Hans Flick

Cardio Meister - Fitness ebook

Um einen gesunden Körper zu erhalten, sollten Sie sich mit einem regelmäßigen Trainingsplan an eine Routine anschließen

Dieses ebook wurde erstellt bei

Inhaltsverzeichnis

Titel

Inhaltsverzeichnis

Einleitung

Kapitel 1: Warum Cardio Fitness wichtig ist - Übersicht

Kapitel 2: Wie kann man jederzeit Fitness erreichen?

Kapitel 3: Bewegung und Fitness im Freien

Kapitel 4: Das volle Potenzial Ihres Körpers erreichen

Kapitel 5: Wie man ein gutes Leben und Fitness erreicht?

Kapitel 6: Fitness mit Workout-Ideen zum Spaß machen

Kapitel 7: Auswahl des richtigen Fitnesstrainers für Sie

Kapitel 8: Die verschiedenen Fitnessgeräte für den perfekten Körper

Kapitel 9: Tipps für Ernährung, um Ihren Körper gesund zu halten

Kapitel 10: Fitness: Keine Zeitverschwendung

Schlusswort

Cardio Meister Top Ressourcen Report

Cardio Meister Spickzettel

Impressum neobooks

Inhaltsverzeichnis

Einleitung

Kapitel 1: Warum Cardio Fitness wichtig ist - Übersicht 6

Leistungen

Ist Aerobic sicher?

Das wegnehmen

Kapitel 2: Wie kann man jederzeit Fitness erreichen?

Bestimmen Sie Ihr Warum

Halten Sie sich an einen Trainings- und Ernährungsplan

Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und Trainingsleistung

Verfolge deine Ziele

Kapitel 3: Bewegung und Fitness im Freien

Wie ist das Training aufgebaut?

Wie mache ich die Bewegungen?

Kapitel 4: Das volle Potenzial Ihres Körpers erreichen

Was ist dein körperliches Potenzial?

Denkweise

Sechs Möglichkeiten, das Verlangen in körperliche Leistung umzuwandeln

Vorbereitung und Organisation

Kapitel 5: Wie man ein gutes Leben und Fitness erreicht?

Es ist mehr als nur Ästhetik

Ein Beispiel geben

Sie lernen die genaue Verhaltensänderung

Tipps, um Gesundheit und Fitness heute zu einem Lebensstil zu machen

apitel 6: Fitness mit Workout-Ideen zum Spaß machen

Einfache körperliche Aktivitäten für Erwachsene

Möglichkeiten, Kinder zu Hause aktiv zu halten

Tipps für Senioren, um zu Hause aktiv zu bleiben

Kapitel 7: Auswahl des richtigen Fitnesstrainers für Sie

Referenzen

Stellen Sie sicher, dass Sie erreichbare Ziele festgelegt haben

Beobachten Sie Personal Trainer mit ihren Kunden

Bitten Sie um eine Beratung

Kapitel 8: Die verschiedenen Fitnessgeräte für den perfekten Körper

Tipps zur Auswahl des richtigen Trainingsgeräts

Einige Grundlagen sollten Sie wissen, wenn Sie auf dem Markt sind

Kapitel 9: Tipps für Ernährung, um Ihren Körper gesund zu halten

Beste Diät-Tipps, um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern

Trinken Sie nicht Ihre Kalorien

Die Leere füllen

Kapitel 10: Fitness: Keine Zeitverschwendung

Gründe, warum Fitness wichtig ist

Schlusswort

Einleitung

Woran denken Sie als Erstes, wenn Sie "Cardio" hören? Wahrscheinlich laufen oder vielleicht die Ellipsentrainer, das stationäre Fahrrad oder sogar ein Ruderer? Das kardiorespiratorische Training beinhaltet jedoch so viel mehr als ein Ausdauertraining im Steady-State - a.k.a. LKW für die Langstrecke.

