Gudrun Niedermeier

Optimiere Deine Gesundheit mit Omega3

Ein Leitfaden für Anfänger zur optimierung Ihrer Gesundheit mit Omega 3

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Inhaltsverzeichnis

Titel

Optimiere Deine Gesundheit mit Omega3

Inhaltsverzeichnis

Einführung

Kapitel 1 - Was ist Omega 3 und warum ist es gesund?

Kapitel 2 - Die Entdeckung und Geschichte von Omega 3

Kapitel 3 - Auswahl eines Omega-3-Supplements und optimale Nutzung

Kapitel 4 - Vorteile von Omega 3 für Ihre Gesundheit und Ihren Körper

Kapitel 5 - Omega 3 und dein Herz

Kapitel 6 - Wie Omega 3 Ihnen bei der Heilung hilft

Kapitel 7 - Omega 3 und die ganze Familie… Kinder und Senioren

Fazit - Einbindung von Omega 3 in Ihr heutiges und langfristiges Leben

Impressum neobooks

Optimiere Deine Gesundheit mit Omega3

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„Optimiere deine Gesundheit mit Omega 3“, 2. Auflage 2021

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Inhaltsverzeichnis

Einführung 5

Kapitel 1: Was ist Omega 3 und warum ist es gesund 6

   Eicosapentaensäure (EPA) ist eine sehr wichtige Omega-3-Fettsäure. 7

    Was ist DHA 7

    Warum sind Ala Fettsäuren so wichtig? 10

    Woher kommen Sie? 12

Kapitel 2: Die Entdeckung und Geschichte von Omega 3 15

Kapitel 3: Auswahl eines Omega-3-Supplements und optimale Nutzung 17

    Warum werden Omega-3-Präparate empfohlen? 18

    Wie können Sie mehr Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufnehmen? 20

    Wie viel Omega-3 sollten Sie einnehmen? 21

    Dekodieren des Ergänzungsetiketts 22

Kapitel 4: Vorteile von Omega 3 für Ihre Gesundheit und Ihren Körper 23

     Nüsse 24

     Hilft beim Aufbau der Knochenstärke 25

     Reduziert das Krebsrisiko 25

     Senkt Depression 26

     Hilft bei der Kontrolle von Diabetes 27

     Steuert physiologische Funktionen 28

     Bekämpft Demenz und Alzheimer 28

     Reduziert das Risiko, dass Kinder Asthma entwickeln 29

     Senkung von Herzkrankheiten 30

     Reduziert die Symptome der rheumatoiden Arthritis 32

Kapitel 5: Omega 3 und das Herz 33

     Warum sind Omega-3-Fettsäuren in Fischölen gut für das Herz? 35

     Welche Arten von Fisch sollten Sie essen? 36

Kapitel 6: Wie Omega 3 Ihnen bei der Heilung hilft 37

     Zellmembran und Omega-3-Fettsäuren 38

     Wie helfen Omega-3-Fettsäuren bei der Heilung des Gehirns? 39

Kapitel 7: Omega 3 und die ganze Familie…Kinder und Senioren 40

     Kindheit 41

     Für mittleres Alter und ältere Erwachsene 42

Fazit: Einbindung Omega 3 in Ihr heutiges langfristiges Leben 43

    Leinsamen und Walnüsse 44

    Bohnen 45

    Winterkürbis, Fisch und Olivenöl 45

   Tipps zur Erhöhung Ihrer Omega-3-Aufnahme 46

Einführung

Zunächst einmal willkommen in unserem Anfängerleitfaden zu Omega 3. Ich möchte mich nur bei Ihnen bedanken, dass Sie sich mir angeschlossen haben, während wir uns auf eine kurze Entdeckungsreise in diese etwas wundersame Fettsäure begeben.

Sie haben in letzter Zeit wahrscheinlich viel über Omega-3-Fettsäuren gehört - aber was genau sind das?

Natürlich verstehen die meisten Menschen, dass Omega-3-Fettsäuren gut für ihre Gesundheit sind, aber sie wissen nicht genau, warum oder wie sie wirken.

In diesem kurzen No Fluff-Leitfaden für Anfänger zu Omega 3 erfahren Sie, was Omega 3 ist, wie es Ihre Gesundheit und die Ihrer Familie optimieren kann, wie Sie eine Ergänzung auswählen und vieles mehr. Sind Sie bereit? Lassen Sie uns anfangen…

Kapitel 1 - Was ist Omega 3 und warum ist es gesund?

Omega-3-Fettsäuren gelten als eine der essentiellen Fettsäuren und sind für die menschliche Gesundheit essentiell.

Das Problem ist, dass unser Körper nicht in der Lage ist, sie selbst herzustellen!

Damit bleibt das Essen, das wir essen, unsere Hauptquelle für Omega 3.

