# Разговор с подругой

Джулия Макбеннет

В данной книге собрана вся серия мини-буков Джулии Макбеннет «Разговор с подругой». Эта книга может стать настольной для женщин, желающих: иметь высокую самооценку, экологично выстраивать свои личные границы не нарушая чужих, развивать интуитивное восприятие, найти дело своей жизни и вести бизнес по-женски, а также научиться отличать истинные желания от навязанных и исполнять любые свои мечты.

## ЖЕНЩИНА И САМООЦЕНКА

### Введение

Самооценка – это совокупность чувств и восприятий собственного тела, личной ценности и самоуважение. Другими словами, это то, как человек субъективно оценивает свою ценность, которая включает в себя как положительные, так и отрицательные черты характера.

Женская самооценка заключается в том, как женщина видит себя, насколько она уверена в себе, насколько ценит и любит себя или ненавидит.

Понятие самооценки важно для взаимодействия людей друг с другом, потому что именно она формирует личность человека. От нее зависит выбор карьеры, личная и социальная жизнь, дружба, отношения, счастье, успех, достижения, мировоззрение, ценности и т. д.

Самооценка играет важную роль в жизни женщины, так как является актом признания своей ценности. Самооценка может быть как высокой, так и низкой. И это зависит от того, как настроена мыслительная деятельность женщины, что она считает удовлетворением и как видит успех. Самооценка контролирует эмоции по отношению к себе, тем самым влияя и на чувства по отношению к другим людям.

Нормальная и здоровая самооценка должна быть адекватной, позитивной, но реалистичной. Это помогает сформировать позитивное отношение к жизни. Завышенная самооценка, как и низкая могут быть деструктивными, поэтому необходимо соблюдать равномерный баланс между ними.

Самооценка тесно связана с тем, насколько вы себе нравитесь и как вы принимаете и цените свои индивидуальные черты характера, качества, навыки и достижения. Женщина с низкой самооценкой не всегда может быть уверена в себе или в том, как она выглядит. Такая женщина часто не знает или не замечает, что является значимой и нужной другим людям. Женщина с адекватной самооценкой уверенно относится к своему телу и разуму и может признать свои сильные стороны, а также личную ценность.

Самооценка важна для всех, потому что она помогает сохранять позитивный взгляд на жизнь и заставляет чувствовать гордость за человека, которым вы являетесь, как внутри, так и снаружи.

Самооценка дает вам:

– Смелость пробовать новое;

– Силу верить в себя;

– Уверенность в том, что вы всегда делаете правильный выбор для своего разума и тела сейчас и на протяжении всей жизни.

Нереалистичная или чрезмерно завышенная самооценка может быть столь же нездоровой, как и заниженная. Однако важно различать здоровую высокую самооценку и высокомерие. Высокая самооценка – это не эгоизм, когда вы думаете, что вы непогрешимы или лучше других.

Высокомерие – это когда самооценка человека отклоняется от реальности и становится доминирующей силой в его жизни, и здесь можно говорить о том, что слишком высокая самооценка равняется раздутому эго.

Однако нарциссизм не является естественным развитием здоровой самооценки, которая, в свою очередь, ценит себя не выше всех остальных.

Вместо этого нарциссизм или высокомерие описывает человека, сосредоточенного в первую очередь на себе, считающего себя более важным или достойным, чем другие, и часто не задумывающегося о том, как его действия влияют на окружающих.

Может показаться, что нарциссы обладают высокой самооценкой, но исследования показывают, что завышенным мнением о себе часто на самом деле маскируют заниженную самооценку, негативное отношение к себе, чувство стыда и скрытую злость, направленную на себя.

Люди с нарциссическим расстройством личности также более склонны к сопутствующим психическим расстройствам, таким как депрессия и тревога, часто испытывают чувство беспомощности и имеют нестабильные личные отношения.

Уважительное отношение к себе и осознание, того что любая женщина заслуживает заботы и защиты, поможет сохранить адекватное отношение к себе.

Формирование высокой самооценки может занять много времени, потому что это долгий путь и не всегда легкий, но знание того, что вы можете повысить свою самооценку – это уже первый шаг.

### Признаки низкой самооценки у женщины

Есть много причин низкой самооценки, но одна из них заключается в том, что многие из нас тратят слишком много времени на поиск внешнего одобрения. Но самооценка – это просто, это – самоуважение. И только вы можете решить, когда ваша самооценка будет на том уровне, на котором она должна быть.

Независимо от того, являетесь ли вы юной девушкой, женщиной, возможно, вам за сорок или за пятьдесят, все мы сталкиваемся с проблемами самооценки.

Если вы когда-нибудь смотрели в зеркало и вам не нравился человек, смотрящий на вас, значит, у вас низкая самооценка. Это не обязательно связано с вашим физическим «я» – хотя плохое представление о теле может вызывать негативные мысли – но оно неразрывно связано с тем, как вы оцениваете себя как личность.

Часто женщина обманывает себя, полагая, что ее самооценка находится на пике, когда на самом деле она проявляет признаки низкой самооценки. Важно это вовремя понять, чтобы восстановить уверенность в себе.

Низкая самооценка – это отсутствие веры в себя. И это может отрицательно сказаться на одном аспекте жизни или на всех сразу. Женщина может быть уверенна в себе на работе, но сомневаться в отношениях с партнером или наоборот.

Вспомните то время, когда вы стеснялись себя, своего внешнего вида. Может быть, у вас были брекеты, плохая кожа, вы носили старую одежду вашего брата или сестры. Вы можете оглянуться назад и увидеть, как ваша низкая самооценка развевается, как флаг и сейчас. Но по мере того, как вы взрослеете, низкую самооценку становится намного сложнее обнаружить.

Мы растем в определенных рамках нашей жизни и верим в то, что однажды добьемся успеха. А если этого не происходит, то стараемся как можно скорее пережить рабочую неделю, чтобы уйти на выходные.

Именно поэтому выявить заниженную самооценку у женщины бывает непросто. Нас учили не показывать своих негативных эмоций и чувств, и на самом деле это может выглядеть так, будто мы тщеславны, а не скрываем неуверенность в себе.

У женщин заниженная самооценка обусловлена как внутренними, так и внешними факторами. Издевательства, семейные драмы, негативный опыт отношений и, конечно же, психологические проблемы, такие как тревога и депрессия могут сформировать низкую самооценку.

Женщина может постоянно думать о том, что она непривлекательна, если в ее жизни не было ничего, кроме плохих отношений. У нее может быть низкая самооценка, если натянуты отношения с родителями. А травля в детстве может вызвать много проблем с уверенностью даже у сильной и независимой карьеристки.

Другие причины низкой самооценки:

1. Несчастливое детство, когда родители (или другие значимые люди, например, учителя) были крайне критичны;

2. Плохая успеваемость в школе, приводящая к неуверенности в себе;

3. Стрессовое событие в жизни, такое как разрыв отношений или финансовые проблемы;

4. Плохое обращение со стороны партнера, родителя или опекуна, например, нахождение в оскорбительных отношениях;

5. Текущая медицинская проблема, такая как хроническая боль, серьезное заболевание или физическая инвалидность;

6. Психическое заболевание, такое как тревожное расстройство или депрессия;

И со всеми этими причинами можно и нужно работать, для формирования адекватного отношения к себе.

Но как выглядит низкая самооценка? Конечно, это может быть не очевидно. Женщина с низкой самооценкой обычно подавлена, всегда сомневаться в себе и во всех аспектах жизни. Она может не любить ходить по магазинам, чтобы купить себе обновки, не прилагать усилий к своей внешности и не пытаться строить планы на карьеру.

Но чаще признаки заниженной самооценки у женщины носят более тонкий характер.

