Jana Merkant

Rückenschmerzen richtig behandeln

Länger als drei Monate Rückenschmerzen sind bedenklich - Praktische Übungen

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Inhaltsverzeichnis

Titel

Inhalt

Vorwort: Volkskrankheit Rückenschmerzen

Warum hatten die Menschen früher weniger Bandscheibenbeschwerden?

Bewegungsmangel

Schwimmen ist der ideale Sport

Die Geldbörse lässt grüßen

Schmerztabletten

Schlusswort

Impressum neobooks

Inhalt

Vorwort: Volkskrankheit Rückenschmerzen.............................................................................................................. 3

Warum hatten die Menschen früher weniger ........................................................................................................... 4

Bandscheibenbeschwerden? ..................................................................................................................................... 4

Rückenprobleme in Entwicklungsländern? ............................................................................................................... 4

Nachkriegsbeschwerden............................................................................................................................................ 5

Noch heute schwere Arbeit ....................................................................................................................................... 5

Bewegungsmangel ..................................................................................................................................................... 5

Intensive Computernutzung seit den Neunzigern ..................................................................................................... 6

Wer ist besonders anfällig? ....................................................................................................................................... 6

Wo bleibt das Fahrrad? ............................................................................................................................................. 6

Hebe einen Kasten Bier nur aus der Hocke nach oben ............................................................................................. 7

Länger als drei Monate Rückenschmerzen sind bedenklich ...................................................................................... 7

Die Wirbelsäule strahlt aus ........................................................................................................................................ 8

Die Mode schadet ...................................................................................................................................................... 8

Beschwerden im Urlaub, das muss nicht sein ........................................................................................................... 8

Schwere Koffer beanspruchen den Rücken ............................................................................................................... 9

Tipp Nummer eins: Der richtige Koffer muss her ...................................................................................................... 9

Auch die Hebetechnik will gelernt sein ..................................................................................................................... 9

Auch im Urlaub beschwerdefrei liegen und ruhen .................................................................................................. 10

Von null auf hundert ist schädlich ........................................................................................................................... 10

Aufwärmen vor dem Kicken .................................................................................................................................... 11

Schwimmen ist der ideale Sport .............................................................................................................................. 11

Auch Beach-Volleyball tut der Wirbelsäule gut ....................................................................................................... 11

Die fünf Regeln für rückenfreundlichen Sport ......................................................................................................... 12

Falsch verstandene Scham ...................................................................................................................................... 12

Schwangerschaften als Ursache? ............................................................................................................................ 13

Nicht zu schnell auf Ideallinie setzen ....................................................................................................................... 14

Praktische Übungen ................................................................................................................................................. 15

Rücken ..................................................................................................................................................................... 15

Bauchmuskeln.......................................................................................................................................................... 15

Schultern .................................................................................................................................................................. 15

Nacken und Hals ...................................................................................................................................................... 16

Geht der Rücken in die Schule und übt ................................................................................................................... 16

Wer den Druck braucht, sollte Kurse besuchen ...................................................................................................... 17

Die Geldbörse lässt grüßen ...................................................................................................................................... 18

Kampf dem Rückenschmerz am Arbeitsplatz .......................................................................................................... 18

Stress und angespanntes Arbeitsklima - Gift für den Rücken ................................................................................. 19

Richtiges Sitzen stärkt das Muskelkorsett ............................................................................................................... 19

Auf den Stuhl kommt es an ..................................................................................................................................... 19

Mit ergonomischen Arbeitsplatzverhältnissen im Büro Beschwerden vorbeugen ................................................. 19

Das sensible Kreuz wird von Alltagssorgen gequält ................................................................................................ 21

Stress-Schmerzen durch verspannte Muskeln ........................................................................................................ 21

Stress abbauen und kleine Übungen ....................................................................................................................... 22

Gymnastik entlastet und beugt vor ......................................................................................................................... 22

Yoga ......................................................................................................................................................................... 23

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson .................................................................................................... 23

Autogenes Training .................................................................................................................................................. 24

Meditation ............................................................................................................................................................... 24

Wärme ..................................................................................................................................................................... 24

Bad und Sauna bei leichten Verspannungen ........................................................................................................... 25

Wärmesalben ........................................................................................................................................................... 25

Wärmepflaster ......................................................................................................................................................... 25

