Контент-Диета
Книга от первого цифрового диетолога России
Александр Камрадов

ОБНОВЛЕННАЯ ВЕРСИЯ 3.0

Посвящается:

первопроходцам КД – благодарю Вас за вдохновенные истории и теплые пожелания.

критикам первоначальных версий – спасибо что помогаете делать книгу лучше.

© Александр Камрадов, 2024

ISBN 978-5-0056-1915-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

J От автора

Являясь обладателем навыка скорочтения, я читаю по книге в день. Естественным образом было прочитано достаточно большое количество книг, преимущественно нехудожественной литературы – Нон-фикшн. Увы сугубо прикладных работ немного. По иронии, реально прикладной книгой можно назвать блистательную работу Эбби Маркс-Билл «Быстрое чтение за 10 дней». Ирония заключается в том, что благодаря этой (прикладной) книге я смог позволить себе читать такой большой объем (зачастую неприкладной) литературы.

Не поймите меня неправильно. В каждой книге, абзаце, строчке, можно найти нечто уникальное. Как гласит Буддийская мудрость – «Книга это фонарь, он освещает то что уже есть в нас». Невероятно эрудированный читатель, обладающий неимоверно острым умом и в простой детской сказке, найдет глубинный смысл, способный изменить представления о самой действительности. Но одно дело менять то, что внутри: представления, мировоззрение… Смакую игру ума. Иное реально менять жизнь, используя комплексный подход, не только соглашаясь (или не соглашаясь) со словесностью автора, а также действуя.

Обычно книги в жанре нон-фикшн действуют как аттракцион. Мы катаемся на словесных горках, получаем эмоции, закрываем книгу и продолжаем жить, как жили прежде. С тем же успехом можно взяться за художественную литературу. Впрочем от нее мы получим куда больше различных эмоций. На мой взгляд книги, вроде той, что вы открыли, должны, нет… Обязаны быть прикладными, раз носят громогласное название – «Прикладная нехудожественная литература», а иногда вовсе многообещающее – «Книги меняющие жизнь».

В данной работе присутствует любимая нами словесная игра. В противном случае она состояла бы из двух страниц и походила на инструкцию по сборке мебели из ИКЕИ. Но что куда более важно в ней есть весомая прикладная часть. Пожалуй это все что я хотел написать…

Ах, да! Если вы начнете листать данную книгу, дабы убедиться в резоне траты своего времени на мой труд. Откровенно напишу – Нередко в угоду маркетинга, редакторы перекраивают книгу, чтоб «самый сок» концентрировался в начале. Глядишь будет лучше продаваться. Поскольку находясь в книжном магазине – читатель сперва обращается к началу книге, и исходя из этого решает приобрести ее или оставить томиться на прилавке – в книжном чистилище. Не говоря уже об онлайн магазинах. Там читателю предлагается ~10% от книги, в качестве бесплатного фрагмента. В эти десять процентов (условные тридцать страниц), автор и редактор, пытаются вложить лучшее – привлекающее внимание.

По аналогии с трейлером фильма. Ты смотришь превью, наслаждаешься, масса впечатлений, восторг. Приходишь на сеанс, смотришь фильм целиком… Две разные вещи. Полагаю у вас не раз бывало так, вы начинали читать книгу в жанре нехудожественной литературы. Сперва она чертовски захватывала, вы даже могли подумать – «Вот оно! То что я искал (а)…» Далее, ближе к середине интерес куда-то пропадал, а вы то и дело читали повторяющиеся мысли. Фиксируя отсутствие стремительного развития идеи, что ожидалось исходя из внушающего начала… И вот книга подошла к концу – «Эй автор, а куда пропал энтузиазм которым ты фонтанировал в начале?..» Для нас максимум сделают мотивирующую концовку – попытаются оставить добротное послевкусие.

Я сразу буду предельно откровенным. У меня так не выходит. Я не люблю перекраивать книгу, в угоду манипуляциям над сознанием читателя. Как пишу, поступательно, так книга и строится. В таком виде и доходит до читателя. Если вы генерируете мнение о книге, решаете читать ее или нет, исходя из первых 10—20 страниц, сэкономив ваше время сообщу. На мой взгляд мне не очень удается начало, в контексте «вау-эффекта» произведенного на потенциального читателя. Более того лично для меня самое интересное начинается где-то с середины. При этом я не обделяю азартом и страстью – концовку.

В любом случае решать вам. Отвечая на вечный вопрос – «Читать или не читать?..» Изучив колоссальное количество книг, мне хотелось дать читателю наиболее ценное, что только может быть в нехудожественной литературе – прикладной характер. Считаю автор справился с поставленной задачей. Лично мне как читателю – книга понравилась.

Абсолютно искренне, с самыми теплыми пожеланиями – Александр Камрадов.

«Вся жизнь – эксперимент. Чем активнее вы экспериментируете, тем лучше» – Ральф Уолдо Эмерсон

Начнем без особой раскачки, книга постарается быть краткой и продуктивной…

Далее вам будут предоставлены три раздела:

1) Цифровая Диетология. Медиа аскетизм.

2) Контент-диета.

3) Список заменителей.

Первый раздел – Познакомит читателя с новым концептом, вдохнет свежее восприятие жизни. Речь пойдет о психологии, питании и здоровье.

Второй раздел – Практический метод снижения цифрового потребления.

Третий раздел – Пространство для творчества, а также рекомендации касаемо альтернативного времяпрепровождения.

Неполный перечень того, что придаст книга и описанная в ней практика:

– Четкую систему достижения целей

– Привлекательное телосложение

– Раскрепощение, открытость, снижение влияния псих. зажимов и различных комплексов (включая рудименты доставшиеся от предыдущих поколений)

– Сделает среднестатистического человека в три раза богаче! (речь о самом дорогом, единственно-невосполнимом ресурсе – о времени)

– Энтузиазм, желание действовать

– Удовлетворение жизнью, созидание и положительный взгляд на окружающий мир

– Избавит от пассивности, негативного стресса, невроза, апатии, страха и трепета перед всем новым…

– Зарядит творчеством. Не побоюсь поклясться! К концу книги вы сами станете писателем, напишите собственную книгу или сотворите рассказ.

Для кого эта книга:

– Для всех!.. Пожалуй кроме тех, кто читает лишь для того чтобы заочно пожурить автора. Впрочем и подобным индивидам будет чем заняться на последующих страницах;)

Благодарю за то что решили составить мне компанию в этом удивительном путешествии по человеческой природе.

Приятного чтения и шикарной жизни!

Цифровая Диетология
МЕДИА АСКЕТИЗМ

Здоровое предисловие. От питания до пищи для ума

Все больше людей вникает в так называемое правильное питание. Пытаются сбалансировать рацион. Пробуют какое-нибудь интервальное голодание. А подсчет калорий стал весьма обыденным делом.

И если лет двадцать тому назад, когда человек громогласно заявлял – «Я вообще-то не пью и не курю!» На него могли посмотреть с пренебрежением, мол – «Совсем чудак…»

И если лет пятнадцать тому назад, когда человек приходил в гости, с порога громогласно заявляя – «Спасибо, но я не ем мясо!» Его могли посчитать едва-ли не членом секты…

И если лет пять тому назад, когда человек употреблял пищу в четырехчасовом промежутке при двадцатичасовом голодании, его пытались вразумить, отправить на принудительное лечение…

Сейчас все эти инсинуации канули в лету – под мощнейшим вихрем здорового и активного образа жизни.

Несомненно – вистов здоровому образу жизни добавил рухнувший на человечество, оголтелый – его коварство COV-19. И вот как третий год мы пытаемся выбраться из под его завалов. Увы, многим этого не удалось, их жизни забрала сильнейшая – первая ударная волна.

Надеемся все наиболее опасное связанное с вирусом позади. Благодарим врачей и всех, всех, всех, причастных к борьбе с напастью! Но как и у любой напасти, даже у этой имеются свои положительные моменты.

Люди начали активничать. Заниматься спортом. Стараться употреблять меньше спиртного или по крайней мере не курить в подъездах (бывает и такое). Даже те кто вел беспечный, с точки зрения здоровья, образ жизни.

Помните разговоры в духе – «Повышенный процент жира в организме способствует тяжелому течению болезни». Сюда же пугающие кадры из специальных отделений больниц, на которых тяжело больные ведут борьбу… Самую страшную – не на жизнь, а на смерть. Все это сыграло роль в мотивации типа – «Не хочу так боже упаси! В худшем случае бессимптомно переболеть, короче надо худеть».

