Andre Sternberg

Die 6 Prinzipien zu Six Pack ABS

Lernen Sie die 6 Prinzipien heute und enthüllen Sie in kürzester Zeit Ihre Six-Pack-Bauchmuskeln

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Inhaltsverzeichnis

Titel

Die 6 Prinzipien zu Six Pack ABS

Rechtliche Hinweise & Impressum

EINFÜHRUNG

Kapitel 1: Voraussetzungen für Six Pack ABS

Kapitel 2: Bauchmuskeln sind gut für Ihre Gesundheit

Kapitel 3: Warum sind Six Pack ABS so schwer fassbar?

Kapitel 4: Prinzip 1 - 7-8 Stunden Schlaf

Kapitel 5: Prinzip 2 - Flüssigkeitszufuhr ist ein Muss

Kapitel 6: Prinzip 3 - Angemessenes Protein

Kapitel 7: Prinzip 4 - 20-30 Minuten tägliches Cardio-Training

Kapitel 8: Prinzip 5 - Notieren Sie Ihre Reise

Kapitel 9: Prinzip 6 - Effektives Ab-Training

Fazit: Jetzt loslegen! Nicht morgen

Bonus Kapitel: 19 Artikel zum Thema "Gesunde Ernährung"

Impressum neobooks

Die 6 Prinzipien zu Six Pack ABS

Lernen Sie die 6 Prinzipien heute und enthüllen Sie in kürzester Zeit Ihre Six-Pack-Bauchmuskeln

von

André Sternberg

Rechtliche Hinweise & Impressum

Der Herausgeber hat sich bemüht, bei der Erstellung dieses Berichts so genau und vollständig wie möglich zu sein, ungeachtet der Tatsache, dass er aufgrund der sich schnell ändernden Natur des Internets keine Garantie oder Zusicherung gibt, dass die darin enthaltenen Inhalte korrekt sind.

Obwohl alle Versuche unternommen wurden, die in dieser Veröffentlichung bereitgestellten Informationen zu überprüfen, übernimmt der Verlag keine Verantwortung für Fehler, Auslassungen oder entgegenstehende Interpretationen des hierin enthaltenen Gegenstands. Jegliche wahrgenommenen Probleme bestimmter Personen, Völker oder Organisationen sind unbeabsichtigt.

In praktischen Ratgebern gibt es wie in allen anderen Lebensbereichen keine Einkommens Garantien. Die Leser werden gebeten, nach eigenem Ermessen über ihre individuellen Umstände zu antworten, um entsprechend zu handeln.

Dieses Buch ist nicht zur Verwendung als Rechts-, Geschäfts-, Buchhaltung- oder Finanzberatung gedacht. Allen Lesern wird empfohlen, sich an kompetente Fachleute aus den Bereichen Recht, Wirtschaft, Buchhaltung und Finanzen zu wenden.

Impressum

André Sternberg

In der Seilmecke 20

57392 Schmallenberg

Telefon: 02972/9617890

E-Mail: internetmarketersternberg@gmail.com

EINFÜHRUNG

Der Grund, warum Sie dies gerade lesen, ist, dass Sie es satt haben, nach unten zu schauen und nicht mit der Größe und dem Aussehen Ihres Bauches zufrieden zu sein, oder? In diesem Fall willkommen zu den 6 Prinzipien zu Six Pack ABS.

Lassen Sie uns zunächst nicht um den heißen Brei herumreden. Sie haben höchstwahrscheinlich zu viel Fett, Sie haben nicht das Sixpack, das Sie sich wünschen, und Sie haben es satt. Du willst dich ändern. Die gute Nachricht ist, dass Sie durch das Lesen dieses Buches die richtige Entscheidung getroffen haben.

Nur eines funktioniert im Leben und das ist harte Arbeit! Aber es ist nicht annähernd so schwer, wie Sie denken. Es geht darum, den Hype zu durchschauen und sich zu zwingen, die Realität so zu akzeptieren, wie sie ist, und dann mit einer positiven Einstellung voranzukommen und sich anzustrengen.

