ERFOLGREICH und BEQUEM durch die BMS

Vorwort

Einleitung

Deine Einstellung zu den Dingen

Effizientes Lernen - Grundlagen

Fühle dich sexy - Sport

Fühle dich sexy - Ernährung

Fühle dich sexy – Schlaf

Fühle dich sexy – Getränke

Effizientes Lernen - Dauer

Effizientes Lernen – Ort

Effizientes Lernen – Feynman

Effizientes Lernen – Repetition

Effizientes Lernen – Musik

Alleine oder gemeinsam

Nachhilfe und Coaching

Supplemente und Powerfood

Lehrer

Fächer - Einleitung

Fächer – Deutsch

Fächer – Englisch

Fächer – Französisch

Fächer - Naturwissenschaften

Fächer - Wirtschaft und Recht

Fächer - Geschichte und Politik

Fächer - Mathematik

Schlusswort

Vorwort

Du willst erfolgreich und möglichst bequem die Berufsmaturität abschliessen? Du möchtest mehr Zeit für deine Freunde oder für andere Hobbys haben und sie nicht mit langem Lernen für die BMS verbrauchen? Du möchtest mehr Zeit zum Arbeiten haben, um dann mit dem Geld die Welt zu erkunden? Ich kann dir garantieren, dass wenn du dir die Tipps und Tricks in diesem Buch wirklich zu Herzen nimmst und sie regelmässig anwendest, du mehr Zeit für das haben wirst, was dir wirklich wichtig ist. Erfahre, wie jemand, der nur einen Realschulabschluss hat und nur 1 Jahr lang Englisch hatte vor der BMS, die Berufsmatur mit der minimalen Präsenzzeit erfolgreich abschliesst und in Englisch sogar mit der Note 5.5. Ich verspreche dir, wende diese Tipps und Tricks hier an und du wirst zu guten Noten und einem sicheren Abschluss gelangen. Viel Spass beim Lesen und viel Erfolg in der BMS!

Einleitung

Die Berufsmaturität ist keine wirkliche Schule, sie ist der Schlüssel, welcher dir die Tür zu deinem Traum und Ziel öffnet. Manche von euch machen sie vielleicht, weil es so üblich ist in eurem Schulsystem, andere, weil es eure Freunde oder Familie es euch empfohlen oder gar vorgeschrieben haben. Wieder andere haben sich bewusst für diese Schule und den Lehrgang Berufsmaturität entschieden, um ein selber gewähltes Ziel zu erreichen. Die Motive und Ziele mögen unterschiedlich sein, jedoch haben wir alle eines gemeinsam: Die Berufsmaturität. Es kann sein, dass du die BMS noch vor dir hast und gerade im Vorkurs steckst oder du bist sie gerade am Durchleben und hast das Gefühl, dass der ganze Zorn und Hass des Bildungssystems auf dich gerichtet ist und die dunkle Seite der Macht dich umstellt hat. Just kidding. Als ich mich im Jahr 2016 entschieden habe, den Vorkurs für die Technische BMS zu absolvieren, hatte ich 6 Monate Zeit bis zu der Aufnahmeprüfung. Gehen wir in das Jahr 2012 zurück, genauer gesagt Juli 2012. Ich erinnere mich noch, wie mein Lehrmeister mich in seinem Ford Mustang an die Diplomfeier gefahren hat und ich mich freute, dass ich diese 4-jährige Lehre als Drucktechnologe EFZ endlich abgeschlossen hatte. Um ehrlich zu sein, muss ich gestehen, dass ich nie viel und langfristig gelernt habe, schon damals nicht und auch während der BMS nicht.

