Impressum

„Stressbelastungen einen Schritt voraus“

Pseudoseuche Burn Out

Copyright: © 2012 Dr. rer.nat. Markus Stöcher

Gestaltung und Layout Gabi Boborowski

published by: epubli GmbH Berlin,

www.ebubli.de ISBN 978-3-8442-4159-4

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Alle Rechte vorbehalten - Nachdruck und Vervielfältigung auch auszugsweise, nur mit ausdrücklicher Genehmigung von Dr. Markus Stöcher. Alle Angaben wurden mit Sorgfalt recherchiert und geprüft. Eine Haftung bzw. eine positive Ergebnisverpflichtung kann dennoch nicht übernommen werden. Ebenso wenig können die veröffentlichten Informationen ärztliche Beratung und Betreuung ersetzen. Bei Erkrankung physischer und psychischer Natur empfiehlt es sich in jedem Fall, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen. Es ist leider nicht auszuschließen, dass sich trotz sorgfältigen Lektorats Fehler einschleichen. Wir sind daher dankbar für jede Anregung oder Hinweis.

Fotos unterliegen dem Copyright und entstammen aus folgender Quelle: www.fotolia.de

Titelbild Gabi Boborowski

Vorwort

Wir leben in einem Zeitalter, in dem unser Körper nur mehr als Instrument wahrgenommen wird, das funktionieren muss, um mit der Geschwindigkeit der Veränderung mithalten zu können. Dem Wunsch nach Gesundheit, Ausgeglichenheit und einem erfüllten Leben steht der körperliche Raubbau durch Berufsstress, Bewegungsmangel, minderwertiger und kalorienreicher Ernährung, sowie fehlender Zeit für tiefe Entspannung und Regeneration gegenüber – und diese Schere öffnet sich immer weiter. Diese Art der Lebensweise führt nicht nur zu den bekannten lebensbedrohlichen Zivilisationskrankheiten wie beispielsweise Diabetes, Krebs oder Herzinfarkt, sondern produziert aber auch immer mehr hyperaktive Kinder, die in der Schule grobe Aufmerksamkeitsdefizite an den Tag legen, übergewichtige Jugendliche mit Diabetes-ähnlichem Stoffwechsel, und bald unzählige Burn-Out Fälle. Diese und viele andere Zivilisationserscheinungen sollten uns zu denken geben und eine generelle Veränderung unserer Lebensbedingungen einleiten. Sich in diesem Zusammenhang mit Prävention vertraut zu machen heißt, sich mit den Möglichkeiten - die dahinter stecken - vertraut zu machen. Und es gibt unzählige Möglichkeiten unseren Zivilisationskrankheiten vorzubeugen. Sie sollten aber auch erkennen, dass Prävention bzw. Gesundheitsförderung in Wirklichkeit viel mehr ist. Es geht um das Erreichen optimaler Lebensbedingungen, höchster Leistungsfähigkeit von Körper und Geist, sowie der besten Vitalität. Dann ist jeder Tag ein guter Tag. Ohne Wehwehchen, ohne Sorgen und Ängste und höchster Zufriedenheit mit dem Leben. Das Ziel ist also ein absolut gesunder Geist in einem absolut gesunden Körper. Hier betritt man den Bereich der Zukunft unseres Gesundheitssystems – die Prävention.

Schön das sie den ersten Schritt gemacht haben, Ihre Gesundheit bzw. Leistungsfähigkeit in Ihre Hände zu nehmen.

Überfordern Sie sich nicht mit diesem Buch, sondern nehmen Sie sich immer nur das raus was Ihnen grad gut tut. Es ist egal wie lange Sie brauchen es durchzuarbeiten. Es soll Ihr Begleiter sein, wann und wo immer Sie bereit sind wieder etwas zu verändern.

Mein Name ist Dr. Markus Stöcher und ich möchte Ihnen mit diesem eBook mein Wissen über Prävention zur Verfügung stellen, damit Sie für sich die Weichen für ein gesundes leistungsfähiges Leben stellen können. In diesem Buch können Sie nicht nur lesen, sondern auch Vorträge ansehen, Seminare anhören Fragebögen beantworten und Meditationen genießen um einen ersten Schritt in die Veränderung Ihres Bewusstseins zu machen.

Wichtig! Sollten sich die Links nicht automatisch öffnen, so kopieren Sie diese bitte und öffnen sie dann seperat.

Was hat Sie bis heute gebremst, sich mit dem Thema Vorbeugung in Ihrem Leben eingehender auseinanderzusetzen. War es Ihr Gewissen – das Wissen, dass Sie viele Dinge im Lebensstil falsch machen? Sei es die Ernährung, die Bewegung, das Rauchen und vieles mehr. Ist es Ihre Ohnmacht als Nichtfachmann der Komplexität des Systems Mensch gegenüber? Oder ist Ihr innerer Schweinehund alte Gewohnheiten beizubehalten und den erreichten Wohlstand vollends auszuschöpfen, stärker als Abstriche zu machen und ein „gesundes Leben“ zu führen. Egal was Sie bisher gebremst hat, jetzt haben Sie die Chance für sich etwas zu gewinnen, was uns am meisten hilft, Probleme zu lösen, nämlich das Wissen das jeder für sich alle Möglichkeiten hat seine Gesundheit bzw. Leistungsfähigkeit zu erhalten. Dazu gibt es drei eBooks zu verschiedenen Themen

In diesem e-Book geht es um die medial am meisten diskutierte Krankheit unserer Zeit – Burn-Out.

Burn Out bedeutet „Ausgebranntsein“, ein Zustand ausgesprochener emotionaler Erschöpfung mit reduzierter Leistungsfähigkeit. Sie haben den ersten Schritt gemacht sich davor zu schützen. Gratuliere!

Mit klick auf den Link sehen Sie ein Video zum Konzept Gesundheit 2.0 – Prävention macht immer Sinn

https://www.dropbox.com/s/v87vrf0akluzajm/Konzept%202.0.mp4

Jede Krankheit hat ihre Zeit – heißt es.

Daher ist es kein Zufall, dass das 21. Jahrhundert von dieser Epidemie heimgesucht wird. Wir sind zum größten Teil Kopfarbeiter und definieren uns über Bits und Bytes bzw. leben ein Leben auf der Überholspur ohne ausreichende Ruhephasen und Entspannung. In meinem Vortrag zum Thema „Burn Out“ erfahren Sie, warum es wichtig ist alle Ebenen unseres Seins – den Körper, den Geist und die Seele in die Vorbeugung hinein zunehmen. Sie erfahren aber auch wie man seinen Körper stärken kann, um mit den Belastungen unseres Lebens besser fertig zu werden. Warum es kein Patentrezept oder eine Pille gegen Stress gibt wird Ihnen klarer werden, wenn Sie Ihren Stress- bzw. Burn Out Typ ermittelt haben. Dazu sind für Sie verschiedene Fragebögen vorhanden. Der einzige Weg der Vorbeugung führt über eine Bewusstseinsveränderung. Stress macht man sich selbst – heißt es im Volksmund. Dann sollte man auch selbst aus der Abwärtsspirale heraus- kommen können. Wie? - erfahren Sie im Seminar zur Burn Out Prophylaxe bzw unter „Nutzen Sie Ihre mentalen Kräfte richtig“. Unterstützen kann man diesen Prozess durch geführte Meditationen und Gedanken zum Thema. Wenn Sie Schulmedizinisch sehen wollen, wo Sie stehen, gibt es auch dafür Informationen in diesem Buch. Das ganze System ist so konzipiert, dass Sie Hilfe zur Selbsthilfe erhalten, wie Sie Burn Out vermeiden können. Wenn Sie auf der Stresstreppe schon weit oben sind bzw. sich die klinischen Symptome eines Ausbrennens schon etabliert haben, kann dieses interaktive Buch allerdings keinen Therapeuten oder Arzt ersetzen.

Weitere Informationen zum Konzept Gesundheit 2.0

www.gesundheit20.com

Einleitung

Burn-Out ist zu einem Massenphänomen geworden.

Die einen sagen, das Thema wird von vielen (besonders Arbeitnehmern) ausgenutzt, um sich eine bezahlte Auszeit zu verschaffen, die anderen meinen, das heutige System in den Betrieben, mit zu wenig individueller Ansprache der Mitarbeiter durch die Chefs und einem massiven Ungleichgewicht in der work-life balance, muss zu Burn Out führen.

Es gibt immer noch Chefs die meinen, Burn Out ist etwas für schwache und es gibt genügend Mitarbeiter die sich durch innere Kündigung bzw. Dienst nach Vorschrift davor schützen.

