De Kleuren Van Een Optimistische Wereld:

Gewoonten Van Succesvolle En Zeer Gelukkige Mensen

Verveelvoudiging, vertaling, verdere bewerking of soortgelijke handelingen voor commerciële doeleinden alsmede doorverkoop of andere publicaties zijn zonder schriftelijke toestemming van de auteur niet toegestaan.

Copyright © 2019 - Logan J. Davisson

Alle rechten voorbehouden.

Het Zelfvertrouwen Versterken: Hoe krijg je zelfrespect en zelfvertrouwen voor het dagelijks leven, werk en relaties

Alles wat je moet weten over zelfvertrouwen

1. Maatrelgel voor meer zelfvertrouwen: Elkaar leren kennen

2. Maatrelgel voor meer zelfvertrouwen: Onafhankelijk zijn

3. Maatrelgel voor meer zelfvertrouwen: de comfortzone verlaten

4. Maatrelgel voor meer zelfvertrouwen: cultiveren wat uniek is

5. Maatrelgel voor meer zelfvertrouwen: Glimlach!

6. Maatrelgel voor meer zelfvertrouwen: Zeg af en toe "Nee"!

7. Maatrelgel voor meer zelfvertrouwen: Laat jezelf en anderen niet voor de gek houden

8. Maatrelgel voor meer zelfvertrouwen: Verklaar de oorlog tegen uw angsten

9. Maatrelgel voor meer zelfvertrouwen: Doen wat je al lang mist

10. Maatrelgel voor meer zelfvertrouwen: Uw sterktes en talenten promoten

11. Maatrelgel voor meer zelfvertrouwen: Stop met jezelf te vergelijken

12. Maatrelgel voor meer zelfvertrouwen: Ga op schattenjacht

Met deze 12 basics bent u nu goed uitgerust om uw zelfvertrouwen te versterken

Kalmte - Vind innerlijke balans door ontspanning en gewoontes

De innerlijke balans

Wat zorgt ervoor dat de innerlijke balans wankelen?

Integratie van nieuwe gewoonten in het dagelijks leven

Methoden voor een sterker innerlijk evenwicht: Ontspanningstechnieken

Methoden voor een sterker innerlijk evenwicht: Reflectie

Methoden voor een sterker innerlijk evenwicht: Dagelijkse structuren

Minimalisme - Praktische tips voor het opruimen, voor meer rust, tevredenheid, succes en geluk in het leven

Minimalisme is de naam van het spel

Het verband tussen minimalisme en onze gewoonten

30 dagen minimalisme-uitdaging: Praktische tips voor een minimalistische levensstijl

Verlaat uw comfortzone

Minimalisme in het denken

Het minimalistische cadeau geven

Verdien geld door opruimen

Schenk overbodige items

Verminderen van het mediagebruik

De 30 dagen winkelregel

Sorteren van de objecten ... Rood, geel, groen

Emotionele en rationele besluitvorming

Opruimen van helper

Plan opruimen

Iets kopen, twee dingen uit de weg ruimen

Moet het een TV zijn?

Cosmetica en lichaamsverzorging

De garderobe

Op de juiste manier investeren

Plastic minimalisme

Food shopping - is het minimalistisch?

Sociaal minimalisme

Wat is uw optimale bestelling?

Digitaal opruimen

Een kleine bibliotheek?

Geen cadeaus meer voor u?

Verzekeringen, bijdragen en Co

Nieuwsbrief en reclame

Chaos in uw portemonnee?

Blijf minimalistisch

Handhaving van het minimalisme

Drinkwater uit de kraan

Zoek naar uitdagingen en oefen mindfulness

Effecten van minimalisme: Meer sereniteit, tevredenheid, succes en geluk

Checklists voor meer orde in de eigen vier muren

Kantoor checklist: Minimalisme gemakkelijk gemaakt!

Badkamer checklist: Minimalisme gemakkelijk gemaakt!

Corridor Checklist: Minimalisme gemakkelijk gemaakt!

Woonkamer checklist: Minimalisme gemakkelijk gemaakt!

Eetkamer checklist: Minimalisme gemakkelijk gemaakt!

Keuken checklist: Minimalisme gemakkelijk gemaakt!

Kinderkamers checklist: Minimalisme gemakkelijk gemaakt!

Slaapkamer checklist: Minimalisme gemakkelijk gemaakt

Garderobe checklist: Minimalisme gemakkelijk gemaakt!

Kelder en zolder checklist: Minimalisme gemakkelijk gemaakt!

Succes begint in het hoofd - Waarom je de juiste mindset nodig hebt...nog voor je begint

1. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Weet u wat succes voor u persoonlijk betekent?

2. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Zelfreflectie en eerlijke analyse

3. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Wees niet bang om uitdagingen aan te gaan

4. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Laat uw comfortzone en doe iets nieuws

5. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Indien het woord "indien"...

6. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: De verlegen mens: ik zou willen, maar ik weet niet hoe

7. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Ontslaan: Ik heb de middelen niet

8. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Dromen waarmaken en doen wat je altijd al wilde doen

9. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Denk niet na over wat anderen over uw doel denken

10. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Succes killer negatief zelfbeeld

11. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Bekijk wat je gelooft

12. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Gezicht op uw angsten

13. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Blijf niet in het verleden

14. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Versterk uw zelfvertrouwen

15. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Emoties zijn bewegwijzeringsborden

16. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Maak uzelf bewust van uw leven

17. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Ontdek wat u echt wilt

18. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Prioriteiten stellen

19. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Schrijf je ideeën en inspiratieflitsen meteen op

20. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Het mystieke effect van de gewenste energie

21. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Beweeg naar uw bestemming

22. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Het juiste moment om uw dromen waar te maken is "nu"

23. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Focus op uw succes

24. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Leer van succesvolle rolmodellen

25. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Overweeg uw bronnen

26. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Zelf niet overbelasten

27. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Werk niet hard, maar vindingrijk

28. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Stel uzelf tussentijdse doelen op weg naar een groot doel

29. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Duidelijke tijdslimieten instellen

30. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Beloon jezelf

31. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Plan je doel andersom

32. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Integreer uw bewuste verwezenlijking van doelen in uw dagelijks leven

33. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Hindernissen en tegenslagen rustig het hoofd bieden onderweg

34. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Combineer uw doelen met terugkerende dagelijkse activiteiten

35. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: To-Do-lijsten

36. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Behoud van motivatie op weg naar het grote doel

37. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Een evenwicht vinden tussen empathie en verwachting

38. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Gun uzelf de tijd om uit te rusten

39. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Rustig omgaan met afgunst en vijandigheid

40. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Inzicht in kritiek als een kans

41. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Bereid u voor op extreme situaties en druk om te presteren

42. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Duurzaamheid en toewijding zijn de voorwaarden voor uw succes

43. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Blijf flexibel en aanpasbaar

44. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Blijf authentiek

45. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Toon kracht en herken uw grenzen

46. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Luister naar uw darminstinct

47. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Ontwerp je leven met enthousiasme

48. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Open je hart en durf

Reduceer Buikvet - Stap voor stap gewicht te verliezen met 14-dagen-uitdaging, activeren vetverbranding en metabolisme te versnellen

Waarom ontwikkelt zich altijd vet op de maag?

Reduceer Buikvet: Gezonde eetgewoonten

Reduceer Buikvet: Mogelijkheden om beweging in het dagelijks leven te brengen

Reduceer Buikvet: Voedingsmiddelen die de vetverbranding ondersteunen

Reduceer Buikvet: Trucs om de vetverbranding te versnellen

Reduceer Buikvet: Uw 14 daagse uitdaging voor de platte buik!

Dag 1: Eerst een overzicht krijgen

Dag 2: Doelstellingen stellen

Dag 3: Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag

Dag 4: De avond blijft vrij

Dag 5: Gezonde voeding

Dag 6: Iets bijzonders vandaag

Dag 7: Tijd voor een tussentijdse evaluatie

Dag 8: Vijf keer per dag

Dag 9: Word een suikerdetective

Dag 10: De salade maakt het verschil

Dag 11: Sport is allesbehalve moord

Dag 12: Verwen jezelf

Dag 13: Waar komen de calorieën vandaan?

Dag 14: Final Super, jij hebt het gedaan!

Wat gebeurt er nu?

Vitamine Water - Verfrissend aroma en detox water met vruchten en kruiden

Wat is verfrissend en gezond vitamine water?

Effectiviteit van elektrolyten op het organisme

Waarom is water zo belangrijk voor de stofwisseling?

Aroma water met vruchten - Drink jezelf gezond ... zo werkt het!

Aroma water met kruiden - Drink jezelf gezond ... zo werkt het!

Ontgift recepten om gewicht te verliezen - Drink jezelf gezond ... zo werkt het!

Vitamine water speciaal voor de sporter

Nuttige tips voor goed drinkwater

Bestrijding Van Winkelverslaving - Wat te doen als winkelen verslaving wordt?

Gedwongen om geld uit te geven: Psychologische oorzaken

De drang om te winkelen: Symptomen van winkelverslaving

Een winkelverslaving onder controle krijgen: Hoe bestrijdt u winkelverslaving?

Eerste hulp bij het kopen van verslaving: Hoe shopaholics zichzelf leren beheersen

De eerste belangrijke stap in de strijd tegen koopverslaving is het inzicht dat

Blijf fit, gezond & vitaal - Inspiraties voor een gezonde levensstijl

Fitness: Zich aanpassen aan de oude dag - 100 zijn eenvoudig

Opleiding: Hoe zet je krachttraining om in een HI(I)T

Gezondheid: Sterke defensie - Gezond door het koele seizoen

Voeding: Verborgen suiker - de calorieval in het dagelijks leven

Motivatie: Bye piggy hound...opstijgen, maar goed!

Preventie: Bijdrage ziektekostenverzekering - fitnessstudio op recept?

Kokosnoot-Olie - Een echte allrounder voor huid, haar, gezichts- en tandverzorging, gezondheid en voeding

Het positieve effect van kokosolie op de huid

Het positieve effect van kokosolie op het haar

Het positieve effect van kokosolie op de gezichtshuid

Het positieve effect van kokosolie in de babyverzorging

Kokosolie voor gezonde en stralende witte tanden

Olietrekken & olietrekken - Zachte ontgifting voor het lichaam

Kokosolie in de keuken - Zuiver exotisme tijdens het bakken, braden, braden, grillen & Co.

Afslanken met kokosolie - Effectief gewicht verliezen zonder joo-yo-effect

Kokosolie tegen teken bij mensen & huisdieren

Kokosolie tegen ongedierte zoals vlooien, luizen en mijten bij mens en dier

Geld besparen in het huishouden - Met de juiste planning van maaltijden en wekelijkse boodschappen

De voordelen van een maaltijd plan

Een receptenverzameling maken

Maak een maaltijdplan

Maak een boodschappenlijstje

Prijslijst maken

De spontane boodschappenlijst

Praktische tips als uw maaltijdplan niet werkt

Handige tips in uw nieuwe georganiseerde leven

Tips om geld te besparen tijdens het winkelen

Ontspanning door effectieve stressbeheersing en kalmte - Hoe innerlijke kalmte te vinden

Wat is stress en wat doet het met ons lichaam?

Soorten stress - Er zijn goede en slechte vormen

Stressfactoren, de meest voorkomende triggers

Hoe manifesteert de stress zich

Het ligt in uw handen

Hoe ga ik om met stress?

Hoe heeft het gericht omgaan met stress een positief effect op mijn lichaam?

Tips om stress te bestrijden

Vermijd stress in de toekomst

Chronische Vermoeidheid - Met eenvoudige stappen nieuwe kracht en levensvreugde

Veelvoorkomende ziekte chronische vermoeidheid?

Wanneer is vermoeidheid pathologisch?

Chronische vermoeidheid - Wanneer uitputting een probleem wordt

Differentiatie van gelijkaardige klinische beelden

Zelftest: Is uw vermoeidheid chronisch?

Symptomen van chronische vermoeidheid

Redenen van chronische vermoeidheid

Chronische vermoeidheid en de gevolgen daarvan voor het dagelijks leven

Behandeling en therapie

Slaap weer goed - De beste tips voor een rustgevende nachtrust

1. Gezonde Slaap Tip: Maak uzelf comfortabel

2. Gezonde Slaap Tip: Een kwestie van timing

3. Gezonde Slaap Tip: Van rituelen en rood licht

4. Gezonde Slaap Tip: Dit bed is gereserveerd

5. Gezonde Slaap Tip: Meditatie tegen stress

6. Gezonde Slaap Tip: Gezonde Slaap Tip: Hoger, sneller, verder

7. Gezonde Slaap Tip: genot in plaats van overdaad

8. Gezonde Slaap Tip: Nee" zeggen tegen drugs

9. Gezonde Slaap Tip: Cafeïne het blokkeren uur

10. Gezonde Slaap Tip: Powernap in plaats van winterslaap

11. Gezonde Slaap Tip: Laat de zon in uw hart schijnen

12. Gezonde Slaap Tip: Uitgevallen!

13. Gezonde Slaap Tip: Jurkcode

14. Gezonde Slaap Tip: Met seks in diepe slaap

15. Gezonde Slaap Tip: Water is goed!

16. Gezonde Slaap Tip: Technisch medewerkers

17. Gezonde Slaap Tip: Professionele hulp

Boringout - Waarom verveling en onderuitdaging je ziek maken

Boring vs. burn-out

Waar komt de term "boring out" vandaan?

Welke boortypes zijn bekend?

Karakterisering van getroffenen

Symptomen van boringen - dit kunnen tekenen zijn!

Boring - Waar zijn de oorzaken begraven?

De verkeerde loopbaankeuze

De verkeerde plaats

Betere alternatieven voor werk vinden

Manieren uit boring

Maak uw vergaderingen de moeite waard

Superster worden

Een carrière maken

Diagnose - Effecten op het werk en effecten op de getroffen persoon

Therapie

Familie Geluk - Zwangerschap, geboorte, borstvoeding, kliniek tas, eerste babyuitrusting en baby slaap!

Het verloop van de zwangerschap in één oogopslag: Om de 40 weken tot aan de geboorte

1ste tot 8ste week van de zwangerschap: lichaam en geest in andere (levens)omstandigheden

9e tot 16e week van de zwangerschap: Het vrouwelijk lichaam heeft zich nu aangepast aan de zwangerschap

17e tot 24e week van de zwangerschap: De maag van de baby kan niet meer over het hoofd worden gezien voor familie, vrienden & collega's

25e tot 32e week van de zwangerschap: Vertraagd en ontspannen levensritme voor de aanstaande moeder

33e tot 40e week van de zwangerschap: Voor de geboorte - de geboortedatum wordt steeds dichterbij

Wanneer wordt de baby eindelijk geboren? Wanneer de ongeboren baby gewoon op zichzelf moet wachten

Checklist ziekenhuistas: Ik pak mijn kliniek tas en dit alles moet worden genomen met mij

Checklist baby startuitrusting: Alle belangrijke dingen die de pasgeboren baby in de eerste levensmaanden nodig heeft

Evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl tijdens de zwangerschap

Gezond en fit met baby buik door de vier seizoenen

Goed eetend met babybuikje: Gezond eten tijdens de zwangerschap

Soft baby slaap is niet kinderspel: Tips om in slaap te vallen en door te slapen in het 1e levensjaar

Intermitterende vasten - Hoe om gewicht te verliezen met succes zonder dieet, optimaliseren van uw gezondheid en langer leven

Wat is interval vasten?

Overzicht van de individuele vormen van vasten

Regels tijdens vasten

Hoe de ingang in afgeschuind slaagt

Algemene vragen en tips over intervalvasten

Vrochttende Mythes

Veiligheid en bijwerkingen

In 10 stappen naar meer zelfvertrouwen, succes en geluk in het leven

De belangrijkste relatie in uw leven...

Waarom is zelfliefde zo belangrijk?

Laat gevoelens toe & wees gelukkig

Hoe meer geluk en energie in je leven komen

Leer zelfliefde in 10 stappen - stap voor stap

Mindfulness in het werk - Effectieve tips voor een bewuste werkdag

Wat veroorzaakt mindfulness op de werkplek?

Groene werkplek

Uw werkplek opruimen

Luister naar uw lichaam

Aandachtige houding

Loop voorzichtig

Gebruik kleine momenten als time-out

De 3 minuten mini-meditaties

Echt pauzeren

Geniet van elke hap

Zorgvuldig drinken

Goed gebruik van pauzes

Laat de telefoon soms overgaan

Schakel uw smartphone uit

Wil niet verbergen de onaangename

Fouten accepteren

Ontspanning oefening

Foto's aan het werk

Zorgvuldig luisteren

Focus op wat goed voor u is

Collega's zorgvuldig en met zorg behandelen

Vermijd stress

Massage met korte hals verlicht spanning

Ritueel na het werk

Oefengeduld

Enkele voorzichtige woorden aan het eind

Depressie - Relatief onbekende methoden om depressie van nature te bestrijden

Creëer een routine en stel jezelf redelijke doelen

Lichaamsbeweging

Voeding en voedsel

Veranderingen in levensstijl om de slaap te verbeteren

Voedingssupplement

Kruiden en specerijen

Vecht tegen negatieve gedachten over

Lichaam-geest technieken

Muziek en kunstzinnige therapie

Aromatherapie

Gewoontes van gelukkige mensen - Hoe een gelukkiger en bevredigender leven te leiden permanent

Dankbaarheid

Ervaringsstroom

Verbondenheid

Heelmoedigheid

Placabiliteit

Sport en voeding

Optimisme

Veerkracht

Zorg en hulp

Doen wat je leuk vindt

Angsten overwinnen - De meest waardevolle strategieën om je angsten en paniekaanvallen te overwinnen

Zelfredzaamheid in angst en paniek: Hoe kan je jezelf helpen in moeilijke levenssituaties?

Waar komen mijn angsten en paniekaanvallen vandaan?

De meest waardevolle strategieën om je angsten overboord te gooien

Hoe lang duurt het om mijn angsten te overwinnen?

Charismatisch effect op anderen - Stap voor stap naar meer aantrekkelijkheid en charisma

Charisma is de sleutel tot positieve verandering

Wat weet je over uitstraling?

De doeltreffendheid

Charisma heeft zijn voordelen

Geheimen die u vandaag al kunt gebruiken

Zelfvertrouwen bestrijdt negativiteit

Je lichaam kan veel over je zeggen

Kunt u echt luisteren?

De charme van humor

Open en klaar voor elke situatie

Begrijpen en respecteren

De instelling kan alles opslaan

Let op het volgende

Een nieuw perspectief

Een paar woorden aan het eind

Meditatie in het dagelijks leven - Leer stap voor stap meditatie, mindfulness en sereniteit

Hoe kan ik leren mediteren?

Welke meditatietechniek past bij mij?

Wat zijn de effecten van meditatie?

Hoe kan ik mijn leven bewuster en bewuster maken?

Begin klein en verhoog je meditatie zeer zachtjes

De echte oefening is...

Kom in contact met jezelf

Eenvoudig maar niet gemakkelijk

Dagelijkse uitdaging, dagelijkse oefening

Begin nu en wacht niet te lang

Hooikoorts - Pollen allergie behandelt allergie op natuurlijke wijze zonder allergie met behulp van homeopathie

Behandel hooikoorts op natuurlijke wijze

Wat is hooikoorts?

Wat te doen als hooikoorts wordt vermoed?

De oorzaken van hooikoorts

Aantasting van de kwaliteit van het bestaan door hooikoorts

Diagnose van hooikoorts

Hoe wordt hooikoorts behandeld?

Welke honing is geschikt voor hooikoortstherapie?

Hoe wordt honing ingenomen?

Het effect van honing

Honing uit de regio - een bewezen remedie tegen hooikoorts voor gezinnen

Wanneer moet een arts worden geraadpleegd in geval van hooikoorts?

Wat is het verschil tussen industrieel geproduceerde honing en natuurhoning uit de regio?

Tips voor dagen met hoge stuifmeelgetal

Versterken van zelfvertrouwen - Hoe versterkt u uw zelfvertrouwen en bouwt u een blijvend gezond zelfvertrouwen op?

1. Stap voor een gezond zelfvertrouwen: Het is hetzelfde voor iedereen

2. Stap voor een gezond zelfvertrouwen: Het oordeel van de anderen

3. Stap voor een gezond zelfvertrouwen: Respect voor het Zelf

4. Stap op weg naar gezond zelfvertrouwen: Zelfzorg

5. Stap voor een gezond zelfvertrouwen: Invloed en belangstelling

6. Stap voor een gezond zelfvertrouwen: Opleiding van de moed spier

7. Stap voor een gezond zelfvertrouwen: Van de massa's tot de individuen

8. Stap voor een gezond zelfvertrouwen: Blijf bij het onderwerp

9. Stap voor een gezond zelfvertrouwen: verbeteringen

10. Stap op weg naar gezond zelfvertrouwen: Voortdurende groei

Fascia training voor meer flexibiliteit, souplesse en vitaliteit - Hoe u uw fasciën in topvorm krijgt

Wat zijn fascia en welke invloed hebben ze op mijn gezondheid

Zelfklevende en geharde fascia - Oorzaak van veel klachten

Hoe werkt fasciale training

Voor wie fasciale training optimaal is

Waarom is lichaamsbeleving zo belangrijk

Oefeningen voor een betere perceptie van het lichaam

Efficiënte fascia-oefeningen

Fasciale rekoefeningen

Fasciale vrijgave Oefeningen

Oefeningen voor wederopstanding met elasticiteit

Sensorische Verfijning Oefeningen

Belangrijke tips voor een gezonde fascien

Aantrekkelijk als een magneet - Hoe je andere mensen fascineert

Sympathie - twee geesten ontmoeten elkaar

Het subtiele verschil tussen liefde en seksuele aantrekking

Psychologie van Aantrekkelijkheid

Psychologische mechanismen van aantrekking en verleiding

Zelfvertrouwen versterken en charisma leren

Zet je innerlijke criticus in zijn plaats

Trek mensen in uw ban met Charisma

De sleutel tot charisma - eigenwaarde, eigenwaarde, charisma

Zelfmotivatie - Naar beneden vallen...opstaan...verder lopen

Motivatieproblemen: falen is er een van

Frustratie en motivatie

Motivatiefouten

Uitstelontsteking

Uit de broedval: Met innerlijke dialogen naar actie

Breek uw gewoonten en creëer nieuwe gewoonten!

Hoe zit het met nieuwe dagelijkse gewoonten?

Verander van gedachten!

Wees vriendelijk voor jezelf

Uw denkfouten blootleggen

U hoeft niets te doen!

Wantrouwen in uw gedachten

Uit de frustratieval

Geen slimme excuses meer

Mini-step is beter dan niets doen!

Ga in staking!...weigeren!

Ga hier zelf tot op de bodem op uit.

Let op de taal van je gedachten!

Ontdek de andere kant van je gedachten

Indien...dan...?

Zeg vaarwel tegen perfectionisme

Denk in het ergste geval!

Zoek een nieuwe focus

Begin met de meest onaangename

Wees eerlijk tegen jezelf

Zelfmanagement in plaats van extern management

Zelfmanagement - Word een succesvolle persoonlijkheid

Gedachtenmanagement - Treinoptimisme

Waar houdt u zich mee bezig in uw gedachten?

Denken is de meest subtiele energie

Het verleden loslaten

Topprestatie is geen toeval

De kracht van gewoonten

De kracht van verwachting

Hoe creëer je een goed gevoel

Taal straalt gedachten uit

Woorden zijn energieën en creëren stemmingen.

Uw zelfbeeld beheren en uw zelfvertrouwen versterken

Stappen om het zelfbeeld te optimaliseren

Communicatie is cruciaal

Tips om de communicatie te optimaliseren

Bouw uw vertrouwen en zelfvertrouwen op

Tevredenheid en geluk

Waar wacht je op? Laten we gaan!

Stress management - Hoe u druk uit uw leven kunt halen

Wie weet er niet.....?

Eerste pijler: Beweging helpt de snelste!

Tweede pijler: Slaap en ontspanning

Derde pijler: Familie & vrienden

Vierde pijler: Voeding...Eet jezelf fit!

Vijfde pijler: Loopbaan en studies

De stabiele persoonlijkheid

Manieren om de natuurlijke schoonheid te verbeteren met beauty, cosmetica & wellness

Een mooie en gezonde huid

Gezonde gezichtshuid met de juiste verzorging

Mooi en gezond haar

Mooie nagels met de juiste verzorging

Make-up en cosmetische producten

Anti Veroudering

Wellness voor uw huis

Gezond leven & Gezond uitziend

Afslanken tot het ideale gewicht - Eet gewoon zo ... gezond afslankplan

Gezond plan voor gewichtsverlies

Voeding

De optimale voeding

Koolhydraten

Vetten

Proteïnen

Stofwisseling

Vetverbranding

Sneller, langzamer en langzamer metabolisme

Eetgewoontes

Motie

Afvallen met sport

Welke sport past het beste bij mij?

Wandelen en joggen

Fietsen

Conclusie: Gezond gewichtsverlies begint in het hoofd

Gezonde voeding

Verkeerde voeding maakt je ziek

Verander het dieet

Leven in overvloed

De voedingspiramide

Structuur van de voedingspiramide

Drankjes

Fruit, groenten & koolhydraten

Diervoeding & Vetten

Plantaardig voedsel

Groenten en fruit

Peulvruchten

Granen & Aardappelen

Diervoeding

Melk & Kaas

Yoghurt & Karnemelk/Dickmelk/Kefir

Eieren

Vissen

Vlees

Fouten & vermeende waarheden

Vet is ongezond

Eieren zijn slecht voor het cholesterolgehalte

Chocolade maakt je dik

Je moet 's avonds niet eten.

Eten weinig maakt je slank

Lichte producten zijn caloriearm

Koolhydraten zijn slecht

Gezond voedingsplan

Gezond vegetarisch dieet

Eetgewoonten

Conclusie: Afslanken tot ideaal gewicht

Succesvolle communicatie....op het werk & in het dagelijks leven

Waarom klantgerichte communicatie?

De eerste indruk is cruciaal

Positief vanaf het begin ....

... en aan de telefoon

Taalkundige sympathie wekker

De basisprincipes van goede manieren

Actief luisteren is het begin en einde van de communicatie

Fout bij het luisteren

Actieve luistermethoden

Gerichte vragen - Hoe belangrijk zijn vragen in de klantcyclus?

Open vragen

Gesloten vragen

De beoordeling van de behoeften is bepalend voor het succes van de verkoop en advisering

Voorzichtig, valstrik!

Model voor vragen van klanten

Twee communicatieniveaus - onderwerp & relatie niveau

Factsheets voor communicatieprofessionals

De positieve grondhouding maakt het verschil!

Begrijpelijk formuleren!

Formuleer concreet!

Formuleer positief!

Gebruik (klant)voordeel argumenten!

Visualiseren!

Correcte afhandeling van klachten

Basisregels voor klachten & Co.

Voorzichtig..... gevoelens!

Opgelet....Escalatieversneller!

Zes stappen naar een succesvolle klachtenafhandeling

Slecht nieuws leveren

Lichaamstaal - gezichtsuitdrukkingen, gebaren, houding, houding, toon & Co.

Basisregels voor lichaamstaal

Lichaamstaalsignalen in gesprekscommunicatie

Belblokkades opheffen

Professionele klantgerichte telefoongesprekken

Stem en spraak

Correcte doorstuurgesprekken binnen het bedrijf

Checklist voor professioneel telefoongedrag

Oproepen instellen voor uitgaande gesprekken

Zeer gevoelig - de praktische handleiding voor het omgaan met zeer gevoelige en zeer gevoelige mensen

Wat is hoge gevoeligheid?

Speciale kenmerken van hoge gevoeligheid

Hoge gevoeligheid en angsten

Omgaan met de eigen hoge gevoeligheid

Omgaan met andere zeer gevoelige mensen

Hoge gevoeligheid in het partnerschap

Omgaan met een zeer gevoelige partner

Omgaan met hoge gevoeligheid op het werk

Omgaan met zeer gevoelige kinderen

Tips voor het dagelijks omgaan met hoge gevoeligheid

Onderste lijn

Hondentraining - Succesvolle hondentraining stap voor stap uitgelegd

Communiceer eenduidig met de hond

Hoe eerder hoe beter

Geen uitzonderingen voor kleine hondenrassen

Overtuigen in plaats van overtuigen

De basis met speelse vaardigheden

Snelle netheid van het huis in de eerste 5 maanden

Altijd spelen zonder riem

Meer dan alleen een metgezel

De hond wordt gek.

Zoeken en meenemen Spelletjes

Ophalen "mee te nemen" voor beginners

Geef de hond een taak

De juiste omgeving

Hond wens in de grote stad

Vermijd bedelen aan tafel

Geen snoepjes voor de hond

Help mijn hond niet meer te eten

Training zonder traktaties

Leren alleen te blijven

Consistentie in de woonkamer

Harde geluiden tegen negatief gedrag

Problemen op oudejaarsavond

De juiste lof is de sleutel tot succes

Dit is de enige manier om een hond op te voeden

Geen verveling meer

Verzamel vooraf informatie

Improviseren tijdens Agility Training

Emotionele motivatie

Honden moeten worden verplaatst

Vermijd onaangename ontmoetingen met honden

Het sociale gedrag van de hond zo vroeg mogelijk opbouwen

Ontmoedigen springen

Gedrag tijdens het bijten bij honden

Het doorbreken van de gewoonte om kleine honden te blaffen

Rijden met de hond zonder problemen

Reizen met de hond

Honden in de zomer, waar moet rekening mee worden gehouden

Bescherm hondenpoten tegen strooizout

Je moet het willen

Iedereen trekt samen

Puppies zonder problemen

Interessant worden voor de hond

Honden leven in het hier en nu

De drie grootste behoeften van de hond

Honden houden van handgebaren

De embossing fase

Geduld en consistentie in hondentraining

De hond is bang

Hoe honden hun omgeving waarnemen

Het naast elkaar bestaan van hond en kat

Baden in het bos - Ontdek vertraging en mindfulness met de helende kracht van de natuur

In evenwicht door de kracht van de natuur

Baden in het bos: Genezing vanuit het bos

Het geheime leven van de bomen

De helende werking van boslucht

Hoe wordt baden in het bos een genot?

Zo wordt baden in het bos een genot

Vermogen en energie door bomen: Zien

Vermogen en energie door bomen: Aanraken

Vermogen en energie door bomen: Ruiken

Vermogen en energie door bomen: Proeven

Vermogen en energie door bomen: Horen

Stroom en energie door bomen: Boswandelingen

Vermogen en energie door bomen: Ademhalingsoefeningen

Kracht en energie door bomen: Progressieve spierontspanning

Vermogen en energie door bomen: Bosbouwtraining

Een verblijf in het bos is altijd de moeite waard

Gezond gewichtsverlies met intervalvasten - Hoe bereikt u snel en gezond uw ideale gewicht met de 16/8-methode

Wat is intervalvasten?

De theoretische en historische achtergrond van intervalvasten

Voor wie is intervalvasten geschikt?

Gezondheidsvoordelen van intervalvasten

Intervalvasten tegen beschavingsziekten

Interval vasten en dieet

Succesvol gewichtsverlies met intervalvasten

Interval vasten en ontgiften

Het concept van zuivering

Hoe lang gaat het snel?

Praktische gids: De 16/8-methode in de praktijk

Andere methoden van interval vasten

Recepten voor het ontbijt

Recepten voor de lunch

Recepten voor het diner

Recepten voor smoothies

De kunst van zelfmotivatie - Wat inspireert ons echt & hoe traint u de drang naar actie

Meer motivatie met deze eenvoudige methode

Geen motivatie? Tips om permanent aan de slag te gaan en vast te houden

De positieve aspecten van eigenliefde - Het stimuleren van zelfvertrouwen en eigenwaarde

Aantrekkelijk en sympathiek - Hoe een goede indruk te maken

Tips om te leren van jezelf te houden

De kracht van de beledigingen - Beledigingen zijn ongelooflijk pijnlijk

We kennen ze allemaal als struikelblokken in het leven

Een soeverein "nee" kan geleerd worden!

Loslaten en de wolken opruimen bevrijdt de ziel en geeft vleugels

Financiële vrijheid & Minimalisme puur - Hoe je je leven, huis, geest & ziel decluttert

Minimalisme puur: Ballast overboord gooien!

Minimalisme als levensprincipe & levensstijl

Minimalisme in het dagelijks leven: Uw dagelijkse routine bewust vereenvoudigen

Minimalisme in uw eigen woondromen

Reis naar uw perfecte garderobe & mode stijl

Minimalisme en de liefde voor financiën

Minimalisme op de werkplek, op kantoor en op kantoor aan huis

Minimalist op (wereld)reis met handbagage

Overkom en bevrijd jezelf van angsten, paniekaanvallen & fobieën in je leven

Sociale fobie - Wordt ik er zelf door getroffen?

Leren loslaten: Hoe te besluiten met negatieve ervaringen

Gids naar geluk voor meer tevredenheid & vreugde in het leven

Wees gelukkig: De 10 belangrijkste bevindingen van de positieve psychologie

Laat ze praten - Wat anderen over je denken: 5 tips om onafhankelijk te worden

Redenen waarom lachen gezond en belangrijk is

Mindfulness & vertraging in het dagelijks leven - ik ben offline!

Geconcentreerde vakantierecreatie - Zo geniet u van veel ontspanning vanaf de vrije dagen

Ontevreden over uw job: Geeft aan dat je de verkeerde baan hebt

Heb ik een burnout? Zo kunt u de symptomen vertellen

Voorkoming van burn-out: 10 tips - U kunt het zelf doen!

Een volwaardig partnerschap - wat maakt een relatie echt gelukkig

Tingle & liefde - tips om de relatie fris te houden

Gelukkig lange afstand relatie - Behoud van liefde ondanks afstand

Nietjes in relaties - Hoe minder aanhankelijk te worden

Het Zelfvertrouwen Versterken: Hoe krijg je zelfrespect en zelfvertrouwen voor het dagelijks leven, werk en relaties

Het is veruit het meest populaire gebied van persoonlijkheidsontwikkeling: zelfvertrouwen. We hebben er allemaal over gehoord en we willen er allemaal van weten in ons leven. Is het niet vreemd dat maar weinig mensen een duidelijk idee hebben van wat precies "zelfvertrouwen" is? Zodra deze term opkomt, denken we meestal eerst aan een rechte houding, een zelfverzekerde uitstraling, een voorbeeldige carrière en een bloeiend sociaal leven. De meeste mensen zijn zich er niet van bewust dat dit alles alleen de mogelijke gevolgen is van een gezond zelfvertrouwen en niet veel te maken heeft met de eigenlijke essentie van het geheel. Dit is ook de reden waarom zoveel mensen geen "echt" zelfvertrouwen hebben en er niet naar verlangen. De cirkel sluit dus en er is maar één manier om die te doorbreken: Begrijp wat zelfvertrouwen werkelijk is. Dit is waar deze gids u zal helpen.

In de afgelopen jaren heb ik geleerd dat dit alles meer is dan alleen een zelfverzekerd voorkomen en een sterk vertrouwen in zijn persoonlijkheid. In feite is ons zelfvertrouwen het belangrijkste element van onze levenskwaliteit. Als we het consciëntieus opbouwen, hebben we alle denkbare mogelijkheden om ons leven positief vorm te geven. Als we het laten atrofiëren, worden we passief, onsuccesvol en ontevreden. Hoe beter we de zaak begrijpen, hoe duidelijker het wordt hoe we gelukkiger en succesvoller kunnen denken en handelen. Ik verzeker u dat u na het lezen van dit e-book een veel duidelijker beeld krijgt van het hele onderwerp. U zult ook in staat zijn om uw weg te effenen naar een zelfverzekerder leven in uw eentje.

Het hele vakgebied is zo divers dat het bijna onmogelijk is om kort te zijn in dit opzicht. Toch ga ik de uitdaging aan om u een korte, effectieve en begrijpelijke inleiding te geven tot de basisprincipes. Dit e-boek is bedoeld als een korte handleiding en is bedoeld voor iedereen die liever kort leest en verlangt naar snelle positieve resultaten in hun leven. Door de beknoptheid van de adviseur kijken we natuurlijk niet naar alle mogelijke aspecten van het onderwerp, maar dat maakt uw kansen op succes niet minder waarschijnlijk. De theoretische basis en praktische tips die je in het volgende leert zijn perfect genoeg om een gezond zelfvertrouwen, een sterk zelfvertrouwen en een eerlijke zelfliefde op te bouwen. Het feit dat u zich met het onderwerp bezighoudt is de eerste grote stap in de goede richting. Blijf op de bal en geef vorm aan je pad naar een zelfverzekerder leven.

Wat betekent "zelfvertrouwen" precies? Hoe verschilt het van zelfvertrouwen? Wat zijn de redenen waarom zoveel mensen verlangen om zelfverzekerder te worden en welke concrete stappen kunnen worden genomen om dit te bereiken? Welke principes moeten we begrijpen en welke logische consequenties moeten we hieruit trekken? Al deze vragen en nog veel meer zullen we in de loop van deze korte gids behandelen. Meer nog: Samen vinden we een nuttig antwoord op elk van deze vragen!

Zoals in al mijn publicaties wil ik u erop wijzen dat er een basisvoorwaarde is voor uw persoonlijk succes. Om intensief met een onderwerp om te gaan en er een handleiding over te lezen, is een belangrijke stap die de motivatie en de drang naar actie bij u triggert. Het is deze passie voor actie waaraan je moet toegeven. Alleen al het lezen van dit e-book en je gemotiveerd voelen leidt niet tot goede resultaten. Het zal eerder frustratie veroorzaken, want vroeg of laat zul je merken dat je ondanks al je goede bedoelingen nog niet meer zelfverzekerder bent geworden. Deze realisatie kan zelfs het tegenovergestelde van het gewenste effect veroorzaken en u deprimeren. Wees daarom open-minded en bereid om betrokken te raken bij je persoonlijkheidsontwikkeling. Vind het volgende niet alleen zinvol en nuttig, maar probeer het in je leven uit. Vraag jezelf tijdens het lezen altijd af in hoeverre wat je hebt meegemaakt kan worden overgedragen aan jou en je persoonlijke situatie. Ieder mens is uniek en daarom is het niet mogelijk om een universele gids voor succes te schrijven. Het is uw taak om de inhoud van deze korte handleiding aan te passen aan uw behoeften en te handelen volgens het gegeven advies. Niets komt uit niets. Alleen door echte actie kunnen meetbare resultaten worden bereikt. Het goede ding over het is dat het ook geeft u volledige macht en persoonlijke verantwoordelijkheid. Met dit e-book geef ik u waardevolle feiten en suggesties op uw weg. Wat je ervan maakt is aan jou.

Op de volgende pagina vindt u een inleidend hoofdstuk waarin u alles te weten komt over zelfvertrouwen. Daarna volgt het hoofdgedeelte van de gids, die bestaat uit 12 basisprincipes en praktische maatregelen voor een zelfverzekerder leven. Dan wordt het geheel kort en bondig samengevat om uw geheugen op te frissen en u te motiveren.

Dat je deze regels leest is een heel goed teken. Het betekent dat je een eerlijk verlangen hebt om te veranderen ten goede en dat je bereid bent om je wensen te volgen met concrete acties. Als je gemotiveerd en open-minded blijft, zul je met behulp van deze gids veel bereiken. Misschien zal niet alles wat je hieronder leest er helemaal nieuw uitzien, maar dat maakt het niet minder belangrijk. Duurzaam bouwen aan uw zelfvertrouwen betekent een aanzienlijke verbetering van uw levenskwaliteit. Er is geen betere manier om uw tijd en aandacht te investeren. Ik hoop dat u veel leesplezier beleeft en wens u veel belangrijke inzichten toe.

Alles wat je moet weten over zelfvertrouwen

De meeste mensen denken dat zelfvertrouwen gaat over succes, overtuigingskracht of vooral gedisciplineerd gedrag. Dit is niet helemaal onjuist, maar in principe zijn deze kwaliteiten slechts het resultaat van een gezond zelfvertrouwen. In gewone taal betekent dit: succesvol, overtuigend of gedisciplineerd zijn maakt je niet automatisch zelfverzekerd. Echter, een solide zelfvertrouwen maakt het veel waarschijnlijker en gemakkelijker om je dat allemaal te laten zijn. Maar dat is nog niet alles. Zelfvertrouwen is de sleutel tot persoonlijkheidsontwikkeling en kan daarom veel meer voor u doen. Daarom moet men er niet zo'n eng idee van hebben, maar precies begrijpen waar het allemaal om draait. Dus, wat is zelfvertrouwen?

Zelfbewustzijn is per definitie "het bewustzijn van zichzelf als denkend wezen", of: "de overtuiging van iemands capaciteiten, van iemands waarde als persoon, vooral uitgedrukt in een zelfbewuste verschijning".

Deze laatste definitie is meer in overeenstemming met de term "zelfvertrouwen", die we later zullen behandelen. Eerst en vooral is het belangrijk om het woord "zelfvertrouwen" letterlijk waar te nemen en te begrijpen. Het gaat erom dat je je bewust bent van jezelf. Zichzelf waarnemen en begrijpen. Waarom is dit zo belangrijk? Omdat je het centrale element van je leven bent. Je ervaart elke dag van je leven. Je neemt elke beslissing zelf en in principe doe je niets anders dan de hele dag lang beslissen. Je bepaalt wat je eet, waar je naartoe gaat, wat je daarna doet, met wie je communiceert, enz. Voor een gelukkig en zelfbepaald leven is het essentieel om te begrijpen hoe belangrijk zelfbeeld en zelfvertrouwen zijn. Wanneer we dit doen, begrijpen we onze persoonlijke verantwoordelijkheid. We erkennen niet alleen dat we verantwoordelijk zijn voor alles wat er in ons leven gebeurt, maar ook dat we er alle macht over hebben en dus de mogelijkheid om het naar onze ideeën vorm te geven. Dat klinkt eenvoudig, nietwaar?

Wat in theorie eenvoudig lijkt, is in de praktijk soms moeilijk. Binnenkort zullen we zien waar dat allemaal om draait. Allereerst is het belangrijk om te kijken naar het verschil tussen zelfvertrouwen en zelfvertrouwen.

Vertrouwt u gemakkelijk of moet u eerst uw vertrouwen verdienen? In de regel vinden wij mensen het moeilijk om iemand te vertrouwen op het pad dat we niet volledig kennen. We denken vaak dat we meer over een persoon moeten weten voordat een dergelijke intieme vertrouwensrelatie zich kan ontwikkelen. Hetzelfde geldt voor onszelf. We nemen het bewust niet waar, maar in werkelijkheid wantrouwen we onszelf als we geen uitgesproken zelfvertrouwen hebben. Dit is een zeer eenvoudig proces dat volledig onbewust is. Daarom is zelfvertrouwen een logisch gevolg van zelfbewustzijn. Wie een bewustzijn over zichzelf heeft en zichzelf volledig kent, kan ook op zichzelf vertrouwen. Wie vertrouwen in zichzelf heeft, heeft moed en vertrouwen en kan zo grote hindernissen in het dagelijks leven nemen. Dit resulteert uiteindelijk in successen die voor zelfvertrouwen zorgen en het vertrouwen versterken. De bovengenoemde successen leiden tot trots en eigenliefde en zo sluit de cirkel: men leert zichzelf kennen, krijgt vertrouwen, wordt beloond met succes en bewondering voor zichzelf. Je bent er immers trots op dat je in je huid zit. Dit is wat zelfvertrouwen werkelijk is en wat het voor u kan betekenen. Daarom kan het niet te tijdrovend zijn om het onderwerp in vrede te behandelen: Omdat het je leven volledig ten goede kan veranderen.

Als het zo gemakkelijk is, waarom zijn er dan zo weinig mensen zelfverzekerd? In feite zijn er veel verschillende redenen voor dit alles en is het moeilijk om de oorzaken ervan te veralgemenen. Omdat ik u niet persoonlijk ken en wij via dit e-boek communiceren, kunnen en zullen wij geen reis naar uw individuele verleden ondernemen. In plaats daarvan zal ik u kennis laten maken met algemene redenen voor een gebrek aan zelfvertrouwen, waar u zich waarschijnlijk in zult bevinden. Daar is niets mis mee, want eigenlijk kunnen we dat allemaal. Factoren die ons zelfbewustzijn negatief beïnvloeden zijn alomtegenwoordig en het is uw taak om ze in de toekomst te vermijden.

De meest voorkomende redenen zijn de noodzaak om anderen te behagen en de angst voor confrontatie. De meeste mensen leren al in hun jeugd dat ze lof en beloningen ontvangen van hun ouders, broers en zussen en andere rolmodellen als ze zich naar hun wensen gedragen. Als ze dat niet doen, krijgen ze de schuld. Terwijl sommige mensen een opstandige fase doormaken terwijl ze opgroeien en hun eigen wil opleggen, genieten anderen ervan passief te zijn en hun medemensen te behagen. Het logische gevolg is een gebrek aan zelfvertrouwen. Wie alleen doet wat goed is voor anderen, verliest uit het oog wat hij zelf wil. Men verwijdert zich van zichzelf en verzwakt zo ook het zelfvertrouwen.

Ook de heteronomie en generalisatie maken mensen minder zelfverzekerd. We worden voortdurend blootgesteld aan meningen die ons richting geven in het leven en overtuigingen. Het begint met het lezen van de dagelijkse krant of het kijken naar het nieuws op televisie. Bovendien vertellen de media ons wat we moeten eten, welke modetrend we niet mogen missen, welke technische apparatuur we moeten kopen en welke auto we absoluut nodig hebben om een bepaalde indruk aan de buitenwereld over te brengen. Dit alles ontlast ons van vele beslissingen en schaadt daarmee ons onafhankelijk en zelfbewust denken. Bovendien veralgemenen deze omstandigheden alle mensen. Het gaat niet om individualiteit en personalisatie, maar om het "geschikt maken van alles wat mogelijk is voor de massa". We onderschatten het graag, maar deze invloeden beïnvloeden ook ons zelfvertrouwen.

De laatste frequente reden voor een gebrek aan zelfvertrouwen en zelfvertrouwen dat ik u zal geven, is mislukking. Als er iets faalt in ons dagelijks leven, zijn we gedemotiveerd. We voelen ons slecht en willen dit gevoel nooit meer voelen. Voor veel mensen betekent dit dat ze niet opnieuw met dezelfde situatie te maken krijgen om niet het risico van mislukking te lopen. Het gevolg is dat het vertrouwen in zichzelf en daarmee ook het zelfvertrouwen verdwijnt. De een oriënteert zich meer en meer naar wat andere, zogenaamd meer succesvolle mensen doen. Daarom is het belangrijk om ook na tegenslagen en nederlagen gemotiveerd te blijven en niet aan jezelf te twijfelen.

Dit zijn slechts enkele van de mogelijke redenen voor een zwak zelfvertrouwen, maar ze zijn voldoende om het principe te begrijpen en de negatieve invloeden tegen te gaan.

Ze weten nu wat zelfvertrouwen werkelijk is, hoe het ontstaat, hoe het zich ontwikkelt en waarom zoveel mensen het missen. Uw taak is nu om deze fundamenten te gebruiken en uw zelfvertrouwen duurzaam op te bouwen met behulp van praktische maatregelen. Hieronder vindt u 12 van dergelijke maatregelen. Vraag uw eigen situatie en de redenen waarom u naar meer zelfvertrouwen verlangt. Wees open-minded en bereid om tegen deze oorzaken te werken. Gebruik het grootste deel van de korte handleiding als motivatie en ondersteuning, zodat u binnenkort de eerste positieve resultaten kunt registreren!

1. Maatrelgel voor meer zelfvertrouwen: Elkaar leren kennen

Als het bij zelfvertrouwen gaat om het goed kennen van jezelf, is de belangrijkste basis logischerwijs het voldoende leren kennen van jezelf. Dit klinkt misschien banaal, maar onderschat nooit de effectiviteit van eenvoudige benaderingen. Zoals gezegd bestaat ons dagelijks leven voor een zeer groot deel uit beslissingen. Wie elkaar goed kent, kan snel en veilig voor zichzelf beslissen. Mensen met een zwak zelfvertrouwen hebben moeite met het nemen van beslissingen. Dit is met name ernstig wanneer belangrijke beslissingen moeten worden genomen, zoals het veranderen van baan, verhuizen naar een nieuwe woning, het kopen van een auto of iets dergelijks. Maar als je duidelijk bent over je sterke en zwakke punten, voorkeuren en karaktereigenschappen, is het gemakkelijk om het juiste te doen en er achter te staan.

Bovendien is het essentieel voor uw zelfvertrouwen om uzelf goed te kennen. U vertrouwt alleen op iemand die u kent. U moet dus ook uw eigen vertrouwen (terug) verdienen. Hoe beter u uw sterke punten kent, hoe zekerder u bent. Hoe meer je jezelf vertrouwt, hoe meer succes je ervaart en hoe meer zelfvertrouwen en zelfliefde. Hoe beter u uw zwakke punten begrijpt, hoe realistischer u met risico's kunt omgaan en ernstige fouten kunt vermijden. Dit versterkt ook het vertrouwen in zichzelf. Hoe beter je weet wat je wilt uit het leven, hoe makkelijker het voor jou is om dat te krijgen. Zoals u kunt zien, moet u het niet licht opvatten om uw ware aard te leren kennen. Het is de moeite waard. Maar hoe werkt het? Hoe kun je jezelf beter leren kennen?

Stel je voor dat je voor het eerst een persoon ontmoet. Wat zou je eerst willen weten van deze persoon? Welke vragen zou je stellen? En wat moest die persoon van jou te weten komen? Welke van uw kwaliteiten zou u willen benadrukken omdat u er trots op bent? Krijg een realistische indruk van wat je echt over jezelf moet weten. Ontdek het zelf. Leer elkaar beter kennen door jezelf de juiste vragen te stellen. Als een beetje hulp zal ik u een paar vragen geven in het volgende. Probeer ze eerlijk te beantwoorden. U bent alleen met dit e-book, zodat u volledig open en ontspannen kunt zijn. U zult versteld staan, omdat sommige van deze vragen u misschien langer laten nadenken:

- Wie ben ik sowieso?

- Ben ik in vrede met mezelf en tevreden?

- Zo niet, wat maakt mij dan precies ontevreden?

- Wat doe ik aan deze ontevredenheid?

- Wat zijn mijn sterke punten?

- Wat kan ik bijzonder goed doen?

- Hoe vaak komen mijn sterke punten in het dagelijks leven naar voren?

- Wat zijn mijn zwakke punten?

- Hoe vaak staan mijn zwakheden mij in de weg?

- Wat is mijn basishouding ten opzichte van het leven?

- Wat wil ik in mijn leven bereiken?

- Ben ik op de goede weg om dit te doen?

- Wat is echt belangrijk voor mij?

- Heeft wat voor mij belangrijk is een plaats in mijn leven?

- Waar ben ik geïnteresseerd in en hoeveel tijd besteed ik?

- Hoe zou iemand die mij voor het eerst ontmoet heeft mij waarnemen?

- Als ik een verandering zou willen, wat zou dat dan zijn?

Stel jezelf ook zeer losse en eenvoudige vragen. Denk na over welke muziek u graag luistert, welke films u graag bekijkt en wat u het liefst eet. Roep je hobby's op voor je ogen en of ze je tevredenstellen. Leer elkaar volledig kennen. Hoe nauwkeuriger, hoe beter. U zult merken dat u sommige vragen snel en gemakkelijk kunt beantwoorden, terwijl sommige moeilijk voor u zijn. Dat is heel normaal en het gevoel van oefening.

Werk met de antwoorden die uit deze oefening naar voren komen. Intensiveren wat je leuk vindt en wat al goed werkt in je leven. Profiteer van uw sterke punten. Laat uw zwakheden niet op u zitten en laat u niet demotiveren. Werk tegen hen! In het volgende vindt u hier hulp bij. Roep uw doelen en wensen voor uw ogen op en maak concrete plannen om ze te bereiken.

Realiseer je dat je de belangrijkste persoon in je leven bent. Dit is geen egoïstische gedachte, maar de sleutel tot uw geluk. Zelfs als andere mensen een hoge waarde in je leven hebben, ben je nog steeds verantwoordelijk voor jezelf. Je kunt alleen van anderen houden als je van jezelf houdt. Je kunt anderen alleen helpen als je in staat bent om jezelf te helpen. Je kunt alleen een goed rolmodel zijn voor anderen als je trots op jezelf kunt zijn. Dit zijn logische principes van waarachtig zelfbewustzijn. Erken en aanvaard je verantwoordelijkheid ten opzichte van jezelf. Uw persoonlijk geluk begint bij u.

Leer de persoon kennen die je leven in hun handen houdt. Zo leer je deze persoon te vertrouwen en lief te hebben.

2. Maatrelgel voor meer zelfvertrouwen: Onafhankelijk zijn

Als het je leven is en je hebt de volledige verantwoordelijkheid, waarom zou het dan belangrijk of doorslaggevend zijn wat andere mensen over je denken? De angst om anderen niet te behagen of om in hun afgunst te vervallen, heeft een sterke invloed op ons dagelijks leven. Wij passen ons gedrag daarop aan en leggen onze eigen belangen en wensen terzijde. Ziet dat er bekend uit? Weet je dat van jezelf? Zo ja, dan is dat geen reden om van streek te raken. Het is gewoon een goed moment om te stoppen.

Te veel mensen kopen statussymbolen die ze zich niet kunnen veroorloven om indruk te maken op anderen. We liegen over onze belangen om een positieve indruk te maken. We zeggen "ja" als we eigenlijk "nee" bedoelen en zeggen dat we het goed doen als we het in werkelijkheid slecht doen. Dit alles alleen maar omdat we voortdurend nadenken over hoe onze tegenhanger ons ziet. Neem dit alstublieft niet op de verkeerde manier: denken over de externe indruk kan nuttig zijn, maar die gedachte mag niet op de eerste plaats komen. Eerst komt u! Vergeet niet: Er is maar één mening over u die echt telt en dit is uw eigen mening!

Wat voor zin heeft het om anderen te behagen? Hoe krijg je een voorsprong in het leven? In feite heeft dit slechts zeer zwakke en oppervlakkige voordelen voor u. Als je bijvoorbeeld een dure auto koopt om indruk te maken op anderen, zet je jezelf in een ongunstige positie. Iemand zal u ongeveer een minuut lang waarnemen en u bewonderen voor het geweldige voertuig. Daarna gaat deze persoon weer verder en zorgt voor zijn eigen zaken. De overige 23 uur en 59 minuten van de dag moet je recht voor de auto staan. Zij moeten de hoge kosten en de volledige verantwoordelijkheid daarvoor dragen.

Als je ziek gaat werken om een positieve indruk te maken op je baas, doe jezelf dan helemaal geen gunsten. U brengt uw gezondheid op de lange termijn in gevaar, terwijl de lof die u ontvangt slechts enkele minuten duurt. De waarheid is dat zelfs als je niet naar je werk gaat, het bedrijf waarvoor je werkt zal blijven bestaan. U bent primair verantwoordelijk voor uzelf en niet voor wat uw werkgever over u denkt.

Als je gewicht verliest, regelmatig sporten en je goed kleden, dan moet je het eerst en vooral voor jezelf doen. Het is belangrijk dat je je op je gemak voelt in je huid, want je hebt maar één lichaam. De esthetische gevoelens van andere mensen moeten hier slechts een ondergeschikte rol spelen. Iedereen heeft een andere smaak, dus je kunt niet iedereen tevreden stellen. Terwijl u uw lichaam continu gebruikt om met uw dagelijks leven om te gaan, zien andere mensen het maar voor een relatief korte tijd. Voor wie moet hij dan belangrijker zijn?

Een zelfbewust persoon handelt in zijn eigen belang en denkt niet na over wat anderen misschien denken. Overigens is het interessant om op te merken dat andere mensen zich sowieso meer aangetrokken voelen tot zelfbewuste en zelfbepaalde persoonlijkheden. In gewone taal betekent dit dat hoe sterker je je zelfvertrouwen opbouwt en uitbreidt, hoe aantrekkelijker en wenselijker je bent in de ogen van anderen.

Wees onafhankelijk van buitenlandse meningen en doe je eigen ding. Een zelfbewust persoon herkent en begrijpt dat verantwoordelijkheid macht betekent. Als je andere mensen laat beslissen hoe je je kleedt, wat je koopt of hoe je je tijd doorbrengt, geef je ze kracht. Macht over je leven die eigenlijk beter af zou zijn in je eigen handen. Maar als je de volledige verantwoordelijkheid neemt, heb je de volledige macht. Het is helemaal aan jou.

3. Maatrelgel voor meer zelfvertrouwen: de comfortzone verlaten

In mijn coaching bepaal ik samen met mijn klanten hun comfortzone. De comfortzone is het nest van gewoonten die we in de loop der jaren hebben opgebouwd en waarin we ons comfortabel maken. Altijd dezelfde mensen, plaatsen, activiteiten, overtuigingen, etc. Omdat deze term vaak verkeerd wordt begrepen, zal ik u een concreet voorbeeld geven van de klassieke comfortzone, zoals we die kennen uit het dagelijks leven:

Onze voorbeeldige persoon heet Lisa. Lisa is 30 jaar oud, werkend en een nogal introvert persoon. Ze zou beweren van zichzelf weinig zelfverzekerd te zijn en zou er graag iets aan willen veranderen. Als je naar hun dagelijks leven kijkt, zie je dat ze een patroon volgen. De respectievelijke dagen lijken erg op elkaar en er zit weinig variatie in. Lisa gaat regelmatig naar het werk, komt daarna thuis, zorgt voor het huishouden en maakt zich daarna comfortabel voor de televisie of in de fauteuil met een boek. Ze kent haar vrienden al heel lang en als ze tijd met hen doorbrengt, dan is dat aan de telefoon, bij haar of haar vrienden thuis of in haar favoriete pub. Ze is nogal sceptisch ten opzichte van nieuwe kennissen en is bang om innerlijke blokkades op te heffen of lang bestaande angsten te bestrijden. In plaats daarvan neemt ze omwegen in haar leven op die confrontaties en onaangename situaties vermijden. Het is moeilijk voor haar om zich met nieuwe dingen bezig te houden. Ze houdt er niet van om nieuwe voedingsmiddelen uit te proberen, boeken te lezen die niet bij haar favoriete genre passen, of nieuwe sporten te testen.

Klinkt er een van dit alles u bekend in de oren? Kunnen enkele van deze punten ook op uw situatie worden toegepast? Zo ja, dan is dat niets om je voor te schamen. Het is handig om een comfortzone in te stellen. Maar u betaalt er een hoge prijs voor: het kost ons zelfvertrouwen en vooral zelfvertrouwen.

Het geluk en het zelfvertrouwen waar je naar verlangt, liggen buiten je comfortzone. Het geheel is gebaseerd op een eenvoudige gedachte: als al deze dingen zich al in uw comfortzone bevonden, zou u er geen zin in hebben. Maar omdat u niet tevreden bent, maar iets wilt veranderen, zult u nieuwe wegen moeten inslaan. Je moet de grenzen opheffen en de goede oude comfortzone verlaten. Niet voor niets is er een gezegde dat zegt: "Het leven begint buiten de comfortzone".

Breng afwisseling in uw dagelijks leven. Ontmoet nieuwe mensen. Probeer verschillende sporten of een nieuwe hobby. Kijk naar een film waarin je anders niet geïnteresseerd zou zijn geweest. Bezoek met je vrienden een restaurant waar je nog nooit eerder bent geweest. Ga niet voor de zoveelste keer naar de bioscoop op zaterdagavond, maar ga biljart of bowlen. Neem deel aan een misdaadthriller diner en interactie met complete vreemden. Ga onaangename uitdagingen en zelfs uw angsten het hoofd te bieden.

Waarom zou je dat allemaal doen? Want dit alles vraagt moed. Want het verrijkt je niet alleen met nieuwe ervaringen, maar moedigt je ook aan om jezelf te vertrouwen. Elke keer dat u zich uit de comfortzone waagt en iets bevredigend ervaart, versterkt u uw zelfvertrouwen. Je merkt dat je niet alleen geen schade hebt geleden, maar dat je ook plezier hebt gehad, nieuwe dingen hebt geleerd en een beetje bent gegroeid als persoonlijkheid. Dit geeft je de kracht en moed om meer positieve ervaringen op te doen die je zelfvertrouwen nog meer zullen versterken!

Je moet een aantal dingen in het leven uitproberen om uit te vinden wat je echt leuk vindt of niet leuk vindt. Denk aan je favoriete eten en een gerecht dat je verschrikkelijk vindt. Om erachter te komen wat je wel of niet bevalt, moest je deze dingen voor het eerst uitproberen. Ze raakten betrokken bij iets nieuws. Op dezelfde manier zijn er nog steeds ongelooflijk veel dingen buiten je comfortzone waar je van zult houden. Ze weten het gewoon nog niet. Natuurlijk zult u ook dingen proberen die u toch niet bevallen. Dit maakt echter deel uit van het leerproces en versterkt ook uw zelfvertrouwen: nog één ding dat u met zekerheid kunt zeggen dat niet bij u of uw persoonlijkheid past.

Geloof nooit dat je alles gehoord, gezien of geleerd hebt. Het leven is ongelooflijk uitgebreid en veelzijdig. We kunnen het leren niet afmaken. Elke dag is er iets nieuws te beleven en te ontdekken. De hele wereld is uw comfortzone. Verken ze!

4. Maatrelgel voor meer zelfvertrouwen: cultiveren wat uniek is

Warren Buffet is waarschijnlijk de bekendste investeerder en een van de financieel rijkste mensen ter wereld. Wanneer hem gevraagd wordt naar de geheimen van zijn succes op zijn grote aandeelhoudersvergaderingen, vertelt hij graag het verhaal van de geest in de fles en de auto. Zo gaat ze:

Stel je voor dat je weer 18 jaar oud bent. Tijdens een wandeling ontmoet je een geest in een fles. Hij zegt: "Aangezien u mij gevonden hebt, zal ik u een wens geven. Ik geef je een auto naar keuze, hoe duur die ook is. U kunt kiezen welke u wilt. Het geheel heeft echter wel een klein addertje onder het gras: het zal de enige auto zijn waar je ooit mee zult rijden. Je kunt het niet verkopen of ruilen voor een ander. Deze zal er altijd zijn. Kies dus verstandig en maak een goede beslissing. Ze denken even na en wegen verschillende factoren. Uiteindelijk maak je een keuze en deel je je beslissing met de geest in de fles. Hij knikt even, verdwijnt en waar hij vroeger was, is er nu de gloednieuwe auto die u wenst. U bent blij, maar u weet ook dat u er in de toekomst verantwoord mee om moet gaan. Het moet je immers je hele leven lang vergezellen. Zorg er dus goed voor. Ze wassen het regelmatig, vullen het met de beste brandstoffen, missen geen onderhoud en belasten het niet buiten zijn grenzen. Bovendien kunt u zelfs de kleinste schade direct laten repareren. Op deze manier zorgt u ervoor dat deze ene auto u uw hele leven lang trouw blijft en dat u er altijd plezier aan beleeft.

Dit verhaal is een symbool dat onze ogen moet openen. De ironie hierachter is dat we bereid zouden zijn om een auto onberispelijk te onderhouden omdat we weten dat we nooit meer een auto kunnen krijgen. We verwaarlozen echter vaak ons eigen lichaam, hoewel het veel belangrijker en werkelijk uniek is. Het is niet een gewenst object uit een verhaal, maar eigenlijk ons belangrijkste hulpmiddel om met het dagelijks leven om te gaan. Je lichaam is de thuisbasis van je bewustzijn of je ziel. Omdat je je met je lichaam identificeert als je in de spiegel kijkt, is het direct gerelateerd aan je zelfvertrouwen.

Het gaat niet alleen om esthetiek, persoonlijke smaak of het behagen van anderen. Het gaat om een goed gevoel in je huid. Het gaat over gezondheid en persoonlijke tevredenheid. Als u ontevreden bent over uw gezondheid of de vorm van uw lichaam, heeft dit ook een negatief effect op uw zelfvertrouwen. Maar je kijkt graag in de spiegel, je identificeert je graag met wat je ziet. Je bent trots op jezelf en versterkt zo je zelfacceptatie en zelfvertrouwen.

Uw lichaam is een statussymbool. In een loterij kun je geen mooi gevormd lichaam kopen, stelen of winnen. Je moet er zelf iets aan doen. Dit eenvoudige feit is stevig verankerd in het onderbewustzijn van ieder mens. Als je dus een sportief persoon ziet, weet je automatisch dat hij of zij een gedisciplineerd, volhardend en zelfminnend persoon is. Zo kunt u dit alles in uzelf op gang brengen door een gezond en sportief leven te leiden. Het doel is hier niet om indruk te maken op anderen. Het doel is om indruk op jezelf te maken en een positief gevoel over te brengen. Begin met plezier in de spiegel te kijken. Als u ontevreden bent over uw huidige vorm, doe er dan iets aan. Begin trots te zijn op jezelf en je vooruitgang. Wat houdt je nu tegen?

Uw lichaam is uniek en belangrijker dan enig materieel bezit. Zorg voor hem dienovereenkomstig. Eet voldoende gezonde voeding en voldoende lichaamsbeweging. Een betere gezondheid zorgt voor meer vitaliteit en levensvreugde. Dit verhoogt op zijn beurt uw zelfvertrouwen en zelfvertrouwen. Denk er altijd aan: je lichaam is geen droomitem dat je van een geest in een fles hebt ontvangen, maar je hele leven lang je echte metgezel. Het is direct gekoppeld aan uw kwaliteit van leven. Kan het in dit verband echt te inspannend zijn om af en toe te sporten of om af en toe af te zien van ongezonde verleidingen?

5. Maatrelgel voor meer zelfvertrouwen: Glimlach!

Ja, daar hebben we weer een van deze banale tips, hoe je ze kent van de adviseur industrie. Maakt u zich geen zorgen. Ik raad je niet aan om te lachen en ik zal je niet aanraden om hardop door je buurt te lopen om te lachen. Nee, ik wil u laten zien dat goede resultaten niet altijd grote daden vereisen. Vaak zijn het ook de kleine dingen waarin het grote potentieel ligt. Zo vaak glimlachen! Wat is er met u aan de hand? Het is eenvoudig:

Stelt u zich uw normale dagelijkse leven voor. Ze ontmoeten honderden mensen per dag, soms zelfs duizenden. Al deze mensen passeren u zonder uw aandacht te trekken. Er zijn maar een paar uitzonderingen en deze komen alleen voor als iemand er bijzonder goed uitziet of je glimlacht. Denk erover na. Als je met niemand in contact komt, is een bezoek aan de supermarkt nog altijd saai. Echter, als de dame of de heer bij de kassa je een vriendelijke glimlach geeft, stijgt je stemming plotseling. U zult zich het moment nog later met plezier herinneren. Dat komt omdat we ons aangetrokken voelen tot lachende mensen. We staan er machteloos tegenover, want het is verankerd in ons onderbewustzijn. We combineren een vrolijke en warme glimlach met iets positiefs. Glimlachende mensen vinden we dus bijzonder aantrekkelijk, sympathiek en aantrekkelijk. Wat denk je dat mensen laten glimlachen in foto's? Juist, want er is geen manier om er beter uit te zien. Uw glimlach onthult uw persoonlijke chocolade kant.

Nu vraagt u zich misschien af wat dit te maken heeft met uw zelfvertrouwen. Een goede vraag! In het algemeen gaat het bij lachen en glimlachen om geluk, tevredenheid, gelukshormonen, enz. In onze bijzondere context gaat het echter om het effect op anderen! Als je expressieloos naar iemand anders kijkt, zal hij of je niet waarnemen of onvriendelijk terugkijken. Maar als je naar een vreemdeling glimlacht, zal hij gelukkig zijn en ook glimlachen. Het is een ongeschreven wet. Je krijgt plotseling positieve feedback van de reacties van je medemensen, waardoor je zelfwaardering toeneemt.

Ja, we hebben er al mee te maken gehad dat het niet uitmaakt wat iemand over je denkt. Dat is het. Desalniettemin kunnen we bevestiging door anderen gebruiken als een middel om ons zelfvertrouwen te vergroten. We moeten het er gewoon niet afhankelijk van maken!

Veel mensen hebben een zwak zelfvertrouwen omdat ze zichzelf niet aantrekkelijk vinden. Het komt net op tijd om af en toe een glimlach te krijgen en het gevoel te hebben dat het gewenst is. Maar die glimlach komt niet alleen. Als positief denkend persoon is het uw taak om de eerste stap te zetten. Je doet ook iets goeds. Het kan veel betekenen voor een vreemdeling om een glimlach te krijgen als hij een slechte dag heeft of over het algemeen een moeilijke tijd doormaakt. Het kost u niets en geeft u iets heel positiefs terug. Dus waarom zou je dat niet doen?

Wennen aan het vaker glimlachen. Ongeacht uw zelfvertrouwen zal dit ook leiden tot positieve verbeteringen op vele andere gebieden van uw leven. Het versterkt overigens ook de eigenliefde om jezelf in de spiegel te zien glimlachen.

Probeer het uit. Oefen geen kunstmatige glimlach om reclame te maken voor tandpasta. Glimlach warm en oprecht. Zie hoe veel beter en aantrekkelijker je er plotseling uitziet. Wees trots op uw reflectie. Je hebt immers alleen deze.

Op sommige dagen vinden we het moeilijk om positief te denken en te glimlachen. Daarom wil ik u graag een kleine, zeer effectieve tip geven: Prikkel je hersenen af en toe eens in de watten gelegd! Ga naar een plek waar je helemaal alleen bent en dwing een glimlach voor ongeveer een volle minuut. Ernstig, ernstig. Trek gewoon de mondhoeken uit elkaar. Door de gezichtsspieren te belasten, zullen je hersenen denken dat je lacht en een reden hebt om gelukkig te zijn. Daarom geeft het gelukshormonen vrij. Denkt u van niet? Probeer het uit! U zult versteld staan.

6. Maatrelgel voor meer zelfvertrouwen: Zeg af en toe "Nee"!

Als je het moeilijk vindt om af en toe "nee" te zeggen, breng je vaak je tijd door met dingen of mensen die je anders zou vermijden. Dat weet je misschien van jezelf: Hoe vaak heb je niet voor iemand anders overgewerkt omdat je niet kon weigeren? Hoeveel data bent u tot nu toe overgehaald? Hoe vaak heb je geen geld gedoneerd aan goede doelen omdat je geen "nee" kon zeggen tegen de vriendelijke vertegenwoordiger aan je voordeur? Hoeveel verhuizingen heeft u moeten doen, met hoeveel saaie gebeurtenissen heeft u zich verveeld en hoeveel van uw geliefde dingen heeft u geleend? Dit alles omdat je altijd beleefd bent en niemand wilt beledigen.

Het geheel heeft een onaangename consequentie: als het altijd alleen gaat over wat anderen willen en nooit over wat je echt denkt, ga dan weg van jezelf. Vervreemding vindt plaats en je zelfvertrouwen lijdt eronder. Naarmate de tijd verstrijkt, wordt het nog erger. In de ware zin van het woord raken ze eraan gewend om altijd "ja" te zeggen en zichzelf te verliezen. Aan de andere kant krijgen de mensen die er gebruik van maken een beter gevoel wanneer ze je voor hun doeleinden kunnen gebruiken. Dat klinkt moeilijk, maar dat is het eigenlijk wel.

Om al deze redenen is het heel gezond voor uw zelfvertrouwen om weer "nee" te zeggen. Het gaat er niet om alles categorisch af te wijzen. Het gaat erom je serieus af te vragen of je echt wilt wat je gevraagd wordt te doen. Een zelfbewust persoon denkt en handelt in zijn eigen belang. Daarom moet u ook beginnen dit te doen.

Op dit punt zijn er vaak misverstanden, dus hier komt een alles duidelijk naar voren: Nee, het maakt je geen slecht mens als je aan jezelf denkt. Het maakt je niet egoïstisch. Je hoeft je dus niet schuldig te voelen. Integendeel! Mensen die willen profiteren van uw verzwakt zelfvertrouwen moeten zich schamen. Als iemand uw hulp echt nodig heeft en het is een serieuze zaak, bent u natuurlijk van harte welkom om te helpen met woorden en daden. Als het geen noodsituatie is, heb je het recht om je af te vragen of je echt "ja" wilt zeggen. In verbazingwekkend veel situaties zult u merken dat dit niet het geval is. Zoals je eerder in dit e-book hebt geleerd, is het niet belangrijk wat anderen over jou denken. In de eerste plaats is ieder mens verantwoordelijk voor zichzelf. Dat geldt niet alleen voor jou, maar natuurlijk ook voor je medemensen. Of je zo vriendelijk bent om een deel van de verantwoordelijkheid van een ander op je te nemen, is geheel aan jou. Maar houd altijd in gedachten dat zelfvertrouwen over jou en je interesses gaat, niet over wat anderen willen.

Het geheel is waarschijnlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan. Soms kan het erg onplezierig zijn om een aanvraag of uitnodiging te weigeren. Daarom maken sommige mensen de fout om hun hoofd door de muur te breken om het op de een of andere manier over te krijgen. Ze zijn onbeleefd, ondiplomatiek en kwetsen of ergeren hun medemensen. Dat hoeft niet zo te zijn. U kunt het uzelf gemakkelijk maken. Gewoon eerlijk zijn en opkomen voor uw belangen. Als iemand je vraagt of je zijn dienst op het werk mag nemen, zeg je gewoon: "Het spijt me, maar ik heb plannen. Je hoeft je tegenhanger niet te vertellen wat je gaat doen. Je bent aan niemand verantwoording schuldig. Als de persoon niet loslaat, kun je nog steeds specifieker worden en zeggen: "Ik heb op dat moment geen dienst en wil ook niet naar het werk gaan". Degenen die verontwaardigd zijn over jou hebben een probleem met zichzelf, maar niet met jou. Daarom kan het je niets schelen, ook al klinkt het in eerste instantie egoïstisch. De uitzondering zou natuurlijk opnieuw zijn als het om een noodsituatie zou gaan.

Wees niet bang om eerlijk te zijn en op te komen voor uw belangen. Het gaat immers om uw waardevolle en beperkte levensduur. Je moet je tijd alleen besteden aan de dingen waarin je echt geïnteresseerd bent. Gezien het feit dat er al zoveel dagelijkse verplichtingen zijn die ons ervan weerhouden dit te doen, laat anderen je niet meer tijd stelen.

In geval van twijfel, ga gewoon de diplomatieke weg. Begin je afwijzing met "neem het niet persoonlijk, maar.....". Dan volgt er iets, zoals:

- Dat wil ik niet.

- Ik heb al iets anders in gedachten.

- Het past gewoon niet...het past gewoon niet.

Maak je medemensen duidelijk dat je ze niet minder leuk vindt en ze niet persoonlijk wilt beledigen, maar gewoonweg niet geïnteresseerd bent in wat ze je proberen op te leggen. Dat kan ik je gewoon niet kwalijk nemen. En zelfs als iemand emotioneel niet volwassen genoeg is om dat te accepteren, is dat niet uw probleem. Een zelfverzekerd persoon overziet het en blijft bij zichzelf en zijn houding staan.

Probeer het uit. Zeg gewoon "nee". Er kan niets gebeuren. Dan zul je merken dat je je bevrijd en een beetje trots op jezelf voelt.

7. Maatrelgel voor meer zelfvertrouwen: Laat jezelf en anderen niet voor de gek houden

Soms zijn we ons er niet helemaal van bewust, maar we zijn niet altijd eerlijk tegenover onszelf of onze medemensen. Maak je geen zorgen, dat is geen kwaadaardige insinuatie van mijn kant, maar een simpel feit. We hebben het niet over lichtzinnige leugens met de bedoeling iemand schade toe te brengen, maar over vermijdingstactieken of een lichte verdraaiing van de waarheid om beter om te gaan met bepaalde situaties. Misschien weet u dat:

We zeggen dat we het goed doen als we dat niet doen. We zeggen ja, hoewel we graag nee willen zeggen. We vermommen ons en passen onze karaktereigenschappen aan om anderen te behagen. We sluiten ons af van anderen en vermijden ze omdat we moeite hebben met vertrouwen en niet gekwetst willen worden. Soms komen we zelfs met bizarre dingen om ze interessanter te maken. Zo maken we onze vakanties in onze verhalen avontuurlijker dan ze eigenlijk waren of polijsten we de verhalen van ervaringen een beetje bij zodat ze voor een betere lach zorgen. Dit alles is in principe min of meer onschadelijk, maar in feite is het niet echt en veroorzaakt het dus vervreemding, d.w.z. minder waarachtig zelfvertrouwen.

Zoals u tijdens het lezen van dit e-boek misschien hebt gemerkt, kan het heel moeilijk zijn om een echt zelfvertrouwen op te bouwen. Stelt u zich nu eens voor hoe moeilijk het is om een bewustzijn van de "tweede persoonlijkheid" te ontwikkelen. De "tweede persoonlijkheid" is de dubbele rol die we vaak spelen in het dagelijks leven. Het is de gevel die we andere mensen laten zien, zodat ze onze ware emotionele toestand niet herkennen of ons zien als iemand die we graag zouden willen zijn, maar in werkelijkheid niet zijn. Wat het doel van deze dubbele rol ook is: het kan op de lange termijn niet goed zijn. Niet alleen omdat het moeilijk is om te onthouden wat mensen over zichzelf hebben verteld, maar ook omdat we diep van binnen weten dat we onszelf geen gunsten doen.

Een zelfverzekerd persoon staat bij zichzelf, zijn gevoelens, zijn eigenaardigheden en zijn huidige levenssituatie. Gewoon omdat hij dat kan. Als je zelfverzekerd bent, ben je automatisch volledig eerlijk tegenover jezelf en anderen. Als er iets in je leven is waar je niet helemaal tevreden mee bent, kun je het veranderen. Je kent immers je mogelijkheden en vertrouwt elkaar voldoende om een verandering in gang te zetten.

Wat je echt interessant en uniek maakt, is niet wat je op een dag zou kunnen zijn of wat je pretendeert te zijn voor anderen. Het echt interessante is u, de manier waarop u bent. In mijn coachingsessies blijven klanten me vertellen dat ze het zo moeilijk vinden om echte vrienden te maken, ook al doen ze zo hun best om interessant te zijn. Maar dit is precies de fout: het gaat er niet om anderen aan te trekken, maar om mensen te vinden die je leuk vindt zoals jij bent.

De waarheid is dat niet alle mensen je leuk zullen of kunnen vinden. In feite zijn er relatief weinig mensen die je geweldig vinden. Dit is te vinden. Maar als ze je niet echt kunnen leren kennen omdat je een gevel onderhoudt, berooft je jezelf van kostbare mogelijkheden om duurzame relaties met anderen op te bouwen. Door middel van een gevel maakt u van de gelegenheid gebruik om uzelf te leren kennen en te waarderen. Op deze manier zul je afstand nemen van jezelf en steeds ongelukkiger worden. U ontneemt anderen de kans om de persoonlijkheid in u te ontdekken en kunt de vriendschap of zelfs het partnerschap van uw leven missen.

Denk er altijd aan dat het niet uitmaakt wat anderen over je denken. De enige mening over u die er echt toe doet is uw eigen mening. Als je dit naar buiten uitstraalt, zullen mensen zich vroeg of laat bewust worden van jou die op dezelfde manier denken als jij. Geef deze mensen de kans om het echte u te leren kennen. Begin u op uw gemak te voelen in uw situatie. U bent wie u bent en niets verandert. Als er omstandigheden in je leven zijn die je graag veranderd wilt zien, zet je je in om ze te veranderen. Maar stel niet dat het al anders is als dit niet het geval is. Blijf bij jezelf staan. Het is niet uw taak om iemand een plezier te doen. Je doel is om zelfverzekerd te zijn, eerlijk tegen jezelf te zijn en jezelf te kennen. Verlies dat niet uit het oog!

8. Maatrelgel voor meer zelfvertrouwen: Verklaar de oorlog tegen uw angsten

Angsten zijn een zeer gevoelig onderwerp en daarom zeg ik meteen aan het begin van dit hoofdstuk dat geen enkele hulpverlener de therapie kan vervangen. Vooral geen korte handleiding. Dit hoofdstuk is bedoeld om meer moed en zelfvertrouwen te krijgen, maar niet om ernstige fobieën of angststoornissen te bestrijden. De informatie die u hieronder vindt, kan u echter helpen om een nieuw begrip van angst te krijgen en om een stevige greep te krijgen op veel dingen waar u bang voor bent.

Er is nauwelijks iets dat ons zoveel remt als onze angsten. Wie weinig zelfverzekerd is, heeft ook geen sterk vertrouwen in zichzelf. Wie zichzelf niet vertrouwt, staat voor een paar uitdagingen. Degenen die slechts voor een paar uitdagingen staan en zelden succes hebben, worden ongerust. We zijn bijvoorbeeld bang voor confrontaties met andere mensen of dagelijkse uitdagingen, zoals examens of hoge eisen op het werk. Soms zijn het ook lichte fobieën die het ons moeilijk maken, zoals de angst voor insecten, liften of grote groepen mensen. Individueel kunnen deze angsten onschuldig lijken, maar naarmate ze bij elkaar optellen, neemt de druk die ze uitoefenen toe. Ze beperken het dagelijks leven en beroven ons van ons zelfvertrouwen. Het is tijd om er iets aan te doen!

Elke angst kan worden overwonnen. Misschien is het moeilijk voor u om dat op dit moment te geloven, maar dat is het wel. Als er een angst in je kan ontstaan, kan die ook weer verdwijnen. Afhankelijk van hun ernst kan dit natuurlijk langer duren en meer actie vereisen, maar het is mogelijk. Je hoeft geen genoegen te nemen met je angsten. Het is nuttig om te kijken naar wat angst eigenlijk is. Angst is in principe een gedachte aan iets wat (nog) niet gebeurd is en misschien ook nooit zal gebeuren. Je bent bijvoorbeeld niet bang voor een lift zelf, maar voor het vastzitten erin. Er wordt echter niet gezegd dat de lift vast komt te zitten nadat je er ingestapt bent. Op dezelfde manier zijn we bang voor wilde dieren, omdat we niet gekwetst willen worden. In de regel zijn deze dieren echter volledig onschadelijk en zouden ze ons nooit schade berokkenen. Hetzelfde principe geldt ook voor moeilijke tests. We zijn bang dat we niet tegen de taak opgewassen zijn. In werkelijkheid weten we echter nog niet waar we concreet mee te maken krijgen. Pas wanneer de tijd gekomen is, kunnen we de situatie beoordelen en in de meeste gevallen vinden we dat alle angsten en zorgen ongegrond waren.

Vanuit dit oogpunt zijn angsten dus valse aannames die door negatieve ervaringen uit het verleden in het onderbewustzijn zijn vastgelegd. Om ze te bestrijden, is er maar één bewezen middel: ze onder ogen zien en jezelf bewijzen dat het gevreesde slechte scenario niet zal gebeuren. Ons onderbewustzijn heeft solide bewijs nodig om zijn overtuigingen te veranderen. In gewone taal betekent dit dat als je in een lift rijdt en er niet in vast komt te zitten, je de verkeerde aanname krabt die je tot nu toe hebt gehad. Als je dit dan nog een keer herhaalt, zul je aan je onderbewustzijn opnieuw het tegenovergestelde bewijzen van zijn vorige overtuiging. Je begint automatisch te heroverwegen en je angst in twijfel te trekken.

Dit principe werkt met alle angsten, zelfs de ernstigste. In het geval van diepgewortelde angststoornissen en fobieën moeten deze echter idealiter worden bestreden met professionele ondersteuning. Ze kunnen immers ernstige symptomen bij ons veroorzaken. Maar je kunt de minder ernstige angsten zelf aanpakken.

Altijd onthouden: Het feit dat iets in het verleden niet bijzonder positief was, betekent niet dat het altijd zo moet zijn. Als je eenmaal flauwgevallen bent temidden van een menigte, hoef je in de toekomst niet meer bang te zijn voor drukte. Het zal u waarschijnlijk niet meer overkomen. Dat is precies wat we onszelf moeten bewijzen. Ga je angsten onder ogen zien en laat jezelf zien dat ze ongegrond zijn. De daaruit voortvloeiende successen zullen u een gevoel van opgetogenheid geven. Ze zullen meer vertrouwen in zichzelf terugkrijgen. Hun moed wordt beloond.

Angst onder ogen zien is een uitstekende methode om het zelfvertrouwen en de eigenliefde te versterken. Als je nog steeds aarzelt en er geen vertrouwen in hebt, zoek dan de steun van een persoon die je volledig kunt vertrouwen. Na verloop van tijd wordt u veiliger en heeft u geen hulp meer nodig.

Wees moedig en ga de uitdagingen aan die je anders zou vermijden. Het gaat immers om uw zelfvertrouwen en uw kwaliteit van leven. Het is je leven en daarom bepaal je zelf hoe je je voelt. Het is helemaal aan jou.

9. Maatrelgel voor meer zelfvertrouwen: Doen wat je al lang mist

Welke onaangename dingen stel je uit? Zijn het eenvoudige zaken, zoals huishoudelijke taken, die je al lang voor je hebt willen regelen, maar waarvoor je niet kunt overwinnen? Is het misschien iets ernstiger, zoals onbetaalde rekeningen en ongeopende brieven? Of vermijdt u misschien andere mensen met wie u een goede uitspraak zou moeten hebben? Wat het ook is, uitstel schaadt ons zelfvertrouwen. Ze veroorzaken blokkades en angsten in ons. Hoe langer we terugdeinzen voor het nemen van verantwoordelijkheid voor een onaangename zaak of situatie, hoe zwaarder de last wordt op onze schouders en in de rug van ons hoofd.