Für die Theoretische Abschlussprüfung der Lehre habe ich 6 Tage vorher begonnen zu lernen. Oder sollte hier besser die Metapher eines Presslufthammers gebraucht werden? Ich hämmerte den Stoff in mein Gehirn rein, als würde mein Leben davon abhängen. Zum Glück (oder leider?) hat es für eine 4.8 gereicht. Ehrlich gesagt, weiss ich nicht, ob ich darauf stolz sein soll oder nicht. Ich bin vom Thema abgekommen, wir waren ja bei der Aufnahmeprüfung für die Technische BMS. Genau, ich hatte noch 6 Monate Zeit. Der Kurs sah vor, dass man an zwei Abenden in der Schule sitzt und die jeweiligen Fächer und Themen unterrichtet kriegt. Nach genau 4 Wochen solchen Unterrichts hatte ich das Gefühl, dass es eine Zeitverschwendung ist und entschied mich, nicht mehr zu erscheinen. Da es kein Präsenzunterricht war, spielte es keine Rolle und war erlaubt. Es kann sein, dass du dich bereits jetzt fragst: «Was zur Hölle labert der Alte?» Ja, du hast recht, doch es wird sich alles bald klären. Es vergingen einige Monate und plötzlich hatte ich nur noch 3 Wochen Zeit bis zu der Aufnahmeprüfung. Jetzt wurde es ernst. Fertig mit House of Cards schauen und endlosem Chillen. Ich realisierte, als hätte mir jemand einen Stein an den Kopf geworfen, dass ich schnell und effektiv lernen muss. Also beschäftigte ich mich damit, wie der Mensch am besten lernt, welche Strategien nützlich sind und mit allen Tipps und Tricks, die es dazu gibt. Die Grundlagen, welche ich damals gelernt habe, und all das Wissen, das später noch zu diesem Wissenspool dazu kam, werden in diesen Büchern komprimiert dargeboten. Langer Rede kurzer Sinn, ich hatte die Aufnahmeprüfung bestanden und hatte die Chance, die Berufsmaturität zu absolvieren. Dieses Interesse, wie das menschliche Gehirn und die Psyche funktioniert, hat mich bis heute nicht losgelassen und ich erweitere meinen Wissensfundus ständig weiter.

Als ich die Technische BMS Vollzeit absolvierte, hatte ich eine Schulregel, welche ich am meisten liebte: Die 20% Absenzen-Regel. Sie besagt, dass mindestens 80% des Unterrichts besucht werden müssen. Jedoch gelten Absenzen, welche mit einem entsprechenden Zeugnis entschuldigt werden können, nicht zu diesen 20%. Schnell wurde ich in unserer Klasse berühmt für meine Absenzen und wie ich dies handle. Manche denken jetzt vielleicht: darauf sollte man nicht stolz sein. Ja, ich gebe dir vollkommen recht. Mir wurde klar, dass ich besser und effektiver ausserhalb des Schulzimmers lernen kann. Dies ging so weit, dass ich Prüfungen geschrieben habe, für die ich keine Sekunde im Unterricht anwesend war und mich die Mitschüler fragten, wie ich denn dies gelernt habe, wenn ich eine bessere Note als der Klassenschnitt hatte. Dies alles erzähle ich nicht, um den «Grossen» darzustellen, sondern um dir ein bisschen von den Umständen und Motiven zu erzählen, welche zu diesem Büchlein geführt haben. In diesen Büchern werde ich auf die exakten Verweise der Quellen verzichten. Dies aus dem einfachen Grund, dass ich mir dieses Wissen über Jahre angeeignet habe und nicht mehr alle Quellen verfügbar habe. Wenn du es genau wissen möchtest, steht dir natürlich dein bester Freund Google jederzeit zur Seite. Für mich ist der Grund, dass es funktioniert, Verweis genug.

Mir wurde klar, dass dieses Wissen um das richtige Lernen und darum, wie man erfolgreich und bequem durch die BMS kommt, für manche von euch von grossem Wert ist und euch das Leben leichter machen wird. So habe ich mich entschieden, dieses Buch zu schreiben, um dir spezifische Tipps und Tricks zum erfolgreichen und bequemen Abschliessen der BMS zu geben. Diese Hilfen kommen von einem BMS Absolventen für dich als zukünftiger BMS Absolvent und sind perfekt auf die BMS Rahmenbedingungen zugeschnitten.

Deine Einstellung zu den Dingen

Hast du dich jemals gefragt, weshalb du die Zeit in schönen Momenten als kürzer wahrnimmst, als wenn du gelangweilt bist? Oder warum Menschen, die ein Hobby haben und dieses gerne ausüben, so viel über dieses Hobby wissen und meistens sogar sehr gut darin sind?

Oft genug habe ich Menschen getroffen, die in einem Job stecken, den sie gar nicht gerne machen oder sogar hassen und meist nicht sehr gut darin sind. Bald habe ich herausgefunden, dass die meisten dieser Menschen ein Hobby haben, in das sie ihr ganzes Herzblut stecken und extrem viel darüber wissen, kleine Experten darin werden oder sind. Wie kommt das? Und kann man dies nützen oder gar bewusst steuern? Alle diese Fragen können damit beantwortet werden, dass es mit der persönlichen und emotionalen Einstellung zu den Dingen zusammenhängt.