А сколько людей ринулось на спортивные площадки. Потому как:

Во первых – Карантин, на работу не попадешь, все кроме магазинов закрыто, да и те посещай по талону, предварительно указав точное время вылазки… Этакий «СССР на максималках»…

Во вторых – Запретный плод сладок, сказали «Сиди дома!» А дома – «В четырех стенах с ума сойти можно». Вот люди и выходили, хоть на детские площадки, а там всякие спортивные снаряды под рукой.

Лично знаю с десяток людей, все как один не занимались спортом с юношества, но именно во время карантина вернулись к физкультуре, турникам и железу. Более того остались с ними после локдауна. Привыкли уже раза 3—4 в неделю тренироваться, а сила привычки как известно…

Вдобавок как-то вдруг осознали – ломкость-хрустальность. Жил-жил, заболел непонятной штуковиной из Китая (допустим) и «добрый вечер».

Необычайная слабость. Боль рассредотачивается по всему телу. Отдает в те места, которые не должны болеть – в принципе. Сюда же последствия. Даже когда казалось уже выздоровел, могут беспокоить забытые травмы, хронические заболевания.

И совсем неприятное для массы людей. Пандемия вскрыла последствия сидячего, этакого офисного образа жизни – кривого распределения нагрузок, а именно:

– Искривление позвоночника

– Всяческие межпозвоночные грыжи

– Защемление седалищного нерва

И так далее…

Итог боль в спине. А когда болит спина, все! Пиши пропало… Ты буквально превращаешься в инвалида. Максимум что можешь себе позволить – лежать и надеяться на скорейшее действие: обезболивающих, уколов, мазей…

В этот момент человек и заявляет – «Хватит это терпеть! Буду поддерживать тонус. Хоть зарядку по утрам!».

Таким образом мы с большой охотой начали следить за тем, чем питаемся, отсюда:

– Меньше сахара

– Подсчет калорий

– Низкоуглеводные диеты

С энтузиазмом занялись кардиотренировками и принялись фиксировать активность, отсюда:

– Пробежки

– Походы в бассейн

– Фитнес и фитнес браслеты-10 тысяч шагов…

И тд. и тп.

Изначально. Чтобы к этому прийти, нам потребовалось подтянуться на более высокий технологический и экономический уровень развития общества.

Т.к. понятно, – в условной стране четвертого мира, не может идти речи ни о каком «питательном балансе». Жители подобной страны обязаны ежедневно проделывать путь в полдюжины километров лишь для утоления жажды. С едой у них вовсе могут возникнуть неопределенности – «А будет ли вообще сегодня прием пищи или снова нет…». Пища! Что говорить о каких-то далеких, неопознанных:

– Правильных распределениях нагрузки на мышцы

– Скандинавской ходьбе (прогулки с палочками)

– Кроссфите, трикинге, капоэйре…

– Мануальной терапии, посещении кинезиолога, пилатесе…

Плюс. Нам пришлось получить «по ушам» от ковида. Здесь вспоминаются слова моего друга-напарника по тренировкам, по совместительству специалиста по лечебно-оздоровительному массажу. Который любит раз за разом повторять:

– «Пытаешься помочь, объясняешь – занимайтесь зарядкой, растяжкой, поработайте с мячиком для тенниса в конце концов. Нет же… Пришел на сеанс получил массаж. Спину отпустило, можно снова ничего не делать пока опять не прихватит…»

Как говорится «Пока петух не клюнет». Что ж за последние два года нас знатно «поклевало» и раз такое дело, надеемся все эти: мучения, лечения, маски, дистанции, локдауны… Не пройдут даром. И если от подобных явлений никто не застрахован, как минимум нам решать – вести здоровый, активный образ жизни или ходить по кругу, от сеанса к сеансу… От боли до боли… Пока снова не клюнет. Как делают пациенты, что регулярно посещают моего чудесного товарища и не менее чудесного массажиста.

Теперь о том, ради чего мы все собрались. С этой незабвенной фразы – «Пока петух не клюнет» начнется наша «прелюдия» с цифровой диетологией¹. Полагаю вы догадались – данная диетология связанна с пищей для ума, конкретнее с цифровым потреблением.

Можно относиться к новому по обычаю – пренебрежительно, скептически. Отторгать само понятие, концепт, эту книгу…

Мол – «Это куда вообще?», «Какая еще цифровая диетология, чего только не придумают», «Давайте теперь к каждой отрасли приставим диетолога и будем заниматься ерундой. Что за бред!»

«Такова судьба всех новых истин – они начинают как ересь, а заканчивают как суеверия» – Томас Хаксли

Автор начал с примера. По мере социального развития такие вещи как:

– Абсолютный отказ от алкоголя и табака

– Отказ от мяса

– Интервальное голодание 20/4

Стали совершенно обыкновенными практиками. Никто за это вас «на костре не сожжет», максимум подтрунят – «Совсем правильный стал ешь зелень эту, так еще и по вечерам голодаешь! Отдыхать то надо, расслабляться!».

Но ведь так было отнюдь не всегда.

Трудно представить человека живущего в 20-ом веке, скажем в 1950 году, который кушает по восемь раз на дню, практикуя дробное питание.

Или человека который выбрасывает желтки от яиц, тем самым отдавая предпочтение белковой пищи…

Или человека что бегает в определенных пульсовых зонах².

А если мы переместимся еще на сто лет назад – в 1850 год.

Можно ли представить крепостного – который предпочитает не кушать после шести…

А купца – коий в попытках «масштабировать свой бизнес» нуждается в увеличении продолжительности дня, потому решает перейти на полифазный сон. Попутно отказываясь от сахара и чая, с целью стабилизировать настроение и не быть зависимым, от продуктов вызывающих привыкание.

Все это выглядело бы абсурдно и несусветно! Не правда ли?

Хотя можно вспомнить Леонардо Да Винчи – который якобы пользовался чем-то схожим, с тем, что в наши дни именуется полифазным сном.

Кто-то вовсе укажет на его святейшество – Будду, в качестве примера человека который еще две с половиной тысячи лет назад отказался от употребления мяса – «Ничего же норм».

В этом весь фокус. Величайшие всегда были первыми³. И пока подавляющая часть населения земли вообще не могла себе представить, что можно спать как-то иначе. Кроме как «тогда когда стемнеет»… Да Винчи творил и отправлялся в сновидения когда считал нужным. Для него это представлялось куда более эффективным.

Впрочем этот пример служит лишь для акцента на первичных людских представлениях. Ведь все: учения, практики, диеты… Когда-то… Брали начало. Новый концепт необязательно должен быть поводом для оттачивания пренебрежительных выпадов. Несмотря на традиционный скепсис, привычное отторжение. Сам полифазный сон оставим специалистам в области сомнологии⁴. Кстати сомнологи еще недавно считались фриками от науки. Сейчас их услугами пользуются ведущие:

– Спортсмены

– Политики

– Актеры

Еще более корректный пример – диетология. Поговаривают первая зарегистрированная рекомендация относительно питания была найдена в Вавилоне. Около двух с половиной тысяч лет назад.

А например в том же 1950 году, диетология была достаточно развитой. Только опять же:

– Уровень жизни, социальное развитие, не позволяли

– Отторжение и скептицизм – «А зачем все это нужно?», «Это вообще про что?..», «Чего? Сбалансированное питание??? Я питаюсь точно также, как питался весь мой род на протяжении пяти веков!..»

В конце концов мы пришли к ее плодам десятилетия спустя, и то, лишь после стольких перипетий.

Но оставим прошлое, вместе с топорным скепсисом идущим рука об руку с первичным отторжением в отношении нового. Давайте поговорим о том, что происходит сейчас, о том, что такое цифровая диетология. Мы есть то, что мы – потребляем. Сюда относится:

– Потребление пищи

– Потребление информации

Как было описано выше, мы наконец дошли до тщательного отношения к тому, что потребляем в контексте питания. Но также ли скрупулезны касаемо информации, что впитываем? Главное каким образом мы ее впитываем? И впитывается ли что-то там вообще?..

В отличие от жителей прошлого века, у нас есть возможность воспользоваться не только плодами нутрициологии⁵, но также знаниями о мозге, психологии и прочими массивами полезной (главное прикладной) информации.

Только ни теми «плодами», которые просто накапливаются словно жир в организме. И если в каких-то разумных количествах он необходим, его переизбыток может сулить массу проблем.

С информацией абсолютно также. Ее столько-столько вокруг, а мы по природе своей жадные до нее – невероятно, донельзя! Так и хотим заграбастать всевозможные лайфхаки… На выходе вместо супер-одаренных индивидов получаем: недовольных, стрессующих больных, с инфо зависимостью и соответствующим инфо (ментального характера) ожирением.

Но не будем себя костерить. Пускай у нас были какие-то наработки, на месте концепта и действенного метода значилась пустота. Эта книга служит именно для этих целей.

