Stress-Angst bekämpfen

Lizenz Bestimmungen

Einführung

Wenn Sie durch Ihre Ehe gestresst sind

Wenn Ihre Kinder Sie stressen

Biofeedback: Ein Instrument der Entspannung

Schluss mit dem Essensrausch

Angst bekämpfen: Der alternative Weg

Angst bekämpfen: Wenn eine Pille zum Einsatz kommt

Stressabbau durch Kochen

Diäten Sie Ihren Weg zum Stressmanagement

Stress vertreiben

Linderung des Stresses von Krebs

Urlaubsstress beenden

Übung: Der ultimative Stressabbau

Wenn Sie sich gestresst fühlen, melden Sie sich freiwillig

Stellen Sie sich Ihren Weg zur Stressreduktion vor

Wenn Ihr Unternehmen Stress verursacht

Wenn durch Ihre Persönlichkeit Stress verursacht wird

Wenn Stress durch Ihre Beziehung verursacht wird

Behalten Sie einen kühlen Kopf: Verwalten Sie Ihre Reaktionen auf Stress

Schlüssellösungen für ein besseres Stressmanagement

Schlüssel zur Bewältigung: Eine Blaupause für das Stressmanagement

Weitere Buchempfehlungen

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Einführung

Lerne wie man Stress-Angst in verschiedenen Situationen begegnen kann

Vielleicht bricht Ihnen kalter Schweiß aus, wenn Sie vor einer Gruppe von Menschen einen Vortrag halten müssen. Oder vielleicht werden Sie nervös, wenn Sie einen Test machen müssen. Es gibt sicherlich zahlreiche Ursachen für Angst. Ebenso gibt es eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten für Betroffene.

Dieser Ratgeber führt einige Situationen auf in denen Stress-Angst vorkommen kann und was man tun kann, um dieses Problem zu bekämpfen oder sogar zu unterbinden. Außerdem werden hilfreiche Tipps angeführt mit Stress-Angst umzugehen.

Folgende Punkte wird der Ratgeber ausführlich, informativ und leicht verständlich behandeln:

- Wenn Sie durch Ihre Ehe gestresst sind

- Wenn Ihre Kinder Sie stressen

- Biofeedback: Ein Instrument der Entspannung

- Schluss mit dem Essensrausch

- Angst bekämpfen: Der alternative Weg

- Angst bekämpfen: Wenn eine Pille zum Einsatz kommt

- Stressabbau durch Kochen

- Diäten Sie Ihren Weg zum Stressmanagement

- Stress vertreiben

- Linderung des Stresses von Krebs

- Urlaubsstress beenden

- Übung: Der ultimative Stressabbau

- Wenn Sie sich gestresst fühlen, melden Sie sich freiwillig

- Stellen Sie sich Ihren Weg zur Stressreduktion vor

- Wenn Ihr Unternehmen Stress verursacht

- Wenn durch Ihre Persönlichkeit Stress verursacht wird

- Wenn Stress durch Ihre Beziehung verursacht wird

- Behalten Sie einen kühlen Kopf: Verwalten Sie Ihr Reaktionen auf Stress

- Schlüssellösungen für ein besseres Stressmanagement

- Schlüssel zur Bewältigung: Eine Blaupause für das Stressmanagement

Wenn Sie durch Ihre Ehe gestresst sind

Vielleicht erinnern Sie sich noch daran, als Sie Ihren zukünftigen Partner zum ersten Mal gesehen haben. Oder Sie erinnern sich vielleicht an den Moment, als Sie erkannten, dass dies die Person war, die Sie heiraten sollten. Diese Erinnerungen sind besondere Erinnerungen an die Aufregung einer neuen Beziehung … an die Euphorie, die entsteht, wenn man sich verliebt hat. Es sind Momente, an die Sie sich für den Rest Ihres Lebens klammern möchten.

