Дебра Деанджело
Любознательный язычник: руководство для начинающих по природе, магии и духовности

Debra DeAngelo

Pagan Curious: A Beginner’s Guide to Nature, Magic, & Spirituality

Foreword by Silver RavenWolf

Published by Llewellyn Publications, Woodbury, MN 55125 USA. www.llewellyn.com

Interior art by the Llewellyn Art Department

© 2022 by Debra DeAngelo

© Перевод на русский язык, издание на русском языке. ОАО Издательская группа «Весь», 2022

Дорогой читатель!

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствуют росту как личного, так и общественного благополучия.

Искренне Ваш,

Владелец Издательской группы «Весь»

Пётр Лисовский

Отзывы о книге «любознательный язычник»

Когда Дебра Деанджело описывает, как любопытство увлекло ее в мир музыки, движения и природы, язычество кажется знакомым, как счастливое воспоминание, с которого вдруг стерли пыль и отполировали до блеска… [Деанджело] открывает богатый яркий мир, который гораздо ближе к древним тайнам природы и первозданному миру, в котором мы жили когда-то давным-давно. Каждая страница проникнута вдохновением. Дебра призывает вас оторваться от электронных экранов и уводит в мир, полный магии и чудес, где обитает ваше истинное «Я».

Герит Куили,

автор книги «Ботанический Шекспир»

Я не перестаю восхищаться способностью Дебры охватывать обширные темы и представлять их в увлекательных и при этом простых формах… Безусловно, я многое узнала, но в книге есть то, что делает огромный объем информации не таким пугающим. Дебра настаивает: что бы я ни решила сделать, я сделаю это по-своему… Вот теперь это моя книга!

Санни Шленгер,

лайф-коуч и автор книги «Организация ради духа»

Книга «Любознательный язычник» должна стать обязательной для всех, кто хочет исследовать путь язычества. Дебра Деанджело отвечает новичкам на все вопросы в прямой и доступной форме. Она побуждает читателя всегда иметь собственный взгляд на мир и связь с миром духа.

Феникс Лефэ,

автор книги «Что такое запомнившиеся жизни»

Ты ищущий? Есть ли в природе магия, которая манит тебя? Стремишься к чему-то, чему не можешь дать названия? Тогда рекомендую тебе эту книгу. Узнай, что в тебе жаждет установить связь и работать с этой неизъяснимой энергией.

Мэри К. Грир,

автор книги «Таро для вашего „Я“»

Страсть и радостно бурлящий энтузиазм Дебры увлекают читателей в захватывающее путешествие, где вы сможете полюбоваться великолепными цветами и восхитительной листвой, выращенной в метафорическом «Большом языческом саду»… Это увлекательное, доступное, практичное руководство, полное идей, наблюдений и упражнений как для начинающих, так и для опытных практиков, – настоящее сокровище.

Леди Джессамин Анжелика,

верховная жрица и основательница «Сестринства Луны» и «Женской тайной школы магии и расширения возможностей»

Книга «Любознательный язычник» обращается к человеку, который никогда не был на языческом празднике, не состоял в ковене и не узнал бы о Колесе года, если бы не попал в его круговорот. Деанджело дает блестящий совет – сначала узнать себя – и только потом излагает основы практики, включая работу с растениями, гадания, магические принадлежности, и рассказывает о божествах… Обязательное чтение.

Гвион Равен,

автор книги «Жизнь как ритуал»

Дебра осторожно уводит вас в свой мир, а потом держит за руку на протяжении всего пути. Книга написана прекрасно, с глубоким уважением ко всему языческому. Она дает инструменты, чтобы вы могли исследовать то, что вызывает у вас любопытство, и задает вам, читателям, сложные и провокационные вопросы… Отличное руководство для знакомства с этой богатой и сложной культурой.

Бет Борнштейн Даннингтон,

режиссер, редактор, писательница, актриса, певица, преподаватель актерского мастерства

Книга «Любознательный язычник» – это источник энергии, которая дает читателю возможность совершить путешествие через внутренний, внешний и магический миры, чтобы больше узнать о том, что значит быть язычником. Уверена, что, благодаря доброжелательной манере изложения и прочной основе в виде практической информации, читатель уйдет с лучшим пониманием этого пути и самого себя.

Ирисанья Мун,

автор книги «Практически язычник»

Благодаря обилию полезнейших упражнений и широкому охвату фундаментальной информации Дебра Деанджело создала отличное руководство для тех, кто хочет только потрогать пальчиком ноги воды язычества, не погружаясь в их глубину.

Катрина Расбольд,

автор книги «Перекрестки колдовства»

Посвящение

Эта книга посвящается всем любопытным людям, которые хоть раз в жизни, глядя на ночное звездное небо, голубой океан или чащу зеленого леса, ощущали трепет и говорили: «Вот это да!»

Благодарности

На протяжении многих лет столько людей формировали мое мировоззрение своим примером и устным и печатным словом. Но среди множества звезд есть те, что сияют особенно ярко.

В порядке появления каждая из этих звездных женщин оставила бесценный и неизгладимый след в моей душе, и благодаря им появилась на свет эта книга:

Беатрис Пайзер. Ты нежно, с любовью вытащила меня из толстой заскорузлой скорлупы страха, тревоги и травм. С твоим появлением в моей жизни началась метаморфоза. Спасибо.

Санни Шленгер. Ты объяснила мне, что жизнь может быть чем-то гораздо бо́льшим, чем я позволяю ей быть. Ты научила меня, что нужно прыгать, даже если тебе страшно. Спасибо.

Локита Картер. Ты открыла для меня новую парадигму жизни в моем собственном теле и разуме. Мудрость и любовь, которыми ты поделилась со мной, преобразили меня. Спасибо.

Гейл Деттмер. Ты повернула кристалл в моей руке и изменила траекторию моей жизни. Ты показала мне путь, который я искала. Спасибо.

Сильвер Рэйвенвульф. Ты вдохновляла меня с самого начала и вдохновляешь до сих пор. Я безмерно дорожу твоим неизменно теплым, гостеприимным, ободряющим, позитивным духом. Спасибо.

Виктория Дэвид Дананн. Ты была моим первым учителем, и, хотя мы никогда не встречались на физическом плане, ты открыла для меня магический мир и вселила в меня уверенность. Спасибо.

Хизер Грин. Ты открыла передо мной возможности, которые казались такими иллюзорными. Ты побуждаешь меня писать острее, яснее и ярче и не довольствоваться ничем, кроме совершенства. Я ценю твою поддержку, твое участие и готовность рискнуть больше, чем я могу выразить словами. Спасибо.

Предисловие
Сильвер Рэйвенвульф

Добро пожаловать в удивительный мир язычества! На этих страницах вы найдете свободу, радость, мир, восторг и гармонию со Вселенной – пьянящее варево из самосовершенствования, мудрости и магии. Нет ничего более головокружительного и захватывающего, чем новый путь! Наслаждайтесь!

Вдумчиво читайте страницу за страницей. Не торопитесь. Проживайте то, над чем работаете. Впитывайте новые идеи. Погружайтесь в магию каждого дня. Эта прекрасно написанная книга предлагает множество идей, упражнений и информации, которые помогут вам в магическом путешествии. Не удивляйтесь, если вдруг ощутите радостный трепет. «Это как вернуться домой», – восклицают многие практикующие. Их лица сияют, а сердца светятся любовью. «Как долго я здесь не был, и как же хорошо наконец-то вернуться!»

Ваша цель – реализовать все свои возможности, но в этом вы никогда не достигнете конечной точки, потому что путешествие само по себе уже самореализация. Магия и духовность – это обретение силы. Откажитесь от стремления к результату, и вы увидите, что величайшие дары даются тем, кто живет с наслаждением. Наградой станет открытие своей божественной сущности. Я пришла к язычеству более сорока лет назад и с тех пор никогда не оглядывалась на прошлое. И наградой всегда было полное и наивысшее удовлетворение. Мой совет? Доверяйте процессу. В брохерай[1] (форма народного магического энергетического целительства, которую я практикую) есть поговорка: «За день не заболеешь и не поправишься», – то есть всему свой черед, у каждого свой неповторимый путь, взлеты и падения. Не торопитесь – наслаждайтесь каждым мгновением. Относитесь к ошибкам как к возможностям. Дайте проявиться своей естественной красоте.

