Andre Sternberg

Turbo-Stoffwechsel

Superschnelle Gewichtsverlust-Auslöser

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Inhaltsverzeichnis

Titel

Einführung

Kapitel 1: Teil 1 - Was ist Stoffwechsel?

Kapitel 2: Teil 2 - Tipps, Techniken und Strategien zur Steigerung Ihres Stoffwechsels

Fazit

Über den Autor

Impressum neobooks

Einführung

Stoffwechsel. Es gibt vielleicht kein häufiger verwendetes Wort für den Gewichtsverlust (und Gewichtszunahme) als dieses Vokabular.

In der Tat ist es nicht ungewöhnlich, Menschen zu belauschen, die über Ihre Kämpe - oder Triumphe - sprechen. Über den gebuchten Urlaub oder Liebe Griffe in Bezug darauf, ob ihr Stoffwechsel funktioniert oder nicht.

Auch Ärzte beziehen sich auf den Stoffwechsel wenn sie versuchen zu erklären, warum Hunger und Wasserverlustdiäten wissenschaftlich medizinisch nicht verantwortlich sind, da sie leider keinen Einfluss nehmen oder den Stoffwechsel berücksichtigen.

Also, für den Gebrauch, den dieses ziemlich entmutigende und biologisch aufgeladene Wort genießt. In unserer Welt können Sie davon ausgehen, dass die Leute es verstehen, oder?

Oder zumindest haben sie einige grundlegende Informationen, wie man ihren Stoffwechsel beschleunigt, richtig?

Falsch!

Auf dem Weg zum Verständnis des Stoffwechsels

Leider verstehen viele Menschen das Konzept des Stoffwechsels und Stoffwechselveränderung einfach nicht. Dies ist ebenso bedauerlicherweise kaum ihre Schuld.

Es gibt so viele Informationen, viele davon über das Netz oder durch ein "Freund eines Freundes, der einen Personal Trainer hat", der mit Sicherheit Verwirrung stiftet und widersprüchliche Nachrichten.

Darüber hinaus verwechseln viele Menschen (verständlicherweise) ihre eigene Gewichtszunahme und -Abnahme Episoden als eine Frage der Stoffwechselveränderung. Manchmal ist das wahr und manchmal nicht.

Wie wir in diesem Buch diskutieren werden, gibt es beispielsweise wissenschaftliche Möglichkeiten, die Rate von  Stoffwechselveränderungen zu erhöhen und ermöglichen so dem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen.

Das häufigere Essen bestimmter Lebensmittel ist eine Möglichkeit, dies zu tun (auch hier sehen wir uns diese in diesem Buch genauer an). Ein weiterer Weg, um sichtbar Gewicht zu verlieren - zumindest bei einem wahrgenommenen, vorübergehenden Niveau - ist für ein paar Stunden in einem Dampfbad zu sitzen.

Während die erste Methode (da Essen der richtigen Lebensmittel) eine ec hte, bewährte Methode zur Gewichtsreduktion ist. Durch erhöhte Stoffwechselveränderungen ist die letztere Methode (das Dampfbad) nur vorübergehend, weil das verlorene Gewicht nur Wasser ist und schnell zurückkehrt, wie es "weggeschmolzen" ist.

Der Punkt, an den man sich hier erinnern sollte, ist, dass einige Leute ihre eigenen Gewichtsverlustversuche verwechseln die im Zusammenhang mit Stoffwechselveränderungen stehen und wie Sie am Beispiel des Dampfbades sehen können, ist das nicht immer der Fall.

Fettarme Etiketten

Ein weiterer wichtiger Grund dafür, dass die Menschen keine klaren, konsistenten Informationen zu diesem Thema haben, ist dass es leider viele Lebensmittel- und Nahrungsergänzungsunternehmen auf dem Markt gibt.

Wer möchte nicht, dass Sie Fakten aus Fiktionen kennen?

Sie möchten, dass Sie glauben, dass der ständige Kauf von fettarmen Lebensmitteln die Ihren Stoffwechsel steigern, irgendwie schneller wird.