Die Fälle von Eltern Burn-Out in der Kindererziehung oder Betreuungs- Burn-Out in sozialen Berufen oder bei Geistlichen werden gegenüber des Arbeits- Burn Out noch kaum beachtet.

Wir durchleben verschiedene Phasen im Leben, in denen wir unseren Körper unterschiedlich belasten können bzw. entlasten müssen. Bis zum 30. Lebensjahr scheint der Körper ein perfektes internes Präventionsprogramm zu haben, welches ihn gegen Krankheiten und die meisten Umwelteinflüsse resistent macht und wappnet. Die „Sünden“ der Jugend werden also verziehen – so ein Sprichwort. Die wilde Jugend, die scheinbar noch alles verzeiht, sollte natürlich nicht zu wild sein. Übergewicht, übermäßiger Alkohol- bzw. Nikotinkonsum über längere Zeit sind für keinen Körper spurlos verkraftbar.

Als Erwachsener selbst ein Kind zu bekommen, ist ein tiefer Einschnitt in das Leben von jungen Menschen. Dieses schöne Ereignis bringt ein hohes Maß an Verantwortung und Aufgaben mit sich, die von den Eltern eine Umstellung ihres gewohnten (Lebens-)Alltags erfordert. Kinder fordern sehr viel von ihren Eltern, und das ist ihr gutes Recht. Unser heutiges Lebens- und Arbeitsumfeld bereitet uns jedoch immer öfter eine Doppel- oder Dreifachbelastung mit Arbeit, Kind und Haushalt. In allen Bereichen perfekt sein zu wollen, verschärft diese Situation. Der Eltern Burn-out ist in den letzten Jahrzehnten zu einem verbreiteten Phänomen geworden – nicht zuletzt durch den Wegfall der Großfamilie, dem Anstieg der Alleinerzieherinnen und den gesteigerten Forderungen am Arbeitsmarkt. Das gesellschaftliche System hat auf diese veränderten Lebensumstände noch nicht im ausreichenden Maß reagiert.

Ab 40 sollte man besonders auf die Zeichen seines Körpers achten. Öfter auftretende Wehwehchen sind Warnsignale, dass etwas nicht stimmt – körperlich, geistig oder seelisch. Man muss sich die Fragen stellen: „Will ich wirklich mein restliches Leben mit meinem derzeitigen Partner, meinem derzeitigen Job in meiner derzeitigen Umwelt verbringen?“ oder „Werde ich zerrieben zwischen Arbeit und Familie?“ „Habe ich genug Zeit den Genussmenschen im mir auszuleben?“ „Genug Zeit für Bewegung und Entspannung?“ „Genug Zeit für Liebe?“…

Mit 60 steht die Pension vor der Tür, und wir sollten uns bis dahin eine Infrastruktur für die Zeit nach unserem produktiven Lebensabschnitt aufgebaut haben. Nach der ersten Freude über die wieder gewonnen Freiheit folgt sonst oft die Vereinsamung. Man verliert in diesem Alter sukzessive die körperliche oder geistige Selbstständigkeit und damit oft auch das Selbstwertgefühl. Aber ohne dieses Gefühl sinkt auch der Wille, sich an einem „normalen“ Leben zu beteiligen. In allen diesen Lebenslagen, kann es zu einem Burn-Out kommen. In manchen Fällen zeigt es sich sehr stark auf der körperlichen Seite manchmal ausschließlich auf der mentalen. Wie konnte es überhaupt zu dieser Lawine an Burn Out Fällen kommen? Machen wir einmal eine Blick zurück in unserer Entwicklung in Sachen Stressmanagement: Das Stressmanagement der Frühzeit - vor ca. 1 Millionen Jahren - läuft in unserer Zeit unter dem Namen Lagerfeuer-Romantik. Die Stresszustände unserer Vorfahren eines ständigen Überlebenskampfes konnten sich am Lagerfeuer wieder einpendeln. Was sich seither verändert hat sind die Orte, wo wir ohne Reizüberflutung unserer Umwelt richtig entspannen können. Im Vergleich zu heute muss es damals in der Nacht totenstill und absolut finster gewesen sein.

Die Frühmenschen waren einfach gestrickt, es zählte – wie unter den Tieren – die Macht des Stärkeren. Ein sozialer Zusammenhalt war trotzdem überlebenswichtig. Diese Menschen kannten keine Depression bzw. kein Burn-Out und starben wahrscheinlich kaum durch Selbstmord. Ein großer Entwicklungssprung war die Einführung des professionellen Tauschhandels vor erdgeschichtlich wenigen tausend Jahren. Wir wurden sesshaft, und es entwickelten sich langsam nicht nur Bauern sondern auch Händler, die selbst gar nichts produzierten, aber mit allerlei Produkten Handel trieben. Es entstanden große Siedlungen, die mit allen Gütern versorgt werden mussten. Ein Soziologe stellte einmal die Theorie auf, dass das Zusammenleben von mehr als 5.000 Menschen zu vorprogrammierten Problemen führe. Begonnen bei der Gruppendynamik bis hin zu Neid des Einzelnen gegenüber anderen. Die Feuerstelle war in dieser Zeit der offene Kamin, der auch das Zentrum des Hauses ausmachte. Großfamilien waren weit verbreitet, und je entspannter das Zusammenleben in diesen Sippen war, desto erfolgreicher war sie. Jeder wusste wo sein Platz war. Die Reizüberflutung war gegenüber der Frühzeit zwar angestiegen aber immer noch minimal. Saisonal wurde besonders im Sommer hart gearbeitet und dafür im Winter weniger, was sicherlich zur Regeneration beigetragen hat.

Die Industrialisierung der letzten 200 Jahre brachte uns einen weiteren Schub an Veränderungen unserer Lebens- und Entspannungsgewohnheiten. Die körperliche Arbeit wurde durch Maschinen ersetzt, die aber eine Menge Lärm erzeugen. Die Erfindung der Glühbirne bzw. jene des Fernsehers führten dazu, dass keine Nacht mehr stockdunkel ist und keine Information aus der ganzen Welt an unserem Wohnzimmer vorbei kommt. Die Kapazität unseres Gehirns hat sich im Laufe der Entwicklung von der Steinzeit zur heutigen Zeit zwar deutlich erhöht, die Menge an Informationen, Reizen bzw. Eindrücken hat sich in derselben Zeit jedoch um ein vielfaches vermehrt. Dazu kommt die allgegenwärtige Macht des Geldes, die uns wie in Trance jeden Tag unser Hamsterrad besteigen lässt. Die Geschwindigkeit der kulturellen Veränderung ist kaum noch fassbar.

Wesentliche Veränderungen betreffen auch die Formen des sozialen Zusammenlebens und die Gesellschaft im Allgemeinen. Die Anzahl der Single-Haushalte steigt, die Großfamilie mit mehreren Generationen unter einem Dach existiert kaum mehr. Viele Menschen entscheiden sich für ein Leben ohne Familie, ohne Partner – ein Leben ohne Verantwortung für jemand anderen. Gleichzeitig gab es noch nie so viele psychische Erkrankungen bis hin zu Selbstmorden wie heute. Die Flucht in verschiedene Suchtmittel wie Zigaretten, Alkohol, aber auch Schokolade oder Glücksspiel zeigen den Verlust an emotionaler Kompetenz. Die Depression wird heute schon als eine Zivilisationskrankheit betrachtet und viele Menschen erleben im Laufe ihres Lebens wie es ist, eine weitere Stufe der Burn-Out-Leiter hoch zu steigen. Oft führen solche Erlebnisse zum Ausstieg aus dem herrschenden System und Rückzug entweder physisch – z. B. in ein Kloster – oder psychisch als Verweigerer unter den Mitläufern.

Wir müssen nur eine bis zwei Generation zurückblicken, um zu erkennen, was uns verloren gegangen ist. Die Zufriedenheit, die Freude an kleinen Dingen, die Zeit für Schönes und die Zusammengehörigkeit. Wenn wir heute 80-jährige Chinesen täglich ihre Qi Gong Übungen in den Parks machen sehen, müssen wir uns eingestehen, welchen Reichtum doch diese teils sehr (materiell) armen Menschen haben, sich so „entspannen“ zu können.

Burn Out hat viele Gesichter

Auf den nächsten Seiten finden Sie Informationen zum Thema aus einer ganzheitlichen Sicht, individuell für Ihren Stresstyp bzw. Ihre Stressbelastung zugeschnitten.

