Volker Bernhardt

Golf Mental - Denken & Handeln

Mit Intuition und Flow Golf spielen

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Inhaltsverzeichnis

Titel

Vorwort

Einleitung

Intuition oder Ratio?

Welches Verhalten führt mich zum Flow beim Golfspielen?

Die folgenden Kriterien unterstützen das allgemeine Wohlbefinden, so dass Energie fließen kann.

Was beeinträchtigt den Flow beim Golfspielen?

Was Sie unbedingt wissen sollten

Technische Hilfen für Golfschläge einfach gehalten

Üben oder Spielen?

Über den Autor:

Impressum neobooks

Vorwort

Wie viel Schmerz und Enttäuschung wäre mir erspart geblieben, wenn ich dieses Wissen vorher gehabt hätte!

Bevor ich mich mit der vorliegenden Thematik beschäftigt hatte, bedeutete für mich das Golfspielen Leben oder Tod, Glück oder Traurigkeit, alles oder nichts. Spaß war im Spiel somit selten, aber irgendwie verspürte ich den Drang, das Wechselbad der Gefühle doch besiegen zu wollen, es einfach in den Griff zu bekommen.

Dieses Büchlein habe ich zunächst nur für mich geschrieben. Ich wollte herausfinden, warum ich plötzlich in den letzten Monaten so erfolgreich und mit so viel Freude Golf spielte. Das, was ich dabei herausgefunden habe, kann auch für Sie wertvoll sein. Deshalb ist es mir ein Anliegen, dieses Buch zu veröffentlichen.

Möge es helfen, auch in Ihnen den Sinneswandel hervorzurufen, der schon immer in mir geschlummert hatte, aber erst nach langer Zeit seinen Weg zu mir fand. Ich verspreche Ihnen: Es ist ein unglaublicher Weg, der ungeahnte Kräfte und Energien auch in Ihnen freisetzen wird.

Fragen Sie gute Spieler oder Golflehrer nach der Wichtigkeit der mentalen Einstellung und korrekten Denkstrategien, dann erhalten diese Aspekte immer den höchsten Stellenwert. Deshalb wundert es um so mehr, dass oft nur versucht wird, die Golftechnik zu verbessern, statt sich diesen wichtigen Themen zu widmen. Das führt oft dazu, dass die Golftechnik wieder zusammenbricht, weil die mentale Grundeinstellung sich ins Negative dreht.

Seit über 40 Jahre spiele ich Golf, habe Bewegungen studiert und sogar in Sportwissenschaften promoviert. Golf habe ich zu meinem Beruf gemacht, mit dem Bemühen nicht nur mir, sondern auch meinen Schülern zu helfen. Es wurde zu meiner Berufung. Seit den frühen 70-iger Jahren habe ich dabei viele analytischen Golfmethoden miterlebt. Jede dieser Methoden wollte die bessere sein und machte andere Ansätze dafür verantwortlich, dass das Spiel nicht richtig funktioniert.
Dabei ist alles so viel einfacher!

Ich bin sicher, dass dieses Büchlein auch Ihnen neue Wege und Türen öffnen und Ihr Golfspiel zum Leuchten bringen wird.

Selbst der Naturwissenschaftler Einstein gibt uns Hinweise, mit denen Intuition und Flow möglich werden:

"Die Welt besteht aus Energiefeldern, die in ständigem Austausch stehen und Zeit und Raum einschließen.

Bewusstsein erfüllt den ganzen Kosmos und geht darüber hinaus. Es ist Teil einer universalen Intelligenz.

Unser Körper ist Teil eines universalen Körpers, der sich dem universalen Wechsel und Austausch unterzieht."

Diesen Erkenntnissen liegt eine ausgesprochen einfache Idee zugrunde.

Diese Idee, einmal entdeckt, wird so einleuchtend sein, dass Sie sagen werden: Es konnte eigentlich gar nicht anders sein. Der Aha-Effekt nach Gelerntem, der uns dann so logisch, einfach und unkompliziert vorkommt.

Sagen Sie ab sofort:

Golf spielen ist unglaublich einfach und bringt mir Freude.

Also viel Spaß auf der Reise in eine neue Dimension !

