Ирина Головчук
(Со)берись! Как управлять своими эмоциями?

Слова благодарности

В первую очередь я хочу выразить огромную благодарность моей помощнице Марии Долидович, за ее нескончаемую выдержку, твердость и упорство, а также веру в меня, разработанный дизайн обложки и ценный вклад в эту книгу.

Выражаю благодарность за реализацию идеи в создании обложки Анастасию Спирягину, как фотографа и Алену Вовк-Курелех, как визажиста.

Огромное спасибо Максиму Юсупову, за подсказку в названии книги и предложенную помощь в проведении презентации.

Также, хочу поблагодарить всех тех, кто дал мне обратную связь, свое видение и рекомендации по улучшению, а именно:

Кириллу Демченко, за идею зачеркнуть буквы в слове «Соберись!» в названии книги, что позволило глубже отразить суть, Егора Мастерова, за идею добавить персонажа, Гнездилову Елену, как самого первого читателя, Ксению Романовскую и Наталью Иванову за конструктивную критику, Викторию Лесникову и Марину Попову за восторженные возгласы, Екатерину Емельянову, Андрея Иванова, Даниила Слободнюк, Ольгу Жигалину.

Особенно хочу сказать спасибо моей маме и выразить свою любовь, за ее поддержку и то, что помогала сидеть с моим пятилетним сыном Ярославом, когда я уходила в «писательский загул».

Спасибо всем моим читателям и критикам, за уделённое время и внимание, для меня это великая честь.

Спасибо Всем!

Введение

Привет, дорогой читатель!

Известно ли тебе, что многие люди хотят прямо сейчас избавиться от негативных эмоций, тревоги, подавленности, страха, и жить так, чтобы это больше никогда не возникало? Эти странные и тяжелые чувства, которые, как незваные гости, приходят в любой момент и ведут себя так, как им захочется. Порой кажется, что в голове, словно пчелиный рой, и от мыслей нет покоя.

Если ты читаешь эту книгу, то к тебе есть пара вопросов: как часто ты улыбаешься просто так? Есть что-то или кто-то, что влияет на твое настроение?

А что делать, если ты обычный человек, если ты не психолог и нет возможности к нему ходить, но разобраться со всем этим как-то надо?

Мне приятен твой интерес, и я благодарна, что ты обратил внимание на мою книгу и нашел время для прочтения. Значит, что между нами есть связь.

Я пишу…а ты читаешь. Ты знаешь, ведь это мой первый писательский опыт и у меня есть огромное желание поделиться своими знаниями. Я истинно верю в то, что могу помочь тебе и сделать твою жизнь чуточку лучше и красивее.

О чем эта книга?

О том, как уравновесить свое эмоциональное состояние, прийти в баланс и научиться принимать правильные и взвешенные для себя решения.

Что тебя ждет?

Я написала про основные методы и подготовила тест для определения эмоционального состояния.

В книге есть несколько практических рекомендаций, которые ты можешь использовать как во время, так и после прочтения, в том числе практика на принятие решения, практика на проработку обид, страхов, чувства вины, жалости и прочее. Некоторые из них, можно забрать по ссылке.

Также, в конце книги я делюсь способом эффективного планирования, чтобы все рекомендации использовать в жизни.

Для кого эта книга?

Для женщин и мужчин, которые чувствуют тревожность, усталость, отчаяние, неуверенность в собственных силах, проживают эмоциональные качели. Она адресована тем, кто устал делать то, что не приносит результата, кто не понимает, что ему нужно и куда двигаться. Для тех, у кого есть сомнения, чтобы принять решение.

Тем, кто недавно пережил боль и расставание.

Тем, кто считает себя в чем-то несостоявшимися.

Здесь ты найдешь ответы на такие вопросы:

Как проявить любовь к себе через действия?

От чего зависит уровень внутренней энергии?

Как управлять своими эмоциями?

Как зафиксировать внутренний баланс?

Как принять решение, которое сподвигнет к росту и даст результат?

Я немного расскажу о себе, чтобы мы стали ближе.

Однажды я приняла для себя решение, что хочу находиться в спокойном и уравновешенном состоянии. Находясь в токсичных отношениях, поняла, что мои эмоции и чувства порой не подвластны мне самой и это меня злило и расстраивало. Моя задача и огромное желание было научиться этим управлять, поменять свое мышление, стать свободной и независимой внутри себя, от рамок, ограничений, убеждений и мнений других людей.

Будучи еще ребенком, мне всегда хотелось больше яркости, радости и позитива. Именно это сподвигло меня погрузится в изучение огромного и волшебного внутреннего мира.