Um einen gesunden Körper zu erhalten und zu erhalten, sollten Sie sich mit einem regelmäßigen Trainingsplan an eine Routine anschließen. Wenn Ihr Körper alles kann und auch gerne Freizeitaktivitäten ausführt, sind Sie körperlich fit. Für einen gesunden Körper ist es auch einfach, Stress abzubauen und auch in widrigen Zeiten etwas zu arbeiten. Eines der wichtigsten Dinge für jedes Training sind zunächst Aufwärmübungen. Wenn der Körper erwärmt wird, werden die Muskeln in einen Zustand versetzt, in dem sie den Stress strenger Übungen aushalten können. Und nach den Übungen müssen einige Übungen so sein, dass der Körper wieder kühl wird. Mach niemals zu viele Übungen. Es ist gut, täglich spazieren zu gehen. Wenn Sie die Liegestütze jedoch regelmäßig machen, kann dies negative Auswirkungen auf den Körper haben. Der Zeitplan für körperliche Aktivitäten muss so geplant werden, dass der Körper auf alle Arten von Aktivitäten vorbereitet wird. Der Körper muss in der Lage sein, sowohl einfache als auch strenge Übungen durchzuführen. Die Übungen müssen sowohl kardiovaskulär als auch kraftbasiert sein. Neben den Übungen muss man sich auch um die Ernährung kümmern. Für diejenigen, die trainieren, um das Übergewicht zu verlieren, nehmen Sie eine Diät, die weniger Kalorien enthält und dem Körper mehr Kraft verleiht. Im Durchschnitt werden 240 bis 400 Kalorien beim Radfahren verbrannt und 740 bis 800 Kalorien beim Joggen. In diesem Handbuch gibt es einen kleinen Überblick über die Komponenten, die für die körperliche Fitness verwendet werden. Mit einem gesunden Körper kann man länger überleben, da der Körper mehr Kapazität hat, um den erforderlichen Sauerstoffgehalt und alle Nährstoffe, die für das perfekte Funktionieren des Körpers wesentlich sind, aufrechtzuerhalten.

Lass uns anfangen….

Kapitel 1: Warum Cardio Fitness wichtig ist - Übersicht

Aerobic-Übungen sind alle Aktivitäten, bei denen Ihr Blut pumpt und große Muskelgruppen arbeiten. Es ist auch als kardiovaskuläre Aktivität bekannt. Beispiele für Aerobic-Übungen sind:

• zügiges Gehen

• Schwimmen

• Starke Reinigung oder Gartenarbeit

• Laufen

• Radfahren

• Fußball spielen

Experten empfehlen, mindestens 150 Minuten moderates Aerobic-Training oder 75 Minuten kräftige Aktivität pro Woche zu absolvieren. Zügiges Gehen oder Schwimmen ist ein Beispiel für mäßige Aktivität. Laufen oder Radfahren ist ein Beispiel für intensive Aktivität.

Aber warum wird eine Aerobic-Übung empfohlen? Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile zu erfahren und Tipps zu erhalten, wie Sie Aerobic-Übungen in Ihre Routine integrieren können.

Leistungen

1. Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit

Aerobic-Übungen werden von den meisten Ärzten Menschen mit oder ohne Risiko für Herzerkrankungen empfohlen. Das liegt daran, dass Bewegung Ihr Herz stärkt und ihm hilft, Blut effizienter durch den Körper zu pumpen.

Herz-Kreislauf-Training kann auch dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und Ihre Arterien frei zu halten, indem es das „gute“ HDL-Cholesterin (High Density Lipoprotein) und den „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel (Low Density Lipoprotein) im Blut senkt. Wenn Sie speziell darauf abzielen, den Blutdruck und das Cholesterin zu senken, sollten Sie zwischen 3 und 4 Mal pro Woche 40 Minuten Aerobic mit mäßiger bis starker Intensität anstreben.

2. Senkt den Blutdruck

Herz-Kreislauf-Training kann Ihnen helfen, Symptome von Bluthochdruck zu behandeln. Das liegt daran, dass Bewegung helfen kann, den Blutdruck zu senken. Hier sind andere Möglichkeiten, um den Blutdruck ohne Medikamente zu senken.

3. Hilft bei der Regulierung des Blutzuckers

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft bei der Regulierung des Insulinspiegels und der Senkung des Blutzuckers, während das Körpergewicht unter Kontrolle gehalten wird. In einer Studie an Menschen mit Typ-2-Diabetes stellten die Forscher fest, dass jede Form von Bewegung, entweder aerob oder anaerob, diese Auswirkungen haben kann.

4. Reduziert Asthmasymptome

Aerobic-Übungen können Menschen mit Asthma helfen, sowohl die Häufigkeit als auch die Schwere von Asthmaanfällen zu verringern. Sie sollten dennoch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine neue Übungsroutine beginnen, wenn Sie jedoch Asthma haben. Sie können bestimmte Aktivitäten oder Vorsichtsmaßnahmen empfehlen, um Sie beim Training zu schützen.