Dann setzt die Realität ein. Vielleicht geschah sie im ersten Monat Ihrer Ehe. Oder vielleicht geschah es innerhalb eines Jahres nach Ihrer Verlobung. Es könnte nicht vor fünf Jahren auf der Straße passiert sein. Auf jeden Fall sind Sie plötzlich sehr gestresst und führen die Ursache auf Ihren Ehepartner zurück. Es kann zu Spannungen über die Finanzen, Spannungen über die Kindererziehung, Spannungen über den Wohnort kommen. Manchmal mag die Reibung leichtfertig erscheinen – Sie könnten in einen umwerfenden, sich hinziehenden Streit darüber verwickelt sein, wer für die überlaufende Toilette verantwortlich ist. Oder Sie könnten ernsthafte Probleme haben, z. B. eine Meinungsverschiedenheit darüber, wann Sie ein Kind bekommen sollen.

Obwohl wir uns alle wünschen, dass die Ehe eine glückselige Erfahrung ist, ist dies eine stressige Situation. Es gibt den täglichen Stress, einfach nur zu versuchen, in Harmonie zusammenzuleben, zusätzlich zu den gelegentlichen Belastungen durch verschiedene Meinungsverschiedenheiten. Die Anspannung kann sich verstärken, wenn bei Ihnen oder Ihrem Angehörigen gerade Krebs oder eine schwere Herzerkrankung diagnostiziert wurde. Auch wenn Ihr Kind gerade wegen Drogenbesitzes festgenommen wurde, können die Spannungen zwischen Ihnen beiden eskalieren.

Glücklicherweise ist ein Großteil des Stresses in der Ehe völlig überschaubar. Sie können zum Beispiel viel Spannung abbauen, indem Sie sich verpflichten, mehr Zeit miteinander zu verbringen. Eine Reihe von Paaren profitiert von der Planung einer „Date Night“, wenn sie sicherstellen, dass sie ein paar Stunden allein verbringen. Die Verabredungsnacht kann ein Abendessen, Tanzen oder einfach nur einen Waldspaziergang beinhalten. Das Wichtigste ist, sich einfach wieder zu verbinden, all die Dinge neu zu entdecken, die dazu geführt haben, dass Sie sich überhaupt verliebt haben.

Vielleicht finden Sie es auch hilfreich, sich gemeinsam einer Freizeitbeschäftigung zu widmen. Ob Skifahren, Nautilus-Ausrüstung oder Bowling, Bewegung kann entspannend sein und Ihnen helfen, Ihren Stress besser zu bewältigen. Übung ermöglicht es Ihnen auch, Ihren Ehepartner in einem anderen Licht zu sehen – als Partner und nicht als Konkurrent. Am Ende werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie durch Bewegung sowohl glücklicher als auch gesünder sind.

Eine weitere Technik, die Ihnen helfen kann, mit Ehestress umzugehen, besteht darin, jede Woche ein „Paartreffen“ zu planen. Dies ist eine Zeit, um sich wieder auf Ihre Prioritäten zu konzentrieren, alle Probleme zu besprechen, die während der Woche aufgetreten sind, und um für die kommende Woche vorauszuplanen. Manchmal kann es bei solchen Treffen zu Meinungsverschiedenheiten kommen. Aber das Wichtigste ist, zu kommunizieren und dies konsequent zu tun.

Aber was ist, wenn Ihr Ehestress unerträglich wird? Das Wichtigste ist, die Kommunikationswege zwischen Ihnen und Ihrem Ehepartner offen zu halten. Wenn Sie jedoch immer noch unter großem Stress stehen, ziehen Sie in Betracht, eine externe Partei zu konsultieren. Du könntest zum Beispiel versuchen, eine Sitzung mit deinem Pastor zu vereinbaren, um die Unterschiede zwischen dir und deinem Partner zu klären. Oder Sie konsultieren einen Ehetherapeuten, der ein Experte darin ist, Differenzen zwischen Ehepartnern zu lösen. Sie müssen jedoch erkennen, dass solche Sitzungen viel Arbeit und emotionales Engagement erfordern. Sie können nicht erwarten, eine Sitzung zu besuchen und Ihren Stress verschwinden zu lassen. Es kann Monate dauern, bis Sie Ihren Ehestress in den Griff bekomme

