Manfred Seewald

Schlafen ohne Kreuzschmerzen

Wie man mit wenig Aufwand Kreuzschmerzen aufgrund schlechter Matratzen vermeiden kann

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Inhaltsverzeichnis

Titel

Inhalt

Vorwort

Die optimale Anpassung an die Wirbelsäulenform

Das zusätzliche Problem des seitlichen Drucks

Die Wahl der richtigen Matratze

Luft- und Wasserbetten

Andere Einflussfaktoren

Impressum neobooks

Inhalt

Vorwort

Die optimale Anpassung an die Wirbelsäulenform

Das zusätzliche Problem des seitlichen Drucks

Die Wahl der richtigen Matratze

Luft- und Wasserbetten

Andere Einflussfaktoren

Vorwort

Vielleicht kennen sie auch die plagenden Kreuzschmerzen, welche meist von den Lendenwirbeln ausgehen und besonders das letzte Drittel eines erholsamen Schlafs empfindlich stören. Möglicherweise existiert in dem Bereich der Wirbelsäule sogar schon ein leichter Vorfall der Bandscheiben, welcher durch schlechte Matratzen verursacht wurde. Es kann aber auch sein, dass sie trotz einer Matratze die sich sehr gut an die Form der Wirbelsäule anpasst Schmerzen im Brustkorbbereich bzw. Oberbauch bekommen, deren Ursachen nicht näher auszumachen sind. Sollte dem so sein, dann könnten die nachfolgenden Tipps möglicherweise auch bei ihnen die Kreuzschmerzen oder mögliche nicht zuzuordnende Schmerzen im Brustkorbbereich auf Dauer zu eliminieren helfen.

Im Nachfolgenden soll dargestellt werden, worauf es bei der richtigen Schlafunterlage ankommt, was es zu beachten gibt und wodurch die häufigsten Ursachen von Schmerzen entstehen.

Dazu möchte ich auch einfache Methoden vorstellen, wie man vorübergehend für eine bestimmte Zeit lang die beim Schlafen entstehenden Kreuzschmerzen aufgrund schlechter Matratzen eindämmen kann und das ganze unter Verwendung der vorhandenen alten Matratzen.

Nachfolgend soll dann jener Typ von Schlafunterlage beschrieben werden welche von dem am Markt angebotenen Matratzen für einen langen Benützungszeitraum am besten geeignet und warum das so ist. Dabei stellt sich heraus, dass nicht unbedingt die teuren Lösungen die besten sein müssen, denn auch preisgünstige Lösungen können eine sehr gute wirbelsäulenschonende Qualität bieten. Diese Varianten wurden unter anderem auch von mir selbst getestet und ich muss sagen ich war über den positiven Effekt sehr überrascht und gleichzeitig verärgert, dass ich nicht schon früher auf kostengünstigere und formhaltige Matratzenvarianten wechselte. Dabei ist es durchaus möglich, dass man ohne teurere Investitionen tätigen zu müssen die Liegequalität für einen langen Zeitraum dermaßen erhöht, dass die Kreuzschmerzen vielleicht kein Thema mehr sind.

Zuletzt soll dann noch kurz auf andere Störfaktoren eingegangen werden die ebenfalls eine Verminderung der Schlafqualität verursachen.

Zu den Zeichnungen ist anzumerken, dass das Problem nur skizziert und etwas übertrieben dargestellt wurde, damit das prinzipielle Problem besser aufgezeigt wird. Falls die gezeigten Maßnahmen keine Lösung des Problems im Einzelfall herbeiführen, dann soll zumindest insofern eine Hilfestellung gegeben sein, als damit einige der wesentlichen Kriterien einer guten Matratze bzw. Schlafunterlage beschrieben werden.

Die nachfolgenden Tipps sind besonders jenen gewidmet die vorwiegend am Rücken liegend schlafen, da seitlich liegend schlechte Matratzen nicht jenen Einfluss auf die Wirbelsäule haben wie dies beim Rückenliegen der Fall ist.

Schmerzen im unteren Wirbelsäulenbereich deuten oft auf einen mehr oder weniger starken Vorfall der Bandscheiben im Lendenwirbelbereich hin. Ein geringer Grad eines Vorfalls würde aber, in Abwägung der Risiken, keine Operation rechtfertigen, daher kommen bei leichten fällen, die aber ebenfalls oft mit erheblichen Einschränkungen in der Schlafqualität verbunden sein können, außer physikalischen Maßnahmen die meist nur temporär Linderung bringen, oft nur eine Behandlung der Symptome mit Schmerzmitteln zur Anwendung. Dabei besteht die Gefahr, dass sich die Bandscheiben noch mehr verschieben würden, was womöglich dann doch irgendwann einmal eine Operation, mit all seinen negativen Konsequenzen, nötig macht. Um den vorher genannten Problemen vorsorglich zu begegnen sind die nachfolgenden Tipps gewidmet.