Все, что вам нужно, у вас уже есть. Не бойтесь, что у вас не получится. Дебра вручит вам ключ, который откроет секреты золотого лабиринта язычества. Вы можете это сделать!

Ведь что самое главное? Получать удовольствие и наслаждаться потоком!

Вступление

Вы всегда были любопытны, не правда ли?

Вам хочется разузнать о подруге, которая кажется такой… необычной? Она носит кулоны с диковинными символами и камнями, а дома у нее полно всяких странных вещичек: ракушек, камней, перьев, колокольчиков и связок сушеных листьев. Вы хотите задать ей миллион вопросов, но стесняетесь. Вас распирает от любопытства.

Вам так хочется понять, откуда приходит это щемящее чувство, когда вы бродите по лесу или по берегу моря или глядите в ночное звездное небо? Вы чувствуете связь. Глубинное знание. Что-то очень древнее и знакомое, но не поддающееся определению. Вас все время тянет куда-то. Что это?

Любопытно, что это за таинственный магазинчик попался вам на глаза, когда вы шли за кофе? Он как притягивающий луч. Вас тянет заглянуть внутрь, а там – ослепительная россыпь статуэток, кристаллов, свечей, трав и благовоний. И книги. Так много книг, и ни об одной из них вы никогда не слышали. На полках поблескивают незнакомые диковины. Что это за штуки? И зачем они мне нужны?

Да, нужны.

Ваш дух жаждет чего-то, что вы не можете определить и не можете игнорировать. Это как еле заметный пульс. Биение сердца. Приглушенный, неразборчивый, зовущий шепот. Это не слова, это чувства: воспоминания, которые упрямо ускользают под действием какой-то таинственной амнезии. Вы должны вернуться туда, где никогда не были, снова обрести то, чего никогда не имели, и найти дорогого друга, с которым никогда не встречались.

Что я ищу? Где это? Кто? Ну почему, почему, почему у меня так много вопросов и нет ни одного ответа? Ах, это вечное мучение каждого любопытного человека, который когда-либо отправлялся на поиски ответов. Вы испытываете такое глубокое разочарование, потому что ищете себя не там, где нужно искать.

В вашей ДНК заложена духовная связь с миром природы, его энергиями и ритмами. В вашей ДНК заложена клеточная память о сложном родстве с природой – об абсолютной гармонии со всеми чудесами и тайнами самой жизни. В вашей ДНК где-то есть древний предок, который жил в духовном единении с природой и рассказывал мистические истории о том, как устроен мир, передававшиеся из поколения в поколение. Это ваше собственное языческое прошлое, десятки тысяч поколений, жаждущих вновь обрести голос.

Вы бесконечно ищете то, что у вас уже есть, – духовную связь с миром природы, самой Вселенной и всеми божественными, мистическими, магическими энергиями, которые вихрем носятся по ее просторам. Связь есть. Она не потеряна. Вы просто отдалились от нее в нескончаемом круговращении современной жизни. Центробежная сила уносит нас все дальше и дальше от данного при рождении духовного центра. Давайте вместе замедлим это круговращение и отыщем свой центр – истинный источник вашего любопытства.

Я понимаю ваше разочарование, вашу тоску. Я тоже когда-то искала то, что не могла описать. Но я чувствовала, что оно манит меня, краешком глаза видела, как оно машет издали. Но едва только я оборачивалась, чтобы присмотреться, оно исчезало. Я чувствовала себя гостьей в собственной жизни.

Поддавшись неуемному любопытству, я начала ездить по фестивалям, где люди не были похожи на скучных мамаш, слоняющихся по торговым центрам: «Ярмарка Возрождения», «Фестиваль всей Земли», а потом – языческий праздник урожая, где наконец во мне что-то щелкнуло. Там собрались беззаботные люди, которые почитали Богиню, жили в согласии с природой, носили необычные одежды, пели, били в барабаны и танцевали. Все это было для меня совершенно чужим, но в то же время знакомым, как будто я вернулась домой. Я наконец-то нашла свое племя.

Я забрела в одну палатку и подсела к милым веселым женщинам в ярких и пышных нарядах, которые сказали, что они викканки. У меня был миллион вопросов, и они дружелюбно и терпеливо отвечали. Вдруг одна из них посмотрела на меня, как бы изучая, и сказала:

– Протяни руку.

Я последовала ее просьбе, и она положила мне на ладонь увесистый прозрачный кристалл с острой вершиной, направленной в сторону от меня.

– Ну, что ты чувствуешь? – спросила она.

– Все отлично, – ответила я.

Затем она схватила кристалл и быстро перевернула острием ко мне. Я рефлекторно подпрыгнула и взвизгнула, как от удара током.

Женщина улыбнулась остальным, а затем снова обратилась ко мне:

– Ты нашла то, что искала. Ты – Ищущая.

Так я сделала первый шаг в направлении, которое никак не могла определить: на тропе Ищущей, пути «языческого любопытства». Я открыла для себя магическую, обращенную к природе духовность, которой так жаждало мое сердце. Однако трудно быть Ищущей, когда живешь в глухомани, в крохотном городке, где церквей больше, чем баров, и всего один светофор. У него даже не было трех цветов, только один – мигающий красный. Язычников вокруг не наблюдалось. В то время интернет был в зачаточном состоянии, и большинство из доступных сейчас замечательных книг по язычеству и метафизике еще не были написаны. Соцсетей не существовало вовсе. Моим единственным ресурсом был кабельный интернет. И да, мне пришлось пройти пять миль по снегу, чтобы добраться до компьютера.

Я нашла трехлетний онлайн-курс колдовства под названием «Времена года в Авалоне», созданный Викторией Дананн, и именно с него началось мое обучение. Основное внимание в нем уделялось развитию восприимчивости к интуитивному, истинному знанию и применению его в магических практиках, что сразу же пришлось мне по душе. Надеюсь, что смогу сделать то же самое и для тебя, мой любознательный друг, – рассеять то, что мешает тебе увидеть свое истинное, природное, магическое «Я».

Чтобы было понятно, это не сто первая книга о колдовстве. Ее вы прочтете как-нибудь потом. Или не прочтете. До этого еще далеко, а мы пока только в самом начале. Помимо того, что я заново познакомлю вас с самими собой, я представлю вам некоторые основные языческие понятия, практики и терминологию. Вы выучите языческую азбуку и счет, приобретете словарный запас и базовые знания для того, чтобы исследовать языческий мир и находить новые пути или дальше учиться и расти самостоятельно, как я – самая обычная язычница-садовница, которая растит сад, в котором есть всего понемногу.

Большой языческий сад

Знакомое всем выражение «Большой языческий шатер» означает гостеприимный, живой, полный красок цирковой шатер языческих практик, традиций и религий, где нам необязательно во всем соглашаться друг с другом, чтобы мирно сосуществовать. Здесь рады всем, даже таким, как я, которые относят себя просто к язычникам в общем смысле.

Хотя мне нравится концепция Большого языческого шатра, я бы немного ее изменила. У шатра есть стены и потолок, а я хочу видеть природу вокруг, небо и звезды над головой. Поэтому вместо шатра мы будем представлять языческий мир как огромный сад: Большой языческий сад – его согревает солнце, холодит луна, питают почва и дожди, качает легкий ветерок, а над ним простирается бескрайнее небо.

Сад живой! Это буйство красок и богатство разнообразия: вон там – величавые розы, а там, в тени дерева, – застенчивые маленькие фиалки, и нежный сладкий горошек вьется по шпалере. Все цветники – это разные языческие пути или «традиции». Мы, язычники-садовники, – полевые цветы. Мы растем, где хотим и как хотим. Мы будем вместе бродить по этому пестрому саду, открывая удивительные и чудесные сокровища, и заглядывать в цветники. Не думайте пока о том, где вы расцветете, – просто наслаждайтесь.

