Depressive Stimmungen

Anregungen und Tipps zum Wohlfühlen

Soforthilfe-Optionen wie auch langfristige Möglichkeiten, um depressiven Stimmungen besser begegnen und vorbeugen zu können.

Inhaltsverzeichnis

Einleitung                                                             

Welche Ursachen haben depressive Stimmungen?                  

Wie äußern sich depressive Stimmungen?                   

Dinge, die Ihnen gut tun                                           

Akzeptieren Sie sich und Ihre Gefühle                              

Der Schlüssel zu einem besseren Selbstbewusstsein             

Guter Rat                                                            

Entspannungstechniken                                           

So entkommen Sie Gedankenkreisen und Grübelfallen             

Autorin (über mich) / Bildnachweis             

Einleitung

Nachfolgend möchte ich Ihnen einige Möglichkeiten vorstellen, um depressiven Stimmungen und inneren Anspannungen besser begegnen zu können.

Neben einigen pragmatischen, schnell umsetzbaren Soforthilfe-Optionen enthält dieser kleine Ratgeber auch eine Auswahl an Möglichkeiten, die langfristig zu einer Besserung beitragen können. Zudem finden Sie einige grundlegende Informationen über mögliche Ursachen und Erscheinungsformen, die einem besseren Verständnis von depressiven Stimmungen dienen sollen.

Die folgenden Ausführungen können jedoch keine individuelle Beratung oder therapeutische Behandlung ersetzen.

Deshalb möchte ich an dieser Stelle noch darauf hinweisen, dass massive depressive Stimmungen, die eine Behinderung im Alltag darstellen und/oder als sehr belastend empfunden werden, auf eine depressive Störung (Depression) hindeuten. Da bei einer depressiven Störung in der Regel unbewusste Faktoren eine bedeutende Rolle spielen, die beleuchtet und bearbeitet werden müssen, um eine Besserung zu erreichen, ist es selbst im Zweifelsfall ratsam, (nach einer sorgfältigen medizinischen Abklärung) therapeutische Unterstützung in Anspruch zu nehmen.

Welche Ursachen haben depressive Stimmungen?

Depressive Stimmungen können verschiedene und vielfältige Ursachen haben.

Sie können als normale Reaktion auf belastende Ereignisse erfolgen, wie z.B. aufgrund einer Trennung, durch den Verlust eines geliebten Menschen (Trauer), beim Verlust des Arbeitsplatzes, aber auch als Folge anderer Krisensituationen sowie beim Vorhandensein extremer Stressfaktoren auftreten.

Doch selbst weniger dramatische, aber unzuträgliche Lebensumstände über einen längeren Zeitraum, wie z.B. instabile und/oder disharmonische Beziehungen, eine ungünstige Wohnsituation oder ein unpassender Arbeitsplatz, können ebenfalls dafür ursächlich sein.

Sie können saisonal bedingt, also jahreszeitabhängig sein. Die gedrückte Stimmung tritt dabei überwiegend im Herbst und Winter auf.

Depressive Stimmungen in pathologischem Ausmaß treten meist im Rahmen depressiver Störungen auf, dies muss allerdings nicht zwangsläufig der Fall sein, wie z.B. bei der larvierten Depression, bei der körperliche Symptome im Vordergrund stehen. Sie können zudem im Rahmen verschiedener anderer psychischer Krankheitsbilder als Begleitsymptom in Erscheinung treten.

Gedrückte Stimmungslagen können auch körperlich (organisch) begründet sein, weil unterschiedliche körperliche Erkrankungen oder die Nebenwirkungen von Medikamenten Stimmungsveränderungen auslösen können. Ebenso kann auch ein Vitamin-, Mineralstoff- oder Flüssigkeitsmangel das Wohlbefinden massiv beeinträchtigen und zu depressiven Stimmungen führen bzw. dazu beitragen.

Wie äußern sich depressive Stimmungen?

Depressive Stimmungen können sich in vielfältiger Weise äußern, sowohl auf der psychischen, wie auch auf der körperlichen Ebene.

