Petra Reichert

Gedankenspuk?

...Du kannst mich mal!

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Inhaltsverzeichnis

Titel

Gedankenspuk

Volkskrankheit Angst

Kollektive Angst

Kollektive Angst bei einer Pandemie

Was löst Ängste aus?

Existenzangst

Akzeptanz

Angstkurve

Rückschläge

Die Angst darf nicht Dein Leben bestimmen

Ängste

Sich der Angst stellen

Sich der Angst in kleinen Schritten stellen

Sich der Angst in einem Schritt stellen

Durchlebe Angstmomente ohne Angst

Atemübung

Depressive Phasen

Hoffnung

Positiv in die Zukunft schauen

Unnötige Sorgen

Die Reise beginnt mit dem ersten Schritt

Durchbreche den negativen Gedankenkreis

Ändere Deine Körperhaltung und lächle

Denke positiv

Dankbarkeit

Visualisiere

Kombiniere Verpflichtung und Vergnügen miteinander

Schenken macht Freude

Fühl Dich gesund!

Eifersucht

Wo fängt Eifersucht an?

Selbstreflexion

Konfrontiere dich mit der Eifersucht

Lerne alleine zu sein

Der richtige Partner an deiner Seite

Einen Therapieplatz finden

Ein Tipp für Angehörige und Freunde von Betroffenen

Beziehung trotz psychischer Erkrankung?

Eine neue Beziehung eingehen

Mache Dir bewusst, warum Du diese Beziehung eingehen willst

Eine bestehende Beziehung halten

Den Partner einbeziehen

Impressum neobooks

Gedankenspuk

Gedankenspuk?

…Du kannst mich mal!

von
Petra Reichert

Impressum

2. Auflage
Alle Rechte, auch der fotomechanischen Vervielfältigung und des auszugsweisen Ausdrucks, vorbehalten. Kein Teil des Werks darf in irgendeiner Form ohne schriftliche Genehmigung verarbeitet oder vervielfältigt werden.

Petra Reichert
Schmelingstraße 56
27232 Sulingen
E-Mail: autorin.petra.reichert@gmail.com
USt-IdNr. DE316442041

Es ist erlaubt, den Urheber persönlich über die E-Mail-Adresse zu kontaktieren.

Buchrechte:
Petra Reichert

Copyright Cover:
Tom Wagner

www.petra-reichert.de

Inhaltsverzeichnis

Sich seinen Ängsten und Depressionen zu stellen, erfordert in erster Linie eins: Erkenntnis.
Zu erkennen, dass etwas nicht mit einem stimmt, fällt oft schwer, da wir uns nur allzu gerne die Dinge schönreden. Doch bei einer psychischen Erkrankung hilft kein Schönreden mehr. Wir müssen ehrlich zu uns sein und uns eingestehen, dass wir Angst oder Depressionen haben. Wenn wir uns dieser Erkenntnis verweigern, bekommen wir auch nicht die Chance etwas zu ändern.
Auch bei dem Thema Eifersucht müssen wir uns diese erst einmal eingestehen. Erst wenn wir das Problem kennen, können wir auch etwas dagegen unternehmen.
Menschen mit einer psychischen Erkrankung lernen zuerst eins: auf ihre Probleme zu schauen und nach Lösungen zu suchen. Dieses geht jedoch nur, wenn wir endlich damit beginnen uns selbst kennenzulernen.

Jahrelange Therapie und eine aufregende sowie interessante Reise zu meinem Ich haben mir gezeigt, dass nicht immer gleich alles verloren ist, wenn es mal nicht so läuft wie erhofft. Dass Leben stellt uns immer wieder Hürden in den Weg, die wir zu überwinden haben.
Ich habe in all den Jahren vieles versucht und bin auch mehr als einmal gescheitert. Trotz alledem habe ich nie aufgegeben, weil mir eines immer klar war:

Wenn ich es schaffen will, muss ich auch das Übel in Kauf nehmen, mich meinen Ängsten zu stellen, um diese überwinden zu können.

Sich seinen Ängsten und Depressionen zu stellen ist ein Lernprozess. Lerne Dein Denken zu ändern. Lerne Dein Handeln zu ändern. Dann wird sich auch Dein Leben ändern. Versprochen!

Den folgenden Ratgeber habe ich in der Du-Form geschrieben und ich hoffe, dass es für Dich in Ordnung ist, wenn ich Dich auf diesem Wege persönlich anspreche.

Volkskrankheit Angst

In Deutschland leidet etwa jeder achte Mensch an einer Angststörung oder war schon mal davon betroffen. Tendenz steigend. Und erst seit einigen Jahren wird die Angsterkrankung auch als Krankheit anerkannt.

Das blöde an der Angst ist, dass sie jeden von uns treffen kann. Der Angst ist es nämlich egal, ob wir jung oder alt, arm oder reich, männlich oder weiblich sind.
Auffällig ist nur, dass sie hauptsächlich in Industrieländern zu finden ist. In ärmeren Ländern ist die Zahl der Betroffenen deutlich geringer als in einem reichen und fortschrittlichen Land. Doch woran liegt das?