В ней есть концепт – Цифровая диетология

В ней есть действенный метод – Контент-диета

Начнем с первого и познакомимся.

Знакомство с Цифровой Диетологией

«Вы думаете, всё так просто? Да, всё просто. Но совсем не так» – Альберт Эйнштейн

Зачастую – самое захватывающее путешествие зарождается в откровенно дефицитном, ужасном, болезненном периоде. Человек предпринимает радикальные меры, именно после того как испытает сильное негативное переживание. Возможно – это первая хорошо усвоенная нами привычка.

Само появление на свет сопровождается мягко говоря неприятными ощущениями. И только затем, спустя мгновение наступает успокоение. Мы постепенно начинаем вкушать самые сладостные плоды нового (для нас) мира. А уж когда удается примкнуть к материнской груди… В этот момент вовсе познается плод настоящего, осязаемого человеческого удовольствия. Там, в утробе, было тепло, комфортно, но это вряд-ли можно назвать полноценной жизнью.

Для освоения первичных социальных навыков – требуется несколько лет. В этот период мы учимся отличать друг от друга окружающих нас людей, говорить и ходить – шагая широкой поступью к всецело сознательной жизни. Через слезы и жуткий дискомфорт обучаемся письму. По началу выводя каждую буковку – исписывая прописи⁶. Взрывая мозг – постигаем азы арифметики, умножая элементарные значения. Школа, колледж, университет… А дальше у кого как.

Немногие выбирают активный путь обучения длиною в жизнь. Сталкиваясь с дискомфортом, регулярно проверяя свой мозг на прочность, постигая, открывая новые горизонты. На деле, чаще выбирается комфортный – пассивный путь потребления. Тот что смахивает на пребывание в материнской утробе.

Любая дорога имеет право на жизнь. Каждому свое. Речь не о том как стать «Гениальным гением. Непрерывно заниматься наукой, спать по 2 часа в сутки, штудировать книгу за книгой…» Или ставить надрывные цели по типу – «Накачать мышцы как у Арнольда Шварценеггера и предстать мистером Олимпия».

Мы будем говорить о том, как, а главное зачем, следить за физическим и ментальным здоровьем.

С целью иметь возможность пробежать 5 км или подняться на пятый этаж без «смертоподобной» отдышки. Попутно избавив сердце, от опасности вызванной повышенным процентом жира в организме. В частности уберечь от другой крайности, в виде дистрофии мышц – если худой не значит что здоровый.

В этом нам помогут – здоровое питание, диетология, тренировки.

Речь о том как доводить начатое до конца или вообще что-либо начинать… Испытывать удовольствие от жизни. Открыто общаться, знакомиться с интересными людьми. Прогрессируя в своем деле. Познавая новое. А не сжиться с состоянием апатии, хроническим недосыпом, постоянной нехваткой времени или наоборот проблемой незнания куда его деть…

Мы поговорим о том, как забыть что такое: депрессия и раздражительность, тревожность и обиды, частые конфликты, потеря концентрации, фрустрация, прокрастинация…

Чтение этой книги и практика контент-диеты нам в помощь.

Цифровая диетология это концепт, изучающий влияние цифровой информации, направленный на сокращение потребления контента, и на обеспечение безопасности-здоровья мозга. Цифровая диетология способна улучшить качество жизни, снизить влияние негативного стресса и других деструктивных атрибутов человеческой психики, повысив общую активность индивида практикующего – контент-диету.

Как я дошел до жизни такой… Рождение Цифровой Диетологии

«Не пользоваться людьми, не выжимать из них все до последней капли, особенно из тех, кого любишь… Это значит, что ты не поддаешься голоду и отчаянию, как несчастный дегенерат, который боится, что не сможет поесть больше никогда в жизни, и потому пожирает без остатка все, что попадается на пути, всех пятерых перепелов!.. Тревога заставляет его в отчаянии цепляться за что попало, а зацепившись, ты уже обязан истощить либо себя, либо то, за что зацепился» – Дон Хуан Матус

Лето. Светлый день, на улице +25. Рядом с домом красуется огромный зеленый парк. Солнце напоминает о себе просачиваясь сквозь штору. Любезно предоставляя возможность пробудиться ото сна – положив начало отличного дня. Я морщусь и лениво переворачиваюсь на другой бок. По сути демонстрируя зад – системе, вокруг которой вращается наша планета.

Если не желаешь жить, спать хочется подольше… Все же просыпаюсь, а жаль, хотелось – не проснуться, от слова совсем. Рука автоматически тянется к смартфону, он в свою очередь ехидно сообщает – время что я провел в кровати, с тех пор как лег, составило около 18-ти часов. Дело близится к вечеру. Спать более невмоготу, а значит встать все таки придется, увы!

Состояние хоть и плачевное, но где-то там глубоко внутри я верю – есть проблеск света, возможно не сейчас, не сегодня и не завтра… Там впереди случится нечто и меня переключит. Ментальный процесс перезапустится и я снова начну жить, а не прозябать, проводя в кровати большую часть суток. Ведь так бывало и не раз.

Апатия, панические атаки и нежелание что-либо делать, сформировались во мне после острой боли в области любовных дел. А откуда собственно еще берется безнадега? Отчаяние и этот вероломно поедающий мужское самолюбие «внутренний червяк». Конечно всегда у всех проблем одно наименование – женщины. Дамы так и знайте все из-за вас! Шутка…

«Женщины способны на все. Мужчины на все остальное» – Анри Ренье

Сейчас не об этом. И пусть в тот момент, автор действительно оказался ментально покорежен ее величеством – «любовью». В контексте данной книги важно другое. Проведя некое время в «пост-любовном коматозе», я начал (потихоньку) возвращаться к обычной жизни. Но автор не особо потчевал энтузиазмом значение словосочетания «обычная жизнь». Только «рутина» вызывала большее отторжение. Я принялся размышлять – «Как разукрасить повседневность? Не зря ведь достиг ментального дна, так хоть оттолкнусь и ввысь. По крайней мере новизны какой добавлю».

Автор обратился к памяти. Вспоминал самые захватывающие моменты своей жизни. И зафиксировал внимание на следующем понимании – «В каждом из них я не потреблял видеоконтент или потреблял, но очень мало. В иных случаях потребление было неотъемлемым атрибутом жизни».

Знаете даже когда чертовски плохо, нет-нет, а на фоне идет какое-нибудь ток шоу или спортивное состязание. Таким образом ты как бы «отвлекаешься». Правда ты толком не погружен в просмотр. При этом не решаешь каких-либо вопросов касаемо своих переживаний.

На деле это как запивать проблемы алкоголем. Но из всех людей, с которыми довелось пообщаться на этот счет, ни один не сказал, что алкоголь действительно помогает в решении чего-либо. Даже в том, что называют не иначе как – «забыться» – он не всегда служит хоть сколько то эффективным помощником. Скорее наоборот. Алкоголь дает импульс для еще большего самоедства. Однако буду откровенным, я знаю это лишь в теории. Сам я ни разу в жизни не употреблял спиртного. Но вернемся к главному, к тому что автор принялся практиковать и практикует по сей день.

Мысль о том, что в самые захватывающие моменты жизни я обходился без: скроллинга лент новостей, просмотра телевизора, игрушек на консоли, залипаланий в ютубе… Была отнюдь не гениальной. Вряд-ли бы мне дали за нее нобелевскую премию⁷. Ее ценность заключалась в ином. Она была простой и сильно воодушевляла. Для меня открылись новые горизонты способные избавить, от тусклого бытия, от жизни которую мы кличем – обычной.

Ведь действительно. Когда просишь людей рассказать о самых прекрасных событиях жизни, они говорят:

– «Поездка в Грецию в 2002»

– «Рождение дочери, я вдруг осознала что привнесла в этот мир жизнь, настоящую жизнь!»

– «Свадебное путешествие, мы еще не скандалили, а секс был таким… Ох хочу туда, хоть на минуточку»

– «Юношеские заезды на скоростном велосипеде, до того на таких я еще не гоняла»

– «Концерт Цоя. Он стоял буквально в пяти метрах от меня, и мы даже пару раз переглянулись…»

– «Коллективный прыжок с парашютами, невероятное единение и драйв»

– «Первый марафон, еле ноги доволок до финиша, но никогда прежде я не испытывал такого приятного самоудовлетворения»

Мало кто скажет:

«Это был просмотр такого-то фильма», «Лицезрение такого-то выпуска, такого-то блогера» Пусть даже любимого.

Несомненно. Встречаются заядлые киноманы, для которых кинематограф является отождествлением личности. Как правило такие люди связывают жизнь с данным явлением. Но это нечто другое. Они предстают творцами. Кино для них и есть «Рождение дочери, прыжок с парашютом, классный секс…». Я пишу именно про потребление.