Schmerzmittel .......................................................................................................................................................... 26

Schmerztabletten .................................................................................................................................................... 26

Schmerzsalben ......................................................................................................................................................... 27

Bewegung ................................................................................................................................................................ 27

Kranken- oder Heilgymnastik .................................................................................................................................. 27

Erst nach Abklingen der Schmerzen trainieren ....................................................................................................... 27

Rückenmuskulatur gezielt aufbauen ....................................................................................................................... 28

Massagen ................................................................................................................................................................. 28

Fango-Packungen .................................................................................................................................................... 29

Wasserbetten passen sich der Wirbelsäule an ........................................................................................................ 30

Der Feng-Shui-Rat für die Bettwäsche ..................................................................................................................... 30

Schlusswort .............................................................................................................................................................. 30

Vorwort: Volkskrankheit Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind längst zur Volkskrankheit geworden und ein volkswirtschaftlicher

Faktor obendrein. Denn Millionen von Arbeitsstunden fallen jährlich wegen

Bandscheibenbeschwerden aus, und Milliarden von Euro verschlingen Arztbesuche,

Medikamente, Fangopackungen, Massagen und Krankengymnastik. Man schätzt

mittlerweile, dass das Kreuz mit dem Kreuz unsere Volkswirtschaft alljährlich insgesamt 10

Milliarden Euro Behandlungskosten aufbürdet und noch einmal 15 Milliarden Euro für die

Spätfolgen. Eine „Dekade der Knochen und Gelenke“ hat gar die

Weltgesundheitsorganisation im Jahr 2004 ausgerufen, so dramatisch ist das Problem

bereits. Dabei sind die meisten Patienten heute im Alter von 30 bis 50 Jahren betroffen.

Aber auch zunehmend jüngere Menschen werden immer öfter von Rückenleiden

gepiesackt, selbst Jugendliche und Kinder. Jährlich schreiben Ärzte zwischen 10 und 15

Prozent der Patienten einmal krank. Bandscheibenbeschwerden sind nach einer Statistik

mittlerweile die häufigste Ursache für Fehlzeiten am Arbeitsplatz.

Nach Unterlagen der Rentenversicherung werden 50 Prozent der Rentenanträge mit

Bandscheibenbeschwerden begründet. Dabei ist das tatsächliche Leid, die Befindlichkeit

der betroffenen Patienten, gar nicht einmal berücksichtigt. Wie kommt es in unserer Zeit

und überwiegend in den Industrieländern eigentlich dazu, dass Rückenleiden und

Bandscheibenbeschwerden so krass zunehmen? Sind es nur der Bewegungsmangel und

die falsche Körperhaltung vor dem Computer? Ist es eine Folge der mehr und mehr

übergewichtigen Nation? Und wie kann man dagegen vorgehen? Was hilft wirklich gegen

Rückenbeschwerden und nachweisbaren Bandscheibenproblemen?

Dabei haben viele Kreuzschmerzen auch einen psychischen Hintergrund. So stellen

Psychologen immer häufiger fest, dass bestimmte psychische Erkrankungen ihren

„Ausweg“ - rein körperlich – in Magengeschwüre, Migräne oder eben auch in

Rückenprobleme suchen. Deshalb raten sie in manchen Fällen auch zu einer

psychosomatischen Behandlung, die den Körper als Ganzes berücksichtigt und mit

einbezieht, also neben der psychischen Erkrankung auch die rein körperlichen

Beschwerden berücksichtigt. Sie sprechen dann gern von der ganzheitlichen Medizin.

Kann man das Kreuz mit dem Kreuz wirklich nachhaltig in den Griff bekommen? Wenn ja,

wie? Und wie lebt es sich leichter mit Bandscheibenbeschwerden? – Viele Fragen, auf die

dieses Ebook Antworten gibt. Dabei zeichnet sich seit Jahren eine Trendwende im Kampf

auch gegen die quälenden Rückenschmerzen ab: Weg von harten chirurgischen Eingriffen

und hin zu einer entspannteren Haltung. Angeblich soll der Mix aus psychologisch

physiotherapeutischer Beratung und Spritzen in akuten Schmerzsituationen ausreichend

sein. Operationen hingegen würden das Risiko wiederkehrender Beschwerden deutlich

erhöhten.