Andre Sternberg

Das Bessere und Gesündere Du

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Inhaltsverzeichnis

Titel

Rechtliche Hinweise/Impressum

Über den Autor

Kapitel 1: Einführung in gesunde Lebensweise

Kapitel 2: Gut aussehen, besser fühlen

Kapitel 3: Aktiv sein, um die Gesundheit zu erhalten

Kapitel 4: Verschiedene Krankheiten kennen, um sie zu bekämpfen

Kapitel 5: Natürliche-Heilkräfte

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Rechtliche Hinweise/Impressum

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“Das Bessere und Gesündere Du“, 1. Auflage 2018

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André Sternberg

In der Seilmecke 20

57392 Schmallenberg

E-Mail: andresternberg21@gmail.com

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Über den Autor

André Sternberg ist ein in Deutschland lebender Unternehmer, der es liebt, Wissen zu teilen und anderen beim Thema (Gesundheit) zu helfen.

André ist eine leidenschaftliche Person, die die Extra Meile gehen und überbieten wird.

André´s Worte der Weisheit:

“Ich glaube, dass Wissen Macht ist. Jeder sollte sich selbst und/oder sein Geschäft verbessern, egal in welchem Stadium seines Lebens. Ob es darum geht, eine bessere Denkweise zu entwickeln oder den Profit zu steigern. Vorwärts zu bewegen ist der Schlüssel.“

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Kapitel 1: Einführung in gesunde Lebensweise

Sie können gesünder, glücklicher und erfolgreicher werden, indem Sie einige einfache Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen. Sie müssen Änderungen an der Gesamtsituation vornehmen, nicht nur die Trainingsmenge oder Ihre Ernährung. Das Geheimnis um Glück und ein gesünderes Leben zu erreichen, ist das Gleichgewicht von Körper und Geist in Harmonie. Nur wenn wir körperlich und geistig ausgeglichen sind, sind wir wirklich gesund.

Wenn wir gesund sind, sind wir glücklicher und können im Leben leichter zum Erfolg gelangen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Harmonie und Gleichgewicht wieder in Ihr Leben bringen können.

Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil. Sie hilft, unseren Körper zu straffen, Herz und Lunge gesund zu halten und zu entgiften. Training kann alles von kräftigeren Routinen wie Aerobic bis hin zum Laufen sein. Wählen Sie Ihre Lieblings Aktivität aus, legen Sie eine bestimmte Tageszeit fest und verpflichten Sie sich dazu, eine halbe Stunde pro Tag zu verwenden, Ihren Körper wieder in Form zu bringen.

Richtiges Essen ist der nächste wesentliche Schritt, um ein ausgeglichenes Leben zu erhalten. Unser Körper braucht die richtige Menge an Vitaminen, Nährstoffen und Mineralien, um optimal funktionieren zu können. Die Umstellung unserer Ernährung ist einfach, halten Sie sich von Fast Food fern, das viel gesättigte Fette und Zucker enthält und beginnen Sie mehr Vollkorn Produkte, Hühnchen, Fisch und viel grünes Gemüse zu essen. Versuchen Sie, frisches Obst anstatt Saft zu sich zu nehmen, wenn verfügbar.

Neben Änderungen an Ihrer Ernährung sollten Sie Ergänzungen wie Vitamine, Nährstoffe und Mineralien enthalten. Moderne Anbaumethoden entfernen viele unserer Nahrungsmittel von den Mineralien, die unser Körper benötigt und liefern uns jetzt nur die Grundnährstoffe. Aus diesem Grund können uns bestimmte Mineralien und Vitamine fehlen. Durch die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Vitamin- und Mineralstoff Zusätzen können wir sicherstellen, dass wir weiterhin alle lebensnotwendigen Mineralien, Nährstoffe und Vitamine erhalten, die wir in unserer täglichen Ernährung benötigen.

Die Verringerung von Stress, den wir in unserem Leben haben, spielt eine wichtige Rolle, wenn wir damit umgehen können. Stress kann unserem Körper und Geist viel Schaden zufügen und wurde mit Burnout, Müdigkeit, Schlafstörungen und Depressionen in Verbindung gebracht, was unser Immunsystem senkt. Lerntechniken für den Umgang mit Stress und sorgen sind wichtig, um sich im Gleichgewicht zu halten und voller Energie zu sein. Es gibt eine Vielzahl von Techniken, von einfachen Atemübungen, die überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden können, bis hin zu Yoga, einem vollständigen System zur Entspannung und Entlastung durch Meditation. Es gibt viele Bücher, DVDs und CDs zu diesem Thema oder Kurse, an denen Sie teilnehmen können.