И вот автор продолжает размышлять – «Каким образом сокращать потребление? Или отказаться радикально, наотрез?». Отказаться не решаюсь, этого и не требуется. Ведь и в самом потреблении есть польза. Оно может быть как активным так и пассивным.

Некоторые нейропсихологи советуют играть в компьютерные игры по часу в день⁸. По их мнению таким образом можно развивать концентрацию. Загвоздка в другом. Человек (чаще ребенок) навряд-ли посвятит этому лишь час, если засядет за ПК или игровую консоль, то надолго…

В итоге автор выбирает – путь постепенного сокращения. Памятуя о вышеуказанной загвоздке и о знаменитых научных исследованиях.

В ходе которых научные деятели открыли следующий факт:

– Проводя определенное количество времени за скроллингом ленты новостей, листая нескончаемый поток видео (как в тик-токе), люди по завершении сессии отвечая на вопрос – «Сколько по вашему времени вы провели за этим занятием?» Называли в два раза меньшие цифры, чем было в действительности… Экспериментаторы дотошно фиксировали сессии посиделок в сети, их то не проведешь.

Вот вы решили так между делом, сесть полистать видео-ленту. Хотели быстренько минут на 10—15, а прошли все тридцать. После того как оклемались, привычно недоумеваете – «Ох, что-то я совсем потерял (а) счет времени, так что там у меня с делами… Не успеваю!». Это притом, что на каждом смартфоне в правом⁹ верхнем углу установлены часы. ЧАСЫ!

Но когда мозг получает такой простой доступный дофамин¹⁰ в виде – нескончаемого потока всяко угодных развлекательных десятисекундных скетчей, ему нет дела до времени, задач, концентрации и созидания.

Зная обо всем этом, автор прекрасно понимает, из простого словесного – «Надо сократить…» – Ничего не выйдет. Я начинаю прописывать то, что впоследствии назову «Контент-диета». Изначально именуя данную затею обычным экспериментом.

Сперва полностью устраняю скроллинг. Никогда не являлся его приверженцем. Конкретно для меня этот шаг оказался простейшим. Отписываюсь почти от всех пабликов и медиа персон в социальных сетях¹¹. Оставляю место лишь прикладным, таким, что можно использовать в решении конкретных задач¹².

Первым делом осуществил то, что виделось самым легким – тем самым положил начало. Хотелось скорее почувствовать азарт, вовлечься в процесс…

Словно начинающие минималисты – избавляются от самого ненужного. От вещей которые совсем не эксплуатируются:

– Трафарет для заморозки льда. Идущий в комплекте с купленным десятью годами ранее холодильником. При этом сам трафарет совершенно не используется и пребывает в отделе для хранения яиц…

– Набор романтических свеч. Подаренный когда-то. С годами покрывшийся пылью и утративший весь романтизм…

– Пустой флакон из под духов. Потому как он якобы «Еще благоухает и его даже можно иногда понюхать»…¹³

И многое другое.

Часто подобные ненужные вещи, со слов владельцев «Могут пригодиться в будущем». Любимая фраза – «Мало ли, вдруг мне это понадобится!..» – Безукоризненно встает на защиту любого хлама.

Тем временем львиная доля вещей так и прозябает в своеобразном – чистилище. Ладно когда они просто прозябают. Чаще мешают уюту и комфорту. Создают неудобства и занимают чужие места (как в случае с трафаретом для льда).

Почему я вдруг стал писать о бытовых вещах? В качестве наглядной иллюстрации. Весомую роль во всем этом играет наша тяга к накопительству. Корректнее – к потребительству… Пусть то будут:

– Бытовые вещи – «Нет, ну мало ли начну воду со льдом пить, ну… Когда-нибудь…»

– Информация – «О! Прикольное название статьи, сохраню в заметки потом почитаю…»

Кульминация этого «накопительского эффекта» бесконечное пребывание в видеохостингах… Хочется набирать, набирать и еще раз набирать… Информацию – «Мало ли пригодится…»

Гениальные вещи как Тик-ток и Инстаграм¹⁴ – для мозга все равно что бесплатный продуктовый магазин – для живота. Пускай в нашем мире не существует бесплатных продуктовых магазинов – нам это нисколько не мешает. Мы и без того живем в эпоху быстрых и доступных углеводов.

В памяти всплывает следующая история.

В период когда я с упоительным восторгом просушивал тело. Сжигая подкожный жир, делая упор на работу с прессом. Меня позвали на пляж. И покуда ежедневно усиленно занимаешься физической активностью – частенько обращаешься к зеркалу, наблюдая за прогрессом. Таким образом смотреть на себя топлес доводилось регулярно. Тогда как лицезреть других в этом самом топлесе, понятно случалось отнюдь нечасто. Да еще массово. А тут пляж, все перед тобой едва-ли не голышом.

Здесь моему взору открылась неожиданная картина:

– Целлюлит тут и там

– Так называемые пивные животы

– Жировые складки

При чем не только у мужчин, женщин, скажем так – готовящихся разменять пятый-шестой десяток. Но у достаточно молодых девушек и парней… И самое «яркое впечатление», «вишенка на торте» (а тортов видимо съедается очень много) – дети! Дети с округленными животами…

Сижу смотрю на все это и думаю – «Ладно мужчины, хорошо женщины. Допустим все понятно и с теми кто помоложе – в их руках алкоголь и чипсы. Время нынче инфантильное, те кому еще нет 30, могут считаться подростками – ну хочется им всякой гадости влить… Но дети, дети когда успели так отъесться? Что же с ними дальше будет…»

В это время ко мне подходит красивая стройная девушка – с которой я посетил пляж (пардон, минутка хвастовства). Внимает мою задумчивость. Через секунду спрашивает – «О чем таком задумался интересном?». Я рассказываю ей то, о чем написал выше, она совершенно спокойно заявляет – «Сейчас время такое, эпоха быстрых углеводов». Без комментариев. Суть вместилась в одной фразе.

Остается заключить – каждому свое. Автор не из тех, кто занимаясь спортом, презирает чрезмерно полных или наоборот слишком худых людей. Вдобавок периодами меня можно смело причислить ко вторым. Для кого-то моя сушка тела (сжигание жира до 8—10%) покажется совершенно ненужным занятием.

Автор упомянул случай на пляже, только для того чтобы в очередной раз подчеркнуть устройство человека, его организма, мозга и психики. Каждый решает для себя сам. Я лишь напишу, за все приходится платить:

– Плата за чрезмерное поедание вкусняшек, доступных быстрых углеводов, сахара – ожирение и различные болезни. Включая те, что связаны с сердцем.

– Плата за потребление столь доступного бесконечного контента, интернет «вкусняшек» (мемы, вайны, сторис…) – ментальное «ожирение»¹⁵ и психологические инсинуации. Да и в целом неудовлетворение жизнью. Она ведь не где-то там, по ту… Она всегда по эту сторону экрана!

Осознавая желание мозга складировать абсолютно все! Особенно то что подоступнее и легче – Автор оставляет только реально нужные интернет подписки. Хотя откровенно без них бы не умер… Далее приступаю к организации лимита.

По различным данным взрослый человек должен употреблять не более 20—30 грамм сахара в сутки. Около пяти-семи чайных ложек. И все! – Больше никакого сахара.

Данная норма не просто семь чайных ложек столового сахара. Того который добавляется в чай, кофе и другие напитки. Может показаться комичным, многие полагают, что отказом от сахара, является исключение из рациона именно такого рассыпчатого продукта.

Но в эти 20—30 грамм дневной нормы входит любой:

– Само собой тот что содержится в сладостях

– В кетчупах и соусах

– В фастфуде

– В различных полуфабрикатах

Да что греха таить, содержится почти во всем…

Исключение (помимо немногочисленных непереработанных продуктов) составляют, разве что природные альтернативы:

– Фруктоза¹⁶

– Стевия¹⁷

В качестве наглядного примера. В сто граммовом шоколадном батончике «SNICKERS» – содержится 50 грамм сахара. Съел сникерс, следовательно превысил дневную норму сахара почти в два раза!

Можно заявить мол, – «Ерунда, нормы ни те, туфта какая-то… Никто повально не умирает. Хочу макать шоколадку в сгущенку и буду!» Это одна точка зрения.

Другая точка зрения – «А что если человек настолько приспособлен к выживанию, что даже регулярно превышая норму такого мощного наркотика как сахар¹⁸ – люди умудряются еще как-то функционировать… Даже куда-то там идти, к чему-то стремиться, что-то делать и хоть сколько-то созидать…»

То есть. Вот возьмет человек и откажется от сахара. Пускай заменив на природный, скажем на фруктозу (не налегая, два-три фрукта в день) – какая же в таком случае будет отдача, что будет с энергией, тонусом?