Wie du zu den Dingen stehst und welche persönliche Einstellung du dazu hast, hat einen grossen Einfluss darauf, wie gut und erfolgreich du in diesem Fach sein wirst!

Als ich noch in der Lehre als Drucktechnologe war, hatte ich einen Arbeitskollegen, der mir fast immer das Gleiche gesagt hat: «Elias, es ist alles eine Frage der Einstellung.» Die Ironie dahinter ist, dass Drucker ein sehr technischer Beruf ist und wir ständig mit Problemen der Druckmaschine zu kämpfen haben. Somit hat sein Satz zwei Bedeutungsebenen: Die Einstellung der Maschine und die persönliche Einstellung. Im Nachhinein muss ich gestehen, dass mir damals die Tiefe seiner Antwort noch nicht so bewusst war wie heute.

Wie kannst du dieses Prinzip nun in deiner BMS anwenden?

So geht’s

1) Nimm ein Blatt Papier und unterteile es in vier Spalten. Mache etwa 1cm unterhalb des oberen Randes nochmals eine Linie, um Bereiche zu erstellen.

In der ersten Spalte schreibe Folgendes untereinander:

-Alle Fächer

- Alle Namen der Lehrbücher

- Alle Namen deiner Lehrer

- Name deiner Schule

- Name des BMS Lehrganges

- Wichtige Zwischenprüfungen

- Abschlussprüfungen (einzeln oder gesamt)

- Abschlussdiplom

- Was du nach der BMS machen möchtest

- Ort, wo du meistens lernst

- Zeit, wann du meistens lernst

2) Schreibe in der zweiten Spalte oben hin: Mag ich und in der dritten Spalte: Bin mir nicht sicher . In der vierten Spalte: .Mag ich nicht

3) Entscheide nun für jedes Thema, wo du dein Kreuz machen willst. Es kann sein, dass du dir solche Fragen noch nie gestellt hast und es einige Zeit in Anspruch nehmen wird. Dies ist ganz normal und sollte dich nicht beunruhigen.

Lerne dich und deine Einstellungen kennen.

4) Analysiere deine Kreuze und stelle dir nun die Frage:

Warum habe ich dieses Kreuz so gewählt ? Schreibe nun stichwortartig neben die Kreuze, warum du dieses Kreuz so gewählt hast. Wenn du nicht genügend Platz hast, nimm ein extra Blatt Papier.

5) Mach dir deine Einstellungen bewusst. Sei dir bewusst, dass du ein Spiegel deiner selbst vor dir hast.

Wir konzentrieren uns nun auf die Kreuze mit Mag ich nicht und Bin ich mir nicht sicher. Vermutlich hast du einige Gründe, warum du diese nicht magst oder warum du dir nicht sicher bist. Wenn du keine Gründe hast, gib dir selbst ein bisschen Zeit, manchmal kommen die Gründe erst später in dein Bewusstsein. Alles Negative hat auch eine positive Seite! Die spannende Frage wird nun sein: Ist es dir möglich, deine negativen Gründe aus einem positiven Blickwinkel zu sehen?

Ein Beispiel:

«Ich bin schlecht in Mathematik!»

Meistens hat diese Aussage ihre Wurzeln schon einige Jahre zurück in der Vergangenheit. Vielleicht denkst du das, weil du nur schlechte Noten erhalten hast? Oder vielleicht denkst du sogar, dass es geschlechterspezifisch ist? Was noch schlimmer sein könnte, dass ein Lehrer oder jemand in deinem Umfeld dir gesagt hat, dass du schlecht in Mathe bist und du es geglaubt hast.

Um das von einer positiven Seite zu beleuchten, solltest du nur bereit sein, dich zu verändern!

Hast du gewusst, dass die DNA aller Menschen zu 99.9% die gleiche ist? Wusstest du, dass der durchschnittliche Intelligenzquotient bei 100 liegt? Wenn wir also alle grundsätzlich die fast gleichen körperlichen Bedingungen haben und du mit Sicherheit durchschnittlich oder gar überdurchschnittlich intelligent bist, warum solltest du dann ausgerechnet nur in einem Fach schlecht sein? Dein Gehirn ist unglaublich und würde dich sicher nicht im Stich lassen, nur weil du gerade Mathe machst!

Es hat mit deiner Einstellung zu dem Fach zu tun.

Überzeuge dich, dass du es gerne machst!

