Lars Pilawski

Nie wieder Schlafstörungen

12 Ursachen & 55 Lösungen um endlich wieder in Ruhe zu schlummern

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Inhaltsverzeichnis

Titel

Einleitung:

Was sind Schlafstörungen ?

Ursachen von Schlafstörungen

Aber . . .

Aspekt der natürlichen Anatomie

Weiter weg denken

55 Lösungen gegen Schlafstörungen

Schlusswort

Impressum neobooks

Einleitung:

Nie wieder Schlafstörungen !

55 Methoden zur Verbesserung Ihres Schlafverhaltens

Um Methoden gegen Schlafstörungen zu entwickeln, auszuprobieren und anzuwenden, muss man erst mal verstehen, was Schlafstörungen eigentlich genau sind und welche Ursachen Sie haben können.

Da ich lange Einleitungen eigentlich hasse und selbst immer die Augen verdrehe, wenn ich E-Books mit 1000 Seiten bekommen, bei denen man den Mehrwert auf 3 Seiten zusammen fassen kann, halte ich mich mit den Formalitäten kurz und steige gleich mit dem für Sie zusammen getragenen Mehrwert ein. Ich will jedoch trotzdem kurz erläutern, wer ich bin und woher ich das Wissen erhalten habe, was ihnen dabei helfen wird, ihre Schlafstörungenen zu mindern.

Mein Name ist Lars Pilawski und mein Vater leidete einige Zeit unter Schlafstörungen verschiedenster Art und verschiedenster Ursachen. Daher haben wir zusammen über Jahre hinweg sehr viel recherchiert, viel gelesen und zusammen getragen. Es gibt in dem Bereich sehr viel verbreiteten Müll, aber auch gute Tipps und Ratgeber. Damit Sie nicht jahrelang recherchieren müssen, sondern in einer Stunde genau wissen, was sie tun müssen, um den Schlaf wieder zu finden, habe ich das Wissen meines Vaters in diesem knackigen E-Book-Ratgeber zusammen getragen und möchte Ihnen nun die Inhalte auf den folgenden Seiten kurz aber effektiv und nützlich zusammen tragen. Das Ziel ist, dass Sie anschließend wieder oder besser schlafen können und dabei unsere Methoden für sich umsetzen können.

Was sind Schlafstörungen ?

Laut Recherchen scheinen bis 50% aller Deutschen an Schlafstörungen zu leiden. Dabei ist zu beachten, dass laut recherchierten Unterlagen Menschen zwischen 40 und 60 Jahren mit diesen Störungen primär und verstärkt konfrontiert werden.

Es wird in 4 unterschiedliche Arten von Schlafstörungen:

Ein- und Durchschlafstörungen

Übermäßige Tagesschläfrigkeit

Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus

Schlafgebundene Störungen

Eine Schlafstörung ist behandlungsbedürftig, wenn folgende 3 Aussagen zutreffen:

Sie schlafen schlecht ein, wachen oft auf und der Schlaf ist nicht erholsam.

Mindestens dreimal pro Woche ist Ihr Schlaf gestört und das wiederholt sich mehr als einen Monat lang.

Sie sind tagsüber beeinträchtigt und das Problem quält Sie.

Besonders in unserer hochzivilisierten Gesellschaft können Überschneidungen und Beeinflussungen mehrerer ursächlichen Faktoren zusammen wirken. Wenn einer der oben genannten Arten von Schlafstörungen oder einer der oben genannten Aussagen für Sie zutreffen, ist es Zeit zu handeln. Aber auch, wenn Sie sich einfach nur unwohl bzgl. Ihres Schlafes fühlen, können die folgenden Seiten genau das Richtige für Sie sein.

Ursachen von Schlafstörungen

In den folgenden Absätzen stelle ich die möglichen Ursachen von Schlafstörungen vor. Ich gehe noch nicht in die Methoden und Lösungsvorschläge ein, will Sie jedoch inspirieren, über die verschiedenen Ursachen nachzudenken und für sich zu prüfen. Einige Ursachen sind einfacher zu lösen, als man denkt, wenn man sie erst mal erkennt. Also schnappen Sie sich Stift und Zettel und schreiben Sie alles auf, was Ihnen dazu einfällt bzw. was Sie für sich prüfen könnten.

Koffein:

Ich glaube, dieses Wort ist eindeutig. Menschen, die den ganzen Tag über viel Kaffee trinken oder zu spät Kaffee trinken, sollten diese Ursache als erstes prüfen. Auch wenn der eine oder andere jetzt sagt: „Der schmeckt mir einfach und macht mich nicht wach !“, ist es doch so, dass Kaffee den Körper beeinflusst und ein Suchtmittel ist / sein kann. Versuchen Sie also einfach mal 1 Woche keinen Kaffee zu trinken un prüfen Sie das Resultat.

Nikotin:
Da Nikotin ebenfalls eine Sucht auslöst (auslösen kann) haben viele Raucher das Problem, nicht schlafen zu können oder zwischenzeitig durch körperliche Süchte aufzuwachen. Den Spruch „Einfach mal eine Woche nicht rauchen“ kann ich mir an dieser Stelle kneifen, aber vielleicht rüttelt es Gedanken auf, einfach mal darüber nachzudenken, falls Sie Raucher sind.

Kortisol-Anstieg:

Der Körper hat ein eigenes Stresshormon, welches man Kortisol nennt. Bekannt ist es auch unter dem Namen Hydrokortison, welches abbauende Stoffwechselvorgänge aktiviert und dem Körper energiereiche Verbindungen zur Verfügung stellt. Und hier liegt der Hund begraben: Wer sich täglich einer stressauslösenden Umwelt aussetzt oder sich „Stress macht“, der bekommt Reste dieses Hormon-Cocktail auch Nacht zu spüren. Wenn Sie also den Alltag einfach mal mit 2 Wochen Urlaub (richtigen Urlaub!) vergleichen, werden Sie merken, ob das Ihre Ursache sein kann.