Ehestress ist eine ernste Angelegenheit. Wenn es nicht effektiv behandelt wird, kann es leicht zu einer Scheidung führen – eine Scheidung, die Sie später vielleicht bereuen werden. Verpflichten Sie sich, mit ehelichem Stress umzugehen, sobald er auftritt. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass kleine Probleme nicht zu großen führen und Ihren Stress noch verstärken. Mit einigen einfachen Schritten können Sie Ihre Batterien wieder aufladen, Ihren Stress reduzieren und sich ganz neu in Ihren Ehepartner verlieben.

Wenn Ihre Kinder Sie stressen

Erinnern Sie sich an das erste Mal, als Sie Ihr Erstgeborenes gesehen haben? Sie waren vielleicht erstaunt über ihre Augen oder fasziniert von der Perfektion seiner Hände. Vielleicht haben Sie das erste Lächeln, das erste Lachen, die ersten Schritte, den ersten Tanz pflichtbewusst aufgenommen. Er oder sie wurde die wichtigste Person in Ihrem Leben. Als diese kleine Person in Ihre Welt kam, wussten Sie, dass sich Ihr Leben für immer verändert hatte.

Es gibt nichts Schöneres als die Freude an der Elternschaft. Es kann Ihre Stimmung am elendsten Tag heben. Es gibt Ihnen einen Grund, morgens aufzustehen, und eine gute Entschuldigung, um Seifenblasen zu blasen, Glühwürmchen zu fangen oder ein Feuerwerk zu bestaunen. Wenn Sie Ihr Kind nachts umarmen, wissen Sie, dass mit dem Universum alles in Ordnung ist.

Elternschaft kann aber auch sehr stressig sein. Es gibt so viele Anforderungen an Ihre Zeit, so viele Verpflichtungen, die Sie erfüllen müssen. Ihre Verantwortung kann dazu führen, dass Sie sich ängstlich und frustriert fühlen. Wenn Ihr Kind krank ist, Schwierigkeiten in der Schule hat oder in Drogen- oder Alkoholmissbrauch verwickelt ist, kann Ihr Stresslevel auf das Maximum ansteigen.

Leider gibt es nichts, was Sie tun können, um die mit der Elternschaft verbundenen Stressoren zu beseitigen. Sie kommen einfach mit dem Territorium. Sie können Ihr Kind zwar anleiten, aber Sie können nicht erwarten, es zu kontrollieren, insbesondere wenn Ihr Kind das Teenageralter erreicht. Daher müssen Sie lernen, den Stress der Elternschaft irgendwie zu bewältigen, bevor er Sie überwältigt.

Die wichtigste Strategie, die Sie anwenden können, ist, die Kommunikation zwischen Ihnen und Ihrem Kind aufrechtzuerhalten, auch wenn es schwierig wird. Ihr Stresslevel wird stark reduziert, wenn Sie mit Ihrem Kind sprechen können, besonders wenn es etwas stört. Es ist wichtig, dass Ihr Kind weiß, dass Ihre Liebe bedingungslos ist und dass es sich zu jeder Tages- und Nachtzeit an Sie wenden kann. Die Stärkung des Vertrauensverhältnisses kann viel dazu beitragen, Ihren Stress abzubauen.

Eine andere Möglichkeit, Stress zu reduzieren, besteht darin, sich Zeit für Ihr Kind zu nehmen – außer ihm oder ihr bei den Hausaufgaben zu helfen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie mehr als ein Kind haben. Sie brauchen etwas Spaß mit Ihrem Kind – damit es weiß, dass es Ihnen wichtig ist. Planen Sie einen Nachmittag mit Rollschuhlaufen oder einen Abend mit Dame ein. Sie werden feststellen, dass solche entspannenden Aktivitäten Ihnen helfen können, Ihren Stress abzubauen

Außerdem ist es wichtig, dass Sie eine Pause in den Tag einbauen. Lassen Sie Ihren Mann oder Ihre Frau zehn Minuten lang auf die Kinder aufpassen, während Sie sich neu gruppieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie unter so viel Stress stehen, dass Sie kurz davor sind, die Beherrschung zu verlieren. Gönnen Sie sich eine Auszeit – und beobachten Sie, wie Ihr Stresslevel deutlich sinkt.