Eine einfache Diät und ein bisschen Bewegung können zu unglaublichen Ergebnissen führen! Die meisten Menschen neigen dazu, aufzuhören, wenn sie die Ergebnisse nicht sofort sehen, aber es dauert einige Zeit, bis die Ergebnisse eintreten, da nichts unmittelbar ist. Hier ist Willenskraft erforderlich, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Wenn Sie sich auf Ihr Ziel konzentrieren können, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen, werden Sie Erfolg haben.

Aber haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie diesen Körper überhaupt so sehr wollen?

Kapitel 1: Voraussetzungen für Six Pack ABS

Laut den Medien, der Fitnessbranche und jeder anderen Branche, die damit zu tun hat, die Massen zu erreichen, Sechs Packungen sind das Richtige!

Und wir haben sechs Packungen aus diesen Branchen erwartet.

Wenn wir zu Hause entspannen und Fernsehsendungen sehen und sehen, dass jemand sein Hemd auszieht, übergewichtig ist und kein Sixpack hat, ist es nicht ungewöhnlich, dass mindestens eine Person im Raum "Ew" sagt. Dieses Szenario tritt die ganze Zeit auf und meistens hat die Person, die es sagt, nicht einmal selbst ein Sixpack.

Der Punkt dabei ist, dass die Medien, das Fernsehen, Filme, Magazine und alles andere, was für den Massenkonsum bestimmt ist, unsere Ansichten auf das neu ausrichten, was in unserer Gesellschaft normal ist.

Wenn wir den Medien zuhören würden, wäre jeder auf der Erde schwach und minderwertig. Warum? Weil die meisten Leute keine Sixpacks haben. Glaubst du mir nicht? Denken Sie daran, wie die Medien Menschen mit Macht oder Einfluss darstellen. Sie haben fast immer ein Sixpack.

Jeder Krieger im Film "300" hatte ein Sixpack und sogar die Twilight-Filme zeigen fast vollständig Sixpacks. Und das zählt nur die Männer. Heutzutage ist es nicht ungewöhnlich, dass weibliche Prominente auch ein Sixpack tragen.

Das liegt daran, dass sechs Packungen Macht, Sexualität bedeuten und unsere Medien uns wissen lassen, dass sie etwas Besonderes sind, wenn wir sie haben. Wir sind nicht nur gewöhnlich. Wir sind jemand, den man respektieren muss. So zeigen die Medien Menschen mit Sixpacks.

Aber die Wahrheit ist, dass ein Sixpack auch gesund ist.

Kapitel 2: Bauchmuskeln sind gut für Ihre Gesundheit

Ein Sixpack zeigt, dass Sie starke Bauchmuskeln haben. Eine der besten Auswirkungen der Stärkung dieser Muskeln ist, dass Sie Ihrem Rücken im Wesentlichen helfen, eine bessere Leistung zu erzielen. Ihre Haltung wird besser sein, Sie werden gerader gehen und Sie werden in Zukunft weniger, wenn überhaupt, Rückenprobleme haben.

Wenn Sie einen schlechten Rücken haben und den Informationen in diesem eBook folgen, können Ihre Rückenschmerzen buchstäblich verschwinden. Es ist erstaunlich, wie viele unserer Beschwerden durch Fitness in Form gebracht werden können.

Tatsache ist, dass nur ein bisschen Fett in Ihrem Mittelteil Sie anfällig für Krankheiten machen kann. Wenn Sie Ihr Sixpack erhalten, fühlen Sie sich zum ersten Mal seit langer Zeit wieder gesund. Sie werden feststellen, dass Sie seltener krank werden, wenn Sie überhaupt krank werden, und es fällt Ihnen leichter, bestimmte Krankheiten wie Krebs abzuwehren.

Aber wahrscheinlich ist das wichtigste Merkmal eines Sixpacks, dass es einen so großen Einfluss auf Ihre Einstellung und die allgemeine psychische Gesundheit hat. Auf der ganzen Welt gibt es eine Rekordzahl von Menschen, die an Depressionen leiden. Wir werden auch von Jahr zu Jahr dicker. Zufall oder nicht?

