Georg Seerainer

Ergogene Supplemente und illegale Substanzen mit Schwerpunkt Kraftsport

Eine kritische Hinterfragung von Nahrungsergänzungsmitteln und Doping

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Inhaltsverzeichnis

Titel

Abstract

Vorwort

Einleitung

1. Legale Supplemente

2. Illegale Substanzen

3. Persönliche Erfahrungen

4. Exkurs: Aufbau der Muskulatur/Muskelaufbau

5. Worterklärung

6. Quellenverzeichnis

7. Tabellenverzeichnis/ Abbildungsverzeichnis

Impressum neobooks

Abstract

Durch eine ausgeglichene Ernährung, erhöhen sich sowohl Lebenserwartung als auch Lebensqualität immens. Mittels einer korrekten Nahrungsergänzung wird die Ernährung optimiert und der Stoffwechsel kann in Symbiose mit Sport das maximale Leistungspotential des menschlichen Körpers ausschöpfen. Diese Arbeit soll die Angst vor Nahrungsergänzung nehmen und aufzeigen wie einfach es ist die Lebensqualität zu optimieren. Letztlich übertreiben es aber auch viele Profi- Bodybuilder und überzüchten ihre Muskeln mit synthetischen Hormonen um ein krankes, mutiertes und falsches Schönheitsideal zu schaffen. Nichts desto trotz muss die Angst vor korrekter Nahrungsergänzung genommen werden, sodass der Lebensstandard erhöht werden kann.

Vorwort

Meine persönliche Herangehensweise an die Nahrungsergänzung war durch den Kraftsport. Vor dem Kraftsport übte ich 7 Jahre lang Tischtennis aus, wo mich immer wieder Gelenksschmerzen, Rückenschmerzen und Knieprobleme plagten aufgrund meiner Größe von 1,91 Meter. Schon damals war mir klar, dass ich etwas gegen den Schmerz unternehmen musste und so begann ich durch Stärkung der Muskulatur meine Gelenke und Sehnen zu entlasten. Nach den ersten 4 Monaten Training und Anleitung zur richtigen Ernährung schloss ich den Kraftsport ins Herz und integrierte sowohl das Training als auch eine gesunde Ernährung fest in meinen Alltag. Für Verwandte und Angehörige war dies verstörend, da ich erst 15 Jahre alt war. Trotz aller Bemühungen von Angehörigen mich zurück in eine ungesunde Ernährung ohne Training zu holen, setzte ich mich durch und traf die Entscheidung das Natural- Bodybuilding zu meinem Lebensstil zu machen. Dies führte mich auch in eine dubiose Welt des Nahrungsergänzungsmittel-Marketings, welche mich irritierte. Etliche Monate harte Arbeit und das Verfolgen von verlässlichen Quellen brachten mich aber schlussendlich auf den goldenen Mittelweg der Nahrungsergänzung. Durch das stetige Recherchieren und Testen, stieg ich zu einem Kraftsport Fanatiker auf, der Wissen über Training, Ernährung und Nahrungsergänzung auch gerne an Andere weitergibt und Trainingsmythen sowohl als auch Ernährungsmythen fachkundig richtigstellt. Das jahrelange Natural- Bodybuilding optimierte meine Lebensqualität und die anfänglichen Beschwerden meiner Kindheit konnten so ausgemustert werden. Schlussendlich schloss sich der Kreis und inzwischen konnte auch ich vielen den Einstieg in den fantastischen Kraftsport erleichtern. In dieser Arbeit wird die Nahrungsergänzung näher beschrieben, was sowohl für Kraftsportler als auch für Ernährungsbewusste besondere Relevanz besitzt, da man durch die tägliche Nahrung häufig nicht alle Nährstoffe aufnehmen kann die man benötigt.