Wie du es anwendest

Lernen

Jedes Mal, wenn du in einem Fach lernen möchtest, sage dir innerlich und mit voller Überzeugung: « Ich liebe dieses Fach! ». Nimm das Lehrbuch und sage innerlich und mit voller Überzeugung: « Ich liebe dieses Buch ! Es ermöglicht mir, Neues und Interessantes zu lernen! »

Prüfungen

Freue dich, dass du Prüfungen hast! Prüfungen geben dir die Möglichkeit zu erfahren, wie viel du wirklich kannst und wo du gerade stehst in diesem Fach. Wenn du hörst, dass es eine Prüfung gibt oder du bald eine hast, sage dir innerlich und mit voller Überzeugung: « Ich liebe diese Prüfung! Sie gibt mir die Möglichkeit, mein Wissen zu beweisen! »

Auf dem Weg zur Schule

Nimm dir einige Sekunden Zeit auf dem Weg zu deiner Schule und sage dir innerlich und mit voller Überzeugung: « Ich liebe diese Schule! Sie ermöglicht mir den erfolgreichen Abschluss der BMS! »

Lehrer

Falls du einige Lehrer hast, die du nicht magst, sage dir innerlich und mit voller Überzeugung: « Ich mag diesen Lehrer! Er ist ein Mensch und versucht auch nur sein Bestes!»

Du kannst die Suggestion « Ich liebe… » auf alles anwenden, auch auf die anderen Themen auf deinem Analyseblatt.

Zusammenfassung

Was für ein Mindset oder eine Einstellung wir zu einem Fach, Lehrer oder sogar Buch haben, hat einen starken Einfluss darauf, ob wir erfolgreich sind. Durch gezielte Reflexion deiner Einstellungen ist es dir möglich, diese zu verändern und somit schneller, erfolgreich und bequem zu lernen und die BMS abzuschliessen. Was du magst, wirst du leichter und schneller lernen und hast somit mehr Zeit für andere Aktivitäten. Durch gezielte innere Selbstsuggestion ( Ich liebe… ) ist es dir möglich, jedes Fach, jeden Lehrer und jedes Buch zu mögen oder zu lieben. Wende dies lange genug an und es wird selbstverständlich werden und sich in deinem Hirn einprägen.

Effizientes Lernen - Grundlagen

Wie oft haben wir uns schon mit dem «Lernen» beschäftigt? Was ist eigentlich Lernen? Hast du dir persönlich schon einmal überlegt, wie man effektiver lernt? Falls diese Fragen eher mit nein beantwortet wurden, keine Sorge, dafür hast du ja dieses Buch gekauft, damit ich dir behilflich sein kann.

Schon während meiner Ausbildung und auch während der Vollzeit-BMS habe ich nie wirklich viel und lange gelernt und war der Meinung: « Do not work hard, but smart. » Also habe ich mich damit beschäftigt, wie ich «smart» lernen kann. Die Erkenntnisse, welche ich angesammelt habe, möchte ich dir jetzt präsentieren. Es ist jedoch wichtig, einige Grundlagenkenntnisse über den menschlichen Körper und vor allem über unser Gehirn und unsere Psyche zu haben.

Hast du schon mal von diesen Genies gehört, die sich die Reihenfolge eines gesamten Jass Karten Decks merken können? «Ich dachte immer: das ist doch unfair, wie kommt es, dass die sich so viel und gut merken können und ich habe schon Probleme mit 3 Einkaufsartikeln?!» Beim Recherchieren habe ich herausgefunden, dass diese Menschen genauso intelligent wie du und ich sind und wie wir wissen zu 99.9% gleich sind. Weiter wurde mir klar, dass diese Menschen ganz spezifische Tricks anwenden, um sich eine riesige Anzahl von Karten und Reihenfolgen zu merken. Wen es interessiert, soll nach «Mind Palast» googlen. Ich möchte in diesem Buch nur auf die grundlegenden Mechanismen eingehen: Die Verknüpfung von Emotionen und Informationen/Wissen im Gehirn. Wie können diese Menschen sich so viel merken und kaum einen Fehler machen? Es hat mit der «Bauweise» unseres Gehirns zu tun. Der Mythos von den beiden Gehirnhälften, der rationalen und der intuitiven, ist nicht wirklich korrekt. Die beiden «Seiten» sind viel vernetzter und abhängiger voneinander, als mit diesem Mythos klar wird.

Wie also kannst du dir mehr merken und es dir länger und besser im Gehirn speichern?

