражнение

«Анализ моделей поведения»

1) Выберите одну из сфер вашей жизни, ситуация в которой складывается не так, как вам бы хотелось. Это может быть работа, семья (личная жизнь), финансы, здоровье, отношения с друзьями, саморазвитие, хобби или отдых.

2) Выпишите все свои установки (мысли, эмоции, поведение) относительно этой сферы жизни.

Вот примеры различных установок, которые могут мешать или, наоборот, помогать своим владельцам:

3) Выделите из написанных вами те, которые сейчас для вас эффективны.

4) Теперь вам предстоит поработать с теми, которые остались. Это неэффективные модели реагирования. Ответьте на следующие вопросы для каждой неэффективной модели:

1. Каким образом эта модель мешает вам сейчас?

2. В какой ситуации (при взаимодействии с кем) вы приобрели эту модель поведения?

3. Была ли раньше эта модель поведения эффективной (для вас или для того, кто вам ее передал)?

4. Что изменилось с тех пор?

5. На какую эффективную модель вы можете ее заменить?

Покажу на примере, как выполнять упражнение.

Допустим, моя неэффективная модель «Я не умею обращаться с деньгами».

Это мыслительная установка. Она мешает мне больше зарабатывать и заставляет чувствовать вину, когда я трачу деньги на свои «хотелки».

Эффективной она была в детстве. Родителям было важно, чтобы я тратила деньги именно на те цели, на которые они их давали. Я получила эту модель в 14 лет, когда мама дала мне деньги на спортивную форму для физкультуры, а я купила себе красивую юбку, которую случайно увидела в магазине.

Я выросла, сама стала зарабатывать деньги и поэтому могу решать сама, на что мне их тратить. Я могу заменить эту модель на более эффективную: «Теперь я сама зарабатываю и трачу деньги так, как мне нравится».

Психологическая травма

Психологическая травма[3] – это воздействие разрушительной силы на психику ребенка.

Основное отличие формирования неэффективных моделей поведения от психологической травмы заключается в глубине психологических изменений.

В случае с моделями поведения ребенок принимает их, как подходящие в первичной ситуации, и, в силу особенностей нашего мозга, не пересматривает их эффективность при последующем использовании в аналогичных ситуациях. Каждый раз получает не устраивающий результат, испытывает по этому поводу негативные эмоции, но не подвергает сомнению эффективность самих моделей. Это просто не приходит ему в голову. При желании изменить их легко, если осознать неэффективность.

Психологическую травму ребенок может получить в результате физического или психологического насилия[4]. Он оказывается в крайне стрессовой ситуации, изменить которую у него нет возможности. Ребенок испытывает огромной силы потрясение от осознания собственной беспомощности и беззащитности перед имеющейся угрозой.

События в семье, которые могут быть травматичными для психики ребенка:

• физическое и сексуальное насилие;

• расставание ребенка с родителями на длительный срок, например, передача его на воспитание бабушке;

• психологическое насилие, жестокое обращение со стороны родителей, в том числе унижение, угрозы жизни и здоровью;

• тяжелая болезнь, травма, операция или смерть близкого члена семьи;

• тяжелый развод родителей;

• насилие в семье, которое не относится к самому ребенку;

• моральное давление;

• аморальное поведение родителей или других членов семьи.

Хочу обратить ваше внимание: причина психологической травмы – не только физическое насилие, которое усиливает травматичное влияние насилия психологического. Любые предъявляемые требования, непосильные для ребенка, травмируют его, если это происходит регулярно.

Чем менее гибкие и восприимчивые к нуждам ребенка родители, чем хуже у них контакт с ним, чем меньше они воспринимают его чувства и эмоции, тем выше вероятность травмы. Потому что гибкий человек способен увидеть нежелание ребенка что-то делать и отреагировать на это изменением требований. А ригидный будет продолжать настаивать и добиваться выполнения своих требований любой ценой.

Психологическая травма в этом случае происходит в результате сильного и регулярного давления на ребенка. В какой-то момент он понимает: сопротивляться нет смысла. Он все равно проиграет. Его мнение и желания не имеют значения. Его как личность родитель не видит и не воспринимает. При этом ребенок находится в зависимой ситуации, он не может отказаться от общения и уйти. Ему некуда. Он не сможет выжить без контакта с родителем.

12-летний Миша не хочет делать уроки. Как ведет себя ригидный родитель:

– Иди делай уроки!

– Не хочу!

– Иди в угол!

– Не пойду!

– Дам ремня!

В этом случае родитель просто давит на ребенка и в итоге получает подчинение, опираясь просто на то, что у него, как у взрослого, больше ресурсов, власти, физической силы, чтобы справиться с ребенком. Ребенок в этой ситуации чувствует себя беспомощным и беззащитным.

Как ведет себя гибкий адекватный родитель:

– Иди делай уроки!

– Не хочу!

– Почему не хочешь?

– Устал / хочу поиграть на компьютере / не понимаю предмет / расстроен, потому что поссорился с другом / плохо себя чувствую.

– Ты можешь отдохнуть полчаса и потом сесть за уроки / поиграешь, когда закончишь уроки / давай, я тебе помогу, и мы вместе разберемся / расскажи мне, что случилось / что у тебя болит?

Здесь родитель вступает в диалог с ребенком и ищет варианты взаимодействия, которые устроят обоих, а не просто давит и заставляет бездумно подчиняться, наплевав на интересы или потребности ребенка[5].

В результате психологической травмы психика раскалывается, включаются механизмы психологической защиты[6], и часть личности «застревает» в травмирующем событии до тех пор, пока травма не будет изжита. Этот факт будет влиять на всю дальнейшую жизнь и на все проявления человека в мире.

На дне рождения одноклассника родители именинника обвинили восьмилетнего Васю в воровстве, которое он не совершал. Родители Васи тоже встали на сторону обвинителей и решили обыскать сына на глазах у всех гостей. Он возмущен, злится, но не знает, как себя защитить от обвинений, ведь все значимые взрослые не на его стороне.

Ситуация становится для мальчика травматичной после того, как отец приказывает ему полностью раздеться, чтобы провести обыск. Вася испытывает беспомощность, стыд, беззащитность. Эти чувства настолько непереносимы, что личность ребенка раскалывается. Часть (Травмированная) застревает в травмирующей ситуации. Вторая (Выжившая) вынуждена подстраиваться под существующие условия: Вася смиряется и выполняет требования отца.

Чтобы не чувствовать себя так плохо, Выжившая пытается оправдать действия родителей. Она решает, что, скорее всего, у них были причины для обвинений, что он не заслуживает уважения и доверия просто так. Здоровая же часть, которая уверена в своей нормальности и шокирована произошедшим, оказывается загнана глубоко вовнутрь, контакт с ней прерывается.

Теперь с внешним миром Вася будет общаться своей Выжившей частью. А она считает, что Вася не имеет права на доверие, уважение, справедливость и защиту себя. Она смиряется, когда кто-то пытается унизить или незаслуженно обвинить Васю. И можно предположить, что подобных ситуаций в жизни мальчика будет немало.

Поскольку в результате психологической травмы ребенок оказывается сильно дезориентирован, в таком состоянии легко и в большом количестве у него формируются неэффективные модели поведения.

Так, в описанной выше ситуации у Васи могут сформироваться следующие неэффективные модели:

• не просить о помощи родителей – они встанут на сторону обвинителей и обидчиков;

• принимать несправедливость и неуважение как должное – даже родители не считают, что он этого достоин;

• не защищать себя и свои интересы в случае обвинений – у него нет навыков их отстаивания;

• страх перед большим скоплением людей – именно в этих условиях произошла травма;

• панический страх, когда внимание большого количества людей направлено на него (в том числе это может быть страх публичных выступлений) – это возвращает его в момент самой травмы и вызывает ретравматизацию.

