Thomas Hametner

Prokrastination ablegen

Nie mehr Wichtiges aufschieben!

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Inhaltsverzeichnis

Titel

Vorwort

Einleitung

Selbstevaluierung

Willensstärke, innere Kraft und Disziplin

Konzentrieren, fokussieren und meditieren

Ziele setzen und erreichen

Priorisieren, delegieren und planen

Arbeitspakete schnüren & Ablenkungen minimieren

Zusammenfassung

Quellen und weiterführende Literatur

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Über den Autor

Impressum neobooks

Vorwort

Prokrastination ablegen

Nie mehr Wichtiges aufschieben!

Thomas Hametner

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Copyright © 2020 by Thomas Hametner

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Impressum

Autor: Thomas Hametner

Mail: t.hametner@gmx.at

Adresse: Kellergasse 5/20, 4910 Ried im Innkreis

Beinahe jeder Mensch schiebt lästige Aufgaben auf, manche von uns schieben sogar erfreuliche Aufgaben auf. Allerdings gibt fast niemand diese offensichtliche Schwäche zu, sondern versucht sie zu kaschieren. Auch ich schiebe manchmal lästige Aufgaben auf und konzentriere mich auf die schöneren, einfacheren Aufgaben im Leben. Jedoch versuche ich seit gewisser Zeit, auch die nervigen Aufgaben zeitgerecht abzuarbeiten. Lernen Sie mit diesem kurzen Ratgeber, wie Sie Prokrastination überwinden können und Ihre Ziele schlussendlich zufriedenstellender und schneller erreichen. Sagen Sie der Prokrastination den Kampf an, haben Sie keine Selbstzweifel und kein schlechtes Gewissen mehr. Entledigen Sie sich durch richtiger Planung den ständigen Zeitdruck und Stress unserer Gesellschaft. Vor allem in Zeiten des Home-Offices und der Selbstorganisation ist die Überwindung der Prokrastination wichtiger denn je! Übernehmen Sie Verantwortung für Ihr Handeln und erreichen Sie bessere Resultate.

Dieses Buch widmet sich neben teilweise theoretischem Erkenntnissen auch praktischen Lösungsansätzen rund um die Selbstevalueriung, die Entwicklung der Willensstärke und Selbstdisziplin sowie zur Erhöhung des Selbstvertrauens und der Selbstzufriedenheit. Wenn Sie sich vom chronischen Aufschieben verabschieden möchten, sind Sie hier genau richtig! Schöpfen Sie Ihr Potential in beruflicher, finanzieller, privater sowie gesundheitlicher Hinsicht zukünftig vollständig aus!

Ich wünsche Ihnen viel Spaß mit diesem Ratgeber!

Ihr Thomas Hametner

Hinweis: Im folgenden Buch wird aus Gründen der besseren Lesbarkeit ausschließlich die männliche Form verwendet. Sie bezieht sich auf Personen beiderlei Geschlechts.

Einleitung

Prokrastination vs. Präkrastination

Das Wort Prokrastination (umgangssprachlich auch Aufschieberitis genannt) stammt ursprünglich aus dem Lateinischen und bedeutet, Aufgaben zu verschieben. Oftmals haben Personen mit der Neigung zur Prokrastination Schwierigkeiten Prioritäten richtig zu setzen und setzen fälschlicherweise Erfolg mit Selbstwert gleich. Um das Gefühl der Selbstbestätigung zu erreichen, brauchen sie häufige und kurzfristige Erfolgserlebnisse.

Es beschreibt zudem das nicht durchführen von Aufgaben, auch wenn Sie sich diese fest für eine gewisse Zeit vorgenommen haben. Dies passiert regelmäßig bei der Arbeit. Sie unterbrechen Ihre Aufgabe ständig, lassen sich ablenken und investieren mehr Zeit und Energie in andere Dinge. Kurz gesagt: Sie prokrastinieren.