1. Потребность во внимании

Многие женщины с низкой самооценкой жаждут внимания всеми возможными способами. Такая женщина может постоянно искусственно обращать на себя внимание окружающих мужчин, ее макияж обычно слишком ярок не к месту и не ко времени, одежда ядовито-яркого цвета и непомерно много украшений на теле. Или наоборот, женщина одевается в серые тона, не краситься, не особо общительна, но плачет из-за каждого пустяка, чем постоянно привлекает к себе внимание.

2. Пессимистический настрой

Да, некоторые женщины с низкой самооценкой будут привлекать внимания различными способами. Другие будут видеть негатив в каждой ситуации. Вместо того чтобы обращать внимание на позитивную сторону сложившихся обстоятельств, они всегда будут рассматривать худший исход дела.

Такая женщина пойдет на свидание, думая, что это плохо кончится. Или она сразу негативно будет относиться к потенциальному работодателю, потому что сомневается, что у нее есть шанс получить должность, на которую она претендует. Такие женщины всегда попытаются привлечь внимание своим негативным отношением к себе, постоянно жалуясь на свою беспросветную жизнь.

3. Отсутствие драйва

Многие женщины с высокой самооценкой всегда ставят перед собой новые цели. Они получают блестящее образование, а затем и соответствующую должность, и через несколько лет их взгляды устремлены на более интересную работу.

Женщина с низкой самооценкой может оставаться на низкооплачиваемой работе ниже своих способностей просто потому, что у нее нет смелости и веры в то, что она может сделать больше.

4. Подражание

Женщине с низкой самооценкой трудно сделать собственный выбор. Она будет подражать другим, чтобы стать лучше и не станет искать в себе способности, чтобы развиваться в своем направлении.

5. Самосаботаж

Низкая самооценка – коварная вещь. Кажется, что легко следовать жизненному курсу и ценить все хорошее, что происходит. Но женщина с низкой самооценкой может непреднамеренно саботировать собственное счастье.

Скажем, женщина с низкой самооценкой состоит в здоровых отношениях. Она подсознательно боится, что партнер ее бросит. Поэтому вместо того, чтобы поговорить с ним об этом и взглянуть на факты, она может намеренно спровоцировать ссору и расстаться с партнером до того, как он причинит ей боль.

6. Обвинения других в своих проблемах

Женщина с низкой самооценкой часто обвиняет других во всех проблемах своей жизни. Она может обвинять своих родителей в том, что у нее нет лучшего образования, своего супруга в отсутствии семейного счастья, собственных детей в несложившейся карьере и т. д.

7. Низкие стандарты

Помните фильм «Он просто не в себе»? Главная героиня этого фильма мирилась с кучей скверных бойфрендов, потому что не понимала, что заслуживает парня, который будет ее уважать и ценить.

У нее была низкая самооценка, поэтому она терпела крохи, когда заслуживала стопку свежеиспеченного печенья.

8. Вымещение негатива на окружение

Некоторые женщины с проблемами низкой самооценки, вымещают свой негатив на других.

Это могут быть женщины, которым они завидуют, женщины, в которых они видят себя, или вообще всех вокруг, когда уверены, что им такое поведение сойдет с рук. В этом нет ничего нового. Мы всегда слышим, что хулиганы унижают других, чтобы почувствовать себя лучше. Это, конечно, незрело, по-детски и неэффективно, но имеет место быть среди женщин с низкой самооценкой.

9. Неухоженный вид

Бытует стереотип, что женщины, которые тщательно ухаживают за своей внешностью, на самом деле обладают низкой самооценкой. Но это не всегда так. Многие женщины, которые пользуются косметикой, интересуются модой и т. д., достаточно самоуверенны и показывают это всем своим видом.

Однако признаком заниженной самооценки у женщины является лень по отношению к своей внешности. Вы можете возразить, что некоторым женщинам безразлично накрашены они или нет, а у других, возможно, не хватает на это времени. Но именно низкая самооценка заставляет женщину задаться вопросом: «Зачем мне нужно тратить свое время на макияж или модную одежду?»

10. Постоянное чувство вины

Многие женщины с низкой самооценкой, постоянно извиняются. Низкая самооценка может заставить их чувствовать себя лишней и ненужной.

Женщина с заниженной самооценкой испытывает постоянный и сильный стыд из-за неудачи, даже если это не ее вина. Когда вокруг что-то идет не так, она склонна винить себя и чувствовать ответственность.

Это действительно может повредить тонкой женской психике и сделать низкую самооценку еще ниже.

Всегда и во всем винить себя, когда что-то идет не так, вместо того, чтобы принимать во внимание ситуации, над которыми она не властна, такие как действия других людей или изменения в стране. Ушел муж – сама виновата, заболел ребенок – сама не доглядела, не хватает денег – значит, сама плохо работаю и т.д. Самообвинения в любом их проявлении – результат заниженной самооценки. Женщина с адекватной самооценкой проанализирует ситуацию, сделает выводы и будет спокойно жить дальше, без самобичевания. Подобные мысли чреваты для женщины психосоматическими заболеваниями. Обвинять себя – это сродни грызть себя изнутри заживо. А от такого отношения к себе остаются постоянно «кровоточащие раны», которые приводят к печальным последствиям.

11. Желание сочувствия

У кого хуже? Соревнование за то, кому хуже, чтобы вызвать симпатию. Это женское соревнование самооценок заключается не только в обсуждении того, кто больше подвержен стрессу, но и в привлечении внимания через печаль и жалость.

12. Навязчивость

У меня была подруга в старшей школе, которая казалась самой милой девочкой. Тем не менее, многие люди находили ее раздражающей, потому что она вмешивалась в жизнь других людей, задавала множество вопросов и даже покупала подарки людям, которых едва знала.

Но я всегда видела в ее поведении низкую самооценку. Она не думала, что кто-то примет ее такой, какая она есть. Поэтому она постоянно пыталась угодить людям, пекла угощения и делала все возможное для других, даже для тех, кто об этом не просил и не ценил.

13. Одиночество среди друзей

Если на вечеринках женщине хочется прохлаждаться в углу с хозяйским щенком, если она постоянно уходит от общения, значит у нее заниженная самооценка.

Одним из признаков заниженной самооценки у женщины является ощущение, что она не вписывается в круг ее общения, и вместо того, чтобы пытаться завести разговор с присутствующими, остается одна.

14. Хвастовство

Хвастовство – это способ, которым люди с низкой самооценкой временно повышают свое эго. Они хвастаются своей новой машиной, классной стереосистемой или великолепным ребенком, но, скорее всего, они пытаются таким образом повысить свой статус в глазах окружающих, чем компенсируют заниженную самооценку.

Люди, которые довольны своей жизнью и собой, не чувствуют необходимости хвастаться.

15. Отсутствие собственного мнения

Идти вместе с группой и никогда не высказываться и не делиться своим мнением – это способ остаться незамеченной для женщин с низкой самооценкой.

Такая женщина не хочет привлекать к себе лишнее внимание. Она предпочитает не раздражать окружающих и не нарушать статус-кво. Поэтому соглашается с тем, куда все хотят пойти на ужин, куда хочет переехать ее партнер или с тем, что начальник повысил в должности другого менее квалифицированного коллегу.

16. Негативный внутренний диалог

Когда вы смотрите в зеркало, фиксируете ли вы внимания на своих недостатках в первую очередь? Вы больше думаете о том, что хотели бы исправить в себе или, чем можете гордиться? Умеете ли вы принимать комплименты?

Использовать отрицательные слова, чтобы описать себя, например, глупая, толстая, уродливая или непривлекательная. Женщина с адекватной самооценкой никогда не станет описывать свою внешность или черты характера в негативном ключе. Только заниженная самооценка может вызывать подобные мысли о себе.