5. Reduziert chronische Schmerzen

Wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben, kann Herz-Kreislauf-Training - insbesondere Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen oder Aqua-Aerobic - Ihnen helfen, die Muskelfunktion und Ausdauer wieder herzustellen. Übung kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen, was chronische Rückenschmerzen weiter reduzieren kann.

6. Hilft beim Schlafen

Wenn Sie nachts Schlafstörungen haben, versuchen Sie es mit Herz-Kreislauf-Training während der Wachstunden. Eine Studie an Personen mit chronischen Schlafstörungen ergab, dass ein regelmäßiges Trainingsprogramm in Kombination mit einer Aufklärung über Schlafhygiene eine wirksame Behandlung für Schlaflosigkeit darstellt. Die Teilnehmer nahmen 16 Wochen lang an aeroben Aktivitäten teil und füllten dann Fragebögen über ihren Schlaf und ihre allgemeine Stimmung aus. Die Aktivitätsgruppe berichtete über eine bessere Schlafqualität und -dauer sowie über Verbesserungen ihrer Wachheit und Vitalität am Tag.

Zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren kann jedoch das Schlafen erschweren. Versuchen Sie, Ihr Training mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.

7. Reguliert das Gewicht

Sie haben vielleicht gehört, dass Ernährung und Bewegung die Bausteine für den Gewichtsverlust sind. Aber Aerobic allein kann die Kraft halten, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. In einer Studie baten die Forscher übergewichtige Teilnehmer, ihre Ernährung gleich zu halten, aber an Trainingseinheiten teilzunehmen, bei denen 10 Monate lang fünfmal pro Woche 400 bis 600 Kalorien verbrannt wurden.

Die Ergebnisse zeigten einen signifikanten Gewichtsverlust zwischen 4,3 und 5,7 Prozent ihres Ausgangsgewichts sowohl für Männer als auch für Frauen. Die meisten Teilnehmer gingen oder joggten die meiste Zeit ihrer Trainingseinheiten auf Laufbändern. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Laufband haben, versuchen Sie, ein paar flotte Spaziergänge oder Joggen pro Tag zu machen, z. B. während Ihrer Mittagspause oder vor dem Abendessen. Abhängig von Ihrem Gewicht und Ihrer Geschwindigkeit müssen Sie möglicherweise bis zu 4 Meilen laufen oder joggen, um 400 bis 600 Kalorien zu verbrennen. Das Reduzieren von Kalorien zusätzlich zu Aerobic-Übungen kann die Menge an Bewegung reduzieren, die erforderlich ist, um die gleiche Menge an Gewicht zu verlieren.

8. Stärkt das Immunsystem

Die Forscher untersuchten aktive und sitzende Frauen und die Auswirkungen von Bewegung auf ihr Immunsystem.

• Eine Gruppe trainierte 30 Minuten lang auf einem Laufband

• Eine andere Gruppe hat über 30 Sekunden einen intensiven Aktivitätsschub ausgeführt

• Die letzte Gruppe hat nicht trainiert

Allen Frauen wurde vor, nach und in unterschiedlichen Intervallen in den Tagen und Wochen nach diesen Trainingseinheiten Blut abgenommen. Die Ergebnisse zeigten, dass regelmäßiges und mäßiges Aerobic-Training bestimmte Antikörper im Blut, sogenannte Immunglobuline, erhöht. Das stärkt letztendlich das Immunsystem. Die sitzende Gruppe von Frauen sah keine Verbesserung der Funktion des Immunsystems und ihre Cortisolspiegel waren viel höher als die in den aktiven Gruppen.

9. Verbessert die Gehirnleistung

Wussten Sie, dass das Gehirn ab dem 30. Lebensjahr Gewebe verliert? Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Aerobic-Übungen diesen Verlust verlangsamen und die kognitive Leistung verbessern können. Um diese Theorie zu testen, reichten 55 ältere Erwachsene Magnetresonanztomographien (MRT) zur Bewertung ein. Die Teilnehmer wurden dann untersucht, um ihre Gesundheit einschließlich der aeroben Fitness zu beurteilen. Die Erwachsenen, die am besten fit waren, zeigten weniger Reduktionen im frontalen, parietalen und temporalen Bereich des Gehirns. Insgesamt war ihr Gehirngewebe robuster. Was bedeutet das für dich? Aerobic tut Körper und Gehirn gut.