Hervorzuheben ist der besondere Stress, den Alleinerziehende empfinden. Ihr Los ist schwierig und der Druck kann intensiv sein. Deshalb ist es für Alleinerziehende von entscheidender Bedeutung, ihre Unterstützungssysteme zu stärken. Sie brauchen Eltern, Geschwister oder Freunde, auf die sie sich verlassen können, wenn der Stress der Elternschaft überwältigend wird. Nur jemanden zum Reden zu haben, kann ein enormer Stressabbau sein. In anderen Fällen kann es sein, dass ein alleinerziehender Elternteil jemanden braucht, der die Nacht auf seine Kinder aufpasst, damit die Eltern sich neu gruppieren können. Um Hilfe zu bitten ist kein Zeichen von Schwäche – es ist ein Hinweis auf große emotionale Stärke. Wenn Sie feststellen, dass Sie auseinanderfallen, warten Sie nicht auf eine Krise, um Hilfe zu erhalten. Wenn Sie sich an andere wenden, um Unterstützung zu erhalten, werden Sie feststellen, dass Ihre Familieneinheit nur stärker wird.

Elternschaft ist vielleicht die größte Verantwortung, die ein Mensch tragen kann. Dadurch entsteht ein enormer Stress. Diese Tatsache anzuerkennen ist ein wichtiger Teil des Erziehungsprozesses. Sobald Sie sich auf Stress – und dessen Ursachen – eingestellt haben, werden Sie eher in der Lage sein, gut damit umzugehen. Es ist auch wichtig, dass Sie erkennen, dass Stressmanagement ein fortlaufender Prozess ist – dass es nicht über Nacht geschieht. Mit der Zeit können Sie jedoch ein erstklassiger Stressmanager werden.

Biofeedback: Ein Instrument der Entspannung

In den 1970er Jahren gab es in einigen Restaurants Biofeedback-Geräte. Sie boten Ihnen alle möglichen Informationen über Ihren Körper. Biofeedback gilt auch heute noch als legitimer Weg zur Entspannung. Es ist eine Technik, die Überwachungsgeräte verwendet, um Stress zu kontrollieren.

Biofeedback basiert auf der Idee, dass das autonome Nervensystem trainiert werden kann. Zum Beispiel können Geräte Herzfrequenz, Muskelspannung und Blutdruck bestimmen, während Personen versuchen, ihre Atmung, ihr Denken oder ihre Haltung zu ändern. Durch die Arbeit mit den Maschinen kann man sich die besten Entspannungsmethoden vorstellen. Die Geräte können jedoch nur von Personen mit einer speziellen Ausbildung in Biofeedback überwacht werden.

Laut Dr. Leonard Holmes kann Feedback in verschiedenen Formen vorliegen: als Linie auf einem Computerbildschirm, als Ton einer bestimmten Tonhöhe oder als blinkendes Licht. Eine typische Form des Biofeedbacks ist das EMG, das die Anspannung Ihrer Muskulatur anzeigt. Es ist wichtig zu beachten, dass Biofeedback keine aktive Behandlung ist. Sie entscheiden, was Sie tun können, um Ihren Herzschlag zu senken und Ihren Stress zu reduzieren. Wenn Sie unter Migräne oder Nackenschmerzen leiden, kann Biofeedback Ihnen auch helfen, Ihre Muskeln zu entspannen, damit Sie weniger – oder möglicherweise überhaupt – Schmerzen haben.

Um festzustellen, ob Biofeedback in Ihrem speziellen Fall wirksam wäre, kann ein Stressprofil verwendet werden. Das Überwachungsgerät bestimmt Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und Ihre Temperatur. Sie sind dann Stress ausgesetzt, wie zum Beispiel bei einem Geschichtsquiz. Dadurch hat der Biofeedback-Profi eine Vorstellung davon, wie Ihr Körper auf Stresssituationen reagiert.