Einleitung

Flow ist das Geheimnis harmonischer Gedanken und Bewegungen

Sie haben es sicherlich schon mal erlebt, dieses Hoch-Gefühl, wenn alles fließt. Alles scheint von alleine richtig zu funktionieren. Sie treffen korrekte Entscheidungen ohne lange überlegen zu müssen, ganz einfach aus dem Bauch heraus. Sie fühlen sich unglaublich wohl, Sie können sich auf die zu erledigende Tätigkeit hervorragend konzentrieren, ohne große Anstrengung hineinzulegen. Sie sind gerade in absoluter Harmonie mit sich, der Umwelt und dem, was Sie gerade tun. Sie sind sogar so involviert, dass Sie das Gefühl haben, mit der Materie eins geworden zu sein, Sie stecken direkt drin, sind mit ihr verschmolzen und leben in ihr, als gehörten Sie dazu. Es ist ein Gefühl des Nicht-präsent-sein und doch voll dabei. Ein Glücksgefühl, bei dem unendliche Energie fließt und das Zusammenspiel aller Sinne uns in eine andere Welt versetzt. Alles scheint plötzlich möglich. Es ist ein unreales Empfinden, wie das Schweben über den Dingen oder die tiefste Versunkenheit in einer Sache. Und gleichzeitig ist es doch real.

Diese außergewöhnlichen Glücksmomente werden häufig mit Flow bezeichnet, oder „sich in der optimalen Zone befinden“. Die meisten Sportler sprechen von diesem Flow, wenn der Moment der persönliche Höchstleistung eintritt. Häufig stellt sich dieser Flow als Überraschung ein. Gerade eben noch traute man sich keine besondere Leistung zu. Wer erwartet zum Beispiel schon Außergewöhnliches nach einer Trainingspause? Doch häufig brechen Sportler die eigenen Barrieren gerade dann auf, wenn ihre Erwartungshaltung am niedrigsten ist. Über dieses Phänomene des Flows und der persönlichen Intuition soll dieses Büchlein berichten und aufzeigen, wie Sie mit veränderter Einstellung und einem daraus resultierendem Verhalten sich die Chance geben, häufiger den glückseligen Flow für Ihr Golfspielen zu erleben.

Ich gehöre zu den Menschen, die eher alles hinterfragen, systematisch und analytisch vorgehen. Durch dieses Verhalten möchte ich eingrenzen und möglichst viele Fehlerquellen und Sackgassen ausschalten. Ein typisches Verhalten für eine Person, die akribisch recherchiert und über empirische Untersuchungen nachweist, was funktioniert.

Natürlich braucht der Golfer die Unterstützung bei der der Machbarkeit, der Funktionalität von Golfschlägen, die eben dann nur funktionieren, wenn die physikalischen Gesetzmäßigkeiten von Schlägerbewegung zum Ball in Ordnung gehen. Jemand, der so arbeitet, versteift sich aber häufig in zu viel Mechanik und vergisst dabei, das Gelernte und Gekonnte auch fließen zu lassen.

Wie häufig bin ich schon auf die Übungswiese gegangen, habe ohne nachzudenken tolle Bälle geschlagen, bis ich bewusst etwas ändern wollte und schon lief nichts mehr rund. Wie abgerissen schien der wunderbare Fluss von Energie und Bewegung.

Dabei sind die Gefühle wichtiger als jeder Gedanke an Perfektion des Schlages, die vielleicht noch gar nicht erreicht werden kann. Ich beobachte das oft bei Kindern, die nach kurzer Zeit spielen können, weil sie aus einem reinen Bewegungsgefühl heraus den Schläger zum Ball bewegen, ihn zum Rollen oder Fliegen bringen und damit ein glückliches Gefühl erleben. Gerade das Fließen von Bewegung, diese Eleganz und Einfachheit, bewundern wir so bei den Profis, die das analytische Stadium hinter sich gelassen haben oder eigentlich nie dort gewesen sind. Ich habe jugendliche Spieler bis hin zum Profistadium begleitet und bis heute erkenne ich diese Spieler an ihren frühen Eigenheiten schon aus der Ferne. DieFähigkeit, des gefühlvollen Spiels istdann nur durch vieles Üben und Spielen feiner geworden, aber sie war zu Beginn bereits vorhanden und die Profisportler haben das Gefühl nie außer Acht gelassen. Sprechen Profisportler über diese fließenden Bewegungen, dann hört man häufig folgende Aussagen: "Es fließt wie Öl" - "Es sind keine Widerstände zu spüren" - "Es ist ein ganz weiches Gefühl" - "Alles fließt ohne Anstrengung" - "Ich glaube, eine andere Kraft übernimmt und steuert meine Bewegung".

Es geht also um intuitives Verhalten, ein eher unbewusstes Gefühl innerhalb des jeweiligen persönlichen Könnens.