Zelfverzekerd zijn betekent ook dat je de zaken niet uitstelt. Een zelfbewust persoon heeft voldoende vertrouwen in zichzelf om elke situatie en uitdaging het hoofd te bieden. Je bouwt dit alles op door stuk voor stuk in te halen wat er opengeduwd is. Natuurlijk is er in het begin meer of minder moed en overwinnen voor nodig, maar het wordt uiteindelijk ook beloond. Elk klein gevoel van prestatie versterkt uw vertrouwen in uzelf. Bovendien vergroten de successen uw bewustzijn van uw vaardigheden. Ze wennen aan positief, succesgericht en zelfverzekerd handelen. Natuurlijk ontsnapt dit niet aan je onderbewustzijn en dus wordt het na verloop van tijd normaal dat je dingen bij de haren grijpt voordat ze onaangenaam worden.

Kijk maar eens op deze manier: Je kunt gewetensbezwaren sowieso niet voor altijd uit de weg gaan. Vroeg of laat zult u bepaalde taken moeten uitvoeren. Je moet je angsten onder ogen zien en de mensen met wie je nog steeds dringend over iets wilt praten. Uiteindelijk moet je er toch voor zorgen, dus waarom nu niet? Hoe langer u wacht, hoe meer schade u zult lijden. Of dit financiële, sociale of emotionele schade is, maakt voor ons niet veel uit. Wat zeker is, is dat u moet handelen.

Wanneer we iets onderdrukken of verder en verder naar de achtergrond duwen, ontstaan er innerlijke blokkades en emotionele gevoeligheid. Het is als het vegen van vuil onder het tapijt om het niet meer te zien. Uit het zicht, uit de geest. Dit kan even goed werken, maar op de lange termijn wordt het een probleem. Op een gegeven moment moet je gewoon op het metaforische tapijt tikken en er breekt een hele lawine uit. Het is precies hetzelfde met je geest. Op een gegeven moment reageer je zo gevoelig op bepaalde onderwerpen dat je vermijdingstactieken introduceert en echte omwegen maakt tijdens gesprekken om niet geconfronteerd te worden met de onderdrukte achterhoofdsknobbel. Dit gedrag past niet bij een zelfbewust persoon. Het berooft je van vertrouwen in jezelf en geeft je het onaangename gevoel van zwak te zijn.

Gooi het weg. Neem even de tijd om na te denken over wat je uitstelt. Maak een kleine lijst. Niemand hoeft haar te zien, doe het gewoon voor jezelf. Denk dan aan de volgende twee suggesties:

- Welke negatieve gevolgen kan ik verwachten als ik er niet snel mee omga?

- Ik zal hier vroeg of laat toch al mee te maken krijgen. Dus ik zou het nu beter kunnen doen voordat het nog erger wordt.

Om gezond zelfvertrouwen op te bouwen, moet je elkaar eerst en vooral kennen. Herinnert u zich dat nog? Je moet dus precies weten wat je dwars zit. Dan moet u uw eigen vertrouwen verdienen. Dit doe je door moed te tonen en eindelijk de bal aan het rollen te krijgen. Neem aan waar je tot nu toe bang voor was. De resulterende verlichting geeft u een heerlijk gevoel. Je weet dan wie je die opgetogenheid heeft gegeven: Zichzelf. En nu al ben je weer een beetje zelfverzekerder!

10. Maatrelgel voor meer zelfvertrouwen: Uw sterktes en talenten promoten

Er is één idioom dat, hoewel vreselijk contraproductief, door de meeste mensen nog steeds wordt gebruikt. Het is, "Self-praise stinkt. Je hebt dit zeker al eerder gehoord of zelfs gezegd en je hebt deze "wijsheid" zeker voor het eerst in je jeugd ontmoet. Nu wil ik u twee interessante vragen stellen: Hoe kan men trots zijn op zichzelf en zijn capaciteiten en een gezond zelfvertrouwen ontwikkelen als men opgroeit met het principe dat zelfprezen een slechte kwaliteit is? En is het nog steeds verrassend dat de meeste mensen hun gevoel van eigenwaarde ontlenen aan de bevestiging van anderen als ze geleerd hebben dat zelfprezen geen optie is? Zoals u kunt zien, doen we onszelf geen plezier met de waarheidsgetrouwheid die in het begin werd genoemd. Zelfopvoeding stinkt niet. Integendeel. Het is heel goed voor het zelfvertrouwen om met je sterke punten en talenten om te gaan.

Je leeft je eigen leven en bent er verantwoordelijk voor. Daarom moet u zelf ook de bron van uw waardering en aanmoediging zijn. Als je de lof van anderen nodig hebt om je goed te voelen, maak jezelf dan verslaafd. Ze nemen afstand van zichzelf en worden van buitenaf gecontroleerd, dus allesbehalve zelfverzekerd. Daarom moet u omgaan met uw sterke punten. Waar bent u bijzonder goed in? Waar kunt u trots op zijn? Waarvoor dient uw talent? Welke vaardigheden of bijzondere expertise heeft u de afgelopen jaren verworven? Hoe vaak wordt dit in uw dagelijks leven gebruikt? Profiteert u ervan? Of ben je bang om er gebruik van te maken omdat je denkt dat het stinkt?

Het leven is kort. Dat maakt het des te belangrijker om je tijd te besteden aan wat je echt leuk vindt om te doen. Dit is geen privilege voor een paar of "speciale" mensen. Het is gewoon uw recht, dus maak er gebruik van. Wees niet bang om een arrogante indruk te maken als je overtuigd bent van jezelf en je mogelijkheden. Als je de hele dag niet over iets anders zou praten en het permanent onder de neuzen van je medemensen zou wrijven, zou het waarschijnlijk echt stinken. Zolang dit echter niet het geval is, kun je je volledig onbezorgd zijn. Hoe dan ook, het kan je niet schelen wat iemand anders over je denkt. We hebben dit al een aantal keren gezien. Zoals het gezegde luidt: Een leeuw is niet geïnteresseerd in wat de schapen over hem denken. Als zelfverzekerd persoon herkent u de hoge waarde van uw zelfbeeld. Het beeld dat je van jezelf hebt is veel belangrijker dan het beeld dat je aan de buitenwereld kunt geven. Dus ga je gang, wees trots op jezelf en op waar je bijzonder goed in bent. Profiteer er zo vaak mogelijk van in uw dagelijks leven.

In de regel zijn we bijzonder goed in de dingen die we graag doen. Als je je volledige passie, aandacht en energie investeert in iets of een project, dan komt er iets goeds uit voort. Iets om trots op te zijn. Je zult jezelf daarvoor bewonderen. Het zal je zelfvertrouwen versterken als je nieuwe inzichten krijgt over vaardigheden. Het resulterende succes zal je zelfvertrouwen versterken en het gevoel van geluk zal je zelfliefde aanwakkeren. Het enige wat je kunt doen is winnen.

Of je nu een instrument speelt, iets met je handen bouwt, een bepaalde sport beoefent of een boek schrijft, is geheel aan jou. Als je niet zeker weet wat je passie of talent is op dit moment, ga dan avontuurlijk te werk en probeer een heleboel dingen. Je doet dit totdat je iets hebt gevonden waar je echt van geniet en dat je met voldoening vervult. Zoiets simpels kan veel doen voor ons en ons zelfvertrouwen. Onderschat dit effect niet.

Vergeet nooit dat zelfopvoeding niet stinkt. Als je niet trots bent op jezelf, wie is dat dan wel? Wil je voortdurend wachten op de bevestiging van anderen en hopen dat iemand je waarneemt of gewoon zelf voor meer zelfvertrouwen zorgt?

11. Maatrelgel voor meer zelfvertrouwen: Stop met jezelf te vergelijken

We zijn altijd bezig onszelf te vergelijken met anderen. Als we de nieuwe auto van een buurman zien, vragen we ons meteen af of die beter is dan de onze. Als we het nieuwe kapsel van een collega zien, vergelijken we haar verschijning direct met die van onszelf. Als iemand ons vertelt over zijn netto-inkomen, vergelijken we dat direct met wat hij op zijn eigen rekening ontvangt. Waar denkt u spontaan aan op dit punt? In welke situaties vergelijkt u zichzelf met anderen?

Vaak zijn we ook jaloers, zonder dat we het willen. Het is niet slecht, het is volkomen natuurlijk. We zien een mooi, groot huis en wensen dat we er zelf in zouden wonen. We zien een zeer succesvolle atleet en willen hetzelfde kunnen doen als hij is. We horen over het professionele succes van een vriend en ergeren ons erover dat we niet dezelfde weg hebben gekozen. Dan vergelijken we dit alles met ons eigen leven en worden we ontevreden. Het is een vergelijking waarin we alleen maar kunnen verliezen, omdat we onszelf in de regel alleen vergelijken met mensen die zich in een "betere" situatie bevinden. Voor degenen die jaloers op ons zouden zijn, hebben we weinig of geen aandacht.

Zelfvertrouwen gaat over het bewust zijn van het eigen leven. Als we echter voortdurend bezig zijn ons te concentreren op de successen en vorderingen van onze medemensen, gaan we weg van ons eigen leven en dus van onszelf. Er is weer sprake van een vervreemding, die het zelfvertrouwen en daarmee ook het zelfvertrouwen verzwakt. Wat kunnen we daar logischerwijs aan doen? Juist, we stoppen met onszelf te vergelijken met anderen. Hier zijn enkele nuttige informatie die u zal helpen:

Denk er altijd aan dat elke persoon uniek is. Iedereen heeft zijn eigen achtergrondverhaal. Iedereen heeft andere ideeën over het leven, andere vaardigheden, talenten en misschien ook wel een heel andere houding ten opzichte van succes. In principe maakt het niet uit wat anderen doen omdat het niet verandert wat je met jezelf en je leven doet. Hooguit helpt het om van tijd tot tijd over de schouder van iemand anders heen te kijken en zo een beetje motivatie te krijgen. Dat is alles wat het is. Wat verandert het succes van andere mensen in uw eigen succes?

Daarnaast moet je je altijd afvragen of wat je jaloers bent op anderen, wel echt in je leven past. De rijke zakenman heeft waarschijnlijk jarenlang zeer hard gewerkt, nam onberekenbare risico's en moest veel opofferen om zover te komen. Wilt u dat ook? Op dezelfde manier moet de succesvolle atleet elke dag trainen om zijn prestatieniveau te behouden. Hij heeft een uitzonderlijk streng dieetplan en moet zijn dag hard plannen zodat zijn lichaam altijd in staat is tot topprestaties. Wilt u er een paar? En zelfs de banale dingen hebben hun nadelen. Het grote nieuwe huis in uw buurt is zeker erg mooi, maar wilt u het schoonmaken, de tuin verzorgen en alle kosten dragen?

Zelfs als je iemand niet jaloers maakt, maar gewoon met jezelf vergelijkt, doe jezelf geen plezier. Het maakt niet uit wat de uitkomst van deze vergelijking is! Je moet je zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde ontlenen aan jezelf, niet aan het feit dat je er beter uitziet dan anderen of succesvoller bent. Je bent uniek, dus wees ook uniek. Iedereen bestaat al. Dat je in je huid zit is een groot voorrecht! Haal er het maximale uit.

Vergelijking met anderen kost tijd en energie. Het veroorzaakt van tijd tot tijd ook zorgen, woede en hoofdpijn. Sla dat alles op. Ga gewoon zelf aan de zijlijn staan en doe je eigen ding. U zult zich dus ook met absolute zekerheid bevinden. Wees trots op de persoon die je bent. Als er iets anders in je leven is dat je wilt veranderen of verbeteren vanuit je eigen drive, dan kun je dat doen. Niemand houdt je tegen. Het motief erachter moet echter niet zijn om "beter" te worden dan anderen of om te creëren wat anderen al voor u hebben gedaan. Je motief moet zijn om gelukkiger, evenwichtiger en zelfverzekerder te worden.

12. Maatrelgel voor meer zelfvertrouwen: Ga op schattenjacht

Zin in een kleine schattenjacht met gegarandeerd succes? De laatste methode voor een sterker zelfvertrouwen, die ik u presenteer, wordt gekenmerkt door de onmiddellijke werking, die lang aanhoudt!

In het dagelijks leven zijn we zo druk bezig om anderen tevreden te stellen en onszelf te vergelijken of zelfs aan te passen dat we volledig vergeten om naar onszelf en ons eigen leven te kijken. Daarom is het voor ons zo moeilijk om het goede erin te zien. Dat moet je veranderen! Neem uw pen en papier mee voor de volgende oefening. Natuurlijk kun je het zonder, maar er kunnen nog betere resultaten worden bereikt als je je gedachten op papier zet in zwart-wit.

Geef aan wat goed is aan en in je leven. Nee, laat de pessimistische stem in je achterhoofd alstublieft niet zeggen dat niets goed is. Er zijn natuurlijk goede dingen in je leven. Laat ik u een kleine hint geven: Wat zijn echt goede eigenschappen van u? Wat zijn de kenmerken van je personage? In hoeverre heeft u daar in het dagelijks leven baat bij? Welke unieke kenmerken heeft u? Wat onderscheidt u van andere mensen? Welke waardevolle mensen om je heen? Hoe belangrijk zijn uw vrienden en familie voor u? Welke successen hebt u tot nu toe behaald? Welke vooruitgang hebt u in uw eentje geboekt?

Er zijn zoveel goede dingen aan u dat u trots op kunt zijn. Wees blij met het feit dat je onafhankelijk bent, voor jezelf kan zorgen en een vrij persoon bent. Geniet van de mensen om je heen. Je bent het jezelf verschuldigd dat deze deel uitmaken van je leven. U investeert uw unieke persoonlijkheid in deze sociale banden en wordt daarom beloond met vriendschap en vertrouwdheid. Wees trots op alles wat je al bereikt hebt. Wat er tot nu toe is gebeurd is geen toeval.

Leer de kleine dingen in het leven te waarderen. Wees dankbaar om een vrij man te zijn in een modern deel van de wereld. Alles wat we als vanzelfsprekend beschouwen, zoals een toilet, warm water of een keuken waarin we ons voedsel bereiden, is een onbereikbare luxe voor meer dan de helft (!) van alle mensen. s Avonds op de bank gaan liggen en een film kijken? Absolute luxe. Bellen en een pizza bij u thuis laten bezorgen? Voor de meeste mensen is dit een droom die waarschijnlijk nooit uitkomt.

Ja, dat lijkt tegenstrijdig. Er werd ons immers eerder gezegd dat we onszelf niet moesten vergelijken. Maar het is ook belangrijk om niets als vanzelfsprekend te beschouwen. Zelfbewustzijn omvat ook het ontwikkelen van bewustzijn en aandacht voor het leven om zich heen. Hoe meer u dit alles op prijs stelt, hoe dankbaarder u zult zijn. Ze zullen zichzelf dankbaar zijn dat ze dit leven voor zichzelf mogelijk maken. Dit resulteert in meer zelfvertrouwen en eigenliefde.

Ga regelmatig op schattenjacht in je leven. Ontdek hoeveel goed er is. We zien het niet elke dag, maar zodra we het zien, is het goed voor ons zelfvertrouwen!

Met deze 12 basics bent u nu goed uitgerust om uw zelfvertrouwen te versterken

Het onderwerp "zelfvertrouwen" is zeer, zeer uitgebreid en kan nog steeds voor altijd worden uitgevoerd. Aangezien dit echter een korte handleiding is, laten we het bij de tot nu toe genoemde basisprincipes en maatregelen. Wat je hebt meegemaakt, lijkt op sommige plaatsen misschien heel eenvoudig, maar dat maakt het niet minder effectief. De theorie is gemakkelijk te begrijpen. Wat de meeste mensen moeilijk vinden is de praktische uitvoering. Wees dus moedig en open-minded. Onderschat het grote effect van eenvoudige dingen niet. De deelnemers van mijn coaching zijn altijd verbaasd over hoe snel ze positieve resultaten behalen als ze zich met de eenvoudige basisprincipes gaan bezighouden. Het enige wat je hoeft te doen is dapper zijn en de eerste stap zetten.

Met wat je in deze gids hebt geleerd, kun je zeker een solide zelfvertrouwen opbouwen en ontwikkelen. Om dit voor u gemakkelijker te maken en uw geheugen een beetje op te frissen, zal ik kort en bondig samenvatten wat we al eerder hebben besproken:

1. Je vertrouwt alleen op mensen die je echt kent, dus je moet jezelf beter leren kennen. Behandel uw interesses, wensen, sterktes en zwaktes. Vergroot je bewustzijn van jezelf in de ware zin van het woord.

2. Stop met proberen anderen te behagen en begin jezelf te behagen. Realiseer je dat je verantwoordelijk bent voor alle vooruitgang in je leven en dat het niet uitmaakt wat anderen over je denken. Op deze manier komt weer naar voren wat u eigenlijk wilt.

3. Laat het nest van gewoonten, mensen en activiteiten die je om jezelf heen hebt opgebouwd. De sleutel tot uw geluk en zelfvertrouwen ligt buiten uw comfortzone. Als dit alles binnen dit bereik lag, hoef je er niet naar te zoeken.

4. Zorg voor je lichaam, want je hebt alleen dit lichaam. Het is direct gekoppeld aan uw zelfvertrouwen omdat u zich ermee identificeert. Hoe beter je in vorm bent, hoe trotser je bent op jezelf, je prestaties en je uiterlijk. Hoe meer aandacht je besteedt aan je gezondheid, hoe meer je jezelf waardeert.

5. Glimlach zo vaak als je kunt om andere mensen te besmetten en een positieve bevestiging te krijgen. Erken hoe goed je er goed uitziet en versterk je eigenliefde. Vind altijd een reden om te stoeien en gelukkig te zijn. Zo kan men veel gemakkelijker van het leven genieten.

6. Leer nee te zeggen. Laat uw medemensen u niet in onaangename situaties brengen. Als je je alleen concentreert op wat de anderen willen, zal wat je wilt op de achtergrond verdwijnen. Je verliest je vertrouwen. Dus zeg "nee" en investeer je tijd en andere middelen in je eigen belang om terug te keren naar jezelf.

7. Geen rollen spelen in het dagelijks leven, dus niemand voor de gek houden. Vooral niet uzelf. Als je oneerlijk tegenover jezelf bent, handel je in strijd met je ware aard en dus weg van je zelfvertrouwen. Ze beroven zichzelf en anderen van de kans om het unieke en bijzondere aan hen te ontdekken. Sta bij jezelf en wees altijd jezelf.

8. Bevrijd jezelf van je angsten. Laat dit je niet beperken in je dagelijks leven. Het is misschien niet altijd gemakkelijk, maar het is de moeite waard. Zodra je de nodige moed hebt, groeit je zelfvertrouwen met onmiddellijke ingang. U vindt er de kracht om nog meer hindernissen te overwinnen.

9. Ontdoen van wat je al lange tijd uitstelt. Of het nu gaat om uitstekende gesprekken met medemensen of om onvoltooide taken. Een zelfbewust persoon krijgt altijd duidelijkheid over zijn leven. Door "opruimen" en dingen in de wachtstand te doen, leer je elkaar meer vertrouwen. In de toekomst denk je bij jezelf: "Het is half zo wild. Ik heb erger gedaan dan dit.

10. Uw sterke punten en talenten te promoten. Het leven is kort, dus waarom zou je het uitgeven aan dingen die je niet leuk vindt? Geloof niet in verouderde slogans, zoals: "Self-praise stinkt. Als je niet in jezelf gelooft, wie dan wel? Waarom doen alsof je bescheidenheid als je zo'n goede tijd hebt om te doen waar je hartstochtelijk van houdt? Het is goed voor uw zelfvertrouwen!

11. Stop met jezelf te vergelijken met anderen. Het verandert niets in je leven en het brengt je nergens. In plaats daarvan, ontdek je eigenheid en geniet ervan. Wat echt belangrijk is, is wat er in je leven gebeurt. Hoe attenter en ruimdenkender je bent, hoe zelfverzekerder (in de waarste zin van het woord) je bent.

12. Ga op schattenjacht in je leven. Wees trots op al het goede dat je al gedaan en bereikt hebt. Voel je dankbaar voor alles wat niet vanzelfsprekend is. Op deze manier zult u zich direct tevredener voelen. Je bent trots op jezelf en verhoogt je zelfvertrouwen.

U bent nu goed uitgerust om uw zelfvertrouwen te versterken. Wees ruimdenkend en energiek, dan kun je alleen maar winnen!

Slotwoorden

Het is verbazingwekkend: we besteden aandacht aan zoveel onbelangrijke dingen terwijl we onszelf verwaarlozen. Wij zijn zelf de belangrijkste persoon in ons leven. Als we echt van anderen willen houden, moeten we eerst van onszelf houden. Als we anderen willen helpen, moeten we eerst onszelf kunnen helpen. Als we anderen een goed advies willen geven, moeten we het eerst zelf opvolgen. Alles wat goed is in het leven begint bij onszelf en bij onszelf. Daarom is zelfvertrouwen de centrale sleutel tot persoonlijkheidsontwikkeling. Ik hoop dat deze gids uw begrip van deze kwestie heeft verbeterd en u in de toekomst zal helpen om meer zelfvertrouwen, zelfvertrouwen en zelfliefde te ontwikkelen.

Natuurlijk was niet alles wat je leest helemaal nieuw voor je. Het maakt niet uit. Het is belangrijk om de juiste informatie samen te vatten op een manier die gemakkelijk te begrijpen en compact is. Ik hoop dat ik daarin geslaagd ben. Als je meer zelfvertrouwen wilt krijgen, zul je te maken krijgen met de eenvoudige dingen en basisprincipes. Er zijn geen geheime trucs, ook al zeggen sommige "goeroes" dat graag. De verdere ontwikkeling van je persoonlijkheid is een zeer eerlijk en logisch proces dat geduld, openheid en positief denken vereist. Aangezien u dit punt zorgvuldig hebt gelezen, ben ik ervan overtuigd dat u over deze kwaliteiten beschikt.

Tot slot wens ik u veel plezier en succes bij het ontwikkelen van uw zelfvertrouwen. Jezelf beter leren kennen is niet alleen ongelooflijk spannend, maar ook zeer de moeite waard. Met elke stap vooruit wordt u gelukkiger en tevredener. Ik ben blij voor u en wens u het allerbeste.

Kalmte - Vind innerlijke balans door ontspanning en gewoontes

Het is niet altijd gemakkelijk en toch wenselijk om de innerlijke balans te bewaren. Want wie wil er geen diep ontspannen innerlijke houding, zelfs als de melk 's morgens vlokt, is de baan weer overvol en wordt de takenlijst langer en langer in plaats van korter. Je kunt deze externe stressfactoren niet direct door innerlijke balans veranderen, omdat sommige situaties of omstandigheden niet ten goede kunnen worden veranderd. Maar je kunt je houding ten opzichte van deze factoren veranderen en toch een grote verandering in je dagelijks leven mogelijk maken.

Stelt u zich eens voor hoe het zou zijn als de meterslange rij bij de kassa u niet meer onder pure stress zou zetten of als de volgende verkeersopstopping de adrenaline niet meer in u zou laten stijgen? Innerlijke balans gaat niet over het onderdrukken van negatieve emoties over deze gebeurtenissen - dat zou zeer ongezond zijn - maar eerder over het veranderen van de manier waarop ze worden geëvalueerd. In de toekomst zit je niet meer achter het stuur in een file, boos en scheldend, maar maak je van de gelegenheid gebruik om te luisteren naar het hoorspel dat je begonnen bent, om je zus te bellen of om luid mee te zingen met je favoriete nummers.

Natuurlijk zijn er nog vele andere manieren om het innerlijke evenwicht tot uitdrukking te brengen. Hoe dichter we bij onszelf staan, d.w.z. meer aandacht voor onze behoeften en minder geleid door de buitenwereld, hoe meer ontspanning we kunnen ervaren. Dat geldt ook voor "nee". Om te leren zeggen, om de omstandigheden opnieuw te evalueren en om uit te vinden wat je werkelijk wilt, ongeacht de invloeden van buitenaf. In dit boek leer je hoe je innerlijke balans in het dagelijks leven eruit kan zien en hoe je je centrum kunt vinden! Ik hoop dat je het leuk vindt om te lezen, te leren en uit te proberen!

De innerlijke balans

Een voordeel van innerlijke balans is duidelijk: we ervaren ons dagelijks leven meer ontspannen en kunnen beter omgaan met stressvolle situaties. We voelen dit in meer optimisme en een over het algemeen betere stemming in het dagelijks leven. Door de beoordeling van stressvolle situaties te veranderen, veranderen onze gedachten over deze situaties, wat weer van invloed is op onze emotionele wereld. Het resultaat is dat je emotioneel stabieler en gelukkiger bent door je innerlijke balans.

Gevolgen van langdurige stress op psychologisch vlak kunnen bijvoorbeeld een depressie of burnout zijn. Maar het is niet op psychologisch niveau dat er iets verandert door innerlijke stabiliteit, maar ook op fysiek niveau. In stressvolle situaties, of situaties die we als stress ervaren en die we als negatief beoordelen, stijgt onze bloeddruk en komt adrenaline vrij. Dit kan voordelig zijn in gevaarlijke situaties, omdat het ons in staat stelt ons beter voor te bereiden op een mogelijke ontsnapping of verdediging - ons systeem is dan op "alert". Je kunt je voorstellen dat alledaagse fysieke processen tot stilstand komen, omdat het potentiële gevaar en het voortbestaan ervan op de voorgrond staat. Permanente stress is een aanzienlijke fysieke belasting die kan leiden tot verschillende ziekten van het cardiovasculaire systeem en het maagdarmkanaal.

Door innerlijke balans weet je op de lange termijn psychologisch en fysiek gezonder te zijn, je meer geluk te voelen in het dagelijks leven en je beter te concentreren op je eigen behoeften. De perceptie van de eigen behoeften is een stap in de richting van een sterker innerlijk evenwicht en in de meeste gevallen verbetert dit niet alleen de relatie met onszelf, maar ook de relatie met onze medemensen.

Wat zijn de voordelen van innerlijke balans?

- Ze voelen zich meer geluk in het dagelijks leven.

- U kent uw behoeften en kunt daarvoor instaan.

- Je hebt een gezondere relatie met jezelf en je medemensen.

- Ze zijn mentaal en fysiek beschermd tegen stressgerelateerde ziekten.

- Je bent in een over het algemeen beter humeur.

- U leert om situaties in uw voordeel te veranderen of opnieuw te evalueren.

Dit zijn natuurlijk maar een paar voorbeelden, en je zult waarschijnlijk nog veel meer individuele voordelen van innerlijke balans ontdekken in de loop van dit boek en terwijl je innerlijke balans leert.

Ontevredenheid

Ontevredenheid is waarschijnlijk het tegenovergestelde van innerlijke balans. Maar waarom zijn we ongelukkig? Bijvoorbeeld wanneer onze verwachtingen van bepaalde situaties of mensen niet worden ingelost of wanneer we niet aan onze eigen verwachtingen kunnen voldoen. Deze onvervulde verwachtingen zijn de uitdrukking van een gebrek aan evenwicht tussen de werkelijke en de gewenste toestand. Hoe wordt deze doelstaat gedefinieerd? Door onze verlangens en ideeën, die we op onze beurt weer op mentaal niveau bepalen. Zowel bewuste als onbewuste denkpatronen spelen een rol in het vormgeven van onze verwachtingen. Misschien neemt u in een situatie met onvervulde verwachtingen uw gedachten minder sterk waar dan uw ontevredenheid die tot uiting komt in emoties. We zijn ons er vaak niet van bewust dat we onze emoties vormgeven door onze gedachten.

Maar zo vergezocht is het niet, want een verknoeide vergadering kan ertoe leiden dat verschillende mensen heel verschillende beoordelingen krijgen. Nu het positieve nieuws: We kunnen onze gedachten vormgeven en zo ook onze emoties beïnvloeden.

Toegepast op innerlijke balans betekent dit dat zodra we zorgen voor ontspannen en evenwichtige gedachten, dit weerspiegeld wordt in onze emoties. Ontevredenheid is een kortstondige negatieve emotie die in verschillende mate een plaats krijgt in ons leven. Overigens is deze ontevredenheid op zich noch negatief, noch positief, wij beoordelen ze alleen maar negatief. Wat dacht u ervan om, als eerste stap naar meer innerlijke balans, deze ontevredenheid te zien als wat het eigenlijk is: een indicator van een kortstondige onbalans.

Op deze manier hebben we de kans om ons leven te veranderen, ten goede! Deze ontevredenheid is een grote drijfveer om eindelijk oude structuren af te breken en nieuwe wegen in te slaan, om persoonlijke ontwikkeling in het eigen leven te verwelkomen. Laten we nu eens kijken naar wat er ontstaat in geval van langdurige ontevredenheid: stress! Van meet af aan moet een onderscheid worden gemaakt tussen nood en eustress. Nood is negatieve stress en eustress is positieve stress. Hoe ontstaat dit onderscheid? Door uw beoordeling van de stressfactor!

Stress en de fysieke gevolgen

Het vermaak van stress heeft meestal geen grote fysieke gevolgen. Het wordt echter kritiek wanneer een stressfactor constant aanwezig is in het dagelijks leven gedurende een lange periode. Natuurlijk is onze omgang met de stressfactor cruciaal en zodra we intern in balans zijn, kunnen we verschillende uitdagingen aangaan die voorheen op een heel andere manier als negatieve stressfactoren werden beoordeeld. Als we een stresssituatie ervaren die als negatief wordt geclassificeerd, staan we meestal onder grote druk, wat resulteert in het vrijkomen van de stresshormonen cortisol, noradrenaline en adrenaline. Deze hormonen verhogen onze prestaties voor een kort moment en de fysieke processen die hiervoor niet relevant zijn, worden verwaarloosd. Wij beschouwen deze situatie als stressvol en gevaarlijk, ons lichaam reageert hierop. In de vroege geschiedenis van de mensheid waren stresssituaties vooral die situaties waarin het feitelijke voortbestaan op het spel stond. De stressvolle situaties van vandaag de dag hebben meestal niets meer te maken met de strijd om te overleven, maar ons lichaam reageert nog steeds met een intuïtieve vecht/vluchtreactie, d.w.z. het vrijkomen van de beproefde stresshormonen. Dus hoe langer een stressvolle situatie duurt, hoe minder kans er is om deze stresshormonen af te breken en we komen in een chronische staat van spanning terecht. Geen mens overleeft lang in paniekmodus of op het hoogste prestatieniveau. Op fysiek vlak kan een langdurige staat van spanning tot uiting komen in uitputting, chronische vermoeidheid, prikkelbare maag, spierkrampen, prikkelbare darmsyndroom, spierspanning, allergieën, nervositeit, tandenknarsen, nagelkauwen, problemen met de bloedsomloop, duizeligheid, hartaandoeningen en dergelijke. De lijst van mogelijke lichamelijke klachten is lang en kan er voor jou heel anders uitzien dan voor mij.

Doe dus iets goeds voor je gezondheid en zorg voor meer innerlijke balans in je dagelijks leven. U zult zien dat u na korte tijd, dankzij een versterkt immuunsysteem, minder vatbaar bent voor ziekten, zich fitter en vitaler voelt, minder slaap nodig hebt en uw spijsvertering uitstekend functioneert. Sommige wetenschappers schrijven de vermindering van ontstekingsprocessen en kankergroei bijvoorbeeld toe aan de vermindering van stressfactoren. Uw lichamelijke gezondheid op lange termijn zou een grote motivator moeten zijn om meer evenwicht te bieden! Overigens: stress laat meestal grimmige rimpels op je gezicht achter - zodat je je innerlijke balans kunt zien!

Stress en de psychologische gevolgen

Maar niet alleen op fysiek vlak heeft stress op lange termijn gevolgen, maar ook op mentaal vlak. Onder constante druk kunnen we ons hulpeloos voelen, bepaald door anderen, overweldigd en lusteloos. Sommige mensen reageren steeds geïrriteerder, zijn in een slecht humeur en kunnen zich nauwelijks meer concentreren. Naast een slechte concentratie kunnen er ook creatieve blokkades of vergeetachtigheid optreden. Slaapstoornissen, verhoogde alcoholconsumptie, lusteloosheid, seksuele frustratie, eetstoornissen of het onvermogen om te ontspannen kunnen ook gevolgen zijn van langdurige stresssituaties. ADS, ADHD, burnout en angststoornissen kunnen ook secundaire ziekten zijn als gevolg van langdurige stresssituaties. Dit is een alarmsignaal dat de herstelfasen na stress niet lang genoeg zijn. Zo kan het hormoonniveau van het lichaam zichzelf niet reguleren en kunnen de onderhoudsmaatregelen van het lichaam niet beginnen. Op psychologisch vlak betekent het dat er geen einde komt aan de stressveroorzakende gedachten, die meestal gebaseerd zijn op angst. Enerzijds kan overbelasting door de combinatie van carrière, vrije tijd en gezin een externe factor voor stress zijn en anderzijds kan een negatieve innerlijke houding ten opzichte van verschillende situaties leiden tot intern geproduceerde stress.

Veel mensen realiseren zich pas laat dat ze in een stresscyclus zitten, wat het gevolg is van het feit dat stress en negatieve gedachten elkaar beïnvloeden. Hoe dieper een persoon in de stresscyclus glijdt, hoe moeilijker het wordt om de mentale houding naar "innerlijke balans" te veranderen, omdat de stress de negatieve gedachten versterkt, wat op zijn beurt de stress versterkt.

De verbinding tussen lichaam en geest

Gelukkig geeft ons lichaam ons elke seconde een signaal wat het nodig heeft. Helaas zijn de meesten van ons vergeten naar deze gevoelige boodschappen te luisteren of kunnen ze niet meer waarnemen. Dus op een ochtend worden we wakker met vreselijke nekspieren en vragen we ons af waarom we plotseling zo'n sterke pijn voelen. Plotseling komen deze pijnen echter helemaal niet, we wilden de vorige minder opdringerige tekens niet toegeven en onderdrukten ze.

Maar waarom volgen we ons lichaamsgevoel niet langer en luisteren we niet meer naar onze aangeboren instincten? Want in gevaarlijke situaties kan het zinvol zijn om je eigen gevoelens of pijn en pijn even opzij te zetten om te overleven. Als we in een stresssituatie verkeren, is dit precies wat er gebeurt: we besteden geen aandacht meer aan onze gevoelens en fysieke tekenen. Dan moet de lunch worden geannuleerd wanneer de tijd te kort is vanwege de constante druk op de deadline. De stress waaraan we in het dagelijks leven worden blootgesteld (of die we laten gebeuren!) is vergelijkbaar met een echte levensbedreigende situatie voor ons lichaam. Als deze stressconditie langer aanhoudt, negeren we ook onze fysieke en emotionele behoeften over een langere periode om te kunnen overleven in een prestatiegerichte samenleving.

Op deze manier nemen we elke dag meer afstand van ons lichaam totdat het eindelijk duidelijk wordt met duidelijke signalen die niet langer kunnen worden genegeerd dat de emotionele en fysieke grenzen zijn bereikt. Door middel van de verschillende oefeningen die in dit boek worden gepresenteerd, geeft u uw lichaam en geest een welverdiende pauze en leert u meer aandacht te besteden aan uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Je zult merken dat je na verloop van tijd minder door rationele overwegingen en meer door je sterkere intuïtie kunt handelen. Dit betekent bijvoorbeeld dat je niet meer weet dat je vandaag de dag minstens één liter water moet drinken, maar dat je dorst voelt. Op deze manier voel je ook wanneer je fysieke en emotionele grenzen zijn bereikt - dit is innerlijke balans.

Hoe het innerlijk evenwicht zich in het dagelijks leven manifesteert

Hoe ziet een dag met innerlijke balans er dan uit? Stel je nu de vijf grootste stressfactoren in je dagelijkse leven voor en denk na over hoe het zonder hen zou zijn. Het afgaan van de wekker zou je niet in een slecht humeur brengen, een gemiste trein zou je niet van je voeten laten gaan en een gesprek met je onbeminde baas zou je niet naar de rand van de waanzin brengen. In plaats daarvan betekent het luiden van de wekker dat er een nieuwe dag vol verrassingen en kansen op je wacht, de gemiste trein is de perfecte gelegenheid om langs de bakkerij te komen en stof af te nemen van een tweede ontbijt en de discussie met de baas is een manier om de relatie tussen je baas en jou recht te trekken en mogelijk nieuwe carrièremogelijkheden te verkennen.

Hier zijn de dagelijkse omstandigheden niet veranderd, maar de houding ten opzichte van hen en dit betekent een grote verandering voor je emotionele toestand. Zodra een zekere mate van innerlijk evenwicht is bereikt, is het ook minder moeilijk om stressveroorzakende externe factoren duurzaam te veranderen. Als je ontspannen bent, ben je eerder voorbereid op een verandering van baan of een ruimtelijke verandering, dus sta je open voor nieuwe ideeën. In de meeste gevallen brengt langdurige stress vaak het gevoel met zich mee dat je "het bos niet kunt zien voor de bomen" of dat je niet kunt genieten van het leven zelf. Innerlijk evenwicht geeft je ook de mogelijkheid om je dankbaar te voelen voor de kleinste dingen in het leven, om gelukkiger te zijn, om uitdagingen beter te beheersen en om een meer zelfbepaald leven te leiden.

Veerkracht

Het kleine woordje "stress" is al lang geleden een veelgebruikte mode term geworden, en niet zonder reden. Het aantal geestesziekten als gevolg van overmatig gebruik, met name op de werkplek, neemt voortdurend toe en steeds meer mensen voelen de gevolgen van langdurige stress bij de verslechtering van hun geestelijke en lichamelijke gezondheid. In de afgelopen jaren is het aantal dagen dat verloren gaat als gevolg van psychische aandoeningen dramatisch gestegen - en dit aantal blijft stijgen. Het is dan ook niet verwonderlijk dat wetenschappers zich steeds vaker afvragen wat mensen helpt om beter bestand te worden tegen stress: Veerkracht - een schijnbaar onzichtbare kracht die sommige mensen ongelooflijk veerkrachtig maakt.

De term komt uit de materiaalkunde en beschrijft een stof die na zware blootstelling terugkeert naar zijn oorspronkelijke vorm. In het psychologische veld beschrijft veerkracht dus het vermogen om ook na zware stress de weg terug naar zichzelf te vinden, de weg terug naar het innerlijk evenwicht te vinden en gezonde grenzen te stellen aan het omgaan met stressvolle situaties. We komen steeds meer in een levenssituatie terecht waarin we niet langer luisteren naar onze fysieke, intuïtieve signalen, maar ons vooral richten op de boodschappen die we van buitenaf ontvangen en ons eigen gedragsrepertoire maken.

Al in de kindertijd is de basis gelegd voor dit verzet. Belangrijk hierbij is een betrouwbaar persoon van vertrouwen, het nemen van verantwoordelijkheid in lijn met ontwikkeling, de mogelijkheid tot persoonlijke groei, voortdurende ondersteuning, sterke rolmodellen, persoonlijke vrijheid en gezonde grenzen. Natuurlijk heeft niet ieder mens in zijn jeugd precies deze middelen tot zijn beschikking en daarom zijn we allemaal verschillend resistent tegen stress. Gelukkig hebben wij als volwassenen ook de mogelijkheid om onze weerstand te versterken door middel van verschillende methoden.

Wat zorgt ervoor dat de innerlijke balans wankelen?

We zijn in balans als we volledig bij onszelf zijn en onze individuele doelen nastreven, in ons ritme leven en onze eigen ideeën volgen - met andere woorden, heel aandachtig leven. Natuurlijk kunnen we op zoek gaan naar de redenen voor onze eigen onbalans in externe factoren, maar dit helpt ons meestal maar in beperkte mate. Vindt u uw baan te zenuwslopend? Dan heb je er misschien al enige tijd over nagedacht om van baan te veranderen. Als je al in een slecht humeur zit als je aan je collega's denkt, kan een nieuwe werkplek met een nieuwe omgeving helpen. Kan: Je weet immers niet of de nieuwe collega's echt mooier zijn. In de meeste gevallen is het dus niet voldoende om de externe factoren die bijdragen aan een stressvol dagelijks leven te veranderen, maar een groot deel van ons innerlijk evenwicht hangt af van interne factoren, d.w.z. gedachtenconstructies.

Daarom is dit boek gewijd aan externe factoren en hun optimalisatie, maar vooral aan het veranderen van onbewuste en bewuste denkprocessen. Als tien mensen bij een bushalte wachten en de bus lijkt voor altijd te wachten, leidt dit niet tot frustratie bij alle tien mensen en in dit geval kunnen deze tien mensen de externe stressfactor (de bus die te laat aankomt) niet veranderen. De een of de ander noemt een taxi, sommigen schreeuwen elkaar uit en anderen lijken de situatie niet te benadrukken. Het geheim zit dus niet in de situatie zelf, maar in de manier waarop we ermee omgaan. Er zijn verschillende mentale constructies die bijdragen aan een stressvol dagelijks leven. In dit hoofdstuk gaan we dieper in op de meest voorkomende van deze mentale constructies, maar eerst kijken we naar de veranderingen in externe factoren.

De externe factoren veranderen

Er zijn mensen die in een wolk van muggen kunnen zitten en nog steeds genieten van de zonsondergang. Je hoeft dit soort persoon niet te zijn, tenzij je een boeddhistische monnik wilt worden. Wat ik wil zeggen is dat er situaties zijn waarin het de moeite waard is om de externe factoren te veranderen. Voor sommigen lijkt deze bewuste verandering een ontsnapping, voor anderen is het de basis voor een ontspannen dagelijks leven. Het is veel moeilijker om van de zonsondergang te genieten als je elke minuut gebeten wordt door een mug. Het kan helpen bij het vinden van een nieuwe stoel of het gebruik van muggenspray. Ook al is de verandering van mentale constructies zeer effectief, toch kunnen we de externe factoren zo aangenaam mogelijk maken.

Neem minstens 30 minuten de tijd om op te schrijven welke externe factoren je verleiden om negatieve emoties te koesteren en in een staat van stress te komen. Dit kan de eeuwig zeurende baas zijn, het ongezonde dieet, de lawaaierige buren, de kapotte auto of de vermiste vakantie. Overweeg in een tweede stap welke van deze factoren u ten goede zou kunnen veranderen. Het veranderen van deze factoren heeft uiteindelijk een impact op uw denken. Laten we er bijvoorbeeld van uitgaan dat de schijnbaar eindeloze chaos in uw huis regelmatig stress veroorzaakt. Je zou er nu natuurlijk op kunnen mediteren en in het reine kunnen komen met de situatie, maar je zou er ook radicaal van af kunnen komen. Als je de puinhoop opruimt, komen er veel emoties naar boven en zul je nadenken over nieuwe strategieën om de volgende chaos te vermijden. Zo creëert u de basis voor meer orde, zet u de extra stap om uw gedrag te veranderen (minder winkelen) en geeft u uzelf de kans om de oorzaken van de chaos aan te pakken. En precies dit soort reflectie is de derde stap: hoe kunnen de ongemakkelijke externe factoren/situaties ontstaan en hoe kun je dit in de toekomst vermijden, dus wat heb je ervan geleerd?

Onbewuste denkpatronen ontdekken

Een groot deel van onze gedachten is onbewust en ontstaat onbewust. Dat betekent dat we niet zomaar tegen elkaar kunnen zeggen: "O, ja, ja, ik wilde niet meer onder deadline druk komen te staan. Helaas is het niet zo eenvoudig. Maar we kunnen proberen om meer en meer te weten te komen over onze onbewuste denkpatronen door de situaties waarin we reageren met stress en andere negatieve emoties van dichterbij te bekijken. Een voorbeeld: Als uw kind echt wil praten over de noodzaak om 's morgens en 's avonds zijn tanden te poetsen met overdreven discussies. De meeste situaties kunnen veel effectiever met kalmte en een helder hoofd naar het positieve worden gekeerd dan onder druk en stress. Hier te weten komen waarom het gedrag van een ander dergelijke gevoelens in ons oproept, kan ons meer ontspanning brengen. Want hoe bewuster we worden van onze deels onbewuste denkprocessen, hoe meer ontspannen we kunnen omgaan met de bijbehorende situatie.

In het geval van het hardnekkige poetsen kan het zijn eigen angst voor de tandarts, de angst voor het oordeel van andere mensen ("Het kind heeft slechte tanden, het is de schuld van de ouders!"), de angst voor het gebrek aan invloed op het kind of iets heel anders! Wat zijn uw Top 5 situaties waarin u zeer snel reageert op stress en irritatie? Neem de tijd om de angsten op te schrijven die achter deze negatieve emoties schuilgaan. Vaak is het de angst voor gebrek aan erkenning, voor sociale achteruitgang of verandering. Alle angsten hebben een kleine gemeenschappelijke kern: gebrek aan zelfvertrouwen. Zelfvertrouwen leren is een levenslange taak en elk conflict stelt ons in staat dit zelfvertrouwen een beetje uit te breiden. Wat zijn uw angsten? In de sectie over de verschillende methoden om de innerlijke balans te versterken vind je enkele inspiraties om de meest voorkomende angsten te overwinnen.

Obstructieve gedachten: Onvermogen

Angsten ontstaan wanneer we in bepaalde gedachten geloven. Als je bijvoorbeeld denkt dat je niet in staat bent om een bepaalde uitdaging aan te gaan, dan is dat in dit geval waar. Omdat je niet in staat bent om jezelf te bevrijden van je belemmerende gedachten om het probleem op te lossen. Meestal koesteren we deze obstructieve gedachten niet alleen sinds gisteren, maar al vele, vele, vele jaren, en daarom merken we ze niet verder op. Zij maken praktisch deel uit van de mentale inventarisatie en wij handelen volgens hen. Als we onszelf bijvoorbeeld niet in staat achten om nieuwe wegen in te slaan, nieuwe dingen te leren en zo de vaardigheden te leren die nodig zijn voor een positieve verandering. Als je jezelf een tijdje observeert, moet je luisteren naar de volgende aanval van woede of de volgende stressvolle situatie om te zien welke overtuigingen diep in je gedachten begraven liggen. Dit werkt misschien niet meteen, maar als je steeds opnieuw nadenkt over je gedrag, kom je steeds dichter bij je overtuigingen.

Je wilt al heel lang je eigen bedrijf beginnen, maar je denkt: "Dat kan ik toch niet! Vraag jezelf dan af waarom je precies denkt dat je dat niet kunt. Zelfstandig kunnen zijn is immers geen geheime kunst meer, maar kan professioneel worden voorbereid en in de praktijk worden gebracht door middel van vakliteratuur, coaching en seminars. De feiten spreken 99% tegen uw veronderstelling van onbekwaamheid, dus het moet een verborgen angst zijn. Is het de angst voor mislukking, de angst voor publieke nederlaag of de angst voor verandering? Dat zijn allemaal heel normale angsten, die in ieder van ons min of meer aanwezig zijn en die overwonnen moeten worden! In het praktische deel van dit boek vindt u suggesties voor het overwinnen van verschillende angsten.

Belemmerend denken: Perfectionisme

Degenen die intern in balans zijn, zijn niet bang voor perfectionisme. Wat is er met u aan de hand? Omdat er geen ruimte is voor angst voor fouten, omdat fouten niet langer worden gezien als negatieve bezuinigingen, maar als leermogelijkheden en uitdagingen voor verdere ontwikkeling. Natuurlijk moeten we veel energie steken in onze professionele en particuliere projecten en ons best doen, maar dit bespaart ons geen fouten. We zijn allemaal mensen en zouden imperfectie vanaf vandaag moeten vieren, omdat het ons leven spannend maakt en ons onze ontwikkelingsmogelijkheden laat zien.

Maatschappelijk gezien zijn fouten niet welkom. Maar wie intern evenwichtig is, concentreert zich niet op het oordeel van andere mensen, maar op zijn eigen oordeel en dat kan ondanks een vergissing heel positief zijn. In plaats van het eeuwige perfectionisme na te streven en jezelf te stunten voor fouten, zou je je eerder moeten afvragen waarom je deze fout überhaupt maakt? Laten we zeggen dat u regelmatig fouten maakt in uw belastingaangifte. Misschien heb je gewoon niet veel motivatie om je belastingaangifte te doen? Dit is niet per se verrassend, maar ook in andere situaties kunnen fouten ons wijzen op onopgemerkte behoeften en wensen: Je bent regelmatig te laat voor je werk. Ok, verkeer kan een mogelijke reden zijn, maar misschien is deze job al lang niet meer zo veeleisend, de werksfeer is slecht of de betaling oneerlijk.

Perfectionisme weerhoudt ons er in de meeste gevallen van om flexibel te blijven, om onszelf in vraag te stellen en om onze fouten te zien als mogelijkheden voor leren en ontwikkeling. Ja, ontwikkeling betekent meestal ook verandering en dit kan een beangstigend effect hebben op sommige mensen. Maar waarom niet iets nieuws proberen?

Hinderliche Gedanken: Grenzeloosheid

De meeste mensen die niet ontspannen zijn, kennen deze gedachte en het heeft verstrekkende gevolgen. Grenzeloosheid in het beroepsleven komt tot uiting in de wens om de baas te behagen, in het bijzonder, ongeacht de eigen behoeften. Overwerk is niet langer een zeldzaamheid en vrije tijd en privéleven zijn nu een prioriteit ver achter het werk. Wanneer we in dergelijke structuren vallen, accepteren we onszelf meestal als uiterst ijverig en toegewijd. Maar welke toegevoegde waarde heeft dit op het idee van opoffering gebaseerde gedrag voor ons op de lange termijn? Een kleine, omdat permanente stress ernstige gevolgen kan hebben voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid.

Zodra we onze grenzen niet langer bewust waarnemen en onszelf beginnen op te offeren voor de doelen van een ander mens, negeren we onze eigen behoeften. Natuurlijk lokt de baas met een promotie en een betere werkpositie, maar tegen welke prijs? Zou u deze toewijding en dit grenzeloze offer ook gebruiken voor de realisatie van uw eigen doelen of gaat het misschien om de erkenning van een zogenaamd "betere" persoon? Op het moment dat we onze eigen beperkingen beginnen te negeren en te hard werken om de dromen van anderen te realiseren, moeten we een stap terug doen en ons afvragen waarom we dit werk als onze eerste prioriteit zien. Niet zelden is het niet de vreugde van het werken zelf die erachter zit, maar complexen en angsten. De angst voor sociale achteruitgang, de angst om alleen gewaardeerd te worden voor prestaties, of de angst om zogenaamd belangrijke relaties in gevaar te brengen.

Het stellen van gezonde persoonlijke grenzen is een uiting van zelfvertrouwen en een sterk gevoel van eigenwaarde, omdat slechts in zeer weinig gevallen andere mensen aandacht besteden aan het stellen van gezonde grenzen voor hen - en dat is juist, want het is uw taak om deze grenzen te stellen en aan te houden. Nu denk je misschien: "Overwerk en extra werk zijn mijn enige kans om mijn professionele positie te verbeteren! - Nee, dat ben ik niet. Waarom zou je de tijd van overwerk niet gewoon gebruiken om je opleiding privé te bevorderen of om verdere kwalificaties te verwerven? Hardnekkige ambitie zal je zelden tot je doel brengen en als je toch bereid bent om veel tijd te besteden aan het veranderen van je professionele positie, doe dat dan alstublieft effectief en met toegevoegde waarde!

Belemmerend denken: Betrokkenheid tonen

Op het moment dat de erkenning en mening van externe personen belangrijker wordt dan het eigen oordeel, negeren we onze individuele persoonlijke grenzen. De meningen van andere mensen kunnen uiteenlopen: "Kinderen moeten op de leeftijd van een jaar op de kleuterschool zitten", "Degenen die niet minstens één keer per week sociaal betrokken raken, verdienen geen plaats in onze samenleving". Of "Men moet redelijk gekleed zijn". Natuurlijk is het fijn om je plaats in de maatschappij te hebben, om geliefd te zijn bij de buren en gewaardeerd te worden door de familie, maar wat is deze erkenning waard als we onze eigen mening en onze eigen manier van leven als minder waardevol beschouwen? Het is zeker de moeite waard om ervoor te zorgen dat de kinderen naar het ballet gaan en dat de hond op zaterdag naar de hondenschool gaat. Als je dan nog regelmatig sociale betrokkenheid, ouderavonden, Pilates-cursussen, kleuterschoolfeesten, bedrijfsfeesten en dergelijke toevoegt, dan is het jaar snel gepland, zonder dat je zelf hoeft te beslissen.

Zodra we ons realiseren dat een bepaalde activiteit ons onder stress en druk zet, moeten we ons afvragen waarom we in de eerste plaats aan deze activiteit willen deelnemen. Is het echt onze interesse in de activiteit zelf of volgen we gewoon de mening van andere mensen? Luister op deze punten keer op keer naar jezelf om uit te vinden wat je motiveert om precies deze activiteiten uit te voeren. Zijn ze bang om de boot te missen of niet aan de sociale verwachtingen te voldoen? Hoe zit het met uw eigen mening over deze kwesties? Sommige overbodige activiteiten kunnen eenvoudig uit de planning worden verwijderd en voor andere activiteiten zijn er prachtige alternatieven te vinden. Betrokkenheid is belangrijk wanneer er tijd en vrede voor is. Wat is belangrijker dan betrokkenheid? Uw gezondheid, uw ontspanning en uw geluk.

Obstructieve gedachten: Zelftwijfel

Ik kan dat niet of anderen kunnen het beter? Heb je ooit zo'n gedachte gehad? Dan knaagt de zelftwijfel aan je en kan je je innerlijke balans heel mooi uit balans brengen. Zelftwijfel kan zich op veel verschillende manieren manifesteren. Terwijl de een aarzelt om te solliciteren naar een betere functie vanwege "gebrek aan kwalificaties", aarzelt de ander om het management van een privé- of professioneel project te benaderen omdat "anderen het zeker beter kunnen". Ja, er zal altijd iemand zijn die betere kwalificaties heeft of een project beter zou kunnen managen, maar het is een feit: je kunt het ook doen.

We zijn allemaal schepselen die in staat zijn om te leren en beschikken over een ongelooflijk aantal mogelijkheden voor verdere opleiding en training. Het is dus niet de uitdaging zelf die je stoort, maar eerder je zelftwijfel die je ervan weerhoudt om de eerste stap in de goede richting te zetten. Welke taken en uitdagingen heb je niet aanvaard in je leven als gevolg van zelftwijfel? En om welke reden? Vaak ligt de angst om te falen en niet opgewassen te zijn tegen een taak achter de zelftwijfel. Dit is echter zelden gerelateerd aan de werkelijke vaardigheden en vaardigheden!

Hoe zijn zelftwijfel en innerlijk evenwicht met elkaar verbonden? Hoe evenwichtiger je wordt - bijvoorbeeld door de methoden die in dit boek worden voorgesteld - hoe eerder je in staat zult zijn om de verborgen angsten achter je excuses te ontmaskeren en jezelf te wijden aan het realiseren van je dromen. Met een groeiende focus op je eigen behoeften, leer je zelftwijfel/vrees te onderscheiden van daadwerkelijk gebrek aan kennis of vaardigheden. Dan bent u een stap dichter bij het realiseren van uw werkelijke wensen. De diepe ontevredenheid veroorzaakt door zelftwijfel is zeker een vijand van innerlijk evenwicht!

Obstructieve gedachten omzetten

Het herkennen van deze belemmerende gedachten, waarvan er natuurlijk veel meer is dan in dit boek beschreven, is de eerste stap. De volgende stap is het vinden van de reden voor deze negatieve mentale patronen en de derde stap is het vaststellen van positieve mentale patronen. Deze volgorde kan worden beheerst door mindfulness. Mindfulness kan op verschillende manieren in het dagelijks leven worden geïntegreerd, zoals ervaren in de presentatie van de verschillende methoden voor meer innerlijke balans later in het boek.

In het begin is het waarschijnlijk erg moeilijk in een situatie waarin je onder acute stress staat, waar de volgorde van "het herkennen van gedachten, het vinden van redenen, het transformeren van gedachten" een bijna onoplosbare taak wordt. In zulke stressvolle situaties handelen ze niet vanuit een ontspannen positie, maar vanuit de instinct-gecontroleerde ontsnappingsmodus. Je zult dus niet in staat zijn om uit deze situatie te geraken zonder een beetje oefening, ook al is het je doel om meer innerlijke balans in het dagelijks leven te ervaren.

Dus mijn tip is om hier wat voorbereidend werk te doen en jezelf elke dag te wijden aan enkele mindfulness en reflectie oefeningen. Op deze manier oefen je elke dag bewust van jezelf te zijn, je eigen angsten te doorgronden en de verschillende mentale patronen te herkennen. Hoe meer je weet over jezelf en de redenen voor je manier van denken en doen, hoe makkelijker het is om ze ten goede te veranderen. Maar voordat u aan uw praktijk begint, moet u zich eerst een beetje bezighouden met het onderwerp hoe nieuwe gewoonten in het dagelijks leven moeten worden geïntegreerd!

Integratie van nieuwe gewoonten in het dagelijks leven

Misschien heb je de zin "Maak je er dan gewoon niet van streek ..." meerdere keren in je leven gehoord. En hoe is deze aanbeveling voor u tot stand gekomen? Waarschijnlijk kon je gewoon niet "gewoon" niet "gewoon" niet opgewonden raken, gewoon niet "gewoon" niet boos worden en dus maakte deze zin geen groot verschil in je leven. Maar waarom kunnen we niet gewoon niet opgewonden raken? Omdat onze gedachten onze emoties en een groot deel van onze gedachten onbewust en onbewust ontstaan.

Het is dus niet verwonderlijk waarom we niet "gewoon" kunnen stoppen met ons zorgen te maken over de kapotte batterij van de mobiele telefoon of het uitverkochte favoriete drankje. Om een diepgaand innerlijk evenwicht te bereiken is dus meer nodig dan een kleine zin en dat is precies waar dit hoofdstuk over gaat. Niet alle methoden zijn geschikt voor u of voor u - kies dus meteen de methoden die u leuk vindt en oefen ze regelmatig. Want net zoals je door standvastigheid en regelmaat negatieve onderbewuste en onbewuste overtuigingen hebt opgebouwd, moet je nu met standvastigheid en regelmaat werken aan het opbouwen van positieve overtuigingen. Ik raad je aan om minstens één methode per dag gedurende 15 minuten te gebruiken en deze tijd langzaam maar zeker te verhogen.

Na een paar weken kunt u terugkomen op dit hoofdstuk en ontdekken dat een voorheen oninteressante methode nu toch aantrekkelijk klinkt. Sluit dus op dit moment geen oninteressante methoden voor de eeuwigheid uit, maar blijf openstaan voor deze methoden en durf ze op een later tijdstip te benaderen. Elke methode heeft zijn eigen voordelen en effecten waar u op de lange termijn van kunt profiteren. Hoe u deze methoden precies kunt integreren in uw dagelijks leven, kunt u er nu achter komen!

Accepteren van een nieuwe gewoonte

Misschien voel je je nu al een groot enthousiasme en wil je alle methodes nu al uitproberen? Ik raad dit af, omdat we gemiddeld 30 dagen nodig hebben om een nieuwe gewoonte met succes in ons dagelijks leven te integreren en tot die tijd is het leren van een nieuwe gewoonte voor ons behoorlijk vermoeiend. Dus mijn tip is: Neem niet meer dan één methode per week. Soms is het zelfs voldoende om een maand aan de ene methode te besteden en dan een andere uit te proberen. Of u kunt direct de methode vinden die bij u past en u kunt alle andere methoden om innerlijke balans te leren verbergen. Dit is dus uw eerste taak: alle methoden zorgvuldig doorlezen en een methode kiezen. Ga hier naar gelang je buikgevoel en vertrouw op je intuïtie. Het heeft geen zin om de voor- en nadelen van elke methode zorgvuldig af te wegen, want uiteindelijk hangt het minder af van de methode dan van uw toepassing!

De eerste 30 dagen is de integratie van een nieuwe gewoonte in het dagelijks leven, want je moet je lichaam en geest dagelijks overtuigen van het belang van de nieuwe gewoonte. Ik kan uit eigen ervaring zeggen dat het niet eenvoudig is om elke dag een half uur te besteden aan meditatie of yoga. Ook al is het heel duidelijk dat deze nieuwe gewoonte op de lange termijn voor meer ontspanning en geluk zal zorgen. Wij mensen zijn wezens van gewoonte en geven de voorkeur aan het snel waarneembare succes, dat bijvoorbeeld in yoga slechts beperkt is. Omdat deze methoden slechts in beperkte mate gericht zijn op het beloningssysteem op korte termijn, hebben we veel motivatie nodig totdat de nieuwe gewoonte daadwerkelijk een gewoonte is geworden en we de eerste successen op lange termijn voelen.

Toepassing van verschillende methoden

In de volgende hoofdstukken leer je verschillende methoden om je innerlijke balans te verbeteren. Deze methoden zijn onderverdeeld in verschillende gebieden: Ontspanningstechnieken, reflectie en alledaagse structuren. Zoals u weet heeft het veranderen van alledaagse structuren slechts een beperkte zin, maar het kan een belangrijk middel zijn om het innerlijke evenwicht te herstellen. Zeker als u te veel afspraken en verplichtingen heeft. Hoewel deze kunnen worden gezien als minder stressvol met een ontspannen innerlijke houding, moeten ze toch worden gezien als een uitdrukking van ongezonde grenszetting op een alledaags niveau. En het opnieuw instellen van de eigen grenzen gebeurt met en door het opbouwen van innerlijke balans.

De verschillende ontspanningstechnieken dienen om u te voorzien van een dagelijkse oase van rust in uw dagelijks leven. Ongelijke mensen hebben niet alleen het probleem om de hele tijd onder stress te staan, maar maken ook van de gelegenheid gebruik om deze stress te verminderen en het lichaam weer veel te zeldzaam te maken uit de staat van stress. Op deze manier leert u steeds weer te ontspannen en uzelf echt te trakteren op de dringend noodzakelijke vrije tijd. En de reflectie? Reflectie is enorm belangrijk om zichzelf beter te leren kennen, de motieven voor actie te achterhalen en angsten beter te herkennen. Door het regelmatig oefenen van reflectie verhogen we onze zelfbewuste mindfulness en nemen we onze behoeften beter waar. Naast het veranderen van alledaagse structuren en het bewust waarnemen van ontspanningseenheden, helpt reflectie om de onderliggende angst voor stress te doorgronden en te overwinnen.

Samen hebben deze drie factoren een sterk effect, zodat u snel veranderingen zult merken. In de eerste week is het raadzaam om een ontspanningsmethode te proberen, in de tweede week om zich te wijden aan een reflectieoefening en op zijn vroegst in de derde week te beginnen met het veranderen van de dagelijkse structuren. Probeer een methode minstens vier weken uit, want alleen dan kun je uitgebreid beoordelen of deze methode echt bij je past. Na een maand merkt u enkele veranderingen in uw gedrag en denken en ervaart u waarschijnlijk een beetje meer ontspanning en evenwicht in uw dagelijks leven. Na de eerste maand kunt u maximaal eenmaal per week een nieuwe methode toevoegen aan uw dagelijks leven - minder is meer!

Methoden voor een sterker innerlijk evenwicht: Ontspanningstechnieken

Er zijn vele manieren om innerlijke balans te bereiken, waaronder verschillende ontspanningstechnieken. Niet al deze technieken zijn geschikt voor u en dat hoeft niet te gebeuren. Het kan voldoende zijn om één of twee van deze technieken in uw dagelijks leven te integreren en zo voor een beetje ontspanning te zorgen. Gedurende deze tijd kan je lichaam de stresshormonen die vrijkomen tijdens de spanningsfase afbreken en zorgen voor celregeneratie, metabolisme en andere vitale fysieke processen.

Deze rustperiode is ook optimaal voor je geest, want het geeft je de mogelijkheid om negatieve gedachtenpatronen een tijdje te laten rusten, je batterijen op te laden en de dag fris te beginnen. In ons dagelijks leven zijn er maar weinig natuurlijke kansen om zich terug te trekken voor een paar minuten en daarom is het uw taak om voor deze kleine dagelijkse pauzes te zorgen. Het is belangrijk dat u deze ontspanningssessies altijd op hetzelfde moment en op dezelfde plaats doet, zodat er een duidelijke gewoonte ontstaat en zowel uw geest als uw lichaam zich verbinden met de tijd en plaats van deze ontspannende pauze.

Op de lange termijn krijgt u een betere ontspanning, wat natuurlijk in grote mate bijdraagt aan de effectiviteit van deze ontspanningsoefeningen. Al na een paar weken zul je merken dat deze kleine dagelijkse pauzes je energieker, rustiger en meer ontspannen maken. Het is echter belangrijk dat ze deze nieuwe gewoonte consequent toepassen, vooral in de eerste 30 dagen, om echt succes te voelen. Je innerlijke varken zal proberen je op alle mogelijke manieren af te houden van je plan, de meest uiteenlopende angsten zijn immers sterke bondgenoten van het innerlijke varken. Deze methoden zullen je helpen om een mindfulere benadering van jezelf te cultiveren.

Al deze ontspanningstechnieken kunnen thuis of op een andere ongestoorde plek worden uitgevoerd. Als je denkt dat je professionele ondersteuning nodig hebt op de een of andere plaats, kun je je aansluiten bij de juiste groepen!

Yoga Nidra

Je hebt zeker al eerder van Yoga gehoord, maar heb je ook van Yoga Nidra gehoord? In Yoga Nidra ben je zowel wakker als slapend - de zogenaamde yogaslaap. Deze toestand is optimaal om de uitgeputte reserves aan te vullen en de geest te laten rusten.

Het woord Nidra komt uit de oude Indiase taal Sanskriet en betekent slaap. Deze slaap betekent echter niet slaap 's nachts, maar yogaslaap. In de yogaslaap is je lichaam in diepe ontspanning terwijl je zintuigen volledig actief zijn en je geest wakker is. Het voordeel van yoga-slaap is dat niet alleen de fysieke energie wordt opgeladen, maar vooral ook de innerlijke mens tot rust komt en kracht kan putten uit deze rust, wat in deze vorm niet mogelijk is tijdens een normale nachtrust.

En zo kun je Yoga Nidra thuis uitproberen:

- Ga met comfortabele kleding op een comfortabel oppervlak liggen. Misschien heeft u een klein kussen, een oogmasker en een lichte deken nodig.

- Concentreer je dan volledig op je adem totdat je lichaam en geest in een ontspannen toestand komen. U kunt zich altijd herinneren dat u zich nu ontspant.

- Zodra je ontspannen bent, begin je met je aandacht op je voeten door je lichaam te lopen. Elk deel van het lichaam individueel en bewust waarnemen.

- Nu zie je je adem zoals die door je lichaam stroomt en elk deel van je lichaam beïnvloedt. Je zult spanningen, pijn en soortgelijke sensaties waarnemen - accepteer ze als je huidige staat.

- Van tijd tot tijd zullen gedachten in je hoofd komen, zonder oordeel waarnemen en loslaten. Op dit moment word je waarnemer van jezelf.

- Keer terug naar het dagelijks leven na 15 minuten door elk deel van je lichaam individueel te ontwaken.

Op het internet vind je geweldige begeleide Yoga Nidra oefeningen die je zullen helpen om aan de slag te gaan in deze praktijk.

Dagelijkse beweging

Het is niet langer een geheim, maar veel te weinig mensen proberen elke dag in beweging te blijven en dit is een van de gemakkelijkste manieren om stress te verminderen en evenwichtiger te worden. Natuurlijk is onze overleving niet afhankelijk van hoe fit ons lichaam is voor vele generaties. De noodzaak om daadwerkelijk dagelijks te bewegen wordt daarom niet gegeven. Om spanning en stress te verlichten, is dagelijkse lichaamsbeweging ideaal, en als je tot nu toe nog geen plezier hebt gehad met sporten, is het simpelweg omdat je nog niet het type oefening hebt gevonden dat bij jou past.

Maak er dus uw zaak van om een sportieve activiteit te vinden die u ook leuk vindt. Want als je moet worstelen met een fitnessprogramma, zul je weer snel reageren met frustratie en stress. Als je bijvoorbeeld op sommige dagen niet eens weet waar je al je opgebouwde energie moet stoppen, dan is spinning of vechtsport misschien wel de juiste keuze voor jou. Of hou je van het idee om langs een beekje door het bos te joggen en een constant uithoudingsvermogen te tonen over een langere periode? Nog anderen kunnen het beste uitschakelen in teamsporten. Als u de energie voor dit alles mist, dan zijn meditatieve sporten zoals Qi Gong of Tai Chi meer geschikt voor u - probeer het uit!

Soms hoeft het niet per se een vaste sport te zijn, want ons dagelijks leven biedt voldoende mogelijkheden voor fysieke activiteit. U kunt bijvoorbeeld op de fiets naar het werk en uw auto achterlaten, of u kunt met uw kinderen voetballen en niet alleen op de bank zitten.

Qi Gong

Qi Gong en Tai Chi zijn vaak verward. Qi Gong gaat over stilte en het innerlijke proces, terwijl Tai Chi gaat over de volgorde van bepaalde bewegingen, die kan variëren van snel en langzaam tot acrobatisch en explosief.

Qi Gong gaat over het herstellen van de verbinding tussen lichaam en geest en het versterken van het zelfbewustzijn - ideaal om de innerlijke balans in het eigen leven te herstellen. Qi Gong, die uit China komt, gaat over werken met de levensenergie: Qi is de levensenergie, gong is praktijk.

Door de reguliere Qi Gong beoefening versterkt u uw immuunsysteem, uw lichaam, uw mobiliteit, verhoogt u uw zelfbewustzijn en kunt u zich volledig ontspannen. Dit combineert ademhalings-, bewegings- en meditatieoefeningen die de levensenergie die in het lichaam stroomt stimuleren en blokkades in het lichaam afbreken.

Een voorbeeldige oefening in Qi Gong om de ontspanning te verhogen werkt als volgt:

- Ga rechtop staan met uw voeten schouderbreed uit elkaar.

- Je armen hangen losjes aan je zijkant van het lichaam, je handpalmen naar achteren gericht.

- Stelt u zich nu eens voor hoe uw stuitje naar beneden zinkt, alsof het door een gewicht wordt getrokken.

- Ga rechtop staan en stel je voor dat je van het hoekpunt naar boven wordt getrokken.

- Loop nu met je aandacht van top tot teen door je lichaam en neem de spanningsgebieden waar.

- Zodra u volledig ontspannen bent, keert u met uw aandacht terug naar uw dagelijks leven.

Natuurlijk heeft de kunst van Qi Gong nog veel meer praktische oefeningen om je te helpen je innerlijke balans te herstellen. Om de bewegingssequenties correct te leren, is het een goed idee om een Qi Gong cursus te volgen.

Wandelingen

Iedereen zou in staat moeten zijn om wandelingen in het dagelijks leven te integreren, maar ze zijn nog steeds een effectief middel tegen stress. Tijdens een wandeling worden alle spiergroepen, ledematen en organen gelijkmatig belast. Wandelen is een van de meest natuurlijke vormen van menselijk voortbewegen en heeft daarom geen mogelijkheid tot overbelasting van individuele lichaamsdelen. Wandelen verhoogt de zuurstoftoevoer naar het lichaam en verbetert de bloedcirculatie. Dit heeft niet alleen een positief effect op ons immuunsysteem, diverse ontstekingsprocessen en het cardiovasculaire systeem, maar ook op onze concentratie, onze prestaties en onze stemming. Bovendien scheiden onze spieren de Interleukine-6 molecule af tijdens wandelingen, wat niet alleen vroegtijdige veroudering van de huid voorkomt, maar ook de vetverbranding en de toevoer van voedingsstoffen naar de spieren stimuleert.

Maar dat is nog niet alles, want tijdens het lopen wordt het eetlustremmende hormoon ghreline geproduceerd en komen de hormonen serotonine en endorfine vrij. Dit verklaart de positieve effecten op lichaam en geest. Het is daarom raadzaam om ongeveer 30 minuten per dag te wandelen, idealiter niet langs een drukke weg, maar in een rustige, natuurlijke omgeving. Bij het lopen worden stresshormonen in het lichaam afgebroken en komen er steeds meer gelukshormonen vrij. De monotone beweging stelt ons in staat om ons volledig aan onze gedachten te wijden en daarbij komen we daadwerkelijk een of andere intuïtie tegen in het omgaan met stressvolle situaties!

Tai-Chi Chuan

Tai-Chi Chuan, kortweg Tai-Chi, wordt vaak beoefend om stress te verminderen. U heeft waarschijnlijk al een beeld van de meditatieve Tai Chi bewegingen in uw hoofd. Ook al is de ontspanning met Tai-Chi eigenlijk alleen de weg naar spiritueel ontwaken, toch worden de cursussen van deze sport zelfs overgenomen door ziektekostenverzekeraars, omdat de methode zeer effectief is tegen langdurige stress.

In Duitsland wordt Tai-Chi ook wel "schaduwboksen" genoemd en ja, schaduwboksen behoort tot de vechtsporten en is zelfs de meest beoefende vechtsport wereldwijd. De oorsprong van Tai-Chi ligt in China, waar de krijgskunst als volkssport wordt beoefend. En ook u kunt het innerlijke evenwicht ervaren met deze krijgskunst die al eeuwenlang beproefd is.

En zo kunt u thuis ontspannen met Tai Chi:

- Zet je voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar.

- Laat uw armen aan de zijkant van uw lichaam hangen met uw handpalmen naar buiten gericht.

- Hef en laat uw armen een paar keer omhoog en laat uw armen zakken met de handpalmen naar boven gericht terwijl u inademt en uitademt.

- Breng nu beide handpalmen samen voor je borst en trek een liggende figuur voor je in de lucht met je handen naast elkaar.

Dit is een mogelijke oefening als kennismaking met de leer van Tai Chi. U kunt zich op deze manier door de ruimte bewegen door bepaalde bewegingsreeksen aan elkaar te rijgen. De langzame en precieze uitvoering laat geen stress en geen hectiek toe, hier gaat het om precisie en de hoogste concentratie. Het regelmatig oefenen van deze fysieke en mentale rust helpt je om deze balans met je mee te nemen in het dagelijks leven. Op het internet vindt u nog veel meer suggesties en in elke grotere stad vindt u professionele Tai Chi leraren die u kennis laten maken met de kunst van Tai Chi.

Creativiteit

Creatief leven is een prachtige manier om ruimte te geven aan opgebouwde emoties en om jezelf een welverdiende pauze te gunnen. Zelfs als je er op dit punt van overtuigd bent dat je geen creatief talent hebt, kun je nog steeds creatief zijn. Want in ieder van ons is er een min of meer verborgen vermogen om creatief te zijn en iets te creëren. Daarnaast gaat het er bij deze oefening niet om de Rembrandt van de 21ste eeuw te worden en een indrukwekkend werk te presenteren aan critici van buitenaf, maar eerder om door middel van creatieve expressie de verborgen emoties de vrije loop te laten, d.w.z. op een artistieke manier met zichzelf te communiceren. Het is aan u om te beslissen hoe u creatief wilt zijn.

Misschien heb je altijd al willen schilderen, ben je een goede danser of schrijver. Vooral als je al lange tijd onder stress staat, is het moeilijk om creatief te zijn. Creativiteit is iets wat we vooral kunnen beleven als we in een ontspannen toestand verkeren. Hoe vaker je voor je scherm of aan de piano zit, hoe gemakkelijker je je je terugtrekt uit het dagelijks leven en je artistieke expressie beleeft.

Creativiteit is te vergelijken met een spier die je de afgelopen weken, maanden en jaren minder of helemaal niet getraind hebt. De eerste trainingen zullen dus vermoeiend zijn, maar de inspanning zal de moeite waard zijn omdat je beloond wordt met een prachtige kans om stress te verminderen en te verwerken. Reserveer regelmatig tijden in uw dagboek, waarin u zich volledig kunt wijden aan de expressie van uw creativiteit. Wees moedig en probeer nieuwe mogelijkheden van artistieke vormgeving en expressie uit!

Binauraal klopjacht

Heb je ooit gehoord van Binaurale Beats? Binaurale beta's zijn muziekstukken met frequenties afgestemd op onze hersengolven. De hersengolven die tot nu toe wetenschappelijk zijn onderzocht zijn de volgende:

- Delta golven met 1-3 Hz: Deze hersengolven komen voor in diepe slaap en in trance.

- Theta golven met 4-7 Hz: Deze hersengolven ontstaan tijdens de slaap en treden op tijdens diepe meditatieve toestanden.

- Alpha golven met 8-12 Hz: Deze hersengolven komen in een ontspannen toestand voor.

- Bètagolven met 13- meer dan 100 Hz: Deze hersengolven geven de wakkere toestand aan. Frequenties boven 30Hz worden geassocieerd met een waakzame toestand die gekenmerkt wordt door stress (positieve en negatieve stress).

U kunt zich nu voorstellen wat voor soort binaurale beats bijzonder nuttig zijn voor ontspanning: Binaurale beats met alfa golven en 8-12 Hz. Deze tracks zijn bijvoorbeeld gratis te beluisteren op YouTube. Terwijl u naar deze tracks luistert, worden uw hersenen aangepast aan de frequentie van de track, waardoor het voor u gemakkelijker wordt om te ontspannen. Dus je hersenen beginnen dezelfde frequenties te produceren, waardoor je in een ontspannen toestand terechtkomt.

De Binaurale Beta's kunnen op elk moment gebruikt worden: In de trein, in een warm bad of mediterend

Mindfulness-meditatie

Emotionele uitbarstingen komen voor in het hersengebied dat de amygdala wordt genoemd. Door een verhoogde aandacht zijn we in staat om een ander deel van de hersenen te versterken, de prefrontale cortex. We stappen dus af van een directe, overprikkelde uitbarsting van emotie naar een meer aandachtige omgang met onze emoties. Dit betekent niet dat we onze emoties op dit moment onderdrukken, maar dat we er anders mee leren omgaan. De prefrontale cortex wordt afgesloten door langdurige stress omdat de prefrontale cortex een vrij nieuw hersengebied is en het lichaam in noodsituaties terugkeert naar de oudste hersengebieden. Door de prefrontale cortex te versterken, maak je het mogelijk om jezelf bewuster en aandachtiger waar te nemen.

Oefen mindfulness meditatie dagelijks gedurende minstens 10 minuten en verhoog deze tijd - sommige mensen mediteren twee uur per dag en je zult snel begrijpen waarom. Kies een rustige en ongestoorde plek voor uw meditatie, draag comfortabele kleding, zit in elkaars verlengde op de grond, leg uw handen losjes op uw knieën, sluit uw ogen en begin dan met de volgende meditatie:

- De volgende keer dat u uitademt, ontspant u geleidelijk aan uw lichaam: hoofd, gezicht, kaak, schouders, romp, armen, handen, benen en voeten.

- Concentreer u vervolgens gedurende tien minuten op uw ademhaling zonder deze aan te tasten.

- Let op de veranderingen die zich in je lichaam voordoen wanneer je ademt: De borstkas, bijvoorbeeld, tilt en daalt.

- Voel hoe elke adem je van energie voorziet.

- Er zullen zeker een of twee gedachten door je hoofd stromen. Als je ze waarneemt, evalueer ze dan niet en keer altijd terug naar je ademhaling.

- Probeer aan het einde van deze meditatieoefening te voelen hoe je lichaam en geest tot rust zijn gekomen. - Open je ogen en keer langzaam terug naar je dagelijkse leven met je bewustzijn.

Hoe vaker je deze oefening doet, hoe gemakkelijker het voor jou zal zijn om snel in een ontspannen staat te komen en deze gedurende de hele periode van meditatie in stand te houden. Je lichaam en geest hebben de kans gehad om uit de staat van spanning te stappen en je kunt je meer aandacht besteden aan je dagelijkse leven.

Progressieve spierontspanning

De progressieve spierontspanning heeft veel te maken met de afwisseling tussen spanning en ontspanning en nog meer met de mogelijkheid om los te laten. Leren loslaten is een belangrijk instrument voor al diegenen die vaak in het verleden en de toekomst denken, maar zelden in het hier en nu. Natuurlijk is het belangrijk om na te denken over de toekomst of om ervaringen uit het verleden te heroverwegen, maar alleen zolang deze gedachten waarde toevoegen aan ons heden. Misschien kun je het idee van een gemiste deadline niet loslaten en ben je daarom bang om nieuwe, interessante en spannende projecten met een korte deadline aan te pakken. Het loslaten van stress is leerzaam.

De progressieve spierontspanning kan in alle rust thuis of midden in de natuur worden gedaan - precies waar je het nodig hebt en waar je het wilt. In het ideale geval ligt u gedurende de hele oefening op een comfortabele ondergrond, uw armen liggen losjes naast uw lichaam en uw voeten vallen licht naar buiten. De handpalmen zijn naar beneden, je ogen zijn gesloten en je kaak is ontspannen. Hier gaan we:

- Adem een paar keer diep in en uit. - Let goed op, want je ademhaling voorziet je van energie en verspreidt zich over je hele lichaam.

- Nu begint het met de spanning en ontspanning van de verschillende spiergroepen! Buig je armen, klamp je handen in vuisten en draai je armen, handen en schouders nu actief aan gedurende ongeveer 7 seconden. Bij het uitademen na 7 seconden zet je je armen weer neer, ontspan je en voel je de zwaarte en warmte van je armen en handen.

- Daarna gaat het verder met de gezichts- en nekspieren, de borst-, buik- en rugspieren en de voet- en beenspieren.

- Als je alle spieren in je lichaam gespannen hebt, voel je de ontspanning zich over je hele lichaam verspreiden. - Na een paar minuten opent u uw ogen en keert u met uw aandacht terug naar het dagelijks leven.

Voer deze ontspanningsoefening dagelijks uit om het kalmerende effect op uw lichaam diep en langdurig te voelen!

Humor tonen en je eigen lach herontdekken

Misschien heb je op dit moment geen zin om te lachen, maar lachen is eigenlijk een geweldige manier om de spanning los te laten en je te concentreren op wat het belangrijkst is. Lachen activeert niet alleen honderden spieren in het hele lichaam, maar geeft ook grote hoeveelheden van de gelukshormonen dopamine, serotonine en endorfine vrij. Tegen deze combinatie hebben stresshormonen van nature geen kans meer en worden ze verminderd. Wanneer was de laatste keer dat je hartelijk lachte en weet je nog hoe ontspannen, evenwichtig en bevrijd je je daarna voelde?

Bij toenemende stress daalt ook het dagelijks gelach. En als je denkt dat je in de loop der tijd vergeten bent te lachen, dan heb ik goed nieuws voor je: humor is leerzaam. Is er een betere manier om het innerlijke evenwicht te herstellen dan om hartelijk te lachen? Ga voortaan meer openstaan voor humor en ga op zoek naar grappige situaties. Hoe zit het met je sociale omgeving, welke mensen hebben daar veel humor en maken je vaak aan het lachen? Omring jezelf vaker met grappige, vrolijke mensen! En natuurlijk kunt u naar cabaret gaan, komedies kijken of humoristische boeken lezen.

Er zijn veel manieren om het leven een beetje makkelijker en meer ontspannen te maken, ook al werkt het niet van de ene op de andere dag. Wat voor soort humor heb je en hoe kun je jezelf minstens één keer per dag laten lachen? Het leven is slechts zo ernstig als wij het nemen. En trouwens: humor maakt ons niet alleen sexy, het versterkt ook ons immuunsysteem, verbetert onze cognitieve vermogens, is een teken van intelligentie, activeert verschillende hersengebieden en kan ons zelfs hoog maken!

Methoden voor een sterker innerlijk evenwicht: Reflectie

Reflectie leert ons ongelooflijk veel over onszelf en geeft ons de kans om positiever om te gaan met onszelf, met uitdagingen en met onze medemensen. We herkennen bijvoorbeeld negatieve emoties en nemen ze niet langer aan als een kans om overhaaste, zogenaamd verlossende beslissingen te nemen. Onze besluitvorming wordt dus veel effectiever!

Door ons eigen gedrag in conflictsituaties te observeren, kunnen we ook kalmer reageren en streven naar een oplossing van het conflict in plaats van egoïstisch gedrag (schuldige attributie). Conflicten, mislukkingen of fouten worden dan geen nachtmerries meer, maar leermogelijkheden waarvoor we onszelf helemaal niet hoeven te veroordelen. Zelfs zelfmedelijden vindt geen plaats meer met een attente beschouwing van de eigen persoon, omdat we ons lot kunnen accepteren zoals het is.

Dus in de toekomst kun je je energie steken in het optimaliseren van je capaciteiten in plaats van je ontevredenheid, stress en woede te laten verdampen. Hoe beter we onszelf kennen, hoe beter we betere prioriteiten en gezondere grenzen kunnen stellen, onze eigen doelstellingen kunnen identificeren en met motivatie en vertrouwen positieve veranderingen kunnen doorvoeren.

Reflectie kan zeer verschillende gezichten hebben. Terwijl de een er de voorkeur aan geeft om een week naar een klooster te verhuizen, oefent de ander dagelijks zelfreflectie door middel van avondevaluatie. In dit hoofdstuk vindt u een aantal suggesties die u hopelijk zullen helpen om de juiste reflectie voor u te vinden en het deel van uw leven te maken.