Allerdings gibt es auch das direkte Gegenteil, Präkrastination, welches auch nicht zwanghaft von Vorteil ist. Dabei hat man den Drang, alles so schnell wie möglich zu erledigen. Sie hassen es, wenn Dinge liegen bleiben. E-Mails beantworten sie quasi in der Minute, in der sie eingehen, Rechnungen bezahlen sie unverzüglich, sie starten sofort gleich nachdem sie die neue Aufgabe erhalten haben. Wo liegen nun die Nachteile daran?

Wird die To-Do-Liste stur von oben nach unten abgearbeitet, bleibt womöglich ganz unten eine unliebsame und arbeitsintensive Aufgabe übrig. Genau dann verfallen Sie in das Muster der Prokrastination und alles war umsonst.

Es geht darum, möglichst vieles in kurzer Zeit abzuarbeiten, daher ist das Fehlerpotential umso höher. Man kann Aufgaben unter Umständen nicht vollständig und richtig durchdenken, bevor man sie angeht.

Job vs. Privatleben – der Spagat ist oftmals schwierig. Unter Umständen schiebt man seine privaten Wünsche und Träume nach hinten, weil man auch nach dem Feierabend noch etwas Berufliches erledigen möchte. Dies kann vor allem in Partnerschaften zu Problemen führen.

Schlussendlich steht man gefühlt immer unter Strom und ist immer im Stress. Wer sich ständig in dem Modus „Ich muss das jetzt sofort abarbeiten“ befindet, findet keine Ruhe mehr für gründliche Überlegungen.

Warum zögern wir überhaupt?

In den bewussten Gedanken möchten Sie etwas tun oder etwas erreichen, und obwohl Sie wissen, was Sie tun müssen, können Sie sich immer noch nicht aufraffen, es tatsächlich zu tun. Es ist fast so, als gäbe es eine „unsichtbare Kraft“, die Sie daran hindert, Maßnahmen zu ergreifen, und Sie können nicht genau erklären, was es ist - zumindest aus rationaler Sicht.

Obwohl es den Anschein hat, dass es keine logische Erklärung für dieses scheinbar irrationale Verhalten gibt, gibt es immer noch Gründe für einen Aufschub. Diese Gründe sind jedoch nicht immer so offensichtlich. Menschliches Verhalten ist kein Zufall, alles, was wir tun, tun wir aus einem bestimmten Grund. Tatsächlich tun wir alles, was wir tun, für eine positive Absicht. Alles, was Sie tun, wird von Ihrem Wunsch angetrieben, Ihre Umstände auf einer bestimmten Ebene Ihres Bewusstseins zu verbessern. Es ist unmöglich, dass jemand etwas tut, von dem sie glaubt, dass es ihr danach schlechter geht. Für einige Menschen könnte dies bedeuten, sich selbst zu töten, während es für andere bedeuten könnte, einen Berg zu besteigen, während es für andere bedeuten könnte, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben. Es variiert alles nach unseren Überzeugungen.

Dies ist ein sehr wichtiges Konzept, um die Gründe für den Aufschub zu verstehen. Obwohl es an der Oberfläche viele Gründe gibt, warum Sie zögern, läuft der elementare Grund immer auf einen Faktor hinaus: Angst. Angst ist das, was dich abschaltet und dich daran hindert, Maßnahmen zu ergreifen. Von Natur aus ist die Angst dazu da, Ihnen zu „helfen“, und wann immer Sie etwas fürchten, werden Sie gezwungen sein, eine Begegnung mit dem zu verhindern, was Sie fürchten. Hier sind die drei häufigsten Gründe für den Aufschub und die Ängste, die wir unbewusst mit ihnen verbinden:

Angst Nr. 1: Die Angst vor dem Scheitern

Wenn Sie ein Versagen befürchten, neigen Sie dazu, gar nichts zu tun und einfach abzuwarten. Die übliche Assoziation lautet: "Wenn ich es nicht tue, kann ich nicht scheitern und niemand kann mich beurteilen." Oft versteckt man sich hinter dem Perfektionismus. Sie warten darauf, dass die Dinge perfekt sind, bis sie endlich loslegen. Daher verschieben sie Aufgaben, um auf den „richtigen Zeitpunkt“ warten. Aus Angst, zu scheitern und schlecht auszusehen, verschwenden sie oft viel Zeit mit einem Projekt, ohne echte Fortschritte zu erzielen, weil sie unbewusst nicht fertig werden wollen - ein abgeschlossenes Projekt macht sie anfällig für Kritik und folglich Versagen. Das Ergebnis ist, dass sie immer „gute Gründe“ finden, die Aufgaben insgesamt zu verschieben oder sogar zu vermeiden.

Angst Nr. 2: Die Angst vor unangenehmen oder schmerzhaften Erfahrungen

Wenn Sie glauben, dass eine Handlung zu einer schmerzhaften oder unangenehmen Erfahrung führen wird, werden Sie sich gezwungen fühlen, dies nicht zu tun. Ihr Nervensystem will schmerzhafte Erfahrungen vermeiden. Das Ironische ist, dass wir entscheiden können, was wir glauben und auch entscheiden können, wie Erfahrungen sein werden. Aus Erfahrung haben wir durch unsere Ergebnisse „gelernt“ und verwenden diese begrenzte Informationsform, (meistens) vergangene Erfahrungen, um zukünftige Bedeutungen zu erfinden, und beginnen, uns mögliche Konsequenzen bis zu dem Punkt vorzustellen, an dem wir ihnen tatsächlich glauben. Wenn Sie glauben, dass eine Handlung zu einer unangenehmen Erfahrung führen wird, vermeiden Sie dies, unabhängig davon, ob Ihre Assoziation korrekt ist oder nicht. Was Sie glauben, ist das, was für Sie real ist, und darauf werden Sie reagieren.

Angst Nr. 3: Die Angst, etwas zu verpassen

Im Stress des modernen Lebens wollen wir alle einen Teil des Kuchens bekommen. Wir können einfach nicht anders. Jeden Tag werden wir mit zahlreichen Gelegenheiten bombardiert und es scheint, dass die einzige Mission der Medien darin besteht, unsere Aufmerksamkeit zu erregen. Die Herausforderung besteht also darin, dass wir nichts verpassen wollen – niemand möchte zurückgelassen werden und verpassen, wovon alle anderen profitieren. Die Herausforderung dabei ist, dass wir viel zu viel auf uns nehmen, bis wir schlussendlich überfordert sind. Wenn Sie sich überfordert fühlen, besteht die natürliche Reaktion darin, herunterzufahren, und das Ergebnis ist normalerweise ein Aufschub. Wenn Sie sich mit zu vielen Dingen überladen, die Sie „tun müssen“, können Sie einfach nicht mit all dem fertig werden, und Zögern hilft Ihnen.

Fazit

Diese drei Faktoren sind keineswegs die einzigen Gründe für die Prokrastination, aber sie sind definitiv einer der häufigsten. Ein Bewusstsein für diese Ängste an sich kann Ihnen helfen, die Prokrastination zu überwinden. Sie können Ihre Ängste durchbrechen und Maßnahmen ergreifen. Es ist Ihre Entscheidung, Ihr Leben zu steuern. Lassen Sie sich nicht durch Prokrastination und Unentschlossenheit bewegungsunfähig machen. Um dies zu können, sollten Sie sich selbst besser kennenlernen! Darum geht es im ersten Kapitel. Anschließend geht es um Ihre Willensstärke, Ihre Konzentration, eigene Ziele zu setzen und diese zu priorisieren. Das Kapitel „ Ablenkungen minimieren“ schließt das Thema rund um Prokrastination und Produktivität ab.