Могу ответить на этот вопрос исходя из своего опыта. После первого полноценного отказа от сладостей, при минимизации сахаросодержащих продуктов¹⁹ энергии прибавилось… Нет, это мягко написано – меня накрыло энергией, просто вштырило!

Но поначалу в гости пришла настоящая ломка… Помню как просматривал перед сном картинки с изображением сладостей и у меня буквально текли слюни… Настроение сменялось всплесками необоснованной радости и не менее необоснованной агрессии. «Дамы испытывающие все тяготы беременности, мне кажется я стал понимать вас чуточку лучше» – Примерно в таком ключе думал автор.

Далее втянулся. Получал удовольствие от колоссального прилива энергии. Фонтанировал активностью. Прогрессировал в тренировках, особенно в полюбившейся статике.

С течением времени при ежедневном тренировочном процессе, я простоял час в упражнении именуемой – планка. Обычно людям тяжело простоять – две-три минуты.

До того как перешел на рацион без сладостей²⁰ (с минимумом сахаросодержащих продуктов), моим личным рекордом значился результат в пять минут.

Однако дело не только в сахаре. Попутно автор перешел на интервальное голодание. По очереди перепробовав следующие вариации:

– 16/8; Первый прием пищи в 10:00, последний в 18:00. Классический вариант. Помог улучшить сон и облегчить подъем. Способствовал формированию устойчивого распорядка дня. Минусов не обнаружено. Регулярно практикую по сей день.

– 18/6; Завтрак в 10:00, ужин в 16:00. Подход мало чем отличался от классического, за исключением наименьшего удобства. При загруженности дня, непросто успевать поужинать в отведенное время. Однако это вызвано исключительно тем временным коридором, который выставил лично я. По желанию его можно сдвинуть, условно завтракать в 12:00, ужиная в шесть вечера. Практиковал около двух месяцев.

– 20/4; Легкий завтрак в 8:00. Второй прием пищи в 9:00. Небольшой перекус в 10:30. Последний прием пищи в 12:00. Самый экстремальный вариант.

К плюсам можно отнести экономию времени. Отстрелялся до полудня и занимаешься своими делами. Неимоверный прилив энергии и абсолютно комфортное пробуждение.

Минусы. При моем питании, количество пищи что я съедал в четырехчасовом коридоре, было приличным. Большая нагрузка на организм. Живот так и пучило. Но это снова относится лишь к моему личному опыту и подходу. Так можно стараться питаться более умеренно и не испытывать данных неудобств. Практиковал два месяца.

В конечном счете остановился на стандартном 16/8. Сократил количество быстрых углеводов, сконцентрировался на белке. Выработал четкий режим дня – когда ты ежедневно, скрупулёзно просыпаешься и ложишься в одно и тоже время. Без отсыпных дней и прочего.

В тот период я чувствовал себя воистину прекрасно. А спустя час длиною в жизнь, в момент когда вышел из планки, получил удивительные ощущения сродни коргазму²¹.

Про полное – (absolutely complete!) удовлетворение говорить не приходится. Лишь самостоятельная практика открывает врата к новым ощущениям.

Знаете что наиболее интересно в контексте цифровой диетологии!? Здесь особо пытливый читатель спросит – «Да уж поясните. Все про еду и о еде. Даже самому кушать захотелось… Когда там речь пойдет о контенте?..». Как скажите. Краеугольным камнем нового для меня экспириенса стал именно минимализм в отношении потребляемого контента.

Ведь зачем вообще пробовать что-то новое? Если под рукой столько отвлекающих факторов сгенерированных:

– в смартфоне

– на ПК, планшете

– в телевизоре

После того как вы ответите себе на вышезаданный вопрос. Перейдем к лимиту, который я начал формировать. Быстренько вставив еще два слова про отказ от сахара.

Один из величайших спортсменов, футболист, Криштиану Роналду напрочь не употребляет сахар. Того же придерживался Брюс Ли, говорят – он позволял себе максимум одно пирожное в год!

Безусловно отказ/минимизация сахарозы приведет к улучшению показателей сразу по целому ряду аспектов жизнедеятельности. При этом не забываем. Сам подход должен быть комплексным. Одной минимизации сахара не хватит. Ровно так же как и не хватит – просто взять и сократить потребляемый контент.

В противном случае если вам нечем будет заняться, вы сразу протянете руку к смартфону или сунетесь в холодильник… Все должно быть планомерно, комплексно – структурно.

Но а теперь о самой структуре.

Структура, дисциплина и лимит

«Осознай кто ты и для чего пришёл в этот мир, познай законы этого мира и избавься от разрушительных мыслей, – тогда ты будешь здоров» – Лао Цзы

После прозаичного отказа от ненужных интернет подписок и рассылок. Пришло время урезать просмотры.

Если с потреблением сахара плюс-минус все понятно – масса книг по диетологии, статьи, лайфхаки, которые разжевывают что и как делать. C потреблением информации не все так очевидно.

Благодаря врачам мы знаем, норма – ~30 грамм сахара в день. Но кто назовет нам норму потребления контента? Пусть то будут: гигабайты или время проведенное за гаджетом.

Можно попробовать реализовать паттерн поведения присущий подобным ситуациям. Что мы обычно делаем когда чего-то не знаем? Правильно. Задаем вопрос его всезнайству – Google. Но здесь даже он не поможет. Не может или «намеренно не сдает своих». По итогу дает разрозненную информацию. На деле какой быто ни было вразумительной информации на сей счет не существует.

Имеются некие общие рекомендации. Как в случае с игрой в онлайн игры, мол – «Больше часа ни-ни»… В сухом остатке все настолько расплывчато, несвязно, бесструктурно, что практичная информация относительно цифрового лимита, до обычных людей попросту не доходит.

Про пресловутые 30 грамм сахара я слышал и не раз. При чем от людей далеких от ЗОЖ. Но никогда, ни разу! Не слышал чтобы кто-то сказал, что-то вроде:

– «Скролить больше 30 минут в день нельзя»

– «Дневная норма один просмотренный ролик на ютубе…»

Звучит как абсурд ей богу. Не правда ли? Справедливости ради отметим. Родители часто повторяют своим детям – «В компьютер много не играй! Глаза заболят!» и тд. Но и это очень расплывчато, а значит недейственно. Эти же родители говорят – «Не ешь много сладкого!». Ребенок кивает и продолжает уплетать за обе щеки… Зарабатывая панкреатит, гастрит и тот самый округлый живот – что автор лицезрел на пляже.

Ребенок по сути не желает обманывать родителей. Он кивает взаправду соглашаясь – «Да много есть не буду». Здесь в игру вступает одно, но, в его понимании «много» это комната забитая киндер сюрпризами и всякими углеводными радостями. А плитка шоколада, кусок торта и какао с пятью ложками сахара – вместо обеда, это для него отнюдь немного, так, чуть вштыриться. Прошу заметить весьма не по-детски…

Без конкретики от ребенка навряд-ли стоит ожидать иного поведения. Что говорить, без оной и взрослый терпит фиаско.

Мне часто задавали вопросы в духе – «Как похудеть?», «Как сделать кубики пресса как у тебя?», «Как отказаться от сладкого? Не могу есть творог без варенья, что делать?»…

Я отвечал так – «Если тебе действительно это нужно. Определи задачу. Отталкиваясь от нее пропиши: чем конкретно, сколько раз, и в какое время, будешь питаться. Запиши, от чего ты отказываешься, на какой период ты от этого отказываешься, что будешь вместо этого делать и употреблять. В ином случае надолго тебя не хватит. Чего уж там, будет крайне удивительным, просто героическим – если вообще начнешь!»

На моей памяти самый эффективный пример приобщения ребенка к здоровой пищи, когда родители вместо того чтобы употреблять абстрактное «Не ешь много сладкого», использовали конкретное «Один шоколадный батончик в день». Кто-то возразит – «Да если ставить детей в такие рамки, они наоборот начнут еще больше объедаться, есть втихаря или того хуже начнут тащить сладкое из магазинов, станут ворами…».

Здесь в игру вступает важнейший фактор – собственный пример. Обычно дети начинают баловаться сигаретами даже несмотря на строжайший запрет родителей. Но что им слова, если тот, кто запрещает курить, например отец, сам не прочь подымить. Ребенок негодует – «А мне что нельзя? Чего-это, я тоже хочу как взрослый!»

Другое дело когда оба родителя придерживаются тому, о чем просят чадо. При этом ведут активный, здоровый образ жизни, излучая позитив и открытость. В этом случае ребенок не будет упрямиться – незачем. Теперь вопрос – Много ли подобных семей вы знаете? Подозреваю вопрос скорее риторический…

Люди интересовались, спрашивая про кубики на прессе, отказ от сладостей… – Не потому что я «ходил с табличкой»:

– «Сделай себе крутой пресс и перестань жрать всякую дрянь» Агитируя к здоровому образу жизни.