КАРТА НАШЕГО БОЛЬШОГО ЯЗЫЧЕСКОГО САДА

Эта книга состоит из трех частей. Первая посвящена вам: вашему внутреннему миру, где вы познакомитесь со своим истинным, природным «Я» и воссоединитесь со своим телом. Вторая часть обращается к окружающему миру природы – вашему внешнему миру. Мы посмотрим магическим, духовным взглядом на растения, животных, окружающую среду, планету и космос, а также на способы установить связь с ними. Третья часть рассказывает обо всех тех таинственных и мистических вещах, которые так манят к себе: к магическому миру, где хранятся все эти блестящие штучки из дома вашей подруги и маленького магазинчика. Мы будем изучать магию и ритуалы и побываем в каждом из языческих цветников.

Прогуливаясь по Большому языческому саду, попутно вы встретите задания, которые расширят ваши знания и опыт, но, чтобы получить их, вы должны честно все выполнять. Это как в парке развлечений: вы получите гораздо больше удовольствия, если будете кататься на аттракционах, а не стоять в сторонке, наблюдая, как веселятся другие. Если хотите острых ощущений, придется прокатиться на американских горках!

Первая часть. Твой внутренний мир

Глава 1. Знакомство с самим собой

Позвольте мне вам представить… вас!

«Привет, Ты, приятно с тобой познакомиться! Какое ты нереально крутое, уникальное, удивительное, единственное в своем роде, божественное создание!»

Да, наше путешествие во внешний мир начинается внутри. В культовой поэме «Наказ Богини»[2] кумир всех виккан Дорин Валиенте писала: «Если ты не найдешь то, что ищешь, в себе самом, ты никогда не найдешь этого и вне себя». Другими словами, если того, что вы ищете, нет внутри, значит, его не сыщется и снаружи. Более того. Сюрприз! Красота и тайна природы, как и магическое чудо Вселенной, не только вокруг тебя, но и в тебе. Все начинается с тебя.

В этой главе мы осторожно, слой за слоем будем снимать шелуху самозащиты и разрушительных привычек и выясним, что вы действительно любите и чего хотите, что вам не нравится, чего не хватает или, наоборот, в избытке. Когда поймете, чего хотите от жизни, вам станет яснее, на что вы тратите свое время, и тогда вы сможете расчистить место для того, чтобы там проросло что-то новое. Чтобы чувствовать себя уверенно и комфортно в собственном теле, разуме и духе, нужно быть самим собой, а не тем, кем тебя хотят видеть другие. Это поможет установить связь с миром природы, чтобы исследовать Большой языческий сад без всяких препятствий. Лучшие решения придут, а полученный опыт станет богаче, если вы во всем сумеете оставаться теми, кто вы есть.

Мы будем развивать «природный» взгляд на жизнь. Природа честна. Природа искренна. Она не притворяется и не строит иллюзий. Не извиняется за то, что она такая, какая есть. Природа настоящая, поэтому мы тоже должны стать настоящими.

Кто ты?

Как бы вы описали, кто вы? Человек? Родитель? Брат или сестра? Подросток? Пожилой человек? Что-то среднее? Мужчина или женщина, и то и другое или что-то третье? Красный, желтый, черный, белый, коричневый или некая смесь? Американец? Бразилец? Француз? Любитель животных, борец за социальные права, врач, портной, учитель, моряк? Большой или маленький, толстый или худой или где-то посередине? Музыкальная, математическая, мистическая, магическая натура? Демократ или республиканец, социалист или либертарианец? Возможно, вы киваете, соглашаясь с некоторыми пунктами, или вам подходят несколько пунктов сразу. Но все это – не то, что вы такое. Все это отражает то, кто вы, но не то, из чего вы сделаны.

Стоящие за всеми этими описаниями вы сами и все ваши качества и таланты – это ДНК в сочетании с опытом, полученным в течение жизни, и с тем, как вы к нему адаптировались. Но это не вы. Даже ДНК – не совсем вы, хотя именно она делает вас уникальным существом. ДНК – это живой код жизни. Вопрос о том, можно ли считать живой саму ДНК, все еще открыт для научных дискуссий, поскольку технически ДНК имеет химическую природу. Однако отсутствие доказательств – еще не доказательство их отсутствия. (Это мое любимое высказывание, позаимствованное у писательницы Венди Уильямс[3]. Вы будете часто его слышать.) Ученые не смогли доказать, что ДНК живая. Пока. Но что мы знаем наверняка: новая жизнь не образуется из неживой материи. Только жизнь порождает жизнь, будь то растение или животное.

Многие растения размножаются путем передачи ДНК при опылении, иногда с помощью опылителей, например пчел и бабочек. Животные размножаются, когда ДНК сперматозоида и яйцеклетки сливаются и создают новое уникальное живое существо. Но сама ДНК не новая. Она передается по наследству с самого начала жизни на Земле. Нити ДНК, хромосомы двух разных организмов, соединяются в одну уникальную двойную спираль и делятся, делятся, делятся, делятся, как было предопределено уникальной парой хромосом, но это не новая жизнь и не новая ДНК. Одна и та же ДНК передается при зачатии в различных комбинациях, из поколения в поколение, от одного существа к другому, будь то человек, павлин или одноклеточное. Формы, которые принимает ДНК, – виды – определяются способностью каждого из них приспосабливаться к изменениям окружающей среды. Те, что не приспособились, исчезают.

Вот что действительно поражает воображение: вся жизнь на нашей планете, будь то растения или животные, произошла от одной и той же первоначальной искры жизни. Нити мертвой ДНК не соединяются и не оживают внезапно, как микроскопические монстры Франкенштейна. Нет, жизнь + жизнь = жизнь, и только так это работает. Жизнь порождает жизнь, и так далее и так далее, сквозь время, с каждым поколением каждого вида, эрой и эпохой, последовавшими за первой искрой. Вся жизнь на Земле зародилась миллиард лет назад в одноклеточных организмах, обитающих в океане, под названием простейшие[4].

Внутри вас – и каждого существа – оставил след первоначальный разряд энергии в бурлящей атмосфере, который угодил в нужные цепочки белков и положил начало жизни на этой планете – всей, от первого простейшего и до вас. Ваша родословная уходит гораздо дальше в прошлое, чем линия человеческих предков, к тем скромным маленьким простейшим, как и генетическая линия всего живого на Земле, независимо от вида. Только задумайтесь: первая искра жизни вспыхивает в вас прямо сейчас. Вы не просто живете – вы и есть жизнь! Это чертовски глубоко, священно и мистично! А это значит, что и вы тоже чертовски глубоки, священны и мистичны. Остановитесь и задумайтесь о чуде – о самих себе.

Но подождите, это еще не все! Зная, что жизнь возникает только из жизни, как насчет той первой искры на Земле? Откуда она-то взялась? Была ли это уникальная, единичная случайность, когда произвольные электрические заряды вдруг вступили в реакцию с произвольными же химическими веществами только на одной крошечной планете во всей Вселенной? Крайне маловероятно. Если только жизнь порождает жизнь, то искра жизни должна была произойти от другой искры жизни в космосе. Если предположить, что Вселенная упорядочена, то та первоначальная искра, которая зародилась где-то там, присутствует сейчас и в нас, и в каждом живом организме на этой планете и за ее пределами. Наше древнее происхождение, вспышка жизни, еще древнее, чем простейшие. Оно восходит к Большому взрыву, когда с колоссального взрыва одной маленькой частицы началась сама Вселенная и все, что в ней есть.

