Светлана Хорошева
Лови свое счастье

Светлана Хорошева

* * *

Это книга посвящена моей семье и всем, кто находится в поиске своего счастья.

«Мы знаем, что нам нужно для счастливой жизни; однако интересен, тот факт, что мы по-прежнему ведём себя так, как если бы мы этого не знали».

«Исследования показывают, что народные представления о стоящей жизни включают в себя смысл и счастье. Они в подавляющем большинстве были более мощными предсказателями ценности человеческой жизни, по сравнению, например, с богатством. Это указывает на то, что загадки хорошей жизни всё-таки не ускользнули от людей…»[1]

От автора

«Я постоянно стремился внести больше психологии в нашу жизнь и больше жизни в нашу психологию».

Филип Зимбардо

Люди как правило начинают задумываться о счастье и смысле жизни, когда сталкиваются со сложными жизненными преодолениями и когда испытывают серьёзный стресс. Мотивирующем в этом является то, что некоторые из лучших вещей в жизни мы достигаем как раз через страдания, дискомфорт и экзистенциальные недомогания. Я могу говорить об этом с уверенностью, потому что это именно то, что случилось со мной.

Я одна из тех, кто смотрит новости по телевизору со словами со мной такого произойти не может никогда. Но как оказывается жизнь полна сюрпризов. В 2019 году я получила сложный перелом позвоночника прокатившись на тюбинге. Мой послеоперационный период и реабилитация совпали с началом пандемии COVID-19 и отсутствием возможности социального общения с близкими и друзьями (кстати, одного из очень важных аспектов благополучия человека). Мой путь к счастливой жизни начался, лёжа в кровати в полном обнулении. Только это было совсем не то обнуление, которое можно испытать после отпуска или ретрита. Для меня это была душевная пустота, потерянность и чувство полнейшего одиночества. Я не знала, чего я хочу и куда мне двигаться дальше. Но как оказалось негативные события очень часто оборачиваются положительными результатами. И наибольший рост как раз иногда происходит во времена борьбы, страдания и боли. Я, бесконечно благодарила Бога за то, что у меня сохранилась возможность ходить и много размышляла над теми же вопросами, которые задавали себе греки в пятом веке до н. э. Что такое жизнь? Что делает мою жизнь значимой? В чем смысл всего этого? И куда мне двигаться дальше? Эти вопросы привели меня к изучению науки о счастье – процессу, в котором я всё ещё участвую и с каждым днём наслаждаюсь им всё больше и больше. Я поступила в университет в Лондоне на магистерскую программу и потратила несколько лет на выяснение того, что каждый из нас может предпринять чтобы стать счастливее. Теперь хочу поделиться с вами тем, чему я научилась.

Говорят, что мы учим тому, чему хотим научиться сами, и что учитель учится ещё больше, когда обучает других – это наверно и побудило меня написать эту книгу. Так что в какой-то степени я написал эту книгу и для себя, потому что счастью нельзя научиться раз и навсегда – это нескончаемый процесс. Ведь в каждом из нас есть часть нас, которая снова и снова будет пытаться сделать нас несчастными, испытывая искушениями, вынося суждения, занимаясь сравнениями, обижаясь и оставаясь постоянно недовольными, несмотря на обилие всех благ, которые сегодня предлагает нам жизнь.

Второй причиной, почему эта книга появилась на свет является то, что, когда я оказалась в трудной для меня жизненной ситуации, я не смогла найти ответов на свои искания, обращаясь к существующим источникам информации. Да, на рынке доступно множество книг по психологии, да существуют различные курсы «делайте это – и у вас будет то-то», есть психологическая помощь в конце концов. Но дело в том, что, во-первых, книги, как правило, сосредоточены на каком-то одном аспекте, например, на образе мышления, а мне нужен был основательный и фундаментальный подход, во-вторых, я не готова была довериться кому-то, и, в-третьих, я в принципе не знала с чего мне начать. Не ставят крышу на разваленный фундамент (а мне как раз в тот момент необходимо было его подсобрать), вот почему многие из тренингов, курсов или популярных сегодня марафонов часто не работают. А если я ничего не смогла для себя найти, то есть и другие люди, ищущие самопомощи, кто сталкивается с такими же проблемами, с которыми столкнулась я. Хотя можно предположить, что многие из этих людей свободны от психиатрических симптомов, было обнаружено, что многие люди, пытающиеся улучшить своё самочувствие посредствам самопомощи, имеют субклиническую или даже довольно тяжелую депрессивную симптоматику. Действительно, сколько из нас читают подобные книги, пока как говорится петух не клюнет.

В нашей стране пока ещё не так широко распространено обращаться за профессиональной помощью к психологам, и многие пытаются самостоятельно работать над своими психологическими проблемами. Именно поэтому в этой книге я собрала научно-обоснованные подтверждения, касающиеся счастливой и благополучной жизни, опираясь на которые каждый человек сможет сделать свои собственные выводы. Людям как правило не нужны переработанные кем-то мнения, мы – люди ищущие самопомощи – хотим получить информацию от первоисточника и сами разобраться в ответах на свои вопросы. Потому что несмотря на то, что мы задаём себе одинаковые вопросы, картина мира и жизненный опыт у всех разные, поэтому и наши ответы будут разными. Важно, что мы все можем найти ответы для своей счастливой жизни. И никто не сможет сделать это за нас. Нет волшебной палочки или магического заклинания, которые избавили бы нас от наших проблем и переживаний. Все ответы есть внутри нас и вся сила, требующаяся для этого. Ведь мы намного сильнее чем мы думаем. Всё что от нас требуется это быть открытыми и готовыми трудиться. Да-да, именно трудиться, счастье как оказалось, это тяжёлая работа над собой, но жизненное благополучие, возможно, один из самых важных уроков, который мы должны усвоить в своей жизни.

Однако эта книга написана не только для тех, кто уже столкнулся с жизненными трудностями и испытывает серьёзный стресс. Эта книга даже больше написана для тех, кто в настоящий момент свободен от тяжёлых проблем и переживаний. Поэтому эта книга в какой-то степени является предупреждающим инструментом, который сможет помочь пережить будущие жизненные передряги.

Вместе с тем, помимо тяжёлых жизненных потрясений, мы все в разной степени ежедневно подвержены стрессу. Действительно, в современной жизни наверно нет ни дня, когда стресс не казался бы вездесущим. Нас угнетает нехватка времени, пробки на дорогах, толпы в метро, на нас давит работа, брак, дети, друзья или же, наоборот, их отсутствие. Психологи говорят, что наша оценка стресса оказывает большое влияние на многие причины болезней и смерти. А Всемирная Организация Здравоохранения предсказала, что к 2030 году депрессия станет самой большой причиной бремени болезней людей. И, кажется, что этого практически невозможно избежать.

Но эта книга не была бы о счастье, закончи я на такой ноте. Книга «Лови свое счастье» основана на благополучии, а не на проблемно-ориентированном подходе. Поэтому цель книги помочь вам улучшить ваше благополучие, нежели понизить стресс, хотя в конечном итоге вы к этому и придёте. Согласитесь, куда приятнее работать над счастьем, чем пытаться бороться с несчастьем. Итак, хорошие новости.

В 2011 году Мартин Селигман, один из основателей позитивной психологии, запустил инициативу «Процветай 51», поставившую перед собой амбициозную цель: к 2051 году 51 % людей мира будут процветать. «Помочь людям найти больше смысла в своей жизни, лучше справляться со стрессом и улучшить свои отношения, должно быть глобальной целью» – говорит Селигман[2].

Конечно, в первую очередь этот вызов адресован специалистам в области здравоохранения, школам и государственным деятелям. Но не забывайте, что личное счастье – это ответственность каждого отдельного человека. Поэтому не стоит полагаться на других и отдавать своё счастье в их руки, и уж тем более не стоит дожидаться 2051 года, учитывая, что сегодня у нас есть все необходимые знания и возможности, чтобы самим начат свой путь к счастливой и процветающей жизни. И я вас приглашаю присоединиться ко мне к этому увлекательному приключению!

Пожалуй, закончу словами американского писателя Уокера Перси, который как-то сказал, что «Художественная литература не говорит нам того, что мы не знаем, она говорит нам что-то, что мы знаем, но не знаем, что мы знаем». И как точно подметил профессор психологии Йельского университета Пол Блум: «Иногда это справедливо и для психологии. Я собираюсь рассказать вам вещи, которые вы не знали, что знали»[3].

Светлана Хорошева, Магистр Прикладной Позитивной Психологии

Предисловие

«Мы все обязаны быть счастливыми»

из к/ф Путешествие Гектора в поисках счастья

Многие исследования показывают, что счастливые люди добиваются успеха во многих сферах жизни, таких как брак, дружба, зарплата, работа и здоровье. Исследователи утверждают, что существует связь между счастьем и успехом, и что она работает в обоих направлениях. Успех не только делает людей счастливыми, но и положительные эмоции вызывают успех. Понимание этого не может не привести к попыткам обрести счастье. Но некоторые люди, кажется, способны проживать жизнь с более высоким уровнем счастья, чем другие. Как же им это удаётся?

Мой профессор в Buckinghamshire New University в Англии, где я получаю магистерскую степень в позитивной психологии, Пьер Ворс говорит, что мы не можем увидеть то, чего мы не знаем. Поэтому для того, чтобы понять, что же на самом деле делает счастливых людей счастливыми, нам для начала надо разобраться, а что же такое счастье. Без понимания термина очень трудно иметь какое-либо общее представление о предмете, и ещё сложнее вести содержательный разговор на эту тему. Когда существует точное определение чего-то, мы начинаем обращать на это внимание, мы можем его классифицировать, понять, сопоставить с другими вещами, которые мы уже знаем и склонны относиться к нему как к реальному. По словам медицинского философа Лори Резнека, классификация концепций тем или иным образом имеет важные последствия нашего поведения по отношению к этим концепциям. И без определения, «незнакомые» вещи просто проплывают мимо, как облака, которые так легко упустить из виду.

Вот и мы, не владея точным определением не можем дать однозначного ответа на вопрос что такое счастье. Для некоторых, счастье связано с социальным статусом и привлекательным внешним видом, для других счастье – это материальные блага, в то время как третьим важны их успех и достижения, а также семья и друзья. Соня Любомирски, одна из лидирующих исследователей позитивной психологии и автор книги «Психология счастья. Новый подход» говорит, что нет единого рецепта счастья для всех. Мы все очень разные и у всех всё сугубо индивидуально. Перефразируя известную цитату графа Толстого, можно сказать, что в современное время с большим разнообразием возможностей все счастливые люди счастливы по-своему. В какой-то степени – это действительно так. Что для одного может быт истинным наслаждением, для другого покажется пустой тратой времени. Это касается всего – еды, спорта, развлечений, путешествий, любви к домашним животным и т. д. Здесь всё вроде понятно, определил, что тебя делает счастливым и работаешь над созданием этих условий. Но тогда остаётся вопрос почему среди тех, кто смог добиться желаемого, например, много путешествует, получил работу мечты или удачно вышел замуж, так много несчастных. Другими словами, откуда у достигших своего счастья людей появляется депрессия, почему люди испытывают так много стресса и из-за чего такое большое количество разводов. Возвращаясь к классику, получается, что в мире с большими возможностями несчастны все одинаково.

Сегодня мы живем на гораздо более высоком уровне, чем наши предшественники, но увеличение материального благосостояния, похоже, не смогло увеличить наш уровень счастья. Может это предупреждение к тому, что не стоит искать счастья в новых технологиях и товарах. Что его невозможно найти ни в одном торговом центре мира, также, как и ни в одном экзотическом путешествии, хотя всё это, несомненно, создаёт иллюзию чувства жизненного благополучия. Получается, что мы преследуем неправильные цели в поисках счастья. А наши стремления к тому, что мы думаем сможет сделать нас счастливыми, на самом деле имеет прямо противоположный эффект.