Признаюсь тебе честно, чем больше я познаю себя, тем больше восхищаюсь необычайной красотой внутреннего мира других людей. Мой путь был нелегким, при этом увлекательным и безумно интересным. Он еще не закончен. Я словно отдалась в служение постоянного познания себя и других людей.

Иногда это сравнимо с тем, как снимается слой пелены, и ты видишь четче, яснее и ярче этот мир, уже на другом уровне. Ты берешь от жизни только то, что тебе нужно именно в этот момент, берешь от людей, книг, тренингов, фильмов.

Мне так приятно видеть, когда меня окружают заряженные и целеустремленные люди, которые идут к своей мечте. Я люблю людей, люблю слезы радости и слезы грусти, потому что это про искренность.

Мне нравится наблюдать, как у людей происходит трансформация и личностный рост. Это дает мне чрезвычайно много сил, чтобы двигаться дальше

Я хочу, чтобы женщины были счастливы и улыбались. Это так красиво!

Я хочу, чтобы мужчины достигали своих результатов, гордились ими и восхищались.

Я про любовь, про искренность, про честность и открытость между людьми.

Мне нужно самой проживать счастливые эмоции, быть среди таких же людей, которые готовы идти вперед несмотря ни на что. Вдохновлять и вдохновляться. Мне нравится жить в мире, где есть свет, тепло и доброта.

Где каждый уважает друг друга и видит глубину, осознанность, мудрость своего учителя. А учитель, это каждый из нас.

Страдание, жертвенность, высокомерие, эгоизм, страхи…. Эти проявления я тоже люблю, т.к. вижу в них рост и особенное состояние. Здесь скрыто развитие и энергия.

Только приняв свою тень и негативные проявления в себе, можно познать свет и истину.

Мне важно, чтобы люди раскрывали свое предназначение и понимали, зачем они здесь? Какую пользу несут и ценность? Ведь, неинтересно просто прожить жизнь и уйти, так и не реализовав себя в полной мере.

Мне важна решительность в людях и смелость. Я такая…потому что сама испытываю страх и неуверенность. Мне не все удается легко и сразу. Но если дело касается моей мечты, то я готова рисковать, готова потерять все. Даже делать то, что никогда не делала. Я готова идти туда, где ни разу не была. Вести людей так, как никогда не вела.

Изначально у меня была идея ответить на частый вопрос, как прийти в состояние баланса? Как помочь себе самостоятельно, быстро и оперативно? Отвечая на этот вопрос, я написала целую книгу.

Моя мечта – помочь 100 000 людей, а может и больше, сделать их счастливыми и улыбающимися, чтобы каждый из них обрел внутренний баланс и научился управлять собой.

Моя миссия – внести изменения в социальную систему образования в воспитании девочек, где главная задача обозначить ценность и уникальность в каждой личности, а также понимание женской роли этом огромном мире.

Как я это буду делать, пока не знаю. Каждый раз открываю для себя что-то новое и нахожу новые методы. И эта книга – один из способов, чтобы ты, мой дорогой читатель, улыбался и был счастлив.

Мне будет приятно, если ты расскажешь, насколько ценной и полезной для тебя была эта информация, я буду благодарна, если ты поделишься ею со своими друзьями и близкими.

Желаю тебе приятного прочтения!

Часть 1. Пять эффективных способов самопомощи

Глава 1

С чего начать?

Сон, как основа.

Я сплю голая и хорошо высыпаюсь.

Как у тебя обстоят дела со сном? Как просыпаешься по утрам, с улыбкой или с настроением всех убить?

Смотри, возможно, я не открою тебе Америку, но смогу донести другим и более убедительным языком, почему именно с этого нужно начинать. Порой, наладив режим сна, мы расстаемся со своими проблемами. Не навсегда, конечно, но все же.

Один мой приятель, а после клиент, Иван (37 лет, женат, двое детей, консерватор, слегка дотошный, но обладающий специфическим чувством юмора и с ним мы периодически будем сталкиваться в этой книге), очень гордился тем, что нашел высокооплачиваемую работу, дружный коллектив, соц. пакет и дополнительные привилегии. Однако, работать ему нужно было ночью.

«Ну, ничего, привыкну, зато стабильность и хороший заработок», – говорил он.

Буквально через полгода у него начались проблемы со здоровьем, а причина в том, что не только организм не выдерживал, но и психика. В личной жизни участились конфликты, т.к. жена и дети ведут активную жизнь днем, а папа периодически отсыпается в это время. Ненормированный график оказал отрицательное влияние и на их интимную жизнь.

