ZuHause
meditieren

Von Liebe bis Verstehen

Ein 7-tägiger Retreat im Alltag

Copyright 2017 Samarpan P. Powels, FindYourNose

Grafik und Satz: Bastian Böhm

Verlag: epubli

ISBN: 978-3-7450-1038-1

1. Auflage

Inhalt

Zuhause meditieren - Meditationen und Tipps

Die Themen der 7 Tage

10 Tipps für ein Retreat, Zuhause.

Einen Tag in Liebe verbringen

Einen Tag in Lebendigkeit verbringen

Einen Tag in Einfachheit verbringen

Einen Tag in innerer Ruhe verbringen

Einen Tag in Freude verbringen

Einen Tag im Schwung verbringen

Einen Tag im Verstehen verbringen

Zuhause gefunden? Wie es weiter geht

Zuhause meditieren –
Meditationen und Tipps

Wie du ein Retreat mitten im Alltag unternehmen kannst

Man muss nicht ins Kloster gehen, um ein Retreat zu machen. Auch Zuhause kann man meditieren – mitten in Familie und Arbeitsalltag. Es wird anders sein als im Kloster, doch nicht minder erfüllend und wunderreich.

Hier findest du passende Meditationen für ein Retreat im Alltag und die Anleitungen dazu, sowie einige Tipps, wie du dich und deine Umwelt am besten auf deinen Rückzug zu dir einstimmen kannst.

Tauche mehrere Tage in die Qualität der Meditation, die du gewählt hast (Liebe, Wahrheit, Verwandlung, Wissen...) und du erfährst ein Retreat, das ganz individuell auf dich ausgerichtet sein wird.

Die Themen der 7 Tage

Ein Tag ist in Liebe

Ein Tag in Lebendigkeit

Ein Tag in Einfachheit

Ein Tag in Ruhe

Ein Tag in Freude

Ein Tag im Schwung

Ein Tag in Verstehen

Wie geht’s?

Die Meditation besteht aus einem schönen Bild aus dem Meditations-Handbuch ‚Zuhause‘ und einer ausführlichen Anleitung für die tägliche Meditation.

Du liest die Meditation am Morgen und praktizierst sie während des Tages so oft du möchtest. Erinnere dich während des ganzen Tages an die Stimmung dieser Meditation.

Warum einen Retreat unternehmen?

Du wirst in die Praxis 7 genialer Meditationen eingeführt. Sie sind einfach und werden dir einen Geschmack einer heiteren, harmonischen Lebensweise vermitteln.

Du kannst die Meditationen weiter praktizieren solange sie dir gut tun.

Die Meditations-Techniken sind erprobt, sie beruhen auf alten, überlieferten Traditionen, du kannst ihnen vertrauen. Und es ist möglich, mit ihnen endlos in tiefere Schichten des menschlichen Bewusstseins einzutauchen. Es liegt an dir, wie tief du tauchen möchtest.

Im Einzelnen enthalten die Meditations-Texte:

Einleitungstext zum Thema

Warum diese Meditation?

Was tun? Anleitung zur Meditation

Wohin die Aufmerksamkeit richten?

Die innere Stimmung des Tages

Worum geht’s?

Dauer

Wann?

Farbe

Diese Meditation im Alltag praktizieren

10 Tipps für ein Retreat, Zuhause.

Bevor es losgeht, hier noch einige Tipps für den Retreat Zuhause. Diese Art von Rückzug zu sich selbst mitten im Alltag ist nicht einfach. Meditation braucht viel Energie und deshalb hier einige Dinge, die helfen werden, deine Aufmerksamkeit leichter bei dir zu behalten.

Meditation braucht deine ganze Energie

Es ist nicht für jeden möglich, sich für längere Zeit völlig aus dem Alltag auszuklinken und an einem mehrtägigen Schweige-Retreat teilzunehmen. So sinnvoll der völlige Rückzug manchmal sein kann… eine Herausforderung ganz anderer Art ist eine Art Retreat Zuhause, im normalen Alltag, in vertrauter Atmosphäre – ein Retreat in der Mitte vom Alltags-Geschehen.

In gewisser Weise könnte diese eine Woche im ‚Zuhause Retreat‘ ganz normal sein. Du gehst zur Arbeit, du triffst Kollegen, du lebst den Alltag mit Freunden und Familie und gleichzeitig widmest du deine ganze Aufmerksamkeit dir selbst.

10 hilfreiche Tipps für ein Retreat mit Alltag

Bitte bedenke, dass das hier keine Gebote sind, sondern nur Vorschläge. Folge deiner eigenen Intelligenz.

Sich Raum geben, ungestört sein

Wann immer möglich, gib dir Raum. Keine Beschäftigung, keine Leute, keine Unterhaltung, nichts tun. Gib dir Raum, dich zu fühlen. Suche so oft wie möglich den Rückzug.

Vielleicht magst du an die Türe ein Schild mit ‚Bitte nicht stören‘ hängen oder dir einen Button ‚In Stille‘ anstecken, damit du ein paar Minuten/Stunden ungestört sein kannst.

Lockere Kleidung

Trage in dieser Woche Kleidung, die bequem und locker ist, damit du leicht atmen kannst.

Leicht essen

Iss nicht mehr als nötig und leicht verdauliche Dinge. Schweres Essen macht müde. Vermeide Alkohol, Zigaretten und zuviel Zucker.

Spiegel meiden

Während des Retreats vermeide Spiegel. Hänge sie ab oder schaue einfach nicht hinein. Wenn du wissen möchtest, ob du schön bist, schließe die Augen und fühle nach.