Interessanterweise ist bekannt, dass Versicherungsgesellschaften die Biofeedback-Behandlung abdecken. Beispielsweise kann Biofeedback bei Kopfschmerzen abgedeckt werden. Andere Unternehmen betrachten Biofeedback jedoch als rein experimentell. Als Biofeedback zum ersten Mal auf den Markt kam, glaubten einige Praktizierende, dass es uns eine fast vollständige Kontrolle über unseren Körper ermöglichen würde. Dies ist jedoch nicht der Fall. In vielen Situationen arbeitet unser Körper im Grunde unter „Autopilot“. Es stimmt jedoch, dass Biofeedback für einige Personen hilfreich sein kann, insbesondere für diejenigen, die nach einem Mittel zur Entspannung suchen.

Biofeedback wird heute in einer Reihe von Fällen verwendet. Zum Beispiel wurde es zur Behandlung von Kopfschmerzen, Magenproblemen, Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, Epilepsie und Lähmung eingesetzt. Eine Reihe verschiedener Arten von Gesundheitsberufen verwenden Biofeedback, darunter Physiotherapeuten, Krankenschwestern, Psychologen, Psychiater und Zahnärzte. Sobald das Biofeedback-Gerät bestimmte physiologische Reaktionen erkennt, machen die Patienten in der Regel verschiedene Entspannungsübungen. Außerdem können Sie als Patient die Auslöser kennen, die bestimmte physiologische Probleme verursachen. Sie können auch lernen, wie Sie mit stressigen Problemen, die in Ihrem Leben auftreten, effektiver umgehen können.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Biofeedback keine schnelle Lösung ist. Sie allein kann keine Krankheit heilen. Es ist einfach ein Werkzeug, mit dem Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden übernehmen können. Mit Biofeedback können Einzelpersonen befähigt werden, nach Lösungen für allgemeine Gesundheitsprobleme zu suchen. Im Gegensatz zu anderen Behandlungsprogrammen erfordert Biofeedback viel vom Patienten, um erfolgreich zu sein.

Würden Sie persönlich von Biofeedback profitieren? Das hängt von Ihrer Experimentierfreudigkeit und Ihrem eigenen Komfortniveau ab. Wenn Sie glauben, dass Biofeedback von Vorteil sein könnte, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen. Er oder sie möchte möglicherweise zuerst feststellen, ob eine traditionelle Behandlung in Ihrem speziellen Fall besser ist. In den meisten Fällen müssen Sie sich einer vollständigen körperlichen Untersuchung unterziehen, bevor Sie Biofeedback durchführen. Möglicherweise müssen Sie sich sogar einem neurologischen Test unterziehen.

Wenn Sie über Biofeedback nachdenken, sollten Sie Ihren Hausarzt um eine Überweisung an einen Biofeedback-Experten bitten. Sie sollten sicherstellen, dass Sie es mit einem ausgebildeten Fachmann zu tun haben. Bleiben Sie während der Behandlung aufgeschlossen. Wenn es Ihnen unangenehm ist, sollten Sie sich andere Behandlungsmöglichkeiten ansehen. Obwohl Biofeedback erstmals in den 1960er Jahren begann, bleibt es eine experimentelle Technologie. Seien Sie daher nicht enttäuscht, wenn es in Ihrem speziellen Fall nicht zu funktionieren scheint. Es schadet jedoch nicht, es auszuprobieren. Tatsächlich könnte es dich besser auf deinen Körper einstimmen und besser in der Lage sein, den Stress in deinem Leben zu bewältigen.

Schluss mit dem Essensrausch

Mütter bezeichnen seit Jahren den Zeitraum zwischen 16 und 19 Uhr. als der schwierigste Teil des Tages. Der Grund? Das ist die Zeit, in der Kinder nervös werden und auf das Abendessen warten. Da sie hungrig sind, neigen ihre Nerven dazu, angespannt zu sein, was zu mehr Umständlichkeit führt. Es schafft mehr Arbeit für die Mutter, da sie einen Weg finden muss, die Brut zu unterhalten, während sie gleichzeitig das Abendessen kocht.