Все химические вещества во Вселенной, из которых состоят небесные тела, звезды и планеты и все, что на них, возникли в результате той же космической детонации. Химические вещества, которые можно встретить в космосе, – это те же соединения, которые присутствуют здесь, на Земле, в наших телах, но в разных комбинациях. Итак, как сказал известный астроном Карл Саган, мы в буквальном смысле сделаны из звездной пыли[5]. Все мы. Каждый организм. Искра живой энергии, которая сейчас у вас внутри, существует с начала времен, с начала всего, что когда-либо было. Внутри тебя искрится целая звездная вселенная! Ты – звездная пыль, малыш! Дайте своему разуму время на то, чтобы удивиться, пофантазировать, поразмышлять и осмыслить эту реальность. Вы гораздо чудеснее, чем себе представляли.

Давайте напишем об этом

Если вы в восторге от своего новообретенного космического наследия и у вас в голове крутятся мысли и идеи, давайте запишем их, потому что по ходу дела мы откроем еще много нового. Будем все тщательно документировать. И дневник – лучший способ.

Признаюсь, одно время я не любила вести дневники. Я работаю писателем и редактором уже тридцать лет и предпочитаю молниеносно печатать на клавиатуре, а не корябать ручкой по бумаге. Я могу набирать текст почти со скоростью мысли, а вот писать от руки мне всегда казалось крайне неприятным занятием, особенно потому, что у меня очень неразборчивый почерк. Однако в разгар одного особенно свирепого творческого кризиса моя подруга, у которой были те же трудности, предложила вместе с ней проработать над книгой Джулии Кэмерон «Путь художника». Принимая вызов, я не знала одного – что вся суть программы заключалась в том, чтобы ежедневно делать записи в дневнике. О, как мне это претило. Но я же пообещала, так что дневник я вела – каждый день в течение многих недель, и это было первое, чем я занималась по утрам, сидя с чашкой кофе на заднем дворике.

Заполняя дневник, сама того не желая, я научилась нескольким вещам. Это гораздо более приятный и спокойный способ встретить новый день, вместо того чтобы таращиться в телевизор, слушая про очередную кризисную ситуацию в утренних новостях. Еще я открыла для себя ценность медленного, вдумчивого письма. Я не спеша выписывала слова, чтобы их можно было потом прочитать. Мой ум заносило в такие омуты и водовороты, куда я бы никогда не добралась, если бы мои пальцы стремительно бегали по клавиатуре. Это как разница между скоростным катером, который стрелой проносится по водной глади, и греблей на каноэ. Вы делаете совершенно другие открытия, замечаете то, чего раньше не видели, и получаете совершенно другой опыт. Когда вы пишете от руки, то обращаетесь к другой части мозга и другим способом. Итак, угадайте, кто теперь самый большой фанат дневников? Давайте так и сделаем, даже если вы, как и я, всегда считали, что дневник – очень утомительное занятие.

ЗАДАНИЕ

ПУСТЬ МЫСЛИ ТЕКУТ СВОБОДНО

Побалуйте себя и заведите новый дневник. Это может быть простая тетрадь на пружинке или настоящий ежедневник, а на обложке может быть изображено то, что вас вдохновляет или восхищает. Заодно побалуйте себя особой ручкой для дневника. Я обожаю разноцветные гелевые ручки, потому что они легко скользят по бумаге и на них есть маленькие подушечки для пальцев.

Выберите время для ежедневных записей. С утра такое занятие освежает и мотивирует, но будьте реалистами. Это должно быть время, когда вы действительно будете вести дневник, пусть даже всего десять минут. Прикоснитесь ручкой к бумаге и начните писать – все, что взбредет в голову. Не важно, что вы пишете, важно, что пишете. Пишите о чем угодно. О чем вы мечтаете? Что вас радует? Что истощает вашу энергию? Что хотите сделать сегодня? Напишите об этом или о чем-нибудь другом. Пусть мысли текут из-под пера произвольно, без всякой критики. Никто не собирается ставить вам оценку за орфографию, грамматику или чистописание. Вы – единственный человек, который будет это читать. Это все только для вас. Выплеснув сокровенные мысли на бумагу, закройте дневник, расслабьтесь и подышите. Представьте свой день. Каких целей вы хотели бы достичь? Какие занятия кажутся равноценным обменом на восемь часов вашей жизни?

Если вам хотелось бы как-то структурировать мысли или просто ничего не приходит в голову, вот для начала несколько подсказок. Начните дневник с чего-нибудь вроде:

• Когда я была маленькой, я хотела стать…

• Самым странным человеком, которого я когда-либо встречала, был…

• Если бы у меня была суперсила, то это была бы…

• Если бы кошки были людьми, они бы…

• Если бы я могла стать животным, я бы стала…

• Цвет моего духа – …

• Я бы хотела проводить больше времени с…

• Если бы я могла целый год делать все, что хочу, я бы…

• Если бы я отправилась жить на необитаемый остров, я бы взяла с собой…

• Я всегда втайне мечтала стать…

Конгруэнтность

Знакомство со своим истинным, настоящим «Я» – необходимое условие, чтобы исследовать Большой языческий сад. Если внутри одни препятствия, снаружи будут только запреты. Это называется конгруэнтностью: выравнивание внутренней и внешней реальностей, чтобы они без усилий перетекали друг в друга. Вы не сможете достичь конгруэнтности в жизни, пока не поймете и не примете свое истинное «Я». Если вы не знаете, кто вы, чего хотите и чего не хотите, что вам нравится и что нет, у вас нет внутреннего эталона, который должен прийти в соответствие с внешним миром. Там не с чем соответствовать. Если вы относитесь к себе так-сяк, ваша жизнь тоже будет ни то ни се. Вот такая ироничная конгруэнтность: беспорядок внутри – беспорядок снаружи.

Представьте, что ваш ум – это захламленный, до отказа забитый шкаф, где царит полный беспорядок. Стоит открыть дверцу – и обрушится лавина. Полки завалены вещами. Некоторые вы спрятали туда сами, а другие вам подарили: кухонные приспособления, которые вам не нужны, одежда не по размеру, компакт-диски, которые вы не слушаете, обувь, которая жмет, и всякие случайные вещи, которые рука не поднимается выбросить, ведь они могут когда-нибудь понадобиться или вы чувствуете, что обязаны их хранить, потому что это подарки.

Сначала поговорим о «подарках». Это представления о себе, которые вам навязали другие, а вы решили их сохранить. В течение жизни множество людей наговорили вам огромное количество всяких вещей – критики, осуждения, насмешек. Вы не стали оценивать, насколько они обоснованы, а убрали в шкаф. Еще хуже дело обстоит с тем, что вы сами туда запихали. Часто мы для себя выступаем в роли самых злобных критиков. Давайте вытащим все это на свет божий, избавимся от ненужного барахла и освободим место для того, что вам действительно нравится и может пригодиться.

ОЧИЩЕНИЕ ОТ НЕГАТИВА

Если мы от природы не уравновешены, лишены от рождения здоровых границ, защищающих нашу самооценку от чужих мнений, то впитываем негативные убеждения о себе, порой совершенно ошибочные: «Я плохо рисую. Я слишком толстая. Я неуклюжая. Я не умею танцевать». Иногда мы занимаемся самобичеванием, но чаще с критикой на нас обрушиваются другие люди, а мы недостаточно психологически устойчивы, чтобы отражать удары. Наше подсознание поглощает их, как камни, брошенные в грязь. Они погружаются все глубже, глубже и глубже, пока не утонут. Но камни причиняют адскую боль, если наступить на них босой ногой. Даже если на поверхности их не видно, они всегда там и всегда несут угрозу. Вместо того чтобы осторожно ступать по жизни, надеясь проскочить, не наступив на подводные камни, давайте избавимся от этих паразитов раз и навсегда.

Какие ужасные критические замечания или суждения вы скрываете? Цепляетесь за них и отбиваетесь ими, как щитом, чтобы не делать того, что хотите, или не быть тем, кем хотите? Разве ни странно: использовать негативные убеждения как защиту, чтобы сдерживать самого себя. «У меня нет слуха, поэтому я не могу петь. Я слишком тупая, чтобы учиться в колледже. Я уродина, поэтому нет смысла флиртовать с симпатичным соседом». Не важно, другие люди впрыснули эти ядовитые, уничижительные идеи в ваше подсознание или вы сами их впитали, сейчас именно вы решаете держаться за них. И никто, кроме вас, не может принять решение от них очиститься.

