Gewichtsverlust & Wartung Grundlagen

Vorwort

Kapitel 1: Einführung

Kapitel 2: Die Grundlagen zum Abnehmen

Kapitel 3: Die Grundlagen des Gewichtsmanagements

Kapitel 4: Die Grundlagen zu Diäten

Kapitel 5: Die Grundlagen der Übung zur Gewichtsreduktion

Kapitel6: Ihre Grundlagen zu Gewicht und Emotionen

Kapitel 7: Festlegen der Grundlagen für Gewichtsverlust und Wartungsziele

Kapitel 8: Richtige Grundlagen essen

Kapitel 9: Pillen und Grundlagen der Chirurgie

Kapitel 10: Die Vorteile von Gewichtsverlust und Management

Abschluss

Über den Autor

Vorwort

Abnehmen kann nicht mit einem Augenzwinkern erreicht werden. Bevor Sie Ihr Hauptziel erreichen, ist es notwendig genaue Schritte zu unternehmen und Ihren ungesunden Lebensstil loszuwerden. Abhängig von Ihrem bevorzugten Schemata kann das Abnehmen einfach oder kompliziert sein.

Kapitel 1: Einführung

Gewichtsverlust erfordert eine Reduzierung des Kalorienverbrauchs. Die meisten Leute versuchen, ihr Gewicht durch Training oder Diät zu reduzieren. 

Grundinformationen

Jeder Mensch hat seinen eigenen Grund, warum er sich dafür entscheidet, Gewicht zu verlieren. Etwas von ihnen will ihr Selbstvertrauen entwickeln oder mehr attraktiv erscheinen, während andere nur gesund und fit bleiben wollen. Wie auch immer die Gründe sind, die Sie haben, es gibt nichts zu befürchten. Einen perfekten Körper und Gewicht zu erreichen können ohne komplizierte Übungen durchgeführt werden. Es geht darum, wie Sie sich kontrollieren  und motivieren können einen gesunden Lebensstil zu führen. 

Um mehr über Gewichtsverlust und Wartung zu erfahren, wird dieses Buch Ihnen als ultimativer Führer dienen. Dadurch haben Sie auch eine Chance seine grundlegenden Tatsachen zu erkennen. Beginnen Sie also mit dem Lesen dieses Buches und beginnen Sie Verbesserung Ihres Gewichtszustands und Ihres Lebensstils. 

Kapitel 2: Die Grundlagen zum Abnehmen

Wenn Sie fit bleiben möchten oder Ihren Körper in einem perfekten Körper erscheinen zu lassen, müssen Sie das gesamte Konzept des Gewichts Verlust verstehen. Wenn Sie regelmäßig Gesundheit Nachrichten lesen, erkennen Sie wahrscheinlich die Adipositas Rate die tendenziell an steigt. Dieser alarmierende Zustand hat Heilpraktiker und Organisationen erwachen lassen. Infolgedessen haben sie in angemessener Weise Tipps und Lösungen für dieses Problem bereit gestellt. Jedoch, reicht die Hilfe dieser Gesundheitsbehörden nicht aus.

Gewichtsverlust - seine Definition und Arten

Wenn Sie Ihr Gewicht wirklich reduzieren wollen, müssen Sie sich selbst helfen. Sie müssen mit Ihrem täglichen Lebensstil und Ihren Aktivitäten bewusster sein. Gewichtsverlust bezieht sich auf eine Verringerung der charakteristischen Gesamtkörpermasse durch einen Verlust von Skelettmuskeln und Körperfetten. 

Dieser Begriff kommt in zwei Formen vor:

- Vorsätzlicher Gewichtsverlust

Wenn eine Person absichtlich Gewicht reduziert, oft planen sie eine Diät- oder Trainingsprogramm. Diese Programme sind so konzipiert, dass sie innerhalb kurzer Zeit eine bestimmte Menge an Gewicht verlieren.

- Unbeabsichtigter Gewichtsverlust

Der Gewichtsverlust kann versehentlich auftreten, wenn eine Person unter unbehandelten Gesundheitsproblemen leidet. Das typische Beispiel hierfür sind Diabetes, Stress, Angstzustände und vieles mehr.

Wie Experten behaupten, bietet das Abnehmen mehrere Vorteile. Abgesehen von atemberaubender Erscheinung, haben Sie auch die Chance, für weitere Jahre zu leben. Übergewichtige Menschen leiden häufig an mehreren Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Krebs.

Überlegungen und Tipps zum Abnehmen

Selbst wenn Sie sich dafür entscheiden, sofort zusätzliche Pfunde zu verlieren, ist dies immer noch wichtig, vermeiden Sie Crash-Diäten, Diäten, häufiges Fasten und andere intensive Gewicht Verlustmaßnahmen. Diese Systeme können Sie für gesundheitliche Probleme gefährden.

