Réduire La Graisse Du Ventre:

Étape Par Étape, Perdez Du Poids Avec Votre Guide Personnel Pour 14 Jours De Challenge, Activez La Combustion Des Graisses Et Accélérez Le Métabolisme

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Pourquoi y a-t-il toujours de la graisse sur le ventre ?

Causes génétiques

Métabolisme

Stress psychologique

Sports

Mauvaises habitudes alimentaires

Âge

Réduire la graisse du ventre: Habitudes alimentaires saines

Pourquoi vos habitudes alimentaires sont-elles si importantes ?

Ne quittez jamais la maison sans petit-déjeuner

Cinq petits repas par jour

Évitez le sucre

Réduire la consommation d'alcool

Beaucoup de fibres alimentaires

Plus tard dans la soirée, plus il y a de graisse dans l'estomac.

Vitamines et minéraux

Toutes les matières grasses ne sont pas les mêmes

Buvez assez

Réduire la graisse du ventre: Possibilités d'introduire le mouvement dans la vie de tous les jours

Pourquoi l'exercice est important

De petits changements peuvent faire une grande différence

Commencez d'abord par la maison

Chaque pas compte

Réduire la graisse du ventre: Aliments qui favorisent la combustion des graisses

Vos nouveaux meilleurs amis

Avocat

Brocoli

Salade

Paprika

Pamplemousse

Avoine

Écrous

Réduire la graisse du ventre: Trucs pour accélérer la combustion des graisses

Thés et Cie

Massages

Cours de sauna

Soleil

Compresse

Comptabilité

Réduire la graisse abdominale: Votre défi de 14 jours au ventre plat !

Avant de commencer

Jour 1 : Obtenir d'abord une vue d'ensemble

Jour 2 : Fixez-vous des objectifs

Jour 3 : Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée.

Jour 4 : La soirée reste libre

Jour 5 : Alimentation saine

Jour 6 : Quelque chose de spécial aujourd'hui

Jour 7 : Il est temps de procéder à un examen à mi-parcours

Jour 8 : Cinq fois par jour

Jour 9 : Devenez détective du sucre

Jour 10 : La salade fait la différence

Jour 11 : Le sport est tout sauf un meurtre

Jour 12 : Faites-vous plaisir

Jour 13 : D'où proviennent les calories ?

Jour 14 : Final Super, vous avez réussi !

Que se passe-t-il maintenant ?

Remarques introductives

C'est exaspérant ! Peu importe la quantité de sport que vous pratiquez, le nombre de régimes que vous suivez, c'est toujours l'estomac qui devient gros en premier. Un beau ventre plat est l'accroche-regard par excellence, si vous portez vos vêtements préférés. La graisse sur votre ventre, d'autre part, vous fait toujours cacher votre corps sous plus de vêtements.

Si vous êtes frustré parce que vous prenez du poids sur le ventre, ce livre est exactement ce qu'il vous faut. Parce qu'ici, vous apprenez tous les arrière-plans, ce que vous devez savoir, afin de dire au revoir à votre ventre gras une fois pour toutes. La plupart des femmes (et aussi les hommes) ont le problème avec la graisse abdominale que vous avez vous-même. Une fois que vous comprendrez comment cela se produit, vous serez en mesure de faire quelque chose de façon active - de façon permanente et sans l'effet yo-yo. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de la motivation pour enfin atteindre le poids de vos rêves et avoir un ventre mince. Tout le reste vous est expliqué par ce guide.

Ce livre est délibérément tenu court. Parce que vous n'avez pas besoin d'apprendre beaucoup de choses pour rendre votre estomac aussi mince que vous voulez qu'il soit. Il est important d'aborder le tout avec une attitude positive - et de pardonner les erreurs de temps en temps. En fin de compte, vous devriez être la seule raison de votre ventre mince. Il faut s'aimer et se sentir bien - et cela se fait mieux sans pression ni stress, mais avec une bonne dose d'optimisme - et parfois un peu d'indulgence.

La plupart des femmes sont insatisfaites de leur corps. En été, ils aimeraient aussi être fiers de leur silhouette en bikini ou porter des vêtements moulants, mais il y a toujours une partie du corps qui frustre la plupart des femmes : le ventre. Car dans notre société, le "ventre de la prospérité" est considéré comme un signe que nous pesons quelques kilos de trop. Et pour beaucoup, c'est le premier signal que leur propre corps n'est plus aussi tendu qu'avant.

Mais ce n'est pas forcément le cas - ce n'est pas si difficile de s'emparer de la graisse agaçante du ventre. Avec l'aide adéquate, vous aussi pouvez enfin être mince et mince - même au milieu de votre corps.

