Andre Sternberg

Das intermittierende Fasten-Handbuch

Diätprotokoll für extremen Gewichtsverlust

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Inhaltsverzeichnis

Titel

Einführung

Kapitel 1: Was ist intermittierend? Fasten?

Kapitel 2: Die Vorteile von Intermittierende Fasten

Kapitel 3: Warum intermittierend Fasten helfen kann, Gewichtsverlust zu fördern?

Kapitel 4: Ist intermittierendes Fasten Sicher?

Kapitel 5: Ein Protokoll für 16: 8 Intermittierende Fasten

Kapitel 6: Ein Protokoll für 24 Stunden Intermittierende Fasten

Kapitel 7: Andere Arten von Intermittierende Fasten

Kapitel 8: So maximieren Sie Ihre Intermittierende Fastenergebnisse

Kapitel 9: Erste Schritte Intermittierende Fasten

Kapitel 10: Gemeinsame Adressierung Fragen

Fazit

Über den Autor

Impressum neobooks

Einführung

Warum ist intermittierendes Fasten so beliebt?

Fettleibigkeit wird zu einem zunehmenden Problem. Kein Wunder also  dass so viele Menschen nach einem besseren Weg suchen, um Gewicht zu verlieren.  Traditionelle Diäten, die Kalorien einschränken, funktionieren bei vielen  Menschen oft nicht. Es ist schwierig, diese Art der Ernährung langfristig zu befolgen.  Dies führt oft zu einer Jojo-Diät - einem endlosen Zyklus des Gewichtsverlusts  und gewinnen. Dies führt nicht nur häufig zu psychischen Problemen. E s kann auch insgesamt zu noch mehr Gewichtszunahme führen.

Es ist also keine Überraschung, dass viele Menschen auf der  Suche nach einer Diät sind, die langfristig eingehalten werden kann.  Intermittierendes Fasten ist eine solche Diät. Eher eine Änderung des Lebensstils

als ein Ernährungsplan unterscheidet es sich von normalen Diäten. Viele  Anhänger des intermittierenden Fastens finden es über  längere Zeiträume leicht zu befolgen. Noch besser, es hilft ihnen, effektiv Gewicht zu verlieren.

Diese Art von Ernährungsplan bietet jedoch auch darüber hinaus Vorteile für  Gewichtsverlust. Viele Menschen glauben, dass es andere Gesundheit und  Wellness-Vorteile bringen kann. Einige dieser Vorteile werden sogar weiter gesagt - manche sagen, es macht sie produktiver und  konzentriert. Infolgedessen können sie im Internet Arbeitsplatz erfolgreicher werden . In den Medien der CEOs gab es kürzlich Berichte w er behauptet, sein Erfolg sei auf intermittierendes Fasten zurückzuführen.

Die Vorteile hören hier jedoch nicht auf. Es gibt einige Beweise zu zeigen wie d ieses intermittierende Fasten (oder IF) dem Wohlbefinden auch auf andere Weise hilft.  Es wird gesagt, das es den Blutzuckerspiegel und die Immunität verbessert. Es  kann die Gehirnfunktion steigern, Entzündungen verringern und  Zellen auch im Körper reparieren.

Vor diesem Hintergrund ist leicht zu erkennen, warum diese Art des Essens immer beliebter wird. Hier sehen wir uns genauer an, warum  intermittierendes Fasten den Gewichtsverlust fördert. Wir werden d ie Vorteile dieses Lebensstils untersuchen und ich zeige Ihnen, wie Sie dies erreichen indem Sie  mit diesem Diätprotokoll beginnen.

Kapitel 1: Was ist intermittierend? Fasten?

Intermittierendes Fasten wird schnell zu einer beliebten Wahl  unter denen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch auch bei  vielen anderen Menschen beliebt, die seine Gesundheit und  Wellness-Vorteile ernten wollen. Worum geht es also beim intermittierenden Fasten?

Wie unterscheidet sich intermittierendes Fasten von? Andere Diäten?

Im Wesentlichen ist intermittierendes Fasten (oder kurz IF) ein Muster von  Essen statt einer normalen Diät.

Standarddiäten konzentrieren sich auf das, was Sie essen. Diät Ethiker sind zu einer bestimmten Anzahl von Kalorien oder bestimmten Arten von Lebensmitteln eingeschränkt. Dies  führt dazu, dass Diät Ethiker ständig darüber nachdenken, was sie sind und was sie  nicht essen dürfen. Fettige und zuckerhaltige Lebensmittel sind absolut  verboten. Der Schwerpunkt liegt auf Gemüse, Obst und fettarmen, zuckerarmen Mahlzeiten. Diejenigen, die diese Art zu essen oft befolgen fantasieren am Ende über Leckereien und Snacks. Während sie  Gewicht verlieren können, können sie auf lange Sicht Schwierigkeiten haben, an ihrem Ernährungsplan festzuhalten.