Indem du die Informationen/Fakten/Konzepte mit Emotionen verknüpfst.

So machen es auch die Weltmeister im Karten auswendig Lernen. Doch was kannst du dir darunter vorstellen und wie kannst du es anwenden? Bei manchen Fächern geht dies besser als bei anderen. Später im Buch werde ich gezielt auf die einzelnen Fächer eingehen und dir dort Tipps und Tricks geben, wie du «emotional» lernen kannst.

Für den Anfang kann jedoch gesagt werden, dass wenn du etwas liest in einem Fach, du versuchen solltest, es dir so lebhaft und emotional wie möglich vorzustellen. Wenn du einen Text liest, lies ihn mit voller Spannung und stelle dir das Leben dieser Leute genau vor. Wie würdest du dich in dieser Situation fühlen? Wie fühlen sich die Leute in diesem Text? Versuche, aktiv Emotionen mit dem Text zu verknüpfen. Klar, dies geht nur bedingt bei Sachtexten und Mathematik. Dazu jedoch später mehr. Es ist uns nun also klar, dass wenn wir Informationen mit Emotionen verknüpfen, wir uns diese besser und effektiver merken können. Ein weiterer wichtiger Faktor, um erfolgreich und bequem zu lernen, ist, dass unser Hirn wie ein Ameisennest funktioniert. «Waas?! Dude, jetzt reicht’s mir aber langsam mit dem ganzen Schwachsinn hier?!» In wenigen Augenblicken wirst du verstehen, warum ich diese Metapher gewählt habe.

Der Mensch und sein Gehirn entwickeln sich anhand darwinistischer Prinzipien. Die Evolution des Menschen hat nur eine Handvoll wirkliche Ziele. Eines davon ist das Erhalten und Sichern der menschlichen Rasse. Unser Gehirn hat also genau die Eigenschaften, welche für uns nützlich sind, um auf diesem Planeten zu überleben. Kurz, das Gehirn hat die Eigenschaft, sich Dinge zu merken, welche für das Individuum als wichtig erscheinen und auch regelmässig genutzt werden. Von einem evolutionären Standpunkt her macht dies auch Sinn. Warum sollte sich das Gehirn Dinge und Konzepte merken, welche nutzlos sind und in dem alltäglichen Leben nicht gebraucht werden?

Klar, dies alles ist viel komplexer, als hier beschrieben und es müssten noch die verschiedenen Gedächtnisse (Kurzzeit, Langzeit etc.) erwähnt werden. Jedoch denke ich, dass es für dich als Student mit nur begrenzter Zeit einfacher ist, wenn du erfährst, wie du es anwenden und umsetzen kannst. Das Gehirn behält sich Informationen, welche als wichtig erscheinen und regelmässig wiederholt werden, also besser, als wenn du viel und lange vor der Prüfung lernst. Wie kannst du das also gezielt anwenden?

Versuche nicht, kurzfristig, aber lange vor der Prüfung zu lernen, sondern über Wochen täglich nur eine kurze Zeit.

Um auf die Ameisen-Metapher zurückzukommen, stelle dir vor: Dein Gedächtnis wäre das Ameisennest und du möchtest dein Wissen, einen Zuckerwürfel, in dieses Nest bringen. Wenn du jetzt also 1 Tag vor der Prüfung lernst, kannst du das mit einigen Ameisen vergleichen, welche durch Zufall auf diesen Zuckerwürfel gestossen sind und keine Zeit mehr haben, die anderen Ameisen zu kontaktieren, um ihnen zu helfen. Sie haben nur einen Tag Zeit und können nur eine sehr kleine Menge von dem süssen Zucker in das Nest transportieren. Hätten sie mehr Zeit gehabt, wären die Baby-Ameisen vielleicht nicht gestorben, weil sie mehr Zucker erhalten hätten. Schauen wir einmal, was passiert, wenn du den Ameisen 1 Woche Zeit gibst. So wie vorher haben wir einige wenige Ameisen «Scouts», welche den Zucker vorfinden und ihn in das Nest transportieren. Da sie jedoch mehr Zeit haben, können sie ihren Ameisen Buddys Bescheid geben und die Kavallerie kann ausrücken.

Unser Gehirn funktioniert ähnlich, es kann sich Dinge besser und länger merken, wenn diese über einen längeren Zeitraum gelernt wurden.