Wie viel unserer Angst ist echt und wie viel davon ist gemachte Angst?
Hätten wir nicht deutlich weniger Ängste und Sorgen, wenn wir keine Zeitungen mehr lesen und keine Nachrichten mehr hören würden?
Und warum erlauben wir den Medien uns tagtäglich in geballter Ladung zu zeigen, was wir angeblich alles brauchen und haben müssen, um endlich frei und glücklich zu sein? Wenn doch dieser Zwang leider genau das Gegenteil bewirkt, denn wir sind weit davon entfernt frei und glücklich zu sein.
Die Ursache dafür liegt auf der Hand: Je mehr wir haben, desto mehr Angst haben wir auch davor, es wieder zu verlieren. Nur wer nichts hat, kann auch nichts verlieren.
Trotzdem streben wir tagtäglich dieser Fake-Perfektion hinterher. Einer Perfektion, die wir jedoch niemals erreichen können, weil es bis dahin schon längst wieder etwas Neues gibt.
Wir haben demnach nicht nur Angst das zu verlieren was wir schon haben, sondern haben auch noch Angst das zu verlieren was wir noch gar nicht besitzen.

Wie sehr die Medien uns und unser Verhalten beeinflussen, zeigte sich während der Coronakrise 2020 sehr deutlich. Es griff weltweit eine kollektive Angst um sich und mit jeder neuen Berichterstattung wurde diese Angst stärker geschürt. Innerhalb von nur wenigen Tagen war deutschlandweit das Toilettenpapier, Mehl und Nudeln fast restlos ausverkauft. Es war zu beobachten, wie aus Angst eine regelrechte Panik wurde. Die Erkenntnis sterblich zu sein oder gar für andere ein Risiko darzustellen, hat in vielen Menschen Angst und Hilflosigkeit ausgelöst. Hinzu kamen dann noch sehr viele Existenzängste, Verlustängste und das Gefühl von Einsamkeit, das auch in vielen Menschen Angst ausgelöst hat.
Als ich mir bei meiner Recherche zu diesem Buch die Angststatistik der letzten zwanzig Jahre angeschaut habe, sind mir zwei Dinge besonders ins Auge gefallen:
Zum einen steigt die Kurve seit 1999 bis heute kontinuierlich nach oben. Und zum anderen ist nach bestimmten Ereignissen die Kurve rapide angestiegen. Zum Beispiel nach dem Terroranschlag 9/11 oder zur Weltwirtschaftskrise 2008/09. Dann steigt sie noch mal seit 2015 kontinuierlich nach oben, wo als Auslöser die Terroranschläge der letzten Jahre auszumachen sind.
Wenn wir so weiter machen, ist es bald nicht mehr jeder achte Mensch in Deutschland, der an Angst leidet, sondern jeder Vierte oder sogar jeder Dritte.
Entschleunigung, Selbstreflexion und der Glaube an sich selbst, sind Schlüsselworte zu einem angstfreien Leben.

Kollektive Angst

Hätten wir weniger Ängste und Sorgen, wenn wir keine Zeitungen lesen und keine Nachrichten mehr schauen würden? Wie viel von unserer Angst ist echt und wie viel davon ist gemachte Angst?
In den Medien wird uns jeden Tag aufs Neue suggeriert, was uns alles passieren könnte. Wir wissen genau, was gerade in der Welt geschieht, sehen die Kriege, die in vielen Ländern toben, und erfahren auch sonst von jeder Gräueltat auf dieser Welt. Auch wenn viele dieser Dinge weit von uns entfernt sind, so haben wir dennoch Angst, dass es vielleicht auch mal uns treffen kann. Die Nachrichten tun alles, um unsere Aufmerksamkeit zu bekommen und je dramatischer etwas ist, desto mehr Aufmerksamkeit schenken wir dem. Angst ist ein starker Motor mit dem sich viele Klicks, Auflagen und Einschaltquoten erreichen lassen. Und es scheint fast so als sei der Mensch gierig nach dieser Negativpresse. Durch die immense Informationsflut, die ständig auf uns einprasselt, erscheint uns die Welt jeden Tag ein wenig gefährlicher. Das Resultat davon ist, dass wir uns nicht mehr sicher fühlen.
Jemand sagte mal zu mir:

»Der Mensch gewöhnt sich an alles, auch an das Schlechte.«

Durch die Menge der schlechten Nachrichten haben wir uns mittlerweile auch schon an diese gewöhnt. Trotzdem machen diese Nachrichten etwas mit uns, denn sie beeinflussen uns nicht nur bewusst, sondern auch unbewusst. Die Angst vor Terroranschlägen hat sich in uns festgebrannt und wir können ihr nur schwer entkommen. Und wenn uns die Medien mal eine kleine Atempause gönnen, ist es die Werbung, die uns suggerieren will, was wir unbedingt haben müssen und was wir alles für ein glückliches Leben brauchen. In der heutigen medialen Welt werden wir quasi rund um die Uhr von außen beeinflusst. Vielerorts bemerken wir diese Beeinflussung schon gar nicht mehr. Es ist unsere Normalität geworden. Wir brauchen auch gar nicht mehr selbstständig zu denken, denn das wird uns mittlerweile fast überall abgenommen. Es werden uns Meinungen, Wünsche und Bedürfnisse vorgesetzt und wir nehmen sie oftmals an, in dem Glauben, dass es unsere Meinung und unser Bedürfnis ist. Haben wir durch dieses Verhalten verlernt uns eine eigene Meinung zu bilden?

Was will ich wirklich? Was brauche ich?

Und was brauche/will ich nicht?

Wer bin ich überhaupt?

Wo will ich hin?

Woher weiß ich, dass ich dieses Produkt wirklich brauche und ich nicht nur wieder einer Beeinflussung erliege?

Bin ich wirklich der Meinung, dass wir einer Klimakatastrophe entgegensteuern oder plappere ich nur wieder dem Mainstream nach?

Was weiß ich überhaupt über das Klima?

Wie gut bin ich wirklich informiert?

Weiß ich nur, was mir gesagt wird?

Wie sicher sind diese Informationen?

Wie sehr lasse ich mich von dem, was täglich auf mich einprasselt, beeinflussen?