Intermittierendes Fasten ist anders. Es ist eher ein Lebensstil als eine Diät.  Es beinhaltet Essgewohnheiten, zwischen denen Sie zwischen  Fenster des Fastens und Essens wechseln. Im Gegensatz zu anderen Diäten konzentriert es sich nicht darauf was Sie essen . Stattdessen konzentriert es sich darauf, wann Sie Essen sollten. Einige Diät Ethiker genießen die größere Freiheit, die ihnen dies gibt. Sie  können die Lebensmittel genießen, die sie genießen, ohne Schuld zu essen. Viele Leute finden auch  dass es besser in ihren Lebensstil passt. Es gibt jedoch einige  potenzielle Fallstricke, wenn es um IF zur Gewichtsreduktion geht.

Die Ursprünge des intermittierenden Fastens

Intermittierendes Fasten als Wahl des Lebensstils ist relativ neu.  Das Konzept des Fastens ist es jedoch sicherlich nicht. Es gibt Verse  in der Bibel und im Koran über das Fasten für religiöse Zwecke. Viele  religiöse Menschen fasten heute noch aus religiösen Gründen. Der Monat  des Ramadan bleibt eine Zeit, in der Muslime von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang nicht essen. Daher ist es leicht zu erkennen, wo die  Idee des intermittierenden Fastens entsteht.

Schon während der antiken griechischen Zivilisationen wurde gefastet. In vielen primitiven Kulturen war das Fasten Teil vieler Rituale. Es bildete auch die Grundlage für politische Proteste - zum Beispiel durch die

Suffragetten im frühen 20. Jahrhundert.

Therapeutisches Fasten wurde im 19. Jahrhundert zu einem Trend der  Vorbeugung oder Behandlung von schlechter Gesundheit. Unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt , wurde diese Art des Fastens angewendet, um viele Bedingungen von Bluthochdruck bis zu Kopfschmerzen zu behandeln. Jedes Fasten war  auf die Bedürfnisse des Einzelnen zugeschnitten. Es könnte nur ein Tag oder bis zu drei Monaten sein.

Obwohl das Fasten als neue Medikamente in Ungnade fiel,  ist es vor kurzem wieder aufgetaucht. Im Jahr 2019 „intermittierend  Fasten “war einer der am häufigsten gesuchten Begriffe. Na und Sie  sollten davon wissen.

Die beliebtesten Arten von intermittierenden Fasten

Es gibt viele verschiedene Arten des intermittierenden Fastens. Jede  mag seine eigene Gefolgschaft haben. Alle folgen dem gleichen Prinzip von der  Einschränkung der Nahrungsaufnahme für einen bestimmten Zeitraum. Die  Länge der Zeit und der Abstand zwischen den Essfenstern variiert.

Die vielleicht beliebteste IF-Methode ist die 16: 8-Methode. Dies  beinhaltet ein Essfenster von 8 Stunden, gefolgt von 16 Stunden  Fasten. Viele Leute finden dies die bequemste Option für  Sie. Wenn sie das Frühstück oder Abendessen auslassen, können sie es leicht hineinpassen in  ihren Lebensstil hineinpassen.

Eine weitere beliebte IF-Option ist das 24-Stunden-Fasten. Das ist manchmal als  die Eat-Stop-Eat-Methode bekannt ist. Es geht darum, normal einen Tag normal zu essen, dann vermeiden Sie Essen für die folgenden 24 Stunden. Zwischen dem Fasten können Lücken von nur 24 Stunden oder bis zu 72 Stunden liegen.

Beliebt ist auch die 5: 2-Fastenmethode. Dies beinhaltet  normalerweise für fünf Tage der Woche Essen. Die anderen beiden aufeinanderfolgenden  Tage sollte der Diät Ethiker seinen Kalorienverbrauch auf etwa 500-600 Kalorien beschränken.

Einige IF-Diät Ethiker wählen die 20: 4-Methode. Das beinhaltet das  Sie sich jeden Tag auf das Essen in einem vierstündigen Fenster konzentrieren.  Während der anderen 20 Stunden des Tages sollte der Diät Ethiker keine Kalorien essen.

Es gibt verschiedene andere Arten der Fastenkost. Einige Leute folgen  verlängertem Fasten von bis zu 48 oder 36 Stunden. Andere fasten über noch  längere Zeiträume. Wenn Sie IF ausprobieren möchten, müssen Sie dies tun:  Wählen Sie die richtige Methode für Sie.