Verhoging van het zelfvertrouwen

Het verhogen van het gevoel van eigenwaarde is enorm belangrijk voor het herstel van het innerlijk evenwicht. Wat is er met u aan de hand? Want we zullen alleen gezonde maatregelen nemen als we het ook echt de moeite waard zijn. Bent u belangrijk genoeg voor uzelf om veranderingen aan te brengen voor meer ontspanning en evenwicht in uw leven, zelfs als dit kritiek van buitenaf kan betekenen? Ons gevoel van eigenwaarde is onze beste vriend, want alleen door een gezond gevoel van eigenwaarde zijn we gemotiveerd om gezonde beslissingen te nemen en onszelf met hen te vertrouwen.

De oorzaak van een laag zelfbeeld is vaak de kindertijd. Niet alle mensen mochten via hun ouders ervaren hoe belangrijk, liefdevol en sterk ze zijn. Maar maak je geen zorgen, je kunt op elk moment bijpraten. In plaats van vaak je eigen zwakheden te verwijten en ze tot je persoonlijke vlaggenschip te maken en jezelf te vergelijken met zogenaamd onbereikbare afgoden, moet je jezelf met veel liefde, respect en geduld behandelen. Dit omvat het accepteren van externe complimenten, het regelmatig prijzen van jezelf voor succes en vooruitgang, en het niet vergelijken van jezelf met andere mensen. Andere mensen bevinden zich niet in uw situatie en hebben gewoon andere voorwaarden. Twee levens zijn niet te vergelijken. Het is beter om jezelf te vergelijken met jezelf en je vooruitgang te zien!

Om de innerlijke criticus het zwijgen op te leggen, moet je elke dag een beetje tijd nemen om kritisch beoordeeld gedrag opnieuw te spelen en alternatief gedrag te overwegen. De buurman behandelde u opnieuw ongelooflijk respectloos, omdat uw winkelmandje een paar seconden in het trappenhuis stond? Heb je jezelf zelfverzekerd en zelfverzekerd kunnen verdedigen of zijn de woorden in je keel blijven steken? Overweeg dan voor dergelijke situaties hoe je de volgende keer respectvol, duidelijk en ondubbelzinnig een einde kunt maken aan deze onooglijke ontmoetingen.

Het vinden van acceptatie en het waarnemen van de feedback

Accepteer uw huidige situatie, uw gevoelens en ook uw fysieke conditie. Dat klinkt grappig voor u? Het accepteren van de huidige situatie is echter een logische en belangrijke stap. Wat triggert het in u als u een feit niet wilt accepteren? Waarschijnlijk spanning! En spanning is een duidelijke boodschapper van dreigende stress, omdat je op dat moment een negatief oordeel hebt geveld over een aandoening. Je weet al dat je persoonlijke houding ten opzichte van de omstandigheden je emoties met betrekking tot deze aandoening beheerst.

Het is dus niet verwonderlijk als je in onnodige en extra stress komt door het gebrek aan acceptatie van je situatie. Ik zeg niet dat je plotseling van je rugpijn moet houden of je huidige situatie als perfect moet beschouwen, maar ik raad je gewoon aan om de situatie te zien voor wat het is: een veranderlijke toestand. Je hebt dus de mogelijkheid om je gevoelens en je fysieke signalen precies waar te nemen en zonder oordeel te accepteren. U kunt al uw negatieve emoties en ook de fysieke gevolgen van langdurige stress en onbalans precies als zodanig waarnemen. Op het moment dat je je emotionele en fysieke feedback waarneemt zonder oordeel, heb je een grote stap gezet! U heeft als het ware een inventarisatie of inventarisatie van uw situatie uitgevoerd en kan op basis hiervan stappen ondernemen om deze te optimaliseren.

Niet iedereen is in staat om direct zelfacceptatie te oefenen. Het kan nuttig zijn als u minstens 15 minuten per dag de balans opmaakt. Je schrijft op welke aspecten van je huidige situatie je niet wilt accepteren en probeert dan precies deze aspecten te accepteren als een uitdrukking van een veranderlijke staat: "Ik accepteer dat ik op dit moment erg geïrriteerd ben. Dit is een uitdrukking van een kortstondige overbelasting. U zult snel merken dat u van kritisch denken over uzelf en uw situatie overgaat op een gerichte probleemoplossende houding!

Oefen een positieve houding - bekijk de dingen vanuit een andere invalshoek

Vaak zijn het niet de situaties zelf die ons onder druk zetten, maar onze beoordeling van de situatie. Een positieve houding ten opzichte van stressvolle situaties, d.w.z. de situatie vanuit een volledig nieuw perspectief bekijken, kan de druk en de stress dus verminderen. En ook al klinkt het in eerste instantie misschien alsof je voor jezelf liegt, dit nieuwe optimisme zal al snel een gelukkige gewoonte worden van een attente en evenwichtige houding. Besteed voortaan minstens 15 minuten per dag aan het uitzoeken hoe stressvolle situaties opnieuw te definiëren en te evalueren.

Hier is een voorbeeld: de conflictrijke relatie met de buren was vroeger een reden om in een gespannen toestand te vervallen. Met andere woorden, de conflictbeladen relatie met de buren kan een prachtige gelegenheid zijn voor ruimtelijke verandering, voor een nieuw begin of voor het aanleren van een grote verscheidenheid aan conflictbeheersingstechnieken. Zelfs de wachtrij bij de kassa van de supermarkt hoeft niet per se negatief te worden beoordeeld. Dit kan ook een goede manier zijn om een korte, leuke boodschap aan je beste vriend(in) te schrijven, een interessant boek naar je smartphone te downloaden of met mensen om je heen te praten.

Tijdens je dagelijkse bezinning schrijf je op welke situaties stress in je hebben veroorzaakt. Probeer in een tweede stap zo objectief mogelijk naar de situatie te kijken. Een defecte auto is een defecte auto en hoeft geen middelgroot familiedrama te worden. Welke alternatieve perspectieven kunt u op deze situatie werpen? Heeft de situatie die de stress veroorzaakt mogelijk ook zijn voordelen of biedt het zelfs mogelijkheden voor verdere ontwikkeling? Hoe onpersoonlijker je naar een bepaalde situatie kijkt, hoe groter de kans dat je je perspectief op de situatie verandert en de positieve aspecten ervan ziet.

Afzien van zelfmedelijden en de rol van het slachtoffer

Zwemmen in zelfmedelijden en zich overgeven aan de rol van slachtoffer is helemaal niet moeilijk. En soms doet het ons goed, omdat het ons een extra motivatie geeft om ons verder te ontwikkelen in het leven en nieuwe dingen te durven. Zo kan zelfmedelijden zijn goede kanten hebben, zolang we er maar niet helemaal in wegzakken. Het leven loopt niet altijd in perfecte banen, maar geeft ons vaak de kans om nog een echte inspanning te leveren. Als zelfmedelijden echter een gewoonte wordt, dan is er niet veel te voelen van het genezende effect en drijven we af naar een soort slachtofferrol. Dit betekent dat wij geen verantwoordelijkheid meer nemen voor onze huidige situatie, maar ons hulpeloos, genegeerd, buitengesloten en waardeloos voelen. Dat is het tegenovergestelde van zelfvertrouwen.

Op de lange termijn kan dit leiden tot lusteloosheid en zelfs depressiviteit. Zodra we ons op ons gemak voelen in de slachtofferrol, dragen we de verantwoordelijkheid over. De daders, de anderen die het goed doen, zijn immers de boosdoeners en het leven zelf heeft je oneerlijke kaarten gespeeld. Dan is het de hoogste tijd om weer verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen situatie en je af te vragen: hoe had het kunnen gebeuren? Wat heb ik aan deze situatie bijgedragen? En hoe kan ik dergelijke gebeurtenissen in de toekomst vermijden? Zichzelf uit de slachtofferrol werken betekent dat je jezelf oefent in zelfreflectie en niet aflatende eerlijkheid tegenover jezelf. Dus, als je meer zelfmedelijden toont dan mededogen voor jezelf, is het tijd om de meest voorkomende zelfmedelijdensscenario's en het bijbehorende onderzoek bij te houden om deze lang gevestigde structuren te doorbreken.

Een stresslogboek bijhouden

Het bijhouden van een stresslogboek kan helpen bij het vaststellen van de werkelijke oorzaken van de stressrespons. Veel mensen zien de tekenen van een stressreactie over het hoofd, maar dit is precies het moment waarop een interventie kan plaatsvinden. Dus neem minstens een week de tijd om jezelf goed in de gaten te houden. Let op de volgende punten:

- Wat zijn de tekenen van een dreigende stressrespons?

- Welke fysieke en psychische symptomen van stress kan ik in mezelf waarnemen?

- Wanneer reageer ik gestrest

- Welke gedachten heb ik in deze stressvolle situatie?

- Waar komt de druk die tot de stressreactie leidt vandaan? Externe of interne factoren (externe omstandigheden of verwachtingen van uzelf)?

- Hoe ga ik om met de stress?

U zult dit protocol gebruiken om snel te weten te komen in welke situaties u zich gestrest voelt, hoe de stress zich normaal gesproken manifesteert en hoe u gewoonlijk met die stress omgaat. Dit helpt u niet alleen om naderende stresssituaties in de toekomst te herkennen, maar ook om uw gedrag aandachtiger te sturen. Een volgende stap, na het herkennen van individuele gedragspatronen, is het heroverwegen. Een aantal van de methoden die in dit boek worden gepresenteerd, zullen u helpen om een nieuw perspectief op onveranderlijke situaties te creëren. Daarnaast kunt u overwegen welke reactie u kunt gebruiken om stressvolle situaties minder stressvol te maken.

Het stressprotocol heeft bijvoorbeeld aangetoond dat je tijdens de lunch altijd bijzonder geïrriteerd bent. Dit kan te wijten zijn aan een gebrek aan ochtendsnack en een korte pauze aan het begin van de lunchpauze. En in plaats van 's middags met de oorlogvoerende collega te praten, zou je haar beleefd kunnen laten inzien dat je in een later stadium bereid bent om mogelijke conflicten op te lossen. Vaste gedragingen zijn niet altijd direct herkenbaar, vandaar dat een stressprotocol een sterke hulp kan zijn om dit onbewuste en bijna intuïtieve gedrag te laten zien.

Dankbaarheid en plezier

We zijn vaak zo gespannen dat we meestal vergeten dankbaar te zijn en te genieten, maar dit zijn precies twee houdingen die ons leven ongelooflijk verrijken. Misschien heb je al eerder dezelfde ervaring gehad: Ze haasten zich van de ene afspraak naar de andere en hebben dus geen tijd om te genieten van het heerlijke weer of het grandioze eten. Hoe meer we onder stress staan en onszelf onder druk zetten, hoe minder tijd we nemen om te genieten en dankbaar te zijn voor de kleine dingen in het leven die het leven zo de moeite waard maken.

De kunst van het voelen van dankbaarheid en het serieus kunnen genieten van momenten is een uitdrukking van innerlijke balans. Soms is het voldoende om jezelf met deze krachtige, positieve emoties op te laden door tijdens de lunchpauze bewust te genieten van een thee of door dankbaar te zijn om de eekhoorns in de bomen te zien klimmen. Je kunt er een gewoonte van maken om deze dankbaarheid en het plezier terug te laten komen in je dagelijkse leven. Neem de volgende dagen of weken 's avonds een beetje tijd en denk na over het verloop van de dag: Welke momenten van je dagelijks leven verdienden een beetje meer aandacht en dankbaarheid, welke momenten van je leven hadden je meer kunnen genieten? Maak er een punt van om meer aandacht te besteden aan deze aspecten van je dagelijks leven. Door het dagelijks te onthouden, zal je bewustzijn snel klaar zijn voor dankbaarheid en plezier in het dagelijks leven.

Misschien heb je het gevoel dat je het niet verdient om jezelf te verwennen of te genieten van iets. Zet deze manier van denken terzijde, want het heeft niets met de werkelijkheid te maken en is slechts een uitdrukking van ongezonde denkwijzen die dringend ruimte moeten maken voor nieuwe denkwijzen. Het meest populaire excuus is dan "Ik heb geen tijd om van dit moment te genieten of er dankbaar voor te zijn". Dit is niet helemaal waar, want je stelt de prioriteiten voor je leven en als het een van je prioriteiten is om meer rekening te houden met de mooie kanten van het leven, dan heb je tijd genoeg. Uw huidige dagelijkse leven heeft zeker veel mooie momenten van plezier voor u in petto, maar wat dacht u ervan om uzelf bewust te verwennen? Denk na over wat plezier voor u betekent. Is het de ongestoorde tijd alleen in een café of verblijft het in een boekhandel? Bouw meer situaties in je dagelijkse leven in, die je met grote dankbaarheid vult!

Methoden voor een sterker innerlijk evenwicht: Dagelijkse structuren

Veranderende alledaagse structuren kunnen grote veranderingen veroorzaken op mentaal en emotioneel niveau. In dit hoofdstuk leert u enkele mogelijkheden kennen voor het veranderen van alledaagse structuren. Dit omvat de taalkundige structuur, de structurering van uw doelstellingen en taken, evenals uw gebruikelijke aanpak van deze taken. Natuurlijk zijn er nog veel meer mogelijkheden om je dagelijkse leven meer ontspannen en effectief te maken en je zult in je eentje de juiste veranderingen voor je vinden naarmate je innerlijke balans vordert.

We zijn mensen, we ontwikkelen en groeien voortdurend, onze behoeften zijn aan verandering onderhevig, maar als we eenmaal klaar zijn met onze opleiding, verliezen velen van ons de flexibiliteit en aanpassing van het dagelijks leven aan onze eigen behoeften. De toenemende eisen van werk, gezin en vrije tijd worden een steeds krapper wordend net, dat slechts weinig aanpassing mogelijk maakt - tenzij we heel actief en bewust in precies deze richting handelen. Mensen handelen gewoonlijk om het leven van alledag gemakkelijker te maken voor zichzelf.

Het is echter van fundamenteel belang en gezond om deze structuren van tijd tot tijd in twijfel te trekken en, indien nodig, te herschikken. Vooral in tijden waarin we ons niet optimaal in balans voelen, kan de verandering van alledaagse structuren een effectief middel worden. Lees eerst de voorgestelde optimalisatiemaatregelen door en beslis vervolgens welke van deze veranderingen u het meest inspireren. Natuurlijk hoef je niet volgens één methode te stoppen, maar kan je je dagelijkse structuren geleidelijk aan verrijken met de verschillende methoden.

Het woord "moet" en zijn verwanten

Het woord "must" zet de meeste mensen onder druk. En dat is ook niet verwonderlijk, het is immers duidelijk een uitdaging met een bijna meeslepend karakter. Het woord "moet" heeft ook deze boodschap. We worden vaak door de buitenwereld gevraagd om het woord "must" te zeggen: "De documenten moeten 's avonds klaar zijn". Of "We moeten naar de bruiloft van XY naar München". En vaak, zonder aarzelen, nemen we precies deze boodschap in deze dwangmatige vorm over, hoewel er slechts in zeer weinig gevallen een belangrijke reden voor is.

Veel erger is echter wanneer we deze houding aannemen en onszelf en andere mensen onder dezelfde druk zetten als onze "must"-eisen: "Ik moet deze taak voor morgen hebben volbracht". Het woord "must" heeft niet noodzakelijkerwijs een positieve connotatie en daarom moeten we het eenvoudigweg uit ons vocabulaire schrappen. Ook termen als "probleem", "moeilijkheid" of "onmogelijk" (en nog veel meer) wijzen ons op één ding in het bijzonder: Tot onze vermeende grenzen. Al deze negatieve connotaties dragen niet echt bij aan onze ontspanning en daarom moeten we ze uitwisselen. Deel één van deze methode is om in de volgende week veel aandacht te besteden aan de contexten waarin je termen met een negatieve connotatie gebruikt.

Idealiter schrijf je deze woorden op, want het tweede deel van deze methode gaat over het vinden van positieve alternatieven voor deze woorden en het bewust gebruiken ervan in het dagelijks leven. Bijvoorbeeld, "problemen" worden dan "uitdagingen", het gazon "hoeft niet gemaaid te worden" (wat echt niet nodig is.....), maar "kan" of "kan" gemaaid worden. En zo wordt het "voedselprobleem" een "verandering in de voeding" en ontstaan er nog veel meer mogelijkheden. Onze taal is een uitdrukking van onze gedachten en we hebben de mogelijkheid om onze gedachten aandachtiger waar te nemen door een meer bewuste omgang met onze taal, om ze op deze manier te veranderen. Deze veranderde denkpatronen hebben een positief effect op je humeur, motivatie en balans!

"Nee" zeggen

Nee" zeggen is voor veel mensen ongelooflijk moeilijk, maar waarom is dat zo? U kunt zich waarschijnlijk het antwoord voorstellen: Onze angsten. Laten we eerst kijken waarom "nee" zeggen fundamenteel belangrijk is. Elke keer als we een taak op ons nemen die niet bij onze behoeften past, hadden we "nee" moeten zeggen. Het feit dat we deze taken desondanks op ons nemen, betekent dat we onszelf op ons nemen. In plaats van af te wegen welke taken we in de context van onze eigen gezondheid met een goed geweten en zonder stress aankunnen, richten we ons op de behoeften en ideeën van andere mensen. Uit angst om prestige te verliezen, relaties in gevaar te brengen of professionele kansen te missen, beperken we onszelf, negeren we onze behoeften en plaatsen we onszelf op de achtergrond in ons eigen leven.

Houd de komende weken nauwlettend in de gaten bij het nemen van uw beslissingen. Veel beslissingen zijn routine geworden en kunnen daarom niet meer als beslissingen worden herkend. Het is bijvoorbeeld normaal geworden dat u voor de lunch met uw collega betaalt of naar het einde van de stad rijdt voor boodschappen voor familieleden. We nemen elke dag duizenden beslissingen en veel daarvan zijn routine geworden, zodat we ons dagelijks leven überhaupt onder de knie kunnen krijgen. Het zou verschrikkelijk zijn als we ons moesten afvragen of dit bij de minste inspanning de juiste weg is. Deze oefening gaat vooral over de grotere beslissingen.

In het beste geval schrijf je je beslissingen op het moment dat je ze neemt. In het begin zult u slechts enkele beslissingen opmerken, maar dit zal meer en meer met meer aandacht gebeuren. Bedenk dan in een rustige minuut waarom je de beslissing hebt genomen en of je eigenlijk tevreden bent met je beslissing. Welke alternatieve keuzes zouden er zijn geweest en wat zou hebben bijgedragen aan uw evenwicht? Hoe bewuster u wordt van uw keuzes en behoeften, hoe vaker u gezonde beslissingen kunt nemen.

Afschaffing van multitasking

Ja, multitasking lijkt de perfecte manier om zoveel mogelijk taken te combineren. Maar laten we eerlijk zijn: hoe effectief bent u als u vier taken tegelijk uitvoert? Inmiddels hebben studies aangetoond dat multitasking onze efficiëntie en productiviteit niet verhoogt, maar verlaagt. En de verklaring is simpel: om ons volledige potentieel te realiseren, hebben we een groot mentaal vermogen nodig en dit wordt geblokkeerd door de verdeling van onze concentratie in verschillende taken. Ik bedoel dat ik nog nooit een topatleet bij de training heb gezien die ook een Bulletproof Coffee heeft geprobeerd en zijn weekendje weg had gepland. Hoogste efficiëntie en productiviteit vereisen de hoogste concentratie en dat bereiken we door singletasking!

Waar in uw dagelijks leven vertrouwt u op multitasking? Misschien bent u zich niet zo goed bewust van de situaties omdat ze uw dagelijkse gedragsrepertoire zijn geworden. Dus neem een beetje tijd, een pen en papier en denk op een rustige plek waar je in alledaagse situaties multitasking doet. We ervaren altijd ontspanning als we mensen, plaatsen, activiteiten en omstandigheden bewust en aandachtig kunnen waarnemen. Multitasking voorkomt dit echter wel. Begin met het opzetten van uw dagelijks leven op een zodanige manier dat u kunt singletask. Dit voelt in het begin misschien onbekend aan, maar het vertraagt het dagelijks leven heerlijk en geeft u de mogelijkheid om echt te genieten van de individuele activiteiten!

Integreer pauzes in het dagelijks leven

Wat vindt u van mensen die elkaar regelmatig tijdens de werkuren ontmoeten voor een praatje of een koffiepauze? Misschien zijn deze mensen het toppunt van onproductiviteit voor u. Maar de werkelijkheid is een beetje anders: Degenen die regelmatig pauzes nemen, zijn op de lange termijn productiever. De pauzes laten ons toe om het natuurlijke ritme van ontspanning en activiteit/spanning te behouden. Zelfs de meest hardwerkende bodybuilder ter wereld heeft behoefte aan trainingspauzes en zo moet je er mee omgaan. Een beproefde techniek is de verdeling van de werktijd in eenheden:

- 55 minuten werk

- 5 minuten pauze

- 55 minuten werk

- 5 minuten pauze

- 55 minuten werk

- 30 minuten pauze

- 55 minuten werk

- 5 minuten pauze

- ...

Je kunt zien dat je minstens vijf minuten per uur een pauze van minstens vijf minuten moet nemen om je effectiviteit te verhogen en tegelijkertijd je grondstoffen te sparen. Als je eenmaal aan dit nieuwe ritme gewend bent, kun je beter presteren en creatiever, effectiever en productiever werken! In de kleine pauzes kunt u genieten van een kort verblijf in de frisse lucht, uzelf uitstrekken, diep ademhalen, fruit of groenten eten en een glas thee of water drinken. Tijdens de langere pauzes kunt u in alle rust genieten van een volledige maaltijd!

Opnieuw prioriteiten stellen

Soms is het tijd om je prioriteiten opnieuw te stellen, vooral als je innerlijke balans door de jaren heen verloren is gegaan. De prioriteiten die u toen stelde, hoeven niet meer overeen te komen met uw huidige levenshouding, dus wees niet bang om dit gebied krachtdadig te herschikken. Om dit te doen, schrijf eerst op welke gebieden van je leven je vooral met geluk vult. Is het uw partnerschap, uw gezin, uw kinderen, uw huisdieren, uw sociale betrokkenheid, uw werk, uw regelmatige reizen, uw sportieve activiteiten, koken met vrienden of iets heel anders? Creëer uw persoonlijke Top 10 om gelukkig te zijn. Natuurlijk hoort het bij het leven om ook financiële zekerheid te bieden, ook al draagt de huidige baan misschien niet bij aan het dagelijks geluk. Dan is de lijst van prioriteiten niet "mijn beroep", maar "financiële zekerheid". Bekijk dan uw dagelijkse structuur:

- Hoeveel uur slaapt u?

- Hoeveel tijd besteedt u op het werk?

- Hoeveel vrije tijd heeft u?

Noteer de exacte uurverdeling van een hele week. Het kan zijn dat u elke week veel overuren maakt (die u niet per se gelukkig hoeft te maken) en weinig tijd met uw dierbaren doorbrengt. Soms helpt de herstructurering van het dagelijks leven om meer ontspanning en evenwicht in het dagelijks leven te brengen met betrekking tot de nieuwe prioriteitenlijst. Als u bijvoorbeeld het geluk heeft om met uw hond door het bos te joggen, dan moet dit niet alleen één keer per week op uw schema staan. Dus, stel je leven opnieuw samen, plan je tijd in volgens je prioriteiten en elimineer zoveel mogelijk stressfactoren voor een sterker innerlijk evenwicht!

Doelen en taken

Sommige mensen vinden het zeer nuttig om hun eigen doelen en taken beter te structureren en zo meer ontspanning en balans in hun dagelijks leven te integreren. Er kunnen verschillende methoden worden gebruikt om taken te classificeren. Een effectieve methode is bijvoorbeeld de Eisenhower-methode, waarbij de verschillende taken in drie categorieën worden verdeeld en dienovereenkomstig worden verwerkt:

- Dringend en belangrijk

- Dringend, maar niet belangrijk

- Belangrijk, maar niet urgent

- Noch dringend noch belangrijk

Als u nu één keer per week gaat zitten - in het beste geval op donderdagavond om het weekend op een ontspannen manier te beginnen - en uw volgende week volgens dit principe inricht, bent u bevrijd van het plannen van de dagelijkse uitvoering van uw taken. Tot slot is de volgorde duidelijk. Een goed doel is altijd om twee tot drie taken per dag uit te voeren. De kans bestaat dat veel van de "dringende noch belangrijke" taken na verloop van tijd volledig uit de lijst verdwijnen, of dat u ze in de eerste plaats niet meer uitvoert. Deze regeling kan zowel in het beroeps- als in het privéleven worden toegepast voor de organisatie van projecten en uitdagingen.

Om het belang van de verschillende taken te achterhalen, is het natuurlijk van fundamenteel belang om je eigen grote doel te vinden. Het maakt niet uit of dit het begin van een zelfstandige activiteit is, de herstructurering van het dagelijks leven of de verbetering van de voeding. Het is voor veel mensen niet eenvoudig om hun eigen doelstellingen duidelijk te definiëren. Ga dus op een rustig moment zitten en denk na over je persoonlijke doelen voor de komende 12 maanden. Het is nuttig om geen 5 overweldigende taken aan de lijst toe te voegen, maar om een gezonde mix van grote en kleine doelen te combineren, want je wilt jezelf niet te veel belasten. Goede doelen kunnen zijn om eindelijk te gaan joggen, om zich te informeren over het houden van katten of om een langer verblijf in het buitenland te plannen. Bepaal wanneer u wilt weten welk doel bereikt moet worden en verdeel grote doelen in kleinere subdoelen, zodat u het overzicht niet verliest en de realisatie altijd gemotiveerd benadert.

Het doorbreken van vastgeroeste denkpatronen

Misschien veroorzaakt het overnemen van een nieuw project pure stress voor u en uw collega? Hij is zo blij dat hij bijna in de lucht springt. Het zijn dus zelden de situaties zelf die op zich negatief zijn en dus stress veroorzaken bij ons, maar eerder onze gedachten en onze evaluatie van deze situatie. In de meeste gevallen gaat het echter niet om bewuste beslissingen, maar om denkpatronen die al jaren worden beoefend en nu moeten worden doorbroken.

Om je denkpatronen op te sporen, moet je een paar dagen of weken een bijbehorend dagboek bijhouden. Wanneer u zich gestrest voelt, opent u een nieuw dagboek. In het beste geval begin je met deze entry zodra de eerste stressgolf voorbij is en je weer een helder hoofd hebt. Bedenk dan precies in welke situatie je je gestrest voelde en welke mentale evaluatie van de situatie je precies op dat moment aanwezig was.

- Je baas overhandigt je een nieuw project.

- Ze voelen zich gestrest en onder druk gezet.

- Uw gedachten over de overname van het nieuwe project waren dat ook: Ik zal dat nooit kunnen doen, maar als ik dat alstublieft doe, ben ik niet competent genoeg voor dit project.

In de tweede stap overweegt u nu een neutrale en positieve evaluatie, die uw vaak gebruikte negatieve evaluaties kan vervangen.

- Neutraal: Ja, dat schrijf ik meteen op in mijn dagboek.

- Positief: Ik kan nu mijn tijdmanagement verbeteren / hand in een ander onbemind project / de mooie nieuwe collega bidden voor ondersteuning, een goede gelegenheid om het algemene tijdmanagement te bespreken met de baas, ik heb de kans om nieuwe vaardigheden te leren.

En als je jezelf nu met een van je oude, negatieve evaluaties vangt, zet dan je neutrale of positieve evaluatie op deze plek in gedachten. Hoe consequenter u deze methode nastreeft, hoe groter de kans dat deze manier van denken uw nieuwe automatisme wordt. Laat jezelf voorgaan door te doen alsof je al gelooft in de nieuwe manier van denken!

Revolutionaire slaap

Slapen is een van de belangrijkste restauratiemiddelen die ons ter beschikking staan. Veel permanent gespannen mensen vinden het moeilijk om een ontspannen en rustgevende slaap te vinden. Mis de kans niet om uw slaapgewoonten te vernieuwen en uw herstel tijdens de slaap te optimaliseren. Hoe zou je graag intern in balans zijn gedurende de dag wanneer je niet de energie hebt voor de eenvoudigste activiteiten? Er zijn acht factoren die belangrijk zijn voor een gezonde en rustgevende slaap:

- Regelmatige lichaamsbeweging, hooguit 30 minuten fysieke activiteit per dag op een vast tijdstip.

- Zorg voor frisse lucht en een kamertemperatuur van 16-20°C. Onder deze omstandigheden wordt uw slaap niet voortijdig onderbroken door koude, hitte of muffe lucht.

- Vermijd blauw licht van televisies, smartphones, enz. twee uur voor het slapen gaan om de vorming van melatonine (het slaaphormoon) te stimuleren. Ook gedimd licht, rustige muziek en yoga helpen hier!

- Slapen ten minste 6-9 uur per dag, waarbij vaak minder lang achter elkaar slapen wordt vermeden.

- Het diner moet rijk zijn aan eiwitten, want eiwitten houden je lang vol. U wordt dus niet gestoord door een gevoel van honger als u in slaap valt of door de nacht heen slaapt.

- Als je problemen hebt om in slaap te vallen, neem dan geen medicijnen maar probeer yoga, meditatie, lezen of hoorspelen.

- Een regelmatig slaapritme helpt het lichaam om zich voor te bereiden op het bed. - Vermijd alcohol, nicotine en suiker voor het slapen gaan. Deze stoffen voorkomen een rustgevende diepe slaap. Zijn er gebieden waar u uw slaapgewoonten kunt verbeteren?

Afsluitende Opmerkingen

Ik hoop van harte dat je in dit boek veel nieuwe, interessante en nuttige informatie hebt gevonden die je leven zal verrijken en je zal helpen om uit de stresscyclus te komen! U weet nu dat het optreden van stress wordt veroorzaakt door een overbelasting die we in ons leven brengen als gevolg van te hoge verwachtingen van onszelf. De reden voor deze overdreven verwachtingen is vooral de diepgewortelde vrees dat we zonder deze lasten geen volwaardig lid van de samenleving zullen zijn, dat we niet voldoende sociale erkenning zullen krijgen of dat we niet in staat zullen zijn om te voldoen aan de verwachtingen die van buitenaf naar ons zijn gericht. Dit alles is een uiting van een laag gevoel van eigenwaarde, omdat in deze situatie de verwachtingen van andere mensen belangrijker zijn dan de eigen behoeften. Door de ontspanningstechnieken, reflectiemethoden en mogelijkheden voor het veranderen van alledaagse structuren die in dit boek worden gepresenteerd, kunt u uw denken, structuren en handelingen duurzaam veranderen en zo de stresscyclus verlaten.

Het resultaat is: Binnenbalans. Door een sterker innerlijk evenwicht kan niets je zo snel van het spoor af gooien, je kunt conflicten constructief oplossen en je dagelijkse leven vormgeven door gezonde grenzen voor jezelf. U weet wie u bent, wat uw doelen zijn en kunt uw behoeften duidelijk onderscheiden van die van andere mensen. De innerlijke balans geeft ons dagelijks de mogelijkheid om zelfs de kleinste wonderen van het leven waar te nemen en om dankbaarheid te voelen. En als een uitdaging (voorheen een probleem genoemd) je pad kruist, weet je dat dit een prachtige kans is om je vaardigheden en vaardigheden te verbeteren en nieuwe dingen te leren.

Ik wens u veel succes en plezier bij het leren en implementeren van de methoden om uw innerlijke balans te versterken!

Minimalisme - Praktische tips voor het opruimen, voor meer rust, tevredenheid, succes en geluk in het leven

Beste lezer, al in 551 v. Chr. zei de Chinese filosoof Confucius: "Het leven is eenvoudig, maar we staan erop dat we het ingewikkeld maken. De dagelijkse ballast die we op onze schouders dragen, lijkt niet weg te gaan, ondanks veel moeite. Door te besluiten dit boek te kopen, gaat u een avontuur aan. Laten we samen de sporen van het minimalisme volgen om op korte en lange termijn van deze ballast af te komen.

Het woord minimalisme staat momenteel op ieders lippen. Een groot deel van de mensheid heeft deze term al overgenomen, maar de meesten zijn zich niet bewust van de kracht van de oriëntatie van het dagelijks leven op deze levensstijl. Minimalisme is de bewuste beperking tot de meest noodzakelijke objecten, voor meer sereniteit, tevredenheid, succes en geluk in het leven. Dit betekent dat de zeventiende paar schoenen of de vierde reserve haardroger niet langer noodzakelijkerwijs bijdragen aan ons geluk, maar eerder een materiële belasting voor ons betekenen. Het lijkt bijna krankzinnig, vooral in een samenleving die wordt gedomineerd door consumptie, om zich bewust te richten op verzaking. Er zijn immers al die mooie dingen om ons heen waarmee we ons leven kunnen verzoeten. Maar laten we nu eerlijk zijn: wat maakt je echt gelukkig? Een uitgebreide shoppingtour of een gezellig diner met uw dierbaren? Als je denkt: "Oh, ik zou zeker de voorkeur geven aan een shoppingtrip", kan dit boek over minimalisme je veel nieuwe benaderingen en inspiratie bieden. En als je dacht: "Ja, een diner met mijn dierbaren, dat is wat mij gelukkig maakt", dan vind je in dit boek de optimale begeleiding om je materiële odds en ends bewust te beperken om meer ruimte te maken voor liefde, dankbaarheid en bewust leven. In dit boek leggen we u uit wat minimalisme is, hoe onze gewoonten en consumentengedrag met elkaar verbonden zijn en hoe we ons dagelijks leven verrijken door op te geven. Hier komen theorie en praktijk samen, want 30 praktische tips voor de implementatie van de minimalistische levensstijl en checklists voor het opruimen van de rommel wachten op u.

Hoe komt het dat we dit boek hebben geschreven? Wij zijn zelf al tien jaar minimalist en kunnen onze ervaringen met u delen. De kracht van het boek ligt in het feit dat we niet alleen gebruik hebben gemaakt van één enkele ervaring, maar ook de veranderingen in levensstijl vanuit een grote verscheidenheid aan uitgangsposities hebben geanalyseerd. We kunnen u dus ook vertellen dat dit boek slechts het begin is van uw reis naar het minimalisme. Minimalisme is niet iets voor een weekend, maar juist met deze kleine "acties" komt het minimalisme steeds meer tot leven. Wat een jaar geleden als "noodzakelijk" werd geclassificeerd, hoeft niet langer belangrijk te zijn. Onze houding ten opzichte van materiële goederen veranderde naarmate we meer betrokken raakten bij onze consumptiegedreven gewoonten en naar armere delen van de wereld reisden. Wat ons te wachten stond, was niet noodzakelijkerwijs ellende, maar eerder vriendelijke, gelukkige mensen, die weinig materiële bezittingen konden laten zien, maar alle nauwere banden hadden met familie, familie en vrienden. Zo werden we ons snel bewust van het belang van liefde in ons leven en voor ons geluk. Met zoveel speciale aanbiedingen, statussymbolen en winkelcentra is het niet altijd gemakkelijk om je te richten op de echt belangrijke dingen in het leven. Minimalisme is een effectieve manier om zowel intern als extern op te ruimen, te sorteren en prioriteiten te stellen. Het boek en de minimalistische levensstijl zullen u helpen om meer geluk, tevredenheid, sereniteit en persoonlijk en professioneel succes te bereiken.

Minimalisme is de naam van het spel

Voordat je met je minimalistische programma begint, moet je zoveel mogelijk weten over minimalisme. In dit hoofdstuk komt u te weten wat precies bedoeld wordt met minimalisme, waarom een minimalistisch leven zinvol is en wat de voordelen van deze levensstijl zijn. Deze basiskennis is belangrijk om precies te begrijpen hoe decluttering en minimalistische levensstijlen uw dagelijks leven en geluk kunnen verrijken. Want waarom zou je de mammoettaak van het opruimen durven aanpakken als de voordelen vooraf niet duidelijk zijn?

Wat is minimalisme?

Minimalisme betekent zich beperken tot de essentie. Dit wordt bewust gedaan om meer levensvreugde en geluk te ervaren. Minimalisme kan op veel verschillende manieren worden beleefd en we willen bijna denken dat er evenveel verschillende vormen van minimalisme zijn als er minimalisten zijn. De ene minimalist kan zich richten op het niet laten overstromen van de garderobe. Een andere minimalist houdt van het minimalistische vakantiegevoel van kamperen en nog een andere praktijk van een bijna ascetische levensstijl. Hoe je minimalisme leeft, is aan jou. Wij zijn er zeker van dat u zich als minimalist zult blijven ontwikkelen, steeds meer aspecten van uw leven zult onderzoeken en uw minimalistische manier van denken buiten uw eigen omgeving zult leren toepassen.

Alle minimalisten hebben één ding gemeen, ongeacht hun individuele ontwikkelingsfase en focus: ze richten zich op het bewust afzien van materiële overvloed om zo meer ruimte te creëren voor een vervuld leven. Het is hun allemaal duidelijk dat bezittingen geen garantie zijn voor geluk en tevredenheid, dat materiële goederen geen vriendschappen en liefde opbouwen en dat het veranderen van de eigen consumptiepatronen (spiritueel en praktisch) geheel nieuwe deuren opent. Plotseling is er weer meer tijd voor een intensief onderzoek van jezelf en je eigen geluk in het leven. De meeste mensen voelen zich gelukkig na een uitgebreide shoppingtour, maar dit is geen blijvend, echt en diep geluk. In plaats van ongedifferentieerd te winkelen, wordt er bewust geconsumeerd en vooral afstand genomen. De keuze voor minimalisme heeft niets te maken met armoede, maar met aandacht!

Noodzaak van minimalisme

Waarom is het nodig om zich bewust te beperken? Omdat het ons weer volledige controle geeft over onze gewoonten en denkprocessen. Voortdurend reclame maken, schijnbaar oneindige onbenutte mogelijkheden dankzij apps en Co., de ene speciale aanbieding na de andere en hoe reageren we daarop? We lopen gewoon door, we geven ons over aan het geheel en voelen ons vrij comfortabel in onze consumptie-gecontroleerde huid voor een korte tijd. Het wordt echter al snel duidelijk dat de nieuwe Smart TV je niet echt gelukkig maakt als je er avond na avond alleen voor zit. De huidige maatschappij leert kinderen al op jonge leeftijd dat men meer gerespecteerd wordt als men is uitgerust met de meest recente materiële goederen. Alleen dan is er een goed geaccepteerd door de samenleving en een deel daarvan. Hoeveel geld besteedt u maandelijks aan uw appartement? Hoeveel uur ben je er voor gaan werken? En hoeveel uur was je eigenlijk thuis om te genieten van dit prachtige appartement en de nieuwe Smart TV? Onze dagen hebben elke 24 uur, waarvan we er gemiddeld 8 op het werk en 8 op bed doorbrengen. We hebben nog 8 uur over, die snel gevuld kunnen worden met de manier van werken, een beetje televisie en winkelen. Hoeveel van deze 24 uur ervaren we echt bewust, hoeveel van onze beslissingen maken we bewust en hoe bewust geven we echt vorm aan ons leven?

Dit is precies waar de noodzaak van minimalisme begint: Door middel van een minimalistische levensstijl kiezen we zorgvuldig en bewust waar we onze tijd mee vullen, welke goederen een rol mogen spelen in ons leven en welke facetten van ons leven echt belangrijk voor ons zijn. Door middel van minimalisme bevrijden we onszelf, bevrijden we ons niet alleen van materiële goederen, maar laten we ons ook ongezond gedrag en denkwijzen gaan, nemen we onszelf beter waar en kunnen we echte gevoelens van geluk ons leven binnenlaten.

Voordelen van minimalisme

De voordelen van minimalisme liggen voor de hand: wie niet elke zaterdag aan uitgebreide shoppingtours besteedt, heeft ineens tijd voor totaal andere activiteiten en bespaart ook veel geld. Laten we zeggen dat je 's avonds een uurtje TV kijken of op je smartphone (of allebei tegelijk?) zit. Het bewust afzien van media en sociale media kan ook een aspect van minimalisme zijn. Zoals u kunt zien, kan een deel van uw minimalisme bestaan uit het bewust beperkt gebruik van media. Op deze manier voorkomt u dat u wordt "besprenkeld" met minder waardevolle content op tv en andere media en creëert u ruimte voor uzelf om met dingen om te gaan die u echt een voorsprong geven en een echt voordeel voor u hebben. Je zou deze tijdwinst kunnen gebruiken om bijvoorbeeld boeken te lezen met nuttige kennis, om zelf creatief te worden of om de kunst van het mediteren te leren.

Wat is het voordeel van het genadeloos opruimen van de eigen vier muren? De oude, ongebruikte koffiemachine vindt eindelijk een nieuwe eigenaar en je hebt minder ballast. De materiële ballast in uw huis heeft onvermijdelijk invloed op uw mentale situatie. De scheiding van onnodige materiële objecten helpt je om los te laten, om jezelf te scheiden, om ruimte voor jezelf te creëren en om je weer te richten op jezelf en je geluk in het leven.

De voordelen van minimalisme zijn dus duidelijk gedefinieerd:

- U bespaart veel geld door bewuster te consumeren.

- Materiële goederen krijgen een ideale waarde die niets te maken heeft met de materiële waarde zelf.

- Uw omgang met uw bezittingen wordt bewuster.

- U bespaart veel tijd door het vermijden van shopping tours en het omgaan met de laatste markttrends.

- Je laat overbodige materiële bezittingen los en creëert meer ruimte voor jezelf.

- Je hebt de mogelijkheid om bewust om te gaan met wat je echt gelukkig maakt.

- Je ontwikkelt bewuster en bewuster denkprocessen en gedragspatronen en krijgt zo meer mogelijkheden om voor jezelf te zorgen, creatief te worden en jezelf persoonlijk te ontwikkelen.

- Je leert welke facetten van je leven daadwerkelijk bijdragen aan je geluk op lange termijn en geven je leven een diepere betekenis.

Dit zijn slechts enkele van de voordelen van minimalisme om je dichter bij de sterke effecten ervan te brengen. Op weg naar een minimalistische levensstijl ontdekt u nog veel meer individuele voordelen die minimalisme u persoonlijk biedt.

Het verband tussen minimalisme en onze gewoonten

Nu je weet wat er bedoeld wordt met een minimalistische levensstijl, waarom het zinvol is en wat de voordelen ervan zijn, is het tijd om je gewoonten onder de loep te nemen. In dit hoofdstuk leert u meer over de verbanden tussen onze (nog steeds) consumptiepatronen en minimalisme. Dus je bent weer een stap dichter bij de praktijk. Het is waarschijnlijk dat als je dit hoofdstuk doorleest, je je realiseert hoe minimalisme je leven kan verrijken - maak je geen zorgen, in het volgende hoofdstuk gaan we aan de slag met de praktische implementatie.

Het verband tussen gedachten en gewoonten

Onze gedachten beheersen onze gewoonten. Onze gedachten beheersen natuurlijk ook onze winkelgewoontes, onze mediagewoontes en soortgelijke gewoontes. Daarom moeten we eens goed kijken naar de manier waarop de denkpatronen die ons consumentengedrag hebben gevormd, tot stand zijn gekomen. De constante hype over het nieuwste automodel, de nieuwste smartphone, de grootste TV en de duurste schoenen - maakt ons dat gelukkig? Nee, niet echt, want we staan voortdurend onder druk om aan deze vreemde verwachtingen te voldoen. Uit ervaring kunnen we zeggen dat veel van deze consumptiegedreven gewoonten voortkomen uit angst. Er zou bijvoorbeeld de angst zijn om niet in de maatschappij te passen, om je sociale status te verliezen en zo een buitenstaander te worden. Het kan dus geen kwaad als je even de tijd neemt om te onderzoeken of er achter je consumptiegewoonten soortgelijke angsten schuilgaan. Deze angsten zijn menselijk, want wie wil er alleen zijn? Het hamsteren en verzamelen brengt ons in een bedrieglijke beveiliging. De meeste gewoonten zijn al zo stevig verankerd in onze gedragsgewoonten dat we ze niet meer waarnemen. Dat is een goede zaak, want het maakt ons dagelijks leven een stuk makkelijker. Anders zouden we elke keer dat we winkelen en filosoferen over welke boter in het winkelmandje moet worden gedaan en waarom. Gewoonten maken ons dagelijks leven gemakkelijker. Ongeveer 80% van ons gedragsrepertoire bestaat uit gewone handelingen. Nou, op een gegeven moment in het leven komt ieder mens tot een punt waarop hij iets wil veranderen. En dit werkt het beste door veranderingen in onze gewoonten. U wilt uw leven minimalistischer maken? Dan moet je je bewust worden van gewoonten die niet passen bij je nieuwe levenshouding en deze op een gerichte manier veranderen. Dat klinkt in het begin gemakkelijk, maar heb je ooit geprobeerd om de hele dag achteruit te lopen? Geen enkele manier! Het zou ongelooflijk vermoeiend zijn omdat we er niet aan gewend zijn. Veranderen van gewoonten betekent zeer reflectief, gemotiveerd en bewust zijn over een langere periode om oude gedragspatronen bloot te leggen en te vervangen door nieuwe, betere.

Nieuwe gewoonten als doel stellen

Om onze doelen te bereiken, dat wil zeggen de totstandkoming van onze nieuwe minimalistische levensstijl, hebben we bovenal één ding nodig: motivatie. Zodra we onszelf een realistisch, uitdagend en niet overspannend doel hebben gesteld, ontstaat er motivatie. Dit doel kan het best worden onderverdeeld in verschillende subdoelen - dit werkt wonderwel met minimalisme. Immers, minimalisme heeft ongelooflijk veel verschillende facetten en is meer een ontwikkeling dan een vast concept. In het volgende hoofdstuk leer je veel subdoelen van het minimalisme kennen. Misschien zijn er een aantal die bij u passen of kunt u andere inspirerende deeldoelen bedenken. Stel één minimalistisch doel per week en verdeel het in zeven stappen. Laten we het voorbeeld van het "minimalistische badkamerproject" als voorbeeld nemen. Dit project zou een wekelijks project kunnen zijn en kan worden opgedeeld in zeven verschillende stappen:

- Definitie van het doel: Hoe ziet mijn perfecte badkamer eruit en welk doel moet het dienen?

- Maak de badkamer schoon (meer hierover in hoofdstuk 3 en 4)

- Weggeven, verkopen of weggooien van mistige dingen

- Inspiratie opdoen voor herontwerp

- Verbouw de badkamer

- Eenvoudige structuren, heldere vormen en onopvallende kleuren

- Zoeken naar natuurlijke alternatieven voor chemisch verontreinigde producten

- Plan regelmatig schoonmaken en opruimen

Natuurlijk kan uw zeven-delige plan er heel anders uitzien, u stelt immers zeer individuele eisen aan uw badkamer. Door doelen, deadlines en subdoelen te stellen, verandert u eerst uw omgeving en legt u de basis voor het veranderen van uw gewoonten. Opruimen en ontwerpen is een belangrijke stap, want in een nette en nieuw ontworpen badkamer is het moeilijk om de oude gewoonten toe te passen. Hoe meer doelen en deeldoelen je bereikt, hoe gemotiveerder je wordt en hoe makkelijker het voor jou is om je oude gewoonten te vervangen door nieuwe.

Gewoonten van minimalisme

Minimalisten zijn individuen en daarom zijn er geen universele gewoonten om naar te leven. Het basisidee van het minimalisme is het leven zoveel mogelijk te vereenvoudigen en onnodige ballast te verwijderen om meer geluk en tevredenheid in het dagelijks leven te ervaren. Dit kan zich voor elke minimalist uitdrukken in verschillende gewoontes. Dus je gewoonten van minimalisme zullen sterk beïnvloed worden door wat bijdraagt aan je geluk in het leven. Wie minimalisme nastreeft, streeft in principe de volgende doelen na: U wilt meer tijd hebben voor uzelf of uw dierbaren, u wilt zich ontdoen van onnodige ballast om vrijer te leven en u te concentreren op de echt belangrijke dingen. Afhankelijk van de voorkeuren kunnen de doelen van minimalisten er heel anders uitzien. Wat iedereen echter gemeen heeft, is dat men met minimalisme een overkoepelend doel wil bereiken. Hoe nauwkeuriger dit doel wordt gedefinieerd, hoe gemakkelijker en sneller u het zult bereiken. Laten we aannemen dat uw doel is om uw uitgaven in 6 maanden tijd met 50% te verminderen, uw appartement schoon te maken en minder bezittingen te verzamelen. Het bespaarde geld en de tijd die u wilt gebruiken om uw carrière te ontwikkelen, misschien uw eigen bedrijf te starten, eindelijk meer tijd te hebben voor uw gezin, Qigong te leren of een lange reis te financieren. Uiteindelijk is het grote doel van een minimalistische levensstijl om meer persoonlijke vrijheid te ervaren en meer zelfbepaald te leven, met andere woorden om jezelf te bevrijden van de gebruikelijke paradigma's - de gewoonten van het minimalisme die ontstaan zijn afhankelijk van je individuele pad.

30 dagen minimalisme-uitdaging: Praktische tips voor een minimalistische levensstijl

Eindelijk is het tijd dat we samen aan de slag gaan! Natuurlijk kunt u het minimalisme heel individueel beleven en daardoor passen niet alle hier genoemde tips bij u - of misschien nog niet allemaal! In het algemeen moet u de implementatie van maximaal een van deze tips als uw huidige taak per week. In sommige gevallen is één tip per maand voldoende! Wat is er met u aan de hand? Omdat wij mensen ongeveer 30 dagen nodig hebben om een nieuwe gewoonte in ons dagelijks leven te integreren. In deze 30 dagen moeten we dagelijks vechten met onze oude gewoonten en moeten we ons met veel kracht concentreren op de nieuwe gewoonten en taken. Als je nu vijf of tien taken tegelijk op je neemt, kan dit tot chaos leiden. De kans dat u deze veranderingen niet permanent in stand houdt is dan ook groot. Dus, neem uw minimalistische reis langzaam, maar consistenter.

Verlaat uw comfortzone

Door het geleefde minimalisme moet je je vorige comfortzone verlaten en betrokken raken bij nieuwe ervaringen. Misschien is dat de reden waarom uw buren u scheef aankijken of uw vrienden u leren kennen als een soort veranderde persoon. U zult snel merken wie er enthousiast en bereid is om u te steunen en wie uw project vreemd vindt. Natuurlijk ben je niemand een verklaring schuldig en hoef je jezelf niet te rechtvaardigen voor je intentie. Als u echter met uw partner en/of kinderen samenwoont, dan is het de moeite waard om een paar woorden over uw plannen te zeggen en het gezin bij dit proces te betrekken. Er ligt hier natuurlijk een zeker potentieel voor conflicten begraven, maar met liefdevolle communicatie zult u ook deze hindernis overwinnen - het is de eerste stap uit uw comfortzone! U heeft bewust en met reden voor deze stap gekozen. Blijf dus consequent en zelfverzekerd bij je beslissing, het gaat tenslotte om je persoonlijke geluk, dat alleen jij jezelf kunt vormgeven.

Minimalisme in het denken

Minimalisme gaat over het bewust en aandachtig observeren van de eigen gedachten. Dit lukt uitstekend met regelmatige meditatie, yoga, pianospelen, dansen en soortgelijke activiteiten. Tijdens deze activiteiten ben je in het hier en nu en concentreer je je er ook op. Vooral in meditatie en yoga heb je de mogelijkheid om waarnemer van je gedachten te worden en zo je gedachten te veranderen. Je zult al snel merken dat de negatieve gedachten die je hebt geleid tot negatieve gevoelens. Zelfs als veel van onze gedachten onbewust en onbewust gevormd worden, kunnen we bepaalde patronen herkennen door regelmatige observatie en bijvoorbeeld met affirmaties werken om deze onbewuste patronen te veranderen. Minimalisme gaat over het wegwerken van inefficiënte, onnodige en overdreven negatieve gedachten die je blokkeren en je persoonlijke groei remmen, en ze vervangen door positieve, vriendelijke en liefdevolle gedachten. Regelmatig oefenen is van elementair belang! Natuurlijk moet u zich bewust zijn van waar uw reis naartoe gaat: Welke gebieden wilt u optimaliseren en waar wilt u meer geluk beleven? Dit bepaalt de focus van uw toekomstige minimalistische levensstijl.

Het minimalistische cadeau geven

Minimalistisch geven is niet zo min mogelijk geven, maar eerder het geven van een zo waardevol mogelijk geschenk. Dit betekent echter niet de materiële waarde, maar de ideale waarde. Een voorbeeld: Het is de verjaardag van je broer en hij zou zeker blij zijn met een nieuwe Porsche. Maar eerlijk, mooi bedoelde woorden zijn ook een prachtig geschenk. En in plaats van een boek kan een tijd samen op een mooie plek iets waardevollers creëren: Gemeenschappelijke, liefdevolle herinneringen. Geschenken gaan over wederzijdse erkenning en liefde. Dit is ook mogelijk zonder grote materiaalaankopen, die op zich betekenisloos zijn. Dus voordat u uw volgende cadeau geeft, moet u goed nadenken over waar u blij mee zou zijn en hoe u uw gevoelens zo authentiek mogelijk kunt uitdrukken.

Verdien geld door opruimen

Natuurlijk moet er na een grote opruimactie ergens rekening mee worden gehouden. In het beste geval is dit niet in de kelder of op zolder, waar ze dan ongestoord stof blijven verzamelen. In plaats daarvan biedt het aan om de gesorteerde items te verkopen. Dankzij de juiste internetportalen is dit nu vrij eenvoudig te beheren: Maak een foto van het artikel, plaats het op het verkoopportaal, bepaal de prijs en wacht op een offerte. Maar veel artikelen kunnen ook worden verkocht op vlooienmarkten of in een garage. Elke verdiende euro is een succes! Alles wat u niet verkocht krijgt, wordt vroeg of laat weggegeven of weggegooid - uw inkomsten zijn in deze twee gevallen nul euro. Dus maak het jezelf gemakkelijk en wees niet te hardnekkig als het gaat om de prijsstelling, want je wilt toch makkelijker leven dan voorheen, nietwaar?

Schenk overbodige items

Zelfs als je persoonlijk geen 45 handdoeken nodig hebt, maar misschien slechts 5, betekent dit niet dat de andere 40 naar het huisvuil moeten. Vooral non-profit organisaties zijn blij met alle donaties. Kijk hier om je heen voor: Van welke goede doelen zou ik iets kunnen gebruiken waarvan ik meer dan genoeg heb? Vraag deze verenigingen en wees blij als uw voorwerpen die voor u nutteloos zijn een welkomstgeschenk zijn voor andere mensen en dieren. Voedsel kan goed gebruikt worden voor schoolborden, kleding in oude kledingcollecties en meubels, technische apparatuur en dergelijke in het sociale warenhuis. U vindt er een goede plek voor alles wat u gratis wilt weggeven. Geven vanuit het vrije hart is een ongelooflijk mooi gevoel en je zult er zeker geen spijt van krijgen!

Verminderen van het mediagebruik

Het beperken van het mediagebruik klinkt vandaag de dag als een onoplosbare taak. Immers, bijna alle communicatie verloopt via smartphones en dergelijke. Wij hebben een belangrijke boodschap voor u: De e-mail of de SMS staat voor u klaar, indien nodig zelfs enkele dagen! Zou je echt alle ongecontroleerde beelden in Instagram missen? Nee, nee, nee! In het beste geval mis je de gewoonte. Om uw mediaconsumptie te beperken voor meer quality time met uzelf of uw dierbaren, moet u eerst uitzoeken wanneer u afgeleid wordt door de media. Is het de nacht voor het slapen, is het in de trein om te werken? U heeft waarschijnlijk geen last van het gebruik van de media zelf (of is het?!), maar eerder van de manier waarop het wordt gebruikt. Dus in plaats van berichten te lezen die u niet aangaan op Facebook of naar vrouwenuitwisselingen te kijken, kunt u spannende boeken in digitale of gedrukte vorm als afleiding nemen. Stel een dagelijkse tijdslimiet in voor uw mediaconsumptie - hoe ongeveer 30 minuten? Als u zich buiten deze 30 minuten verveelt, is dit de perfecte gelegenheid om echt creatief te worden!

De 30 dagen winkelregel

Het is niet altijd gemakkelijk om van winkelgewoonten te veranderen. Vooral omdat we er vast van overtuigd zijn dat we al deze dingen echt nodig hebben. De volgende keer dat je een speciale aanbieding of reclame hebt die je doet denken dat je echt een bepaald product nodig hebt, zet je het op je 30-dagen lijstje. In deze 30 dagen heb je genoeg tijd om na te denken of je dit item echt nodig hebt. Na gemiddeld drie dagen wordt het duidelijk: "Ik heb dit item zeker niet nodig om gelukkig te zijn". Op deze manier kunnen veel impulsaankopen worden voorkomen en ontwikkelt u snel een nieuwe connectie met echt belangrijke aankopen. Als de aankoop echt belangrijk is, wordt u in 99% van de gevallen niet op de hoogte gebracht door een advertentie, maar komt u deze noodzaak in het dagelijks leven tegen. Deze regel zal in eerste instantie vreemd aanvoelen, je handelt immers tegen je gewoonten in. Na ongeveer 30 dagen zal je aan deze methode wennen en na een paar maanden heb je deze 30 dagen regel waarschijnlijk niet meer nodig, omdat je geen impulsief kopen meer doet.

Sorteren van de objecten ... Rood, geel, groen

Er zijn veel verschillende manieren om te decluteren. Een beproefde techniek is het sorteren van objecten volgens verschillende categorieën. Kleuren kunnen hier goed voor gebruikt worden. Rood staat voor "kan zeker weggaan", geel betekent "kan misschien weggaan" en alles wat in de groene categorie "mag blijven". Met deze methode neem je de ene ruimte na de andere, leeg deze volledig en begin je deze te sorteren of te categoriseren. Van de potplant tot de laatste sok, je pakt alle items in je hand en bepaalt in welke categorieën ze thuishoren. Alle items in de categorie Groen kunnen worden geretourneerd na het opruimen van de opgeruimde kamer. U zult merken dat het ene of het andere meubelstuk ook zijn tijd heeft gehad. Indien mogelijk moeten de items in de rode categorie dezelfde dag nog worden weggegooid, zodat ze niet terug sluipen en toch een stoffige plek vinden. Alle woningen in de gele categorie mogen 30 dagen verblijven op een plaats zoals de kelder of zolder. Na deze tijd kunt u deze items opnieuw bewust doornemen en beslissen of ze tot de groene of rode categorie behoren. De meeste artikelen zullen na 30 dagen in de rode categorie vallen!

Emotionele en rationele besluitvorming

Bij het opruimen moet je intuïtief te werk gaan en vanuit je buik beslissen of je een item wilt behouden of niet. Een rationeel hulpmiddel bij het nemen van beslissingen is of u het artikel de afgelopen 30 dagen hebt gebruikt of dat het één of twee keer per jaar wordt gebruikt (kamperen, duiken, enz.). Een emotionele beslissingshulp is of men dit object associeert met mooie herinneringen aan situaties of dierbare mensen en zo bijdraagt aan het dagelijks geluk. Alle items die in deze twee categorieën te vinden zijn, kunnen natuurlijk blijven. Met alle andere voorwerpen kun je een moedige lijn trekken en ze weggeven, verkopen of weggooien, afhankelijk van hun conditie.

Opruimen van helper

Afhankelijk van de grootte van het appartement / huis en de opgebouwde bezittingen, kan het zinvol zijn om een of meer helpers in de boot te brengen om het afval op te ruimen. Met een beetje goede muziek en een paar smakelijke snitten, kan het opruimen ook heel leuk zijn! Echter, u moet uw opruimaars goed kiezen, want als u mensen met een passie voor verzamelen hebt gekozen, zal uw project veel moeilijker worden. Wie in uw kring van vrienden en familie heeft het vermogen om uw beslissingen te ondersteunen, wie staat er achter uw project en kan een goede steun zijn voor uw opruimactie? Het is niet altijd de beste vriend!

Plan opruimen

Het plannen van een decluttering is zeer nuttig. Zeker als het de eerste decluttering is. Als je dan precies weet hoe je zo'n opruimactie moet uitvoeren, bespaart dat veel tijd en zenuwen. Als u een hele dag of een heel weekend heeft, kunt u op die dagen uw hele appartement schoonmaken. Dit is natuurlijk minder geschikt voor gezinnen met jonge kinderen, omdat het gezinsritme natuurlijk moet worden voortgezet, zodat er geen middelgrote chaos ontstaat. U kunt ook één kamer per dag nemen. Dit kost wat meer tijd, maar je kunt het zonder tijdsdruk opruimen. Begin met de minst gebruikte ruimte en werk je een weg naar de meest gebruikte ruimte. De ervaring heeft geleerd dat dit het schoonmaken veel gemakkelijker maakt, omdat het ritme van het dagelijks leven minder verstoord wordt. Met de groeiende ervaring in het opruimen kan ook de meest uitgebreide ruimte met succes worden opgeruimd. Dus hoe zit het met de volgende volgorde: berging, zolder, garage, kelder, hal, badkamer, slaapkamer, eetkamer, keuken en vervolgens woonkamer? Maak een plan, stel tijdslimieten in en ga ervoor!

Iets kopen, twee dingen uit de weg ruimen

Dit is een zekere oplossing voor de lange termijn om de materiële chaos te beheersen, zelfs zonder strikte opruiming. U vraagt zich bij elke aankoop af welke twee dingen u voor dit artikel zou inruilen. Winkelen gaat niet langer alleen over materiële waarde, maar ook over ideale waarde. Dit maakt impulsieve aankoopbeslissingen moeilijker, omdat je goed moet nadenken voordat je een T-shirt koopt dat je nog twee andere bezittingen uit je inventaris wilt weggeven. De waarde van je verschillende bezittingen wordt dus steeds opnieuw in twijfel getrokken en tegelijkertijd verdwijnen er steeds meer dingen uit je bezittingen. Zo dood je dus twee vliegen in één klap!

Moet het een TV zijn?

Sommige mensen hebben zelfs een televisie in elke kamer. We hebben allemaal geen enkele TV. Dat wil niet zeggen dat we helemaal geen televisie kijken, maar dat we kijken naar wat ik echt wil zien op de laptop. We zijn dus niet afhankelijk van het volgen van het schijnbaar willekeurig geordende televisieprogramma van de verschillende zenders, maar kunnen heel doelgericht onderzoek doen naar verschillende onderwerpen en kijken naar wat ik precies nodig heb of echt wil zien. Hoe zit het met u? Hoe vaak zet je de TV aan omdat je echt geïnteresseerd bent in het programma en hoeveel heb je echt je TV nodig? Probeer 30 dagen zonder TV te komen. U zult al snel zien dat u kunt denken aan vele andere mooie activiteiten waarmee u uw tijd zeker verstandiger kunt vullen.

Cosmetica en lichaamsverzorging

De meesten van ons streven naar een ideaal van schoonheid, maar in de minste gevallen hebben we dit ideaal van schoonheid zelf gecreëerd, maar gewoon overgenomen uit de media. Natuurlijk is dit niet slecht zolang we onszelf psychologisch of fysiek niet schaden. Een van deze schoonheidsidealen in onze samenleving is het gebruik van een geurige bodylotion, het kopen van een whitening tandpasta of het regelmatig kleuren van je haar. Het werkt ook zonder deze kunstmatige cosmetica. Body lotion, tandpasta, shampoo, shampoo, deodorant en dergelijke kunnen in een paar minuten worden opgeroepen met behulp van natuurlijke ingrediënten uit elke keuken. In plaats van de chemisch verontreinigde lotion zit er dan een hoogwaardige olijfolie op de huid. Lichaamsverzorging kan ook minimalistisch zijn - en veel gezonder dan de kunstmatige alternatieven! Het heroverwegen van de eigen schoonheidsnormen kan op zijn best een positief effect hebben op het eigen lichaamsbeeld, de stemming en de voorraad cosmetica in de badkamer.

De garderobe

Veel mensen zijn gevoelig als het gaat om kledingkasten omdat er ongelofelijk mooie kledingstukken in verborgen zitten die op een dag weer aan kunnen worden gedaan. De werkelijkheid is echter meestal anders: We hamsteren wat er in de spullen (of de garderobe) zit en doen meestal alleen onze favoriete kleren aan. Hoe klinkt het voor u als we u vertellen dat we alleen kleding voor een week in ons bezit hebben? Ten eerste, schrikbarend weinig! We hoeven ons echter geen zorgen te maken over wat te dragen op een enkele ochtend, want in de garderobe zijn er alleen de favoriete kledingstukken waarin we ons comfortabel voelen, er goed uitzien en die allemaal met elkaar gecombineerd kunnen worden. Geniet van de lichtheid van een prachtig gestructureerde garderobe! Alles wat niet meer past, nooit meer past, nooit meer past en nooit meer heeft gemonteerd, moet worden verwijderd.

Op de juiste manier investeren

Het is de moeite waard om te investeren in zaken van hoge kwaliteit. Alleen al om de simpele reden dat deze items (meestal) minder snel breken en je minder afval produceert. Op de lange termijn bespaart u geld - tip: het kopen van hoogwaardige gebruikte spullen bespaart geld! Minimalisme omvat ook het bewust kiezen voor of tegen de aankoop van een product. Om voorzichtig te zijn, om zorgvuldig te kiezen en niet om het eerste product te kopen, geeft het geheel een geheel nieuw tintje. Minimalisme zoals het wordt geleefd gaat vaak over mindfulness. Dit moet natuurlijk ook tot uiting komen in het koopgedrag. Zorgvuldig investeren is dus een goede manier om het minimalisme ten volle te beleven! Deze tip moet in het bijzonder in acht worden genomen, want de meeste mensen falen hier precies met de conversie!

Plastic minimalisme

Het bewustzijn voor een milieuvriendelijke levensstijl wordt steeds groter en daarom is dit natuurlijk ook een onderwerp van minimalisme. Milieubescherming kent vele facetten, waaronder het bewuste gebruik van kunststoffen. U weet dat afgedankte plastic zakken en plastic producten zelden worden gerecycled en dat de meeste ervan in onze oceanen terechtkomen. Als gevolg daarvan stikken de dieren en blijven de microplastische deeltjes zich verspreiden. Het is niet eenvoudig om een leven zonder plastic te leiden, maar een leven zonder plastic is zeker de moeite waard. Vraag uzelf eerst af: Waar gebruikt u plastic in uw dagelijks leven en welke milieuvriendelijke alternatieven zijn er? De plastic zak bij het winkelen kan vervangen worden door een stoffen zak, de plastic waterfles door een herbruikbare fles van roestvrij staal en de tomaten verpakt in plastic zijn zeker ook zonder plastic verpakking verkrijgbaar! De mogelijkheden hier zijn legio, dus blijf openstaan voor nieuwe ideeën en geniet van elke vooruitgang of verbetering.

Food shopping - is het minimalistisch?

Natuurlijk werkt minimalisme ook uitstekend bij voedselaankopen. Maar dat betekent niet dat je de komende jaren alleen rijst en droog brood hoeft te eten. Het betekent veeleer dat u bewust en zorgvuldig kiest wat in uw winkelwagen belandt. Boodschappenlijsten zijn hier zeer nuttig. Je moet van te voren nadenken over wat je moet eten tijdens de week en welke voedingsmiddelen moeten worden op de boodschappenlijst dienovereenkomstig. Dit bespaart u tijd en geld en vermindert uw afvalproductie. Misschien zijn Foodsharing en Meal Prep nog geen bekende termen voor u - dan is het tijd voor een beetje onderzoek! Bij een minimalistische omgang met voedsel is het doel om zo min mogelijk voedsel weg te gooien en tegelijkertijd zo min mogelijk plastic afval achter te laten. Veel minimalisten richten zich ook op de milieuvriendelijke productie van voedsel. Mijn tip: Plan uw maaltijden en blijf bij uw boodschappenlijstje!

Sociaal minimalisme

Sociaal minimalisme is verwant aan het materiële socialisme. Ons consumentengedrag komt immers niet toevallig tot stand, maar wordt vooral gevormd door onze sociale omgeving. Heeft u vrienden en kennissen voor wie vriendelijke woorden minder belangrijk zijn dan dure geschenken? Zelfs blasfemieën, constante probleemoplossing en slechte communicatie kunnen u van uw energie beroven. In plaats daarvan moet je je tijd doorbrengen met mensen die je energie geven, omdat deze mensen je verder brengen in je ontwikkeling (en hopelijk ga je hen verder in hun ontwikkeling). Ze geven je onvoorwaardelijke liefde, inspireren je en de tijd die je met deze mensen doorbrengt is gewoon mooi. Je hoeft geen vriendschappen te beëindigen (als het vriendschappen zijn), maar richt je je gewoon meer op de mensen die je leven verrijken en bijdragen aan je geluk - dat is sociaal minimalisme.

Wat is uw optimale bestelling?

Chaos ontstaat niet alleen omdat er te veel dingen zich op één plaats ophopen, maar ook wanneer veel dingen niet verstandig worden opgeslagen. Als bijvoorbeeld de helft van uw bankafschriften op uw bureau ligt en de andere helft ergens op de boekenplank staat, is chaos onvermijdelijk. Een eenvoudige regel voor meer orde is om dezelfde dingen op dezelfde plaats te houden. Dus je zult snel merken wanneer je dingen dubbel en driedubbel opslaat. Een andere truc is om dingen die je vaak gebruikt zo op te slaan dat ze bij de hand zijn. Een wafelijzer voor uw favoriete pan plaatsen is slechts in beperkte mate slim. Slechts weinig mensen denken na over hoe hun optimale volgorde eruit zou kunnen zien. Heeft u al een systeem of heeft u er dringend behoefte aan? Er zijn geen grenzen aan uw creativiteit.

Digitaal opruimen

Zelfs op een laptop, smartphone en soortgelijke elektronische apparaten kunnen zich veel bits en stukken ophopen. Het opruimen en uitvegen van de hoeken is net zo bevrijdend als het opruimen van de garderobe. Welke apps en programma's heb je al eeuwenlang niet meer gebruikt? Gooi het weg! Welke foto's en video's zijn ouder dan een maand? Naar de cloud of naar een externe harde schijf ermee! Welke documenten en notities zijn niet meer nodig? Gooi het weg! We gebruiken onze laptops en smartphones elke dag en toch houden we ze niet netjes, hoewel dit het gebruik ervan veel gemakkelijker maakt. Hoeveel e-mailadressen heeft u en hoeveel ongebruikte accounts op verschillende websites? Ook hier zal er veel zijn opgebouwd, bevrijd jezelf ervan!

Een kleine bibliotheek?

Waarschijnlijk heb je in de loop der jaren een kleine stapel boeken verzameld. Dat is prachtig, want boeken zijn geweldig! Maar heb je er ooit aan gedacht om de boeken, die alleen als stofvangers dienen, op het internet te verkopen? Op overeenkomstige portalen voor de verkoop van boeken kan een aanzienlijk bedrag worden ingezameld. De boeken kunnen ook aan de lokale bibliotheek worden gegeven. Er zijn vele leuke manieren om de stoffige schatten beter onder te brengen. In tijden van stedelijke bibliotheken en digitale bibliotheken zou het lezen ook niet al te moeilijk moeten zijn. U kunt de winst uit de verkoop van de boeken investeren in nieuwe literatuur! Misschien heeft u ook een abonnement op het ene of het andere tijdschrift - is dit abonnement nog steeds de moeite waard of kunt u de krant ook comfortabel in uw lokale bibliotheek lezen? Kent u iemand met wie u uw abonnement kunt delen of is uw abonnement misschien niet zo belangrijk voor u? Ook hier is het motto: Wees creatief!

Geen cadeaus meer voor u?

Kunt u zich een verjaardag voorstellen waarbij uw gasten geen cadeautjes voor u meenemen? Bijvoorbeeld, hoe zit het met de vraag aan uw gasten om geen cadeaus mee te brengen, maar om geld in te zamelen voor een goed doel? Zou dat niet een prachtige verrijking zijn voor uw jubileum? Anders kan het geld ook gebruikt worden om een onvergetelijk feest te organiseren! Hopelijk breng je je verjaardag door met vele dierbaren, zodat je ook zonder cadeaus een geweldige tijd hebt, waar je veel mooie herinneringen aan hebt. Onthoud wat echt belangrijk is en breng het in de praktijk op je eigen verjaardag: Verzamel herinneringen, geen objecten!

Verzekeringen, bijdragen en Co

Wij Duitsers zijn voorzichtig en dat is geweldig! Maar misschien heb je een of andere verzekering die je echt niet meer nodig hebt. Hoe zit het met bijdragen voor verenigingen en dergelijke? Neem een kijkje bij uw reguliere financiële verplichtingen en rangschik ze krachtdadig. Wij zijn ervan overtuigd dat de helft van deze financiële verplichtingen uw leven niet verrijken, maar juist belasten. Het gaat hier niet alleen om het financiële aspect, maar ook om het minimaliseren van uw financiën en vooral ook om het bewuster maken van uw financiën.

Nieuwsbrief en reclame

Reclame en nieuwsbrieven zijn nu beschikbaar in twee vormen: Gedrukt en digitaal. Het is natuurlijk geen grote stap om een nieuwsbrief in het oud papier te stoppen of de reclamepost in de digitale prullenmand te stoppen. Maar kijk naar het grote geheel: Hoeveel tijd besteedt u per dag aan het sorteren van uw fysieke en digitale post? Vijf minuten? Dat is natuurlijk niet veel, maar in een jaar is dat ongeveer 1.825 minuten, meer dan 30 uur. Dat hoeft niet zo te zijn, want in deze 30 uur kun je ook in de zon zitten met een kopje koffie of luisteren naar een interessante podcast. Wat helpt tegen de stroom van reclame is een bord met "Gelieve geen reclame te plaatsen" op de brievenbus. Bij elke reclamemail die in uw digitale mailbox terechtkomt, klikt u op "uitschrijven nieuwsbrief". Zeker, het is interessant om te weten wat er wordt aangeboden. Maar dit is alleen interessant totdat je zelf begint te definiëren wat voor jou nuttig is!

Chaos in uw portemonnee?

Ook in de portemonnee verzamelen zich goed en graag ontvangstbewijzen, kleine kaartjes, visitekaartjes, briefjes en dergelijke. Dat hoeft niet zo te zijn, want een goed gevulde portemonnee maakt het leven veel gemakkelijker. Moet je echt altijd je creditcard bij je hebben? Welke getrouwheidskaarten gebruikt u eigenlijk om punten te verzamelen? Als je eerlijk tegen jezelf bent, is het verbazingwekkend weinig. Misschien ga je gewoon naar het specifieke café om eindelijk de puntkaart vol te krijgen of koop je een specifieke wasverzachter omdat je een kortingskaart hebt gekregen via dit consumentengedreven beloningssysteem. Uw portemonnee zegt veel over u en uw consumentengedrag. Als het minimalisme op dit punt de overhand krijgt, kan dit een positief effect hebben op de volgende aankoop. Een maandelijkse controle is hier ook de moeite waard om de ontvangstbewijzen en soortgelijke dagelijkse verzamelobjecten te sorteren.

Blijf minimalistisch

Voor veel mensen is het veel moeilijker om minimalistisch te blijven dan om een grote schoonmaakoperatie uit te voeren. Maar waarom is dat? Omdat onze gewoonten ons elke dag aanzetten tot kopen, kopen, kopen, kopen. Dus om op de lange termijn minimalistisch te blijven, moet je je gewoonten veranderen. Dit werkt het beste als je jezelf tien grote doelen stelt - bijvoorbeeld op basis van de inspiratie in dit hoofdstuk - en vervolgens één van die doelen als wekelijkse taak stelt. U bent dus voortdurend bezig met het onderwerp minimalisme en de implementatie ervan en u krijgt nog veel meer ideeën. Zorg er dus altijd voor dat je nieuwe doelen nastreeft, jezelf uitdaagt en jezelf voortdurend verder ontwikkelt! Een wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse controle helpt: Wat heb ik gepland en wat heb ik bereikt? Om uw doelstellingen duidelijk te definiëren, moet u ze opschrijven. Dit brengt structuur in je project en je hebt altijd je geschreven gedachten bij de hand.

Handhaving van het minimalisme

We zijn maar al te blij om terug te glijden in onze geliefde gewoonten. U hebt al geleerd hoe u dit kunt voorkomen. Veranderingen in onze gewoonten gaan ook gepaard met veranderingen in onze mentaliteit. Regelmatig kleinere opruimacties kunnen u helpen om uw huiselijke status quo aan te passen aan uw minimalistische mentale status quo. Hoe vaker je jezelf en je gedrag op deze manier in vraag stelt, hoe dieper de veranderingen zullen zijn. Je zult zien dat je in een jaar tijd heel anders denkt over de noodzaak van het tweede paar sneakers. Blijf openstaan voor deze ontwikkelingen en geef uzelf regelmatig de kans om met uw leefomgeving om te gaan. Bij het opruimen verdwijnen soms niet alleen materiële maar ook mentale verwikkelingen en je merkt: "Hé, ik ga alleen naar Pilates omdat XY dat ook doet. Ik wil graag veel beter zwemmen! - Wees nieuwsgierig!

Drinkwater uit de kraan

Water in plastic flessen is meestal niet alleen duur, maar ook ongezond. Tot slot drinkt u bij elke plastic fles water die u drinkt, ook kleine plastic deeltjes die loskomen uit de fles en rondzwemmen in uw heerlijke water. Zeker, nu kon je naar water in glazen flessen reiken, maar dat hoeft ook niet per se comfortabel te zijn. Dus waarom niet kiezen voor de eenvoudigste oplossing: Drink kraanwater. Als je in een gebied woont met minder zuiver leidingwater, is een waterfilter natuurlijk een goed idee. Als je tot nu toe cola en co. hebt gedronken, kun je je gezondheid een grote dienst bewijzen en overstappen op water. Als het aankomt op drinken, maak het zo gemakkelijk mogelijk!

Zoek naar uitdagingen en oefen mindfulness

Mindfulness terug te laten keren naar het dagelijks leven is onderdeel van de minimalistische levensstijl. Hoe voelt u zich gelukkig bij het ontbijt als u wordt afgeleid door radio en smartphone? Om bewust te ontbijten, om echt te genieten van een kopje koffie of thee en om met al uw zintuigen aan het ontbijt deel te nemen - dat is geluk. Op deze manier kun je je hele dagelijkse leven bewuster en bewuster en dus minimalistischer maken! We leven allemaal in de overtuiging dat multitasking ons een voorsprong geeft. Wij zijn er een groot voorstander van dat singletasking de overhand krijgt. Als we ons eenmaal op één ding concentreren, kunnen we onszelf in deze situatie veel beter waarnemen. Het dagelijks koken, de dagelijkse wandeling, de dagelijkse afwas en de dagelijkse zon kunnen dus een reden zijn voor een goed humeur!

Effecten van minimalisme: Meer sereniteit, tevredenheid, succes en geluk

Wat gebeurt er met ons als we minimalisme in ons leven implementeren? Minder is meer en dat is precies waar het minimalisme om draait. We gooien alle onnodige dingen uit ons leven om meer tijd en ruimte te hebben voor de echt belangrijke dingen in het leven. De focus ligt op de dingen die ons echte toegevoegde waarde bieden - we worden productiever, we intensiveren onze relaties, we stellen onszelf doelen en maken ons leven inspirerender. Onze focus verschuift van de consumptiemaatschappij naar meer joie de vivre. U bepaalt zelf wat nuttig en wat voor u nutteloos is. Dus wat wilt u uw leven vullen met? Het is belangrijk dat u voor uzelf beslist en niet voor wat reclame of sociale druk. Je trapt vrijelijk door de minimalistische levensstijl heen en verwijdert de buitenste schalen om dicht bij je te zijn. Misschien weet u zelfs niet eens wat u echt wilt vanwege al uw consumentisme en zult u uw minimalistische reis ontdekken. Dus het effect van minimalisme is dat je dichter bij jezelf staat, dat je meer ontspannen bent, dat je vrijer bent en dat je meer zelf bepaald bent. Dus je gaat je bezighouden met de vraag "Wat heb ik nodig voor mijn geluk in het leven" en je zult veel over jezelf leren! Door de manier waarop u uw appartement of huis opruimt, zodat u veel meer ruimte heeft en door uw veranderde houding ten opzichte van consumptie bespaart u ook veel geld. Je kon er immers zelf achter komen dat het meestal niet de objecten zijn die je gelukkig maken, maar vooral de momenten met dierbaren. Door minder bezittingen te verzamelen, is het makkelijker voor u om de bestelling te houden, het schoonmaken gaat sneller. Dit bespaart u veel tijd en stress. Ook de gedachten rond de nieuwe Smartphone en de vermeende noodzaak om deze te bezitten vallen weg, waardoor het veel relaxter kan worden geleefd. Uw buren hebben altijd de nieuwste sportwagens nodig? Goed voor haar, maar je hebt niet meer te maken met deze triviale beslissingen. Dit geeft u de mogelijkheid om uw tijd en energie te gebruiken voor echt belangrijke beslissingen. Zo kunt u zich professioneel ontwikkelen, meer betrokken raken bij de beurs, uw pensioenplannen verzorgen, leuke feesten plannen en samen met uw dierbaren een heerlijke vakantie doorbrengen. Zoals u kunt zien, biedt deze manier van denken u een grote flexibiliteit in het vormgeven van uw leven en dat is ongelooflijk belangrijk. Immers, alleen jij bent zelf verantwoordelijk voor je geluk in het leven en niemand anders. De makers van de nieuwe reclame voor de nieuwe stofzuigerrobot beloven u de hemel op aarde, maar zodra de kleine elektronische butler door uw woonkamer vliegt, bent u niet langer interessant voor hen. De aandacht voor uw werkelijke behoeften zal in de loop van de tijd gestaag toenemen. Zo zul je aandachtiger en bewuster door je leven gaan, waarnemen wat je echt gelukkig maakt en grote dankbaarheid ervaren voor vele ongelooflijk kleine dingen in het leven. Eindelijk heb je je geluk in de hand en ben je niet langer afhankelijk van externe factoren! Dat is een ongelooflijk goed gevoel!

Meer sereniteit door minimalisme

Door minimalisme ervaren we meer sereniteit in het dagelijks leven. Hoe is dat mogelijk? Hiervoor moeten we eerst kijken naar hoe sereniteit zich ontwikkelt. Sereniteit ontstaat wanneer we ons veilig voelen en ons weinig zorgen maken. Onze kalmte neemt af als we bijvoorbeeld de wensen en verwachtingen van andere mensen dan wijzelf accepteren. Alleen omdat Hinz en Kunz de nieuwste smartphone en sneakers van Nike nodig hebben, betekent niet dat we ook deze wensen hebben of dat we moeten verwijzen naar deze externe wensen. Ofwel volgen we de ene trend na de andere omdat we de ideeën van anderen accepteren, ofwel omdat we bang zijn voor de afwijzing van degenen voor wie deze trend echt belangrijk is. In beide gevallen gaat het om de ideeën en wensen van andere mensen en niet om die van onszelf. Zodra we proberen "anderen te behagen" of ons te buigen voor de erkenning van anderen, zijn we niet langer rustig. In plaats daarvan buigen we voor sociale druk. We kunnen de mening van anderen niet beïnvloeden en daarom zijn we voortdurend op onze hoede, onder constante druk en onder stress om aan de externe verwachtingen te voldoen. Wat gebeurt er zodra we ons overgeven aan de minimalistische levensstijl en meer van onszelf vinden? We realiseren ons vaak dat we de trends niet volgen vanuit passie voor de trend, maar om indruk te maken op andere mensen en ons zo een plaats te verzekeren in een onstabiele sociale structuur. Zodra het er meer om gaat hoe we ons onze vier muren voorstellen, hoe we willen leven en hoe we ons leven willen gebruiken, gaan we op een veilige weg: Op weg. Hier worden we niet blootgesteld aan de willekeur van andere mensen, maar werken we aan het bereiken van onze eigen doelen, wensen en ideeën. Op dit moment maken we ons geluk in het leven niet langer afhankelijk van de mening van andere mensen, maar alleen van onze mening. En precies op dit punt ontstaat sereniteit. De druk om zo perfect mogelijk aan de verwachtingen te voldoen, verdwijnt. We bewegen ons steeds meer in de richting van de staat van ons leven die we echt willen en dit is een ruimte waar we de normen voor perfectie bepalen. Plotseling lijkt het minder belangrijk om erachter te komen wanneer de nieuwe Smart TV zal worden gelanceerd en hoe deze te financieren. Je vraagt je nu eerder af: "Hé, ik wil nog een leuke avond doorbrengen met al mijn vrienden, hoe doe ik dat? Op het moment dat we de materiële bezittingen niet langer de schuld geven voor ons geluk in het leven, maar ze zien voor wat ze zijn - materieel als middel tot een doel - kunnen we ons richten op alles wat ons goed doet en laten we zijn. Minimalisme geeft ons ineens veel meer tijd om er voor te zorgen. We hoeven immers niet langer in warenhuizen te zijn om de perfecte legging te vinden, we kunnen meer waardevolle activiteiten kiezen!