Ich habe gerade sehr viele Fragen gestellt, die ich Dir aber nicht beantworten kann. Denn es ist Deine Aufgabe, diese Fragen für Dich zu beantworten. Nur wenn Du Fragen stellst, bekommst Du auch Antworten. Auf die Art kannst Du Dinge aus verschiedenen Perspektiven betrachten und Dir Deine eigene Meinung dazu bilden. Ein Beispiel: Zeitung X schrieb vor sehr vielen Jahren:

»BER eröffnet 2011«

Die Menschen lasen und glaubten es. Immerhin stand es ja so in der Zeitung. Es gab über die Jahre noch einiger solcher Meldungen mit anderen Jahreszahlen. Und wie viele davon wahr waren, wissen wir mittlerweile. Nicht eine!
Die beste Schlagzeile, die ich darüber las, gab es Anfang 2020:

»Dieses Jahr öffnet BER wirklich«

Ist das so? Ich bin gespannt.
Das ist jetzt ein harmloses Beispiel, sogar mitunter etwas zum Schmunzeln, über die Aussagen der Medien. Doch findet so etwas jeden Tag statt. Wir werden mit Informationen bombardiert und hinterfragen nicht, was wahr ist und was nicht. Beim nächsten geselligen Treffen wird einfach wiedergegeben, was wir gehört und gelesen haben.
Wie oft haben wir schon aus Unwissenheit, falsches Wissen weitergegeben?

Viele Menschen von uns haben nie gelernt sich eine eigene Meinung zu bilden. Warum auch? Es liegt doch schon alles fertig auf dem Tisch. Doch die Welt befindet sich im Wandel und es war noch nie so einfach für uns, an Informationen zu kommen. Immer mehr Menschen fangen an die vorgefertigte Meinung zu hinterfragen, um sich aus den Antworten dieser Fragen eine eigene Meinung zu bilden.
Und es sind diese Menschen, die weniger bis gar nicht mehr mit Ängsten zu kämpfen haben. Denn gerade bei Dingen, die uns verunsichern oder Angst machen, müssen wir anfangen Fragen zu stellen, um so viel wie möglich darüber zu erfahren. Nur so können wir uns von den auferlegten Ängsten und Sorgen befreien.

Wenn wir uns fernab der Industrieländer bei den Ureinwohnern umschauen, erkennen wir schnell, dass sie zwar auch ihre Sorgen haben (so etwas gehört zum Leben einfach dazu) aber sie leiden nicht wie wir Industrieländer an so starken Ängsten und Depressionen. Warum ist das so?
Liegt es daran, dass sie nicht wie wir von einer regelrechten Informationsflut überrannt werden?
Sie kennen weder Merkel, Trump noch Putin auch können bestimmt nur (wenn überhaupt) die wenigsten Länder dieser Welt aufzählen. Es gibt bestimmt viele unter ihnen, die auf einer Weltkarte nicht einmal aufzeigen können, wo sie gerade leben. Und trotzdem leben sie.
Größtenteils sogar angst- und sorgenfreier als jeder andere hier in diesem Land.
Keiner von ihnen weiß, wie sich eine Espressomaschine bedienen lässt oder wozu diese überhaupt da ist. Und bestimmt haben sie in ihrem ganzen Leben auch noch keine Toilettenspülung gesehen. Trotzdem sind sie zufriedener als wir es je sein könnten.
Liegt es daran, dass sie nicht jeden Tag versuchen, den Dingen nachzujagen, die sie angeblich für ein glückliches und zufriedenes Leben brauchen?
Oder liegt es daran, dass sie gar nicht wissen, wo überall auf der Welt Krieg und Terror herrschen und sie im Umkehrschluss daher auch keine Angst vor so etwas haben?
Natürlich könnte man jetzt anführen, dass diese Menschen aber nicht so ein bequemes Leben haben wie wir und ihre Lebenserwartung bei weitem nicht so hoch ist wie unsere. Was natürlich stimmt. Doch sind diese Menschen jetzt von uns zu bemitleiden, nur weil sie nicht all das haben, was wir haben? Oder müssen wir diese Menschen beneiden, weil sie ein glückliches und zufriedenes Leben haben, trotz aller Entbehrungen?
Niemand bürdet diesen Menschen die Last der Welt auf, mit all ihren Katastrophen, Kriegen und Pandemien.

Wer ist jetzt wirklich zu bemitleiden und wer zu beneiden?

Das soll Dich jetzt nicht dazu animieren, alles Materielle aus Deinem Leben zu verbannen und Dein Essen nur noch mit Pfeil und Bogen zu besorgen. Denn dazu sind wir gar nicht mehr in der Lage. Und mal ehrlich: ich möchte auf einen gewissen Komfort nicht mehr verzichten. Meinen Dosenöffner von Tupper gebe ich auch nicht mehr her.
Aber mal im Ernst:

Inwieweit lassen wir uns und unsere Gefühle von außen beeinflussen?

Was brauchen wir wirklich, um glücklich zu sein?

Wie vielen Dingen müssen wir tatsächlich Tag für Tag hinterherhetzen?

Können wir nur glücklich sein, wenn wir dieses oder jenes haben?

Finde die Antworten.

Kollektive Angst bei einer Pandemie

In der Coronakrise wurde für viele von uns die Angst zum Alltag. Es kam eine Hiobsbotschaft nach der anderen und kaum einer wusste noch, was jetzt zu tun war.
Einige hatten Angst davor ihren Job zu verlieren, während andere sich davor fürchteten selbst angesteckt zu werden oder andere anzustecken, die dann ihretwegen sterben könnten.
Doch auch die Angst vor Veränderungen spielte eine große Rolle. Plötzlich war von einer neuen Normalität die Rede.
Ein Leben, das vielleicht nie wieder so sein würde wie es mal war. Uns blieb nichts anderes übrig als hilflos dazustehen und zuzuschauen, wie sich von einem Tag auf den anderen alles änderte. Und genau diese Hilflosigkeit ist es, die Angst auslösen kann. Oft versteckt sie sich unter Wut, Angst oder Depression.