Das letzte, aber keineswegs unwichtigste ist, dass Sie Spaß am Leben haben, etwas tun, das Sie gerne machen und dass Sie sich jeden Tag entspannt und glücklich fühlen. Nein, Sie sind nicht selbstsüchtig, indem Sie sich jeden Tag eine Auszeit nehmen, nur für sich selbst. Diese Zeit ist wesentlich. Es ist genauso wichtig wie Sport zu trieben, richtig zu essen und Stress abzubauen. Sie können Ihre Zeit damit verbringen, ein Hobby oder einen Zeitvertreib zu machen, den Sie genießen, ruhig sitzen und lese, ein heißes Schaumbad nehmen, Ihre Lieblings Musik hören oder gute Zeit mit Ihrer Familie oder Freunden verbringen. Es kann alles sein, solange es etwas ist, das Sie gerne machen und Spaß daran haben.

Der größte Schritt auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit ist die Tatsache, dass Sie Änderungen hinnehmen müssen, um gesünder und fitter zu werden. Hier finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern und Sie dabei zu unterstützen, ein neues und besseres zu erreichen.

Machen Sie es sich zu Ihrem Lebensziel, ein gesünderes Lebensgefühl zu erlangen, das zweifellos zu einem gesünderen Sie führt. Wenn Sie entschlossen sind, einen besseren Gesundheitszustand zu erreichen, wird das viel einfacher.

Unterstützen Sie Ihre neue Denkweise, indem Sie alles darüber lernen, wie Sie eine bessere Gesundheit erreichen und einen gesünderen Lebensstil führen können. Sie können das Internet, Bücher, DVDs, Clubs, Fitnessstudios und Selbsthilfegruppen zu Ihrem Vorteil nutzen. Wenn Sie wissen, was Sie über gesundes Leben können, haben Sie eine großartige Basis, von der aus Sie arbeiten können.

Sie müssen irgendwo anfangen. Beginnen Sie also mit einem Blick in Ihre Küche und beraten Sie sich auf Ihre neue Lebensweise vor. Ordnen Sie Ihre Küchenschränke, Schränke und Ihren Kühlschrank neu an, um sicherzustellen, dass es keine Anzeichen für diese Dinge gibt, die Ihnen in Ihrem neuen Lebensstil helfen werden.

Ersetzen Sie alle Lebensmittel durch Ihre neue, gesündere Wahl und vergessen Sie nicht, kleine Geräte zu kaufen, die Sie zur Unterstützung Ihrer gesünderen Ernährungsweise benötigen, z. B. Mixer und Waagen für Lebensmittel.

Holen Sie sich einen großen Planer-Kalender, stellen Sie ihn in Ihre Küche und markieren Sie den Tag, an dem Sie Ihren neuen Lebensstil beginnen möchten und bleiben Sie dabei, egal was passiert.

Vom ersten Tag an führen Sie ein Tagebuch. Dies kann entweder ein traditionelles sein oder Sie können Ihren Computer verwenden. Sie sollten alle Gedanken und Gefühle zu Ihren neuen Wegen sowie alle Änderungen, die Sie an sich selbst sehen, einschließen. Dies ist wichtig, um die positiven Veränderungen zu sehen, die sich aufgrund Ihrer positiven Aussichten und Ihrer Änderungen ergeben.

Positive Gedanken und Selbstgespräche oder Affirmationen sind eine Notwendigkeit. Sie werden Ihnen zu Beginn Vertrauen geben und Sie durch die schwierigen Zeiten führen, die während der frühen Veränderungen häufig auftreten werden.

Neben Änderungen an Ihrer Ernährung müssen Sie auch Änderungen an der Anzahl der Übungen vornehmen, die Sie pro tag durchführen. Während gesundes Essen wichtig ist, ist Bewegung ebenso wichtig, um das Auftreten von Krankheiten wie Herzerkrankungen abzuwehren. Außerdem helfen wir uns, unseren Körper zu straffen oder ein paar Kilo zu verlieren.