Das heißt, egal ob Sie nur Interesse zur Vorbeugung haben, oder doch schon erste Probleme wie Konzentrations-, Schlaf-, oder Verhaltensstörungen an Ihnen feststellen und wissen wollen was zu tun ist, finden Sie hier alle notwendigen Informationen, multimedial und verständlich ausgearbeitet.

Burn Out aktiv vorbeugen

Vorbeugung macht bei Burn-Out immer Sinn –

in welcher Phase Sie sich auch immer befinden!

Mit klick auf den Link sehen Sie das Video zum Vortrag „Burn Out aktiv vorbeugen“

https://www.dropbox.com/s/90l3d5qr51und8h/BurnOut.mp4

Der Zusammenhang der durch Stress verursachten seelischen Störungen (Depressionen, Angstzustände, etc.) wird immer deutlicher, und die damit verbunden vermehrten Ausfälle im Arbeitsleben in der westlichen Welt sind im Steigen begriffen. Hinter mehr als 50 Prozent der Arztbesuche steht Stress. Stress hat das Rauchen als Risikofaktor Nummer 1 für Sterblichkeit abgelöst. Die meisten Medikamente, die weltweit verschreiben werden, fallen ebenfalls auf diesen medizinischen Bereich – wie z. B. Antidepressiva, Beruhigungsmittel, aber auch Mittel gegen Bluthochdruck und Magenleiden. Besonders im Bereich der Prävention von Depressionen wurden auf dem Gebiet der Psychologie viele neue Erkenntnisse gewonnen, die beweisen, dass menschliche Interaktionen effizienter sind als die meisten medikamentösen Therapien.

Namhafte Wissenschaftler haben bereits einige Anknüpfungspunkt unseres Geistes mit unseren Emotionen gefunden. Im Inneren des Gehirns befindet sich ein emotionales Gehirn, wahrhaft ein „Gehirn im Gehirn“. Es verfügt über eine andere Struktur, eine andere Zellanordnung, und selbst seine biochemischen Eigenschaften unterscheiden sich von denen des übrigen Neokortex – des am höchsten entwickelten Bereiches des Gehirns, wo Sprache und Denken angesiedelt sind. In der Tat funktioniert das emotionale Gehirn oft unabhängig von diesem entwicklungsgeschichtlich neueren Teil des Gehirns. Sprache sowie Wahrnehmung und Erkennung haben nur begrenzten Einfluss darauf. Man kann einem Gefühl nicht befehlen, stärker zu werden oder zu verschwinden, so wie man seinem Verstand befehlen kann, lauter zu sprechen oder still zu sein. Das emotionale Gehirn kontrolliert seinerseits alles, was das psychische Wohlbefinden regelt sowie einen Großteil der Physiologie des Körpers: die Herzfunktion, den Blutdruck, die Hormone, das Verdauungs- und sogar das Immunsystem. Probleme, die das Gefühlsleben betreffen, sind die Folge von Funktionsstörungen des emotionalen Gehirns, von denen viele ihren Ursprung in schmerzlichen, einschneidenden Erlebnissen der Vergangenheit haben. Therapeutisch muss man nun versuchen, das emotionale Gehirn „umzuprogrammieren“, dass es sich an die Gegenwart anpasst, anstatt auf Situationen der Vergangenheit zu reagieren. Unterstützt wird man dabei von natürlichen Mechanismen der Selbstheilung des emotionalen Gehirns selbst. (1)

Eine Methode die in diesem Bereich auch wissenschaftlich den „Durchbruch“ geschafft hat verwendet die Kohärenz im Herz-Hirn-System. Das Herz wird – wie viele andere Organe – von den beiden Teilen des autonomen (also nicht durch unser Denken beeinflussbar) Nervensystems gelenkt. Diese besteht aus dem bremsenden Parasympathikus und dem beschleunigenden Sympathikus. Nun gibt es weiters eine direkte „Kommunikation“ zwischen Hirn und Herz, was im Falle von Stresssituationen zu Veränderungen im Herzschlag wie auch der Aktivität im emotionalen Gehirn führt. Chaos oder Kohärenz stehen hier für Stress und Entspannung. Auf Basis dieser Erkenntnis wurden verschiedene Kohärenztrainings entwickelt, die zur Kontrolle des Herzklopfens in Stresssituationen verwendet werden können. Praktische Aspekte dieser Kohärenz finden sich aber auch beim traditionellen Yoga und der Meditation.

Bis vor wenigen Jahren war die Psychosomatik die einzige in Europa praktizierte medizinische Auseinandersetzung mit dem Thema Stress bzw. Bewusstsein. Die psychosomatische Medizin beschäftigt sich mit gesundheitlichen Störungen, bei denen kein organischer Befund nachweisbar ist und psychische Faktoren bei der Entstehung und Aufrechterhaltung der Symptome eine bedeutsame Rolle spielen.

Häufig vorkommende Beschwerden, die dieser Gruppe zuzuordnen sind, sind u. a. funktionelle Beschwerden des Herz-Kreislauf-Systems, des Magen-Darm-Bereiches und des Skelett- und Muskelsystems, aber auch generelle Schmerzen.

Ein Beispiel für den Zusammenhang zwischen Körper und Psyche ist die Angst. Diese führt dazu, dass im Körper Adrenalin ausgestoßen wird, was u. a. die Magen-Darm-Peristaltik hemmt und bei längerem Bestehen zu Verdauungsstörungen führen kann. In vielen Redewendungen des Alltags wird dieser Zusammenhang auch angesprochen: Etwas liegt einem „schwer im Magen“, eine Sache geht einem „an die Nieren“, der Schreck „fährt einem in die Glieder“, jemandem ist eine „Laus über die Leber gelaufen“, uvm. Der psychosomatische Ansatz trifft heute auf ein medizinisches System, das in vielen Bereichen noch dem Kausalitätsprinzip folgt und einer Krankheit jeweils eine bestimmte Ursache zuzuordnen versucht. Patienten, die an körperlichen Symptomen leiden, fühlen sich dann missverstanden und oft als „eingebildete Kranke“ oder Simulanten stigmatisiert. Das gehäufte Auftreten von Personen mit Burn-Out hat die Sicht der Medizin auf die Psychosomatik in den letzten Jahren aber völlig verändert.

Das Gesundheitsthema des neuen Jahrtausends heißt Stress.

Medizinisch gesehen ist das Hauptproblem, dass Stress nicht oder nur schwer messbar ist bzw. viele körperliche Symptome nicht eindeutig dem Stress zugeordnet werden können. Distress zeigt sich in kognitiven (Denken, Lernen, Konzentration, etc.), emotionalen, muskulären, vegetativ-hormonellen und sozialen Reaktionen. Hier ein Überblick über eine sinnvolle medizinische Abklärung von Problemen mit Dauerstress und Tipps zur natürlichen Behandlung:

Vorbeugeuntersuchung

Dauerstress macht krank.

In fortwährender Anspannung zu sein, verbraucht viele Kraftreserven, und irgendwann sind diese vollends erschöpft. Der Körper verliert damit sein Gleichgewicht, seine Selbstheilungskräfte und zuletzt die Gesundheit. Die epidemische Ausbreitung von Burn-Out ist ein Alarmsignal. Die Ärzte und Therapeuten sind mit der Komplexität des Problems überfordert. Der Patient sucht verzweifelt nach Gründen, warum es gerade ihn erwischt hat, und wie er wieder schnell aus dem Strudel heraus kommt. Die Wissenschaft hat in den etzten Jahren einige „neue“ Parameter etabliert, die einen besseren Blick auf den physischen und psychischen Zustand eines Menschen machen lassen. Diese Parameter sind allerdings noch nicht dort angekommen wo sie hin gehören – in unseren Hausarztpraxen. Wirksame Prävention von Burn-Out ist somit sehr schwierig. Burn Out ist im Schnittbereich von Stress, Depression und Erschöpfung angesiedelt (s. Abb).

Stresshormone im Dauereinsatz

Depression eine chronische Entzündung im Gehirn

Vitalstoffmangel und Giftstoffbelastungen machen müde

Bei jedem in einer anderen Ausprägung der einzelnen Bereiche. Daher sollte man auch diese Bereiche individuell analysieren! Dieser Gedanke findet sich in einer „üblichen“ Vorsorgeuntersuchung aber leider (noch) nicht wieder.

Was kann man analysieren?

Analyse der Neurobotenstoffe

Cortisol im Tagesprofil, DHEA, Katecholamine, Serotonin, GABA, Glutamat, COMT-Test (genetische Veränderung)

Erstellung eines stressrelevanten Vitalstoff-Profils

Vitamin A, B6, B12, D, E, Folsäure, Coenzym Q10, Magnesium, Selen, Zink, kl. Blutbild, Aminogramm,….

