Robert Schwabe

Mein Weg von Dick und Träge zu Schlank und Fit!

Wie ich mein Leben in den Griff bekam und wie SIE das auch schaffen können!

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Inhaltsverzeichnis

Titel

Vorwort

Kapitel 1: Es ist reine Kopfsache

Kapitel 2: Die Richtige Ernährung

Kapitel 3: Sport, aber welcher?

Kapitel 4: Motivation

Kapitel 5: Das richtige Equipment

Nachwort

Impressum neobooks

Vorwort

Hallo, ich bin Robert und ich freue mich, dass Sie sich für mein Buch entschieden haben.

So Selbstbewusst und Sportlich, wie auf dem Titelbild, sah ich nicht immer aus.

Auf den folgenden Seiten dieses Buches, werde ich Ihnen eine Kurzfassung meiner persönlichen Erfolgsgeschichte erzählen und Ihnen verraten, wie auch Sie zu den Zielen kommen die Sie sich wünschen zu erreichen.

Alles was ich Ihnen hier in meinem Buch erzähle, beruht rein auf Erfahrungen und selbst angesammelten Wissen aus meinen letzten zehn Jahren.

Ich bin kein ausgebildeter Personal Trainer oder fachlich anerkannter Ernährungsberater und etwas in die Richtung studiert hab ich auch nicht. Was Sie eventuell auch merken werden ist, dass ich kein professioneller Schriftsteller bin. Vielmehr schreibe ich hier aus dem Bauch heraus auf, was ich erlebt habe und weiter geben möchte.

Alles was ich hier schreibe, beruht rein auf Erfahrungen von mir, Freunden und Bekannten und meiner Familie. Und wenn wir mal ehrlich sind, was ist schon besser als wirkliche Erfahrung? Denn im Gegensatz zu vielen Ernährungsberatern, Personal Trainern, Sportstudenten und Wissenschaftlern, weiß ich wie es sich anfühlte, dick, träge, faul und oder einfach auch nur demotiviert zu sein und auch so behandelt zu werden, denn genau das durchlebte ich auch mal.

Ich bin der Meinung, dass jeder der es auch nur ein bisschen ernst nimmt und dem es wichtig ist etwas zu verändern  schafft, was ich auch geschafft habe!

Vorweg muss ich allerdings etwas sagen das wichtig ist und damit auch keine Missverständnisse oder Unklarheiten auftreten.

Ich gebe keinerlei Garantie für das was ich auf den nachfolgende Seiten erkläre und wiedergebe. Generell sollten Sie sich immer bei Zweifeln fachlichen oder ärztlichen Rat einholen.

Achtung wichtig!: Sollten Sie nicht bereit sein, Ihren gewöhnlichen Alltag hinter sich zu lassen, keine neuen Leistungen, Ehrgeiz und Disziplin an den Tag zu bringen, brauchen Sie auch nicht weiter zu lesen, oder gerade dann? Am besten finden Sie es selbst heraus!.

Bereit?

Na dann viel Spaß beim Lesen und Erleben Ihres neuen Alltags!

Zudem möchte ich sagen, dass dieses Buch allein kein Schlank, oder Fitmacher ist, vielmehr ist es ein Werkzeug mit dem Sie Ihren Körper und sie werden sehen, auch Ihren Geist trainieren können.

Ich bin Mitte zwanzig, bewege mich täglich und treibe regelmäßig Sport. Das war nicht immer so.

Meine Kindheit war wahrlich kein Zuckerschlecken, wobei ich auf alles stand wo Zucker drin enthalten war, aber bleiben wir ernst.

Ich bin als viertes und letztes Kind in meiner Familie auf die Welt gekommen.

Alle in meiner Familie sind und waren Sport begeistert alle, außer Mir.

Ich war das kleine Nesthäkchen, faul und irgendwie auch verwöhnt.