ЗАДАНИЕ

НЕТ, И ПОШЛИ ВОН

На листе бумаги (не в дневнике) запишите все жестокие, унизительные, ранящие душу травмы, нанесенные людьми в течение жизни, в которые вы решили поверить, а также все недостатки и изъяны, в которых сами себя убедили. Не сдерживайтесь. Когда вы наконец выплеснете на бумагу всю эту вонючую муть, не торопясь обдумайте и произнесите вслух каждый пункт. Почувствуйте связанное с ним отвращение к себе… гнев или боль. Направьте их на бумагу. Громко и решительно заявите: «Нет!» – и вычеркните со всей доступной вам драматичностью и артистизмом.

Отметив таким образом все пункты, скомкайте бумагу и громко и решительно заявите: «Вон!» Сожгите ее в камине, в гриле, в металлической банке из-под кофе или в любом другом безопасном месте. Если сжечь негде, порежьте ножницами этот мерзкий листок, искромсайте на конфетти с громким «Вон!» Соберите все обрывки и выбросьте в мусорное ведро. Прочь! Навсегда!

Еще один метод сказать «нет, и пошли вон» негативным убеждениям – собрать несколько небольших камешков и отнести туда, где ими можно безопасно бросаться, например в поле или к большому водоему. Возьмите один камень и выскажите негативное представление о себе прямо в него, затем с силой скажите: «Нет!» Зашвырните камень так далеко и так сильно, как только сможете, с криком: «Прочь!» В бросании камней есть что-то такое, что уже само по себе служит наградой. С этого дня в грязи вашего подсознания не должно остаться ни одного камня, на который вы опасались бы наступить!

Казнив ложные представления о себе огнем, ножницами или собственной меткой рукой, «сверьте часы». Что вы почувствовали? Если закипит гнев и хлынут слезы, хорошо. Слезы смоют накопившуюся боль и обиду. Слезы очищают. Выплесните чувства, пусть слезы текут по щекам, особенно если вы редко позволяете себе плакать. Если всю жизнь сдерживаться, это чревато психологическим и физическим стрессом. Мы плачем, потому что на то есть физиологическая причина – чтобы дать выход эмоциям. Так начинается исцеление.

И наоборот, избавившись от всей этой дряни, вы можете испытать душевный подъем, как будто с вас сняли груз весом в тонну. Ликуйте! Спляшите победный танец. Может случиться, что вы начнете хихикать. Это нормально! Так же как иногда нужно дать выход слезам и поплакать, нужно дать выход смеху и радости, чтобы выплеснуть эмоции.

А что, если вы ничего не почувствуете? Это тоже нормально. Значит, так сегодня обстоят дела. То, что осталось внутри, вырвется на свободу в другой раз. Любая эмоциональная реакция, как и ее отсутствие, обоснована. Вы не обязаны реагировать или чувствовать, как есть – так есть.

Напишите в дневнике о чувствах, которые испытали после того, как выполнили задание «Нет, и пошли вон». Пусть слова свободно льются из-под пера, без всякой оценки. Можно сначала набросать несколько ключевых фраз о том, что вы сделали, например: «Когда я бросила камень „Я слишком толстая“, то почувствовала…» или «Когда я изрезала „Ты никогда ничего не добьешься“, это было как…»

Так же как слезы или смех, сам процесс письма высвобождает сдерживаемые чувства. Пусть и то, и другое движется свободно.

ТЕКУЩЕЕ ЗАДАНИЕ. ЗАМЕСТИТЕЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ

Итак, теперь вы избавились от негативных мыслей и они исчезли навсегда? О боже, нет! Они как тараканы. Можно вывести их всех разом, но не успеешь оглянуться, как еще один тут как тут. Заметив таракана, немедленно растопчите его, иначе вы снова заразитесь (прошу прощения у всех любителей тараканов).

Всякий раз, заметив психологического таракана, немедленно запишите этот факт, разрежьте бумагу на кусочки и сожгите или возьмите камень и повторите старый прием «Нет, и пошли вон».

Кроме того, заметив психологического таракана, немедленно произнесите утверждение, прямо противоречащее этой негативной мысли, громко, со всей уверенностью, на которую вы способны. Замените негативную мысль на несовместимую с ней позитивную. Например, утверждению «У меня нет таланта» можно противопоставить утверждение «Я талантливый и творческий человек», а «Я ничего не могу сделать правильно» можно заменить на «Я компетентная и умелая».

«Но я себе не поверю», – возразите вы. Дело вот в чем: не важно, верите вы себе или нет. Ваш мозг услышит слова, а если их повторять, он поверит. В конце концов в нем перестанут заводиться тараканы. Вот почему очень важно произносить утверждения вслух, а не просто проговаривать мысленно. Даже если вы обращаетесь к самому себе, ваш мозг все равно слышит ушами. Так стимулируются слуховые нервы, и высказывание доносится до той части мозга, которая интерпретирует язык, и это не та часть, что отвечает за мысли. Когда мозг думает и слышит слова, он получает в два раза больше информации. Больше бодрости в каждой унции[6], в два раза больше сила удара! Ваш мозг должен снова и снова получать новые сообщения, в разных формах, чтобы переписать старые.

Еще один метод борьбы с негативными мыслями – проговаривать сообщения, как бы обращаясь к самому себе: «Морган, ты талантливый и творческий человек». Ваш мозг жестко запрограммирован на то, чтобы реагировать на ваше имя, даже если вы сами его произносите. Я научилась этому приему, когда проходила когнитивную терапию, чтобы преодолеть смертельный страх перед авиаперелетами. При одной мысли о полете мой разум замирал от ужаса, а сердце колотилось так, что выпрыгивало из груди. Мне удавалось избегать самолетов всю жизнь, пока однажды не настал тот час, когда нужно было лететь через всю страну. Каждый раз, когда в голове у меня всплывал катастрофический сценарий или возникала жгучая тревога, я должна была сказать вслух: «Дебра, это будет безопасный и спокойный полет». Иногда я твердила это по сто раз в день. Тем самым я давила таракана. Избавило ли это меня от фобии? Нет, но ослабило ее настолько, что ко дню полета я смогла добраться до аэропорта, сесть в самолет и хныкать от страха всю дорогу, но, клянусь Богиней, я это сделала.

ЗАДАНИЕ

ДА, Я ТАКАЯ!

Возьмите карандаш и говорите «Я…» перед каждым словом из следующей группы слов. Обведите кружком те слова, которые бросятся в глаза, как «да!». Не позволяйте старому негативному осадку просочиться и запачкать их. Не важно, что говорят другие люди, и не важно, описали бы они вас так или нет. Важно только то, что говорите вы. Если вам хочется присвоить это слово, вперед.

Итак, начали:

Я…

Сильная. Красивая. Восприимчивая. Умная. Талантливая. Элегантная. Добрая. Влиятельная. Харизматичная. Атлетичная. Творческая. Смелая. Продвинутая. Артистичная. Воспитанная. Сексуальная. Таинственная. Музыкальная. Мыслящая. Нежная. Душевная. Веселая. Внимательная. Надежная. Бесшабашная. Преданная. Дружелюбная. Добросердечная. Сочувствующая. Великолепная. Разумная. Интуитивная. Смешная. Изобретательная. Любопытная. Способная. Мудрая. Волевая. Щедрая. Любящая. Бесстрашная. Настойчивая. Привлекательная. Милая. Дерзкая. Чувствительная. Стильная. Отзывчивая. Эмоциональная. Любимая. Поразительная. Яростная. Терпеливая. Крепкая. Здоровая. Страстная. Супер-пупер.