Einleitung

Der Gedanke von mehr Leistungsfähigkeit ist uralt. Vor ca. 2000 Jahren wurden Athleten und Gladiatoren noch fragwürdige Substanzen verabreicht um sie beispielweise auf einen Kampf vorzubereiten. Damals standen Stierhoden durchaus auf dem Speiseplan eines Gladiators. Mit den Jahrhunderten flachte der Gedanke von mehr Leistungsfähigkeit etwas ab. Während des zweiten Weltkrieges gewann das Streben nach mehr Leistung aber wieder die Oberhand. Das Deutsche Reich forschte intensiv an anabolen Steroiden, insbesondere Testosteron. So kam es dazu, dass die olympischen Spiele 1936 von den deutschen Athleten dominiert wurden. Der Siegeszug von anabolen Steroiden war dadurch eingeleitet. Erst in den 50er Jahren erschienen die ersten Nahrungsergänzungsmittel. Proteinkonzentrate besaßen damals eine Vorreiterrolle da ihnen der Muskelaufbau nachgewiesen wurde. Leider wurde das Potential von Supplementen unterschätzt, wodurch anabole Steroide die 1960er, 1970er und 1980 weiterhin dominierten. Dies war mit Sicherheit ihrer immensen Wirkung zuzuschreiben. In den letzten 20 Jahren allerdings traten die legalen Supplemente immer weiter in den Vordergrund.

Ergogene (=leistungsfördernde) Supplemente (=Nahrungsergänzungsmittel) und illegale Substanzen hängen in ihrer Wirkung sehr vom jeweiligen humanen Organismus ab. Jeder Mensch nimmt Nahrungsergänzungsmittel unterschiedlich auf, verwertet diese verschieden und reagiert schlussendlich variabel darauf. Aus diesem Grund werden in dieser Arbeit nur die häufigsten und für uns relevantesten Supplemente näher erläutert.

Die gesamte Arbeit befasst sich mit Supplementen welche:

Ergogene Wirkungen auf den humanen Organismus im rein Theoretischen und/oder Realen aufweisen. Das kann sich zum Beispiel durch mehr Leistungsfähigkeit äußern. Natürlich kann sich dies auch durch höhere Denkleistung auszeichnen.

Den Anabolismus, Metabolismus und/oder den Muskelaufbau im rein Theoretischen und/oder Realen positiv beeinflussen. Wird der Anabolismus positiv beeinflusst so spricht man von vermehrtem Muskelaufbau, schnellerer Regeneration und erhöhtem Abbau von Fettdepots. Beeinflusst man den Metabolismus positiv, bedeutet das, dass Nährstoffe besser bzw. schneller aufgenommen werden.

Den Katabolismus im rein Theoretischen und/oder Realen negativ beeinflussen. Dies beschreibt die Minderung des stetigen Muskelabbaus.

Weiters befasst sich die Arbeit mit:

Illegalen Substanzen aufgrund ihrer speziellen Wirkung im humanen Organismus. Mit „spezieller Wirkung“ ist eine Veränderung auf hormoneller Ebene gemeint. Die gegenregulatorischen Effekte dieser Wirkung lassen aber erhebliche Nebenwirkungen entstehen!

Nahezu all diese Aspekte beziehen sich auf den Schwerpunkt dieser Arbeit, den Kraftsport. Folglich werden auch weit verbreitete Mythen aufgeklärt und/oder berichtigt beziehungsweise widerlegt aber auch interessante neue Erkenntnisse aufgezeigt (z.B. Lebensverlängerung durch Kreatin). Besonderes Augenmerk wird auch auf Produkte gelegt, welche zwar (vom Hersteller) als ergogen angepriesen werden, ihre Wirkung aber häufig verfehlen.

Lebensnotwendige Mikro- und Makronährstoffe wie zum Beispiel natürlich vorkommende Vitamine, Kohlenhydrate etc. werden in dieser Arbeit in den Hintergrund gestellt, da diese als Voraussetzung für das Überleben des menschlichen Organismus notwendig sind. Eine Ausnahme stellen nur essentielle, synthetisch erzeugte Mikro- und Makronährstoffe da, welche sich in physiologischen oder überphysiologischen Mengen positiv auf den humanen Organismus auswirken.

Leider gibt es aber auch immer wieder Produkte in einer Art Grauzone welche sich zwischen Supplementen und illegalen Substanzen befinden. Diese Produkte sind dann meist eine bestimmte Zeit legal, müssen dann aber vernichtet werden da sie näher untersucht und folglich als illegal eingestuft wurden. Prominentestes Beispiel ist wohl Jack3d. Jack3d war der Trainingsbooster schlechthin in den 2000er Jahre, musste 2013 aber vom Markt genommen werden aufgrund illegaler Substanzen welche der Booster beinhaltete.