Признаком заниженной самооценки у женщины является неумение говорить о себе положительно. Вместо этого женщина с низкой самооценкой сосредотачивается только на том, что ей в себе не нравится.

17. Чувствительность

Женщина с низкой самооценкой не воспринимает критику, даже если она справедлива. Вместо того чтобы признать свои ошибки и постараться их исправить, женщина воспринимает каждое замечание к своей работе или к внешности как личную атаку. Ей трудно пропустить мимо ушей незначительные замечания в свой адрес, а они в свою очередь начинают ее разъедать.

18. Хроническая усталость

Низкая самооценка может проявляться в более серьезных проблемах, таких как депрессия и тревога, или может исходить от них. Они могут проявляться через физические недуги. Из-за низкой самооценки женщина может чувствовать усталость, отсутствие интереса, отсутствие аппетита или слабость.

В этом случае низкая самооценка требует больше, чем ваше собственное внимание и работа. Помощь психотерапевта может творить чудеса, если вы открыты для нее.

19. Крайняя критичность к себе.

Часто женщины, смотря на картинки в социальных сетях, начинают себя сравнивать с этими людьми. И видя разницу между девушкой на фотографии и собой, начинает себя критиковать: «я недостаточно умная», «я недостаточно красивая», «я неудачница» и прочее. Но дело в том, что в интернете нам показывают только то, что хотят показать и часто это не является правдой. Фотографии, отредактированные программой фотошоп, а задний фон – всего лишь фотообои. Машина вообще может быть чужая. Но женщины упорно смотрят эти фотографии и критикуют себя за не сбывшиеся мечты.

20. Преуменьшение или игнорирование собственных положительных качеств.

Часто это происходит, когда женщина может оказать услугу, для нее это несложно, и она считает, что брать за это деньги стыдно. Допустим, женщина прекрасно печет торты, у нее есть большой опыт в выпечке и творческий подход к любимому делу. И она отказывается брать деньги за свою работу и потраченное время, потому что считает, что раз эта деятельность ей приносит удовольствие и радость, то деньги брать неловко. Такая позиция говорит об отсутствии самоценности. Женщина не ценит свои умения и навыки. И так во всем. Она считает, что если работа или услуга не является тяжелым трудом, значит брать плату за такую деятельность нельзя. Это признак низкой самооценки и с этим нужно работать.

Предполагать, что удача играет большую роль во всех ее достижениях, и не приписывать заслуги себе лично. Женщина с низкой самооценкой будет всегда обесценивать свои навыки и таланты. Все ее победы будет считать делом случая, но никак не заслуженные личные достижения.


Почему вас должна беспокоить низкая самооценка?

Низкая самооценка может оказать невероятно негативное влияние на вашу жизнь. Женщины с очень низкой самооценкой часто становятся иррациональными, чрезмерно эмоциональными, тревожными, подавленными, несчастными и злыми. Хотите – верьте, хотите – нет, но наша самооценка проявляется на наших лицах, в языке тела, в наших действиях, а также в нашем взаимодействии с другими людьми. Вы можете думать, что хорошо скрываете свое отношение к себе, но это видно.

### Секреты самооценки влиятельных женщин

Есть ли у влиятельных женщин секреты положительной самооценки? Кажется, что сильные женщины знают то, чего не знают менее сильные. Я считаю, что такие женщины легко формируют у себя адекватную самооценку, пресекают еще в зародыше низкую и знают способы ее повышения.

Многие женщины путают свою самооценку с собственным капиталом.

Влиятельные женщины считают, что их ценность не должна определяться доходом или банковской выпиской. Как вы думаете, может ли влиятельная женщина решить, достоин ли кто-то ее внимания или доброты, исходя из того, сколько у него денег? Я сомневаюсь. Вспомните известных женщин с приличным доходом, каждая из них занималась благотворительностью. Кто-то помогал больным детям, кто-то голодающим, другие занимались вымирающими животными, занесенными в Красную книгу. Каждая из них проявляла доброту и отзывчивость к нуждающимся.

Разве мы не должны относиться к себе с такой же любовью и вниманием, как и к другим людям. Если деньги не влияют на то, кого любить, давайте оставим их вне уравнения, когда наконец-то решим полюбить себя.

То, как мы относимся к себе, является для других важным показателем нашей самооценки.

Я часто называю себя зеркалом, отражающим то, что другие говорят о себе. Влиятельные женщины понимают, что истинную самоценность, самооценку, легко определить, наблюдая за тем, как человек относитесь к себе. Один мой друг называет это «как ты проявляешься в мире».

В конце концов, если женщина поставит себя на последнее место, если она позволит людям относиться к себе так, как им хочется, таким образом, она примет и подтвердит ложь, которую ненавистники и завистники предпочитают говорить о ней. А это явные признаки того, что она себя не любит и не ценит.

У женщин с высокой самооценкой много общего.

У вас высокая самооценка, если вы:

– Уверены в себе, в своих талантах, знаниях и навыках, вы знаете, что можете предложить людям много полезного.

– Позволяете себе открыться другим, делясь своими чувствами без страха или смущения.

– Может радоваться своим достижениям, не преуменьшая их.

– Прощаете легко. Вы не позволяете мелочам (или даже большому количеству) доставать вас.

Шесть простых в применении секретов самооценки сильных женщин.

1. Запишите все свои положительные качества. Что вам нравится в себе? Глаза? Ваше чувство юмора? Ваша способность ценить искусство? Не прекращайте писать, пока в вашем списке не будет хотя бы 30 пунктов.

2. Когда вы поймаете себя на том, что вы сделали что – то, что вам нравится, задержитесь на этом ощущении. Если вы можете хвалить кого-то за прекрасную работу или внешний вид, вы определенно должны научиться похвалить и себя.

3. Побалуйте себя вещами, которые возвышают ваш дух и удовлетворяют ваше тело. Получайте много солнечного света, купайтесь, катайтесь на машине без всякой причины. Просто наслаждайтесь собой и будьте с собой.

4. Грешить намеренно. Что я имею в виду? Хотя самодисциплина может привести к желаемым результатам, укрепить характер и т. д., иногда вам нужно делать преднамеренный перерыв. Предайтесь своим греховным удовольствиям, прекрасно понимая, что вы этого достойны и что вы можете очень быстро возобновить свою дисциплинированность. Я не даю вам разрешения отказаться от своих целей во имя целеустремленного греха. Перечитайте абзац, я не об этом пишу.

5. Развлекайтесь, позитивно беседуйте с собой. Придумывайте шутки. Смейтесь без причины. Сделайте себе комплимент в зеркале. Развлекайтесь с собой и действительно наслаждайтесь собственной компанией. Я люблю смеяться над чем-то забавным, вспоминая вчерашний день. Незнание об этом событии нередко держит людей в напряжении, а я хихикаю – вдвойне!

6. Если кто-то некорректен или груб с вами, знайте, что это не имеет к вам абсолютно никакого отношения. Это их мнение, не ваше. Просто запомните эту очень сильную фразу: «Ваше мнение обо мне меня не касается».

Принятие новых моделей поведения для повышения вашей самооценки приведет к тому, что вы станете более самостоятельными и будете полны радости. Вы становитесь магнитом, и к вам будут тянуться другие. Относитесь к себе с любовью и уважением, и другие последуют вашему примеру.

Не секрет, что влиятельные женщины признают, что когда ты хорошо к себе относишься, это видно, и другие тоже будут хорошо относиться к тебе. Имеет ли это смысл для вас? Ваша самооценка не больше и не меньше, чем вы ее проявляете.

### Самооценка и любовь к себе

Чем отличаются любовь к себе и самооценка? Мы ищем любви, но недооцениваем важность любви к себе. Но мы можем получить ровно столько любви, сколько отдаем себе. Мы будем отклонять или охранять любовь, которая не резонирует с нами, как комплимент, которому мы не верим.