Das Gehirn braucht 24 Stunden, um die nötigen neuronalen Verbindungen zu erstellen und etwas wirklich zu lernen!

Es ist also besser, jeden Tag 30 Minuten zu lernen, als 5 Stunden am Abend vor der Prüfung. Dies bedeutet jedoch, dass Lernen strukturiert und geplant werden muss. Dazu möchte ich nun einige Dinge erzählen.

Es ist wichtig, dass du dir bewusst bist, wie viele Stunden Aufwand du für welche Note und welches Fach in etwa benötigst.

Wie kannst du dies herausfinden?

So geht’s:

1) Nimm ein Blatt Papier oder erstelle eine Excel Tabelle. Erstelle drei Spalten. Lasse oben wieder einen Rand frei, um Überschriften hinzuzufügen. Schreibe in der ersten Spalte untereinander die Themen, welche geprüft werden (Nur die ersten von jedem Fach). Am oberen Rand der zweiten Spalte schreibst du hin: «Stunden». In der dritten Spalte oben am Rand: «Note».

2) Jetzt machst du für jede Stunde, die du in dem aufgeführten Thema lernst, einen Strich in der zweiten Spalte.

3) Wenn du die Note für das Thema zurückerhältst, zähle die Stunden, die du investiert hast und trage die Note ein.

4) Du wirst vermutlich etwa zwischen 10 und 20 Prüfungen haben in einem Fach alleine, während der gesamten BMS. Mache nun diese Stundenanalyse nochmals für das nächste Thema in diesem Fach.

Du erhältst danach einen ziemlich guten Indikator, wie viel Zeit du wo und für welche Note investieren musst. Dies ist sehr nützlich, da du jetzt weisst, wie viel Zeit du investieren musst, um bessere Noten zu erhalten oder um diesen Notenschnitt zu halten. Auch ist es dir nun möglich zu planen, wie viel Zeit du für eine Prüfung in einem Fach investieren musst. Um wirklich effektiv zu planen und erfolgreich und bequem zu lernen, brauchst du nur noch eine Agenda oder eine Kalender App.

So wendest du

Trage alle Prüfungen von allen Fächern in deiner Agenda oder APP ein. Rechne bei deiner analysierten Stundenzahl +15% mehr dazu.

Formel:

X Std. durch 100 mal 15 + X Std.

Teile nun deine Anzahl Stunden durch 5 Tage.

Trage dieses Ergebnis verteilt über 3-5 Tage vor der Prüfung in deine APP/Agenda ein. An dieser Stelle empfehle ich die Benutzung einer elektronischen Agenda. Es ist einfach und Zeit sparender, Events einzutragen und es kann nur mit einem Knopfdruck ein Folgeevent erstellt werden, welcher jede Woche wiedererscheint. Von den Erinnerungen einmal abgesehen.

Auch lässt sich hier empfehlen, dass gewohnheitsmässige Aktivitäten wie Sport, Hobbys etc. gleich als wöchentliche wiederkehrende Events in der APP eingetragen werden. Auch würde ich die Blockzeiten des Unterrichts eintragen. So ist es dir möglich, genau zu sehen, wo du noch Freizeit hast oder eben nicht. Auch würde ich empfehlen, dass du verschiedene Farben für verschiedene Events verwendest. Beispiel: Prüfungsvorbereitung=Violett, Prüfungen=Rot, Hobbys= Grün, Unterricht=Gelb usw.

Fühle dich sexy - Sport

«In einem gesunden Körper

wohne ein gesunder Geist .»

-Iuvenal-
Römischer Philosoph

Dieses Sprichwort haben wir doch alle bereits gehört, doch haben wir seine Tiefe wirklich verstanden? Darüber nachgedacht? Seine Konsequenzen und Implikationen in Betracht gezogen?

Wir alle haben es bereits gehört und wissen es doch eigentlich: Sport und Bewegung sind gesund. Wir alle kennen diesen Moment, in dem wir uns vornehmen, dass wir von jetzt an mindestens 3 Mal die Woche joggen gehen. Ich habe diese Vorsätze früher nur selten, eigentlich nie, eingehalten, um ehrlich zu sein. Bis mir klar wurde, welche Effekte regelmässiger Sport auf unseren Körper und unsere Psyche hat.