Ausschluss von Nitrostress & Stoffwechselprobelmen

Citrullin, Methylmalonsäure, Nitrophenylessigsäure

DNA-Oxidation, 8-Epiprostaglandin F2, Lactat/Pyruvat- Ratio,

Lipidperoxidation (PerOx), Neopterin, Nitrotyrosin

Nährstoffbasierende Therapien:

Natürlich muss die Therapie von Burn Out auf verschiedenen Säulen stehen und verschiedenste Fachgebiete übergreifend integrieren. Was jeder für sich selbst machen kann (ohne Therapeut) ist, Problemherde zu beseitigen. Ein gesunder Geist wohnt in einem gesunden Körper. Unsere Körper sind, ausgelaugt, angeknackst, überladen oder überlastet und können daher dem täglichen Stress nicht immer Paroli bieten. Das heißt, wir müssen unseren Körper wieder aufbauen, um unseren Geist ein gutes zuhause bieten zu können.

Was kann man tun?

Allgemein mit Ernährungsumstellung

Frische biologische Lebensmittel (kein E100 - E900)

Vitalstoffschonende Zubereitung (Dampfgaren,…)

Tryptophanreiche Lebensmittel (Nüsse, Bananen,...)

Speziell mit Nahrungsergänzung

Entschlacken, Entgiften, Entsäuern, Magnesium, Vitamin B Komplex, Omega-3 FS, Tryptophan, Heilpilze (Reishi,…) Ayurvedische Kräuter ( Brahmi,…) Leberstärkung + Entgiftung (Bsp: Cellin® www.naturprodukte4you.de)

Individuell mit Orthomolekularer Therapie

Aminosäuretherapie (nach Aminogramm) Vitalstofftherapie (nach Vitalstoffanalyse z.B: Bodybio)

Der Zusammenhang der durch Stress verursachten seelischen Störungen (Depressionen, Angstzustände, etc.) wird immer deutlicher, und die damit verbunden vermehrten Ausfälle im Arbeitsleben in der westlichen Welt sind im Steigen begriffen. Hinter mehr als 50 Prozent der Arztbesuche steht Stress. Stress hat das Rauchen als Risikofaktor Nummer 1 für Sterblichkeit abgelöst. Die meisten Medikamente, die weltweit verschreiben werden, fallen ebenfalls auf diesen medizinischen Bereich – wie z. B. Antidepressiva, Beruhigungsmittel, aber auch Mittel gegen Bluthochdruck und Magenleiden. Besonders im Bereich der Prävention von Depressionen wurden auf dem Gebiet der Psychologie viele neue Erkenntnisse gewonnen, die beweisen, dass menschliche Interaktionen effizienter sind als die meisten medikamentösen Therapien.

Namhafte Wissenschaftler haben bereits einige Anknüpfungspunkt unseres Geistes mit unseren Emotionen gefunden. Im Inneren des Gehirns befindet sich ein emotionales Gehirn, wahrhaft ein „Gehirn im Gehirn“. Es verfügt über eine andere Struktur, eine andere Zellanordnung, und selbst seine biochemischen Eigenschaften unterscheiden sich von denen des übrigen Neokortex – des am höchsten entwickelten Bereiches des Gehirns, wo Sprache und Denken angesiedelt sind. In der Tat funktioniert das emotionale Gehirn oft unabhängig von diesem entwicklungsgeschichtlich neueren Teil des Gehirns. Sprache sowie Wahrnehmung und Erkennung haben nur begrenzten Einfluss darauf. Man kann einem Gefühl nicht befehlen, stärker zu werden oder zu verschwinden, so wie man seinem Verstand befehlen kann, lauter zu sprechen oder still zu sein. Das emotionale Gehirn kontrolliert seinerseits alles, was das psychische Wohlbefinden regelt sowie einen Großteil der Physiologie des Körpers: die Herzfunktion, den Blutdruck, die Hormone, das Verdauungs- und sogar das Immunsystem. Probleme, die das Gefühlsleben betreffen, sind die Folge von Funktionsstörungen des emotionalen Gehirns, von denen viele ihren Ursprung in schmerzlichen, einschneidenden Erlebnissen der Vergangenheit haben. Therapeutisch muss man nun versuchen, das emotionale Gehirn „umzuprogrammieren“, dass es sich an die Gegenwart anpasst, anstatt auf Situationen der Vergangenheit zu reagieren. Unterstützt wird man dabei von natürlichen Mechanismen der Selbstheilung des emotionalen Gehirns selbst.

Eine Methode die in diesem Bereich auch wissenschaftlich den „Durchbruch“ geschafft hat verwendet die Kohärenz im Herz-Hirn-System. Das Herz wird – wie viele andere Organe – von den beiden Teilen des autonomen (also nicht durch unser Denken beeinflussbar) Nervensystems gelenkt. Diese besteht aus dem bremsenden Parasympathikus und dem beschleunigenden Sympathikus. Nun gibt es weiters eine direkte „Kommunikation“ zwischen Hirn und Herz, was im Falle von Stresssituationen zu Veränderungen im Herzschlag wie auch der Aktivität im emotionalen Gehirn führt. Chaos oder Kohärenz stehen hier für Stress und Entspannung. Auf Basis dieser Erkenntnis wurden verschiedene Kohärenztrainings entwickelt, die zur Kontrolle des Herzklopfens in Stresssituationen verwendet werden können. Praktische Aspekte dieser Kohärenz finden sich aber auch beim traditionellen Yoga und der Meditation.

Bis vor wenigen Jahren war die Psychosomatik die einzige in Europa praktizierte medizinische Auseinandersetzung mit dem Thema Stress bzw. Bewusstsein. Die psychosomatische Medizin beschäftigt sich mit gesundheitlichen Störungen, bei denen kein organischer Befund nachweisbar ist und psychische Faktoren bei der Entstehung und Aufrechterhaltung der Symptome eine bedeutsame Rolle spielen.

Häufig vorkommende Beschwerden, die dieser Gruppe zuzuordnen sind, sind u. a. funktionelle Beschwerden des Herz-Kreislauf-Systems, des Magen-Darm-Bereiches und des Skelett- und Muskelsystems, aber auch generelle Schmerzen. Ein Beispiel für den Zusammenhang zwischen Körper und Psyche ist die Angst. Diese führt dazu, dass im Körper Adrenalin ausgestoßen wird, was u. a. die Magen-Darm-Peristaltik hemmt und bei längerem Bestehen zu Verdauungsstörungen führen kann. In vielen Redewendungen des Alltags wird dieser Zusammenhang auch angesprochen: Etwas liegt einem „schwer im Magen“, eine Sache geht einem „an die Nieren“, der Schreck „fährt einem in die Glieder“, jemandem ist eine „Laus über die Leber gelaufen“, uvm. Der psychosomatische Ansatz trifft heute auf ein medizinisches System, das in vielen Bereichen noch dem Kausalitätsprinzip folgt und einer Krankheit jeweils eine bestimmte Ursache zuzuordnen versucht. Patienten, die an körperlichen Symptomen leiden, fühlen sich dann missverstanden und oft als „eingebildete Kranke“ oder Simulanten stigmatisiert. Das gehäufte Auftreten von Personen mit Burn-Out hat die Sicht der Medizin auf die Psychosomatik in den letzten Jahren aber völlig verändert.

Das Gesundheitsthema des neuen Jahrtausends heißt Stress.

Medizinisch gesehen ist das Hauptproblem, dass Stress nicht oder nur schwer messbar ist bzw. viele körperliche Symptome nicht eindeutig dem Stress zugeordnet werden können. Distress zeigt sich in kognitiven (Denken, Lernen, Konzentration, etc.), emotionalen, muskulären, vegetativ-hormonellen und sozialen Reaktionen. Einen Überblick über eine sinnvolle medizinische Abklärung von Problemen mit Dauerstress und Tipps zur natürlichen Behandlung finden Sie hier:

Depression - eine Entzündung im Gehirn

Der wichtigste Punkt bei der Bewältigung von Stress ist ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Anspannung und Entspannung im. Kommt es zu keinem Ausgleich steigert sich der Grad der Anspannung zu einem die Gesundheit gefährdenden Maße. Dies bezeichnet man als Stresstreppe, die im so genannten „Burn out“ enden kann.