Illegale Substanzen werden in dieser Arbeit allerdings vollständig von den legalen Supplementen abgegrenzt werden, da sie viele Nebenwirkungen aufweisen. Aufgrund der immensen Vorteile erfreuen sich illegale Stoffe leider großer Beliebtheit im Profikraftsport. Diese Substanzen, ob peroral oder intravenös verabreicht, werden nicht ohne Grund als Doping bezeichnet und sind aufgrund deren Eigenschaften im humanen Organismus nicht mit legalen Supplementen vergleichbar. Darum wird diesen Substanzen auch ein eigenes Kapitel zu Gute kommen.

1. Legale Supplemente

Die Sinnhaftigkeit von bestimmten legalen Supplementen ist fragwürdig. Viele zeigen gar keine Wirkung, einige entfalten ihre Wirkung erst bei höherer Dosierung und ein wiederum kleiner Teil hält dann doch was er verspricht. Die Nebenwirkungen, insofern es welche gibt, sind aber meist sehr überschaubar. Das ist auch der Grund warum legale Nahrungsergänzungsmittel vertrieben werden. Es besteht keine Gefahr von irreversiblen Schäden. Ganz im Gegensatz zu den illegalen Substanzen. Manche Produkte befinden sich auch in einer Art Grauzone.

1.1 Proteinpräparate

Proteine sind große Makromoleküle welche sich aus 20, für uns relevante, proteinogenen Aminosäuren zusammensetzen. Proteine sind neben Kohlenhydrate die zweitwichtigsten Nährstoffe für den menschlichen Organismus und dienen ihm als Baustein für Zellen. Weiters transportieren Eiweiße Metabolite, pumpen Ionen, katalysieren chemische Reaktionen und erkennen Botenstoffe.¹

1.1.1 Funktion von Proteinpräparaten

Die wichtigsten Proteinpräparate sind Casein und Lactalbumin (auch Molke- oder Whey- Protein genannt) und letztlich noch das sogenannte Hydrolysat. Diese unterschiedlichen Proteine haben ein gemeinsames Ziel: Den Ausgleich des Eiweißbedarf des menschlichen Organismus. Die Menge an benötigtem Eiweiß variiert jedoch von Organismus zu Organismus und ist vor allem von den Aktivitäten (z.B. Kraftsport) des Menschen abhängig. Damit der Eiweißbedarf für jedermann leicht ausgerechnet werden kann, werden die empfohlenen Verzehrmengen in g/kg Körpergewicht angegeben. Die Tabelle 1 bietet Aufschluss über die empfohlenen Mengen von Eiweißzufuhr:

Tab. 1: Empfohlene Eiweißzufuhr

Eiweißzufuhr im Breitensport 1,5 g/kg – 2,0 g/kg Körpergewicht pro Tag

… im Ausdauersport 1,5 g/kg - 2,5 g/kg ,,

… als Muskelaufbautraining 2,0 g/kg – 3,0 g/kg ,,

Training plus Diät 2,5 g/kg – 4,0 g/kg ,,

Da unsere Muskeln einem ständigen Abbau unterliegen, versucht man durch eine proteinreiche Ernährung und manchmal auch Sport bzw. Kraftsport dem entgegenzusteuern. Das Ziel des Kraftsports ist es, den Katabolismus nicht nur auszugleichen sondern auch den Körper in eine Superkompensation zu versetzen. Das bedeutet, sich dauerhaft in einer anabolen Stoffwechselsituation zu befinden. Eben diesen Effekt erreicht man durch Muskelzerstörung und Regeneration und noch viel wichtiger durch proteinreiche Ernährung. Unter „Muskelzerstörung“ versteht man das mikroskopische Einreißen der Muskelfasern (z.B. durch Kraftsport). Der Körper muss dann die leicht- zerstörten Fasern wieder reparieren und das tut er in dem er die Enden der Risse wieder zusammenfügt. Diese Bindung ist dann noch stärker als die Ursprungsbindung vor dem Einreißen. Das entspricht dem Vorgang des Verheilens eines gebrochenen Knochens, der auch wieder stärker zusammenwächst als er ursprünglich gebaut war. Nach diesem Prinzip ist es uns Menschen möglich durch die vorhandenen Muskeln Muskelaufbau zu betreiben. Dies bezieht sich allerdings nur auf die Maximierung des Volumens der Muskelmasse. Der Aufbau von zusätzlichen Muskelfasern ist bis heute umstritten und auch unrealistisch.