Geben Sie schlechte Angewohnheiten wie Rauchen oder Trinken auf. Sie werden nie Ihre optimalen Gesundheitszustand erreichen, wenn Sie regelmäßig Zigaretten rauchen oder trinken.

Stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlenen 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu Ihrem neuen Regime erhalten. Obst und Gemüse sind voll mit wichtigen Vitaminen.

Stellen Sie sicher, dass Sie lernen, wie Sie so viel Stress wie möglich aus Ihrem Lebensstil entfernen können. Es gibt viele Möglichkeiten, dies mit mit einer von ihnen zu tun, die sicher für Ihre Situation geeignet ist.

Nehmen Sie überschüssiges Salz, Zucker und fetthaltige Nahrungsmittel aus Ihrer Ernährung heraus. Dadurch werden Ihr Cholesterin und Ihr Blutdruck effektiv gesenkt.

Der beste Ort, um Notizen über Ernährung zu sammeln, sind die Verbraucherschutzbehörden oder das Landwirtschaftsministerium. Se geben Empfehlungen darüber, was für die Allgemeinheit gesunde Essgewohnheiten sind. Und ihre Informationen decken diese Hauptbereiche ab:

Ernährung Pyramide

Es existiert eine Ernährungspyramide die auf Ernährung Richtlinien beruht, sie zeigt eine Ernährungspyramide die anhand eines Farbschema erstellt wurde, damit die Menschen auf gesunde Weise die notwendigen Nährstoffe essen können. Es wird empfohlen, eine Vielzahl von nährstoffreichen Getränken und Lebensmitteln aus den Grund Nahrungsmittelgruppen zu trinken und zu essen, die Sie in Ihrer Ernährungspyramide feststellen. Es wird auch vorgeschlagen, Alkohol, Salz zugesetzte Zucker, Cholesterin, gesättigte und tierische Fette zu begrenzen.

Der allgemeine Gewichts Fokus beruht in der Regel darauf, dass sich die Menschen bemühen, das Körpergewicht in einem gesunden Bereich zu halten, wobei Kalorien aus Getränken und Nahrungsmitteln mit den verbrauchten ausgewogen werden. Um die Gewichtskontrolle im Alter zu bewältigen, müssen die Menschen die konsumierte Menge an Nahrungsmitteln und Getränken schrittweise senken und die körperliche Fitness steigern. Körperliche Fitness, bedeutet dass Menschen regelmäßig an körperlichen Aktivitäten teilnehmen und gleichzeitig sitzende Aktivitäten reduzieren, um nicht nur einen gesunden Körper zu fördern, sondern auch allgemeine Gesundheit und psychisches Wohlbefinden. Die optimale Aktivität ist auf mindesten 30 bis 90 Minuten pro Tag mit mäßiger bis intensiver Anstrengung ausgerichtet, abhängig von Gewichts Status, Alter und Essgewohnheiten. Für noch mehr Nutzen für die Gesundheit wird für die meisten Personen eine Kombination aus entweder intensiverer Aktivität und/oder längeren Aktivitätszeiten empfohlen (anstelle von nur 30 Minuten). Erkundigen Sie sich zunächst bei demjenigen, der die Leistung erbracht hat. Schwerpunkte für körperliche Fitness sind Dehn Übungen zur Steigerung der Flexibilität, Herz-Kreislauf-Konditionierung und Widerstands Übungen zur Verbesserung von Ausdauer und Muskeln.

Lebensmittelsicherheit

Mikrobielle, durch Lebensmittel verursachte Krankheiten werden vermieden, indem Sie sich gründlich die Hände waschen und Oberflächen auf denen Lebensmittel gehandhabt werden gründlich reinigen, sowie Obst und Gemüse vor dem Verzehr waschen. Fleisch und Geflügel sollten jedoch nicht gewaschen werden. Trennen Sie rohe Lebensmittel von denen, die bereits Verzehr fertig oder gekocht sind, wenn Sie Lebensmittel einkaufen, verarbeiten und lagern. Außerdem ist darauf zu achten, dass Lebensmittel bei Temperaturen gekocht werden müssen, die sicher genug sind, um Mikroorganismen zu zerstören. Wenn sie verderblich sind, dass sie sofort in Kühl- oder Gefriergeräten gelagert werden.