Ich weiß, wenn ich ein paar Pfund zunehme, fühle ich mich ziemlich schlecht. Die Welt nimmt nicht nur ein paar Pfund zu, sondern ist auch auf epidemischer Ebene mit Fettleibigkeit konfrontiert.

Kein Wunder also, dass die Welt deprimiert ist. Wenn Sie sich öfter niedergeschlagen fühlen als Sie sich gut fühlen, können Sie möglicherweise aus Ihrem Funk herauskommen, indem Sie endlich ein Sixpack erreichen.

Ich sage zwar nicht, dass ein Sixpack psychische Erkrankungen heilen wird, aber keineswegs, dass ein Sixpack Ihre Lebenseinstellung exponentiell verbessern wird.

Kapitel 3: Warum sind Six Pack ABS so schwer fassbar?

Die Mehrheit der westlichen Welt ist fett

Die meisten Leute haben kein Sixpack, und das ist offensichtlich. Jeder Urlaub, den wir abhalten, unabhängig von Ihrer Religion, dreht sich normalerweise um Essen. Und wenn es reichlich zu essen gibt, gibt es normalerweise auch Alkohol. Kein Wunder, dass unsere Gesellschaft so gefräßig ist.

Aber es kann mehr sein als nur die Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln. Die Italiener feiern auch mit Essen, aber es ist nicht bekannt, dass sie eine sehr übergewichtige Kultur sind. Was könnte dazu führen, dass wir alle an Gewicht zunehmen? Und was könnte Sie von Ihren Träumen abhalten, ein Sixpack zu erreichen?

Vor einem Moment habe ich erwähnt, dass die Welt zunehmend depressiver wird, je dicker sie wird. Einige Wissenschaftler glauben, dass Gewichtszunahme einer der Abwehrmechanismen unseres Körpers ist.

Einige Studien haben ergeben, dass Kinder, die sexuell missbraucht werden, mit zunehmendem Wachstum an Gewicht zunehmen, um ihren Körper zu verstecken. Das Fett, das sie anlegen, wirkt im Wesentlichen als Puffer zwischen ihnen und dem Rest der Welt.

Dies mag nach viel psychosomatischem Hokuspokus klingen, aber viele Studien haben seine Relevanz bewiesen. Was wir denken und wie wir uns fühlen, beeinflusst, wie sich unser Körper verändert und entwickelt. Wenn Sie sich entspannen und Ihrem Körper sagen, dass Sie dieses Ziel wirklich erreichen möchten, werden Sie es mit größerer Wahrscheinlichkeit ein für alle Mal erreichen.

Die meisten Leute suchen nach dieser magischen Pille. Ich hasse es, diesen Begriff "magische Pille" zu verwenden, weil er so oft verwendet wird. Aber es beschreibt perfekt, wonach Menschen suchen, um Gewicht zu verlieren.

Es ist nicht einfach. In der Tat kann es manchmal geradezu schwierig sein. Aber weißt du was? Die meisten Menschen würden es nicht wissen, weil sie vorzeitig aufhören, bevor der Plan überhaupt Zeit hat, Maßnahmen zu ergreifen.

Wenn Sie einfach weiter richtig essen und die Übungen machen können, von denen ich Ihnen erzählen werde, werden Sie feststellen, dass Ihre Taille schrumpft und das Sixpack durchstößt, bevor Sie es merken. Sind Sie also bereit, sich mit den sechs Prinzipien des Sixpacks zu befassen? Worauf warten Sie noch?

Kapitel 4: Prinzip 1 - 7-8 Stunden Schlaf

Das erste Prinzip ist möglicherweise nicht genau das, was Sie gedacht haben, aber hier werden wir beginnen. Volle 7-8 Stunden Schlaf sind ein Muss für jede Art von gesunder Lebensweise und etwas, das jeder Mensch anstreben sollte. Schlaf ist so wichtig für Ihre Gesundheit, dass einige sogar gesagt haben, dass …

"Schlaf ist wichtiger als Essen"

Sie wissen nicht, ob Sie dem zustimmen? Nun, hier sind einige Fakten der nationalen Schlaf Stiftung zum Thema Schlafen und Ihre Gesundheit.