Реакция разной психики на одно и то же травматическое событие различная и зависит от индивидуальных особенностей. Один ребенок в сложном событии получит травму, которая сломает характер и разделит его жизнь на «до» и «после». Психика другого ребенка в той же ситуации сможет пережить и проработать эмоции, с которыми он столкнулся. И для него это будет уже не травма, а опыт. А ситуация будет не травмирующей, а стрессовой, и закалит его характер. Он станет сильнее, и у него появится больше веры в себя и свои силы.

К сожалению, родители не могут предугадать, во что выльется неприятная ситуация для их ребенка, – в стрессовую или травматическую.

Как понять, что у вас есть детская психологическая травма?

О наличии детской психологической травмы часто можно судить только по косвенным признакам, особенно если она произошла в раннем детстве, и о ней не сохранилось никаких осознанных воспоминаний. Иногда даже травмы более взрослого возраста наша психика вытесняет из сознания, и мы ничего о них не помним.

Ко мне регулярно обращаются клиенты, у которых нет никаких воспоминаний о собственном детстве. Вообще. Никаких даже разрозненных эпизодов. Обычно лет до 5–7. Самый длительный период отсутствия воспоминаний в моей практике – до 14 лет. И когда мы начинаем работу с такими клиентами, то находим в этой «амнезии» большое количество психологических травм. Мозг просто предпочел их забыть, а вместе с ними и все остальные события тоже.

Высока вероятность наличия психологической травмы, если в вашем детстве в семье происходили травматичные события, перечисленные выше. Ситуации, в которых вы испытывали сильный ужас, собственное бессилие и ничтожность. Также подтверждением этого могут быть сигналы вашего подсознания и тела:

1. Флеш-бэки. Разные ситуации, эпизоды из фильмов или книг, которые вызывают у вас гипертрофированную эмоциональную реакцию. Например, на сцены избиения или отрезания головы вы реагируете спокойно, а когда на ребенка, получившего «двойку», орет папа – вы начинаете рыдать, испытываете сильную эмоциональную боль или тревогу. Как правило, такую реакцию вызывают ситуации, в которых мы сами получили психологическую травму.

2. Повторяющиеся сны с ситуациями, из которых вы не можете найти выход. При этом во сне вы испытываете сильную тревогу, страх и даже ужас.

3. Определенные жизненные ситуации, в которых вы не умеете себя защищать. И не потому, что у вас нет навыка, как это делать, а потому что чувствуете себя в этот момент беспомощными, ничтожными, виноватыми и бесправными.

4. У вас есть физические зажимы и блоки, не связанные с телесными травмами или болезнью. Например, втянутая в плечи шея, поднятые плечи, скованные движения рук, ног, туловища, зажатая диафрагма, ком в горле, который появляется в стрессовых ситуациях, постоянно напряженный живот.

5. У вас есть разделение между головой и телом. Вы «живете в голове», руководствуясь только логикой, никак не обращая внимания на собственные эмоции и ощущения тела. Вы их стараетесь игнорировать или вообще не имеете к ним доступа.

6. У вас есть ощущение, что вы живете, как будто «за стеклом», или «находитесь в пузыре». А все события происходят за его пределами.

7. В детстве вы подолгу находились в состоянии парализующего страха: в каком настроении мама придет с работы, как отреагирует папа на замечание в дневнике.

8. Вы продолжаете испытывать страх перед родителями даже во взрослом возрасте. Этот страх может быть постоянным, а может быть связан с определенными ситуациями, в которые вы попадаете. Например, вас кидает в холодный пот от мысли: «Как отреагирует папа, если меня уволят с работы».

9. Вы часто испытываете тревогу, которую трудно объяснить текущими обстоятельствами вашей жизни. Тем не менее, вы пытаетесь это сделать и постоянно ищите причины вашего плохого эмоционального состояния.

10. У вас бывают панические атаки.

Как понять, что ваш ребенок получил психологическую травму?

1. Резко изменившееся поведение «до» и «после». Ребенок был веселым, активным и ничего не боялся. После определенного события стал подавленным, замкнутым и пассивным, появилась беспричинная тревога.

2. Негативные изменения в теле ребенка. Это могут быть мышечные зажимы, изменившаяся осанка, положение головы или плеч, испуганный взгляд или отказ от контакта глазами.

3. Регрессия в более ранний возраст. Ребенок начинает вести себя как совсем маленький. Например, у 6–7-летнего ребенка речь может стать несвязной, он начинает «гулить», теряет ранее приобретенные навыки (чтение, письмо). Большинство детей любят регрессировать на короткие промежутки времени, они делают это в игровой форме, и это нормально. Обратить внимание на регресс имеет смысл, только если он стал постоянным.

4. Возникают новые беспочвенные страхи (не путать их со страхами, характерными для каждого возраста).

5. Приступы панических атак.

6. Беспокойный сон, кошмары.

Психологические травмы детства, даже те, которые мы не помним, оказывают сильное влияние на всю нашу жизнь. Они делают уже взрослого человека беззащитным и беспомощным перед определенным видом взаимодействия, связанным с травмой.

Какой результат взаимодействия наиболее травматичен?

Главный вред, который может нанести родитель своему ребенку – это психологическая травма. Психологическую травму и ребенок, и взрослый могут получить не только в семье. Такое может произойти, если человек оказался в зоне боевых действий, при терактах, при нахождении в заложниках, при стихийных бедствиях, нападении и физическом или сексуальном насилии. Ребенка может психологически травмировать воспитатель, учитель или врач.

Но когда угроза подобного рода исходит от родителя, который не только в представлении ребенка любит и защищает его, обеспечивает ему безопасные условия, но и от которого ребенок зависит и не может уйти – такую нагрузку может не выдержать даже сильная психика. И чем младше был ребенок, когда случилось травмирующее событие, тем выше риск травмы и сильнее ее влияние на всю его последующую жизнь.

Фигура родителя становится для травмированного ребенка противоречивой. С одной стороны, он теперь боится родителя, а с другой – от него зависит его жизнь. Ребенок оказывается в позиции заложника. И неосознанно начинает вести себя так, как спецслужбы рекомендуют действовать заложникам террористов. Чтобы выжить: максимально внимательно следить за настроением террориста, не провоцировать, не перечить, беспрекословно выполнять все просьбы, не выделяться, спрашивать разрешения на любое действие, искать способы отвлекаться от негативных мыслей (у ребенка это может быть уход в фантазии, компьютерные игры, наркотики).

Вот только заложники, захваченные террористами, знают, что их постараются освободить спецслужбы. Они могут надеяться на помощь. Ребенку в описанной ситуации помощи ждать неоткуда. Его психика приспосабливается жить в имеющихся условиях. Она остается в таком состоянии, даже когда ребенок вырастает и перестает физически зависеть от родителя.

Но есть и хорошая новость – это можно и нужно исправить. Безусловно, такому человеку обязательно потребуется пройти путь для исцеления травмы. Психотерапевтическая работа с психологическими травмами в любом возрасте дает хороший результат и отражается на качестве эмоциональной жизни.

Все же остальные действия родителя, не насыщенные агрессией и чрезмерным давлением, нормальны для психики ребенка. Он в состоянии с ними справиться. И даже если в результате этих действий у ребенка сформируются неэффективные модели поведения, это достаточно легко корректируется в процессе краткосрочной психотерапии. А большинство из них пересматривается естественным образом в ходе столкновения с новой реальностью. Например, когда выросший ребенок сам становится родителем, он начинает отлично понимать своих родителей. И старые обиды или злость на их действия проходят сами собой.

Итак, давайте резюмируем.

Взаимодействие ребенка и родителя несомненно влияет на обоих участников процесса. И качество этого процесса, насколько он будет безопасным и комфортным для ребенка, зависит от двух составляющих.

Первая: от родителя. От его готовности видеть в ребенке отдельную личность со своими желаниями и целями, а также от его желания меняться и учиться эффективному общению с новым человеком в своей жизни.