Так что же такое счастье? И в чём тогда нам его искать?

Как мы уже успели убедиться, очень сложно точно определить, что мы имеем в виду, когда говорим «счастливый человек». Один из способов определения счастья – это рассматривать его как состояние «быть», а не как краткосрочные вспышки радости от жизненных событий, достижений или удовольствий. Так сложилось, что мы видим счастье как конечный пункт и как достижение чего – то большого и значимого в жизни. Например, кто-то думает, что будет счастлив, когда поступит в университет или, когда получит высокооплачиваемую работу или купит квартиру, или встретит мужчину своей мечты и выйдет замуж или отправится в отпуск на острова и так далее и до бесконечности. В нашем понимании счастье – это что-то материальное, то, что можно потрогать, подержать в руках, и то, что принесёт нам удовлетворение. А что, если не получится поступить в выбранный университет, или карьера не сложится так, как хотелось бы, не постучится в дверь принц на белом коне к моменту, когда родители будут ждать внуков, и ты так и не окажешься в нужный момент в нужном месте? Что тогда? Мы скажем что счастья нет, и оно дано не всем? А может судьба, или как модно сейчас говорить карма, такая?

Жизнь – это путешествие, полное взлетов и падений, иногда лёгких путей, а иногда и тупиковых ситуаций. Поэтому счастье – это не жить в постоянном поиске удовольствий и наслаждений. А жить зная, что у вас есть стойкость, чтобы справиться со всеми жизненными трудностями, но при этом, всё ещё чувствовать, что ваша жизнь доставляет вам удовольствие и полна радостных моментов.

В последние десятилетия в западных странах счастье стало серьезной темой научных исследований. Результаты этих исследований предлагают множество интересных идей о том, что такое счастье на самом деле, какую роль оно должно играть в нашей жизни и как мы можем улучшить свое ментальное здоровье и повысить жизненное благополучие.

Книга «Лови свое счастье» рассмотрит эти идеи и даст практические советы, которые могут помочь вам достичь устойчивого уровня счастья. Главное, что счастью можно научиться в любом возрасте, независимо от прошлого жизненного опыта и сложившихся убеждений.

Приступим, ведь жизнь слишком коротка, чтобы томиться!

Глава 1. Наука о счастье – позитивная психология

«Некоторые люди видят вещи такими, какие они есть, и спрашивают: «Почему?»

Я мечтаю о вещах, которых никогда не было, и говорю: «Почему бы и нет?»

Джордж Бернард Шоу

Чтобы начать знакомство с наукой о счастье, так называют позитивную психологию, предлагаю вам представить, что вы отправились в путешествие в экзотическую страну. Посещая местный блошиный рынок, в поиске сувениров, вы случайно натыкаетесь на что-то похожее на волшебную лампу. Ради забавы растираете её – и, к вашему изумлению, из лампы выскакивает джинн! Джинн называет вас по имени и говорит, что давно ждал встречи с вами. Вы ему настолько понравились, что он хочет превратить вас в супергероя. Однако, прежде чем он это сделает, вам надо выбрать цвет вашего плаща. Джинн предлагает на выбор два варианта – красный или зеленый. Красный плащ даст вам силы для борьбы против всей несправедливости в мире, которой мы хотели бы положить конец, такой как бедность, болезни, голод, насилие, ненависть и война. Зеленый плащ даст вам способности бороться за то, что мы хотим больше видеть в нашей жизни: такие вещи, как богатство, здоровье, гармония, справедливость, любовь и мир. Вы можете выбрать только один плащ. Подумайте какой плащ вы бы выбрали? И почему?

Например, из-за того, что в мире так много страданий, которые следует немедленно прекратить, вы могли бы выбрать красный плащ. Или вы могли выбрать зеленый плащ, потому что понимаете, что через реализацию возможностей тоже можно решать проблемы.

Этот интерактивно-мыслительный эксперимент, придумал профессор и директор Центра позитивной психологии Пенсильванского университета, Джеймс Павельски. Он объясняет, что суть этого упражнения не в том, чтобы разводить спор о том, какой плащ лучше. Напротив, Павельски говорит, что какой бы плащ и по какой причине вы бы ни выбрали – вы можете стать успешным супергероем. Выбрав красный плащ, вы будете искать проблемы, которые нужно решить. Поскольку в нашем мире много проблем, вы конечно же найдете их, и будете вести наполненную смыслом жизнь, исправляя неправильные вещи. Если вы выберете зеленый плащ, вы будете искать возможности. Поскольку в нашем мире много возможностей, вы конечно же найдете их, и тоже будете вести наполненную смыслом жизнь, реализуя их.

Поэтому, если вы стремитесь найти цель в жизни, вы можете выбрать один из предложенных плащей, но это не сработает, если вы стремитесь к гармонии и счастью. Потому что счастье – это не просто противоположность несчастья. Чтобы быть счастливыми, мы, безусловно, должны уметь защищаться от вещей, которые угрожают нам и причиняют вред. Однако сама по себе способность бороться с несчастьем не приносит автоматически счастья. Так же как избавление от печали не вызывает автоматически радости, избавление от гнева не приводит автоматически к любви, а избавление от психологических заболеваний не делает человека автоматически психологически процветающим. Избавление от того, чего мы не хотим в нашей жизни, не приносит автоматически того, чего мы хотим. Поэтому, если мы хотим быть счастливыми, недостаточно иметь только красный или только зелёный плащ. Нам нужен двусторонний плащ!

Хорошая новость заключается в том, что наши гены наделили нас силой бороться с тем, чего мы не желаем видеть в нашей жизни, и развивать то, чего мы хотим. По сути, природа уже подарила нам двустороннюю накидку с красной и зеленой сторонами. Проблема заключается в том, что большинству из нас гораздо проще использовать красную сторону плаща, чем зелёную. Всё потому, что эволюционная история привила нам способность искать, предвидеть и избегать опасности, чтобы выжить. Тысячи лет назад наши предки подвергались непосредственным угрозам окружающей среды, о которых сегодня, слава Богу, нам больше не нужно беспокоиться – например, хищникам – и более внимательное отношение к этим негативным стимулам играло важную роль в их выживании. И так исторически сложилось, что и сегодня на нас гораздо больше влияют негативные события, чем позитивные. Психологи называют это «предвзятостью к негативу». Предвзятость к негативу относится к нашей склонности уделять внимание, извлекать уроки и использовать отрицательную информацию гораздо больше, чем положительную. Мы можем рассматривать это как «асимметрию» в том, как мы воспринимаем негативные и позитивные события в мире, в котором негативные события вызывают более быстрые и более заметные реакции, чем позитивные. На этом основана работа СМИ. И как бы это прискорбно ни звучало, но негатив продаёт истории. Чего не скажешь о хороших новостях. Так российский новостной сайт «Городской репортёр» как-то провёл социальный эксперимент, в котором в течение дня решил публиковать только положительные истории. Журналисты хотели проверить влияние негативных и позитивных новостей на людей. В результате в попытках уйти от негативных новостей сайт потерял две трети своей читательской аудитории! А исследование, в котором приняли участие респонденты из 17 стран, подтвердило, что в среднем люди более внимательно относятся к негативной информации, чем к позитивной. Отсюда мы и видим преимущественно негативное содержание новостей и высокую популярность скандальных телевизионных ток-шоу, в которых преобладают темы разводов, насилия, раздела имущества и убийств нежели вдохновляющих и мотивирующих историй. К сожалению, плохие новости привлекают больше внимания и приводят к большему доходу от кликов этих публикаций. Поэтому нет ничего удивительного в том, почему люди охвачены тревогой и депрессией. Врачи говорят, что постоянное сканирование негативных новостей отрицательно воздействует на психологическое состояние и может привести организм в состояние стресса, и даже повлиять на общий взгляд человека на жизнь, на то, как он чувствует, думает и действует. У меня лично был период в жизни, когда я была подвержена влиянию негатива настолько, что мне казалось, что все друзья и знакомые настроены против меня, что кругом одни мошенники и никому нельзя доверять, что мир наполнен одними страданиями и что всё будет становиться только хуже. Мой организм был постоянно в стрессе и напряжении, и складывалось ощущение, что нет никакого выхода из этого состояния.

Дело в том, что проблемы как бы «кричат» на нас, чтобы привлечь наше внимание. И среди всех шумных проблем и забот в нашей жизни мы не всегда замечаем возможности, которые нас окружают, потому что они тихо «шепчут» и часто проходят мимо. Даже когда мы переживаем множество хороших событий за один день, предвзятость к негативу может заставить нас сосредоточиться на единственной плохой вещи, которая произошла с нами. Она заставляет нас постоянно думать о мелочах, беспокоиться о том, что мы могли произвести плохое впечатление, или задерживать внимание и размышлять над чьими-то негативными комментариями. Всё это конечно негативно влияет на многие аспекты жизни человека, на его самочувствие, взаимоотношения на работе и в семье, на его успехи и достижения. Поэтому уместно будет отметить, что мы – не только то, что мы едим; мы также то, что мы смотрим, что мы читаем и с кем мы общаемся. Поэтому «информационную пищу» тоже следует потреблять разумно!

Но в то же время неправильно будет думать, что негативные предубеждения только вредят, в определенных ситуациях, например, при риске возможной опасности, они конечно же помогают нам. Но по мере того, как наше общество растёт и развивается, эта адаптивная функция сегодня уже не так полезна, как когда-то.

Чтобы помочь нам избавиться от предвзятости к негативу в игру и вступает позитивная психология. Позитивная психология – это наука, которая фокусируется на сильных сторонах и потенциале человека и отмечает все самое лучшее, что происходит в его жизни. Кристофер Петерсон описывал позитивную психологию как «изучение того, что заставляет людей вставать по утрам, стараться изо всех сил и быть на высоте»[4].

Позитивная психология – это наука, а наука требует проверки теорий через исследования. Соответственно позитивная психология не является переработанной версией силы позитивного мышления, и её не следует путать с непроверенными источниками самопомощи.

Акейша Паркс доцент кафедры психологии в Хайремском колледже штата Огайо говорит, что нужно помочь широкой публике различать то, что эмпирически проверено, и то, что кто-то только что придумал. Качество разных подходов заметно различается: некоторые основаны на строгих научных стандартах, в то время как другие используют ярлык «позитивное» для увеличения собственной коммерческой выгоды. Из-за большого разнообразия вариантов, очень легко вдохновиться идеями и случайно последовать за теми, кто «прочитал одну книгу», и теперь могут быть лайф-коучами. Основная мысль заключается в том, что не всё то золото, что блестит, и следует быть осторожными и более разборчивыми при принятии решения кому довериться при поступлении на курсы или тренинги. Например, есть Тони Роббинс, и он расскажет вам, как стать счастливее, и есть фильм «Секрет», который гласит, что если вы внезапно подумаете о том, чтобы стать счастливым, мир привлечет к вам счастье: но эти идеи совсем не то, что исследует позитивная психология.

Позитивные психологи изучают влияние таких понятий, как доброта, сострадание, благодарность, наслаждение, духовность, креативность и др., на наше благополучие, чтобы понять, какие качества и чувства делают жизнь действительно полноценной и процветающей. Принимая во внимание, что большинство из нас склонны чрезмерно использовать красную сторону нашей двусторонней накидки, позитивная психология использует научные исследования, чтобы выявить и научить нас, как мы можем использовать зеленую сторону нашей накидки чаще и более эффективно. Конечная цель этих исследований – помочь людям развивать эти качества и извлекать из них пользу для жизни.