Sie werden dieses Buch gekauft haben, weil Sie Ihr Golfspiel verbessern möchten. Das ist auch mein Hauptziel. Durch viele Versuche an mir selbst und gemeinsam mit meinen Schülern kann ich Ihnen Wege zeigen, mit welchen mentalen Einstellungen und welchem physischen Verhalten Sie besser intuitiv Golf spielen werden und häufiger den Genuss des Flows erreichen. Gutes Golfen steckt in jedem von uns. Mit dem aufgezeigten Weg werden wir es einfach heraus fließen lassen.

Intuition oder Ratio?

"Was könnte wichtiger sein als das Wissen?", fragt der Verstand.

"Das Gefühl und die Intuition", antwortet die Seele.

Der aus dem lateinischen stammende Begriff Intuition, wird vom Duden mit Eingebung, ahnendes Erfassen, unmittelbare Erkenntnis ohne Reflexion, verbunden.

Ratio ist ebenfalls lateinischer Abstammung und bedeutet: Vernunft, mit logischem Verstand.

In der Umgangssprache wird Intuition häufig mit dem bildlichen Ausdruck aus dem Bauch heraus in Verbindung gebracht und der Ratio mit einer logischer Denkweise.

Das eine muss das andere nicht ausschließen, wobei logisches Handeln meist Abwägungen von Pro oder Contra impliziert. Intuitionen sind dagegen Eingebungen, die ohne bewusste Abklärung als Gedanken in den Kopf schießen. Bei einer anstehenden Aufgabe ist häufig der erste Gedanke, so auch beim Golfspielen, meist der Richtige.

Sie gehen auf Ihren Ball zu und Ihr erster Gedanke ist: „Den spiele ich nun sicher links vor das Grün. Denn rechts ist Wasser, mit dem der Ball keinen Kontakt haben soll.“ Ihr Gegner liegt weiter vom Loch entfernt und schlägt seinen Ball auf das Grün, bevor Sie zum Zug kommen. Obwohl Sie eigentlich schon den intuitiven Entschluss gefasst hatten, den Ball rechtsseitig vor das Grün zu schlagen, fangen Sie an zu grübeln: "Mein Gegner könnte mit dem nächsten Schlag schon einlochen, dann würde ich das Loch verlieren, wenn ich selber noch drei Schläge benötige. Vielleicht sollte ich doch direkt über das Wasser an die Fahne spielen. Doch eigentlich schlage ich den Ball aus dieser Position doch meistens ins Wasser. Trotzdem: Wer nicht wagt, der nicht gewinnt." Also direkt zur Fahne ist der rationale Entschluss, aber auch – blubb - ins Wasser ist das Ergebnis. Hätten Sie doch lieber Ihrem ersten Gedanken Folge geleistet, dann wäre Ihnen zumindest die Chance des Gleichziehens an diesem Loch offen geblieben. Hätte, wenn und aber gibt es aber bei diesem Spiel nicht. Schade, dass Sie Ihrer Intuition nicht gefolgt sind.

Es geht um einen Meter Putt, der das Spiel entscheidet. Geht er hinein, dann sind Sie Champion. Ein ganz einfaches Ding und Sie wissen, was zu tun ist. Hingehen und gerade in das Loch schlagen, ist der intuitive Gedanke. Sie sind voller Zuversicht, dieses auch tun zu wollen, doch während Sie über dem Ball stehen, schießt Ihnen der Gedanke durch den Kopf, den Schläger auch wirklich gerade zurück zu schwingen, damit der Ball auch rechtwinkelig getroffen werden kann. Die Gedanken verlieren sich somit im Rückschwung und vor lauter Kontrolle vergessen Sie, fest genug zuzuschlagen. Der Ball erreicht nicht einmal das Loch. Wie konnte das passieren? So ein einfacher Putt, den Sie eigentlich im Vorbeigehen ins Loch hätten schlagen können. Wieder hat das bewusste und kontrollierte Verhalten (Ratio) den erforderlichen Bewegungsfluss (intuitives Verhalten) gehemmt.

Sie befinden sich in einer langsamen Runde auf einem Par 3 Loch. Schon beim ersten Blick wissen Sie: Bei dieser Fahnenposition, brauchen Sie ein Eisen 5. Gerade gestern haben Sie sich wieder bewiesen, dass Sie mit diesem Schläger den Ball fast ins Loch geschlagen haben. Da sich noch Spieler auf dem Grün befinden, müssen Sie warten. Sie schauen immer gespannter auf das Grün und werden langsam unruhig. Plötzlich schießen Ihnen Gedanken durch den Kopf: "Heute schlage ich den Ball aber etwas weiter als gestern - Ein kleine Windbrise ist gegen mich - Die Spieler auf dem Grün waren mit ihren Bällen alle zu lang." Endlich können Sie loslegen. Nach den Gedanken, die Sie soeben hatten, entscheiden Sie sich statt des Eisens 5 für ein Eisen 6. Der Schlag bleibt kurz, geht in den Bunker vor dem Loch. Hätten Sie doch auf Ihre erste innere Stimme gehört, dann ....