Вторая: от психики ребенка, ее «базовых настроек». От того, давление какой силы она способна выдерживать без ущерба для себя.

Дальше мы поговорим, какие последствия для взрослой жизни несут в себе проблемы в отношениях с родителями, и наметим пути их решения. А также в следующих главах я предложу вам модели эффективного поведения, которые помогут избежать основных проблем в отношениях с детьми и психологических травм.

Глава 2
Влияние детских проблем на жизнь взрослого человека

Зачем возвращаться в детство и решать детские проблемы?

Как мы уже выяснили, одна из причин проблем во взрослой жизни – неэффективные модели поведения, ложные установки и представления о жизни, полученные в родительской семье, а также детские психологические травмы. Ребенок относится некритически к тому, чему учат и что говорят ему родители. Он без всякого анализа берет себе большинство установок, принятых в его семье. В подростковом возрасте происходит сепарация[7]. Ребенок перестает идеализировать родителей, в том числе отказывается от их способа жить. Часть родительских установок в этот период подросток пересматривает. Другая часть – неосознаваемая – остается.

Но если сепарация по тем или иным причинам не произошла, то все полученные в семье модели и установки продолжают влиять на жизнь человека. И причина тут не в родителях. Просто эти установки так и остались не осознанными и не проанализированными с точки зрения годности и эффективности для конкретного человека в конкретной ситуации и историческом времени.

Можно сколько угодно обвинять родителей, но возможность осознать и изменить эти установки находится в руках самого человека, ставшего взрослым. Это его задача и ответственность: осознать вредоносность полученных в детстве моделей поведения и травм и взять на себя ответственность за их трансформацию. Позиция жертвы и обвинение в своих проблемах родителей может только ухудшить качество взрослой жизни и затормозить процесс взросления.

Наиболее часто мы обращаемся к травмам детства и для этого идем в психотерапию в периоды кризисов, личных или связанных с этапами развития. В эти моменты старые, приобретенные в детстве модели поведения перестают работать и требуют пересмотра. А мы сами нуждаемся в новых ресурсах.

Таким кризисом может стать развод, сложности, связанные с рождением ребенка, профессиональный кризис и много других жизненных ситуаций, для конструктивного выхода из которых нам необходимы новые, более эффективные модели реагирования. Самый глобальный в этом смысле – это кризис среднего возраста[8]. В этот период мы окончательно можем избавиться от воздействия детских травм и навязанных моделей поведения и начать жить собственными чувствами, мыслями и действиями.

Давайте посмотрим, к каким последствиям могут привести детские проблемы, и как мы можем с ними справиться или хотя бы осознать их наличие.

Далее я опишу наиболее распространенные проблемы во взрослой жизни, корни которых зачастую лежат в детстве и связаны с отношениями с родителями. Речь пойдет именно об эмоциональной составляющей проблемы.

Катя не стала известной актрисой. Если она будет обвинять родителей, ее проблема не решится. Она так и будет чувствовать себя плохо из-за страха предъявления себя публике, из-за мыслей, что она «нелепо кривляется» и у нее совершенно нет актерских данных. Корни этих переживаний лежат в детстве во взаимодействии с родителями. Но ведь Катя выросла и теперь может, и даже должна, с этими чувствами и мыслями разобраться. Не для того, чтобы стать актрисой, а чтобы чувствовать себя лучше.

У каждой такой проблемы есть решение. Упражнения, предложенные в книге, помогут вам проанализировать собственный опыт и дадут понимание путей решения проблемы, которые подходят именно для вас.

Вы можете выполнять последовательно все предложенные упражнения или выбрать только те, которые касаются наиболее актуальных для вас проблем. Если вы испытаете затруднения при выполнении или сильный эмоциональный дискомфорт – отложите на время книгу и займитесь другими делами. Выполняйте в этом случае не более одного упражнения в день. Или можете перейти к следующей главе.

К каждому упражнению даются:

• инструкция выполнения;

• там, где это необходимо для наилучшего понимания, – примеры выполнения;

• вопросы для анализа результатов;

• возможные выводы, которые помогут сориентироваться, правильно ли вы выполнили упражнение.

Основные проблемы взрослых с детскими корнями

Отсутствие опыта близости, проблемы в отношениях с противоположным полом

Трудно хотеть создавать семью и отношения, если у человека есть негативный детский опыт, в котором вместо близости и поддержки, – взаимные обвинения, претензии, скандалы и даже драки, измены, эмоциональная зависимость и унижения. Вряд ли кто захочет во взрослом возрасте добровольно в это возвращаться. Идея, что семья – это в первую очередь эмоциональная поддержка, принятие и место, где ты чувствуешь себя в безопасности, где тебя любят таким, какой ты есть, у таких людей вызывает недоверие, а иногда и смех. Поэтому многие взрослые, вышедшие из неблагополучных, дисфункциональных[9] семей, сейчас откладывают создание собственной семьи на максимально поздний срок. Некоторые из них надеются проработать свои проблемы и со временем создать отношения, которые будут комфортными. Другие просто бегут от негативного детского опыта.

Если же отношения или семью таким людям все же удается создать, то отсутствие здоровых моделей поведения зачастую приводит к повторению родительского сценария.

Через некоторое время они получают в собственной семье ту же атмосферу, которая была в их родительской семье (кто-то становится жертвой, кто-то тираном, выпрашивает любовь через скандалы и претензии, делает акцент на хозяйстве, а не на отношениях). Происходит так потому, что большинство людей, вступая в отношения, автоматически включают модель поведения, которую видели в родительской семье. И если эта модель была неблагополучной или неэффективной, то и их собственная семейная жизнь рискует стать такой же.

Также на качество отношений в паре влияют непрожитые эмоции, которые мешают выстраивать отношения и видеть людей такими, какие они есть. Человек накладывает на других проекции своих родителей и заново проживает с ними травмирующую ситуацию. Такова потребность психики – повторять травму до тех пор, пока не найдется из нее выход. Именно этим объясняется выбор партнеров, которые к вам относятся так же, как родители.

Упражнение «Ассоциации»

Запишите 32 ассоциации на тему семьи. Подчеркните негативные. Оцените, как каждая из них влияет на ваше текущее семейное положение и отношения.

Найдите противоположную позитивную ассоциацию, которой вы сможете заменить негативную. Например, негативную ассоциацию «семья – это постоянные скандалы» можно заменить «в семье все относятся друг к другу с уважением и решают проблемы и конфликты в спокойной атмосфере». Ассоциацию «женщина в семье все тащит на себе и обслуживает мужа и детей» можно заменить на «семья – это партнерство, где у каждого есть своя зона ответственности и при этом всегда можно рассчитывать на поддержку и помощь друг друга. Главное – соблюдать баланс».

Это упражнение позволит вам проанализировать свои установки на тему семьи и заменить те, которые кажутся вам неподходящими.

Нежелание иметь детей

Причины распространенного в современном мире явления «чайлдфри», а также откладывания рождения детей на более поздний срок, во многом связаны с отсутствием в детстве примера родительской любви. Люди, которые в детстве были обузой для родителей, часто не понимают, зачем вообще нужны дети.

Большинством таких людей руководит скрытый страх:

• перед беременностью, родами, кормлением грудью. Как правило, у таких женщин в роду были истории тяжелых беременностей или родов, о которых они узнавали из эмоционально насыщенных рассказов старших женщин;

• перед материнством или отцовством. Человек боится быть плохим родителем или просто не готов посвящать часть своей жизни этому, имея перед глазами негативный опыт собственных родителей;

• зависимого финансового положения в период беременности и ухода за ребенком. Этот страх возвращает женщину в собственное детство, когда она зависела от родителей, и этот опыт был для нее травматичным либо просто дискомфортным.