10. Steigert die Stimmung.

Wenn Sie Ihren Körper bewegen, kann sich auch Ihre Stimmung verbessern. In einer Studie an Menschen mit Depressionen gingen die Teilnehmer 30 Minuten pro Sitzung auf einem Laufband in Intervallen. Nach 10 Tagen wurden sie gebeten, Stimmungsschwankungen zu melden. Alle Teilnehmer berichteten von einer signifikanten Verringerung ihrer Depressionssymptome. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Bewegung auch für kurze Zeit einen großen Einfluss auf die Stimmung haben kann. Sie müssen nicht fast zwei Wochen warten, um eine Verbesserung zu sehen. Die Studienergebnisse haben gezeigt, dass bereits eine einzige Trainingseinheit ausreicht, um Ihnen einen Schub zu geben.

11. Reduziert das Sturzrisiko

Jeder Dritte über 65 fällt jedes Jahr. Stürze können zu Knochenbrüchen führen und möglicherweise lebenslange Verletzungen oder Behinderungen verursachen. Übung kann helfen, das Sturzrisiko zu verringern. Und wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie zu alt sind, um mit dem Training zu beginnen, tun Sie es nicht. Sie haben viel zu gewinnen.

Ergebnisse einer Studie an Frauen im Alter von 72 bis 87 Jahren zeigten, dass beispielsweise aerober Tanz das Sturzrisiko verringern kann, indem er ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Beweglichkeit fördert. Die Frauen trainierten dreimal pro Woche eine Stunde lang, insgesamt 12 Wochen. Die Tanzstunden umfassten viele Hockbewegungen, Beinbalance und andere grundlegende grobmotorische Aufgaben. Am Ende der Studie schnitten die Frauen in der Kontrollgruppe bei Aufgaben wie dem Stehen auf einem Bein mit geschlossenen Augen signifikant besser ab. Sie hatten auch eine bessere Griffstärke und Reichweite, wichtige körperliche Stärken, die den Körper vor Stürzen schützen können.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen, und beginnen Sie langsam. Gruppenunterricht kann eine großartige Möglichkeit sein, sicher zu trainieren. Der Ausbilder kann Ihnen mitteilen, ob Sie die Bewegungen korrekt ausführen, und bei Bedarf Änderungen vornehmen, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

12. Sicher für die meisten Menschen, einschließlich Kinder

Herz-Kreislauf-Training wird für die meisten Personengruppen empfohlen, auch für ältere oder chronisch kranke Menschen. Der Schlüssel ist, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert und in Ihrer speziellen Situation sicher ist.

Auch Kinder sollten regelmäßig Aerobic-Übungen machen. Die Empfehlungen für Kinder sind etwas höher als für Erwachsene. Versuchen Sie, Ihr Kind jeden Tag mindestens 60 Minuten oder länger in Bewegung zu bringen. Moderate Aktivitäten sind gut, aber Kinder sollten mindestens drei Tage pro Woche in die kräftige Zone kommen.

13. Erschwinglich und zugänglich

Sie benötigen keine ausgefallenen Geräte oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um trainieren zu können. Tägliche Bewegung kann so einfach sein wie ein Spaziergang durch die Nachbarschaft oder ein Joggen mit einem Freund auf einem lokalen Pfad. Andere Möglichkeiten, um Ihre Aerobic-Übungen kostenlos oder günstig zu erhalten:

• Überprüfen Sie die örtlichen Schulen oder Gemeindezentren auf Poolstunden. Viele bieten den Bewohnern freien Eintritt oder haben Staffelpreise. Einige Zentren bieten sogar kostenlose oder kostengünstige Fitnesskurse für die breite Öffentlichkeit an.

• Surfen Sie online, um kostenlose Workouts auf Websites wie YouTube zu finden. Fitness Blender, Yoga mit Adriene und Blogilates sind beliebte Kanäle.

• Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arbeitgeber nach Ermäßigungen oder kostenlosen Mitgliedschaften in Fitnessstudios. Wenn Ihr Arbeitsplatz nichts bietet, haben Sie möglicherweise Anspruch auf Anreize durch Ihre Krankenkasse. Ist Aerobic sicher? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Übungsroutine beginnen. Während Aerobic-Übungen für die meisten Menschen geeignet sind, gibt es bestimmte Situationen, in denen Sie möglicherweise unter Anleitung eines Arztes stehen möchten. Beispielsweise:

• Übung senkt den Blutzucker. Wenn Sie an Diabetes leiden, überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor und nach dem Training. Wenn Sie einen gesunden Snack essen, bevor Sie mit dem Schwitzen beginnen, können Sie auch verhindern, dass Ihr Spiegel zu niedrig wird.