Meer tevredenheid door minimalisme

Misschien heeft het hoofdstuk "Meer sereniteit door minimalisme" u al laten zien waarom het minimalisme ons zo veel tevredener maakt. We zijn pas tevreden als we aan onze innerlijke behoeften voldoen. Wij houden ervan om oppervlakkig aan deze behoeften te voldoen met uitgebreide shopping tours die ons op korte termijn geluk geven of met materiële statussymbolen die onze plaats in de maatschappij vertegenwoordigen. Echte tevredenheid ziet er echter heel anders uit. Wanneer was de laatste keer dat je een nacht onder de sterrenhemel doorbracht? Hoe tevreden bent u als u kunt genieten van een rijkelijk gedekte ontbijttafel? Hoe tevreden bent u als u eindelijk uw persoonlijke doelen bereikt en weer piano leert spelen? Dit gevoel van tevredenheid is eenvoudigweg niet te vergelijken met het gevoel van het runnen van de nieuwe Prada-tas of het kopiëren van de twijfelachtige stijl van "Instagram Modellen". Minimalisme bespaart ons tijd, bespaart ons zenuwen, bespaart ons veel onnodige stress. Minimalisme gaat over het ontdekken wat we echt nodig hebben in ons leven en hoe we het meeste uit ons leven kunnen halen. We moeten dus beginnen met het vaststellen van onze eigen normen en niet de normen van andere mensen op ons leven toepassen. Als we ons uitsluitend richten op de normen van andere mensen, beroven we onszelf van de mogelijkheid om onszelf te leren kennen en verder te ontwikkelen. Onze persoonlijke ontwikkeling is echter een grote troef: tevredenheid. In zeer weinig gevallen brengt stilstand echte tevredenheid met zich mee. Ontwikkeling is echter - want het gaat hier om de realisatie van onze zeer individuele doelen! Op weg naar een minimalistische levensstijl leren we veel over onszelf en komen we erachter in welke richting we ons willen ontwikkelen. Deze stap betekent dat we ons meer bewust zijn van onszelf. Mindfulness is een belangrijk middel om tevredenheid in het leven te voelen. Tevredenheid is nauw verbonden met dankbaarheid. Dankbaarheid en tevredenheid zorgen altijd voor positieve gevoelens in ons leven. Maar het is niet alleen door het ervaren en bereiken van onze individuele doelen dat we tevredener worden, maar ook door het verlagen van onze verwachtingen. Bijvoorbeeld, de verwachtingen van onze materiële bezittingen, die niet significant bijdragen aan ons geluk in het leven. Misschien heb je de avonden voor de tv doorgebracht en ben je je je gaan afvragen of dit de rest van je leven zo door moet gaan. Je hebt immers gemerkt dat deze monotone routines, de irrigatie door een saai televisieprogramma en de constante reclame niet bijdragen aan de tevredenheid, maar juist verder weg van het programma. We proberen dan vaak de innerlijke leegte te vullen met materiële bezittingen omdat dit een makkelijke en snelle manier is om ons kortetermijn beloningssysteem in de hersenen te stimuleren. Op de lange termijn zullen deze maatregelen ons er echter van weerhouden om ons ware geluk in het leven te bereiken. Op weg naar minimalisme vraag je jezelf meer dan eens af wat je wilt, wat je doel is, wat je visie is en waar je naartoe wilt. Dit is de optimale start in een leven met meer voldoening, je besteedt immers meer aandacht aan jezelf en observeert jezelf bewust!

Meer succes door minimalisme

Hoe helpt minimalisme ons om succesvoller te zijn? Door ons tijdmanagement effectiever te maken en onze productiviteit te verhogen. We kunnen facetten van ons leven minimaliseren of elimineren die ons verhinderen om te slagen en zo ons volledige potentieel te ontplooien. Dit begint met een eenvoudiger dagelijks leven, gaat door een opgeruimde werkplek en houdt niet op bij het vinden van de eigenlijke doelen. Na verloop van tijd wordt u steeds minimalistischer in uw dagelijks leven. De noodzaak om door de kledingcatalogi te gaan of online te zoeken naar de laatste trends bestaat niet langer. In plaats daarvan heb je genoeg tijd, ruimte en energie om je te concentreren op je professionele vragen en uitdagingen. Misschien is het tijd om van baan te veranderen, bijscholing te volgen of zelfstandig ondernemer te worden - doe wat je gelukkig maakt. Je ziet dat minimalisme niet hand in hand gaat met het afzien van professioneel succes, maar eerder de deuren opent naar meer succes. Hoe eenvoudiger en duidelijker je alledaagse structuren worden, hoe scherper je focus wordt voor de echt belangrijke dingen in het leven en dit omvat natuurlijk ook de weg naar succes. Naast deze mentale verandering is er ook een ruimtelijke verandering als je je werkplek durft op te ruimen. Het is veel gemakkelijker om productief en effectief te werken als je niet 20 minuten lang naar een werkstift hoeft te zoeken en de laden gewoon overvol zijn van chaos. Het ruimtelijk minimalisme draagt er ook aanzienlijk toe bij dat u zich volledig op uw succes kunt concentreren. Met minimalisme komen we ook veel over onszelf te weten. Als we eenmaal onze consumptiegewoonten terzijde hebben geschoven en beseffen wat ons echt geluk in het leven brengt, kunnen we er naartoe werken. Misschien vindt u dat professionele ontwikkeling een facet van uw levensgeluk is. U zult versteld staan van hoeveel creativiteit en motivatie u nu uw professionele dromen durft te realiseren! De beslissing om op een onconventionele manier te gaan, heeft invloed op alle gebieden van je leven. Het blijft dus niet lang bij het rigide 9-to-5 concept, maar ook uw professionele grenzen worden opgeblazen. Het resultaat is dat je openstaat voor nieuwe dingen, voor onconventionele en spannende dingen en niet langer bang bent voor uitdagingen. Minimalisme zal ook in het beroepsleven zelf tot uiting komen. Als je 's avonds gesprekken van je baas hebt geïnterpreteerd als een teken van je belang, kan het er al snel heel anders uitzien, want tijd met je familie is voor jou belangrijker geworden. Dit betekent natuurlijk niet dat uw professionele succes aan de kant gaat staan, maar eerder dat u het effectiever en productiever zult maken door gezonde grenzen te stellen, te zorgen voor een evenwichtige levensstijl en u intensief te kunnen concentreren op uw projecten. Succes houdt natuurlijk niet op bij het werk, maar kan ook verband houden met privéprojecten. Uw doel is om uw dieet gezonder te maken? Ook hier helpt een heldere geest en een heldere omgeving u enorm om uw doelen te bereiken. Minimalisme helpt ons dus om succesvol te zijn op ruimtelijk en spiritueel niveau!

Meer geluk door minimalisme

Minimalisme heeft twee kanten die elkaar beïnvloeden: Het bewust afzien van onnodige ballast in welke vorm dan ook en het zorgvuldig onderzoeken van het eigen geluk in het leven. Deze formule kan veel momenten van geluk in het dagelijks leven creëren! Neem bijvoorbeeld het thema Select outfit in de ochtend. Bij een minimalistische levensstijl ontstaat dit probleem helemaal niet, omdat idealiter alle kledingstukken bij elkaar passen, alle kledingstukken de favoriete kledingstukken zijn en dus is deze beslissing aanzienlijk vereenvoudigd. Hoe minder eenvoudige en onbelangrijke beslissingen we in het dagelijks leven kunnen weglaten, hoe bevrijder ons dagelijks leven voor ons lijkt - en dat is het ook. Dit is bijvoorbeeld een manier waarop minimalisme ons gelukkig kan maken. Als we opruimen, realiseren we ons al snel hoe weinig bezittingen we nodig hebben om gelukkig te zijn in het dagelijks leven. We worden ons eindelijk bewust van het belang van een paar objecten en we geven ze een grote waarde vanwege hun belang en niet vanwege hun werkelijke materiële waarde. Zo geven we vorm aan ons dagelijks leven, zodat we omringd worden door onze favoriete schatten, die voor ons van groot belang zijn. Wat betekent dit voor onze emotionele wereld? Dat we ons oprecht dankbaar zijn, omdat we ons veel meer bewust worden van ons milieu en meer rekening houden met onze materiële goederen. In deze bewuste en aandachtige houding voelen we regelmatig diepe dankbaarheid. Dankbaarheid is de basis van geluk. Maar minimalisme gaat niet alleen over opruimen, maar ook over het stellen van nieuwe prioriteiten. Zo kan de tijd met onze dierbaren onze hoogste prioriteit worden en in de mooie uren met deze lieve mensen ligt een grote schat begraven: Geluk. Maar hoe ontwikkelen deze gevoelens van geluk zich eigenlijk? Onze gevoelens komen voort uit onze gedachten. Als we negatieve gedachten hebben, zullen we dit voelen in onze negatieve emoties. Je denkt dat je je gedachten en emoties niet kunt beïnvloeden? Ja, dat kan! Dit vereist echter een beetje oefening. Elke situatie in het leven kan op veel verschillende manieren worden geïnterpreteerd en geëvalueerd. Door deze interpretatie en evaluatie ontstaan onze gedachten. Meestal zijn dit onbewuste en onbewuste processen. Door ons meer te concentreren op wat ons gelukkig maakt op ons minimalistische pad, leren we ook meer of minder belang te hechten aan situaties en de mooie situaties te integreren in ons dagelijks leven. Dit is de optimale manier om ons leven vorm te geven - we vullen ons leven met gelukkige momenten. Dus minimalisme en ons geluk zijn met elkaar verbonden. We leren ons bewust te scheiden van negatieve invloeden, om ons materiële en spirituele leven minimalistischer te maken en zo meer ruimte te creëren voor de dingen en mensen die ons echt gelukkig maken. De vrijheid en zelfbeschikking die hand in hand gaan met minimalisme geven ons leven een geheel nieuwe dynamiek en stellen ons in staat om onbekende facetten van het leven waar te nemen en te versterken. Wat geluk in detail voor u betekent, is natuurlijk aan u en een zeer individuele aangelegenheid. Om deze subtiliteiten voor jezelf te bepalen wordt het zeker makkelijker door het geleefde minimalisme.

Checklists voor meer orde in de eigen vier muren

In dit hoofdstuk vindt u een aantal checklists om u te helpen bij het opruimen van uw appartement of huis. In het geval van een grotere opruimactie met helpers is het raadzaam om deze lijsten duidelijk zichtbaar op te hangen aan de deur van de betreffende ruimte, zodat iedereen het spoor bijhoudt en het hele project zo effectief mogelijk verloopt. Met de volgende checklists raad ik u aan om de rood/geel/groen categorieën te declutteren! Uitruimen is makkelijker als je drie grote dozen hebt om in te sorteren, elk met een eigen categorie. Dit maakt het proces veel gemakkelijker! Veel plezier bij het opruimen!

Kantoor checklist: Minimalisme gemakkelijk gemaakt!

- Wat is uw visie op de perfecte kantoor? Schrijf uw visie op uw checklist zodat u uw focus niet verliest! (Suggestie: Een groot, netjes bureau en een kleine ladekast met netjes geordend papierwerk? Oké, hier gaan we!

- Maak het onderzoek leeg en veeg het grondig schoon.

- Breng de nodige ontwerpwijzigingen aan: Verf, installeer nieuwe lamp, ...

- De rode categorieën omvatten: Documenten, mededelingen, rekeningafschriften en brieven ouder dan 10 jaar, reclamefolders, defecte kabels, nutteloze technologie, defecte pennen en dergelijke.

- Gooi dingen uit de rode categorie, verkopen of weggeven.

- De gele categorie omvat dingen waarvan u niet zeker weet of ze weer nodig zullen zijn. In de studie zouden dit oude documenten en brieven kunnen zijn. Alles wat ouder is dan 10 jaar hoeft niet meer in de gele categorie te vallen ... Teken de kalender die je in precies 30 dagen weer door dit vakje gaat en neem dan de definitieve beslissingen.

- De groene categorieën omvatten alle elektronische apparaten, schrijfwaren en het huidige papierwerk van de laatste 10 jaar. Dat kan nogal wat zijn onder omstandigheden, dus de truc hier is ook om deze dingen zo logisch mogelijk op te bergen.

- Stel een order op: Bewaar het papierwerk gesorteerd per categorie en per jaar in een ladekast of een mooie plank, berg de functionerende pennen op in een mooi glas en sorteer kleine artikelen met behulp van een krattensysteem. Het helpt ook vaak om deze orde te bewaren door een "To Do Stack" te doen waaruit je dagelijks drie dingen doet. In het onderzoek wordt dit niet gedaan met een unieke opruimactie, hier gaat het om de dagelijkse tewerkstelling!

Badkamer checklist: Minimalisme gemakkelijk gemaakt!

- Hoe ziet uw perfecte badkamer eruit? Schrijf uw visie op uw checklist zodat u uw focus niet verliest! (Suggestie: Een mooie beker met tandenborstels, een potje zelfgemaakte tandpasta, een borstel, een zelfgemaakte deodorant, olijfolie om in te smeren, een zelfgemaakte shampoo, twee pluizige handdoeken, een stapel toiletpapierrollen en een grote antieke spiegel. De badkamer is gekleurd in pastelkleuren en glanst door zijn eenvoud!

- Leeg de badkamer (planten, gordijnen, alles!) en berg dingen op in een andere kamer.

- Verwijder gebroken en/of overbodige meubels.

- Doe handdoeken, vloerkleden en dergelijke in de wasserij.

- Reinig de badkamer grondig - inclusief de lichtschakelaars, randen, lijstwerk, ramen en achterhoeken.

- Breng de nodige ontwerpwijzigingen aan: Verf, installeer nieuwe lamp, ...

- Sorteer de rode categorie: Half lege mascara, ongebruikte shampoo, stoffige parfumflesjes, de derde haardroger, vervallen medicijnen, decoratieve artikelen, de kapotte droogkap en dergelijke horen niet meer in uw badkamer thuis.

- Gooi alle dingen uit de rode categorie, verkopen of weggeven.

- De gele categorie zijn dingen waarvan je niet zeker weet of ze weer nodig zullen zijn. Noteer in de kalender dat je over precies 30 dagen weer door dit vakje gaat en dan de definitieve beslissingen neemt.

- De groene categorie omvat alle items die de afgelopen vier weken zijn gebruikt. Deze kunnen nu opnieuw worden toegekend.

- Stel een order op: Dingen die u elke dag gebruikt, moeten binnen handbereik zijn, minder vaak gebruikte artikelen kunnen in de achterste rijen van uw schap of iets dergelijks blijven staan.

Corridor Checklist: Minimalisme gemakkelijk gemaakt!

- De gang is voor veel mensen chaotisch: schoenen opstapelen, statiegeldflessen, afvalpapier en tientallen hondenriemen zijn er te vinden. Hoe zou u graag elke dag thuis verwelkomd willen worden? Schrijf uw visie op uw checklist zodat u uw focus niet verliest!

- Ruim de gang volledig leeg en berg dingen op in een andere ruimte ertussen.

- Gebruik de vrije ruimte en maak deze grondig schoon.

- Breng de nodige ontwerpwijzigingen aan: Verf, installeer nieuwe lamp, ...

- De rode categorie omvat verdwaalde sleutels, bits en stukken, onnodige decoratieve voorwerpen, ongebruikte sportartikelen en dergelijke ballast.

- Gooi dingen uit de rode categorie, verkopen of weggeven.

- De gele categorie zijn dingen waarvan je niet zeker weet of ze weer nodig zullen zijn: Reserve sleutels, diverse paraplu's en tassen. Noteer in de kalender dat je over precies 30 dagen weer door dit vakje gaat en dan de definitieve beslissingen neemt.

- De groene categorie omvat natuurlijk jassen, schoenen, linnengoed, huissleutels, helmen en alles wat je nodig hebt voor het dagelijks leven.

- Stel een order op: De truc is om verstandig gebruik te maken van de meestal kleine ruimte in de gang. De beste manier om dit te doen is met een krattensysteem! Er liggen dus geen open voorwerpen in de buurt en je hebt altijd het overzicht!

Woonkamer checklist: Minimalisme gemakkelijk gemaakt!

- Hoe ziet u de perfecte woonkamer eruit? Schrijf uw visie op uw checklist zodat u uw focus niet verliest! (Suggestie: Een super comfortabele bank, een groot pluizig tapijt, een kleine tafel, een grote bollamp op de hoek, een prachtig plaatje aan de muur, een nobele piano en. ... de oorlog! De dominante kleuren zijn pasteltinten, beige en donkergroen. Hier is veel ruimte voor artistieke vrijheid, hier kan geschilderd worden en hier is veel ruimte voor gezellige avonden met vrienden.

- Leeg de hele woonkamer en berg dingen op in een andere kamer.

- Veeg nu door de achterhoek, in de kasten/planken en onder het meubilair.

- Breng de nodige ontwerpwijzigingen aan: Verf, installeer nieuwe lamp, ...

- De rode categorie omvat levenloze potplanten, onesthetische fotolijsten, oude kranten, defecte DVD's, verouderde elektronische apparatuur, overbodige kabels, stukjes en beetjes, stoffige kaarsen en dergelijke onnodige decoratie.

- Gooi dingen uit de rode categorie, verkopen of weggeven.

- De gele categorie zijn dingen waarvan je niet zeker weet of ze weer nodig zijn - mogelijk een stapel leuke tijdschriften. Noteer in de kalender dat je over precies 30 dagen weer door dit vakje gaat en dan de definitieve beslissingen neemt.

- De categorie groen omvat alles wat je nodig hebt in je dagelijkse leven in de woonkamer. Dit kan bestaan uit (volledige) bordspellen en grote comfortabele kussens. Deze dingen mogen nu weer terug in de vers schoongemaakte woonkamer.

- Stel een order op: Wat dacht u van een kleine doos voor kabels, een doos voor dvd's, een grote plant als blikvanger, grote foto's op de muren en kleuren die u uitnodigen om te blijven hangen?

Eetkamer checklist: Minimalisme gemakkelijk gemaakt!

- Een eetkamer is de plek waar mensen eten, waar huiswerk kan worden gemaakt en waar comfortabele rondes plaatsvinden. Hoe moet deze ruimte er idealiter voor u uitzien? Schrijf uw visie op uw checklist zodat u uw focus niet verliest! (Suggestie: Mogelijk is een grote tafel met wat kaarsen en comfortabele stoelen, mooie foto's aan de muren en een onopvallende verlichting voldoende!

- Leeg de hele eetkamer en berg de spullen tijdelijk op.

- Reinig de eetkamer grondig.

- Breng de nodige ontwerpwijzigingen aan: Verf, installeer nieuwe lamp, ...

- Dingen van de rode categorie: Onnodige decoratie, oude kussens en dergelijke.

- Gooi dingen uit de rode categorie, verkopen of weggeven.

- De gele categorie zijn dingen waarvan je niet zeker weet of ze weer nodig zullen zijn. Het is voor ons vaak moeilijk om decoratieve items te scheiden. Probeer het zonder! Noteer in de kalender dat je over precies 30 dagen weer door dit vakje gaat en dan de definitieve beslissingen neemt.

- De groene categorie omvat alles wat van de eetkamer een praktische en toch comfortabele kamer maakt: Edele kaarsen, comfortabele kussens en een decoratieve blikvanger.

Keuken checklist: Minimalisme gemakkelijk gemaakt!

- De perfecte keuken biedt voldoende ruimte voor het bereiden van heerlijke maaltijden, ziet er uitnodigend en netjes uit, toch? Veel mensen hebben een oneindig aantal planken, kasten en bovenkasten om een grote verscheidenheid aan objecten op te bergen. Schrijf uw visie op uw checklist zodat u uw focus niet verliest! (Suggestie: Twee edele planken aan de muur en een kleine antieke ladenkast.

- Leeg de keuken en berg alle spullen op in een andere ruimte.

- Maak nu de keuken grondig schoon!

- Breng de nodige ontwerpwijzigingen aan: Verf, installeer nieuwe lamp, ...

- De rode categorieën omvatten alle borden, kopjes, schalen en dergelijke die de afgelopen maanden niet zijn gebruikt. Hoeveel messen, maatbekers, potten, sapcentrifuges, mixers, braadpannen, schalen, lepels en blikopeners heeft u echt nodig? Misschien realiseert u zich dat u niet langer de helft van uw opslagruimte in de keuken nodig heeft.

- Gooi dingen uit de rode categorie, verkopen of weggeven.

- De gele categorie zijn dingen waarvan je niet zeker weet of ze weer nodig zullen zijn. Vergeet niet dat niemand vier serviesgoeddiensten nodig heeft! Noteer in de kalender dat je over precies 30 dagen weer door dit vakje gaat en dan de definitieve beslissingen neemt.

- De groene categorie omvat regelmatig gebruikte kruiden, uw favoriete potten, veel gebruikt serviesgoed en dergelijke.

- Stel een order op: De kunst van een praktische en nette keuken is om deze dingen verstandig te positioneren: Veel gebruikt aan de voorkant, minder vaak gebruikt aan de achterkant!

Kinderkamers checklist: Minimalisme gemakkelijk gemaakt!

- Afhankelijk van de leeftijd van het kind moet uiteraard rekening worden gehouden met de fantasie van het kind. Heeft uw kind absoluut geen zin in muckin' out? Dan is het zo, want je visie hoeft niet ieders visie te zijn! Daarnaast geldt het volgende: houd de gemeenschappelijke visie in een notendop.

- Ruim de hele kinderkamer op, inclusief gordijnen en dergelijke. Bewaar de items in een andere ruimte.

- Maak nu de kwekerij grondig schoon.

- Breng de nodige ontwerpwijzigingen aan: Verf, installeer nieuwe lamp, ... (houd rekening met de voorkeuren van het kind!)

- De rode categorie omvat gebroken speelgoed, lelijke meubels, onopgemerkt speelgoed en verouderd speelgoed.

- Gooi dingen uit de rode categorie, verkopen of weggeven.

- De gele categorie zijn dingen waarvan je niet zeker weet of ze weer nodig zullen zijn. Dit zijn vooral speelgoed waar uw kind kort geleden van hield en dat nu genegeerd wordt. Noteer in de kalender dat je over precies 30 dagen weer door dit vakje gaat en dan de definitieve beslissingen neemt.

- De groene categorie omvat al het speelgoed waar uw kind van houdt en dat onberispelijk is. Deze voorwerpen mogen terug de kinderkamer in, bij voorkeur gesorteerd in dozen, zodat de kinderen gemakkelijker orde op zaken kunnen houden. Deze checklists helpen u om te decluteren! Natuurlijk kunt u naar eigen inzicht punten toevoegen of weglaten!

Slaapkamer checklist: Minimalisme gemakkelijk gemaakt!

- De slaapkamer is een plek van rust en ontspanning - zo moet deze kamer eruit zien. Wat is uw visie op de perfecte slaapkamer? Schrijf uw visie op uw checklist zodat u uw focus niet verliest! (Suggestie: Gezellig licht, een futonbed met een hoogwaardige matras, beige tinten, vloerlange gordijnen, comfortabele kussens, een paar boeken en waarschijnlijk een kat.

- Maak eerst de slaapkamer helemaal leeg en berg dingen op in een andere kamer.

- Veeg zelfs de achterhoeken goed schoon!

- Breng de nodige ontwerpwijzigingen aan: Verf, installeer nieuwe lamp, ...

- De rode categorie omvat decoratieve voorwerpen, gebroken voorwerpen, ongebruikt sportmateriaal en soortgelijke dingen die we graag in onze rustzone parkeren.

- Gooi dingen uit de rode categorie, verkopen of weggeven.

- De gele categorie zijn dingen waarvan je niet zeker weet of ze weer nodig zullen zijn. Noteer in de kalender dat je over precies 30 dagen weer door dit vakje gaat en dan de definitieve beslissingen neemt.

- Nu is het tijd om de groene categorie weg te zetten. Afgezien van een comfortabel bed en een kledingkast hoort niets echt thuis in een slaapkamer. Dus: Fluffy dekens, onopvallende lichtbronnen en dergelijke mogen weer de slaapkamer in.

Garderobe checklist: Minimalisme gemakkelijk gemaakt!

- Hoe ziet uw ideale garderobe eruit? Schrijf uw visie op uw checklist zodat u uw focus niet verliest! (Suggestie: Een zelfgemaakte kledingstang van een grote tak met veel kleurrijke hangers en drie edele dozen eronder voor schoenen, accessoires en winteruitrusting.

- Bewaar de volledige inhoud van de garderobe in een andere ruimte - kijk niet te veel op en onder de garderobe!

- Maak de binnen- en buitenkant van de garderobe grondig schoon.

- Breng de nodige ontwerpwijzigingen aan.

- Sorteer wat niet meer past, wat nooit meer past, wat nooit meer past, wat nooit meer past, niet meer optimaal past, er niet meer mooi uitziet en je niet meer in volle glorie laat glanzen. Dit zijn allemaal dingen die in de rode categorie thuishoren!

- Gooi dingen uit de rode categorie, verkopen of weggeven.

- De gele categorie zijn dingen waarvan je niet zeker weet of ze weer nodig zullen zijn. Bijvoorbeeld de mooie schoenen van je vakantie in Italië, die je eigenlijk nooit draagt. Noteer in de kalender dat je over precies 30 dagen weer door dit vakje gaat en dan de definitieve beslissingen neemt.

- De groene categorie omvat alle kleding waarin je er prachtig uitziet en die perfect bij je past. Zet deze kledingstukken nu netjes terug in je garderobe.

- Stel een order op: Welke kledingstukken moeten bij de hand zijn, welke kledingstukken mogen helemaal terug?

Kelder en zolder checklist: Minimalisme gemakkelijk gemaakt!

- De kelder en de zolder zijn de kamers waar we de kampeeruitrusting, kerstversiering, gereedschap, souvenirdozen en dergelijke, die slechts één keer per jaar worden gebruikt. Dus je visie zou moeten zijn om alles wat je niet nodig hebt voor je geluk te regelen en minder dan eenmaal per jaar te gebruiken.

- Het legen van de kelder en zolder is niet echt een goed idee. Hier sorteert u het liefst alles direct volgens het principe in geëtiketteerde dozen en legt u de items van de categorieën geel en rood terzijde.

- De gele categorie zijn dingen waarvan je niet zeker weet of ze weer nodig zullen zijn, ook al zijn de kelder en zolder al jaren gele categorieën op zich, toch? Noteer in de kalender dat je over precies 30 dagen weer door dit vakje gaat en dan de definitieve beslissingen neemt.

- Groene dingen zijn bijvoorbeeld de duikuitrusting die jaarlijks wordt gebruikt, de paasdecoratie of de inline skates die alleen in de zomer worden gebruikt! De kunst is om deze zaken duidelijk te regelen.

- Gooi dingen uit de rode categorie, verkopen of weggeven.

Afsluitende Opmerkingen

Dus, nu heb je je met succes door dit boek heen gewerkt, met inspiratie voor meer sereniteit, geluk, succes en tevredenheid. U weet nu dat minimalisme het bewust afzien van "overconsumptie" is en dat de minimalistische levensstijl ons scheidt van de druk van perfectionisme rond status en materiële symbolen. Wat overblijft is een zeer bewuste levensstijl, waarin we bewust besluiten om alleen echt noodzakelijke en nuttige voorwerpen in ons leven te laten komen en ons leven te vullen met betekenis. Zinken in de avond voor de televisie maakt dan misschien geen deel meer uit van je dagelijkse leven - afhankelijk van de interpretatie en inspanning van het minimalisme - maar er zijn genoeg mogelijkheden in je leven. Elke dag heb je bijvoorbeeld de mogelijkheid om naar de verleidelijke reclame te kijken die tot voor kort zo verleidelijk was en te zeggen: "Nee, dat past niet in mijn leven". In plaats daarvan kunt u zich wijden aan de activiteiten en mensen die bijdragen aan uw ware geluk. Dus in het minimalisme ben je heel dicht bij jezelf, heb je als het ware de buitenste materiële lagen verwijderd en ben je nu op weg naar de kern van je ego. Op deze manier kun je vrij beslissen hoe je leven eruit moet zien zonder enige uiterlijke verleiding of invloed. Loslaten, herschikken en bewust leven zijn de sleutels tot een gelukkig, succesvol, succesvol, bewust en liefdevol leven. Je tijd om je aan iemand of iets te wijden is het grootste geschenk dat je kunt geven, je hebt immers geen kans om die tijd onder alle omstandigheden terug te winnen. Dus zorg voor jezelf en maak je leven vrij, bevrijd jezelf van onnatuurlijke en onnodige dwang en hou van je leven! Maak ten volle gebruik van de kracht van het minimalisme om uw doelen te bereiken en een echt ontspannen en gelukkig leven te leiden. Nu is het jouw beurt om de eerste stappen te zetten, de dagelijkse ballast van je schouders weg te gooien en je levensgeest opnieuw te ontvouwen.

Succes begint in het hoofd - Waarom je de juiste mindset nodig hebt...nog voor je begint

Wilt u dus succesvoller zijn, uw middelen uitputten en op het goede spoor komen? Dan hebt u de juiste keuze gemaakt! Ze moeten een doel in gedachten hebben en de wil om te veranderen, en samen kunnen we beginnen aan de reis naar een meer succesvolle en strategische verschijning! Met behulp van de tips en inzichten op de volgende pagina's kun je veel bereiken, maar jezelf niet overbelasten, maar alles consequent en systematisch toepassen in je leven, en je zult zien dat blijvend succes met zich meebrengt. Maar zie voor jezelf. Ik hoop dat je de volgende puzzelstukjes vindt die je het gewenste succes zullen brengen.

1. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Weet u wat succes voor u persoonlijk betekent?

Zo verschillend als mensen zijn, zo verschillend is ook de definitie van succes voor elk individu. Voor sommigen kan succes betekenen dat ze veel geld verdienen, voor anderen betekent succes dat ze een ernstige ziekte overwinnen, voor anderen betekent succes dat ze erkend en gerespecteerd worden, of dat ze de liefde van hun leven vinden. Misschien geldt dit allemaal voor u of heeft u een heel andere definitie van succes. Wat u ook succesvol wilt zijn, u moet zich eerst bewust worden van wat succes voor u betekent en hoe succes voor u eruit ziet. Wat u ook definieert als succes en wat het voor u inhoudt, één ding is in elk geval duidelijk: wie is succesvol, wie bereikt de doelen en intenties die hij zichzelf heeft gesteld. Bovendien is voor velen de erkenning voor het bereiken van een doel een essentiële indicator voor hun eigen succes, zo niet zelfs de belangrijkste motivatie om een doel te bereiken. Bovendien kan worden gesteld dat mensen zich over het algemeen succesvol voelen wanneer de uitdagingen waarvoor ze staan parallel lopen met hun groeiende capaciteiten en vaardigheden en ze dus het gevoel hebben dat ze aan de eisen en taken voldoen. Zodra er echter sprake is van overbelasting, loopt de succesvolle afronding van een project automatisch gevaar, als het gevoel van overbelasting langer aanhoudt, wat kan leiden tot stress of zelfs burnout. In het tegenovergestelde geval, d.w.z. wanneer de uitdagingen lager zijn dan iemands bestaande kennis en vaardigheden, ontstaat al snel een overbelasting door ondertraining die leidt tot verveling en verlies van motivatie. Het juiste niveau van eisen in verhouding tot de beschikbare middelen is daarom doorslaggevend voor succes. Dit boek is ontworpen om u te helpen uw doelen te bereiken, tijd te investeren in uw succes en ook de tijd te nemen om dit boek te lezen, omdat u er meer van zult hebben als u de afzonderlijke hoofdstukken internaliseert en de voorgestelde oefeningen uitvoert in plaats van snel door dit boek heen te bladeren. Gebruik dit boek om je leven te veranderen en je dromen waar te maken!

2. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Zelfreflectie en eerlijke analyse

Neem uw huidige situatie onder de loep. Op welke gebieden van je leven ben je succesvol en gelukkig en waar heb je nog niet bereikt wat je zou willen en waarom? Je levenssituatie wordt het meest duidelijk als je de moeite neemt om alles heel duidelijk op te schrijven. Bij het opschrijven komen vaak nog meer coherenties en achtergronden aan het licht, omdat men bewust en geconcentreerd is op de eigen situatie. Zoek uit waar u aan toe bent, vooral in gebieden waar het gewenste succes nog niet is bereikt. Zo krijgt u snel duidelijkheid over waar u veranderingen moet aanbrengen, want dat is absoluut noodzakelijk als u niet wilt dat alles hetzelfde blijft. Wees absoluut eerlijk tegen uzelf en maak een nuchtere analyse van uw huidige situatie op alle gebieden van het leven, te beginnen met uw werk, uw gezins- en partnerschapssituatie, tot uw woonsituatie, uw gezondheidstoestand, uw vriendenkring en ten slotte uw financiële situatie. Schrijf alles op wat je voelt over elk gebied en wat je denkt dat zou moeten veranderen op dit gebied zodat je je gelukkig, tevreden en succesvol voelt. Besteed bewust minstens 10 minuten aan deze taak en schrijf onbevangen en oprecht alles op wat je kunt bedenken en voelen. Deze oefening zal u helpen om uw huidige levenssituatie nuchter en duidelijk te zien, want dit is de eerste beslissende stap op weg naar succes. Alleen als je weet waar je aan toe bent kun je überhaupt een doel stellen, dus neem deze discussie serieus, want voor jou is het niet minder belangrijk dan het bereiken van je persoonlijke doelen!

3. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Wees niet bang om uitdagingen aan te gaan

We zijn allemaal onderhevig aan voortdurende ontwikkelingsprocessen omdat de hele wereld voortdurend in ontwikkeling is. Stimuleer bewust je eigen ontwikkeling en ga moedig uitdagingen aan. Je kunt alleen winnen, want hoe het ook zij, je kunt pas te weten komen waartoe je in staat bent als je je eigen grenzen toetst en ze steeds weer overschrijdt. Pas als je uitdagingen aangaat, leer je jezelf opnieuw kennen en ontdek je misschien vaardigheden en talenten waarvan je niet eens wist dat je ze had. Groei voorbij jezelf en leer nieuwe dingen. Maak optimaal gebruik van je vaardigheden en talenten en houd je krachten niet langer achter je. Verschuil je niet langer achter zwakke redenen, maar begin je nieuwe leven en durf nieuwe wegen in te slaan en jezelf verder te ontwikkelen. Laat u niet afschrikken door mogelijke fouten, fouten zijn er om van u te leren. U hoeft niets te verliezen. Als je denkt dat je iets niet kunt, zeg dan niet "ik kan het niet", maar eerder "ik kan het nog niet", omdat je het eindelijk kunt leren. Het aangaan van nieuwe uitdagingen is het meest fundamentele aspect als het gaat om het ontwikkelen en ontvouwen van uw persoonlijkheid en het opbouwen van uw zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde. Hou altijd je werkelijke lange termijn doel in gedachten, dan zul je al snel beseffen dat de vorige, misschien in eerste instantie eenvoudiger pad, is niet echt makkelijker dan het aangaan van de uitdaging, omdat het niet heeft gebracht u naar uw doelen op de lange termijn. Kom moedig vooruit en concentreer je op je doel. Zorg er echter altijd voor dat je jezelf uitdaagt, maar overbelast jezelf nooit, wat het tegenovergestelde effect zou hebben en je terug zou gooien op weg naar je doel. Het belangrijkste is niet hoeveel je in één keer creëert, maar dat je naar je doel toe beweegt. Neem een stap voor een en elke dag en geniet van uw gedeeltelijke succes op weg naar uw doel.

4. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Laat uw comfortzone en doe iets nieuws

Zonder het te beseffen, hebben we de neiging om snel de gewoontes en patronen die we handelen en leven door op een dagelijkse basis te nemen. We vallen bijvoorbeeld altijd in dezelfde houding in slaap, hebben altijd hetzelfde ochtendritueel als we opstaan, enz. Dus, in de loop van de tijd, hetzelfde gedrag en gewoontes manifesteren zich in ons leven en ze geven ons zekerheid en bepalen ons leven zonder dat we bewust merken. Maar als je een doel wilt bereiken, betekent dat een fundamentele verandering in je leven. Er kan echter geen verandering aan de buitenkant plaatsvinden als dit niet ook aan de binnenkant gebeurt. Daarom is het nuttig om de eigen gewoontes onder de loep te nemen en ook hier bewuste veranderingen door te voeren. Waarom niet één keer per dag een koude douche nemen in plaats van warme, of op een andere stoel gaan zitten om te eten, met de andere voet op te staan, met de andere hand te eten, enz. Een kleine verandering in onze gewoontes betekent een nieuw perspectief en stelt ons in staat om een geheel nieuw perspectief te creëren en dus flexibeler te denken. Wie zich altijd beweegt binnen zijn vertrouwde kader en altijd hetzelfde doet, kan zich niet zomaar verder ontwikkelen en trapt water. Het kan heel snel gebeuren dat anderen voorbijgaan terwijl je nog steeds bent waar je vroeger was. Dus als je iets in je leven wilt veranderen, moet je jezelf veranderen en kan je niet verwachten dat je hetzelfde gedrag, dezelfde denkpatronen en hetzelfde handelen zult bereiken als voorheen. Alleen als je nieuwe ervaringen opdoet, ontdek je nieuwe kansen en kan je je ontwikkeling stimuleren. Maar ook hier moet je niet vergeten dat je klein moet beginnen, want te veel uitdagingen tegelijk kunnen al snel leiden tot overbelasting en verlamming in plaats van ontwikkeling. Neem kleine stapjes en breng één verandering tegelijk aan in plaats van alles tegelijk. Zo verbreedt u uw horizon en wordt u steeds flexibeler en opener, waardoor u steeds meer in staat bent om ook grote veranderingen succesvol door te voeren.

5. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Indien het woord "indien"...

Maar al te vaak boycotten we onze eigen prestatie door redenen te vinden waarom we ons doel nog niet kunnen bereiken, volgens het motto, als dat of dat niet het geval zou zijn... Of eerst moet ik dat nog bereiken voordat ik me aan het doel kan wijden, enzovoort. Als we "als" en "maar" zetten voordat onze doelen zijn bereikt, zullen we hoogstwaarschijnlijk halverwege opgeven en ons doel zal ver weg zijn. Aarzel niet en laat gedachten van twijfel en weerstand overkomen. Richt je op je doel en geloof dat je het echt kunt bereiken. Verschuil je niet langer achter excuses om niet te hoeven beginnen, want achter je excuses schuilen in feite je angsten om te falen, maar ook de innerlijke bastaard. Gezicht op uw angsten en onverschrokken vooruit te gaan. Doe niet langer mee aan de 'if- en but-trap', anders blijven je doelen en wensen niet meer dan dromen. Want als je eerlijk tegen jezelf bent, zijn het 'als' en 'maar' niets meer dan mooie excuses en excuses om niet in actie te hoeven komen en je eigen blokkades en angsten het hoofd te moeten bieden. Het populairste excuus is dat we geen tijd hebben. Maar als we ons tijdmanagement onder de loep nemen, zien we dat we vaak veel tijd besteden aan ineffectieve activiteiten zoals urenlang televisiekijken of urenlang surfen op het internet, etc., dan is de rechtvaardiging voor het niet hebben van tijd niet langer houdbaar. Als je echt iets wilt en iets is echt belangrijk voor je, dan vind je er de tijd voor. Alleen als iets voor ons niet echt belangrijk is, vinden we al snel veel zwakke redenen waarom er nu geen tijd voor is. Stel prioriteiten en investeer in uw toekomst door uw wensen en dromen aan te pakken en te realiseren.

6. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: De verlegen mens: ik zou willen, maar ik weet niet hoe

Veel mensen zijn bang om hun doelen in praktijk te brengen omdat je niet weet hoe ze te bereiken en dus is het gewoon een droom. Als we iets willen, maar niet duidelijk zijn over hoe we kunnen krijgen wat we willen, dan is het slechts een droom, maar geen duidelijk doel. Want dat is precies wat een droom onderscheidt van een doel. Als we onszelf een doel stellen, is het essentieel om ons doel duidelijk te definiëren en na te denken over een concrete doelplanning, dus een strategie, hoe we ons doel kunnen realiseren. Een goed target management vereist een concrete formulering en omschrijving van ons doel en een duidelijk kader en een goed gestructureerde planning van de procedure. Bij een grondige doelgerichte planning van een groot doel worden altijd tussenstappen en tussendoelen gemaakt, die op weg naar het grote doel moeten worden bereikt. Als u het serieus meent met het bereiken van uw doelen, zult u steeds meer oplossingen en ideeën vinden om ze te bereiken. Ervan uitgaande dat je een wens of een droom hebt die je zou willen realiseren, dan maak je van je droom je doel, dan wordt de vraag 'hoe' al snel overbodig.

7. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Ontslaan: Ik heb de middelen niet

Vaak mislukken onze plannen omdat we niet genoeg geld lijken te hebben of niet over de nodige kennis en vaardigheden beschikken, en dus geven sommigen liever meteen op omdat het toch hopeloos lijkt. Tenminste dat is wat velen geloven, en zelfs niet proberen, en blijven in uw zogenaamd uitzichtloze situatie en berusting. Maar is dat wel zo? Kunt u uw doelen vergeten als u niet over het geld of de kennis beschikt die u nodig hebt? Nee! Want als je op dit moment nog niet de nodige middelen hebt om je doel te bereiken, dan kan dat veranderen, want je kunt gewoon beginnen met het verkrijgen van de nodige middelen of het verwerven van de ontbrekende kennis, enzovoort. Als je echt serieus een doel wilt bereiken, dan vind je ook een manier om de randvoorwaarden daarvoor te creëren. Er is voor alles een oplossing en altijd een manier. Gooi het jachtgeweer dus niet te snel en geef het niet zo snel op! Zoek naar oplossingen en u vindt ze!

8. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Dromen waarmaken en doen wat je altijd al wilde doen

Iedereen heeft het, veel droom van het, maar weinigen realiseren het, hun droom. Doen wat je altijd al wilde doen, niet langer wachten en in actie brengen wat je droomt, je leven is kostbaar. Verspil geen tijd meer met "als" en "maar" want anders loopt u het risico, soms even jammer genoeg veel mensen, aan het eind van uw leven te staan en het niet op zijn minst te hebben geprobeerd! Veel mensen dromen en zeggen: "Ergens zal ik een wereldreis maken", of "Op een dag zal ik een Porsche bezitten", enz. Dat is ook erg leuk, alleen "één dag" en "ergens" staan niet in een kalender, maar onze levensduur is beperkt en kan snel voorbij zijn. Leef je dromen en verspil je kostbare energie en tijd niet aan dingen die je niet gelukkig maken. Neem de controle over je leven nu en maak jezelf gelukkig. Haal het meeste uit uw kostbare tijd en begin aan uw eigen levensreis naar uw eigen persoonlijke geluk en succes.

9. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Denk niet na over wat anderen over uw doel denken

Volg je doel zonder voortdurend na te denken over wat anderen ervan zouden kunnen vinden. Stel uw doelen af op uw eigen wensen en dromen. Ze kunnen nooit iedereen behagen en mogen zich er niet door laten afschrikken. Er zullen altijd voorstanders en critici van een idee zijn. Spreek over je doel, of helemaal niet, alleen met mensen die je idee steunen en het goed vinden, maar niet afhankelijk zijn van de meningen van anderen. Blijf trouw aan jezelf en je doel! Het is zeker goed om geïnteresseerd te zijn in de meningen van anderen, want dat betekent dat je ruimdenkend bent, in staat om kritiek te leveren en bereid om te leren. Maar als je vecht met angsten dat je medemensen negatief over jou en je doel zouden kunnen denken, is dit een duidelijk signaal dat je je eigenwaarde uitsluitend definieert door je succes en je afhankelijk maakt van de mening van anderen. Als dit het geval is met u, dan moet u apart omgaan met uw eigenwaarde, die niet mag afhangen van uw succes. Omdat je waardevol bent, wat je ook doet of wat je ook bereikt in je leven of niet.

10. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Succes killer negatief zelfbeeld

Als je een negatief beeld van jezelf hebt en jezelf niet vertrouwt, is het niet verwonderlijk als het niet werkt met het succes in je leven. Het is daarom aan te raden om in detail te onderzoeken wat je van jezelf vindt en wat je zelfbeeld is. We ontwikkelen ons zelfbeeld in de eerste jaren van ons leven en worden gevormd door onze ervaringen en onze ouders, familieleden, leraren, enz. Als kind zijn we nog niet in staat om ons zelfbeeld te ontwikkelen, dus we internaliseren wat we ervaren en wat anderen ons over ons vertellen. Ons zelfbeeld komt dan ook overeen met het beeld van anderen en wat anderen ons reflecteren. Als ons leven is gekenmerkt door nederlagen, negatieve ervaringen en onaangename uitingen, is het niet verwonderlijk als je een laag gevoel van eigenwaarde en een negatief beeld van jezelf als volwassene. Mensen die vaak ervaren dat ze ook als kind succesvol zijn, hebben een sterk zelfvertrouwen en zijn automatisch succesvol op volwassen leeftijd omdat ze ervan overtuigd zijn dat ze hun doelen kunnen bereiken. Succesvol zijn is fundamenteel bepalend voor het eigen gevoel van eigenwaarde. Wie zich minderwaardig of zelfs waardeloos voelt, kan niet succesvol zijn. Daarom is het heel belangrijk om het eigen zelfbeeld precies te analyseren. Wees u ervan bewust dat u uw zelfbeeld al sinds uw kindertijd hebt geadopteerd en het sindsdien zonder controle bij u hebt gedragen. Zolang we ons verliezers voelen, kunnen we alleen maar verliezen. Maar het goede nieuws is, net zoals we hebben geleerd om slecht over onszelf na te denken, kunnen we ook leren om goed over onszelf na te denken en ons zelfbeeld te veranderen. Ga binnen jezelf en luister goed naar wat je vaak over jezelf denkt of zegt, zodat je snel je overtuigingen kunt leren en ze precies daar kunt toepassen, eerst je zelfbeeld transformeren en dan je hele leven. Visualiseer hoe je zou willen zijn, schilder het in de helderste kleuren en stel je voor hoe je je zou willen gedragen en wat je zou willen doen. Als je je vaak een positief zelfbeeld van jezelf voorstelt, zal je onderbewustzijn zich daarop oriënteren en zul je jezelf meer en meer in een positief licht zien. U moet er ook voor zorgen dat u uw eerste kleine successen kunt vieren door uzelf kleine doelen te stellen waarvan u denkt dat u ze kunt bereiken. Hoe vaker je ervaart dat je echt je doelen bereikt, hoe meer je zelfvertrouwen en je geloof in jezelf zullen groeien. Begin klein en al snel zult u in staat zijn om grote bestemmingen te bereiken. Een ander belangrijk punt om te overwegen in ieder geval, niet afhangen van uw succes. Uw succes zegt niets over uw waarde als persoon. Je bent niet waardevoller dan anderen als je veel geld hebt of op het spreekgestoelte van de winnaar zit tijdens de Olympische Spelen. Denk er altijd aan dat je waardevol en aandoenlijk bent, hoe succesvol je ook bent. Dus je motivatie om een doel te bereiken mag niet zijn om je eigenwaarde op te poetsen, want dan loop je het risico op te geven in geval van mislukking, gedemoraliseerd en gedemotiveerd, en nog minder van jezelf.

11. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Bekijk wat je gelooft

Test uw overtuigingen! Maar al te vaak staan onze eigen overtuigingen ons in de weg om onze doelen te bereiken. Maar als we goed luisteren naar wat we denken over onszelf en wat we denken over succes, geld, etc., zijn we verbaasd om te ontdekken dat we door het leven gaan met overtuigingen die vaak niet eens de onze zijn, maar die we al geïnternaliseerd en geadopteerd hebben van onze ouders, vrienden, kennissen, etc. als kind, omdat we als kind geloven dat de volwassenen al alles veel beter weten. Maar als we er bijvoorbeeld van overtuigd zijn dat geld het karakter bederft of dat je hard moet verdienen aan succes... dat zijn overtuigingen met fatale gevolgen. Want als je dat gelooft, heb je het moeilijk om succesvol te zijn, en blijf je halverwege opgeven of zelfs falen. Besteed daarom aandacht aan wat je van jezelf vindt en aan het onderwerp succes en corrigeer oude, lang achterhaalde overtuigingen en maak jezelf vrij. De beslissende factor is wat u gelooft! Alleen als je gelooft dat je je doel echt kunt bereiken, zul je het bereiken. Maar als je innerlijke twijfels hebt of bang bent dat je helemaal niet aan je doel voldoet, is het onmogelijk om je dromen en doelen te realiseren. In dit geval moet u eerst aan uw zelfvertrouwen werken en uw overtuigingen onderzoeken, want niet alles wat wij geloven is echt waar! Geloofsovertuigingen zijn op zijn best een subjectieve waarheid en hoeven niet te corresponderen met de objectieve waarheid of uw eigen waarheid. Als je jezelf een doel stelt, maar niet gelooft dat je het echt kunt bereiken, dan zul je het ook niet bereiken. Dus als je een doel wilt bereiken, is het van cruciaal belang voor het succes dat je er absoluut van overtuigd bent dat je dit doel kunt bereiken. Alleen als je er diep van overtuigd bent, zal het lukken. Besteed veel aandacht aan je overtuigingen en emoties bij het nastreven van je doelen. Op deze manier kom je snel te weten welke overtuigingen je kunnen blokkeren in het bereiken van je doelen. Als je bijvoorbeeld meer geld wilt maar je schuldig voelt in het diepste innerlijk geld of als je niet denkt dat je waardevol bent, zul je niet in staat zijn om je doel te bereiken. Gebruik ook hier de handige methode van bewustwording door te brainstormen door op te schrijven wat je gelooft over jezelf en je doelen, evenals het onderwerp van succes. Kom tot op de bodem van je overtuigingen en ga zorgvuldig na of ze je dienen of ontmoedigen en verzwakken. Als u een negatieve overtuiging hebt geïdentificeerd, houd er dan rekening mee dat deze is gebaseerd op een subjectief standpunt en niet waar hoeft te zijn. Probeer erachter te komen wanneer en in welke situatie je dit geloof hebt ontwikkeld en waarom. Op dit punt is het zeer gedenkwaardig als je je emoties onder ogen ziet en ze laat gebeuren. Misschien komen oude onderdrukte situaties met andere mensen ter sprake en daarmee ook de bijbehorende emoties zoals pijn, woede, lijden etc. Laat uw gevoelens en schrijf ze op. Zeker als een negatieve overtuiging werd getriggerd door een hechte persoon en zijn gedrag of verklaringen, moeten we vaak vechten met woede en haatgevoelens omdat we ons realiseren dat we de verklaring van een hechte persoon geloofden en bijvoorbeeld concludeerden dat we niet waardevol zijn of bijvoorbeeld een mislukking zijn. Vergeef deze persoon en realiseer je dat we allemaal gewoon mensen zijn en dat ieder van ons fouten maakt en dat we soms gewoon niet beter weten. Net zoals wij het recht hebben om fouten te maken en niet volmaakt te zijn, zijn anderen dat ook. Visualiseer de stressvolle situatie en vergeef de betrokkene zo goed mogelijk. Dit maakt een einde aan de effectiviteit van de oude leer en bevrijdt u. Overweeg redenen waarom dit geloof niet waar is en schrijf achter je geloof ten minste 3 redenen waarom het niet houdbaar is. Speel een beetje met je geloof en herformuleer het vervolgens voordelig. Wat moet uw geloof zijn zodat het u versterkt en dient? Als je eenmaal de juiste formulering hebt gevonden, schrijf je nieuwe geloof dan opnieuw op en probeer van nu af aan samen te leven met je nieuwe geloof. Veel mensen zijn verbaasd over hoe elementair onze overtuigingen en het denken over onszelf en onze houding ten opzichte van succes, geld en rijkdom ons beïnvloedt. Stop met gedwarsboomd te worden door onjuiste denkpatronen en bevrijd jezelf. Schrijf je leven opnieuw op en geef je toekomst vorm zoals jij dat wilt. Dan zult u niet stoppen op weg naar uw persoonlijke succes.

12. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Gezicht op uw angsten

Als je merkt dat er angsten en twijfels in je ontstaan als je met je doel geconfronteerd wordt, is het in ieder geval van fundamenteel belang om eerst je eigen angsten en twijfels onder ogen te zien en ze niet zomaar weg te duwen, omdat je anders in je onderbewuste blijft werken en je succes blokkeert. Ga moedig met je angsten om en controleer ze zorgvuldig. In de regel zijn onze angsten gebaseerd op oude overtuigingen en overtuigingen uit het verleden die ons beïnvloeden en verhinderen onze doelen te bereiken. Als je bijvoorbeeld bang bent om je doel niet te bereiken, is het raadzaam om eerst aan je zelfvertrouwen te werken. Alleen als je er absoluut van overtuigd bent dat je je doel echt kunt bereiken, zul je het bereiken. Wees niet bang om een fout te maken of bekritiseerd te worden. Niemand is perfect en het maken van fouten is volkomen normaal. Door onze fouten leren en maken we waardevolle ervaringen die ons helpen om te rijpen en te groeien. Bovendien maken onze eigen fouten ons menselijker, sympathieker en gevoeliger, nederiger voor de fouten van anderen, en kunnen we ook anderen empathischer tegenkomen, omdat anderen ook niet perfect zijn. We kunnen leren van onze ervaring en die delen met anderen door waardevolle adviezen en tips te geven om anderen te helpen niet dezelfde fouten te maken als wij. U moet uw "mislukkingen" begrijpen als "successen"! Dat klinkt grappig voor jou? U kunt zich afvragen hoe u falen als een succes kunt zien? Heel eenvoudig. Elke mislukking en nederlaag op weg naar je doel is niet minder dan een indicatie van hoe het niet werkt. Zelfs als je een vermeende mislukking hebt bereikt, is het uiteindelijk een succes omdat je ervaring hebt opgedaan en je kennis hebt verdiept. Op deze manier kun je een andere strategie toepassen en meer en meer leren in het proces. Evalueer je mislukkingen niet als nederlaag of zelfs mislukking, maar verander je perspectief en je evaluatie en begrijp je mislukkingen als successen in je ontwikkelingsproces op weg naar je succes!

13. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Blijf niet in het verleden

Als je iets nieuws wilt maken en je dromen wilt waarmaken, moet je niet aan het verleden vasthouden en op je eigen manier in de weg staan. Maak moedige vorderingen en maak jezelf vrij van oude ervaringen, zodat je betrokken kunt raken met nieuw en vrij! Als we in het "hier en nu" leven, hebben we dat allemaal al eerder gehoord, maar helaas is het voor velen niet zo gemakkelijk om dit te doen, omdat we ons vaak niet eens bewust zijn dat we in het verleden zijn en geplaagd worden met schuldgevoelens of beschuldigingen. Maak hier een einde aan en leg je verleden onder ogen om het definitief los te laten, anders verspil je kostbare levensenergie en leven aan dingen die niet meer echt zijn, dat wil zeggen het verleden, en houd ze rechtop en levend door je overpeinzingen. Wil je echt in het verleden blijven leven en je huidige leven ongebruikt laten? Kom aan in het heden en de praktijk komt in het huidige moment met al je aandacht en bewust waarnemen wat er gebeurt op dit moment of hoe je je voelt. Open jezelf voor je geluk, dat is gewoon te wachten om te worden geleefd. Laat de vele mooie en kostbare momenten elke dag uw aanwezigheid en welkome leven binnentreden. Wees verrast wat voor kostbare momenten van geluk en ervaring je leven voor je in petto heeft, op dit moment.

14. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Versterk uw zelfvertrouwen

Als u uw werkelijke doel niet bereikt, is het nuttig om uw zelfvertrouwen te vergroten door eerst kleinere doelen te stellen waarvan u overtuigd bent dat u ze kunt bereiken. Met elke succesvolle ervaring groeit uw zelfvertrouwen en kunt u snel wagen aan grotere doelen. Regelmatig sporten en fit blijven, zult u zich meteen zelfverzekerder, aantrekkelijker en evenwichtiger voelen. Probeer ook zo vaak mogelijk te lachen. Lachen staat bekend als gezond en verlicht gespannen situaties. Als je lacht, zie je er aantrekkelijker en leuker uit voor anderen en krijg je positievere feedback. Mensen hebben de neiging om zich te omringen met positieve mensen. Denk na over je sterke punten en ook over wat je in je vorige leven al met succes onder de knie hebt. Wees trots op jezelf en onthoud altijd waar je dankbaar voor bent in je leven. Het is het meest effectief als u minstens 10 minuten in beslag neemt en bewust alles opschrijft waarvoor u dankbaar bent en wat u gelukkig heeft gemaakt of nog steeds maakt. Je zult verbaasd zijn hoeveel dingen in je leven al goed gegaan zijn en hoeveel geluk je hebt. Als je dankbaar bent voor je leven en je ervaringen, zul je je rijk en voldaan voelen, en zal ook het aantrekken van bevredigende ervaringen.

15. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Emoties zijn bewegwijzeringsborden

Het maakt niet uit wat je wilt bereiken, je kunt alles bereiken als je echt wilt wat je wilt en de activiteiten die ermee gepaard gaan, geven je voldoening en plezier. Als u geniet van wat u doet, kunt u alleen maar succesvol zijn! Gebruik je positieve emoties als leidraad en oriënteer je op wat je leuk vindt. Lijn je doelen uit met je aangename emoties, dan heb je de beste kaarten om succesvol te zijn. Heb je een vreemd buikgevoel of reageer je met onaangename gevoelens op een doelwit, negeer dan niet je eigen waarschuwingssysteem, dat je wil beschermen tegen schade en nederlaag. Kom tot de bodem van je angsten en gezicht ze, maar ook wegblijven van doelen en acties die negatieve gevoelens in je veroorzaken. Concentreer je op je positieve emoties en richt je doelen en je leven op elkaar om jezelf geluk en vreugde te geven. Doe alleen wat je goed voelt en waar je van overtuigd bent. Luister naar je innerlijke stem en laat je leiden. Maar wees ook wakker en herken negatieve emoties als waardevolle waarschuwingen die je wilt beschermen. Kom niet uit de weg van je negatieve emoties, maar laat ze en kijk goed wat er achter je negatieve emoties schuilgaat. Op deze manier kun je veel over jezelf leren en blokkades oplossen die meestal veroorzaakt worden door angsten. Zorg ervoor dat je een goede verbinding hebt met je emoties en dat je ook je gevoelens serieus neemt, dan staat niets je succes meer in de weg, want in geval van falen staan we ons in de weg met onze emoties en de gedachten die erachter schuilgaan over onszelf.

16. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Maak uzelf bewust van uw leven

We werken een groot deel van ons leven. Maar als we er niet van genieten, betekent dit dat we een aanzienlijk deel van ons leven doorbrengen met iets wat we niet echt willen. Op de lange termijn kan dit alleen maar leiden tot negatieve emoties en zelfs ziekten en zal het je zeker niet gelukkig maken, laat staan succesvol. Je zult alleen succesvol zijn als je wordt opgenomen in je werk en het geeft je plezier en vult je in wat je doet. Dus als je niet tevreden bent met je werk, kan het zinvol zijn om een verandering van beroep te overwegen. Het is hetzelfde met uw relaties. Wees u ervan bewust hoeveel van uw kostbare levenstijd u kunt doorbrengen met mensen of activiteiten die u niet gelukkig, misschien zelfs ongelukkig maken. Bent u comfortabel in uw appartement? Is uw appartement een plek van rust, ontspanning en harmonie voor u? Zo niet, dan moet u misschien nadenken over een ruimtelijke verandering. Ben je gezond en fit en voel je goed in je lichaam? Zo niet, dan moet u zo snel mogelijk iets doen! Als u helemaal gelukkig wilt zijn, moet u uw hele levenssituatie onder de loep nemen en alle veranderingen doorvoeren die nodig zijn om uw doelen te bereiken en uw dromen te verwezenlijken. Als u succesvol wilt zijn, op welk gebied dan ook, moet u zoveel mogelijk tijd investeren in uw succes en uw geluk. Je moet zoveel mogelijk tijd besteden aan dingen die je gelukkig en comfortabel maken. Daarom is het voor het bereiken van uw doelen essentieel dat u zich bewust wordt van uw leven en beslist hoe uw leven eruit moet zien. Heb je gemerkt dat succesvolle mensen zijn meestal gelukkiger en gelukkiger en sommige lijken soepel te lopen? Een of andere manier het vermogen lijkt te zijn succesvol om te generaliseren naar andere gebieden van het leven. Maar om je leven succesvol te maken, is het essentieel dat je je bewust wordt van je huidige leven en je levensomstandigheden en dat je veranderingen doorvoert waar je niet gelukkig en tevreden bent.

17. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Ontdek wat u echt wilt

Wie zijn dromen wil verwezenlijken, moet zich ongetwijfeld duidelijke en ondubbelzinnige doelen stellen. Professioneel of privé, om succesvol te zijn en te blijven, hebt u een duidelijk doel nodig. Heb je al nagedacht over wat je wilt en welke doelen je jezelf stelt? Zo niet, dan is een bewust onderzoek van uw zelf gedefinieerde en belangrijkste prioriteiten en doelstellingen de eerste belangrijke stap op uw weg naar het bereiken van uw doelen, want alleen degenen die weten wat ze willen zal het bereiken! Dus als je nog steeds niet zeker weet wat je echt wilt, vind je hier de eerste basisfactor die je tot nu toe ervan weerhouden heeft te slagen. Aarzel daarom niet langer en neem de moeite om intensief om te gaan met uw dromen en wensen en de daaruit voortvloeiende doelen en om uzelf bewust te maken van waar u staat en waar u heen wilt. Als je jezelf exacte doelen stelt, concentreer je je op het essentiële en loop je niet het risico te verdwalen in een onbeheersbare emotionele chaos. Bovendien versterkt een duidelijke doelstelling uw uithoudingsvermogen en motivatie, wat u inspireert tot topprestaties. Maar wat is de beste manier om erachter te komen wat je echt wilt en welke plannen zullen je vooruit helpen in je leven en je helpen om gelukkig en tevreden te zijn? Het is vooral belangrijk om in gedachten te houden dat je echt 'je' eigen doelen nastreeft en realiseert en niet de doelen van anderen die ze van je verwachten, want alleen dan zal je het nodige doorzettingsvermogen en de motivatie brengen die zo fundamenteel bepalend is voor de implementatie van je doelen. Het is dus in de eerste plaats aan te raden om met zijn basiswensen en -dromen om te gaan om zijn doelen helder te kunnen formuleren. Wat heeft u altijd plezier gegeven? Wat zijn je sterktes en talenten en welke skills en abilities heb je? Waar droomt u al jaren over? Wat heb je nodig om helemaal gelukkig te zijn? Hoe wilt u dat zijn? Hoe stelt u zich uw leven voor in de toekomst? Wat als je iets zou kunnen bereiken wat je wilt zijn of wilt hebben? Een geschikt middel om bewust te worden van je wensen en doelen is de manier van brainstormen. Dit betekent dat je alles opschrijft wat in je opkomt over succes en je zult verbaasd zijn hoeveel ideeën je hebt als je het laat stromen en gewoon onbevangen begint te schrijven. Droom rustig, vrij en grenzeloos en laat uw ideeën los. Of uw wensen op dit moment realistisch zijn, is helemaal niet van belang, het enige wat telt is dat het echt uw wensen zijn. Overschrijdt u grenzen en laat u verrassen welke onvervulde verlangens u heeft. Stop niet tot je echt aan iets anders kunt denken, maar besteed minstens 10 minuten aan je brainstormen. Nu heb je een fundament van je eigen wensen en verlangens en kan je daarop verder bouwen en het geheel structureren en ordenen.

18. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Prioriteiten stellen

Nadat je een grote stap hebt gezet met je hersenen die naar je diepste hartenwensen en -verlangens toestormen, is het tijd om je resultaat van naderbij te bekijken. Soms verwarren we wensen met emoties die er echt achter zitten. Het kan zijn dat je zou willen dat je veel geld had, maar in werkelijkheid zou je kunnen wensen dat je onbeperkte ontwikkelingsmogelijkheden had. Of je wilt succesvol zijn in je vak, hoewel je het helemaal niet leuk vindt en in principe erkend en gerespecteerd wil worden. Het is daarom aan te raden om goed te kijken naar je veronderstelde wensen en jezelf bewust te maken van wat je echt wilt, of wat er echt achter je wensen en doelen zit en wat je serieus motiveert voor je doelen. Wat maakt uw doel voor u wenselijk? Zodra u duidelijk bent over uw wensen, dient u prioriteiten te stellen. Welke wensen zijn voor u het belangrijkst? Verklein uw wensen tot de 5 die u het meest wilt bereiken en die op dit moment de belangrijkste rol spelen in uw leven. Noteer uw wensen in de juiste volgorde, begin met uw belangrijkste doel, etc. Als je je doelen schriftelijk stelt, heeft dat een aantal voordelen. De focus op je doelen neemt vele malen toe, omdat het bewuste schriftelijke examen veel dieper is dan een louter mentale bezigheid met een onderwerp. Bovendien heeft de ervaring geleerd dat een schriftelijk ingediend voorstel tot een duidelijker en explicieter formulering leidt, wat het vaststellen van concrete doelstellingen aanzienlijk vereenvoudigt. Daarnaast heb je je doelen zwart-wit voor je en kun je op elk moment lezen wat je van plan bent te doen, en loop je niet het risico je doelen te verliezen, zoals vaak het geval is met gedachten en inspiratieflitsen. Daarnaast is het voor de succesvolle realisatie van de doelstellingen van groot belang om dagelijks met de gestelde doelen om te gaan. Als je je doelen opschrijft, kun je ze gewoon ophangen op een plek waar je veel tijd kunt besteden aan het bekijken en lezen van je lijst. Deze aanpak helpt je om op het rechte pad te blijven en heeft ook tot gevolg dat je doelen dieper en dieper in je onderbewustzijn komen te liggen. Bovendien heeft een geschreven doelplan hetzelfde effect als een contract dat u persoonlijk met u hebt afgesloten, en moedigt het u dus aan om de doelen die u zich hebt gesteld, te implementeren.

19. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Schrijf je ideeën en inspiratieflitsen meteen op

Meestal krijgen we de beste ideeën en inspiratieflitsen in de meest onmogelijke situaties, zoals in de trein, op het toilet of zelfs onder de douche. Maar helaas vergeten we al snel onze waardevolle ideeën of kunnen we ons slechts gedeeltelijk de briljante inspiratie herinneren die we hadden omdat we in ons dagelijks leven worden blootgesteld aan een stroom van informatie en externe prikkels. Maar dat is jammer, want onze ideeën zijn meestal erg inspirerend en waardevol. Daarom moet je onmiddellijk je ideeën en gedachten opschrijven en geen tijd verliezen. Om optimaal voorbereid te zijn op dergelijke situaties, moet u altijd een ideeënnotitie bij u hebben of uw smartphone gebruiken om een notitie te schrijven. Als je je briefje met de hand schrijft, schrijf dan netjes en leesbaar zodat je op een later tijdstip kunt lezen waar het over ging. Het is ook zinvol om voldoende ruimte rond of onder je ingang te laten om iets op een ander moment toe te voegen of te schrijven. Omdat veel mensen het moeilijk vinden om hun biljetten terug te vinden en orde te brengen in uw notitie-economie, is een notitieboekje het meest geschikt. Dus je hebt alle ideeën en notities in één boek en je kunt geen notitie verliezen. Je moet je notitieboekje of ideeënboekje zien als een kostbare schat aan waardevolle ideeën en inspiratie, het persoonlijk decoreren of schilderen, zodat je het ook visueel leuk vindt, maar in ieder geval moet je je ideeënboek altijd bij je dragen, zelfs als je een wandeling maakt. Ook 's nachts moet je je ideeënboekje op je nachtkastje leggen, want meestal komen de beste brainstorms in fases van rust en ontspanning bij ons.

20. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Het mystieke effect van de gewenste energie

Zodra je het met je wensen eens bent, ontvouwen ze een mystieke aantrekkingskracht en hebben ze een effect op je onderbewuste. De emoties die uw doelen opwekken, zoals enthousiasme, passie, vreugde, etc., zijn de drijvende kracht die ons in staat stelt om onze motivatie te behouden op de weg naar het bereiken van onze doelen en om onze doelen te bereiken. Daarom is het zo ontzettend belangrijk dat je jezelf ook doelen stelt die je echt wilt bereiken. Alleen dan kunt u uw dromen en doelen realiseren. Het is bijzonder nuttig om uw doelen intensief te visualiseren en zo gedetailleerd mogelijk te kleuren. Wat zie je? Hoe voelt het? Welke kleuren en geuren ziet u? Hoe vaker je met je doel omgaat en het visualiseert, hoe dieper je doel zich verankert in je onderbewuste en het afstemt op de realisatie van je doel. Dit vergroot ook je geloof dat je het kunt maken en je zult al snel voelen hoe je zelfvertrouwen en motivatie toeneemt. Door een duidelijk doel te stellen, neemt u verantwoordelijkheid voor uw leven en wordt u de autonome ontwerper van uw toekomst. Wie bewust zijn eigen beslissingen neemt en niet langer anderen hun eigen leven laat bepalen, trekt creativiteit en oplossingsstrategieën aan als vanzelf. Als je je eigen leven vormgeeft en er verantwoordelijkheid voor neemt, bevrijd je jezelf en open je de weg naar een zelfbepaalde toekomst. Gebruik de kracht van je onderbewuste en beslis vanaf nu zelf hoe je leven verder gaat. Stel je in detail voor hoe je doel bereikt zal worden. Hoe gedetailleerder en helderder u uw doel visualiseert, hoe groter de gewenste energie die zich kan ontvouwen. Versier de hele situatie in uw verbeelding. Hoe voel je je als je je doel bereikt? Wat zie je? Wat zie je? Hoe voel je je? Welke kleuren en vormen zie je en wat hoor of ruik je? Stel je doel zo duidelijk, levendig en kleurrijk voor als je kunt en doe dat zo vaak en zo lang als je kunt, want hoe vaker en intensiever je je voorstelt dat je 'al vervuld' bent met je wensen en in deze verbeelding bent, hoe meer je uitzendt wat je wilt en de wet van resonantie kan werken en je wens vervullen.

21. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Beweeg naar uw bestemming

Formuleer je doelen zo dat je naar je doel toe beweegt en niet zo dat je doel is om ergens vanaf te komen. Als je bewust naar je doel toe beweegt, heb je een goede kans om je doel te bereiken. Maar als je je concentreert op het tekort, dat wil zeggen op wat je "niet wilt", richt je precies het tegenovergestelde en trekt de tekortkoming en dus de mislukking. Articuliseer je doelen positief en ontken bewust, want je onderbewuste reageert niet op negaties. Als je bijvoorbeeld zegt: "Ik wil niet meer dan 90 kg wegen", ontvangt je onderbewuste: "Ik wil 90 kg wegen" en doet er alles aan om je gewicht te behouden. U kunt zich voorstellen dat u gaat winkelen. Je vertelt de verkoopster niet wat je niet wilt, je vertelt haar wat je wilt. Formuleer negatieve uitspraken dus op een positieve manier en concentreer u op wat u wilt. Het is ook belangrijk dat u uw doelen uitdrukt alsof u ze al hebt bereikt. Bijvoorbeeld "Ik ben helemaal gezond" en niet "Ik wil het goed krijgen". Je onderbewuste accepteert wat je formuleert als waarheid en zal zich erop oriënteren. Dus als je zegt: "Ik wil goed worden", houd je jezelf in de staat van wil en niet in de staat van zijn.

22. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Het juiste moment om uw dromen waar te maken is "nu"

Aarzel niet langer om uw langverwachte wensen en dromen te realiseren, anders blijven ze niet meer dan onvervulde dromen en verlangens. Niet vallen voor de "if-then-trap". Veel mensen durven hun dromen niet eindelijk waar te maken en hebben daar veel redenen voor. "Zodra ik dit of dat heb, kan ik...". Achter de vele "mitsen en maren" gaat in feite niets minder schuil dan onze angst, die met deze excuses wordt gemaximeerd en gerechtvaardigd. Aarzel dus niet langer en ga vandaag nog aan de slag, want dat is de enige manier om je dromen waar te maken! Stel uw dromen niet op de lange baan, begin nu! Als je jezelf bijvoorbeeld tot doel hebt gesteld om zelfstandige te worden, kun je vandaag beginnen met plannen maken. Het belangrijkste bij de uitvoering van uw geplande doelen is om van het idee in actie te komen en te beginnen met de eerste stappen om steeds dichter bij uw doel en de realisatie ervan te komen. Wanneer je begint te handelen, heeft dat onmiddellijk invloed op je gemoedstoestand en je geloof in jezelf, want als je al doet wat je tot nu toe alleen maar hebt gedacht, is de realisatie van je wens al begonnen en richt je onderbewustzijn zich op de uitvoering van je plannen, omdat je begint te handelen, wat naar je onderbewustzijn een signaal geeft dat je ervan overtuigd bent dat je je doel kunt bereiken. Uw onderbewuste zal er alles aan doen om uw doel te bereiken. Stel je doelen dus niet langer uit en doe er alles aan om je doelen te bereiken en onmiddellijk te handelen. Blijf op de hoogte, er is iets wat je elke dag kunt doen om je doelen te bereiken. Zo bereikt u uw doel snel en met steeds meer vreugde en kunt u trots zijn op wat u hebt bereikt.

23. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Focus op uw succes

Veel mensen hebben de neiging om te denken aan alle horrorscenario's en obstakels die hun succes kunnen voorkomen zodra ze zichzelf een doel gesteld, in plaats van na te denken over succes. Dat betekent dat u zich concentreert op uw falen. Het probleem hier is dat we precies aantrekken waar we ons op richten. Als je vaak nadenkt over je mogelijke falen en je falen, verwijder je steeds meer van je succes en demotiveer en demoraliseer jezelf. Daarom moet u negatieve gedachten over uw falen en mislukking, nadat u al geconfronteerd met uw angsten en twijfels, gewoon doorgeven en focus op uw doel! Visualiseer zo vaak en zo precies mogelijk hoe je je doel al bereikt hebt en voel welke positieve emoties het bereikte doel bij je oproept. Zo blijf je op weg naar succes en blijf je gemotiveerd en overtuigd dat je het echt kunt maken. U moet zich volledig concentreren op uw doel en consequent en doelgericht werken om dit te bereiken. Zo richt je je op de essentie van je weg naar succes en loopt je niet het risico je weg te verliezen en afgeleid of zelfs ontmoedigd te worden. Richt je op je doel totdat je het hebt bereikt en sterkt je geloof erin zo goed en zo vaak als je kunt. Zorg er ook voor dat u alleen onderwerpen behandelt die uw bewustzijn van succes vergroten en u inspireren. Vermijd demotiverend lezen of belastende films, want alles wat we destructief consumeren heeft een demotiverend en verzwakkend effect op ons onderbewustzijn. Bekijk positieve films over succesvolle verhalen, lees boeken over succes en doe alles wat je positief en gemotiveerd maakt en je helpt je te concentreren op je succes.

24. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Leer van succesvolle rolmodellen

Op weg naar je doel is het zinvol om een voorbeeld te nemen aan mensen die al succesvol zijn. Zoek rolmodellen en volg hun successtrategieën op de voet. Omring uzelf met mensen die uw doel al bereikt hebben en leer van hen. Wat is hun geheim? Hoe heeft u uw gewenste doel bereikt? Ook u kunt uw doel bereiken zonder het wiel opnieuw uit te vinden. Gebruik strategieën die al werken en de kennis van succesvolle mensen en integreer deze kennis in uw aanpak. Op deze manier kun je je weg verkorten en vertrouwen op bewezen methodes van anderen. Bovendien verhogen rolmodellen ons geloof en onze motivatie, omdat ze al hebben ingezien wat we willen. Het mooie hiervan is dat onze rolmodellen ook mensen zijn, die net als wij tegenspoed en uitdagingen moesten overwinnen en accepteren om uw doel te bereiken. Lees gewoon de biografie van uw rolmodel. Bekijk foto's en video's van je rolmodel en let op hoe je rolmodel zich in bepaalde situaties gedraagt. Hoe verschijnt deze persoon? Hoe spreekt en gebaar ze en hoe klinkt haar stem? Hoe is haar gelaatsuitdrukking? Visualiseer nu dat u nu in deze persoon glipt en de wereld met uw ogen ziet. Identificeer uzelf met uw rolmodel. Hoe ga je nu te werk? Wat doet u nu in het lichaam van uw rolmodel om uw doel te bereiken? Vaak brengt deze verandering van perspectief, door de ogen van onze missie, ons een compleet nieuw gevoel en nieuwe oplossingsstrategieën die ons helpen bij de gedetailleerde vaststelling en uitvoering van onze doelen en dromen.

25. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Overweeg uw bronnen

Een belangrijk aspect is het afstemmen van je doelen op de middelen die je al hebt om ze te bereiken. Over welke sterke punten beschikt u om uw doelen te bereiken? Welke zwakheden heeft u die uw succes in gevaar kunnen brengen en waaraan u zou moeten werken? Welke waarden heb je en zijn ze verenigbaar met het bereiken van je doel? Alleen als je absoluut achter je doelen kunt staan, kun je ze bereiken. Hoe gemakkelijk of moeilijk is het om uw doelen te bereiken op basis van uw individuele zwakheden en sterke punten? Maar het belangrijkste is je motivatie om je doelen te bereiken. Als je motivatie om je doelen te bereiken erg hoog is, zijn er een paar zwakke punten die je niet kunt tegenhouden om je doelen te bereiken. Het is echter veel gemakkelijker voor u als u uw doelen kunt bereiken zonder veel moeite en kan putten uit uw sterke punten om u te ondersteunen. Het is daarom aan te raden om je te richten op deze doelen, waarvoor je een zeer hoge motivatie meebrengt en die authentiek passen bij je persoonlijkheid. Controleer ook welke emoties je doelen voor jou opwekken. Op basis van uw gevoelens beschikt u over een betrouwbare navigator die uw overtuiging, motivatie en waarden in relatie tot uw doelen duidelijk weergeeft. Je moet je op je gemak voelen bij het idee van de doelen die je hebt bereikt en ze met volle overtuiging kunnen vertegenwoordigen, dan weet je dat je op de goede weg bent. Maar omdat onze energie beperkt is, moeten we altijd in gedachten houden dat we onszelf niet te veel belasten en dat we niet te veel tegelijk willen bereiken, omdat soms het gevaar bestaat dat onze energie niet voldoende is omdat we ons te veel hebben gebrand, wat er vaak toe leidt dat we afbreken van uitputting omdat het trekje uit is. U moet er ook voor zorgen dat uw doelstellingen elkaar niet tegenspreken of zelfs uitsluiten, want als u zich bijvoorbeeld ten doel hebt gesteld om zelfstandige te worden en tegelijkertijd nooit meer te hoeven werken, dan is het vrij onwaarschijnlijk dat u een van deze doelstellingen kunt bereiken, laat staan beide. In zo'n geval is het op zichzelf al zinvol om eerst het ene doel en daarna het volgende te bereiken.

26. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Zelf niet overbelasten

Zorg ervoor dat je jezelf niet overbelast en wil teveel in een keer. Pas uw doelstellingen aan uw realistische mogelijkheden aan om demotivatie halverwege de lijn te voorkomen. Als je liever kleine stapjes zet dan alles tegelijk, dan heb je veel uithoudingsvermogen. Bovendien geeft een goed structuurplan met tussendoelen je zekerheid en helpt het je om de regie te houden en niet op te geven aan een schijnbaar onoverkomelijke lange weg naar het doel. Om vooruit te komen is het soms nodig om een stap achteruit of kleine stappen te zetten. U moet genieten van het bereiken van uw doelen en u moet willen, maar niet hoeft te doen. Alleen als je je doelen wilt bereiken en je kijkt ernaar uit om ze te bereiken, zul je ze met ambitie nastreven. Het is van groot belang voor uw succes dat u uw doelen niet te hoog of zelfs onrealistisch stelt, of te veel doelen tegelijk wilt bereiken of dat uw doelen elkaar in de weg staan. Hou je realistische middelen in de gaten en plan voldoende rustperiodes, maar ook plezier en plezier, dan bereik je je doelen gemakkelijker en blijf je ontspannen en ontspannen zonder jezelf te overdrijven.

27. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Werk niet hard, maar vindingrijk

Het geheim van succes is niet om bijzonder hard en hard te werken, maar om verstandig en ingenieus te werken. Ga strategisch te werk en plan uw werkstappen efficiënt. Dit bespaart u veel tijd en energie en houdt u op de goede weg. Houd bij de planning altijd rekening met rust- en ontspanningsperioden, maar ook met lichaamsbeweging, zoals sport, en voldoende tijd om evenwichtig te eten. Alleen als u fit en gezond bent, bent u ook volledig efficiënt. Het is daarom zeer belangrijk dat u voldoende tijd geeft voor beweging, slaap en een uitgebalanceerd dieet. Succesvolle mensen houden hier rekening mee in hun levensstijl, omdat ze al lang begrijpen dat ze alleen volledig efficiënt en succesvol kunnen zijn als ze fit en gezond zijn. Wat heeft fysieke fitheid en gezonde voeding te maken met succes? Dat is veel! Alleen als u lichamelijk fit en gebalanceerd bent en uw lichaam voorziet van gezonde voeding en voldoende drinken, kunt u topprestaties leveren en succesvol zijn. Voldoende slaap is ook enorm belangrijk om de volgende dag zijn dagelijks leven weer onder de knie te krijgen door voor energie te spuiten, zonder zichzelf daardoor te overbelasten of te overbelasten. Daarom is het op de lange termijn veel slimmer om niet hard en hard te werken tot niets werkt, maar om uw planning van meet af aan zo te oriënteren dat alle belangrijke gebieden die bijdragen aan uw welzijn en succes voldoende in aanmerking worden genomen.

28. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Stel uzelf tussentijdse doelen op weg naar een groot doel

Als je droom erg groot is, is het verstandig om kleinere podiumbestemmingen in te stellen. Dit helpt je om je motivatie te behouden en gedeeltelijke successen te boeken op weg naar het bereiken van je doel. Dit versterkt uw zelfvertrouwen en uw geloof in uzelf. Doelstellingen die snel en eenvoudig te realiseren zijn, zijn kortetermijndoelen. Als u echter doelen hebt gesteld die een langere voorbereidingstijd en veel stappen vereisen, zijn dit langetermijnd doelen die moeten worden onderverdeeld in tussentijdse doelen. Tussendoelen voorkomen dat je jezelf te zwaar belast of halverwege motivatie verliest, omdat het doel dat je hebt gesteld nog zo ver weg is. Als je tussentijdse doelen stelt, kun je steeds kleinere successen vieren en voortdurend naar je grote einddoel toe bewegen. Kleinere doelen zijn gemakkelijker te bereiken en brengen dus snel succes, daarom zijn tussentijdse doelen voor de korte termijn bijna een drijfveer om actie te ondernemen en te motiveren om door te gaan door middel van een snel succes en om de volgende tussentijdse doelstelling aan te pakken totdat uiteindelijk het grote einddoel met succes wordt bereikt.

29. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Duidelijke tijdslimieten instellen

Nadat u de 5 belangrijkste doelen hebt gedefinieerd die u wilt bereiken, is het erg belangrijk om uw doelen een duidelijke tijdslimiet te geven, wat betekent dat u precies bepaalt wanneer u uw doelen wilt bereiken. Dit stelt een concretere focus op het bereiken van doelen in je bewustzijn en onderbewuste en helpt je om je doelen realistisch te realiseren. Daarnaast is uw succes nu meetbaar en dus verifieerbaar. Bovendien hebt u waarschijnlijk al vastgesteld dat u voor een taak altijd precies zoveel tijd nodig hebt als u zelf van plan bent. Als u bijvoorbeeld van plan bent om uw huis in 5 uur schoon te maken, heeft u precies 5 uur nodig. Maar als u uw huis binnen 3 uur moet schoonmaken, doet u hetzelfde. Dus we hebben de neiging om zo veel tijd te nemen om een taak te voltooien als is ingesteld, omdat je programmeert uw onderbewustzijn voor een bepaalde periode van tijd. U kunt dit effect gebruiken om uw doelen te bereiken door het instellen van exacte deadlines voor de uitvoering van uw doelen en zo uw onderbewustzijn af te stemmen op het bereiken van uw doelen tot een bepaald moment in de tijd. Plan de tijdspanne voor uw activiteiten realistisch maar zeker niet te lang, omdat we de neiging hebben om echt de geschatte tijd nodig te hebben. Probeer het gewoon uit en plan iets minder tijd voor uw activiteiten. Meestal worden de activiteiten sneller en automatisch afgehandeld. Natuurlijk kunt u ook tijdslimieten stellen voor het bereiken van deeldoelen voor de uitvoering van grote doelen, wat u een nog betere mogelijkheid geeft om uw succes te monitoren en dus ook een hoge prikkel en veel succeservaringen als u constateert dat u weer een stap dichter bij uw grote doel bent gekomen en hebt bereikt wat u van plan was te bereiken.

30. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Beloon jezelf

Om het bereiken van uw doelen nog aantrekkelijker voor u te maken en om uzelf te drijven, is het aan te raden om beloningen te overwegen voor de individuele subdoelen die u uzelf toekent als u met succes een subdoel hebt bereikt. Er zijn geen grenzen aan uw verbeelding. Je kunt jezelf bijvoorbeeld trakteren op een wellnessdag of een avond met vrienden of een mooi kledingstuk kopen, wat je ook wilt, het enige belangrijke is dat je jezelf beloont voor je gedeeltelijke successen en jezelf aanspoort om je doel stukje bij beetje te bereiken. Schrijf de respectieve beloning voor het bereiken van uw doelen achter het overeenkomstige doel op uw lijst en kijk uit naar uw pad naar succes, dat is zo veel leuker voor u, door uit te kijken naar de realisatie van uw doelen en nu ook naar uw beloningen. Reeds de verwachting van succes stimuleert het zogenaamde beloningssysteem in onze hersenen, dat ons helpt om onze doelen te blijven nastreven. Als we het gevoel hebben dat onze inspanningen de moeite waard zijn, worden we nog geëngageerder en is het makkelijker voor ons om stand te houden.

31. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Plan je doel andersom

Een andere, zeer effectieve manier om iemands doelen te bereiken, is zich in detail een voorstelling te maken van de staat waarin het doel al is bereikt en vervolgens, van de bestaande verwezenlijking van het doel, terug te plannen tot nu toe. Deze variant geeft een ander perspectief op de weg naar het bereiken van het doel, omdat het gebaseerd is op het reeds bereikte doel. Vaak ontdek je nieuwe stappen en manieren om je doel te bereiken. Bovendien biedt achterwaartse planning een extra voordeel. Als je van het doel dat je al bereikt hebt terug plant naar het heden, dan krijg je een plan dat in de tijd gerealiseerd kan worden, omdat je de tijd op een andere manier waarneemt en plant. Daarnaast is de kijk op de essentie hoger bij achterwaartse planning en herkent men onrendabele werkstappen, die men met de conventionele opstelling misschien uit angst had gepland. Dit zal uw visie op wat nodig is aanscherpen en u een realistisch beeld geven van de tijd die u nodig hebt om uw intenties en doelen onder de knie te krijgen. Daarom is backward planning een zeer effectief middel om een echt goede, gefundeerde en realiseerbare target planning te ontwikkelen, die onmisbaar is voor uw succes. Maar zorg ervoor dat je genoeg bufferzones hebt om je aanpak flexibel en aanpasbaar te houden, want het beste plan is nooit statisch en vereist onvermijdelijk de implementatie van vrije ruimte en afstemming op steeds veranderende omstandigheden.

32. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Integreer uw bewuste verwezenlijking van doelen in uw dagelijks leven

Het bewust onderzoeken van je doelen moet net als eten en drinken integraal deel uitmaken van je dagelijks leven. Neem bewust elke dag de tijd om te gaan met het bereiken van uw doelen. Visualiseer dagelijks hoe je je doel al bereikt hebt en richt bewust je aandacht op je doel. Dit helpt je om je motivatie permanent op peil te houden en inspireert je om vanuit de positieve gevoelens die het doel in je oproept steeds dichter bij je doel te komen. Ook hier profiteert u het meest van uw geschil als u het schriftelijk afhandelt. Hierdoor kunt u duidelijk zien waar u op weg bent om uw doelen te bereiken en zonder problemen correcties en aanpassingen aan te brengen. Even belangrijk is bewust handelen, dat wil zeggen dagelijks 'doen' in het omgaan met je doelen. Zorg ervoor dat het bereiken van je doel het dagelijkse object van je dag wordt en dat je elke dag vooruitgang boekt. Er is altijd iets te doen of te verbeteren en als het alleen de bewuste visualisatie en verbeelding van je doelen.

33. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Hindernissen en tegenslagen rustig het hoofd bieden onderweg

Op elke route zijn hindernissen en problemen te verwachten. Laat dat je niet ontmoedigen. Beschouw de obstakels als kansen om te groeien en sterker te worden. Het realiseren van een doel vereist natuurlijk ook een verandering in de eigen oriëntatie. Obstakels en problemen op weg naar het bereiken van een doel zijn slechts duidelijke oproepen om te groeien en te ontwikkelen op dit punt. Een verandering kan alleen plaatsvinden als de basis zich ontwikkelt en dienovereenkomstig verandert. Daarom kom je op een ontspannen en ontspannen manier tegen obstakels en tegenslagen aan en overwint ze in plaats van ze te vermijden. Focus op het ontwikkelen van en groeien op uitdagingen en het verhogen van uw eigenwaarde en gevoel van eigenwaarde door moedig het hoofd te bieden aan nieuwe taken en obstakels. Vraag u niet af "of" u het kunt maken, maar "hoe" en u zult een oplossing vinden. Welkom blij met alle problemen die u in de weg zitten en maken het uw taak om door te leren en voortdurend nieuwe oplossingen te vinden, in het diepe vertrouwen in uw vaardigheden en oplossingscompetenties. Als je wilt terugkijken op situaties in je verleden die je al met succes onder de knie hebt, bijvoorbeeld als je hebt leren lopen, dan wordt de verlegenheid om problemen aan te pakken snel weer in perspectief gebracht, omdat je weet dat je al veel moeilijkere dingen in je leven hebt overwonnen en onder de knie hebt en zelfs bent gegroeid en nieuwe vaardigheden hebt verworven. Dus ontdoen van uw angst en uw uitdagingen aangaan, kunt u alleen maar winnen! Laat je niet afleiden door obstakels en tegenslagen op je weg, er is altijd een oplossing als je bereid bent om het te vinden.

34. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Combineer uw doelen met terugkerende dagelijkse activiteiten

Als je jezelf meermaals per dag aan je doelen herinnert, zal het makkelijker voor je zijn om gemotiveerd en op het rechte pad te blijven. U kunt hiervoor eenvoudig een dagelijkse activiteit combineren met uw doelstellingen. Kies iets dat je meerdere keren per dag gebruikt. U kunt bijvoorbeeld een notitie of afbeelding van uw bestemming op uw badkamerspiegel plakken of bijvoorbeeld een wachtwoord dat u vaak bij uw bestemming gebruikt. Drinkt u veel koffie? Maak dan uw koffiekopje tot het medium van uw bestemming en plak een foto of het woord van uw bestemming op uw kopje, en elke keer dat u van uw koffie geniet, denkt u automatisch aan uw bestemming. U kunt uw pakje sigaretten of andere voorwerpen die u meerdere keren per dag gebruikt ook gebruiken om u te concentreren op uw doel. Hoe vaker je met je doel bezig bent, hoe sneller je het zult bereiken. Profiteer van de mogelijkheden die uw dagelijks leven u biedt en laat uw doelen zoveel mogelijk meewegen. Er zijn geen grenzen aan je verbeelding, het is alleen belangrijk dat je je doelen niet uit het oog verliest en er zo vaak mogelijk aan herinnerd wordt. Op deze manier kan het nodige zinvol worden gecombineerd met het nuttige en benut u alle mogelijkheden om steeds dichter bij uw doel te komen. Gebruik de energie van je verlangen, die zich telkens opnieuw kan ontvouwen als je je doel terugdenkt.

35. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: To-Do-lijsten

Om succesvol te zijn, moet er veel beheerst en gedaan worden, en toch moet er genoeg ruimte zijn om de belangrijke motivatie op weg naar het doel niet te verliezen. Daarom is het essentieel om jezelf grondig te structureren en je dagelijks leven goed te plannen. To-do-lijsten zijn in dit opzicht zeer effectief gebleken. Schrijf een lijst voor elke dag, aangepast aan uw bronnen, en noteer alles wat u op die dag wilt maken. Houd echter altijd rekening met voldoende pauzes en ook met momenten waarop u bewust met uw doel kunt omgaan en uzelf niet overbelast! Consistent en permanent 'minder' is 'meer' dan te veel, omdat te veel snel kan leiden tot een uitval die je motivatie en zelfvertrouwen naar de kelder kan brengen. Daarom zorgt u voor uzelf en past u uw wensen aan uzelf en aan uw realistische middelen aan. To-do-lijsten hebben als positief effect dat je elke dag kleine successen kunt vieren, omdat je gewoon kunt doorhalen of aankruisen wat er is gedaan en uiteindelijk kunt zien hoeveel je daadwerkelijk hebt bereikt. Echter, als je aan het eind van de dag vindt dat je niet veel dingen op je lijst hebt gedaan, moet je dat eerlijk in twijfel trekken en je to-do lijst in de toekomst dienovereenkomstig aanpassen. Misschien bent u te veel aan de slag gegaan of bent u bepaalde taken uit de weg gegaan. Maar zolang je minstens 80% van de geplande activiteiten met succes hebt uitgevoerd, mag je uitkijken naar en trots zijn op jezelf. Uiteindelijk hebt u met uw aangevinkte to-do-lijst iets in de hand waarmee u uw succes duidelijk en gemakkelijk kunt meten en dit is ongelooflijk belangrijk om voortdurend uw zelfvertrouwen en geloof in uzelf op te bouwen, maar ook uw geloof in het bereiken van uw doelen.

36. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Behoud van motivatie op weg naar het grote doel

Wie weet het niet! De e-mailbox is overvol, de volgende onverwerkte brieven wachten in de brievenbus en de schotels wachten, maar de motivatie zit in de kelder en je zou gewoon liever op de bank gaan liggen om met vrienden te praten of iets anders prettigs doen. Een goede manier om jezelf bij elkaar te brengen is je bewust te zijn van waar het goed voor is, bijvoorbeeld als je je e-mails verwerkt of snel de afwas doet. Om dit heel bewust te illustreren kan het nuttig zijn om de redenen achter elke taak op je dagelijkse to-do-lijst te noteren, met het oog op het bereiken van het eigenlijke grote doel. Dit zou er bijvoorbeeld als volgt uit kunnen zien: - Papieren voor het Bureau erledigen→ Redenen: Bereik financiële vrijheid - E-mail abarbeiten→ Redenen: Duidelijkheid en structuur om onafhankelijk te zijn, etc. Dus als u uw dagelijkse werk in een zinvolle relatie plaatst tot uw hoofddoel, krijgt u uw stimulans en realiseert u zich plots hoeveel gemakkelijker uw activiteiten zullen worden. We willen allemaal iets zinnigs doen. Door betekenis te geven aan je eerder onaantrekkelijke maar noodzakelijke dagelijkse activiteiten, verdwijnt je innerlijke weerstand en kan je jezelf weer oppikken ten dienste van je doel. Wees je ervan bewust dat je op de beste weg bent naar autonomie in het bereiken van je doelen, want als je je doelen bereikt, heb je actief vormgegeven je leven zoals je wilt dat het is.

37. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Een evenwicht vinden tussen empathie en verwachting

Verwacht veel van jezelf en overstijg je eigen grenzen, maar overbelast jezelf niet en wees niet te streng met jezelf. Als een dag niet zo goed gaat of als je niet altijd alles regelt zoals je hebt gepland, toon dan compassie met jezelf. We zijn allemaal mensen, geen machines, en zouden liefdevol en empathisch naar onszelf moeten zijn. Als uw lichaam u het signaal geeft dat het moe is en een pauze nodig heeft, geef het dan de welverdiende rustperiode. Daarna kunt u weer fris en energiek aan het werk en bent u weer efficiënt en geconcentreerd. Probeer een evenwicht te vinden tussen de ambitie om je doel op een gedisciplineerde manier te bereiken en een gepast medeleven met jezelf. Het helpt je niet om jezelf te demotiveren en te kwellen met zelfverwijten, omdat het niet zo werkt, het verzwakt je alleen maar onnodig. Trakteer uzelf op dezelfde manier als een dierbare die bij u in de buurt woont als hij of zij gefrustreerd en depressief is. Verwacht veel van jezelf, daag jezelf uit, maar overbelast jezelf niet.

38. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Gun uzelf de tijd om uit te rusten

Om succesvol te zijn, zijn hoge prestaties en veel uithoudingsvermogen noodzakelijk. Om een goede start te kunnen maken en ook op lange termijn aan de bal te kunnen blijven, is het enorm belangrijk om voldoende rustperiodes en fases te nemen om je batterijen en energie weer op te laden. Creëer bewust een evenwicht in het stressvolle dagelijkse leven en zorg voor jezelf. Met de heraangevulde hulpbronnen kan het zich dan weer concentreren, met nieuwe energie. Alleen als je goed en fit bent heb je de kracht en uithoudingsvermogen die je nodig hebt. Op koers blijven voor succes. Als u echter zelf te veel belast, loopt u het risico halverwege uit de lucht te raken! Maak een wandeling in de frisse lucht. Ga sporten! Oefening en frisse lucht brengen je weer op gang en geven je weer energie. Zorg er ook voor dat je goed en uitgerust slaapt. U moet ervoor zorgen dat u werkelijk uw 8 uren van terugwinningsslaap hebt. Het bekende middagdutje, ook wel bekend als 10-minuten slaap of power napping, is ook zeer effectief gebleken. Ons lichaam is in staat om snel te regenereren, dus zelfs een kleine dutje is genoeg om je batterijen op te laden en je fit en krachtig weer te maken. Daarnaast zijn kleine slaappauzes goed voor uw cardiovasculaire systeem, maar ook voor uw ziel en uw hersenen, die meestal worden overspoeld met irriterende stoffen en zo burn-out en hart- en vaatziekten voorkomen. U kunt altijd en overal een dutje doen. U hoeft alleen maar een wekker in te stellen om u uiterlijk na een pauze van 30 minuten wakker te maken, anders komt u in een diepe slaapfase terecht, waardoor het moeilijk is om weer op te staan. Zoals we nu weten, is een korte dutje genoeg om je te revitaliseren. Dus doe vaker een dutje en ontdek zelf hoe je evenwichtiger en energieker aan de slag kunt gaan en zo je dagelijkse leven een stuk makkelijker kunt maken.

39. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Rustig omgaan met afgunst en vijandigheid

Zodra je succesvol bent, bel je jaloerse en jaloerse mensen op het plan. Laat je hierdoor niet ontmoedigen of zelfs van je pad afleiden! Ieder succesvol persoon kent deze situatie. Ze zullen het nooit allemaal met elkaar eens zijn en dus kun je niet van iedereen verwachten dat hij of zij vindt wat je doet of dat anderen je werk waarderen. Er zullen altijd mensen zijn die u uw succes niet zullen gunnen! Envy behoort, net als alle andere emoties, tot onze natuur en is overal te vinden. Meestal jaloerse mensen, mensen met een zwak gevoel van eigenwaarde. Dus als je begrijpt dat jaloerse mensen diepgewortelde problemen hebben en hun gedrag niets met jou persoonlijk te maken heeft, dan is het ook makkelijker voor jou om met mogelijke jaloerse mensen en hun afgunst om te gaan. Daarnaast moet je er rekening mee houden dat je je eigenlijk gevleid moet voelen, omdat je natuurlijk iets hebt dat ook voor anderen wenselijk is, omdat je anders bij anderen geen jaloeziegevoelens oproept. Sta er bovenuit en noteer dit feit als je geconfronteerd wordt met jaloerse blikken of onpersoonlijke opmerkingen zonder jezelf persoonlijk te noemen. Vaak zitten mensen achter dergelijke opmerkingen die alleen maar kunnen dromen van "hun succes" in de diepste diepten. Concentreer u in plaats daarvan op de mensen die uw werk en uw succes waarderen en welwillend tegenover u staan, verheug u over uw welverdiende succes en laat niemand u dat afnemen.

40. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Inzicht in kritiek als een kans

Als je constructief wordt bekritiseerd, moet je deze kritiek nader bekijken. Om voortdurend te kunnen groeien en zichzelf te optimaliseren, is het belangrijk om de externe spiegel serieus te nemen, in de vorm van kritiek, en deze te heroverwegen. Misschien is er echt iets wat je kunt verbeteren. Gebruik kritiek winstgevend en accepteer het als een waardevolle hint en kans voor optimalisatie. Probeer niet persoonlijk kritiek te uiten en naar uzelf als geheel te verwijzen, maar concentreer u op de feiten en bekijk ze op een nuchtere en waardevrije manier. Luister rustig naar kritiek en laat de criticus zijn stem horen, laat dus zien dat u openstaat voor opbouwende kritiek en suggesties voor verbetering. Als je onterecht bekritiseerd wordt of de kritiek niet feitelijk is, dan kun je wel stellen dat je het anders ziet, maar dat je geen kritiek hoeft te trotseren die er niet is. Alleen echt objectieve en opbouwende kritiek is nuttig voor u en het is de moeite waard om van dichterbij te bekijken en te luisteren. We kunnen groeien uit constructieve en eerlijke kritiek en zien waar we staan en waar we nog kunnen verbeteren. Als je je echter gekwetst en beledigd voelt door een kritiek, kan het zijn dat er een waarheid in de kritiek zit en dat je bekritiseerd wordt voor iets wat je zelf niet zo goed bevalt. Dan kun je je gevoel van eigenwaarde en je eigenliefde van dichterbij bekijken en er aan werken. Als je echt zeker weet wat je doet en met volle overtuiging achter je acties kunt staan, zal een kritiek je niet echt van streek brengen of je op geen enkele manier raken. Ze zullen dankbaar zijn voor suggesties voor verbetering en eerlijke kritiek, maar ook zelfverzekerd genoeg om niet betrokken te raken bij nep- en niet-objectieve kritiek en om met vrolijke moed verder te gaan.

41. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Bereid u voor op extreme situaties en druk om te presteren

Op weg naar je doel moet je verwachten dat er dagen zullen zijn dat je veel stress hebt en onder grote druk staat. In dergelijke tijden is het niet altijd gemakkelijk om gemotiveerd en efficiënt te blijven. Vooral onder grote stress nemen de prestaties van veel mensen af en is het moeilijk voor u om u te concentreren. Het is bijzonder nuttig om ons bewust te zijn van de realistische verwachtingen die van ons worden gewekt en van de subjectief ervaren stress en prestatiedruk die we op onszelf uitoefenen. Dit hangt in belangrijke mate af van de subjectieve verwachtingen die we van onszelf hebben, want vaak voldoen onze subjectieve verwachtingen niet aan de realistische verwachtingen die onze baas, onze leraren of een klant van ons hebben. Als we alles 1000 % en super perfect willen maken, zal het moeilijk zijn om aan onze eigen verwachtingen te voldoen en moeten we ons afvragen of 100 % niet genoeg is en misschien stellen we onze verwachtingen van onszelf te hoog. Toch hebben we hoge verwachtingen van onszelf, en de eis om ons best te doen is zeker op zijn plaats als we onszelf een doel hebben gesteld, maar hier moeten we het goede evenwicht vinden tussen de vraag en buitensporige eisen aan onszelf en onze doelen en verwachtingen dienovereenkomstig aanpassen, telkens weer. Zoals altijd, als we onder stress staan, zit er in werkelijkheid een angst achter, zoals de angst om niet aan de verwachtingen van anderen te kunnen voldoen. Als u ook een van die mensen bent die last heeft van faalangst en eigenlijk altijd alles kunt doen tot het er toe doet, dan is er een verstandige manier om mentaal op dergelijke situaties voor te bereiden. Een nuttig instrument om je bewust te zijn van je angsten en om oplossingsstrategieën te ontwikkelen is het bedenken van een worstcasescenario. Stel je het ergste voor dat er kan gebeuren, waar je het meest bang voor bent, en speel deze situatie tot in detail door. Wat zou je kunnen doen als dat is waar je het meest bang voor bent? Als we ons deze situatie voorstellen, realiseren we ons dat onze angst helemaal niet nodig is en herkennen we nieuwe oplossingen voor hoe we in dergelijke situaties met onze angsten kunnen omgaan. Zo wordt de grote angst steeds kleiner en verdwijnt mogelijk helemaal. Als je eenmaal je eigenlijke doel hebt geformuleerd en gefocust, stel je jezelf gedragsdoelen van hoe je wilt handelen om je doel te bereiken. Deze methode wordt vaak gebruikt in de professionele en competitieve sport, omdat het vermindert de druk door de atleet om zich te concentreren op de gedefinieerde doelen in actie. Dit betekent bijvoorbeeld dat het eigenlijke doel, de overwinning van een wedstrijd, wordt gefocust door tussendoelen die uitsluitend en alleen betrekking hebben op de actieve actie van de sporter. Deze aanpak vermindert de faalangst en laat motivatie en overtuiging toe om het echte doel te bereiken.

42. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Duurzaamheid en toewijding zijn de voorwaarden voor uw succes

Je doel is alleen te bereiken als je al overwerk en veel werk doet en een aanhoudend hoge mate van betrokkenheid hebt. Als je bijvoorbeeld met een nieuw project een eigen bedrijf wilt opzetten, moet je veel moeite doen en veel tijd investeren. Dit kunt u alleen doen als u uw droom koste wat het kost waar wilt maken. Stel jezelf daarom alleen doelen die je echt wilt bereiken en waar je absoluut op voorbereid bent! Een even belangrijk aspect is het vermogen om geduld te hebben. Bevorder de realisatie van je doelen, maar oefen ook geduld waar nodig. Dit spaart uw zenuwen en helpt u om rustig te blijven, zelfs als niet alles onmiddellijk werkt. Bepalend daarbij is uw frustratietolerantie, dat wil zeggen het vermogen om met frustratie en nederlaag om te gaan. Deze vaardigheid is niet bij alle mensen even goed ontwikkeld, maar kan zowel getraind worden als geduldig zijn. Mensen met een hoge tolerantie voor frustratie kunnen veel beter omgaan met tegenslagen en frustraties en hebben meestal ook veel meer geduld, maar ook een vechtlust en vastberadenheid om niet op te geven, maar opnieuw te proberen en uiteindelijk te slagen. Om uw frustratietolerantie en dus uw uithoudingsvermogen te verhogen, moet u altijd situaties onder ogen zien die voor u nogal onaangenaam zijn om het gevoel van frustratie zorgvuldig waar te nemen en een tijdje te verdragen. Als je het gevoel hebt dat je je geduld verliest, reken dan op 10, adem bewust en diep in en uit en houd je vast tot je 10 bent voordat je actie onderneemt. Als je dit bewust blijft beoefenen, zul je merken hoe je steeds meer geduld kunt hebben en hoe je frustratietolerantie zichtbaar toeneemt. Met een hoge tolerantie voor frustratie en de mogelijkheid om geduld te hebben, zult u in staat zijn om obstakels en weerstand te overwinnen met gemak en dichter bij je doel stap voor stap.

43. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Blijf flexibel en aanpasbaar

Op de weg naar je doel is het altijd nodig om je eigen doelstellingen aan te passen en te optimaliseren aan veranderingen. Niet alles loopt altijd soepel en precies zoals wij het ons voorstellen. Externe omstandigheden of hordes vragen vaak om een herbezinning, wat een hoge mate van flexibiliteit en improvisatietalent vereist. Blijf flexibel en aanpasbaar. U moet echter niet uit het oog verliezen wat het werkelijke doel is. Veranderingen te begrijpen als verbeteringen en de nodige veranderingen te gebruiken om uw plan te optimaliseren om uw doelen te bereiken. Wie verandering als een bedreiging ziet, zal moeite hebben om flexibel te reageren en met angst te laten zien dat er nog ruimte is voor ontwikkeling in termen van zelfvertrouwen. Het vermogen om flexibel en flexibel te reageren op nieuwe situaties of veranderingen is iets wat we al in onze kindertijd leren, en aangezien deze ervaringen niet altijd positief zijn, concluderen sommige mensen dat veranderingen een gevaar zijn. Veranderingen en voortdurende ontwikkelingsprocessen zijn echter een onbetwistbaar natuurlijk gegeven, waarvan deze mensen of zelfs dieren en planten profiteren, die zich adequaat aan de nieuwe of veranderde omstandigheden kunnen aanpassen en zichzelf kunnen ontgroeien. Gezicht op uw weerstanden en angsten en krijg vrij. Aanpassingsvermogen, flexibiliteit en andere vaardigheden kunnen worden aangeleerd. Wees u bewust van hoeveel veranderingen in uw leven, u achteraf, hebben geleid tot een verbetering en vertrouwen dat veranderingen altijd zullen plaatsvinden in uw leven in de toekomst wanneer u op het punt staat om uw leven te optimaliseren. Profiteer van de kansen die uw leven u biedt en blijf flexibel door te vertrouwen op uzelf en uw vaardigheden. Versterkt uw zelfvertrouwen door eraan te herinneren hoe u erin geslaagd bent om veranderingen vele malen onder de knie te krijgen en ze een verbetering voor u te laten worden. Welkom verandering en blijf open en nieuwsgierig naar wat er nieuw is in je leven!

44. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Blijf authentiek

Om succesvol te zijn op de lange termijn, moet je trouw blijven aan jezelf. Alleen als je authentiek bent, zal je gezien en gewaardeerd worden als de persoon die je werkelijk bent! Buig niet om aan de behoeften en verwachtingen van anderen te voldoen. Maskers vallen kort of lang en maken je ongelooflijk. Authentieke zijn betekent gewoon jezelf zijn en vereist een duidelijk beeld van jezelf, met inbegrip van onze zwakheden en sterke punten, waar we ons volledig bij kunnen aansluiten. Vooral in de wereld van vandaag, die vol is van perfectie, show en gevels, zijn mensen steeds meer op zoek naar het echte en het origineel. Maar authentiek zijn gaat niet alleen over jezelf aankleden en presenteren in je eigen stijl, het gaat ook om je eigen waarden. Handel altijd zo als je kunt en blijf trouw aan je waarden en principes. Verkoop jezelf niet om succesvol te zijn, want dit werkt alleen op korte termijn, maar nooit op lange termijn. Daarnaast zullen anderen je veel positiever en sympathieker waarnemen als je menselijk blijft en even weinig achterblijft met je zwakheden en fouten als met je sterktes en capaciteiten. Blijf bij jezelf en probeer niet te voldoen aan alle verwachtingen of zelfs liefdevol rollen die je helemaal niet bent. Dit ontneemt je alleen maar waardevolle energie, omdat het erg inspannend is om een rol te spelen. Maar dat is niet nodig! U hebt net zo goed gelijk als u! Sta alleen omdat je perfect bent in je imperfectie. U moet ook in gedachten houden dat authentiek zijn niet altijd hetzelfde betekent, omdat ook wij voortdurend evolueren en veranderen. Authentiek zijn betekent veel meer trouw blijven aan zichzelf, aan iemands persoonlijkheid en principes en absoluut achter het eigen handelen kunnen staan. Blijf authentiek en op het tapijt als je slaagt en besef dat je mentaal sterker en sterker wordt als je jezelf accepteert en liefhebt als je bent. U ontleent uw eigenwaarde niet langer aan de erkenning van anderen, maar aan uw eigen sterke punten en uw eigen persoonlijkheid en versterkt zo uw onafhankelijkheid van de meningen van anderen. Zelfs kritiek kan je dan geen kwaad meer, want je kunt constructief reageren op kritiek met een sterk zelfvertrouwen en een uitgesproken authenticiteit, ook van jouw kant, zonder het persoonlijk te vatten. Neem afscheid van het idee om iedereen te moeten plezieren, en eerst en vooral om jezelf gelijk te geven door jezelf eindelijk te accepteren en te erkennen zoals je bent met al je positieve en negatieve kanten, met al je sterke punten en je tekortkomingen, want dat is jij en je bent geweldig zoals jij bent! Dat maakt je uniek en waardevol, want niemand is zoiets als jij. Verrijk de wereld met je uniciteit en probeer jezelf niet te rangschikken in een veelheid van kopieën en speel de rol die van je verwacht wordt te spelen. Wie zichzelf weet te bevrijden en gewoon zichzelf weet te zijn en te leven, voelt als een grote last en veel hoofdcinema valt van hem weg. Hoe vrij en met hoeveel vreugde je kunt leven als je niet hoeft te bekommeren om wat anderen de hele tijd over je denken. Blijf trouw aan jezelf en maak jezelf gelukkig en wees verrast hoeveel mensen je precies zo leuk vinden als jij bent.

45. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Toon kracht en herken uw grenzen

Niemand kan alles. Gebruik daarom je vaardigheden en competenties om je doel te bereiken, maar aarzel niet om deskundig advies in te winnen als je kennis en kunde niet voldoende zijn. Dit is de snelste manier om uw bestemming te bereiken! Ook al beheert u liever alles in uw eentje en stelt u zeer hoge eisen aan uzelf, neemt u hulp en doet u een beroep op de expertise van anderen, vooral als u nog niet voldoende vertrouwd bent met deze gebieden. Maak gebruik van de kennis van experts en verkort uw weg naar succes, want het toont ware grootsheid als je je eigen grenzen kent en kan ook uw tekortkomingen toegeven. Breng uw succes niet roekeloos in gevaar uit valse trots. Ze hoeven niet alles te doen en altijd sterk te zijn. Je kunt ook niet altijd een oplossing hebben voor alle problemen die zich voordoen. Daarom moet u uw reis verkorten door de nodige hulp te nemen waar u die nodig hebt. Toon kracht door je zwakheden duidelijk te accepteren en besef dat we mensen zijn van nature, sociale wezens, en het is niet in onze natuur om door onszelf te vechten. Bovendien heeft elke succesvolle persoon zijn team of zijn vriendenkring die onderscheppen waar je niet zo goed in bent. Dit geeft je de kans om je te concentreren op wat je het beste doet, terwijl anderen kunnen profiteren van het doen van het deel dat ze goed doen. Dus als je je concentreert op je sterke punten en competenties en weggeeft wat je niet leuk vindt of waar je de kennis mist, bereik je snel en direct je doel. Word je bewust van je sterke punten en vaardigheden en verbeter ze. Je vaardigheden bereiden je voor op moeilijke situaties en vergroten je zelfvertrouwen. Dit maakt het makkelijker voor jou om je motivatie te behouden en je doel te bereiken zonder uit de hand te lopen als iets niet werkt zoals het zou moeten, en om hier en daar hulp te krijgen.

46. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Luister naar uw darminstinct

Als het gaat om moeilijke beslissingen die moeilijk voor u zijn, kunt u vertrouwen op uw buikgevoel. Je intuïtie vertelt je betrouwbaar wat we vaak niet begrijpen met ons hoofd. Dus als een beslissing goed aanvoelt, kun je erop vertrouwen dat ze juist is. Maar als je darm je waarschuwt en je hebt een rustig gevoel, dan kun je het beter niet aanraken. Hoe complexer en ondoorzichtiger een beslissing is, hoe beter u kunt vertrouwen op uw buikgevoel en naar uw onderbewustzijn kunt luisteren. Heeft u zeker ervaren dat uw buikgevoel u heeft gewaarschuwd en u heeft gered van een gevaarlijke situatie, of heeft u iets gedaan tegen uw logisch denken, omdat uw buikgevoel u heeft verteld het te doen en u er blij mee was? Ons bewustzijn neemt bewust slechts een fractie van onze zintuiglijke indrukken waar, de rest komt in ons onderbewustzijn terecht, dat gewoon alles opslaat en zo een onmetelijke schat aan ervaringen en indrukken bewaart. Het vroegtijdig waarschuwingssysteem van ons buikgevoel is daarom bijzonder nuttig voor beslissingen die niet veel tijd overlaten. Het wijst ons altijd in de juiste richting, omdat onze intuïtie veel sneller reageert dan ons bewuste denken. Natuurlijk vereist een goede doelplanning veel bewust en analytisch denken, maar je moet altijd minstens zoveel vertrouwen op je innerlijke stem en alleen doen wat goed en goed voor je voelt, dan sta je altijd aan de veilige kant. Probeer ook altijd uw planning te richten op efficiëntie. Alleen als je werktijd voor jou de moeite waard is en je zo gemakkelijk mogelijk weet te bereiken wat je wilt bereiken, ben je op de lange termijn tevreden en succesvol in je werk of in het bereiken van je doelen. Houd ook rekening met uw investeringen, want ze moeten u allemaal een hoge waarde voor uw toekomst te brengen. Investeer in uw toekomst en plan uw aanpak verstandig en zorgvuldig, dan hebt u genoeg kracht om uw doelen snel te bereiken en succesvol te zijn. De belangrijkste investering is de investering in jezelf, want je bent het meest waardevolle dat je hebt. Wat je ooit weet en geleerd hebt, kan niemand je ontnemen. En alleen als u het goed doet, kunt u uw volledige potentieel bereiken. Daarom moet u altijd eerst in uzelf investeren!

47. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Ontwerp je leven met enthousiasme

Mensen met een positief charisma zijn succesvoller dan anderen. Zorg ervoor dat u zich elke dag wijdt aan activiteiten of onderwerpen die u inspireren en u plezier geven. Als u elke dag gelukkig kunt zijn en iets te lachen hebt, kunt u aantrekkelijk en aantrekkelijk zijn voor anderen en uw dagelijkse leven met zijn soms onaantrekkelijke of saaie activiteiten en uitdagingen veel gemakkelijker onder de knie krijgen. Wat is er in je leven dat passie en enthousiasme in je oproept? Wat is je hele leven geweest, als een onzichtbare rode draad door je leven, omdat het je altijd heeft geïnteresseerd en gegrepen? Wat is het waard om voor te vechten? Wat doet u het liefst? Wat zijn uw belangrijkste interesses? Wat geeft u plezier en is makkelijk te hanteren? Welke onderwerpen fascineren u met huid en haar? Iedereen die iets doet met passie en enthousiasme sproeit met energie en prestaties, omdat de motor van passie ons aanspoort tot topprestaties. Daarom is het heel belangrijk dat je je doelen zo goed mogelijk afstemt op je passies, of op zijn minst voldoende ruimte en tijd laat om met je passies om te gaan in je dagelijks leven. Als je je leven leeft met enthousiasme en vreugde, zul je automatisch gelukkig en in een goede stemming de meeste van de tijd en zelfs saaie of oninteressante activiteiten zal veel makkelijker voor je. Degene die niet kan leven passies in zijn leven meer begroeit dan hij leeft en zal zich niet gevuld en gelukkig. Het zijn juist deze situaties of momenten waarin we vol enthousiasme en vreugde volledig in één ding zijn geabsorbeerd en gewoon blij zijn om hier te zijn en ons te wijden aan de dingen die ons inspireren en vervullen. Wie houdt van wat hij doet, heeft een maximum aan motivatie en prestaties en kan alleen maar succesvol zijn. Onze passies laten ons heel duidelijk zien wat de missie van ons leven is, dus aarzel niet langer en breng je leven in lijn met wat je gelukkig en vooral levend maakt en waar je ten volle gebruik kunt maken van je vaardigheden en sterke punten.

48. Stap om uw mindset voor succes te stimuleren: Open je hart en durf

Doe eindelijk wat je altijd al wilde doen. Open je hart voor je relaties, open jezelf voor de activiteiten die je uitvoert en je zult al snel zien hoe blij dat je maakt, en hoe succesvol je kunt zijn gewoon door het motiveren van je passies. Het is nooit te laat. Verspil geen kostbare tijd aan dingen die je niet wilt en die je niet gelukkig maken, begin je leven en maak jezelf gelukkig nu. Verrijk je medemens en neem je plaats in door eindelijk te doen waar je voor staat, namelijk je persoonlijke vaardigheden en sterke punten gebruiken en met enthousiasme en passie leven.

Reduceer Buikvet - Stap voor stap gewicht te verliezen met 14-dagen-uitdaging, activeren vetverbranding en metabolisme te versnellen

Het is gekmakend! Hoeveel sport je ook beoefent, hoeveel diëten je ook doorloopt, het is altijd de maag die als eerste dikker wordt. Een mooie platte buik is de blikvanger bij uitstek als je je favoriete kleding draagt. Vet op je buik daarentegen zorgt er altijd voor dat je je lichaam onder meer kleding verbergt.

Als u gefrustreerd bent omdat u aankomt op uw maag, is dit boek precies wat u zoekt. Want hier leer je alle achtergronden, die je moet kennen, om voor eens en voor altijd afscheid te nemen van je buikvet. De meeste vrouwen (en ook mannen) hebben het probleem met het buikvet dat je zelf hebt. Als je eenmaal begrijpt hoe het tot stand komt, kun je er actief iets aan doen - permanent en zonder het jojo-effect. Alles wat je nodig hebt is de motivatie om eindelijk je droomgewicht te bereiken en een mooie slanke buik te krijgen. Al het andere wordt u uitgelegd in deze gids.

Dit boek is bewust kort gehouden. Omdat je niet veel hoeft te leren om je maag zo slank te maken als je wilt. Het is belangrijk dat je het geheel met een positieve houding benadert - en dat je van tijd tot tijd fouten vergeeft. Uiteindelijk zou je zelf de enige reden moeten zijn voor je slanke buik. Je moet van jezelf houden en je goed voelen - en dit kan het beste zonder druk en stress, maar met een flinke portie optimisme - en soms een beetje verwennerij.

De meeste vrouwen zijn ontevreden over hun lichaam. In de zomer willen ze ook graag trots zijn op hun figuur in een bikini of strakke kleding dragen, maar er is altijd een deel van het lichaam dat de meeste vrouwen frustreert: de buik. Want in onze samenleving wordt de "buik van de welvaart" gezien als een teken dat we een paar kilo te veel wegen. En voor velen is het het eerste signaal dat hun eigen lichaam niet meer zo strak is als vroeger.

Maar dat hoeft niet zo te zijn - het is niet zo moeilijk om grip te krijgen op het vervelende buikvet. Met de juiste hulp kunt u er eindelijk ook in slagen om slank en slank te zijn - zelfs in het midden van uw lichaam.

Dit boek laat je eerst en vooral zien waarom vet zich überhaupt steeds weer aan de buik ontwikkelt. Als u de oorzaken van uw buikvet begrijpt, kunt u ook gemakkelijker actief worden tegen buikvet. In het tweede hoofdstuk leert u alles over gezonde eetgewoonten die er niet toe leiden dat abdominaal vet zich in de eerste plaats ontwikkelt. Het derde hoofdstuk is gewijd aan lichaamsbeweging - maar maak je geen zorgen, niemand verwacht dat je vanaf nu op je best presteert in de sportschool. In plaats daarvan leer je hoe je beweging op een zinvolle manier in je dagelijks leven kunt integreren.

Het vierde hoofdstuk laat u kennismaken met uw nieuwe favoriete voedingsmiddelen: Deze ondersteunen actief de vetverbranding. Het is dus welkom om daar wat meer van te zijn. In het vijfde hoofdstuk krijg je meer trucs om het makkelijker te maken om buikvet te verliezen.

Als bonus krijgt u uw 14-daagse actieplan, dat de introductie tot vetverbranding op uw maag bijzonder gemakkelijk moet maken.

Maar genoeg van de inleidende woorden - u wilt zeker meteen aan de slag! Dus veel plezier en geluk met je strijd tegen het buikvet!

Waarom ontwikkelt zich altijd vet op de maag?

Genetische oorzaken

Je kent ze waarschijnlijk ook: er zijn mensen die blijkbaar kunnen eten wat ze willen, niet hoeven te bewegen en nog steeds geen ounce krijgen. Sommige van deze mensen klagen er ook over, en dat is echt het laatste wat je wilt horen als je zelf tegen de kilo's vecht.

Heb je je je ooit afgevraagd wat het geheim van deze mensen is? Misschien eten ze nooit als ze alleen zijn, of doen ze stiekem veel sporten. Het ontnuchterende antwoord op deze vraag is: Er is geen geheim. Want het goede nieuws is ook het slechte nieuws over het buikvet: de meeste mensen kunnen het helemaal niet helpen. Er zijn genetische aanleg voor het eigen lichaamsbouw die men van ouders of zelfs grootouders erft. En de natuurlijk slanke mensen die u in uw omgeving hebt, zijn eigenlijk eenvoudig - natuurlijk slank.

Welk cijfer heeft uw moeder? Of je vader? En je broers en zussen? Kijk eens rond in je familie om te zien welk deel van de genetica of aanleg de oorzaak is van je buikvet.

Maar deze kennis mag u niet ontmoedigen. Er zijn genetische regels voor alles in het leven. Maar als de mens ze niet zou kunnen overwinnen, zou onze samenleving niet zijn waar ze nu is. Er zijn veel kinderen die groter worden dan beide ouders, of die een beter schooldiploma hebben. Dit is genetisch niet zo, maar wel binnen de grenzen van de mogelijkheden. En vaak niet zo hard als je zou denken.

Ondanks uw genetische aanleg staan alle deuren open om net zo slank te worden als mensen met "slankere" genen. Je vecht dus niet tegen je lichaam en tegen genen die al eeuwenlang in je familie zitten. Maar je zult slimme manieren vinden om je talenten te bedriegen en te overwinnen. Als er in je familie een aanleg is voor buikvet, weet je gewoon dat je iets voorzichtiger moet zijn dan anderen die die aanleg niet hebben. Het betekent niet dat je overgeleverd bent aan de genade van de genetica.

Stofwisseling

Onze stofwisseling is geweldig. Het zorgt ervoor dat het voedsel dat we eten wordt opgesplitst in componenten en optimaal wordt benut. Ons lichaam heeft de mogelijkheid om chemische processen uit te voeren om andere dingen uit voedsel te produceren - en zo energie te leveren voor al onze activiteiten. Zonder metabolisme is geen leven mogelijk. Als het niet werkt, kunnen we ons voedsel niet meer goed gebruiken en sterven. Alle levende wezens hebben metabole processen en zonder hen zou er geen levend wezen bestaan.

Het is ook een functie van de stofwisseling om onze overlevingskansen op lange termijn te waarborgen, om na te denken over de toekomst en om ervoor te zorgen dat er ook in slechte tijden een buffer voor ons is. Ons metabolisme is daarom ook actief in de planning, d.w.z. het bouwt voorraden op voor noodsituaties. Dat is natuurlijk heel logisch - en dat doen we allemaal zelf op de een of andere manier - maar helaas heeft hij onze buik gekozen als het belangrijkste "magazijn" daarvoor. Het feit dat je vet op je buik krijgt is daarom een goedbedoelde actie van je lichaam om je te beschermen.

Evolutie heeft er daarom voor gezorgd dat de vetreserves goed zijn, omdat ze onze overlevingskansen garanderen wanneer er niet genoeg te eten is. In vroegere tijden was dit vaak het geval en op veel plaatsen zorgde het niet alleen voor het voortbestaan van individuele mensen, maar voor het voortbestaan van de hele mensheid. Vandaag de dag worden we echter niet langer bedreigd door hongersnood in de westerse wereld. Helaas is de menselijke evolutie nog niet zo ver gevorderd als de ontwikkeling van onze samenleving, waarin ons grotere probleem (en vooral dat van ons buikvet) eerder een overaanbod van voedsel is dan een hongersnood. Onze stofwisseling functioneert echter nog steeds stompzinnig zoals in het stenen tijdperk. Als je te veel voedsel eet, wordt het geheel direct omgezet in vetreserves, die je later waarschijnlijk niet meer nodig hebt.

Daarnaast "onderwijzen" we allemaal onze stofwisseling. Als ons lichaam vaak genoeg gelooft dat er periodes van honger kunnen zijn, heeft het de neiging om sneller reserves op te bouwen, vooral in de vorm van buikvet. Het lichaam kan hiervan eten als er geen voedsel meer is.

Periodes van honger? Precies - diëten. Elk dieet zorgt ervoor dat de vetreserves achteraf nog gemakkelijker worden opgebouwd. Daarom is het zo belangrijk dat u niet alleen de hoeveelheid calorieën die u eet beperkt, maar dat u uw eetgewoonten permanent verandert zodat u niet in de jojo-val valt en daarna nog meer gewicht krijgt.

Een verstandige verandering in je gewoonten leidt tot een betere en snellere stofwisseling, je verbrandt het voedsel dat je direct eet en je lichaam heeft niet eens het idee om vetreserves op te bouwen.

Psychologische stress

Onze eetgewoonten zijn sterk afhankelijk van hoe we ons nu voelen. Ben je een stress eter? Of iemand die graag in gezelschap eet? Velen van ons zijn van jongs af aan gewend geraakt aan het feit dat voedsel niet alleen bedoeld is om onze honger te stillen en ons van energie te voorzien, maar ook om ons te troosten en gelukkig te maken - wat natuurlijk niet het geval is. Toch zijn er veel mensen die voedsel misbruiken om hen korte momenten van geluk of afleiding te geven wanneer de dingen niet gaan zoals ze willen.

Stress en verdriet betekent ook dat we niet zo veel tijd nemen om het juiste voedsel te kiezen. Als je nauwelijks een lunchpauze op je werk neemt, heb je meer kans om iets ongezond te eten - simpelweg omdat het snel en veel gemakkelijker is om je te verplaatsen. En iedereen die ruzie heeft met zijn vriend heeft, heeft niet de moed om een half uur in de keuken te staan om een gezond dieet te eten. En dan is er nog een reep chocolade.

Psychologische stress leidt ook tot een beperking van de stofwisseling. Omdat het lichaam vooral twee toestanden kent: stress en ontspanning. Onder stress is hij klaar om te vechten en te ontsnappen. Een uitgebreide spijsvertering verstoort daar alleen maar. In plaats daarvan vindt uw lichaam het zinvol om nu reserves op te bouwen, zodat het later beter kan vechten of vluchten zonder zich zorgen te hoeven maken over voedsel.

Geestelijke stress heeft dus een grote invloed op je eetgewoonten en je stofwisseling - en dus direct en indirect op het vet dat zich op je maag ophoopt. Het is daarom absoluut verstandig om uw stress goed onder controle te krijgen. Hiermee doe je iets duurzaams voor je gezondheid en dus natuurlijk ook voor je figuur. Wie meer ontspannen is, eet niet zo vaak stressvoedsel en heeft een betere stofwisseling. Veel andere dingen gebeuren bijna vanzelf. Een goede gelegenheid om hier actief te worden is ontspanningstechnieken zoals autogene training. Ze helpen je om je hoofd niet te verliezen, zelfs in stressvolle tijden - en niet te beweren dat je een gezond leven leidt.

Sporten

Je lichaam is van nature uitgerust om zich snel van de ene plaats naar de andere te verplaatsen, om dingen te dragen en te verplaatsen, en om je territorium te verdedigen. Veel ervan doen we vandaag de dag niet meer of slechts zeer zelden meer. Vaak wordt er op de computer gewerkt, als we ergens willen komen, nemen we de auto of het openbaar vervoer. En we vechten hooguit nog steeds met woorden of op Facebook.

Dus je lichaam is niet meer zo uitgedaagd als oorspronkelijk werd gedacht. Het gevolg is dat je buikvet aanbrengt. Omdat je nog steeds dezelfde eetlust hebt als onze voorouders, maar je brandt veel minder. Niet alleen omdat je minder actief bent, maar ook omdat je spieren minder uitgesproken zijn door het gebrek aan activiteit. En spieren verbranden de meeste calorieën.

Sport is de beste manier om dit te compenseren. Dus een van de redenen waarom je buikvet aanbrengt is dat je niet genoeg beweegt en je niet genoeg spieren hebt. Natuurlijk, hoe meer je weegt, hoe moeilijker het wordt om te sporten, en als je al een tijdje niet meer aan sport doet, zal het vooruitzicht van sport je waarschijnlijk niet vrolijk maken.

Sport hoeft niet zo slecht en vermoeiend te zijn als we allemaal denken. Omdat het grote ding is dat door oefening en sport ook gelukshormonen worden vrijgegeven en hij is ook een grote katalysator in stress. Sport helpt ook om vet te verbranden, hoewel het effect van sport zelf relatief klein is. Je hebt lang moeten lopen om een stuk taart te verbranden. Maar het maakt je lichaam fitter en verbrandt meer energie met meer spieren, zelfs als je op de bank ligt en niets anders doet.

Als je tot nu toe te weinig hebt gesport, is dit een manier om meer grip te krijgen op je buikvet. In het derde hoofdstuk leer je hoe je deze mogelijkheid kunt gebruiken zonder te trainen voor een marathon of je in te schrijven voor een sportschool.

Ongezonde eetgewoonten

De belangrijkste factor die ervoor zorgt dat u buikvet krijgt is uw eetgewoonten. Daarom bevat dit boek ook een heel hoofdstuk gewijd aan gezonde eetgewoonten, want hier kan je het meeste verschil maken met veranderingen.

Het is vooral belangrijk dat je je realiseert dat dit gewoonten zijn, niet dat je af en toe iets ongezonds eet. Buikvet treedt alleen op wanneer vele factoren (zoals aanleg, te weinig sport, stress, slechte stofwisseling en natuurlijk het verkeerde voedsel) gedurende een lange periode met elkaar in wisselwerking staan. Een reep chocolade krijgt geen buikvet. Echter, als je er een gewoonte van maakt om gedurende een lange periode regelmatig het verkeerde en zelden het juiste voedsel te eten, geef je je lichaam signalen dat het zich bijna direct vertaalt in abdominaal vet.

Het veranderen van je eetgewoonten is een bijzondere uitdaging, want in de meeste gevallen was het niet jij degene die ze heeft gevormd, maar jij die ze van jongs af aan met je mee heeft genomen. Je kreeg een "troost" in de vorm van een snoepje toen je viel? Uw familie heeft niet regelmatig gegeten, maar iedereen keek naar waar ze honger naar hadden? Of was het diner de hoofdmaaltijd? Dan zijn deze dingen diep in je verankerd en leef je ze - of variaties daarop - onbewust verder. Ondertussen mag je jezelf de troost geven als je verdrietig bent, je eet onregelmatig en vooral 's avonds eet je graag.

Het feit dat je eetgewoonten hebt gekregen die je vandaag de dag niet noodzakelijkerwijs helpen, is omdat je nog nooit zo veel over gezond eten hebt geweten als vandaag de dag. Dat is je grote voordeel dat je ouders nog niet hebben gehad. Het is nu aan u om deze knoop te doorbreken en ervoor te zorgen dat u zelf gezonde eetgewoonten aanneemt en misschien zelfs doorgeeft. Want als je weet welke eetgewoonten je schaden, kun je ze actief veranderen en bewust gezonder leven en eten. Vergeet niet dat u niet de gevangene bent van uw eetgewoonten. Alles wat je herkent en begrijpt, kun je veranderen zoals je wilt.

Ouderdom

Er is nog een ander punt dat ertoe leidt dat je buikvet aanbrengt en dat je jezelf niet kunt beïnvloeden: Uw oude man. Met het ouder worden wordt het steeds moeilijker (maar niet onmogelijk!) om van het vet op de maag af te komen. Daar zijn twee redenen voor.

De stofwisseling, waarover u al veel weet, verandert niet alleen door uw gedrag, maar ook heel natuurlijk in de loop van uw leven. In de jeugd zijn er nog veel dingen die ontwikkeld moeten worden op het lichaam, je beweegt automatisch meer en verbruikt daardoor aanzienlijk meer energie. De stofwisseling loopt op volle snelheid. Hoe ouder je wordt, hoe minder energie je nodig hebt als basisbehoefte. Je lichaam maakt geen grote ontwikkelingen door en je dagelijkse ritme wordt ook routineuzer en minder actief.

Terwijl jongeren nog steeds "gedwongen" worden om te bewegen op school, vaker gaan dansen en met vrienden door de stad dwalen, worden de avonden elk jaar rustiger en vinden ze vaker thuis plaats. Het feit dat men meer geld beschikbaar heeft naarmate men ouder wordt, leidt er ook toe dat men liever uit eten gaat in plaats van zelf iets te koken. En je trakteert jezelf graag op iets om te eten. Zo neemt de basisbehoefte af, de eetgewoonten blijven bestaan of worden zelfs erger. Dit leidt van nature tot buikvet.

Een andere reden om er meer afgerond uit te zien met de leeftijd is het verlies van bindweefsel. Zelfs als je niet meer weegt dan voorheen, kan je lichaam er dikker uitzien, simpelweg omdat het vet niet meer zo goed ondersteund wordt en nu beter zichtbaar is. Zoals met alle redenen voor buikvet, bent u niet hulpeloos overgeleverd aan de genade van uw leeftijd. Je kunt het feit dat je ouder wordt niet veranderen, maar je kunt wel iets doen om je bindweefsel aan te spannen. En als je weet dat je minder energie verbrandt naarmate je ouder wordt, kun je er iets aan doen - minder energie toevoegen of meer energie verbranden door beweging. In de volgende hoofdstukken leert u hoe u dit kunt doen.

Reduceer Buikvet: Gezonde eetgewoonten

Waarom uw eetgewoonten zo belangrijk zijn

In het laatste hoofdstuk heb je gelezen dat er vele redenen zijn waarom je altijd vet op je maag legt. Deze redenen spelen allemaal samen, maar ze verschillen op twee belangrijke punten: Aan de ene kant de mate waarin je ze kunt beïnvloeden en aan de andere kant het effect van een verandering op je karakter.

Op beide punten zijn de eetgewoonten het best afgesneden: De gemakkelijkste manier om ze te veranderen is omdat je elke dag volop mogelijkheden hebt om dit te doen. U kunt op elk moment beginnen (het beste nu!) en het kost u geen extra geld.

Tegelijkertijd is het de gemakkelijkste manier om uw energiebalans te controleren. Een portie frieten heeft zoveel calorieën als je verbrandt in een uurtje aerobics. De rekenkundige taak is vrij eenvoudig. Wat is eenvoudiger: een uur hard werken of een stuk fruit of groenten eten in plaats van friet?

Zo zie je dus: Als je je eetgewoonten verandert, ben je al op de beste weg naar de droomfiguur zonder buikvet. In de volgende hoofdstukken kunt u zien hoe eenvoudig het geheel is.

Verlaat het huis nooit zonder ontbijt

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Het is geen waarheid als een koe, het is waar en het kan je helpen om je buikvet permanent kwijt te raken.

Als je 's ochtends een gezond ontbijt hebt, ben je goed voorbereid op de dag. Je hebt niet meteen honger als je naar school of kantoor komt en je denkt niet aan eten als je een beetje stress hebt. Uw lichaam is perfect uitgerust om de dag te overleven. Bovendien weet je lichaam meteen: er is genoeg te eten vandaag de dag! En uw stofwisseling past zich daarop aan. Dus een gezond ontbijt is wat hem op weg helpt.

Daarnaast zet je bij het ontbijt al een bordje voor jezelf neer voor de voeding van de hele dag. Als je een goed ontbijt hebt, zorg je er automatisch voor dat je de rest van de dag gezonder en evenwichtiger eet. Het perfecte ontbijt is uitgebalanceerd en vult u voor een lange tijd. Het heeft veel vezels (meer daarover later), vitaminen en weinig suiker.

Goede opties zijn dat ook:

- Volkorenbrood met hummus en avocado

- Havervlokken met vruchten en magere melk (bijvoorbeeld ook als pap)

- Volkoren muesli met banaan en sinaasappelsap

- Vetarme yoghurt met muesli en vruchten

Als u helemaal geen ontbijtvriend bent - bijvoorbeeld omdat uw familie nooit heeft ontbeten - kunt u langzaamaan een regelmatig ontbijt benaderen door 's ochtends regelmatig te drinken. Nee, geen koffie, maar een heerlijke groene smoothie. Het voorziet u van alle voedingsstoffen die u nodig heeft, heeft dezelfde energie als een maaltijd, vult u voor een lange tijd, is snel te bereiden en smaakt ook zeer goed.

In veel grote steden worden nu groene smoothies verkocht in allerlei winkels, zodat je er gemakkelijk een op weg naar je werk kunt krijgen. Nog beter is het natuurlijk als je het zelf maakt. Alles wat je nodig hebt is een blender en verse groenten en fruit. Er zijn geen grenzen aan uw verbeelding. Als vuistregel geldt dat je twee keer zoveel fruit als groenten kunt nemen, zodat het geheel niet te bitter wordt. Als het resultaat te tellen is, kunt u meer water toevoegen.

Een beginnersmoothie bestaat bijvoorbeeld uit een halve komkommer, een handvol spinaziebladeren, een halve appel, het sap van een sinaasappel, een banaan en wat water. Dit zal u ook helpen om het huis goed te verlaten, versterkt en geprogrammeerd voor een gezonde voeding.

Vijf kleine maaltijden per dag

De meesten van ons hebben thuis geleerd dat je drie keer per dag eet: ontbijt, lunch en diner. In feite eten we elke zes of zeven keer per dag omdat de tijd tussen de maaltijden zo lang is dat we het met snacks en snoepjes overbruggen. De vraag naar de drie maaltijden is meer organisatorisch dan goed voor het lichaam. s Morgens en 's avonds bent u sowieso thuis en kunt u de dag beginnen en eindigen met een maaltijd. En 's middags heb je alleen een pauze nodig om te eten als de honger bijzonder groot is.

Maar het is veel beter voor je lichaam als het het gevoel heeft dat er een vrijwel ononderbroken aanvoer van voedsel is. Dan weet hij dat hij altijd goed verzorgd is en dat er geen enkele reden is om reserves op te bouwen in de vorm van buikvet. Dat betekent niet dat je zonder pauze moet eten. Maar als je vijf maaltijden over de hele dag verspreidt en ze iets kleiner maakt, zal je stofwisseling de hele dag bezig zijn. En zo kom je in de eerste plaats niet aan.

Het belangrijkste is natuurlijk dat je niet meer eet dan je eigenlijk nodig hebt. Dus neem de drie maaltijden niet zoals gewoonlijk, voeg er nog twee toe en blijf tussendoor snacken. In plaats daarvan helpt het u om 's morgens te ontbijten, 's morgens laat een tweede klein ontbijt te nuttigen, 's middags een uitgebalanceerde lunch te nuttigen, 's middags een gezonde snack te nuttigen en af te sluiten met een klein diner.

Een manier waarop dit er concreet uit zou kunnen zien is bijvoorbeeld:

- Eerste ontbijt om 7.00 uur: Green Smoothie (zie hoofdstuk over ontbijt)

- Tweede ontbijt om 10.00 uur: havermout met fruit

- Lunch om 13 uur: Salade

- Middagsnack om 16.00 uur: Yoghurt met walnoten en honing

- Diner om 19.00 uur: volkoren noedels met tomatensaus

Je ziet, met dit patroon eet je om de drie uur iets en heb je dus nooit honger. Uw lichaam wordt permanent van voedsel voorzien, maar heeft ook geen overaanbod. Zo verteert hij alles direct en verzamelt hij geen vetreserves. En je hoeft niet eens te verhongeren!

Vermijd suiker

Suiker is een van de belangrijkste redenen waarom zoveel mensen in onze moderne samenleving lijden aan obesitas. Omdat suiker geen voedingswaarde heeft, maar veel calorieën. Het is bijzonder gemakkelijk om te zetten in vet en daarom smaken snoepjes zo lekker voor ons, omdat het vroeger een goede zaak was voor mensen om voldoende voorraad te hebben om te overleven.

Daarnaast zorgt suiker ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt, komt er insuline vrij en maakt het lichaam geen gebruik meer van de vetreserves, maar laat ze zoals ze zijn - of bouwt ze verder op. Als je veel suiker eet en geen topsporter bent, kun je er zeker van zijn dat je snel veel buikvet binnenkrijgt.

Vermijd daarom zoveel mogelijk suiker. Artsen raden aan om niet meer dan 25 gram suiker per dag te consumeren. Dat klinkt misschien veel, maar het is heel, heel weinig. Omdat suiker in bijna alles zit wat we eten.

Veel eindproducten bevatten veel industriële suiker. Het is goedkoop en verbetert de smaak, en het heeft geen vet - waar veel kopers op letten bij het kopen van de additieven. Dus als je geen suiker wilt, moet je zelden voor kant-en-klaar voedsel gaan, maar koop ze zo natuurlijk mogelijk en verwerk ze zelf.

Het is het beste om te wennen aan het bestuderen van de ingrediëntenlijsten van alle voedingsmiddelen die u koopt. Vaak hoef je niet te controleren hoeveel suiker je hebt, omdat de ingrediënten zo moeten worden vermeld dat het ingrediënt dat het vaakst voorkomt het eerst komt. En wat zegt het meestal? Dat klopt, suiker. Of glucosestroop, fructose, maltodextrine of weiproducten. Er zijn nu 70 verschillende namen voor suiker. Je hoeft ze niet allemaal te kennen, maar als je de naam van een ingrediënt niet kent, is er een goede kans dat je niet wilt weten wat er in zit.

Als je niet zonder snoepjes wilt of kunt, krijg je een zo natuurlijk mogelijke zoetstof. Honing is beter dan suiker omdat het ten minste vitaminen bevat, maar te veel van het is ook niet goed. Kaneel en vanille geven een zoete smaak en fruit bevat veel suiker, maar in ieder geval in combinatie met vitaminen en vezels. Bananen bestaan overigens voor 50% uit suiker. Daarom zijn ze zo lekker en uitstekend geschikt voor het vervangen van suiker in desserts of taarten.

Alcohol verminderen

U hebt uw eetgewoonten veranderd, heeft u minder suiker en eet u veel meer groenten en fruit? Dat is een reden om te vieren, dus geef me de champagne! Maar stop, helaas, ik moet je hier een beetje afremmen. Want overmatig alcoholgebruik is niet alleen ongezond, maar zorgt er ook voor dat je veel buikvet krijgt.

Een van de redenen hiervoor is dat alcohol veel calorieën bevat. Een liter bier heeft bijvoorbeeld 460 calorieën. Dat is bijna evenveel als een hele reep chocolade! Als je 's avonds uitgaat om te vieren en vijf flessen bier te drinken, heb je al meer energie meegebracht dan je totale dagelijkse energiebehoefte. Wijn heeft nog meer calorieën omdat het meer alcohol bevat. Hetzelfde geldt natuurlijk ook voor producten met een hoog percentage.

Maar alcohol leidt om een andere reden tot meer buikvet. Net als suiker verhoogt het de bloedsuikerspiegel, leidt het tot trek en zorgt het ervoor dat er geen vet wordt verbrand. Als je genoeg gedronken hebt, kun je gemakkelijk je goede bedoelingen laten vallen en ongezond en ongecontroleerd eten. En natuurlijk zal dat de volgende dag weer op de weegschaal staan en op je heupen.

Als je 's avonds graag met vrienden roostert en niet wilt afzien van alcohol, probeer dan iets te drinken met een laag alcoholgehalte. Een spritser wijn heeft nog maar de helft van de calorieën over. Zorg er ook voor dat je het niet te gemakkelijk vindt om ongezond voedsel te eten, maar probeer gezonde dingen te eten, zelfs als je hongerig bent.

Veel voedingsvezels

Dieetvezel is de insider tip als het gaat om het permanent wegwerken van uw buikvet. Dieetvezel houdt je lang moe en maakt je niet dik. Hier nu alle informatie, die u nodig hebt om voedingsvezels:

Wat is vezel?

De naam "voedingsvezel" klinkt in eerste instantie alsof het lichaam het niet nodig heeft. En in feite zijn voedingsvezels zulke componenten van voedsel dat het lichaam ze niet kan gebruiken. Hij scheidt ze onverteerd uit.

Maar vezels zijn nog steeds niet overbodig. Omdat ze helpen bij de spijsvertering en je ook de hele dag lang gevoed houden.

Er zijn twee soorten vezels: Oplosbare voedingsvezels zwellen op in vloeistof en vergroten zo hun volume. Je maag blijft lekker vol en je krijgt geen honger meer. Onoplosbare voedingsvezels ondersteunen de spijsvertering door voedsel beter "transporteerbaar" te maken en zo door de spijsverteringsorganen te kanaliseren. Beide zorgen ervoor dat je niet te veel eet en dat alles wat je eet goed wordt verteerd en niet als vet op je heupen terechtkomt.

Welke voedingsmiddelen bevatten de meeste vezels?

Oplosbare voedingsvezels zijn aanwezig: Granen, peulvruchten, havervlokken, volkorenrijst.

Onoplosbare voedingsvezels komen voornamelijk voor in de schil van fruit en groenten. Vooral bij het ontbijt is het belangrijk dat je voldoende vezels binnenkrijgt. Dit houdt u vol en goed voorbereid op de dag.

Hoe later op de avond, hoe meer maagvet

Het diner is precies het tegenovergestelde van het ontbijt, niet alleen omdat het aan het andere eind van de dag is. Terwijl je de basis legt voor de dag met ontbijt en genoeg energie neemt om fit te zijn voor de dag, is er meestal geen fysieke activiteit na het diner. Dienovereenkomstig weinig je moet nemen in de avond.

Net als je te laat eet, kan je lichaam niet alles wat je het gegeven hebt verteren. De energie wordt niet langer verbrand, maar opgeslagen voor latere tijden - precies in de vorm van buikvet. Als je veel eet en dan alleen nog maar tv kijkt of gaat slapen, vertel je je lichaam dat je deze energie niet echt nodig hebt, of in ieder geval niet meteen.

Een ander effect van een uitgebreid diner is dat je de volgende ochtend des te meer honger hebt. Wetenschappers zijn het nog niet eens over waarom, maar je hebt waarschijnlijk al eerder gemerkt dat je na een echt feest de volgende ochtend bijzonder hongerig was. Dus je begint een vicieuze cirkel met een uitgebreid diner, waar je 's ochtends weer begint met trek in de ochtend.

Om dat te voorkomen, moet je na 8:00 uur niets meer eten. Als je om 19.00 uur begint, heb je genoeg tijd om in alle rust te eten en dan een groot deel van de energie te verbranden. Omdat uw diner natuurlijk ook geen viergangendiner om 7:00 uur mag zijn.

Als u gewend bent om laat in de avond te eten, kunt u geleidelijk aan een vroeger tijdstip naderen. Het beste wat u kunt doen is om uw dinertijd binnen een week een uur vooruit te brengen. Dat is nog geen tien minuten per dag en je lichaam zal de verandering nauwelijks merken. Maar voor u betekent dit dat u de energie die u verbruikt veel beter verbrandt en niet direct in uw vetreserves laat gaan.

Vitaminen en mineralen

Er zijn zoveel dingen waar je op moet letten bij het eten dat bijna niemand in de gaten heeft of ze echt genoeg vitaminen en mineralen consumeren. De meesten van ons hebben wat gebreken. Dit wordt nog sterker als je bijvoorbeeld een vegetarisch of veganistisch dieet eet of zonder bepaalde dingen moet doen vanwege een voedselallergie.

Vitaminen helpen het lichaam fit te houden en stimuleren ook de spijsvertering. Vooral vitamine C, die voorkomt in vers fruit en groenten, ondersteunt ook het bindweefsel en helpt om er slanker uit te zien.

Bovendien, als je te weinig vitaminen eet, voelt je lichaam altijd dat het een tekort heeft - en dat uit zich in honger. Als je gewoon geen vitaminerijk voedsel bij de hand hebt, grijp je automatisch naar ongezonde dingen. Een raveneuze eetlust, die er altijd toe leidt dat je terugkeert naar oude eetgewoonten, kan ook veroorzaakt worden door een tekort aan vitaminen.

De vraag of men vitaminen in de vorm van tabletten moet innemen is een kwestie van mening. Duidelijk is dat het verkrijgen van vitaminen en mineralen uit voedsel gemakkelijker te verteren is voor het lichaam en dus gezonder dan het toevoegen van tabletten. Toch zijn degenen die niet in staat zijn om via de voeding voldoende vitaminen te consumeren, nog steeds beter af met tabletten. Dus als je niet zeker weet of je een vitaminetekort hebt, kun je het beste advies krijgen van een apotheek en indien nodig een multivitamine innemen.

Anders is de beste remedie voor elk tekort het eten van zoveel mogelijk vers fruit en groenten en zoveel mogelijk verschillende variëteiten. U wordt altijd goed verzorgd. Als u er niet in slaagt om fruit en groenten te eten, helpt het drinken ook - zie de Smoothie tips in het hoofdstuk over het ontbijt. Met Smoothies krijg je vitaminen, mineralen en ook vezels, omdat je de vruchten en groenten altijd met schil reinigt. En ze maken je voller en smaken heerlijk, dus ze zijn veel beter dan welke vitaminetablet dan ook.

Niet alle vetten zijn hetzelfde

Vroeger was het "vet maakt vet". Dit is niet langer waar, want we weten nu dat het lichaam vet nodig heeft om te leven en dat vet soms erg belangrijk is. Er zijn echter gezonde en ongezonde vetten.

Gezonde vetten zijn bij voorkeur natuurlijke, plantaardige vetten. Je vindt ze bijvoorbeeld in noten of avocado's. Ze maken je niet dik, ze helpen je zelfs om van je buikvet af te komen. Omdat vet je niet dik maakt, maakt het je vol. Van een handvol noten ben je net zo vol als van een portie friet - met aanzienlijk minder calorieën. En ze zijn gezonder omdat ze ook vitaminen, mineralen en eiwitten bevatten.

Vermijd ongezonde vetten zoals in vet vlees, gebakken voedsel of chips. Ze zijn vooral te vinden in voedingsmiddelen die toch al niet erg gezond zijn, dus je kunt een dubbel positief effect bereiken door ze niet te gebruiken.

Drink genoeg

Als u niet genoeg vloeistof drinkt, kunt u ook vet in uw maag krijgen. Omdat je lichaam niet altijd kan zien of je honger of dorst hebt. Als u niet genoeg drinkt, zult u een gebrek aan voedsel voelen en kunt u zelfs uit gewoonte eten - hoewel u eigenlijk dorst heeft. Een ander zeker teken dat je niet genoeg drinkt is de frequente hoofdpijn of keelpijn.

Het beste is om dagelijks minstens drie liter water of ongezoete thee te drinken. Beide vullen je maag, geven je een gevoel van volheid en geven je lichaam ook het vocht dat het nodig heeft - want water is veel belangrijker voor je lichaam dan voedsel.

Als u moeite heeft om regelmatig te drinken, kunt u het beste te allen tijde een glas water op uw bureau houden. U kunt ook uw telefoon zo instellen dat u eraan herinnerd wordt om elke twintig minuten te drinken. En neem altijd een fles water mee als je het huis verlaat. Met een beetje gewoonte zul je al snel merken dat je gemakkelijk genoeg vocht kunt drinken.

Reduceer Buikvet: Mogelijkheden om beweging in het dagelijks leven te brengen

Waarom bewegen belangrijk is

Vooral als u al enige tijd met uw buikvet worstelt, kunt u ook tot de mensen behoren die beweging vermijden. Sport op school was niet leuk, de inspanning is te veel en het gevoel van prestatie ontbreekt. Daarnaast is er - zoals ook in hoofdstuk 2 staat - sowieso meer aan minder eten. Omdat de calorieën die je met sport kunt verbranden, at je weer heel snel. Waarom dan al die moeite?

Ook al is sport niet voor iedereen weggelegd, er zijn veel redenen die ervoor pleiten om er mee om te gaan. En het hoeft niet altijd de marathonloop te zijn als je meer beweging in het leven wilt krijgen. Kleine veranderingen brengen vaak evenveel met zich mee. In de volgende hoofdstukken leert u hoe dit werkt. Maar hier zijn de redenen voor meer beweging in je leven.

Reden 1: Ons lichaam is gemaakt voor beweging.

Er is niets om over te schudden. Ons lichaam is ontworpen om te rennen, klimmen, vechten en lasten te dragen. Omdat we dit in het dagelijks leven niet meer doen, simuleert sport deze beweging. Als je begint, zal je lichaam echt verlangen naar meer beweging.

Reden 2: Een fit lichaam verbruikt meer energie.

Als je meer spieren hebt, verbruikt je die energie, ook al zijn ze nauwelijks in gebruik. Elke stap die een gespierd been neemt verbruikt meer calorieën dan een verzwakt been. Zelfs in de slaap, als je goed getraind bent, zal je basale stofwisselingssnelheid toenemen.

Reden 3: Alleen beweging kan het lichaam vormgeven.

Als u minder eet, kunt u gewicht verliezen en uw maagvet kwijt raken. U kunt uw lichaam vormgeven zoals u dat wilt, maar alleen door middel van training. Het bindweefsel wordt strakker door sport, je houding verandert en je ziet er slanker uit - zelfs als je dat nog niet bent.

Reden 4: Er is voor ieder wat wils.

Er zijn zoveel sporten dat iedereen wel iets om van te genieten zal vinden. Het hoeft niet de sportschool of het zwembad te zijn. Je kunt sporten in een team of je kunt de tijd alleen gebruiken om je gedachten de vrije loop te laten. U kunt schieten voetbal, klimmen, boogschieten, fietsen. Uw lichaam zal u er dankbaar voor zijn.

Reden 5: Beweging maakt je gelukkig.

Endorfines komen vrij tijdens het sporten. Dit zijn gelukshormonen, en na fysieke inspanning voel je je je eigenlijk een beetje alsof je nu verliefd bent. En dat is de perfecte stimulans voor de volgende training, zelfs als het uitputtend is.

Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken

Van nul naar 100 is niet zo eenvoudig. En het heeft ook geen zin, omdat succes meestal ontbreekt. Heb je ooit gepland om vanaf nu elke dag een uurtje te trainen en een paar dagen vol te houden? En hoe eindigde het geheel?

Als we te veel nemen, bereiken we meestal het tegenovergestelde van wat we willen bereiken. U wilt af van uw buikvet, bent zeer gemotiveerd om elke dag te sporten, schrijft u zich in bij de sportschool en gaat er een week naartoe. Dan is dit wat er meestal gebeurt: Je wordt ziek. Het is de verjaardag van een vriendin. Uw been doet pijn. Of je hebt er gewoon geen zin in. En sla één keer over. Dus uw volledige plan om elke dag te sporten is mislukt. Met andere woorden: Eigenlijk heeft het geen zin meer om ermee door te gaan. U bent gefrustreerd en in het ergste geval brengt dit niet alleen uw "subdoel" sport in gevaar, maar het hele project om uw buikvet te bestrijden.

Het is dus belangrijk dat je ze op zo'n manier benadert dat je onnodige frustratie bespaart. De beste manier om dat te doen is door realistische doelen te stellen. Niemand traint elke dag. Zelfs professionele atleten nemen pauzes. Dat is wat het lichaam nodig heeft. En natuurlijk verandert je leven niet van de ene dag op de andere, maar de veranderingen gebeuren beetje bij beetje.

Dus in plaats van veel te sporten, kun je het beste beginnen met het plannen van meer beweging in je dagelijkse leven. Een goed doel zou bijvoorbeeld zijn om jezelf één keer per dag bewust te verplaatsen naar een plek waar je het anders niet zou hebben gedaan. Zo kunt u bijvoorbeeld met uw fiets naar het werk rijden. Of neem de trap in plaats van de lift. Of loop naar het eerste station. U zult waarschijnlijk aan veel meer dingen denken als u naar uw normale dagelijkse routine kijkt. En het mooie van zo'n wat bredere doelstelling is dat als het 's morgens regent en je de fiets niet kunt nemen, je later de trap op kunt lopen. Een kleine tegenslag betekent niet dat je je doel niet bereikt hebt.

Op deze manier kun je geleidelijk meer beweging in je dagelijkse leven brengen. En hoe lichter je wordt, hoe meer plezier je ermee hebt.

Begin eerst thuis

Gyms zijn geweldig. Er zijn de nieuwste apparaten waarmee je cardiotraining kunt doen en alle spiergroepen kunt trainen. U kunt bij alle weersomstandigheden sporten en ter plaatse douchen en zich omkleden. Er zijn goed opgeleide medewerkers die al uw vragen kunnen beantwoorden en u kunnen helpen met de juiste training. Je hebt een ruime keuze aan cursussen waar je in een groep kunt sporten op muziek. En je ontmoet mensen die ook graag trainen. Dus er valt veel te zeggen voor een sportschool.

Echter, fitnessstudio's bieden ook grote frustratiemogelijkheden voor beginners en beginners. Want dat is waar veel mensen zijn die verder zijn gegaan dan jij traint. Als je gewoon begint en jezelf met hen vergelijkt, zul je soms als verliezer naar voren komen. En als je dan thuisblijft, voel je je je twee keer zo slecht omdat je veel geld hebt uitgegeven. Dit zal uw genot van de sport nog meer verwennen.

Dus voordat u zich aanmeldt voor een studio, moet u thuis beginnen met sporten. Omdat er veel manieren zijn om te trainen zonder lid te worden van een studio. In het laatste hoofdstuk heb je al geleerd hoe je meer beweging in je dagelijkse leven kunt krijgen.

Daarnaast kunt u thuis als volgt trainen:

- Gymnastiek: Een paar oefeningen (push-ups, sit-ups) die je zeker nog kent uit de schooltijd, en met een paar minuten per dag heb je al een goede introductie tot trainen.

- Yoga: Er zijn veel instructievideo's op het internet die het je gemakkelijk maken om thuis yoga te doen.

- Dansen: Een beetje muziek en je kunt door de kamer dwarrelen op de maat. Dit verbrandt niet alleen veel calorieën, maar is ook leuk en in een goed humeur.

- Apparatuur: Koop alleen trainingsapparatuur (loopband, stepper, hometrainer, roeimachine, etc.) als u er zeker van bent dat u deze gebruikt. Maar als je graag met een bepaald apparaat traint, kan de aankoop de moeite waard zijn. Omdat u op weg naar de sportschool veel tijd bespaart, kunt u op elk moment van de dag of nacht trainen en als u het lang genoeg gebruikt, kunt u op een gegeven moment uw initiële kosten terugverdienen.

Natuurlijk kunt u ook buiten trainen, bijvoorbeeld tijdens het wandelen, hardlopen of fietsen. Ook een bezoek aan het zwembad zal u veel brengen voor de strijd tegen uw buikvet.

Elke stap telt

De gemakkelijkste manier om meer te bewegen is om meer te lopen. Dat klinkt banaal, maar het is beangstigend hoe weinig mensen zich te voet bewegen. Het is zo gemakkelijk om snel in de auto te stappen of de trein te nemen, alhoewel je ook op dezelfde manier comfortabel kunt lopen. En vaak wordt het argument (voor zichzelf) voor het gemak gebruikt om tijd te besparen.

Ja, je kunt sneller aan het werk of vrienden in een auto dan te voet. Maar je "bespaart" niet de tijd om er achteraf iets moois mee te doen. In plaats daarvan plant u vanaf het begin minder tijd voor de reis en bent u nog steeds net zo gestrest - ongeacht of u de auto neemt of loopt.

Naast de beweging spreekt het feit dat je je volledig op jezelf kunt concentreren ook voor het lopen. In het eerste hoofdstuk leest u dat stress er ook voor zorgt dat u aankomt. En door "pauzes voor het denken", die automatisch ontstaan als je ergens loopt, voorkom je dit.

Inmiddels heeft elke mobiele telefoon een ingebouwde stappenteller of kunt u een bijbehorende app downloaden. Er zijn ook zeer goedkope stappentellers die eruitzien als polshorloges. Zo kunt u precies meten hoeveel stappen u per dag onderneemt. En dan langzaam te verbeteren.

Probeer minstens 10.000 stappen per dag te lopen. Dat werkt veel, maar het is niet als je echt rekening houdt met alle stappen die je gedurende de dag neemt. Op kantoor kunt u bijvoorbeeld uw collega bezoeken in plaats van hem te bellen (maar pas op dat u hem niet op zijn zenuwen gaat zitten of van het werk weghoudt). Of maak tijdens de pauze een kleine mars om het blok heen.

Als je echt heel weinig loopt, begin dan met een lagere waarde. Begin bijvoorbeeld met 5.000 stappen per dag, maar probeer elke dag met 200 stappen te verhogen. Dan heb je na minder dan een maand je doel van 10.000 stappen per dag bereikt.

Reduceer Buikvet: Voedingsmiddelen die de vetverbranding ondersteunen

Uw nieuwe beste vrienden

Er zijn voedingsmiddelen die je niet moet eten als je buikvet wilt verliezen. In het hoofdstuk over eetgewoonten heb je ze leren kennen. Maar er is ook voedsel dat je helpt om van vet af te komen. De samenstelling van deze voedingsmiddelen stimuleert de stofwisseling, vult je voor een lange tijd en zorgt ervoor dat je sneller afvalt. Zo kunt u met een zuiver geweten de volgende voedingsmiddelen eten.

Avocado

Avocado's zijn niet voor niets zo populair. Ze zijn rijk aan vitaminen en gezonde vetten en helpen u gezond en vol te zijn. Het linolzuur (een onverzadigd vetzuur) aanwezig in de avocado stimuleert actief de vetverbranding in de lever. Helaas heeft de avocado zelf relatief veel calorieën, dus is het het beste om het te combineren met mager voedsel.

Voorbeelden van manieren waarop u avocado's kunt bereiden zijn:

- in smoothie

- in een salade

- op toast (zeer lekker met hummus, zout en peper)

- of gewoon om te lepelen

Met avocado's zijn er geen grenzen aan uw verbeelding.

Broccoli

Broccoli is niet alleen bijna het hele jaar beschikbaar, het helpt ook om van buikvet af te komen. De vele vitaminen en mineralen in broccoli helpen het lichaam om je vet af te breken. Broccoli heeft zeer weinig calorieën, dus je hoeft niet te kijken hoeveel je ervan eet. De vele voedingsvezels zorgen ervoor dat u zich lang vol voelt. Broccoli zou zelfs helpen bij kankerscreening.

U kunt broccoli goed koken en serveren met saus. Maar je moet oppassen dat de saus niet alles vernietigt omdat hij te veel calorieën bevat. U kunt ook een plantaardige braadpan met volkoren noedels of rijst ervan bereiden. Overigens hoef je de stronk van de broccoli niet weg te gooien, maar je kunt het uitstekend koken en tot een soep pureren.

Slaatje

Salade is altijd een goede tip als het gaat om afvallen. Het is veelzijdig, lekker en de meeste ingrediënten hebben vrijwel geen calorieën. Salade met groenten heeft veel vezels en ook salade is rijk aan vitaminen en mineralen. Daarom kan sla ook actief de vetverbranding versnellen.

Als u besluit om vanaf nu meer salade te eten, zal het uw wens om van uw buikvet af te komen zeker ondersteunen. Vooral 's avonds is het goed om de salade te eten, omdat je 's avonds automatisch minder eet. Lunchtijdsalade is natuurlijk ook een goede optie als je niet veel tijd hebt om te eten. Een ander voordeel is dat je het met je mee kunt nemen en nauwkeurig kunt controleren wat je eet.

Als u onderweg sla koopt, let er dan op dat u geen suikerhoudende of calorierijke dressings gebruikt, want die kunnen alles verpesten. Gebruik gewoon azijn en olie om uw salade meer smaak en een betere opname van de vetoplosbare vitaminen te geven.

Paprikapoeder

Paprika heeft een bijzonder hoog vitamine C-gehalte en helpt uw lichaam om van uw vet af te komen. Bovendien smaken rode paprika's licht zoet, wat een goede reden is voor veel groentedempers om hier te komen.

Paprika smaakt zeer goed rauw. Je kunt de smaak ook oppeppen met dips van bijvoorbeeld zure room, mosterd en een beetje honing. Deze groenten zijn ideaal om 's middags te eten, bijvoorbeeld als tussendoortje tussen de maaltijden door. Het vult je vanwege de vezel en omdat je er goed op moet kauwen, krijg je er ook lang iets van.

Je kunt ook soep maken van paprika, bijvoorbeeld samen met tomaten en wat kokosmelk.

Grapefruit

Grapefruit zijn echte vitamine C-bommen. De zure vruchten helpen om de vetverbranding in het lichaam te versnellen en mogen daarom niet ontbreken op uw volgende boodschappenlijstje.

Als het fruit te zuur voor u is, is er een remedie. Je moet er geen suiker op strooien, want industriële suiker is ongezond en voedt de afgifte van insuline - waardoor je honger hebt en geen vet verbrandt. Voordat je de volledige werking met suiker aanneemt, kun je beter geen grapefruit eten.

Als ze net iets te boos voor u is, kunt u haar uitknijpen en haar mengen met sinaasappels of appels. Dit geeft u een heerlijk vers sap om de dag mee te beginnen. Grapefruit doet het ook heel goed in smoothie.

Haver

Haver is bijzonder rijk aan voedingsvezels en hun vitaminen en mineralen helpen ook om sneller vet te verbranden. Het is ook zeer veelzijdig en je kunt er elke dag anders van genieten.

Mogelijkheden om haver te bereiden zijn bijvoorbeeld:

- als pap met vruchten (gewoon een kopje havervlokken, een kopje melk en een kopje water mengen, aan de kook brengen en met fruit verfijnen)

- in muesli

- in brood

- als koekjes (een zeer eenvoudig koekjesrecept: meng een kopje havermout met een geplette banaan, vorm het mengsel tot kleine koekjes en bak het tien minuten)

Haver is niet alleen zeer veelzijdig, maar ook zeer goedkoop en duurzaam. Dit is vooral handig voor degenen die niet zo veel tijd hebben om te koken en te winkelen.

Dopvruchten

Noten hebben het lang moeilijk gehad omdat ze erg vetrijk zijn. Maar de vetten in noten zijn gezond, houden je vol en helpen je lichaam om geen extra vet op te slaan. Omdat ze perfect vervoerd en geportioneerd kunnen worden, zijn ze bijzonder geschikt als tussendoortje voor tussendoortjes.

Noten kunnen ook op een heel andere manier gebruikt worden:

- als notenbrander (vooral interessant voor vegetariërs)

- in een salade

- gekookt met groenten

U heeft een zeer ruime keuze aan noten. Vooral walnoten, maar ook amandelen en cashewnoten zijn zeer gezond en helpen tegen maagvet. Notenmengsels met gedroogde vruchten zijn ook een goede snack voor tussendoor, maar je moet een beetje voorzichtig zijn met de vruchten, want het suikergehalte is hier bijzonder hoog.

Reduceer Buikvet: Trucs om de vetverbranding te versnellen

Thee en co.

Er zijn genoeg drankjes en theeën die de vetverbranding zullen versnellen. Sommigen van hen helpen zelfs. Je moet geen dure bereidingen kopen, maar gewoon nemen wat je in elke supermarkt vindt.

Groene thee heeft niet alleen een stimulerend effect, maar stimuleert ook de stofwisseling. Hierdoor kunt u de vetverbranding actief versnellen en zorgt u er ook voor dat u altijd genoeg drinkt.

Gember is ook zeer nuttig bij het verbranden van vet. Je kunt gemakkelijk je eigen gemberthee maken door een stukje gemberthee te snijden, op een grillspiesje te zetten en met water te brouwen. Belangrijk: Voeg geen suiker toe aan uw thee, anders verpest u het effect. Als je wat meer smaak wilt, voeg dan citroen, kaneel of vanille toe, dat is ook een beetje zoet, maar verhoogt je bloedsuikerspiegel niet.

Massages

Als u vet wilt verbranden, kunt u de verbranding ook stimuleren met een massage. Daarnaast helpen deze massages om uw bindweefsel te versterken en zo uw lichaam mooi te vormen. Je ziet er slanker uit, zelfs zonder gewicht te verliezen.