Хорошо! То, что вы обвели, ваше. Вы это присвоили. Теперь мы превратим все это в аффирмации. Напишите каждое слово в виде утверждения на листе бумаги: «Я умная». Сверните листок и положите в банку, корзинку, миску или коробку. Каждое утро или когда чувствуете себя эмоционально уязвимыми, подержите руку над коробкой с аффирмациями, подышите и сосредоточьтесь. Вытащите одну бумажку и прочтите авторитетно и убежденно: «Я супер-пупер!» Затем установите намерение быть такими до конца дня. Повторяйте аффирмацию про себя, когда необходимо. Напоминайте себе, что вы на самом деле самое распрекрасное существо на свете, и не соглашайтесь ни с чем, что бы этому противоречило. Если другие люди попытаются принизить вашу самооценку, блокируйте их аффирмацией. С этого момента им больше не позволено на нее влиять.

«So mote it be», что в переводе с языческого означает «да будет так».

Границы и магия слова «нет»

Вы умеете говорить «нет»? Скажем, кто-то хочет, чтобы вы пошли на мероприятие, на которое вам не хочется, или опять посидели с его детьми, или сделали что-то, что вы просто ненавидите, можете ли вы сказать «нет» и настоять на своем? Может быть, вам и удается тут же выкрикнуть «нет», но потом вы начинаете извиняться, оправдываться или пускаетесь в объяснения? Вот мантра для установления здоровых психологических границ: «Нет» – окончательный ответ. Запишите это у себя в мозгу золотыми буквами. Произносите несколько раз «нет» разными способами – спокойно, категорично и раздраженно. Привыкните к тому, как это короткое, но твердое словечко слетает с языка. Если бо́льшую часть жизни вы старались угождать людям, то есть были готовы пожертвовать своим рассудком или счастьем, чтобы удовлетворить потребности других, теперь у вас появился первый магический инструмент: слово «нет».

«Нет» – это нет. Подружитесь с «нет». Будьте заодно с «нет». Обретите дзен с «нет». Однажды вы уже научились говорить «нет». Когда вам было два года, вы знали все о «нет», и никто вас этому не учил. Вы абсолютно точно представляли, чего хотите и чего не хотите, и не шли на компромиссы. Ваше «нет» означало «нет». Познакомьтесь заново с тем двухлетним ребенком, которым когда-то были.

«Разве это не грубость и ребячество?» – возможно, подумали вы.

Хм… нет.

Это опять подал голос внутренний критик. Вы восприняли ошибочное мнение о том, что безапелляционно заявлять о своих границах – грубость. Детский сад. Стервозность. Как тебе не стыдно! Иди и встань в угол!

Нет!

«Нет» – это не вызывающее поведение. «Нет» – это граница. Многие наши проблемы с другими людьми на самом деле связаны с границами. Нас могут окружать люди со слабыми психологическими границами. Как в старой классической видеоигре, они «космические захватчики». Они проникают в ваше физическое и психологическое пространство и сжигают ваши время и энергию. А потом вы обижаетесь и злитесь. Негодование – сигнал опасности. Когда вы испытываете гнев, значит, кто-то вторгся в ваше пространство. В очередной раз.

Вместо того чтобы палить из маленьких 8-битных лазеров в страшненьких неуклюжих инопланетян, скажите «нет» своим космическим захватчикам. Это может шокировать их до ужаса, потому что они не привыкли к тому, что вы обозначаете и защищаете свои границы и говорите «нет». Они могут потребовать объяснений. Вы не обязаны их давать. Помните: «нет» – окончательный ответ. Однако если вас вынуждают объяснить, в чем дело, вот простой ответ: «Потому что я не хочу».

И баста.

«Потому что я не хочу» – тоже окончательный ответ, не требующий извинений, объяснений и сожалений.

Ах, границы. Прекрасная вещь. Они защищают от стресса, а также учат людей не быть засранцами. Если задуматься, вы делаете им одолжение. Как они узнают, что делают что-то не так, если вы не ударите их по носу свернутой газетой и не скажете «нет»? Отстаивание психологических границ укрепляет вас и других людей во мнении, что вы не обязаны давать всем то, что им хочется, за свой счет.

«Нет».

Возможно, вот самое сильное слово, когда-либо произнесенное вами. Вот то, из чего сделаны ваши собственные границы! Вот она – магия!

Магия слова «да»

«Нет» – это магия, но и «да» – тоже. «Да» рушит внутренние границы, которые отгораживают нас от собственной радости. Вы уже вытащили весь хлам из переполненного шкафа. Теперь у вас появилось место для того, что вы всегда хотели, но никогда себе не позволяли.

Увидев рубашку, которая вам очень нравится, вы смотрите на ценник, решаете, что ее не заслуживаете, и кладете обратно? Вместо этого вы покупаете рубашку подешевле, которая не так нравится, и вам почему-то противно и грустно? Причина в том, что вы только что сказали себе, что чего-то недостойны. Вы этого не заслуживаете. Вы расписались в своей никчемности. По цене рубашки! Хуже того, всякий раз, надевая эту рубашку, вы будете заново переживать свою никчемность. Она станет вашим проклятием, потому что вы сказали себе: «Я не заслуживаю хороших вещей».

Отказывать себе не потому, что ты не можешь себе этого позволить, а потому, что ты этого не заслужил: что это – привычка? Что ж, прямо сейчас примените к убеждению «я этого не заслуживаю» испытанный прием «Нет, и пошли вон». Давайте подружимся с «да».

«Да» изысканной еде, которую вы никогда не пробовали.

«Да» занятию, которое кажется вам несерьезным.

«Да» – резвиться в океанском прибое, или скатиться с горки, или съесть на обед рожок мороженого (и заказать двойную порцию, раз уж такое дело), «да» – кричать в экстазе во весь голос, испытывая сногсшибательный, головокружительный оргазм! Жизнь – это сплошное «да»! Скажите «да»!

Подумайте о цветах: они просто цветут, и для них есть только «да». Цветы – отличный пример для подражания. Они говорят: «Да, да, да, ДА!» – с утра до ночи. Разве они прячут соцветья, или настолько сдержаны, что лишь слегка приоткрывают бутоны, или извиняются за то, что цветут – нет, они радостно распускаются. Без всякого стыда. Они впитывают солнечные лучи и вкусные живительные вещества, как жадные маленькие поросята, и радуются всю свою прекрасную и, к сожалению, короткую жизнь. Если это доступно цветам, получится и у вас. Не стесняйся, впитывай жизнь, мой маленький полевой цветок, потому что наши дни под солнцем отчаянно коротки и ни один не должен быть потрачен впустую. Получай удовольствие от того, что живешь, прочувствуй это и цени, потому что жизнь будет подкидывать тебе всякие гадости, когда меньше всего ожидаешь. Хватай все «да», которые только сможешь!

«Да» – это сильная магия. «Да» – это жить и расти. «Да» – это вернуть себе радость. «Да» – это идти на риск. «Да» говорит: «Прыгай!» или «Попробуй!» Оно отбрасывает в сторону всякие «я не должен», «я не могу», «я этого не заслуживаю» и прыгает очертя голову, а потом уже смотрит, где бы приземлиться. Да!

Время вашей жизни

Пришло время поговорить о времени. Что такое время? Стрелки на часах? Страницы в календаре? Миллиарды лет эволюции? Смена сезонов? А вот и нет, ничто из вышеперечисленного. Время – это ваша жизнь. Ваша жизнь – это время. Время жизни.

То, как мы проводим время, имеет решающее значение, потому что мы буквально тратим минуты жизни, не зная притом, сколько их у нас еще осталось. Наша жизнь может закончиться через пятьдесят лет или через пятнадцать минут. Нет никаких гарантий, кроме настоящего момента. Время может оборваться в любое мгновение по самым разным причинам, как внутренним, так и внешним. Может, сердце подкачает, а может, тормоза на повороте над крутым обрывом. Мы не можем подолгу размышлять о таких вещах, чтобы не погрузиться в пучину страха. Кроме того, беспокоясь о том, что может или не может произойти, мы лишаемся настоящего. Это называется тревогой, а тревога – это вор, который крадет время. Нам не дано знать, сколько времени у нас осталось. Когда узнаем, тогда узнаем. Поэтому, вместо того чтобы мучиться мыслями о том, когда истечет отпущенный нам срок, давайте сосредоточимся на том времени, которое у нас есть здесь и сейчас.