• Verbringen Sie zusätzliche Zeit zum Aufwärmen, bevor Sie mit Ihrer Aktivität beginnen, wenn Sie Muskel- und Gelenkschmerzen haben, z. B. bei Arthritis. Erwägen Sie eine warme Dusche, bevor Sie sich schnüren oder ins Fitnessstudio gehen. Schuhe mit guter Dämpfung und Bewegungssteuerung können ebenfalls helfen.

• Wenn Sie Asthma haben, suchen Sie nach Übungen mit kürzeren Aktivitätsschüben wie Tennis oder Baseball.

Auf diese Weise können Sie Pausen einlegen, um Ihre Lunge auszuruhen. Und vergessen Sie nicht bei Bedarf ein Inhalator. zu verwenden

• Wenn Sie neu in der Ausübung sind, nehmen Sie an der Aktivität teil. Beginnen Sie über mehrere Wochen, indem Sie jeden zweiten Tag 10 bis 20 Minuten machen. Dies hilft bei Müdigkeit und Muskelkater.

Das wegnehmen

Die meisten Menschen sollten darauf abzielen, mindestens fünf Tage pro Woche etwa 30 Minuten mäßige kardiovaskuläre Aktivität zu erreichen. Dies entspricht ungefähr 150 Minuten oder 2 1/2 Stunden pro Woche. Sie können Intensitäten und Aktivitäten mischen, um es interessant zu halten.

Wenn Sie neu in der Aktivität sind, beginnen Sie kurz und langsam. Sie können immer bauen, wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert. Denken Sie daran: Jede Bewegung ist besser als keine Bewegung. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, sollten Sie Ihre Übung den ganzen Tag über in mehrere 10-minütige Abschnitte aufteilen. Selbst kurze Aerobic-Übungen reichen aus, um die Vorteile zu nutzen.

Kapitel 2: Wie kann man jederzeit Fitness erreichen?

Jeder läuft in der heutigen Zeit mit hoher Geschwindigkeit und dies erfordert, dass man fit bleibt.

Was genau ist mit Fitness gemeint?

Es ist das Kaliber eines Individuums, sich auf die Veränderungen einzustellen und mit dem Druck und den Bedingungen umzugehen, die sich ständig ändern. Alle, die fit sind, werden in allen Situationen einen friedlichen Geist und einen gesunden Körper haben. Körperliche Fitness umfasst sowohl geistige als auch körperliche Fitness.

Auf der anderen Seite können wir sagen, dass Fitness ein anderer Name für Gesundheit ist. Der Druck des gegenwärtigen Lebens kann nur von Menschen erfolgreich bewältigt werden, die eine gute Gesundheit haben. Mit anderen Worten, um heute erfolgreich zu sein, muss man fit bleiben.

Beide Dinge hängen miteinander zusammen. Diejenigen, die fit sind, werden als kräftig angesehen und ihr Kraftniveau steigt an jedem Punkt. Die Evolutionstheorie besagt, dass diejenigen, die körperlich und geistig fit sind, die einzigen sind, die überleben und auch ihre Gene weitergeben können.

Daher können wir sagen, dass Fitness ein Synonym für Gesundheit ist; Es geht auch darum, sich an die Umgebung und die sich verändernde Umgebung anzupassen. Dazu muss man sich auch für den regulären Trainingsplan entscheiden, um sich selbst anzupassen und in der sich ständig ändernden Umgebung zu bestehen.

Viele Menschen kümmern sich nicht um die Fitness und halten sie nicht für sehr wichtig. Das ist schlicht, weil sie die Gewinne der Fitness nicht kennen. Es gibt viele Freuden, die das Leben jedem Einzelnen bereitet, aber sie können nur genossen werden, wenn sie fit sind. Kann man jederzeit fit bleiben? Ja, wenn man alle Dinge im Leben positiv betrachtet, kann das Leben so entwickelt werden, dass es heller aussieht.

Man darf sich keine Sorgen um die Krankheit machen oder wenn man gezwungen ist, eine kleine Meile zu gehen oder anstelle des Aufzugs nach oben zu gehen. Es muss als Idee verstanden werden, fit zu bleiben, wenn Sie gezwungen sind, körperliche Arbeit zu verrichten. Dies ist eine starke Basis für Fitness. Dies würde dich frei und deinen Geist auch friedlich machen.