Прячется этот страх под рационализациями типа: сейчас у меня недостаточно стабильное материальное положение / я не встретил(а) подходящего партнера / надо сначала купить квартиру (машину, дачу) / мои дети не должны ни в чем нуждаться / у них должен быть самый лучший отец (мать) / они должны проводить лето на природе / их надо будет возить в сад и школу на машине. Сюда же можно отнести нежелание тратить ресурсы на рождение, воспитание и образование детей и ничего не получать за это взамен.

Эти рационализации кажутся убедительными только до того момента, пока человек не столкнется с истинной причиной своего нежелания иметь детей. И причина эта всегда лежит в детстве: в боли, страхе, одиночестве, вине и других неприятных чувствах, которые сопровождали его в детстве, и с которыми он больше не хочет сталкиваться.

Упражнение «Пять причин»

1) Запишите в первом столбике (всего их будет два) страхи, которые вы испытывали в детстве (не менее 12). Например, страх остаться одному (одной), страх не справиться с проблемой, страх, что будут ругать за оценки, страх перед тем, в каком настроении родитель придет домой, страх ошибки, страх скандала, страх смерти или болезни родителя, страх опозориться.

2) Запишите во втором столбике (рядом с первым) свои причины не иметь детей совсем или не иметь большего количества детей (не менее пяти причин).

3) Найдите в первом столбике свой страх для каждой из причин не иметь детей из второго столбика и соедините их линиями.

Это упражнение покажет истинные причины вашего нежелания иметь ребенка, которые с самим ребенком мало связаны. Проработав эти причины и проблемы, вы сможете более объективно посмотреть на возможность иметь детей.

Отсутствие успеха или подчинение жизни только успеху, перфекционизм

Когда ребенка любят только за успех, за соответствие предъявляемым высоким стандартам, он принимает это как норму. У него искажается мотивация на достижения: он стремится не к самой цели, а к одобрению и любви родителей. И, повзрослев, старается заслуживать любовь все новыми достижениями. Обычно это приводит к эмоциональному выгоранию в середине жизни, к ситуации «богатые тоже плачут», внутренней пустоте и отсутствию смысла в жизни.

Но при условной любви родителей может быть и противоположная реакция у ребенка. Со временем он может осознать бессмысленность погони за успехом, понять, что это не несет ему той любви, ради которой он старается. И тогда он отказывается от успеха. Перестает стараться и прикладывать усилия, начинает плохо учиться, хулиганить и даже может связаться с плохой компанией, чтобы увидеть истинное отношение к себе родителей. Если это осознание приходит во взрослом возрасте, человек может начать требовать от собственной семьи доказательств безусловной любви через обнуление всех своих успехов.

Итогом такого отношения родителей в детстве становится: либо внутренняя пустота при видимом благополучии, либо создание и демонстрация собственных страданий, как доказательство ущерба, который причинили в детстве родители.

Упражнение «Мои достижения»

1) Запишите свои главные достижения за последние 10 лет и свои цели на следующие 10 лет.

2) Напротив каждого пункта укажите «заказчика» ваших достижений или целей – для кого или для чего вы это делаете, чье мнение вам важно или, может быть, чьи планы вы реализуете или от кого вы бежите.

3) Сделайте выводы об истинной природе ваших целей и, если она вас не устраивает, сформулируйте собственные цели.

Пересмотр системы внутренней мотивации – непростой процесс. Для начала необходимо осознать, как обстоят дела в данный момент. Результаты упражнения помогут вам понять, для кого вы стремитесь к успеху и есть ли в этом ваши собственные, внутренние мотивы.

Сложности и ограничения в профессиональном и финансовом развитии

Родительские негативные установки относительно выбора профессии и денег разнообразны. Это может быть «щелевое мышление», когда ребенок выбирает профессию, которая уже опробована предыдущими поколениями, как успешная или приносящая заработок. И ни он, ни его родители не видят возможностей другого пути развития. Например, в семье врачей ребенок должен вырасти и обязательно стать врачом, независимо от его склонностей и предпочтений.

Ребенок также может «обслуживать» семейные установки, например:

• «деньги – это зло» – и отказываться от возможностей заработать;

• «наш папа самый успешный» – и испытывать страх перед бо́льшим успехом, чем у папы;

• «на себя работают только неудачники, которых не взяли на работу в компанию» – и не реализовывать свой предпринимательский талант.

А если ребенок идет против семейных установок и сам выбирает путь, то часто испытывает за это вину и стыд, которые ограничивают его развитие.

Однако не всегда наличие семейных установок тормозит развитие. Часто это успешный опыт, на который ребенок может опираться в профессиональном становлении, даже если выбирает другой вид деятельности.

Но, к сожалению, у большинства из нас в какой-то момент этой опоры не стало. Например, с этим столкнулось поколение, которое выросло в перестройку. Полученные в детстве установки про профессиональный успех и деньги оказались бесполезными в новых условиях. Они сильно тормозили развитие тех, кто не смог вовремя их пересмотреть. А пересмотреть было сложно: опыт родителей оказался устаревшим, а новые модели успеха еще не сформировались. Многим людям из перестроечного поколения пришлось прокладывать собственный путь к успеху и формулировать новое отношение к деньгам.

В современном мире все меняется настолько быстро, что каждое последующее поколение уже не может опираться на модели успеха предыдущего поколения, им приходится искать свой путь самим. И одновременно справляться с ограничивающим влиянием установок предыдущих поколений.

Упражнение «Проверка установок»

Запишите, какие установки относительно денег и профессионального успеха вы вынесли из родительской семьи. Это могут быть как позитивные, так и ограничивающие вас установки. Оцените, как каждая из них влияет на вас.

Для каждой негативной установки найдите позитивную, формулировка которой будет вам нравиться.

В результате выполнения упражнения вы сможете более осознанно посмотреть на свои установки, проанализировать их и заменить вредоносные.

Отсутствие понимания себя и своих желаний/потребностей

Если ребенка с детства лишают возможности прислушиваться к себе, своим потребностям и желаниям, ориентируют на мнение родителей, которые «лучше знают», что подходит для него, к определенному моменту он теряет контакт с собой. А в отношении своих потребностей действует с позиции «так надо / так правильно / так родители сказали».

Последствием такого воспитания становится не слишком приятная жизнь и неудовлетворенные потребности, а также:

• проблемы со здоровьем – человек не слышит слабые сигналы своего организма и сталкивается с проблемой со здоровьем, когда она уже достаточно серьезная. И даже в этом случае некоторые люди предпочитают эту проблему игнорировать;

• нарушение пищевого поведения – неправильные модели питания в том числе ведут к наследственным заболеваниям. Также в семье еда может быть способом снятия стресса или выражения своей любви и совершенно не учитывать реальные потребности организма;

• склонность к риску – из-за неумения заботиться о себе и беречь себя, а также игнорирования собственного страха;

• неумение отдыхать – также связано с тем, что человек не прислушивается к слабым сигналам организма и «работает на износ», а во время отдыха не может расслабиться, испытывает тревогу или вину.

Упражнение «Максимальная концентрация»

1) Напишите в столбик максимально подробный список ваших дел сегодня. Например, проснулся в 7 утра, умылся, на завтрак съел бутерброд и выпил кофе, поехал на работу, по дороге купил еще кофе и так за весь день.

2) Напротив каждого пункта напишите причину, по которой вы это сделали. Можно оформить это в табличку, как в примере ниже.

3) Сделайте выводы о мотивах своих действий.

4) Выберите те, где изменения можно провести немедленно и реализуйте их в ближайшее время. Например, если вы не хотите утром есть, вы можете не завтракать, пока не почувствуете голод.

5) Теперь выберите те, которые вы не можете не делать, но можете изменить к ним отношение. Запишите новую формулировку в таблицу и затем, выполняя действие, мысленно повторите ее. Например, умываться / чистить зубы / краситься не потому, что «так надо» или «другим будет противно», а потому, что «я хочу чувствовать себя свежим и бодрым», «мне нравится выглядеть ухоженно».