Warum bevorzugen Menschen intermittierendes Fasten?

Im Gegensatz zu anderen Arten von Diäten erlaubt IF Diät Ethikern, ziemlich viel zu essen w as sie wollen. Sie können die zuckerhaltigen oder fetthaltigen Lebensmittel essen, nach denen sie sich sehnen.  Sie können essen gehen und sich keine Sorgen um die Kalorienzählung machen.  Sie müssen keine Lebensmittel essen, die sie nicht mögen. Sie müssen nicht das Gefühl, als würden sie sich der Dinge berauben, die sie lieben. Es ist

leicht zu verstehen, warum es so beliebt ist.

Nicht nur das, sondern auch das intermittierende Fasten viele weitere Vorteile bietet  als andere Arten der Ernährung. Ja, es fördert den schnellen Gewichtsverlust.  Es hilft jedoch auch Diät Ethikern, sich fokussierter zu fühlen und mehr  produktiv zu sein. Es hilft ihnen, sich gesünder und energischer zu fühlen.  Mit den Wellness-Vorteilen, die diese Art des Essens mit sich bringt.  Ich frage mich, ob die Leute normale Diäten vorziehen.

Kapitel 2: Die Vorteile von Intermittierende Fasten

Es gibt mehrere Vorteile, für diejenigen, die einem intermittierenden Fasten Lebensstil Bericht folgen. Hier schauen wir uns einige der  gebräuchlichsten an.

Gewichtsverlust

Viele Menschen, die zeitweise fasten, tun dies, um schnell Gewicht zu verlieren.  Es gibt Hinweise darauf, dass diese Art des Essens hilft  die Pfunde schneller zu verlieren. Es gibt verschiedene Gründe  warum IF beim Abnehmen hilft. Es verbessert die Funktion des  Stoffwechsel für eine schnellere Fettverbrennung.

Es reduziert auch die Anzahl der Kalorien, die Sie in 24 Stunden verbrauchen.  Durch Senkung des Insulinspiegels, Erhöhung des Wachstumshormonspiegels und d urch die Erhöhung des Noradrenalin Spiegels beschleunigt IF den Fettabbau. Es  erleichtert auch die Verwendung von Fett zur Energieerzeugung.

Es hat sich gezeigt, das bei Fasten mit kurzen Zeiträumen die  Stoffwechselrate um bis zu 14 Prozent zunimmt. Dies bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Infolgedessen kann IF helfen, einen Gewichtsverlust von bis zu 8 Prozent über einen Zeitraum von 3 - 24 Wochen zu erreichen. Das ist ein beeindruckender Verlust!

Diejenigen, die IF versuchen, berichten von einer Reduzierung von 7 Prozent in dem  Umfang ihrer Taille. Dies deutet auf einen Verlust von Bauchfett hin -  die schädlichste Art von Fett, die zu Krankheiten führt.

Als zusätzlichen Bonus verursacht IF einen verringerten Muskelverlust, im Vergleich zu kalorienreduzierten Diäten.

Zellen reparieren

Wenn Sie fasten, beginnen die Zellen Ihres Körpers mit dem Entfernen von  Abfallzellen. Dies ist als "Autophagie" bekannt. Autophagie beinhaltet  die Zellen des Körpers werden abgebaut. Es geht auch um die

Metabolisierung von dysfunktionellen und gebrochenen Proteinen, die sich  im Laufe der Zeit in den Zellen aufgebaut haben.

Was ist der Vorteil der Autophagie? Experten glauben das es  bietet Schutz vor der Entwicklung mehrerer Krankheiten bietet.  Dazu gehören Alzheimer und Krebs.

Wenn Sie also ein intermittierendes Fasten befolgen, können Sie  sich vor Krankheiten zu schützen. Infolgedessen können Sie ein  längeres und gesünderes Leben führen.

Insulinsensitivität

Mehr Menschen als je zuvor leiden an Typ-2-Diabetes. Die Krankheit  wird aufgrund zunehmender Fettleibigkeit immer häufiger. Das  Hauptmerkmal von Diabetes ist ein erhöhter Zuckergehalt im  Blut aufgrund von Insulinresistenz. Wenn Sie Insulin reduzieren können, sollte Ihr Blutzuckerspiegel sinken. Dies wird ausgezeichnet Schutz vor Typ-2-Diabetes bieten.