Gleichzeitig würde auch Ihr Selbstvertrauen steigen, da Sie dann bereit wären, alles so zu nehmen, wie es Ihnen in den Weg kommt. Das Fitnesstraining ist nichts anderes, als die Muskeln so arbeiten zu lassen, dass Ihr Körper fit wird. Im Gegenzug erhält man Fitness in Bezug auf Aerobic und Muskeln, was die Stabilität und Elastizität des menschlichen Körpers verbessert. Bevor Sie jedoch einen Zeitplan für das Training der körperlichen Fitness aufstellen, müssen Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit überprüfen.

Dies kann mit Ihrem Arzt besprochen werden. Man muss regelmäßig 30 bis 40 Minuten lang trainieren und die Übungen können Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Tanzen usw. umfassen. Dies sind alles verschiedene Arten von Aerobic. Für die besten Ergebnisse muss die Aufmerksamkeit auf die Muskelfitness gerichtet werden. Wenn ein geeignetes Trainingsprogramm aufgenommen wird, kann dies auch zu einer Verbesserung der Kraft schwacher Muskeln führen.

Zusammen mit all dem muss man sich auch ausgewogen ernähren. Das neue Jahr steht vor der Tür und der beste Weg, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, ist die Planung. Viele Menschen haben sich schuldig gemacht, sich Neujahrsziele gesetzt zu haben, nur um einen Monat später aufzugeben. Dies ist häufig auf das Fehlen eines bewährten Ernährungs- und Trainingsplans zurückzuführen.

Das Erreichen Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele kann bei richtiger Herangehensweise einfach, unterhaltsam und leicht sein. In diesem Kapitel finden Sie 12 leistungsstarke Tipps, mit denen Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele erreichen können.

# 1: Bestimmen Sie Ihr Warum

Was ist Ihr Grund, diese spezifischen Gesundheits- und Fitnessziele erreichen zu wollen, die Sie sich selbst gesetzt haben? Du bist das „Warum“ der Hauptgrund, der dich dazu anregt, weiter voranzukommen, um deine Ziele zu erreichen.

Es gibt zwei Schlüsselfaktoren, um zu bestimmen, warum:

# 1: Interne Motivation - Dies wird dadurch identifiziert, dass Sie sich fragen: "Warum will ich das?" und was sind die Konsequenzen, wenn ich diese Ziele nicht erreiche? “

# 2: Externe Motivation - Diese Art von Motivation ist damit verbunden, dass man in diese schlankere Jeans passt oder einen schlankeren Körper hat.

Wenn Sie herausfinden, warum und sich ständig daran erinnern, werden Sie motiviert, Ihre Ziele zu verfolgen, wenn es schwierig wird.

# 2: Einfachheit ist der Schlüssel

Bei all den Ernährungstrends und Fitness-Wahnsinnszuständen, denen wir regelmäßig ausgesetzt sind, kann es überwältigend und scheinbar unmöglich sein, sich nur an ein Diät- und Fitnessprogramm zu halten.

In den letzten zehn Jahren sind die Informationen zu Gesundheit und Fitness enorm gewachsen. Versuchen Sie, nicht in den Hype zu geraten und von einem Trend zum nächsten zu springen! Es ist wichtig, sich nur an einen Diätplan und ein Trainingsprogramm zu halten. Eine ständige Änderung Ihrer Ernährung oder Ihres Fitnessprogramms verzögert nur Ihre Bemühungen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.

# 3: Setzen Sie sich realistische und spezifische Ziele

Stellen Sie bei der Festlegung von Gesundheits- und Fitnesszielen sicher, dass Sie genau wissen, was Sie erreichen möchten. Sie möchten es auch nicht so kühn machen, dass es sich scheinbar unmöglich anfühlt, es zu erreichen. Dies wird Sie auf lange Sicht nur entmutigen.

Ein Beispiel für ein schlechtes Ziel ist „Ich möchte viel Gewicht verlieren“.

Ein besseres, spezifischeres Ziel wäre: „Ich möchte bis Ende April 15 Pfund abnehmen, indem ich mich an meinen Ernährungsplan halte und dreimal pro Woche trainiere.“ Wenn Sie Ihre Ziele aufschreiben und regelmäßig betrachten, bleiben Sie auch engagiert und engagiert

motiviert, sich an sie zu halten. Je spezifischer Ihre Ziele sind, desto einfacher wird es, die richtigen Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu erreichen.