1.1.2 Proteinmythen

Rund um Eiweißpräparate ranken sich dutzende Mythen. Hier werden einige aufgeklärt bzw. berichtigt:

„Casein zum Muskelschutz über Nacht“:

Casein (Milcheiweiß) wird immer wieder angepriesen als Muskelerhalter. Der Körper soll dadurch auch im Schlaf nicht katabol werden. Casein besitzt einen niedrigeren biologischen Wirkungsfaktor als Whey- Protein. Die Supplementeindustrie beschreibt Casein als langverdauliches Protein welches dem Körper nach und nach zugeführt wird über die Verdauung. Casein wird in der Tat langsamer verdaut als Whey- Protein, andererseits aber auch sehr viel schlechter aufgenommen. Der Muskelschutz und die antikatabole Wirkung von Casein sind allerdings inkorrekt und hängen lediglich von einer positiven Stickstoffbilanz ab.

„Proteine sind Anabolika“

Dieses Statement besitzt keine Aussagekraft und ist inkorrekt. Die Antwort darauf sollte eher lauten: Nimmt man illegale Substanzen auf, wenn man Steak oder Joghurt isst?

„Eiweiß macht Pickel“

Die Akne am Rücken oder im Gesicht eines Kraftsportlers wird im Volksmund durch das „böse“ Eiweiß begründet. Das was wirklich schuld an der Akne ist, lässt sich inzwischen recht gut definieren. Überdosiertes B6 und B12, zu viel Saccharose, viel zu viele gesättigte Fettsäuren und Unverträglichkeiten sind die wirklichen Übeltäter.

„Viel bringt Viel“

Diese Aussage darf getroffen werden. Abhängig von der aktuellen Ernährungsform sind unterschiedliche Mengen an Eiweiß zuzuführen. Diese Mengen sind in der Regel aber groß und erfordern eine durchdachte Ernährung.

„Proteine machen dumm“

Diese Aussage hat keine wirkliche Berechtigung. Da Proteine mit Profibodybuildern verbunden werden, wird auch sofort auf die „verringerte Gehirnaktivität“ von Profibodybuildern verwiesen. Dies fällt in Wirklichkeit in die Sparte Vorurteile und ist unbegründet. Profibodybuilder besitzen einen Reichtum an Wissen rund um gesunde Ernährung und Kraftsport.

„Proteine machen impotent“

Da der Volksmund sich gerne auf Profibodybuilder bezieht die unter Hodenatrophie leiden, ist diese Aussage sogar bedingt korrekt. In unserem normalen Leben und im Natural- Bodybuilding ist dies aber inkorrekt. Im Gegenteil, eine ausgewogene Ernährung fördern die Sexualität und auch das körperliche und geistige Erscheinungsbild.

1.2 Kreatin

Seit Jahrzehnten wird an Kreatin geforscht, sei es durch Langzeitstudien, Einnahmevariationen oder auch Tierversuchen. Eines lässt sich aus über 300 vorliegenden Studien ablesen: Kreatin ist das bisher wirksamste Nahrungsergänzungsmittel das wir kennen. Die besagte Substanz gehört zur Gruppe der organischen Säuren.

Kreatin fungiert als Vorstufe von Adenosintriphosphat (ATP) dem primären Energielieferant in unseren Muskeln.²Bei der temporären Energieumwandlung wird ATP über Glykogen gestellt. Das bedeutet, dass ATP der erste Stoff ist, welcher als Energie verwendet werden kann, Glykogen spielt dann erst sekundär eine Rolle.

Durch Kreatin, welches in der Skelettmuskulatur gespeichert wird, werden in kürzester Zeit große Mengen an ATP synthetisiert. Da Kreatin nicht über das Blutkreislaufsystem transportiert werden muss, wird während einer Trainingseinheit ATP reproduziert. Bei einer gut funktionierenden ATP- Synthese kann sogar während eines Trainingssatzes noch ATP nachproduziert werden. Folglich kann man härter und länger trainieren. Diesen Vorteil nutzen sowohl Kraftsportler als auch Leichtathleten.

„Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin gebildet wird.“ Zit. 1

Die drei Aminosäuren für Kreatin kommen aus der Niere, der Leber und der Bauchspeicheldrüse. Ein gesunder Körper synthetisiert so rund einen Gramm Kreatin pro Tag. Bei einer sehr ausgewogenen Ernährung werden extern noch 0,5- 1 Gramm durch tierische Produkte zugeführt. 1 Gramm Kreatin entspricht z.B. 200 Gramm Schweinefleisch oder 250 Gramm Thunfisch. Selbst bei täglichem Fleischkonsum und ausgelasteter Kreatinsynthese ist die Menge an Kreatin im Körper nicht groß genug, um sich seine positiven Eigenschaften zu Nutze zu machen. Daher macht es für jeden Menschen Sinn Kreatin auch zu supplementieren.

1.2.1 Funktionsweise von Kreatin

Energie wird im gesamten menschlichen Körper benötigt. Egal ob im Gehirn, bei Nerven oder Stoffwechselprozesse. Besonders aber die Muskeln brauchen viel Energie. Alle Zellen des Körpers nutzen Adenosintriphosphat (ATP) als Energielieferant. Wird in der Zelle Energie benötigt so spaltet sich ein Phosphat vom Triphosphat ab. Dieser Vorgang erzeugt Energie. Aus diesem Vorgang geht dann energiearmes Adenosindiphospat (ADP) hervor. Für uns ist aber trotzdem das einzelne Phosphat wichtiger. Dieses verbindet sich danach mit Kreatin zu Phosphorkreatin. Dieses Phosphorkreatin gibt das Phosphat wieder an das energiearme ADP ab und so entsteht wieder energiereiches ATP, welches die Quelle aller Energie im menschlichen Körper ist. So unterstützt Kreatin die stetige Reproduktion von ATP.³

1.2.2 Supplementierung von Kreatin

Es gibt viele Mythen und Variationen rund um die Einnahme von Kreatin. Grundsätzlich benötigt der menschliche Organismus 2-4 Gramm Kreatin täglich.⁴Der Kraftsportler benötigt bei großer Anstrengung 5-6 Gramm täglich. 1-2 Gramm pro Tag werden jeden Tag von Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse synthetisiert. 1-2 Gramm werden zusätzlich durch Nahrung aufgenommen werden. Dies ergibt einen Durchschnitt von 3 Gramm Kreatin für den Körper pro Tag. Wie vorher erwähnt liegt der „Verbrauch“ bei maximal 6 Gramm pro Tag. Zusammengefasst bleiben 3 Gramm Kreatin übrig, die man jeden Tag als Kraftsportler supplementieren sollte. Da oral- zugeführtes Kreatin nicht zu 100% aufgenommen werden kann (ein geringer Teil wird zu wirkungslosem Kreatinin umgewandelt) reichen 5 Gramm supplementiertes Kreatin pro Tag aus. Mit diesem Wert ist man als Kraftsportler sogar auf der sicheren Seite.

Bei sogenannten Kreatinkuren gibt es unterschiedliche Ansichten. Solche Kuren schreiben vor, Kreatin in Mengen von 10- 30 Gramm täglich aufzunehmen um den Körper schnell mit Kreatin zu sättigen. Es gibt wenige bestätigte Fälle, dass diese Variante der Einnahme funktioniert. Viel eher spielt der Aspekt des Umsatzes der Supplementeindustrie eine Rolle.

1.2.3 Produktdiskussion: Kreatin: Modekreatine, CREAPURE und Matrixen

Nach der Thematik der Funktionsweise, stellt sich automatisch die Frage: Wie genau supplementiert man Kreatin? Dieses Kapitel soll Aufschluss darüber geben wie sehr Marketing und Vermarktung manipulieren können.

Zuerst einmal zur Problematik der Modekreatine. Als Modekreatine werden Kreatinprodukte bezeichnet denen zusätzlich zum Kreatin- Monohydrat noch andere Stoffe beigefügt wurden bzw. das Monohydrat selbst chemisch moduliert wurde. In allen Fällen ist jedoch das Kreatin- Monohydrat der eigentliche Wirkstoff. Der berühmteste Vertreter der Modekreatine ist wohl Kre- Alkalyn. Da Kreatin- Monohydrat stark sauer ist, wurde im Kre- Alkalyn versucht, Kreatin- Monohydrat durch Alkalien in den basischen pH- Bereich zu lenken. Dieses Modekreatin ist dann stark basisch (pH- Wert: 12-14) und soll besser vom Körper aufgenommen werden und auch kein Wasser einlagern. Es gibt allerdings viele Kritikpunkte zu diesen Produkten:

Keine Bestätigung der besseren Aufnahmefähigkeit

Nur als Kapselprodukte erhältlich, da der Geschmack einem Basenpulver entsprechen würde welches nahezu ungenießbar ist.