Auch wenn Sie keine Kinder haben, kann die Essenszeit eine große Stresszeit sein. Dein Kumpel könnte reizbar werden, während er auf das Abendessen wartet, und du könntest auch mürrisch sein. Hunger kann ein starker Motivator sein, er kann aber auch die Ursache für großen Stress sein. Manchmal fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren, wenn Ihr Magen knurrt.

Während Kochen für manche entspannend sein kann, ist es für andere eine stressige Angelegenheit. Es gibt den Druck, das Rezept jedes Mal richtig zu machen. Wenn sich das Abendessen als katastrophal erweist, kann Ihre ganze Nacht ruiniert werden. Es kann schwierig sein, sich zu erholen, wenn Sie einmal bei der Zubereitung Ihres Abendessens versagt haben.

Obwohl das Kochen des Abendessens immer mit Stress verbunden sein kann, muss es kein überwältigend stressiges Ereignis sein. Es gibt Techniken, die Sie anwenden können, um Ihren Stress besser zu bewältigen und das Abendessen zu einem angenehmen Ereignis für die ganze Familie zu machen. Wenn Sie diese Techniken in die Praxis umsetzen, werden Ihre Essensvorbereitungen wahrscheinlich viel reibungsloser ablaufen.

Zuallererst müssen Sie für eine entspannte Arbeitsatmosphäre sorgen. Das kann bedeuten, dass Sie das Radio einschalten oder Ihre Lieblings-CD einlegen. Musik im Hintergrund – insbesondere beruhigende Musik – kann Ihnen die Arbeit in der Küche erleichtern. Wenn Sie kleine Kinder haben, sollten Sie sie mit einem gesunden Snack abschließen. Außerdem können Sie ihre Zeit mit einem speziellen Video oder Spiel verbringen. Eine andere Technik besteht darin, sie zu ermutigen, sich an den Vorbereitungen zu beteiligen. Vielleicht können sie die Suppe umrühren oder den Tisch decken. Sie in die Action einzubeziehen kann helfen, ihre Langeweile zu lindern, und kann Ihnen außerdem ein paar zusätzliche Hände verschaffen!

Du könntest auch erwägen, am Wochenende, wenn du mehr Zeit hast, ein paar große Mahlzeiten zuzubereiten und sie für die Verwendung unter der Woche einzufrieren. Ein guter Eintopf oder Auflauf kann die meiste Zeit der Woche reichen und den Stress beim Essen erheblich reduzieren.

Einige Familien haben sich zusammengeschlossen, um den Stress beim Essen zu bekämpfen. Sie haben Kochclubs gegründet, damit sie sich die Last der Essenszubereitung teilen können. Zum Beispiel kann eine Familie während einer bestimmten Woche für die Mahlzeiten einer Gruppe von Familien verantwortlich sein. In der nächsten Woche ist eine andere Familie an der Reihe. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Essen für eine große Anzahl von Personen zuzubereiten, funktioniert dieses System möglicherweise nicht. Wenn Ihnen jedoch die Idee gefällt, die Verantwortung für die Mahlzeiten zu teilen – und die daraus resultierende Kameradschaft – ist ein solcher Koch Club möglicherweise genau das Richtige für Sie.

In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise Ihre persönlichen Erwartungen senken, um Ihren Essensstress zu reduzieren. Zum Beispiel müssen Sie möglicherweise vergessen, die abendliche Mahlzeit von Grund auf neu zuzubereiten und stattdessen zubereitete Mischungen aus dem Lebensmittelgeschäft verwenden. Solche Fertiggerichte können Ihnen viel Zeit und Stress ersparen. Sie können sogar Fertiggerichte verbessern, indem Sie einige Ihrer eigenen Zutaten hinzufügen.

Es ist auch nicht peinlich, ab und zu eine Pizza zum Mitnehmen zu bestellen oder