Нет. Они проявляли неподдельное любопытство, лишь потому что автор выглядел достаточно привлекательно, по крайней мере они это подмечали и не скупились на комплименты. Вдобавок я был: заряжен, свеж, открыт и позитивен.

Более того я вообще никому ничего не насаждал. Просто работал над своим телом, занимаясь исключительно собой.

И даже в книге, что вы читаете, не может быть и речи про какое-либо одностороннее принуждение – «Делай так и все будет гуд, а не сделаешь, все так и останется бэд»…

Мир слишком многогранен. Кому то хочется посветить свою жизнь богатым кулинарным изыскам, просмотру нескончаемого реалити-шоу… Да будет так! Мой посыл несет в себе – максимум легкую пропаганду ЗОЖ и попытку рассказать о прелестях цифровой диеты.

Ну а если вдруг захотите заиметь рельефный пресс. Помимо упражнений/нагрузок для прокачки мышц кора. Придется сжечь подкожный жир. Это основа. Как говорил один мудрый тренер – «Лучше выпить чашку зеленого чая, чем сделать дополнительный подход в 50 скручиваний»…²²

Так или иначе. Без структуры и рамок навряд-ли получится сдвинуться с мертвой точки. А если и получится (скорее вопреки) будет архисложно отследить прогресс – изменения. Все сведется к голому энтузиазму, который в свою очередь не имеет привычку подолгу задерживаться в гостях у разума. Поэтому многие люди приступая к практике той или иной диеты, срываются спустя день, два, ну может по прошествии недели…

Что до сокращения контента. Тут наши дела выглядели еще более туманно. Мало того отсутствовала структура. Даже диету – которую в случае чего можно загуглить и попытаться «начать с понедельника…» Нельзя было отыскать банально за неимением в природе.

Не переживайте. Забегая немного вперед радостно заявляю – теперь она есть!

Автор берется прописывать ограничения. Полагая, для начала вполне хватит урезать потребление до одного интернет ролика в день. «А что с телевизором? Ничего если он будет на фоне?..»

Следом вспоминается знакомство с одним из самых приятных и интеллигентных людей. С которыми мне когда-либо довелось пообщаться. Место действия аэропорт. Зал ожидания. Он поинтересовался насчет времени или возможной задержки рейса, не суть. Завязалась длинная дискуссия. Настолько длинная и увлекательная, что мы едва не опоздали на рейс. Нас даже вызывали по громкой связи. Очухались мы примерно с третьего объявления, наконец рванув в железную птицу.

Говорили о всяком. Этот человек оказался весьма известным в международных масштабах инженером. Он работал на один достаточно популярный международный тв. канал. В ходе беседы мой визави рассказывал о жизни. Про взлеты и падения. Но как он обозначил сам – жизненный прорыв случился в тот момент, когда он выбросил телевизор. В прямом смысле взял и выбросил из окна.

Прорыв не заставил себя ждать. Даже не столько в плане карьеры. Хотя не отвлекаясь на инфо-шум (зачастую мусор) доносящийся из тв. приемника, полностью переключившись на собственную жизнь – мой новый товарищ явно увеличил шанс, достигнуть ощутимых результатов в карьере. При этом он раз за разом подчеркивал, это был общий ментальный прогресс.

– «Мир сразу же стал чище и радостнее» Эту фразу из его уст, я запомнил особенно, надолго.

На момент когда его телевизор отправился в незамысловатое путешествие с маршрутом: окно – асфальт. Будущий инженер с международной славой справил 30 день рождения. То была эпоха до явления миру – социальных сетей. Их даже «не зачали». Ему посчастливилось ощутить настоящую свободу: когда есть ты, любимая профессия и активное хобби.

Но я вспомнил про это знакомство, не столько в контексте – «Как классно отказаться от потребления и совершить прорыв», а для демонстрации интересного кордебалета мышления. Дело вот в чем.

В период нашего знакомства, у моего визави имелась ярко выраженная привычка посидеть-позалипать листая в айфоне ленту новостей. Инженер по-прежнему был активен, созидателен и просто интересен. Тем не менее его мозг так и жаждал урвать побольше инфы., даже той, что как известно к делу не относится.

К чему я веду. Знаете есть масса людей, особенно молодых, которые неистово ругают телевизор.

– «Это все для бабушек и дедушек. Там одно вранье! И вообще как можно смотреть эту штуковину? Когда есть такие классные альтернативы». При этом эти же люди, в противовес «плохому, олдскульному» телевизору, ставят «хороший, продвинутый» ютуб (и иже с ним).

Но правда такова. Ютуб с годами набрал такие обороты! По сути это больше не хостинг где любой желающий может снять видео «на коленке», повесив на фон мамину простыню вместо хромакея и иметь реальную возможность набрать миллионы просмотров. Теперь это площадка для профессиональных телевизионщиков.

Правы были те люди, что на вопрос – «Кто выиграет войну за потребителя тв. или интернет?», отвечали – «Никто. Одно синхронизируется с другим, произойдет спайка и все будет ок»…

Выходит что хаять телевиденье, регулярно юзая ютуб. Это все равно что выкуривать по две пачки сигарет в день, в то же время говорить о вреде глютена, покупая исключительно те продукты в которых его нет, призывая к разумному и здоровому образу жизни.

Ведь это так модно хаять телевизор, ой то есть не употреблять глютен, ой то есть… Ладно, в модных течениях запутаться можно, они слишком быстро сменяют друг друга – проехали.

Автор вспоминает ту встречу. Думает об этом и понимает, – «Нельзя сократить одно, оставляя другое не менее пагубное». Заключаю – «Никакого телевизора, точка».

Люблю кино. Потому помимо ролика в день, разрешаю себе смотреть – пару-тройку фильмов в неделю.

Есть подвижки. В меня вселяется Томас Джефферсон и я прописываю свою интерпретацию декларации независимости. Корректнее – декларацию свободы от цифрового узурпаторства.

Я делал так:

– Когда отказывался от шоколада на пару месяцев (ох, как же я любил шоколад). По итогу обходился без него полгода.

– Когда начал ходить в фитнес и ставил задачу набрать +10 кг. Достигнув цель за месяц. Аналогично когда сжигал 5 кг жира! Всего 8.5 кг за две недели.

– Когда решил наладить режим дня и просыпался в четыре часа утра. Ежедневно выходя на утреннюю пробежку.

– Когда нужно было найти ту, в которую влюбился, ту которую бесследно потерял… Спасибо сыщику… Нашлась²³. И эта цель оказалась не такой уж недостижимой.

Естественно и в этом случае – я написал себе декларацию²⁴.

Но сперва осуществляю то, что привык делать перед стартом практик/диет/ограничений. Вдоволь «обжираюсь»!

В данном случае берусь за контент, который давно хотел потребить. При чем делаю это очень жадно, перекрестно. Пока компьютер показывает мне фильм, я смотрю на телефоне что-то коротенькое.

Так делают и при обычных раскладах – выглядит надо сказать комично. Изначально человек выбирает фильм. Часто выбор производится дольше, чем сам смотр. Затем когда фильм наконец выбран²⁵ и поставлен на play. По прошествии минут пяти – мозг не желая концентрироваться на этой «тягомотине» пытается развлечься «на стороне» забавляясь коротенькими сторис. Здесь и любимый скроллинг и так далее по списку. В итоге внимание человека присутствует:

– ни там ни сям.

Моя ментальная обжираловка длилась два дня. Покуда на календаре значилось 28-ое число. Автор планировал начать по красоте – с первого дня наступающего месяца.

– «Начну со следующего месяца… А-а-а нет, хотя все таки с понедельника… а нет, пожалуй…» Знакомые для многих измышления мне не грозили. Ведь декларация уже красивенько висела на холодильнике к которому она удачно приклеилась – нарочно.

А если вдруг что, она продублировалась на телефон. Он точно всегда здесь… Под рукой… В любом случае не время отступать, на горизонте маячил единственный путь – положить начало здоровому ментальному образу жизни.

Какой бы практикой мы не занимались. Первые дни всегда самые сложные. По мере формирования привычки все становится гораздо проще.

Меня спрашивают – «Да как вообще можно простоять один час в планке?»

Ответ прост – «Самые сложные 5—8 минут. Затем происходит переключение. Чувство похожее на то, когда открывается второе дыхание. После того как я впервые простоял 8 минут, пришло осознание – Я могу куда больше»

Не зря мировые рекорды постоянно обновляются. На данный момент и не разберешь, кто является рекордсменом в удержании планки. Одно знаю точно, речь идет о результатах, свыше десяти часов!