„Studien haben einen Zusammenhang zwischen der Quantität und Qualität des Schlafes und vielen gesundheitlichen Problemen festgestellt. Zum Beispiel beeinflusst unzureichender Schlaf die Wachstumshormon Sekretion, die mit Fettleibigkeit verbunden ist; Wenn die Menge der Hormon Sekretion abnimmt, steigt die Chance auf Gewichtszunahme.

Der Blutdruck sinkt normalerweise während des Schlafzyklus. Ein unterbrochener Schlaf kann diesen normalen Rückgang jedoch nachteilig beeinflussen und zu Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Problemen führen. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass unzureichender Schlaf die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Insulin zu verwenden, was zum Auftreten von Diabetes führen kann. Immer mehr wissenschaftliche Studien zeigen Zusammenhänge zwischen schlechtem und unzureichendem Schlaf und Krankheit.“

Ziemlich ernüchternde Ergebnisse aus diesen Studien, oder? Dies ist der Grund, warum wir genau hier mit unseren 6 Prinzipien zu einem Six-Pack-ABS-Buch beginnen müssen.

In der heutigen Zeit scheint die Welt immer weniger zu schlafen, was mit den technologischen Fortschritten von Fernsehgeräten, Computern, Pads und Smartphones zu tun hat. Es gibt so viel, was uns vom Schlaf ablenkt und unsere Aufmerksamkeit von der Müdigkeit des Körpers ablenkt. Hast du jemals Spiele auf deinem Smartphone im Bett gespielt? Wenn Sie haben, wissen Sie, wovon ich spreche.

Damit Sie Ihr Telefon weglegen und schlafen können, müssen Sie die Vorteile von gut 7-8 Stunden Schlaf kennen.

Dies wiederum von der nationalen Schlaf Stiftung

„Schlaf hilft uns beim Gedeihen, indem er zu einem gesunden Immunsystem beiträgt, und kann unseren Appetit ausgleichen, indem er dazu beiträgt, den Spiegel der Hormone Ghrelin und Leptin zu regulieren, die eine Rolle für unser Hunger- und Völlegefühl spielen. Wenn uns der Schlaf entzogen ist, haben wir möglicherweise das Bedürfnis, mehr zu essen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann."

Also, was machst du? Wie bekommst du mehr Schlaf?

Es wird empfohlen, dass Sie beim Einschlafen eine Routine haben, um ein gutes Schlafmuster zu erreichen. Trinken Sie zum Beispiel einen entspannenden Tee oder heiße Milch, duschen Sie, putzen Sie Ihre Zähne und lesen Sie 5 Seiten aus einem Buch (echtes Buch). Wenn Sie diese Routine immer wieder ausführen, erkennt Ihr Körper diese Routine und bereitet sich auf den Schlaf vor. Dadurch können sich Geist und Körper leichter entspannen, in den Schlaf eintreten und die tatsächliche Schlafzeit verlängern.

Ein Tipp für einen guten Schlaf ist, den Raum kühl und dunkel zu halten. Wenn Sie sich etwas heiß fühlen, wirkt sich dies auf Ihre Schlaf Weise und die Länge Ihrer Schlafphasen aus. Versuchen Sie also, den Raum im Schlaf immer kühl und dunkel zu halten. Der Grund dafür, es dunkel zu halten, ist, wenn Ihr Körper sieht, dass es dunkel ist, beginnt er Melatonin freizusetzen, das hier vom medizinischen Zentrum der Universität von Maryland untersucht und diskutiert wurde

„Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn ausgeschüttet wird. Es hilft bei der Regulierung anderer Hormone und hält den Tagesrhythmus des Körpers aufrecht. Der circadiane Rhythmus ist eine interne 24-Stunden-Uhr, die eine entscheidende Rolle spielt, wenn wir einschlafen und aufwachen. Wenn es dunkel ist, produziert Ihr Körper mehr Melatonin; Wenn es hell ist, sinkt die Produktion von Melatonin. Abends hellem Licht oder tagsüber zu wenig Licht ausgesetzt zu sein, kann die normalen Melatonin-Zyklen des Körpers stören. Zum Beispiel können Jetlag, Schichtarbeit und Sehschwäche die Melatonin-Zyklen stören.“

Exposition gegenüber einer anderen Farbe als der Farbe ROT - egal wie dunkel, wie kurz sie auch sein mag - während der nächtlichen Reise ins Badezimmer oder um nach den Kindern zu sehen. All dies unterbricht die Freisetzung unseres Melatonins und sendet ein Signal an unser Gehirn, dass es Zeit ist aufzuwachen - so dass unsere Fähigkeit, wieder einzuschlafen, beeinträchtigt werden kann.

Die Geheimnisse für einen guten Schlaf sind also die Temperatur des Raumes und die Lichtmenge im Raum. Wenn Sie diese richtig machen, sind Sie auf dem Weg, besser zu schlafen und diese Six-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen.

Kapitel 5: Prinzip 2 - Flüssigkeitszufuhr ist ein Muss

Warum wir Wasser brauchen

Unser Körper wird auf etwa 60 bis 70% Wasser geschätzt. Blut besteht hauptsächlich aus Wasser, und unsere Muskeln, Lungen und unser Gehirn enthalten viel Wasser. Wasser wird benötigt, um die Körpertemperatur zu regulieren und Nährstoffe für alle unsere Organe bereitzustellen. Wasser transportiert auch Sauerstoff zu unseren Zellen, entfernt Abfall und schützt unsere Gelenke und Organe.

Wenn wir trainieren, bauen wir Wärme in den arbeitenden Muskeln auf, wodurch unsere Innentemperaturen steigen. Während eines harten Trainings können Ihre Muskeln 20-mal mehr Wärme erzeugen als in Ruhe. Wir kühlen uns durch Schwitzen ab. Es ist diese Verdunstung von Schweiß von unserer Haut, die uns hilft, eine niedrigere Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.

Wenn die Luft viel Feuchtigkeit enthält, ist die Verdunstung kein wirksames Kühlmittel, und wir schwitzen weiter und verlieren Flüssigkeit, um uns wohl zu fühlen. Wenn Sie nicht schwitzen, können Sie sich zu Tode kochen. Eine Körpertemperatur von mehr als 106 ° F schädigt die Zellen. Bei 107,6 ° F koaguliert das Zell Protein (wie Eiweiß beim Kochen) und die Zelle stirbt ab. Dies ist ein schwerwiegender Grund, warum Sie sich bei sehr heißem Wetter nicht über Ihre Grenzen hinaus bewegen sollten. Infolgedessen müssen wir mehr Wasser trinken, um diese in Form von Schweiß verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen.

Warum schlagen Experten vor, dass wir viel Wasser trinken, und warum wird es für ein gesundes Leben als so wichtig angesehen? Zunächst einmal hilft es, Austrocknung zu vermeiden, und es hält die Nieren gut, indem es bei der Beseitigung von Abfallprodukten hilft, und es hilft, Ihren Stoffwechsel zu steigern, was Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.

Aber abgesehen davon, was Experten Ihnen sagen, sollten Sie es zu einer Priorität machen, in erster Linie auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie durstig sind, trinken Sie natürlich Wasser, um sich wieder aufzufüllen. Abhängig von der Art der Arbeit, die Sie ausführen, sollten Sie versuchen, sich daran zu gewöhnen, regelmäßig oder sogar besser Wasser zu trinken, und eine Wasserflasche griffbereit halten, insbesondere an sehr heißen Tagen, da die Hitze Sie zum Schwitzen bringt und Ihr Körper Wasser verliert und Daher müssen Sie sich selbst wieder auffüllen.