Обратное тоже верно. Мы позволяем другим оскорбительные выражения в свою сторону немного меньше, чем оскорбляем себя сами.

Самооценка и любовь к себе актуальны. Это определяет наше счастье.

Итак, если мы желаем настоящей любви, мы должны научиться любить себя, потому что наше отношение к себе отражается на взаимоотношениях с окружающими людьми.

Тема любви заинтересовала меня с раннего возраста после прочтения книги Эриха Фромма « Искусство любить». Я была еще молода и не осознавала своих чувств к себе.

Даже во взрослом возрасте от меня ускользала мысль о любви к себе. Как и многие на духовном пути, я очень хорошо научилась сострадать другим, но понятия не имела, что такое любовь к себе. Постепенно я поняла, что все начинается с самооценки и самопринятия. Любовь к себе – это еще один шаг вперед, который включает в себя сочувствие и любовь.

Большинство людей определяют свою ценность, основываясь на оценке других. Они ищут одобрения от других, их мнение о себе зависит от оценки другими людьми. Истинная самооценка не основана на том, что другие думают о вас, поскольку это самооценка. Это в основном то, что вы думаете о себе. Вы можете хорошо думать о себе и своей компетентности в одних областях, но не в других, и ваша оценка может колебаться в зависимости от болезни и жизненных взлетов и падений, но если у вас хорошая самооценка, вы снова будете чувствовать себя хорошо. Вы не будете ни винить себя, ни принимать чужое мнение или то, что судьба бросает вам слишком лично. Вы будете думать, что вы нормальная женщина, несмотря на потери, плохое самочувствие, ошибки и отказы.

Многие люди сосредотачиваются на своих недостатках и с трудом признают свои достоинства. У других завышенное, нереалистичное мнение о себе. Исследования утверждают, что нарциссы обладают высокой самооценкой. Я говорю, что им не хватает истинной самооценки, потому что, когда происходит крупная потеря, их самооценка может резко упасть, особенно если это касается областей, поддерживающих их самооценку, таких как красота, общественное признание или материальный успех. Самым большим препятствием для самооценки является самокритика.

В отличие от самооценки, которая варьируется, самопринятие является устойчивым и безусловным. Вы принимаете себя, несмотря на свои недостатки, неудачи и ограничения. Вы более прощаете себя и отпускаете самоосуждение. Это включает в себя прощение себя и преодоление вины. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, как в положительном, так и в отрицательном смысле, вы цените свою исключительную индивидуальность. Вы чувствуете, что вам достаточно без необходимости улучшать себя.

Самопринятие творит чудеса. Как только вы начнете принимать себя, вы постепенно перестанете беспокоиться о том, что думают другие, и станете более спонтанной и естественной. Самопринятие – это то, что позволяет вам быть настоящей. Вы можете, наконец, расслабиться и позволить увидеть больше внутреннего, подлинную себя. Вы сможете избавиться от стыда или страха раскрыть себя, когда примете себя безоговорочно. Это ключ к близости и духовным отношениям, который позволяет вам принимать других.

Любовь к себе и самооценка различаются. В то время как самооценка – это оценка, а принятие – отношение, любовь сочетает в себе и чувство, и действие. Вопреки тому, во что многие верят, любовь к себе – это нормальное здоровое состояние. Это не эгоизм, не потакание своим слабостям и не нарциссизм . На самом деле эгоисты и нарциссы совсем себя не любят. «Большое эго» – это компенсация отсутствия любви к себе.

Большинство людей думают о себе слишком мало и часто влюбленность является лишь компенсацией за внутреннюю пустоту, одиночество и стыд. Неудивительно, что большинство отношений терпят неудачу (включая те, которые остаются вместе).

Способность любить – умение, которое нужно развивать. Это требует усилий и начинается с того, что вы учитесь любить себя. Чем больше ваша любовь к себе, тем больше будет ваша любовь к другим. Верно и обратное; ненависть к другим свидетельствует о ненависти к себе.

Когда вы кого-то любите, вы пытаетесь понять его опыт и мировоззрение, хотя оно и отличается от вашего собственного. Вы предлагаете свое внимание, уважение, поддержку, сострадание и принятие. Ваша забота включает в себя знания, ответственность и приверженность. Эти добродетели не разделены, потому что любовь неделима. Таким образом, по мере развития этих способностей растет и ваша способность любить себя и других.

Развитие способностей внимания и сострадания требует дисциплины и времени. Изучение чего-либо требует, чтобы вы желали этого и считали это достойным ваших усилий. Хотя любовь к себе, безусловно, является важной целью, наше общество полно отвлекающих факторов, а его упор на скорость, производительность и продуктивность затрудняет развитие любви к себе. Медитация, йога, боевые искусства помогают научиться самосознанию и концентрации внимания.

Сострадание к себе позволяет вам наблюдать за своими чувствами, мыслями и действиями с принятием, заботой и пониманием, как если бы вы сопереживали другому. Сострадание выражается в кротости, нежности и щедрости духа – полная противоположность самокритике, перфекционизму и самонадеянности. Когда большинство людей находятся в состоянии стресса, подавлены или истощены, они пытаются сделать еще больше, вместо того чтобы заботиться о себе.

Фромм утверждает, что любовь к себе влечет за собой веру и смелость идти на риск и преодолевать жизненные неудачи и печали. Вера в себя позволяет вам утешать себя и преодолевать трудности и неудачи, не впадая в беспокойство или осуждение. Вы развиваете способность видеть себя объективным и знаете, что выживете, несмотря на сиюминутные эмоции. Если вы постоянно ищете одобрения и поддержки у других, вы упускаете возможность развить эти внутренние функции. Проводить время наедине с собой необходимо, чтобы прислушиваться и определять свои чувства с чуткостью и сочувствием.

Возможно, вы пришли к выводу, что научиться любить себя нелегко. Учтите, что в течение дня вы сталкиваетесь со множеством возможностей игнорировать свои чувства или подстраиваться под них, осуждать или уважать их, выполнять обязательства и нести ответственность перед собой, а также действовать в соответствии со своими потребностями, ценностями и чувствами. У вас есть возможность постоянно учиться любить себя. Каждый раз, когда вы уговариваете себя, сомневаетесь в себе, истощаете себя, игнорируете свои чувства или потребности или действуете вопреки своим ценностям, вы подрываете свою самооценку.

### Как повысить собственную самооценку

Если вы чувствуете себя расстроенной, слишком раздраженной, вас ничего не радует, нет желания двигаться вперед, развиваться, попробуйте пойти на прогулку или пробежку, послушать музыку или заняться любимым делом с кем-то, с кем вам нравится проводить время. Иногда выражение своих чувств может быть полезнее, чем держать чувства при себе. Поговорите с близким другом или родственником, которому вы доверяете и, который может вас ободрить и поддержать. Также может быть полезно поговорить с подругами, у которых был подобный опыт. Помните, что каждый человек хоть раз чувствовал себя плохо!

Один из лучших способов чувствовать себя хорошо в своем теле – это работать над его здоровьем. Занятия спортом и употребление в пищу полезных овощей и фруктов являются ключом к развитию сильного и подтянутого тела, а также к позитивному отношению к себе.

Позитивное отношение к себе можно сформировать, определив лучшие качества вашей личности.

Вы можете развить положительную самооценку, если:

– Акцентируя внимание на собственных уникальных качествах. У каждой из нас есть свои особые таланты, которые делают женщину уникальной.

– Подумайте о саморазвитии: обучение даст вам возможность изменить свою жизнь и жизнь других людей.

– Участвуйте в различных видах спорта или мероприятиях: это может быть отличным способом оставаться здоровым и подтянутым, что способствует положительному восприятию тела.