Je hebt olie nodig voor een buikmassage. Er zijn speciale massageoliën, maar een eenvoudige babyolie doet het ook. Het is het beste om ervoor te zorgen dat u een oppervlak heeft dat vuil kan worden, anders kunt u uw mooiste beddengoed verknoeien. Smeer wat olie op de handpalmen en masseer de olie met de klok mee in cirkels op je buik met lichte druk.

Belangrijk: Als u orgaanaandoeningen heeft of zwanger bent, moet u uw maag niet zelf masseren.

Saunacursussen

Zweten reinigt de poriën en stimuleert de stofwisseling. Regelmatige saunasessies helpen u dus om uw vet sneller te verbranden en een mooie slanke buik te krijgen.

Het beste is om elke één tot twee weken naar de sauna te gaan en ongeveer drie cursussen te volgen, elk met pauzes tussendoor. Als u nog nooit eerder in de sauna bent geweest, kunt u het beste langzaam beginnen en slechts 15 minuten naar een niet te warme sauna gaan. Als u problemen heeft met uw bloedsomloop, moet u onmiddellijk stoppen, plat gaan liggen en wachten tot u zich beter voelt. Saunacursussen zijn niet voor iedereen, maar als je ze goed verdraagt, helpen ze je veel om je vet te verbranden.

Overigens nemen saunaprofessionals tussen de cursussen door ijskoude baden - dit stimuleert de bloedsomloop en maakt u fit voor de dag. En natuurlijk helpt het ook de stofwisseling.

Zonnebaden

Zonlicht bevat vitamine D, die ons lichaam dringend nodig heeft, maar niet zelf kan produceren. Het helpt tegen depressie, vermindert stress en kan ook helpen om uw stofwisseling te verbeteren. Bovendien is de warmte goed voor je lichaam. Dus als de kans zich voordoet, moet je in het natuurlijke zonlicht stappen.

Het is het beste om je trips te combineren met een beetje beweging, zodat je een dubbel effect hebt op de vetverbranding. Maar als je in de zon ligt, voel je je ook meer ontspannen en minder hongerig. Je bent gelukkiger, meer ontspannen en hebt geen reden om ongezond voedsel te eten.

Kompressen

Kleeffolie kan niet alleen uw salade knapperig en fris houden, het kan ook helpen om uw buik vorm te geven.

Wikkels op de juiste plaatsen verhogen de vetverbranding en helpen u om sneller op uw bestemming te komen. Wrijf een olie of crème op de buik en wikkel er vervolgens meerdere lagen plasticfolie omheen. Natuurlijk moet je je bloed niet knijpen, maar het moet ook niet gemakkelijk zijn om iets onder de wikkel te duwen.

Laat de wikkel ongeveer een half uur op je lichaam liggen voordat je het voorzichtig losmaakt en de rest van de crème van je maag reinigt. Dit scherpt het bindweefsel aan en ondersteunt met succes gewichtsverlies.

Boekhouding

Boekhouden is saai en je wordt hier niet verondersteld boekhouder te worden. Maar een belangrijke factor in de vetverbranding is dat je weet hoe het vet wordt geproduceerd. Je moet jezelf regelmatig wegen, je buikomtrek wegen en controleren wat je eet en wanneer je beweegt. En aan de hand van deze cijfers kun je dan zien waar je je gedrag moet verbeteren - en waar het al precies is zoals het zou moeten zijn.

In het volgende hoofdstuk ontvang je een bonus 14-daagse promotieplan waarin je precies dit leert en toepast. In slechts twee weken oefen je al het gezonde gedrag dat je tot nu toe in dit boek hebt geleerd.

Reduceer Buikvet: Uw 14 daagse uitdaging voor de platte buik!

Voordat het begint

Zodat je niet alleen pure theoretische kennis leert, maar ook direct in je buikvetverbranding begint, ontvang je dit 14-daagse actieplan als bonus. Zo kunt u de komende twee weken stap voor stap uw leven veranderen. Elke dag bestaat uit drie componenten: Je maakt jezelf bewust van je gedrag door er 's avonds een verslag van bij te houden en erover na te denken met behulp van vragen, je voegt elke dag een gezonde eetgewoonte toe en houdt die bij (of doet een speciale taak), en je brengt wat meer beweging in je leven. In de eerste week doe je dit door je dagelijks aantal stappen langzaam te verhogen naar 10.000, in de tweede week door activiteit te integreren in het dagelijks leven.

Er zijn een paar dingen die je nodig hebt om meteen aan de slag te gaan met het actieplan. Ik weet zeker dat je ze allemaal thuis hebt:

- een boekje (waarin u het plan bijhoudt)

- een lichaamsbalans

- een meetlint

- een stappenteller (bijv. in een mobiele telefoon)

- de vastberadenheid om u 14 dagen te geven om uw leven te verbeteren.

Als je dit alles hebt, kun je meteen aan de slag!

Dag 1: Eerst een overzicht krijgen

Uw eerste dag dient enkel om u een overzicht te geven van waar u staat. Ga 's morgens op de weegschaal staan en noteer uw gewicht. Dat doe je vanaf nu elke ochtend.

De meningen lopen uiteen over de vraag of men zich werkelijk elke dag moet wegen. Het gewicht reageert niet direct op alle veranderingen in uw gedrag. Soms gaat het omhoog, ook al heb je een zeer gezond dieet gehad. Waterverlies kan leiden tot gewichtsverlies, spieropbouw te verhogen omdat spieren zwaarder zijn dan vet. Toch helpt het je om een gevoel te krijgen voor je eigen gewicht als je jezelf echt elke dag weegt. Je leert dat je gewicht binnen een bepaald bereik ligt en je weet wanneer het goed is en wanneer niet. En u kunt direct tegenmaatregelen nemen, en niet na een week.

Vervolgens meet je je buikomtrek en schrijf je deze op. Omdat je buikvet wilt verliezen, is dit je belangrijkste waarde. Schommelingen kunnen zich echter ook hier voordoen. Als u spieren op te bouwen, zullen ze in eerste instantie liggen onder het buikvet en uitbreiden van uw buikomtrek. Zodra het vet weg is, smelten echter ook de centimeters. Je meet je buikomtrek maar drie keer per twee weken.

Vandaag moet je de hele dag eten zoals je altijd al hebt gedaan en zo bewegen. Je wordt verondersteld te zien hoe je normale gedrag eruit ziet. Het enige verschil is dat je alles wat je eet opschrijft. Zelfs als je sport, schrijf je dat op. En 's avonds schrijf je het aantal stappen dat je hebt genomen op.

Elke avond maak je uiteindelijk de balans op. Stel en beantwoord de vragen in uw notitieboekje:

- Hoeveel maaltijden heb je gehad?

- Hoeveel keer heb je tussendoor snacks gegeten?

- Hoeveel bent u verhuisd?

- Hoeveel stappen heeft u ondernomen?

Vanaf morgen gebruikt u dit als basis om uw gedrag stap voor stap aan te passen en uw buikvet kwijt te raken.

Dag 2: Doelstellingen stellen

Vandaag beginnen we met het stellen van doelen die u moet bereiken om uw buikvet te verminderen. Elke dag worden er nieuwe doelen toegevoegd. Wat je de dag ervoor al bereikt hebt, moet je natuurlijk behouden.

Uw doelstellingen voor vandaag ...

Wat je vandaag schrijft:

- Eetgewoonten: Drink minstens drie liter water of ongezoete thee. Hierdoor heb je minder honger en eet je automatisch minder.

- Verplaats het: Loop minstens 5.000 stappen.

Vragen om 's avonds te beantwoorden:

- In de ochtend: uw gewicht

- Overdag: alles wat je hebt gegeten, alle sportieve activiteiten

- s Avonds: het aantal stappen van uw stappen

- Waar heb je het vandaag moeilijk mee gehad?

- Wat was heel gemakkelijk voor jou, ook al had je het niet verwacht?

Dag 3: Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag

In het tweede hoofdstuk leest u dat het ontbijt een belangrijke basis voor u is. Dus vandaag moet u speciale aandacht besteden aan deze maaltijd en een echt gezond ontbijt bereiden. U kunt suggesties krijgen in het tweede hoofdstuk.

Uw doelstellingen voor vandaag ...

Wat je vandaag schrijft:

- Eetgewoonten: Eet een gezond en vezelrijk ontbijt.

Verplaats het: Loop minstens 6.000 stappen.

Vragen om 's avonds te beantwoorden:

- In de ochtend: uw gewicht

- Overdag: alles wat je hebt gegeten, alle sportieve activiteiten

- s Avonds: het aantal stappen van uw stappen

- Heb je na het eten van een gezond ontbijt een verschil in je hongersnoodgedrag opgemerkt?

- Merk je dat je bewegingsgedrag verandert omdat je meer stappen wilt zetten?

Dag 4: De avond blijft vrij

Gisteren begon je de dag gezond, vandaag stop je er gezond mee. Na 8:00 uur mag je niets meer eten. Als je honger hebt, kun je natuurlijk een drankje drinken. Ongezoete thee kalmeert de maag en elimineert op betrouwbare wijze hongergevoelens. En natuurlijk blijven de doelen van de afgelopen dagen hetzelfde!

Uw doelstellingen voor vandaag ...

Wat je vandaag schrijft:

- Eetgewoonten: Eet niet na 8:00 uur.

- Verplaats het: Loop minstens 7.000 stappen.

Vragen om 's avonds te beantwoorden:

- In de ochtend: uw gewicht

- Overdag: alles wat je hebt gegeten, alle sportieve activiteiten

- s Avonds: het aantal stappen van uw stappen

- Hoe gaat het met de nieuwe eetstructuren 's morgens en 's avonds?

- Heeft u strategieën ontwikkeld om uw honger beter te beheersen?

Dag 5: Gezonde voeding

In dit boek heb je veel geleerd over welke voedingsmiddelen bijzonder gezond zijn. Nu moet u ze beetje bij beetje in uw dieet integreren. U heeft er vandaag minstens één nodig voor uw diner, dat natuurlijk niet na 20.00 uur mag plaatsvinden.

Uw doelstellingen voor vandaag ...

Wat je vandaag schrijft:

- Eetgewoonten: Integreer een van de voedingsmiddelen uit hoofdstuk 4 in uw diner.

- Verplaats het: Loop minstens 8.000 stappen.

Vragen om 's avonds te beantwoorden:

- In de ochtend: uw gewicht

- Overdag: alles wat je hebt gegeten, alle sportieve activiteiten

- s Avonds: het aantal stappen van uw stappen

- Verschilt uw diner veel van uw andere maaltijden?

- Waarom heb je gekozen voor het voedsel dat je nam?

Dag 6: Iets bijzonders vandaag

Niet alleen voedsel en lichaamsbeweging helpen om vet te verbranden. In hoofdstuk 5 heb je meer manieren geleerd om van je buikvet af te komen. We maken er vandaag nog gebruik van.

Uw doelstellingen voor vandaag ...

Wat je vandaag schrijft:

- Speciale taak: Doe vandaag nog een maagmassage om uw bindweefsel te versterken.

- Verplaats het: Loop minstens 9.000 stappen

Vragen om 's avonds te beantwoorden:

- In de ochtend: uw gewicht

- Overdag: alles wat je hebt gegeten, alle sportieve activiteiten

- s Avonds: het aantal stappen van uw stappen

- Heb je na de massage een verschil in bindweefsel opgemerkt?

- Vindt u het aantal stappen moeilijk?

Dag 7: Tijd voor een tussentijdse evaluatie

Gelukkige verjaardag! Je bent al een week lang succesvol op weg om je buikvet kwijt te raken. Tijd om de balans op te maken. Natuurlijk heb je ook vandaag weer doelen. Vandaag zult u Smoothies leren kennen, als u ze nog niet kent.

De fruitcocktails smaken goed, zijn gezond en gaan lang mee. Vooral groene smoothies hebben veel vitaminen en vezels. U kunt er vandaag nog één uitkijken! Als je zelf geen mixer hebt (je kunt ook een personeelsmixer gebruiken), kun je ook een gekochte smoothie gebruiken. Het enige belangrijke is dat er geen suiker is toegevoegd.

Uw doelstellingen voor vandaag ...

Wat je vandaag schrijft:

- Eetgewoonten: Hebben een smoothie

- Verplaats het: Loop minstens 10.000 stappen

Vragen om 's avonds te beantwoorden:

- In de ochtend: uw gewicht, uw buikomtrek, uw buikomtrek

- Overdag: alles wat je hebt gegeten, alle sportieve activiteiten

- s Avonds: het aantal stappen van uw stappen

- Heeft u iets te maken met honger?

- Hoe goed hebt u de veranderingen in uw dagelijks leven geïntegreerd?

- Wat zijn uw verwachtingen voor de tweede week?

Dag 8: Vijf keer per dag

Na kleine veranderingen in uw eetgewoonten in de afgelopen week, moet u nu leren om echt gezond te eten met behoud van zeer duidelijke structuren. Dit begint met het feit dat u niet langer tussendoor snacks eet, maar vijf kleine maaltijden per dag, zoals beschreven in het tweede hoofdstuk.

Uw doelstellingen voor vandaag ...

Wat je vandaag schrijft:

- Eetgewoonten: Neem vijf kleine maaltijden (zie hoofdstuk twee) en eet niet tussendoor.

- Verplaats het: Doe drie push ups in de ochtend. Als ze erg moeilijk voor u zijn, kunt u ook push-ups doen terwijl u op de muur staat of uw knieën op de muur zet.

Vragen om 's avonds te beantwoorden:

- In de ochtend: uw gewicht

- Overdag: alles wat je hebt gegeten, alle sportieve activiteiten

- s Avonds: het aantal stappen van uw stappen

- Hoe krijg je die vijf maaltijden per dag?

- Wat is moeilijk voor u deze dagen?

- Wat is gemakkelijk voor u?

Dag 9: Word een suikerdetective

Suiker heeft veel calorieën, maakt je hongerig en zorgt ervoor dat je vetreserves niet worden verminderd. Daarom moet je suiker vermijden. Het mag niet meer dan 25 gram per dag zijn, en dat is inclusief alles, bijvoorbeeld lactose in de melk. Vandaag moet je speciale aandacht besteden aan suiker en deze actief verminderen.

Uw doelstellingen voor vandaag ...

Wat je vandaag schrijft:

- Eetgewoonten: Kijk naar het suikergehalte in al het voedsel dat je eet. Eet niets dat meer dan 3 gram suiker per 100 gram bevat.

- Verplaats het: Verhoog het aantal push-ups tot vijf vanochtend.

Vragen om 's avonds te beantwoorden:

- In de ochtend: uw gewicht

- Overdag: alles wat je hebt gegeten, alle sportieve activiteiten

- s Avonds: het aantal stappen van uw stappen

- Welke suikerputten heb je vandaag gevonden?

- Hoe zou je de manier waarop je met de suiker omgaat?

Dag 10: De salade maakt het verschil

Salade is een allrounder. Hij is gezond en veelzijdig. En je zou het veel vaker moeten eten. Neem bijvoorbeeld vandaag, want dat is een van uw doelstellingen.

Uw doelstellingen voor vandaag ...

Wat je vandaag schrijft:

- Eetgewoonten: Neem vandaag nog een salade met lunch. Zorg ervoor dat het verband ook gezond is.

- Verplaats het: Pogingen om vandaag minstens vier verdiepingen te lopen.

Vragen om 's avonds te beantwoorden:

- In de ochtend: uw gewicht

- Overdag: alles wat je hebt gegeten, alle sportieve activiteiten

- s Avonds: het aantal stappen van uw stappen

- Hoe was het betreden van de trap voor u?

- Heb je genoeg van de salade?

Dag 11: Sport is allesbehalve moord

Vandaag is het begin van je sportcarrière. Je koopt zelf een mooie nieuwe outfit en bereidt je voor op je eerste marathon..... Nee, natuurlijk niet. Vandaag moet je nadenken over een sport die je altijd al wilde proberen. Squashen? Paardrijden? Boogschieten? En dan probeer je het vandaag nog te doen - of er in ieder geval een afspraak voor te maken. Want sport kan leuk zijn, en dat is precies wat je moet ervaren.

Uw doelstellingen voor vandaag ...

Wat je vandaag schrijft:

- Eetgewoonten: Probeer vandaag nog zoveel mogelijk vezels in uw voedsel te verwerken. In hoofdstuk 2 vindt u enkele suggesties.

- Oefening: Kies een sport die je altijd al wilde doen. Maak dan - bij voorkeur vandaag nog - een afspraak om de sport uit te proberen.

Vragen om 's avonds te beantwoorden:

- In de ochtend: uw gewicht

- Overdag: alles wat je hebt gegeten, alle sportieve activiteiten

- s Avonds: het aantal stappen van uw stappen

- Waarom heb je precies gekozen voor de sport die je hebt gekozen?

- Heeft de vezel invloed gehad op uw honger?

Dag 12: Verwen jezelf

Vandaag krijgt u een andere speciale taak om u te helpen bij het verbranden van buikvet. U kunt iets uit hoofdstuk 5 kiezen waar u het meest van geniet.

Uw doelstellingen voor vandaag ...

Wat je vandaag schrijft:

- Speciale taak: Sauna, wikkel of zon: Kies iets uit hoofdstuk 5 dat je vandaag wilt doen.

- Verplaats het: Maak vandaag nog een ritje op de fiets.

Vragen om 's avonds te beantwoorden:

- In de ochtend: uw gewicht

- Overdag: alles wat je hebt gegeten, alle sportieve activiteiten

- s Avonds: het aantal stappen van uw stappen

- Hoe was uw "speciale taak"? Voelt u een verschil?

- Merk je al dat je actiever en wendbaarder bent geworden?

Dag 13: Waar komen de calorieën vandaan?

Ik wil dat je vandaag je notities doorneemt en precies ziet waar je wat hebt gegeten.

Om dit te doen, markeer alle voedingsmiddelen in de volgende groep met een groen potlood: fruit, groenten, noten, peulvruchten, granen.

Dierlijke producten zijn geel gemarkeerd, alle snoepjes en fastfood zijn rood gemarkeerd. Zo kunt u zien waar de calorieën vandaan komen.

Uw doelstellingen voor vandaag ...

Wat je vandaag schrijft:

- Eetgewoonten: Evalueer je eetnotities en denk na over hoe je meer "groen" voedsel kunt opslaan.

- Verplaats het: Maak een lange wandeling.

Vragen om 's avonds te beantwoorden:

- In de ochtend: uw gewicht

- Overdag: alles wat je hebt gegeten, alle sportieve activiteiten

- s Avonds: het aantal stappen van uw stappen

- Wat is de kleurverhouding van uw geconsumeerd voedsel?

- Welke vorm van beweging vond je het leukst?

Dag 14: Final Super, jij hebt het gedaan!

Je hebt 14 dagen gewerkt om je gedrag stap voor stap te verbeteren en je buikvet te bestrijden. Om ervoor te zorgen dat u goede vooruitgang blijft boeken, is het nu aan u. Uw doelen voor vandaag zijn om uw eigen plan te maken voor volgende week.

Uw doelstellingen voor vandaag ...

Wat je vandaag schrijft:

- Eetgewoonten: Maak een maaltijdplan voor de volgende week met vijf kleine maaltijden per dag. Overweeg alles wat je in dit boek hebt geleerd.

- Verplaats het: Maak een sportief plan voor volgende week. Plan op het lopen ten minste 10.000 stappen per dag, vijf minuten gymnastiek per dag, en ongeveer een uurtje sport per week.

Vragen om 's avonds te beantwoorden:

- In de ochtend: uw gewicht, een buikomtrek.

- Overdag: alles wat je hebt gegeten, alle sportieve activiteiten

- s Avonds: het aantal stappen van uw stappen

- Hoe waren die twee weken voor u?

- Wat zijn uw successen? Waar bent u trots op?

- Wat verwacht je van de komende weken?

- Wat zijn uw doelstellingen?

Wat gebeurt er nu?

Dit boek heeft u veel kennis gegeven om u te helpen uw buikvet actief te bestrijden. Je hebt ook 14 dagen gewerkt om je eet- en bewegingsgewoonten te verbeteren en zo gezonder te worden. Natuurlijk is het niet het einde. Zoals al in de inleiding vermeld, is het belangrijk dat alle gedragsveranderingen duurzaam en dus permanent zijn als je nooit meer buikvet wilt hebben.

Dus je 14-daagse Challenge was nog maar het begin, en voor jou gaat het er nu om je leven en gedrag te veranderen volgens wat je hebt geleerd. U hebt nu de basiskennis in huis en u hebt al de eerste stappen gezet. Je hoeft niet op dieet te gaan en je bent altijd vol als je de adviezen in dit boek blijft opvolgen. En uw buikvet neemt voor altijd afscheid. Want met de tips uit dit boek kunt u uw lichaam ervan overtuigen dat het geen vet meer nodig heeft.

De beste manier om buikvet te bestrijden is om je leven gezonder te maken. Het zal dan stap voor stap verdwijnen, zonder dat je ontberingen of grote inspanningen hoeft te ondergaan. Je lichaam raakt er gewoon aan gewend om eindelijk te krijgen wat het al lange tijd wil: een gezonde voeding en een beetje beweging.

Met dit boek ben je begonnen aan een reis om je leven zo vorm te geven dat je lichaam krijgt wat het van je nodig heeft. Deze reis is misschien niet altijd gemakkelijk, maar het is zeker haalbaar, en u bent al onderweg! In dit opzicht, blijf het goede werk en geluk in uw strijd tegen buikvet!

Vitamine Water - Verfrissend aroma en detox water met vruchten en kruiden

Vitaminewater is een optimaal alternatief om ons lichaam van voldoende vocht en belangrijke voedingsstoffen te voorzien. Vooral op warme dagen moet u zorgen voor het drinken van water of kruidenthee. Stilstaand water innemen, althans qua smaak, is echter niet erg overtuigend.

Kraanwater smaakt saai en saai, niet voor niets is de vraag naar verfrissend vitamine water toegenomen. Traditionele producten zijn meestal een mix van water en calorische dranken verrijkt met natuurlijke smaken en vitaminen. Aroma water is verkrijgbaar in verschillende smaken. De belangrijke vraag is echter of deze frisdranken met kunstmatige toevoegingen echt gezond zijn als het gaat om eindproducten.

Vitaminewater kan ook heel gemakkelijk en zonder veel moeite worden gemaakt. Er zijn nu talloze receptideeën voor alle mogelijke behoeften, niet alleen als frisdrank, maar ook als speciale bereidingen van vitamine water die gewichtsverlies en ontgifting van het organisme ondersteunen, of natuurlijk als ideale aanvulling na inspanning.

Afhankelijk van de bereiding levert vitamine water nieuwe energie en helpt het ons ook bij het compenseren van een tekort aan voedingsstoffen met deze drank. In de volgende hoofdstukken tonen wij u daarom de beste receptideeën voor uw eigen vitamine water.

Wat is verfrissend en gezond vitamine water?

Het idee om een speciale vitamine water te produceren komt uit Amerika. Glaceau, opgericht in New York in 1996, was de eerste producent van zogenaamd smart water. Jaren later kwamen energiedranken en vitamine water van dezelfde producent op de markt. Vervolgens werd het bedrijf in 2007 overgenomen door Coca-Cola. In Duitsland zijn Glaceau-dranken sinds 2012 verkrijgbaar, maar eind vorig jaar werden ze stopgezet omdat de verkopen niet aan de verwachtingen voldeden. In de VS is de vraag naar deze vitaminewaters echter nog steeds groot. Tot de bekendste producten behoren de limonadesmaak Multi-V, de drakenvruchtsmaak Power-C, de citrussmaak bekend onder de naam Ignite en natuurlijk het essentiële vitamine water met sinaasappelsmaak. Elke combinatie zou een speciaal effect hebben door de vitaminen en voedingsstoffen die ze bevat.

Het eigenlijke idee voor vitamine water kwam van J. Darius Bikoff, de oprichter van Glaceau en een bekende triatleet. Door een kou verrijkte hij zijn drinkwater met vitamine C en zink om sneller te herstellen. Vandaag is deze drank verkrijgbaar onder de naam Defense, het is vitamine water met appel en frambozensmaak. Niet alle frisdranken zijn echt caloriearm. In sommige daarvan wordt stevia als alternatieve suiker toegevoegd, maar normale huishoudsuiker kan ook worden opgenomen in de vitamine waterproducten die te koop zijn.

Vitaminewater is al lang een geliefd drankje onder professionele sporters, maar wordt ook veel gebruikt in onder andere bergbeklimmen. Afhankelijk van de variëteit en het merk worden vitamine C, vitamine B, vitamine E, calcium en magnesium aan het water toegevoegd. Biotine, natrium en pantotheenzuur kunnen echter ook in het vitamine water aanwezig zijn. Dit zijn functionele dranken, die in principe gebaseerd zijn op tafelwater, maar vitaminen, mineralen, elektrolyten en fruit- en kleuraroma's bevatten. Elektrolyten zijn ook zeer belangrijk voor ons organisme, omdat ze ons beschermen tegen hitteschade, die ons leven kan bedreigen samen met een gebrek aan vloeistoffen. De belangrijkste biologische elektrolyten zijn calcium, chloride, waterstofcarbonaat, kalium, magnesium, natrium en fosfaat.

Elektrolyten spelen een belangrijke rol in ons lichaam, omdat ze voornamelijk verantwoordelijk zijn voor de verspreiding van zenuwprikkeling. Ze zijn ook bekend als mineralen of ionen en zijn slechts in beperkte hoeveelheden aanwezig in ons organisme. Deze stoffen ontleden in positief en negatief geladen ionen en kunnen daarom ook in een waterige oplossing elektriciteit geleiden. Omdat ze een directe invloed hebben op de spanning van de celmembranen, zijn ze ook verantwoordelijk voor de verschillende samentrekkingsprocessen in onze spieren. Een tekort aan mineralen kan daarom tot uiting komen in pijnlijke spierkrampen. De belangrijkste ionen in ons organisme worden in water gebonden door ons lichaam. Als we veel zweten, verliezen we veel elektrolyten. Dit is ook de reden waarom we veel moeten drinken, vooral op warme dagen, anders kan het elektrolytgehalte gevaarlijk dalen. Dit leidt tot uitdroging, wat gepaard gaat met duizeligheid, misselijkheid, duizeligheid en hartritmestoornissen.

Met name wedstrijdsporters moeten bijzondere aandacht besteden aan hun elektrolytgehalte, omdat ze van nature worden blootgesteld aan extreme belastingen en daarom ook een veel grotere vraag naar vloeistoffen hebben. Ze zijn daarom afhankelijk van vochtabsorptie met elektrolyten en geven daarom de voorkeur aan isotone dranken in de sport.

Effectiviteit van elektrolyten op het organisme

Elektrolyten of mineralen gaan niet alleen verloren bij wedstrijdsporten. Ook het veelvuldig braken, diarree of overmatig zweten kan leiden tot een tekort. Omdat ons lichaam niet in staat is om calcium, chloor, kalium, magnesium en natrium zelf te produceren, is het afhankelijk van de voedselinname. In principe kan ons organisme via hormonen de juiste en noodzakelijke samenstelling van mineralen reguleren, want als bijvoorbeeld het elektrolytgehalte te hoog is, wordt het ook sterker uitgescheiden. Elektrolyten kunnen zich ophopen, vooral als de nierfunctie is aangetast. Ze worden dan niet meer voldoende uitgescheiden uit ons lichaam. Het gebruik van medicatie kan ook een aanzienlijke invloed hebben op de mineralenbalans en het elektrolytniveau verstoren. Ook ondervoeding, een verhoogd alcoholverbruik en een verstoorde werking van de endocriene klieren leiden tot een tekort aan elektrolyten.

Er is sprake van een elektrolytfout als de meetwaarde sterk afwijkt van het standaardniveau van de elektrolyten. Als dit over een langere periode het geval is, kan dit leiden tot hyperaciditeit, een verminderd zenuwstelsel en in het ergste geval tot overlijden door orgaanfalen. Ernstige elektrolytische stoornissen zijn meestal het geval met natrium, calcium of kalium en worden behandeld als medische noodgevallen.

Een lichte stoornis, zoals hyperzuur, kan meestal gemakkelijk worden gecompenseerd door het consumeren van water of vitamine water. Als het gebrek aan water of uitdroging al te ver is gevorderd en niet meer gecompenseerd kan worden door drinken, dan is een infusie met elektrolyten onontbeerlijk. Zelfs een watertekort van slechts twee procent in ons lichaam kan symptomen veroorzaken zoals droge mond, hoofdpijn, weinig urine, lage bloeddruk en duizeligheid. Andere symptomen zijn een verminderd gezichtsvermogen, agressie, mentale verwarring en flauwvallen. Als het watergebrek niet wordt verholpen, zwelt de tong sterk aan en treedt delirium op. Echter, degenen die zorgen voor een optimale vochtinname gedurende de dag hebben meestal geen problemen met dit. Als u niet per se vitamine water wilt drinken, moet u op zoek gaan naar groenten en fruit die pectine bevatten en naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsvezels. Ze kunnen water binden en vervolgens langzaam door de darmen laten ontsnappen.

Elektrolyten regelen onze waterhuishouding in het organisme, wat belangrijk is voor de gal, maar ook voor de maag- en darmvloeistof, de gewrichtsvloeistof en ook voor het hersenwater. Ze zijn van groot belang voor bijna alle fysieke processen, omdat ze zich binnen en buiten het lichaam cellen. Ons zenuwstelsel vertrouwt trouwens op elektrolyten om informatie en impulsen door te geven. Door een evenwichtige voeding kunnen voldoende mineralen worden opgenomen. Ze worden aangetroffen in verse groenten en fruit en in volkorenproducten. Het is echter essentieel om ze voorzichtig te bereiden, anders gaan de waardevolle ingrediënten verloren als groenten te lang gekookt worden, bijvoorbeeld, of te lang gewassen worden onder de kraan. Overigens bevatten desserts en witte bloemproducten vrijwel geen mineralen, en daarom moet de consumptie van deze levensmiddelen worden beperkt. Vitaminewater is daarom een echte aanrader, omdat het ons organisme van waardevolle voedingsstoffen voorziet en daardoor veel ziekten echt kan voorkomen.

Waarom is water zo belangrijk voor de stofwisseling?

Water is, zoals algemeen bekend, de bron van het leven, en ons lichaam is GEEN uitzondering. De meeste mensen maken zich echter helemaal geen zorgen over hun eigen drinkgewoonten en drinken alleen als ze een uitgesproken dorstgevoel opmerken. Voor ons organisme is drinken echter bijna belangrijker dan eten. Een mens kan enkele weken zonder voedsel overleven, maar slechts enkele dagen zonder vochtinname, aangezien bijna tweederde van ons lichaam uit dit vitale element bestaat. Water is het transportmiddel voor bloed, zweet en ook voor urine. Het is ook een noodzakelijk oplosmiddel voor de meeste pulpsoorten. De lichaamstemperatuur wordt geregeld door het water in het lichaam, door zweten en zweet. Om het vloeistofniveau op peil te houden, moeten de constante verliezen regelmatig gecompenseerd worden door een optimale aanvoer van vloeistof, aangezien we er ook dagelijks grote hoeveelheden van uitscheiden, zonder er veel aandacht aan te besteden. Een deel van onze behoeften wordt gedekt door voedsel, maar op zichzelf is dat nog lang niet genoeg. Niet voor niets is de aanbevolen hoeveelheid vloeistof minstens twee liter water per dag. We hebben overigens alleen dorst als er al een vochtverlies is!

Een waterverlies van slechts twee procent van ons lichaamsgewicht kan ertoe bijdragen dat het rendement er sterk door wordt aangetast. We krijgen dorst als er al een half procent ontbreekt. Hoewel ons organisme in staat is om een licht gebrek aan water te compenseren, is dit op lange termijn zeer gevaarlijk voor onze gezondheid. Het leidt tot een droge huid en uitgedroogde slijmvliezen, waardoor we veel gevoeliger zijn voor bacteriën en virussen. Een gebrek aan vloeistoffen leidt ook tot verstopping, urineweginfecties en nierproblemen. Als we veel te weinig drinken, wordt ons lichaam ook minder van bloed voorzien, wat kan leiden tot verlies van hersenprestaties en concentratiestoornissen. Gebrek aan vocht in ons lichaam uit zich niet alleen in dorst, maar ook in verlies van eetlust, droge mond, hoofdpijn en misselijkheid. Ons organisme geeft duidelijk alarm als het niet voldoende wordt voorzien.

De behoefte aan water is hoger bij zwaar zweten, lichamelijke inspanning, diarree of braken, koorts en ook tijdens een dieet. Vooral ouderen drinken echter weinig, omdat het dorstgevoel met de leeftijd sterk afneemt. In veel gevallen vergeten ze echter gewoon te drinken of zijn ze bang om 's nachts vaker naar het toilet te moeten. De Duitse voedingsmaatschappij beveelt daarom een dosering van 2,25 liter aan, met name voor oudere volwassenen, waarvan een derde deel zou moeten uitmaken van vast

voedsel. Dus zuivelproducten, salades en ook fruit. De overige twee derde dient te bestaan uit geschikte dranken, zoals vitamine water of maagvriendelijke theeën.

De aanbevolen hoeveelheid moet gelijkmatig over de dag worden verdeeld. Natuurlijk niet alleen bij oudere volwassenen, maar natuurlijk in elke leeftijdsgroep. Het is aan te raden om op het werk of thuis een drankje te drinken in de buurt van uw ogen, zodat u echt aan het drinken wordt herinnerd. Het moet ook voor iedereen duidelijk zijn dat een geschikte drank bij elke maaltijd hoort, omdat dit het voedsel makkelijker verteerbaar maakt en ons lichaam ook belangrijke extra vloeistoffen krijgt.

Ons metabolisme moet alle lichaamscellen leveren zodat we ons echt op ons gemak voelen en zodat toxines kunnen worden afgebroken en uitgescheiden. Hij kan echter alleen goed functioneren als we hem de juiste voorwaarden daarvoor bieden. Metabolisme is het proces van de verwerking van alles wat we consumeren correct en passend. Het voedsel wordt daarom eerst verbrijzeld door onze stofwisseling en vervolgens gerangschikt op bruikbaarheid. De opgenomen voedingsstoffen worden naar behoefte verdeeld en naar de cellen getransporteerd. Alle stoffen die niet nuttig zijn voor ons lichaam moeten zo snel mogelijk worden uitgescheiden om een goede gezondheidstoestand te garanderen. Ons metabolisme houdt onze lichaamsfuncties gaande, voorziet ons van warmte of energie en is betrokken bij noodzakelijke regeneratieprocessen. Ook is de stofwisseling met de belangrijkste boosdoener of we gewicht verliezen, gewicht winnen of groeien. Een onhandige stofwisseling, bijvoorbeeld, is de reden waarom sommige mensen gewicht zeer snel en gewoon niet gewicht te verliezen met veel diëten of met oefening. Een snelle stofwisseling is daarentegen meestal het geval voor bijzonder slanke mensen die iets meer gewicht willen aanbrengen.

Een verstoorde stofwisseling kan niet alleen overgewicht en ondergewicht veroorzaken, maar ook depressie, reuma, diabetes mellitus, verminderde schildklierfuncties en groeihormoontekorten. Het is daarom erg belangrijk om de stofwisseling op een natuurlijke manier weer onder controle te krijgen. Dit is mogelijk door een verandering in de voeding, waarbij de stofwisseling goed wordt verzorgd door eiwitten, vetten en koolhydraten, maar ook door fysieke activiteiten en een zo stressvrij mogelijke levensstijl. Maar water is ook ideaal om de stofwisseling te stimuleren.

Aangenomen wordt dat een volwassene meer dan twee liter water per dag verliest. Dit gebeurt voornamelijk door urine, door de huid en ook door ademhaling. Deze grote hoeveelheid vloeistof is een gemiddelde waarde, vandaar dat ook de aanbevolen inname van vloeistof overeenkomt met deze waarde. In principe moet ieder mens zoveel drinken als hij persoonlijk nodig heeft, omdat niet ieder lichaam of metabolisme met een ander te vergelijken is. Stress en slaaptekort, evenals de opname van giftige vervuilende stoffen zoals nicotine of alcohol, vereisen ook meer vloeistoffen. Zelfs bij een hoog lichaamsgewicht is het duidelijk dat dit organisme afhankelijk is van veel meer water dan een onderwogen persoon.

Het is aan te raden om een groot glas water te drinken voordat u gaat eten. Hierdoor stijgt de energieomzet over een langere periode. Bijkomende calorieën kunnen ook verbrand worden. Als u zonder problemen meer dan twee liter water per dag kunt drinken, kunt u zelfs 'onbedoeld' gewicht verliezen. U dient zich er ook van bewust te zijn dat u deze effecten kunt ondersteunen met vitamine water uit fruit en kruiden. Daarom zullen we de recepten in de volgende hoofdstukken nader toelichten.

Alleen met water is ons organisme in staat om dagelijks de geabsorbeerde polluenten uit te scheiden. Deze worden geabsorbeerd door milieu- en home-toxinen, evenals, natuurlijk, door voeding. Hoe schadelijker stoffen we opnemen, des te groter is onze behoefte aan water. Ongunstige dranken voor onze stofwisseling zijn bijvoorbeeld alcohol, koffie en zwarte thee, frisdranken, suikerhoudende dranken, vruchtenconcentraten of gekochte vruchtensappen. De meeste vruchtensappen bevatten niet alleen veel fructose, maar ook extra suiker. Fructose wordt door ons organisme overigens veel sneller omgezet in vet dan de normale huishoudsuiker. Het verhoogt ook het gehalte aan urinezuur en het risico op diabetes. De typische limonade- en coladranken bevatten ook veel suiker en kunnen ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Als onze stofwisseling wordt gestimuleerd, wordt de opslag van afvalstoffen en toxines vermeden. Slakken zijn overigens de zuren en toxines die zich in ons lichaam afzetten. Ze moeten geneutraliseerd worden zodat ze onze organen niet verbranden. Jicht, bijvoorbeeld, is het resultaat van de depositie en slaging van urinezuur. Slakken zijn zouten die door ons lichaam worden gevormd en die gemakkelijk door de nieren, huid, longen en darmen worden uitgescheiden als ze in goede gezondheid verkeren. Als dit niet het geval is, komen de bovengenoemde ziekten voor.

Daarom moeten slakken uit ons lichaam worden verwijderd als we niet ziek willen worden. Maar ze kunnen ook bijdragen aan acidose en daarmee aan de zwakte van het bindweefsel. Bij veel vrouwen is de zwakte van het bindweefsel te zien aan uitgesproken deuken aan billen en benen. Als het bindweefsel niet wordt ontlast, dan begrijpelijkerwijs meer en meer slak accumuleert door de jaren heen en de cellulitis wordt veel intensiever samen met spataderen. Het is daarom ook in dit verband aan te raden om de metabole afvalstoffen uit ons lichaam te verwijderen om ons bindweefsel te ontlasten, zodat de huid niet meer zo slap en rimpelig is. Vitaminewater is daarom niet alleen ideaal voor ontgifting, maar ook voor onze huidproblemen. Het beste is om jezelf een mooie glazen karaf, praktische drinkflessen voor onderweg, en een afsluitbare kan of pot, zodat u uw aroma water te bereiden met fruit en kruiden zelf te doen.

Als u nog niet gewend bent aan het drinken van grote hoeveelheden water, plaats dan gewoon een opvallende fles van 1,5 liter in uw directe zicht en probeer deze leeg te maken tot u naar bed gaat. Al na een paar dagen zult u kunnen zien hoe dit niet alleen uw algemene welzijn, maar ook uw huid verbetert. Het is echter raadzaam om langzaam te wennen aan het om de nieren niet onnodig overbelasten. Als u dan zonder problemen de fles van 1,5 liter kunt drinken, dan kunt u uw dagelijkse dosis nog iets verhogen.

Aroma water met vruchten - Drink jezelf gezond ... zo werkt het!

Als je kijkt naar de studies van de meeste eindproducten, van water met smaak, dan verlies je meestal het verlangen om water te drinken, omdat de meeste producten vol zitten met kunstmatige toevoegingen. Drinken kan zelfs een verslaving worden met het zelfgemaakte aromawater, als u gewoon verschillende recepten uitprobeert op basis van uw stemming. Het smaakt het best als het een paar uur in een afsluitbare kan in de koelkast blijft, zodat het fruitaroma nog intenser wordt.

Elk glas zelfgemaakt aromawater wordt een nieuwe belevenis, want er zijn honderden recepten om uit te proberen, die zorgen voor een uitstekende aanvoer van vloeistof in ieder geval. Water met smaak heeft bijna geen calorieën en is ook zeer goedkoop. Gebruik in ieder geval onbehandelde ingrediënten van biologische kwaliteit voor de bereiding. Geschikt water is vers leidingwater of mineraalwater. Aroma water wordt snel bereid en geserveerd in een mooie karaf, ook een echt geweldige blikvanger, die zeker zal verrukken zelfs typische drinken dempers.

Heerlijk vitamine water kan worden gemaakt van de volgende soorten fruit:

- Ananas

- Appels

- Bessen

- Granaatappels

- Pompelmoes

- Kersen

- Kiwi

- Mango

- Meloenen

- Sinaasappels

- Trossen

- Citroenen

Aroma water kan worden bereid uit alle soorten fruit. Probeer gewoon de mogelijke combinaties uit naar eigen smaak of gewoon naar optisch effect.

Ananas en citroen

Ananas geeft elk water van nature een goede smaak. Gecombineerd met citroen heeft het ook een ontstekingsremmende en verfrissende werking.

Appel en kaneel

Deze twee ingrediënten zijn ontstekingsremmende stoffen die ook een gunstig effect hebben op de stofwisseling. Een stokje kaneel en wat dun gesneden plakjes appel met huid zijn voldoende.

Bramen en bosbessen

Vul een liter water met een half kopje bramen en een half kopje bosbessen in een bijpassende pot. Deze drank moet ten minste een uur in de koelkast gesloten blijven.

Aardbeien met basilicum

Een half kopje aardbeien met een paar blaadjes versgehakte basilicum is echt heerlijk en verfrissend en wordt geserveerd met ijsblokjes, precies het juiste drankje voor bijzonder warme zomerdagen.

Aardbeien met kaneel

Een stokje kaneel met een handvol aardbeien is niet alleen een grote blikvanger, maar ook ideaal voor het stimuleren van uw stofwisseling. U kunt de aardbeien met de groene bladeren ook direct in een glas of in de waterkaraf doen.

Pompelmoes en appel

Sommige plakjes pompelmoes en appel zijn voldoende voor het vitamine water. Beide fruitsoorten zijn zeer goede antioxidanten en bevatten ook veel waardevolle vitaminen.

Kersen

Of het nu gaat om zure kersen, acerola kersen of zoete kersen - alle kersenrassen zijn zeer geschikt voor de productie van aromawater. Doe een handvol kersen in de pot en kou.

Kiwi

Kiwi water is ook een geweldige blikvanger. De kiwi wordt met de huid in dunne plakjes gesneden. Het kan ook gecombineerd worden met veenbessen of munt.

Mango met gember

100 gram mango is al voldoende voor één liter vitamine water. De gember is ideaal tegen misselijkheid en heeft ook een pijnstillend effect, afgezien van de exotische smaak van dit mengsel helemaal.

Meloenen

Vijf grote meloenstukken zijn meestal voldoende voor een inmaakpot. Het kan ook gaan om een mengsel van verschillende variëteiten, namelijk honingmeloen en watermeloen, zodat de smaak nog fruitiger wordt.

Sinaasappels met bosbessen

Oranje water met een handvol bosbessen zorgt ook voor voldoende vitamines. Een klein oranjetje is voldoende voor een liter water.

Sinaasappels met veenbessen

Dit vitamine water uit fruit is een vitaminerijke antioxidant. Voor een potje zijn een half kopje bessen en een half sinaasappel voldoende.

Sinaasappels met citroenen

Snijd een halve sinaasappel en een kleine citroen in dunne plakjes en doe deze in een conservenblik met water en laat minstens een uur afkoelen. Dit recept voorziet ons van veel belangrijke vitaminen.

Druivenwater

Of het nu lichte of donkere druiven zijn - ze zijn ook uitstekend voor het produceren van verfrissend vitamine water. Stop gewoon een handvol druiven in de conserveringspot en koel.

Watermeloen met rozemarijn

150 gram watermeloen, of natuurlijk iets meer afhankelijk van de smaak, is voldoende voor de productie van één liter vitamine water. Met een takje rozemarijn wordt de vetverbranding aangezwengeld en wordt onze vochtopslag weer uitstekend gevuld.

Citroenwater met munt

Een citroen, in plakjes gesneden, met vijf of zes verse muntblaadjes heeft een echt verfrissend effect en bevordert ook de spijsvertering.

Wat zijn de kenmerken van deze vruchten?

De ananas is ideaal voor het aroma water, omdat het bevat tal van essentiële stoffen. Deze tropische vrucht voldoet al voor een portie aan onze vitamine C-behoefte. Maar het bevat ook belangrijke mineralen en sporenelementen. Deze omvatten calcium, ijzer, kalium, koper en mangaan. Het eiwit-splitende enzym bromelaïne is verantwoordelijk voor de spijsvertering. Volgens talrijke studies dragen natuurlijke spijsverteringsenzymen bij tot de verbetering van talrijke ziekten, zoals kanker en maag- en darmproblemen. Bromelaïne heeft een grote ontstekingsremmende werking. Ananas is een populaire remedie tegen scheurbuik-, blaas- en nierproblemen, veneuze ziekten en keelpijn bij veel inheemse volkeren. Bij sommige inheemse volkeren werd deze vrucht ook met succes gebruikt voor de behandeling van parasieten, gonnoroea en scharlakenrood. Ananas staat al lang bekend om zijn uitstekende geschiktheid voor ontgifting, omdat vers sap of vitamine water met ananas helpt om de bestaande slak uit het organisme weg te spoelen. Afhankelijk van de soort kan deze vrucht tot 15 procent fructose en ongeveer 8 procent citroenzuur bevatten. Als u een gevoelig maag- of leverprobleem heeft, moet u kiezen voor rijpe ananas omdat deze minder zuur bevat.

Appels staan ook al lang bekend om hun helende eigenschappen. Deze vrucht bevat veel antioxidanten die, net als ananas, een ontstekingsremmend effect hebben. Vitaminewater met appelschijfjes is daarom ook interessant voor mensen die niet per se enthousiast zijn over deze vrucht. Appels zijn ideaal voor lever- en darmreiniging, hebben een positief effect op onze hersenen bij gewichtsverlies en hebben ook een preventieve werking bij kanker. De secundaire plantaardige stoffen in appels spelen een belangrijke rol in onze gezondheid - ze worden ook wel fytoaminen genoemd. Trouwens, deze vrucht versterkt ook de longfunctie door zijn hoge gehalte aan flavonoïden, waardoor het ideaal is als aanvulling op ademhalingsproblemen. Met appels kan je smakelijk en echt heel gezond vitamine water produceren. Het is zeer aan te raden om ook de schelp te gebruiken, omdat deze de belangrijkste ingrediënten bevat. Bij het winkelen moet u niet alleen naar de glanzende schil kijken, want matte appels zijn meestal niet alleen frisser, maar ook veel smakelijker.

Bessen staan bekend als optimaal voor het verliezen van gewicht, omdat ze bevatten slechts een paar calorieën in vergelijking met andere vruchten. Tot de bessen behoren bramen, aardbeien, gojibessen, aalbessen, bosbessen, veenbessen en kruisbessen. Ze zijn echt buitengewoon voor onze gezondheid, want ze helpen ons ook om veel langer jong te blijven. Ze hebben een sterk antioxiderend effect, versterken ons immuunsysteem en voorkomen infecties. Bessen bevatten veel vitamine C, ijzer, foliumzuur, kalium, calcium en magnesium. Ze zijn ideaal voor huidproblemen en helpen ons bloed en onze organen schoon te houden. Bessen zijn ook goede natuurlijke laxeermiddelen. Ze staan ook bekend om hun antibacteriële werking. Daarnaast hebben de verschillende soorten bessen ook andere positieve eigenschappen. Blueberries, bijvoorbeeld, worden aanbevolen om hersenfuncties te ondersteunen. Frambozen bevatten veel belangrijke vitamine B en helpen bij menstruatiestoornissen. Goji bessen verhogen energie en helpen bij prostaatproblemen. Bessen zijn dus echt goede en kleurrijke vitamine bommen, die als zelfgemaakt aroma water, meer dan alleen een grote visuele blikvanger, want ze ook smaken echt lekker.

Granaatappels bevatten veel vitaminen en waardevolle mineralen. Ze behoren ook tot de bekendste medicinale vruchten. Ze hebben een positief effect bij de behandeling van leverzwakte, arteriosclerose en cardiovasculaire problemen. Granaatappels zouden ook een goede remedie moeten zijn voor de prestaties van de hersenen. De bio-actieve ingrediënten, flavonoïden en polyfenolen, zijn zeer belangrijk voor ons lichaam. Ze remmen ontstekingen en helpen tegen oxidatieve stress. Granaatappels zijn zeer veelzijdig. Het fruitig-zure aroma van sap of zaden komt vaak voor in salades of sauzen. Voor het vitamine water is het aan te raden om de granaatappel in het midden over een kom te verdelen en vervolgens de zaden op te lossen met een lepel. Het is raadzaam om een keukenschort aan te trekken, omdat de vlekken van het sap moeilijk te verwijderen zijn uit uw kleding. Het is niet absoluut noodzakelijk om de granaatappel te schillen voor het aromawater, hoewel je natuurlijk ook een thee kunt maken met de huid. De schil wordt slechts kort gekookt. Anders kan de gehalveerde vrucht met de schil en ook met de zaden in een geschikte conservenpot worden gestopt.

De pompelmoes is een citrusvrucht met een licht bittere smaak. Het is ideaal voor een verfrissend vitamine water met bijna geen calorieën en veel vitamine C. Maar ook vitamine A, vitamine B, kalium, calcium en magnesium zijn in grotere hoeveelheden beschikbaar. De bittere stoffen in deze vrucht kunnen de spijsvertering en vetverbranding stimuleren en het cholesterolgehalte verlagen. De pompelmoes heeft een antimicrobiële en ontstekingsremmende werking. Het is ook zeer gunstig voor de huid, omdat deze vrucht ook uitwendig kan worden aangebracht. Anders, de smaak maakt het ideaal voor zelfgemaakte aromawater. Indien nodig kun je natuurlijk wat stevia toevoegen als het vitamine water te zuur is. pompelmoes, geconsumeerd als fruit of sap, kan echter ook het effect van sommige medicijnen, zoals speciale hartgeneesmiddelen, pijnstillers of zelfs antibiotica. Degenen die afhankelijk zijn van reguliere medicatie dienen deze vrucht daarom alleen te consumeren als vitamine water om mogelijke interacties uit te sluiten.

Kersen zijn niet alleen heerlijk, ze zijn ook heel gezond. Deze vrucht bevat tal van vitaminen, mineralen en sporenelementen, waaronder magnesium, zink en foliumzuur. Ze beschermen ons tegen oxidatieve stress, verminderen ontstekingen en ook de vorming van bloedstolsels, dat is de reden waarom frequente consumptie van kersen kan het risico van hartaanvallen te verminderen. Ook kersen kunnen de kans op jichtaanvallen en kanker verminderen. Kersen kunnen ons ook helpen beter te slapen, omdat melatonine in deze vrucht zit. Dit is een slaap-inducerend hormoon. Helaas zijn ze echter ook bederfelijk. Het vitamine water met kersen mag daarom niet langer dan 48 uur in de koelkast bewaard worden. Het wordt aangeraden om de stengels en zaden te verwijderen zodat ze hun volle werking in het water kunnen ontwikkelen. Een handvol kersen als aroma water, bieden een fruitige smaak die kan worden gevarieerd met munt, kaneel of andere vruchten. Kersen met mango, groene druiven, sinaasappels of ook met kiwi, als vitamine water, smaken heerlijk en zijn een zeer goede stimulans om een beetje meer vloeistof te drinken, zelfs voor degenen die niet van drinken.

Kiwi bevat voornamelijk antioxidanten en vitamine C, veel meer dan citroenen of sinaasappels bevatten. De smaak van deze exotische vrucht is vergelijkbaar met aardbeien met banaan en ananas. Anders is de voedingsstofdichtheid van de kiwi veel hoger dan die van andere fruitvariëteiten. Het bevat vitamine B, vitamine E, vitamine K, bètacaroteen en kalium. Maar ook belangrijke voedingsvezels, zuren en mineralen zitten in deze kleine vrucht. Kiwi's zijn goedkoop, smakelijk en hebben vooral voor veel ziekten een gunstig effect. Ze bevorderen de spijsvertering, verwijden de bloedvaten, reguleren de hoge bloeddruk en versterken ons immuunsysteem. Kiwi's beschermen ons ook tegen oxidatieve stress en kunnen daardoor bijdragen aan een langer en gezonder leven. Het is daarom aan te raden om kiwi's voor vitamine water alleen al vanwege hun talrijke positieve effecten te overwegen. Ze kunnen zeer goed gecombineerd worden met citroenen, aardbeien, ananas en ook met mango's of papaja's.

Mango is een van de meest populaire tropische vruchten. Het sappigzoete vruchtvlees wordt nu steeds meer gebruikt in onze voedselbereiding. Hoewel het relatief veel suiker bevat in vergelijking met andere fruitsoorten, is het zeer gezond. Het bevat voornamelijk vitamine C, vitamine B, vitamine E, betacaroteen en foliumzuur. Mango's hebben een afwaterende en laxerende werking omdat ze zeer goed verteerbaar zijn. Ze stimuleren ons metabolisme, versterken ons immuunsysteem, zijn positief voor onze ogen, reguleren de bloeddruk, dragen bij aan een betere wondgenezing en zorgen ook voor onze mentale fitheid. Deze heerlijke vrucht heeft ook een uitstekend effect op de huid, omdat het beschermt tegen veroudering. U kunt daarom uw mango stukken gebruikt voor de vitamine water als externe huidverzorging voor het weggooien. Als je een mango koopt, zorg er dan voor dat deze rijp is. Als er zwarte vlekken op de schil zichtbaar zijn, zijn de vruchten al volledig rijp en moeten ze daarom binnen 48 uur worden gegeten, anders beginnen ze te gisten. Daarnaast kunt u uw selectie ook baseren op de zoete geur. Als u mango's op voorraad wilt kopen, bewaar ze dan NIET in de koelkast. In ieder geval niet als ze nog niet rijp zijn, want anders wordt de smaak negatief beïnvloed door de kou.

Meloenen bevatten veel water en zijn uitstekend geschikt voor de productie van aromawater, omdat hun smaak meestal zoet en sappig is. Ze dragen ook zeer goed bij tot een betere gezondheid, of het nu gaat om suikermeloenen, honingmeloenen of watermeloenen. Ze zijn diureticum en laxerend, versterken ons immuunsysteem en reguleren de hoge bloeddruk. Meloenen kunnen ook zuren neutraliseren. Omdat ze heel weinig calorieën hebben, zijn ze ook zeer aan te bevelen voor diëten. Anders is deze vrucht ook geschikt tegen uitdroging en hoofdpijn, artritis, jicht en reuma, evenals tegen overgewicht. Watermeloenen zijn ook uitstekend geschikt om ons organisme te ontzuren en te ontgiften. Het is duidelijk dat je ook veel gewicht kunt verliezen. U kunt ook watermeloenen voor het vitamine water mengen met een aantal plakjes komkommer, bijvoorbeeld om het effect voor een gewenste ontgifting te verbeteren. Speciale detoxrecepten zullen we later echter meer in detail bespreken.

Sinaasappels zijn populaire bronnen van vitamine C, hoewel we ook andere interessante alternatieven in dit verband hebben genoemd. Zeker is dat deze citrusvrucht veel meer te bieden heeft dan alleen vitamine C. Sinaasappelen bevatten ook vitamine A en B, ijzer, magnesium, fosfor en kalium. Door zijn uitstekende voedingswaarde is deze vrucht ideaal om het immuunsysteem te versterken en gezondheidsproblemen te voorkomen. De antioxidanten in dit soort fruit verminderen en bestrijden oxidatieve stress, zodat celveroudering kan worden verminderd door regelmatige consumptie. Het sap en ook het vruchtvlees helpen ons bloed te reinigen en scheiden nierstenen uit. Huiduitslag kan ook met sinaasappels behandeld worden. Vers geperst sap is ook een optimaal middel om de luchtwegen te versterken en het slijm beter en gemakkelijker uit te scheiden. Wat het vitamine water betreft, kunnen de sinaasappels ook gemengd worden met citroenen, of kunnen kaneel en verse gember toegevoegd worden. De huid bevat overigens meer vitaminen dan de pulp. U kunt de sinaasappelschil ook gebruiken voor uw aromawater.

Druiven brengen kleur in het spel en hebben een echt heerlijke smaak. Druiven zijn uitstekend voor onze gezondheid omdat ze veel belangrijke voedingsstoffen bevatten. Rode druiven, bijvoorbeeld, bevatten veel antioxidanten, ze hebben een antibacteriële werking en zuiveren ons bloed. Omdat de rode druiven ook foliumzuur bevatten, kan celdeling tijdens de zwangerschap gestimuleerd worden. Dit is ook de reden waarom veel gynaecologen aanraden om deze vrucht te consumeren, in ieder geval in de eerste maanden van de zwangerschap. Anders stimuleren druiven de spijsvertering, hebben een preventieve werking tegen de ziekte van Alzheimer, prostaat en kanker en verbeteren het transport van zuurstof in het bloed. Witte druiven bevatten veel minder suiker dan de rode variëteit, waardoor de smaak ook wat bitter is. Voor uw vitamine water is het aan te raden om aandacht te besteden aan biologische kwaliteit. Het is ook raadzaam de vruchten voor verder gebruik grondig met warm water te wassen om ongewenste verontreinigingen af te spoelen. Druiven kunnen zeer goed gecombineerd worden met alle andere fruitsoorten voor het aromawater. Het is overigens niet absoluut noodzakelijk om de kernen te verwijderen voor de bereiding van uw drinkwater.

Citroenen staan bekend om hun antibacteriële werking en zijn al jaren een zeer populair universeel product. Daarom worden ze ook in veel huishoudens gebruikt om schoon te maken. Ze bevatten veel vitamine C, maar ook B-vitamines, ijzer, magnesium, calcium en kalium. Citroenen hebben een basevormend effect en worden daarom aanbevolen om de pH-waarde weer in evenwicht te brengen, wat onontbeerlijk is bij acidose. Maar ook de bloedreinigende en koortswerende werking van deze vrucht is geen geheim. Citroenen versterken ook het immuunsysteem, de antioxidanten die ze bevatten bestrijden bestaande vrije radicalen en kunnen dus ook vroegtijdige veroudering tegengaan. Citroenen helpen bij constipatie en winderigheid, hoest en keelpijn, maagzuur, misselijkheid en ook parasieten. Langdurig gebruik zorgt ook voor een stralende huid en glanzend haar. De stofwisseling en vetverbranding worden optimaal gestimuleerd door deze vrucht. Citroenwater met verse gember en een paar muntblaadjes is een goed recept voor het verliezen van gewicht of dorst bij hoge temperaturen. U moet ook uw vitamine water maken van citroenen, want het reinigt de nieren perfect en kan ook de gewrichten beschermen. Daarnaast heeft dit aromawater ook een zeer goede ontgiftende werking, zodat je via de urine veel beter vervuilende stoffen in je lichaam kunt uitscheiden.

In principe kunt u alle vruchten (behalve bananen!) gebruiken voor de bereiding van uw gezond vitamine water en uw fantasie de vrije loop laten. U zult versteld staan hoe weldadig uw lichaam zal reageren op deze nieuwe vorm van hydratatie, omdat het niet alleen van voldoende vocht wordt voorzien, maar ook van hoogwaardige vitaminen en mineralen.

Aroma water met kruiden - Drink jezelf gezond ... zo werkt het!

In het laatste hoofdstuk hebben we je een aantal recepten gegeven voor je vitamine water met fruit. Maar ook kruiden kunnen veel bijdragen aan een betere gezondheid en benadrukken de smaak. Er zijn veel kruiden waarmee je ook zuiver kruidenwater kunt produceren. Laat u verrassen door de volgende uitleg en smaken!

Kruiden hebben veel geneeskrachtige stoffen. Voor de bereiding van het gearomatiseerde water is het raadzaam de kruiden vers te krijgen en ze voor gebruik licht te vermalen met een mortel.

Uit de volgende kruiden kan heerlijk gearomatiseerd water gemaakt worden:

- Basilicum

- Dille

- Venkel

- Lavendel

- Balsem

- Pepermuntje

- Rozemarijn

- Wijsgeer

- Tijm

Basilicum met komkommer en ananas

Voeg vijf basilicumbladeren, een kop ananas en een halve komkommer toe en koel enkele uren. Je kunt ook de ananas weglaten en dit recept uitproberen met aardbeien, of citroenen gebruiken in plaats van komkommers.

Dille met komkommer

Dille smaakt fantastisch met komkommers en beide ingrediënten voor het vitamine water hebben een uiterst verfrissend effect, waardoor dit recept ideaal is voor bijzonder warme zomerdagen. Laat een halve komkommer met wat dille in een pot overnachten.

Venkel met appel

Doe een dun plakje appel met een paar takjes venkel in de inmaakpot. Als u de smaak, kunt u ook afgesneden sommige extra stukken van de Knol en zet ze in uw water. Anders kunt u de venkel proberen met gember en kaneel.

Lavendel met aardbeien

Voor de bereiding van uw vitamine water heeft u een half kopje aardbeien en wat lavendel nodig, die u echter eerst kort in de mortel moet bewerken, zodat het aroma zich beter kan ontwikkelen.

Melisse met perzik

De verse citroenmelisseblaadjes worden samen met de gesneden perzik (zonder zaad) aan elkaar gezet en indien mogelijk 's nachts in de koelkast gelegd. Melisse kan ook gecombineerd worden met andere vruchten of specerijen, zoals ananas, kiwi of gember.

Munt met peer en pompelmoes

Vijf tot tien muntblaadjes met een paar plakjes pompelmoes (met schil) en een paar stukjes peer is een uitstekende remedie voor een kater, en ook om weer in vorm te komen. Munt is overigens geschikt voor bijna alle vruchten, of ook in combinatie met andere kruiden, omdat het een bijzonder verfrissende smaak geeft.

Rozemarijn met aardbeien

Voor dit recept zijn twee grote takken rozemarijn aan te raden, die samen met een kopje bessen als doorbloed water of vitamine water worden bereid. Rozemarijn is ook ideaal voor watermeloen, kersen of granaatappels.

Salie met watermeloen

1/3 watermeloen met verse salie, het aantal bladeren is afhankelijk van de gewenste smaak. Salie is ook zeer geschikt voor bessen, evenals in combinatie met munt.

Tijm met melisse en komkommer

Arrangeer een halve gesneden komkommer met enkele blaadjes citroenmelisse en een stengel tijm als aromawater en laat enkele uren staan. Tijnwater kan ook bereid worden met verse gember en citroen.

Met deze heerlijke en eenvoudige recepten voor verfrissend gearomatiseerd water wilt u zeker een heel groot glas van uw zelfgemaakte bereidingen drinken, nietwaar? Niet alleen de receptideeën zijn belangrijk, maar natuurlijk ook de ingrediënten en mogelijke effecten van de geselecteerde kruiden voor onze dranken, vandaar dat we deze ingrediënten meer in detail beschrijven. In dit geval kunt u zich ook oriënteren op de gewenste smaak, maar ook op de respectieve voordelen van de meest populaire culinaire kruiden.

Basilicum is een van de populairste kruiden in de voedselbereiding. Deze specerij is vooral populair in de Italiaanse keuken. Basilicum was oorspronkelijk een bekende medicinale plant omdat het geneeskrachtige stoffen bevat. Basilicum wordt in de volksgeneeskunde voorgeschreven voor ontstekings- en spijsverteringsproblemen, migraine, menopauzale klachten, huidaandoeningen, slaapstoornissen en ook voor de behandeling van gewrichtspijn. Bij ziekte wordt u echter niet automatisch genezen door enkele gedroogde bladeren op de pizza of in de tomatensaus. Maar in infusies met verse basilicum kunt u zeker profiteren van de waardevolle ingrediënten. Deze omvatten vitamine C, vitamine K, bèta-caroteen, ijzer, calcium, koper en mangaan. Voor de infusies kan basilicum ook worden bereid met paprikapoeder om een kruidige versie van vitamine water te maken.

Dille is bij de meeste mensen alleen bekend als een populaire specerij voor salades en visgerechten. Deze optie is ook een bijzonder gezond ingrediënt voor ons vitamine water uit kruiden. Dille heeft een fijne, scherpe smaak, die ook heel goed bij peterselie past. Voor de bereiding van gearomatiseerd water dient u de fijne blaadjes en ook de fijne dillepunten te nemen. Dit culinaire kruid bevat grote hoeveelheden vitamine A en vitamine C, maar ook ijzer, calcium, mangaan en foliumzuur bieden ons tal van gezondheidsvoordelen. Dille is goed voor de spijsvertering, helpt tegen bestaande gassen, beschermt onze botten en is ook effectief tegen diabetes. Overigens is dille ook een goed middel om haperingen tegen te gaan, omdat het niet alleen de gasvorming vermindert, maar ook kalmerend werkt bij zenuwstoornissen. Anders kunt u dille combineren met andere kruiden en fruit, zoals citroen of grapefruit.

Venkel heeft een zeer speciaal aroma, daarom biedt het veel meer voordelen dan alleen thee, hoest of spijsverteringsproblemen. Het kan op vele manieren in voedselbereiding worden gebruikt en wordt ook vaak gebruikt in naturopathie. De helende eigenschappen zijn te danken aan de etherische oliën die het bevat, die de maag versterken, de bloedsomloop stimuleren en ook ontstekingsremmend werken. Venkel verliest echter zijn uitstekende helende eigenschappen bij het koken, omdat de etherische oliën verdampen. Venkel bevat veel essentiële stoffen die zeker in onze dagelijkse behoeften kunnen voorzien. Zelfs als u misschien niet een fan van deze smakelijke groenten, moet u aandacht besteden aan uw voedingsbehoeften. Met uitzondering van vitamine B12 bevat venkel alle vitaminen van de B-groep, waarvan uw spieren, hart en zenuwen kunnen profiteren. Anders overtuigt het met bèta-caroteen, calcium en kalium en vitamine C en E. Venkel biedt daarom een uitstekende bescherming tegen tal van ziekten.

Lavendel ziet er niet alleen mooi uit op de vensterbank en in de tuin, het heeft ook zeer goede helende eigenschappen. Trouwens, u kunt de bloemen ook gebruiken voor uw vitamine water, want ze zorgen voor een zeer speciale blikvanger in de glazen karaf. In de keuken wordt het gebruikt voor het op smaak brengen van vleesgerechten, in soepen en in vele kazen, zoals raclette- of geitenkaas. Lavendel, geconsumeerd als thee, is een gezond alternatief voor conventionele kalmerende middelen en kan zelfs overdreven kinderen weer tot rust brengen. In vitamine water heeft het een reinigende en verfrissende werking die zelfs de zintuigen kan aanscherpen. De bladeren hebben een intense, aromatische smaak. Het is echter raadzaam om het nu spaarzaam te gebruiken. Lavendel wordt al jaren gebruikt voor lever- en longaandoeningen, krampen, pijnlijke ledematen, tandproblemen en ook hart- en spijsverteringsproblemen. Lavendel gaat ook heel goed met bessen, perziken en mango's.

Melissa wordt voornamelijk gebruikt in Duitstalige landen voor de bereiding van exotische gerechten. Dit kruid staat bij ons meer bekend als medicinaal kruid in theemelanges. De bladeren worden gebruikt voor medicinale doeleinden. Ze hebben een citroen-achtige en zeer intense geur, dat is waarom ze ook wel bekend staan als citroenmelisse. In combinatie met citroenen, sinaasappels of natuurlijk met andere vruchten en kruiden is deze plant een populair ingrediënt voor doordrenkte water- of ontgiftingsrecepten. Citroenmelisse is ideaal voor het verlichten van stress, benauwde maag en darmklachten, voor een betere nachtrust en tegen winderigheid. Melisse heeft ook een antivirale werking. Bij frequente maag- en darmproblemen kunt u ook citroenmelisse bereiden met venkel en anijs als aromawater om nog beter te profiteren van de ingrediënten.

Munt is een van de meest populaire ingrediënten voor allerlei soorten kruidenwater, omdat deze aromatische plant een uitstekend verfrissend effect heeft. Het is niet voor niets opgenomen in tandpasta's en kauwgom. In de keuken wordt het gebruikt voor smoothies, desserts, sauzen en salades. Muntbladeren moeten vers gebruikt worden voor het aroma water. Hoewel dit populaire kruid een zeer intense heerlijke smaak heeft, moet je de dosering niet overdrijven, omdat een sterke menthol concentratie het maagslijmvlies kan aantasten. Vijf tot tien muntblaadjes zijn dus ruim voldoende voor één liter water. Het kan eigenlijk heel goed met alles gecombineerd worden. Dus niet alleen met fruit, maar ook met andere kruiden en specerijen. Bijzonder verfrissend is munt met citrusvruchten of bessen. Maar het gearomatiseerde water smaakt ook zeer goed met melisse of gember. Munt is ideaal voor hoofdpijn, verkoudheid en ontsteking van het mondslijmvlies, uitputting, jeuk en luchtwegaandoeningen.

Rozemarijn is een belangrijk ingrediënt in de mediterrane keuken, maar de officiële farmacopee vermeldt deze specerij ook als de medicinale plant van 2011. Rozemarijn bevat ook etherische olie met een uitstekend effect. Het is bekend als een antiseptisch sinds de oudheid, maar ook voor betere prestaties van de hersenen. Vooral het carnosolzuur dat het bevat zou een positief effect hebben op de ziekte van Alzheimer en dementie, omdat het vrije radicalen en toxines effectief bestrijdt. Maar natuurlijk draagt het intensieve aroma er ook toe bij dat rozemarijn steeds vaker in aromawater wordt gebruikt. Afhankelijk van de intensiteit is deze plant goed tegen misselijkheid, nervositeit, uitputting, spijsverteringsproblemen en ook tegen blaas- en nieraandoeningen. U kunt de rozemarijntakken overigens na gebruik in vitamine water nog steeds gebruiken voor volle linten, omdat het een natuurlijke en milde reiniger is die ook pijn kan verlichten. Zo kan rozemarijn op vele manieren worden gebruikt. Tijdens de zwangerschap dient u zich echter te onthouden van het nuttigen van deze medicinale plant!

Salie als keukenkruid is niet erg wijdverspreid in Duitstalige landen. Het is onmisbaar in de mediterrane keuken, omdat het wordt gebruikt voor de bereiding van zout, voor sauzen en ook voor de plantaardige vulling van ravioli. Pasta, bijvoorbeeld, wordt geserveerd met saliebladeren gestoomd in boter, wat resulteert in een bijzonder kruidige en heerlijke smaak. Als u vers salie koopt voor uw aroma water, let dan op de bladeren, want jonge bladeren hebben een mildere smaak. Salie is ook een populair medicinaal kruid met een groot effect voor tal van kwalen. Het helpt bij aandoeningen van de luchtwegen, omdat zijn etherische oliën een antimicrobiële werking hebben. Salie wordt ook gebruikt bij overmatige zweetproductie. Salie geeft uw aroma water een unieke smaak. Je kunt deze plant combineren met citroenen of limoenen, met bessen of met anijs en kruidnagels.

Tijm wordt vaak gebruikt in voedselbereiding. Het is ideaal voor het kruiden van braadpannen, salades, sauzen, soepen en ook vleesgerechten. Deze specerij is echter ook een zeer populair en vooral veelzijdig medicinaal kruid waarmee je het effect van je vitamine water veel beter kunt benadrukken. Tijm is al aanbevolen door Hippocrates tegen luchtwegaandoeningen. De etherische oliën in deze olie hebben een antibiotisch, antibacterieel en slijmoplossend effect. Het is dus een natuurlijk antibioticum dat ook krampen kan verlichten. Tijm is trouwens ook een goede natuurlijke remedie na een uitgebreide drinksessie, want het kan ook helpen bij de typische klachten van een kater. Ook dit is natuurlijk een overtuigende reden om het vitamine water met tijm te verrijken. Infusies van dit populaire medicinale kruid zouden je mentaal fit houden en kunnen ook je bloeddruk verlagen, afhankelijk van de dosering. U kunt tijm voor uw gearomatiseerd water combineren met komkommers, aardbeien, ananas of natuurlijk met andere kruiden.

Natuurlijk kunt u ook andere kruiden gebruiken voor uw vitamine water, zoals peterselie, citroengras, brandnetel of paardenbloem, maar ook bloemen. Daisies en zonnebloemen in drinkwater zien er extreem goed uit en dragen bij aan zeldzame vitale stoffen voor ons organisme. Door de koude bereiding van ons aroma blijft water ook de belangrijke vitaminen, mineralen en sporenelementen bevatten. De kruidenpreparaten dienen binnen 24 uur geconsumeerd te worden, omdat dit niet alleen de smaak verandert, maar ook na deze periode een negatief effect kan hebben op onze gezondheid. Voor een zomerfeest, of om nog meer aandacht te trekken met uw aromawater, kunt u ook kleine weidebloemen, klavers en kruiden als ijsblokjes bereiden. Slechts één blad of bloem per kubus wordt op het water geplaatst en na een paar uur heeft u een zeer kleurrijk en vooral origineel effect in uw waterglas of in de karaf. U zult enthousiast zijn over de gezonde ideeën die u kunt bedenken.

Eetbare bloemen zijn niet alleen madeliefjes, maar ook viooltjes, kamille, kruiwagen, rozen, mallows en avondprimessen. Houd echter uit de buurt van oleander bloemen, gouden regen en aquilegia bloemen, want deze bloemen zijn giftig! De monniksheid, vingerhoedskruid, taxusbessen en daphne, waarvan de bessen sterk op bessen lijken, zijn ook giftig. Ook de dodelijke nachtschade is uiterst gevaarlijk. Voor weideplanten moet u daarom alleen vertrouwen op betrouwbare en echt gezonde alternatieven voor uw aromatische drank.

Als je je kruidenwater wilt verrijken met bloemen, kun je rozenblaadjes en madeliefjes combineren met bijvoorbeeld balsem of munt. Na ongeveer een uur is de smaak bijzonder aromatisch.

Ontgift recepten om gewicht te verliezen - Drink jezelf gezond ... zo werkt het!

Detox recepten zijn niet alleen geschikt voor het ontgiften van ons organisme, maar met de juiste ingrediënten ook perfect om gewicht te verliezen. Maar waarom is detox zo belangrijk en wat is het toch?

Detox is de afkorting voor de Engelse term "detoxify" (ontgiften) en betekent ontgiften. Oorspronkelijk werd ontgifting vooral gebruikt om verslavingen te behandelen, maar tegenwoordig zweren steeds meer mensen bij de uitstekende effecten van ontgiftingsbehandeling. Detox wordt ook al vele jaren gebruikt in allerlei vastenkuren. Dat betekent natuurlijk niet dat je met onze detoxrecepten moet vasten. Het gaat vooral om het reinigen van uw lichaam van schadelijke stoffen en het stimuleren van uw stofwisseling een beetje meer. Als u ook aandacht besteedt aan een uitgebalanceerd dieet, dan kunt u er gewicht mee verliezen. Echter, als je niet vasthouden aan gezond voedsel, zelfs de beste detox recepten zal niet helpen u veel om gewicht te verliezen.

De basis voor elke detoxkuur is om veel water te drinken en vooral om vers fruit en groenten te consumeren. Het is geen toeval dat ontgift ook wordt vergeleken met een gezond dieet waarin veel mensen die willen afvallen eten water, thee, vruchtensappen en rauw voedsel. De ontgiftingsbehandeling gaat, zoals reeds meerdere malen vermeld, niet alleen over het gewenste gewichtsverlies, maar vooral over de reiniging van ons organisme. Dit schept ook een uitstekende basis om achteraf gemakkelijker van dieet te kunnen veranderen. De meeste detoxbehandelingen doen zonder alcohol, nicotine, zout, suiker en koffie. Maar ook zonder vlees, worst en zuivelproducten, tenminste een paar dagen. Naast groenten en fruit worden ook volkorenproducten aanbevolen. Als u beslist om een ernstige detoxbehandeling te nemen, zou u het drie dagen moeten doen. Hieronder laten we je ook een aantal interessante receptideeën zien, zodat je helemaal geen honger hoeft te lijden. Zodat deze behandeling niet te moeilijk voor u is, kunt u natuurlijk ook proberen uw komende detox programma in het weekend, omdat u zeker niet wordt blootgesteld aan stress op deze dagen, en dan ook genoeg tijd hebben voor ontspanning en lichaamsbeweging in de frisse lucht. Deze twee factoren zijn net zo belangrijk als water en vers voedsel.

Detox is optimaal voor ons organisme, maar het is ook een vermoeiend werk om het te bevrijden van de beschikbare toxines. Met veel slaap en ontspannende baden kunnen we ons lichaam heel goed ontlasten. Saunasessies zijn ook ideaal voor het ontgiftingsproces, omdat we overmatig zweten en ook toxines beter kunnen uitscheiden. Zo kunt u uw aankomende ontgiftingsfase combineren met een beetje wellness-behandeling en uw lichaam wat meer tijd en aandacht geven deze dagen. Daarna voelt u zich weer fit en mooi, omdat detox ook onze huid aanzienlijk verbetert. Typische tekenen van mogelijke vergiftiging zijn slapheid, vermoeidheid, spierzwakte, angst of ander emotioneel ongemak. Allergieën en hoofdpijn kunnen ook wijzen op de aanwezigheid van toxines.

Zelfs als je aandacht besteedt aan een gezonde manier van leven, is dit nog lang geen voldoende garantie dat ons lichaam echt vrij is van schadelijke stoffen. De bestaande milieutoxine alleen kan toxinebronnen veroorzaken om ons organisme door de lucht te doordringen wij ademen. Geneesmiddelen en cosmetische producten kunnen echter ook stoffen bevatten die schadelijk zijn voor de gezondheid. De kleurstoffen van het voedsel worden toegevoegd aan vele medicijnen. Het beste voorbeeld hiervan is hoestsiroop, die er door de kleurstof meestal veel smakelijker uitziet. Niet alle kleurstoffen zijn echter gezond! Volgens de WHO kan met name het kleuren van rood voedsel schadelijk zijn voor de gezondheid. Helaas gelden voor de farmaceutische industrie echter geen speciale etiketteringsvoorschriften, en daarom wordt bij de meeste geneesmiddelen niet verwezen naar de bijsluiters. Wat cosmetica betreft, bevatten de meeste schoonheidsproducten ook chemische stoffen die ook wel schadelijke stoffen worden genoemd. In shampoos wordt bijvoorbeeld formaldehyde toegevoegd om een langere houdbaarheid te garanderen. Volgens de Duitse vereniging voor milieu en natuurbehoud kan het conserveringsmiddel methylparabeen zelfs hormonale stoornissen veroorzaken. Onze huishoudelijke schoonmaakmiddelen bevatten ook veel schadelijke stoffen waarmee we dagelijks in contact komen.

Alleen al om deze reden is het noodzakelijk om ons lichaam te ontlasten zodat we ons weer gezond en fit voelen. Het is raadzaam om aandacht te besteden aan de bronnen van toxines en te streven naar ontgifting meerdere malen per jaar.

Onder de bekendste toxine:

- Autogene vervuilende stoffen

- Endogene toxinen

- Exogene toxinen

Autogene vervuilende stoffen zijn te wijten aan genetische oorzaken, en naar verluidt ook aan erfelijkheid. Dit betekent dat bestaande toxine ook tijdens de zwangerschap van moeder op kind kan worden overgedragen.

Endogene toxines zijn toxines die door bacteriën of andere pathogenen worden geproduceerd. Dit zijn onder meer putrefactieve middelen, alcoholen, arabinitol en ammoniak.

Exogene toxines daarentegen zitten in voedsel in de vorm van conserveringsmiddelen, kleurstoffen en zoetstoffen. Deze groep omvat ook zware metalen, insecticiden en herbiciden, verontreinigende stoffen zoals fluoriden of parabenen in de verzorgingsproducten, alsook elektrosmog, waaraan we worden blootgesteld door het gebruik van microgolf- of mobiele telefoons. Zware metalen komen ook voor in tandvullingen, in water, in de lucht en ook in de grond.

Alle drie de groepen kunnen verantwoordelijk zijn voor de ontwikkeling van ziekten van de beschaving. Deze omvatten een verzwakt immuunsysteem en auto-immuunziekten, aandoeningen van de bloedsomloop, allergieën, hoge bloeddruk en diabetes, evenals burnout. Onze lichaamscellen zijn dus dagelijks in de strijd tegen talloze vervuilende stoffen, waardoor het voor hen steeds moeilijker wordt om ze op de juiste manier af te voeren om ons lichaam gezond te houden. Detox wordt ten zeerste aanbevolen om deze reden alleen en niet alleen voor het verliezen van gewicht.

Hoe begin ik mijn ontgiftingsfase?

Krijg zelf een lekkere glazen karaf voor uw detox recepten of de bijpassende potjes waarin u uw vitamine water bereidt. Uw boodschappenlijstje moet vers fruit, groenten, kruiden en specerijen bevatten. De volgende receptideeën zijn ideaal om het organisme op de beste manier te ontgiften en tegelijkertijd de eigen vetverbranding veel beter te stimuleren. Het is belangrijk om een optimale tijd te kiezen waarvoor een weekend meestal bijzonder geschikt is.

De beste recept ideeën om een paar kilo te verliezen met detox water

Detox citroen water om gewicht te verliezen

Snijd het sap van een vers geperste citroen, nog een citroen en meng het water met een snufje zeezout en wat Spaanse peper of cayennepeper.

Ananaswater met kaneel

Voor een liter water heb je een halve verse ananas en twee kaneelstokjes nodig. Hoe langer dit exotische vitamine water in de koelkast is, hoe beter het smaakt.

Ontgift water met appelazijn

Een eetlepel appelazijn is voldoende voor een liter water, u kunt ook een paar plakjes appel of ananas toevoegen aan dit aromawater en een paar basilicumbladeren toevoegen.

Mandarijn water met bosbessen

Twee mandarijnen met een halve kop bosbessen zijn ideaal voor het bereiden van een liter water. U kunt ook een oranje in plaats van mandarijnen gebruiken.

Pepermunt water met komkommers

Voor een liter heb je een halve komkommer met schil en wat verse pepermuntbladeren nodig. U kunt het ontgiftende effect ook versterken met vers geraspte gember en een citroen.

Watermeloen met gember en basilicum

Voor het meloenwater is een in kleine stukjes gesneden stukje voldoende. Voeg dan gewoon gember en verse basilicum toe om het ontgiftende effect te ondersteunen.

Munt water met bosbessen

Een half kopje huckleberry is genoeg voor een liter water. Het enige wat u hoeft te doen, is de verse muntblaadjes verpletteren zodat het aroma gemakkelijker kan vrijkomen.

Kaneelwater met groene appel

Twee middelgrote, gesneden appels met drie kaneelstokjes zijn ideaal om de stofwisseling tijdens de ontgifting te ondersteunen. Natuurlijk kun je ook andere appels met een zoetere smaak voor een verandering.

Komkommer-munt water met kalk en veenbessen

Voor dit verfrissende en zuiverende detoxwater heb je een handvol cranberry's, twee limoenen, een halve komkommer en wat vers geraspte muntblaadjes nodig. Het mengsel moet ten minste één uur vóór het verbruik worden gekoeld.

Aardbeienontgiftingswater

Een kopje aardbeien met een takje rozemarijn gaan heerlijk samen en geven het vitamine water niet alleen een mooie kleur, maar ook een uitstekende smaak.

Gember water met citroen

Twee citroenen en een klein stukje vers geraspte gember zijn ideaal om vetverbranding te ondersteunen en het immuunsysteem te versterken.

Water met chia verwijderen

Twee citroenen en twee eetlepels chia zijn voldoende voor een liter water. Een, de citroenen, moet worden uitgeknepen. Het chiazaad moet ongeveer twee uur goed groeien.

Selderijwater met spinazie

Voor de bereiding van een liter worden drie selderijstokjes aanbevolen, enkele spinaziebladeren en een citroen waaruit je de helft kunt persen.

Komkommer mix om gewicht te verliezen

Voor dit ontgiftingsrecept heb je een halve komkommer, een appel en het vruchtvlees van een pompelmoes nodig. U kunt ook een paar muntblaadjes aan dit mengsel toevoegen.

Ontgifting met kokoswater

Een kop kokoswater is voldoende voor een liter water. Serveer met een limoen en een kopje gemengde bessen. U kunt ook een klein stukje van de limoenschil raspen voordat deze vrucht in plakjes wordt gesneden.

Kurkumatisch water met peper

Voor dit ontgiftingsrecept heb je een eetlepel kurkuma nodig, twee citroenen, waarvan één geraspt en geperst, evenals een snufje cayennepeper en vers geraspte gember voor een liter water.

Komkommers en radijs water

Eén komkommer en vijf radijs zijn gesneden voor dit recept, je hoeft de groenten niet te schillen. U kunt ook een snufje chilipeper, cayennepeper en zeezout toevoegen, afhankelijk van uw smaak.

Keverwortel met basilicum

Een grote, of twee middelgrote knollen van rode biet geven uw detox water een mooie kleur. Voor een speciaal aroma kunt u verse basilicum toevoegen of de muntvariant uitproberen.