Потенциальные возможности человека поистине граничат с безграничными (ну почти). Как только я простоял час, тут же захотелось простоять два… Правда я не стал этого делать. У меня была одна задача – час в планке. Ради интереса, ради новых ощущений. Но в голове отложилось – человек куда сильнее, чем он может себе, о себе вообразить и рассказать:

– «Черт я простоял час! В планке! В той, что еще полгода назад едва мог простоять 5 минут»

Первые дни самые сложные, еще и потому, что это только начало пути.

Когда я приступил к забегам на длинные дистанции. Такими для меня считались любые превышающие пять километров. Было чертовски тяжело. Далее я пробежал первую в жизни 10-ку. После: 12.5 км., 15 км., 20 км., и наконец заветные тридцать километров.

Во время тридцати километрового забега. Если точнее после 25-км., физическое состояние мягко говоря желает лучшего. Ноги яростно жаждут отдыха. Во рту сухо как в пустыне. Я бы даже написал – «тело в отчаянии».

Перед этим автор испытывал схожую отчаянную усталость лишь раз. Когда проводил эксперимент в рамках которого жил на улице три дня – без денег, в другом городе. Так не спавши почти двое суток, я прошел в общей сложности свыше 50-ти км., а единственным желанием моих ступней было просто вытянуться на скамейке в парке и исчезнуть…

Даже несмотря на шаткое физическое состояние. Бежишь на ментальном подъеме. Ведь ты преодолел внушительный путь. Ты не можешь просто так остановиться и пойти домой. Поскольку это обесценит весь проделанный труд.

Чего нельзя сказать о первых 2—5 км. Когда ты только-только, на деле начинаешь понимать, тебе еще предстоит хапнуть этого… Удивительного опыта. Физическое состояние в порядке. Ведь ты едва начал забег. Другое дело происходящее в голове. Внутренний голос может предательски нашептывать:

– «Да зачем тебе это надо, пробеги пятерку и айда домой смотреть кинчик, попивая пуэр»

В такие моменты с особой ясностью осознаешь фразу – «Все в голове!» Предательский голос, что призывает сдаться, потом и будет первым тебя хаять – называя мягкотелым слабаком.

Наш мозг обманывает нас. Включая свой предохранитель. Стараясь во что бы то ни стало сэкономить энергию. С одной стороны это весьма оправданно. Беда в том. Он настолько в этом злоупотребляет, порой все скатывается к минимальным усилиям или вовсе к сплошному бездействию. А там и никакой энергии. Пролежал целый день, а почему-то устал, так еще и ментально – чувствуешь себя неважно, день-то прошел зря… На деле энергия генерирует энергию. Движение к движению.

Когда человек заявляет – «Ой, я и так целый день на ногах, какой-еще спорт, хобби. Приду домой, лягу, посмотрю кино…». Он не отдает себе отчета, в нем скрыта огромная сила, безграничный потенциал.

Кстати про часто использованный речевой оборот – «Целый день на ногах». Однажды я провел эксперимент, в буквальном смысле – я не присаживался на протяжении 20-ти часов. После чего отправился в кровать, заснув через секунду. Никогда прежде я не отрубался столь быстро. Вот что такое действительно провести целый день на ногах. Более того весь день активничал, встречался с людьми, провел две тренировки, читал (правда читать стоя, такое себе удовольствие). Что говорить подобным образом пытали в концлагерях…

Автор не призывает проводить этот эксперимент. Но помнить об этом, и осознавать человеческий потенциал нам следовало бы. Согласны?

Я пробежал 30 километров, а по итогу в голове играла уже знакомая, между тем приятная мелодия – «Черт да я осилил 30-ку, еще полгода назад максимум пробегал километров 6—7».

Было время когда автор не питал какой бы то ни было любви к пробежкам. Есть мнение – «Зачем бегать? Тем более какие-то там большие дистанции». В юности я думал схожим образом. Но когда начинаешь регулярно бегать, подобные мысли отпадают сами собой. Бег это:

– Эндорфины и супер настроение

– Заряд, тонус

– Сжигание жира

– Польза для мозга

– Уход от негативного мышления и зарождения интересных дум, непосредственно во время забега.

Аналогично в отношении планки. Вам необязательно стоять по часу. Но если вы дойдете хотя бы до 10 минут, то навряд-ли захотите изъять это занятие. Когда стоишь в планке, пусть даже 10 минут, отчетливо понимаешь – бо́льшая часть проблем, все эти напускные отрицательные мысли, самокопание… Такой бред! Бонусом – возрастает уверенность в себе и своих силах. Не говоря уже о пользе для тела и прокачки силы воли.

Главное начать и простоять самые трудные первые минуты. Пробежать самые свирепые первые километры.

Первые дни лимита на контент естественно не исключение. Они оказались самыми сложными. Но спустя два с половиной года, я по традиции заявлю:

– «Черт да я… На сей раз «прожил полгода без потребления контента и это был отличный, насыщенный период, а ведь когда-то я начинал с лимита – один ролик в день, мне было так трудно, а теперь это…»

За первую неделю практики, я потратил на потребление около 18-ти часов.

ВОСЕМНАДЦАТЬ! – «Это почти сутки, по крайней мере время отведенное бодрствованию. Ничего себе, и на что я их потратил?.. Как-то обидно…». В голове крутились подобные мысли.

Даже несмотря на установленное ограничение и ментальное очищение, так например улучшились:

– Настроение

– Концентрация

– Память

Мне все равно казалась чудовищной цифра потребления, что вышла по итогу. Это придало большей решимости – продолжать!

Забавно. В первую неделю автор старался выбирать как можно более продолжительный ролик на ютубе. Более продолжительный фильм. Пусть лимитировано количество, но время просмотра я не регламентировал. Вот старые привычки и не унимались.

Зато я наконец-то добрался до:

– Изучения английского языка

– Практики игры на флейте²⁶.

Начал разучивать ноты. Принялся заниматься иностранной речью. А как иначе? Теперь только так. Сам себе «режиссер»… Сам себя развлекаю. Суррогат – именуемый интернет контентом, лимитирован. Ничего не поделать.

Практика контент-диеты впечатлила. В ходе второй неделе потребление сократилось до 13-ти часов. Напомню всего в неделе 168 часов. Далее я вхожу во вкус. Сокращаю потребление: сперва до пяти роликов в неделю, потом до четырех. Выхожу из 10 часов недельного – потребительского хронометража²⁷. Ощущаю себя абсолютно продуктивно. Когда диета превращается в игру, некий вызов, это чарует и захватывает. Ты предвкушаешь:

– «Интересно что подарит следующая неделя, когда мне будут доступны всего три ролика, это ж надо подходить к выбору более осознанно!..»

За два месяца практики поедание видеоконтента сократилось в три раза с 18 до 6 часов в неделю. Я уж не говорю о том, сколько времени уходило на интернет серфинг, до того как я полностью исключил его из ментального рациона. Пускай автор не являлся заядлым потребителем контента. Подозреваю при нетсерфинге, фигурировали еще более внушительные цифры.

В следующей главе рассмотрим среднее значение времени, расходуемое человеком на онлайн посиделки.

Что до меня, я пришел к потреблению одного интернет ролика и одного просмотренного фильма в неделю. Немного погодя – потреблять стало совсем неинтересно.

Автор обнулил ютуб до заводских настроек, убрав в папку с ненужными приложениями. И приступил к просмотру фильмов на английском языке с субтитрами. С целью слушать, внимать, английскую речь для прогресса в его изучении.

Тогда же пришло осознание:

– «Моя жизнь для меня, значительно интереснее, чем жизни незнакомых мне людей из интернета и тем более вымышленных персонажей кинематографа»

Вдобавок закончил работу над первой книгой, что придавало вистов активности и созидательному образу жизни. У меня выработалась привычка – реализовывать мысли, задумки.

Допустим вы идете по улице, а навстречу шагает симпатичная девушка. Вам захотелось с ней познакомиться, сделать это каким-нибудь нетривиальным образом. Мозг дает импульс:

– «Прикольно подойти, закинуть шарф через плечо „сыграть в Хемингуэя“. Обольстить даму поэзией. Я как раз прослушивал стихи Бродского переделанные на новый лад под современный минус».

Но импульс как пришел так и ушел. Прекрасная дама прошла мимо… Да и вы, немного пофантазируя отправились домой. Пришли, развлеклись короткими видео. Среди них наверняка будут те, на которых люди – подходят к чудесным дамам, «играют в Хемингуэев», веселятся, короче живут своей активной жизнью…

У каждого есть нереализованные задумки и желания. Бывает они приходят перед сном, а на утро разбиваются об привычную пассивность (выученную беспомощность). И вот то, что еще вчера воодушевляло, видится неосуществимым или нелепым. Девушка в данном случае – аллюзия на жизнь, которая все так же, увы, проходит мимо.