Ja, einige fettarme Lebensmittel können eine Rolle in einem allgemeinen Ernährungsprogramm spielen.

Entwickelt, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und lediglich Lebensmittel zu essen, die aus Verpackungen stammen die "Low Fat!" schreien werden nichts tun.

Ob Sie es glauben oder nicht, aber viele Menschen nehmen tatsächlich zu, wenn sie zu viele "niedrig Fett" Produkte essen. Viele dieser Produkte sind mit Kalorien aus Kohlenhydraten oder mit Proteinen (die immer noch Kalorien sind und noch verbrannt werden müssen oder sich in Körperfett verwandeln) beladen.

Wie Sie sehen und wahrscheinlich fühlen können, nachdem Sie jahrelang versucht haben, diesen gesamten Stoffwechsel zu entwirren, das Geheimnis ist, dies ist eine verwirrende, stressige und in der Tat potenziell deprimierende Situation.

Jedes Jahr versuchen zig Millionen Menschen, die Kontrolle über ihre Gesundheit und die Gesundheit Form ihres Körpers zurückzugewinnen und jedes Jahr fühlen sich zig Millionen Menschen "gescheitert".

Denn wie auch immer, Sie können Ihren Stoffwechsel einfach nicht beschleunigen.

Dieses Buch ist das Gegenmittel gegen diese Art zu denken und zu fühlen, weil das Versagen wahrgenommen wird und kein Misserfolg ist bei einem dieser hart arbeitenden Diäteth iker und Sportler (von denen Sie vielleicht einer sind).

Das Scheitern liegt bei der Medizin- und Ernährungsbranche gesamt, was einfach nicht der Fall ist, dass sie die Menschen mit Informationen, die sie wissen müssen, um ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, versorgten.

Um angesichts der Größe des Ernährungsfeldes und der Tatsache, dass so viel davon von geldverdienenden Unternehmen (natürlich nicht das ganze Feld, aber genug davon, um einen Unterschied zusehen) beeinflusst wird, macht es wirklich keinen Sinn, ein "abwarten und sehen"-Spiel zu spielen, wenn klar ist, Konsistente und hilfreiche Informationen an Menschen fließen wie uns.

Was ist drin...

Und deshalb gibt es dieses Buch. Es wurde für Millionen von Menschen wie wir im Alltag entwickelt, die einfach wissen wollen, wie man den Stoffwechsel beschleunigt und wie man richtig, gesund und verantwortungsbewusst Gewicht verliert. Wir wollen wissen:

- Was zum Teufel ein Stoffwechsel ist und welche Rolle spielt er wirklich beim Abnehmen und Gewicht gewinnen?

- Spezifische Diät und Lebensmittel fördern  einen schnelleren Stoffwechsel, so dass einmal unerwünschtes Gewicht verloren gehen kann und durch einen verantwortungsvollen Ernährungsplan ferngehalten werden kann.

Und genau das behandeln wir auf den nächsten Seiten!

Kapitel 1: Teil 1 - Was ist Stoffwechsel?

Einige Leute denken, dass der Stoffwechsel eine Art Organ oder ein Körperteil ist, das Verdauung beeinflusst.

Tatsächlich ist der Stoffwechsel kein bestimmtes Körperteil.

Es ist der Prozess, durch den der Körper Nahrung in Energie umwandelt.

Daher haben Sie wahrscheinlich schon von dem Begriff Stoffwechselprozess gehört, der synonym mit dem Begriff Stoffwechsel verwendet wird, eil beide dasselbe bedeuten.

Der medizinische Mumbo Jumbo

Dies ist kein komplizierter medizinischer Text (was für die meisten von Ihnen eine gute Nachricht sein sollte!)

Wir müssen nicht unnötig viel Zeit und Raum auf die Ebenen der Komplexität des menschlichen Körpers und seiner außergewöhnlichen Intelligenz verschwenden.