Bei den regelmäßigen Joggingausflügen meiner Familie wurde ich gern mehr oder weniger gezwungen mit zu laufen, oder ich sollte lieber sagen mit zu kriechen, denn meine Kondition war gleich null. Es dauerte meist nicht lange und ich lief nur noch nach Luft schnappend durch den Wald.

Schon mehr hatte ich da Lust meinen Bruder und meinen Vater ins Fitnessstudio zu begleiten, sie waren generell mehr auf Kraft- als auf Ausdauertraining aus und Gewichte stemmen ging auch nicht so auf meine Kondition. Aber diese Besuche von mir im Studio, beschränkten sich auch auf recht wenige im Jahr.

So bin ich durch meine Jugend gedümpelt ohne Ziel vor Augen und mit schlechten Noten in der Schule. Darauf, dass die Schule die ich besuchte, dabei eine sehr große Rolle spielte, will ich an dieser Stelle nicht weiter eingehen.

Das Ergebnis war ein Hauptschulabschluss. Was will man auch anderes erwarten, wenn man fast keinen Tag gern in die Schule geht, weil man zumindest früher von den Mitschülern wegen seiner Figur oder sogar den Lehrern wegen anderen Dingen gemoppt wurde. Als man dann nach Hause kam, der Schulranzen in die Ecke flog, wo er bis zum nächsten Tag liegen blieb und sich vor den Fernseher setzte und mit Schokomüslie, Schalen weiße den Frust in sich hinein fraß.

Doch es sollte sich alles zum Guten wenden.

Mit 18 machte ich meinen Führerschein und fing gleichzeitig mit einer Ausbildung zum Elektroniker für Geräte und Systeme an.

Sofort hatte ich etwas gefunden, dass mir mehr Spaß bereitete als Schule, obwohl es anspruchsvoller war. Ich meine, zuvor konnte ich nicht mal ein Dreieck berechnen und jetzt plötzlich konnte ich mit Formeln umgehen, mit denen man Phasenverschiebungswinkel von Wechselstrom berechnet und die, können Sie mir glauben, sind etwas anspruchsvoller.

Da machte es bei mir klick und der Gedanke, dass man vielleicht doch nicht ganz so doof war, wie die Lehrer es von einem dachten und ich selbst es schon fast glauben wollte doch nicht ist, wuchs in meinem Kopf und schenkte mir Energie und Selbstvertrauen!

Aber es gab noch mehr was mich motivierte, dass ich zum Beispiel nicht mehr um 5:40Uhr morgens mit dem Bus fahren musste, um in die Schule bzw. Ausbildung zu kommen, sondern dank meiner Eltern ein Auto zu Verfügung hatte. Mit diesem reichte es, wenn ich kurz vor sieben Uhr morgens los fuhr, damit ich um viertel nach sieben an der Arbeit war.

In meiner Ausbildung lernte ich neue Freunde kennen, unter anderem meinen damals Besten Freund.

Er war zu der Zeit sehr aktiv im Treppenhauslauf und gewann Deutschland weit Preise und mit ihm zusammen meldete ich mich in einem Fitnessstudio an.

Ab dem Tag ging es für mich persönlich ganz steil Bergauf, mein Ehrgeiz war geweckt und ich ging 3-5mal pro Woche ins Studio, hatte mir ganz schnell einen Trainingsplan zusammengestellt und verlor recht schnell meine ersten Pfunde.

Als ich mich dann von 105 Kg auf ca. 80 Kg runter gekämpft hatte, wollte ich mehr. Ich habe gespürt, ich kann Mehr!

Zu meinem nächsten Geburtstag bekam ich ein Mountainbike. Ich hatte sofort Spaß daran, mit diesem durch die angrenzenden Wälder zu fahren, auch wenn in der ersten Zeit jeder Berg und jeder Anstieg eine Qual war und ich oft schieben musste! Aber irgendwann ging es und ich fuhr meine Runden immer schneller und schneller, fuhr abseits meiner gewohnten Strecken und erkundete wild drauf los meine Heimatgegend und Gegenden weiter weg.

