Andrea Fütterer

Verliere Fett mit der Low Carb Methode

Ein Anfänger Leitfaden Fett zu verlieren mit der Low Carb Methode

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Inhaltsverzeichnis

Titel

Verliere Fett mit der Low Carb Methode

Kapitel 1: Wieso wird unsere Bevölkerung immer dicker?

Kapitel 2: Was ist eine Low-Carb-Diät?

Kapitel 3: Die Vorteile einer Low-Carb-Diät

Kapitel 4: Wie sicher ist eine Low-Carb-Diät?

Kapitel 5: Ideen für einen Low-Carb-Ernährungsplan

Kapitel 6: Einkaufstipps für die Low-Carb-Diätler

Kapitel 7: Auswärts essen bei einer Low-Carb-Diät

Kapitel 8: Die Einhaltung der Low-Carb-Diät

Kapitel 9: Die häufigsten Fehler einer Low-Carb-Diät

Schlussfolgerung – Beginnen Sie Ihre Low-Carb-Diät noch heute

Tipp 1 - 6

Impressum neobooks

Verliere Fett mit der Low Carb Methode

Ein Anfänger Leitfaden Fett zu verlieren mit der Low Carb Methode

Copyright © 2013
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Während jeder Versuch unternommen wurde, die Informationen sowohl präzise als auch effektive bereitzustellen, übernimmt der Autor keine Verantwortung für die Richtigkeit oder den Gebrauch / Missbrauch dieser Informationen.

Inhaltsverzeichnis
Kapitel 1: Wieso wird unsere Bevölkerung immer dicker?           1
Kapitel 2: Was ist eine Low-Carb-Diät?  5
Kapitel 3: Die Vorteile einer Low-Carb-Diät         9
Kapitel 4: Wie sicher ist eine Low-Carb-Diät?     12
Kapitel 5: Ideen für einen Low-Carb-Ernährungsplan     16
Frühstück           16
Mittagessen      17
Kleiner Snack am Nachmittag    18
Abendessen      18
Nachspeise        19
Kapitel 6: Einkaufstipps für Low-Carb-Diätler     19
Kapitel 7: Auswärts essen bei einer Low-Carb-Diät         23
Kapitel 8: Die Einhaltung der Low-Carb-Diät       27
Kapitel 9: Die häufigsten Fehler bei der Low-Carb-Diät 29
Schlussfolgerung – Beginnen Sie Ihre Low-Carb-Diät noch heute            33

Kapitel 1: Wieso wird unsere Bevölkerung immer dicker?

Gewichtszunahme und extremes Übergewicht sind die Auslöser für gesundheitliche Bedenken in den westlichen Ländern.
Fettleibigkeit ist eine von den führenden und auch die am besten vermeidbare Ursache, die zum Tode führen kann.
Es wurden Studien durchgeführt, die nach den Gründen suchten, warum die Weltbevölkerung immer dicker zu werden scheint. Die Forschung hat gezeigt, dass das allgemeine Gewicht der Bevölkerung heute viel höher ist, als in den 60er Jahren.
Was also sind die Faktoren, die zu dieser Wendung der Ereignisse beigetragen haben und was sind die Interventionsmaßnahmen, die eingeleitet werden können, um dies zu kontrollieren? Studien haben gezeigt, dass, obwohl unsere Kinder sehr viel körperlich aktiv sind, so wie die Kinder früher auch, trotzdem mehr dazu neigen, dicker zu werden und in manchen Fällen sogar fettleibig. Für die älteren Menschen scheint die mangelnde Bewegung ein Grund für die Gewichtszunahme zu sein.
Übergewicht und die Gewichtszunahme wurde den Lebensmitteln, die wir essen, zugeschrieben. Die Forschung zeigt, dass wir bei unserer Nahrungsaufnahme einen höheren Anteil von Zucker zu uns nehmen, als die Weltbevölkerung vor etwa fünfzig Jahren.
Auch der Anteil an Fett, den wir konsumieren, hat sich eindeutig erhöht. Das alles, kombiniert mit wenig Bewegung und Sport, hat zur kontinuierlichen Gewichtszunahme beigetragen. Es ist nun mal eine Tatsache, wenn wir große fettige Portionen sowie sahnehaltige Nachspeisen essen, Alkohol und Cola voll mit Zucker trinken, die Kalorien, die wir zu uns nehmen, immer mehr werden.
Und je mehr Kalorien wir zu uns nehmen, umso mehr Sport und Bewegung sollten wir betreiben, um die überflüssigen Kalorien wieder zu verbrennen. Tun wir das nicht, lagern sich diese überflüssigen Kalorien in unserem Körper ab und dies wiederum führt dann zur Gewichtszunahme.
Die Lösung für das Problem liegt einzig darin, dass wir unser Verhalten dem Essen gegenüber ändern. Ein Weg, dies zu tun und den Komsum von Kalorien zu reduzieren, ist die Low-Carb- (kohlenhydratarme) Diät. Auf diesem Wege können wir die Anzahl der Kalorien, die sich in unserem Essen verstecken, genau kontrollieren und dies wird uns helfen, gesünder zu werden.
Low-Carb-Diäten sind unterschiedlich, je nachdem, ob der Punkt der Diskussion auf der Menge der Kalorien aus Kohlenhydraten liegt oder auf dem Anteil an Kohlenhydraten, die auf der Ernährung basiert und von dort abgeleitet wird. Generell wird aber bei der Ernährung durch eine Low-Carb-Diät dem Körper geholfen, zwischen 5% bis 45% der Kalorien aus Kohlenhydraten abzuleiten. Der normale Prozentsatz von Kalorien, der aus Kohlenhydraten gewonnen werden soll, gemäß den US-Richtlinien, liegt medizinische zwischen 50% bis 65%. Aus diesem Grund basiert die Low-Carb-Diät auf dem Versuch, ein bestimmtes Limit von Nahrungsmitteln, die reich an Kohlenhydraten sind, nicht zu überschreiten, vor allem die, die den Blutzuckerspiegel anheben.
Obwohl die Debatten über die Vorteile einer Low-Carb-Diät noch nicht abgeschlossen sind, stimmt es doch, dass die Toleranz von Kohlenhydraten im Körper von Mensch zu Mensch variiert.
Diese Art der Ernährung wird denjenigen zugutekommen, die empfindlich sind oder deren Toleranz gegenüber Kohlenhydraten niedrig ist. Das Ziel ist es, die Verringerung der Aufnahme von Kohlenhydraten auf das Niveau des Körpers anzupassen und damit die Verträglichkeit zu fördern.
Dieses Konzept konzentriert sich auf die Reduktion oder Eliminierung von Lebensmitteln aus unserer Ernährung, wie z.B. Kartoffeln, weißer Reis, Mehl und Zucker.
Die reduzierte Einnahme von Kohlenhydraten ist allgemein dafür bekannt, dass die Menschen an Gewicht verlieren. Aus diesem Grunde sollte eine Low-Carb-Diät immer genau beobachtet werden, um die Anzeichen des Gewichtsverlustes genau zu sehen; die Aufnahme von Kohlenhydraten wird langsam erhöht, bis der Körper die Blutglukose steuern kann. Es ist auch ratsam, die ketogene Diät anzuwenden, bei welcher der Körper Energie aus den eigenen Körperfetten erstellt, anstelle Glukose zu verwenden. Dies führt den Körper in die sogenannte Fett-Anpassung. Diese Anpassung fördert den Stoffwechsel, welcher zu einer Verbesserung der Ausdauer führt. Energie, die aus Fett gewonnen wird, ist langlebiger als Energie, die aus Glukose erzeugt wird... diese Energie verbrennt sehr schnell.