Позитивная психология основана на вдохновляющем принципе, которому мы можем научиться, чтобы улучшить свою жизнь. Многие люди чувствуют себя застрявшими с «картами, которые им раздали», и считают, что их несчастье – это результат того, что с ними происходит. Позитивная психология, напротив, подчеркивает, что счастье во многом является результатом того, как мы реагируем на то, что с нами происходит. Научившись более позитивно реагировать на события в нашей жизни, мы можем сильно влиять на её качество.

Позитивная психология – это не устранение негативных мыслей и эмоций, а это то, как мы с ними справляемся. Зная о предвзятости к негативу, мы можем научиться взаимодействовать с неблагоприятными жизненными событиями, и легче адаптироваться к ним. Часто в жизни нам приходится выбирать не только то, что является положительным, но и то, что является оптимальным. В самом широком смысле позитив в позитивной психологии помогает нам понять, как мы можем хорошо проживать свою жизнь. Это требует баланса между стремлением к тому, чего мы хотим, и уходом от того, чего мы не хотим. Хотя иногда нам нужно выбирать между тем, чего мы не хотим, чтобы получить то, чего мы хотим еще больше.

Позитивная психология была основана в 1998 году профессором психологии Пенсильванского университета Мартином Селигманом, когда он был президентом Американской Психологической Ассоциации (АПА). Во время своей президентской речи на съезде АПА в том же году он отметил, что во второй половине XX века психология превратилась в основном в науку исцеления, сосредоточенную на диагностике и лечении растущего круга психических заболеваний[5]. Признавая важность этой работы, он обратил внимание на то, что психология, к сожалению, пренебрегла изучением того, что делает жизнь наиболее стоящей. Селигман привёл в качестве примеров оптимизм, смелость, трудовую этику, стремление к будущему, навыки межличностного общения, способность получать удовольствие и социальную ответственность. Он утверждал, что первоначальная цель психологии заключалась в том, чтобы помочь «сделать жизнь всех людей более полноценной и продуктивной», и что для достижения этой цели необходимо было сбалансировать важный акцент на исправлении «плохих вещей» с не менее важной работой – созданием «хороших вещей», которые «ведут к благополучию, к позитивным личностям, к процветающим общинам и к справедливому обществу»[6]. Его выступление произвело фурор. С того дня зародилось движение позитивной психологии[7].

Сегодня, методики позитивной психологии широко применяются в образовании и в бизнесе крупными мировыми компаниями. Например, во многими полюбившихся фильмах кинокомпании PIXAR – «Головоломка» (2015) и «Душа» (2020) главным научным консультантом выступал Дачер Келтнер, профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли. Его задачей было объяснить создателям фильма основы, физиологию и цель эмоций. Это помогло им оживить и олицетворить эмоции радости, гнева, страха, отвращения и печали. Результаты превзошли самые смелые ожидания Келтнера. По его словам, он был потрясён и никогда не видел что-либо подобное. Другой пример из индустрии фитнеса. Компания Peloton тоже приняла принципы позитивной психологии, чтобы изменить подход людей к тренировкам и снижению веса. Миссия компании – «соединять мир с помощью фитнеса, давая людям возможность быть лучшей версией себя в любом месте и в любое время». С помощью знаний позитивной психологии они изменили отношение людей к диете и физической форме, переориентировав их на достижения целей, получение удовлетворения и возможность улучшить себя, вместо того чтобы рассматривать фитнес как средство похудения и необходимую рутинную работу.

Один из наиболее вдохновляющих примеров – компания Zappos. Идеология целой компании была создана на принципах позитивной психологии. В результате одним из важнейших факторов, позволивших компании выжить и добиться огромного успеха, стала их сильная внутренняя корпоративная культура[8]. И это всего лишь несколько примеров, но каких ярких и мотивирующих. Все эти проекты успешны, завоевали любовь, доверие и лояльность клиентов. В принципе, на первый взгляд, здесь нет ничего нового, для завоевания лояльности клиентов и увеличения продаж, психология уже давно применяется в маркетинге. Но вот только позитивная психология ставит перед собой более глобальные задачи, чем лишь только увеличение продаж. Не побоюсь таких громких слов, цель позитивной психологии – сделать мир лучше! Это очень благородная цель. И на примерах этих компаний, она прекрасно справляется с этим.

Но для того, чтобы мир действительно стал лучше, каждому из нас надо прежде всего начать с себя. Чтобы создать счастливое общество, надо чтобы каждый стремился к счастью на индивидуальном уровне. В этом и есть цель этой книги – помочь вам начать свой путь к счастливой и процветающей жизни.

Глава 2. Что такое счастье? И как его можно измерить?

«Когда мне было 5 лет, мама всегда твердила мне, что самое важное в жизни – быть счастливым. Когда я пошел в школу, меня спросили, кем я хочу стать, когда вырасту. Я написал «счастливым». Мне сказали – «ты не понял задание», а я ответил – «вы не поняли жизнь».

Джон Леннон

На протяжении веков люди задавались одними и теми же вопросами: что такое счастье? Что делает нас счастливыми? Есть ли смысл в счастье? Имеет ли оно значение для нашей жизни? Это действительно одни из старейших вопросов, с которыми сталкиваются люди. Ещё 2500 лет назад великие китайские философы Конфуций и Лао-Цзы, и греческие философы Платон и Аристотель[9] боролись с этими фундаментальными вопросами.

В современное время учёные присоединились к этой «игре» и начали обращаться к богатым идеям древних мыслителей и переносить их в лабораторию, чтобы изучать счастье с научной точки зрения. Но перед тем, как мы погрузимся в науку о счастье, предлагаю взглянуть на определение счастья, чтобы мы с вами были, так сказать, на одной волне.

Вообще в академической литературе многие исследователи позитивной психологии избегают говорить о «счастье» и часто называют его «субъективным благополучием». Одна из причин избегать этого термина может заключаться в том, что слово счастье в английском языке употребляется в более широком контексте, чем в других языках, и употребление его в совершенно разных смыслах, обесценивает его глубокое значение. Например, говорящий по-английски может сказать: «He lives happily» («Он живёт счастливо»), и точно так же может сказать: «She is happy sitting here and reading» («Она счастлива сидеть здесь и читать») или «I will be happy to see you» («Я буду счастлив встретиться с вами»), в то время как носители других языков, и русского в том числе, не могут использовать слово счастье в таком же разнообразии контекстов.

Поэтому отмечу сразу, что несмотря на то, что в психологии благополучие – это более глубокая и целостная концепция, чем просто счастье, охватывающая физическое и психическое здоровье людей в дополнение к их эмоциональному благополучию, я не буду разделять термины «счастье» и «благополучие», и далее в книге они будут взаимозаменяемы.

Субъективное благополучие состоит из двух компонентов. Когнитивный компонент – это наша общая удовлетворенность жизнью, в которой мы оцениваем, насколько хорошо мы справляемся в ключевых областях нашей жизни, например, в здоровье, отношениях, работе и деньгах. И эмоциональный компонент – это частота переживания положительных эмоций (например, восхищение, радость или любовь) и негативных эмоций (страх, гнев или отвращение), который мы испытываем в определенные периоды времени. Из этого определения следует, что люди с высоким уровнем субъективного благополучия, скорее всего, будут удовлетворены своей жизнью и будут часто испытывать приятные эмоции и редко отрицательные.

Однако это определение конечно же не является исчерпывающим. Каждый ученый, изучающий концепцию счастливой и благополучной жизни, имеет свой взгляд на счастье и, соответственно предлагает свою дефиницию. И хотя в целом все они сходятся во мнении, что счастье – это удовлетворение жизнью, хорошее настроение, позитивные эмоции, удовольствие и жизненный смысл, исследователям трудно прийти к единому мнению о масштабах счастья. Поэтому определение счастья всё ещё остаётся «открытой» дискуссией. Однако для целей этой книги достаточно выработать базовое определение. Пока остановимся на том, что счастье – это состояние, характеризующееся общей удовлетворенностью своей текущей ситуацией в жизни.

Как вам такое определение? Вы с ним согласны? Вернее, вам стало понятно, что такое счастье или есть ощущение, что чего-то не хватает?

На мой взгляд не хватает конкретики. В таком виде счастье всё ещё остаётся неуловимым феноменом, как будто оно есть, и в то же время «потрогать» мы его не можем. Мартин Селигман, основатель движения позитивной психологии, хорошо справился с этой задачей. Он пришёл к тому, что счастье само по себе не является отдельной реальной вещью, которую можно потрогать. Его стоит рассматривать как конструкцию, которая включает в себя различные элементы, каждый из которых способствует жизненному благополучию и процветанию человека[10]. Чтобы легче было понять, он объясняет счастье на примере с погодой. Погода – это тоже конструкция, состоящая из способствующих ей элементов таких как температура, давление, влажность, скорость ветра, атмосферных осадков и др. Каждый из этих элементов, в отличие от самой погоды, представляет собой измеримую вещь. И только измеряя эти элементы, мы получаем общую картину того, какая сегодня погода. Для того чтобы понять, что такое счастье, нам надо выяснить какие компоненты входят в его состав.

Модель благополучия PERMA

Итак, из чего же состоит жизненное благополучие? Селигман выделил пять элементов, которые, по его мнению, делают жизнь счастливой, стоящей и процветающей. В результате появился акроним P-E-R-M-A, состоящий из первых букв каждого элемента. P (positive emotions) в переводе с английского – это позитивные эмоции, E (engagement) – вовлеченность, R (relationships) – отношения, M (meaning) – смысл и цель, A (accomplishment) – достижения и успехи.

Позитивные эмоции – это, пожалуй, главный индикатор процветания в жизни. Позитивные эмоции включают надежду, интерес, радость, любовь, сострадание, гордость, веселье и благодарность. Поэтому позитивные эмоции – это не вечно улыбающийся человек, находящийся всегда в приподнятом настроении, как можно изначально себе представить. Позитивные эмоции – это более глубокое фундаментальное состояние человека. Поэтому их стоит культивировать не только как конечное состояние, но и как средство достижения психологического роста.

Вовлеченность. Согласно Селигману, вовлеченность соответствует концепции «потока». В состоянии потока человек как бы «теряет самосознание» и полностью погружается в свою деятельность, не замечая, что происходит вокруг. Другими словами, он находится в настоящем моменте и полностью сосредоточен на поставленной задаче. Мы ещё поговорим о потоке позже.

Отношения в модели PERMA основаны на идее, что люди по своей природе социальные существа. Отношения включают в себя все различные взаимодействия людей – с партнерами, друзьями, членами семьи, коллегами и с сообществом в целом.

Следующий элемент и ещё одно присущее человеку качество – это поиск смысла и потребность иметь чувство ценности и значимости. Селигман рассматривает смысл как принадлежность и / или служение чему-то большему, чем мы сами. Смысл может быть достигнут через профессию, социальную или политическую деятельность, духовные убеждения или творчество.

Достижения в PERMA также известны как мастерство или компетенция. Достижение включает в себя упорство, усилие, стремление и наличие внутренней мотивации, чтобы прийти к поставленной цели.