6) Оцените изменения в ощущениях на следующий день.

Это упражнение позволит вам более внимательно посмотреть на текущую жизнь и сделать ее комфортнее за счет маленьких доступных шагов.

Зависимость от мнения и одобрения других людей

Многие из нас так сильно зависят от мнения окружающих, что подчиняют этому все свои интересы и все свои действия. Они боятся, что их не одобрят, осудят, неправильно поймут, не будут любить. Они думают в первую очередь о чувствах и интересах других, забывая о себе. У таких людей сильно развита эмпатия[10]. Они заранее способны предугадать, как отреагирует близкий (а иногда и не близкий) человек на то или иное их поведение, и действуют исходя из желания получить определенную позитивную реакцию.

Они привыкли вести себя так потому, что в детстве их сильно ругали или отвергали, когда они отстаивали свои интересы, высказывали свою точку зрения, злились или, по мнению родителей, выражали другой негатив.

Такие зависимые от окружающих люди, как правило, очень удобные члены общества. Они всегда заботятся о чувствах других, стараются быть приятными и полезными. С ними комфортно и легко. Однако самим им живется сложно. Их фокус внимания всегда смещен с себя на других людей. Они думают о себе только с позиции «быть удобным». Они находятся в постоянном поиске одобрения и любви. Их действия, да и вся их жизнь, сильно ограничена мнением других людей. Они никогда не сделают того, что не одобрит родитель или партнер, даже если сами этого хотят.

Некоторые из них отказываются от карьеры, потому что партнер не доволен частыми задержками на работе или командировками.

Одни отказываются от рождения ребенка вне брака, ведь общество не примет и осудит.

Другие отказываются от отношений, потому что партнера не принимают его родители или окружение. А есть и такие, кто, наоборот, вступает в отношения только потому, что близкие настаивают, что пора создавать семью.

Многие взрослые, зависимые от окружающих, не высказывают мнение при принятии важных решений, потому что боятся реакции других.

Вариантов жертв, на которые идут такие люди, бесконечное количество. Но самая главная их беда – они не способны ценить любовь «просто так», без условий со стороны партнера и без усилий со своей стороны. Они всегда прилагают усилия в отношениях, чтобы заслужить любовь. И по этой причине часто становятся жертвами домашнего психологического или физического насилия.

Упражнение «Мое мнение»

1) Составьте список того, что вам бы хотелось сделать, но не делаете. Обратите внимание: не иметь, не купить то, на что нет денег, а именно сделать (может быть, и купить) из уже доступного вам. Наберите не менее 10 пунктов.

Например, пойти учиться на парикмахера, покрасить волосы в зеленый цвет, поменять профессию, развестись.

2) Напишите рядом с каждым пунктом имя человека, из-за мнения которого вы не делаете этого. Если вам кажется, что это все люди или все коллеги, попробуйте за ними увидеть одного конкретного человека, мнение которого для вас самое значимое.

3) Сформулируйте, как именно звучит это мнение. Например, «никто не будет относиться ко мне серьезно, если у меня зеленые волосы».

4) Найдите способ или формулировку, как вы можете отстоять право сделать, что хотите, в своем внутреннем диалоге с этим человеком.

Например, отстоять право на зеленые волосы вы можете следующим образом: «Мне самой неинтересно иметь дело с теми, кто судит о людях по цвету волос».

Выполняя это упражнение, вы сможете осознать, что именно влияет на ваши решения, и отстоять их.

Подчинение жизни благополучию родителей

Если сепарация от родителей не произошла, самым негативным последствием этого может стать посвящение своей жизни благополучию родителей. Когда ребенок всю свою жизнь может обслуживать интересы и потребности родителей в ущерб своим собственным.

Это может быть вынужденная ситуация, когда родитель оказывается недееспособным и нуждается в постоянном уходе. И несепарировавшийся ребенок вкладывает всего себя в заботу о родителе, чтобы доказать ему свою любовь и получить одобрение, ответную любовь или признание заслуг. Это не означает, что взрослый сепарировавшийся ребенок не будет ухаживать за больным родителем. Но он, во-первых, организует этот процесс так, чтобы иметь возможность заниматься и своей жизнью тоже. А во-вторых, будет делать это из заботы, любви или долга, а не для того, чтобы что-то доказать или получить взамен.

Но иногда взрослые дети посвящают свою жизнь вполне дееспособным, здоровым родителям. Это может быть психологический инцест, когда взрослый ребенок становится своему родителю мужем или женой. Причем, мужем для мамы не всегда становится сын. Взрослая дочь тоже может взять на себя эту роль, особенно если мужа у матери нет. Тогда дочь будет содержать ее, возить на дорогие курорты (не для того, чтобы бабушка помогла присмотреть за внуками, которых в такой ситуации скорее всего нет, а чтобы развлечь ее), делать для нее ремонт, носить тяжелые пакеты из магазина и выполнять прочие дела, которые должен бы выполнять мамин муж.

Встречаются также родители, которые манипулируют страхом детей за их жизнь, постоянно жалуются на свое здоровье, пророчат свою скорую смерть и тем самым держат ребенка в постоянном напряжении и подчинении. Перечить такому родителю нельзя – он может умереть. Жить так, как хочется, нельзя – у родителя может сердечный приступ случиться. Надо постоянно звонить, заботиться, переживать и угождать. Такие люди живут в вечном страхе за жизнь родителя и забывают о себе, своих интересах и потребностях.

Взрослый ребенок также может неосознанно посвящать себя тому, чтобы сохранять брак родителей. Например, постоянно создавать проблемы в своей жизни: личная неустроенность, финансовые неурядицы, алкогольная или наркотическая зависимость и прочее. Тогда пожилые родители могут решать эти проблемы и не сталкиваться с тем, что у них самих нет уже ничего общего, кроме забот о своем взрослом ребенке.

Упражнение «Я и мои роли»

1) Выпишите роли, которые выполняете в жизни: сотрудник, студент, родитель, начальник, друг/подруга, дочь/сын и т. п.

2) В процентном соотношении определите, сколько времени/усилий/финансов вы вкладываете в каждую из этих ролей. Суммарно должно получиться 100 % на все ваши роли.

3) Затем напишите, сколько в идеале вы бы хотели тратить на каждую из этих ролей времени и усилий.

4) Проанализируйте по пунктам 2 и 3 роли дочери/сына. Сделайте выводы.

В результате вы сможете понять, насколько вас устраивает текущее место родителей в вашей жизни, а также поймете, какие другие роли страдают из-за того, что вы посвящаете свою жизнь родителям.

Запрет на негативные чувства

Наиболее распространенным запретом на чувства, который многие получают в родительской семье – это запрет на злость. Ребенку нельзя злиться на родителей, ведь они всегда правы, желают ему добра, действуют в его интересах. Если ребенок на них злится – значит, с ним что-то не так, он плохой. Многие родители расценивают злость ребенка в их адрес как подрыв авторитета и не могут этого допустить.

На самом же деле причина запрета на злость, так же как и на любые другие негативные чувства ребенка, очевидна – родители не знают, как правильно реагировать на них. Некоторые из родителей погружаются в родительскую вину в ответ на проявления ребенка, а есть и такие, кто впадает в ярость. Тут важно понять: и те, и другие в первую очередь думают о себе, о своих чувствах в связи с негативом ребенка, а не о самом ребенке. Каждый из них не хочет сталкиваться с чем-то внутри себя и потому предпочитает запретить ребенку выражать негатив.

Обычно такое происходит, когда родитель чувствует себя слабее ребенка. Сильный родитель не запрещает ребенку злость, так как сам может проявить ответную злость в виде родительской власти, и ребенок подчинится, потому что почувствует: родитель сильнее, и надо знать свое место. Слабый родитель сам имеет запрет на проявление злости и потому действует через манипуляции типа:

• «на маму нельзя злиться»;

• «маму надо пожалеть»;

• «я тебя не буду любить»;

• «мне такой ребенок не нужен»;

• «хорошие дети слушаются родителей»;

• «я тебя в детдом сдам».