– Займитесь новым хобби или научитесь играть на музыкальном инструменте. Вы когда-нибудь хотели играть на гитаре? Может быть, вы хотите научиться играть в шахматы. Найдите время, чтобы обучиться тому, о чем мечтали.

– Определите план достижения новых целей, отмечайте даже мелкие победы на пути к достижению, гордитесь своими незначительными достижениями, а значительные – празднуйте. Умение гордиться своими победами даст возможность повышению самооценки.

– Будьте источником вдохновения для других: если нашли свои способы повышения ценности в собственных глазах, обрели уверенность в своих силах, поделитесь своими успехами с другими, дайте им рекомендации, основанные на личном опыте, чтобы поддержать женщин, попавших в подобную ситуацию.

– Говорите с собой позитивно – относитесь к себе так, как если бы вы относились к своему лучшему другу. Поддерживайте, будьте добры и понимающие. Не будьте строги к себе, когда вы делаете ошибку.

– Бросьте вызов негативному «разговору с самим собой» – каждый раз, когда вы критикуете себя, останавливайтесь и ищите объективные доказательства того, что критика верна. (Если вы чувствуете, что не можете быть объективным, спросите мнение надежного друга.) Вы поймете, что большинство ваших негативных разговоров с самим собой необоснованны.

– Не сравнивайте себя с другими – признайте, что все люди разные и каждая человеческая жизнь имеет ценность сама по себе. Приложите усилие, чтобы принять себя со всеми вашими особенностями.

– Признавайте свои заслуги – например, не отмахивайтесь от комплиментов, не называйте свои достижения «глупой удачей» и не игнорируйте свои положительные качества.

– Цените свои особые качества – напоминайте себе о своих достоинствах каждый день. Составьте список и часто обращайтесь к нему. (Если вы чувствуете, что не можете думать о себе ничего хорошего, попросите надежного друга помочь вам составить список.)

– Забудьте о прошлом – сконцентрируйтесь на жизни здесь и сейчас, а не на переживании старых обид и разочарований.

– Говорите себе позитивное послание каждый день – купите набор «вдохновляющих карточек» и начинайте каждый день с чтения новой карточки и ношения ее послания с собой весь день.

– Перестаньте беспокоиться – «беспокойство» – это просто беспокойство о будущем. Примите тот факт, что вы не можете увидеть или изменить будущее, и постарайтесь сосредоточить свои мысли на том, что происходит здесь и сейчас.

– Развлекайтесь – планируйте приятные события и мероприятия каждую неделю.

– Упражнения – это такая хорошая зарядка для мозга во всех сферах, но особенно в борьбе с депрессией и помогает вам чувствовать себя хорошо. Цели должны быть пошаговыми, например, начать с прогулки по кварталу один раз в день, записаться на фитнес, йогу или пойти поплавать.

– Будьте настойчивы – прямо и честно сообщайте о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях другим.

– Практикуйте приведенные выше рекомендации каждый день – требуется усилие и бдительность, чтобы заменить бесполезные мысли и поведение более здоровыми версиями. Дайте себе время, чтобы установить новые привычки. Ведите дневник или журнал, чтобы отслеживать свои успехи.

–Читайте книги по саморазвитию или пройдите курс личностного развития.

– Поговорите с надежным другом или любимым человеком о своих проблемах с самооценкой.

Создание здорового образа тела и самооценки может быть тяжелой работой, потому что для обретения уверенности требуется время. Работая над улучшением образа своего тела, вы начнете принимать себя и научитесь распознавать качества, навыки и таланты, которые делают вас особенной.

### Как укрепить свою уверенность

Ваша самооценка может быть низкой по многим причинам; независимо от того, переболели ли вы, отношения закончились или вы возвращаетесь на работу после рождения ребенка, ваше чувство самоценности может пострадать. Что вы можете сделать, если вы не верите в свои навыки и способности?

1. Бросьте вызов своему внутреннему критику

У всех нас в голове есть основанный на страхе голос, который шепчет о том, что мы недостаточно хороши. Но он просто предлагает вам одну версию событий, и я пришла к выводу, что обычно это врущий голос.

Запишите, что говорит ваш внутренний критик, а затем спросите себя, какой была бы противоположная мысль или убеждение. Далее придумайте и запишите противоположную мысль или убеждение. Повторяйте это себе и однажды вы поверите в это.

Спросите: «Почему этот голос такой негативный?»

Если мы рассматриваем уверенность как действие, то самооценка – это то, как вы относитесь к выполнению этих действий. Итак, если вы чувствуете, что вам не хватает уверенности что-то сделать, подумайте, почему вы именно так думаете. Никто не рождается с низкой самооценкой. На ее формирование влияет то, что нам говорят сначала наши родители, затем школа, ближайшее окружение, религиозные лидеры, социальные сети, – все то, что мы испытываем и чувствуем со дня нашего рождения. Часто этакое влияние оказывает негативное воздействие на нашу самооценку. Осознайте, откуда исходит этот негатив, и начните избавляться от самобичевания.

Вы знаете старую пословицу «страдание любит компанию», ну и негатив тоже. Думайте с большей позитивностью. Это нелегко. Необходимо понять, что изменение негативных установок внутреннего голоса – это процесс, а не событие. Это требует постоянства и фокуса внимания. Вам также понадобится поддержка, что немаловажно.

Движение вперед небольшими шагами намного лучше, чем стоять на месте, там, где вы не хотите быть.

2. Не сравнивайте себя с другими

Хватит сравнивать! Сравнение своих внутренних мыслей с внешним образом других людей – это билет в один конец к низкой уверенности, потому что вы сравниваете свою внутреннюю реальность с внешним образом, который проецирует этот человек. Вы буквально выдумываете историю, потому что понятия не имеете, что на самом деле переживает этот человек.

Решите участвовать в собственной гонке – найдите людей для вдохновения, а не для сравнения. Если вы перестанете смотреть на жизнь как на соревнование, вы обнаружите, что ваша уверенность в себе возрастет, потому что вы сможете принять себя такой, какая вы есть на самом деле, а не пытаться все время доказывать людям свою состоятельность».

3. Делайте добрые дела!

Если вы хотите повысить свою самооценку, делайте добрые дела (для себя и других),

Если вы на прогулке, купите бездомному кофе, придержите для кого-нибудь дверь, скажите «нет», если хотите сказать «нет», ешьте много овощей, выпейте горячего шоколада, медитируйте, звоните друзьям, читайте хорошие книги, ложитесь спать пораньше – делайте то, что хорошо для вас и для других, с искренней радостью и это повысит вашу самооценку.

4. Правильно оценивайте свои навыки

Вы имеете право чувствовать себя хорошо, быть любимой и уважаемой женщиной, быть в безопасности и иметь собственное мнение.

Все женщины развили навыки и качества, необходимые им в жизни. От пережитого насилия до управления семьей, от работы до учебы. Признайте эти навыки, запишите их и используйте в своих интересах.

Самооценка – это ваше мнение о себе. Люди со здоровой самооценкой любят себя и ценят свои достижения. В то время как всем иногда не хватает уверенности, люди с низкой самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными или неудовлетворенными собой. Это можно исправить, но для повышения самооценки требуется внимание и ежедневная практика.

Обратитесь к специалисту за информацией, советом и направлением, если у вас возникли проблемы с повышением самооценки или если низкая самооценка вызывает такие проблемы, как депрессия.

### Самооценка и отношения с мужчинами

Самооценка – сложная штука. Он играет важную роль в нашей жизни. Это влияет на то, как мы ведем себя в обществе других, на принимаемые нами решения, на нашу мотивацию в карьере и на то, как мы себя чувствуем.