Mit klick auf den Link hören Sie den Vortrag „Depression - eine Entzündung im Gehirn“

https://www.dropbox.com/s/pvjcxh7p6l34ghu/Depression.mp3

Um einen körperlichen Zusammenbruch bzw. durch Stress induzierte Krankheiten zu vermeiden, sollten folgende Warnsignale beachtet werden:

Körperliche Signale

Herzbeschwerden - Atembeschwerden - Magen-Darmprobleme-

Kopfschmerzen - Rückenschmerzen, etc.

Seelische Signale

Nervosität - Hektik - Ängstlichkeit - Angespanntheit -

Unsicherheit, etc.

Daneben treten Antriebslosigkeit, Vergesslichkeit, nicht mehr Abschalten können, Leistungsverlust und verschiedene psychosomatische Störungen auf. Besonders unsere Wirtschaft, die so abhängig ist von der Kopfarbeit der Menschen, kann es sich nicht leisten, durch Stress so viele Innovationen zu verlieren. Daher wird dieser Aspekt der Prävention auch in Zukunft ein wichtiger Faktor in der betrieblichen Gesundheitsförderung sein. Ein Thema das selten thematisiert wird ist der Schlaf. Schlaf ist ein wichtiger Faktor, wenn es um die Regeneration des Körpers aber auch des Geistes geht. Ausreichender Schlaf unterstützt ganzheitlich, und ist dabei wohl das schönste Drittel unseres Lebens. Doch ein Viertel der Menschen in den Industriestaaten beklagt sich über Schlafprobleme. Vor allem Ein- und Durchschlafstörungen treten am häufigsten auf. Die „Schlafforscher“ haben bereits mehr als 80 verschiedenen Schlafstörungen entdeckt. Vor allem unser Stress und unser aktueller gesundheitlicher Zustand haben den größten Einfluss auf unseren Schlaf. Die Lebenseinstellung und auch die Einstellung zum Schlaf wirken dabei positiv oder negativ mit. Wer den Schlaf als positives, hilfreiches oder erholsames ansieht, wird auch besser schlafen. Wer noch nie über seine Einstellung zum Schlaf nachgedacht hat, sollte jetzt damit beginnen. Schlaf ist ein Lebenselixier, das man bewusst pflegen sollte. Es ist unbestreitbar, dass wir den Schlaf brauchen. Nur dann kann sich die Muskulatur vollkommen entspannen, das Gehirn kann die Eindrücke eines ganzen Tages ordnen, speichern und ( in Träumen) verarbeiten, die Verdauungsorgane erreichen ihren Höhepunkt, und Reparaturen an den körperlichen Strukturen werden ausgeführt. Gesunder Schlaf fördert aber nicht nur die Regeneration des Körpers, sondern sorgt auch für gesteigerten Fettabbau und ein gut funktionierendes Immunsystem. Auch hormonell wird von Aktivität auf Ruhe umgeschaltet. Ausreichender Schlaf führt zu höherer Leistungsfähigkeit, mehr Zufriedenheit und Ausgeglichenheit. Jeder für sich kann den Prozess des Schlafes unterstützen, in dem man auf seinen natürlichen Schlaf-Wachrhythmus achtet. Problematisch ist dabei Nachtarbeit, Schichtarbeit oder oftmaliges Reisen in andere Zeitzonen. Der (Ausgleichs-)Schlaf am Tag ist auf Basis der hormonellen Grundeinstellung unseres Körpers weder so erholsam noch so regenerierend wie der Schlaf in der Nacht, besonders jener vor 24 Uhr. Schlaf ist etwas Individuelles und scheint in unserer Erbsubstanz verankert zu sein. Im Laufe des Lebens kann sich dieser leicht verändern und wird im Alter unruhiger. So wie Babys bis zu 15 Stunden am Tag schlafen, so schlafen ältere Menschen nur fünf bis sechs Stunden. Ein normaler Erwachsener sollte sieben bis acht Stunden schlafen. Frauen brauchen dabei meist mehr Schlaf als Männer. Die Einnahme von Schlafmitteln am Abend sollte nie ohne eine Besprechung mit einem Arzt oder Therapeuten geschehen, da viele Medikamente nur sehr spezifisch bei einzelnen Schlafstörungen wirken. (2) Gerade der Übergang zwischen Wach- und Schlafphase ist besonders wichtig für unser geistiges Befinden und idealer Startpunkt für mentale Veränderungen. Das heißt, die wichtigsten Zeiten am Tag sind die ersten 5 Minuten beim Erwachen und die letzten 5 Minuten vor dem Einschlafen. In dieser Zeit sind Bewusstsein und Unterbewusstsein gleich stark aktiv und damit am aufnahmefähigsten. Eine gute Chance die Kommunikation zwischen den beiden Systemen zu forcieren und die mentalen Kräfte zu stärken. Mehr dazu im folgenden Seminar.

Bewusstseinsförderung gegen Burn Out

Jeder weiß, was einen am meisten stresst und wie man seinen Lebensstil ändern sollte um den Körper nicht „ausbrennen“ zu lassen. Im täglichen Leben (Hamsterrad) vergessen wir diese

Dinge aber allzu leicht. Seminare sind dazu da, aus der täglichen Routine auszusteigen, Probleme zu analysieren und kreative Lösungen zu finden. Dasselbe sollten Sie für das Projekt „work-life balance“ ihres Lebens auch schaffen. Dazu bedarf es 3 Ebenen der Betrachtung:

Mit klick auf die Links können Sie die Seminare anhören

Teil 1 https://www.dropbox.com/s/a56qrclw61wz312/1BOSemi.mp3

Teil 2 https://www.dropbox.com/s/qbteiafya820wlz/2BOSemi.mp3

Teil 3 https://www.dropbox.com/s/lsfuur94r4jp5kr/3BOSemi.mp3

Aufgaben zum Seminar

Teil 1

Aufgabe 1:

Notieren Sie sich, an welche Probleme/Wehwehchen sie sich schon gewöhnt haben?

Aufgabe 2:

Notieren Sie sich ihre spontanen Gedanken zu den nachfolgenden Fragen:

Was muss ich verändern?

Was will ich verändern?

Was kann ich verändern?

Aufgabe 3:

Notieren Sie sich, welche Säule bei ihnen am meisten wackelt?

Aufgabe 4:

Sind Sie ein Technologie- oder ein Informations-„Sklave“

Hauptaufgabe:

Notieren Sie sich welche Gedanken ihre ersten am Morgen und welche die letzten am Abend sind.

Sind es positive Gedanken am Morgen wie z.B. „Es wird ein schöner Tag“ oder „Ich freue mich auf meine heutigen Aufgaben“, dann wird der Tag in dieser positiven Grundstimmung verlaufen.

Sind es gehäuft negative Gedanken wie z.B. „Schon wieder Montag“ oder „Ich halte dieses Wetter nicht mehr aus“, dann ist der restliche Tag überschattet von Unzufriedenheit und Unwille.

Die Gedanken am Abend sollten dagegen dankbare sein. Dankbarkeit für die schönen Dinge des abgelaufenen Tages, für schöne Dinge und erfolgreiche Taten. Selbstlob sollte dabei auch nicht fehlen (man hat ja sicherlich seine Sache so gut wie möglich gemacht – oder?)

Trauern Sie im Gegensatz dazu nicht den vergebenen Möglichkeiten und ungenutzten Chancen nach, ansonsten holen sie diese Dinge bald auch wieder ein.

Teil 2

Aufgabe 1:

Notieren Sie sich, welche Stärken und Schwächen sie haben.

Aufgabe 2:

Welcher Stresstyp sind Sie? Wie war ihre Selbsteinschätzung? Was ergab der Fragebogen?

Aufgabe 3:

Waren Sie ein hyperaktives (Zappelphilipp) oder verträumtes Kind (Träumelinchen)?

Aufgabe 4:

Notieren sie, was sie von ihrem Leben erwarten?

Hauptaufgabe:

Erinnern Sie sich an Aussagen ihrer Eltern, Großeltern, Lehrer oder anderer Personen aus ihrer Kindheit, zum Leben oder zu ihnen.

Schreiben Sie einschneidende Erlebnisse in Ihrer Kindheit & Jugend auf, wo Scham, Wut, Neid, Angst oder andere starke Emotionen im Mittelpunkt standen.

Teil 3

Aufgabe 1:

Notieren Sie, wofür sie Dankbar sind in Ihrem Leben?

Aufgabe 2:

Wovor haben sie Angst?

Aufgabe 3:

Notieren Sie, welche Sorgen Sie wiederholt beschäftigen?

Aufgabe 4:

Notieren Sie, was Sie zufrieden und was unzufrieden macht?