In solchen Momenten werden wir dazu gezwungen, die Kontrolle abzugeben und können oftmals nicht mehr tun als abzuwarten, wie sich die Dinge entwickeln.
Dass uns Veränderungen Angst machen, ist ganz normal, denn immerhin wissen wir sehr oft nicht was diese Veränderung mit sich bringen wird. Das bedeutet aber nicht, dass Veränderungen generell schlecht sind. Sie können auch durchaus etwas Gutes mit sich bringen.
Nach den ersten Monaten der Coronakrise sagte eine Freundin mal zu mir:

»Mir ist aufgefallen, dass ich keine Angst vor dem Virus habe aber mir ist bewusst geworden, dass ich mich von der Angst anderer habe anstecken lassen.«

Ihre Worte stimmten mich nachdenklich und auch ich spürte einmal in mich hinein und stellte fest, dass es einige Momente in der Coronakrise gab, in denen auch ich mich habe anstecken lassen.
Die kollektive Angst in der Coronakrise hatte auch vor mir nicht Halt gemacht. Es gab eine Situation, in der mein Patenkind bei mir zu Besuch war und, wie Kinder so sind, hat er nicht ständig auf den Mindestabstand von 1,50 Meter geachtet. Ich ertappte mich immer wieder beim Zurückweichen. Am Ende des Besuches legte er seine Hand auf meine und bedankte sich bei mir für den tollen Nachmittag. Ein Teil in mir schrie hysterisch auf, dass Körperkontakt gefährlich sei und ich war kurz davor meine Hand wegzuziehen. Nachdem er gegangen war, dachte ich über das Geschehene nach und erkannte erschrocken, dass es nicht meine individuelle Angst war, die so hysterisch in mir geschrien hatte, sondern die Angst der anderen.
Obwohl ich immer darauf geachtet hatte, mich nicht von der Angst anstecken zu lassen, konnte ich der Massenhysterie wohl doch nicht gänzlich entrinnen.
Sich der Fremdangst bewusst zu sein, ist der erste Schritt, um sich von der Angst zu lösen.
Nachdem ich mir das bewusst gemacht hatte, wurde ich viel entspannter und habe darauf geachtet, dass mich die Angst der anderen nicht mehr mitreißt.

Nur allzu oft lassen wir uns von Dingen mitreißen, die uns nicht guttun. Und die auch nicht unsere eigene individuelle Angst widerspiegelt.

Auch die neuen Regeln wie: Hände waschen, Abstandsregel und Maskenpflicht erfüllten einige Menschen mit Angst. Von einem Tag auf den anderen sollten wir unser Verhalten ändern. Das löste in vielen von uns Unsicherheit aus. Was wiederum Ängste auslösen kann.
Ist das jetzt die neue Normalität?

Der Mensch ist nicht dazu gemacht sich von seiner eigenen Art abzuwenden und Abstand zu halten. Doch plötzlich wurde genau das von uns erwartet. Und auch hier konnten wir nur hilflos danebenstehen und zuschauen, wie sich alles um uns herum veränderte.
Durch die Quarantäne lernten besonders Singles die Einsamkeit kennen. Andere konnten ihre Familien nicht mehr besuchen. Und auch das Leben, wie wir es vorher kannten, gab es in dieser Zeit nicht mehr. Keine Partys, keine Treffen mit Freunden und auch mal eben so ins Kino zu gehen, war nicht mehr möglich.
Dass solche starken Veränderungen Ängste auslösen, ist also mehr als verständlich.
Darum ist es besonders in solchen Zeiten wichtig, sich seinen Ängsten zu stellen.

Warum habe ich Angst?

Wovor habe ich Angst?

Habe ich überhaupt Angst oder fühle ich mich nur hilflos?

Ist meine Angst berechtigt?

Was kann ich gegen meine Angst tun?

Welche Möglichkeiten habe ich, mich meiner Angst zu stellen?

Wie viel von der Angst ist meine und wie viel Angst habe ich von den anderen übernommen?

In Zeiten der Angst ist es durchaus möglich, sich dieser zu stellen und die Angstkurve runterzubekommen. Um das zu schaffen, müssen wir uns unserer Angst bewusst sein und schauen, welche Möglichkeiten wir haben, uns dieser zu stellen.
Wenn es zum Beispiel die Angst vor der Veränderung ist, müssen wir uns fragen:

Warum habe ich Angst vor der Veränderung?

Warum wehre ich mich so dagegen?

Ist es das neue Unbekannte?

Oder habe ich Angst davor mein altes Leben zu verlieren?

Beantworte diese Fragen für Dich und finde heraus, wovor Du wirklich Angst hast. Gehe dann in den Dialog mit Dir und überlege, was Du gegen diese Angst tun kannst.
Hast Du vielleicht Angst davor Dein altes Leben zu verlieren? Dann frage Dich:

Verliere ich mein altes Leben denn wirklich?

Kann ich nicht trotzdem noch einige Dinge tun, die ich vorher gerne getan habe?

Ist es wirklich so schlimm, sich auf was Neues einzulassen?

Werde ich dadurch vielleicht sogar ganz neue Erfahrungen sammeln können?

Kann es nicht sogar sein, dass etwas Neues auch etwas Gutes mit sich bringt?