Итак, счастливая или, другими словами, полноценная жизнь включает в себя опыт всех вышеперечисленных элементов. По мнению клинического психолог Центра Здоровья и Благополучия Университете Торонто Тайяб Рашида, пустая жизнь, возникает, когда один или больше из этих элементов отсутствуют, что может являться частичной причиной многих психологических проблем[11]. Но у Мартина Селигмана есть другое видение на этот счет. Он говорит, что, если один из этих ингредиентов в настоящий период времени отсутствует в вашей жизни, это не значит, что вы не можете быть счастливыми. Ваша задача понять, что вы цените больше всего, и пытаться это максимизировать. Это как в самолёте, в зависимости от поставленной задачи, пилот может уделить больше внимания одному прибору чем другому, при этом конечно, анализируя работу каждого. Так, если задача лететь как можно быстрее, то показатели указателя скорости будут иметь для него значение. Если задача добраться как можно комфортнее, то пилот будет уделять внимание радиолокационной обстановке. Если вопрос стоит в экономичности полёта, то выбор эшелона, температура за бортом, попутный поток ветра – параметры влияющие на расход топлива – будут для него важными показателями. Но это не говорит о том, что пилот забудет об остальных задачах. Просто в зависимости от миссии, он будет на чём-то концентрироваться больше. Тоже самое и в постижении счастья. В зависимости от того, считаете ли вы важными в данный период своей жизни положительные эмоции больше, чем отношения, и больше, чем достижения, то положительные эмоции – это тот элемент, который больше всего будет влиять на ваше благополучие. В этом случае ему следует уделить больше внимания. Но если вы больше всего цените хорошие отношения, то они будут основным показателем вашей удовлетворённости в жизни. Соответственно и концентрироваться надо на них.

Вот некоторые идеи как можно прорабатывать тот или иной элемент формулы PERMA.

Для создания положительных эмоций можно, например, найти дело по душе, заняться любимым хобби, проводить больше времени с близкими вам людьми, слушать вдохновляющую музыку или смотреть поднимающие настроение фильмы. Так же размышления о вещах, за которые вы благодарны, и о том, что у вас в жизни идёт хорошо, тоже, несомненно, положительно повлияет на ваше эмоциональное самочувствие. Для увеличения вовлеченности больше проводите время за занятиями, которые вам действительно нравятся, и, выполняя которые, вы теряете счёт времени. Природа будет в этом хорошим помощником. Наблюдая и слушая что происходит вокруг вас во время прогулки, вы практикуете «жить в моменте». Этот навык в дальнейшем поможет вам лучше концентрироваться во время повседневных дел. Для построения более крепких и глубоких отношений, будьте открытыми к новым знакомствам. Задавайте больше вопросов, чтобы узнавать людей лучше. Это поможет перевести отношения из статуса знакомый в статус друг. Наладьте контакты с людьми, с которыми вы давно не общались. А для увеличения круга вашего социального общения можно присоединиться к группе людей по интересам. В поисках смысла можно, например, стать волонтером, присоединившись к организации, которая разделяет ваши ценности. Подумайте, как вы можете использовать свои увлечения, чтобы помогать другим. Если в настоящий момент у вас нет увлечений, можно попробовать новые творческие занятия, чтобы найти то, что вас «зацепит». Для достижения успеха больше размышляйте о прошлых победах и поражениях, и какие конкретно действия привели вас к конкретным результатам. Ставьте SMART-цели (Specific – конкретные, Measurable – измеримые, Achievable – достижимые, Realistic – реалистичные и Time-framed – привязанные к срокам). И обязательно всегда хвалите себя за достигнутые результаты.

Все элементы формулы PERMA могут быть самостоятельными элементами, и в тоже время они дополняют друг друга. Например, тренируя осознанность для увеличения вовлеченности, вы, вероятно, также испытаете больше положительных эмоций и смысла в жизни. А испытывая больше положительных эмоций, вам будет легче налаживать отношения с окружающими. Согласитесь, намного приятнее общаться с открытыми и жизнерадостными, чем с вечно чем-то недовольными людьми.

Теория благополучия Мартина Селигмана с удобной мнемоникой PERMA охватывает все значимые области жизни человека. Где каждый из элементов способствует благополучию человека, измеряется независимо друг от друга и люди преследуют их ради них самих, а не для того, чтобы получить хоть какую-то выгоду. Но я вас ни в коем случае не ограничиваю только этими компонентами. Безусловно есть и другие факторы, которые могут способствовать вашей счастливой жизни и которые вы можете включить в свою конструкцию счастья. Например, доход, статус, физическое здоровье, замужество, моральные ценности или автономия, саморазвитие и самопринятие. Некоторые из этих факторов мы рассмотрим чуть позже и посмотрим, как они влияют на наше счастье.

А пока, чтобы мы могли двигаться дальше, я остановлюсь на этом определении. Счастье – это чувство глубокой удовлетворенности своей текущей жизненной ситуацией, в основе которой лежат такие компоненты как позитивные эмоции, вовлеченность, отношения, жизненный смысл, а также достижения и успехи.

Как можно измерить, насколько я счастлив/счастлива?

Оценить счастье достаточно сложно, потому что не существует универсального термометра счастья. Например, спрашивая людей: «Насколько вы счастливы?» они могут предложить совершенно другой ответ, чем если бы их спросили: «Насколько вы довольны своей жизнью?» Спрашивая, насколько вы счастливы, люди могут думать о своих чувствах. Если спросить, насколько вы довольны, люди могут задуматься, например, о своей внешней социально-экономической ситуации и о своём душевном состоянии.

Так что же люди имеют в виду, когда говорят: «Я счастлив»?

Есть три различных ассоциации, которые люди обычно связывают с фразой «Я счастлив»:

1. «Я счастлив в данный момент»: это указывает на то, что человек испытывает определенные положительные эмоции в этот момент, которые они интерпретируют как счастье.

2. «Я доволен жизнью»: когда люди используют этот оттенок счастья, они указывают на то, что в целом у них все хорошо с точки зрения их благополучия и удовлетворённости жизнью (большая часть исследований счастья посвящена именно этой интерпретации счастья).

3. «Я счастливый человек»: это использование термина относится к счастью, как к черте личности, которая предполагает, что человек обычно весел и оптимистичен.

Тем не менее во всех случаях никто, кроме вас, не знает, насколько вы на самом деле счастливы, поэтому исследователи обычно полагаются на самоотчеты. Самый простой способ определить уровень своего счастья – это задать себе вопрос «Насколько я счастлив?» и оценить свой ответ по 10-балльной шкале, где 0 означает «совсем не счастлив» и 10, соответственно, «очень счастлив». На мой взгляд это отличный способ, который легко использовать в «быту». У нас дома это даже превратилось в некую игру. Я спрашиваю своих детей «насколько вы счастливы сегодня», а они спрашивают меня в ответ. При этом, если, например, я скажу «сегодня чего-то не очень, наверно на пятёрочку», они непременно спросят почему? И тут мы начинаем обсуждать как у кого дела, что повлияло на уровень нашего счастья и что мы при этом чувствуем. На мой взгляд это развивает осознанность в понимании своих эмоций. Это так здорово! Дети никогда не дают быстрых ответов, а напротив задумываются и пытаются прислушаться к себе. Это конечно мои личные наблюдения, но, если захотите, вы тоже можете попробовать это упражнение со своими детками, оно уж точно им никак не навредит.

А вот эта шкала счастья была разработана психологами Майклом Аргайл и Питером Хиллзом из Оксфордского университета и состоит из 29 утверждений[12]. Вы можете ответить на них, чтобы определить ваш текущий уровень счастья.

Оксфордский Опросник Счастья (Oxford Happiness Questionnaire)

Инструкция:

Ниже приводится ряд утверждений о счастье. Укажите, насколько вы согласны или не согласны с каждым из них, указав число в поле после каждого утверждения в соответствии со следующей шкалой:

1 – категорически не согласен

2 – умеренно не согласен

3 – немного не согласен

4 – немного согласен

5 – умеренно согласен

6 – полностью согласен

Внимательно читайте эти утверждения, потому что некоторые из них сформулированы положительно, а другие – отрицательно. Здесь нет «правильных» или «неправильных» ответов так же, как и нет вопросов с подвохом. Не тратьте много времени над отдельными вопросами. Если вы находите некоторые вопросы трудными, дайте ответ, который первым приходит вам в голову, вероятнее всего он будет наиболее правдивым для вас.

1. Мне не очень нравится то, какой я есть. (О) _____

2. Я очень интересуюсь другими людьми. _____

3. Я чувствую, что жизнь очень стоящая. _____

4. Почти ко всем испытываю очень теплые чувства. _____

5. Я редко просыпаюсь отдохнувшим. (О) _____

6. Я не очень оптимистично смотрю в будущее. (О) _____

7. Я нахожу большинство вещей забавными. _____

8. Я всегда заинтересован и вовлечен. _____

9. Жизнь хороша. _____

10. Я не думаю, что мир – хорошее место. (О) _____

11. Я много смеюсь. _____

12. Я доволен всем в своей жизни. _____

13. Я не думаю, что выгляжу привлекательно. (О) _____

14. Есть разрыв между тем, что я хотел бы сделать, и тем, что я сделал. (О) _____

15. Я очень счастлив. _____

16. Я нахожу красоту в некоторых вещах. _____

17. Я всегда положительно влияю на других. _____

18. Я могу найти время на всё, что захочу. _____

19. Мне кажется, что я не особо контролирую свою жизнь. (О) _____

20. Я чувствую, что могу взять на себя всё. _____

21. Я чувствую себя полностью мысленно собранным. _____

22. Я часто испытываю радость и восторг. _____

23. Мне нелегко принимать решения. (О) _____

24. У меня нет особого смысла и цели в моей жизни. (О) _____

25. Я чувствую, что у меня много энергии. _____

26. Обычно я хорошо влияю на происходящие события. _____

27. Мне не нравятся другие люди. (О) _____

28. Я не чувствую себя особо здоровым. (О) _____

29. У меня нет особо счастливых воспоминаний о прошлом. (О) ____

Подсчёт результатов:

1. Пункты, отмеченные (О), должны оцениваться в обратном порядке. То есть, если вы поставили себе «1», замените его на «6». Соответственно, замените «2» на «5», «3» на «4», «4» на «3», «5» на «2» и «6» на «1».

2. Сложите ответы для всех 29 вопросов. Используйте преобразованные числа для 12 пунктов, получивших обратную оценку.

3. Полученный результат разделите на 29. Это будет ваш показатель счастья.

Интерпретация результатов:

Самый высокий балл, который вы можете получить – 6, а самый низкий – 1. Где 6 – «очень счастлив», а 1 – «не счастлив совсем».

Предлагаю запомнить свой результат, чтобы сравнить его с вашим уровнем счастья в какой-то момент в будущем, пройдя опрос еще раз. Это может быть особенно полезно, если вы попробуете некоторые упражнения для повышения своего счастья, представленные далее в книге. Главное помните, что независимо от того, какой у вас результат сейчас, вы всегда можете стать счастливее.

Глава 3. Зачем нужно стремиться к счастью

«Счастье – это смысл и цель жизни, конечная цель всего человеческого существования».

Аристотель

За последние десятилетия счастье превратилось в горячую тему современной психологии. С каждым годом она привлекает всё больше внимания со стороны учёных и постоянно подогревает интерес СМИ, особенно с появлением «экономики счастья», когда в июле 2011 года Генеральная Ассамблея Организации Объединенных Наций приняла резолюцию, призывающую страны – члены ООН, оценивать счастье и благополучие своего народа и использовать его как ориентир в политике государства. А в 2012 году ООН провозгласила 20 марта Международным днем счастья, чтобы признать важность благополучия как универсальной цели для всех людей и неотъемлемой составляющей успешной и полноценной жизни. Ведь каждый житель земли заслуживает счастья и радости. И вряд ли можно найти человека, который бы сказал, что не хочет быть счастливым. В одном исследовании учёные изучали народные представления о том, что же делает жизнь стоящей. Участников попросили оценить желательность и нравственность разных жизненных путей. Желание «счастья» и «смысл жизни» были гораздо более высокие, чем, например, желание богатства и мирских благ. Авторы пришли к выводу, что люди хотят быть счастливыми.