Скандалы и конфликты убивают желание реализовывать и познавать что-то новое для себя. Осталось утешать себя друзьями и алкоголем. И Иван, иногда этим злоупотреблял.

«Ира, я что, по-твоему, дурак? Причем здесь сон? Дело, вообще, не в этом. Тут надо в другом разбираться, надо что-то делать, жену пристроить куда-то, чтоб мозги не выносила».

«Куда-то», «что-то» – типичная ошибка перекладывания ответственности на внешние факторы, ходить вокруг да около, чтобы не решать проблему.

И такие примеры довольно часто встречаются в нашей жизни. Человек порой не догадывается о причине, считая, что дело вовсе не в этом.

Однако, начну я с того, что в нашей жизни все подлежит природным правилам и законам, есть система, нарушив которую, человек начинает страдать.

Представь себе течение реки. Если ты будешь плыть против, то быстро выдохнешься и погибнешь, если ты плывешь по течению, есть шанс, что выживешь. Ведь так?

Или ты едешь за рулем. Если ты соблюдаешь правила дорожного движения, то вероятность того, что будешь в назначенном месте и в назначенное время весьма велика, чем ехать по встречной полосе.

С нашим организмом тоже самое. Наше тело – это продуманная и выстроенная самостоятельная система, которой важно помогать, а не мешать.

Этой теме я уделю особое внимание и расскажу подробно с чего и как нужно начать.

Сон – естественный процесс, без которого невозможно иметь нормальное здоровье и здоровую психику. Сейчас разберемся, почему сон даже важнее других базовых потребностей.

У нас есть железа, которая называется эпифиз, (см. Рис.1.) она находится между двумя полушариями в центре черепа.

Рис.1

Эта железа, по-другому называется шишковидная железа. Древние животные с ее помощью регулировали периоды бодрствования и отдыха. Например, у динозавров он находился в районе слуховых отверстий и, как только всходило солнце, свет проникал через прозрачную барабанную перепонку, воздействовал на эпифиз, раздражались рецепторы, и выделялся определенный гормон кортизол (чуть дальше, во 2 главе мы о нем поговорим).

В современном мире зона эпифиза сместилась вглубь черепа. И стимуляция происходит через сетчатку глаза. (см. Рис.2)

Рис. 2

Основная цель шишковидной железы – это циркадные ритмы. Циркадные ритмы – это суточные ритмы, т.е. то, что нас заставляет ложиться отдыхать ночью и просыпаться утром. Вот эта железа внутренней секреции, достаточно важная. И как только количество света через сетчатку становится все меньше и меньше, световой спектр меняется от 2500 К и стремится к 1000 К (кельвина), т.е. от белого света к красному. Через сетчатку происходит воздействие на шишковидную железу и начинает вырабатываться гормон Мелатонин. Выработка гормона начинается примерно с 23:00 и заканчивается в 06:00 – 07:00, за этот промежуток времени выделяется примерно 70% всего количества мелатонина, остальные 30% вырабатываются в кишечнике с помощью микрофлоры и в аппендиксе. Если мы ложимся спать позже 23:00 или просыпаемся раньше, то в период выделения синтеза шишковидной железой мелатонин уменьшается. И у нас, допустим, за ночь накапливается, условно говоря, не 10 мг. мелатонина, а 2 мг. Чем это грозит?! Сейчас разберем.

Основные функции мелатонина:

1. Регуляция сна.

Желание проснуться и быть бодрыми, работать, жить, ставить цели и достигать происходит благодаря накопленному за ночь мелатонину, который тесно связывает себя в цепочку с серотонином (гормон счастья).

2. Настройка эндокринной системы.

Мелатонин у нас используется в качестве некоего камертона в музыке, как для настройки инструмента, а в организме для настройки всей эндокринной системы (щитовидная железа, надпочечники, половые железы и гипофиз и т.д.)

Если у нас накопилось мало мелатонина, то начинает расшатываться эндокринная система, в первую очередь страдает щитовидная железа. И допустим, у женщин начинаются проблемы с щитовидной железой, изменяется работа яичников. Снижается уровень эстрогенов (женских половых гормонов), соответственно начинаются проблемы с репродуктивными органами и т.д. То есть, всего 1,5-2 года сменной работы или хронического недосыпания для женщины грозит вот такими проблемами, вплоть до бесплодия. Если говорить про здоровье мужчин, то здесь еще раньше наступают проблемы, потому что те же самые проблемы со щитовидкой снижают уровень тестостерона.

3. Снижение уровня половых гормонов.