Gember-Garlic-Water

Dit recept is voor de dapperen. In dit geval, echter, zijn zij twee ideale ingrediënten die werkelijk het metabolisme op gang brengen. U hebt drie gehakte knoflookteentjes en verschillende geraspte gemberschijfjes nodig.

Groene thee met citroen en gember

Groene thee is ook uitstekend voor ontgifting en om het metabolisme en vetverbranding te stimuleren. Je hebt een theezakje nodig voor een liter water. De thee moet natuurlijk met warm water bereid worden. Voeg vervolgens citroensap en vers geraspte gember toe.

Met deze recepten kunt u nu echt afwisselend en vooral heel gezond drinkwater proberen. Er zijn geen grenzen aan uw verbeelding. Vermijd echter het toevoegen van suiker en zoetstoffen om te ontgiften. Indien nodig kunt u uw vitamine water met wat honing verzoeten.

Als u liever citrusvruchten in uw aromatische water, is het raadzaam om de bereiding te consumeren met een rietje. Dit beschermt uw tanden beter, omdat het aanwezige zuur de tanden ook over een langere periode kan aantasten en daardoor tot gevoeligheid kan leiden. Anders zijn citroenen of natuurlijk de andere citrusvruchten ideaal om gewicht te verliezen, omdat de vetverbranding echt goed in beweging wordt gebracht, wat ook het geval is bij gember, maar ook bij de specerijen, zoals kaneel en cayennepeper.

Gember mag niet ontbreken op uw boodschappenlijstje voor uw aroma water. Gember is een aromatische wortel die zeer effectief is. Deze specerij wordt gebruikt bij de bereiding van rijstgerechten, in dranken zoals gemberbier, in peperkoek en ook in veel theemelanges. Volgens de farmaceutische krant, de Knol met zijn typische pikante en kruidige smaak is de geneeskrachtige plant 2018, zoals het kan helpen tegen vele kwalen. Gember bevat meer dan 160 verschillende ingrediënten. Deze omvatten tal van vitaminen, ijzer, natrium, calcium en fosfor. Maar ook de etherische oliën hebben een positief effect op onze gezondheid. De pikante smaak van gember is te danken aan gemberol. Dit is een speciaal doordringend middel met een ontstekingsremmend effect. De etherische oliën van deze power tuber worden al lang gebruikt in de aromatherapie voor de behandeling van ademhalingsproblemen. Gingerolen ook helpen bij pijn, omdat dit een natuurlijke genezende stof waarvan het effect kan worden vergeleken met aspirine. Gember verlicht hoofdpijn en migraine, keelpijn en ook spierpijn. Maar onze spijsvertering wordt ook gestimuleerd door de consumptie van deze Knol. Gember is ideaal tegen misselijkheid, maag- en darmkrampen en winderigheid. De medicinale plant ondersteunt de vetverbranding, omdat de eetlust na consumptie wordt gestimuleerd en er ook meer spijsverteringssappen worden geproduceerd. Regelmatig gebruik van gember vermindert het risico op arteriosclerose en bloedvatafsluitingen die tot trombose kunnen leiden. Overigens bereiden Chinezen graag thee met kaneel, magnoliabloesems, dadels en een vers geraspte gemberwortel bij griepafwijkingen. Ze zeggen dat deze specerij zelfs beschermt onze ogen. Deze verklaring is echter nog niet voldoende bewezen, in ieder geval tot nu toe. Eén ding is zeker: gember is een heerlijke remedie voor je vitamine water. U kunt het eten in plakjes of geraspt. Als je er echter thee van wilt maken, moet de gember minimaal 15 minuten trekken zodat zijn aroma zich beter kan ontwikkelen. U kunt deze bereiding ook combineren met de andere recepten door gekookte thee te gebruiken in plaats van leidingwater of mineraalwater en dit te verrijken met bijvoorbeeld citroenen en kruiden. Anders zorgt gember ook voor een frisse adem die lang aanhoudt.

Kaneel is ook een uitstekende remedie en niet alleen een specerij voor onze puddingen of gebakken appels. Het is een van de oudste specerijen van allemaal, en tot de 18e eeuw was het ook een van de duurste specerijen in Europa. Kaneel wordt gemaakt van de schors van kaneelbomen, waartoe de kaneelboom Ceylon behoort. De kaneelstok is daarom gewoon een buisvormig opgerold stuk schors. Kaneel is een uitstekende vetverbrander en in de Chinese geneeskunde een uitstekende remedie tegen zwakte van de bloedsomloop, spanning en inwendige koude gevoelens. Het heeft een desinfecterende en bloedcirculatiebevorderende werking, die ook krampen kan verlichten. Kaneel wordt gebruikt in de volksgeneeskunde voor verlies van eetlust, verkoudheid en griep, pijn, winderigheid en diarree. Maar zelfs bij typische menopauzesymptomen is kaneel een optimaal alternatief om zonder medicatie te doen. Het kan ook verlagen cholesterol en bloedsuikerspiegels, dat is waarom zijn insuline-achtige effect kan ook helpen tegen diabetes. Het is echter nog niet bekend in welke hoeveelheden en in welke vorm kaneel voor therapie gebruikt kan worden. Deze specerij bevat veel secundaire plantaardige stoffen. Kaneel stimuleert onze stofwisseling zeer goed, waardoor het ideaal is om gewicht te verliezen, omdat het een natuurlijke vetverbrander is. Alleen al de aromatische geur zou de prestaties van onze hersenen moeten verbeteren. Aangezien kaneel heel goed smaakt, moet u dit ingrediënt ook op uw boodschappenlijstje noteren en onze kaneelrecepten voor uw vitamine water uitproberen.

Cayennepeper wordt gemaakt van gemalen pepers en niet van peperplanten. De naam is afgeleid van de variëteit Cayenne chili. Cayennepeper is extreem heet. De reden hiervoor is capsaïcine. In ieder geval is dit werkzame bestanddeel een goede manier om de bloedsomloop te verbeteren omdat het de eigen warmte-receptoren en pijnreceptoren van ons lichaam stimuleert. Cayennepeper wordt daarom ook met succes gebruikt in de geneeskunde voor zenuwpijn, spierziekten, spanning en reumatische klachten. Omdat cayennepeper een vaatverwijdende eigenschap heeft, kan het ook gebruikt worden als bloeddrukmedicatie, omdat het de vloei-eigenschappen van het bloed aanzienlijk verbetert. Het is daarom ook een uitstekend middel als u last heeft van koude handen en voeten. Niet voor niets bevatten de meeste voetvlekken ook cayennepeper. Extern gebruik gaat echter meestal gepaard met zichtbare huidirritatie. Voor een of twee snufjes cayennepeper in uw gearomatiseerd water is het echter veilig zolang u de aanbevolen dosering niet overschrijdt. Over een langere periode van tijd, met grote hoeveelheden cayenne peper, lever en nieren klachten kunnen optreden. U kunt ook Spaanse peper in plaats van cayenne peper gebruiken voor uw vitamine water, en niet alleen citroensap toevoegen, maar ook een eetlepel honing of esdoornsiroop.

Wil je met de detoxrecepten voor je vitamine water afslanken, dan ben je ook absoluut afhankelijk van een passend dieet. De beste wilskracht zal je niet helpen als je eet alleen de vitamine water voor een dag of twee en dan terug te keren naar uw oorspronkelijke eetgewoonten in de komende dagen. Idealiter zou u moeten volgen een dieet dat u zal helpen gewicht te verliezen samen met de gearomatiseerde water recepten.

Het is belangrijk dat u uw detox water de hele dag door drinkt. Bovendien is de vloeistofbehoefte bij alle diëten hoger dan bij een normaal dieet. Het is niet aan te raden dit dieet langer dan een week te volgen om een tekort aan voedingsstoffen in uw dieet te voorkomen, zelfs niet met dagelijks vitamine water. Door dit voedingsplan voor een week, en de recepten voor uw aroma water, bent u nu in staat om uw lichaam grondig te zuiveren en het organisme te verlichten. Het is aan te raden om meerdere keren per jaar zo'n detoxkuur te doen, want zelfs met een echt strikte vastenkuur is het niet gegarandeerd dat in meerdere dagen, zo gemakkelijk, alle toxines die zich in de loop der jaren hebben verzameld kunnen worden geëlimineerd. Ook strikte vastenkuurtjes, zonder medische begeleiding of instructie, worden sowieso niet aangeraden. Anders moet u uw lichaam voldoende rust en ontspanning bieden. Hoe minder respect u uw mobiele telefoon vandaag de dag geeft, hoe beter. Stress moet zoveel mogelijk worden vermeden.

Saunasessies ontspannen zeer goed en zorgen ook voor nog meer zweten. Neem uw vitamine water mee om het verlies van vocht te compenseren. Natuurlijk moet u ook frisse lucht krijgen tijdens wandelingen en minstens zes uur in de nacht slapen. U zult zien hoe fit en gezond u zich na deze detox genezing zult voelen. Zodat u achteraf zeker bewust ongezond eten vermijdt.

Vitamine water speciaal voor de sporter

Atleten hebben van nature een heel andere voedingsbehoefte dan mensen die heel weinig bewegen. Voor ons organisme is sport vergelijkbaar met stressvolle situaties, omdat het lichaam zich aan deze omstandigheden moet aanpassen. De processen, voor het gehele metabolisme, vinden meestal plaats in een sterk versnelde vorm. Ze zijn dus afhankelijk van grote hoeveelheden koolhydraten, vetten en eiwitten, vitaminen en mineralen.

De meeste beroepssporters laten voedingsdeskundigen hun voedingsplan uitwerken om alle voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden aan hun lichaam toe te voegen. In veel gevallen zijn ze zelfs afhankelijk van speciale voedingssupplementen, zoals eiwitten, voor spieropbouw of voor een optimale energievoorziening. Voor de meeste sporters betekent een tekort aan voedingsstoffen ook een beperking van hun prestaties. Hoewel de nutriëntenbehoefte meestal kan worden gedekt door een evenwichtige voeding, is dit helaas niet altijd het geval. Een goed voorbeeld hiervan zijn vrouwen die last hebben van zware menstruatiebloeding. Als gevolg hiervan hebben veel vrouwen ook een duidelijk ijzerdeficiëntie. Het is dan ook logisch dat een hoog calorieverbruik ook veel meer vitaminen en voedingsstoffen nodig heeft. Omdat veel vitamines slechts in kleine hoeveelheden of gedeeltelijk in het algemeen niet in ons organisme kunnen worden opgeslagen, moet er in ieder geval voor voldoende vitamine C en ook vitamine B worden gezorgd. Wateroplosbare vitaminen kunnen nauwelijks worden opgeslagen. Vetoplosbare vitaminen, zoals vitamine A, vitamine D en vitamine E en K, kunnen voor later gebruik in het lichaamsvet worden opgenomen.

De in water oplosbare vitaminen worden meer uitgescheiden door zweet en urine. Als de vitaminetoevoer wordt verwaarloosd, dan kan dit niet alleen leiden tot een vitaminetekort over een langere periode, maar ook tot een tekort aan antioxidanten, omdat daardoor steeds meer vrije radicalen zich verspreiden in ons lichaam. Het tekort aan vitaminen of voedingsstoffen komt tot uiting in snelle vermoeidheid, gebrek aan eetlust, prestatietekorten en aanvallen van zwakte. Een hoge infectiekans kan ook een duidelijk teken zijn van vitaminetekort en een verzwakt immuunsysteem.

Vitamine B bestaat in principe uit acht verschillende vitaminen van de B-groep. Deze omvatten thiamine, vitamine B1, riboflavine, niacine, pantotheenzuur, pyridoxine, biotine, foliumzuur en cobalamine, vitamine B12, die bijzonder belangrijk zijn voor de energieproductie, bloedvorming, huid en nagels en voor de schildklierfunctie. Vitamine B beïnvloedt ook de zenuwsterkte en onze stressgevoeligheid. Deze vitaminen komen voor in granen en peulvruchten, in vlees, soja, zuivelproducten en ook in ziektekiemen. Vitamine B12 is echter bijna volledig afwezig in plantenvoeding, maar kan in ons lichaam worden opgeslagen. Frequente tintelingen in armen en benen kunnen een indicatie zijn van een tekort aan deze vitamines, maar ook van waterzucht en indigestie, vermoeidheid en krampen. Er is niet alleen een grotere behoefte bij sporters, maar ook bij diëten en het gebruik van geneesmiddelen zoals antibiotica of de anticonceptiepil. Aangezien UV-licht en langdurig koken een negatief effect op deze vitaminen hebben, moeten de groenten alleen gestoomd worden zodat hun voedingswaarde niet verloren gaat. Voor je vitamine water kun je bladeren gebruiken van veldsla, die veel foliumzuur bevat. Maar ook sesamzaden of zonnebloemzaden. De alg Chlorella bevat grote hoeveelheden vitamine B12.

Zoals al meerdere malen is gezegd, komt Vitamine C niet alleen in fruit voor, maar ook in sommige groenten. Volgens de DGE, de Duitse voedingsmaatschappij, ons lichaam is afhankelijk van ongeveer 100 milligram vitamine C per dag om normaal te functioneren. Vitamine C is belangrijk voor het energiemetabolisme, voor ons immuunsysteem en voor de vorming van collageen. Vitamine C is een uitstekende antioxidant die onze lichaamscellen kan beschermen tegen oxidatieve stress. Vooral tijdens sporten of andere lichamelijke inspanning is het belangrijk om de behoefte aan deze vitamine goed te dekken, zodat ons immuunsysteem intact kan blijven door de inspanningen. Atleten hebben, afhankelijk van hun activiteit, 200 milligram per dag nodig. Hogere hoeveelheden zijn over het algemeen niet aan te bevelen, omdat ze anders in onverwerkte vorm worden uitgescheiden. Veel vitamine C komt voor in citrusvruchten, bessen en kiwi's, maar ook in spinazie, knoflook en tuinkers. In de behoefte aan ascorbinezuur of vitamine C kan dan ook relatief gemakkelijk worden voorzien door sporters als zij zorgen voor een evenwichtige voeding met veel groenten en fruit en bovendien hun vitamine water verrijken met deze ingrediënten. Het is dus niet alleen een kwestie van smaak, maar ook van het voldoen aan de hogere vraag. De schil bevat nog veel meer antioxidanten, daarom moet de vrucht voor het gearomatiseerde water niet geschild worden, maar alleen verdeeld.

Vitamine D of pantotheenzuur komt voor in vlees, vis en tarwe. Het heeft een ondersteunend effect op onze energiestofwisseling, op de spierfuncties, op het immuunsysteem, maar ook op de tanden en botten. Vitamine D wordt ook wel zonnevitamine genoemd, omdat we een groot deel van onze behoefte door zonnestraling kunnen opnemen. Dit vermogen neemt echter af naarmate men ouder wordt, waardoor het risico op osteoporose vanaf 65 jaar toeneemt. Deze vetoplosbare vitamine is vooral belangrijk voor veganisten, maar ook voor mensen die voornamelijk in donkere kamers wonen. Gemiddeld wordt slechts twee tot vier microgram vitamine D geabsorbeerd via de voeding. De aanbevolen dagelijkse behoefte is echter 20 microgram. Grote hoeveelheden pantotheenzuur komen voor in vette vis, maar kleine hoeveelheden komen ook voor in champignons, avocado's en eieren. Afhankelijk van de sport kan het raadzaam zijn om voedingssupplementen te gebruiken om deficiëntieverschijnselen te voorkomen. Vitamine D is ook verkrijgbaar in poedervorm, wat natuurlijk ideaal is voor de bereiding van vitamine water.

Vitamine E zit in veel huidverzorgingsproducten en wordt daarom vaak een vitamine voor schoonheid genoemd. Daarnaast is deze vitamine belangrijk voor bijna alle cellen, omdat het een belangrijke invloed heeft op celdeling en ook zeer goed versterkt en beschermt. Vitamine E is ook een goede antioxidant omdat het de vrije radicalen in ons lichaam kan neutraliseren. Omdat sporters tijdens intensieve training aan zware stress worden blootgesteld, is vitamine E bijzonder belangrijk voor de bescherming van de cellen. De aanbevolen dagelijkse behoefte voor volwassenen is tussen 12 en 14 milligram. Afhankelijk van de activiteiten hebben sporters mogelijk twee keer zoveel nodig. Deze in vet oplosbare vitamine komt voor in volkorenproducten, plantaardige oliën, amandelen en noten. Een tekort aan vitamine E kan leiden tot nervositeit en aanzienlijke stemmingswisselingen, gewrichtspijn, vertraagde wondgenezing en een volledig verlies van fysieke en mentale prestaties. Vitamine E is daarom absoluut noodzakelijk, omdat een tekort ook kan leiden tot sensorische stoornissen en coördinatieproblemen. Dit toont duidelijk aan dat deze vitamine veel meer is dan alleen een schoonheidsvitamine. Groenten zoals pastinaken, pompoen, spinazie, kool en paprika zijn geschikt voor vitamine water.

Vitamine K kan ons tegen veel ziekten beschermen, waaronder kanker. Het reguleert de bloedstolling en is betrokken bij de botvorming. Deze in vet oplosbare vitamine houdt ook onze bloedvaten schoon, omdat het voorkomt dat het beschikbare calcium zich als plaque in de slagaders nestelt, wat leidt tot verkalking van de slagaderwanden. Een tekort aan vitamine K kan de bloedstolling nadelig beïnvloeden. Vitamine K komt voor in de meeste groene planten, bladeren, maar ook in lever en eieren. Volgens de Duitse Vereniging voor Voeding, is de aanbevolen dosis tussen 60 en 70 microgram voor volwassenen, of ongeveer twee keer die voor concurrerende atleten. De bladeren van rode biet, peterselie, bieslook en avocado zijn geschikt voor het vitamine water van sporters. Maar graspoeder, zoals kamutgras of tarwegras, bevat ook veel vitamine K. Trouwens, tarwegras is een echte genezer, omdat dit voedsel een buitengewone dichtheid aan voedingsstoffen bevat. Gerstgras heeft veel meer vitaminen, mineralen, enzymen en bioflavonoïden dan andere groene planten, waardoor het ook een van de bekendste antioxidanten is. Het verlaagt het cholesterolgehalte, verbetert de elasticiteit van de huid en activeert ook de darmflora.

De toegenomen behoefte aan vitaminen onder sporters is te wijten aan de volgende redenen:

- Hoger energiemetabolisme

- Hoger metabolisme en behoefte aan eiwitten, vetten en koolhydraten

- Meer oxidatieve stress of vrije radicalen door sport

- Gevoeliger immuunsysteem

- Hoger zuurstoftransport noodzakelijk

- Hogere verliezen door zweten

- Hogere consumptie door spierwerk

Niet alleen vitaminen zijn van vitaal belang voor sporters, mineralen spelen ook een belangrijke rol. Het ontbreekt veel wedstrijdsporters bijvoorbeeld aan ijzer, calcium, magnesium en zink. De inname van natrium wordt ook vaak verwaarloosd in het dieet. Overigens kan een tekort niet alleen tot uiting komen in een daling van de prestaties, maar ook in een hoger risico op letsel.

Ook al ben je zelf geen wedstrijdsporter, maar alleen een heel normale recreatieve sporter, moet je absoluut aandacht besteden aan een evenwichtige voeding met de waardevolle voedingsstoffen. Verkeerde eetgewoonten, met te veel vet of suiker bijvoorbeeld, kunnen leiden tot gezondheidsproblemen en zelfs ernstige ziekten tijdens sport, stress of andere fysieke en mentale belasting.

Als sporter moet je ook aandacht besteden aan de mineralen, want een intensieve training scheidt ook meer mineralen uit door het zweet. Dit kan vooral de elektrolytenbalans in gevaar brengen, want zonder mineralen kunnen we helemaal niet bestaan. In principe heeft elk mineraal afzonderlijk ook een ander effect, dat echter ook kan bijdragen aan dezelfde fysische processen. Mineralen zijn actief betrokken bij onze stofwisseling, ondersteunen het zuurstoftransport en zijn ook betrokken bij de mineralisatie van tanden en botten.

De meeste atleten lijden aan een gebrek aan calcium, kalium, magnesium, natrium, ijzer en ook zink. Tot de risicogroepen behoren mensen die een onevenwichtige voeding eten of die bewust een laag gewicht moeten aanhouden.

Calcium is een van de belangrijkste mineralen en daarom moet er al in de kindertijd voor voldoende water worden gezorgd. Het is voornamelijk betrokken bij de opbouw van onze botten en tanden, maar ook bij de bloedstolling. Calcium ondersteunt ook de regulatie van spiersamentrekkingen, omdat de samentrekking alleen kan plaatsvinden wanneer de spiercellen van calciumionen worden voorzien. Dit mineraal maakt twee procent uit van onze lichaamsmassa, met bijna alles in onze tanden en botten. Slechts één procent hiervan bevindt zich in de lichaamsvloeistof. Als er een deficiëntie is, heeft ons organisme toegang tot de reserves die in de beenderen aanwezig zijn. Alleen al in Duitsland lijden ongeveer zeven miljoen mensen aan een calciumtekort. De aanbevolen dosis van dit belangrijke mineraal is 1000 milligram, bij wedstrijdsporters is de behoefte twee keer zo hoog. Maar ook kinderen en ouderen hebben een grotere behoefte. Goede bronnen van calcium zijn zuivelproducten, peulvruchten en broccoli. Atleten kunnen dus hun vitamine water bereiden met mineraalwater dat calcium bevat, aangezien sommige variëteiten zelfs 400 milligram per liter bevatten.

Kalium komt in veel levensmiddelen voor. Echter, dit mineraal is vooral nodig voor sporters en in het bijzonder voor lopers. Ons organisme is voor de opbouw van spierglycogeen afhankelijk van kalium. Een deficiëntie leidt tot algemene uitputting evenals spierzwakte. Volgens de Duitse Voedingssociazione is 2000 milligram voldoende om in normale gevallen in de dagelijkse behoeften te voorzien. Door het grotere verlies van zweet en hogere spiersamentrekkingen is de dosis iets hoger bij sporters. Relatief grote hoeveelheden van dit mineraal zitten in plantaardige voedingsmiddelen, d.w.z. in groenten, zaden, noten en fruit. Het drinkwater voor sporters kan daarom worden verrijkt met abrikozen, honingmeloenen, pruimen en bananen om voldoende kalium te leveren. Er moet echter ook worden opgemerkt dat kalium alleen optimaal kan worden geabsorbeerd in combinatie met magnesium. Kalium komt ook voor in vlees, vis en granen. Degenen die voor hun gezondheid zorgen en ook hoofdzakelijk rauw voedsel eten, in de vorm van groenten en fruit, zullen zeker niet worden blootgesteld aan een tekort van dit mineraal als magnesium wordt verzorgd op hetzelfde moment. Als er een tekort aan magnesium, is de inname van kalium beperkt. Slechte uithoudingsvermogenprestaties kunnen het geval zijn, evenals onnodig lange regeneratiefasen. Kalium regelt ook onze waterhuishouding in het lichaam in samenwerking met natrium.

Magnesium is absoluut noodzakelijk voor de prestaties van sporters, omdat dit mineraal ook betrokken is bij de levering van energie. Magnesium speelt ook een zeer belangrijke rol in spierontspanning, spiersamentrekking, het effect van hormonen en de bloedsomloop. Een deficiëntie leidt tot pijnlijke spierkrampen, trillingen, spierverharding en ook tot uitputting. Vooral na marathons of harde wedstrijden is magnesiumtekort wijdverbreid. Bij bijzonder inspannende sporten kan het verlies door zweet en urine zelfs oplopen tot drie gram per week. Geen wonder dat veel sporters terugkomen op magnesium als voedingssupplement. Magnesiumcitraat, bijvoorbeeld in poedervorm, is bijzonder geschikt voor de bereiding van speciaal vitaminewater voor sporters, omdat het zeer goed door het organisme wordt opgenomen en ook overtollige zuren kan binden. Magnesium komt ook voor in groene groenten, melk en volkorenproducten, peulvruchten en ook in gevogelte en lever. Natuurlijk kunt u uw ontgiftingsdrank ook bereiden voor sporters met mineraalwater dat magnesium bevat. De gemiddelde dagelijkse behoefte is 350 milligram. Atleten nemen meestal zo'n 600 milligram per dag in beslag en bij wedstrijden nog meer om het tekort sneller in te halen.

Natrium of keukenzout komt in de meeste voedingsmiddelen voor en recreatieve sporters zouden er dan ook geen grote problemen mee moeten hebben. Maar hoge temperaturen en extreme fysieke stress kunnen zeker leiden tot een tekort. Natrium is voor ons van vitaal belang omdat dit mineraal samen met kalium onze waterhuishouding reguleert en ook betrokken is bij de regulering van onze zuur-base-huishouding. Natrium ondersteunt de opname van water en bindt het in de weefsels. Echter, als er te weinig zout geabsorbeerd wordt met de vloeistof, is ons organisme niet meer in staat om voldoende vloeistof te absorberen voor het systeem van de vaten. Natriumtekort treedt niet alleen op wanneer u veel van dit mineraal verliest door te zweten, maar ook wanneer u grote hoeveelheden water consumeert met glucose die geen natrium bevat. In dit geval worden de vereiste natriumionen uit het bloed verwijderd en in de darm afgegeven voor de absorptie van de vloeistof. De zoutconcentratie is daarom niet meer voldoende als sporters te veel laag-natriumwater drinken om de vloeistof optimaal te verdelen en te controleren. Als er een tekort aan natrium in het bloed, het water stroomt in het lichaam cellen en meestal zorgt ervoor dat ze aanzienlijk zwellen. Begrijpelijkerwijs vermindert dit ook de bloedtoevoer. Dit resulteert meestal in ernstige hoofdpijn, duizeligheid en braken. In het ergste geval kan het drinken van te veel water na het sporten zelfs tot de dood leiden. Het is daarom aan te raden om na een wedstrijd of marathon geen grote hoeveelheden water te drinken, maar eerst te letten op de kwaliteit van de drank. Zelfs isotone dranken met kleine hoeveelheden zout kunnen het effect van mineralen teniet doen als het organisme er echt mee overspoeld wordt. Atleten dienen daarom op belangrijke momenten hun drank te bereiden met natriumrijk mineraalwater en naast natrium ook glucose in te nemen, zodat water daadwerkelijk in voldoende vorm uit de darmen kan worden opgenomen. Ook de andere elektrolyten calcium, kalium en magnesium verdienen aandacht.

Bent u zelf slechts af en toe een recreatieve sporter, dan hoeft u zich hier niet druk om te maken, omdat u tijdens uw training zeker geen liters zweet met belangrijke vitaminen en mineralen verliest. In het laatste hoofdstuk geven we u ook belangrijke tips voor een correct drinkgedrag speciaal voor sporters.

De typische energiedranken zijn echter niet per se aan te raden, omdat nog niet duidelijk is in hoeverre deze dranken echt kunnen bijdragen aan extra energie. In de regel gaat het om hypertone dranken die slechts onnodig vocht uit ons organisme afvoeren en daardoor uitdroging bij langere belasting ondersteunen. Het is de moeite waard voor uw gezondheid als u tijdens het sporten de voorkeur geeft aan uw vitamine water of andere gemineraliseerde dranken en geen energiedranken gebruikt die klaar zijn om te kopen.

Nuttige tips voor goed drinkwater

Tot nu toe heb je een goed overzicht van hoe je allerlei vitamine water kunt bereiden om een eventuele uitdroging te compenseren en je lichaam weer in optimale conditie te brengen. De meeste mensen drinken echter niet alleen te weinig, maar hebben ook een totaal verkeerd drinkgedrag en daarom wijden we aan dit onderwerp een apart hoofdstuk. Normaal gesproken drinken veel mensen alleen bij de maaltijd, of wanneer dorstige gevoelens merkbaar zijn. Maar bovenal hoeft het water niet altijd gedronken te worden om er ten volle van te kunnen profiteren. Als u bijvoorbeeld overdag niet veel drinkt, heeft dit invloed op uw prestaties tijdens mentale en fysieke activiteit. Als u 's avonds veel water verbruikt, mag het u niet verbazen als u 's nachts meerdere keren naar het toilet moet.

Zelfs met een licht dorstgevoel lijden we volgens de experts al aan een vochtverlies van ongeveer twee procent. Zelfs in dit geval is er een beperking in termen van ons vermogen om te denken, evenals in termen van uithoudingsvermogen. Een sterk dorstgevoel wordt vergeleken met een vochttekort van ongeveer zes procent. Typische symptomen zijn zwakte, vermoeidheid en uitgesproken prikkelbaarheid. Een watertekort van meer dan tien procent kan levensbedreigende effecten hebben. Zelfs zonder lichaamsbeweging verliezen we gemiddeld zo'n twee liter door zweet, urine, ontlasting en ademhaling, daarom is de inname van vocht zo belangrijk. Anders droogt ons lichaam goed uit, wat ook duidelijk te zien is aan de versnelde vorming van rimpels. Dit is ook het geval als we verkeerde drinkgewoonten hebben en water verwaarlozen.

Zo kunt u uw gearomatiseerd water 's avonds bereiden en 's nachts in de koelkast laten staan, zodat u zich er 's ochtends geen zorgen over hoeft te maken en geen tijd verliest. Drink er direct na het opstaan een groot glas van en neem de rest mee naar het werk. Als u niet hoeft te gaan uit, zet uw waterkaraf zichtbaar in de buurt van u om te worden herinnerd aan het. Maak er alstublieft een gewoonte van om voor elke maaltijd een groot glas vitamine water te drinken. Het ideale moment is ongeveer een half uur voor het diner. Dit heeft als voordeel dat er echt genoeg water in je alvleesklier zit om het overigens zeer zure maagzuur te neutraliseren. Het typische onaangename gevoel van volheid na het eten, of zelfs het gênante boerenbedrijf, kan dus uitstekend worden vermeden. Als u vaker last heeft van maagzuur, kunt u uw vitamine water verrijken met natriumionen, omdat dit een nuttig middel is tegen maagzuur.

Na het eten is het echter aan te raden om niets meer te drinken. Als u ook na het eten veel drinkt, wordt het spijsverteringsproces bemoeilijkt en worden de maagsappen ook nog eens extreem verdund, waardoor het eten veel moeilijker te ontbinden is. Het wordt aangeraden om niet terug te keren naar drinkwater tot ongeveer twee uur na elke maaltijd. Tenzij, natuurlijk, voel je dorst tijdens deze periode. In principe heeft ons organisme iets meer dan twee uur nodig om het voedsel goed te verteren. Om de afgebroken maaltijden optimaal door de darmen te kunnen transporteren, is ons lichaam afhankelijk van ongeveer acht tot negen liter water. Ons lichaam neemt het water voor dit proces van de weefsels en cellen. Daarna moet het opnieuw gefilterd worden voordat de vitale vloeistof in ons organisme terug naar de verschillende organen wordt getransporteerd. Ons menselijk lichaam moet zo hard werken als een machine om alle functies optimaal te kunnen uitvoeren. Het minste wat we zelf kunnen doen is zorgen voor een gezonde voeding en veel water drinken.

Aangenomen wordt dat iemand met een gewicht van ongeveer 50 kilogram dagelijks twee liter water nodig heeft. Als u twee keer zoveel weegt, dan is uw behoefte natuurlijk ook navenant hoger en ligt tussen de 3,5 en 4 liter. Vergeet niet dat de consumptie van limonadedranken, cola, koffie, zwarte thee en alcohol ook water uit het lichaam afvoert en we zijn daarom afhankelijk van extra drinken. Dit is ook een van de redenen waarom veel landen een glas water aanbieden bij koffie of wijn.

Als u naast vitamine water veel vers fruit consumeert, kunt u uiteraard het watergehalte bij benadering aftrekken van de benodigde hoeveelheid vloeistof. Meloenen, sinaasappels en druiven bevatten bijvoorbeeld veel water.

Water tijdens het sporten

Sporters dienen uw vitamine water niet alleen na lichamelijke inspanning te nuttigen, maar indien mogelijk ook tijdens de betreffende trainingssessies. In dit geval is het raadzaam om kleinere porties te nemen, zodat zelfs overmatig zweten niet leidt tot een watertekort en prestatieverlies. Vergeet ook niet de noodzakelijke toevoer van mineralen in uw drinkwater om de zoutbalans te behouden, zodat het bloed en lichaamsvloeistoffen zoals lymfe en celvloeistoffen echt geleidend blijven. Een tekort na sport wordt ook niet direct gecompenseerd door ons lichaam. U moet daarom tamelijk langzaam en nooit overmatige hoeveelheden water in uw lichaam inslikken.

Slotopmerkingen

Het is echt ongelooflijk hoe belangrijk water is voor ons lichaam. Met de vele receptideeën over hoe u uw vitamine water echt lekker en vooral gevarieerd te maken, moet u nu geen excuses meer om water te drinken. Het is echter ook begrijpelijk dat zo'n knorrig drinker moet wennen aan drinkwater. Om te beginnen dus aandacht besteden aan het uiterlijk door het creëren van bijzonder mooie blikvangers, zoals het geval is met het recept voor bosbessen met sinaasappels of natuurlijk met de rode bessen met plantaardige ingrediënten.

Als je direct na het opstaan en natuurlijk voor elke hoofdmaaltijd begint met het drinken van een groot glas water, dan heb je al een belangrijke stap gezet naar een betere gezondheid. Het is dan aan u om tussen de maaltijden door nog een glas te drinken. Twee liter water per dag verbruiken zou op zich geen probleem mogen zijn. U kunt ook kiezen voor een bijzonder mooi halfliterglas voor uw gearomatiseerd drinkwater, omdat dit u ook in staat stelt om uw verbruik veel beter te controleren. Een glas voor het ontbijt en een glas voor de lunch, dan krijg je al een liter water. Heeft u dan 's middags en voor het avondeten een glas, dan is het dagelijkse werk al volbracht. Het zou ideaal zijn als u ook een glas water in de ochtend en een ander glas in de middag, zelfs al zijn deze slechts kleine hoeveelheden gepland.

U zult versteld staan hoe uw lichaam al na enkele dagen reageert op de onbekende watervoorziening. Water helpt ons immuunsysteem en fysieke en mentale prestaties te verhogen, gezonder te eten, het reguleert de lichaamstemperatuur, draagt bij aan vetreductie en calorieverbranding en lost ook de gebruikelijke spijsverteringsproblemen op. Omdat het drinken van veel water ook celschade kan voorkomen, helpt het ook tegen rimpels, omdat het de huid steviger en gladder maakt. Als u een detox behandeling met vitamine water probeert, dan zult u zeker merken dat koffie en sigaretten niet zo goed smaken als oorspronkelijk aangenomen.

Zelfs zonder fruit en kruiden helpt water de schadelijke gassen uit onze longen te transporteren, wat bijdraagt aan een beter zuurstoftransport. Gebrek aan water kan ook een van de redenen voor seksuele zwakte en hoge bloeddruk. Dus laat het alstublieft niet eerst tot een watertekort komen, want met deze recepten voor gearomatiseerd water zult u zich zeker weer fit en gezond voelen als uw organisme er eenmaal aan gewend is.

Bestrijding Van Winkelverslaving - Wat te doen als winkelen verslaving wordt?

Voor de meeste mensen is winkelen een alledaagse bezigheid die verband houdt met plezier of stress en dient voor de aankoop van goederen en producten. Meestal is de motivatie achter de aankoop van een bepaald product meestal de noodzaak om het nodig te hebben. Dit geldt bijvoorbeeld vooral voor voedsel, maar ook voor kleding. Amusementsproducten zoals televisies en boeken zijn niet van vitaal belang, maar worden maatschappelijk erkend als onderdeel van de dagelijkse benodigdheden.

In de regel kopen mensen vaak meer producten dan ze eigenlijk nodig hebben. Het fenomeen is vaak waarneembaar bij vrouwen die meer kleding kopen dan ze eigenlijk nodig hebben op zogenaamde shopping tours. Dit gedrag is in de meeste gevallen volledig probleemloos en wordt zelfs door de samenleving geëist en gepromoot. Het is niet voor niets dat de huidige samenleving kan worden gekenmerkt als een consumptiemaatschappij. Wie echter verplicht goederen begint te kopen in de wetenschap dat hij ze helemaal niet nodig heeft en daarmee zijn financiële grenzen overschrijdt, lijdt aan een koopverslaving.

Koopverslaving wordt in vakkringen aangeduid als uien, de koopwaanzin, maar dwangmatig koopgedrag, dwangmatig kopen, pathologische koopverslaving of de alledaagse koopwoede zijn voorwaarden voor een koopgedrag dat het normale niveau overschrijdt. Het fenomeen van pathologische koopgekte wordt al meer dan 100 jaar beschreven. Aan dit klinische beeld is echter nog niet volledig aandacht besteed en het wetenschappelijk onderzoek is tot nu toe slechts op kleine schaal uitgevoerd. De ICD (International Statistical Classification of Diseases and Related Health Problems), het naslagwerk voor psychische aandoeningen, geeft geen lijst van winkelverslaving. Juist de termen die synoniem worden gebruikt voor dwangmatig koopgedrag geven duidelijk aan dat winkelverslaving nog niet duidelijk is geclassificeerd. Het is algemeen bekend dat de bevoegde autoriteiten niet snel te werk gaan en het duurde tot 1968 vooraleer bijvoorbeeld het Federaal Sociaal Hof alcoholisme als een ziekte erkende.

Winkelverslaving is daarom tot op de dag van vandaag geen erkende psychische stoornis in Duitsland. Vanuit medisch oogpunt wordt het beschouwd als een niet-substantiegerelateerde afhankelijkheid, impulscontrolestoornis of obsessieve-compulsieve stoornis. Als een arts gedwongen wordt om winkelverslaving als diagnose te stellen, moet hij in de meeste gevallen de ICD-code F63.9 "niet gespecificeerde abnormale gewoonten en impulscontrolestoornissen" kiezen. Deze impuls controle stoornissen en obsessieve-compulsieve stoornissen omvatten ook gokverslaving en kleptomanie. In het geval van een impulscontrolestoornis zijn de betrokkenen niet in staat om een impuls te weerstaan en toe te geven in het besef van mogelijke negatieve gevolgen. In Duitsland lijdt naar schatting 5 % van de bevolking aan winkelverslaving. Hoe hoog het aantal niet-gemelde gevallen is, is echter niet bekend. Ook de groep mensen die het risico lopen om verslaafd te raken aan winkelen is niet in deze tellingen opgenomen. Het gebrek aan concrete diagnostische criteria door het ontbreken van een classificatie in het gezondheidszorgsysteem maakt het nog moeilijker om een echt transparant aantal patiënten te verkrijgen.

Als u of een kennis, familielid of vriendin last heeft van koopverslaving, vertelt deze gids u onder andere welke oorzaken verantwoordelijk zijn voor koopverslaving, hoe u koopverslaving kunt herkennen en hoe u er actief tegen kunt optreden.

De winkelmogelijkheden in de 21e eeuw verleiden veel mensen tot overconsumptie van allerlei goederen. Winkelcentra die vaak tot in de avonduren open zijn en reclamefolders en advertenties op elke hoek. Bovendien worden koopjes en verkopen verondersteld te suggereren dat er een unieke kans is die niet gemist mag worden. Winkelmogelijkheden op het internet zijn nog steeds de kers op de taart. Gekocht met één klik en de volgende dag al thuis. Reclame en marketing zorgen ervoor dat bepaalde producten beloven een gelukkig en bevredigend leven te leiden met precies deze aankoop. Reclame is erop gericht de dwingende sociale en psychologische noodzaak van een bepaald product aan te tonen. De vaak gebruikte zinsnede "je moet jezelf ergens op trakteren" is bijna een absolutie, waarom veel mensen zich dingen veroorloven met een zuiver geweten, die ze niet nodig hebben en hun financiële begroting niet halen. Als de sociale media en televisie ook een realiteit laten zien waarin de levensstandaard van luxe en dure producten tot de normaliteit behoren, voelen veel mensen zich buitengesloten en neemt hun zelfvertrouwen af. De veronderstelling dat men niet tot de samenleving behoort omdat deze levensstandaard niet kan worden nagebootst, leidt al snel tot onwetendheid over de eigen financiële grenzen. Men vergeet volledig dat de levensstandaard in de media zelden overeenkomt met de werkelijkheid. Talloze onbewust overgebrachte slogans of marketingcampagnes in het dagelijks leven brengen de boodschap over dat winkelen in elke situatie helpt. Wat voor de meeste mensen een leuke afwisseling en verdiende afleiding is, kan al snel een valstrik worden voor psychologisch aangevallen mensen.

Meestal is het geen probleem om uw koopgedrag daarop af te stemmen en u ervan bewust te maken of dit product echt nodig is en om reclame bewust aan te moedigen om te kopen. Natuurlijk heeft iedereen iets gekocht waarvan ze wisten dat het niet nodig was toen ze het kochten, maar het was misschien schandalig goedkoop of zo fascinerend en mooi dat je het moet hebben. Uiterlijk wanneer de financiële middelen niet meer toereikend zijn, wint de rede en worden verdere aankopen afgebroken - zij het met een zwaar hart.

Koopverslaafden missen dit gevoel of ze echt iets nodig hebben. Zelfs financiële grenzen kunnen vakkundig worden genegeerd. Ze handelen dwangmatig en ervaren een ondraaglijke drang om iets te kopen. Aan het begin van deze ziekte zijn er altijd persoonlijke problemen die bedoeld zijn om af te leiden van de verslaving aan het winkelen. De betrokkenen zijn niet verslaafd aan een bepaald product of handelswaar, maar veeleer aan het gevoel dat het kopen bij hen het veroorzaakt. Bijzonder fataal: In een consumentgerichte maatschappij blijft de winkelverslaving lange tijd onontdekt, niet in de laatste plaats omdat de getroffenen hun verslaving voor lange tijd kunnen verbergen. Winkelen verslaving is zo gemakkelijk te oefenen, het kan worden verborgen omdat het sociaal wordt herkend. De remmingen zoals bij drugs of alcohol, die al gestigmatiseerd zijn door de maatschappij, worden volledig geëlimineerd door winkelverslaving.

Gedwongen om geld uit te geven: Psychologische oorzaken

Ondanks het feit dat winkelverslaving niet als een op zichzelf staande geestesziekte wordt genoemd, moet het serieus worden genomen en mag het nooit worden gebagatelliseerd. Het is dus gebaseerd op psychologische oorzaken die wijzen op de dringende behoefte aan behandeling. Het is niet wetenschappelijk duidelijk of het kopen van verslaving een impulscontrolestoornis of een obsessief-compulsieve stoornis is. Zelfs de vraag of er sprake is van een echte verslaving kan vanuit het perspectief van de wetenschap nog steeds niet worden beantwoord, hoewel koopverslaving voldoet aan tal van criteria van gedragsverslaving. Daarbij kan winkelverslaving iedereen treffen en stopt het niet bij de sociale status of het opleidingsniveau. Zowel een verpleegkundige als een succesvolle senior arts kan worden getroffen.

Jongeren worden verondersteld een kwetsbare groep te zijn vanwege de merkfixatie en de bijbehorende status. Bovendien zijn ze veel minder kritisch in hun koopgedrag dan volwassenen en geven ze toe aan de overtuiging dat merkproducten een garantie zijn voor kwaliteit. De trend van zogenaamde "Haul video's" kan onder andere kritisch zijn. Op YouTube presenteren jongeren hun "haul", de Engelse term voor raid. In een video wordt het product gepresenteerd, worden kwaliteit en prijs geïntroduceerd, geëvalueerd en wordt een eventueel aankoopadvies uitgesproken. Wat op het eerste gezicht volkomen ongedwongen lijkt, kan voor veel jongeren een winkelval worden. Het is ook niet zonder gevaar dat jongeren opgroeien met het toenemende girale betaalsysteem en het internet en vaak geen verbinding hebben met het uitgeven van geld. Degenen die zelden fysiek contant geld overhandigen, hebben de neiging om sneller geld uit te geven dat helemaal niet beschikbaar is. Het is dan ook niet ongebruikelijk dat met name jongeren snel in een schuldenval terechtkomen. Door het feit dat jongeren meestal nog steeds thuis wonen, is hun pathologisch koopgedrag echter eerder merkbaar dan dat van een volwassene. De ouders regelen dan de schulden die al zijn ontstaan en proberen door middel van diverse maatregelen een einde te maken aan het dwangmatige gedrag van hun kind. In hoeverre deze maatregelen met succes worden bekroond, hangt af van de nauwkeurigheid ervan. Verantwoordelijke ouders proberen een therapieplaats te vinden voor hun kinderen en proberen de oorzaken van winkelverslaving te achterhalen.

Aangenomen wordt dat 90% van alle winkelverslaafden vrouwen zijn, terwijl een Amerikaans onderzoek aantoont dat mannen op dezelfde manier door winkelverslaving kunnen worden getroffen als vrouwen. Jongeren zijn ook meer geneigd om verslaafd te zijn aan winkelen dan ouderen. Ook mensen die in een zogenaamd gelukkig partnerschap leven, kunnen hun onvervulde verlangen naar liefde bevredigen door middel van winkelverslaving. Hoe klaar het spectrum van de betrokkenen ook moge zijn, er kunnen zeker enkele overeenkomsten worden uitgewerkt. Desalniettemin kan de huidige stand van het onderzoek worden uitgebreid in termen van frequentie, wie is bijzonder zwaar getroffen, wat de concrete oorzaken zijn en welke mechanismen effectief zijn in het geval van winkelverslaafden.

Sommige wetenschappers geloven bijvoorbeeld dat een genetische aanleg kan worden bepaald. Deze aanname is echter van meer algemene aard en richt zich veel meer op het basiskarakter van het karakter. Mensen met emotionele instabiliteit of een laag gevoel van eigenwaarde en een neiging tot het ontwikkelen van depressiviteit hebben meer kans op het ontwikkelen van verslavingen. In de psychologie is een biologische aanleg gevonden bij mensen die lijden aan verslaving. Bij patiënten met deze aandoening moet het beloningscentrum in de hersenen minder uitgesproken zijn. Verslaving activeert dit beloningscentrum dodelijk, geeft positieve gevoelens vrij en wordt, in het geval van winkelverslaving, geassocieerd met winkelen. Toch is er geen specifiek persoonlijkheidstype dat noodzakelijkerwijs lijdt aan verslaving. Dit fenomeen kon niet wetenschappelijk worden aangetoond. Zo kunnen mensen de bovengenoemde kenmerken hebben, zoals een neiging tot depressie of een onstabiele persoonlijkheid, zonder ooit in hun leven in contact te komen met een verslaving of verslavend gedrag. In plaats daarvan probeert de wetenschap uit te leggen dat het onder bepaalde omstandigheden waarschijnlijker is dat het een verslaving ontwikkelt. Dit geval hoeft zich echter niet noodzakelijkerwijs voor te doen. Naast deze biologische kenmerken spelen ook sociale en familiale factoren een belangrijke rol. Mensen van wie de kindertijd gekenmerkt werd door terugtrekking van liefde of prestatiegerichtheid, groeien vaak op tot minder stabiele persoonlijkheden. Het gevaar van verslaving neemt dus toe als sommige componenten samenkomen.

Zo wordt er bijvoorbeeld van uitgegaan dat winkelverslaving altijd gebaseerd is op een verminderd gevoel van eigenwaarde. De veronderstelde correlatie tussen winkelverslaving en het frequente voorkomen bij vrouwen kan onder andere worden verklaard door een gebrek aan zelfvertrouwen. Psychologische theorieën gaan ervan uit dat vooral vrouwen en minder mannen een laag zelfbeeld hebben. Mogelijke redenen die worden genoemd zijn dat vrouwen, in tegenstelling tot mannen, hun gevoel van eigenwaarde afhankelijker maken van de buitenwereld. Ze hebben de neiging om hun vaardigheden en kenmerken niet realistisch te beoordelen. De reden hiervoor is dat vrouwen zichzelf altijd vergelijken met een ideaal en niet met concurrenten of andere mensen. Daarbij komt nog de vaak onbewuste houding ten opzichte van vrouwen om zich aan te passen en verantwoordelijk te zijn voor het geluk van kinderen en mannen. Gecombineerd met hun eigen zelfkritische houding en de dagelijkse spanning tussen carrière en gezin, ervaren veel vrouwen problemen met hun eigenwaarde. In extreme gevallen kan een bepaalde neiging om ziek te worden met een winkelverslaving niet worden uitgesloten. Maar zelfs mannen kunnen problemen hebben met hun eigenwaarde door een dominante moeder, pesten in de kindertijd of spanningen in het gezin. Mannen kunnen bijvoorbeeld in principe niet worden uitgesloten als men spreekt van een kans om ziek te worden met een winkelverslaving.

De psychologische oorzaken van winkelverslaving kunnen dus zeer uiteenlopend zijn: genetica, persoonlijkheid, neurobiologische processen in de hersenen die de verslaving in de hand werken, geestesziekten of stress veroorzaakt door het dagelijks leven of door slagen over het lot. Waarom bijvoorbeeld een gebrek aan zelfvertrouwen of neurobiologische processen in de hersenen kunnen leiden tot winkelverslaving, wordt hier kort uitgelegd.

Gebrek aan eigenwaarde

Omdat het gevoel van eigenwaarde meerdere malen is genoemd, zullen de oorzaken en vooral de gevolgen en mogelijke verbanden met winkelverslaving op dit punt nader worden onderzocht. Psychologisch gezien is het gevoel van eigenwaarde de waarde die een individu aan zichzelf toeschrijft. Met andere woorden, eigenwaarde kan begrepen worden als de evaluatie die men zichzelf geeft. Eigenwaarde wordt vaak zelfrespect, zelfvertrouwen of zelfvertrouwen genoemd, maar het is niet helemaal juist. Zelfvertrouwen en zelfvertrouwen zijn nauw verbonden met eigenwaarde, maar hebben niet dezelfde betekenis. Eigenwaarde omvat in de regel de eigen persoonlijkheid, vaardigheden, herinneringen en gevoelens over zichzelf.

Hoe positief of negatief uw zelfbeeld is, hangt af van drie factoren. Dit omvat vergelijkingen met andere mensen, feedback uit de omgeving en het principe van zelfobservatie. Bij zelfobservatie wordt het eigen gedrag en ervaring geanalyseerd en geclassificeerd. In de regel wordt het in relatie tot eerdere gebeurtenissen geplaatst en staat het centraal in het eigen zelfbeeld. In de loop van het leven concentreert de vorming van het gevoel van eigenwaarde zich vooral op sociale vergelijkingen en wordt herhaaldelijk in twijfel getrokken door schoolveranderingen of andere omwentelingen. De puberteit zou een passend voorbeeld zijn van een dergelijke "identiteitscrisis". Maar zelfs de overgang van kleuterschool naar school is een verandering die zijn eerste sporen kan achterlaten.

Een verminderd gevoel van eigenwaarde is vooral terug te voeren op een moeilijke jeugd. Een laag gevoel van eigenwaarde kan echter ook in de loop van het leven in het lichaam branden als gevolg van emotionele verwondingen. Terwijl in de kindertijd de ouders nog steeds de centrale figuren in het leven van een kind zijn, kan dit centrum van het leven op latere leeftijd verschuiven en kan de partner de centrale rol op zich nemen. Teleurstellingen uit relaties zijn daarom een serieuze component die een enorme impact hebben op het gevoel van eigenwaarde. Hiervoor is het vaak voldoende om bedrogen of gelogen te zijn door de partner en het vertrouwen duurzaam te hebben vernietigd. Veel mensen stellen zich dan de vraag "waarom was ik niet genoeg voor hem/haar" en negeren vaak volledig dat zij niet alleen verantwoordelijk zijn voor het mislukken van de relatie. Fraude in relaties kan worden vergeleken met een traumatische ervaring waarin iemand voor zijn leven moest vrezen. De psychologische gevolgen zijn dan ook verstrekkend.

Als de oorzaken in de kindertijd liggen, is het vaak het gebrek aan erkenning van de ouders tot aan onverschilligheid, een emotionele verwaarlozing of het absolute tegendeel, overbescherming en oververzorging. Vooral kinderen die alleen maar beloond worden met emotionele goederen en niet met liefde, kunnen verslaafd zijn aan winkelen. De haast van het winkelen kan dan het doel van zelfbevestiging dienen en het gevoel van te weinig erkenning onderdrukken. In de kindertijd was er een afdruk op materiële goederen die niet meer op volwassen leeftijd kunnen worden weggegooid. Als een kind bijvoorbeeld een geschenk voor goede cijfers heeft gekregen, ligt de nadruk op materialisme. En wie weet er niet uit eigen jeugd dat hun ouders videospelletjes of televisie verboden hebben als straf? Het ontnemen van materiële goederen in de kindertijd, zoals het exces, kan leiden tot de overtuiging in de volwassenheid dat de aandacht onnatuurlijk gericht is op bezittingen en waardevolle spullen. Het is al lang bekend dat concentratie op materialistische waarden leidt tot een langdurige daling van de kwaliteit van leven. Hoewel het voor een gelukkig leven essentieel is dat in de basisbehoeften wordt voorzien, verbetert een opeenstapeling van materiële bezittingen de kwaliteit van leven en geestelijk welzijn niet. Het is daarom een misvatting van een shopaholic die gelooft dat het kopen van dit kledingstuk hem nu gelukkiger zal maken. Maar wie zich concentreert op materiële zaken en veel energie steekt in winkeltours, berooft zichzelf van energie en tijd om de centrale zaken in het leven te regelen.

Dit gevoel dat materiële bezittingen leiden tot sociale acceptatie en meer wordt versterkt door de interpretatie van de eigen samenleving. Materiële objecten van waarde spelen, zoals de betrokkenen geloven, een centrale rol bij het verkrijgen van erkenning en genegenheid. Als de betrokkenen de juiste complimenten krijgen voor hun verworven kleding of de nieuwste mobiele telefoon, worden ze uiteindelijk zelfs versterkt in deze perceptie. Het gevoel van eigenwaarde wordt opgewaardeerd en de getroffenen worden op deze manier verder in de verslaving gedreven. Aangezien de maatschappij zich steeds meer op deze materiële waarden richt, is het niet onwaarschijnlijk dat koopverslaving in de komende generaties sterker vertegenwoordigd zal zijn dan nu het geval is.

Vroeg of laat leidt een gebrek aan veiligheid, nabijheid en liefde vaak tot een innerlijke leegte die moet worden opgevuld door de aankoop van producten. Getroffenen melden bijvoorbeeld dat de komst van online bestelde pakketten hen weer een kinderlijk kerstgevoel geeft. In dit geval is winkelverslaving een wanhopige poging om het gevoel van mooie herinneringen en liefde te herstellen. De centrale rol van het innerlijke kind wordt ook duidelijk in deze beschrijving. In de psychologie worden gedachten, gevoelens en ervaringen uit de kindertijd die een belangrijke rol kunnen spelen in het ervaren en handelen ondanks hun hoge leeftijd, innerlijke kinderen genoemd. Veel winkelverslaafden zijn in een permanent conflict met hun innerlijke kind, dat wil zeggen, in hun geval angst voor afwijzing of terugtrekking van de liefde, en hun volwassen zelf, die wordt gekenmerkt door rede en gevoel van verantwoordelijkheid. Psychotherapie is een manier om een einde te maken aan het eigen conflict met het innerlijke kind en vrede te vinden met de ervaringen en gevoelens uit de kindertijd.

Ook de aandacht en aandacht die de getroffene van de verkoper krijgt is een niet te onderschatten factor. Het gevoel van gebrek aan aandacht en toewijding kan op deze manier worden gecompenseerd. Om deze reden worden de reeds aangekochte goederen niet geretourneerd. Getroffen mensen melden de angst dat de erkenning en liefde van de verkoper verloren zal gaan als ze hun aankoop terugsturen. Opvallend aan deze beschrijvingen is vooral de vertekening van de perceptie van de betrokkenen. De verkoper doet zijn werk professioneel en biedt zijn klanten zelden eerlijke gevoelens van herkenning of zelfs liefde. Het verlangen van de getroffenen naar aandacht en positieve aandacht en de tekorten die in hun eigen leven aanwezig zijn, worden duidelijk.

Noodlotsslag

Een noodlotsslag kan bestaan uit plotselinge werkloosheid, het overlijden van een familielid of soortgelijke stressvolle levenssituaties zoals een scheiding van een langdurige partner. Studies hebben aangetoond dat deze factoren een significante invloed hebben op het gevoel van eigenwaarde op volwassen leeftijd. Terwijl bijvoorbeeld een vertrouwensbreuk in een partnerschap of huwelijk kan leiden tot verlies van zelfvertrouwen en dus tot een koopverslaving, kunnen stressvolle levenssituaties worden uitgeladen door dwangmatig winkelen. In dit geval proberen de getroffenen zich af te leiden van hun negatieve gevoelens en problemen. In deze gevallen moet er in het verleden geen sprake zijn geweest van winkelverslaving, maar moeten de getroffenen door toeval ervaren dat het winkelen hen gemakkelijker en vreugdevoller maakt. Als deze positieve ervaring eenmaal is gemaakt, kan het gebeuren dat de positieve gevoelens opnieuw ervaren willen worden en een vicieuze cirkel begint.

De psychosociale gevolgen van werkloosheid zijn legio. Degenen die plotseling werkloos worden, kunnen zich bijvoorbeeld buitengesloten voelen van de maatschappij. Vooral in Duitsland wordt sociale erkenning vaak bepaald door het professionele succes van het individu. De angst om als lui of arm te worden beschouwd speelt voor veel werklozen een centrale rol. Een andere verstrekkende factor voor veel werklozen is de dreiging van armoede. Het gebrek aan financieel evenwicht, waarin velen van hen als gevolg van de werkloosheid verkeren, leidt tot beperkingen in het koopgedrag tot nu toe en het opgeven van producten of diensten die tot nu toe in hun eigen behoeften hebben voorzien. Om aan dit gevoel te ontsnappen en dit te compenseren, kan overmatig kooplawaai optreden. De motivatie kan heel anders zijn. Sommige mensen willen misschien niet accepteren dat hun financiële mogelijkheden vanaf nu beperkt zijn. Of ze proberen de verveling te verdrijven door middel van shoppingtours. De rol van werk in het dagelijks leven wordt vaak onderschat. Het valt niet te ontkennen dat het beroep essentieel is voor de dagelijkse structuur van veel mensen. Als deze structuren niet meer bestaan, bestaat het gevaar dat veel werklozen in een gat vallen en er vanaf nu naar mogelijkheden wordt gezocht om de dag met andere activiteiten te vullen.

Als een reeds koopverslaafde getroffen wordt door werkloosheid, kunnen de symptomen van koopverslaving verergeren. Drastischer zijn echter de financiële gevolgen van de werkloosheid. Beide factoren bevorderen elkaar en leiden tot een verslechtering van het dwanggedrag. Zelfs mensen die mogelijk het risico lopen om verslaafd te raken aan winkelen, moeten in het geval van werkloosheid bijzondere aandacht besteden aan hun koopgedrag.

Als een partner overlijdt en kinderen worden achtergelaten, beginnen veel winkelverslaafden met een slecht geweten talloze producten te kopen, niet alleen voor zichzelf, maar ook voor de kinderen. Niet alleen de emotionele kloof in zichzelf moet ermee worden gedicht. Dergelijk gedrag is een wanhopige poging om de familie weer gelukkig te maken. Ook hier komt het lage zelfbeeld weer naar voren, want zonder de partner voelt de getroffene een groot onvermogen om voor de gemeenschappelijke kinderen te zorgen. Als dit gevoel wordt gecompenseerd door een enorm aantal materiële goederen, kan het niet langer worden opgevat als normaal rouwgedrag.

De eerder genoemde lotgevallen leiden er niet noodzakelijkerwijs toe dat iemand uitglijdt in een winkelverslaving. Uiteindelijk zijn er tal van factoren die bepalen of er überhaupt sprake is van een koopverslaving. Dit kan het samenspel zijn van een laag gevoel van eigenwaarde en een mogelijke noodlottige beroerte, maar het kan ook de interactie zijn van een laag gevoel van eigenwaarde en een mogelijke noodlottige beroerte bij een andere geestesziekte. Afhankelijk van de persoonlijkheid en life management strategieën, kunnen moeilijke levenssituaties ook helemaal niet leiden tot een psychologische onevenwichtigheid en kunnen ze rouwend en verwerkt worden tot een normale graad. Aangezien gedragsverslaving in de eerste plaats over leergedrag gaat, is het aan te bevelen dat mensen die getroffen worden door noodlottige beroertes zich bewust zijn van mogelijke verslavende middelen of gedragsverslaving. Dit omvat drugs, alcohol, maar ook winkelen of gokken. Als iemand in uw omgeving getroffen wordt door een noodlottige beroerte, is het raadzaam om hulp en ondersteuning te bieden.

Voorkomen met andere ziekten

In de meeste gevallen is winkelverslaving gekoppeld aan andere ziekten of treden andere psychische en lichamelijke symptomen op die wijzen op de aanwezigheid van een andere ziekte. Depressie treedt vaak parallel met winkelverslaving op. Ook angststoornissen en innerlijke leegte zijn kenmerkend voor mensen met een winkelverslaving. Begeleidende eetstoornissen kunnen ook optreden.

De accumulatie of het morbide oppotten van goederen kan mogelijk leiden tot het bekende "Messie syndroom". Studies tonen aan dat de helft van alle shoppers tegelijkertijd het syndroom van Messie heeft. Net als bij winkelverslaving wordt dit syndroom gekenmerkt door een verminderd gevoel van eigenwaarde en psychologische onbalans. Toch hoeft niet elke verkoopverslaafde noodzakelijkerwijs een Messie te zijn. Afhankelijk van de persoonlijkheid en het verleden, kan een verkoopverslaafde de neiging hebben om zijn of haar gekochte producten weg te geven of weg te gooien en dus niet als een Messie te tellen.

Vanuit wetenschappelijk oogpunt rijst hier onvermijdelijk de vraag of winkelverslaving alleen kan optreden als symptoom van andere psychische stoornissen en of het helemaal niet bestaat als een zelfstandige ziekte. Zoals reeds vermeld, is het kopen van verslaving duidelijk geassocieerd met een impulscontrole of obsessieve-compulsieve stoornis. Wel wordt betoogd dat winkelverslaving als ziekte op zichzelf moet worden aangemerkt, onder meer omdat de neurobiologische mechanismen duidelijk moeten worden onderscheiden van een obsessief-compulsieve stoornis en winkelverslaving nog niet duidelijk aan de impulscontrolestoornis kan worden toegeschreven.

De vraag rijst ook wanneer winkelverslaving wordt gecombineerd met bijvoorbeeld depressie, welke ziekte het gevolg is van de andere ziekte. Of, om het anders te zeggen, wat kwam het eerst? Kip of ei? Het antwoord op deze vraag is echter alleen relevant vanuit wetenschappelijk oogpunt. Voor eerstehulpmaatregelen en andere behandelingen is de vraag of winkelverslaving wordt veroorzaakt door depressie of dat depressie wordt veroorzaakt door winkelverslaving niet van doorslaggevend belang. De behandeling zou in beide gevallen waarschijnlijk slechts in geringe mate van elkaar verschillen. Als de winkelverslaving duidelijk slechts een symptoom is van bijvoorbeeld een grensziekte, en er treedt zelfverwonding op, dan moet de behandeling natuurlijk worden aangepast aan de onderliggende ziekte.

Wetenschappers hebben ook opgemerkt dat winkelverslaving slechts een van de vele verslavingen is die mensen kunnen hebben. In sommige omstandigheden kan winkelverslaving hand in hand gaan met drugs- of alcoholverslaving, maar ook met een andere gedragsverslaving zoals gokverslaving.

Hormonen als oorzaak

Het is controversieel of een onevenwichtigheid van serotonine en dopamine de oorzaak is van symptomen in een winkelverslaving. Serotonine is een neurotransmitter die het centrale zenuwstelsel aantast en beter bekend staat als gelukshormoon. Een gebrek aan serotonine kan de stemming negatief beïnvloeden en leiden tot depressie. Omdat winkelverslaving vaak voorkomt in combinatie met andere psychische aandoeningen zoals depressieve stemmingen, is een onevenwichtige serotonine-dopamine balans niet ongewoon. Daarom is het niet mogelijk om deze hormonale onevenwichtigheid te identificeren als de enige oorzaak van winkelverslaving. Het doel van een gedragsverslaving zoals winkelverslaving is echter om een onevenwichtigheid in hormonen te compenseren die al is ontstaan of is ontstaan als gevolg van de verslaving.

De precieze processen die zich afspelen in het brein van een winkelende verslaafde zijn nog niet volledig opgehelderd. Echter, studies hebben aangetoond dat, net als andere verslaafden, het kopen van verslaafden minder receptoren in hun middenhersenen hebben waaraan boodschappersubstanties zoals dopamine, die gevoelens van geluk oproepen, kunnen aanleggen. De aankoop van een bepaald product leidt tot het vrijkomen van dopamine in de hersenen. Het beloningssysteem van de mens is misvormd met een koopverslaving, want alleen al de koopakte leidt tot de verdeling van gevoelens van geluk. Daarnaast is bij mensen met verslavingen, door het gebrek aan mogelijke docking sites voor deze hormonen, een verhoogde afgifte van dopamine nodig om bij te dragen aan een bevredigend gevoel van geluk. Experts beschrijven dit chemische proces in de hersenen als "verslavingsgeheugen". Het beloningssysteem in de hersenen krijgt een centrale rol en er wordt op gewezen dat het uiteindelijk voor de hersenen niet uitmaakt of de verhoogde afgifte van dopamine en het bijbehorende euforische effect verband houdt met een stof of met een activiteit. In het geval van koopverslaving is psychologische afhankelijkheid cruciaal.

Terwijl aan het begin van de verslaving aan het kopen van de distributie van dopamine nog steeds leidt tot een langer durend gevoel van geluk, met de progressie van de verslaving aan het kopen van deze periode wordt steeds korter en korter. Kort na de aankoop valt de betrokkene in een depressief gat en gaat ervan uit dat alleen een aankoop hem weer gelukkig zal maken. Er is een vicieuze cirkel ontstaan. De reden hiervoor is dat de hersenen de eigen afgifte van dopamine in het lichaam tot een minimum hebben teruggebracht en al gewend zijn geraakt aan de toegenomen afgifte van hormonen als gevolg van de aankoop. Dit hormonale proces in de hersenen is verantwoordelijk voor het feit dat hoe langer de getroffen persoon aan verslaving lijdt, hoe meer dingen gekocht moeten worden. Alleen zo kan het bedwelmende of bevredigende gevoel steeds opnieuw worden ervaren.

Deze toestand is vergelijkbaar met een neerwaartse spiraal. Dus hoe langer je last hebt van winkelverslaving, hoe meer je hersenen wennen aan de gelukkige hormonen. Om dit gevoel van geluk te behouden, moet je daarom een steeds hogere "dosis" consumeren. Dus elke dag voelt een winkelende verslaafde de behoefte om nog meer kleding of een nog duurdere auto te kopen om de golf van gelukshormonen op gang te brengen.

De drang om te winkelen: Symptomen van winkelverslaving

Winkelverslaving komt vaak voor als een inbeslagname. Het wordt vaak geassocieerd met bepaalde triggers. Dit kan onder andere stress en frustratie met zich meebrengen. Iedereen kent de situatie van de zogenaamde "frustratieaankopen". Problemen op kantoor of stress bij de partner, dan wordt er graag online of in het winkelcentrum een niet dwingend nodig paar schoenen of een DVD gekocht. In principe zijn dergelijke frustratieaankopen niet problematisch, ze worden beschouwd als zogenaamde compenserende acties en hebben de functie om problemen te onderdrukken en frustratie voor korte tijd uit de weg te ruimen. Een dergelijke compenserende maatregel klinkt in eerste instantie misschien niet redelijk, maar het is een normaal mechanisme van de menselijke psyche. Als iemand onmiddellijk elk probleem of elke frustratie die hij ervaart zou aanpakken, zou het resultaat zijn dat er te hoge eisen worden gesteld. Een afleiding op korte termijn door frustratieaankopen wordt daarom maatschappelijk erkend en getolereerd. Verveling en ontsnappen aan de sombere en deprimerende dagelijkse sleur kunnen mensen ook tot winkelverslaving aanzetten.

Als deze frustratieaankopen echter oncontroleerbaar worden, wordt de grens van pathologisch of pathologisch gedrag overschreden. Meestal gebeurt deze overgang vloeiend en wordt ze in het begin niet waargenomen. Een koopverslaving wordt daarom meestal voor langere tijd onopgemerkt voorbijgegaan. Het onvermogen om zichzelf te reguleren en de problemen blijvend te compenseren door te kopen, wordt als een pathologisch element gezien. Fatal is aan het begin van de koopverslaving dat de verslaafden vaak zelfs erkenning en aandacht krijgen van hun omgeving voor hun aankopen. Het milieu voelt jaloersheid en respect voor de dure aankopen en komt in eerste instantie niet op het idee dat het koopgedrag van de betrokkene niet meer aan de norm kan voldoen. Deze houding bevestigt het gedrag van de winkelende verslaafde, want hij heeft bereikt wat hij zo wanhopig zoekt: Aandacht, zorg, aandacht. Vaak worden deze emoties verward met oprechte sympathie, maar op de lange termijn zijn ze geen vervanging voor de innerlijke leegte die de getroffene kort daarna voelt. Om het ervaren gevoel te herstellen, volgt de volgende shopping frenzy.

Het probleem van het herkennen van een koopverslaving is echter niet alleen te wijten aan het feit dat het kruipend komt. De sociale reputatie van winkelverslaving is lang niet zo slecht als die van drugs- of alcoholverslaving. Er is geen sprake van stigmatisering van de winkelverslaafde en de kritische perceptie van de omgeving is lang niet zo scherp als bij andere verslavingen.

Kenmerken van koopverslaving

Het belangrijkste kenmerk van koopverslaving is de drang om iets te kopen wat niet echt nodig is. De winkelende verslaafde handelt impulsief en koopt te veel, vooral in een vergevorderd stadium van de ziekte.

Aan het begin van een shoppingtour, online of in de winkel, voelen de meeste mensen gevoelens als woede, verdriet, frustratie, eenzaamheid of angst. Vaak wordt ook het gevoel van innerlijke leegte, dat door winkelen moet worden opgevuld, beschreven.

Een typisch kenmerk van winkelverslaafden is dat de aangekochte goederen over het algemeen niet worden gebruikt en na de aankoop niet meer in aanmerking worden genomen. Het is bijvoorbeeld niet ongewoon voor winkelverslaafden om meerdere televisies of 20 paar identieke schoenen te verzamelen. Het is zelfs gebruikelijk dat de artikelen nooit worden uitgepakt of dat voedsel uit de speciale aanbieding rotten en niet worden gegeten.

Het gaat om het kopen voor de verslaafde, niet om de goederen of diensten die ze krijgen. Deze handeling wordt geassocieerd met een gevoel van sterke opwinding, spanning of opwinding. Als je koopt, voel je opluchting, geluk en tevredenheid. Na het winkelen is er een gevoel van wroeging en een schuldig geweten. Deze gevoelens komen vaak voor bij het verlaten van het warenhuis, maar een terugzending van de goederen wordt vaak categorisch uitgesloten. Als ze de goederen uit slecht geweten teruggeven, hebben ze de neiging om uit frustratie een nieuwe aankoop te doen die de waarde van de vorige aankoop overstijgt. Een gevoel van hulpeloosheid is typisch voor shopaholics in deze context. Hoewel ze de schadelijkheid van hun gedrag doorzien, kunnen ze zich er niet alleen van bevrijden.

Kenmerkend voor de gevolgen van het kopen van verslaving is het gevoel dat men geen controle meer heeft over de eigen wil en niets tegen de koopdrang in te brengen. Getroffenen voelen zich machteloos tegenover hun eigen gevoelens en hebben het gevoel de controle over hun leven en over zichzelf te verliezen.

De huidige activiteiten worden vaak onderbroken om toe te geven aan de koopdrang. Dit kan leiden tot een frustrerend argument op het werk, het werk wordt dan onderbroken en de betrokkene gaat naar een warenhuis om de frustratie te onderdrukken en weg te duwen.

Kopen wordt steeds meer het centrum van het leven en bepaalt het hele leven. Zodra u wakker wordt, staan uw gedachten in het teken van mogelijke aankopen. De shopping orgieën komen echter niet noodzakelijkerwijs dagelijks voor, maar kunnen gefaseerd verschijnen. Vooral op momenten dat winkelen sociaal normaal en weloverwogen is, zoals in de periode voor Kerstmis of in de speciale verkoop, kan de winkelende verslaafde onopvallend zijn verslaving vervolgen.

De betrokkenen hebben de neiging hun gedrag te rechtvaardigen en wijzen erop dat zij alleen speciale aanbiedingen hebben gekocht en dus geld kunnen besparen. De verwijzing naar het feit dat het geld door hemzelf wordt verdiend of dat men uiteindelijk deze aankoop heeft verdiend, is niet ongewoon. Ook de intentie om vanaf de volgende maand te sparen en rekeningen en schulden te betalen zijn typisch voor een winkelverslaving. Koopverslaafden hebben de neiging om niet alleen hun gedrag te rechtvaardigen, maar ook om leugens te vertellen over hun koopgedrag of de werkelijke prijs of het bedrag dat ze hebben uitgegeven.

Er is bijna altijd een financieel verlies, omdat mensen die verslaafd zijn aan het kopen van producten die hun financiële middelen te boven gaan. Er is een groot gevaar van cashless winkelen met gratis creditcards, aangezien de remmingsdrempel daalt. Het overzicht van het reeds bestede geld gaat snel verloren en uit onderzoek is ook gebleken dat creditcardhouders meer geld uitgeven aan aankopen dan mensen die met contant geld winkelen. Volgens studies hebben de betrokkenen de neiging om daadwerkelijk de voorkeur te geven aan betaling met een creditcard boven contant geld. Ze lijken ook een zekere afhankelijkheid van hun creditcard te ontwikkelen en willen het huis niet zonder kaart verlaten.

De winkelverslaving is verborgen, want naast de schaamte over het eigen gedrag speelt de angst voor kritiek een dominante rol. Angst voor kritiek is nauw verbonden met een laag zelfbeeld. Als de betrokkenen niet alleen wonen, verstoppen ze de producten in de kelder, geven ze weg aan vrienden of familie of verkopen ze opnieuw tegen bodemprijzen op het internet. Als het huishouden alleen wordt geleid, kan het syndroom van Messie optreden. In tegenstelling tot alcoholverslaving, die herkenbaar is aan een alcoholvlag, of drugsverslaving, die gepaard gaat met veel lichamelijke klachten, kan winkelverslaving van buitenaf relatief goed verborgen zijn. De betrokken persoon kan zijn verslaving niet van buitenaf zien en de toestand van het appartement hoeft geen indicatie te zijn van koopverslaving.

Voor buitenstaanders zijn de beschrijvingen van de getroffenen bijzonder opvallend. Het emotionele leven lijkt uitsluitend afhankelijk te zijn van materiële goederen en door hen te worden bepaald. Met name formuleringen die impliciet aangeven dat een persoon alleen goed is als hij of zij iets in het bijzonder kan kopen, zijn een duidelijke waarschuwing.

Als de getroffenen langere tijd verslaafd zijn aan winkelen, verslechtert hun zelfbeeld aanzienlijk. Depressie en suïcidale gedachten kunnen het gevolg zijn. Vanaf een bepaald moment kunnen de effecten van koopverslaving niet beperkt blijven tot de financiële sfeer alleen. De eerder aangevallen psyche wordt verder naar beneden getrokken en angsten bepalen steeds meer leven. De angst om je baan, je familie, vrienden en je positie in het leven te verliezen, is nu dominant. Vooral wanneer de druk van buitenaf, op het werk of van het gezin, toeneemt, geloven veel mensen dat het een verademing voor hun omgeving zou zijn als ze niet meer zouden leven.

Ontwenningsverschijnselen

Als het voor de betrokkene niet mogelijk is om iets te moeten kopen om toe te geven aan de dwang, treden er ontwenningsverschijnselen op. Onttrekkingsverschijnselen zijn een ander typisch symptoom en komen ook bij andere verslavingen voor. Symptomen van ontwenningsverschijnselen treden meestal op wanneer de financiële middelen uitgeput zijn of wanneer de betrokkenen niet meer in staat zijn om verder te kopen.

Het bezwaar dat er geen fysieke ontwenningsverschijnselen kunnen optreden bij een verslaving die niet afhankelijk is van een bepaalde drug of alcohol is slechts gedeeltelijk gerechtvaardigd. In het geval van winkelverslaving raakt het lichaam gewend aan de verhoogde afgifte van dopamine, het gelukshormoon, dat een kalmerend of bedwelmend effect heeft. Als deze regelmatige afgifte van dopamine nu abrupt wordt gestopt, zullen er aanzienlijke stemmingswisselingen optreden. Deze mentale ontwenningsverschijnselen zijn natuurlijk niet te vergelijken met heroïne ontwenningsverschijnselen, maar ze worden door de getroffenen op een zeer pijnlijke manier ervaren. De ontwenningsverschijnselen van winkelverslaving moeten daarom niet worden afgedaan als winkelverslaving zelf, maar het lijden van de getroffenen is duidelijk aanwezig. Het feit dat zelfmoordgedachten en wanhoopstoestanden kunnen optreden bij drastische terugtrekking van de aankoop toont de immense psychologische druk van de zorgwekkende.

Terugtrekkingsverschijnselen zijn vooral innerlijke rusteloosheid, die kan omslaan in agressiviteit. Irritatie en agressie kunnen zich voordoen wanneer het voor de getroffenen niet meer mogelijk is om hun verslaving voort te zetten. Wanhopig en gedreven door innerlijke rusteloosheid, kunnen ze de neiging hebben om andere stoornissen te ontwikkelen, zoals eetstoornissen, onder terugtrekking, of de onderliggende ziekte, zoals depressie, kan drastisch verergeren in de loop van de "aankoop terugtrekking".

Zoals reeds beschreven, hebben winkelverslaving en zijn secundaire en belangrijkste ziekten een effect op het vrijkomen van de neurotransmitter serotonine. Als er een duidelijk gebrek is aan deze zender, kan dit leiden tot een verhoogde impulsiviteit en agressiviteit, wat een verdere verklaring kan zijn voor de ontwenningsverschijnselen bij een niet-stoffenverslaving.

Slaapstoornissen en depressies kunnen ook voorkomen, en ontwenningsverschijnselen kunnen zich zelfs uiten in psychosomatische stoornissen. Psychosomatische ziekten zijn allemaal ziekten die geen fysieke maar een mentale oorzaak hebben.

Verschillen in koopgedrag

Het koopgedrag kan zeer type-afhankelijk zijn en volgt geen algemeen geldend patroon. Het is echter niet willekeurig. Een specialisatie op bepaalde producten is gebruikelijk. Ongeacht het geslacht zijn er getroffenen die alleen speciale aanbiedingen kopen, beter bekend als "koopjesjagers", of die de goederen kopen afhankelijk van hun emoties, of die in stressvolle situaties zonder onderscheid beginnen te winkelen. Een collectieve waanidee kan zich ook uiten in de vorm van koopverslaving. Het tegenovergestelde van de koopjesjagers zijn mensen die alleen luxe artikelen kopen en die tevreden zijn met het kopen van dure artikelen. Koopverslaafden, die voornamelijk luxegoederen kopen, hebben hoogstwaarschijnlijk al voor hun koopverslaving een verkwistende levensstijl gecultiveerd en definiëren zichzelf vooral door hun materiële bezittingen en streven ernaar deze aan de buitenwereld te demonstreren.

Sommige getroffenen concentreren hun koopgedrag uitsluitend op online winkelen, terwijl anderen de voorkeur geven aan winkelen met contant geld of creditcards in winkels. Welke vorm van winkelen de voorkeur heeft, is zeer individueel, evenals de motieven. Als een kinderlijk gevoel als Kerstmis en het uitpakken van cadeautjes wordt opgeroepen, lijkt het waarschijnlijker dat de persoon in kwestie zal kiezen voor online winkelen. Hij kan zelfs zijn toevlucht nemen tot de optie om de bestelling naar hem te laten sturen als een geschenk - veel postorderbedrijven bieden deze optie nu aan. Wie daarentegen de voorkeur geeft aan lokale aankopen en gebruik wil maken van uitgebreid advies, hecht veel belang aan externe perceptie door contact met de verkopers. Ongeacht het koopgedrag van de betrokkene blijft de oorzaak dezelfde. Het gevoel van eigenwaarde moet worden verbeterd door de zelfgift of de erkenning van buitenaf.

Hoewel de stand van het onderzoek naar de frequentie van koopverslaving onvoldoende is, is het tot nu toe mogelijk geweest om genderspecifiek koopgedrag waar te nemen. In principe verschilden mannen en vrouwen in hun koopgedrag. Vrouwen kopen vaak kleding, sieraden en cosmetica. De meeste mannen, aan de andere kant, hebben de neiging om ofwel prestige items zoals mobiele telefoons of auto's te kopen, of om te gaan voor entertainment producten zoals computer en console games. Dit koopgedrag kan dienovereenkomstig worden uitgesproken met een koopverslaving. Op een bepaald moment kopen de betrokken mensen veel meer dan hun financiële middelen, maar aan het begin van hun koopverslaving zijn koopacties gericht op hun sociale en financiële status. Degenen die hebben moeten leven spaarzaam zelfs voordat winkelen verslaving zal waarschijnlijk niet de neiging om meerdere auto's of dure merk horloges te kopen. Een zekere mate van persoonlijke aandacht wordt zeker gegeven, ondanks het feit dat er na de aankoop geen aandacht meer aan de goederen wordt besteed. Het zou de shoppingverslaafde immers weinig plezier doen als hij zich helemaal niet persoonlijk kon identificeren met de goederen die hij koopt.

Omdat winkelverslaving gebaseerd is op een laag gevoel van eigenwaarde, wordt aan het begin van de verslaving belang gehecht aan de externe perceptie van de producten of diensten. Getroffenen proberen een sociaal conform en ideaalbeeld van zichzelf te presenteren, waar ze in werkelijkheid helemaal niet mee corresponderen. Vaak is er echter de wens om een beeld van zichzelf te schetsen dat mensen denken dat ze nodig hebben om geliefd te worden. Daarom zijn kleding, sportartikelen of elektronische voorwerpen bijzonder geschikt om de perceptie te verbeteren. Naarmate de winkelverslaving toeneemt, gaat de waarde van deze producten niet verloren, zodat mensen niet overschakelen op andere, minder prestigieuze producten. Integendeel, het kan zelfs zo zijn dat winkelverslaafden zich richten op steeds duurdere producten of dat het aantal dingen dat ze kopen toeneemt. Zij verliezen echter steeds meer persoonlijke waarde voor de betrokkenen. De aankoop staat dan op de voorgrond, niet meer de goederen zelf. Het feit dat winkelverslaafden steeds meer en duurder worden, kan worden vergeleken met een verhoging van de dosis, vergelijkbaar met mensen met een stofafhankelijkheid. De reden hiervoor is dat de hersenen al gewend zijn geraakt aan hormoonafscheiding. Als het product duurder wordt, is de "kick" voor de getroffen persoon groter en treedt het euforische effect op. Een duidelijk symptoom van gedragsverslaving.

In het begin van de koopverslaving was de keuze van de producten en de motivatie achter het kopen van de getroffen personen zeker aanwezig met berekening van de externe perceptie en representatie. Deze gedachten en gevoelens verdwijnen echter steeds meer naar de achtergrond. De getroffene schakelt op een bepaald moment van zijn verslaving over op een soort "stuurautomaat" en vervolgt alleen zijn dwang of gaat naar de drang om te moeten winkelen.

Een winkelverslaving onder controle krijgen: Hoe bestrijdt u winkelverslaving?

Winkelverslaving is een zogenaamde "geheime" ziekte die wordt gekenmerkt door het feit dat het lang verborgen kan blijven. In de meeste gevallen gaat er ook een langere periode voorbij voordat de betrokkenen zich ervan bewust worden dat ze überhaupt een probleem hebben. Als u uw pathologisch gedrag opmerkt, gebruikt u meestal veel energie om het voor uw omgeving te verbergen. Rechtvaardiging, geheimzinnigheid en leugens maken de omgeving wantrouwig en kunnen leiden tot een breuk in interpersoonlijke relaties. Een centraal symptoom van winkelverslaving is de schaamte over het impulsieve en zinloze winkelen en daarmee nauw verwant aan de schaamte over de feitelijke stoornis. Getroffenen zoeken altijd weinig sociale contacten en isoleren zich, te groot is de angst en schaamte dat de omgeving de winkelverslaving opmerkt. Of familieleden en vrienden keren zich af van de getroffen persoon, omdat ze agressief en onverstaanbaar op hun aanwijzingen reageerden. Het is echter mogelijk dat er een winkelverslaving ontstaat als gevolg van sociaal isolement en dat schaamte een ondergeschikte rol speelt door een gebrek aan sociale contacten. In dit geval kan het inzicht in het pathologisch gedrag pas zeer laat worden verkregen, mogelijk pas wanneer de financiële situatie uitzichtloos is geworden en de betrokkene bang is voor criminele gevolgen.

Het inzicht in de noodzaak om actie te ondernemen tegen winkelverslaving wordt vertraagd door de betrokkenen. De sociale contacten en de kritische confrontatie met het pathologische koopgedrag kunnen ontbreken, wat fataal is voor de koopverslaafde zelf. Terwijl in het begin euforie en adrenaline de overhand hadden, komen wanhoop en wroeging steeds meer naar voren. Getroffenen voelen zich hulpeloos, omdat ze zich op een gegeven moment niet alleen bewust zijn van hun problematische situatie, maar zich er ook van bewust worden dat ze zich er zonder hulp niet meer alleen uit kunnen manoeuvreren. Het gevoel van machteloosheid over dwangmatig gedrag legt een zware last op de betrokkenen en veroorzaakt, naast sociaal isolement, conflicten op elk gebied van het leven. Sociale isolatie, financiële situatie en wanhoop leiden vaak tot zelfmoordgedachten.

