Fascia Training voor meer flexibiliteit, souplesse en vitaliteit:

Hoe u uw fasciën in topvorm krijgt!

(10 minuten fascia training plan voor thuis)

Verveelvoudiging, vertaling, verdere bewerking of soortgelijke handelingen voor commerciële doeleinden alsmede doorverkoop of andere publicaties zijn zonder schriftelijke toestemming van de auteur niet toegestaan.

Copyright © 2018 - Logan J. Davisson

Alle rechten voorbehouden.

Fascia training voor meer flexibiliteit, souplesse en vitaliteit - Hoe u uw fasciën in topvorm krijgt

Wat zijn fascia en welke invloed hebben ze op mijn gezondheid

Zelfklevende en geharde fascia - Oorzaak van veel klachten

Hoe werkt fasciale training

Voor wie fasciale training optimaal is

Waarom is lichaamsbeleving zo belangrijk

Oefeningen voor een betere perceptie van het lichaam

Efficiënte fascia-oefeningen

Fasciale rekoefeningen

Fasciale vrijgave Oefeningen

Oefeningen voor wederopstanding met elasticiteit

Sensorische Verfijning Oefeningen

Belangrijke tips voor een gezonde fascien

Fascia training voor meer flexibiliteit, souplesse en vitaliteit - Hoe u uw fasciën in topvorm krijgt

Wist u dat ongeveer 20 kilogram van ons lichaamsgewicht te wijten is aan fascie? Zeker niet, want slechts weinigen van ons hebben tot nu toe veel nagedacht over de fasciën. Feit is echter dat deze witte gaas verbindt alle componenten in ons lichaam als een gaas. Door bewegingsarmoede, overbelasting, verkeerde houding en natuurlijk ook door ouderdomsslijtage kan fascia aan elkaar plakken.

Regelmatige fascia training maakt niet alleen de spieren los, maar maakt de fascia ook flexibeler, omdat de oefeningen bijdragen aan een beter glijvermogen en elasticiteit.

Fasciale training kan ook thuis worden gedaan. Het enige wat je nodig hebt is een paar minuten tijd, een fasciënrol en natuurlijk een grote wens om weer flexibeler en pijnlozer te worden. Zin in een fasciale training? Geweldig, dan beginnen we met de belangrijkste informatie over fasciën, zodat de oefeningen later efficiënt kunnen worden uitgevoerd!

Wat zijn fascia en welke invloed hebben ze op mijn gezondheid

Eenvoudig gezegd zijn fascie zeer fijne bindweefselhuiden die onze spieren omringen. Ze zijn niet alleen aanwezig in ons lichaam, maar ook in het vlees van dieren en in de plantenwereld.

U kent zeker de fascie van de vleesbereiding, want u heeft de harde witte schil van uw rauwe biefstuk meerdere malen moeten verwijderen.

Fascia is een Latijnse term die vertaald kan worden als bundel of band. Zonder dit weefsel zou ons lichaam helemaal niet levensvatbaar zijn, omdat het overal is en het niet alleen zijn vorm geeft, maar ook verantwoordelijk is voor stabiliteit.

De fascie bedekt niet alleen onze spieren, maar al onze organen, botten en zenuwen. Ze smelten naadloos samen als een netwerk en hebben zenuwuiteinden. Daardoor hebben ze ook een grote invloed op het vegetatieve zenuwstelsel.

Fascia heeft ook een significante invloed op de lymfe, omdat de lichtgele vloeistof wordt afgevoerd tussen de fasciale bindweefsel. Via de lymfe worden afbraakstoffen naar de cellen getransporteerd of worden de afbraakproducten afgevoerd. Het transport van de vloeistof wordt ondersteund door elke beweging van de spieren. Onze mobiliteit is dus nauw verbonden met de fascie. Echter, ze kunnen ook verharden en verkorten als gevolg van factoren zoals ziekte, stress of gebrek aan lichaamsbeweging, zoals ze worden getransformeerd in ons organisme.

De fascie bevat de meeste zenuwcellen en receptoren die zintuiglijke gewaarwordingen in onze hersenen opwekken. Dit is ook de reden waarom dit weefsel kan worden vergeleken met een zintuiglijk orgaan. Fascia zorgt voor kracht door trekspanning, die vervolgens door het lichaam wordt overgebracht. Hoe elastischer of gezonder ze zijn, hoe meer kracht of energie kan worden overgedragen. In principe zijn ze ook verantwoordelijk voor onze lichaamsvorm, omdat ze zich aanpassen aan de bijbehorende spanningen en daardoor onze basismatrix veranderen.

De fasciën bestaan onder andere uit water, lijmen en collageenvezels die voor elasticiteit zorgen. Ook kan het weefsel indien nodig onze organen verplaatsen, bijvoorbeeld tijdens de zwangerschap. Fascia kan in principe worden onderverdeeld in drie groepen, oppervlakkige, diepe en viscerale fascia.