Но оказывается есть те, которые могут испытывать страх перед счастьем и активно избегать радостные ситуации. И хотя херофобия (cherophobia, от греческого χαρά – радоваться) в настоящее время не признана клиническим расстройством, несколько исследований начали подтверждать ее существование с научной точки зрения.

У вас было когда-нибудь ощущение, что, когда дела идут очень хорошо, должно случиться что-то плохое? Из разных культур есть свидетельства того, что люди не любят счастье, потому что они верят, что за счастьем последует несчастье. Возможно, вы слышали такие поговорки: «Что поднимается, должно упасть» или «После счастья наступает падение» или вот эту, например, я слышала в детстве от своей бабушки «Хватит смеяться, а то плакать будешь». Вера в то, что за счастьем скорее всего, последует печаль или неблагоприятные события, по-видимому, широко распространена. Так японские исследователи и западный философ Джоэл Купперман предполагают, что счастье может привести к негативным последствиям, поскольку делает людей невнимательными к своему окружению и даже может привести к катастрофическим ситуациям. Некоторые люди, считают, что счастье может сделать человека хуже в моральном плане: так как стремление к счастью в основном сосредоточено на себе, люди могут действовать более эгоистично и пренебрежительно по отношению к окружающим. Другим примером почему люди могут бояться счастья, является то, что они чувствуют себя виноватыми, зная, что другие страдают. Ещё существует убеждение, что внешнее проявление успеха и счастья может вызвать зависть, это связано с верой в «дурной глаз» – идею о том, что недоброжелатели могут «сглазить» счастье или успех и навести несчастье. Как бы вы ни смотрели на эти предубеждения, считаю, что не стоит позволять страхам препятствовать чудесным возможностям, которые даёт нам жизнь. Тем более что научные исследования показывают, что привлечение счастья в свою жизнь приносит множество преимуществ и гораздо больше пользы, чем просто хорошее настроение.

Говоря больше, счастье – это не просто результат положительных событий, на самом деле, оно предшествует этим событиям и вызывает их! У счастливых людей более сильная иммунная система. Несчастливые люди по определению испытывают больше отрицательных, чем положительных эмоций, и, согласно исследованиям, это подвергает их более высокому риску психических и физических заболеваний по сравнению с более счастливыми людьми. В одном новаторском исследовании учёные рассмотрели может ли счастье защитить от простуды. Исследователи оценили склонность 334 здоровых взрослых испытывать положительные и отрицательные эмоции. Затем участникам дали назальные капли, содержащие Рино вирусы, и наблюдали за развитием у них симптомов простуды. Интересно, что главный вывод заключался в том, что счастье было в значительной степени связано с более низкой вероятностью развития простуды[13].

У счастливых людей более высокая устойчивость к стрессу, более крепкое сердце, соответственно они подвержены меньшему риску сердечно-сосудистых заболеваний, они даже быстрее восстанавливаются после болезни или хирургического вмешательства и легче справляются с болью при хронических заболеваниях. Но, пожалуй, одни из самых интересных научных открытий, посвященных влиянию счастья на благополучие человека, касаются его связи с долголетием. Исследователи подтвердили связь между положительными эмоциями, и продолжительностью жизни. Одно известное исследование, изучило содержание рукописных автобиографий католических сестёр. Учёные обнаружили, что использование положительного эмоционального языка в автобиографиях, написанных монахинями в молодости, сильно коррелировало с продолжительностью жизни и можно сказать предсказывало их долголетие 50–70 лет спустя. Монахини, которые использовали хотя бы одно позитивное слово в своих рукописях, прожили дольше, чем те, кто не использовал ни одного[14]. Другое тридцатилетнее исследование среди 32 000 участников показало влияние счастья на их продолжительность жизни за этот период. Смертность среди участников, с наименьшим уровнем счастья, была на 14 % больше, чем у их наиболее счастливых коллег по исследованию[15]. И ещё одно тринадцатилетнее исследование выявило, что люди, которые испытывали относительно больше положительных, чем отрицательных эмоций в повседневной жизни, прожили дольше, чем те, кто чаще испытывал отрицательные эмоции[16]. Исследователи считают, что связь между продолжительностью жизнью и уровнем счастья существует в том числе потому, что наиболее счастливые люди больше склонны к положительному для их здоровья поведению, включая занятия спортом, здоровое питание, отказ от курения, хороший сон и даже медитацию.

Исследования, изучающие связь между счастьем и пользой для здоровья относительно новы, и постоянно продолжают появляться свежие исследования. Тем не менее, судя по текущим данным, думаю, стоит работать над тем, чтобы стать счастливее. Но если для вас это не убедительно, почему надо стремиться быть счастливым, вот ещё некоторые аргументы в пользу счастья. У счастливых людей больше развито творческое, образное и интегративное мышление, они обладают лучшими стратегиями решения проблем и большей способностью справляться с жизненными невзгодами. Счастливые люди обычно имеют более сильную социальную поддержку, о чем свидетельствует большее количество друзей и даже более высокую вероятность вступления в брак. Настоящее счастье связано с чувством смысла и цели. Счастье также связано с лучшими результатами в профессиональной жизни. Хотя слово «счастье» может отталкивать бизнес, научные выводы из позитивной психологии очень даже обнадеживают. Например, обзор преимуществ счастья, проводимый Калифорнийским университетом в Риверсайде показывает, что счастливые люди зарабатывают больше денег, меньше берут больничных, лучше ладят с коллегами, чаще становятся волонтёрами, с большей вероятностью помогают незнакомцам, более высоко оцениваются руководителями и клиентами и демонстрируют меньшую текучесть кадров, чем менее счастливые люди[17]. Авторы предлагают концептуальную модель для объяснения этих результатов, утверждая, что связь между счастьем и успехом существует не только потому, что успех делает людей счастливыми, но и потому, что положительное влияние порождает успех.

Счастье приносит пользу людям не только на индивидуальном уровне. Целые страны могут процветать. Согласно исследованиям, нации, которые оцениваются как более счастливые, также имеют более высокие показатели общего доверия, добровольчества и демократических взглядов.

Есть даже свидетельства того, что счастье заразительно, и более счастливые люди помогают другим людям стать счастливее. Например, уникальное исследование Framingham Heart Study, отслеживавшее людей на протяжении более двадцати лет, целью которого было узнать зависит ли счастье людей от счастья тех, с кем они связаны[18]. Результаты исследования показали, что счастье влияет на других членов сети социальных контактов через «три рукопожатия». Другими словами, то, насколько мы счастливы, оказывает ощутимое влияние на настроение друга друга нашего друга. Исследователи обнаружили, что, когда друг, живущий менее чем в полутора километрах от вас, становится счастливым, это увеличивает вероятность того, что вы станете счастливее, на 25 процентов! Если мы влияем на наших друзей, а они влияют на их друзей, то наши действия могут потенциально повлиять на людей, которых мы даже никогда не встречали. Исследователи обнаружили, что, если друг друга вашего друга набрал лишний вес, вы вероятно тоже прибавите в весе. Если друг друга вашего друга бросил курить, вы тоже вероятно бросите курить. Если друг друга вашего друга стал счастливым, вы тоже станете более счастливым. Учёные утверждают, что наша взаимосвязь не только естественная и необходимая часть нашей жизни, но также является силой добра. Так же, как мозг может делать то, что ни один нейрон не может сделать по отдельности, так и социальные взаимосвязи могут делать то, что ни один человек не может сделать один. Социальные контакты распространяют счастье, щедрость и любовь. И наши связи не заканчиваются людьми, которых мы знаем. За пределами наших социальных горизонтов друзья друзей могут начать цепную реакцию, которая в конечном итоге, как цунами, достигнет и нас. Это невероятно!

Как вы могли догадаться негативные эмоции передаются точно так же. Например, в одном исследовании, студенты, жившие с соседом по комнате, находящимся в легкой депрессии, становились все более подавленными в течении трех месячного периода[19].

Зная, как все мы взаимосвязаны между собой и понимая, как эмоционально влияем друг на друга, стоит непременно задуматься о том, чтобы взять ответственность за собственное благополучие и заботу о своём счастье в свои руки. Если мы упускаем из виду счастье, мы упускаем важную переменную. Счастье может открыть путь к более приятной и долгой жизни. Конечно, быть счастливым – это не волшебство и не панацея от всех бед. Счастливые люди тоже болеют и теряют близких, так же, как и не все счастливые люди обязательно креативны, успешны или богаты. Но при всех прочих равных счастье приносит существенные преимущества. Не просто же так мы все хотим счастья для тех, кого любим. Пионер позитивной психологии Мартин Селигман в одном своём исследовании задавал вопрос родителям: «Чего вы больше всего хотите для своих детей?» Большинство родителей отвечали: «Счастья»[20].

А как бы вы ответили на этот вопрос?

Глава 4. Можно ли научиться быть счастливым

«Счастье – это «как», а не «что». Это талант, а не объект»

Герман Гессе

Наверно самое проблематичное заблуждение о счастье – это когда люди думают, что счастье – это всегда во всём находить хорошее и всегда быть довольным своим положением. На начальных этапах наука о счастье даже подвергалась критике и обвинялась в поллианизме[21] и попытках продать людям несбыточную мечту. Критики возражали против утверждений, что люди должны стремиться быть счастливыми каждое мгновение каждого дня. Но дело в том, что позитивная психология как раз рассматривает счастье с точки зрения целостного функционирования человека, и не отвергает переживание негативных эмоций. Дело в том, что наши эмоциональные состояния, всегда соответствуют определенному контексту, в котором мы находимся. И такие моменты как радость и веселье не обязательно означают истинное счастье человека. Так же как злость и гнев, печаль и страх не обязательно означают его несчастье.

Счастливым людям, конечно, легче наслаждаться состояниями радости, но они также очень комфортно могут чувствовать себя в соответствующих моментах гнева и печали. Думать, что вам просто нужно все время улыбаться и притворяться, может привести к ещё большим проблемам. Например, если у человека сильная боль в желудке на протяжении длительного времени, то лучшим решением будет обратиться к врачу, а не пытаться заглушить боль позитивными мыслями. Здесь очень важно прислушиваться к себе и жить с осознанием того, что происходит снаружи и как это влияет на вас внутри и наоборот, как, то, что происходит внутри вас влияет на ваше окружение. Мы вернёмся к этой теме позже, когда будем говорить об осознанности.

Но в то же время, наигранная улыбка может поднять нам настроение. Недавнее новаторское исследование Университета Южной Австралии подтверждает, что улыбка может заставить наш разум стать более позитивным, просто двигая лицевыми мускулами[22]. По сути, активация определенных лицевых мышц с помощью улыбки может «обмануть» ваш мозг, заставив его думать, что вы счастливы.

Исследователи попросили 120 участников (55 мужчин и 65 женщин) зажать ручку между зубами, что заставляло их лицевые мышцы воспроизводить движение улыбки. Они обнаружили, что мышечная активность лица не только меняет выражение лица, но и вызывает больше положительных эмоций. Исследование показало, что, когда вы улыбаетесь, это стимулирует амигдалу (миндалевидное тело) – эмоциональный центр мозга, – который высвобождает нейротрансмиттеры для достижения эмоционально позитивного состояния. Эти результаты имеют важное значение для психического здоровья. Когда наши мышцы говорят, что мы счастливы, у нас появляется больше шансов увидеть окружающий мир в позитивном свете. Поэтому если мы можем обманом заставить мозг воспринимать стимулы как «счастливые», то потенциально сможем использовать этот механизм для улучшения нашего ментального здоровья. Как бы сказал Барон Мюнхгаузен: «Я понял, в чём ваша беда. Вы слишком серьёзны». Так что улыбайтесь, господа, улыбайтесь!