Psychische Störungen:

Ich bin kein Psychologe und will mir nicht anmaßen, hier in die Zusammenhänge einzudringen, aber erfahrungsgemäß haben viele Menschen, die unter ständige psychischer Angst oder Depressionen leiden, ebenfalls starke Schlafprobleme. Daher wäre es ratsam, hier an den Ursachen der Angst bzw. Depressionen anzusetzen, vielleicht sogar zu behandeln und dessen Auswirkungen auf den Schlaf zu prüfen.

Bluthochdruck:

Ähnlicher Ursache-Wirkung-Zusammenhang, wie beim Stresshormon, ist ebenfalls zu hoher Blutdruch ein Problem schnell oder überhaupt einzuschlafen. Eine Studie in München hat gezeigt, dass Probanden, die höheren Blutdruck haben, längere Zeit zum Einschlummern benötigen, als Probanden mit geringeren Blutdruck. Hier laufen Menschen auch schnell in die Spirale, dass sie sich nachts darüber aufregen, warum sie nicht schlafen können. Dadurch steigt der Blutdruck schlagartig, was wiederrum dazu führt, dass das Einschlafen noch schwieriger wird.

Diabetes:

Ähnlicher problematischer Zusammenhang geht ebenfalls mit Diabetes einher. Ist der Blutzuckerspiegel zu hoch, bekommt der Mensch Durst, was den Harndrang fördert. Dadurch wird ein mehrfaches Aufstehen in der Nacht zu Gewohnheit, um Orinieren zu können. Ist der Blutzuckerspiegel zu gering, wird das Stresshormon wieder aktiv und hindert den Diabeter am Schlafen. Sind Sie also Diabeteker und haben Schlafstörungen, wäre das eine zu behandelnde Kombination.

Bewegung:

Was? Bewegung ist doch gesund für den Körper! Stichwörter sind hier Restless-legs-Syndrom und nächtliche Myoklonien und bedeuten Bewegungsprobleme im Ruhezustand. Besonders Menschen, die aus dem Bett aufstehen müssen, um sich besser zu fühlen, ist hier eine Krankheit am Werk, die nicht zu unterschätzen ist. Aber auch das allgemeine zu wenig oder zu viel Bewegen des Körpers hat Auswirkung auf den Schlaf. Einige Marathonläufer haben nämlich nach Ihren Läufen aus Überanstrengungssyntomen genauso Probleme zu schlafen, wie PC-Hocker, die sich den ganzen Tag nicht bewegen.

Lärm:

Von den inneren Ursachen geht’s jetzt in die äußeren Ursachen, die manchmal sehr subtil sind und teilweise aus Gewohntheit während des Wachseins gar nicht mehr wahr genommen werden. Allerdings hat Ihr Schlaf da auch ein Wörtchen mit zu reden. Straßenlärm, ein schreiendes Kind oder ein sich in der Nähe befindender Flughafen kann bei Dauerbeschallung so manch einen um den Schlaf bringen.

Licht:

Wenn ständig das Licht entweder im eigenen oder nebenliegenden Zimmer brennt oder sogar die Laterne auf der Straße mit hinein leuchtet, kann das einen sehr hindernden Einfluss auf unseren Schlaf haben. Unser natürlicher Körper ist daran gewöhnt, bei Licht=Sonne wach zu sein und bei Dunkel=Nacht zu schlafen. Wenn jetzt auf einmal immer das Licht für unsere Augen (auch im zugeklappten Zustand) erfassbar ist, haben so einige Menschen Probleme mit ihrem Biorythmus, können nachts nicht richtig schlafen und tagsüber nicht richtig wach sein.

Unbequemes Bett:

Für einige ist es immer das Bett, was Schuld ist, andere vergessen total, dass das Schlafgemach selbst die Ursache sein könnte. Sollte es wirklich daran liegen, ist ein einfacher Test in anderen Betten oder anderen Schlafzimmern sehr leicht umzusetzen, um diese Ursache als Solche zu verifizieren.

Jetlag:

Auf die Geschäftsmänner/Frauen = Vielflieger kommen ja so einige möglichen Ursachen Richtung Stress, Lärm und Licht zu, aber wer ständig mit dem Flugzeug unterwegs ist und meint „Ich bin daran gewöhnt und habe keinen Jetlag“ der irrt sich vielleicht gewaltig. Ein unbewusster Jetlag kann die Nacht ganz schön zum Tag machen. Auch das lässt sich mit einem einfachen Urlaub (an einem Standort) prüfen.

Gesellschaftliche Zeitgeber:

Routine ist für viele was Schönes, für einige aber auch der Horror. Wer sich über Jahre hinweg auf Bürozeiten oder eine Schichtarbeit eingestellt hat, denkt sich, er hätte sich daran gewöhnt. Aber unsere biologische Uhr findet das nicht immer lustig und macht uns im Schlaf einen Strich durch die Rechnung. Nicht nur die eingegrenzten Zeiten, an denen man schlafen will, machen uns zu schaffen, auch ein dauerhaften subtiler leichter Stress (siehe Ursache1), man könnte verschlafen oder zu spät kommen, kann dazu führen, dass Sie unter chronischen Schlafstörungen leiden.

Wie Sie lesen konnten, gibt es zahlreiche Ursachen für Schlafstörungen und vielleicht konnte ich Sie alleine mit diesen 12 Absätzen schon dazu bringen, über bestimmte Konflikte oder Angewohnheiten nachzudenken und deren Änderung für sich zu prüfen.

Aber . . .

Menschen sind keine