Deshalb ist Wasser in unserem Leben so wichtig. Es ist nicht nur null Kalorien, es ist im Grunde die beste Quelle, um Ihren Durst zu stillen UND die gesündeste. Sie können in Betracht ziehen, all Ihren Mahlzeiten im Laufe der Zeit Wasser hinzuzufügen und letztendlich Fruchtgetränke und Limonaden wegzulassen, da dies dazu beiträgt, Ihre Kalorien Aufnahme zu reduzieren, und Sie sich auch ohne den zusätzlichen Zucker, der mit den anderen Getränken geliefert wird, viel besser fühlen.

Anzeichen von Dehydration

Wir verlieren Wasser durch Wasserlassen, Atmung und durch Schwitzen. Das Wasser, das wir durch Schwitzen verlieren, stammt aus Blutplasma. Plasma ist das Vehikel für rote Blutkörperchen, die den Sauerstoff enthalten, den die Muskeln für ihre Leistung benötigen. Wenn Sie dehydriert werden, verringert sich Ihr Gesamt Blutvolumen und die Sauerstoff Transportfähigkeit Ihres Blutes nimmt ab.

Der erste Nachteil der Dehydration ist eine verminderte Leistung. Wenn Sie ohne ausreichende Flüssigkeitsaufnahme weiter trainieren, kann es zu einem Blutdruckabfall kommen. fühle mich schwach, schwindelig oder übel. Dies sind die Symptome einer Hitzeerschöpfung. Wenn Sie weitermachen, wird die Fähigkeit Ihres Körpers, Wärme abzuleiten, weiter beeinträchtigt und Sie können einen Hitzschlag erleiden.

Zu den Symptomen einer leichten Dehydration gehören chronische Schmerzen in Gelenken und Muskeln, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Kopfschmerzen und Verstopfung. Ein starker Geruch in Ihrem Urin sowie eine gelbe oder bernsteinfarbene Farbe weisen darauf hin, dass Sie nicht genug Wasser erhalten.

Wie viel Wasser zu trinken

Eine gute Faustregel ist, Ihr Körpergewicht in Pfund zu nehmen und diese Zahl in zwei Hälften zu teilen. Das gibt Ihnen die Anzahl der Unzen Wasser pro Tag, die Sie benötigen. Wenn Sie beispielsweise 160 Pfund wiegen, sollten Sie mindestens 80 Unzen Wasser pro Tag trinken. Wenn Sie trainieren, sollten Sie alle 20 Minuten, in denen Sie aktiv sind, ein weiteres 8-Unzen-Glas Wasser trinken.

Wenn Sie Kaffee oder Alkohol trinken, sollten Sie mindestens die gleiche Menge Wasser hinzufügen. Kaffee und Alkohol sind Diuretika und entfernen Wasser aus Ihrem System. Diese sollten nicht auf den Gesamt Flüssigkeitsverbrauch angerechnet werden. Wenn Sie in einem Flugzeug reisen, ist es gut, 8 Unzen Wasser für jede Stunde an Bord des Flugzeugs zu haben. Wenn Sie in einem trockenen Klima leben, sollten Sie weitere 2 Portionen pro Tag hinzufügen. Wie Sie sehen, kann sich Ihr täglicher Wasserbedarf zu einer Menge summieren.

Trinken Sie während des Trainings alle fünfzehn Minuten ein Glas Wasser. Das mag sich nach viel anhören, aber es ist notwendig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn Sie nicht so viel Wasser auf einmal trinken können, nehmen Sie alle zehn Minuten kleinere Mengen ein. Zunächst scheinbar schwierig, sobald Sie es in Ihre reguläre Trainings Routine eingeplant haben, werden Sie sich schnell daran gewöhnen, Flüssigkeit im Magen zu haben. Je voller Ihr Magen ist, desto schneller wird er sich entleeren. Die Magenentleerung wird stark von ihrem Volumen beeinflusst. Die Entleerung Rate nimmt exponentiell ab, wenn das Flüssigkeitsvolumen erschöpft ist. Ein wirksamer Weg, um die Magenentleerung zu beschleunigen, ist daher die Aufrechterhaltung hoher Flüssigkeit Volumina im Magen.