Inzicht in de koopverslaving zelf

In de regel wordt een onderscheid gemaakt tussen mensen die verslaafd zijn aan winkelen en mensen die het risico lopen verslaafd te raken aan winkelen. Als u zich bijvoorbeeld in veel van de genoemde symptomen en kenmerken bevindt, maar nog niet volledig de controle over uw koopgedrag hebt verloren, loopt u het risico verslaafd te raken aan het winkelen. Omdat winkelverslaving verschillende fasen doormaakt en sluipend komt, moeten mensen die zichzelf vaak belonen met aankopen, hun koopgedrag in de gaten houden.

Koopverslaving kan in principe worden onderverdeeld in drie fasen. In de eerste fase domineert nog steeds de vreugde over het gekochte product en is de koopakte zelf ondergeschikt. Deze weging verschuift echter steeds meer en de vreugde verdwijnt en de koopakte zelf wordt het middelpunt van de aandacht. Op dit punt heeft de eerder genoemde foutieve beloning al plaatsgevonden in de hersenen. De aankoopakte geeft nu de euforische hormonen vrij. In de tweede fase is er een verlies van controle. De betrokkene koopt zonder maatregel en overschrijdt duidelijk zijn financiële mogelijkheden. In de derde fase is de financiële situatie al hopeloos en herkent de getroffene vooral zijn financiële onbalans. Hij is echter niet in staat om zich uit deze situatie te bevrijden.

Op dit punt is het belangrijk om te begrijpen dat aan het begin van de koopverslaving de persoon in kwestie nog steeds geniet van zijn verslaving en het winkelen en zelfs blij kan zijn met de dingen die hij heeft gekocht. Pas wanneer een zekere mate van lijden ontstaat als gevolg van het verlies van controle begint de verslaving aan het winkelen een probleem te worden voor de betrokken persoon. Kenmerkend voor mensen is dat ze controle willen hebben over zichzelf en hun leven. Een permanente afstandsbediening door middel van een niet-beïnvloedbare component zoals winkelverslaving is daarom voor bijna iedereen kwellend.

Als ongebruikte goederen en producten zich ophopen in de kelder of woonruimte of als de eerste herinneringen van de bank in het huis fladderen, worden uiterlijk de familieleden geprikt. In de aanloop naar de verkoop kunnen de eerste leugens of tegenstrijdig gedrag de partner of vrienden al verdacht hebben gemaakt, vooral met aparte woonkamers of aparte kelderruimten, de winkelverslaving kan over een langere periode worden verborgen. Sommige mensen geven ook hun aangekochte goederen weg, zodat de omvang van het verlies niet kan worden vastgesteld en dus nog langer verborgen kan blijven.

Kopers van verslaafden krijgen vaak al snel het gevoel dat hun gedrag dwangmatig en vooral zinloos is. Natuurlijk weten ze niet dat ze tien verschillende mobiele telefoons in hun slaapkamer hebben, waarvan er slechts één in gebruik is, of dat vier televisies in de kelder niet nodig zijn. De belangrijkste redenen zijn de precaire financiële situatie, de frustratie na het winkelen en het schuldige geweten als gevolg van de zinloze besteding van geld. Schaamte heerst en winkelverslaving wordt lange tijd onder het tapijt geveegd. Het beginnende inzicht in de koopverslaving kan de persoon in kwestie nog verder tot verslaving drijven. De afleiding van het winkelen kan ertoe leiden dat een andere winkelwoede de gevoelens van wanhoop en persoonlijke onmacht of zelfs ontoereikendheid voor een kortstondig moment onderdrukken.

Er is dus in de eerste plaats geen inzicht in de winkelverslaving zelf, het probleem is bekend bij de getroffenen en er bestaat druk op hen. Er moet veel meer inzicht komen dat hun ziekte niet kan worden beheerst zonder buitenlandse hulp van buitenaf. Als eerste belangrijke stap moeten ze leren om hun schaamtegevoel te verminderen en zich bewust te worden van verslaving in al zijn facetten.

Als de aankoopverplichting zeer uitgesproken is, kunnen de betrokkenen deze verplichting niet duurzaam en zonder hulp van buitenaf ontlopen. Vrienden en familie moeten zorgvuldig en vooral empathisch op zoek gaan naar het gesprek, zonder beschuldigingen rond te gooien. Als de getroffene in een onstabiele en depressieve toestand verkeert, heeft hij steun van buitenaf nodig, omdat hij zich niet langer van deze ellende kan bevrijden. Voor zelfbescherming moeten enkele eerstehulpmaatregelen in acht worden genomen om de betrokkene tegen zichzelf te beschermen. Als gedachten worden uitgedrukt die wijzen op zelfverwonding in de vorm van zelfverwonding of zelfs verklaringen over zelfmoord, kan het zelfs nodig zijn om de getroffen persoon gedurende een bepaalde periode in het ziekenhuis te behandelen. Opgemerkt moet worden dat deze beschrijving niet bedoeld is om paniek te zaaien, maar alleen het extreme geval. Koopverslaafden hoeven geen zelfmoordgedachten te ontwikkelen vanwege hun algemene mentale toestand. Als er echter sterke bijbehorende symptomen zijn of als de winkelverslaving duidelijk gebaseerd is op een psychologisch probleem, kan een ziekenhuisopname voor winkelverslaafden een verstandige optie zijn.

Winkelen verslaving is een verslavende stoornis

Aan het begin van deze gids werd vermeld dat winkelverslaving, in tegenstelling tot drugs- of alcoholverslaving, door de Wereldgezondheidsorganisatie niet als een aparte ziekte wordt erkend. Het wordt medisch gezien beschouwd als een impulscontrole of obsessieve-compulsieve stoornis en is niet vermeld voor verslavingen. Er worden inspanningen geleverd om dit te veranderen, maar dat is nog niet gelukt. Psychologen stellen echter dat pathologisch gedrag moet worden beschouwd als een verslavende ziekte vanwege de effecten ervan op de psyche en het leven.

Onder verslaving wordt over het algemeen verstaan: afhankelijkheid van stoffen of gedrag. Een verslaving is een aangeleerd gedrag waarbij de getroffene zichzelf herhaaldelijk beloont voor zijn destructieve gedrag. Het vindt plaats in drie fasen, in de eerste fase is er sprake van een verlies van controle, vervolgens van tolerantieontwikkeling en ontwenningsverschijnselen. Een verslaving wordt gekenmerkt door een vicieuze cirkel waarin de verschillende factoren elkaar versterken en ervoor zorgen dat de betrokkene steeds verder naar beneden wordt getrokken. Er is al gezegd dat het verlies van controle bij het winkelen een euforisch effect heeft op de winkelverslaving. De ontwikkeling van tolerantie wordt in gang gezet door de chemische processen in de hersenen, die er onder andere voor zorgen dat de betrokkene steeds grotere hoeveelheden of steeds duurdere producten moet kopen. Intrekkingssymptomen komen steeds vaker voor als gevolg van de ontwikkeling van tolerantie, waardoor de verslaafde shopper zich steeds vaker aan zijn verslaving moet houden.

Het fatale aan winkelverslaving is dat er drie vicieuze cirkels naast elkaar bestaan. Ooit een vicieuze cirkel met alle psychosociale factoren zoals vrienden, familie, werk en de financiële gevolgen. Dan is er nog de somatische vicieuze cirkel, die zich richt op het reeds beschreven proces, dat zich afspeelt in de hersenen en de fysieke ontwenningsverschijnselen veroorzaakt. En last but not least de intrapsychische vicieuze cirkel, die het negatieve zelfbeeld bevat. Samengevat en individueel hebben deze drie vicieuze cirkels allemaal hetzelfde effect. Ze leiden tot conflicten met zichzelf en de omgeving en aversie. Een afkeer is een afwijzing, in dit geval vooral tegen zichzelf en tegen het milieu. Het resultaat is een verlangen om deze gevoelens te verdoven: de getroffene gaat winkelen, leidt zich af van zijn zorgen en problemen en voelt een zekere opluchting. Hij heeft zichzelf volledig onbewust beloond voor zijn zelfdestructieve gedachten en bevindt zich nog steeds in de vicieuze cirkel en de neerwaartse spiraal. Want bij elke shoppingtour beloont hij zichzelf weer, wat op alle drie genoemde niveaus tot grotere problemen leidt. In principe haat de verslaafde zichzelf voor dit gedrag, maar hij is niet in staat om zich ervan te bevrijden. Deze haat leidt dan tot een nieuwe shopping tour en verergert het probleem stap voor stap.

In een gedragsverslaving zoals een winkelverslaving beloont de verslaafde zichzelf steeds weer met zijn overmatige winkelbewegingen en is hij niet in staat om controle te houden over zijn gedrag. Hij kan zich niet beperken in de hoeveelheid van zijn aankopen en kan een aankoop zelfs helemaal niet annuleren. Veel shopaholics beschreven hun winkelgekte als een film die ze ervaren en waarin ze zich gedragen alsof ze naast zichzelf staan in waanideeën.

Het is bijzonder belangrijk dat de getroffenen erkennen dat zij lijden aan een pathologische verslaving. Deze verslaving staat gelijk aan een alcohol- of drugsverslaving en moet nooit als minder gevaarlijk worden geclassificeerd. Niet alleen het inzicht dat ze aan een winkelverslaving lijden, maar vooral dat ze aan een verslaving lijden staat centraal. De ziekte van verslaving vereist een verantwoordelijk zelfmanagement gedurende het hele leven, dat ondersteund en ondersteund moet worden door de omgeving. Getroffen mensen moeten begrijpen dat ze niet verslaafd zijn aan een bepaald product zoals kleding, maar dat ze kopen als een soort kalmerend of mogelijk stimulerend middel om te gebruiken.

Hoewel winkelverslaving geen verslaving is die afhankelijk is van een stof, net als alcoholverslaving, werken de hersenen niet in het voordeel van de eigen gezondheid door het vrijkomen van hormonen die uit balans zijn. Het inzicht om verslaafd te zijn aan kopen omvat niet alleen de kennis zelf. Inzicht in de afmetingen van het probleem is er een van. Het kan de getroffenen helpen zich bewust te worden van de effecten op de hersenen en te begrijpen dat de hormonale onevenwichtigheid in de hersenen opnieuw in evenwicht moet worden gebracht. Net als bij stofafhankelijke verslaafden is dit proces meestal langdurig.

Eerste hulp bij het kopen van verslaving: Hoe shopaholics zichzelf leren beheersen

In wezen kan een stapsgewijze formule tegen koopverslaving worden onderverdeeld in drie centrale stappen. In het begin is er het reeds uitvoerig genoemde inzicht in koopverslaving. Getroffenen moeten hun gedrag leren begrijpen. Dit omvat niet alleen de toelating, maar al de volgende stap: Wanneer wil ik kopen? Ben ik me op dit moment verveeld of ben ik gestrest of gefrustreerd? Is er een systeem voor mijn winkelaanvallen? Als het eigen gedrag voor zichzelf transparanter wordt, wordt het ontwerpen van mogelijke tegenmaatregelen veel gemakkelijker gemaakt. De eerste belangrijke stap is om de betrokkene bewust te maken van de gevolgen van zijn koopverslaving, financieel, psychosociaal, interpersoonlijk, en te erkennen dat er emotionele oorzaken zijn voor koopverslaving.

Op de tweede plaats komt dan de verandering in het koopgedrag, waarbij de hier genoemde eerste hulpmaatregelen een centrale rol spelen.

De derde stap is hulp van buitenaf. Dit moet een gedragstherapie, een zelfhulpgroep en een schuldhulpverlener zijn. Vrienden en familie of in ieder geval een vertrouwenspersoon moet in het beste geval al in de eerste stap worden geïnitieerd.

Hoewel een uitgesproken verslaving aan winkelen therapie vereist, zijn hier belangrijke maatregelen in de strijd tegen dwang te vinden. Als u zich bewust bent van de neiging om zelf verslaving te kopen, kunt u zich ook oriënteren op deze praktische eerstehulpmaatregelen.

Behandeling met medicijnen heeft weinig zin, omdat je actief moet werken aan koopgedrag. Als winkelverslaving een neveneffect is van depressie of andere psychische stoornis die behandeling vereist, kan behandeling met medicijnen zinvol zijn in overleg met een psychiater en therapeut. Gedragstherapie wordt echter nog steeds aanbevolen. De combinatie van toepassing van eerstehulpmaatregelen, gedragstherapie en zelfhulpgroepen zijn belangrijke stappen uit de winkelverslaving. In ernstige gevallen wordt een dergelijk algemeen behandelplan aanbevolen.

Getroffenen moeten zich ervan bewust zijn dat hun winkelverslaving goed wordt behandeld, maar nooit volledig kan worden genezen. Er is een psychologische neiging om verslaafd te raken en er is altijd het gevaar van terugval, vooral wanneer het leven stressvol wordt. Dit besef is echter geen reden om de kop in het zand te graven. Als je je aan een paar tips en trucs houdt, kun je leren omgaan met winkelverslaving en een grotendeels onbeperkt leven leiden.

Eerste hulpmaatregelen

Indien de betrokkene tot de conclusie is gekomen dat hij of zij aan een koopverslaving lijdt, moeten eerstehulpmaatregelen worden genomen. Aangezien een koopverslaving wordt gekenmerkt door een gebrekkig geldmanagement, een gebrek aan zelfcontrole en een hoge focus op materiële goederen, beginnen de meeste van deze maatregelen precies op deze punten.

Dit omvat in de eerste plaats het openlijk omgaan met iemands ziekte en het vragen van steun aan vrienden en familie. Als er al therapiegesprekken hebben plaatsgevonden, moet de partner of familie worden geïnitieerd in de strategieën en tactieken tegen winkelverslaving. Op deze manier kunnen familieleden actief meewerken aan de implementatie. Als de partner weinig inzicht heeft en zelfs twijfelt aan de ziekte, kan hij in gesprek komen met de therapeut of deelnemen aan een bijeenkomst van de zelfhulpgroep. Als de gezinsondersteuning volledig wordt geëlimineerd, moeten de betrokkenen niet bang zijn om steun te zoeken bij een verslavingszorginstelling. Steun is immers een van de belangrijkste pijlers voor een succesvolle uitvoering van eerstehulpmaatregelen. Familieleden moeten dringend voorkomen dat ze de persoon in kwestie met beschuldigingen, kritiek of schuld bekendmaken. Ze moeten zich bewust zijn van de psychologische kwetsbaarheid en kwetsbaarheid en je liefdevol steunen en je niet laten beschuldigingen of "hoe kun je het zo ver laten komen?" zinnen vallen. Het kind is letterlijk al in de put gevallen, de getroffenen worden geholpen door actieve steun die gericht is op de toekomst en niet herhaaldelijk de stressvolle gevoelens en gebeurtenissen uit het verleden aanpakt.

Kredietkaarten en chequekaarten moeten als eerste maatregel worden uitgegeven of geblokkeerd en alleen contante betalingen mogen worden verricht. De betrokkenen worden dus gedwongen om alleen dingen te kunnen kopen voor het bedrag dat ze bij zich dragen. Het is aan te raden om dit bedrag niet te hoog te laten zijn, maar alleen het bedrag mee te nemen dat echt nodig is voor de aankoop. Op deze manier wordt de houding ten opzichte van geld veranderd. Voor deze stappen moet externe steun worden gezocht, zodat deze maatregel zonder compromissen kan worden uitgevoerd. De zwaar getroffenen kunnen, als de basis van vertrouwen het toelaat, zelfs hun financiën voor een bepaalde periode aan een andere persoon overdragen. Dit moet echter alleen worden gezien als een maatregel voor de korte termijn, in de eerste plaats voor zelfbescherming. De koopverslaafde moet eindelijk een nieuw koopgedrag leren op de lange termijn en mag niet voor onbepaalde tijd volledig arbeidsongeschikt zijn van alle financiële zaken. Het is belangrijk op te merken dat familieleden de getroffenen altijd met respect moeten behandelen en hen op ooghoogte moeten behandelen. Vanaf het moment dat hij om hulp vraagt, is hij zich terdege bewust van zijn problemen en wil hij gesteund worden en niet veroordeeld worden.

Confrontatieoefeningen in warenhuizen kunnen nuttig zijn. Het opzijzetten van dingen voor het betalen en het weer verlaten van de winkel zonder iets te kopen kan een maatregel zijn die koopverslaving kan tegengaan. Op deze manier kan de getroffene zijn of haar impulsen leren beheersen en zijn of haar eerste kleine succeservaringen vastleggen. Meestal verdwijnt de drang om iets te kopen als de betrokkenen zich tegen de sfeer van de winkelcentra of de voetgangerszone hebben verzet en aan de situatie hebben kunnen ontsnappen. Vanuit het oogpunt van gedragstherapie zijn deze oefeningen bedoeld om het vorige gedrag tegen te gaan.

Als er aankopen moeten worden gedaan die voorheen het voorwerp van verlangen waren, kunnen de betrokkenen eerst een kijkje nemen in de winkel onder begeleiding van een escort. De aankoop zelf mag pas de volgende dag worden gedaan, zodat de betrokken persoon de aankoopbeslissing kan heroverwegen en zich bewust wordt van de noodzaak van het product.

Voor de dagelijkse boodschappen helpt het om een boodschappenlijstje te schrijven en zich er nauwgezet aan te houden. Het helpt vaak om iemand te vragen u te vergezellen wanneer u aan het winkelen bent, zodat er niet van het boodschappenlijstje kan worden afgeweken. Het opstellen van het boodschappenlijstje kan het beste worden gedaan met een vertrouwenspersoon die in geval van twijfel de noodzaak van een bepaalde zaak in twijfel kan trekken. In de boodschappenlijst mogen geen zaken als "boter" of soortgelijke producten worden opgenomen. Het merk en de hoeveelheid moeten specifiek worden opgeschreven. Zo wordt de drang om "een kijkje te nemen" volledig opgeschort en wordt winkelen niet langer gezien als een euforische activiteit, maar misschien zelfs als een overlast.

Er moet voldoende tijd worden uitgetrokken voor de aankoop. Degenen die zich door de gangpaden haasten onder stress hebben de neiging om dingen in te pakken die ze niet nodig hebben of om de stress veroorzaakt door onnodig winkelen op die momenten te compenseren. Aangezien kopen het centrale probleem van de koopverslaafde is, moet hij bewust omgaan met deze actie en in geen geval overhaast door de gangpaden benadrukt met het doel om zo snel mogelijk te ontsnappen aan de "gevaarlijke" situatie en gewoon niet in een winkelwaanzin vallen. Integendeel, de aankoop moet bewust en vooral geconcentreerd zijn. Het doel is om controle te houden over het eigen gedrag.

Een combinatie met ademhalingsoefeningen kan helpen om de rust te bewaren. In plaats van één keer per week een bulkaankoop te plannen, is het raadzaam om meerdere keren per week kleine aankopen te doen. Grote aankopen kunnen vaak een gevoel van stress of zelfs overdreven eisen oproepen. Getroffen mensen kunnen gestrest raken door gedachten als "zal dat nu een hele week duren?" en hebben de neiging om compensatievoedsel te kopen uit angst om niet genoeg voedsel in huis te hebben. Het gevoel van controle en veiligheid speelt een centrale rol in deze organisatie en het voorkomen van overkopen.

Zelfs als de persoon in kwestie niet alleen gaat winkelen, moet hij zich afvragen, vooral voor aankopen die niet voor dagelijks gebruik zijn, zoals toiletpapier: "Waarom zou ik dit horloge/jasje/DVD nu graag hebben? "Heb ik ze echt nodig? Na het besef "Ik heb een winkelverslaving" wordt de getroffen persoon niet meer gedwongen om vanaf nu niet meer te leven en geen materiële zaken meer te mogen kopen. De getroffenen hebben, net als mensen met een winkelverslaving, de wens om naar een dvd te kijken of kleding te kopen. Ze hoeven alleen maar een bewustzijn te ontwikkelen waarom ze deze dingen willen bezitten en waarderen. Als de betrokkene op de hoogte is van de aankoop en zijn motieven kent, is het legitiem om materiële kostbaarheden te kopen.

Het is ook aan te raden om een aankoopdagboek of aankoopadministratie bij te houden. Hierin moet worden vastgelegd welke goederen en producten tegen welke prijs zijn aangekocht. Als de kosten en het aantal aangekochte producten in zwart-wit worden afgeschreven, is het voor de betrokkenen niet meer mogelijk om voor zichzelf te liegen.

De aankoopdagboek kan ook worden uitgebreid met uw eigen inkomen en als huishouddagboek worden bijgehouden. Tegenwoordig hoeven huishoudelijke agenda's niet langer schriftelijk te worden vermeld, maar kunnen ze online worden aangemaakt. Het is echter raadzaam om een huishoudelijk dagboek met de hand bij te houden, vooral voor mensen met een winkelverslaving. Op deze manier wordt het bewustzijn van inkomsten en vooral uitgaven getraind en kunnen de hersenen zich beter herinneren welke uitgaven voor welke prijs zijn gedaan. Het is belangrijk om niet het dagboek van het huishouden aan de zijkant van de televisie te maken, maar om aan een tafel te gaan zitten en uw financiën met volle aandacht te documenteren. Het voordeel van een huishouddagboek is dat, in tegenstelling tot de aankoopdagboek, ook de diensten worden vermeld. Aangezien bepaalde diensten, zoals een bezoek aan een kapper, ook onder het begrip winkelverslaving kunnen vallen, kan de betrokkene dus zien hoe vaak er een beroep wordt gedaan op bepaalde diensten en of dit überhaupt nodig is in de intervallen die tot nu toe hebben plaatsgevonden.

Sporten, vrienden ontmoeten of schilderen kan je afleiden van de drang om iets te kopen. Getroffenen worden aangemoedigd om nieuwe hobby's aan te nemen of om oude hobby's op te pakken die ze als gevolg van verslaving hebben weggegooid. Wie bijvoorbeeld regelmatig de klimhal bezoekt of elke ochtend gaat joggen, kan deze vrijetijdsactiviteiten weer oppakken in het dagelijks leven.

Klantenrekeningen, zowel online als ter plaatse, moeten worden geblokkeerd om het risico van recidive te verminderen. Aankopen op rekening of betaling in termijnen moeten volledig worden vermeden. Het helpt ook bij het verwijderen van creditcardgegevens of betalingsgegevens van alle pagina's waarop de betrokkenen tot nu toe aankopen hebben gedaan. Een mogelijke aankoop wordt op deze manier natuurlijk niet onmogelijk gemaakt, maar wordt op een bepaalde manier wel moeilijker gemaakt. Als de betrokkene zijn of haar betalingsgegevens moet invoeren, wint hij of zij tijd om zichzelf en zijn of haar lopende acties in twijfel te trekken en eventueel zelfs te annuleren.

Met behulp van de jeugdbescherming kunnen getroffen personen zelfs hele pagina's blokkeren en voorkomen dat zij zelf boodschappen doen. Het beste is om een vertrouwde derde partij te vragen de pagina's te blokkeren. Dit voorkomt de verleiding om de pagina's gewoon weer vrij te geven met behulp van een PIN-code.

Reclameblokkers of filters kunnen helpen om een aantal verboden stimuli van zichzelf af te schermen en reclame op het internet volledig te elimineren. Dit maakt het gemakkelijk om verschillende verleidingen te elimineren tijdens het surfen.

In het algemeen moet dit in de toekomst worden vermeden, online, via televisiezenders of catalogi. Om het risico van terugval te minimaliseren, moeten catalogi worden geannuleerd of de bijbehorende televisiekanalen worden geblokkeerd.

Daarnaast kan er een lijst worden gemaakt met alle dingen die de getroffen persoon al heeft of zelfs duidelijk zichtbaar in het appartement kan plaatsen. Het is ook een goed idee om deze lijst bij je te dragen wanneer je winkelt, en zelfs bij twijfel te verwijderen en te onthouden dat je dit product al in je bezit hebt. Met name producten die nog niet zijn uitgepakt of zelfs nog niet zijn gebruikt, moeten worden vermeld. Enerzijds dient deze maatregel als afschrikmiddel, anderzijds maakt hij de betrokkene bewust van welke dingen hij helemaal niet nodig heeft en dus ook niet hoeft te kopen.

De aankopen dienen beperkt te blijven tot de noodzakelijke essentiële producten. "Gewoon zo'''' door de winkelstraat of een bezoek aan warenhuizen tijdens de pre-kerstperiode moet in eerste instantie worden vermeden. Speciale verkoop-, verkoop- of kortingsacties van warenhuizen mogen ook niet worden gebruikt om te winkelen, zodat de betrokkenen niet in de verleiding komen om iets overbodigs te kopen. Niet-betrokkenen kunnen zich een shopping spree voorstellen voor een winkelende verslaafde die zich "terugtrekt" alsof een droge alcoholist een bar bezoekt. Vaak helpt het bedrijf van een vriend of familielid die de aankoop begeleidt. Het kan veel getroffenen helpen om een lijst op te schrijven van plaatsen die ze moeten vermijden en bij zich dragen. Naast winkelcentra, weekmarkten en voetgangerszones kunnen er nog andere plaatsen op de lijst staan waar mensen met reclame worden geconfronteerd.

De avond reclamebreuk in de TV moet in de beginperiode mogelijk ook worden vermeden. Door de partner te vragen om over te stappen, kortstondig over te schakelen naar stilstand in het begin of bewust te focussen op ontspanningsmethodes kunnen gedachten over winkelen worden gereguleerd.

Het is zelfs aan te raden om niet te reizen aan het begin van een behandeling tegen winkelverslaving. In het buitenland hebben de meeste mensen de neiging om dingen te kopen die helemaal niet nodig zijn en onnodig geld uit te geven.

Het aanleren van ontspanningsmethoden zoals autogene training, ademhalingsoefeningen of yoga kan helpen om stress te verlichten. Ook duurtraining of krachttraining kan een positief effect hebben. De verbinding is relatief eenvoudig: in stressvolle situaties komen verschillende hormonen zoals adrenaline en cortisol vrij. Als het lichaam niet in staat is om deze stresshormonen af te breken, tasten deze spanningen de psyche aan en kunnen ze ontladen worden in een winkelwoede. Als het lichaam echter in staat is om deze hormonen door beweging af te breken, keren de psyche en het lichaam terug naar een ontspannen toestand. Als je ook leert je lichaam bewust te ontspannen, kun je psychologische ontspanning beïnvloeden door fysieke ontspanning. De perceptie van lichaam en geest is een belangrijk aspect van ontspanningsmethoden en helpt zelfs om de zelfcontrole te verbeteren. Koopverslaafden die problemen hebben met deze zelfcontrole moeten daarom uitproberen of een van de vele ontspanningsmethoden hen helpt.

Er moet echter worden opgemerkt dat deze tips een remedie bieden in acute gevallen, maar alleen dienen om de symptomen te bestrijden en de waanideeën van het kopen te stoppen of te onderdrukken. Zij dienen in de eerste plaats de zelfbescherming van de betrokkene, die zich niet verder in financiële moeilijkheden mag brengen. Er bestaat zelfs het gevaar dat als winkelen volledig wordt voorkomen, er een nieuwe verslaving zal ontstaan. Aangezien de getroffenen te lijden hebben onder ernstige ontwenningsverschijnselen als gevolg van de plotselinge drang om een einde te maken aan hun winkelverslaving, kunnen de opgebouwde gevoelens en agressiviteit worden omgezet in andere dwangmaatregelen of een verslaving.

De oorzaken, de innerlijke conflicten en problemen, zijn nog steeds aanwezig en moeten op lange termijn behandeld worden. Daarom is het vaak niet voldoende om alleen de bovengenoemde eerste hulpmaatregelen toe te passen. De oorzaken kunnen niet worden weggenomen, maar in de loop van een therapie kan de getroffen persoon leren welke gebeurtenissen in het verleden de winkelverslaving in de eerste plaats hebben uitgelokt. Acceptatie van het verleden, inzicht en het leren van nieuw gedrag komen dan op de eerste plaats. De centrale vraag die de getroffenen zich moeten stellen is: Wat mis ik? Wat probeer ik te compenseren door mijn koopgedrag? Dit kan affectie, liefde, erkenning, maar ook het gebrek aan zinvolle activiteit zijn. Wat kan ik doen om weer tevreden te zijn over mezelf en mijn leven?

Schuld door koopverslaving

EC-kaarten, creditcards of andere vormen van contante betaling verleiden u snel om uw financiën uit het oog te verliezen. Kopers die verslaafden kopen, verliezen echter niet alleen het gevoel van hun eigen financiële mogelijkheden, ze negeren ze meestal gewoonweg volledig. Koopverslaafden zijn zich er terdege van bewust dat ze hun financiële grenzen duidelijk overschrijden. Dit weerhoudt hen er echter niet van om het steeds opnieuw te doen, omdat ze daarvoor veel te veel geabsorbeerd worden door hun dwangmatige gedrag. De mogelijkheid om krediet te krijgen of geld te lenen bij banken maakt het gemakkelijker voor mensen met een winkelverslaving om hun verslaving na te streven. Als deze mogelijkheden uitgeput zijn, kan het gebeuren dat er geld wordt geleend van vrienden of familie. Als dit het geval is, wordt het werkelijke doel van het gebruik verhuld. De getroffene krijgt steeds meer schuldgevoelens, omdat in dit geval de persoonlijke component een belangrijke rol speelt. Hij probeert deze schuldgevoelens te onderdrukken door te winkelen, wat hem steeds verder in de negatieve spiraal drijft.

Het duurt meestal langer voordat de behandeling van winkelverslaving kan worden bereikt. Aangezien de betrokken mensen veel meer hebben gekocht dan hun financiële middelen, is er in deze periode een relatief grote schuldenberg ontstaan. Financiële problemen zijn dus een van de vele gevolgen van het kopen van verslaving. Het is typerend dat het exacte bedrag van de schuld niet eens bekend is bij de betrokkenen. Omdat herinneringen en facturen vaak ongelezen worden weggegooid.

Veel mensen die verslaafd zijn aan het kopen van geld opnemen volledig of, afhankelijk van hun persoonlijkheid, kunnen het vaste idee van het verkrijgen van geld illegaal wanneer hun geldreserves zijn opgebruikt of wanneer hun partner heeft genomen hun credit card en contant geld van hen om te stoppen met het kopen razernij. Vaak zijn ze betrokken bij diefstal of drugshandel, wat vroeg of laat leidt tot juridische gevolgen.

Indien de rekeningen niet worden betaald, kunnen de betrokken personen onder bepaalde omstandigheden voor fraude worden gemeld. In een dergelijk geval mogen er geen punitieve omstandigheden als gevolg van winkelverslaving worden verwacht. Zolang winkelverslaving niet wordt erkend als een ziekte op zich, kunnen gedaagden niet hopen op een vermindering van de straf. Als de winkelverslaving zich echter voordoet in combinatie met een andere ernstige aandoening waarbij de winkelverslaving alleen als symptoom optreedt, kan de beoordeling anders zijn. Door het gebrek aan erkenning van verslaving en het publieke debat, zowel op sociaal als wetenschappelijk vlak, moeten veel gerechtsdeskundigen passende voorwaarden opleggen en beoordelingen schrijven in geval van winkelverslaving. Vaak is een verblijf in een forensische of gesloten psychiatrische instelling gepland.

Een andere moeilijkheid die zich voordoet bij het kopen van verslaving: een particulier faillissement kan niet worden aangevraagd als de schulden ontstaan in verband met een strafbaar feit. Omdat veel winkelverslaafden echter vaak veel advertenties van postorderbedrijven hebben voor fraude, wordt het misdrijf in de meeste gevallen gepleegd.

In ieder geval is het de moeite waard om de hulp in te roepen van een schuldhulpverlener die u kan helpen bij het verkrijgen van een overzicht van uw financiën en het opstellen van een schuldreductieplan. Afhankelijk van de omvang van de diensten neemt de schuldeiser vervolgens contact op met de schuldeisers en gaat hij akkoord met de terugbetalingsformaliteiten.

Poliklinische gedragstherapie

Gedragstherapie is een methode op het gebied van psychotherapie. De methode van gedragstherapie wordt vaak omschreven als het helpen van mensen om zichzelf te helpen. In essentie is de aanpak om de oorzaken van de problemen duidelijk te maken aan de patiënt nadat hij ze heeft gezien en hoe dit gedrag zich in het verleden heeft verankerd. De focus van gedragstherapie moet er echter op gericht zijn om de patiënt te voorzien van verschillende methoden om hem te helpen zijn problemen zelf op te lossen. Welke vorm van gedragstherapie wordt gebruikt is altijd afhankelijk van de opleiding van de therapeut. Cognitieve gedragstherapie is de meest voorkomende vorm van therapie. Dit is gebaseerd op de veronderstelling dat probleemoplossende strategieën verkeerd zijn aangeleerd, dat er verkeerde aannames worden gemaakt en dat hieruit de verkeerde conclusies voor verder gedrag worden getrokken. Het doel van gedragstherapie is dan ook om nieuwe probleemoplossende strategieën te leren om op de lange termijn weer zelfstandig met het eigen leven om te kunnen gaan.

In feite is gedragstherapie een zeer belangrijke stap voor zwaar getroffen mensen. De diepere psychologische problemen, die in de eerste plaats hebben geleid tot winkelverslaving, kunnen specifiek worden aangepakt en aangepakt. Het doel is dat er op een gegeven moment een innerlijke vrede met eigen psychische tekorten ontstaat en de acceptatie dat er problemen bestaan, maar dat deze overwonnen kunnen worden. Het bovengenoemde conflict met het innerlijke kind kan ook een probleem zijn bij psychotherapie. Het is zeer waarschijnlijk dat deze conflicten met de therapeut zullen worden besproken bij het onderzoek naar de oorzaken en dat de therapeut de getroffenen zal helpen om deze vroege kinderjarenervaringen te verwerken.

In de volgende stap zal gedragstherapie zich richten op koopgedrag en het ontwikkelen van een bewustzijn van koopgedrag. Dit omvat onder meer het afwegen van de redenen voor of tegen de aankoop en het vermijden van onnodige aankopen. Daarnaast wordt getracht het eigen gedrag transparanter te maken en na te denken over zichzelf. Dit betekent dat de vraag moet worden gesteld: "Wanneer voel ik de drang om te gaan winkelen? Zodra voor de getroffene duidelijk is in welke situaties hij wil gaan winkelen om iets te compenseren, kan een therapeut precies op dit punt worden ingezet. Als dit bewustzijn eenmaal is ontstaan, kunnen strategieën worden aangeleerd om met deze stresssituaties om te gaan en niet toe te geven aan de drang om te kopen.

De universiteit van Erlangen heeft een therapieprogramma ontwikkeld dat speciaal is ontwikkeld voor mensen met een winkelverslaving, waarvan de effectiviteit in studies is aangetoond. 50% van de getroffenen kon op de lange termijn genezen van winkelverslaving en is niet teruggevallen. De therapie is gebaseerd op de aanname dat het pathologische koopgedrag een verstoring van de impulscontrole heeft. Patiënten moeten daarom leren hun gedrag te begrijpen en na te denken over hun gedrag. Zodra dit is gebeurd, is de volgende stap het omleiden. Dit kan bijvoorbeeld een sport zijn of een bepaalde hobby die wordt beoefend totdat de drang om iets te kopen is verdampt.

Degenen die zich in het verleden hebben gericht op materiële beloning moeten leren zichzelf op andere manieren te belonen. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren door sport, hobby's of een andere vorm van zelfstandig ondernemerschap.

Gedragstherapie kan individueel plaatsvinden of als groepstherapie worden georganiseerd. Individuele gesprekken hebben het voordeel ten opzichte van groepsdiscussies dat individuele problemen beter kunnen worden aangepakt. Vooral aan het begin van een therapie is het moeilijk voor getroffenen om zich open te stellen voor een vreemdeling. In een individuele therapie wordt de getroffene alleen gedwongen zich open te stellen voor de therapeut, wat voor veel mensen een verademing kan zijn vanwege schaamte over hun problemen.

In de therapie wordt de getroffen persoon specifiek voorbereid op het leven na de therapie als hij of zij zich bewust is geworden van hoe zijn of haar winkelverslaving zich überhaupt heeft ontwikkeld. Samen met de therapeut worden noodplannen opgesteld in geval van een terugval. Dit omvat onder meer de reeds genoemde eerste hulpmaatregelen. Vooral aan het begin van de therapie moeten mogelijke terugvallen worden verwacht. Er is niets ongewoons aan regressie in de loop van de therapie en het is zelfs noodzakelijk om een grote stap in de goede richting te zetten. De getroffen persoon moet leren om op de bal te blijven en niet ontmoedigd te worden.

Er kan geen uitspraak worden gedaan over de exacte duur van de psychotherapie zonder rekening te houden met het individuele geval. De duur van de psychotherapie is in principe afhankelijk van verschillende factoren. Het verloop van de therapie en het doel van de therapie bepalen onder andere de individuele duur. Het verloop van een therapie is niet voorspelbaar, moeilijke situaties in het dagelijks leven kunnen ertoe leiden dat de winkelende verslaafde steeds weer terugvalt, wat het proces steeds weer verlengt. Als er ook sprake is van een gebrek aan gezins- of vriendschappelijke steun, kan worden uitgegaan van een langere duur. Uiteindelijk bepaalt de omvang van de koopverslaving de duur van de therapie en het afgesproken therapeutische doel. Het doel van de therapie wordt meestal aan het begin van de therapie overeengekomen tussen de patiënt en de therapeut en moet in het beste geval onthouding en veiligheid zijn met de aangeleerde maatregelen en de daaruit voortvloeiende controle. Patiënten moeten uitgaan van een minimale duur van zes maanden, ongeacht het verloop van de therapie en het doel van de therapie. Een therapiesessie duurt meestal 50 minuten en in het geval van gedragstherapie vindt meestal één keer per week plaats. Indien gewenst kan de frequentie worden verhoogd tot twee tot drie keer per week, vooral in het begin.

De kosten van psychotherapie worden gedragen door de wettelijke ziekenfondsen, ondanks het feit dat winkelverslaving nog niet als een erkende ziekte is geclassificeerd. Particuliere verzekerden moeten de psychotherapie zelf betalen, afhankelijk van de aangeboden diensten. Als de financiële mogelijkheden beperkt zijn, is een groepstherapie het goedkopere alternatief.

Na afloop van de psychotherapie voelen veel mensen zich nog steeds onvoorbereid op een leven zonder therapie. De getroffenen mogen hier echter niet onder de indruk van zijn, want het is een volstrekt normaal gevoel. Het is belangrijk om te weten dat de therapie van groot belang was voor de persoonlijke ontwikkeling. De getroffene heeft veel geleerd over zichzelf en zijn leven en heeft de nodige maatregelen gekregen om met zijn koopverplichting om te gaan. Therapie moet altijd gezien worden als een kans om iets over jezelf, je medemensen en het leven te leren. Ondanks het feit dat psychotherapie nog niet volledig wordt erkend in de huidige samenleving en dat sommige mensen veel vooroordelen hebben, is het de beste manier om in het reine te komen met jezelf. De angst voor terugval vergezelt de meeste mensen die de rest van hun leven therapie hebben ondergaan. In feite is een verslaafde nooit helemaal genezen. Juist omdat kopen een maatschappelijk erkende daad is, zal de betrokkene herhaaldelijk worden blootgesteld aan aanbiedingen en verleidingen. Waarschijnlijk zal hij zijn hele leven opnieuw en opnieuw tegen dit gevoel moeten vechten. Wie zich er echter van bewust wordt hoe succesvol hij of zij zijn verplichting om te kopen al heeft overwonnen en zich bij een aantal gelegenheden tegen een aantal aantrekkelijke dingen heeft verzet, zal het zelfvertrouwen krijgen om zich tegen deze verplichting te kunnen verzetten.

Zelfhulpgroepen

Een andere belangrijke stap in de strijd tegen winkelverslaving is om naar een zelfhulpgroep te gaan. Zelfhulpgroepen kunnen ook bezocht worden als aanvulling op de individuele therapie. Ze moeten echter vooral na afloop van de gedragstherapie nog steeds bezocht worden als een langetermijnmaatregel tegen winkelverslaving. Een verslaving wordt nooit als volledig genezen beschouwd en iedereen die ooit door het kopen van een verslaving is getroffen, loopt altijd het risico op een terugval. Vooral in moeilijke of stressvolle levenssituaties moeten de betrokkenen er niet voor terugschrikken om hun gedachten en angsten binnen een zelfhulpgroep aan de orde te stellen als ze bang zijn om terug te kunnen vallen.

Zelfhulpgroepen zijn zelforganiserende verenigingen van mensen met dezelfde problemen en dienen de uitwisseling van informatie, wederzijdse motivatie en sympathie. Hoewel de anonimiteit van de meeste groepen geen wetenschappelijke effectiviteit aantoont, zien veel getroffenen zelfhulpgroepen als zelfhulpgroepen, niet in de laatste plaats omdat op deze manier sociale contacten kunnen worden gelegd. Zelfhulpgroepen kunnen de juiste stap zijn, vooral wanneer de getroffenen zich door hun verslaving grotendeels sociaal hebben geïsoleerd. Het gevoel eindelijk begrepen te worden en niet alleen te zijn in de wereld met deze ziekte is een grote opluchting voor veel verslaafden.

Wie nog niet diep in de schuldenspiraal zit, een licht uitgesproken winkelverslaving heeft of zichzelf als risicovol beschouwt, kan naast de bovengenoemde eerste hulpmaatregelen een zelfhulpgroep bezoeken. Daar hebben de betrokkenen de mogelijkheid om met anderen informatie uit te wisselen over verslaving en mogelijke dagelijkse strategieën. Daar kan een open dialoog ontstaan over het gemeenschapsgevoel dat zich ontwikkelt en door gesprekken over verslaving en eigen gedrag kan schaamte stap voor stap worden verminderd.

Het delen van successen, d.w.z. het weerstaan van de dwang, kan ook helpen bij dergelijke successen. Getroffen mensen kunnen de moed hebben om te praten, tips van anderen te krijgen en te leren dat andere mensen kunnen omgaan met winkelverslaving en het hebben geaccepteerd. De leider van de zelfhulpgroep is meestal een getroffen persoon die de verslaving al met succes heeft overwonnen en dus als mentor kan optreden.

Als de betrokkenen zich sociaal hebben geïsoleerd, kan een zelfhulpgroep belangrijk zijn om de sociale contacten te herstellen. Contacten en vriendschappen uit het verleden moeten echter weer worden opgenomen om een zekere normaliteit in het dagelijks leven te brengen. Als de verslaafde alleen contact heeft met mensen die verslaafd waren of ook verslaafd zijn aan kopen, kan het snel gebeuren dat de vriendschap die hieruit voortvloeit alleen over de verslaving gaat. Er bestaat een te groot gevaar dat het omgaan met verslaving een centraal thema wordt in het dagelijks leven van de getroffenen. Vaak zijn relaties tussen verslaafden slechts doelgerichte relaties die dienen om zichzelf te bevestigen en worden gekenmerkt door blijvende onderlinge vergelijkingen. Met de hulp van een therapeut moeten winkelende verslaafden proberen om hun sociale structuur, die uiteengevallen kan zijn, te herstellen of een nieuwe structuur uit te werken. Voor nieuwe sociale contacten kunnen bijvoorbeeld hobby's worden gebruikt, waarbij contacten gemakkelijk en zonder winkelverslaving kunnen worden gelegd. Nieuwe bekenden moeten echter snel op de hoogte worden gebracht van de winkelverslaving om niet het risico te lopen op een terugval door gezamenlijke vrijetijdsactiviteiten.

De eerste belangrijke stap in de strijd tegen koopverslaving is het inzicht dat

Hoewel winkelverslaving - nog - niet duidelijk als ziekte is geclassificeerd, is het ziektebeeld met zijn symptomen relatief duidelijk en gemakkelijk te begrijpen. Het kan vooral omschreven worden als een vicieuze cirkel en een neerwaartse spiraal die pas na jaren ten einde loopt. Winkelen verslaving komt griezelig en vaak onopgemerkt, het begint met de sociaal erkende frustratie aankoop en eindigt in echte shopping rushes, waarin de getroffen mensen zich aan het eind afvragen: "Waarvoor heb ik eigenlijk alles gekocht?

De eerste belangrijke stap in de strijd tegen koopverslaving is om te beseffen dat je verslaafd bent aan kopen. Het is een grote uitdaging voor de betrokkenen om inzicht te hebben, een probleem te hebben en daartegen actie te willen ondernemen. Zodra de betrokkenen hebben begrepen dat ze verslaafd zijn aan kopen, volgen verdere stappen. De analyse van het winkelgedrag, de financiële voorwaarden, de toepassing van eerstehulpmaatregelen en de aanwezigheid van een gedragstherapie moeten ertoe bijdragen dat zijn winkelgedrag op de lange termijn onder controle komt.

Koopverslaving komt alleen voor in samenlevingen die kapitalistisch en consumentgericht zijn en een twijfelachtige houding hebben ten aanzien van materiële zaken en gelduitgaven. In deze samenlevingen, waar een aankoop sociaal erkend en zelfs gewenst is, dreigen veel mensen uit te glijden naar een koopverplichting. In het begin is er vaak alleen de drang om te kopen, mogelijk als een klep in de vorm van een frustratieaankoop of als een zelfontplooiing. De positieve gevoelens van het winkelen leiden al snel tot een eigenlijk ongewenste beloning in de hersenen, die een groot aandeel heeft in de ontwikkeling van de verslaving. Het lichaam is dan niet afhankelijk van een stof, maar van zijn eigen gevoelens van geluk.

Preventieve maatregelen om winkelverslaving te voorkomen zijn moeilijk uitvoerbaar. Eerst en vooral moeten ze beginnen met onderwijs en moet de eerste steen gelegd worden bij de geboorte. Als een kind groeit met een gezond gevoel van eigenwaarde, liefdevol wordt verzorgd en een overeenkomstige frustratietolerantie leert, zal de kans dat het later verslaafd raakt aan winkelen eerder als laag worden geclassificeerd. Degenen die leren hun gevoelens te uiten, conflicten niet uit de weg gaan en een gezonde houding ten opzichte van geld aanleren, hebben de beste startvoorwaarden om te voorkomen dat ze later verslaafd raken aan het winkelen.

Blijf fit, gezond & vitaal - Inspiraties voor een gezonde levensstijl

Fitness: Zich aanpassen aan de oude dag - 100 zijn eenvoudig

Als je rust, roesten jullie!

Hoe ouder je wordt, hoe meer lichaam en hoofd baat zullen hebben bij lichaamsbeweging. Helaas hebben ouderen vaak geen sport, maar juist op deze leeftijd is regelmatige lichaamsbeweging van onschatbare waarde voor lichaam en geest. Al op 55-jarige leeftijd beginnen spieren veel sneller kracht, uithoudingsvermogen en mobiliteit te verliezen als ze niet worden geoefend. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat mensen boven de 60 meestal aanzienlijk minder bewegen dan voorheen. Goed opgeleide 60-plussers kunnen minstens zo fit zijn als matig opgeleide 40-plussers. Het goede nieuws: het is nooit te laat om echt aan de slag te gaan met sportactiviteiten!

Het lichaam veroudert

Met het ouder worden gaan veel processen in het lichaam niet meer zo door als op jonge leeftijd. Bovenal vertragen regeneratieprocessen die het lichaam sterk en mobiel houden.

Dit heeft gevolgen op vele niveaus:

BOTTEN: De botdichtheid in het lichaam neemt voortdurend af met de leeftijd, de botten worden poreuser. Hoewel dit een normaal verouderingsproces is, kan het aanzienlijk worden vertraagd door regelmatige belasting van het skeletapparaat. Sterke botten zijn essentieel voor een stabiel en evenwichtig lichaam.

SPIEREN: Met het ouder worden wordt de spiermassa verminderd en verliezen de overblijvende spieren hun elasticiteit en stevigheid. Spierverlies resulteert in een over het algemeen instabiel lichaam dat vatbaarder is voor vallen en tegelijkertijd slechter geneest in geval van letsel.

HARTOMLOOPSYSTEEM: Met het ouder worden neemt de prestatie van het hart af en verliest het vaatstelsel aan flexibiliteit. Ook de zuurstofopname wordt gereduceerd. Sport versterkt uw cardiovasculaire systeem, stimuleert de stofwisseling en vermindert het risico op hartaanvallen en beroertes.

HARMONISATIE: De snelheid waarmee zenuwprikkels naar de hersenen worden geleid en vervolgens worden omgezet in spierreacties vertraagt. Ook het reactievermogen verslechtert. Dit leidt tot een toenemende beperking van de motorische activiteit, vooral wanneer mensen dan in activiteit vallen. Regelmatige, lichte bewegingen en zelfs alledaagse activiteiten (zoals huishoudelijk werk) trainen de motoriek.

HERSENEN: Brain verkalkingen in de hersenen maken het moeilijk voor de boodschapper stoffen om informatie uit te wisselen, wat resulteert in vergeetachtigheid, slecht functionerend geheugen op korte termijn en zelfs Alzheimer en dementie. Beweging en regelmatige activiteit kunnen dit proces stoppen door het verouderingsproces te vertragen en hersenactiviteit te stimuleren. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat actieve sporters beduidend minder kans hebben op dementie en de ziekte van Alzheimer. Voor dit effect is slechts 30 minuten lichte lichaamsbeweging per week voldoende.

SCHARNIEREN: Vanaf de leeftijd van 50 jaar krimpen gewrichtskraakbeen en tussenwervelschijven, de verkalking legt extra druk op de gewrichten en de flexibiliteit van de gewrichten neemt snel af. Dit leidt tot een beperking van de mobiliteit van het gehele lichaam. In principe geldt: hoe minder gewicht aan de gewrichten wordt toegekend, d.w.z. hoe slanker de persoon, hoe minder belasting en slijtage van knieën, heupen en andere gewrichten.

Laat u begeleiden door ons

Als u zich overweldigd voelt door de gedachte om een geschikt trainingsprogramma samen te stellen, laat u dan helpen en adviseren. In de sportschool staan niet alleen ervaren fitnesstrainers aan uw zijde om u te adviseren over het maken van een geschikt programma, maar zij begeleiden u ook tijdens uw training en kunnen u helpen om oefeningen en bewegingen correct uit te voeren.

Sportactiviteit: De kracht ligt in rust!

Het belangrijkste van tevoren: lichaamsbeweging op oudere leeftijd moet altijd worden aangepast aan uw gezondheidstoestand. Het is daarom aan te raden om voor het begin van de sport met uw huisarts te overleggen welk sportprogramma voor u het meest geschikt is. Te veel overbelasting van het lichaam kan negatieve gevolgen hebben en te veel bescherming. In principe moet u tijdens de training altijd naar uw lichaam luisteren: U bent niet elke dag fit en efficiënt en als u zich ongemakkelijk voelt tijdens de training, neem dan het gemakkelijk om de training af te remmen of te stoppen.

Het zit allemaal in de mix

Hoe ouder je wordt, hoe meer je je moet richten op spieronderhoud en spieropbouw in combinatie met een lichte uithoudingsvermogen training.

Het handhaven van de spiermassa heeft de hoogste prioriteit omdat de spieren het hele lichaam ondersteunen en versterken. Zorg ervoor dat je echt het hele lichaam versterkt en niet alleen de afzonderlijke onderdelen. Bij krachttraining is het raadzaam om u te concentreren op veel herhalingen met weinig gewicht, zodat u het beste effect van spierbehoud kunt bereiken.

Duurtraining is de ideale balans tussen spiertraining en heeft bovenal als doel dat de stofwisseling wordt gestimuleerd en het cardiovasculaire systeem wordt versterkt. Daarnaast worden de organen van meer zuurstof voorzien en kunnen daardoor beter werken. Duurtraining resulteert ook vaak in gewichtsverlies, wat op zijn beurt een positief effect heeft op uw gewrichten. Ideaal zijn hier sporten zoals wandelen, fietsen en wandelen.

Naast kracht- en duurtraining moet u ook een lichte coördinatie- en flexibiliteitstraining in uw sportplan integreren. Dit versterkt en traint uw motoriek en houdt het hele lichaam mobiel. Dit dient in het bijzonder ter voorkoming van vallen en letsel.

Goed voor de psyche

Lichaamsbeweging vertraagt niet alleen het verouderingsproces van je lichaam en verbetert de prestaties van je hersenen, maar levert ook een belangrijke bijdrage aan je algemene welzijn. Als je je goed en sterk voelt in je lichaam, dan neemt de levensvreugde en de levensvreugde van andere activiteiten toe, wordt de kwaliteit van leven verbeterd en voel je je jonger en wendbaarder. Daarom: Niet rusten en roesten, maar de bewegingsvreugde (her)ontdekken! In elke leeftijd!

Opleiding: Hoe zet je krachttraining om in een HI(I)T

Weet u dit? U werkt hard en regelmatig op de loopband of crosstrainer, maar op de een of andere manier wilt u uw conditie niet verbeteren. En bij vetverbranding kan ook een beetje turbo worden gebruikt. Hier heb ik de geschikte trainingsmethode klaarliggen, waarmee je training letterlijk een HI(I)T wordt: De hoog-intensieve intervaltraining, korte "HIIT" (High Intensity Interval Training). Deze training is een van de populairste fitnesstrends - omdat het pure actie brengt en u tot het uiterste gaat!

De trainingsmethode bestaat uit hoog-actieve intervallen in combinatie met langzame regeneratiefasen. Deze interactie van stress- en herstelfasen zorgt voor meetbaar lichaamsvetverlies. HIIT is een kort en prestatiebevorderend trainingssysteem dat met zijn intensiteit nog betere resultaten kan behalen dan een cardiotraining op lange termijn.

De Hoge Intensiteit van de vette dodelijke Dood

HIIT verbrandt meer lichaamsvet dan een gematigde fitnesstraining. Ze doen oefeningen om het lichaam tot zijn grenzen te brengen. Dit vereist bovengemiddelde hoeveelheden zuurstof, wat de stofwisseling stimuleert. Om na de training weer normaal te worden, moet het lichaam veel energie spenderen. Dit staat bekend als het naverbrandingseffect. Wat betekent dat concreet? Zelfs uren na zeer intensieve intervaltraining wordt het energiemetabolisme nog steeds verhoogd.

Maar niet alleen de vetverbranding wordt sterk gestimuleerd, ook het uithoudingsvermogen wordt extreem verhoogd. Er zijn verschillende onderzoeken die het succes van High Intensity Interval Training hebben onderzocht - en alle onderzoeken kwamen tot de conclusie dat intervaltraining met een hoge intensiteit toegepast op joggen het uithoudingsvermogen drie tot vier keer sneller verbetert dan reguliere hardlooptraining. High Intensity Interval Training wordt ook ondersteund door de actiefactor: explosieve training is leuk en levert eindeloos vermogen - een geweldige combinatie voor elke sportliefhebber.

Powertraining HIIT - Hoe werkt het?

Powertraining kan bijna overal: Op de loopband, op de crosstrainer, op de fiets of op het oefenterrein. Vanwege de hoge belasting raden sport- en fitnessexperts aan om 15 tot 30 minuten per week na het systeem te trainen, niet meer dan twee tot drie keer per week.

De eenvoudigste basisoefening is om te schakelen tussen sprinten en lopen. Oefeningen zoals springveren, krekels, hurkzitten, lunges of push-ups zijn ook ideaal. Het belangrijkste is: Ga tijdens de zeer intensieve stressfase tot het uiterste en doe halverwege niets!

Het HIIT-Opleidingsplan

Je begint altijd met een opwarmfase van tien minuten, die bestaat uit een constante, gelijkmatige opwarming. Daarna begint de eigenlijke HIIT-training, die wekelijks wordt aangepast aan de fysieke stressgrens.

Hier is een voorbeeld van een HIIT trainingsprogramma dat aangepast moet worden:

#Week 1-2

30 seconden HIIT (Sprint)

60 seconden herstel (lopen)

Totale duur: 10 minuten (twee keer per week)

#Week 3-4

30 seconden HIIT (Sprint)

60 seconden herstel (lopen)

Totale duur: 15 minuten (twee keer per week)

#Week 5-12

30 seconden HIIT (Sprint)

60 seconden herstel (lopen)

Totale duur: 20 minuten (drie keer per week)

Voor wie is HIIT geschikt?

Naast alle positieve effecten heeft een zeer intensieve intervaltraining ook nadelen: Als u bijvoorbeeld niet volledig gemotiveerd bent, raakt u aan het eind van de intervallen letterlijk in de lucht. Het motto is dus:"Geheel of helemaal niet! Het is ook belangrijk om je lichaam voldoende tijd te geven om te regenereren - High Intensity Training is geen trainingsmethode die geschikt is voor elke dag.

Al met al kan worden gezegd: Dat HIIT alleen niet het hart van een atleet vult, maar wel de dagelijkse trainingsroutine kan oppeppen. Als je wat meer actie voor de routine-cardio-unit wilt of gewoon vet effectief wilt afbreken, zul je zeker je voldoening vinden in High Intensity Interval Training.

Gezondheid: Sterke defensie - Gezond door het koele seizoen

Herfst en winter met zijn natte en koude dagen is het moment waarop verkoudheden hebben een gemakkelijke tijd: Snel heeft men een verkoudheid, hoest zelf of lijdt aan saaiheid en pijn in de ledematen. Laat uw immuunsysteem op peil komen en wap uzelf tegen vervelende ziekteverwekkers. Met een paar eenvoudige maatregelen werkt het.

De ziektekiemen liggen overal op de loer. Bacteriën en virussen zijn onvermoeibaar in uw poging het lichaam binnen te dringen. Wie immuun wil zijn voor neus- en hoestsensatie heeft daarom een intact immuunsysteem nodig. Het goede nieuws is dat iedereen veel voor zichzelf kan doen. Het begint met voeding. Als je vitaminerijk voedsel eet, heb je al een grote kans om op briljante wijze te ontsnappen aan de ongenode gasten. Het gaat hierbij vooral om veel verse groenten en fruit. Vitaminen A, C, D en E verdienen speciale aandacht. De in vet oplosbare vitamine A doet iets goeds voor niet alleen de ogen, maar ook de huid - en zorgt er bijvoorbeeld voor dat de slijmvliezen in mond en neus gezond blijven. Alleen op die manier kan een optimale verdediging worden bereikt. Ze zijn niet alleen de eerste in de strijd tegen ziektekiemen, goed bevochtigde slijmvliezen zijn ook beter in staat om ziekteverwekkers te verwijderen.

Met deze tips kun je de kou in de vlucht slaan!

#1: Actief blijven in de sport

Ook al is de herfst niet zo uitnodigend, de zomer is weer terug: blijf fit en oefen regelmatig. Intensieve oefening duwt het immuunsysteem en maakt je sterk en resistent tegen over ziekteverwekkers. In de fitnessruimte vindt u ideale omstandigheden bij slecht weer.

#2: Zweten voor de gezondheid

Het is niet alleen leuker om de sauna te gebruiken als de dagen weer koeler worden, pas dan is het echt zinnig: zweten in de sauna zorgt ervoor dat uw cardiovasculaire systeem op volle snelheid werkt, dat ziekteverwekkers zweten en uw immuunsysteem wordt versterkt. Regelmatig saunagebruik is daarom een echte koude stop!

#3: Benut de kracht van vitaminen

Op dit moment moet u aandacht besteden aan een bijzonder vitaminerijk dieet en nog meer groenten en fruit op uw dieet zetten dan normaal. Vitamines versterken het immuunsysteem van binnenuit en je lichaam wordt beter bestand tegen infecties van andere snuivende neuzen. Besteed aandacht aan het vezelrijke dieet (bijv. volkorenproducten) in combinatie met magere eiwitbronnen (mager vlees, zuivelproducten, eieren, peulvruchten) en gezonde vetten (noten, avocado) - en je bent klaar om de dreiging van verkoudheid het hoofd te bieden.

#4: Drink genoeg en vermijd dorstig gevoel

Nu is het tijd voor veel drinken: minstens 2 liter water, zwaar verdunde sap spritzers of ongesuikerde thee per dag zijn verplicht, omdat je op deze manier de slijmvliezen bevochtigt, die als barrière tegen bacteriën en virussen werken, en ziekteverwekkers direct uit het lichaam spoelt.

#5: Houd jezelf warm

Als we bevriezen, vertraagt het lichaamseigen afweersysteem, dus pas op voor warme kleding als je verkoudheid wilt voorkomen. Dikke sokken, sjaals en warme truien voelen zich niet alleen goed als de temperatuur daalt, maar zorgen ook voor een immuunsysteem dat op volle snelheid werkt.

#6: Houd uw handen schoon

Nadat verkoudheden gewoonlijk door druppelbesmetting worden overgebracht, vermijd fysiek contact met zieke personen. Was en desinfecteer uw handen meerdere malen per dag. Als je een koudpathogene stof hebt, kun je die met je handen oppakken op elke plaats waar zieke mensen hem hebben opgelopen.

#7: Vermijd openbaar vervoer

Talrijke studies hebben aangetoond dat ziekten in het openbaar vervoer zich bijzonder snel verspreiden. Knoppen, palen en afvalbakken zijn ideaal voor het verspreiden van ziekteverwekkers, en hoe meer mensen zich op een plaats bevinden, hoe groter de kans dat het besmet raakt. Vermijd daarom deze situaties zo vaak als u kunt.

#8: Harden jezelf

Alternatieve douches zijn een geweldige manier om je immuunsysteem te versterken en jezelf te verharden. Toegegeven, ze vergen enige inspanning, maar degenen die het uithouden worden ook beloond met een stevigere huid en een energieboost. Douche jezelf normaal warm en ten slotte met koud water eerst je benen en dan je armen.

#9: Ontspannend en genoeg slapen

Terwijl we slapen vinden er talloze regeneratieprocessen plaats in het lichaam, werkt het immuunsysteem op volle snelheid en wordt het hele organisme praktisch één keer gekalibreerd. Zorg er daarom voor dat uw lichaam op dit moment voldoende herstelfasen heeft, zodat het de virussen en bacteriën sterker kan bestrijden.

#10: Frisse lucht tegen ziekte

De verwarmingslucht droogt in het koude jaargetijde uw slijmvliezen uit, zodat ze niet meer als verkoudheidsbarrière fungeren.

Voeding: Verborgen suiker - de calorieval in het dagelijks leven

Er zit ook veel suiker in voedsel dat we niet zouden verwachten te vinden!

Acht klompsuiker - dit is de hoeveelheid suiker die door de Wereldgezondheidsorganisatie wordt aanbevolen als het maximale dagrantsoen voor een volwassene. Kunt u dat aan? Zeker niet als je ook industrieel geproduceerd voedsel gebruikt, je koffie zoet maakt en 's avonds graag een stukje chocolade eet. Kortom, als je niet elk voedseletiket zorgvuldig bestudeert en niet elke industriële codenaam voor suiker kent, zul je waarschijnlijk boven de aanbevolen 25 gram suiker per dag komen. En daarvoor hoef je niet non-stop snoepjes en gebak te eten, want er wordt ook suiker toegevoegd aan voedsel dat je niet zou verwachten en nooit zou raden.

Suiker: De hoeveelheid maakt het gif!

Hoe onschadelijk een matige suikerconsumptie ook mag zijn, teveel suiker kan op lange termijn ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid. Obesitas, diabetes type 2 en hartziekten worden geconstateerd als gevolg van de toename van de suikerconsumptie in de samenleving en leiden tot wijdverspreide ziekten - een zorgwekkende ontwikkeling die in toenemende mate kinderen treft. Maar ook op een minder dramatisch niveau brengt teveel suiker ongewenste neveneffecten zoals vermoeidheid, onzuivere huid, gebrek aan drive, maagzuur, gewichtstoename en hunkering.

Het is daarom de moeite waard om uw eigen suikerverbruik in de gaten te houden - hier een beetje hulp bij het presenteren van de belangrijkste dagelijkse suikervallen:

#1:Yoghurt van fruit

Met zes blokjes suiker in een standaard 150 g kopje vruchtenyoghurt zou de dagelijkse suikerinname van een volwassene bijna uitgeput zijn. Industrieel geproduceerde vruchtenyoghurt is daarom bij uitstek de suikerval. Trouwens: zelfs met de vetarme versie bespaart u calorieën, maar geen suiker.

Gezonder alternatief: meng zelf natuurlijke yoghurt en vers fruit!

#2: Vruchten in blik

De populaire en zogenaamd gezonde fruitconserven blijken echte suikerbommen te zijn, omdat de vruchten in een suikersiroopmengsel worden bewaard voor een langere houdbaarheid. Zo bevat een 450g blik ananas al 18 suikerklontjes. Resultaat: Een echte suikerbom!

#3: Sauzen en dressings

Kant-en-klare sauzen (bijv. gegrilde sauzen) en dressings bevatten vaak veel suiker om de kruidige sterke smaak te geven. Eerst en vooral ketchup, die met 500 ml 43 blokjes suiker bevat.

Gezonder alternatief: Bereid de dips, marinades en dressings altijd zelf voor, maar vermijd deze suikerafscheider.

#4: Kant-en-klaarmaaltijden

Kant-en-klaarmaaltijden, of het nu gaat om diepvriesmaaltijden (pastagerechten, pizza's, stokbroden) of om andere producten (zakensoepen, verpakte delicatessen salades, kant-en-klare pastasauzen) bevatten doorgaans veel suiker. Enerzijds voor een intensere smaak, anderzijds voor een langere houdbaarheid. De koolsla heeft al acht suikerklontjes en de zogezegd gezonde salade wordt zo als een suikerval blootgesteld.

#5: Groenten uit de insteekpot

Of het nu rode kool of augurken zijn, de strenge blik op het etiket is ook hier de moeite waard, want vooral de ingelegde groenten zijn gemengd met veel suiker. Een middelgrote ingroeipot met gepekelde augurken bevat vier kubusvormige suikers, rode kool van 700 gram en een ongelooflijke 25 kubusvormige suikers.

#6: Granen

Wie 's ochtends naar traditionele granen en cornflakes reikt of een mueslibar snackt in de hoop er iets goeds mee te doen, komt per ongeluk direct in de suikerval terecht. Het suikergehalte van deze producten is extreem hoog, wat betekent dat zelfs een grote kom muesli een caloriebom wordt die niet eens lang meegaat. Een normale mueslibar bevat al zo'n drie blokjes suiker en is daarom niet echt geschikt als gezonde snack tussen de maaltijden door.

Gezonder alternatief: Meng zelf havermout, noten en gedroogde fruitgranen.

#7: Smoothies

Zelfs smoothies zonder toegevoegde suiker, d.w.z. met slechts hun eigen fructose, voeg bijna negen blokjes suiker toe aan 200 ml. De reden hiervoor zijn de vele vruchten, die veel minder massa hebben dan wanneer ze in hun geheel gegeten zouden worden. Helaas vermindert puree alleen de vullende werking van het fruit, maar niet de calorieën.

Label verwarring in de supermarkt

#1: Conceptuele verwarring

Suiker wordt vaak niet genoemd als suiker op het product, maar als ingrediënten waarvan de naam eindigt in -ose (glucose, dextrose, maltose, lactose, fructose), stropen, zuivelproducten (lactose, mageremelkpoeder, zoete weipoeder), mout (maltose, gerstmout) en fructose. Eigenlijk zijn al deze ingrediënten suiker, maar in verschillende vormen.

#2: Suiker herverdeling

De lijst van ingrediënten van levensmiddelen moet zodanig worden gestructureerd dat de ingrediënten in afnemende volgorde worden vermeld op basis van de hoeveelheid die het product bevat. Het is natuurlijk belangrijk om te voorkomen dat suiker als eerste ingrediënt wordt genoemd. Daarom worden meestal verschillende suikers met verschillende benamingen gebruikt en slechts een kleine hoeveelheid van elk, zodat alle suikers op de laatste plaatsen van de ingrediëntenlijst moeten worden vermeld.

#3: Evenredige bedrieger

Gezien vooral de opgegeven portiegroottes en de suiker of calorieën daarin, zijn veel producten onschadelijk. Dit komt doordat de porties onrealistisch klein zijn. Een portie diepvriespizza is bijvoorbeeld een halve pizza, een portie chocoladereep een halve chocoladereep en een portie knapperige muesli is 50 g - porties die in werkelijkheid waarschijnlijk als aanzienlijk te klein worden beschouwd. Als u het suikergehalte omrekent naar het daadwerkelijk gegeten gedeelte, wordt pas duidelijk hoeveel suiker u daadwerkelijk heeft geconsumeerd.

#4: Fruitzoetheid

Indien in een product uitsluitend fructose wordt gebruikt, mag de fabrikant het product aangeven met de vermelding "natuurlijke zoetheid" of "zonder toegevoegde suiker". Deze fructose is echter geenszins de zoetheid van fruit, maar een mengsel van glucose en fructose, die bijna synoniem is met normale huishoudsuiker.

#5: Properties-Dizziness

Wie bekommert zich om het suikergehalte als een product veel andere geweldige eigenschappen heeft? Bijvoorbeeld, is vetarm, levert energie of is gunstig voor het maagdarmkanaal? Met deze reclamebeloften leidt de fabrikant de aandacht van de consument af van het suikergehalte en andere positieve kenmerken, waardoor de hoeveelheid suiker naar de achtergrond verdwijnt.

Motivatie: Bye piggy hound...opstijgen, maar goed!

Zo verbroeder je je met je innerlijke bastaard:

Goede bedoelingen, zoals gezonder eten, meer sporten en minder werken, worden vaak met de beste bedoelingen gemaakt en zijn bedoeld als absoluut serieus - en toch kunnen ze niet altijd permanent in het dagelijks leven in praktijk worden gebracht. Zeker in het koude seizoen, wanneer het weer je steeds meer uitnodigt om op de bank televisie te kijken, is het dubbel zo moeilijk om je eigen doelen na te streven. Het motto is dus nu: Maak van je innerlijke bastaard een vriend, zodat Hij in de toekomst met je samenwerkt in plaats van tegen je.

#1: Aanvaarding in plaats van vijandigheid

De mens is een schepsel van gewoonte en het is volkomen normaal dat het voor jou moeilijk is om uit je comfortzone te breken. Accepteer dit in plaats van jezelf er kritiek op te geven. Niet zelfkritiek, maar zelfmotivatie brengt je verder. Ga dus altijd vriendelijk en motiverend met je om, net zoals een ondersteunende fitnesstrainer van buitenaf dat zou doen.

#2: Argumenten in plaats van gehoorzaamheid

Als je merkt dat de innerlijke bastaard tussenbeide komt in de uitvoering van je doelen, is dit je kans om je motieven opnieuw in vraag te stellen. Waarom wilt u dit doel bereiken? Hoe belangrijk is het voor jou? Kortom: vraag na wat uw bedoelingen zijn en zoek overtuigende argumenten. Wie erin slaagt de binnenste varkenshond te overtuigen, maakt een goede kans om in de toekomst met hem samen te werken.

#3: Gevoel van werkelijkheid in plaats van dromen van verlangen

Blijf op de grond met uw doelstellingen, want niets is meer gedemotiveerd dan als uw doelstellingen onrealistisch zijn en dus vanaf het begin haalbaar. Een uitdaging is goed, maar voorgeprogrammeerde storingen stellen de binnenbast onmiddellijk bloot. Als je binnen twee maanden een marathon wilt lopen, maar nog nooit eerder hebt gejogd.

#4: Beloning in plaats van straf

Zoek een bondgenoot voor je doelen, bijvoorbeeld een trainingspartner, met wie je afspraken maakt om sport te beoefenen. Dit verhoogt de druk, maar tegelijkertijd heb je een medestrijder die je positieve feedback geeft en weergeeft dat je op de goede weg bent. Passende fitnessapps kunnen ook op dezelfde manier het beloningscentrum in de hersenen activeren.

#5: Planning in plaats van uitvoeren

Wees zo concreet mogelijk in uw doelstellingen. Als u meer sport wilt beoefenen, beslis dan direct op welke dagen van de week, hoe lang en welke trainingseenheid u wilt beoefenen. Zoek een manier om het u gemakkelijk te maken om er op te blijven. Registreer u dus bijvoorbeeld in een sportschool waar trainen bij elk weertype en op elk moment van de dag mogelijk is.

En: Ontwikkelen van een noodstrategie. Hoe wilt u te werk gaan als een training daadwerkelijk mislukt. Wilt u de eenheid inhalen of gaat u de volgende keer langer trainen? Zo blijft u ook bij tegenslagen in staat om te handelen.

#6: Trek door in plaats van te argumenteren

En als de bastaard gewoon niet wil rusten, als alle plannen en argumenten niet helpen discussies, dan is slechts een ding helpt: Maak het u gemakkelijk! Denk er niet lang over na, maar doe het en houd het vast. Omdat: Als je eenmaal een bepaalde tijd consequent een nieuw gedrag hebt geïmplementeerd, wordt het een gewoonte en kun je erop vertrouwen dat je innerlijke varkenshond je uiterlijk vanaf dit moment zal ondersteunen in het voortzetten van je gedrag.

Preventie: Bijdrage ziektekostenverzekering - fitnessstudio op recept?

De recent aangenomen preventiewet promoot en ondersteunt op een nieuwe manier gezondheidsprogramma's in fitnessstudio's en biedt zo een aantal voordelen voor het sportieve enthousiaste fitnessstudielid!

De wet ter versterking van gezondheidsbevordering en -preventie, kortom de preventiewet, is sinds 2016 van kracht. Het is bedoeld om de gezondheidsbevordering en -preventie te versterken, zowel in het dagelijkse leven van de burgers als ter ondersteuning van individuele diensten voor gezondheidsbevordering. Het belangrijkste doel is het verbeteren van de gewoonten van mensen om zich te verplaatsen en dit idee op een rechtsgrondslag te baseren. In de toekomst zullen de ziekenfondsen - die enorm profiteren van een gezondere bevolking - meer verplicht worden om dit doel te bereiken en uiteindelijk kunnen alle verzekerden hiervan profiteren.

Nieuwe status voor fitnesscentra

Volgens de nieuwe wet krijgen fitnessstudio's een veel hogere prioriteit dan voorheen, omdat ze de belangrijkste partner van zorgverzekeraars aan het worden zijn in hun inspanningen om de gezondheid en bewegingsgewoonten van de bevolking te verbeteren. Fitnessstudio's bevorderen regelmatige lichaamsbeweging en dragen zo bij tot de vermindering van de zogenaamde vermijdbare ziekten van de beschaving (zoals obesitas, type 2 diabetes, diverse hart- en vaatziekten, enz. Volgens de nieuwe wet zijn de zorgverzekeraars nu verplicht om deze diensten aan te bieden voor de gezondheidsbevordering van de verzekerden en moeten ze daarom nauwer samenwerken met de bestaande sportaanbieders.

Grotere benchmarks en nieuwe samenwerkingsverbanden

Waar het jaarlijkse ziekenfonds in 2015 slechts 3,17 euro moest betalen voor een gezondheidsbevorderende preventiemaatregel, heeft de nieuwe wet deze bijdrage meer dan verdubbeld en verhoogd tot 7,00 euro, waardoor het totale volume voor dit gebied op ongeveer 490 miljoen euro per jaar komt. Het voordeel voor de fitnessbranche ligt voor de hand: door de verhoging van de verplichte uitgaven van de zorgverzekeraars mag verwacht worden dat de zorgverzekeraar in de toekomst nauwer gaat samenwerken met fitnessstudio's, kwaliteitsgerichte cursusconcepten gaat promoten en subsidiëren en daarmee het aantal door de zorgverzekeraars gefinancierde zorgbevorderende cursussen navenant verhoogt.

De meeste fitnesscentra bieden al lange tijd cursussen aan die de gezondheid bevorderen en zo een preventieve bijdrage leveren aan het verbeteren van de levensstijl. Als deze verhuisconcepten nu voldoen aan de kwaliteitscriteria van de zorgverzekeraars en dus als "kwaliteitsgerzekerd" worden beschouwd, kunnen ze door de zorgverzekeraars worden gefinancierd en ook expliciet worden aanbevolen als concepten ter verbetering van het gezondheidsgedrag.

Drie criteria bepalen of een opleiding door het ziekenfonds kan worden gefinancierd: Het kwalificeren van de trainer, het certificeren van het fitnesscenter en het implementeren van een gestandaardiseerd cursusprogramma conform de richtlijnen. Als aan deze voorwaarden is voldaan, kan de betreffende oefenactiviteit door het ziekenfonds worden gesubsidieerd en tegen een redelijke prijs of gratis aan u als lid van de fitnessstudio ter beschikking worden gesteld.

Medisch advies

Een ander nieuw aspect van de preventiewet is dat artsen in de toekomst verplicht zullen zijn om aanbevelingen voor preventie te doen, bijvoorbeeld om informatie te verstrekken over korte aanbiedingen met kwaliteitsborging in fitnesscentra. Dit is bedoeld om mensen te motiveren en te begeleiden die op andere manieren geen toegang tot de sportschool zouden hebben gevonden tot een actievere, gezondere levensstijl.

Samengevat is het dus mogelijk om dat te stellen: Dat de nieuwe wet de verstrekking van gesubsidieerde en dus gunstige oefenprogramma's voor gezondheidsbevordering in fitnesscentra aanzienlijk zal ondersteunen en bevorderen. De toegang tot en de informatie over deze programma's zullen in de toekomst ook worden vereenvoudigd, onder meer door middel van passende medische aanbevelingen.

Kokosnoot-Olie - Een echte allrounder voor huid, haar, gezichts- en tandverzorging, gezondheid en voeding

Het positieve effect van kokosolie op de huid

De huid is het grootste zintuig van de mens en beslaat een oppervlakte van 2 vierkante meter. Ze regelen de temperatuurbalans van het lichaam, ondersteunen de ademhaling en voorkomen schadelijke invloeden van buitenaf. Des te belangrijker is het om de huid de aandacht en verzorging te geven die ze nodig heeft om haar taken optimaal te kunnen vervullen.

Wie hulp nodig heeft, moet kokosolie gebruiken voor lichaamsverzorging. De waardevolle olie zorgt niet alleen voor een fluweelzachte en zachte huid rondom, maar heeft ook antimicrobiële effecten en kan daardoor acne, neurodermitis en psoriasis en vele andere huidziekten positief beïnvloeden. Met behulp van kokosolie kunnen heel gemakkelijk zelf hoogwaardige cosmetica worden gemaakt en natuurlijk kan kokosolie voor de huid ook zonder toevoegingen zuiver worden gebruikt.

De beschermende carrosserie heeft ook een geavanceerd besturingssysteem en veelzijdige functies. De ervaring leert dat kokosolie ideaal is voor natuurlijke bescherming en regelmatige verzorging van de huid. Kokosolie in biologische kwaliteit is een absoluut natuurlijk product, zonder parfum of andere schadelijke industriële toevoegingen. Kokosolie met zijn natuurlijke ingrediënten is een cosmetisch product dat het welzijn van de huid ondersteunt. Dit komt vooral door de belangrijke vetzuren en de antibacteriële werking van de olie. Of het nu puur is of als onderdeel van een zelfgemaakt cosmetisch product, kokosolie kan de huid voeden en verrijken met haar waardevolle ingrediënten.

Kokosolie is ook een echte insider's tip voor huidverzorging. Modellen en actrices zweren bij het effect van kokosolie op de huid. Het verzorgingsgeheim van plantaardig vet ligt in laurinezuur, een vetzuur met een gemiddelde keten, dat overvloedig aanwezig is in kokosolie. Het voedt, regenereert en hydrateert. Het bestrijdt ook bacteriën, virussen en schimmels. Niet genoeg redenen om altijd een glas kokosolie in huis te hebben? Hier kom meer:

Kokosolie tegen onzuivere huid (acne, puistjes & mee-eters)

Acne en puistjes komen bij veel mensen voor, vooral in de puberteit, maar sommigen van hen zullen zich er de rest van hun leven nooit van ontdoen. De gespecialiseerde handel en de geneeskunde houden talrijke remedies tegen acne en puistjes klaar, die nochtans gedeeltelijk flagrante bijwerkingen bezitten. Als je het probeert met kokosolie, kom je er al snel achter dat puistjes heel snel na het aanbrengen verdwijnen en dat een al uitgebroken acne stap voor stap afneemt. Bovendien verhindert het regelmatige gebruik van kokosolie het begin van nieuwe acneaanvallen. Het effect is afgeleid van de ingrediënten van kokosolie, die antimicrobieel zijn en dus ontstekingen stoppen en zeer snel verlichten. Vette huid kan ook goed verzorgd worden met kokosolie.

Kokosolie tegen rimpels

Terwijl de acne en de puistjes vooral in adolescentie voorkomen, verschijnen de zichtbare rimpels in de gezichtshuid vanaf de leeftijd van 30. Als je er in een vroeg stadium iets aan wilt doen, moet je je gezicht regelmatig behandelen met kokosolie. De olie heeft een hydraterende werking en voorkomt zo rimpels die bijna altijd het gevolg zijn van een te droge huid. Kokosolie zorgt ook voor een fluweelzachte huid die er jong en fris uitziet.

Kokosolie tegen cellulitis

De gevreesde sinaasappelhuid - in medische terminologie cellulitis genoemd - treft bijna uitsluitend vrouwen en komt in bijna elke leeftijdsgroep voor. Het wordt veroorzaakt door vetophopingen of vergrote vetcellen in de huid en het onderhuidse weefsel, die verschijnen in de vorm van kleine deuken. De cosmetica-industrie is voortdurend bezig met het uitvinden van nieuwe producten voor de behandeling van cellulitis. Dit zou niet het geval moeten zijn, want kokosolie voor de huid is ook een zeer effectief middel tegen cellulitis. Het voorziet de huid van belangrijk vocht en maakt het steviger, zodat cellulitis aanzienlijk minder sporen nalaat.

Kokosolie tegen neurodermitis en psoriasis

Neurodermatitis en psoriasis zijn geen cosmetische problemen, maar ernstige ziekten waarvoor nog geen effectieve remedie bestaat van de kant van de geneeskunde. Verschillende studies hebben echter aangetoond dat kokosolie zowel neurodermitis als psoriasis effectief kan verlichten, en bij sommige proefpersonen was de ziekte zelfs volledig genezen. Het samenspel van vochtinbrengende en antimicrobiële ingrediënten zorgt ervoor dat de typische ontstekingscentra die optreden bij neurodermitis snel verdwijnen en de huid weer glad en soepel wordt.

Kokosolie tegen rekstriemen

Zwangerschapsstrepen zijn vergelijkbaar met cellulitis: ze zijn alleen van invloed op vrouwen en zijn een visueel defect waar velen last van hebben. Het gebruik van kokosolie zorgt ervoor dat rekstriemen veel sneller dan normaal verdwijnen, zoals de ervaring heeft geleerd.

Kokosolie tegen ouderdomsvlekjes

Afhankelijk van hun gesteldheid en lichamelijke gesteldheid komen bij veel mensen vanaf ongeveer 50 jaar ouderdomsvlekken voor. Dit zijn eigenlijk onschadelijke pigmentafzettingen in de huid, die veel mensen optisch storend vinden. Het gebruik van kokosolie kan het ontstaan van ouderdomsvlekjes voorkomen en zorgt er bovendien voor dat bestaande ouderdomsvlekjes merkbaar smakelijker en daardoor minder waarneembaar worden.

Kokosolie als scheergel tegen scheerbrand

Kokosolie als scheergel heeft verschillende voordelen: Het scheermes glijdt net zo soepel over de geoliede huidgebieden alsof u een scheerschuim uit de drogisterij gebruikt. Dankzij de voedende eigenschappen laat de olie na het scheren ook het zachtste en kwetsbaarste huidgevoel achter, beloofd! Vooral als het gaat om de typische "scheerbeest" met rode stippen, heeft de kokosolie kalmerende en tegelijkertijd voedende eigenschappen. Opgelet: De bodem van het bad kan glad worden!

Kokosolie tegen zonnebrand (bescherming tegen de zon & na zonnebrand)

Door de verdunning van de ozonlaag neemt de agressiviteit van de zon in Midden-Europa voortdurend toe. Schadelijke UV-straling dringt dus steeds sterker door en benadrukt onze huid. Dit is bijvoorbeeld merkbaar in de vorm van zonnebrand. En zonnebrand is lang niet zo ongevaarlijk als veel mensen denken, want het kan leiden tot de gevreesde huidkanker. Daarom is het belangrijk om enerzijds het ontstaan van zonnebrand effectief te voorkomen en anderzijds bestaande zonnebrand zo effectief mogelijk te behandelen. Dit wordt bijvoorbeeld bereikt door het gebruik van kokosolie. Dit kalmeert de huid, hydrateert en kalmeert irritatie snel. Kokosolie is ook geschikt voor preventief gebruik tegen zonnebrand, maar de aanbevolen periode van blootstelling aan zonlicht mag niet worden overschreden.

Kokosolie bevat een natuurlijke zonbeschermingsfactor van 4 en kan dus gebruikt worden als lichte zonwering tijdens de overgangsperiode of als zonneolie op een gebruinde huid. Ook na het zonnebaden heeft het een verkoelend en hydraterend effect als après-zonnecrème.

Kokosolie is uitermate geschikt voor gebruik na het zonnebaden. Breng de kokosolie gewoon grondig op de huid aan. Dit kalmeert en hydrateert de