Diskutiere dies solange mit Dir aus, bis Du zum Kern vorgedrungen bist. Mit jeder weiteren Frage, die Du stellst und jeder Antwort, die Du darauf bekommst, erfährst Du mehr über Dich und kommst so der Ursache Deiner Angst immer näher.
Zu Anfang können die Dialoge mit Dir selbst noch etwas holprig sein, doch mit der Zeit wirst Du lernen immer besser in Kontakt mit Dir zu treten und Deine Angst aufzuspüren.
Wenn es die Angst vor der Veränderung ist, kannst Du Dich ihr stellen, indem Du die Veränderung einfach zulässt oder, wenn es Dir möglich ist, Du selbst die Dinge änderst. In beiden Fällen musst Du Dich aber auf eine Veränderung einlassen.
Denke immer daran:

Veränderungen können auch etwas Gutes bedeuten.

Was löst Ängste aus?

Wie schon im vorherigen Kapitel beschrieben, können Ereignisse von außen Ängste in uns auslösen.
Das sind zum Beispiel Ereignisse wie 9/11, Finanzkrisen oder so etwas wie die Coronakrise. Diese Auslöser sind in den seltensten Fällen auch die Ursache unserer Angst.
Wie sagt man so schön: Es ist der Tropfen, der das Fass zum Überlaufen bringt.
Denn oftmals sind die Ängste, die dann hervorkommen, schon in uns verwurzelt. Und es reicht ein Auslöser von außen, um diese Ängste hervorzuholen.
Auf der anderen Seite kann es natürlich auch passieren, dass ein bis dahin angstfreier Mensch ganz plötzlich Ängste entwickelt, da schlimme Ereignisse von außen einen Menschen traumatisieren können. Ganz plötzlich wird er mit einer Situation konfrontiert, die sein Leben und sein Denken auf den Kopf stellt.
Ohne Vorwarnung ist der eigene Tod oder die Angst vor einer Krankheit zu einem Thema geworden mit dem der Betroffene sich auseinandersetzen muss. All das kann Ängste in uns auslösen, mit denen wir uns zuvor noch nicht beschäftigt haben.
Finanzkrisen bedrohen zum Beispiel unsere Existenz, Pandemien unsere Gesundheit und Terror unser Leben. Auch wenn die Dinge weit weg von uns passieren, wird uns doch bewusst, dass es uns jederzeit treffen kann.

Was, wenn mir das passiert wäre?

Was, wenn meinen Liebsten so etwas zugestoßen wäre?

Ich könnte mein Haus verlieren!

Ein Virus ist stark ansteckend. Was, wenn ich mich anstecke?

Ich bin in Gefahr!

Es kann auch mich jederzeit treffen!

Mein Leben, meine Existenz, alles kann in sich zusammenbrechen!

Was passiert, wenn…?

Was soll ich tun…?

Was, wenn…?

Doch nicht nur Ereignisse von außen können Ängste in uns auslösen. Nicht selten sind es traumatische Erfahrungen aus unserem Leben, die uns irgendwann wieder einholen. In den meisten Fällen reichen dann schon kleine Auslöser aus, um diese Ängste nach oben zu holen.
Jobverlust, das Ende einer Beziehung, Tod im Umfeld, Krankheit oder manchmal reichen sogar Gerüche oder Bilder im Kopf aus, die etwas in uns auslösen können.
Zu Anfang halten wir oft den Auslöser für den Grund der Angst. Ein Auslöser ist und bleibt aber nur ein Auslöser. Nur selten ist es der Grund.
Die Ursache der Angst ist oftmals eine andere. Um die Ursache zuverlässig herauszufinden, hilft in der Regel eine Therapie.

Denn nur, wenn wir uns unseren Ängsten stellen, können wir uns auch von ihnen befreien.

Existenzangst

Existenzangst ist eine weitverbreitete Angst in den Industrieländern. Denn je mehr wir haben, desto mehr haben wir auch zu verlieren.
Warum ist es uns so wichtig immer mehr von allem zu haben, wenn doch dadurch nur unsere Angst wächst, es auch wieder zu verlieren?
Und warum entwickeln wir die Angst das Erreichte wieder zu verlieren, statt uns daran zu erfreuen etwas erreicht zu haben.
Viele kämpfen ihr ganzes Leben lang dafür, sich etwas aufzubauen, auf das sie sich irgendwann einmal ausruhen können. Sich etwas Eigenes aufzubauen oder im Job hochzuarbeiten bedeutet oftmals sehr viel Arbeit und Investition in etwas mit dem wir uns irgendwann einmal belohnen wollen. Und wenn wir dann irgendwann an diesem Punkt angelangt sind, wollen wir die Früchte unserer harten Arbeit auch genießen.

Leider kommt es im Leben aber oft anders. Dann ist genau das wofür wir so hart gearbeitet haben in Gefahr. Sei es durch Kunden, die nicht bezahlen, sinkende Verkaufszahlen oder auch Einflüsse von außen wie eine Wirtschaftskrise oder ein Lockdown. Alles wofür wir all die Jahre gearbeitet haben, kann mit einem Mal zu Grunde gerichtet werden. Wir stehen ganz plötzlich vor dem Nichts. Dass so eine Situation Angst auslösen kann, ist normal.

Was passiert jetzt mit mir? Und mit meiner Familie?

Was soll ich jetzt tun? Wo soll ich denn hin, wenn mir alles genommen wird?

Was bleibt mir am Ende noch?

Habe ich alles verloren?

Wie soll es weitergehen?

Wie soll ich denn jetzt die Miete/den Abtrag zahlen?

Inwieweit ist mein Überleben noch gesichert?