Ce livre vous montre tout d'abord pourquoi la graisse se développe encore et encore au niveau du ventre. Si vous comprenez les causes de votre graisse abdominale, vous pouvez également devenir plus facilement actif contre elle. Dans le deuxième chapitre, vous apprendrez tout sur les habitudes alimentaires saines qui ne permettent pas à la graisse abdominale de se développer en premier lieu. Le troisième chapitre est consacré à l'exercice - mais ne vous inquiétez pas, personne ne s'attend à ce que vous donniez le meilleur de vous-même dans le gymnase à partir de maintenant. Au lieu de cela, vous apprendrez à intégrer le mouvement dans votre vie quotidienne d'une manière significative.

Le quatrième chapitre vous présente vos nouveaux aliments préférés : Ceux-ci favorisent activement la combustion des graisses. Il est donc bienvenu d'être un peu plus à l'aise avec ça. Dans le cinquième chapitre, vous trouverez plus d'astuces pour vous aider à perdre plus facilement de la graisse abdominale.

En prime, vous obtenez votre plan d'action de 14 jours, ce qui devrait rendre l'introduction à la combustion des graisses sur votre estomac particulièrement facile.

Mais assez de mots d'introduction - vous voulez sûrement commencer tout de suite ! Alors amusez-vous bien et bonne chance dans votre lutte contre la graisse du ventre !

Pourquoi y a-t-il toujours de la graisse sur le ventre ?

Causes génétiques

Vous les connaissez probablement aussi : Il y a des gens qui peuvent apparemment manger ce qu'ils veulent, n'ont pas besoin de faire de l'exercice et ne gagnent toujours pas une once. Certaines de ces personnes s'en plaignent aussi, et c'est vraiment la dernière chose qu'on veut entendre quand on combat les kilos soi-même.

Vous êtes-vous déjà demandé quel est le secret de ces gens ? Peut-être qu'ils ne mangent jamais quand ils sont seuls, ou qu'ils font secrètement beaucoup de sport. La réponse à cette question, qui donne à réfléchir, est la suivante : il n'y a pas de secret. Parce que la bonne nouvelle, c'est aussi la mauvaise nouvelle concernant la graisse du ventre : La plupart des gens n'y peuvent rien. Il y a des prédispositions génétiques pour son propre physique que l'on hérite de ses parents ou même de ses grands-parents. Et les personnes naturellement minces que vous avez dans votre environnement sont en fait simples - naturellement minces.

Quel est le chiffre de votre mère ? Ou ton père ? Et vos frères et sœurs ? Jetez un coup d'œil autour de votre famille pour voir quelle partie de la génétique ou la prédisposition a comme cause de votre graisse abdominale.

Mais cette connaissance ne doit pas vous décourager du tout. Il y a des règles génétiques pour tout dans la vie. Mais si l'homme n'était pas capable de les surmonter, notre société ne serait pas ce qu'elle est aujourd'hui. Il y a beaucoup d'enfants qui grandissent plus grands que leurs deux parents, ou qui ont un meilleur certificat de fin d'études. Ce n'est pas le cas sur le plan génétique, mais c'est toujours dans les limites du possible. Et souvent pas aussi dur qu'on pourrait le croire.

Malgré votre prédisposition génétique, toutes les portes sont ouvertes pour que vous deveniez aussi mince que les personnes ayant des gènes "plus minces". Vous ne luttez donc pas contre votre corps et contre les gènes qui sont dans votre famille depuis des siècles. Mais vous trouverez des moyens astucieux pour tromper et vaincre vos talents. S'il y a une prédisposition dans votre famille à la graisse du ventre, vous savez simplement que vous devez être un peu plus prudent que les autres qui n'ont pas cette prédisposition. Cela ne veut pas dire que vous êtes à la merci de la génétique.

Métabolisme

Notre métabolisme est une grande chose. Il garantit que les aliments que nous mangeons sont décomposés en ses composants et utilisés de manière optimale. Notre corps a la capacité d'effectuer des processus chimiques pour produire d'autres choses à partir des aliments - et ainsi nous fournir de l'énergie pour toutes nos activités. Sans métabolisme, aucune vie n'est possible. Si cela ne fonctionne pas, nous ne pouvons plus utiliser notre nourriture correctement et mourir. Tous les êtres vivants ont des processus métaboliques et sans eux aucun être vivant n'existerait.

C'est aussi une fonction du métabolisme que d'assurer notre survie à long terme, de penser à l'avenir et de veiller à ce qu'il y ait un tampon pour nous même dans les périodes difficiles. C'est pourquoi notre métabolisme est également actif dans la planification, c'est-à-dire qu'il constitue des stocks en cas d'urgence. Bien sûr, c'est tout à fait logique - et nous le faisons tous nous-mêmes d'une manière ou d'une autre - mais malheureusement, il a choisi notre ventre comme le plus important "entrepôt" pour cela. Le fait d'avoir de la graisse sur le ventre est donc une action bien intentionnée de votre corps pour vous protéger.