Wenn Sie Flüssigkeiten konsumieren, ist die Geschwindigkeit der Magenentleerung in den ersten Minuten schnell und verlangsamt sich dann stetig. Um dies zu verhindern, sollten Sie während Ihres Trainings häufig kleine Mengen an Flüssigkeiten zu sich nehmen. Große Mengen Wasser, die während des Trainings schnell aufgenommen werden (z. B. 600 ml), verursachen häufig Magen- und Darmbeschwerden. Etwa 400 ml Wasser können in 15 Minuten für den Gebrauch geklärt werden. Daher ist es am besten, alle 15 Minuten 200-400 ml Wasser für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu haben.

Trinken Sie nach dem Training Wasser, um Ihren Durst zu stillen, und trinken Sie dann noch mehr. Wenn Sie sich vor und nach dem Training wiegen, trinken Sie 16 Unzen Wasser für jedes Pfund Gewicht, das Sie nach dem Training verlieren.

Wenn Sie dem Prinzip folgen, hydratisiert zu bleiben, sind Sie auf dem besten Weg zu Sixpacks.

Kapitel 6: Prinzip 3 - Angemessenes Protein

Prinzip 3 stellt sicher, dass Sie tagsüber ausreichend Protein konsumieren. Der Begriff Protein leitet sich vom griechischen Wort proteios ab und bedeutet "primär oder von erster Bedeutung". Dies ist der Grundstein für eine gesunde Ernährung.

Jedes Gewebe in Ihrem Körper besteht aus PROTEIN (d.h. Muskeln, Haare, Haut, Nägel). Proteine ​​sind das Gebäude Blöcke von Muskelgewebe und Zellen. Ohne sie wäre es unmöglich, Muskeln aufzubauen und Fett effizient zu verbrennen.

Ihre Bedeutung ist von größter Bedeutung. Protein hilft auch, Ihren Stoffwechsel jedes Mal, wenn Sie es essen, um 20% zu erhöhen! Das ist riesig für alle. Wenn Protein Ihren Stoffwechsel erhöht, ist es für eine effiziente Fettverbrennung unerlässlich, eine ausreichende Menge an Protein zu sich zu nehmen.

Außerdem werden die Kohlenhydrate zeitlich freigesetzt, sodass Sie den ganzen Tag über anhaltende Energie erhalten. Niemand sollte mehr als 3 kg Protein pro magerer Körpermasse konsumieren. Für Menschen, die nicht so aktiv sind, sollte ca. konsumieren. 1,5 kg bis 1,8 kg pro Muskelmasse. Protein sollte im richtigen Verhältnis zu den anderen Nährstoffen ausgeglichen werden, um Ihren Bedürfnissen oder Zielen im Sport oder beim Abnehmen am besten zu entsprechen.

Wie viel Protein sollte ich konsumieren?

Zu diesem Zeitpunkt wird es viele Vermutungen und unterschiedliche Gedanken geben, wenn man sich der Frage stellt: „Wie viel Protein sollte ich konsumieren? Ich erinnere mich, dass ich eines Tages einen professionellen Bodybuilder gefragt habe: „Wie viel Protein verbrauchen Sie an einem normalen Tag?“. Und er antwortete: „320 Gramm pro Tag. Man muss essen, um zu wachsen, und man muss essen, um eine Diät zu machen. Protein ist zu jeder Jahreszeit von größter Bedeutung. “

Er konsumierte ein Verhältnis von 75% Protein, 15% Kohlenhydraten und 10% guten Fetten. Wenn Sie sich dieses Beispiel ansehen, ist dies keine normale Person, sondern ein wettbewerbsfähiger Bodybuilder. Obwohl der Proteinbedarf nicht so hoch ist, kann die Bedeutung von Protein für Ihre Ernährung nicht unterschätzt werden.

Was also für die allgemeine Gesundheit- und Gewichtskontrolle befürwortet wird, ist ein Verhältnis von Protein 40% Kohlenhydraten 40% und Fetten 20% (meistens gute Fette)

Wie bekomme ich dieses Protein?

Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit eine