Diese und noch ganz andere Fragen schwirren uns in solchen Momenten fast durchgehend durch den Kopf. Und nur selten haben wir in dem Moment Antworten darauf. Und genau das ist es, was die Angst in uns auslöst. Wir stehen vor einer Situation, in der wir nicht wissen wie es weitergeht.
Wir stehen also nicht nur vor dem Nichts, sondern auch noch vor einem großen Fragezeichen. Es tut sich sozusagen eine große Leere vor uns auf, die wir in dem Moment nicht füllen können. Für viele fühlt es sich in dem Moment so an als würden sie in ein tiefes bodenloses Loch fallen. Es ist das oft zitierte Ende der Welt.

Aber ist es wirklich das Ende? Ist denn nicht jedes Ende, egal wie hart es ist, auch ein neuer Anfang?
Wenn mich das Leben eines gelehrt hat, dann, dass es immer weiter geht im Leben. Manchmal erscheint es uns als würde aber genau das nicht passieren. Wir hängen in einem Loch fest, aus dem wir augenscheinlich nicht mehr herauskommen.
Aber noch mal:

Ist wirklich jedes Ende ein Ende?

Was kommt danach?

Welche Möglichkeiten tun sich jetzt für Dich auf?

Könnte es nicht sogar eine Chance sein, die Du nutzen solltest?

Wenn Du vor dem Nichts stehst, ist es wichtig, diese Niederlage zu akzeptieren und dann wieder nach vorne zu schauen. Sich die Niederlage einzugestehen ist wahrlich nicht leicht und erfordert eine Menge Courage, aber es wird Dir damit besser gehen als mit der endlosen Leere vor Dir. Zumal Dir diese Leere kein bisschen weiterhilft und nur ein Weg in die falsche Richtung ist, die in Depression und Angst enden kann. Entscheide Dich für den richtigen Weg und schaue nach vorne, auch wenn es Dir noch so schwerfällt. In Zeiten dieser Leere mögen solche Worte wie Phrasen klingen, doch denke gründlich darüber nach und mache Dir bewusst, dass es hier um Dein Leben geht und nur Du kannst entscheiden welchen Weg Du gehen wirst. Es liegt allein an Dir.

Hier möchte ich gerne einen Spruch aus meiner Lieblingsserie zitieren, der mich damals aufgefangen hat:

Nie war mehr Anfang als jetzt! (Alles was zählt)

An jedem Ende steht auch ein neuer Anfang. Packe die Gelegenheit am Schopf und stelle Dich Deiner Zukunft. Denn Du bestimmst Dein Leben und hast jetzt die Gelegenheit etwas Neues zu beginnen.

Was kann ich jetzt tun?

Was möchte ich tun?

Was wollte ich schon immer mal tun?

Welche Möglichkeiten habe ich?

Wofür entscheide ich mich?

Wo führt mich mein neuer Weg hin?

Welche Erfahrung nehme ich aus der Vergangenheit mit?

Auch wenn es ausweglos scheint,…
…es gibt immer einen Ausweg.

Und weil es so schön ist, hier noch ein Zitat:

… dieser Weg wird kein leichter sein… dieser Weg ist steinig und schwer… (Xavier Naidoo)

‚
Ja, das ist oft so und vielleicht wird es auch bei Dir nicht leicht werden. Aber wir wachsen an unseren Herausforderungen und können dadurch nur stärker rauskommen, als wir hineingegangen sind.
Sei mutig und finde Deinen neuen Weg.

In meinem Ratgeber Reichtumsformel 7 gehe ich intensiv darauf ein, wie Du eine neue Existenz aufbauen kannst, indem Du Dein Denken und Handeln neu ausrichtest. Denn jedem steht das zu, was er sich erträumt.

Akzeptanz

Schon nach der ersten Panikattacke ist fachliche Hilfe in Form einer Therapie der richtige Weg.

Leider ist es sehr schwer, in kurzer Zeit einen Therapieplatz zu bekommen, da es Wartezeiten zwischen drei und vierundzwanzig Monaten gibt. Und jetzt nach der Coronakrise werden diese bestimmt noch mal ansteigen. In dieser Zeit bist Du höchstwahrscheinlich erst einmal auf Dich allein gestellt.
Wenn Du allein nicht damit fertig wirst, solltest Du unmittelbar einen Arzt aufsuchen. Am besten wendest Du Dich an Deinen Hausarzt, der alles Weitere veranlassen kann.

Häufig nimmt die Angst sehr langsam und schleichend von uns Besitz und wird daher oft nicht sofort als eine Angsterkrankung wahrgenommen und akzeptiert. Bis dann ein Platz bei einem Therapeuten zur Verfügung steht, kann aus ein paar Panikattacken eine chronische Angststörung entstehen. Darum ist es wichtig sich selbst zu helfen.

Es wird Zeit, dass Du Dir Deinen Lebensraum zurückholst.

Du darfst Dein Leben nicht von der Angst bestimmen lassen, sondern Du bestimmst über Dein Leben.

Oft finden wir den Schlüssel dazu in der Kindheit oder anderen traumatischen Erfahrungen, wie zum Beispiel die Coronakrise.
Manchmal sind es auch die kleinen, für andere unbedeutenden Dinge im Leben, die unsere Gefühlswelt ins Ungleichgewicht bringen. Nur weil andere die Umstände als Bagatelle abtun, heißt das jedoch noch lange nicht, dass sie auch Recht haben.
Jeder Mensch fühlt auf seine Art und das ist auch gut so. Darum lasse Dich nicht verunsichern, falls Du mit Worten wie:

Stell Dich nicht so an,

Das ist doch pillepalle,

Ja und? That´s life,

konfrontiert wirst. Was Du fühlst ist echt und wenn Du es als schlimm empfindest, dann ist das auch so.
Die Angst zeigt Dir, dass etwas bei Dir nicht im Gleichgewicht ist. So schwer es auch erscheint, umso wichtiger ist es, Deine Angst zu akzeptieren.