Но у женщин и мужчин на формирование самооценки влияют неодинаковые факторы, а сама самооценка выражается и чувствуется по-разному.

Мужчины ощущают чувство собственного достоинства внутренне. Оно основано на их личных достижениях, делах, которыми они гордятся. Может быть, это починка автомобиля, ремонт бытовой техники, достижение цели в карьере или прохождение уровня в видеоигре. В любом случае, речь идет не о том, что им говорят другие, например, когда окружающие хвалят мужчину за работу, а о внутреннем ликовании и вере в себя. Это не значит, что похвала бесполезна, но мужчинам она не особо нужна, чтобы обрести чувство гордости за себя и повысить свою самооценку.

Самооценка женщины зависит от отношения к ней внешнего мира. Женщина больше полагается на подтверждение ее ценности извне – будь то похвала, «хорошая работа», улыбка, объятие, смех, что бы это ни было. Женщины, зная в глубине души, что проделали хорошую работу, все же нуждаются в том, чтобы услышать это от других. Им труднее доверять себе и тяжелее радоваться своим достижениям, не получая какого-либо внешнего подтверждения. Именно поэтому женщины, как правило, тратят гораздо больше времени на беспокойство о внешнем виде – будь то чистота, внешний вид дома или собственная привлекательность.

Вы не увидите много мужчин, беспокоящихся о внешнем виде своего кошелька, но гораздо больше мужчин склонны не обращать внимания на свой внешний вид и не заботиться о том, что другие думают о них. В то время как многие женщины не выйдут из дома без макияжа или прически.

Именно эти различия могут мешать женщинам иметь высокую самооценку. Женщины гораздо больше беспокоятся о том, что другие думают о них, чем мужчины.

Я постоянно призываю женщин заглянуть глубоко в себя, найти в себе множество хорошие качеств и не зацикливаться на том, что могут подумать другие. То, что внутри, – это то, что действительно имеет значение, и то, как мы разговариваем сами с собой, может иметь большое значение.

Исследования показывают, что самооценка может влиять на удовлетворенность вашими отношениями так же сильно, как и на удовлетворенность вашего партнера. Когда вы плохо себя чувствуете, ваша неуверенность может начать проявляться в том, как вы ведете себя со своей второй половинкой, и это может оказать негативное влияние на вас обоих.

Кроме того, низкая самооценка может исказить ваше восприятие партнера. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology, в котором организаторы попросили более 500 мужчин и женщин заполнить анкеты на предмет их самооценки, а затем спросили их, насколько им не нравятся недостатки их партнера. Людям с низкой самооценкой не только больше не нравились несовершенства их партнера, но они также были более склонны рассматривать свои отношения в черно-белых тонах: либо все хорошо, либо все плохо.

Такой поляризованный взгляд на вашего партнера может негативно сказаться на ваших отношениях. Если взгляды одного из партнеров меняются очень быстро, в одну минуту он думает очень положительно о партнере, а в следующую – негативно, это может заставить другого человека чувствовать себя неуверенно. Предсказуемость в отношениях имеет решающее значение. В данном исследовании было обнаружено, что это ключевой показатель качества близости пары.

В дополнение к влиянию на ваше восприятие вашего партнера, низкая самооценка также может вызвать у вас больше беспокойства по поводу ваших отношений в целом. Вы можете бояться, что ваш партнер бросит вас, или паниковать из-за других вещей, о которых ваш партнер даже не думал. Это может привести к паническим атакам или крайней ревности.

В этом мире есть две категории женщин: те, которым всегда нужно быть в отношениях, и те, кто ждет подходящего человека. Если вы из второй категории, это означает, что вы уверенный в себе личность. Это также означает, что вы не ведете себя как любая другая женщина, когда у вас есть партнер. Вы делаете все по-своему.

Ниже представлены пункты поведения женщины с высокой самооценкой, которая ведет себя иначе, когда находят партнера:

1. Бывать наедине с собой – необходимость

Женщина с нормальной самооценкой, довольна собой, принимает себя такой, какая есть, и счастлива, не зависимо от наличия или отсутствия партнера. Ей не нужно, чтобы мужчина был всегда рядом 24 часа в сутки 7 дней в неделю – на самом деле, самодостаточная женщина считает такие отношения полным кошмаром. Ей нужно свое личное время для встреч с подругами, посещение женских мероприятий, занятий спортом. Такие женщины никогда не ноют и не жалуются, что партнер желает иногда проводить время с друзьями, потому что и сама этого хочет. Такая женщина не находится в со-зависимых отношениях, она свободна сама и уважает свободу своего партнера.

2. Проводить время с партнером

Кажется, у людей есть представление, что уверенные в себе женщины настолько независимы, что никогда не хотят проводить время со своим мужчиной. В этом нет смысла. Если бы женщина этого хотела, то жила бы одна и не вступала в отношения. Но если женщина с высокой самооценкой вступила в отношения, значит, она хочет проводить время со своим партнером. Это может быть совместно приготовленный ужин, пикник на природе, совместный отдых и просмотр фильма.

3. Чувствовать уважение от партнера

Кажется разумным, не так ли? Несмотря на плохие отношения в прошлом, женщина с высокой самооценкой всегда должна чувствовать уважение к себе со стороны партнера, несмотря на то, что сама может о себе позаботиться. Если она называет партнера своим лучшим другом или мужем, это значит, что она чувствует настоящую духовную связь с человеком, она хочет, чтобы именно этот партнер был в ее жизни. Но при этом, она не позволит обращаться с ней неподобающим образом.

4. Не позволительность плохого отношения или игнорирования.

Женщина с высокой самооценкой не станет потакать партнеру, который постоянно ставит ее в неловкое положение перед другими людьми. Она не станет его оправдывать. Она не позволит ему оскорблять себя ни на людях, ни наедине. Если партнер постоянно обещает и нарушает данные обещания, женщина с высокой самооценкой с легкостью прощается с ним.

5. Не выставлять отношения напоказ

Женщина с высокой самооценкой не станет заваливать социальные сети фотографиями отношений с партнером. Одну, максимум две. Для таких женщин не нужно хвастаться отношениями и любовью, им достаточно знать, что они есть и радоваться совместно с партнером в реальной жизни.

6. Не следовать стереотипам, установленным в обществе

Женщина с высокой самооценкой не будет подчиняться мнению окружающих. Все свои решения она принимает сама или с партнером. Если она почувствовала себя уверенно рядом с мужчиной, то может переехать к нему уже через месяц для совместного проживания. Даже если окружение, семья и другие люди будут против этого решения.

7. Поддержка партнера во всех делах

Женщина с высокой самооценкой уверена в себе и вселяет уверенность в своего партнера. Она всегда будет поддерживать его в новых делах и бизнесе. Она никогда не станет конкурировать с партнером, бравировать своими доходами или упрекать мужчину за его малый заработок. Она мягко направит своего мужчину в бизнес, которым он хочет заниматься, будет при необходимости подавать ему руку помощи и вселять веру.

8. Не обращать внимание на мнение окружающих

Женщина с высокой самооценкой всегда относится к окружающим взаимно. Если человек ее уважает и ценит, такое же отношения она проявит к нему. Ей неважно чужое мнение, потому что она знает, что общественное мнение – это голоса тех, кого не спрашивали.

Уважающая себя женщина чувствует и знает, как к ней относится партнер, и поэтому она не принимает непрошеных советов со стороны.

9. Не делать из своего партнера подругу

Женщина с высокой самооценкой никогда не станет брать с собой партнера на девичники, не будет просить посмотреть с ней женский сериал. Она вообще не станет спрашивать мнения своего партнера о ее подругах или собственных интересах и увлечениях. Она не будет эмоционально зависеть от партнера, у нее всегда будет своя личная часть жизни, в которую она не будет посвящать партнера, не потому что захочет скрыть от него, а потому что понимает, что ему это может быть не интересно.