Die optimale Anpassung an die Wirbelsäulenform

Dünne weiche Schaumstoffmatratzen haben grundsätzlich das Problem, dass der Wirbelsäulenbogen an der harten Unterlage nahezu aufliegt und dadurch einerseits geradegedrückt wird und andererseits ein Druckschmerz an den aufliegenden Wirbelknochen entstehen kann, wie im Bild 1 angedeutet ist. Die obere Linie repräsentiert hier die Wirbelsäule. Die Kurvenform der Wirbelsäule wird durch den zu harten Untergrund zu sehr unnatürlich gerade gestreckt, da die Wirbelsäule nur mehr an drei belasteten Punkten, an den nach unten weisenden Kurvenbögen, aufliegt. Das ist das generelle Problem dünner weicher Matratzen.

Ist die Matratze hingegen zu hart, dann drückt sich der Körper und die Wirbelsäule zu wenig in die Matratze hinein, die Folge davon ist, dass einerseits die Wirbel durchhängen (dicke Pfeile im Bild 2) und durch die Zweipunktauflage auf Dauer die Bandscheiben nach „unten (vor-) fallen“ könnten, da sie nicht gestützt werden und andererseits die Wirbelsäule unnatürlich gerade gedrückt (gestreckt) wird (dünne Pfeile im Bild 2), was auf Dauer Haltungsschäden herbeiführen kann. Zu harte Matratzen sind also doppelt schlecht.

Die oben genannten Probleme kann man vorübergehend ganz einfach und kostengünstig dadurch beheben, indem man 2 dünne Matratzen übereinanderlegt, wobei die obere weich und die untere härter sein sollte, also eine dünne weiche auf eine dünne harte Matratze legt, wie im Bild 3 skizziert ist. Die Wirbelsäule ist so in ihrer Längsrichtung ohne Druckstellen und Durchhänger optimal und flexibel an die Matratze angepasst, da beide Matratzen gemeinsam die Druckverteilung (Anpassung und Abfederung) übernehmen. Das hat den Vorteil, dass man dabei für die obere auch eine ältere, aber eine weiche, Matratze verwenden kann die zumindest noch so gut sein soll das sie beim zusammendrücken durch den Körper auch noch gleichmäßig verteilt nach oben drückt, ansonsten besteht ebenfalls die Gefahr eines nicht unterstützen Bereichs unterhalb der Wirbelsäule, und die untere muss auch nicht unbedingt neu sein, aber die darf keinesfalls durchgedrückt bzw. „ermüdet“ sein.

Gut, wahrscheinlich kann man diesen positiven Effekt auch mit einer dicken (Mehrzonen-) Matratze erreichen, welche oben eine weiche und unten eine harte Schicht hat, wobei die Zonen nicht nach vorne und hinten aufgeteilt, sondern in unterschiedlichen horizontalen flachen Schichten unterteilt sein sollten. Generell kann man für die einzelne Verwendung nur dicke spezielle Matratzen empfehlen, dünne einfache eignen sich da gar nicht. Das Problem bei solchen Matratzen ist normalerweise der Preis, denn speziell konzipierte Matratzen sind bekanntlich „schweine-“ teuer. Die Zufriedenheit muss aber auch bei solchen Matratzen nicht notwendigerweise gegeben sein, da hilft auch kein kurzes Probeliegen, denn mögliche Probleme für die Wirbelsäule können in so einer kurzen Probe-Liegezeit gar nicht eruiert werden. Viele solcher Matratzen sind erfahrungsgemäß zu hart. Sollte so eine spezielle Matratze erst einmal durchgedrückt sein, dann wird man diese wohl auch nicht mehr für die Anwendung im 2-Matratzenfall (Bild 3) gebrauchen können. Ob sich so etwas rentiert, muss jeder oder jede für sich selbst entscheiden.

Statt des vorher skizzierten geraden Untergrunds hat man natürlich noch die Möglichkeit einen entsprechenden Unterbau (Lattenrost) zu verwenden der bereits optimal an die Form