Kapitel 2: Was ist eine Low-Carb-Diät?

Wir hören immer wieder von den Low-Carb-Diäten und wie erfolgreich sie sind, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren – aber was genau ist eigentlich eine Low-Carb-Diät?
Die Aussage “Low-Carb” heißt so viel wie „wenig Kohlenhydrate“. Die meisten Kohlenhydrate findet man in Nudelgerichten, Kartoffeln, Früchten, Brot und Reis. Eine Low-Carb-Diät ist keine spezielle Diät und hat auch keine klar definierten Schritte, um Gewicht zu verlieren.
Es ist eher ein lockerer Begriff, der bei jeder Person, die diesen verwendet, variiert. Einige gemeinsame Merkmale jedoch umfassen den Verzehr von Lebensmitteln, die arm an Kohlenhydraten und glykämischen Werten sind. Der Verbrauch an Kohlenhydraten führt im Körper dazu, dass er Insulin ausschüttet.
Wenn Kohlenhydrate verdaut werden, wird Glukose – das Ergebnis der Ausschüttung von Insulin – entweder von unserem Körper verbrannt oder als Fett deponiert.
Noch ernster ist es, wenn man eine ganze Mahlzeit zu sich nimmt, die fast nur aus Kohlenhydrate besteht. Der Insulinspiegel schnellt plötzlich nach oben und nach einer kurzen Zeit gleich wieder nach unten. Dieser Effekt erzeugt ein erneutes Hungergefühl in nur kurzer Zeit – zwischen 2-4 Stunden. Genau dadurch geraten wir in den Teufelskreis, dass wir schnell wieder hungrig werden, dadurch mehr essen und alles Überflüssige als Fett speichern.
Die wesentlichen Merkmale, um eine Low-Carb-Diät zu definieren, nachdem man sich die erste Frage gestellt hat "Was ist eine Low-Carb-Diät?", ist zu klären, ob sie über die aktuellen Kohlenhydrate sprechen, die ein Erwachsener täglich verbraucht oder über den Prozentsatz der Kalorien in der Diät, die von den Kohlenhydraten stammen.
Die übliche Menge von Kalorien, die bei der Diät eines Erwachsenen erlaubt sind, betragen ca 50-60%. Und die Prozentzahl der Kalorien, die durch Kohlenhydrate konsumiert werden, die im Wert darunter liegen, können als Low-Carb angesehen werden.
Das häufigste Missverständnis bei einer Low-Carb-Diät besteht darin, dass Menschen, die dieser Art von Ernährungsplan folgen, sich tatsächlich bemühen, keine Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Das ist nicht nur falsch, sondern auch fast unmöglich, da in fast jedem Produkt, welches wir