Dieses E-Book soll Ihnen dabei helfen, herauszufinden, warum Sie Ihren täglichen Kurs verlassen und was Sie tun können, um engagiert zu bleiben und endlich das produktive und glückliche Leben zu führen, das Sie sich immer gewünscht haben.

Selbstevaluierung

Alles beginnt und endet mit Ihnen selbst!

Wenn jemand zu Ihnen sagt, dass Sie ein notorischer Aufschieber sind, starten Sie häufig mit einer Verteidigung, wie etwa: "Es ist seine Schuld", "Meine Mutter war auch so", "Ich war gezwungen, etwas zu tun, was ich nicht tun wollte".

Viele Menschen geben gerne anderen die Schuld an ihrem Verhalten. Aber die Wahrheit ist, dass Sie zumindest an der eigenen Prokrastination selbst schuld sind. Sie zögern, weil Sie sich selbst dafür entscheiden, zu zögern. Je früher Sie das erkennen und akzeptieren, desto besser können Sie diese Situation überwinden.

Der nächste Schritt darin, diese erkannte persönliche Schwäche zu beseitigen, sobald Sie akzeptieren, dass Prokrastination Ihre Schwäche ist. Sie sollten nun erkennen, dass, wenn Sie ein bestimmtes Ziel oder eine bestimmte Aufgabe nicht (rechtzeitig) erreichen, es einzig und allein daran liegt, dass Sie sie selbst aufgeschoben haben. Schuld zuzugeben ist ein großer Schritt. Achten Sie jedoch auf einen nicht zu harten Umgang mit sich selbst. Es besteht ein großer Unterschied zwischen dem Eingestehen von Schuld und dem zu harten Umgang mit sich selbst. Schuld zuzugeben bedeutet, die Verantwortung für Ihre Handlungen zu übernehmen. Zu hart mit sich selbst umzugehen ist nicht zielführende Selbstbeschuldigung.

Um die Prokrastination zu überwinden, können Sie positive Selbstgespräche führen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie ein positives Selbstgespräch beginnen sollen, finden Sie hier zwei Möglichkeiten, wie Sie beginnen können. Sie können beispielsweise positive Affirmationen oder Erklärungen verwenden, um schlechte Gewohnheiten wie Prokrastination zu überwinden. Wie funktioniert das genau?

Der menschliche Geist steuert, wie Sie sich verhalten und handeln. Es gibt dabei zwei Aspekte des menschlichen Geistes, die unterschiedliche Verhaltensweisen erklären. Es gibt das Unterbewusstsein, das viele Ihrer Handlungen regelt, insbesondere diejenigen, die Sie nicht direkt wahrnehmen, aber von großer Bedeutung sind, wie etwa Atmung, Herzschlag, Gehfähigkeit. Alle Handlungen, die bewusstes Denken oder Bewusstsein erfordern, wie das Lösen eines mathematischen Problems, das Schreiben und das Essen, werden von Ihrem Bewusstsein gesteuert.

Gewohnheiten wie Prokrastination sind unbewusst und fallen unter die Kontrolle des Unterbewusstseins. Dies ist der Grund, warum Sie Ihr Unterbewusstsein wecken müssen, wenn Sie versuchen, Ihre Gewohnheiten bewusst zu verändern. Dazu gehören Gewohnheiten wie das Rauchen oder auch das Zögern. Die einzige Möglichkeit, dauerhafte persönliche Veränderungen vorzunehmen, besteht darin, unbewusste in bewusste Gewohnheiten umzuwandeln, indem Sie Ihr Unterbewusstsein neu programmieren.