10. Важность мелочей

Любая женщина хочет романтики. И если вы вдруг услышите обратное, не верьте. Это не правда.

Но женщина с высокой самооценкой всегда знает, манипулируют ею или выражают любовь в виде романтических действий.

Женщина с высокой самооценкой всегда оценит и будет благодарна своему партнеру за пиццу на вынос в конце рабочего дня, билетам на концерт любимого артиста, цветы без повода.

### Как помочь партнеру повысить самооценку

Это может быть довольно сложной задачей, ниже представлены несколько рекомендаций, которые помогут вам сказать слова утешения и поддержки, в которых ваш партнер нуждаются.

Быть в отношениях с кем-то, у кого низкая самооценка, может быть тяжело. Люди с проблемами самооценки часто пренебрегают заботой о себе. Они могут отказываться ходить в магазин за новой одеждой или не соблюдать правила личной гигиены. Они могут неосознанно саботировать отношения или другие аспекты своей жизни, потому что чувствуют, что не заслуживают счастья.

1. Оставайтесь автономным

Прежде всего, примите, что вы здесь не для того, чтобы «исправить» своего партнера. Любая самооценка складывается из того, что вы готовы сделать для собственного счастья. Полагаться на внешний источник этого счастья означает, что созданная самооценка очень хрупкая, и это на самом деле не решает проблему. Независимая самооценка сильна и не рухнет под давлением.

Поддерживайте вашего партнера в желании заботиться о себе, будьте примером, как нужно действовать, чтобы сделает его счастливым.

2. Избегайте легкомысленных комплиментов

Существует два вида самооценки. Есть самооценка внешняя, когда человек всем своим видом показывает уверенность в себе. А внутренняя, самооценка настоящая, это то, как человек себя ощущает на самом деле. Комплименты часто направлены на внешнюю самооценку, но не решают более глубоких проблем.

Например, если ваш партнер говорит, что хочет похудеть, ваша внутренняя реакция может состоять в том, чтобы похвалить его внешний вид, но это может показаться пренебрежительным.

Спросите своего партнера, чем он недоволен в данный момент, Подтвердите эти негативные чувства и позвольте им почувствовать себя услышанными. Затем вы можете перейти к высказыванию положительного мнения о том, как он выглядит.

Старайтесь не говорить такие вещи, как «Ты в порядке такой, какой ты есть» или «Не беспокойся об этом», так как это не дает им возможности выразить свои реальные чувства по поводу собственной внешности.

3. Помогите им увидеть новую перспективу

Большинство из нас живет с внутренним диалогом. Вы можете даже не замечать этого, но это может стать основой того, как вы относитесь к себе. Например, человек изо всех сил пытается добиться хороших результатов в футболе, может усвоить идею о том, что он ужасен во всех видах спорта, настолько, что начинает в это верить. Но на самом деле ситуация может заключаться в том, что он все еще учится, а возможно восстанавливается после физической травмы или, может быть, просто лучше подходит для другого вида спорта.

Очень легко принять то, что говорит ваш внутренний критик, как факт, а не как мнение. Что полезно в этой ситуации, так это признать другую точку зрения. Например, если внутренний голос говорит вам, что вы непривлекательны, признайте это не как факт, а как одно из мнений, но затем посмотрите на себя со стороны. Что сказал бы друг?

Поощряйте своего партнера перестать сравнивать себя с другими (будь то в реальной жизни или в социальных сетях), так как это может усилить негативный голос внутреннего критика, говорящий, что он недостаточно хорош.

4. Поощряйте в партнере любовь к себе

Очень сложно любить человека, зная, что он замечательный, но при этом наблюдать, как он постоянно ненавидит себя. Постарайтесь уговорить своего партнера позаботиться о себе, сделать то, что действительно осчастливит его. Это может быть поход в ресторан, встреча с друзьями или хобби, которое отошло на второй план. Настоящая любовь к себе исходит из развития собственного подлинного, истинного «я» вне отношений, друзей или семьи.

5. Не ходите по яичной скорлупе

Может возникнуть желание внимательно следить за своими словами, обращенными к партнеру, чтобы не обидеть его чувства. Когда вы стараетесь избежать некоторых проблем с самооценкой партнера, не хотите задевать его больные места, то это может принести больше вреда, чем пользы.

Люди с низкой самооценкой проявляют повышенную бдительность ко всему, что подтвердит негативные мысли о себе, поэтому самоцензура может привести к напряжению, когда возникают сложные темы.

Вместо того чтобы защищаться или отстраняться, постарайтесь выяснить, какая именно высказанная вами мысль вызвала расстройство у вашего партнера. Дайте ему возможность объяснить смысл, который он услышал и принял. Тогда вы сможете объяснить, что ты на самом деле имелось в виду.

Не нужно избегать сложных разговоров, а лучше помочь своему партнеру найти новую точку зрения.

Необходимо постараться создать атмосферу, в которой вашему партнеру будет комфортно в отношениях, чтобы делиться своей уязвимостью.

### Как повысить самооценку вашей дочери

Как помочь девочкам обрести уверенность, опираясь на то, что они умеют, а не на то, как они выглядят

В культуре, насыщенной цифровыми изображениями невероятно худых женщин, воспитание в девочке с высокой самооценкой может быть действительно сложной задачей. Но как родители вы имеете большое влияние на вашу дочь тем, что вы говорите и что вы делаете.

Ниже представлены несколько рекомендаций по взаимоотношению матери с дочерью для формирования высокой самооценки у девочки-подростка.

1. Принятие модельного тела

Объясните девочке, что внешность не всегда является залогом счастья и успешности. А социальные сети навязывают модный стереотип о том, что красивая женщина обязательно должна быть худой. Но при этом стоит отметить, что тело без ожирения имеет больше возможностей дольше оставаться здоровым и молодым. Но это не значит, что нужно изнурять себя голодом, просто необходимо разобраться с пищевыми привычками и больше двигаться.

2. Сделайте свою дочь медиаграмотной

Объясните девочке – подростку, что СМИ и социальные сети, пропагандирующие худобу, на самом деле пытаются заработать деньги на продуктах, которые способствуют снижению массы тела.

Все фотографии и видеоролики в социальных сетях подвергаются обработке, для улучшения картинки. Но на самом деле в реальности нет идеальных людей, у всех есть некоторые физиологические особенности, которые тщательно скрываются от зрителей.

3. Не воспитывайте ее как «угодницу»

Поощряйте ее отстаивать то, что ей нужно и чего она хочет. Создайте для нее возможность иметь право голоса и своего мнения. Спросите: «Что ты хочешь?» Позвольте ей сделать выбор, а затем уважайте этот выбор.

4. Направляйте свою похвалу не только на внешний вид

К каждой похвале о внешнем виде добавляйте две о ее личных качествах или поступках, чтобы сбалансировать самооценку девочки-подростка как о своем теле, так и о своих способностях и талантах.

Также можно хвалить и других девочек, но не ставить их в пример, и уж тем более не сравнивать со своей дочерью. Отметить хороший поступок как факт, или похвалить опрятный внешний вид. Но хвалить свою дочь – подростка нужно гораздо чаще, чем других детей.

5. Помогайте ей развить навыки, не зависящие от внешности.

Поощряйте ее таланты, поддерживайте в начинаниях. Никогда не критикуйте без похвалы. Сначала отметьте сильные стороны, похвалите, а после рекомендуйте доработать слабые места. Критика должна быть конструктивной и только по запросу вашей дочери. Если ребенок не просит вас оценить продукт ее деятельности, то оставьте свое мнение при себе.