Mir wurde klar, dass wenn ich wirklich erfolgreich und mit einem minimalen Aufwand lernen möchte, ich auch die körperlichen Aspekte mit einbeziehen muss. Stell dir vor, dein Körper ist ein abgeschlossenes System und jedes noch so kleine Teil davon hat einen Einfluss auf die restlichen Teile und somit auf das gesamte System. Mit diesem System, deinem Körper und somit auch deiner Psyche, hast du das Ziel gewählt, erfolgreich und bequem die BMS abzuschliessen. Es kann also gesagt werden, dass du am effektivsten lernen kannst, je besser dein System funktioniert. Dein System funktioniert nur so gut wie das kleinste Teil darin, weil alles auf das gesamte System einen Einfluss hat.

Alles beeinflusst Alles!

Als ich mit der Vollzeit BMS angefangen habe, machte ich so gut wie keinen Sport. Gleichzeitig habe ich auch noch aufgehört mit dem Rauchen und brauchte deshalb eine gute und billige Ablenkung. Dazu kam noch, dass ich mich mit den biochemischen Prozessen im Gehirn beschäftigte, um zu verstehen, was genau im Gehirn passiert, wenn Nikotin geraucht wird oder eben nicht mehr. Vereinfacht gesagt, stösst das Gehirn bei jeder Zigarette eine erhebliche Menge an Dopamin aus, welches wie eine Belohnung fungiert. Die körperlichen Entzugserscheinungen von dem «Stoff» Nikotin dauern nur 24 Stunden, danach ist der Körper nicht mehr abhängig vom Nikotin. Was jedoch bestehen bleibt, ist die Sehnsucht nach dem Dopamin «Kick». Dies zu überwinden, ist die wirkliche Herausforderung, wenn man nicht mehr rauchen möchte. Manche Menschen nehmen fast 10kg zu, wenn sie nicht mehr rauchen. Dies hat mehrere Gründe und kann gut verhindert werden. Einer der Gründe ist, dass beim Essen auch eine grosse Menge an Dopamin im Gehirn ausgeschüttet wird, schliesslich muss der Mensch ja belohnt werden dafür, dass er etwas isst und das Überleben der menschlichen Rasse sichert. Das wirkliche Problem ist also das Dopamin. Fast bei allen Substanzen, welche eine grosse Sucht erzeugen, spielt das Dopamin die zentrale Rolle. Einige von euch denken jetzt vielleicht, ich rauche nicht, esse nicht zu viel, also betrifft mich dies nicht. Fast richtig, denn Dopamin wird auch beim Verzehr von Zucker und Alkohol ausgeschüttet. Und ich denke nicht, dass du mir sagen möchtest, dass du keinen Zucker oder/und Alkohol konsumierst? Fun fact : Alkohol erhöht den Dopamin Level um 300%! Deshalb brauchen so viele Menschen ihre «Auszeit» am Wochenende mit Party oder Alkohol. Sie brauchen ihren Kick

Was ich jetzt sage, klingt schon fast, wie meine Mutter es immer gesagt hat, haha: « Ich empfehle dir, nicht zu rauchen, keine Drogen zu nehmen und Alkohol nur in geringen Mengen zu konsumieren. Iss gesund und treibe Sport.»

Kommen wir also wieder zum Lernen zurück. Um erfolgreich und bequem zu lernen, ist es besser, wenn dein Dopaminhaushalt auf einem gesunden Level ist. Dein Körper, dein Gehirn, deine Psyche etc. sind ein geschlossenes System. Wenn dein Dopaminhaushalt «gestört» ist, hat dies auch Einfluss auf die anderen Aspekte im System und somit benötigst du mehr Aufwand und Energie zum Lernen. Genau dies möchten wir ja verhindern oder minimieren.

Ich habe mich nach meinen Nachforschungen dafür entschieden, mehrmals die Woche schwimmen und joggen zu gehen. Um genauer zu sein, mache ich jeden Tag genau 45 Minuten Sport: 4 Mal die Woche Schwimmen und 3 Mal die Woche Joggen. Dies habe ich auch mit einigen wenigen Ausnahmen durch die ganze Vollzeit BMS durchgezogen. Du denkst jetzt vielleicht: «Das ist ja total übertrieben?!?!» Ja und Nein. Wenn du verstehst, was Sport in deinem Gehirn und Körper auslöst, verstehst du vermutlich, warum ich es so oft und gerne mache und auch in diesem Buch erwähne.