Um Ihnen zu helfen, Ihr Unterbewusstsein zu trainieren und Prokrastination zu beenden, sollten Sie Ihre positive Einstellung mehrmals täglich emotional aussprechen. Wenn Sie sich oftmals positive Themen vor Augen halten und aussprechen, können Sie Ihr Unterbewusstsein im Laufe der Zeit so ändern, dass sich eine Art von Bestätigung manifestiert. Dies kann sogar noch weiter steigern, wenn Sie es mit Visualisierungsübungen kombinieren, bei denen Sie einen Film in Ihrem geistigen Auge abspielen und sehen, wie Sie handeln oder Ihre Affirmationen ausleben.

Eine andere Möglichkeit, positive Selbstgespräche zu nutzen, um Ihr Unterbewusstsein neu zu programmieren und die Prokrastination zu beenden, besteht darin, die richtigen Fragen zu stellen, insbesondere positive und befähigende. Ein Beispiel für eine richtige Frage wäre: „Was soll ich tun, um mehr Verkäufe abzuschließen?" anstatt „Warum kann ich nicht genug Verkäufe abschließen?"

Wenn Sie sich fragen, wie Sie etwas erreichen können, anstatt warum Sie es nicht erreichen können, kann sich Ihr Unterbewusstsein darauf konzentrieren, wie Sie es umsetzen können. Wenn Sie fragen, warum Sie etwas nicht erreichen können, programmieren Sie Ihr Unterbewusstsein effektiv so, dass Sie weiterhin nicht erfolgreich etwas erreichen oder eine schlechte Angewohnheit loswerden können.

Worauf Sie Ihren Geist konzentrieren, bestimmt häufig in hohem Maße, wie Ihr Unterbewusstsein tickt. Wenn Sie Ihr Unterbewusstsein auf neue (positive) Möglichkeiten programmieren können, wird es diesen nachgehen. Wenn Sie es auf (negative) Einschränkungen programmieren, wird es alles tun, um diese durchzusetzen.

Fragen Sie sich: "Wie bzw. wo zögere ich?" Setzen Sie sich mit Stift und Papier. Wenn Sie sie schreiben, können Sie sie besser fokussieren und identifizieren. Hier sind einige Möglichkeiten, welche Tätigkeiten viele Menschen aufschieben:

Sie lassen die quietschenden Bremsen des Autos nicht überprüfen

Sie besuchen Ihre Großeltern, Schwiegermutter oder Verwandte nicht

Sie bezahlen Rechnungen nicht pünktlich

Sie verschieben das Putzen der Wohnung oder des Autos regelmäßig

Sie verschieben einen Zahnarzttermin wiederholt

Fazit

Lernen Sie sich selbst kennen, versuchen Sie vielleicht irgendwelche Persönlichkeits- oder Psychologietests zu finden. Evaluieren Sie anschließend die Ergebnisse, eventuell auch mit Unterstützung von Freunden oder des Partners und finden Sie Ihre Stärken und Schwächen heraus. Neigen Sie zur Prokrastination, dann versuchen Sie dies zu ändern. Entwickeln Sie eine innere Kraft und Willensstärke. Wie das funktioniert, zeigt das nächste Kapitel.

Willensstärke, innere Kraft und Disziplin

Willenskraft ist die innere Stärke, welche Sie zum Erfolg und schlussendlich zu mehr Leistung bringt. Willenskraft gehört zu den wichtigsten inneren Kräften, und ihr Mangel oder ihre Anwesenheit bestimmen, ob Sie scheitern oder ob sich Ihre Wünsche und Bestrebungen erfüllen und Erfolg haben.

Willenskraft wird häufig fälschlicherweise als eine Eigenschaft angesehen, die nur äußerst erfolgreichen Menschen haben, die auf Stärke und Kraft angewiesen sind, um ihre Ziele zu erreichen, wie beispielsweise Profisportler Die Realität ist allerdings, dass diese Eigenschaft von jedem entwickelt werden kann. Wenn Sie beispielsweise ein geringes Selbstwertgefühl besitzen, sich machtlos und verletzlich fühlen oder keine Selbstkontrolle haben, hilft es Ihnen auch, diese Kraft zu entwickeln und zu stärken.