Geringe Konzentration des eigentlichen Wirkstoffes Kreatin- Monohydrat

Vergleichsmäßig hohe Kosten für niedrige Wirkstoffwerte (1 kg Kreatin- Monohydrat CREAPURE entspricht ca. 40 Euro; 1 kg Kre- Alkalyn [gleicher Hersteller wie Kreatin- Monohydrat CREAPURE] entspricht ca. 166 Euro)

Nicht- Wassereinlagerung nie bestätigt

Kre- Alkalyne werden lediglich von der Supplementeindustrie angepriesen und stark vermarktet um viel Geld einzunehmen und möglichst kostenschonend zu produzieren.

Die zweite große Gruppe der Modekreatine sind Monohydrat- Derivate. Es existieren schon rund 20 verschieden modulierte Kreatin- Monohydrate auf dem Markt. Kreatin- Ester ist ein nennenswerter Vertreter dieser Gruppe. Es wird eine höhere Aufnahmefähigkeit und noch mehr Leistungsfähigkeit als durch „herkömmliches“ Kreatin- Monohydrat versprochen. Bisher gibt es aber keine einzige verlässliche Studie die einen Vorteil der Derivate gegenüber des Kreatin- Monohydrates aufweist.

Letztlich gibt es noch Mischkreatine aus vielen Monohydrat- Derivaten welche utopische Leistungssteigerungen versprechen. Bisher gibt es kein Produkt das in dessen Wirkung effektiver als Kreatin- Monohydrat ist.

Einzig am Kreatin- Monohydratprodukt selbst ist es sinnvoll auf Qualität zu achten. In den 1990ern und 2000ern haben chinesische Billigkreatine den europäischen und amerikanischen Markt überschwemmt. Gekennzeichnet durch Verunreinigungen und nicht angeführten Inhaltsstoffen entwickelte sich eine Gegenbewegung zum minderen Kreatin. Man forschte und erkannte, dass einzig die Körnung (Mash) und die Reinheit des Kreatin- Monohydrates eine bessere Aufnahmefähigkeit gewährleisten. Aufgrund dieser Erkenntnisse war es an der Zeit, ein Kreatin herzustellen welches den preislichen und qualitativen Ansprüchen der Gesellschaft entsprach. Die eingetragene Marke CREAPURE entstand.

CREAPURE verspricht höchste Qualität. Das Kreatin- Monohydrat wird in Deutschland hergestellt, verarbeitet und abgefüllt. Dies gewährleistet Qualität, feinste Körnung und keine Verunreinigungen. Preislich befindet es sich nur leicht über dem Monohydrat aus dem fernen Osten allerdings ist die Qualität dafür herausragend.

Viele Kreatin- Produkte enthalten auch Kohlenhydratquellen. Die Interessantesten für die Hersteller sind natürlich billige Saccharose und Glucose. Die Vermengung mit diesen einfachen Kohlenhydraten wird dadurch begründet, dass das Kreatin eine Matrix braucht um verwertet zu werden. Allein nur mit Kreatin kann der Stoffwechsel nichts anfangen. Diese Aussage konnte bis heute noch nicht durch eine verlässliche Studie bewiesen werden. Kohlenhydrate mögen zwar Energielieferanten sein, ob sie allerdings als Aufnahmematrix für Kreatin dienen oder notwendig sind ist nicht bestätigt.

1.2.4 Non- Responder

Als Non- Responder bezeichnet man im Allgemeinen Personen die keinen Nutzen aus bestimmten Substanzen ziehen. Besonders in Verbindung mit Kreatin fällt häufig der Term Non- Responder auf. Das bedeutet, dass eine Person von Haus aus einen hohen Kreatinspiegel hat. Das ist nichts Schlimmes, es ist nur so, dass supplementiertes Kreatin nicht seine volle Wirkung entfalten kann, da der Körper schon gesättigt ist mit Kreatin. Es wurde herausgefunden, dass davon jeder zehnte „betroffen“ ist.