Вообще же злость – это хорошая эмоция. Она говорит нам, что та или иная ситуация нам не нравится. В злости содержится импульс, чтобы что-то в этой ситуации изменить. А если человеку нельзя злиться – значит, он ни на что не влияет, не может изменить ничего, что ему не нравится.

Одни родители запрещают злость только по отношению к себе, другие блокируют проявление злости ребенком вообще.

Взрослые люди, которым нельзя злиться вообще, свою злость даже не ощущают. Они чувствуют и выражают ее иначе. Они плачут, когда с кем-то конфликтуют или отстаивают свою позицию. Они обижаются, чувствуют вину, презирают, проявляют высокомерие или отвергают того, на кого на самом деле злятся. Большинство из этих способов выражения злости неконструктивны, являются проявлением пассивной агрессии, аутоагрессии[11] или манипуляциями. Их типичные способы взаимодействия с другими: терпеть и не выражать злость, если что не нравится, а потом однажды резко взорваться или неожиданно для другого прекратить общение, ничего не объясняя.

Помимо полного запрета на злость, есть люди, которые живут в постоянном состоянии еле сдерживаемого гнева, который прорывается в самых неподходящих ситуациях. Это люди, у которых присутствует не полный запрет на злость, а запрет на злость только на родителей. И тогда они копят эту злость и носят ее в себе, пока не найдут подходящую ситуацию, не связанную с родителями, чтобы выплеснуть ее. Такие люди могут быть сверхконфликтными в собственной семье или на работе или сбрасывать злость на посторонних людей в общественных местах. Сейчас подходящим для этого местом стали комментарии в соцсетях.

И у тех, и у других есть проблемы с отстаиванием своих интересов и защитой собственных границ[12]. Потому что для этого нужно быть в контакте со своей злостью и уметь ее конструктивно выражать. Первые же со злостью не в контакте и взаимодействуют с миром через манипуляции или попытки угодить, быть хорошими для других, чтобы их не обижали. Вторые не умеют злость выражать так, чтобы добиваться результата, а не ухудшать ситуацию несимметричным конфликтом и избыточными эмоциями.

Запрет на проявление злости – один из самых сильных ущербов, который может нанести родитель ребенку в процессе воспитания. Ведь тем самым он лишает его главного инструмента защиты себя и своих интересов в социуме. Такой ребенок становится жертвой[13] в отношениях, в школе рискует подвергнуться травле, а во взрослом возрасте с высокой вероятностью окажется в отношениях психологического насилия.

Важно помнить: помимо запрета на негатив, некоторые взрослые дети сталкиваются с запретом на позитив от своих родителей.

Взрослая дочь не может радоваться удачному замужеству и благополучной жизни в теплой европейской стране, потому что ее мама все время страдает. Она рассказывает, как всю жизнь посвятила дочери, как ей сейчас плохо и одиноко живется. И даже ее присказка «главное, чтобы у тебя все было хорошо», которую мать произносит вымученным голосом, не дает дочери права на радость за себя и свою жизнь. Вместо радости она постоянно испытывает вину и тревогу за мать.

Упражнение «Семейный портрет»

1. Нарисуйте на листе бумаги себя, маму и папу.

2. Между собой и каждым родителем изобразите не задумываясь, что символизирует ваши чувства к каждому из них. Это может быть геометрическая фигура, символ или даже целый рисунок.

Выполните первые два пункта, прежде чем читать далее. В противном случае эффект от упражнения будет утрачен.

3. Сделайте выводы по следующей схеме:

• тот, кто находится в центре – самый главный для вас;

чем больше фигура, тем значимее данный человек для вас;

• чем больше размер фигур, которые символизируют чувства, тем больше эти чувства;

• чем более сглаженные линии у фигуры-чувства, тем спокойнее и гармоничнее ваши чувства;

• чем резче линии, чем больше острых углов, тем негативнее или противоречивее ваши чувства к родителю.

4. Возьмите отдельный лист и снова нарисуйте на нем те чувства, которые на первом листе вы интерпретировали как негативные. Увеличьте их, дополните их. Рисуйте, чтобы войти в контакт с этими чувствами и высвободить их.

Это упражнение поможет вам понять, есть ли у вас невыраженные негативные чувства к родителям, и выразить их при помощи рисунка.

Запрет на защиту себя и отстаивание своих интересов

С одной стороны, этот запрет возникает, когда у ребенка нет умения выражать злость и есть зависимость от мнения окружающих, о которых мы уже говорили.

С другой стороны, родители часто напрямую отнимают право самозащиты у ребенка: когда в его конфликте с кем-то другим принимают сторону другого и заставляют ребенка отказаться от всех своих интересов в пользу противоположной стороны. Иногда другой стороной становится сам родитель, который в контакте с ребенком пытается отстаивать свои интересы на равных. Это вызывает у ребенка непонимание и страх. Родитель в детском представлении должен защищать интересы самого ребенка, а не бороться с ним за собственные права.

По сути, в сложной для ребенка ситуации он сталкивается с тем, что самый близкий человек предает его ради другого, часто вообще незнакомого человека. Либо отвоевывает у ребенка свои собственные права и интересы, запрещая ему защищать себя. И это оказывает сильное влияние на формирование самооценки и способность защищать свои границы.

Так родители формируют у ребенка выученную беспомощность, которая может сопровождать его в аналогичных ситуациях всю жизнь. Выросший ребенок не сможет защищать себя не потому, что не умеет, не может или боится, а потому, что ему запретили это делать.

Это касается не только отстаивания своих интересов, но иногда даже и физической защиты в экстремальной ситуации.

Упражнение «Почему НЕТ?»

1) Вспомните ситуации из своей взрослой жизни, в которых вы не можете защитить себя, опишите их. Например, вы не можете дать отпор коллеге, которая насмехается над вами.

2) Вспомните, приходилось ли вам сталкиваться с похожими ситуациями в детстве с участием одного из родителей. По какой причине родитель запрещал вам защищать себя?

3) Посмотрите на эти детские ситуации со своей взрослой позиции. Как бы вы могли помочь себе в детстве? Как бы вы поступили на месте своих родителей? Как бы вы хотели, чтобы поступили ваши родители? Найдите эмоционально-комфортный для себя выход из детской ситуации. Разрешите себе защищать себя в тех детских ситуациях. Как именно вы это сделали бы? Проживите ситуации заново с новым поведением.

4) Теперь посмотрите на ситуации из взрослой жизни, в которых вы не могли себя защитить, и тоже проживите их по-новому.

Возвратить право на защиту себя не всегда просто, и для этого вам может понадобиться помощь психолога. Предложенное упражнение поможет вам найти первопричину ситуаций, в которых вы не можете себя защитить и позволит пересмотреть стратегии поведения.

Внутренние конфликты

Когда ребенок пытается сопротивляться родительским установкам, но сепарация так и не случилась, возникает множество внутренних конфликтов[14]. Суть их заключается в противостоянии желаний и чувств ребенка требованиям семьи. Вообще, самые сильные внутриличностные конфликты развиваются в условиях зависимости, необходимой для выживания, которая и сопровождает детский период жизни каждого человека.

Ребенок получает от родителей некоторую установку, которая спокойно дремлет в бессознательном. Время спустя жизненная ситуация формирует у человека несогласие с полученной в детстве установкой. И, если эта установка не осознается им, возникает внутренний конфликт. У человека есть стремление или желание, но он не в силах предпринять никаких действий для получения или достижения этого, или даже наоборот, действует в противоположном направлении, чтобы лишить себя любой возможности достичь желаемого.