Пока одни направляют все внимание и энергию на неизвестное и непредсказуемое будущее, другие зацикливаются на прошлом, на том, что сбылось или не сбылось, и копаются в событиях, которые нельзя изменить. Они попусту растрачивают внимание и энергию на вчерашний день, переполняясь печалью, гневом, горем и обидой. Это называется депрессией, а депрессия тоже вор времени. Нельзя предсказать будущее и нельзя переделать прошлое, но, к сожалению, многие из нас проводят там слишком много времени. А часики между тем делают «тик-так», и настоящее утекает вроде бы незаметно. Ваша жизнь происходит прямо сейчас. Единственное время, которое у вас есть, – текущий момент.

«Вчера – это погашенный чек, завтра – это вексель. Но сегодня – это наличные у вас в кармане. Потратьте их с умом».

Эту фразу приписывали нескольким людям, включая Хэнка Стрэма[7], Кей Лайонс[8] и даже Джорджа Бернарда Шоу, причем в 2009 году, – хитро, учитывая, что он умер в 1950-м. Я впервые услышала ее от звезды сериала «Полиция Майами» Филипа Майкла Томаса, который еще в 80-х годах заявлял, что сам ее придумал. Кто бы ни сказал это первым, я с ним полностью согласна. Настоящий момент, прямо сейчас – это деньги в кармане. Мы даже говорим о времени как о деньгах: мы его тратим. Время – экзистенциальная валюта.

Учитывая конечную, но неизвестную сумму «наличных», которую получим, мы должны потратить эту драгоценную жизнь с умом, а не как пьяные матросы. Для начала следует взять на себя ответственность за настоящий момент, «быть здесь и сейчас», как говорил американский йог Рам Дасс в эпоху семидесятых. Как это «быть здесь и сейчас» ускользало от меня бо́льшую часть жизни, несмотря на все усилия, включая медитацию и йогу. Что я только ни изучала, чтобы уловить это ощущение, и по иронии судьбы именно мой конь, Пен, показал мне, что это значит. Однажды я выгуливала Пена на травянистом холме, он радостно пасся, а мои мысли начали куда-то уплывать, не задерживаясь ни на чем конкретном. Я чувствовала, как меня согревает солнце, легкий ветерок треплет волосы, слышала, как щебечут птицы. Мой разум был неподвижен, он просто лениво замечал и ощущал происходящее. Постепенно до меня дошло, что мы с Пеном чувствуем одно и то же: никаких мыслей, только ощущения, умиротворение и тишина. И тут я прозрела: «Вот же оно! Я здесь и сейчас!» Я потратила столько времени, пытаясь уловить это ощущение, и вдруг у меня получилось, причем без всяких усилий!

Со времен Хелен Келлер[9], когда она написала «ВОДА» на руке своей учительницы, не было человека, совершившего столь же радостный прорыв. Все, что нужно сделать, чтобы попасть в состояние «здесь и сейчас», – осознавать только то, что может Пен. Или мои кошки. Или любое животное, если уж на то пошло. Жизнь животных оплачена только наличными. Они – мастера дзен «здесь и сейчас». Дело не в старании, а в том, чтобы просто обращать внимание только на настоящее. «Обращать» внимание. Опять денежная символика.

КАК ВЫ ТРАТИТЕ СВОЕ ВРЕМЯ?

Давайте рассмотрим, как вы тратите часть своей драгоценной валюты. Составьте в дневнике список людей и занятий, которые отнимают у вас много времени. Затем вернитесь к началу и задайте себе по каждому пункту один простой вопрос: делают ли это занятие или этот человек меня счастливым? Если «да» – отлично. Если ответ «нет», можете ли вы их вычеркнуть? Если нет, то по какой причине? Деньги? Страх? Ответственность?

Есть ли какая-то закономерность, которая объединяет то, с чем вы не можете расстаться? Вас связывают отношения? Работа не приносит удовлетворения? У вас денежные трудности? Проблемы со здоровьем? Вас мучает тревога? Ищите закономерности, которые помогут определить физические, психологические и финансовые препятствия. Поразмышляйте над ними. Они отнимают много времени. Получаете ли вы достаточно кайфа за свои баксы? Если нет, возможно, необходимо внести некоторые коррективы в реальную жизнь. Да, это нелегкая задача. Одно дело – вычеркнуть что-то из списка. Другое дело – устранить из своей жизни. Это может быть невероятно трудно и потребовать много времени и усилий, а иногда и слез – ваших или чьих-то еще. У вас может не получиться с первой попытки. Мне понадобилось три попытки, чтобы добиться развода. Между ними было много страданий, распрей и стрессов. Ирония судьбы, правда? Иногда от того, что причиняет наибольшую боль, труднее всего избавиться, но на смену приходит величайшая радость. Иногда мы не осознаем, насколько сильна наша боль, пока она не прекратится.

Не обязательно жить с болью. Жизнь дана для того, чтобы ее прожить, а не перетерпеть. Хотя некоторые религии настаивают на этом, в языческом мире страдания не дают бонусных очков на покупку билета в один конец на небеса. У язычников и так уже есть пропуск в «жили долго и счастливо». Его не нужно зарабатывать страданиями. Он включен в стоимость. Страдания – огромная пустая трата драгоценной «наличности».

Если какие-то ситуации или люди причиняют вам боль и страдания, вы можете их вычеркнуть, но не всегда. А как же дети? Беспомощные пожилые родители? Нельзя же их взять и просто вычеркнуть. Некоторые вещи можно, а некоторые – нет. Постарайтесь отсеять то, что получится. Что же касается не зависящих от вас вещей, не усугубляйте свою боль мрачными чувствами – от них тоже сгорают ваши «наличные». Просто примите их такими, как есть, и найдите способ жить с этим человеком или смириться с ситуацией и выкраивать время для радости. Что бы вы ни решили – устранить факторы стресса или научиться жить с ними, – установите прочные границы, чтобы защитить свою энергию, самооценку и бесценные «наличные». А сохранить ваши «деньги» поможет то же волшебное слово, что и при создании границ: «Нет».

ЦЕННОСТЬ ВРЕМЕНИ

Мы покупаем мгновения жизни на свои наличные. Сэкономить деньги непросто, потому что мы живем в реальном мире с реальными людьми – коллегами, детьми, друзьями и родными, – и все они запускают руку в наш кошелек. Помимо всего прочего, похоже, некоторые просто не в состоянии контролировать свое время. Сколько раз, вспоминая свой день или даже неделю или год, вы задавались вопросом: «На что я потратил время?» Дела, дела, дела, но кажется, что так ничего и не сделано. Неужели время, как и деньги, утекает сквозь пальцы?

У меня всегда была проблема со временем. Оно просто ускользает от меня. Бывало, день уже прошел, а у меня ничего ценного, что можно было бы предъявить в обмен на потраченные «деньги». Но я знала почему: белка! Только я собралась взяться за дело, как вредная белка по имени Недотепа махнула у меня перед носом пушистым хвостом, бросилась бежать по тропинке, шмыгнула в бурьян, а я за ней.

Продолжая метафору с деньгами, нужно было как-то рассчитать бюджет времени. О-хо-хо. Мне становится скучно от одной мысли о столбцах, строках и числах. Я знаю себя, меня хватило бы на несколько дней, максимум на неделю. Стоит мисс Пушистый хвост меня поманить, и я все заброшу. Сама идея уже вызывала у меня сопротивление, а ведь я даже еще не взялась за дело. Должен быть другой способ вести бухгалтерию. И тут меня осенило: счеты. Я могу отслеживать расходы, перекидывая косточки из стороны в сторону, вместо того чтобы складывать цифры и вычислять проценты. Это казалось выполнимым. Только вот где в наши дни достать счеты? Я решила импровизировать – перекладывать предметы, камешки или бусины из одной кучки в другую. Каждый день я бы перекладывала их в кучку «сделано» и на следующий день начинала все сначала. Так я могла бы планировать время и не чувствовать себя несчастной. Беспроигрышный вариант!