Другое, ранее проведенное исследование, хотело выяснить если преднамеренная попытка стать счастливее облегчает или мешает реальному переживанию счастья. В исследовании две группы людей слушали позитивную музыку. Одной группе было дано указание во время прослушивания мыслить позитивно, тем самым настраивать себя на счастливый лад, а другой – просто послушать музыку. В результате группа, которой было сказано попытаться быть счастливой, сообщила, что на самом деле чувствует себя счастливее[23]. Кажется, что это так и работает, и мы должны стараться быть счастливыми, чтобы действительно быть счастливыми.

Ещё существует убеждение, что счастье заложено в нас генетически и является исключительно врождённым свойством характера человека наравне с его другими чертами. Что ж, частично это действительно так, и почти половину счастья можно объяснить генетическими факторами, НО только половину. Учёные пришли к этим выводам исследуя однояйцевых и разнояйцевых близнецов. Поскольку однояйцевые близнецы генетически одинаковые, а разнояйцевые близнецы – нет, сравнивая результаты двух групп, можно вычислить, насколько сильно генетика влияет на конкретный признак (в нашем случае – счастье). Однояйцевые близнецы сообщили о схожем уровне счастья, в то время как разнояйцевые близнецы продемонстрировали большую вариативность в сообщении о чувстве своего благополучия. Результаты показали, что счастье передаётся по наследству примерно на 50 %, а в некоторых случаях может достигать 80 %[24]. Причём эти результаты были одинаковы как среди близнецов, воспитываемых вместе, так и среди тех, кто по какой-то причине были разлучены в детстве. То есть уровень счастья близнецов, разлученных в детстве, был примерно на одинаковом уровне, независимо от внешних обстоятельств (уровня образования, воспитания, материального достатка и др.). Эти данные предполагают, что для каждого человека существует характерный для него (хронический) уровень счастья. Другими словами, каждый рождается с определенной «установкой» счастья. Удовольствия так же, как и трагедии могут повлиять на наш уровень счастья, но в конечном итоге мы возвращаемся к своей генетической установке. Так, в исследовании победители лотерей и парализованные жертвы несчастных случаев в течение года возвращались к исходному уровню счастья что был до произошедших с ними событий[25]. Однако стоит отметить, что некоторые люди меняют свою «установку» в течение жизни и не всегда возвращаются к заданной точке, особенно после неблагоприятных событий.

Знание того, что 50 % счастья обусловлено генетикой, оставляет нам еще 50 %, которые составляют жизненные обстоятельства и наши действия, которые мы ежедневно можем предпринимать для увеличения собственного счастья. То есть часть второй половины уравнения нашего счастья находится под нашим личным контролем. Чтобы чувствовать себя счастливым, нужна практика, и ее можно достичь с помощью преднамеренных действий и правильного мышления. Об этом мы и будем говорить в следующих главах.

Счастью можно научиться, но, чтобы стать счастливее нам для начала надо разобраться в том, что по-настоящему делает людей счастливыми. Далее, нам надо прийти к осознанию того, что счастье больше приходит от изменения нашего мышления, а не от обстоятельств. Изменение жизненных обстоятельств, таких как работа или место жительства, конечно может привести к большему счастью. Но в долгосрочном периоде оно не будет иметь такого огромного значения как нам кажется. Третьим шагом на пути к счастью будет понимание того, что большая часть нашего счастья зависит от того, как мы живём каждый день. Это то, что мы в значительной степени в силах контролировать – это наш ежедневный выбор, который мы делаем. Например, мы можем пойти гулять на свежем воздухе или остаться дома смотреть телевизор, но поскольку мы подсознательно понимаем, что прогулка на природе с большей вероятностью зарядит нас положительными эмоциями, это будет лучшим решением. И ещё один очень важный момент на пути к счастью – это работа над собой и само рефлексия. Большинство из нас просто ждут, когда с ними случится счастье, но это не самый многообещающий путь. Нужно обратить внимание на то, что способствует вашему счастью и постараться привнести это в свою жизнь.

Вообще важно признать, что наша жизнь – это то, на что мы обращаем своё внимание. Наше внимание – это самый ценный ресурс, который у нас есть. Поэтому его надо расходовать с умом. То куда мы направляем своё внимание влияет на наши ощущения, мысли, эмоции, настроение, и то, как мы в целом ощущаем себя в этой жизни. Если мы будем направлять своё внимание на то, что нас может расстраивать – например, паникёрские заголовки в новостях – тогда и мир вокруг будет восприниматься тревожным и безнадёжным. Если вместо этого мы выберем обращать внимание на то, что поднимает нам настроение и вдохновляет, то и мир будет выглядеть в более позитивном свете.

Прежде чем вы перейдёте к следующей главе, подумайте, куда направлено ваше внимание в данный момент вашей жизни, и может ли это сегодня мешать вашему счастью.

Глава 5. Мифы и о счастье

«Слишком многие люди измеряют свой успех по количеству денег, которые они срабатывают, или по тем людям, с которыми они общаются. На мой взгляд, настоящий успех должен измеряться тем, насколько вы счастливы».

Ричард Брэнсон

Все мы хотим быть счастливыми. Поэтому мы часто ставим свои цели вокруг того, во что мы верим сможет сделать нас счастливыми. Например, новый дом, вторая половинка, интересная работа, высокая зарплата, красивое тело, путешествия по миру. Это всего лишь несколько примеров, и я уверена, что у вас найдутся свои, которые можно легко добавить к списку. И всё это, конечно, здорово. И всё это потенциально может сделать вас счастливыми. И если вспомнить тот момент, когда вы в последний раз достигли чего-то значительного в своей жизни, я уверена, что это безусловно сделало вас счастливыми.

Однако у меня к вам вопрос: как долго вы были счастливы?

Часто, когда мы достигаем чего-то большого, мы счастливы какое-то определённое время. Затем в конце концов это счастье ослабевает, и мы переходим к следующей «цели» или следующему достижению. Нам постоянно надо побеждать, чтобы снова стать счастливыми. Такое счастье можно сравнить с катанием на американских горках вверх и вниз, вверх и вниз, вверх и вниз, которое никогда не заканчивается. Мы должны постоянно бежать, как белки в колесе.

Я не говорю, что у вас не должно быть целей и планов для достижения больших успехов и что это не стоит того, чтобы работать над этим. Нам просто надо научиться ставить правильные цели. И есть вещи, которые мы можем делать, чтобы стать по-настоящему счастливее. Но прежде рассмотрим почему же вещи, которые мы думаем сделают нас счастливыми, такие как замужество, статусная машина, дорогая одежда, высокая зарплата, на самом деле не делают нас счастливыми совсем или делают, но лишь только на короткий срок.

Помните сказки, которые мы читали в детстве, в которых у героев появляется возможность исполнять свои желания – «Цветик-Семицветик», «Старик Хоттабыч», «Конёк-горбунок», «Аладдин», «Сказка о рыбаке и рыбке» и многие другие. Общим в этих сказках является представление о том, что, если люди смогут исполнить все свои желания, они достигнут вечного счастья. Однако иногда происходит так, что люди разочаровываются в том, чего они хотят.

Исследования эмоционального прогнозирования показали, что люди обычно неверно предсказывают, сколько удовольствия или неудовольствия принесут будущие события и, как результат, работают над тем, что в итоге не увеличивает их счастье.

Эти неверные прогнозы могут принимать разные формы. Люди могут ошибаться в том, насколько положительной или отрицательной будет их реакция на будущее событие, особенно если оно отличается от того, что они себе вообразили. Предполагаемые владельцы собак могут предсказать, что милый щенок не принесет ничего, кроме радости, потому что воображают себе верного друга и послушного товарища, и в этот момент совсем не задумываются о том, что потом этот товарищ будет требовать в шесть утра прогулки под проливным дождём. Но люди ещё менее искусны в прогнозировании интенсивности и продолжительности своих эмоциональных реакций в будущем. Например, довольные покупкой новой вещи сегодня, мы часто переоцениваем как сильно она будет нам нравиться через неделю, месяц или год. Из этих исследований можно выделить три основных предубеждения о счастье:

1. То, что по нашему мнению, может сделать нас счастливыми, часто не делает совсем, или лишь только на короткий срок.

2. Мы ищем счастье не в том месте.

3. То, что мы думаем, будет иметь большое значение, часто имеет только временное значение.

Это означает, что многие вещи, которые, мы убеждены, сделают нас счастливыми, когда мы их получим – много денег, идеальная вторая половинка, хорошая должность, поездки в экзотические страны (мы же так хотим всего этого!), не сделают нас намного счастливее, чем мы есть сегодня, а если и сделают, то после краткого всплеска эмоций все вернется как было раньше.

«Что же тогда делает нас счастливыми?» – спросите вы. Хороший вопрос! Но для начала будет полезно узнать, что НЕ делает нас счастливыми.

Далее на примерах из научных исследований посмотрим, как сильно мы порой заблуждаемся в наших желаниях. Выделим основные пять направлений в чём каждый из нас может пытаться найти счастье. Пусть это будут деньги, замужество, дорогие вещи, красивая внешность и, пожалуй, рождение детей. Конечно, можно ещё много чего перечислить, например, хорошая работа, ведь кто-то в этом ожидает счастье, не так ли? Или путешествия по миру в поисках всё новых и новых впечатлений. Кому-то для счастья надо стать известным и купаться в постоянном внимании окружающих. Для других, как например, для меня счастьем может стать написание книги. Список можно продолжать, поэтому остановимся, на мой взгляд, на основных аспектах современной взрослой жизни.

Дисклеймер: помните, у каждой медали всегда две стороны. И большинство вещей в психологической науке тоже двунаправленные. Как те два плаща, зелёный и красный, с которых мы начали знакомство с позитивной психологией. В своей книге, я ни в коем случае не пытаюсь навязать вам какую-либо точку зрения или переубедить в чём-то. Выступая как, обозреватель хочу показать на примерах из научных исследований обе стороны медали, чтобы вы могли взглянуть на вещи по-новому, и возможно, задумались о жизни. А уж насколько убедительными для вас окажутся научные доказательства и что вы будете дальше делать с этими знаниями – решать конечно только вам!

Деньги

«Чем богаче страна, тем больше в ней психиатров».

из к/ф «Гектор в поиске счастья»

Сегодня преобладающей темой поп-музыки всё ещё остается любовь и романтические отношения, в то время как на второе место смело можно поставить деньги. В 2000-е гг. в текстах песен резко увеличилось количество упоминаний о роскошном образе жизни, о статусе и благосостоянии. Средний процент текстов песен, в которых упоминается богатство или статус до 2000 года составлял 5,5 % и 25,5 % после[26]. Деньги стали постоянной темой в поп-музыке, особенно в рэп-песнях. Часто речь идет о таких ценностях как наличные деньги, банки, бриллианты и богатство. Если предположить, что популярная музыка говорит о том, что думает, интересует и волнует молодежь, то тексты песен отражают культурные ценности и стремления современного поколения. Безусловно, тексты песни не следует рассматривать как правдивую картину молодежной культуры и ценностей, но тем не менее, они являются зеркалом, производящим пусть и несколько искаженное отражение, аспектов подростковой реальности.

Люди даже готовы тратить деньги, в надежде заработать ещё больше денег. По данным информационного ресурса TimeLottery в 2019 году в России было продано лотерейных билетов на сумму 57,9 млрд рублей[27]. Это ещё раз подтверждает, что деньги являются очень важным аспектом в жизни человека.

По результатам исследования Kelly Global Workforce Index, проведенному в 2015 году международным рекрутинговым агентством Kelly Services, важнейшим фактором при выборе работы является заработная плата. Так ответило 94 % респондентов[28].