Effekte von Sport:

1) Aus Studien wurde klar, dass durch Ausdauersport (Schwimmen, Joggen usw.) das Gehirn neue Hirnzellen herstellt und abgestorbene auswechselt. Lange Zeit dachte man, dass durch Alkohol oder andere Einflüsse abgestorbene Hirnzellen nicht mehr regeneriert werden können. Zum Glück stimmt dies nicht. Jedoch regeneriert sich das Gehirn NUR bei Ausdauersport. Alle, die Intervall-Training machen, können leider nicht so stark oder gar nicht von diesem Effekt profitieren, ausser sie machen oft und lange Kardio im Gym.

2) Durch Sport wird dein Stresslevel gesenkt. Auch hier ist der Effekt am grössten bei Ausdauersport und nicht so ausgeprägt bei Intervall-Training. Es werden Hormone/Neurotransmitter ausgeschüttet, welche dich «happy» machen (Serotonin) und somit die Stresshormone «auflösen».

3) Du lebst länger und siehst besser aus. Das sollte ziemlich klar sein. Dein Herz ist gesünder, dein Körper wird besser durchblutet, du siehst jünger und gesünder aus und du verbrennst Fett. Was zu mehr hübschen Jungs oder Mädels führt und somit zu mehr Glück. Und wir alle wissen, dass glückliche Menschen länger leben.

4) Durch Ausdauersport wird Dopamin ausgeschüttet. Wenn du Sport machst, erhältst du die gleichen Effekte wie wenn du rauchst, Alkohol trinkst oder gar Sex hast. Es führt dazu, dass du dich nach dem Sport, wenn er länger als 30 Minuten ist, einfach super, entspannt und gut fühlst.

5) Du kannst dich besser konzentrieren und bist allgemein ausgeglichener, was dir natürlich beim Lernen und in stressigen Situationen zugutekommt.

Zusammenfassung

2-3 Mal pro Woche Ausdauersport zu treiben, führt nicht nur zu einer guten Figur, sondern hat auch positive Effekte auf ein erfolgreiches und bequemes Lernen. Durch regelmässigen Sport fühlst du dich weniger gestresst, happy, konzentrierter und dein Gehirn kann auf seinem maximalen Level arbeiten.

Mach Sport und fühle dich super!

Fühle dich sexy - Ernährung

«Deine Nahrungsmittel

seien deine Heilmittel .»

-Hippokrates-

Ursprünglich wollte ich hier das Zitat: «Du bist, was du isst.» platzieren, habe mich dann doch für das obige entschieden, weil es für das Thema Lernen treffender ist. Die heutigen jüngeren Menschen sind sich sehr bewusst, was sie essen möchten und was darin enthalten ist oder wie es hergestellt wurde und dies ist auch gut so. Vor knapp 50 Jahren mussten die Menschen noch Angst haben, ob sie überhaupt den Krieg überleben werden und wo sie ihr nächstes Brötchen herbekommen. Fleisch war eine «Sonntagsspeise». Heute sind wir in unserer westlichen Welt so fortgeschritten, dass viele Menschen kein Fleisch mehr essen wollen, aus diversen Gründen. Ich war auch eine Zeitlang Vegetarier aus spirituellen Gründen.

Über die Jahre habe ich mir einiges an Wissen über Ernährung und Supplementierungen angehäuft und mir wurde klar, dass es auch einen Einfluss auf erfolgreiches Lernen hat. Steve Jobs hatte Phasen, in denen er nur rohes Gemüse und Säfte zu sich genommen hat. Dies führte soweit, dass er im Restaurant nichts bestellte ausser rohem Gemüse. Bitte verstehe mich nicht falsch, ich empfehle auf keinen Fall eine solche Ernährung, ich möchte nur darauf aufmerksam machen, dass eine Analyse und ein Bewusstsein für die eigene Ernährung ganz klare Vorteile haben.

Uns allen ist klar, dass Süsses , Fast Food , Süssgetränke und Fertigprodukte wirklich schädlich sind für unseren Körper.

Auch wissen wir, dass Früchte , Gemüse und frisch zubereitete Gerichte zu einem gesunden Körper führen.

Wenn also alles so einfach und klar ist, wie kommt es, dass immer mehr Menschen sich nicht gesund ernähren?

Knapp und klar gesagt: Die Zeit .

Zeit ist unsere wichtigste Ressource, sie ist wertvoller als Geld oder alle Edelsteine. Unsere Zeit, welche wir auf diesem Planeten haben, ist begrenzt und mit jedem Atemzug von uns kommen wir ihrem Ende ein bisschen näher.

«Yeah, it sounds depressing, I know.» Das Wissen, dass unsere Zeit