Беспокойный сон для мужчины – это механизм регуляции либидо у самца., т.е. хроническое недосыпание мужчин еще страшнее, чем для женщин. У мужчин серьезные проблемы начинаются уже через год.

4. Выработка инсулина – напрямую зависит от количества мелатонина.

Развитие диабетов подкреплено уменьшением количества мелатонина. Например, с возрастом из-за уменьшения гормона, развивается старческая бессонница. Этот механизм как раз подкрепляет развитие диабета второго типа у возрастных людей.

5. Липидный обмен.

Мелатонин регулирует усвоение жиров и выработку гормонов грелина и лептина – гормонов голода и насыщения. Соответственно, чем меньше мелатонина, тем выше грелина и лептина, человек хочет есть и очень быстро набирает вес. Недосыпание провоцирует обжорство и ожирение.

6. Иммунитет.

Количество мелатонина напрямую связано с выработкой клетками костного мозга стволовых клеток, которые в дальнейшем становятся иммунокомпетентными клетками (лейкоцитами, лимфоцитами, тромбоцитами и т.д.). Соответственно, мало мелатонина, малая стимуляция клеток костного мозга, снижается количество стволовых клеток, снижается количество иммунокомпетентных клеток и иммунитет становится слабым, что неизбежно приводит к всплескам заболеваний.

7. Репарационные (восстановительные)возможности.

Организм теряет массивы клеток, при этом молодых становится все меньше и меньше. Тело стареет, органы стареют, ткани стареют и деградируют. Чем больше времени длится недосыпание, тем быстрее организм изнашивается, дряхлеет и приходит в негодность.

Расскажу случай из практики. Одна моя клиентка Вероника, 29 лет, занималась продажей товара, а точней его перепродажей. Поставщики и закупщики – это жители с других городов и поэтому, с учетом часовой разницы, приходилось иногда общаться и работать по ночам., т.к. у Вероники еще была основная работа днем, то ее график и режим сна был не нормирован. Это и оказало влияние на подавленное настроение, тревожность и внезапный развал отношений с мужчиной.

Безусловно, проблема не приходит неожиданно сама по себе, это все формируется постепенно, цепляя одно за другим. Корень проблемы заключается в желании все и везде успеть, зачастую жертвуя своими собственными потребностями. Пренебрегая отдыхом и сном, человек всё больше погружает себя в состояние стресса и недовольства, потому что действия, которые он совершает происходят против собственных желаний, и как следствие, эти действия не приносят ожидаемый результат.

В первую очередь, мы выяснили, что у Вероники есть желание доказать всем, что она хорошая, трудолюбивая и успешная женщина. Чтобы этому соответствовать, нужно много трудиться, что она и делала. Вот только счастье это не приносило.

В детстве Вероника не очень любила учебу и часто прогуливала уроки, родители были недовольны подобным отношением и говорили ей о том, что она будет дворником, если не полюбит учиться, в отличие от ее младшей сестры, которая училась на одни пятерки и была не только умницей, но и красавицей.

Сравнение и обесценивание приводят к яростному желанию доказать всему миру свою успешность, порой жертвуя не только сном, но и здоровьем, личной жизнью и удовлетворенностью.

Вероника была подавлена, когда обратилась ко мне, она не знала, что делать. Более того, она пропила курс таблеток, которые выписал врач, однако это только ухудшило состояние. Для того, чтобы успокоить её и разобраться с эмоциональным состоянием, мы применили пять способов самопомощи, которые даны в книге. И первое, что мы начали делать – это восстановили режим сна. Вероника больше не работала ночью.

Результат долго не заставил себя ждать, уже буквально через две недели ее организм начал восстанавливаться, на лице появился свежий румянец и улыбка.

Вероника применила систему планирования (о ней подробно в 6 главе), научилась планировать отдых и работу, а также выделила время для личной жизни. Далее, мы поработали над ее установками и тем, что мешало, а также сформировали понятные цели и задачи, часть из которых были достигнуты в совместной работе.

«Я так счастлива! Ирина, спасибо тебе большое, за твой вклад и труд. Для меня было сложно что-то поменять в своей жизни. Я думала, я все делаю правильно…а как оказалось, я изменяла себе. Но теперь мне стало легче дышать и жить. Я стала видеть мир по-другому! И самое главное, ставлю себя. Свой сон и здоровье на первое место.»

Я часто слышу, что некоторые не могут уснуть ночью, что они «совы» или то, что перепробовали множество способов, которые не увенчались успехом наладить режим сна.

Я не являюсь медиком, поэтому рекомендовать употребление лекарственных препаратов не буду. И более того, уверена, что в 90% случаев можно обойтись без них.