То есть в понимании большинства людей, хорошая работа – это хорошая зарплата. С этим сложно поспорить, и думаю, нет смысла отрицать, что мы все хотим много зарабатывать. В опросе, проведенном в Мичиганском университете, когда людей спрашивали, что улучшило бы качество их жизни, в первую очередь ответом было «больше денег»[29]. Тогда возникает вопрос, что такое высокая зарплата? И какой она должна быть, чтобы сделать нас счастливыми? В исследовании аналитического центра университета «Синергия» проводимом в сентябре 2021 года среди 5 тыс. опрошенных Россиян говорится, что «около 38,5 % хотели бы каждый месяц получать от 50 до 70 тыс. рублей, тогда как 24,3 % граждан устроит ежемесячный доход в 80–100 тыс. рублей. Отмечается, что примерно для 16,8 % россиян желаемый уровень заработной платы достигает 120–150 тыс., а для 11,4 % – от 150 до 200 тыс. рублей. Каждый одиннадцатый опрошенный (9 %) считает приемлемой зарплату более чем в 200 тыс. рублей»[30]. Получается, что уровень зарплаты «для счастья» для всех разный и имеет психологическую оценку того, сколько денег необходимо человеку для ощущения полноты жизни и удовлетворенности. Сумма также может зависеть от возраста, пола, семейного положения и места жительства. В своей публикации «Если мы такие богатые, то почему мы несчастны?» Михай Чиксентмихай приводил в пример опрос, проводимый среди американцев, в котором люди, которые зарабатывали менее 30 000 долларов в год, сказали, что с зарплатой в 50 000 долларов в год они смогут осуществить все свои мечты, в то время как те, у кого годовой доход был более 100 000 долларов сказали, что им понадобится 250 000 долларов для исполнения своих желаний[31]. Получается, что, когда мы думаем о том, какая сумма является достаточной, мы не представляем какую-то объективную цифру. Дело в том, что сколько бы мы не зарабатывали, нам всегда будет не хватать и нам всегда будет хотеться большего. Удовлетворив одни желания, у нас будут появляться новые, которые мы будем стремиться удовлетворить, и так до бесконечности.

Навин Джайн, индийско-американский предприниматель, бывший генеральный директор компании InfoSpace, соучредитель Moon Express – первой частной компании, получившей разрешение на коммерческий космический полет за пределы земной орбиты, понял это заработав свои первые 100 000 долларов. Он думал, что, если когда-нибудь у него будет 100 000 долларов все его мечты сбудутся. Навин говорит: «Заработав 100 000 долларов мой разум сказал, что на самом деле я имел в виду, что мне нужен дом, а не просто 100 000 долларов. Вот что действительно сделает меня счастливым. Когда у меня появилось достаточно денег, чтобы купить небольшой дом, мне пришло в голову, что дом должен быть большим, чтобы можно было создать большую семью. Когда у меня появились деньги на просторный дом, мой ум сказал, времена действительно изменились, и 100 000 долларов больше не могут мне купить, что я хочу. Для комфортного проживания у меня должен быть как минимум миллион долларов. Угадайте, что произошло? Теперь у меня есть миллион долларов. И это ничего не значит, у меня никогда не было момента, что мне достаточно денег. Не имеет значения, сколько у вас есть, всегда будет следующая цель, которую вы захотите. Мораль истории в том, что счастье не пришло к парню, приехавшему из Индии. Вначале всё, что он хотел, было 100 000 долларов. И этого никогда не было достаточно, пока моё мышление не изменилось. Для меня это история о том, как меняется жизнь!»[32]

У вас когда-нибудь было такое, что вы добровольно жертвовали своим свободным временем, чтобы заработать больше денег? Подумайте, что бы вы выбрали – работать больше часов и зарабатывать больше денег или работать меньше часов, чтобы у вас было больше свободного времени? Среди более 1000 опрошенных студентов 40 % сообщили, что уделяют первоочередное внимание деньгам, нежели свободному времени. Чтобы выяснить, как этот выбор соотносится с их когнитивным и эмоциональным благополучием, уровень счастья студентов измерялся как до выпуска из университета, так и через год. Исследователи обнаружили, что студенты, которые уделяли первоочередное внимание деньгам, через год после окончания учебы оказались менее счастливыми, чем их одноклассники, которые предпочли уделять первоочередное внимание времени. При этом их различие социально-экономического положения никак не влияло на результат[33]. Это исследование показывает, что расставление приоритетов в сторону денег может подорвать наше счастье.

Безусловно деньги дают возможность выбора, и человек может позволить себе большее разнообразие вещей. И хотя предоставление широкого выбора иногда может быть изначально желательным, слишком большой выбор может помешать удовлетворенности и соответственно счастью. Уверена, что каждый из нас в той или иной степени ощущал это лично. Например, в ресторане, когда приносят меню с огромным выбором блюд. Сначала тратишь много времени на выбор, потом размышляешь правильно ли был сделан заказ, а когда приносят блюдо и вовсе сожалеешь, что не выбрал другое. Не знаю, как у вас, но у меня подобные ситуации вызывают стресс и чувство неудовлетворённости.

Богатство, конечно же, позволяет больше путешествовать, лучше питаться, меньше беспокоиться о будущем своих детей, быть свободными в составлении собственного расписания, и в целом открывает много новых возможностей. Но вот всё-таки влияет ли оно на увеличение уровня счастья? Два лауреата Нобелевской премии психолог Дэниел Канеман и экономист Ангус Дитон (к этим серьёзным ребятам стоит прислушаться!), провели исследование, чтобы выяснить какая существует связь между доходом, удовлетворенностью жизнью и эмоциональным благополучием. И есть ли какой-то порог, достигнув которого, люди, по сути, не испытывают большего увеличения счастья?[34] Проанализировав ответы опроса более 450000 американцев, они пришли к тому, что вместе с доходом растёт и эмоциональное благополучие человека по мере того, как у него появляется возможность покрывать свои жизненно необходимые потребности. Конечно, трудно постоянно испытывать счастье, если, например, семья голодает или не может получить медицинскую помощь, когда это необходимо. Но этот рост со временем останавливается. Согласно их исследованию, в точке после годового дохода в 75000 долларов человек уже не будет испытывать роста уровня счастья от ещё больших доходов. Почему 75000 долларов? Видимо это было вполне правдоподобное число, при котором, для американца деньги уже не считались проблемой, т. е. люди могли легко покрыть все свои основные расходы (это исследование было проведено в 2010 году, поэтому сумма может быть скорректирована с учетом инфляции). Одна из причин того, что увеличение дохода не увеличивает благополучие, это то, что рост доходов порождает нарастающие материальные желания, так что со временем тот же уровень дохода, который когда-то казался удовлетворительным приводит к разочарованию и, следовательно, к ухудшению самочувствия. Английский экономист Ричард Лэйард говорит, что, как и в случае с парадоксом здоровья (несмотря на улучшение коллективного здоровья нации, личная удовлетворенность здоровьем снижается), существует также парадокс богатства: когда наши доходы вырастают вдвое, наше эмоциональное благополучие падает[35].

Итак, вопрос: действительно ли деньги делают нас счастливее? Ответ: да! Если в данный момент вы не покрываете все ваши необходимые потребности, то больше денег несомненно сделает вас намного счастливее. Но хотя большинство людей и полагают, что деньги решат все их проблемы, на самом деле для многих из нас – это не будет иметь такого большого значения, как мы думаем. Например, если вы зарабатываете 60 000 рублей в месяц, то повышение зарплаты скажем на 20 000 рублей конечно сделают большое дело, но, если вы зарабатываете 200 000 рублей, это уже не так сильно отразится на вас.

Многие из нас живут с чувством, что я буду счастлив, как только заработаю определенную сумму денег, только чтобы обнаружить, когда деньги поступят на банковский счёт, что счастье то туда забыли положить. В конце концов, все мы люди, и мы постоянно боремся с экзистенциальными проблемами, такими как в чем смысл жизни, и кто я в ней. И такого рода вопросы не исчезнут, даже когда вы заработаете кучу денег. Далай-лама рассказал историю как его однажды пригласили погостить в дом к одному миллиардеру; всё там было прекрасно – множество слуг и огромные бассейны. А утром в ванной, когда он чистил зубы, из любопытства открыл небольшой шкафчик и увидел много снотворных и антидепрессантов. «Не похоже, что эти люди были особо счастливы» – резюмировал Далай-лама[36]. Достижение высокого уровня богатства не гарантирует, что мы станем счастливее. Мы знаем множество примеров среди богатых людей, кто приобрел огромное состояние, но не обязательно были счастливы, а некоторые и вовсе трагически закончили свои жизни. Взять, например, Аристотеля Онассиса, одного из самых богатых мужчин в истории. Если посмотреть на его жизнь, вы увидите, что в итоге богатство принесло ему много печали и страданий.

И хотя идея о том, что за деньги любовь не купишь, стара как Мир, иногда требуется личная трагедия, чтобы по-настоящему понять это. Бывший коммерческий директор Google X, Мо Гавдат испытывал глубокое чувство жизненной неудовлетворенности и страдания несмотря на то, что у него в гараже стояли два Роллс-Ройса. Но после внезапной смерти его 21-летнего сына Али из-за медицинской ошибки, уравнение жизни Мо изменилось в мгновение ока. После смерти сына Мо посвятил себя тому, что он называет «moonshot for humanity» – уменьшению жадности, эгоизма и хвастовства в обществе[37]. Сегодня его цель – достучаться до миллиарда людей чтобы они сделали счастье, а не материальное богатство, своим главным приоритетом в жизни. Он верит, что, если каждый из нас переориентируется на человеческое процветание, и каждый человек поговорит хотя бы с двумя людьми об этом, мы сможем построить более добрые нации и Мир в целом.

Счастье и эмоциональное благополучие многогранны. Это означает, что есть много способов, как люди могут получить большее удовлетворение от своей жизни, независимо от размера их зарплаты. Эти способы мы рассмотрим во второй части книги. А пока посмотрим если сами по себе деньги не приносят счастье, то может, то на что мы их тратим сможет это сделать?

Дорогие статусные вещи

«Мы покупаем вещи, которые нам не нужны, за деньги, которых у нас нет, чтобы впечатлить людей, которые нам не нравятся».

Чак Паланик

«Они купили BMW и у них есть дом за три миллиона долларов. И всё равно просыпаясь утром они говорят: «Мне плохо». Подобные анекдоты предполагают, что стремление к мечте о финансовом успехе может иметь темную сторону. Вместо того, чтобы вести к ожидаемому повышению благополучия, достижение финансового успеха иногда приводит к негативным психологическим последствиям, таким как депрессия, беспокойство, снижение самооценки и неудовлетворенность жизнью»[38].

Сегодня мы живём в период небывалого богатства, в комфортных условиях (здесь я имею в виду, что мы живём с централизованным отоплением, с постоянным доступом к горячей воде и туалетом не на улице), в достаточной безопасности, и в среднем даже дольше, чем наши прабабушки и прадедушки. Раньше у людей не было и половины вещей, которые есть у нас, но нельзя сказать, что они не были счастливы. В 1973 году 86 % людей заявляли, что удовлетворены своим уровнем жизни, а в 2006 году – 85 %[39]. Исследования показывают, что, несмотря на значительно более высокие личные доходы люди не стали счастливее, чем были пятьдесят лет назад. Сегодня у нас есть всё, о чём раньше можно было только мечтать: большие жилплощади, машины, красивая одежда, возможности получения образования, путешествия, музыка, книги, развлечения. И в целом, даже в текущих экономических условиях у многих из нас с материальной точки зрения дела обстоят лучше, чем когда-либо прежде. Тем не менее, несмотря на такие улучшения условий качества жизни, не похоже, что люди стали гораздо больше удовлетворены своей жизнью, чем были раньше.