Jetzt lief ich auch mit meinem Kumpel bei dem einen oder anderen Treppenhauslauf mit und das gar nicht so Erfolgslos.

Ich verlor schneller meine Kilos als ich gucken konnte und das einfach dadurch, dass ich neue Dinge in meinen Alltag untergebracht hatte, die mir auch noch Spaß machten, was kann besser sein!? Das Resultat nach ungefähr einem Jahr war das, dass ich nur noch 69 Kilo wog.

Ich verlor somit in einem Jahr 36 Kilogramm und gewann in der Zeit mehr Selbstvertrauen, als ich mir hätte mit 17 Jahren noch träumen lassen!

Doch das Beste kommt noch, halten Sie sich an meine Tipps und Ratschläge, die ich Ihnen versuchen werde auf den folgenden Seiten dieses Buches zu geben, dann können Sie es auch schaffen etwas an sich zu ändern, vielleicht nicht in einem Jahr, aber Sie können es schaffen!

Kapitel 1: Es ist reine Kopfsache

 Der erste Schritt und sicherlich einer der wichtigsten ist, sich darüber bewusst zu werden, dass man in seinem bisherigen Leben etwas falsch gemacht hat und dadurch an dem Punkt angelangt ist, an dem man nun mal gerade ist. Für mich hieß das damals an diesem Punkt, von einem auf den anderen Tag keine Zigarreten und keinen Alkohol mehr. Stattdessen eine gesündere Ernährung und Sport. Es war hart, aber es hat sich gelohnt!.

Wichtig: Versuchen Sie nicht besser zu sein als jemand Anderes, versuchen Sie nur besser zu sein als Sie am Tag zuvor waren.

Setzten Sie Ihren Fokus auf sich!

Das gute in Ihrem Fall, damit dass Sie sich mein Buch gekauft haben und nun darin lesen, haben Sie diesen ersten und äußerst wichtigen Schritt schon getan!

Aber seien Sie neugierig, in meinem Buch steht längst nicht alles was es zu wissen gilt, dazu weiß ich persönlich noch viel zu wenig. Sobald Sie über etwas im meinem Buch stolpern, zudem Sie mehr wissen wollen, lassen Sie Ihrer Fantasie freien lauf und suchen danach im Internet. Es gibt fast nichts, auf dass Sie dort nicht eine Antwort finden. Mein Buch soll Ihnen ja auch nur einen Denkanstoß geben und eine Orientierungs- und Motivationshilfe sein.

An dieser Stelle können Sie sich einen Stift und ein Blatt Papier zur Hand nehmen oder sich an den PC setzen und eine Liste erstellen, mit allem was Ihnen einfällt, dass dazu beigetragen haben könnte, Sie an diesen Punkt der Unzufriedenheit gebracht zu haben. Vieleicht gibt es aber auch nur die eine oder andere schlechte Angewohnheit die Sie gern ablegen möchten.

Hängen Sie sich diese Liste irgendwo auf wo Sie sie jeden Tag gut sehen können, zum Beispiel am Kühlschrank. Immer wenn Sie jetzt etwas noch mal von dieser Liste tun, machen Sie dahinter ein Kreuz. Je mehr Kreuze desto undisziplinierter sind Sie und desto langsamer werden Sie Erfolg haben. Der Sinn dahinter ist aber der, dass Sie sich vor Augen halten gesündigt zu haben und somit vielleicht sogar ein schlechtes Gewissen bekommen und Sie der Ehrgeiz packt, es nicht noch ein mal zu tun.

Da ich ja jetzt schlecht sehen kann was Sie aufgeschrieben haben, gehe ich mal von den häufigsten Ursachen aus die da wären: Rauchen, Alkoholkonsum, mangelnde Bewegung und schlechte Ernährung.