Nehmen wir zum Beispiel an, Menschen, die während einer Diät Abführmittel verwenden, können sich Dehydration, Nierenprobleme, Herzprobleme und Darmschäden entwickeln. Der beste Weg, um mehr Gewicht zu verliere ist eine Diät, die ausreichend gesunde Lebensmittel abdeckt. Dies kann bei der Aufrechterhaltung der Körperfunktionen und beim Abnehmen von Pfund Gewicht helfen. Stellen sie sicher, dass Sie sich mit Ihrem Programm in Verbindung setzen und ziehen Sie einen Ernährungsberater oder Arzt hinzu. 

Bei der Erstellung eines Gewichtsverlustplans sollten Sie immer die richtige Übung mit einbeziehen. Abgesehen von der Verbrennung der Kalorien durch intensive körperliche Aktivität, entwickelt regelmäßiges Training einen ruhenden Stoffwechsel. Deshalb kann es dem Körper helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, während er normal arbeitet.

Kapitel 3: Die Grundlagen des Gewichtsmanagements

Die Grundlagen des Gewichtsmanagements

Nicht alle Menschen wissen, wie man Gewicht verliert. Manchmal hängen sie einfach von mehreren Programmen ab, die darauf abzielen, mehr Körperfett zu reduzieren und eine perfekte Figur zu erreichen. Bevor Sie anfangen, Ihr fett zu reduzieren:

Gewichtsmanagement definiert

Gewichtsmanagement ist definiert als ein dauerhafter Ansatz für einen gesunden Lebensstil. Es umfasst ein Gleichgewicht zwischen körperlicher Bewegung und ungesunder Ernährung. Energiezufuhr und Energieverbrauch verbinden. 

Die Bedürfnisse verstehen

Die Bedürfnisse Ihres Körpers verstehen ist wichtig für das Gewichtsmanagement. Es kann auch den Verzehr von Lebensmitteln über oder unter steuern. Ernährungswissenschaftler behaupten, dass Gewichtsmanagement keine Diäten abdeckt. Es konzentriert sich auf die langfristigen Ergebnisse, gefolgt vom Körpergewicht und Instandhaltung. Wenn Sie Ihr Gewicht verwalten, können Sie nicht nur eine perfekte Figur erreichen, sondern auch chronische Krankheiten verhindern.

Methoden des Gewichtsmanagements

Gewichtsmanagement gibt es in mehreren Methoden. Einige sind leicht zu folgen, während andere ständige Überwachung und strenge Implementierung benötigen. 

Einige der verschiedenen Methoden, die Sie kennen sollten:

- Mehr Proteinaufnahme 

Lebensmittelspezialisten behaupten, dass Protein das beim Frühstück aufgenommen  wird eine höhere Wirkung im Vergleich zu nachfolgenden Mahlzeiten hat. Es besteht aus einer stärkeren thermogenen Wirkung als Fette und Kohlenhydrate. Wenn Sie während des Frühstücks proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, trägt  dies zur Steigerung bei der Aktivität von Glucagon bei.

- Kleinere Platten verwenden

Durch die Verwendung kleinerer Platten hilft es kleinere Portionen von Lebensmitteln zu konsumieren. Wenn sie weiterhin größere Platten verwenden, werden Sie immer versucht sein, größere Portionen zu konsumieren und das führt zu Gewichtszunahme.

- Kalorienarme Lebensmittel konsumieren

Eine durchschnittliche Kalorienreduzierung führt immer zu einem langsamen Gewichtsverlust. Salat, Brokkoli Grapefruit, Blumenkohl und andere kalorienarme Lebensmittel sind hoch empfohlen.

- Mehr Milchprodukte essen

Die meisten Ernährungswissenschaftler behaupten das der Verzehr von Milchprodukten das Körperfett reduzieren kann. Es passiert, weil
eine größere Menge an Kalzium aus der Nahrung die Menge an Energie und Fett aus dem Körper entfernt.

- Auf Soda oder zuckerhaltige Getränke verzichten

Einer der Hauptverantwortlichen in der Gewichtszunahme sind zuckerhaltige Getränke. Auch wenn diese Getränke lecker sind und
harmlos erscheinen, kohlensäurehaltige Getränke bestehen aus einer großen Menge von Kalorien. Um Kalorien zu vermeiden, sollten Sie immer mehr Wasser trinken. Experten empfehlen den regelmäßigen Verbrauch von acht bis zehn Gläsern Wasser.

- Angemessener Schlaf

Da die meisten Menschen damit beschäftigt sind, ihre Arbeit zu erledigen vernachlässigen sie bei persönlichen Aktivitäten oft das richtige Schlafen. Wenn Sie pünktlich schlafen, hilft es, den Stoffwechsel zu steigern und den Körper von Stress zu entlasten. Diese Aspekte sind mit Gewichtsverlust und schnellerem Stoffwechsel verbunden. Mit Ihrem Verständnis