6. Хвалите дочь за ее усилия, а не за конечный результат

Сосредоточьтесь меньше на результате и больше на усилиях и развитии новых навыков. Мастерство – это то, что укрепляет уверенность, а умение терпеть неудачи способствует устойчивости.

7. Следите за тем, какие книги и журналы есть у вас дома

Исследования показывают, что после 15 минут просмотра модного журнала настроение меняется с любопытства и энтузиазма на сравнение себя с девушками на картинках, что в свою очередь ведет к самоуничижению.

8. Не критикуйте других женщин

И не позволяйте мальчикам и мужчинам в вашем доме критиковать женщин и девочек. Не позволяйте детям дразнить друг друга из-за внешнего вида или неудач. Это действительно вредно для развития высокой самооценки девочки-подростка.

9. Убедитесь, в том, что ваша дочь знает, о вашей любви к ней, несмотря ни на что

Ей всегда необходимо знать, что вы любите ее сейчас и будете любить всегда независимо от того, как изменится ее внешность, чем она заниматься сейчас и планирует заниматься в будущем, какую сферу деятельности она выберет для себя или как сложится ее семейная жизнь. Потому что, несмотря на то, что подростки по большей части берут во внимание своих сверстников в плане обратной связи, но ваше мнение о ней всегда будет иметь большое значение.

### Заключение

Самооценка – или ее отсутствие – может играть важную роль, когда речь идет о нашем психическом здоровье. Когда у нас высокий уровень самооценки, мы лучше справляемся с проблемами, которые подбрасывает нам жизнь, делая нас более устойчивыми к событиям, которые могут повлиять на наше психическое здоровье. Однако, когда у нас низкая самооценка, мы чаще виним себя, когда что-то идет не так, и используем бесполезные механизмы выживания.

Низкая самооценка для женщины является проблемой не только потому, что она может негативно повлиять на психическое здоровье, но и потому, что она может помешать женщинам полностью раскрыть свой потенциал. Недостаток веры в себя может удерживать людей от поиска возможностей в деятельности, заставлять их чувствовать себя незначительными или неважными и вести к самокритичности.

Но справиться с низкой самооценкой – непростое дело. Для многих женщин самооценка не является чем-то важным или необходимым. Поэтому женщины редко задумываются о ней, и часто не замечают, как теряют собственную уверенность в своих силах и возможностях, что ведет к снижению самооценки

Когда женщина имеет низкую самооценку, то она начинает верить негативным рассуждениям своего внутреннего критика. А рассуждения о себе в негативном ключе еще больше подрывают самооценку женщины и затрудняя выход на высокий уровень ценности себя.

Определение низкой самооценки может быть затруднен тем что неуверенность в себе оправдана, так как отражает реальное положение дел. Но это не так. Зачастую случаются ситуации, на которые женщина не может повлиять и терпит неудачу в каком-то деле. Но это не значит, что она виновата или что-то делает неправильно. Это лишь обычное стечение обстоятельств, которое не должно влиять на мнение женщины о самой себе.

Помните, если у вас низкая самооценка, ваши чувства обоснованы. У всех нас бывают паршивые дни. И никто не уверен на 100% все время. Но любая женщина заслуживает любви и поддержки. Чтобы к ней относились с уважением и почтением. Чтобы у нее были друзья, которым действительно не все равно.

По сути, высокая самооценка – это настроение, которое позволяет вам отмечать свои сильные стороны, бросать вызов своим слабостям и чувствовать хорошо в отношении себя и своей жизни. Это позволяет вам оценивать ежедневные взлеты и падения в перспективе, потому что в глубине души вы цените себя, доверяете и уважаете себя.

Высокая самооценка также помогает вам не принимать на свой личный счет весь негатив, который может идти от других людей и не проявлять чрезмерную реакцию. Самоуважение позволяет вам видеть будущее в радужных тонах и чувствовать уверенность в завтрашнем дне.

Наверняка каждая женщина слышала совет: верь в себя, цени себя, будь своим собственным фанатом. Вы не можете полностью любить других, пока не полюбите себя – и все это правда. Но что именно это означает в реальной жизни? По сути, высокая самооценка жизненно важна для успешной и счастливой жизни.

Высокая самооценка является ключом к удовлетворенности жизнью. Некоторым такое настроение дается легко, для других это скорее борьба. К счастью, на каком уровне самооценки вы бы ни находились, вы всегда можете работать над улучшением своего отношения, поддержки, сострадания и любви к себе.

В конце концов, отношения, которые у вас есть с самим собой, в конечном итоге, могут быть самыми важными. Они дают вам стойкость, уверенность, доброту, мотивацию и любовь, которые наполняют всю нашу жизнь и помогают стать лучшим человеком, которым вы можете быть.

Вы можете жить полной жизнью и по-настоящему верить в себя.

## ЖЕНЩИНА И ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ

### Введение

Личные границы на простом языке – это то, как мы общаемся с окружающими нас людьми, насколько мы разрешаем людям использовать нас, насколько мы умеем заявлять о своих желаниях, насколько мы понимаем себя и чего мы на самом деле хотим. Если человек делает по отношению к нам то, что нам неприятно или не нравится, насколько свободно, комфортно и уверенно мы можем сказать об этом ему. Либо мы срываемся в резких выражениях или все-таки разговариваем с человеком и выражаем свое недовольство. Личные границы – это то, что нужно нам, это наше пространство, где мы чувствуем себя комфортно, это наш уклад жизни и наши привычки, это насколько мы эффективно можем защищать себя в хорошем смысле этого слова.

Границы нужны не для того, чтобы отделить себя от других, а для того, чтобы не забывать о себе.

Личные границы есть у всех. Каждый человек их выстраивает по-своему. Для кого-то неприемлемо, чтобы к нему приходили в гости без предупреждения, а для другого человека это вполне нормальное явление. Кто-то даже не обратит внимание на то, что без разрешения взяли его какую-то вещь, а другой человек может выйти из психологического равновесия и высказать свое недовольство этим поступком.

Но вопрос в том, насколько они помогают нам в жизни.

Близкие отношения с другими людьми возможны только в том случае, если личные границы сохранны и не нарушаются. Так как, нарушая чужие границы, мы не становимся близкими людьми, а скорее наоборот, приобретаем неприязненные отношения.

И здесь есть еще важный момент: если нарушают наши границы, значит, мы где-то нарушаем чужие границы. Все взаимосвязано. Не может быть игры в одни ворота. Если вы чувствуете, что с вами обходятся нехорошо, проанализируйте свое поведение и найдите тот момент, когда вы действуете, нарушая чужие границы. И речь идет не об одноразовом акте нарушения границ, когда вам нагрубил хам, а о постоянном их нарушении. И здесь уже нужно задуматься.

Но установление личных границ – это не только то, как хотим мы, это еще и понимание того, что у других людей есть свои границы, которые нужно уважать. И если перефразировать знаменитую цитату Михаила Александровича Бакунина: «Свобода одного человека заканчивается там, где начинается свобода другого», то можно говорить о том что «Ваши границы заканчиваются там, где начинаются границы другого».

Иногда мы осознанно позволяем нарушить наши границы, думая, что нас оценят (начальник попросил выйти на работу в выходной день), нас будут больше любить и уважать (когда вы идете на поводу у своего партнера), надеясь на то, что однажды, когда нам понадобиться помощь, мы ее обязательно получим. Но, к сожалению, так не работает. Скорее всего, в будущем вам откажут в просьбе. Потому что вы собственными руками нарушили свои границы. А значит и другим людям их не обязательно соблюдать. Если вы сами не придерживаетесь своих личных границ, не отслеживаете свое состояние при нарушении ваших границ другими, то окружающие люди никогда не станут их соблюдать, а постоянно будут вламываться в вашу жизнь, нарушая все планы.