Folgendes gilt es zu vermeiden:

Rohe oder nicht pasteurisierte Milch

Produkte aus nicht pasteurisierter Milch

Rohe und teilweise gekochte Eier

Lebensmittel, die rohe Eier enthalten

Rohes oder ungekochtes Geflügel und Fleisch

Nicht pasteurisierte Säfte

Rohe Sprossen

Kapitel 2: Gut aussehen, besser fühlen

Wie wir von außen aussehen, spiegelt sehr oft wieder, wie wir uns innen fühlen. Wenn wir wissen, dass wir außen gut aussehen und Lob und Komplimente erhalten, gibt uns das automatisch einen Schub und wir fühlen uns innerlich gut. Zu den Möglichkeite, nach außen besser auszuschauen und sich letztendlich besser zu fühlen, gehören Diäten, eine ausgewogene Ernährung, Bewegung, die allgemeine Körperpflege und die die psychische Gesundheit.

Aktiv bleiben

Wenn Sie sich aktiv halten, indem Sie Sport treiben, können Sie nicht nur diese wenigen Kilos abnehmen, sondern Ihre Muskeln werden gestärkt, sodass Sie besser aussehen und sich auch gesünder fühlen, indem Sie Krankheiten abwehren. Es gibt viele Formen der Bewegung und es muss nicht teuer sein. Sie können preiswerte grundlegende Fitnessgeräte für zu Hause kaufen oder sogar eine großartige Übung machen, die keinen Cent kostet. Um den Höhepunkt der Gesundheit zu erhalten, sollten Sie jeden Tag der Woche mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren, während Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung beibehalten.

Richtig essen

Eine ausgewogene Ernährung besteht darin, zu den richtigen Zeiten zu essen, ohne zwischendurch zu naschen und viel frisches Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, das reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. Wenn Sie versuchen, ein paar Kilo abzunehmen, ist es wichtig, dass Sie nicht mehr Kalorien pro Tag zu sich nehmen, als Sie verbrennen und auf Lebensmitte, die reich an Salz, Fetten und Kohlenhydraten sind auslassen, um einen gesunden Körper zu erhalten. Eine ausgepene Ernährung gilt als eine die Brot, Müsli, Fisch, mageres Fleisch, Hähnchen, Kartoffeln und Milchprodukte umfasst. Diese Übung führt nicht nur dazu, dass Sie besser aussehen, sondern auch dem Auftreten vieler gesundheitlicher Probleme entgegenwirken kann.

Die allgemeine Pflege Ihres Körpers umfasst zahlreiche kleine Dinge, die dazu beitragen, dass Sie gut aussehen. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre alte Frisur ändern, sie schneiden und färben lassen, kann dies einen großen Unterschied machen, wie Sie sich fühlen und Ihnen ein Gefühl geben dringend benötigter Schub. Wenn Sie zur Fußpflege gehen werden Ihre Nägel und Hände behandelt.

Wenn Sie Ihre Zähne beim Zahnarzt aufhellen, können Sie einen guten Grund haben, mehr zu lächeln. Es sind all die kleinen Dinge, die zusammenkommen können, um einen großen Unterschied zu machen, den Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, wie Sie sich nach außen besser fühlen können.

Auch die psychische Gesundheit ist wichtig.

Ihre psychische Gesundheit, Ihre Gefühle und Gedanken können auch einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich außen und innen fühlen. Wenn Sie im Allgemeinen negative Gedanken und Gefühle haben, wird Ihre Einstellung negativ sein, was zu einem geringen Selbstbewusstsein und einem geringen Selbstbild führt. Tägliche Bestätigungen können Ihnen dabei helfen, Ihr Denkmuster zu ändern, Ihr Selbstbewusstsein zu stärken und das Vertrauen enorm zu steigern.

All dies kann zusammengenommen zu einer gesünderen und glücklicheren Person führen, die nicht nur äußerlich gut aussieht und Selbstbewusstsein ausstrahlt, sondern auch gesunder und fitter ist und ein bessere Leben im Allgemeinen hat fähig, mit dem Leben fertig zu werden.