Sie sind gekennzeichnet durch folgende Symptome, die in ganz unterschiedlichen Ausprägungen einzeln oder auch in Kombination auftreten können:

• gedrückte Stimmung

• verminderter Antrieb

• erhöhte Ermüdbarkeit - geringe Belastbarkeit

• vermindertes Selbstwertgefühl und reduziertes Selbstvertrauen

• Interessenverlust und Verlust an Freude

• Gefühl der Wertlosigkeit

• Schuldgefühle

• Zukunftsängste

• verminderter Appetit (auch ein erhöhter Appetit ist möglich)

• verminderte Aufmerksamkeit und Konzentration

• Schlafstörungen, wie z.B. Einschlafstörungen, Früherwachen

• Somatische Symptome, wie z.B. Kopfschmerzen, Rückenbeschwerden, Kreislauf- und Blutdruckstörungen, Magen-Darm-Beschwerden etc.

• Suizidgedanken

Solche psychischen Symptome werden oft als besonderes Defizit und als peinlich erlebt, verschwiegen, umgedeutet oder überhaupt nicht bewusst wahrgenommen.

Dass depressive Stimmungen, ebenso wie depressive Störungen von der Intelligenz vollkommen unabhängig sind, ist wissenschaftlich erwiesen. Sie sind auch weder in einer Charakterschwäche noch in einem anderen Persönlichkeitsdefizit (z.B. dass man sich nicht „zusammenreißen“ könnte) begründet, sondern ein Ausdruck von inneren oder äußeren, bewussten oder unbewussten Konflikten, eine Reaktion auf belastende Ereignisse, ungünstige Lebensumstände und traumatische Erlebnisse (sofern eine verursachende organische Erkrankung ausgeschlossen werden kann).

Dinge, die Ihnen gut tun

Um depressiven Stimmungen vorzubeugen bzw. diesen besser begegnen zu können, kann es sehr zuträglich und hilfreich sein, wenn Sie verständnisvoll und liebevoll mit sich selbst umgehen und gut für sich sorgen.

Machen Sie Dinge, die Ihnen gut tun. Dinge, die Ihnen Freude bereiten, aus denen Sie Kraft schöpfen oder durch die Sie Ihre innere Balance wieder herstellen können.

Hier finden Sie einige Ideen, Tipps und Anregungen die zu einer besseren Stimmung beitragen können:

• Interessen und Hobbies nachgehen

• sich mit Freunden treffen, angenehme Kontakte vertiefen und/oder neue Kontakte knüpfen

• sich (auch für kleinere Erfolge) belohnen

• Dinge wieder aufgreifen, die Ihnen in der Vergangenheit (z.B. in der Kindheit) Spaß und Freude bereitet haben

• etwas ganz Neues ausprobieren (z.B. im Rahmen eines VHS-Kurses oder eines Workshops)

• etwas Kreatives tun, z.B. fotografieren, malen, Gedichte, Geschichten oder einen Song schreiben, Bastelarbeiten, PC-Grafiken entwerfen, Handarbeiten etc.

• Ausflüge machen, die Umgebung erkunden, lange Spaziergänge oder Wanderungen unternehmen

• ganz in Ruhe ein gutes Buch lesen, einen schönen Film oder eine spannende Reportage anschauen

• Vorlesungen, Vorträge, Museen oder Messen besuchen

• Ins Kino oder Theater gehen oder ein Konzert besuchen

• sportliche Betätigung, z.B. Joggen, Fahrradfahren, Skaten, Tanzen, Gymnastik etc.

• Schwimmbadbesuche, Massagen, Dampfbäder, oder einen Wellnesstag zuhause einplanen

• Lieblingsmusik hören, Ihren Gute-Laune-Song gleich nach dem Aufstehen abspielen und/oder als Klingelton programmieren.

• singen Sie zuhause oder im Auto Ihre Lieblingssongs (mit), wenn es Ihnen danach ist. Beim Singen ist es normalerweise kaum möglich, sich gleichzeitig mit negativen Gedanken zu beschäftigen.

• das Tageslichtdefizit in der trüben Jahreszeit durch Spaziergänge oder durch eine spezielle Tageslichtlampe ausgleichen.

• Umgeben Sie sich mit fröhlichen Farben und mit angenehmen Düften

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Simone Schäfer • Seelengrund - Psychologische Beratung • www.seelengrund-online.de • (Impressum / Seelengrund: www.seelengrund-online.de/index.php/12-rechtliches/7-impressum) • • • Korrektorat: Gerda Greschke-Begemann (Autorin) • Autorenprofil: https://www.facebook.com/greschkeb

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