Нам всегда чего – то не хватает, и мы пытаемся заполнить эту пустоту покупкой новых вещей. Исследования обнаружили, что шоппинг не только делает людей счастливее, но также может бороться с затянувшейся грустью. Получается, что наши материальные стремления являются отражением нашего внутреннего благополучия. Действительно, мы тратим больше всего, когда нам плохо. Но в итоге, согласитесь, мы часто тратим деньги на вещи, которые нам совершенно не нужны. Если посмотреть на большинство марафонов по самосовершенствованию, то первое, что рекомендуют практически все из них – это «расхламиться». Другими словами, избавиться от лишнего хлама, для того чтобы впустить свежую энергию в свою жизнь. Получается, что мы сами себя загоняем в некий замкнутый круг – сначала покупая огромное количество ненужных вещей, мы как бы заполняем душевную пустоту, чтобы, потом выбрасывая все эти вещи, мы могли облегчить накопившийся душевный груз. И я могу себе представить, как иногда это бывает тяжело сделать, потому что в момент, когда ты начинаешь понимать стоимость всего этого накопленного имущества, предполагаемое счастье от «расхламления» превращается в дополнительный стресс и разочарование. Как-то моя подруга при разборе своего шкафа, решила подсчитать примерную стоимость купленной за последние несколько лет одежды и аксессуаров, которые она надевала всего лишь один раз, или не надевала совсем, и они так и висели в шкафу с бирками. Она пришла в шок от полученной суммы, которую она могла бы потратить, например, на годовую карту в фитнес клуб и на курсы сомелье, о которых давно мечтала, но никогда не находила на это денег. Увы, но это жестокая правда – мы гораздо больше денег тратим на материальные блага, ошибочно думая, что это определяет нашу ценность, чем вкладываем в своё развитие и образование. Вряд ли бы моя подруга испытывала столько сожалений, если бы она больше тратила на развитие своего потенциала и приобретение нового опыта, чем она тратила на шмотки.

Авторы Джошуа Миллберн и Райан Никодемус, пропагандирующие минималистический образ жизни, советуют задавать себе несколько вопросов, каждый раз, когда вы хотите совершить очередную импульсивную покупку:

1. Для кого я это покупаю? Я покупаю это для себя или для того, чтобы спроецировать имидж для других?

2. Служит ли эта вещь какой-нибудь конкретной цели или существенно увеличивает мое благополучие?

3. Это лучшее использование этих денег? Какие ещё есть альтернативы использовать эти деньги?

4. Что лучшая версия меня сделала бы в этой ситуации?

Если бы лучшая версия вас не купили бы это, тогда вы знаете, что делать. Такое обдумывание каждой новой покупки, поможет избежать лишних трат и может вознаградить вас и вашу семью меньшим беспорядком в доме и большими возможностями потратить деньги на то, что действительно важно. Подводя итоги, от себя могу лишь добавить, что, если «лучшим временем» для «расхламления» в доме считалось десять лет назад, когда японская писательница и специалист по наведению порядка в доме Мари Кондо выпустила свою первую книгу. Второе лучшее время – это сейчас, когда лучшим советом может быть просто «не захламляйтесь»!

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

King, L. A., & Napa, C. K. (1998). What makes a life good? Journal of Personality and Social Psychology, 75, 156–165.

Вернуться

2

American Psychological Association. (2011, October). Flourish 2051. Monitor on Psychology, 42(9). http://www.apa.org/monitor/2011/10/seligman (вход 14.02.22)

Вернуться

3

Paul Bloom, (2021). The Sweet Spot: The Pleasures of Suffering and the Search for Meaning. Ecco.

Вернуться

4

Peterson, C. (2006). A primer in positive psychology. New York: Oxford University Press.

Вернуться

5

Перед Второй мировой войной у психологии было три задачи: излечивать психические заболевания, помогать людям создавать более полноценную и процветающую жизнь, а также выявлять и развивать таланты. После войны практикующие психологи обнаружили, что могут неплохо обеспечивать себя, вылечивая психические заболевания. А в 1947 году после создания Национального института психического здоровья, академические психологи обнаружили, что могут получать гранты на исследования о психических заболеваниях. В результате учёные добились огромных успехов в понимании и лечении многих психических заболеваний. По меньшей мере 10 заболеваний, ранее неизлечимых, сегодня можно вылечить или значительно облегчить. А миллионы людей в послевоенные годы смогли избавиться от ментальных проблем с помощью психологов. Но акцентируя внимание только на лечении, две не менее важные задачи психологии были забыты на долгие годы.

Вернуться

6

Seligman, M. E. P. (1998, January). Building human strength: Psychology’s forgotten mission. APA Monitor 29(1).

Вернуться

7

Исследования и практика в области позитивной психологии происходили задолго до основания движения позитивной психологии, но движение дало этому направлению большой импульс, и к позитивным темам исследований было привлечено большой интерес и внимание. Можно сказать, что позитивная психология была первоначально введена Абрахамом Маслоу, который, кроме своей знаменитой «иерархии потребностей», также много писал об экзистенциальном росте и важности развития личных психологических ресурсов для успеха в жизни. К сожалению, в то время большая часть теорий Маслоу не получили должного внимания как ни со стороны общественности так ни со стороны практикующих психологов.

Вернуться

8

Тони Шей. Доставляя счастье. (Delivering Happiness: A Path to Profits, Passion, and Purpose) Под ред. Д. Денисова, пер. С. Филин. – 3-е изд. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2010.

Вернуться

9

Одним из главных направлений философии Аристотеля были поиски ответов на вопрос что же делает жизнь человека стоящей и как может выглядеть хорошо прожитая жизнь. Сегодня в кругах позитивных психологов его называют отцом позитивной психологии.

Вернуться

10

Seligman, M. (2011). Flourish: A visionary new understanding of Happiness and Well-being. New York, Atria Paperback.

Вернуться

11

Rashid, T. (2008). Positive psychotherapy. In S. J. Lopez (Ed.), Positive psychology: Exploring the best in people (Vol. 4, pp. 187–217). Westport, CT: Praeger Publishers.

Вернуться

12

Hills, P., & Argyle, M. (2002). The Oxford Happiness Questionnaire: a compact scale for the measurement of psychological well-being. Personality and Individual Differences, 33, 1073–1082.

Вернуться

13

Cohen, S., Doyle, W. J., Turner, R. B., Alper, C. M., & Skoner, D. P. (2003). Emotional style and susceptibility to the common cold. Psychosomatic medicine, 65(4), 652–657.; Marsland, A. L., Cohen, S., Rabin, B. S., & Manuck, S. B. (2006). Trait positive affect and antibody response to hepatitis B vaccination. Brain, behavior, and immunity, 20(3), 261–269.

Вернуться

14

Danner, D., Snowdon, D., & Friesen, W. (2001). Positive emotions in early life and longevity: Findings from the nun study. Journal of Personality and Social Psychology, 80, 804–813.

Вернуться

15

Lawrence, E. M., Rogers, R. G., & Wadsworth, T. (2015). Happiness and longevity in the United States. Social science & medicine (1982), 145, 115–119.

Вернуться

16

Carstensen, L. L., Turan, B., Scheibe, S., Ram, N., Ersner-Hershfield, H., Samanez-Larkin, G. R., Brooks, K. P., & Nesselroade, J. R. (2011). Emotional experience improves with age: evidence based on over 10 years of experience sampling. Psychology and aging, 26(1), 21–33.

Вернуться

17

Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). The Benefits of Frequent Positive Affect: Does Happiness Lead to Success? Psychological Bulletin, 131(6), 803–855.

Вернуться

18

Fowler, J. H., & Christakis, N. A. (2008). Dynamic spread of happiness in a large social network: longitudinal analysis over 20 years in the Framingham Heart Study. BMJ (Clinical research ed.), 337, a2338.

Вернуться

19

Howes, M. J., Hokanson, J. E., & Loewenstein, D. A. (1985). Induction of depressive affect after prolonged exposure to a mildly depressed individual. Journal of personality and social psychology, 49(4), 1110–1113.

Вернуться

20

Seligman, M.E.P., Ernst, R.M., Gillham, J., Reivich, K., Linkins, M. (2009). Positive education: positive psychology and classroom interventions. Oxford Review of Education, 35(3), 293–311.

Вернуться

21

Роман Элинор Портер «Поллианна» о радостной девочке, которая учила всех во всём видеть только хорошее.

Вернуться

22

Marmolejo-Ramos, F., Murata, A., Sasaki, K., Yamada, Y., Ikeda, A., Hinojosa, J. A., Watanabe, K., Parzuchowski, M., Tirado, C., & Ospina, R. (2020). Your face and moves seem happier when I smile. Facial action influences the perception of emotional faces and biological motion stimuli. Experimental Psychology, 67 (1), 14–22.

Вернуться

23

Ferguson, Y. L., & Sheldon, K. M. (2013). Trying to be happier really can work: Two experimental studies. The Journal of Positive Psychology, 8(1), 23–33.

Вернуться

24

Lykken, D., and Tellegen, A. (1996). Happiness is a stochastic phenomenon. Psychological Sciellce, 7: 186–89.

Вернуться

25

Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. (1978). Lottery winners and accident victims: Is happiness relative? Journal of Personality and Social Psychology, 36(8), 917–927.

Вернуться

26

Christenson, P. G., de Haan-Rietdijk, S., Roberts, D. F., & ter Bogt, T. F. M. (2019). What has America been singing about? Trends in themes in the U.S. top-40 songs: 1960–2010. Psychology of Music, 47(2), 194–212.

Вернуться

27

https://timelottery.ru/lottery/skolko-srednij-rossiyanin-potratil-na-loterejnye-bilety-v-2019/ (вход 15.08.2021).

Вернуться

28

https://www.crn.ru/news/detail.php?ID=111668 (вход 15.08.2021).

Вернуться

29

Campbell, A. (1981). The sense of well-being in America. New York: McGraw-Hill.

Вернуться

30

https://vz.ru/news/2021/9/14/1118793.html (вход 14.09.2021).

Вернуться

31

Csikszentmihalyi, M. (1999). If we are so rich, why aren’t we happy? American Psychologist, 54(10), 821–827.

Вернуться

32

Rafael Badziag (2019). “The Billion Dollar Secret: 20 Principles of Billionaire Wealth and Success”, Panoma Press Ltd.

Вернуться

33

Whillans, A., Macchia, L., & Dunn, E. (2019). Valuing time over money predicts happiness after a major life transition: A preregistered longitudinal study of graduating students. Science advances, 5(9), eaax2615. https://doi.org/10.1126/sciadv.aax2615.

Вернуться

34

Kahneman & Deaton (2010). High income improves evaluation of life but not emotional well-being. PNAS, 107(38), 16489-16493.

Вернуться

35

Richard Layard, Happiness: Lessons from a New Science (UK: Penguin, 2011).

Вернуться

36

https://www.businessinsider.com/matthieu-ricard-tibetan-buddhist-monk-happiest-man-2017–12 (вход 29.12.2021).

Вернуться

37

Мо Гавдат (2018), «Формула счастья». Попурри.

Вернуться

38

Nickerson, C., Schwarz, N., Diener, E., & Kahneman, D. (2003). Zeroing in on the dark side of the American dream: A closer look at the negative consequences of the goal for financial success. PsychScience, 14, 531–36.

Вернуться

39

Richard Layard, (2006), Happiness and Public Policy: a Challenge to the Profession, Economic Journal, 116, (510), C24-C33.

Вернуться