Oppervlakkige fascie

Deze groep is aanwezig in het onderhuidse weefsel en bestaat uit vet en los weefsel. Ze zijn in staat om water en vet op te slaan, verbinden weefsels en organen en hebben ook een belangrijke bufferfunctie.

Diepe fascie

Deze fasciesoort komt in elke spier voor en scheidt de spiervezels, zodat ze niet tegen elkaar aan schuren. Ze hebben de meeste vezels en omsluiten ook gewrichten en botten. De diepe fascie omvat ligamenten, pezen en peesplaten, evenals de gewrichtskapsels. Omdat ze receptoren bevatten, kunnen ze reageren op temperatuurschommelingen of chemische en mechanische prikkels.

Viscale fascia

Deze categorie omvat het buikvlies, het hartzakje, de hersenvliezen en het borstvlies uit onze longen. Zij zijn verantwoordelijk voor de inbedding van de hersenen en onze inwendige organen, waardoor de viscerale fascia hier dubbellaags is.

Aangenomen wordt dat ongeveer 20 kilogram van ons lichaamsgewicht "enige" fascie is. Een ongelooflijk hoog aantal, gezien het feit dat de meesten van ons er niets van wisten. De fascia kan op verschillende manieren getraind of gemanipuleerd worden.

Zelfklevende en geharde fascia - Oorzaak van veel klachten

De fascie kan om verschillende redenen aan elkaar kleven. Ze hebben genoeg beweging nodig om elastisch en stabiel te blijven. Ze kleven samen bij gebrek aan beweging, maar ook bij overbelasting, omdat dit hun zweefvermogen vermindert.

Spierpijn kan dus ook het gevolg zijn van een verstoorde fascie, omdat overbelasting fijne scheurtjes in het weefsel veroorzaakt, die vervolgens een ontsteking veroorzaken. Zoals gezegd passeren niet alleen bloedvaten de fascie, maar ook lymfevaten, omdat de vloeistof de belangrijke voedingsstoffen transporteert. Daarom is ons lymfatisch systeem ook afhankelijk van lichaamsbeweging.

Als de spieren gespannen blijven, is er geen voldoende toevoer van voedingsstoffen meer in de pijnlijke gebieden zoals rug of nek. Fibrinogeen speelt ook een belangrijke rol in de fascie. Dit is een bloedstollingsfactor die zich ophoopt in het weefsel wanneer er een lymfecongestie is en wordt omgezet in fibrine.

Fibrine is echter verantwoordelijk voor de wondgenezing, omdat het onze wonden als een lijm sluit. Als er echter geen wonden of verwondingen in ons weefsel zitten, wordt het omringende weefsel aan elkaar geplakt door de fibrine. Plakfascie kan onverklaarbare pijn veroorzaken en daarom is dit onderwerp ook heel belangrijk.

Het bindweefsel kan niet alleen aan elkaar kleven, maar ook hard worden. Dit is het geval bij een laag vochtgehalte, zoals dat bijvoorbeeld vaak voorkomt bij ouderen. Door het verlies van vocht verschuift de balans tussen waterige en vezelige stoffen.

De fascie van ouderen is veel moeilijker omdat ze bestaat uit inflexibele en sterke vezels die aan elkaar vervilt raken. Dit beperkt natuurlijk ook in aanzienlijke mate de bewegingsmogelijkheden. Hoe meer ons gezichtsweefsel verhardt, des te pijnlijker worden de bewegingen op natuurlijke wijze.

Ons hele organisme is echter als een net omgeven door gezichtsweefsel. Na verloop van tijd kunnen onze hersenen en alle organen ook worden beïnvloed door verharde en verstopte fascie. Dit leidt tot een gebrek aan zuurstof en bloedtoevoer.

Dus alles is verbonden door de fascie. Dit is ook de reden waarom het bindweefsel in geval van een ontsteking of een blessure sterk verandert. Bij nierontsteking kunnen bijvoorbeeld ook de spieren van de lendenwervels worden aangedaan, omdat de fascie van de nieren bij klachten van spanning verandert.

Deze informatie laat duidelijk zien hoe belangrijk de fascie is voor ons organisme. Positief is echter dat het bindweefsel door gerichte training langzaam maar zeker getraind kan worden om verhardingen en bestaande hechtingen los te maken.

Hoe werkt fasciale training

Fasciale training gebruikt speciale oefeningen om bestaande hechtingen los te maken. Hierdoor kan nieuw collageen worden aangemaakt als het goed wordt gestimuleerd, wat natuurlijk veel elastischer is.

De fascia training bestaat in principe uit rekkende en vibrerende bewegingen. Dit geeft onze spieren ook veel meer veerkracht.

Voor de meeste oefeningen is een foamrol nodig die fascierol of fasciabal wordt genoemd. Met deze hulpmiddelen kan gerichte druk op het bindweefsel worden uitgeoefend, waardoor spanning wordt weggenomen en het