# 4: Tempo dich selbst

Achten Sie bei der Fokussierung auf Ihre Ziele auf Ihren Ansatz. Während der zusätzliche Druck der „Neujahrsziele“ Sie dazu bringen kann, so schnell wie möglich alles zu tun, kann dies ein Rezept für Burnout sein. Obwohl Begeisterung eine großartige Eigenschaft ist, ist es wichtig, darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Ziele erreichen möchten. Wenn Sie es in den ersten zwei Wochen des neuen Jahres übertreiben, werden Sie möglicherweise verletzt und entmutigt. Versuchen Sie stattdessen, langsam zu beginnen, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit nicht regelmäßig trainiert haben. Während unser Körper herausgefordert werden muss, ist Konsistenz wichtiger als alles andere. Täglich nur 15 bis 20 Minuten zu trainieren ist viel effektiver als einmal pro Woche ein intensives Training durchzuführen. Dies wird Ihnen helfen, Schwung zu gewinnen und den Ball ins Rollen zu bringen.

# 5: Halten Sie sich an einen Trainings- und Ernährungsplan

Anstatt ins Fitnessstudio zu gehen und das derzeit verfügbare Gerät zu verwenden, können Sie mit einem bewährten Trainingsplan viel bessere Ergebnisse erzielen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Trainingsprogramm Sie befolgen sollen, empfiehlt AFPA, eine Reihe einfacher Grundsätze zu befolgen, wie z.

• Täglich bewegen (mindestens 15 Minuten)

• Nehmen Sie mindestens zweimal pro Woche Gewichtsübungen vor

• Führen Sie mindestens einmal pro Woche Cardio-Workouts durch

• Führen Sie einmal pro Woche ein intensives Intervalltraining durch

Wenn es um Ihre Ernährung geht, versuchen Sie, keine extremen Diätpläne zu befolgen.

Ein guter Anfang ist das Ausschneiden von verarbeiteten Kohlenhydraten und Zucker. Nach einem Monat ohne Junk-Food und Zucker können Sie einen Diätplan befolgen, der Ihren Interessen entspricht.

# 6: Überspringen Sie nicht zwei Tage hintereinander

Um ein Ziel zu erreichen, müssen die täglichen Gewohnheiten übernommen und jeder Tag Schritt für Schritt ausgeführt werden. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, wird jeder Tag mit ein wenig Widerstand gegen das Erreichen Ihres Ziels einhergehen. Schließlich hat niemand Lust, nach einem langen Arbeitstag ins Fitnessstudio zu gehen!

Wenn Sie jedoch jeden Tag Maßnahmen ergreifen, um Ihre Ziele zu erreichen, schaffen Sie langsam mehr Schwung, bis Bewegung schließlich zur Gewohnheit wird. Studien haben gezeigt, dass es ungefähr 66 Tage dauert, bis eine durchschnittliche Person eine gute Angewohnheit angenommen hat. Tägliches Training - egal wie klein es auch sein mag - wird die Gewohnheit des Trainings in Ihre Routine einfließen lassen und es zum Kinderspiel machen, Ihre Fitnessziele zu erreichen!

# 7: Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und Trainingsleistung

Wie das Sprichwort sagt, "was gemessen wird, wird verwaltet". Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, sind gute Ergebnisse auf einfache Wissenschaft zurückzuführen.

Wenn Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper benötigt, um sein aktuelles Gewicht zu halten, verlieren Sie Fett. Dies wird auch als Kalorienmangel bezeichnet.

Der einzige Weg, um wirklich zu wissen, ob Sie ein Kaloriendefizit haben, besteht darin, Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen. Glücklicherweise können mehrere Kalorien-Tracking-Apps den gesamten Prozess vereinfachen.

# 8: Holen Sie sich einen Gesundheitscoach

Der schnellste und garantiertest Weg, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, ist die Einstellung von Akustik.

Wenn Sie sich auf eine Reise begeben, auf der Sie noch nie zuvor waren, empfehlen wir Ihnen, mit einem Gesundheitscoach oder Personal Trainer zusammenzuarbeiten, um Hindernisse zu überwinden und Sie mit einer bewährten Vorgehensweise zu begleiten. Coaches verfügen über eine enorme Menge an Wissen und Können Ihnen helfen, schneller als jeder andere Ansatz Ergebnisse zu erzielen. Sie werden Sie nicht nur in schwierigen Zeiten zur Rechenschaft ziehen, sondern haben auch alle Antworten auf Fragen, auf die Sie auf Ihrer Reise stoßen werden.