Doch ohne tief in medizinische Details einzudringen - die für unseren General keine relevanten Verständniszwecke sind - ist es hilfreich, kurz die biologischen Mechanismen hinter dem Stoffwechsel zu betrachten.

Der Stoffwechsel ist, wie oben erwähnt, der Prozess der Umwandlung von Nahrungsmitteln (z. B. in Nährstoffe) in Kraftstoffe (z. B. Energie). Der Körper nutzt diese Energie, um eine Vielzahl von essentiellen Faktoren und Funktionen zu leiten.

Tatsächlich hängt Ihre Fähigkeit, diese Seite buchstäblich zu lesen, von Ihrem Stoffwechsel ab.

Wenn Sie keinen Stoffwechsel hätten - das heißt, wenn Sie keinen Stoffwechselprozess hätten, der Essen in Energie umwandelt - dann könnten Sie sich nicht bewegen.

Lange bevor Sie es bemerken, dass Sie keinen Finger bewegen oder Ihren Fuß heben können, hat Ihr interner Prozess aufgehört, weil die Grundbausteine des Lebens - Blut zirkulieren, Sauerstoff in Kohlendioxid umwandeln, potenziell Abfälle durch die Niere und so weiter ausstoßen - all dies hängt vom Stoffwechsel ab.

Denken Sie daran, wenn Sie das nächste Mal jemanden sagen hören, dass er einen la ngsamen Stoffwechsel hat.

Während sie aufgrund von metabolischen Faktoren mit unerwünschter Gewichtszunahme zu kämpfen haben, sin d sie es mit Sicherheit die einen funktionierenden Stoff wechsel haben.

Wenn dies nicht der Fall wäre, könnten sie nicht einmal sprechen (denn auch das erfordert Energie, die kommt von, Sie haben es erraten: Stoffwechsel!".

Es ist auch interessant festzustellen, dass wir den Stoffwechselprozess bequemerweise so bezeichnen, als wäre es eine einzelne Funktion.

Wenn es sich um ein einzelne Funktion handelt, ist dies wir klich ein Sammelbegriff für unzählige Funktionen, die im Körper ausgeführt werden. Jede Sekunde jede Minute eines jeden Tages Ihres Lebens - sogar wenn Sie schlafen - es finden zahlreiche chemische Umwandlungen statt, Stoffwechsel oder metabolische Funktionen.

In einem bestimmten Licht wurde der Stoffwechsel als ein harmonisierender Prozess bezeichnet, der es schafft, zwei kritische Körperfunktionen zu erreichen, die in gewissem Sinne gegenseitig im Widerspruch zu stehen scheinen.

Anabolismus und Katabolismus

Die erste Funktion ist die Erzeugung von Gewebe und Zellen. In jedem Monat erschafft unser Körper mehr Zellen, um tote oder dysfunktionale Zellen zu ersetzen.

Wenn Sie sich beispielsweise in Ihren Finger schneiden, beginnt Ihr Körper (wenn er richtig funktioniert) ohne einen Moment zu verschwenden od er um Erlaubnis zu bitten mit dem Prozess der Erstellung von Haut.

Zellen, um das Blut zu gerinnen und den Heilungsprozess zu starten. Dieser Schöpfu ngsprozess ist in der Tat eine metabolische Reaktion und wird Anabolismus genannt.

Auf der anderen Seite findet in anderen Teilen der Region genau das Gegenteil im Körper statt. Anstatt Zellen und Gewebe durch den Stoffwechsel aufzubauen, bricht der Körper zusammen.

Energie, damit der Körper das tun kann, was er tun soll.

Wenn Sie beispielsweise aerob trainieren, steigt Ihre Körpertemperatur mit dem Herzschlag und bleibt in einem bestimmten Bereich.

In diesem Fall ben ötigt Ihr Körper mehr Sauerstoff und als solches nimmt Ihre Atmung zu wenn Sie mehr Sauerstoff aufnehmen. All dies erfordert, wie Sie sich vorstellen können, zusätzliche Energie.