Die Bedeutung eines gesunden Gewichts

Übergewicht wirkt nicht nur unansehnlich und macht Sie weniger attraktiv, es ist auch ein viel höheres Risiko, ein Risiko für Ihre Gesundheit. Daher gibt es viele Gründe, warum es wichtig ist, ein gesundes Gewicht beizubehalten, indem Sie ausgewogene Mahlzeiten einnehmen und sich regelmäßig bewegen. Übergewicht ist mit vielen Erkrankungen verbunden, die nicht nur unsere körperliche Gesundheit, sondern auch unsere psychische Gesundheit betreffen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die übergewichtig sind und nicht regelmäßig trainiert werden, ein höhreres Risiko haben, an Depressionen zu erkranken als Menschen, die an einer körperlichen Verfassung leiden, regelmäßig eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung essen.

Experten sind sich einig, dass je mehr Menschen übergeichtig sind, desto wahrscheinlicher leiden sie unter schweren gesundheitlichen Propblemen. Sobald die Person jedoch Schritte unternimmt, um abzunehmen und ihren Lebensstil zu ändern, sinkt der Prozentsatz. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie bereits durch de Verlust von 10 oder 20 Pfund die erhöhten Risiken für Ihre Gesundheit reduzieren und Verbesserungen erzielen. Sie sollten trotzig überlegen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind und eine der folgenden Beschränkungen auf Sie zutrifft.

Wenn in Ihrer Familie bestimmt chronische Krankheiten in der Amamnese vorhanden sind, ist bekannt, dass Menschen, die Verwandte mit Herz- oder Diabeteserkrankungen haben, diese Erkrankungen entwickeln, wenn sie übergewichtig sind.

Es gibt bereits bestehende Erkrankungen – hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel und hohe Zuckerwerte sind Anzeichen einer Erkrankung aufgrund von Übergewicht.

Eine Apfelform haben – wenn Sie mehr Gewiht um den Bauch tragen, besteht ein höheres Risiko, an Diabetes, einigen Formen von Krebs oder Herzproblemen zu erkranken.

Krankheit im Zusammenhang mit Übergewicht

Probleme mit der Gallenblase und vor allem mit Gallensteinen

Bluthochdruck

Entwicklung bestimmter Krebsarten

Diabetes entwickeln

Probleme entwickeln

Obwohl nicht klar ist, warum Übergewicht die Gallenblase beeinflussen kann, sind Gallensteine ein sehr häufiges Problem bei jemandem, der übergewichtig ist und bei Adipösen schwere Probleme verursacht.

Herzkrankheit

Wenn Sie übergewichtig sind, leiden Sie doppelt so häufig an hohem Blutdruck, der die Hauptursache und ein großer Risikofaktor für Herzkrankheiten und Schlaganfälle ist.

Übergewicht kann zu einer Erkrankung führen, die als Angina pectoris bekannt ist. Angina pectoris wird als Schmerz in der Brust empfunden, der durch einen Rückgang des Sauerstoffgehalts im Herzen verursacht wird. Wenn Sie stark übergewichtig oder fettleibig sind, wurde dies mit dem plötzlichen Tod ohne Warnzeichen aufgrund eines Schlaganfalls in Verbindung gebracht.

Diabetes

Übergewicht ist mit Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht worden und ist ein bekannter Faktor für Tod, Herzerkrankungen und Blindheit. Menschen, die übergewichtig sind, leiden doppelt so häufig an Ty-2-Diabetes wie Menschen, die normal gewichtig sind.

Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel

Wenn Sie gesund bleiben möchten, müssen Sie den Cholesterinspiegel im Auge behalten und auf einem gesunden Niveau halten. Es gibt viele Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel zu senken, um sicherzustellen, dass er innerhalb der Richtlinien bleibt um Krankheiten wie Herzerkrankungen zu vermeiden. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Cholesterinspiegel erfolgreich senken können.

Die Umstellung der Ernährung auf einen niedrigeren Cholesterinspiegel ist der einfachste Weg. Tipps dazu sind:

Verbrennen Sie mindestens so viele Kalorien, wie Sie im Lauf eines Tages essen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag der Woche mindestens 30 Minuten Bewegung haben.

Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen sind.

Nehmen Sie mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag in Ihre Ernährung auf. Essen Sie in Ihrer Ernährung ballaststoffreiche Vollkornprodukte.

Nehmen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch in Ihrer Ernährng auf.

Nehmen Sie Nahrungsmittel mit wenig Nährstoffen aus Ihrer Ernährung heraus.

Reduzieren Sie die Menge