Das sind unter Anderem, die häufigsten Ursachen dafür, dass sich Menschen unwohl fühlen, gesundheitliche Probleme haben, oder auch einfach nur nicht so aussehen wie sie es gerne hätten und Ihnen dadurch vielleicht sogar das nötige Selbstvertrauen fehlt.

Jetzt haben Sie vielleicht einen kleinen Schock bekommen, weil Sie oder auch ich, gerade alles aufgezählt haben, was Ihnen bisher so in Ihrem Alltag gefallen hat. Ich will Sie beruhigen, ich will Ihnen nichts verbieten irgendetwas davon nie wieder anzufassen. Nichts von dem aufgezählten ist wirklich schädlich, wenn man es in Maßen genießt. Natürlich werden Sie erstmal auf das Eine oder Andere verzichten müssen, aber eben nicht auf alles, dazu gleich mehr.

Mein Konzept Ihnen zu Ihrem Erfolg zu verhelfen liegt eben genau darin, Ihnen nicht irgendwelche hardcore Diäten und Lebensweisen aufdrängen zu wollen, wie es die meisten Anderen versuchen und zu sagen, tun Sie Dies nicht! tun Sie Das nicht! und wehe wenn doch und machen Sie ja genügend Davon und Hiervon!!! NEIN, mein Konzept liegt viel mehr darin Sie mit Spaß zu Ihren Zielen zu bringen und ein Umdenken herbei zu führen und Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Im Prinzip will ich Ihnen gar nichts vorschreiben, sondern lediglich mit diesem Buch meine Erfahrungen zuteil werden lassen, welche mich zum Erfolg gebracht haben. Weshalb ich es geschafft habe, doch noch mehr als einen Hauptschulabschluss zu bekommen nämlich Fachabitur und folglich jetzt auch studieren kann und natürlich das ganze in einem Körper, in dem ich mich wohlfühle!

Und genau darum geht es, den Körper mit seinem Geist in Einklang zu bringen, denn der Körper ist der Tempel Ihres Geistes, und je schöner der Tempel, desto gesünder ist der Geist. Es ist natürlich nicht ausgeschlossen, dass auch in einem nicht perfekten Körper nicht ein schöner Geist wohnen kann!. Hier geht es mir, um das mangelde Selbstvertrauen was Menschen meist nur auf Grund Ihres Körpers fehlt, weil dieser nicht so ist, wie sie es sich wünschen. Ob sich nach dem lesen meines Buches Ihr Körper verwandelt oder nur Ihr Geist oder doch letztendlich beides, spielt dabei keine Rolle. Es geht nur darum, sich wohl zu fühlen und das ist bei manch einem nur möglich wenn er etwas ändert. Aber wir bleiben beim Abnehmen, denn darum geht es ja schließlich in diesem Buch.

Der Clou liegt darin, z.B. isst man gerne und viel Schokolade, na klar wer nicht, aber Vorsicht viel Schokolade + wenig Bewegung = Viel auf den Hüften.

Ein kleines Rechenbeispiel zum Besserem Verständnis:

Viel und ungesunde Nahrung + wenig Bewegung = Viel auf der Hüfte

Schlecht Nahrung + bisschen Bewegung = Weniger auf der Hüfte

Schlechte Ernährung + Sport = Nichts drauf aber auch nichts Runter

Ausgewogene Ernährung + Sport = Abnehmen

Es gilt die einfache Formel: Je mehr Sport + je besser die Ernährung = um so Größer ist der Effekt!

(Was Gut und was Schlecht für Sie ist zum Thema Ernährung, finden Sie dann im Kapitel “Die Richtige Ernährung”, dass selbe gilt für den Sport, darüber erfahren Sie alles im Kapitel “Sport, aber welcher?”).

 Minimieren Sie eine der Größen “Sport”, oder “Ernährung”, so wird das Ergebnis “Abnahme-Effekt” immer kleiner.

Wichtig, einer der häufigste Fehler der zum Start auftritt ist der, dass sich die Leute zu großen Herausforderungen