Я совершила короткую вылазку в магазин товаров для рукоделия и нашла маленький пакетик с разноцветными стеклянными бусинами для аквариума размером примерно с четвертак[10] и два маленьких бокала для бренди – один для «сделать», а другой для «сделано». В пакете были бусины девяти разных цветов (девять – хорошее число), поэтому я выбрала именно его и назначила для каждого цвета свое занятие.

Прозрачный: уборка или организация пространства, устранение беспорядка. Чистота и порядок во всем!

Желтый: упражнения и физическая активность. Не важно что, лишь бы это заставляло меня двигаться. Если вдруг это будет мытье полов или стрижка травы, я смогу получить и чистоту, и желтую бусину в одном флаконе! Победа!

Зеленый: прогулки на природе, выход из дома, знакомство и общение с окружающим миром.

Голубой: что-то написать. В любом объеме. Даже абзац. Все, что связано с движением пальцев по клавиатуре, если в результате получается связная строчка, идет в зачет. Эта бусина для меня очень важна. Даже если это единственная бусина, которую я перекладываю, остальные можно оставить.

Сиреневый: релаксация, растяжка, йога или медитация, массаж или акупунктура – все, что снижает уровень стресса и помогает почувствовать свое тело.

Фиолетовый: Таро, гадание, ритуалы или магия.

Красный: удовольствие. Явное и неприкрытое потакание своим желаниям, нечто особенное, чтобы побаловать себя, потому что, черт возьми, я этого заслуживаю!

Черный: сон. Сон как таковой не считается достижением, но он крайне важен. Бессонница – главный противник. Мы были заклятыми врагами всю мою жизнь. Для меня хороший сон в приоритете, потому что без него весь остальной день насмарку. Если черная бусинка не переместится в стаканчик «сделано», то и все остальное, скорее всего, тоже. Сон в приоритете, потому что это гарантия того, что будут сделаны все прочие дела. Хороший сон – страховка от пустой траты времени.

Белый: джокер. Эту бусину я получаю за любое ценное, обогащающее меня или полезное времяпрепровождение вроде чтения, работы в саду, игры на пианино или блюда по новому рецепту. Это те занятия, которые мне действительно нравятся, но не так важны, как прочие. Белая бусина означает необязательные дела.

Я поставила бокалы на подоконник на кухне, там, где они будут попадаться мне на глаза каждое утро, – все бусины в одном бокале. Каждый день, достигнув цели, я перекладываю соответствующую бусину в «сделано» и вижу, как потратила сегодня свои «наличные». Если я отлыниваю, то представляю, как перекладываю бусину, и это побуждает меня хотя бы начать. Если я просто приступила к делу, оно засчитывается. Даже если всего лишь одна минута. Забавно, но если я могу заставить себя делать что-то в течение минуты, то обычно мне удается и дальше не бросать занятие. Самое сложное – начать. Бусины мотивируют меня взяться за дело.

Вот такая маленькая игра, в которую я играю сама с собой. Я представляю, как приятно мне будет смотреть на бусины в стаканчике «сделано». Это помогает мне воевать с вредной белкой Недотепой.

ЗАДАНИЕ

ДАВАЙТЕ ПОДВИГАЕМСЯ

Теперь ваша очередь. Что бы вы могли использовать в качестве «бусин»? Вы тоже можете отправиться в магазин для рукоделия или взять предметы, которые у вас уже есть, например пуговицы или шарики, или пойти прогуляться и собрать по дороге, а после раскрасить несколько камешков. Пара слоев блестящего лака для ногтей, и они будут выглядеть как настоящие магические камни. Не обязательно класть их в бокалы. Можно приспособить для этого пару маленьких баночек или формочек для желе. При желании это может быть нечто изысканное или совсем простое. Единственное, что имеет значение, – что означают для вас эти фишки.

Затем назначьте каждой фишке род занятий, который будет представлять ценную трату «наличных». Можете взять за образец мой список или придумать свой. Какие занятия для вас наиболее важны? Что имеет наибольшую «денежную ценность»? Питание? Физические упражнения? Снижение стресса? Учеба? Какие занятия стоят того, чтобы ежедневно тратить на них драгоценное и конечное время жизни? Именно их будут представлять ваши фишки. Для начала сложите их все в одну емкость и поставьте ее рядом с пустой.

Каждый день ставьте перед собой задачу переложить как можно больше дел в кучку «сделано». В конце дня поздравьте себя с успехом. Не зацикливайтесь на кучке «сделать», получайте удовольствие от кучки «сделано». Не нужно стремиться к идеалу. Нужно просто начать.

Если весь день пошел наперекосяк и все фишки лежат, где лежали, спросите себя почему. Что вам помешало или что отвлекло? Это была необычная ситуация или в ней прослеживается закономерность? Кто или что крадет ваше время? Определите причину для каждой фишки, которую не удалось переложить. Это даст понимание ситуации и подскажет, как ее изменить. Временами жизнь становится слишком хаотичной и суматошной, и нам не всегда удается контролировать свое время. Однако если не вы сами, а жизнь постоянно определяет, на что вы тратите время, необходимо вмешаться, особенно если в результате вы чувствуете усталость, расстройство или разочарование. Прокрутите мысленно ситуацию. Или опишите в дневнике. Выясните, что нужно изменить или устранить, чтобы вернуть контроль над своей жизнью, над своими «деньгами».

Отпразднуйте каждую переложенную фишку! Поздравьте себя, насладитесь победой! Порадуйтесь от души собственным успехам! Потратьте в десять раз больше энергии на то, чтобы отпраздновать свои успехи, чем отругать себя за неудачи. Да и вообще, никогда не ругайте себя за неудачи, потому что нет никаких неудач. Есть всего лишь информация – информация, которая может подтолкнуть к изменениям. Нельзя научиться ходить, ни разу не споткнувшись. Падения, а не ходьба учат сохранять равновесие.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Braucherei (нем.). – Примеч. пер.

Вернуться

2

Doreen Valiente, “The Charge of the Goddess,” DoreenValiente.org, accessed January 28, 2020, http://www.doreenvaliente.com/Doreen-Valiente-Doreen_Valiente_Poetry-11.php#sthash.pWoyldmS.dpbs.

Вернуться

3

Wendy Williams, The Horse: The Epic History of Our Noble Companion (New York: Scientific American/Farrar, Straus and Giroux, 2016), 178.

Вернуться

4

BBC Earth, “Meet the Ancestors of All Plants and Animals,” last updated September 5, 2014, http://www.bbc.com/earth/story/20140905-meet-the-ancestors-of-all-plants-and-animals.

Вернуться

5

Nancy Atkinson, “Confirmed: We Really Are Star Stuff,” Universe Today, last updated January 11, 2017, https://www.universetoday.com/132791/confirmed-really-star-stuff/.

Вернуться

6

«More bounce to the ounce» – рекламный слоган Pepsi-Cola 1950 года. – Примеч. пер.

Вернуться

7

Генри Луи Стрэм (1923–2005) – знаменитый футболист и тренер по американскому футболу. – Примеч. пер.

Вернуться

8

Популярная американская писательница. – Примеч. пер.

Вернуться

9

Хелен Адамс Келлер (1880–1968) – американская писательница и активистка. В возрасте двенадцати месяцев Келлер заболела и в результате полностью лишилась зрения и слуха. Однако благодаря учительнице, которая чертила слова у нее на руке, девочка научилась общаться, читать и писать. И первым ее словом было: «ВОДА». – Примеч. пер.

Вернуться

10

Монета 25 центов диаметром 24,3 мм. – Примеч. пер.

Вернуться