Gegen sie anzukämpfen, macht sie nur noch stärker.

Schließe Deine Augen und versuche die Angst als einen Ballon zu sehen und spüre wie viel Platz die Angst bei Dir schon eingenommen hat. Jetzt sage der Angst:

Ich akzeptiere Dich als einen Teil von mir.

Hast Du es geschafft die Angst zu akzeptieren, kannst Du mit der Arbeit beginnen.
Akzeptiere die Angst und dann sage ihr, dass sie sich in Deinem Leben zu breit gemacht hat.

So viel Platz steht ihr nicht zu.

Spüre wie die Angst zu Dir gehört, und dass Du etwas Luft aus dem Angstballon rausnimmst, denn er hat sich viel zu sehr aufgebläht. Stelle Dir vor, dass Du es schaffen kannst, diesen aufgeblasenen Ballon zu verkleinern, indem Du ihm einfach die Luft nimmst. Und akzeptiere was er ist: ein Teil von Dir!

Der Wille etwas zu ändern ist gleichzeitig der Mut, den Du brauchst um Dich Deiner Angst entgegenzustellen. Mache Dir bewusst, Du hast sie in Dein Leben gelassen, dann kannst Du sie auch wieder in ein gesundes Gleichgewicht bringen.

Damit hast Du einen weiteren Schritt zu einem angstfreien Leben beschritten, indem Du die Angst akzeptierst. Sie ist zwar da, aber Du wirst lernen sie zu kontrollieren und zu verkleinern.

Angstkurve

Genau wie Glück ist auch die Angst ein Gefühl, das kommt und wieder geht. Kein Gefühl hält ewig. Es kommt, baut sich auf und flacht dann wieder ab. Je nach Situation kann dieses Gefühl stärker oder schwächer sein, nur kurz oder auch länger dauern.

Um zu lernen richtig mit der Angst umzugehen, ist es wichtig sich die Angstkurve vor Augen zu halten.
Zu Anfang steigt die Kurve leicht an. Sobald wir in die Situation reingehen oder ihr ausgesetzt sind, geht die Angstkurve kontinuierlich nach oben, bis sie ihren Höhepunkt erreicht hat. Bis zu diesem Moment ist der Drang zu fliehen und die Situation zu verlassen am stärksten.
Vielleicht hast Du sogar schon in solchen Momenten die Flucht ergriffen.
Um Deine Angst zu überwinden, darfst Du nicht die Flucht ergreifen. Wenn der Höhepunkt erreicht ist, kommt es zu einem Abflachen der Angstkurve. Der Drang zu fliehen wird weniger und wir entspannen uns wieder ein wenig. Je öfter Du dieses durchhältst, umso niedriger wird das Level der Angst sein.

Auf einer Skala von 1-10, wie groß war die Angst?

Wie groß war die Angst zu Anfang?

Wann hat sie ihren Höhepunkt erreicht?

Wie lange hat sie angehalten?

Wann ist sie abgeflacht?

Wie lange hat das Abflachen gedauert?

Sich während einer Panikattacke die Angstkurve vor Augen zu halten, fällt schwer, da Angst unser rationales Denken einschränkt. Jedoch solltest Du hinterher die Angst durch die oben gestellten Fragen analysieren.

Rückschläge

Sobald Du anfängst Dich Deiner Angst zu stellen, wird es auch zu Rückschlägen kommen. Nicht alles, was Du versuchst, wird auch auf Anhieb gelingen. Aber wie heißt es so schön? Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Deshalb darfst Du Dich von Rückschlägen nicht entmutigen lassen. Erst die Übung macht aus Dir einen Meister. Wir Menschen tun alles, um Fehler zu vermeiden. Dabei sind es gerade die Fehler, an den wir wachsen können. Fehler oder Niederlagen sind meist nicht schön für uns, doch helfen sie uns, weiterzukommen und besser zu werden.

Wenn die Übung sich der Angst zu stellen mal nicht so klappt wie erhofft, bedeutet dies noch lange nicht, dass Du wieder von vorne anfangen musst. Dein Gehirn lernt schneller als Du denkst.
Lerne einfach die Niederlage als solche abzuhaken und wieder nach vorne zu schauen. Denn beim nächsten Mal machst Du es besser!
Stelle Dir die Fragen:

Warum habe ich die Situation verlassen, obwohl die Angst noch da war?

Warum habe ich mich gar nicht erst in die Situation getraut?

Es ist wichtig, weiter zu üben und dabei darauf zu achten wann der Drang, die Situation zu verlassen, am größten ist. Wenn dieser Punkt erreicht ist, musst Du mutig durchhalten, in dem Wissen, dass der Drang zu fliehen auch wieder schwächer wird.
Genau wie die Angst!

Denn Angst kommt in Schüben wie Wellen. Die Welle baut sich auf und fällt dann in sich zusammen. Ein konsequentes Durchhalten in der Situation lässt die Wellen nach und nach immer kleiner werden, bis Du sie kaum noch spüren wirst.

Wenn Du dieses Aushalten der Angst in bestimmten Situationen nicht dauerhaft trainierst, sondern ständig in die Flucht gehst, werden die Wellen über Dir immer größer. Mach Dir das bewusst.

Du musst durchhalten, um etwas zu verändern.

Mit stetiger Übung wirkst Du den Wellen entgegen.