L'évolution a donc prévu que les réserves de graisse sont bonnes parce qu'elles assurent notre survie quand il n'y a pas assez à manger. C'était souvent le cas dans le passé et, dans de nombreux endroits, elle assurait non seulement la survie des individus, mais aussi celle de l'humanité tout entière. Aujourd'hui, cependant, nous ne sommes plus menacés par la famine dans le monde occidental. Malheureusement, l'évolution humaine n'est pas encore aussi avancée que le développement de notre société, dans laquelle notre plus grand problème (et surtout celui de notre graisse abdominale) est un excédent de nourriture plutôt qu'une famine. Notre métabolisme, cependant, bêtement, fonctionne toujours comme à l'âge de pierre. Si vous mangez trop de nourriture, le tout est directement converti en réserves de graisse, dont vous n'aurez probablement pas besoin plus tard.

De plus, nous "éduquons" tous notre métabolisme. Si notre corps croit assez souvent qu'il pourrait y avoir des périodes de faim, il a tendance à accumuler des réserves d'autant plus rapidement, surtout sous forme de graisse abdominale. Le corps peut en manger quand il n'y a plus de nourriture pour plus longtemps.

Des périodes de famine ? Exactement - les régimes. Chaque régime alimentaire fait en sorte que les réserves de graisse s'accumulent d'autant plus facilement par la suite. C'est pourquoi il est si important de ne pas se contenter de limiter la quantité de calories que l'on consomme, mais de changer en permanence ses habitudes alimentaires afin de ne pas tomber dans le piège du yo-yo et prendre encore plus de poids par après.

Un changement sensible de vos habitudes conduit à un métabolisme meilleur et plus rapide, vous brûlez les aliments que vous mangez directement, et votre corps n'a même pas l'idée de constituer des réserves de graisse.

Stress psychologique

Nos habitudes alimentaires dépendent fortement de ce que nous ressentons en ce moment. Êtes-vous un mangeur de stress ? Ou quelqu'un qui aime manger en compagnie ? Beaucoup d'entre nous ont été habitués depuis l'enfance au fait que la nourriture n'est pas seulement pour satisfaire notre faim et nous fournir de l'énergie, mais en même temps pour nous réconforter et nous rendre heureux - ce qui n'est bien sûr pas le cas. Néanmoins, il y a beaucoup de gens qui abusent de la nourriture pour leur donner de courts moments de bonheur ou de distraction quand les choses ne se passent pas comme ils le souhaitent.

Le stress et le chagrin signifient aussi que nous ne prenons pas autant de temps pour choisir les bons aliments. Si vous avez à peine le temps de prendre une pause-repas au travail, vous êtes plus susceptible de manger quelque chose de malsain - simplement parce que c'est rapide et beaucoup plus facile de vous déplacer. Et celui qui se dispute avec son ami n'a pas le culot de rester dans la cuisine pendant une demi-heure pour manger sainement. Et puis il y a une barre de chocolat.

Le stress psychologique entraîne également une restriction du métabolisme. Parce que le corps connaît avant tout deux états : Stress et détente. Sous stress, il est prêt à se battre et à s'échapper. Une digestion étendue ne fait que perturber là. Au lieu de cela, votre corps pense qu'il est logique d'accumuler des réserves maintenant pour qu'il puisse mieux se battre plus tard ou s'enfuir sans avoir à se soucier de la nourriture.

Le stress mental a donc une grande influence sur vos habitudes alimentaires et votre métabolisme - et donc directement et indirectement sur la graisse qui s'accumule sur votre estomac. Il est donc tout à fait sensé de bien maîtriser son stress. Avec elle, vous faites quelque chose de durable pour votre santé et donc naturellement aussi pour votre silhouette. Ceux qui sont plus détendus ne mangent pas souvent des aliments stressants et ont un meilleur métabolisme. Beaucoup d'autres choses se produisent presque toutes seules. Les techniques de relaxation telles que l'entraînement autogène sont une bonne occasion de devenir actif. Ils vous aident à ne pas perdre la tête même en période de stress - et à ne pas prétendre mener une vie saine.

Sports

Votre corps est équipé par nature pour se déplacer rapidement d'un endroit à l'autre, pour transporter et déplacer des objets, et pour défendre votre territoire. Une grande partie de ce que nous ne faisons plus aujourd'hui ou seulement très rarement. Le travail se fait souvent à l'ordinateur, quand on veut aller quelque part, on prend la voiture ou les transports en commun. Et nous nous battons tout au plus encore avec des mots ou sur Facebook.