Natürlich können und sollten die meisten von uns auch ein Omega-3-Präparat einnehmen, um sicherzustellen, dass unser Körper alle wichtigen Fettsäuren enthält, die er zum Muskelaufbau und zur Aufrechterhaltung eines ordnungsgemäßen Zellwachstums benötigt.

Omega-3-Fettsäuren gelten als mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFA), die für die Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Gehirnfunktion, des Wachstums und der Entwicklung von entscheidender Bedeutung sind.

Eine wichtige entzündungshemmende Aufgabe von Omega 3 ist es, degenerativen Erkrankungen wie Arthritis, Krebs, Herzerkrankungen und sogar Gedächtnisverlust vorzubeugen.

Natürlich tragen Omega-3-Fettsäuren auch dazu bei, die Haut straff und glatt zu halten, und spielen daher eine wichtige Rolle, damit wir länger jünger aussehen. Von der Abwehr von Falten bis hin zur Klärung der Herzkranzgefäße wurden Omega-3-Fettsäuren mit allen möglichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, auf die wir auf den nächsten Seiten ausführlich eingehen werden.

Betrachten wir zunächst die drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren: EPA, DHA und ALA.

Eicosapentaensäure (EPA) ist eine sehr wichtige Omega-3-Fettsäure.

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass EPA tatsächlich einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verhindern kann. Eine Studie berichtete sogar, dass Menschen mit niedrigen EPA-Spiegeln in ihrem Körper mit einer um 47% höheren Wahrscheinlichkeit an einer Herzerkrankung leiden als Menschen mit ausreichenden EPA-Spiegeln in ihrem System.

Um eine ausreichende Menge an EPA in Ihrem System zu halten, müssten Sie 2-3 Mal pro Woche zwischen 400 und 500 Gramm Kaltwasserfisch wie Sardinen, Makrelen oder Lachs essen. Leider können nur wenige Menschen so viel Tiefseefisch ertragen. Selbst wenn Sie könnten, warnen die meisten Experten davor, da so viele Fische der Welt jetzt mit Quecksilber und anderen Toxinen kontaminiert sind.

Was ist die Alternative? Die tägliche Einnahme von 1.000 mg EPA-reichem Fischöl wird von den meisten Experten als gut angesehen, um den EPA-Blutspiegel genauso hoch zu halten wie den Verzehr großer Mengen von Tiefseefisch. Beachten Sie jedoch, dass EPA auch DHA benötigt, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Stellen Sie daher sicher, dass jede von Ihnen gekaufte Ergänzung beides enthält.

Was ist DHA?

Docosahexaensäure (DHA) ist eine weitere sehr wichtige Omega-3-Fettsäure, die der Körper benötigt, um eine optimale Gesundheit zu erreichen. Es ist eine der längsten Ketten von PUFAs in Omega-3-Fettsäuren. Es ist auch wichtig für eine gute Gehirnfunktion. Fast ein Viertel des Gehirns besteht aus DHA und ohne dieses wichtige Fett können Sie an mehreren psychischen Störungen, Depressionen oder sogar Aufmerksamkeitsdefizitstörungen (ADS) leiden!

Tatsächlich haben wissenschaftliche Untersuchungen eine Korrelation zwischen erhöhten DHA-Spiegeln und verringerter Inzidenz der Alzheimer-Krankheit gezeigt. Schlimmer noch, ohne die richtige Menge an DHA kann Ihr Gehirn nicht allen Organen sagen, was zu tun ist. Ihr Herz kann nicht schlagen und Ihre Lungen können nicht atmen, ohne dass Ihr Gehirn es befiehlt.

Selbst wenn ein niedriger DHA-Wert nicht zu einem katastrophalen Zusammenbruch Ihres Körpers führt, können Sie anfällig für eine Vielzahl von Krankheiten sein.

Jetzt, da Sie wissen, wie wichtig es ist, die richtige Menge an DHA für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu erhalten, fragen Sie sich möglicherweise, was Ihre beste Quelle dafür ist… Fischöl.

Sie können DHA-beladenes Fischöl auf zwei Arten erhalten:

Indem Sie mehr fetten Fisch essen oder ein DHA-Präparat einnehmen. In jedem Fall ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass sowohl EPA als auch DHA wichtige Omega-3-Fettsäuren sind, die Sie regelmäßig erhalten müssen, um Krankheiten abzuwehren.

Warum sind ALA-Fettsäuren so wichtig?

Alpha-Linolensäure (ALA) kommt hauptsächlich in dunkelgrünem Blattgemüse, Leinsamen und Walnüssen vor und kann etwas, was andere Omega-3-Fettsäuren nicht können: Wenn Ihr Körper sie benötigt, kann sie ALA sowohl in DHA als auch in EPA umwandeln. Dies ist eine einzigartige und wunderbare Fähigkeit, da unser Körper