Mit der Zeit wirst Du bei den Übungen immer seltener Aufgeben wollen, weil Du weißt, dass sich im Nachhinein ein Aufgeben nicht so gut anfühlt wie ein Durchhalten.

Die Angst darf nicht Dein Leben bestimmen

Der Prozess von der ersten Panikattacke bis hin zur Vermeidung, findet oftmals sehr schleichend statt. Wir geben der Angst oft unbemerkt immer mehr Platz in unserem Leben. Es können sich Ängste bezogen auf nur eine Sache entwickeln oder auch auf mehrere Dinge. So kann es sein, dass wir anfangen nur eine Sache in unserem Leben zu vermeiden und es kann genauso gut sein, dass wir anfangen immer mehr Dinge in unserem Leben zu vermeiden. Je mehr Ausweichmanöver wir uns zulegen, um eine Situation zu meiden, umso mehr ist das ein sicheres Zeichen dafür, dass die Angst die Oberhand übernommen hat und unser Leben bestimmt.

Wir geben der Angst mehr Raum als für uns gut ist.

Wenn wir dem nachgeben, werden uns immer mehr Möglichkeiten genommen ein normales Leben zu führen. Die Angst wird uns immer mehr Lebensraum nehmen und unser einst normales Leben zu einem emotionalen Gefängnis machen. Doch erst einmal müssen wir verstehen, warum wir meiden.
Angst ist ein starkes, unangenehmes Gefühl und wir versuchen immer unangenehme Gefühle weitestgehend zu vermeiden.
Der Einkauf, das Treffen mit Freunden, die Autofahrt oder ähnliche alltägliche Dinge werden von Menschen ohne Angst relativ entspannt angegangen. Viele Dinge tun sie sogar mit dem Ziel, sich zu entspannen.
Für Menschen mit Ängsten sind diese Dinge alles andere als entspannend. Angst verursacht Stress und Stress spürt niemand gerne. Bei der Vermeidung sind wir ständig auf der Suche nach Fluchtwegen. Und anstatt uns auf eine Aktivität zu konzentrieren oder sie mal eben so nebenbei auszuführen, arbeitet unser Gehirn auf Hochtouren und sucht nach Fluchtmöglichkeiten.
Gedanken vor der Angst:

Ich will das nicht!

Ich schaffe das nicht!

Ich kann das nicht!

Was, wenn ich durchdrehe?

Ich halte das nicht mehr aus!

Ich habe wahnsinnige Angst davor!

Gedanken vor der Vermeidung:

Wenn ich dahin gehe, setze ich mich so hin, dass ich schnell wieder raus kann.

Wenn ich mich krankmelde, muss ich gar nicht erst hin.

Wo kann ich mich verkriechen, falls ich das Gefühl habe wahnsinnig zu werden?

Welche Möglichkeiten habe ich, um diese Situation zu vermeiden?

Wer sich mit solchen oder ähnlichen Gedanken vor bestimmten Situationen herumschlägt, kann keine Entspannung empfinden. Unser Gehirn ist ständig auf der Flucht und will unser Leben retten. Es ist nicht möglich unter solchen Umständen normal zu handeln und zu leben.
Solche Gedanken können leicht bis stark ausgeprägt auftreten. Besonders zu Beginn der ersten Panikattacken sind sie oft sehr stark ausgeprägt. Je öfter und länger die Panikattacken anhalten, desto mehr werden diese Gedanken zu einer Gewohnheit und somit erträglicher, da im Gehirn ein Automatismus stattfindet. Unser Gehirn fängt an, schon automatisch nach Notlösungen zu suchen. Ganz nebenbei. Es rotiert vor jeder neuen Situation, vor der wir Angst haben, schon ganz aus Gewohnheit.

Anfangs erwähnte ich ein Zitat:

»Der Mensch gewöhnt sich an alles, auch an das Schlechte.«

Doch niemand sollte sich an das Schlechte gewöhnen müssen. Es ist wichtig, sich seinen Lebensraum ohne Angst zurückzuholen. Dafür muss unser Gehirn nur wieder umtrainiert werden. Geben wir unserem Gehirn und unserem Körper doch endlich mal wieder die Gelegenheit zu entspannen.

Ängste

Angst kommt in den meisten Fällen ohne Vorwarnung und überrennt uns mit einem Tempo, dem wir nur sehr selten etwas entgegenzusetzen haben. Wir bekommen eine Panikattacke.

Für viele ist besonders die erste Panikattacke die schlimmste, denn in dem Moment wissen wir nicht, was gerade mit uns passiert.
Ganz plötzlich fängt das Herz an zu rasen und die Atmung wird schnell und flach. Kalter Schweiß bricht aus. Die Wahrnehmung verändert sich und etwas Gemeines krabbelt an unserem Rücken hoch. Panik!

Schnell raus aus der Situation!

Panikattacken sind purer Stress für uns und Stress wollen wir vermeiden. Aus genau diesem Grund verlassen wir schnellstmöglich die Situation. Und wenn wir schlau genug sind, so denken wir zumindest, begeben wir uns auch nie wieder in so eine Situation.
Bei einer echten Gefahr, ist dieses Verhalten durchaus sinnvoll, weil es uns vor einer Gefahr schützt.
Bei einer Panikattacke ist dieses Verhalten eher kontraproduktiv, da wir dadurch in die Vermeidung gehen.

Ich erinnere mich noch genau an meine eigene erste Panikattacke. Es passierte einige Wochen nach 9/11. Zu dem Zeitpunkt, hatte ich den Terroranschlag schon fast vergessen und ging meinem ganz normalen Alltag nach.
Es war an meinem freien Tag und ich war gerade dabei die Wäsche