Aber sicherlich kennen Sie auch das umgekehrte Gefühl. Schon vor der Schlagausführung wissen Sie, dass der anstehende Schlag gut wird. Manchmal wissen Sie intuitiv sogar, dass der lange Putt gleich im Loch verschwinden wird und ohne lange zu überlegen schlagen Sie. Intuitiv gedacht und schon ist der Ball im Loch.

"Logik dient dem Beweis, Intuition der Entdeckung." Henri Poincaré

In den meisten Fällen scheinen unsere rationalen Abwägungen den ersten intuitiven Gedanken nicht schlagen zu können. Mit dem "Siebten Sinn" oder in Blitzgedanken können wir häufig schneller Daten sammeln, als wir mit analytischen Datensammlungen in der Lage sind. Unser Körper ist viel fähiger, als wir immer wieder glauben, solange wir den Energiefluss der Sinneskanäle nicht durch bewusste Analysen hemmen. Besonders schlimm wird es, wenn wir schon viele Aspekte abgehandelt haben und kurz vor dem Schlag die Angst entsteht, doch noch wichtige Aspekte außer Acht gelassen zu haben. Jeder analytische Eingriff bedeutet ein Widerstand im Energiefluss und somit im erforderlichen Koordinationsfluss für komplexe Bewegungsabläufe wie der Golfbewegung. Es ist wie ein Stromkreis, der mit einem Dimmer ausgestattet ist, welcher bei stärkerem Aufdrehen den Widerstand (Bewegungsanweisungen) erhöht, bis nur noch schwaches bis gar kein Licht mehr leuchtet.

Geben Sie sich doch einmal die Anweisung, zu einem bestimmten Ort zu gehen und überlegen Sie dann, bevor Sie den ersten Schritt tun, wie sich der rechte Fuß in Relation zum linken zu bewegen hat und welcher Arm als erstes nach vorne schwingt. Mit diesem Vorgehen werden Sie das Ziel nur langsam erreichen und sicherlich dabei auch eine recht lustige Figur abgeben. Noch deutlicher wird das intuitive Verhalten, wenn mir meine Schüler aus unterschiedlichen Entfernungen Bälle schnell hintereinander zuwerfen sollen. Bei den meisten Personen klappt das hervorragend, da über den visuellen Kontakt, die Armbewegung ganz intuitiv Bewegungskraft und Bewegungsgenauigkeit in Einklang bringen. Gebe ich dagegen die Anweisung, beim Werfen auf die eigene Haltung oder den Abwurfwinkel zu achten, kommt kein Ball mehr bei mir an. Es reicht also schon ein rationaler Gedanke, der den intuitiven, korrekten Bewegungsfluss aus dem Gleichgewicht bringt.

Seit jüngster Zeit laufen erfolgreiche sportwissenschaftliche Untersuchungen, in denen Anweisungen mit Transferbildern aus dem Alltag hervorragende Lernerfolge aufzeigen. Solche Bewegungsbilder (Metaphern) sollen Ihnen hier vorgestellt werden, denn mit ihnen können Sie am ehesten den Flow zum erfolgreichem Golfen erreichen.

Welches Verhalten führt mich zum Flow beim Golfspielen?

Nur wenn schon Bewegung vorhanden ist, kann größere Energie entstehen.

Damit die gewünschte Energie fließen kann, ist ein bestimmtes Verhalten und somit eine entsprechende Denkweise erforderlich. Zu diesem erforderlichen Gedankenspiel fällt mir folgende Kettenreaktion ein: Achte stets auf deine Gedanken, sie werden zu Worten - achte stets auf deine Worte, sie werden zu Handlungen - achte stets auf deine Handlungen, sie werden zu Gewohnheiten - achte stets auf deine Gewohnheiten, sie werden zu Charakter-Eigenschaften - achte stets auf deinen Charakter, er wird dein Schicksal!

Erst die Kombination aus den vielen Einzelkonzepten, die im Folgenden zwar getrennt betrachtet werden, in Wirklichkeit aber ineinander greifen, überlappen und verschmelzen müssen, kann ungehemmter Energiefluss entstehen.