Иван (34 года), успешный топ-менеджер в корпорации, решает заняться собственным бизнесом. Однако, уйдя из найма, он ничего не делает для развития своего бизнеса уже год и чувствует себя отвратительно.

В процессе психотерапии Иван нашел у себя установку отца: «На себя работают только воры и враги народа. Работа на себя и в своих интересах заслуживает презрения и наказания. Кто работает на себя – ворует у народа». Эта установка из советских времен не давала Ивану возможности делать шаги в направлении собственного бизнеса. Он ее не осознавал. Но именно из-за нее начинал чувствовать себя плохо, как только пытался что-то предпринять в направлении собственного бизнеса.

Разрешив этот внутренний конфликт и сформировав собственное отношение к своему бизнесу в рамках современных реалий, Иван смог начать действовать.

Неосознаваемый конфликт собственных интересов, потребностей и желаний с родительскими установками блокирует действие и мешает двигаться дальше. И следующее упражнение поможет вам с этим разобраться.

Упражнение «120 причин»

1) Найдите в своей жизни ситуацию, в которой вы не решаетесь начать действовать или застряли.

2) Напишите не менее 120 причин, по которым у вас это не получится. Важно написать именно 120 и более причин, так как внутренние, неосознаваемые установки будут в списке в самом конце, после того как вы переберете все очевидные причины.

3) Выберите из списка те причины, которые окажутся для вас новыми или необычными.

4) Поймите, откуда у вас эти установки, и замените их на более подходящие для вас.

Внутренние конфликты сложны для самостоятельного распознавания. Но если вы уделите достаточно времени и терпения на выполнение этого упражнения, это позволит вам найти истинные причины затруднений в той или иной жизненной ситуации.

Различные виды зависимостей

Любой вид зависимости – эмоциональная, алкогольная, никотиновая, игровая, пищевая, наркотическая – зачастую это способ сказать родителям о своей боли, выразить протест, уйти от контакта.

Когда ребенка в семье не принимают таким, какой он есть, он начинает меняться, подстраиваться под среду, чтобы выжить. И иногда именно плохого, неблагополучного, зависимого семья принимает лучше, чем здорового, успешного и позитивного. А иногда зависимость становится единственным для ребенка способом убежать от жизни, которую навязывают родители.

У родителей Олега были большие планы на его будущее. Они хотели, чтобы он стал журналистом-международником. Его отец рано женился и пошел работать на завод, чтобы прокормить семью. Поэтому он не смог реализовать свою мечту о журналистике. Теперь эта задача легла на плечи Олега.

Но сам Олег – 16-летний, тихий скромный парень, который не демонстрирует больших достижений в учебе. У него мало друзей, потому что он замкнут и погружен в себя. Ему интересна биология, и он мечтает стать океанологом. Но ожидания родителей однозначны, и Олег знает о них с самого рождения. Никаких других вариантов у него нет.

О том, что Олег принимает наркотики, родители узнали незадолго до окончания школы, и к этому моменту ситуация уже зашла слишком далеко. Олег как будто специально перестал скрывать зависимость: в предыдущие два года родители ни о чем не догадывались.

Наркотики стали для Олега единственным способом убежать от реальности, в которой нет места для его собственных планов и желаний, для его интересов и его мнения. Теперь родители заняты его лечением и ни о каком поступлении в институт речи уже не идет.

Полагаю, у многих моих читателей нет тяжелых форм зависимости, да и в целом работать с любыми зависимостями нужно только вместе со специалистами. Но у большинства людей есть сферы, в которых они избегают отстаивать свои интересы. Давайте посмотрим на эти сферы и попробуем изменить привычное поведение.

Упражнение «Анализ стратегий»

Вспомните, какой способ использовали вы в детстве, чтобы отстаивать свои интересы и не делать то, на чем однозначно настаивали родители. Например, согласиться, но сделать по-своему или делать, что хочется, не ставя в известность родителей до последнего, или бороться за свои интересы «не на жизнь, а на смерть».

Проанализируйте, как изменились ваши стратегии с тех пор, или вы действуете по-прежнему?

Это упражнение даст вам более четкое понимание своих стратегий поведения и поможет найти слабые места, где вы избегаете отстаивать свои интересы.

Неадекватная самооценка

Ребенок, который с детства несет ответственность за родителя – в основном за его эмоции и переживания, но иногда и за его действия, например, чтобы мама не пила или папа не бил маму или самого ребенка, – имеет неадекватное представление о своих возможностях и ограничениях. Ведь если родители не справляются со своей жизнью и ребенок, пусть и умозрительно, но берет ее на себя, он не может чувствовать себя безопасно в мире.

Тогда его психике нужны дополнительные «конструкции», которые эту безопасность создадут. Одна из них – собственное всемогущество. Оно дает чувство безопасности. Во взрослом возрасте таким людям свойственно мистическое представление о мире и о своих возможностях. Они считают себя всесильными, уверены в своей исключительности. Одновременно с этим умудряются свое текущее неблагополучие оправдывать внешними обстоятельствами, перекладывая вину на других: родителей, коллег, конкурентов, государство. Периодически они скатываются в другую крайность, ощущая себя ничтожными и бессильными.

Иногда сами родители формируют у ребенка неадекватное представление о себе и своих возможностях, отражая его в кривом зеркале собственной психики. Родитель может видеть своего ребенка как самым лучшим и безупречным для компенсации собственных комплексов, так и самым никчемным и бесполезным с той же целью.

Родители часто перекладывают на детей личные ограничения и особенности. Так, мать, которая считает себя недостаточно привлекательной для мужчин, может вырастить из дочери женщину-вамп, которая будет крутить мужчинами и делать то, что не может позволить себе в отношении с ними сама. Либо наоборот, внушать дочери, что она тоже ущербная и недостаточно хороша, чтобы пользоваться вниманием мужчин. Ни то, ни другое не будет отражать истинного положения дел, но при этом не позволит дочери сформировать собственное представление о своей женственности.

Упражнение «Ощутите сферу влияния»

1) Найдите сферу своей жизни, в который вы не понимаете своего влияния на развитие событий. Например, вам совершенно непонятно, как встретить человека для создания семьи. Или вы не знаете, как увеличить количество клиентов во фрилансе.

2) Напишите причины, по которым вы не влияете на эту сферу жизни.

3) Эти причины описывают перекос ответственности, который существует у вас в этой сфере жизни: где-то вы несете чужую, а где-то отказываетесь от своей.

В первом примере – о создании семьи – это может быть идея, что нормальных людей, с которыми вы могли бы создать семью, нет. Это нереалистичное утверждение, которое позволяет вам перекладывать ответственность за неспособность строить отношения на внешние обстоятельства. Если вы откажетесь от этой идеи, вам придется столкнуться с собственной ответственностью за построение отношений. И вот на это вы уже можете влиять.

Во втором примере – о фрилансе – у вас мог сложиться опыт, что источники привлечения клиентов не работают или работают плохо. По сути, это тоже перекладывание ответственности.

Если отказаться от этой причины, вам придется столкнуться со своей ответственностью за поиск эффективных источников привлечения клиентов. И тогда вы увидите отсутствие маркетинговых или рекламных компетенций, которые помогли бы вам решить эту проблему, а может быть, вы даже обнаружите полное нежелание разбираться в этих темах. И вот с этим уже можно работать либо путем обучения, либо делегирования, либо психотерапии, чтобы понять истинные причины своего нежелания разбираться с новой сферой.

Это упражнение поможет вам взять на себя адекватную ответственность за ситуации, которые кажутся вам безнадежными.

Страх перед жизнью

Есть взрослые люди, которые живут в постоянном ощущении, что они не справляются с жизнью. Внешне у таких людей все может быть в порядке: благополучная семья, успешная карьера, финансовый достаток. Внутри же они чувствуют себя маленькими и беспомощными, живут в страхе, что все это может в любой момент рухнуть, и от них ничего не зависит.