Чтобы достичь результат, важно подходить ко всему планомерно, начиная с подготовки и мелких действий. Чуть ниже я даю рекомендации, которые помогут тебе исключить проблемы со сном.

За чем нужно следить:

Плавное снижение освещенности – к вечеру освещение должно угасать, из светлого (голубого) спектра с температурой 2500К стремится к 1000К (красный спектр). На устройствах существуют специальные программы, когда экран краснеет и не раздражает сетчатку глаз, потому что, пока мы смотрим на голубой свет телефона, у нас идет возбуждение эпифиза, а нужно, наоборот, стимулировать выработку мелатонина. Поэтому сложно сразу же уснуть, когда ты ложишься и закрываешь глаза, т.к. мозг находится в возбужденном состоянии. Поэтому рекомендуется плавно, где-то начиная с момента захода солнца и до его восхода, использовать приложение на гаджетах (см. далее). Также, можно использовать специальные розовые или оранжевые очки, постепенно готовясь ко сну. Тогда не будет проблем с бессонницей, если делать это плавно и постепенно привыкая.

Программы: для андроида – Twilight; для Apple – Flux (либо в настройках ночной режим).

2. Сон в полной темноте – только в полной темноте вырабатывается мелатонин.

3. Сырье для создания мелатонина – это все белковые продукты (желательно неживотного происхождения). Бобовые, орехи (особенно грецкие и кедровые), кунжут, бананы.

4. Тишина – особенно важна для мужчин, потому что именно в тишине и темноте вырабатывается тестостерон, который влияет на количество образовавшихся сперматозоидов, на их качество, на количество тестостерона и отвечает не только за либидо, но и на огромное количество других факторов: состояние сердечно-сосудистой системы, состояние костей и мышц.

В качестве примера приведу, что, когда у пары рождается ребенок, от бессонных ночей у мужчин резко снижается уровень тестостерона и какое-то время самец может не хотеть секса. Как только сон налаживается, желание иметь самку снова пробуждается.

«Так вот оно что? А я думал, что мне жена разонравилась, приелась, дескать», – воскликнул Иван.

«Кажется, у кого-то будет скоро секс», – подумала я.

Дорогой читатель, как я уже говорила, Иван будет периодически появляться с высказываниями в этой книге, поэтому пусть тебя не шокирует неожиданное появление и внезапное исчезновение.

В заключении этой главы, я дополню, что можно много еще приводить доводов, фактов, научных статей и доказательств важности сна.

Я уверено могу сказать, что режим сна, напрямую влияет на наше эмоциональное состояние, как ни крути. Однако, это не говорит о том, что нельзя его теперь нарушить и у тебя не может появится возможности насладится ночным временем. Ведь, ночь, она по-своему прекрасна.

Используй время в свое удовольствие и слушай себя. Во всем важен баланс.

Глава 2

Как расставить приоритеты и получать удовольствие? Иерархия сфер.

«Вань, как ты расставляешь приоритеты? Есть у тебя то, что наиболее важно и ты делаешь это в первую очередь?».

«Ну, конечно, есть. Мне важно денег сейчас заработать. Хочу дом обустроить, женские «хотелки» закрыть, еще детям обучение оплатить. Родителям помочь».

«Поняла, а для себя, что делаешь?»

«Так это я для себя. А… на гитаре давно хотел научиться играть, ну может спортом снова заниматься. Только времени нет на это».

«Нет времени на себя, сначала помогу всем» – ошибка некорректной расстановки сфер, которые утяжеляют наше развитие. Мы обрастаем множеством задач и создаем видимость постоянно занятого человека, а по факту результатов и улучшений нет, либо они даются с трудом и не приносят никакого удовлетворения.

«Обтекая потом и кровью, таща за собой отрезанную ногу, еще добавь» – сказал Ваня, тяжело вздохнув.

В предыдущей главе, я писала о том, что есть природные законы и система, которые были придуманы задолго до нас. Также, есть социальная система, которая построена по принципу иерархии. Сравнить можно со ступеньками лестницы, сначала первая, потом вторая и так далее.

Сейчас я тебе расскажу про 6 ключевых сфер и пропишу их порядок. Каждая сфера должна быть на своем месте. Согласно порядку этих сфер, ты можешь строить свой день, свой месяц, год и самое главное – свою жизнь.

Поэтому, когда ты не знаешь, как расставить приоритеты, ознакомься с этим материалом.

Я по отношению к себе.

Как ни крути, но мир начинается с тебя. День начинается с понимания того, что ты можешь себе дать.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.