Ainsi, votre corps n'est plus aussi sollicité qu'on le pensait à l'origine. La conséquence est que vous mettez de la graisse sur le ventre. Parce que vous avez toujours le même appétit que nos ancêtres, mais vous brûlez beaucoup moins. Non seulement parce que vous êtes moins actif, mais aussi parce que vos muscles sont moins prononcés en raison du manque d'activité. Et ce sont les muscles qui brûlent le plus de calories.

Le sport est le meilleur moyen d'y parvenir. Donc, l'une des raisons pour lesquelles vous mettez de la graisse abdominale est que vous ne bougez pas assez et que vous n'avez pas assez de muscles. Bien sûr, plus vous pesez, plus le sport devient difficile, et si vous n'avez pas fait de sport depuis un certain temps, la perspective d'en faire ne vous réjouira probablement pas.

Le sport n'a pas besoin d'être aussi mauvais et épuisant que nous le pensons tous. Parce que ce qui est bien, c'est que par l'exercice et le sport, les hormones du bonheur sont également libérées et qu'il est aussi un grand catalyseur dans le stress. Le sport aide aussi à brûler les graisses, bien que l'effet du sport lui-même soit relativement faible. Tu as dû marcher longtemps pour brûler une part de tarte. Mais il rend votre corps en forme et brûle plus d'énergie avec plus de muscles, même lorsque vous êtes allongé sur le canapé à ne rien faire d'autre.

Si vous avez fait trop peu de sport jusqu'à présent, voici un moyen d'avoir une meilleure prise sur votre graisse abdominale. Dans le troisième chapitre, vous apprendrez comment utiliser cette occasion sans vous entraîner pour un marathon ou vous inscrire à un gymnase.

Mauvaises habitudes alimentaires

Le facteur le plus important qui vous pousse à obtenir de la graisse abdominale est vos habitudes alimentaires. C'est pourquoi ce livre comprend également un chapitre entier consacré aux habitudes alimentaires saines, car c'est là que vous pouvez faire la plus grande différence avec les changements.

Il est particulièrement important que vous réalisiez qu'il s'agit là d'habitudes, et non que vous mangez quelque chose de malsain de temps en temps. La graisse abdominale n'apparaît que lorsque de nombreux facteurs (prédisposition, trop peu de sport, stress, mauvais métabolisme et, bien sûr, la mauvaise nourriture) interagissent sur une longue période de temps. Une tablette de chocolat ne prend pas de graisse sur le ventre. Cependant, si vous prenez l'habitude pendant une longue période de temps de manger régulièrement les mauvais et rarement les bons aliments, vous donnez à votre corps des signaux qu'il se traduit presque directement en graisse abdominale.

Changer vos habitudes alimentaires est un défi particulier, car dans la plupart des cas, ce n'est pas vous qui les avez façonnées, mais vous qui les avez prises avec vous dès votre enfance. Vous avez eu une "consolation" sous la forme d'un bonbon quand vous êtes tombé ? Votre famille ne mangeait pas régulièrement, mais chacun regardait ce dont il avait faim ? Ou le dîner était le repas principal ? Alors ces choses sont profondément ancrées en vous et vous les vivez - ou leurs variations - inconsciemment. En attendant, vous pouvez vous consoler si vous êtes triste, si vous mangez de façon irrégulière et si le soir vous aimez particulièrement manger.

Le fait qu'on vous ait donné des habitudes alimentaires qui ne vous aideront pas nécessairement aujourd'hui, c'est parce que vous n'en savez pas autant qu'aujourd'hui sur une saine alimentation. C'est le grand avantage que tes parents n'ont pas encore eu. C'est donc maintenant à vous de briser ce nœud et de vous assurer vous-même d'adopter de saines habitudes alimentaires et peut-être même de les transmettre. Parce que si vous savez quelles habitudes alimentaires vous nuisent, vous pouvez les changer activement et vivre et manger plus sainement. Rappelez-vous, vous n'êtes pas prisonnier de vos habitudes alimentaires. Tout ce que vous reconnaissez et comprenez, vous pouvez le changer comme vous le souhaitez.

Âge

Il y a un autre point qui vous amène à mettre de la graisse sur le ventre et que vous ne pouvez pas vous influencer : Ton vieux père. Avec l'âge, la graisse sur l'estomac devient de plus en plus difficile (mais pas impossible !) à éliminer. Il y a deux raisons à cela.

Le métabolisme, dont vous savez déjà beaucoup de choses, change non seulement par votre comportement, mais aussi tout naturellement au cours de votre vie. Dans la jeunesse, il ya encore beaucoup de choses qui doivent être développés sur le corps, vous vous déplacez automatiquement plus et donc consommer beaucoup plus d'énergie. Le métabolisme fonctionne à pleine