Aufgabe 5:

Welcher der 3 angeführten Gedanken kommt Ihnen am häufigsten in den Kopf?

Aufgabe 6:

Welcher der 3 angeführten Gedanken entspricht am meisten Ihren Wünschen?

Aufgabe 7:

Wie fühlen Sie sich und was fühlen Sie überhaupt?

Aufgabe 8:

Notieren Sie, in welchem Bereich ihres Lebens Sie am wenigsten egoistisch sind? (Familie, Beruf, Freizeit)

Hauptaufgabe:

Machen Sie sich einen Schlachtplan, wie Sie die letzten 4 Punkte aus dem Text positiv in ihrem Leben verändern:

Im Jetzt leben

Die Fülle annehmen

Das Leben akzeptieren, so wie es ist

Prioritäten setzen

Schreiben Sie bitte alles nieder was Sie sich zu den einzelnen Punkten denken. Erst wenn Dinge schwarz auf weiß dastehen, wirken sie konkret.

Die Beantwortung dieser Aufgaben sollte in Ihnen einen Transformationsprozess auslösen, weg vom Stress getriebenen Hamsterradbenutzer, hin zum Vernunft getriebenen Selbstentscheider.

Prävention ist gelebte Eigenverantwortung für den Körper, den Geist und das, was wir Seele nennen.

Die Behandlung von Krankheiten wie auch Burn-Out gehört in die Hände von Ärzten, der Erhalt der Gesundheit, wie auch das Vorbeugen von Burn-Out sollte aber in ihren Händen liegen. Sie entscheiden was mit ihnen passiert in den nächsten Jahren und Jahrzehnten. Sie können das Ruder jetzt in die Hand nehmen. Und wenn Sie bereit sind beginnt Ihr Gesundheitsschutzprogramm genau hier und jetzt. Es sind tief verwurzelte Gewohnheiten, die es schwer machen, seinen Lebensstil zu verändern, wenn es notwendig wäre, um etwas für seine Gesundheit zu tun. Viel zu lange und zu erfolgreich wurde die Erhaltung der Gesundheit allein durch eine Technologie getriebene Reparaturmedizin ermöglicht, als dass man nun erwarten könnte, dass sich jeder um seine Gesundheit bzw. Leistungsfähigkeit künftig eigenverantwortlich kümmert. „Für meine Gesundheit bin ich nicht zuständig, dafür gibt es ja Ärzte und Krankenkassen. Dafür zahle ich auch meinen Beitrag“ so der gängige Glaubenssatz. Aber wie der Begriff Krankenkasse schon besagt, gibt es nur Geld im Krankheitsfall. Gesundheit wird hier nicht versichert oder belohnt. Wir müssen uns klar werden, dass ein Körper nicht von alleine krank/schwach wird. Wir sollten akzeptieren, dass die Selbstheilungskräfte unseres Körpers eine viel stärkere Wirkung haben als alle Medikamente. Diese heißt es auch immer wieder zu aktivieren.

Dazu muss man das „System Mensch“ aber in seiner Ganzheitlichkeit verstehen. Neben der meist dominanten körperlichen Ebene muss auch die Ebene des Geistes und der Seele gleichwertig betrachten und behandeln werden. Nur so kann Gesundheit erhalten bleiben.

Das Gesundheitsinteresse ist riesig.

Das Gesundheitswissen ist mäßig.

Das Gesundheitsinteresse ist miserabel.

Christian Morgenstern

Gesundheit ist kein Geschenk, sondern eine Aufgabe

Nehmen Sie die Gesundheit in Ihre Hände!

Stress ist nicht gleich Stress

Wenn man sich unsere Lebenswelt betrachtet, kommt man zu dem Ergebnis, dass es uns noch nie so gut gegangen ist wie jetzt. Der Wohlstand hat eine Dimension erreicht, wo er für sehr viele Menschen das Leben deutlich erleichtert. Aber diese Entwicklung hat auch eine Kehrseite. Wir sind Sklaven unserer Entwicklungsgeschichte (Evolution). Die Anpassung unseres Körpers hat nicht mit der Geschwindigkeit der Veränderung unseres Lebensstils mithalten können. Vergleichbar mit einem Meteoriteneinschlag, hat die industrielle Revolution des letzten Jahrhunderts unseren Körper getroffen.

1. Keine Zeit für Bewegung lässt den Stoffwechsel erlahmen und verschiedene Prozesse im Körper nicht mehr optimal funktionieren.

2. Essen ist zu einer reinen Nahrungsmittelaufnahme verkommen, d.h. der Genuss ist auf der Strecke geblieben.

3. Dauerstress und ungenügende Regeneration lassen den Körper und auch den Geist ausbrennen.

4. Sucht (Zucker, Zigaretten, Alkohol und andere Genussmittel) ist oft eine Antwort auf wirtschaftliche bzw. soziale Veränderungen unserer Gesellschaft.

Wir leben in einem Zeitalter, in dem das Wissen über Gesundheit riesig ist, aber die Zusammenhänge nicht zur Gänze geklärt sind. Die Wissenschaft hat über die vergangenen Jahrzehnte genug Informationen gesammelt, wie man sich ernähren sollte, um der Arterienverkalkung zu entgehen, die Entstehung von Krebs zu verhindern und den Diabetes in Schach zu halten. Wir wissen, wie wir uns bewegen sollten, um Rückenschmerzen und Gelenksproblemen vorzubeugen aber auch, um Stress zu reduzieren und Entzündungen im Körper, die als Basis vieler Krankheiten gelten, zu verringern. Es gibt für jeden Typ ein Programm zum Stressmanagement, das dem Körper die Chance zur Regeneration gibt und die internen Reparaturen im Körper unterstützt. Wir wissen, welche Substanzen aus der Umwelt unseren Körper negativ beeinflussen, welche Organe dabei betroffen sind bzw. ob die Erbsubstanz gefährdet ist. Und seit kurzer Zeit wissen wir auch wissenschaftlich gesichert, dass wir durch unsere Gedanken körperliche Prozesse mit beeinflussen können – im Positiven wie auch im Negativen. Wir wissen welche Risikofaktoren für welche Krankheiten Geltung haben und wie wir sie beeinflussen können, aber das ganze Wissen wird nur unzureichend umgesetzt – Warum? Es gibt kein Patentrezept für Jedermann. Es bedarf spezifischer Ansätze!

„Jeder hat andere Stärken und Schwächen, jeder reagiert anders auf die Einflüsse aus der Umwelt.“

Und die Umwelt fordert sehr viel von uns. Leistung im Beruf, in der Familie und auch im Sport. Die Gruppe der „Workaholics“ wächst immer noch kontinuierlich. Doch auch wenn es von außen auch immer die gleichen Muster sind die, diese Menschen an den Tag legen, die inneren Triebfedern sind oft sehr unterschiedlich

„Jeder macht sich seinen Stress selbst“, heißt es im Volksmund.

Jeder hat andere Stärken und Schwächen – diese zu ignorieren ist fahrlässig. Was für den einen extremen Stress darstellt, kann für einen anderen noch positive Motivation sein.

Dauerhafte unausgeglichene Stressbelastungen zeigen sich oft durch körperliche Symptome – ein Alarmsignal!

Jeder hat andere Techniken seinen Stress unter Kontrolle zu halten – es gibt kein Patentrezept. Was den meisten noch fehlt ist das Wissen, das man sich trotz hoher Stressbelastungen mental davon befreien kann!

Fragebogen Stressbelastungen

Notieren Sie Ihre Antworten auf einem Zettel und werten diese am Ende der Fragen aus

Beantworten Sie die Fragen mit den Kriterien

trifft zu - trifft nicht zu - trifft teilweise zu

Block 1

Möchte begonnene Dinge fertig machen.

Nie zu spät zu einem Termin/Verabredung kommen.

Oft Gedanken des Wettbewerbes.

Unterbreche andere beim Reden.

Oft im Stress.

Warten ist unangenehm.

Im Gedanken immer schon einen Schritt voraus.

Multitasking Arbeitsweise.

Spreche schnell und gestikuliere stark

Block 2

Möchte gerne Bestätigung von anderen für meine Arbeit

Wenige Interessen.

Aggressiver Autofahrer.

Halte mich mit Gefühlsausbrüchen zurück.

Nehme die Arbeit bzw. das Leben sehr ernst.

Sehr genau in meiner Tätigkeit.

Schnell beim Erledigen von Dinge.

Fühle mich (für vieles) verantwortlich.

Setze mir oft Deadlines zum Erreichen eines Zieles.