# 9: Finden Sie eine unterstützende Community

Mit der zunehmenden Nutzung von Sozial Media können Sie eine nischenspezifische Community finden, egal wie esoterisch Ihre Ziele sein mögen.

Wenn Sie eine Gruppe von Menschen haben, die dieselben Ziele, Wünsche und Probleme wie Sie haben, erhalten Sie die zusätzliche Disziplin, die Sie benötigen, um in schwierigen Zeiten engagiert zu bleiben. Eine unterstützende Peer Group wird Sie zur Rechenschaft ziehen, Sie motivieren und Ihnen helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, als wenn Sie es alleine tun würden. Es kann so einfach sein, sich Facebook-Gruppen von Menschen anzuschließen, die dieselben Ziele und Interessen haben wie Sie. So geht's: Wenn Sie sich für pflanzliche Ernährung interessieren, geben Sie "pflanzliche Ernährung" in die Suchleiste ein, klicken Sie auf die Registerkarte "Gruppen" und Sie werden mit Hunderten von Communities konfrontiert, die pflanzliche Ernährung lieben.

# 10: Holen Sie sich tiefen, guten Schlaf

Zwischen Arbeit, Familienzeit und der Arbeit an Ihren Zielen kann der Schlaf manchmal auf der Strecke bleiben. Es ist wichtig, mindestens sieben bis acht Stunden zu schlafen, um zu verhindern, dass Körper und Geist ausbrennen.

Wenn Sie abnehmen möchten, sollte der Schlaf oberste Priorität haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die eine volle Nacht schlafen, mehr Fett verlieren und sich den ganzen Tag über weniger hungrig fühlen.

# 11: Belohnungen intelligent verwenden

Eine großartige Strategie, um sich zu motivieren, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu verfolgen, ist die Verwendung effektiver Belohnungen. Aber achten Sie darauf, dass diese Belohnungen nicht im Weg stehen. Versuchen Sie beispielsweise, Junk Food nicht als Belohnung für die Teilnahme an einer Yoga-Sitzung zu verwenden. Sicher, es kann Sie zum Sport motivieren, aber es kann Sie auf lange Sicht verletzen. Nehmen Sie stattdessen ab und zu eine betrügerische Mahlzeit oder ein Essen zu sich, nur weil Sie es wollen, nicht weil Sie es verdient haben. Sie können auch Belohnungen verwenden, die nicht mit Lebensmitteln zu tun haben. Wenn Sie gerne Netflix schauen, beschränken Sie sich darauf, fernzusehen, bis Sie für den Tag trainiert haben.

# 12: Priorisieren Sie Ihre Ziele

Es ist äußerst wichtig, sich selbst zur Priorität zu machen. Sobald Sie das Ziel festgelegt (und aufgeschrieben) haben, sollten Sie nichts mehr im Weg stehen lassen, was kein Notfall ist. Verwenden Sie Ihre Familie oder Freunde nicht als Entschuldigung dafür, dass Sie ungesund essen oder eine Trainingseinheit auslassen. Informieren Sie Ihre Lieben über Ihre Ziele, damit sie verstehen, dass Sie etwas Zeit für sich selbst benötigen, damit Sie regelmäßig Sport treiben können.

Tipp: Viele Leistungsträger werden ihre Ziele gleich am Morgen verfolgen. Wenn Sie feststellen, dass das Leben Ihren Zielen im Wege steht, versuchen Sie, eine zusätzliche Stunde früher aufzuwachen und Ihr Training zu absolvieren, sobald Sie aufwachen. Verfolgen Sie Ihre Ziele Erfolg mit Ihren Zielen muss keine stressige, scheinbar unmögliche Lebensentscheidung sein.

Das Erreichen Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele kann bei richtiger Herangehensweise einfach sein und sogar Spaß machen. Wenn Sie ein absoluter Anfänger in Bewegung und Diät sind, kann die Arbeit mit einem Gesundheitscoach oder einem Personal Trainer eine fantastische Investition in Zeit und Geld sein.

Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie Ihre Ziele erreichen, wenn Sie mit jemandem zusammenarbeiten, der dies bereits getan hat.

Wenn Sie einen Tag nach dem anderen einnehmen, konsequent bleiben und einen angemessenen Diät- und Trainingsplan einhalten, ist fast garantiert, dass Sie Ihre Ziele in kürzester Zeit erreichen!

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