Intermittierendes Fasten hat nachweislich einen großen Vorteil  wenn es um Insulinresistenz geht. Es kann die Blutzucker Ebenen um eine beeindruckende Menge senken. In Studien zu intermittierenden  Fasten mit menschlichen Teilnehmern sank der Blutzuckerspiegel um  bis zu 6 Prozent beim Fasten. Infolgedessen  kann durch Fasten der Insulinspiegel um bis zu 31 Prozent reduziert werden. Dies zeigt, dass IF könnte den  Vorteil bieten, die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Diabetes zu verringern.

Eine weitere Forschung, die unter diabetischen Labor Ratten durchgeführt wurde  zeigten wie IF gegen Nierenschäden geschützt. Das ist eine  schwere Komplikation im Zusammenhang mit Diabetes. Also wieder nimmt man an , dass intermittierendes Fasten auch eine gute Option für jeden ist, der bereits Diabetes hat.

Verbesserte Gehirnfunktion

Wenn etwas gut für Ihren Körper ist, ist es oft auch gut für Ihr Gehirn . Es ist bekannt, dass intermittierendes Fasten mehrere Stoffwechselmerkmale verbessert, diese sind entscheidend für eine gute Gesundheit des Gehirns.

Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten oxidativen Stress reduziert.  Es reduziert auch Entzündungen und reduziert den Zuckergehalt im  Blut. Nicht nur das, es reduziert die Insulinresistenz wie wir  oben gezeigt haben. Dies sind alles Schlüsselfaktoren für die Verbesserung der Gehirn  Funktion.

Studien, die mit Labor Ratten durchgeführt wurden, haben dies ebenfalls gezeigt das  IF das Wachstum neuer Nervenzellen fördert. Auch dies bietet Vorteile  wenn es um die Gehirnfunktion geht. Inzwischen erhöht es auch den  BDNF-Spiegel (aus dem Gehirn stammender neurotropher Faktor). Das ist ein  Gehirnhormon und wenn Sie es nicht haben, können Sie unter  Gehirnproblemen und Depressionen leiden. Wenn Sie es mit Unterbrechungen beim  Fasten versuchen haben Sie einen besseren Schutz vor diesen Problemen.

Als zusätzlichen Vorteil haben Studien an Tieren gezeigt, dass IF  vor Schädigungen des Gehirns durch Schlaganfälle schützen kann.

All dies deutet darauf hin, dass intermittierendes Fasten vielen Gehirn  gesundheitliche Vorteile bietet.

Verminderte Entzündung

Es ist bekannt, dass oxidativer Stress ein Schlüsselfaktor bei chronischen Krankheiten  sowie Altern ist. Bei oxidativem Stress handelt es sich um freie Radikale instabile Moleküle, die mit anderen Schlüsselmolekülen reagieren, wie zum Beispiel  DNA und Protein. Das Ergebnis ist eine Schädigung der Moleküle, die

Schäden im Körper verursachen.

Es wurden mehrere Studien durchgeführt, um zu beweisen, dass IF helfen kann  die Fähigkeit Ihres Körpers, oxidativem Stress zu widerstehen zu verbessern. Andere  Studien haben auch gezeigt, dass es helfen kann, Entzündungen zu bekämpfen  die auch viele häufige Krankheiten treiben.

Kapitel 3: Warum intermittierend Fasten helfen kann, Gewichtsverlust zu fördern?

Obwohl intermittierendes Fasten viele Vorteile bietet, ist der größte der Gewichtsverlust. Die meisten Menschen, die sich auf diesen Lebensstil einlassen, sind  in der Hoffnung, Pfunde zu verlieren und ein gesundes Körpergewicht zu halten. So, w arum hilft intermittierendes Fasten, den Gewichtsverlust zu fördern? Hier,  betrachten wir die drei Hauptgründe.

Reduzierte Kalorienaufnahme

Der Hauptgrund, warum IF hilft, den Gewichtsverlust zu steigern, ist, dass Sie  natürlich weniger essen. Wenn Sie nur ein kurzes Essfenster haben,  haben Sie weniger Zeit zu essen. Normalerweise verpassen Sie mindestens eine Mahlzeit  pro Tag, um diesen Zeitplan zu berücksichtigen. Infolgedessen werden Sie

weniger Kalorien innerhalb von 24 Stunden verbrauchen. Wie Sie  Wissen, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufrechterhalten, um Gewicht zu verlieren. Daher hilft Ihnen IF, Ihre Gewichtsverlustziele effektiv zu erreichen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass manche Menschen kein  Gewicht verlieren, wenn sie zeitweise fasten. Dies liegt daran, dass Sie  ihre Kalorienaufnahme nicht reduzieren. Während ihres Essensfensters haben sie

weiterhin so