Es ist noch so viel zu erledigen ....

Stress ist aber auch eine Typenfrage – biologisch wie kulturell gesehen!

Das biologische Stresssystem ist sowohl beim Menschen, als auch bei den Tieren vorzufinden und ist ein uraltes System, das der Lebenserhaltung in Existenz gefährdenden Situationen dient. Vielfach wird nur das Phänomen Flucht-/Kampftyp als der einzige biologische Stresstyp erwähnt. Unerwähnt bleibt der existierende Hilflosigkeitstyp in diesem System.

Dieser Hilflosigkeitstyp kann wie folgt charakterisiert werden:

Bei Gefahr wird das parasympathische System aktiviert (Herzschlag wird gedrosselt, Blutdruck sinkt, Atmung wird verlangsamt, etc.). Es stellen sich Reaktionen wie Schreck und Hilflosigkeit ein. Diese Menschen fühlen sich rasch bedroht und hoffen, dass ihnen geholfen und Sicherheit/Schutz geboten wird. Sie verhalten sich der Situation gegenüber passiv. Bei Babys ist dieses Phänomen am deutlichsten zu erkennen.

Typische Stresssituationen: neuartige Situationen, unklare Situationen, Verlust- und Trennungssituationen

Den Flucht-/Kampftyp könnte man wie folgt charakterisieren:

Bei Gefahr wird das sympathische System aktiviert (der Herzschlag wird beschleunigt, der Puls verstärkt, Fettreserven und Zucker werden abgebaut und in Energie verwandelt, etc.). Hier stellen sich Reaktionen, wie Angst und Wut ein. Bei Bedrohung wollen diese Menschen die Situation unter Kontrolle behalten. Ihr Verhalten gegenüber der Situation ist eher aktiv. Dies ist ebenfalls bei Kindern in den ersten Lebensjahren zu erkennen, wenn sie anfangen, selbstständig zu werden.

Typische Stresssituationen: Kontrollverlustsituationen; Häufige Sonderform: Reizüberflutung; z.B. kann vor Lärm weder geflohen werden, noch kann er bekämpft werden. Das kulturelle Stresssystem beinhaltet mehr den Stress, der entstehen kann im Zusammenleben mit den Mitmenschen. Es sind Reaktionen auf überwiegend nicht Existenz bedrohende (lebensbedrohende) Situationen. Sie rufen neurotische Störungen hervor. Hier werden wiederum zwei Typen unterschieden:

Der selbst unterordnende Typ:

Typisch für ihn ist die Unterordnung seiner Interessen zum Wohl der Gruppe, die die eigenen ethischen Ziele vertritt. Letztendlich kann sich eine Auflösung der eigenen Individualität einstellen.

Typische Stresssituationen: Situationen, die ein schlechtes Gewissen verursachen; Minderwertigkeitskomplexe – durch überstrenge Kritik an der eigenen Person; Extremes Schuldigfühlen, wenn man etwas nicht gemacht hat; Enttäuschungssituationen, Schamgefühl, weil man sich getäuscht hat; hieraus resultiert auch eine Selbstbestrafung;

Der selbstbetonte Typ:

Dieser Typ ist oft erfolgreich – ein Managertyp. Ihm fließt Anerkennung zu, was seine Leistungsbereitschaft stärkt. Ein hohes Verantwortungsbewusstsein ist vorhanden. Ebenfalls verfügt dieser Typ über eine starke Zielorientierung.

Merkmale sind: Selbstüberhöhung der eigenen Person über die Gruppe. Der Führungsanspruch wird betont.

Typische Stresssituationen: Situationen, die Rache-, Kränkungs- und Hassgefühle verursachen (Bestrafung der Anderen). Hier sind auch ungerechtfertigte Reaktionen der Gruppe zu verstehen, z. B. Bauernopfer, ungerechtfertigte Kritik, etc. Soziale Angst – die Angst sich zu blamieren; dies kann bis zur Panik führen Abhängigkeit von Status und Anerkennung (3) Eine andere verbreitete Zuordnung kann nach folgenden Kriterien erfolgen:

Typ-A-Menschen sind im Allgemeinen leicht erregbar, aufbrausend und nervös. Sie neigen bei Dauerstress zu Erkrankungen wie z.B. Bluthochdruck oder Herzinfarkt.

Typ-B-Menschen sind äußerlich eher ruhig und „schlucken ihren Ärger hinunter.“ Sie sind bei Dauerstress besonders anfällig für Magen- und Darmbeschwerden bis hin zu Magen-Darm-Geschwüren.

Fragebogen Stresstyp

Bestimmung Sie Ihren Stresstyp

Notieren Sie Ihre Antworten auf einem Zettel und werten diese am Ende der Fragen aus

Beantworten Sie die Fragen mit den Kriterien

ja oder nein

Block 1

Sind Sie eher ein ängstlicher Mensch?

Sind Sie oft nervös oder unsicher?

Sind Sie eher abwartend in neuen Situationen?

Fühlen Sie sich rasch bedroht?

Leiden Sie öfter an Verlust- oder Trennungsangst?

Block 2

Packen Sie gerne an und sind optimistisch?

Sind Sie leicht gereizt?

Sind Sie oft wütend?

Sind Sie eher ein Kontroll-Typ?

Sind Sie sehr selbstständig im Leben?

Block 3

Haben Sie oft ein schlechtes Gewissen?

Sind Sie eher Altruistisch als Egoistsich?

Haben Sie oft Schamgefühle?

Würden Sie sich als Empfehlsempfänger beschreiben?

Fühlen Sie sich oft lustlos?

Block 4

Sind Sie ein Managertyp?

Sind Sie sehr zielfixiert?

Ist Ihnen Ihr gesellschaftlicher Status wichtig?

Würden Sie sich eher als Befehlsgeber beschreiben?

Haben Sie eine hohe Erwartung an Ihre Umgebung?

Was bedeutet das?

Die beiden ersten Typen basieren auf biologischen Grundmustern, mit folgender Grundfrage:

Was tun wenn ein Problem auftritt?

Entweder auf Hilfe von außen hoffen (Hilflosigkeitstyp) oder selbst eine Entscheidung treffen und danach handeln

(Kampf- oder Fluchttyp).

Block 3 bzw. 4 gibt Auskunft über den sozialen Umgang im Leben. Beamte vs. Manager oder

Befehlsempfänger vs. Führungspersönlichkeiten

wird gerne zur Beschreibung dieser Typenverwendet.

Die Attribute dazu sind bekannt.

Sich mit den 12 Stufen zum Burn Out auseinanderzusetzen heißt, nichts zum Tabu machen. Nicht die tägliche Überforderung und nicht die depressive Verstimmungen, die Sie vielleicht immer häufiger überfallen. Machen Sie eine Selbsteinschätzung!

1. Erhöhte Erwartungen an sich selbst, überschreiten eigener Grenzen.

2. Gefühl der Unentbehrlichkeit mit einer Bereitschaft an mehr Arbeit und Überstunden.

3. Immer wiederkehrende Vernachlässigung von eigenen Bedürfnissen.

4. Deutliche Schlafstörungen, leichte Vergesslichkeit, Aufgabe von Hobbys.

5. Aufmerksamkeitsstörungen, erste Probleme mit dem Partner, private Abschottung

6. Innere Kündigung, Gefühl mangelnder Anerkennung

7. Ohnmachtsgefühl, Ersatzbefriedigung (Essen, Alkohol), psychosomatische Reaktionen (Rückenschmerzen, Herzrhythmusstörungen, ...) verringerte geistige Leistungsfähigkeit, verringerte Entscheidungsfähigkeit.

8. Einsamkeit, Selbstmitleid, verringerte Produktivität,

Gleichgültigkeit und allgemeine emotionale Abflachung,

Meidung sozialer Kontakte, starke Bindung an einzelne

Personen.

9. Innere Leere, automatenhaftes Funktionieren, psychosomatische Reaktionen treten in den Vordergrund.

10. Angstzustände, Panikattacken, Einsamkeit,negative Einstellung zum Leben, Exessive sinnliche Befriedigung (Kaufrausch etc.)

11. Erschöpfung, Wunsch nach Dauerschalf, existenzielle Verzweiflung, Selbstmordgedanken, Hoffnungslosigkeit.

12. Lebensgefährliche körperlich, emotionale und geistige Erschöpfung, geschwächtes Herz-Kreislauf-System bzw. Immunsystem, Magen-Darm-Erkrankung, Suizidgefahr.