Такое состояние свойственно взрослым, на которых в детстве возложили чужую ответственность: им приходилось ухаживать за больным родственником, следить за младшими братьями или сестрами, справляться с пьющим родителем. Они не просто умозрительно брали на себя ответственность за других, как в предыдущем разделе. На них ответственность реально возлагалась взрослыми, и в случае, если они не справлялись, их наказывали.

Для ребенка это всегда непосильно. Даже если он будет стараться изо всех сил, он не может контролировать ситуацию и не всегда готов справиться с возложенной на него ответственностью. Больному может стать хуже, младшие дети будут хулиганить, родитель напьется, несмотря на попытки это предотвратить, – тут не каждый взрослый знает, что с этим делать, куда там ребенку. Поэтому он живет в постоянном страхе наказания и тревоге за то, на что он повлиять не может.

Иногда страх перед жизнью ребенок наследует от родителя, как эмоциональную модель реагирования. И возможно, в жизни самого родителя был такой же детский опыт, когда ему приходилось нести непосильную ответственность.

Упражнение «Разговор с собой в детстве»

Если вы живете с ощущением, что не справляетесь с жизнью, вспомните обстоятельства детства, когда у вас возникало такое же ощущение.

Вернитесь в эти обстоятельства и поговорите с собой маленьким, объясните себе: это нормально, там в детстве, не справляться, потому что тогда это вам было не по силам. Снимите с себя-ребенка эту непосильную ответственность и разрешите делать только то, что в его силах. А все остальное пусть развивается, как развивается – ответственность за это несут взрослые.

Итогом упражнения станет ваше осознание своих ограничений, вы перестанете пытаться справиться с тем, что вам не по силам сейчас или в детстве.

Упрощенное представление о жизни

Один из признаков инфантильности – черно-белое представление о жизни. Люди, которым оно свойственно, видят только крайности: либо хорошо, либо плохо. Их психика не может осознать многогранность бытия из-за того, что в детстве им рано пришлось столкнуться со слишком сильными и неоднозначными эмоциями, которые они не смогли прожить.

Зачастую такое происходит при психологической травме, полученной от родителя. Ребенку сложно совместить в себе две разные эмоции к родителю: любовь и злость. Его психика к этому еще не готова, мозг еще недостаточно развит. Чтобы справиться с этим, он выбирает одну из эмоций и отрицает вторую. И тогда мама становится либо идеально хорошей, либо, наоборот, исключительно злой. Все не вписывающиеся в этот образ проявления мамы ребенок отрицает и отказывается видеть.

Затем эта модель используется как рабочая во всех других ситуациях столкновения с противоречивыми эмоциями – человек выбирает только одну эмоцию и события ее вызвавшие, и отрицает другую. Таким образом, он не получает опыта проживания одновременно нескольких противоречащих друг другу эмоций, и его эмоциональный диапазон оказывается скудным, а образы людей и явлений исключительно однобокими.

Упражнение «Раскрась это»

Выберите человека или событие, явление, которые вы видите исключительно в черных красках, негативном свете.

Напишите не менее семи признаков, по которым человека или событие вы можете считать позитивным, хорошим.

Соприкоснитесь со своими эмоциями по этому поводу.

Выполняя упражнение, вы поймете причины, по которым не можете принять весь спектр качеств человека или события. Это важно, потому что, когда мы понимаем причины, мы можем с ними что-то делать.

Неспособность удовлетворить свои потребности

Я имею в виду потребности, которые любой взрослый дееспособный человек может и должен удовлетворять сам. К ним относятся:

• зарабатывать деньги в размере, необходимом для нормальной жизни в данном социуме (еда, одежда, жилье);

• социальные контакты, необходимые для обеспечения жизнедеятельности (вызов сантехника, врача, общение с госструктурами и прочее);

• социальные контакты, необходимые для удовлетворения потребности в дружеском общении и взаимодействии.

Если взрослый человек не способен удовлетворить эти потребности самостоятельно, он попадает в зависимость от других людей (родителей, партнера, своих взрослых детей).

Обычно попытки переложить ответственность за удовлетворение своих потребностей на другого связаны не с полной неспособностью это сделать самому, а с сильным напряжением, которое испытывает человек, когда вынужден удовлетворять свои потребности самостоятельно.

Лариса (56 лет) переложила ответственность за удовлетворение всех своих потребностей на взрослого сына. При этом сын не только содержит дееспособную маму, но и вообще единственный человек, с которым она общается. Только с ним она ездит в отпуск, ходит в театр или на выставки.

При этом Лариса понимает, что у сына есть личная жизнь, что он не заинтересован проводить все свое свободное время с матерью. Поэтому она регулярно рассказывает ему, как много сил и времени она посвятила его воспитанию, не смогла сделать карьеру, развелась с мужем и не вышла ради сына второй раз замуж, как трудно и одиноко ей теперь живется, и в довершение всего она нередко ему говорит: «Чувствую, что скоро уже умру, вот бы в последний раз съездить с тобой на море».

Истинная же причина того, что мама не сделала карьеру, не устроила личную жизнь и не имеет друзей – она испытывает сильный дискомфорт от любых социальных контактов. Он сформировался в детстве Ларисы, когда ее родители критиковали и стыдили дочь за любые ее проявления в социуме. И затем всю свою взрослую жизнь она испытывала сильное напряжение и стресс в ситуациях, которые требовали взаимодействия с другими людьми.

В браке Лариса попыталась переложить на мужа все социальные контакты, необходимые для удовлетворения ее потребностей, но он не захотел нести этот груз за двоих и, в том числе по этой причине, они развелись. И едва подрос сын, она с удовольствием и облегчением отдала эту ответственность ему.

Таким образом, потребность перекладывать на другого ответственность за собственную жизнь ведет к манипуляциям. В то же время неспособность удовлетворить свои потребности самостоятельно нередко приводит к зависимости (материальной или эмоциональной) от людей, склонных к психологическому насилию. Потому что здоровый человек не видит смысла брать на себя ответственность за другого взрослого человека в долгосрочной перспективе, способствуя тем самым его инвалидизации.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Подробнее о родительской власти читайте в третьей главе.

Вернуться

2

Значимые взрослые – это люди, которые оказывают максимальное влияние и определяют становление личности ребенка на разных этапах его развития (родители, родственники, учителя, тренер и т. п.).

Вернуться

3

Психологическая травма – это жизненно важное переживание дисбаланса между угрожающими обстоятельствами и индивидуальными возможностями побороть их. Сопровождается чувством беспомощности и незащищенности.

Вернуться

4

О видах психологического насилия читайте в третьей главе.

Вернуться

5

Пример взят из блога @psycholog.katya.kashina в TikTok.

Вернуться

6

Психологическая защита – это неосознаваемый психический процесс, направленный на минимизацию отрицательных переживаний.

Вернуться

7

Отделение от родителей. Подробнее о сепарации говорится в четвертой главе.

Вернуться

8

Кризис среднего возраста (37–45 лет) – эмоциональное долговременное состояние, связанное с переоценкой жизненного опыта. Характеризуется депрессивными проявлениями.

Вернуться

9

Дисфункциональная семья – это семья, где существуют жесткие деструктивные правила, препятствующие личностному росту ее членов, физическое или психологическое насилие, запрет на прямое проявление чувств и потребностей, манипуляции, зависимость у одного из ее членов.

Вернуться

10

Эмпатия – это способность чувствовать эмоции других людей, сопереживать им.

Вернуться

11

Аутоагрессия – агрессия, направленная на самого себя.

Вернуться

12

Границы в психологии – это понимание собственного «Я» как отдельного от других.

Вернуться

13

Жертва (в контексте) – это человек, который субъективно ощущает себя «заложником» разного рода ситуаций, в которые попадает.

Вернуться

14

Внутренний конфликт – это наличие несовместимых мыслей, убеждений, взглядов, некоторые из которых не осознаются.

Вернуться