7 Tage komplette Stille – oder nicht.

Wenn du magst und es in deiner Arbeit möglich ist, dann sei die ganze Woche über still. Das vertieft die Erfahrung und hält die Energie zusammen.

Wenn du kannst, erde dich mit einer täglichen aktiven Meditation. Zu empfehlen ist die OSHO Kundalini Meditation. Joggen, Schwimmen, Walking… das funktioniert auch. Sitze danach ein paar Minuten mit geschlossenen Augen und genieße die Stille.

So wenig wie möglich sprechen

Wenn du nicht still sein kannst, dann spreche so wenig wie möglich. Benutze nur wenige Worte, sprich in kurzen Sätzen, wie in einer SMS. Sprich mit wenigen Worten.

Bei sich bleiben. Die Nasenspitze wahrnehmen

Nutze auch deine Sinne in einem Minimum. Zum Beispiel senke den Blick, wenn du gehst, damit nicht so viele Eindrücke in dich einströmen. Schaue statt dessen in den leeren Himmel oder in den Wald. Nimm deine Nasenspitze wahr, wenn du mit Menschen bist.

Ausruhen

Lasse deine Sinne ausruhen. Die vielen Eindrücke erschöpfen. Gib dir Ruhe von Telefon, Internet und Fernsehen. Sehen, hören, sprechen… das braucht das Energie. Meditation braucht sehr viel Energie. Wenn du die Energie nicht einsparst, dann wirst du bald müde und erschöpft sein.

Alleinsein – All-Eins-Sein

Vermeide unnötige Gespräche. Diese wenigen Tage bleibe bei dir. Sei allein. Die Reise geht ins Alleinsein. Besser gesagt: ins All-Eins-Sein. Sei also so viel wie möglich alleine.

Nicht meckern. Genießen, was ist

Wenn etwas geschieht, was du nicht magst, beschwere dich nicht darüber. Bleibe leicht, beklage dich nicht.

7 Tage lang nimm alles an wie es ist, ohne zu nörgeln, zu lamentieren, ohne innerlich dagegen zu gehen. Selbst wenn dir und deinem Körper etwas nicht so gut tun sollte… das Wetter, das Essen, der Lärm, die Stimmung… Das ist nicht so schlimm, wie sich ständig zu beklagen. Damit tust du dir viel mehr an.

Was immer ist, ist. Nimm die kleinen Dinge an, wie sie sind und genieße sie. Wenn du 7 Tage lebst, ohne dich zu beklagen, dann klappt es vielleicht auch ein ganzes Leben. Denn dann wirst du erfahren haben wie es ist, friedlich und glücklich zu leben.

Praktisches für ein Retreat Zuhause

Einen Tag in Liebe verbringen

Liebe Atmen

Die ganze Existenz ist Liebe. Atme Liebe ein und atme Liebe aus.

Beim Ausatmen fühlst du, wie deine Liebe in die Existenz hinausströmt.

Beim Einatmen gießt die Existenz ihre Liebe in dich hinein.

Übe diese Meditation und du wirst das Wunder der Liebe erschaffen – in jeder Situation.

LIEBE

Bei der heutigen Meditations-Challenge geht es um die Liebe. Nicht so sehr um die Liebe in Beziehung und Partnerschaft, sondern um eine existenzielle, allumfassende Liebe. Mach mit!
Widme diesen Tag heute der Liebe.

„Liebe lässt dich singen und tanzen. Liebe gibt dir die Energie, das Leben zu feiern. Sie macht dich bedeutsam. Ohne Liebe ist das Leben voller Sorgen, eine Geschäftsbeziehung, aber ganz bestimmt kein Lied. Ohne Liebe ist das Leben kalkulierbar, das ist alles.

Du hast keine Ahnung vom Leben, wenn es keine einzige große Feier für dich ist. Du lebst zwar, doch eigentlich lebst du nicht.“

Osho

Die Meditation:
Liebe atmen

Warum diese Meditation?

Ein Leben ohne Liebe ist grau und unerfüllt. Doch Liebe kann man lernen, bzw. in sich entdecken – und es braucht noch nicht einmal einen Partner dazu.

Die hier vorgestellte Meditation bringt dich deinem Herzen näher und damit auch dem Herzenswunsch nach Liebe im Leben.

Was tun? Anleitung zur Meditation

Jetzt anhalten, die Augen schließen und entspannen. Die Aufmerksamkeit auf den Brustraum lenken, den Raum zwischen den Achseln von innen fühlen. Wenn es gut tut, die Hände aufs Herz legen.

Erinnere dich an eine Situation, in der du geliebt hast. Atme diese süße Erinnerung sanft ein – und aus. Atme die Erinnerung an die Liebe ein – und aus.

Dann empfinde die Liebe in ihrer Reinheit in der Brust. Ungerichtet, nur die reine Liebe, ohne Gedanken an eine Situation oder einen Partner.

Beim Ausatmen fließt diese reine Liebe in die Existenz hinaus. Beim Einatmen fließt die Liebe der ganzen Existenz in dich hinein.

Wohin die Aufmerksamkeit richten?

Auf den Brustraum, ins Herz und mit dem Herzen wahrnehmen, was lebt.

Die innere Stimmung des Tages:

Fröhlich, heiter, liebevoll, mitfühlend

Worum geht’s?

Einmal um Selbstliebe – dann aber auch um den Genuss, Lebewesen zu lieben (Pflanzen, Tiere und Menschen). Letztendlich wird die Liebe empfunden, mit der die ganze Existenz schwingt.