Durch Entspannungstechniken werden körperliche und emotionale Anspannungen oder Erregung verringert, die Empfindlichkeit für Belastungssituationen reduziert und ein Zustand der Entspannung und des Wohlbefindens herbeigeführt.

Richtig ausgeführte Entspannungstechniken sollten daher auf den Geist, wie auch auf den Körper wirken. Sie bauen bereits vorhandene Spannungen ab, und es wird gleichzeitig eine gewisse Unempfindlichkeit gegenüber Situationen, die weitere Erregungszustände erzeugen, entwickelt. Dies geschieht durch innere Gelassenheit, Desensibilisierung, Umdeutung oder aktive Schutzmaßnahmen. Die fühlbare innere Ruhe kann bei vielen Verfahren als Veränderung der Hirnaktivität gemessen werden.

Was man zuallererst einmal dafür mitbringen muss ist Zeit – ein teures Gut in unserer Zivilisation.

Meditation und Autogenes Training (AT) sind Beispiele für Methoden die mehr auf der geistigen Ebene arbeiten, die Progressive Muskelrelaxation (PMR) mehr auf der körperlichen.

Yoga in seiner Komplettausführung (d.h. nicht nur die Körperübungen) verbindet die körperliche und geistige Ebene in ihren Ausführungen.

Was oft als wichtigster Parameter bei den aufgezählten Methoden genannt wird ist die Atmung.

Fragebogen Burn Out Typ

Notieren Sie Ihre Antworten auf einem Zettel und werten diese am Ende der Fragen aus

Wie sehen Sie Ihr Leben?

C - Mehr Pflicht als Genuss.

B - Bis auf ein paar Probleme ganz ok.

A - Früher war es besser.

Wie sieht Ihre Gesprächskultur aus?

A - Lasse andere oft nicht ausreden.

B - Nehme andere oft nicht ernst.

C - Oft zu „gehetzt“ für ein normales Gespräch.

Was tun Sie mit ungelösten Problemen?

B - Kann ich gut abschalten.

A - Lassen mich nicht los, bis ich sie gelöst habe.

C - Investiere ich viel Zeit, auch in der Freizeit.

Wie stehen Sie zu Ihrem Urlaub?

B - Enorm wichtig!

A - Nehme mir nur die notwendigsten Tage.

C - Ich kann nicht weg (Kinder, Job,...)

Welcher Warteschlangentyp sind Sie?

A - Sehe alles als verlorene Zeit.

B - Nehme mir ein Buch oder eine Zeitung.

C - Kann die Zeit nicht genießen wegen der vielen Dinge die zu erledigen sind.

Wie sieht es mit Ihrem Ego aus?

A - Mittelmaß kann ich nicht ertragen.

B - Wir sind doch alle gleich.

C - Ich bemühe mich einfach immer

Wie sieht Ihr Freizeitverhalten aus?

C - Weiß nicht was ich mit mir anfangen soll.

A - Mach dann die Arbeit, die liegengeblieben ist.

B - Mache gar nichts und bin zufrieden damit.

Wie sehen Sie Ihre Arbeit?

A - Erfolg ist wichtiger als Kollegialität.

B - Arbeit ist nicht alles im Leben.

C - Idealismus der ersten Jahre ist verschwunden.

Wie belohnen Sie sich für fertige Projekte?

C - Ich feiere.

A - Gehe sofort zum nächsten Projekt.

B - Würde gerne verschnaufen aber sehe auch die Notwendigkeit weiter zu machen.

Wie wird Ihre Leistung bewertet?

A - Gar nicht, weil sie keiner richtig bewerten kann.

C - Die Beurteilung meiner Arbeit ist schwierig.

B - Etwas mehr Anerkennung wäre schön.

Sind Sie ein kollegialer Typ?

A - Nein. Ich mache meine Sache allein.

B - Möchte mit niemanden teilen.

C - Manchmal beneide ich Kollegen um ihren Job.

Was bedeutet Erfolg für Sie?

A - Alles was ich anpacke wird Erfolg bringen.

B - Erfolg ist die Draufgabe des Lebens.

C - Der Misserfolg muss verhindert werden.

Wie hat sich Ihr Freundeskreis die letzten Jahren entwickelt?

A - Kleiner geworden wegen Zeitmangel.

B - Größer geworden.

C - Kleiner geworden wegen verlorenem Interesse.

Wie sehen Sie Ihre Schwäche?

A - Perfektion in einer perfekten Welt.

B - Schwächen hat jeder.

C - Das ist meine Sache.

Macht Ihr Lebensstil Sinn?

B - Frage ist zu philosophisch.

A - Nein, aber es wird bald besser.

C - Ja, aber die anderen lassen es nicht immer zu.

Was macht Ihr Leben derzeit aus?

A - Arbeit, Arbeit, Arbeit, aber das stört mich nicht.

C - Komme aus meinem Hamsterrad nicht raus.

B - 50 % Arbeit - 50 % Freizeit.

Welche Ruhe wünschen Sie sich?

A - Ruhe um liegen gelassenen Dinge zu erledigen.

C - Absolute Ruhe - Raus aus dem Hamsterrad.

B - Jeden Tag einige Momente Ruhe zum Loslassen.

Wie würden Sie Ihre Kreativität beschreiben?

A - War schon mal besser.

B - Guter Durchschnitt.

C - Bei der Belastung fruchtet kaum was.

Was sagt Ihre Umgebung zu Ihrem Arbeitsaufwand?

B - Mach mal Pause.

C - Mach einen Kurzurlaub.

A - Dir ist nicht zu helfen.

Nimmt man die verschiedenen Entspannungstechniken her, so brauchen Menschen mit einem aktiven Burn-Out Typ jene Methoden, die ihre Aufregung - ihre sympathische (anregende) Erregung - dämpfen können, damit die Verbindung der beiden Gehirnhälften und damit die Kreativität bei der Arbeit nicht darunter leiden. Beispiele dafür wären:

Meditation

Regelmäßige Meditation wirkt beruhigend und wird in der westlichen Medizin als Entspannungstechnik empfohlen. Bekannt sind Zen (meist Zazen) und Vipassana. Die Wirkung, der meditative Zustand, ist neurologisch als Veränderung der Hirnwellen messbar. Der Herzschlag wird verlangsamt, die Atmung vertieft, Muskelspannungen reduziert. Meditation im eigentlichen Sinne ist eine spirituelle Praxis. Für die, die es weniger esoterisch wollen gibt es die

Atementspannung

Eine langsame, tiefe und gezielte Atmung, wie sie durch die Atementspannung erreicht wird, führt im Körper zu einem entspannten Zustand. Das so genannte parasympathische Nervensystem, das für Ruhe, Regeneration und Entspannung zuständig ist, übernimmt die Regie, während das sympathische Nervensystem, das für Erregung und Aktivität zuständig ist, sich zurücknimmt. Der Körper kann seine Selbstheilungskräfte stärker einsetzen. Die einfachste Methode zur Atementspannung ist seiner Atmung zuzuhören. Menschen die ihrem „Nicht Nein sagen können“ nicht entkommen können, sollten auf der anderen Seite besonders auf die Kraft der positiven Suggestion setzen.

Die Methode dazu lautet:

Autogenes Training

Beim Autogenen Training wird durch formelhafte Sätze wie „Ich bin ganz ruhig und entspannt“, „mein Bein ist ganz schwer“ die Muskulatur entspannt und Atmung und Puls beruhigt. Man kann hier aber auch sein vermindertes Selbstwertgefühl, das oft Basis der passiven Grundeinstellung im Leben ist wieder aufbauen. Sätze wie „ Ich kann alles erreichen was ich mir vorstellen kann – oder - Ich entscheide über mein Leben, niemand anderer.“, werden ihre Wirkung zeigen. Die Wirkung verstärkt sich bei regelmäßigem Üben und überträgt sich auf den ganzen Körper und im Geist. Der Geübte kann sich im besten Fall in wenigen Augenblicken mit dieser Methode von der grauen Maus zum König der Tiere aufschwingen.

Was dem passiven Burn-Out Typen noch fehlt ist ein ausgeprägtes Körpergefühl, d.h. er zeigt meist eine gebückte, bzw. allgemein verschlossene Haltung und ist sich seiner meist unnatürlichen Anspannungen kaum bewusst.

Was dabei hilft ist:

Progressive Muskelrelaxation (PMR)

Im Rahmen der progressiven Muskelrelaxation (nach Jacobson) wird durch gezieltes Anspannen, Spannung halten und Entspannen einzelner Muskelgruppen eine allgemeine Entspannung erreicht. Wirkung und Anwendungsbereich sind ähnlich