Wenn Sie es in Form von Kohlendioxid entfernen, würfen Sie zusammenbrachen.

Vorausgesetzt natürlich, Sie übertreiben es nicht, beginnt Ihr Körper stattdessen mit er Konvertierung von Lebensmitteln (z. B. Kalorien) in Energie umzuwandeln. Und dieser Prozess ist, wie Sie wissen, ein Stoffwechselprozess und heißt Katabolismus.

Wie Sie sehen können, ist der Stoffwechsel, ein ständiger Prozess, der sich scheinbar um zwei entgegengesetzte Funktionen kümmert: Anabolismus, der Energie verwendet, um Zellen zu erzeugen und Katabolismus, um Energie zu erzeugen.

Auf diese Weise verdient der Stoffwechsel seinen Ruf als Harmonisierer. Er bringt die scheinbar widersprüchlichen Funktionen zusammen, und dies auf eine simple weise, die es dem Körper ermöglicht, Zellen nah Bedarf zu erstellen und sie nach Bedarf wieder abzubauen.

St offwechsel und Gewichtsverlust

Inzwischen haben Sie bereits ein Gefühl dafür, wie sich der Stoffwechsel auf den Gewichtsverlust auswirkt (katabolisch). Stoffwechsel oder Abbau von Zellen mit deren Umwandlung in Energie.

Um diesen Prozess noch klarer zu verstehen, können wir einen sehr wichtigen Akteur im Spiel zur Gewichtsreduktion vorstellen: die Ka lorie.

Kalorien

Kalorien sind einfach Maßeinheiten - Sie sind eigentlich keine Dinge an und für sich. Sie sind Etiketten für andere Dinge, genau wie ein cm wirklich nichts ist, aber er misst den Abstand zwischen zwei Punkten.

Was messen Kalorien?

Einfach: Sie messen Energie.

Ja, die böse Kalorie - der Fluch der Existenz des Diätethiker - ist wirklich nur eine 3-Silben-Bezeichnung für Energie.

Und es ist wichtig, dies hervorzuheben, da der Körper selbst trotz seiner enormen Intelligenz (vieles, was die Medizin noch nicht verstehen kann, nur in Ehrfurcht zu schätzen weiß) nicht wirklich einen sehr intelligenten Job machen, um gute Energie von schlechter zu unterscheiden.

Um ehrlich zu sein, ist es dem Körper eigentlich egal, woher die Energie kommt. Lasst uns dies etwas genauer erforschen, da dies für das allgemeine Verständnis der Vorgehensweise sehr wichtig ist.

Steigern Sie Ihren Stoffwechsel, insbesond ere wenn wir uns mit der Auswahl von Lebensmitteln befassen.

In unseren wahlreichen Lebensmittelgeschäften mit Dutzenden von Lebensmitteln vielleicht Hunderten, scheint es ein ziemlich klares Bewusstsein dafür zu geben, wie gutes Essen ist und was schlechte Lebensmittel sind.

Zum Beispiel brauchen wir kein Buch, um uns daran zu erinnern, dass eine Pflaume bei sonst gleichen Bedingungen ein gutes Essen ist, während eine Schale mit dickem und cremigen Eis ein schlechtes Essen ist.

Natürlich nicht schlecht schmeckend. Aber wirklich, Sie werden nicht viele fitte Leute finden, die einen Bottich Eis pro Tag essen aus offensichtlichen Gründen. Was hat das mit Kalorien zu tun?

Es ist dies: Während Sie sich und ich unsere Essensauswahl bewerte und sagen kann, dass etwas (wie eine Pflaume) eine gesunde Energiequelle ist und etwas anderes (wie ein Bottich Eis) eine ungesunde Energiequelle ist, bewertet der Körper nicht. Ja wirklich.