После того как я слез с потребительской иглы, она же, игла пассивного времяпрепровождения. Моментов подобных тому что описан выше у меня попросту не было. Если я шел по улице и мне приходила этакая мысль, я тут же ее реализовывал.

С вашего позволения приведу еще одну характерную историю из жизни. Куда более наглядную чем предыдущий умозрительный пример.

Как то раз я встретился с близким другом за чашкой чая. Мы (ох уж эта ирония) обсуждали реализацию желаний. Говорили про «злодейку фрустрацию»… Место действия кофейня. В какой-то момент мой товарищ поменялся в лице и с удивлением заметил:

– «Смотри, справа в трех столиках от нас, это она…»

Смотрю направо, вижу обычную девушку лет двадцати. Рядом с ней такая же неприметная молодая особа. Они попивают кофе и о чем-то спокойно разговаривают.

Не понимая в чем дело, задаю логичные вопросы:

– «Кто она? Ты про что?»

Друг поясняет. Оказывается «обычная девушка» популярная музыкальная исполнительница. Прорыв года все дела… Я парирую – «Окей, я честно говоря ее не знаю, в основном слушаю зарубежную музыку». Потому лично для меня, тот факт, что она сидит в трех метрах попивая кофе, не играет никакого значения. Сидит и сидит, как говорится «приятного кофепития»…

Но моему товарищу она нравится. При чем как визуально, так и с точки зрения вокала. Он все никак не угомонится, продолжает рассказывать какая она молодец:

– «Рано раскрылась, сама себе пишет песни, такая, настоящая от народа»

«Откуда ты все это знаешь?» – Вставляю, поддерживая беседу

Получаю ответ – «Недавно смотрел ее интервью» и думаю – «Да, действительно. Наше время, время интервью и подкастов. Можно было догадаться…»

«Сам хотел бы взять у нее интервью?»

– «Да было бы интересно»

«Тогда вперед!» – Радостно восклицаю. Мой друг сыграет в активность, шикарно!

В голове доброго друга созревает импульс. Он заявляет, – «Действительно будет супер интересным пообщаться со звездой, вот так – вживую». Да еще и предложить ей небольшое интервью, для его блога. По совпадению – он недавно создал видеоблог и собирался его развивать.

Казалось все сложилось как нельзя удачно. Но… Он все никак не может решиться подойти… Сидит жмется, суетится, вероятно думая:

– «Может ну его»

Я пытаюсь рассудить эпизод в привычной для себя манере, не насаждая:

– «Лучше конечно сделать, а то потом возможно гнетущее сожаление об упущенном. С другой стороны только тебе решать как поступить»

Друг решает не подходить, ссылаясь на нежелание покушаться на личностное пространство:

– «Она пришла спокойно попить кофе с подругой, а тут я такой нарисовался»

«Да но у тебя благие цели» – Справедливости ради отмечаю я, наблюдая за треволнениями товарища.

Он сидит, пытаясь набраться мужества и наконец отправится к ней. Далее ее подруга уходит в уборную. Она остается одна и по выражению ее лица, можно сказать скучает. Он пристально наблюдая за всем этим, понимает:

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Некоторые люди называют цифровой диетологией, обычную диетологию перенесенную в онлайн. Кто-то именует себя цифровым диетологом, являясь стандартным диетологом – проводя консультации в онлайн формате. Но здесь не должно быть путаницы. Привычный диетолог рассказывающий гражданам как им правильно питаться, вместо рупора использующий мир социальных сетей – должен именоваться просто и ясно – «Онлайн диетолог». Мы ведь не называем «Цифровым психологом» – психолога практикующего онлайн консультации… Нет конечно мы вправе называть всех и вся и так и сяк, как только вздумается. Однако считаю продуктивным разделить понятия. Отводя онлайн диетологию – диетологам. Оставляя за собой право именовать концепт завязанный на цифровом потреблении – цифровая диетология.

Вернуться

2

Если конечно это не какой-нибудь олимпиец. Хотя полагаю тогдашние олимпийцы вообще не знали про существование каких-то там зон связанных с пульсом. Однажды мне довелось пообщаться с профессиональным спортсменом, который в свое время представлял СССР на международных соревнованиях. Он поведал – «Тренировки были настолько изнуряющими… Что говорить в испражнениях была самая настоящая кровь».

Вернуться

3

Автор ни в коем случае не назвал себя величайшим. Возможно вы об этом подумали, но я не называл себя таковым. Это вы подумали, связали одно с другим, а я не называл, это все вы, не я :)

Вернуться

4

Сомнология – раздел медицины и нейробиологии, посвященный исследованиям сна

Вернуться

5

Наука о еде.

Вернуться

6

Ох как же сложно автору давалось это дело… Я ведь так хотел отправиться на улицу погулять, а не вот это вот все. А еще эта дислексия…

Вернуться

7

За подобное «открытие» я не получил бы даже нобелевскую премию мира, а уж в этой номинации ее дают кому попала. В свое время ее удостаивался даже Барак Обама… Это была шутка №1

За подобное «открытие» я смог бы получить разве что премию Дарвина в номинации – «Банальность года»… Это была шутка №2

Вернуться

8

В данном случае это можно назвать активным потреблением. При учете соблюдения ограничений по времени и с поправкой на суть деятельности. В момент игры происходит тактильный контакт с геймпадом, что положительным образом сказывается на моторики рук. Также имеется возможность задействовать какое-никакое общение с реальными людьми, при онлайн сессии соответственно.

Вернуться

9

Или в левом, в зависимости от модели.

Вернуться

10

Дофамин – гормон и нейромедиатор. Так называемый гормон радости. Вырабатывается в процессе предвкушения, получения желаемого продукта и при совершении желаемого действия.

Вернуться

11

В моем случае на тот момент: «ВКонтакте» и «Твиттер»

Вернуться

12

В моем случае на тот момент: полезные для тренировок – паблики с музыкой, и помогающие в изучении иностранного языка – сообщества фильмов на английском языке. Автор все намеревался приступить к его изучению.

Вернуться

13

Все эти примеры взяты из реальной жизни. Автор наблюдал их лично.

Вернуться

14

Здесь и далее. Организация, запрещенная на территории РФ.

Вернуться

15

Ознакомиться с конструктом значения ментального жира (включая ожирение) можно в разделе «Контент-диета». Глава «Норма % ментального жира»

Вернуться

16

Природный сахар благодаря которому фрукты такие сладкие. Но и с фруктозой надо быть по аккуратнее…

Вернуться

17

Растение. Из экстракта этого растения получается стевиозид. Стевиозид используется как сахарозаменитель. Добавляется в различные сладости и арахисовую пасту.

Вернуться

18

Сахар это настоящий наркотик, о чем свидетельствуют снимки с фМРТ сделанные после 1) Поедания сахара 2) Принятия дозы кокаина. Результаты: аналогичные задействованные участки коры головного мозга. Специфика воздействия на мозг едва-ли разнится. Если интересно можете почитать диетологическую литературу и посмотреть документальные фильмы на данную тему.

Вернуться

19

В моем рационе фигурировали продукты с элементами сахара. Иногда вкушал морковку по корейски, уж очень я ее любил.

Вернуться

20

Правда в конце концов пришлось найти с собой компромисс – один раз в неделю устраивал себе читмил и вкушал чизкейки.

Вернуться

21

Коргазм – разновидность оргазма. Чаще приходит во время физических тренировок. Подробнее о том что такое реальный коргазм, и как его испытать – поговорим чуть позже.

Вернуться

22

Зеленый чай повышает уровень метаболизма и ускоряет процесс окисления (сжигания) жиров.

Вернуться

23

Подробнее об этом в книге «Хомо не Сапиенс тренд-порно-еда» 2018 г.

Вернуться

24

Пример декларации в разделе «Контент-Диета»

Вернуться

25

В конце концов выбор падает на тот, что хотелось посмотреть первоначально. Но вмешалось богатства выбора и спутало все карты. Ведь мозг жаждет рассмотреть все предложенные варианты (или почти все). Мало ли не дай бог упустит «Мало ли пригодится»… Как в фольклоре «Приходишь к куртизанкам и непременно задаешь вопрос – А можно всех посмотреть?..»

Вернуться

26

Флейту купил за полтора года до этого. Все эти полтора года она отдыхала где-то на просторах тумбочки.

Вернуться

27

Здесь и далее. Потребительский хронометраж – общее время потребления контента по итогу: дня, недели, месяца…

Вернуться