Wohlbefinden

Wer sich wohl fühlt, der wird das „Sein“ (to be) auch finden.

Golf spielen die meisten Menschen am besten, wenn es ihnen gut geht und eine innere Harmonie vorhanden ist. Da ich im schönsten Golf- und Ferienparadies Europas zu Hause bin (Costa del Sol in Spanien / Andalusien), muss ich immer wieder feststellen, wie gestresst und verkrampft die Schüler am ersten Urlaubstag zum Unterricht kommen. Mit zunehmender Entspannung, durch den engeren Kontakt mit der Natur, auf dem Golfplatz oder am Strand in der Sonne und bei gemütlichen Mahlzeiten, ohne Zeitdruck unter freiem Himmel, sind die Menschen dann wie ausgewechselt. Plötzlich fließt wieder Bewegungsenergie und unglaubliche Golfschläge werden möglich. Es gilt also festzuhalten, dass allein schon eine Veränderung des Befindenszustandes wunderbare Schlagergebnisse erzielen können.

In der Ruhe liegt die Kraft

"Oft sind es gut genutzte Mußestunden, in welchen der Mensch das Tor zu einer neuen Welt findet." G.M. Adams

Mit der Urlaubsentspannung stellt sich so gut wie immer auch mehr innere Ruhe ein.

Die Balance von Yin und Yang wird wiederhergestellt, mit der eine neutrale Einstellung zur Sache gegeben ist. Es gilt also, diese innere Ruhe für gutes Golfen so schnell wie möglich herzustellen, damit die gewünschte Energie fließen kann, die sich aus dem Inneren des Körpers über den Schläger bis zum Ball fortsetzt.

Stellen Sie sich die Beleuchtung im Wohnzimmer nochmals vor, wo mit Hilfe eines Dimmers der Stromfluss reguliert werden kann. Heller heißt weniger Widerstände und dunkler bedeutet mehr Widerstände, welche im übertragenden Sinne Alltagsstress aus Beruf oder den sozialen Bereichen wie Familie oder Freunde, oder einfach nur durch die anstrengende Fahrt zum Golfplatz oder das lästige Mobiltelefon, das nicht zu klingeln aufhört. Aber auch zum Beispiel ein zu großer Wille, sich und anderen Personen außergewöhnliche Golfschläge zeigen zu wollen, oder die Angst vor der Blamage, den Ball nicht oder nicht richtig zu treffen, besonders am ersten Abschlag, wo viele Leute zusehen. All diese gedanklichen Widerstände führen zu übermäßigen Nervosität, Angst und folglich zu Bewegungsverspannungen, die den Energiefluss hemmen und teilweise katastrophale Bewegungen entstehen lassen.

Es gilt also, Strategien anzuwenden, die helfen, die erforderliche Ruhe und Entspannung für erfolgreiches Golfspielen, nicht nur durch eine begleitende Urlaubsatmosphäre, sondern auch aus dem Alltag heraus zu finden.

Entspannung

Entspannung impliziert vorangegangene Verspannung, bei der Energiefluss nur beschränkt möglich ist.

Erst im entspannten Zustand fließt Energie. Wenn Sie nachts im Bett liegen, zur Ruhe gekommen sind und das Alpha-Niveau erreicht haben, dann fließen Gedanken, die häufig zu Lösungen führen, die Sie tagsüber unter großer Anspannung gesucht haben. Leider können wir beim Golfen dieses Alpha-Niveau nicht erreichen. Je entspannter wir jedoch werden, desto mehr Energie wird fließen und desto bessere Golfbewegungen werden resultieren.

Entspannung vor dem Spiel

 Schon während der Fahrt zum Golfplatz können Sie mit Entspannungsmusik die innere Ruhe für Ihr Golfspiel finden.

 Ruhige Bewegungen und Gespräche, während Sie Ihre Golfausrüstung aus dem Auto nehmen oder vom Caddy-Schuppen holen, halten den entspannten Zustand.

 Dehnungsübungen mit tiefem Atmen werden Sie ebenfalls beruhigen.

 Wenn Sie mit kurzen Schlägen (Putten und Annährungsschläge) das Einschlagen beginnen, wird Ihr entspannter Zustand gehalten.

Entspannung während des Spiels

 Durch tiefes Atmen (durch die Nase tief einatmen, durch den Mund langsam wieder ausatmen) können Sie sich weiterhin entspannen und besonders am ersten Abschlag die Nervosität