Es klingt seltsam und erstaunlich, aber es ist dem Körper wirklich egal. Für den Körper ist Energie Energie. Er braucht alles, was er bekommt und weiß nicht wirklich, dass einige Lebensmittel gesünder sind als andere. Es ist wie eine Müllabfuhr: Es braucht, was Sie abstellen, ob es runter gehen sollte oder nicht.

Wenden wir dies also auf den Körper und auf die Gewichtszunahme an. Wenn der Körper eine Kalorie erhält - das ist bekanntlich nur ein Etikett für Energie - er muss etwas mit dieser Energie anfangen.

Mit anderen Worten, alle anderen Nährstoffe und Mineralien beiseite legen, wenn eine Pflaume 100 Kalorien für den Körper liefert, muss er diese 100 Kalorien akzeptieren. Das gleiche gilt für 500 Kalorien aus einem (kleinen) Bottich Eis. Diese 500 Kalorien müssen behandelt werden.

Jetzt macht der Körper zwei Dinge mit dieser Energie: Er metabolisiert sie entweder über Anabolismus oder er metabolisiert es über den Katabolismus. Das heißt, es wandelt entweder die Energie (Kalorien) in Zellen/Gewebe um, oder er wird diese Energie (Kalorien) verwenden, um Zellen abzubauen.

Jetzt wird der Zusammenhang zwischen Kalorien/Energie, Stoffwechsel und Gewichtsverlust ziemlich klar und direkt.

Wenn es einen Energieüberschuss gibt und der Körper diese Energie nicht nutzen kann, um mit irgendwelchen Bedürfnissen zu der Zeit umzugehen wird er gezwungen sein, Zellen mit dieser zusätzlichen Energie zu schaffen. Er muss.

Er will nicht unbedingt, aber nachdem man herausgefunden hat, dass die Energie nicht dazu verwendet werden kann. Alles, was Ihnen hilft, etwas zu trainieren oder zu verdauen, er muss es in Zellen Anabolismus verwandeln.

Und diese zusätzlichen Zellen? Ja, Sie haben es erraten: zusätzliches Gewicht!

Kurz gesagt (und Nüsse haben übrigens viele Kalorien, also passen Sie auf, kleine Portionen...), die ganze Sache mit Kalorien/Stoffwechsel/Gewichtszunahme ist wirklich nur ungefähr überschüssige Energie.

Wenn der Körper zu viele Kalorien enthält, d. h. wenn zu viel Energie aus der Nahrung vorhanden ist - dann wandelt de Körper diese Kalorien in Sachen um.

Und das Zeug ist meistens fett.  Manchmal sind diese zusätzlichen Kalorien natürlich in Muskeln verwandelt und dies ist normalerweise eine gute Sache für diejenigen, die auf ihr Gewicht achten oder versuchen, ein optimales Körperfettverhältnis aufrechtzuerhalten.

In der Tat, weil Muskeln zum aufrechterhalten Kalorien benötigen, Menschen mit starkem Muskeltonus verbrennen Kalorien, ohne etwas zu tun, ihr Stoffwechsel verbrennt es für sie.

Dies ist der Hauptgrund, warum das Trainieren und Aufbauen von Muskelmasse Teil eines Gesamtmusters ist. Programm zur Steigerung Ihres Stoffwechsels. Denn je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Orte, an denen überschüssige Kalorien verbraucht werden können, bevor sie in Fett umgewandelt werden.

Ein letztes Wort über Fett

Es gibt ein böses Gerücht, dass Fettzellen dauerhaft sind. Und das Schlimmste an diesem Gerücht ist, dass es wahr ist.

Ja, die eisten Experten räumten ein, dass Fettzellen - einmal geschaffen .- für das Leben da sind. Doch das hier bedeutet für diejenigen von uns, die es ertragen könnten, ein par Pfund zu verlieren, kein Schicksal und keine Finsternis.

Denn obwohl Experten glauben, dass Fettzellen dauerhaft sind, stimmen sie auch diesem Fett zu Zellen können geschrumpft werden. Also auch wenn die absolute Anzahl der Fettzellen in Ihrem Körper gleich bleibt,